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Rafael Berard

Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar

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Sumário
Agradecimentos

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Introdução

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O que você precisa saber sobre mim agora

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1. Psicologia e alimentação

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1.1. Transtornos alimentares

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1.2. A origem da bulimia; um caso bastante típico

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1.3. Mais sobre a Compulsão alimentar

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1.4. Critérios Clínicos para Compulsão Alimentar

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1.5. Tratamento

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2. Introdução ao Meu jeito de Emagrecer
2.2. Por que não se pode acreditar em força de vontade
para emagrecer?
3.Os 3 Pilares do Comportamento Magro

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Pilar #1 - Aspiração e Desejo

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Pilar #2 - Prática Inteligente

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Pilar #3 - Ambiente-Alavanca

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4. Desvendando como eliminar a compulsão:
o cérebro trino

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#1. Cérebro Reptiliano

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#2. Cérebro dos Mamíferos Inferiores

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#3. Cérebro Racional

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4.1. Como Vencer os Impulsos Alimentares

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Técnica do Distanciamento

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5. Mais caminhos para emagrecer

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5.1. Um pouco mais de realidade

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5.2. Dica prática para começar a mudar
hábitos alimentares destrutivos
5.3. Enxergue a dificuldade como caminho para o
sucesso

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6. Exercícios para emagrecer sem

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depender da força de vontade

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6.1. Preparando-se para mudar seu cérebro

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Descreva seus problemas

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6.2. Sua intuição é precisa

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6.3. Por que você deseja parar?

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7. Como emagrecer de vez e dar fim ao sofrimento?

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Mais Sobre o Autor

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minha irmã. Gratidão imensa! Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 4 . agradeço a minha esposa Cristiane. e à Flávia e Jaqueline (nomes fictício por privacidade) por compartilharem seus relatos para que mais vidas sejam curadas. a Paulo Maccedo o qual auxiliou-me enormemente a transformar em palavras todo o conteúdo que eu tinha em minha mente e precisava disponibilizar de maneira didática e ordenada. Em seguida. a qual ofereceu enorme colaboração na revisão de todo o texto. Também agradeço a Carolina. a qual é a grande apoiadora e patrocinadora de todo trabalho desenvolvido.Agradecimentos Agradeço primeiramente a Deus por tantas graças depositadas em minha vida.

Cheguei a fazer jazz. E comia muito. me atracava com as ‘comidas trash’ de que eu gostava. Mas chegava um momento que eu não me aguentava. ballet. e. Mas.Introdução “ Sempre fui comilona. uma vez que eu era magra. fui sempre acompanhada pela gula. tudo junto na mesma época.de compensação e de achar que eu só tenho um único dia na vida para comer tudo que eu quero. Achava isso o máximo. principalmente aquela da sopa. ficando com um sobrepeso de 4 quilos. de repente. Por eu me alimentar com muita porcaria. tênis e natação. Comecei a fazer umas dietas malucas. as mulheres mais velhas ao meu redor me alertavam sobre o perigo de ser gorda. isso nunca foi uma questão perturbadora. pois no dia seguinte teria que voltar para a dieta da sopa. Por ter uma personalidade imediatista. queria emagrecer rápido. e eu acabei sendo apresentada ao mundo das dietas. até os 14 anos. Na infância fiz muito esporte. Foi assim que desenvolvi esse raciocínio . Cresci com o meu pai me dando liberdade para escolher minha cesta básica. sapateado.que até hoje me acompanha . Aos 14 anos comecei a ter corpo de mulher. porque era esse o único momento que eu poderia comer. Lembro que me privava de comer tudo que eu gostava. Enchia um carrinho de supermercado só com guloseimas. Minhas amigas achavam meu pai incrível. ginástica olímpica. Foi então que a minha gula começou a ser um problema. “ Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 5 . Desde pequena.

entre outros. Diferente do que alguns insistem em pensar. Na maioria dos casos. baixa autoestima. tropeços. e que por mais um ano só você não alcançou os seus objetivos de emagrecer e se livrar do vício alimentar. está achando que apenas você está acima do peso. ambientes e influências desalinhadas com seu objetivo de agir de maneira magra o que acarreta frustrações. há na verdade uma epidemia mundial de sobrepeso e de compulsão alimentar e eu já provarei tal fato nos próximos parágrafos. depressão.Esse é um relato real de uma pessoa que chamaremos de Jaqueline. compulsão alimentar. o problema está associado à educação da vontade. estresse. acertos e lerá uma maravilhosa mensagem de vitória e esperança que ela deixou especificamente para você leitora. O tema central deste livro se baseia nessas causas. acompanhará sua jornada. Missão deste ebook Se você está como a grande parte das pessoas com as quais atendo. O que posso te garantir e dar como boa notícia é que você está “redondamente” enganada. principalmente na compulsão alimentar. No decorrer dessa obra você vai poder acompanhar sua trajetória dolorosa com a compulsão alimentar e a bulimia por 14 anos. Isto é. que assola um número considerável de pessoas no mundo todo e que pode levar indivíduos à já cita- Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 6 . a pessoa não está acima do peso porque é relaxada ou porque gosta de comer demais. além de disfunção do organismo.

Do que este livro trata? • Emagrecimento com Consciência alimentar. você terá a oportunidade de encontrar o caminho que o levará a uma vida mais saudável a partir da mudança da mente e dos hábitos alimentares. Meu objetivo é que ao término da leitura você tenha as respostas para as seguintes questões: Por que estou acima do peso? Por que não consigo parar de comer? Como controlar a vontade diante da comida? Como lidar com a ansiedade. depressão. • Meu jeito de emagrecer .da obesidade e a outros problemas graves. baixa autoestima e autocomiseração ligadas à alimentação? Como se livrar da compulsão alimentar? Como mudar de vida definitivamente? Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 7 . sem precisar depender da popular força de vontade (você vai entender o porquê). • Vencer a Compulsão Alimentar e Calar a Voz do Vício • Transformação da sua relação com a comida a partir da mudança de mente.Os 3 Pilares do Comportamento Magro • Psicologia alimentar. • “Fórmulas mágicas de emagrecimento”. • Regras de alimentação. • Dicas de exercícios físicos. Do que este livro não trata especificamente? • Dietas milagrosas. Lendo este conteúdo.

Exerça atitude. As dificuldades parecem aumentar de acordo com o peso. ou melhor. e 39. Por falar em mulheres.7%. além do Distrito Federal. mas a disfunções no organismo.Ok. Os dados foram coletados em 26 capitais brasileiras.9% entre 25 e 34 anos. mergulhe de cabeça neste material. Coach Transformacional de Saúde Rafael Berard Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 8 . Entre as mulheres. aproveite sem moderação este livro que foi feito única e exclusivamente para ajudar você a vencer seus vícios alimentares e fazer com que você goze de uma vida mais plena e abundante. ou seja. Segundo a pesquisa. Estimada leitora. quase metade da população brasileira está acima do peso. mas de um fato. Só quem sofre com problemas de excesso de peso e gordura sabe o quanto a vida é dolorida. sendo o número 52. O Ministério da Saúde divulgou um estudo que revela dados impressionantes. mais ela tende a sofrer. mas e aquela prova de que não sou só eu que estou assim? Eu continuo achando que apenas eu estou desse jeito.4% apresentam sobrepeso entre a idade de 18 e 24 anos. O levantamento é da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico). A média é 48.6%. Não se trata de um mito. quanto mais pesada está a pessoa. e confirmou que o sobrepeso é maior entre os homens. Rafael.5%. o valor é de 44. E quando falo assim não apenas me refiro ao preconceito. desfrute com carinho. fique sabendo que 25.

Se não fosse assim. conheça agora detalhes da minha história de vida. Aos 6 anos de idade. Mas para que você saiba exatamente o porquê de minha dedicação a essa área. Nessa mesma época. Dedico-me intensamente a executar o conhecimento que venho adquirindo há anos.O que você precisa saber sobre mim agora Quem sou eu para escrever um livro de emagrecimento? Será que tenho habilidades e experiência necessária para falar sobre metas e transformação? Meu nome é Rafael Berard. devido ao resfriamento natural da temperatura ambiente. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 9 . sou coach transformacional de saúde e tenho por missão ajudar outras pessoas a vencerem problemas relacionados ao comportamento alimentar. precisei submeter-me a sessões diárias de nebulização para expandir os bronquíolos. trabalho todos os dias. não conseguia respirar após o pôr-do-sol. com poucos intervalos de descanso para entregar o melhor conteúdo às pessoas que se conectam ao meu trabalho. comecei a frequentar uma fonoaudióloga para fortalecer a língua. em muitos casos. Por causa disso. Isso resume um pouco o meu ofício atual. eu já tinha sido internado por pneumonia dupla e meu ombro direito já saía do lugar com facilidade devido à falta de tonicidade muscular em torno da articulação (o que provocava lesões nos ossos). Da infância à adolescência. pois minha dicção era extremamente debilitada.

Depois vieram as espinhas que só foram curadas aos 24 anos de idade. muito menos sendo sádico e apreciando as dores alheias. ou sendo masoquista apreciando minhas dores passadas. Embora o médico e a fisioterapeuta tivessem dito que ele não voltaria a ser a mesma coisa. tendo que me esforçar bastante para recuperá -los novamente. posso garantir que superei tudo isso. após quase uma década de tratamentos dos mais diversos tipos. Isso potencializou ainda mais meus problemas com a autoestima. Após isso. em tempo recorde. precisei submeter-me a uma cirurgia para fixar dois parafusos no meu ombro direito para que ele não saísse mais do lugar. um centímetro do caminho da cura e superação que eu não tenha trilhado. acabei perdendo os movimentos do braço. Não que eu esteja me esquecendo das dores pessoais. o amor próprio. fico feliz pelas pessoas que descubro estarem vivendo experiências de sofrimento. Com as dificuldades que vivi. para que você saiba que não sou um teórico nos materiais que publico. Os anos se passaram e. cada sentimento e cada privação daqueles que viajam por esta mesma estrada. autoaceitação e autoimagem. em 2012. e hoje tenho meus movimentos totalmente recuperados. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 10 . para surpresa dos profissionais que me acompanharam.Devido à minha baixa estatura. Embora eu tenha passado por todos esses problemas e vivido o sofrimento na pele. Decidi começar este livro entrando nestes detalhes. provo que não há um passo. dediquei-me como um atleta. E por ter experimentado cada pensamento. precisei lidar com bullying e sofri muito com baixa autoestima.

como uma benção única e especial na vida de alguém. conquistado. Está com um problema. pois serei testemunha da recompensa. Eu e você testemunharemos o prêmio. na verdade. por todas as pessoas que estão passando por tal tipo de experiência. autoimagem. uma situação a qual tem o potencial de te transformar em um ser humano extraordinário.Faço isso porque sei que as lutas é que forjam o caráter de uma pessoa guerreira. mas dominará seu pensamento. Você está acima do peso. mas ele é temporário. que não se entregou às adversidades. Estou com você nessa e repito: verei você ganhar seu prêmio! Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 11 .). dominado. Vejo essas dificuldades como uma condição temporária. como um processo a ser vencido. Regozijo-me. sim. não é gordo. domado – não uma circunstância a aceitar como derrota permanente. etc. vencedora. Sofre com o vício pela comida. Aqui está o eixo da minha forte crença nos problemas de saúde (como peso. mas.

Psicologia e alimentação Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 12 .1.

Existem. significa que você pode estar. que ainda são menos divulgados. as preocupações excessivas com o peso e a aparência corporal influenciam o comportamento alimentar e formam um fenômeno generalizado e preocupante. em geral. em muitos casos. depois. Em outras palavras. no entanto. acreditan- Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 13 . O Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA revela dados intrigantes: 1% das adolescentes desenvolve anorexia. A compulsão alimentar é uma delas. Transtornos alimentares A população.1. associado às duas principais síndromes psicológicas: anorexia nervosa e bulimia. provoca-se o vômito. no mundo inteiro. A maioria das pessoas que apresentam tais quadros é composta por adolescentes e mulheres jovens. A cada ano. A compulsão alimentar vem logo atrás. que pode levar à morte por desnutrição. está pouco informada sobre os problemas alimentares e as ligações com as alterações psicológicas. O tema ‘Distúrbios Alimentares’ geralmente é usado de forma relativa. De 2 a 3% de mulheres jovens desenvolve bulimia. sem dar-se conta. nesse exato momento.1. Atualmente. muitos outros quadros clínicos frequentes. sendo compulsivo. o transtorno caracterizado pela ingestão de uma quantidade excessiva de alimento sendo que. A incidência desses distúrbios no mundo ocidental cresce a cada dia e exige cuidados altamente diferenciados e especializados. sendo um transtorno que acomete um número expressivo de indivíduos – sem que eles saibam. milhões de pessoas apresentam comportamentos disfuncionais conhecidos como transtornos alimentares.

geralmente. embora estejam extremamente magras. é a mente que se “dilatou”. embora exista a percepção de que se está com excesso de gordura. É preocupante o fato de essas pessoas se acharem gordas. a hospitalização faz-se necessária para evitar a inanição. mas a verdade é que.do que as grandes quantidades de comida que ingere são consequências de seu estômago que já se dilatou. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 14 . Ou seja. Isso faz sentido. a disfunção é mental. a partir dela. A principal consequência desses hábitos é a já citada obesidade e. Nela. Para se ter ideia. diversas outras podem surgir. há considerável perda de peso. pelo fato de consumirem mais calorias do que precisam por dia. principalmente por meio de doces e gorduras. Entenda mais um pouco sobre os distúrbios que citei: Anorexia A anorexia nervosa é um transtorno que faz com que as pessoas passem fome intencionalmente. em muitos casos. 75% das pessoas compulsivas ganham muito peso. É uma disfunção que se inicia. apesar de terem a sensação de fome (veja o caso da Jaqueline mais a frente). na adolescência e pode seguir até a fase adulta. Quem apresenta anorexia se submete a longos períodos de jejum. Em boa parte dos casos.

um caso bastante típico Há uma causa muito comum em diversos casos de bulimia: fazer dieta! Hábitos alimentares restritivos. embarcando no que chamamos de “orgia alimentar”. A dieta precede quase todos os casos de bulimia.2. dando forma aos comportamentos compensatórios. possuem um forte potencial de desencadear quadros de compulsão. Nem todo adolescente que faz regime desenvolve um transtorno alimentar. a Kat. sentiu sua compulsão alimentar começar após um ano e meio de regime. Sentia desejos intensos de preencher-se de doces e cereais. Alguns praticam exercícios físicos excessivamente para queimar as calorias que foram ingeridas. 1. mantidos por longos períodos. Mas mesmo que haja alguns Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 15 . pois há outras causas envolvidas. Nela. A pessoa também faz jejuns prolongados e tende a usar laxantes no intuito de eliminar os alimentos que foram postos para dentro. e depois induzir o vômito. às vezes até na pré-adolescência. A bulimia também começa a ser desenvolvida na fase jovem. a disfunção já avançou e causou sofrimento e agonia. Quando se dão conta. A origem da bulimia.Bulimia O termo “bulimia” tem origem no grego bous (boi) e limos (fome). Uma das pessoas estudadas. Algumas pessoas conseguem esconder o problema durante muito tempo por manterem o peso normal ou pouco acima do normal. a pessoa tende a ingerir grandes quantidades de alimento.

São as respostas automáticas. primitivas e muitas vezes poderosas quando uma ou mais das nossas necessidades biológicas básicas não são atendidas. sociais e características de personalidade). e isso causou um problema no seus cérebros. Elas começaram. especificamente o cérebro reptiliano (explicarei em breve). a Jaqueline e muitas outras pessoas começaram a restringir a ingestão de alimentos. Antes de fazer dieta. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 16 . a bulimia raramente se desenvolve sem uma história de dieta. que nos levam a determinado comportamento de forma a maximizar nossas chances de prolongar a vida.fatores genéticos de risco (como fatores biológicos. Instintos de sobrevivência são as nossas tendências herdadas. Quando o cérebro. reage automaticamente e conduz a medidas de proteção. O transtorno de compulsão alimentar. O que ocorreu é que Kat. limitando suas calorias. então. pois acaba sendo um hábito. comer simplesmente não era um problema. Passaram a ingerir grandes quantidades de comida. Apesar de a dieta e a perda de peso fazerem com que elas se sentissem bem consigo mesmas. a ter obsessão por comida e a pensar sobre isso constantemente. Esses primeiros impulsos para comer muito são resultado de seus instintos de sobrevivência. se desenvolve mais comumente sem uma dieta inicial. por outro lado. começaram as ânsias de comer de forma anormal. sente uma ameaça à sobrevivência. algo nos seus cérebros disse que estavam agindo terrivelmente errado. Devido à fome e aos desejos intensos pelos tipos de alimentos que tentaram limitar.

então escolheu comer muito pouco pelo resto do dia e correr muito em uma tentativa de desfazer o dano. tenta. então por que a compulsão não foi suficiente? Por que repetir um comportamento tão repugnante com frequência? Por que é que o cérebro continuou enviando esses impulsos semana após semana.ninguém que tem bulimia as aceita. ela criou outra escassez de alimentos. depois daquele primeiro episódio. No entanto. Ela tinha provado para seu cérebro animal que a compulsão alimentar era Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 17 . isso não explica por que ela manteve a compulsão alimentar durante seis anos. mês após mês. ano após ano? Instintos de sobrevivência.E por que Kat continuou a ter impulsos para comer muito? Motivo: persistência de instintos de sobrevivência. e seu cérebro animal sentiu que ela estava morrendo de fome novamente. Ela não aceitava suas compulsões .a mensagem de que ela ainda estava privando seu corpo de alimentos. porém. Kat estava preocupada com o ganho de peso. Ao restringir alimentos e correr muito depois da sua compulsão. essa compensação enviou uma mensagem perigosa para o seu cérebro animal . Se ela come compulsivamente pela primeira vez porque o fato de ter feito dieta desencadeou seus instintos de sobrevivência e causou seus primeiros impulsos para comer muito. Seus instintos de sobrevivência não se desligaram depois da sua primeira compulsão porque. ela continuou com os hábitos alimentares restritivos e tentou controlar seu apetite ainda mais. Se o seu cérebro animal a levou à compulsão para compensar a sua dieta e proteger seu corpo. corrigir a situação..

mas o vício. Depois que já tinha tido um episódio de compulsão alimentar uma vez. a compulsão alimentar. Após comer. Pessoas com esse transtorno só param de comer quando se sentem desconfortavelmente empanturradas de comida.3. Mais sobre a Compulsão alimentar A nossa vilã principal. A diferença é que. Nela. mas se diferencia em alguns aspectos. No entanto. 1. não há a eliminação forçada dos alimentos. comer escondido e assaltar a geladeira são indícios de que a pessoa convive com este problema. E. a ingestão de quantidades excessivas de alimento também acontece. o que chamamos de alimentos trash (lixo em português).necessária e vital para a sua sobrevivência. eu me engano falando para Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 18 . O indivíduo acaba comendo mais rápido que o normal e a fome não é o que direciona ao alimento. Hábitos como o de empanturrar-se sem necessidade. Jaqueline: o problema se tornou maior “Você decide que vai comer desgovernadamente só por mais um dia. quando se repete. a pessoa pode ter intensa vergonha. acaba que esse único dia para comer tudo se repete sempre. Também tendem a ingerir muitas porcarias. é muito parecida com a bulimia. nesse transtorno. ela teve outra tentação poderosa para comer muito novamente: sua memória. culpa e depressão. É comum o relato de que se perde o controle quando se come.

Não por prazer. Mas o amanhã que não existiria. a fim de me despedir delas. eu me alimento como se não houvesse amanhã. E eu me engano e sigo me enganando. Mas.. E repete. torna a existir. Mas chegou um momento em que só as atividades físicas não compensavam a quantidade de tranqueira que eu colocava para dentro. Ao desenvolver esse comportamento de compensação. Após episódios de longa ingestão de calorias em intervalos curtíssimos de tempo. a compulsão alimentar é caracterizada por: Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 19 .mim mesma que esse dia nunca mais vai existir. passava horas na academia (4 horas por dia aproximadamente). Tinha dias que chegava a fazer 3 aulas de spinning seguidas. Mas ele se repete. após episódios de compulsão alimentar.4. Então como muito. 1. Esse raciocínio de compensação (de comer muita besteira em alguns dias e depois tomar sopa ou ficar muito tempos em comer) começou a se estender para outros comportamentos. pois amanhã eu nunca mais vou comer essas tranqueiras. quando repete. E repete. mas por medo excessivo de engordar. jamais permanecer muito tempo com um peso estável). fiquei íntima do efeito sanfona (engordar e emagrecer. E repete. E repete. Critérios Clínicos para Compulsão Alimentar De acordo com o DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). comecei a colocar o dedo na garganta para vomitar”. Foi então que eu.

O DSM também afirma que episódios de compulsão alimentar estão associados a três pontos ou mais destes que seguem: • Comer até sentir-se desconfortavelmente cheio. raramente ocorre. 1. principalmente em banquetes e festas. Há necessidade de um profissional da área de saúde habilidoso para constatar o transtorno. entretanto. • Sentir-se enojado. a sensação de que não se pode parar de comer). num período de 2 horas). • Comer mais rapidamente do que o normal. porque você está envergonhado pela quantidade ingerida. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 20 .• Ingerir grande quantidade de alimentos mais que o normal durante um curto período de tempo (por exemplo.5. • Comer grandes quantidades de comida mesmo não estando fisicamente com fome. • Falta de controle sobre o comportamento alimentar durante o episódio de compulsão (ou seja. pois o paciente pode negar os sintomas e o problema veementemente. deprimido ou culpado depois de comer demais. Tratamento Os transtornos são tratados mais eficazmente quando diagnosticados de forma precoce. • Comer sozinho. Isso.

mas podem surgir de problemas mais profundos e. como a terapia psicológica e o coaching transformacional de saúde. jejuns. em outros. A boa notícia é que você não precisa depender da força de vontade para emagrecer. entrando para a academia e iniciando séries pesadas de exercícios -. A intervenção com medicamentos fazse necessária em alguns casos mas. a pessoa pode curar-se com tratamentos comportamentais. compreender o fator mental será imprescindível. restrições calóricas sem sentido. Entender isso é fundamental para você que deseja emagrecer sem depender da força de vontade pessoal. Convido-te a continuar lendo para entender porque estou descartando a força de vontade! Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 21 . conscientizá-lo de que transtornos alimentares não são apenas ligados à falta de controle. nem tampouco a uma deficiência moral.submetendo-se a uma infinidade de dietas absurdas. Se você já se sentiu desiludida por tentar emagrecer -.Em alguns casos. Esses dados e fatos que apresentei visam. por isso. pois a pessoa adquiriu hábitos não saudáveis por tanto tempo que dão trabalho para serem deixados. o tratamento tem longa duração.e não conseguiu atingir grandes resultados. a presença da psicologia no assunto torna-se essencial. primeiramente.

Introdução ao Meu jeito de Emagrecer Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 22 .2.

arenosos. porosos. Acumula-se pouco a pouco em um determinado fosso. seus trajetos diários. respeita seus gostos. enfim. Proponho. seus horários. desce em várias direções e tipos de terreno (pedregosos. Isto é. seu ambiente. Com a ação da gravidade e da inércia. É uma metodologia que desenvolvi após estudar e aplicar o que chamo de os 3 Es: Estratégias de Excelência e Êxito. alarga as margens e constrói um rio magnífico que traz vida a toda a vegetação ao Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 23 . Trata-se do Meu jeito de emagrecer: Os 3 Pilares do Comportamento Magro que. em si. pingo por pingo. seus anseios. Descreverei cada um dos 3 Pilares do Comportamento Magro fazendo uma ponte com a psicologia alimentar e já me coloco a responder a pergunta: por que não acredito na força de vontade? Porque.Aproveitarei para tratar neste e-book de um dos estudos de maior importância do meu trabalho como coach transformacional de saúde. toda sua vida. seus hobbies. rígidos) até encontrar um que cede mais à sua força. a água registra seu sulco (aprofundamento no solo por onde a água irá correr de maneira canalizada). proporcionarão um comportamento magro duradouro com resultados saudáveis. Neste terreno mais maleável. Explico-me: imagine uma nascente de água localizada no topo de uma montanha. quando alinhados em sua vida. até transbordar e descer a montanha já com força maior. Ela começa discreta e fraca. por meio do Meu jeito de Emagrecer um plano de emagrecimento que respeita você. Neste sulco a água cava a terra. seu círculo social. seu psicológico. ela é uma habilidade que precisa ser aprendida e educada a fim de gerar resultados construtivos em sua vida.

Ela acaba sendo uma espécie de armadilha mental. Assim é a vontade educada. Acreditar apenas na força de vontade é planejar falhar. uma motivação passageira. E a esta vontade desgovernada ela chama de “falta de força de vontade”. em si. Por que não se pode acreditar em força de vontade para emagrecer? A força de vontade. Ela eleva a qualidade de vida da pessoa que a conquistou. que some após curto período. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 24 . não é suficiente para conduzir uma pessoa à transformação pessoal. canalizada e educada por meio de alavancas que facilitam. sim. estimada leitora. assim é a vontade que não foi forjada. cuidada. a obtenção de resultados no seu plano de emagrecimento e de superação dos vícios alimentares. Porém. que a sua vontade é uma habilidade que pode ser. um “pico de energia ilusório”. assim como um rio que transborda traz inundações e destruição. educada.seu redor. A minha intenção é esclarecer para você. 2. A pessoa tende a agir desgovernadamente em seus mínimos anseios e desejos.2. e muito.

Você já deve ter passado por isto: voltado à estaca zero sem garantir o mínimo de resultado possível. que conduz a pessoa novamente aos maus hábitos que tanto lhe afligem. acaba-se por ver as coisas sairem do planejado. a primeira coisa que se faz é pôr a culpa na falta de força de vontade. Esse é o grande segredo das Estratégias de Excelência e Êxito que abordamos aqui. Há diversas situações. tranquilize-se. No decorrer das próximas linhas. Essa postura é tragicamente errada e torna-se viciosa. Isto é comum. assim. É preciso conhecer os pilares do seu comportamento pois. O ciclo é decepcionante. deve-se considerar que o problema não é somente a falta de força de vontade. trajetos. Agora. conheça o Meu jeito de Emagrecer e descubra os 3 pilares do comportamento magro. mas é seguido pela inevitável diminuição da motivação. tudo ficará claro e você saberá como superar os transtornos alimentares com esse entendimento. sim. lugares. porém. sendo um atalho para o reino da fantasia. É errônea porque não mantém a pessoa no caminho da mudança. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 25 .Quando se deseja fazer uma mudança na saúde para melhor mas. pessoas. por vezes. você pode alterá-los. A fim de alterar essa realidade e levar você a uma vida plena e saudável. hobbies e outros elementos que estão desalinhados quanto ao seu objetivo de emagrecer e de dar fim aos vícios alimentares. Se você ficou confuso. porque começa com o compromisso de mudança.

3.Os 3 Pilares do Comportamento Magro Aspiração e desejo Ambiente -Alavanca Prática Inteligente Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 26 .

metodologia utilizada hoje por empresas para motivar. deve utilizar jogos e sua própria estrutura cerebral. esquece-se facilmente de usar incen- Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 27 . comer brócolis ou subir escadas em vez de utilizar o elevador) em algo agradável. é provável que você exclame frases como “que saco!” ou “não aguento mais fazer isso!”.Pilar #1 .Aspiração e Desejo Neste pilar. não é mesmo? Mas é isso que você deve fazer. até mesmo passar a amar essas coisas. caso queira realmente mudar. Gamification seria como “transformar em jogo”. engajar e levar as pessoas a resultados extraordinários. quando se está tentando melhorar ou mudar alguma coisa em nossas vidas. enfadonho ou de gosto ruim na boca as coisas que deve fazer. A solução do seu emagrecimento envolve apreciar. são úteis as estratégias de Gamification. praticar e ingerir no que se refere a emagrecer. certo? Por isso. pois são eles que nos dão o caminho para tornar-nos pessoas melhores. Costumo dizer aos meus coachees que todo problema deve ser encarado de forma positiva. vez ou outra. Provavelmente você considera chato. no primeiro pilar você deve identificar meios de transformar o comportamento magro (por exemplo. Para isso. a qual aprecia recompensas e teme perdas. Reflita sobre esta frase: “Toda dor é por enquanto se encarada apenas como processo”. convido você a gostar da solução. Soa estranho. gostar. De maneira geral. A fim de tornar prazeroso o processo de emagrecimento. Nesse sentido. Traduzindo para o português.

você acaba se culpando e abandonando a tal força de vontade. Esta é uma grande falha. Frequentemente se esquece que é possível lograr êxito sem um sistema de recompensas ao longo do processo. inconsciente e “dançando conforme a música”. emagrecendo e mantendo a saúde. Isso acontece principalmente nos picos de dor e agonia. as coisas tendem a dar errado. mas isso precisa mudar. você procura fazer uma mudança em sua vida. Isso acontece porque você não dispõe ainda de Prática Inteligente. Em outras palavras. Por falta de habilidade. Está ainda em um estado “amador”. quando você analisa o Meu jeito de Emagrecer. Pilar #2 – Prática Inteligente Como a maioria das pessoas. decepcionando-se consigo mesmo. Colocando isso em prática. mas acaba “caindo fora” em pouco tempo. Então. de uma habilidade ou de uma virtude. porque parece a escolha mais lógica no momento. você será capaz de conseguir as mudanças que tanto deseja. Que tal se premiar por estar agindo correto. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 28 . percebe que a maioria das falhas em relação à mudança vem de uma falta de conhecimento. mesmo que o resultado ainda não tenha aparecido? Quem sabe um mimo pessoal. Eu falo mais sobre isto neste vídeo aqui. Os incentivos podem ser grandes aliados em nosso plano de mudança. No entanto. não treinou o suficiente para conseguir mudar seus comportamentos alimentares e atividades diárias. Consequentemente.tivos como uma maneira de motivar-se.

de lidar com isso. parece normal. e que te influenciam negativamente (mesmo sem querer). você é a média das cinco pessoas com quem mais convive. diria que você é a média das pessoas que mais te influenciam. ou evite-os o quanto for possível. Levando esse aspecto em consideração.adquirir habilidades e forjar virtudes em seu caráter relacionadas ao que você está pretendendo mudar é essencial. que pode ser conquistada. Trazendo para nosso contexto. quero te convidar a categorizar seu círculo social em 2 grupos: • Coniventes • Alavancas A regra é simples: transforme “Coniventes” em “Alavancas”. Eu. explico com bem maiores detalhes e recursos este pilar. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 29 . emagrecer também depende muito de sua habilidade. Se todos têm excesso de peso. particularmente. você não percebe que já passou dos limites. No curso Meu jeito de Emagrecer: Os 3 Pilares do Comportamento Magro. Coniventes são as pessoas com as quais você convive. Exemplo: se você come demais e todos ao redor comem a mesma quantidade. Pilar #3: Ambiente-Alavanca Círculo Social Já pensou em como pode ser eficiente ter alguém te motivando a emagrecer? Segundo uma famosa frase de autoria desconhecida. todo mundo faz o mesmo. afinal.

como nos serviços de coaching ou consultoria (professor de educação física. Para usar o ambiente físico a seu favor. Isso acontece geralmente sem que percebamos. ao fazê-lo.Por que mudar então? Muitos Coniventes não querem que você falhe. os alimentares. mas querem compartilhar suas tentações. Há também colegas e amigos que fazem elogios e fornecem a motivação de que você precisa para ser bem sucedido com a eliminação de peso. nesse caso. Eles ficam ao seu redor. trajetos diários e outros). disposição de objetos ao seu redor. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 30 . Neste grupo Alavancas podemos encontrar pessoas que trabalham para você. Pequenas alterações podem proporcionar resultados surpreendentes. É preciso ter controle sobre seu ambiente se você deseja manter seu plano de emagrecimento. etc). Ambiente Físico Tem sido provado que nosso ambiente tem forte poder de influência sobre nosso comportamento. tornam-se facilitadores para os seus maus hábitos. estimulando e defendendo você em situações em que os Coniventes convidam para “beber mais um chopp” ou para agir de maneira autosabotadora. Eles estabelecem o que é normal regularmente para a vida deles e. você precisa aprender a controlar o seu espaço (móveis. nutricionista. São as pessoas que mantém você no caminho certo. Alavancas desejam sinceramente que seu objetivo seja alcançado e que você eleve sua saúde. Os Alavancas são os seus maiores aliados para a mudança. ajudando-lhe a cumprir seus objetivos para o emagrecimento.

Graças a esse problema. mas ingeri de tudo. Foi transformador em vários aspectos. tive experiências realmente incríveis. não o contrário. descobri a Presença. ao voltar para a casa. pude descobrir algo muito maior do que estava procurando. e em muita Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 31 . entender esses princípios é imprescindível. Foi então que tudo mudou? Não. Esses são os 3 Pilares do Comportamento Magro. Você deve influenciar o ambiente. Se você deseja emagrecer e vencer a compulsão alimentar. Por incrível que pareça.Uma simples alteração no celular de uma das minhas coachees proporcionou que ela perdesse menos tempo com redes sociais e tivesse à sua disposição maior quantidade de tempo para cuidar dela mesma. No retiro. Comi muito. Voltei do retiro sem comer carne. Jaqueline: a jornada espiritual em busca de uma vida saudável “Aos 18 anos. Quando você os dominar. Mas. só queria comer. passei muito bem. fui participar de um retiro espiritual que envolvia mudanças alimentares. Mas eu descobri Deus. o meu transtorno alimentar não foi resolvido. Inclua este pilar em seu plano de comportamento magro. Em um retiro. Emagreci 10 quilos em 21 dias. ficou muito pior. dê forma a ele. descobri a espiritualidade. Contudo. Influencie o ambiente. meu transtorno piorou. chegará aos seus objetivos com mais facilidade. Maiores detalhes sobre estes pilares você pode encontrar no curso Meu jeito de Emagrecer: Os 3 Pilares do Comportamento Magro.

como é de se imaginar. mas quebrava comendo chocolate. Em março de 2008. Mas dois meses depois. comecei a tomar remédio para emagrecer. voltei a ser vencida. Fui para emagrecer. fui fazer “Vipassana”. meu peso permaneceu variando de 5 quilos para cima e para baixo. diminuí cerca de 15 quilos. mas. Dessa vez demorei um pouco mais para engordar. abri uma exceção. mas não serviu para eu me controlar na questão do meu transtorno. mas saí.quantidade. Em julho de 2008. Com a medicação. Em fevereiro de 2008. Em um mês engordei 15 quilos. Cheguei a então inventar uma viagem para Praia do Sono. mas depois passava 10 comendo muito. No final de 2009. para emagrecer rápido. Sempre fui contra remédios. E comia tudo. Achando mais uma vez que alcançaria meu objetivo. quando voltei para a cidade. Vomitava e depois comia mais. achando que conseguiria. Ledo engano. Em 2013. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 32 . Passei alguns anos tomando esses remédios. Já cheguei a ficar 1 dia em jejum. comecei a comer muito de novo. pois achava que ia conseguir viver de luz. Comprometia-me a jejuar no dia seguinte. Emagreci. Fiz jejuns de até 20 horas. porém. mas os episódios de compulsão não sumiram. engordei o dobro. conheci a “terrapia” (alimentação viva). mas. fui fazer outro retiro espiritual. pensando que no dia seguinte iria jejuar novamente. descartei a medicação e consegui manter meu peso variando entre 65 e 68 quilos”. Fiz umas 2 aulas. Passava os dias comendo e vendo filme. Em 31 de dezembro do mesmo ano. uma técnica maravilhosa de meditação. na qual faria alguns jejuns. Em dois meses. estava novamente no retiro.

Desvendando como eliminar a compulsão: o cérebro trino Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 33 .4.

É uma distorção momentânea do organismo. capazes de deixar o descontrole ao comer. infância e outros. Cada uma dessas unidades representa um extrato evolutivo do sistema nervoso. A partir do momento em que compreenderam a relação entre o cérebro reptiliano. Ele defende o fato de que nós. claro. Segundo relatos de pessoas que se recuperaram plenamente da compulsão alimentar. ex-alcoólatra e autor de livros de autocura de vícios graves. Enquanto eram atribuídas a este ato compulsivo causas como karma. sim. Sua pesquisa foi apresentada no início da década de 1990 no livro The Triune Brain in Evolution: Role in Paleocerebral Functions. Conheça quais são as 3 partes: Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 34 . mas distúrbio não é uma enfermidade em si. A teoria do cérebro trino nasceu dos estudos do neurocientista Paul MacLean em 1970. colocaram em prática os depoimentos de superação própria. os resultados foram quase instantâneos. Parece controverso afirmar isso depois de toda a explicação anterior. sempre havia desculpas racionais para ceder à compulsão mais uma vez. humanos/primatas. Esse estudo foi utilizado de maneira prática posteriormente por Jack Trimpey. traumas. o fato de descobrirem e de decidirem que eram. fortaleceu-as. temos o cérebro dividido em três unidades funcionais diferentes.Vamos entender uma coisa: a compulsão alimentar e a bulimia não são doenças. o pré-frontal e a ferramenta do distanciamento e.

do cérebro reptiliano. coma”. mas não é capaz de mover um músculo sequer para você abrir a geladeira. coma. “coma. “R-complex”. ou ainda. Nele é formado o sistema límbico. Cérebro Reptiliano O Cérebro Reptiliano. #3. é composto pelo córtex telencefálico. Esse nível de organização corresponde ao cérebro da maioria dos mamíferos. Esse primeiro nível de organização cerebral é capaz de promover apenas reflexos simples. sendo esses: • Frontal: o mais derivado dos lobos cerebrais. é formado apenas pela medula espinhal e pelas porções basais do prosencéfalo. daí o nome Cérebro Emocional. por isso o nome. que controla o comportamento emocional. Cérebro Racional O terceiro. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 35 . Ele é dividido em lobos. A compulsão alimentar nasce daqui. Ele envia mensagens de urgência de “preciso comer”. #2. responsável por executar ações. como o chamou MacLean. conhecido também como neocórtex. ou cérebro emocional. o que ocorre em répteis. Cérebro dos Mamíferos Inferiores O segundo é o Cérebro dos Mamíferos Inferiores. O cérebro reptiliano precisa da atitude voluntária do cérebro pré-frontal. ou “Paleommamalian Brain”. ou cérebro basal. responsáveis pela motricidade grosseira. Conta com os núcleos da base do telencéfalo.#1.

apesar de todo o conflito entre seu lado emocional e racional. o reptiliano e o emocional. Rafael. O que isso significa? Que você pode. inclusive os alimentares. mas Jack Trimpey. sim. “O pensamento compulsivo de uma pessoa não parte dela. Em outras palavras. o comando é do cérebro frontal. vencer a compulsão e livrar-se do impulso de devorar coisas que te destroem. podem incentivar o impulso. O cérebro racional é o que diferencia o homem/primata dos demais tipos de animais. apenas a presença do neocórtex é capaz de desenvolver o pensamento abstrato e tem capacidade de gerar invenções. do pensamento racional. Sua metodologia já livrou muitas pessoas de disfunções que as levavam ao vício. mas ao abrir a geladeira ou abrir o pote de doces. De acordo com Paul MacLean. Isto é. É uma voz”. Antes que você ache teórico demais.• Parietal: responsável pelas sensações gerais. • Occipital: responsável pela visão. • Insular: responsável pelo paladar e gustação. Seus comandos da razão não foram eliminados pela emoção. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 36 . Quem diz isso não sou eu. As primeiras partes do cérebro. Os cérebros primários não conseguem mover os músculos. você tem o controle. faço logo a ponte com o que estamos tratando. • Temporal: responsável pela audição e pelo olfato. autor do livro Rational Recovery: The New Cure for Substance Addiction. Ela pode ter a compulsão.

trazem inspiração e a certeza de que possui meios de conquistar seus objetivos. Seus padrões de comportamento resumem-se a “sistemas binários”: fugir ou lutar. de repente. Como Vencer os Impulsos Alimentares O cérebro reptiliano é responsável pelo nosso instinto de sobrevivência. acompanhe o restante da jornada da Jaqueline: Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 37 . Ao usar os insights com confiança. começar a desmistificar algumas questões complexas e obter aquilo que muitos denominam de insights. onde os impulsos primitivos imperam. Se você está achando isso ainda complicado. você começa a acessar os lados mais avançados do cérebro. caminhos até então desconhecidos. controle obsessivo são algumas características dessa parte do cérebro. agressividade. frieza. trazer à tona uma revelação que estava escondida em sua alma. Passa a ver a vida de maneira mais leve e intuitiva.1. Antes. Os insights são lampejos que permitem vislumbrar outras realidades possíveis. autoritarismo. ser mais criativo e confiante. matar ou morrer. É um processo duplo. É ancorar a confiança em sua consciência. territorialismo.4. Para você ser bem sucedido no que quer. Rigidez. veja nas próximas linhas um caminho mais fácil para emagrecer sem depender da força de vontade. hierarquia. iluminando a mente. Isso leva você a conhecer a si mesmo. precisa entender suas características e seus mecanismos de ação. mas que.

Meu namoro terminou. falei que precisava ficar sozinha. Sem conseguir voltar para a minha vida. Continuei com o jejum. Voltei de mais um retiro decidida a viver de alimentos crus. Inventei de fazer a prova da Ordem. me programei. Achava que o jejum iria me dar concentração. Foi totalmente horrível. e depois corria à cidade e me enchia de tranqueira. Novamente. comi mais tranqueiras. jejuava até 17 horas. É claro que não consegui. Me lembro que foi um alivio comer frutas. Fazendo 2 dias de jejum e 7 comendo.Jaqueline: a luz no fim do túnel e o distanciamento “No ano de 2014 decidi me reeducar no quesito alimentar. Fui para casa dela achando que lá eu conseguiria ficar sem Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 38 . A comida não descia. Nessa jornada. Larguei meu namorado. ao invés de “engrenar no cru”. Até que comi frutas. pois precisava jejuar. Minha melhor amiga estava viajando e pedi para ficar na casa dela. afinal. Ela me cedeu seu quarto durante dois meses. fiquei com medo de engordar e me programei para ficar mais um tempo em jejum (na cidade). mas depois comi mais um monte de tranqueira. para poder ter a desculpa de não ver as pessoas e jejuar. e queria emagrecer mais. Mas. mas não aguentei e quebrei os 15 dias de restrição com salgadinhos fritos. Passei o resto do ano todo tentando me abster. Ao chegar na minha cidade. eu sempre poderia jejuar no dia seguinte. Vomitei. Fiz a minha mãe pagar um monte de cursos para eu estudar para a prova. Não consegui voltar para a minha vida. estava com 60 quilos. Por ter comido muito naquele dia. peguei a chave da casa de praia dele e fui jejuar. mas inventava de ir à cidade para comer um monte de tranqueira.

paguei 2000 reais na pousada de um amigo para tentar fazer 40 dias de jejum. Já havia gastado muita grana em retiros e comidas. Precisava me isolar em um lugar em que não teria como sair do jejum. Em abril de 2015. Engordei tudo de novo. Resolvi alugar uma casa na serra. fiz vários dias de jejum. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 39 . para viver em uma casa com horta. Fiquei desesperada porque estava engordando. Não consegui. Mas quebrava sempre com alimentos destrutivos. ela evoluiu bastante. Nos meus episódios de compulsão. A Jaqueline continuou seu processo de lutar contra a compulsão e neste ano (2015) comecei a acompanhá-la. Mas voltei a comer ao monte. Fiz 10 dias de retiro. no meio do mato.comer. Uma empresa no Rio de Janeiro estava me chamando e voltei para a cidade”. Emagreci. Em outubro de 2014. Com o conhecimento da psicologia alimentar e aplicação de coisas que estamos tratando neste livro. Voltei para a cidade. para eu poder me alimentar saudavelmente. Uma das técnicas que trabalhamos e que deu muito resultado na vida dela é o distanciamento da voz do vício. Não tinha mais dinheiro. Nessa casa. chegava a gastar 100 reais por dia. percebi que não adiantava viver numa casinha no mato para me curar.

não adianta ficar debatendo racionalmente com a voz gulosa. quando mais der atenção ao “devo versus não devo”. Quanto mais debater com o cérebro primitivo. e vencer seu vício para sempre se tornará fácil. O cérebro humano . mais foco tem o objeto de tentação que é Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 40 .a sede da inteligência. Ela explica que a tentativa de argumentar racionalmente com essa voz é inútil. e bastante simples.é o único capaz de desenvolver o ato voluntário de ceder à compulsão alimentar. em breve. Ela teve uma nova esperança de que poderia superar seus impulsos de compulsão alimentar. Você só precisa reconhecê-lo. A coisa mais importante que Jaqueline aprendeu foi que tinha controle total sobre suas ações. Essa informação nova. os impulsos que o levam à compulsão começarão a desaparecer. ela diz: “No momento em que vem aquela ânsia por comer. razão. porque o cérebro animal não é racional e não vai ouvir a razão. Hoje quando pergunto para Jaqueline como está progredindo e como está contornando os impulsos. e ele. Trimpey diz que quando você aprender a separar-se do cérebro animal e perceber que é você quem está no controle. deu a ela uma sensação de poder. linguagem e responsável pelos movimentos voluntários . ficará em silêncio. ignorá-lo.Técnica do Distanciamento Uma disciplina interessante que ela (Jaqueline) contribuiu conosco é a informação de que não basta lutar contra a Voz do Vício.

observando o ego. você vai acabar comendo. O segredo pra vencer a impulsividade é o distanciamento. e claro. Está aqui o grande segredo! O que você precisa fazer agora é arranjar formas de se distanciar do lado emocional primitivo. É se colocar na posição de observador. E então. Em suma. A vontade de comer vai passar. É inútil”. quando a “pessoa racional” se distancia do reptiliano e observa-o friamente de longe. visualizando o cérebro reptiliano a agir. Apenas esteja firme com seu lado racional. Esse ser. Imaginar como se fosse outro ser. Não brigue. não discuta. é inferior ao ser racional. que está te induzindo a ser vencido pelo impulso de comer. ele se retira envergonhado. no entanto. Não vale a pena tentar não ter vontade. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 41 .a comida. apenas observar. o ser reptiliano dentro de você. não coloque sua força de vontade no ringue. Isso é o que a Jaqueline aprendeu e você também pode. a estratégia é colocar-se realmente em posição de espectador e usar o cérebro racional para “olhar” o impulso de longe.

Mais caminhos para emagrecer Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 42 .5.

Acredito que. Mas isso não impede de se motivar e adaptar algumas coisas. você tenha recebido diversos insights para começar a emagrecer. Sei que estes escritos são bem diferentes dos manuais de emagrecimento disponibilizados diariamente no mercado. • “Não tenho controle. mesmo que eu já tenha acabado de me alimentar”. 5.1. Quero ajudar a mudar sua mentalidade. Não posso te dar apenas o peixe. para que você transforme sua vida. Já ouviu dizer que seu destino pode mudar se você mudar sua mente? Esse ditado é a mais pura verdade. mas chego em casa e como muito quando estou sozinho”. apresentarei alguns caminhos para ir ainda mais fundo no processo de emagrecimento a partir da mudança de mente. mas te ensinar a pescar. • “Sei que minha família irá sair. até aqui. vou inventar uma des- Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 43 . Vou abrir a geladeira e comer (não importa a hora do dia). especificamente. Sua programação mental é o que determina seu destino. Um pouco mais de realidade Faço questão de explicar que ainda darei ênfase à compulsão alimentar pelo simples fato de ser a área à qual mais me dedico. Existem alguns pensamentos e falas que o indivíduo que está compulsivo desenvolve: • “Como de maneira adequada na frente dos outros. Este livro foi feito exatamente com este propósito. Neste capítulo. por isso. se o seu caso for diferente. Compartilho aqui ferramentas que poderão tirar você do estado de sofrimento rumo à zona de transformação.

Tome-o como exemplo e use-o para motivar-se a vencer a compulsão. também tratando a compulsão. então me refugio na comida… Quando chego em casa à noite é sempre a mesma história: chego a comer um pacote inteiro de côco. vou ver se na dispensa ainda há chocolate”. já passei por tantas coisas no último ano. Veja o quão desesperador é seu relato: “Passo os dias sozinha no trabalho. mas logo decido: Ahhh! Quero lá saber disso? Já tenho coisas suficientes na minha vida para pensar. • “Estou com vergonha de mim mesmo por fazer isso. Hoje já estraguei tudo. Nesta altura eu penso: Ora bolas. me vem o sentimento de culpa. mal consigo me sentar e. Quando não é a panela inteira de almoço que tinha cozinhado para a semana toda.culpa e ficar em casa para comer”. Mais uma vez falhei… Amanhã é outro dia e vou me portar bem. mal consigo respirar. por vezes. mais 4 ou 5 frutas. sei que é errado enquanto estou comendo. A comida está controlando minha vida”. Separei outro depoimento real de outra pessoa que acompanho. mais 1 ou 2 abacates. mesmo assim continuo. Por alguns instantes me vêm pensamentos e técnicas que poderia fazer como respirar e pensar antes de agir. Detalhe: tudo depois do jantar. raiva e tristeza. então vou comer! Depois fico muito mal disposta. 9 horas diárias em frente a um computador. mereço no mínimo comer o que quero. a Flávia (nome alterado por privacidade). Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 44 .

como parar de comer doces? – Rafael. como controlar a compulsão alimentar? Tenho uma disciplina prática. Essas são as consequências de ser vencido pelo vício alimentar. – Rafael. e será útil para você que deseja emagrecer sem ser vítima de si mesmo. é começar a transformar seu ambiente. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 45 . dependendo do seu caso.. O que ela precisa fazer e. proponho um exercício prático agora para que a mudança de vida não seja adiada. ela volta a se entregar.. Enfim. a Flávia a usa por diversos momentos do dia. Ela serve para todos que desejam saber como parar de comer doces e fritura. simples e poderosa para controlar a vontade irresistível de ingerir alimentos fora de hora e de forma exagerada. mas com dificuldades alimentares comuns. dominando os 3 pilares.Culpa. Dica prática para começar a mudar hábitos alimentares destrutivos Frequentemente escuto duas perguntas comuns feitas por várias pessoas diferentes. Lembra-se da história da força de vontade? Então. começará a ver mudanças gradativas.2. raiva. por exemplo. a buscar ajuda de aliados. você também.. Qual seria? “Você não precisa comer seus erros. Para animar ainda mais. tristeza.” Confundiu as coisas aí em sua mente? Faço questão de explicar. mas quando a motivação diminui. desenvolver habilidades pessoais.. 5.

formando 2 grupos de crianças para servirem-se de macarronada. geralmente você tende a aceitar porque seu organismo está se deliciando de forma precoce e. janta ou sobremesa. experimente praticar com consistência novas atitudes. afinal. passam em sua mente diversos tipos de pensamentos que levam ao sim. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 46 . Mas o segredo aqui é você é dizer não. desses residenciais. A comida não deve ultrapassar este círculo desenhado. desenhar mentalmente no prato um círculo menor que a borda. Interessante. Outra dica prática é: antes de fazer seu prato de almoço. pela sua imaginação. as crianças receberam pratos descartáveis de sobremesa. você sabe que irá lhe fazer mal.Quando uma pessoa lhe oferece algum alimento. Diga não. No segundo. enfim. que vai ficar chato se você não aceitar. nas pessoas que passam fome. O primeiro grupo recebeu pratos do tamanho comum. Todas as crianças encheram o prato e após alimentarem-se. sua mente processa o sabor antes de a coisa chegar à sua boca. Todas também encheram o prato e após a refeição disseram que estavam fartas. mesmo contra sua vontade! Crie novas sinapses em seu cérebro. Alguns pesquisadores realizaram um estudo. alegaram estar fartas e não desejaram comer mais. Aceitar esse tipo de oferta só fará com que você falhe mais uma vez e dê continuidade inconscientemente ao sofrimento do qual você tanto quer se livrar. Outra grande armadilha é não recusar por pensar no desperdício. daqueles pequenos. não é? Então fique sabendo que o tamanho do prato altera a percepção humana de saciedade.

Foi quando contei para ela minha história. cada processo Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 47 .3. Asseguro-lhe que sei o que é ter vergonha de si mesmo. sentimento de incapacidade. ter insatisfação com a autoimagem. sem demagogia: eu não trocaria de jeito nenhum as dificuldades pelas quais passei por alguma experiência de “vida fácil”. sentimento de que as outras pessoas são melhores. sei o valor e o mérito de cada grama corporal no lugar. uma pessoa chegou até mim e disse: “Ah. relatando todo o sofrimento que compartilhei com você no início desse livro. é muito fácil falar de saúde e do peso ideal. pois todos esses sentimentos. frases de revolta e dor eu já tive. cada projeto concluído.5. Justamente por isso. questionamentos. na verdade. – Adam Osborne. cada movimento corporal possível. Não se aprende nada sendo perfeito”. tendo a oportunidade de se tornar uma pessoa extraordinária. Por isso digo com ênfase. Acredite. questionar-se “por quanto tempo mais vai ser assim?”. Ela afirmou veementemente que eu sempre tive saúde e por isso não entenderia as pessoas que possuem dificuldades como a obesidade. “Um erro é a coisa mais valiosa que se pode fazer. mas você não sabe as dificuldades que passo com meu excesso de peso”. insatisfação com seu reflexo no espelho. se uma pessoa está em uma situação difícil. Enxergue a dificuldade como caminho para o sucesso Em certa ocasião. está. cada centímetro do rosto recuperado. É preciso saber que. sentimento de que “nunca vai dar certo”.

de desintoxicação bem realizado, cada bom sentimento sobre si
mesmo. Eu não poderia ter sido forjado como um vencedor, um
ser humano bem resolvido, satisfeito comigo mesmo, com saúde
de ferro (física, emocional e mentalmente) sem estas quase três
décadas de luta e dedicação à minha própria saúde.
Não poderia ter um profundo entendimento sobre o que são problemas com o próprio peso, com a comida, com o movimento do
próprio corpo, com a autoestima, com a autoaceitação, se não
fosse minha história. Não dou lugar ao “coitadismo”, à comiseração, mas enxergo essas dificuldades como condição temporária,
como um processo a ser vencido, conquistado, dominado!
“Ah, Rafael, é tudo muito lindo, muito fácil de falar, mas como realmente eu posso sair dessa? Como posso vencer o excesso de peso e
ser uma pessoa mais feliz?”
Você pode pensar. O que já expus neste livro já lhe dá o caminho
de uma vida melhor, mas ainda tem mais para você nas próximas
páginas.

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6. Exercícios para
emagrecer sem
depender da força de
vontade

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Agora que você já conheceu os principais transtornos, já entendeu os 3 Pilares, já compartilhou de dores reais, vou expor mais
uma série de exercícios práticos para você começar a dominar sua
mente e livrar-se dos vícios alimentares e alcançar suas metas.

6.1. Preparando-se para mudar seu cérebro
Você não precisa de uma longa preparação para mudar sua forma de pensar. Pode começar imediatamente a resolver qualquer
um dos seus problemas alimentares. Você tem o poder de parar
agora de se autodestruir com a comida.
Os exercícios de preparação a seguir visam ajudar você a concentrar-se em seu comportamento e no problema com a comida, compreendendo as causas e definindo o foco no objetivo de
recuperação.

Descreva seus problemas
Falar apenas de compulsão alimentar é subjetivo. É preciso enxergar com mais clareza qual o comportamento que você desenvolve diante da comida. Para algumas pessoas, o exagero com
a comida é de uma forma mas, para outros, pode exigir algum
pensamento mais profundo. Mesmo que você já tenha uma imagem clara do que você considera inadequação alimentar, é bom
responder às questões para ajudar-lhe com seu objetivo.

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Vamos agora às perguntas para melhorar sua capacidade de luta contra o que você enfrenta nesse momento! Quais são os comportamentos específicos que você. Quanto e que tipo de comida você costuma comer durante esses momentos de exagero? Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 51 . classifica como compulsão alimentar ou exagero com a comida? O que você pensa e sente antes de começar a comer de forma exagerada? Descreva essa experiência. pessoalmente.

e você geralmente sabe em um nível intuitivo o que é um exagero com a comida.Faça isso. decidi apresentar mais alguns dados para mostrar que o problema é de fato mais comum do que imaginamos. 6. O sentimento de falta de controle é quase sempre presente. Aprender a não exagerar na definição de seus exageros não significa que você estará ignorando os outros hábitos alimentares que Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 52 . Bem. até na vida de quem não está obeso. o que é válido. passe pela sua cabeça que não é esse o seu problema. pois a ideia é relacionar o que é óbvio e que está interferindo na sua vida no que diz respeito ao ganho de peso. Sua intuição é precisa Pode acreditar: em muitos casos. mais importante do que os critérios diagnósticos. Reserve um tempo agora para começar a pensar de forma intuitiva nos sentimentos que lhe acometem quando você come de forma compulsiva. de repente. penso que pode ser a primeira vez que você esteja lendo sobre a compulsão alimentar e.As respostas para essas questões que acabei de apresentar irão ajudá-lo a obter uma imagem clara de sua compulsão alimentar. como ela se apresenta em sua vida. é como você enxerga e se sente diante de um exagero. Existe uma mentalidade inconfundível em sua maneira de comer. mas não se prolongue demais na identificação desses sentimentos. mas pode haver outros sentimentos que acompanham essa compulsão. De qualquer forma.2.

Significa apenas que você está colocando os principais pontos de sua compulsão em primeiro lugar. você precisa querer.você gostaria de melhorar. Use a tabela a seguir para listar os benefícios e os custos de superar esse problema. para vencer a compulsão alimentar. ou outra área que considera exagero. Não liste os benefícios e custos que você acha que “deveria” ter.3. Lembre-se que estas são as suas próprias razões pessoais. mas agora concentre-se no que sua intuição mostrou sobre seus momentos de angústia com a comida e foque em vencer a compulsão alimentar. Emagrecer com a mudança de mente. 6. Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 53 . Você pode até fazer uma anotação à parte em outro momento sobre quais os hábitos que você gostaria de melhorar depois. O objetivo disso é que você se sinta pronto para enfrentar outro desafio com a comida. que possam surgir no futuro. mental e emocional. que você pode colocar em uso para superar quaisquer problemas. irá liberar uma grande quantidade de energia física. Por que você deseja parar? É óbvio que. sem depender da armadilha da força de vontade. alimentares ou não.

etc. perder peso. emagrecer. seguem mais algumas perguntas para definir por que você quer vencer a compulsão.Benefícios de vencer a Benefícios de continuar a compulsão alimentar comer compulsivamente Custos de parar com a Custos de continuar com a compulsão alimentar compulsão alimentar Com base no gráfico acima e em sua intuição. Por que você desejaria manter a compulsão alimentar? Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 54 .

Mesmo nestas horas. É normal que você às vezes perceba que tenha boas razões para continuar com o comportamento problemático e exagerado. distraia-se com outra atividade que exija sua atenção e concentração Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 55 . Identifique-a como não sendo sua. observe-a. Mas lembre-se. Isto é normal. e que continue engordando. se esforce para que o racional prevaleça. inevitavelmente surgirão hesitações. mas isso não precisa impedir sua recuperação. É bom parar para refletir sobre sua “dupla vontade”.Por que você quer parar de comer de maneira exagerada? Óbvio que ao manter sua atenção na mudança. não discuta com a Voz do Vício. menos seu cérebro vai lembrá-lo dos benefícios de continuar comendo de maneira desgovernada. na hora da urgência por comer. Você vai logo descobrir que o que vê como os benefícios da compulsão alimentar são apenas as mensagens do cérebro distorcido que devem ser ignoradas. mas quanto mais você se concentrar sobre os malefícios de ter uma vida compulsiva.

7. Como emagrecer de vez e dar fim ao sofrimento? Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 56 .

na verdade. foi dar início a uma vida de mudança com este livro. Que bom. consequentemente. decidi curar minha vida. não me contentar com estar “mais ou menos”. e sei que algumas questões podem ainda estar sobressaindo. Primeiramente. pois o que você fez. Pode ser que ele já tenha oferecido toda a base para vencer a compulsão e emagrecer. É hora de mergulhar mais fundo nesse mar de conhecimento e chegar ao nível da mudança total nesta área. O que fazer nesse caso? Buscar mais. externa. pois vou mostrar a você exatamente o que me levou ao sucesso com a saúde. Talvez você ainda esteja curioso sobre como eu consegui vencer aquilo tudo que relatei no início e durante este livro. mas pode ser também que tenha servido como start para sua transformação. mas estímulos para livrar-se deles o mais rápido possível. O que é preciso é Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 57 . Após isso. Mesmo com os diversos tropeços que cometi. usei cada tentativa como modo de aperfeiçoamento rumo à minha cura pessoal. pense nisto: nenhum protagonista de uma história inspiradora vive uma vida fácil. etapa e passo como avanço rumo à sua cura! Quando a situação disser que a comida é mais forte e que você continuará acima do peso. Não se preocupe. interna e. entendi que as falhas são degraus. recheei este motivo com esforço e estudo de mim mesmo.Caminhamos para o fim desse material. O que você precisa fazer é continuar subindo a escada. Isso me deu um bom senso de missão. um forte motivo! Em seguida. Seus erros não podem ser lama na qual você permaneça afundando-se. Utilize cada falha.

Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 58 . frustrações e todas as coisas que saem erradas formam justamente os ingredientes perfeitos de uma narrativa inspiradora de superação e vitória. um transtorno alimentar que me tomava muito tempo chamado bulimia. A minha fala é para te estimular... E qual o relato da Jaqueline para você. obstáculos. enfim. de abrir o pacotinho. de mastigar. talvez desestimulada e achando que não consegue fazer estas mudanças que tanto almeja. guarde especialmente isto: o fato de poder se distanciar do lado reptiliano do seu cérebro.vencer as dificuldades. De tudo o que já foi exposto.O. Desejar vencer por ausência de obstáculos é como desejar vencer por W. Se eu conseguir estimular pelo menos uma pessoa. As dificuldades. interrompa a atividade motora de abrir a geladeira. superá-las. muito estimado(a) leitor(a)? “Este recado é para você que também é acompanhada pelo Rafael Berard e pode estar achando que já tentou muita coisa. Exercite deixar o reptiliano “no vácuo” e coloque-se como senhor de suas vontades. Minha vida era totalmente regida por esse transtorno. e traga à tona o lado racional do seu cérebro por meio de uma atividade que exija sua atenção e concentração. já vai ter valido! Há 14 anos eu tinha uma questão muito delicada com a comida. Comece a olhá-lo como um ser inferior. respire fundo. Todas as vezes que ele quiser fazer você se afundar na gordura. ingerir porcarias. tudo aquilo que você sabe que será prejudicial. doces em excesso.

me passava tarefas e utilizou uma metodologia que comigo funcionou muito. Mesmo assim eu continuava tentando. eu comecei a senti-los sem me identificar com eles. Volta e meia. mas fui reticente. nós temos esta benção de Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 59 . Pensava: ‘ah tá. E ele viu que o meu caso era diferente. enfim. mas descrente. Chegava a abandonar tudo pra tentar resolver esta história e eu ia pra tudo quanto era lugar. Ao introduzir coisas novas na vida. achando que eu ia ser assim pra sempre. será que vai adiantar? Nada adianta mesmo. Por mais que meus impulsos estejam em um sentido. Um ‘não controle’ por mim própria me deixava desesperada. nem da minha família. Nada adiantava. Até que eu comecei a ser acompanhada pelo Rafael. muito. Confesso que fiquei um pouco resistente. a gente vai se transformando e vai ficando cada vez mais fácil. ele vinha atrás. fazia retiro e tinha uma inquietação interna muito grande. Muito. E me mandava mensagens não importava o horário. vamos lá. eu tinha uma bulimia. e esse hábito era perfeitamente possível de mudar. já fiz um pouco de análise. fiz muita coisa. muito difícil. eu não conseguia cuidar dos meus relacionamentos.’ Sabe? Só que ao mesmo tempo eu fui… ‘tá.Tudo o que eu fazia era pra me livrar disso. Aos poucos. se eu não mantinha o contato. Eu não conseguia trabalhar direito. né?’ E não fui só eu. Viajava. E eu descobri que eu tinha um mau hábito. O Rafael é um cara que é muito dedicado.

Isto é uma libertação muito grande. Uma liberdade interna de poder me controlar.” Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 60 . é aquele start! Eu sou muito agradecida! Hoje em dia a sensação que tenho é que posso estar em qualquer lugar e que tenho uma liberdade.poder mudar o que quiser. Sou muito agradecida por esta transformação. Ainda estou no começo só que sabe quando você vê que não tem mais como voltar pra pessoa que você era? Não tem como. controlar meus impulsos e meus desejos para o que eu acredito. para a transformação que eu quero.

minha ideia. eu não falava muito. Inglaterra e Brasil. tinha receio de perguntar qualquer coisa para o guia turístico e desfrutava menos dos passeios. eliminarem pensamentos e comportamentos autolimitantes e a viverem uma vida mais realizada e cheia de energia e resultados. Estados Unidos. Itália. Grécia. a única preocupação era falar umas palavrinhas e pronto. Quando viajava. palestras. empreendedor. Nesta ultima viagem que fiz para Machu Picchu eu estava Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 61 . me sinto mais à vontade. Suécia. autor e palestrante. Em qualquer situação de me expor. deixou de apenas existir para realmente viver. Hoje ajuda as pessoas a encontrarem o caminho da cura. eventos e cursos já receberam depoimentos de pessoas residentes no Japão. Após dois meses de Coach. Confira agora alguns depoimentos de pessoas que de alguma forma foram ajudadas pelo trabalho de Rafael: “Antes de começarmos o coach. tinha este bloqueio e falava o mínimo. Era uma coisa muito ruim. mais solta. Consigo expressar mais meu sentimento. estou ótima. Por causa do medo. Seus livros. Não conseguia passar para as pessoas o que eu queria. Tendo superado uma vida repleta de problemas de saúde e autoestima.Mais Sobre o Autor Rafael Berard é Coach Transformacional de Saúde.

e isto é muito bom . Eu tenho notado que as palavras fluem mais naturalmente. Deus te abençoe pra que continue ” esse trabalho tão maravilhoso! .Suzi Valéria Macedo dos Anjos “Obrigada Rafael. . o que eu precisei perguntar.Lúcia Ikuno “Muito obrigada! Nossa. seus ensinamentos são imensamente valiosos nessa luta constante pra tentar nos manter saudáveis. por isso. Muito obrigada! . Avancei! Por estar mais solta e mais aberta. ” Um grande abraço .Jane Abreu Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 62 . E sei que aqui encontrarei ajuda para fazê -la. por me aceitar no grupo. Você sim ama o “ que faz. Muito obrigada!! Você nos faz entender de forma tão simples que os monstros que tememos são. as perguntas e as ideias fluíram melhor. e sua ajuda é a maior prova disso. só uma sombra sem poder algum. Pessoas que estão sempre dispostas a ajudar e tão acolhedoras. consegui. na verdade.Claryssa Passos “Rafael. Agora ” eu consigo passar para frente o que eu penso. podemos sempre vencer. estou realmente decidida a mudar de vida. foi muito importante para minha mudança.solta. cheguei a pensar que pessoas como você estavam extintas nesse mundo. Amei sua palestra.

. espí- ” rito de equipe. colaborativo e por estar em busca de resultados .Ronaldo Cezar Zavagli Costa.br Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 63 .rafaelberard.com. mas também pela sua versatilidade. educação ao tratar com o público.“Recomendo este profissional (Rafael Berard) não apenas pela sua capacitação acadêmica. disposição para aprender. diretor da Academia Forma Esporte Clube Acesse: www.