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CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA

:
Universidad Católica Los Ángeles de Chimbote
Facultad de Ciencias de la Salud
Escuela Profesional de Psicología

DIETA SALUDABLE Y VARIADA
Aliméntate con una ingesta calórica adecuada
a tus características antropométricas, y tu
actividad física consumiendo frutas, verduras,
cereales integrales y pan, productos bajos en
grasa, pescado y carne magra.

EXCESO:

¿CÓMO

RECONOCER

UN

ESTADO

MALNUTRICIÓN?
DÉFICIT:
Peso corporal insuficiente
• Talla insuficiente para su edad.

DE

PESO CORPORAL EXCESIVO: OBESIDAD Y
SOBREPESO
– DIFICULTAD PARA MOVERSE.
– CANSANCIO FRENTE A EJERCICIOS FÍSICOS
HABITUALES COMO CAMINAR, CORRER Y SUBIR
ESCALERAS.
– MAYOR FRECUENCIA DE PROBLEMAS
RESPIRATORIOS.
– SE SIENTE DISCONFORME CON SU FIGURA
DEBIDO A BURLAS DE SUS COMPAÑEROS.
– MAYOR RIESGO DE CONTRAER ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, ARTERIOESCLEROSIS,

PROFESOR: Psic. Neisy Espinoza
Miranda
CURSO: CONSEJO Y ORIENTACION
PSICOLOGICA

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

DIABETES MELLITUS Y ALTERACIONES POSTURALES
COMO PIE PLANO Y PROBLEMAS DE LA COLUMNA

•Escasa resistencia a las enfermedades.
• Lesiones de piel frecuentes.
• Fatiga mental y física.
• Bajo rendimiento escolar.
• Palidez.

ALUMNA: BERTHA EMPERATRIZ,
CÁRDENAS VALLE DE PALPA,
Ciclo: 2015-02

como calidad. también mejora la capacidad cardiaca y pulmonar. pueden usarse por el cuerpo humano sólo gracias al agua. el enfermedades estrés. La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos. mejora la calidad del sueño y tiene un efecto regulador del estrés. malos hábitos alimentarios. Procura dormir el tiempo necesario. cáncer y depresión) y disminuye el Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar. ejemplo: El consumo excesivo de DESCANSAR: HIDRATATE: El sueño es un indicador de salud. el sedentarismo y hábitos no saludables cardiovasculares. el alcoholismo. enfermedad. la violencia respiratorias y metabólicas están ligadas a intrafamiliar. hambre) o psicológico (depresión. ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas (como hipertensión. ansiedad). Además. . por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo percibe. la calidad del sueño. equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural. por tanto.CONSEJO Y ORIENTACION PSICOLOGICA PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA ESTILOS DE VIDA SALUDABLES RELAJACION: SALUDABLE El estrés es cualquier amenaza que nuestro cuerpo EJERCICIOS: Realizar una actividad física no sólo es bueno para bajar de peso. eleva la tensión arterial. en un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no trasmisibles. aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL. ya sea físico (dolor. sin atentar contra su propio colesterol. Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos más grasa. social y laboral ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES? Evite aquellas acciones que van en contra de la salud. El agua nos ayuda a tener una buena digestión. Algunas cigarrillo. Esto se traduce en ganancia de peso corporal y. necesitamos tanto Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias de desecho. pero recuerda que para mantenernos sanos cantidad.