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Niveles

No existen niveles formales de acondicionamiento fsico en CrossFit. Slo se indica que cada practicante
debe practicar los ejercicios segn sus capacidades e ir aumentando la exigencia progresivamente.
Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles segn criterios propios. Algunos hablan del
Nivel Bsico y van subiendo hasta el Nivel Mutante.
Otros hablan del nivel bsico Soccer Mom (mams de mediana edad) hasta el avanzado Firebeathers
(tragafuegos.)
Otros definen los niveles en forma ms precisa. CrossFit Seattle, por ejemplo, ha propuesto 4 niveles:
Nivel 1: Principiante sano. Es el mnimo estndar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 12 meses. En
este nivel, movimientos bsicos como la flexin de la cadera y el uso activo de los hombros, son
desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.
Nivel 2: Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberan aspirar a tener este nivel de acondicionamiento
y percibir las destrezas que aqu se fomentan como normales. Los movimientos bsicos son perfeccionados y
se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios aos
luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se gan en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de
fuerza, resistencia y velocidad.
Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto fsico, aunque toda persona
saludable podra alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 aos de preparacin. Es el nivel que necesitan tener todos
aquellos que dependen de su capacidad fsica, como los deportistas de competencia, militares y fuerzas del
orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse
a lesiones. Todos los requerimientos del deportes que practicas deben ser includos aqu.
Nivel 4: Atleta de lite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicacin y una pasin por el
acondicionamiento fsico.

http://www.crossfitkoroibos.com/index.php/koroibos-box/niveles

En Crossfit no existen niveles de forma oficial, pero en CrossFit Koroibos hemos creado estos
cinco niveles para poder ofrecer a cada atleta un entrenamiento ms personalizado.
En el momento que el atleta es capaz de realizar todos todos los ejercicios del nivel en el que se
encuentra, pasa al siguiente nivel.

Hasi: Nivel de iniciacin, donde se pretende que el atleta adquiera la tcnica bsica para
poder practicar CrossFit.
Ikasi: En este nivel se adquieren la mayora del conocimiento que ms adelante se va a
emplear para la prctica del CrossFit.

Crossfiter: El atleta ya domina los ejercicios empleados en el CrossFit, y desarrolla la


fuerza y resistencia cardiovascular.
lite: Nivel dedicado al perfeccionamiento de la tcnica, y donde nos planteamos el reto
de esos ejercicios con mayor dificultar.
Competicin: Plan de entrenamiento orientado a la competicin de CrossFit.

Hasi

Men

Woman

Run 1/2 Mile (800 m)

5:00

5:00

Row (500 m)

2:05

2:20

21 Unbroken

15 Unbroken

20 Reps 30" 1:00

20 Reps 24" 1:00

Under

50 Reps Unbroken

50 Reps Unbroken

Pull Up (Goma media)

5 Reps Unbroken

3 Reps Unbroken

Wall Ball (10 ")

20 Reps 7 Kg 1:00

20 Reps 5 Kg 1:00

Back Squat

5 Reps 50% BW

3 Reps 50% BW

Deadlift

5 Reps 75% BW

3 Reps 75% BW

Clean

RM 50% BW

RM 50% BW

Ikasi

Men

Woman

Run 1 Km (1000 m)

5:00

5:00

Air Squat (Tabata)

10 Rep (min)

10 Rep (min)

Pull Up (Kipping)

6 Reps Unbroken

4 Reps Unbroken

Ring Dips (Goma fina)

5 Reps Unbroken

3 Reps Unbroken

3 Reps 60"

3 Reps 48"

21 Reps 16 Kg 1:00

21 Reps 12 Kg 1:00

5 Reps 30 Kg

5 Resp 20 KG

3 Reps 75 % BW

2 Reps 75% BW

RM 50%BW

RM 50% BW

Burpee
Box Jump

Box Jump
Kettlebell Swing
OHS
Front Squat
Snachts

Cindy

16 Round

14 Round

Crossfiter

Men

Woman

Run 1 Mile (1600 m)

8:00

8:00

10 Unbroken

7 Unbroken

5 Reps Each leg Unbroken

5 Reps Each leg Unbroken

Double Under

25 Reps Unbroken

25 Reps Unbroken

Pull Up (Butterfly)

21 Reps Unbroken

15 Reps Unbroken

HSPU

15 Reps 1:00

12 Reps 1:00

Clean & Jerk

RM 100% BW

RM 100% BW

Deadlift

RM 200% BW

RM 175% BW

Fran

6:00

7:30

Elite

Men

Woman

Run 5 Km (5000 m)

20:00

21:00

Row (500m)

1:30

1:40

Muscle Up (Ring)

12 Reps Unbroken

8 RepsUnbroken

L-Pull Up

15 Reps Unbroken

10 Reps Unbroken

Ring Dips

15 Reps 0:30

10 Reps 0:30

Handstand Walk

50 Feet 1:30

50 Feet 2:00

Snatchs

RM 120% BW

RM 110% BW

Back Squat

RM 200% BW

RM 175% BW

Grace

2:30

3:30

Helen

7:30

8:30

Muscle UP (Bar or Ring)


Wall Climb
Pistol