VII.

El Equilibrio

1. Introduccin
2. Conceptos y clases.
2.1. Equilibrio esttico
2.2. Equilibrio dinmico.
3. Factores que intervienen en el equilibrio. Factores sensoriales.
4. De que depende el equilibrio?
4.1. Fuerza de gravedad
4.2. Centro de gravedad
4.3. Base de sustentacin
4.4. Lnea de gravedad
5. Medicin del equilibrio
5.1. Medicin del equilibrio esttico.
5.2. Medicin del equilibrio dinmico.
6. Falso vertigo
7. Ejercicios para desarrollar el equilibrio

1. INTRODUCCION
A cada movimiento que se realiza con una parte del cuerpo le
corresponde otro que compense el anterior para lograr mantener la
estabilidad.
La marcha es, de hecho, un constante desequilibrio compensado,
pues sino apoyramos la otra pierna al dar un paso nos caeramos.
En cualquier actividad deportiva, el equilibrio y la inestabilidad estn
presentes, y el gesto motor ms aislado est cargado de un alto
grado de estabilidad. Incluso al contrario; hay gestos que parten de
la inestabilidad para compensarla y comenzar el ejercicio, por
ejemplo las salidas de velocidad, los cambios de direccin, etc.
Tan importante es mantener el equilibrio antes de hacer cualquier
movimiento, como cuando se esta realizando, as como al terminarlo
para

poder,

efectividad.

de

esta

manera,

realizar

el

siguiente

con

igual

2. CONCEPTO Y CLASES
De los muchos conceptos y definiciones que pueden existir sobre el
equilibrio, el de Muska Mosston puede ser el mas claro pues para el
es "la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo
contra la ley de gravedad".
Podemos diferenciar dos clases evidentes de equibrio:
2.1. Equilibrio Esttico.
Con escasa importancia en el mundo deportivo, se puede definir
como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse.
2.2. Equilibrio dinmico.
Con una importancia ms directa sobre el deporte, se define como la
capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de
actividad que sea, casi siempre en movimiento.
En definitiva, podemos decir que para una accin pueda ser
equilibrada y lo mas positiva y eficaz posible, antes deberemos haber
calculado sobre la marcha o incluso antes de ella, la direccin,
magnitud, etc., de las fuerzas que sobre nosotros van a actuar, por
ejemplo el baln, su direccin, el contrario, etc.

3. FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL EQUILIBRIO

Los factores que intervienen en el equilibrio de una forma especial sol
los sensoriales, es decir, los propios sentidos, la vista, el odo, el
tacto y los rganos kinestsicos.

El odo interviene a travs de los canales semicirculares y el aparato

vestibular situado dentro de el. Todo este sistema nos informa
constantemente de nuestra posicin.

La vista. A travs del ojo podemos observar las distancias de los

objetos y establecer referencias, contrastes, etc., interviniendo con
ello de lleno en el equilibrio.

El tacto. Este sentido, al igual que los otros: interviene informando

de las diferentes posiciones que experimentamos a travs de las
presiones, distensiones, etc.
rganos
situados

propioceptivos
en

los

msculos

kinestsicos.
y

los

Estos

tendones

rganos
nos

estn

informan

constantemente sobre que msculo debe flexionarse o extenderse en

cada movimiento.

4. DE QUE DEPENDE EL EQUILIBRIO?

Debemos hablar en este tema de cuatro puntos importantes y bsicos
a la hora de intervenir en el equilibrio, estos son:
(Fig. 7.1) .

4.1. Fuerza de gravedad.

Es la fuerza que la Tierra ejerce sobre los cuerpos atrayndolos y a la
que todos estamos sujetos. A esta fuerza le oponemos otra de igual
magnitud de sentido contrario para poder mantenernos equilibrados.
4.2. Centro de gravedad.
Es el punto por donde pasan todas las fuerzas que actan sobre el
cuerpo. Esta situado en un punto que es el 55,27% de la altura del
sujeto.

4.3. Base de sustentacin

Es el lugar donde se apoya el sujeto en el movimiento. Cuanto mayor
sea, mayor y mejor ser el equilibrio.
4.4. Lnea de gravedad
Es una lnea imaginaria que debe pasar siempre por la base de
sustentacin para que el equilibrio se mantenga. Es la linea que une
el centro de gravedad con el centro de la tierra.
Cuando se desarrolla una carga deportiva (empujn sobre el centro
de gravedad, nos desplaza, pero si su accin esta por encima o por
debajo de el nos derriba. Si la magnitud de la fuerza ejercida, por
ejemplo un lanzamiento, es superior o inferior a la que resistimos en
el choque con el contrario nos tirara a uno u otro.
Tanto si nuestra base de apoyo es leve, como si nuestra lnea de
gravedad se va fuera de dicha base, la accin nos derribara en ambos
casos.

5. MEDICION DEL EQUILIBRIO

Esta cualidad puede ser evaluada en, funcin de las dosclases que
conocemos de equilibrio. .
5.1. Equilibrio esttico
Podemos medirlo mediante el test descrito por Letwin y Fernndez
(obra citada) que se realiza en las escuelas primarias de Miami,
Florida.
Este test consiste en realizar la balanza (Fig. 7.2). Adelantando el
tronco y colocndolo paralelo al suelo, a la vez que se eleva una
pierna por detrs, mirando siempre al frente. Se trata de mantener la
posicin lo segundos con el siguiente baremo:
- si se mantiene, 4 puntos.
- si se duda ligeramente, 3 puntos.
- si pierde el equilibrio mas de una vez, 2 puntos.
- si no es capaz de mantenerlo en ningn momento, "1 punto.

5.2. Equilibrio dinmico

Lo podemos evaluar con un test utilizado en el mismo sitio que el de
equilibrio esttico, escuelas primarias de Miami, Florida, y que
consiste en caminar sobre una barra de equilibrio de 3,60 metros de
largo y a una altura de 15 cms. del suelo. Situndose en un extremo,
se deben realizar tres pasadas. La primera, recorriendo el trayecto de
frente hasta el otro extremo y la segundo y tercera colocndonos
lateralmente y en ambos sentidos.(Fig. 7.3.)

Usaremos el siguiente baremo:

- si lo desarrolla con normalidad, 4 puntos.
- si compensa el equilibrio, 3 puntos.,
- si compensa el equilibrio tocando el suelo mas de una vez, 2
puntos.
- si no puede completarlo, 1 punto.

6. "FALSO VERTIGO"
En algunas ocasiones, cuando realizamos el equilibrio en un plano
elevado, sufrimos unas sensaciones de difcil control; son originadas
por

distintos

motivos,

principalmente

experiencias

adversas

anteriores, como por ejemplo cadas, pequeos accidentes, golpes,

diplopas (visin doble), etc., como consecuencia de todo ella aparece
el miedo, el cual produce una reaccin de rigidez corporal impidiendo
as el buen funcionamiento del mecanismo del equilibrio.
No cabe duda que para la eliminacin de ese "vrtigo" sea necesario
darle seguridad al individuo, para que controle su movimiento y en
todo momento intente mantener ese equilibrio corporal.
Para poner fin a situaciones desagradables es bueno echar mana de
recursos materiales que eviten la sensacin de miedo constante. De
esta manera usaremos colchonetas, o lugares blandos de cada, para
que el individuo se cerciore de que al caer no se lastima y elimine,
con la confianza, esas extraas sensaciones y ese denominado "falso
vrtigo".

7. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR EL EQUILIBRIO

Los ejercicios para desarrollar el equilibrio deben de ir encaminados
paralelamente al desarrollo de los factores sensoriales de los que
depende el equilibrio. Es decir, deben abarcar sensaciones tctiles,
apreciacin de referencias y distancias, etc.
Algunos ejemplos son:
- caminar descalzo (sensaciones plantares).
- subir y bajar una escalera (apreciacin de distancias).
- llevar un objeto sobre la cabeza y caminar.
- hacer la balanza.
- caminar sobre una lnea recta.
- caminar sobre una lnea curva.
- caminar sobre una barra.
- etc.