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METANOIA - PARA

TRANSFORMAR LA VIDA

2009

Si se revisa el proceso de estrs, compuesto por un factor estresor (produce estrs)


que genera una respuesta de estrs (sntomas de estrs en cualquiera de sus niveles),
y en el medio el proceso de evaluacin, ya sea fsico, cognitivo, emocional o
conductual, puede sealarse que el efecto est mediado por la evaluacin, en otras
palabras, la valoracin que se haga del estresor determina su impacto en la persona.
As, para algunas personas suele resultar un tormento hacer fila, para otros es una
oportunidad para leer un buen libro. La diferencia est en la actitud con la que se
asuma el estresor.
Cuidar la actitud que se tenga ante la vida y sus diferentes eventos es la primera forma
fundamental para manejar adecuadamente el estrs, inclusive sacarle provecho.
Mantenga una actitud calmada, realista y positiva. El canta-autor conocido como
Chamal, deca en una de sus composiciones que los problemas si tienen solucin se
convierten en tarea y reto; si el problema no tiene solucin hay que aceptarlo en su
real dimensin.
Evite el prejuicio, es la segunda y muy importante forma de hacerle frente al estrs. Si
alguien aparece ante nosotros con gafas oscuras y pasamontaas, quiz se piense en
una agresin, pero puede ser un turista, alguien que debe protegerse del sol, es da de
disfraces, y bueno, cualquiera otra condicin; si se piensa slo la primera la adrenalina
puede hacer de las suyas. Por tanto, evite el prejuicio.
Hgase un ejercicio muy sencillo pero tctico en este entrenamiento para
manejar el estrs: sintese cmodamente frente a un vaso o a una flor; mrelo
fijamente y procure no hacer juicios sobre color, uso, forma, ni nada, slo
observe. Note luego la diferencia en su observacin. Luego haga lo mismo
con alguna situacin de su vida, si quiere acuda a una foto, dibjela o slo recuerde
una escena de ella: mrela sin juicio y note la diferencia. Verdad que cambian las
cosas?
Una estrategia inteligente tiene que ver con automonitorear los factores
desencadenantes de estrs; as por ejemplo, haga una lista de las cosas que cree ms
le estresan, djeles un espacio para anotar en una semana cuntas veces le afectan,

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METANOIA - PARA
2009
TRANSFORMAR
LA VIDA
adems de ponerle una nota de uno a diez. Pasada una semana o dos, revise.
Pregntese o averige cmo puede modificarlas, contenerlas o mermarle su influencia
en usted. Ver que ahora es usted quien controla el estresor.
Otras recomendaciones generales apuntan a los siguientes elementos:
Alimentacin: el estrs afecta las reservas de complejo B y algunos
minerales como zinc, magnesio y calcio de manera particular. Por tanto
cuide de incorporar estos nutrientes a su dieta. Una alimentacin
balanceada es lo mejor, acuda al nutricionista dietista si lo requiere y
tiene dudas.
Tiempo y espacio para usted: disfrute de momentos tranquilos para lo que
usted desea y si cree no tenerlos comience a buscarlos, reprograme su
agenda y separe algunas horas a la semana para sus gustos. Si puede
compartirlos es buena idea. Ver su rendimiento crecer, y por tanto, es una
inversin de tiempo que pronto se multiplica.
Incluya aqu su descanso nocturno, sueo reparador, con una buena rutina para
acostarse y levantarse, por ejemplo, a la misma hora.
Actividad fsica, ejercicio, deporte, recreacin, en fin, muvase. Los
humanos fuimos hechos para el movimiento y todo en el universo se
mueve. Es lo natural. Es de las mejores opciones para descargar
energa emocional daina. Busque su mejor opcin, no tiene que ser la que hacen los
dems, busque la que mejor se adapte a sus necesidades. Si tiene dudas consulte, ya
sea con un mdico deportivo, un licenciado en educacin fsica, algn profesional de
la actividad fsica.
Respire: un buen hbito y tcnica respiratoria es fundamental.
Habitese a realizar respirar profundas varias veces al da,
estrese al tiempo que respira.
Actitudes y hbitos para evitar; para que no tenga que llegar
a esto:..
Perfeccionismo, Competir en todo: moda, habilidades, estatus
Tabaquismo, Bebidas embriagantes en exceso,
Automedicacin, en especial de drogas para dormir y
analgsicos.
ARTURO MADRIGAL
PSICLOGO - DOCENTE
maestrometanoia@gmail.com