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La atención focalizada en la respiración implica que la persona centre la atención en su

propia respiración permitiendo que el proceso natural de respiración emerja, lo que suele
conllevar que la respiración se haga más lenta y profunda. Puede realizarse también con la
ayuda de un metrónomo que marque un ritmo lento y regular de la
respiración, útil
situaciones de ansiedad
La respiración profunda consiste en adoptar un patrón respiratorio que implica una
inspiración profunda, seguida de un periodo de retención, y posteriormente una lenta
exhalación del aire. Permite conseguir un estado de relajación de forma rápida, aunque no
sea muy profundo. Por esta razón, es útil en momentos en los que personas sin
conocimientos de relajación presentan intensos estados emocionales
Ballentine (1976) ) distingue tres tipos de respiración , la clavicular, la torácica y la
diafragmática. Mientras que las dos primeras facilitan la activación del SN simpático, la
respiración diafragmática., por el contrario, implica menos esfuerzo y facilita la activación
parasimpática.
Hirai (1995) señala que el movimiento del diafragma produce que los contenidos del abdomen
estimulen el nervio vago provocando la activación parasimpática. Everly(1989) también
señala la capacidad de la respiración diafragmática para inducir un estado trofotrofico
temporal. Harvey 1988 defiende que la respiración diafragmática estimula tanto el plexo solar
como el nervio vago derecho, lo que activa al SN parasimpático. Ballentine(1976) señala que
la respiración incrementa el tono parasimpático.
Lichstein(1988) muestra una cierta reserva sobre el posible efecto de la respiración
diafragmática y la estimulación vagal propone una teoría alternativa
El control voluntario de la respiración puede ser terapéutico desde una perspectiva cognitiva.
La concentración en la respiración puede servir de ayuda para impedir el desarrollo y
mantenimiento dl pensamientos obsesivos e incluso de conductas compulsivas , o
simplemente facilitar a la persona desconectar de preocupaciones y pensamientos que le
generan tensión. el comentario de Lichstein: “La mayoría de los métodos de relajación buscan
el control de las respuestas autonómicas por vías indirectas, como la musculatura, la
imaginación, etc. la relajación por medio de la respiracion es el unico punto de entrada directo
hacia el SN autonomo En consecuenci respiración pausada presenta un gran potencial como
método de relajación, combinando las ventajas de ser eficaz y fácil de aprender, y merece
más investigación mayor atención clínica de la recibida hasta la fecha”
Técnicas de biofeedback: Instrumentación sofisticada, señal fácilmente identificable,
inmediata y precisa de los cambios fisiológicos que experimenta el organismo en cada
momento, identifica distintas respuestas fisiológicas y los efectos que producen sobre ellas
determinadas situaciones o estrategias, facilitando el aprender a autogenerarse los cambios
deseados.
Visualizacion o relajación en imaginacion : Evocar de manera imaginaria una escena, un valor
especial para tranquilizar o relajar a la persona.
Técnicas de meditacion : Elemento comun una práctica de autosugestión con diferentes
técnicas que tienen la capacidad de producir relajación en el practicante mediante el uso de
una clave estimular repetitiva. Existen cuatro tipos según el tipo clave o estimulo.