You are on page 1of 3

A dieta Dukan é um tipo de dieta da proteína que é dividida em 4 fases, pela qual se

permite emagrecer cerca de 5 kg só na primeira semana.
1ª fase da dieta Dukan: fase de ataque
Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é
permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce.

Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de
gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou
desnatado, leite desnatado, queijo cotagge. Deve-se comer sempre 1 colher e meia
de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de Goji, pelo
seu poder depurativo.

Alimentos proibidos: todos os carboidratos como pão, arroz, macarrão, frutas e os
doces.

Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.
2ª fase da dieta Dukan
Na 2ª fase da dieta Dukan se introduz na alimentação alguns legumes e verduras, mas
não é permitido comer nenhum carboidrato e nenhum outro doce além da gelatina light,
para não comprometer o emagrecimento. Os legumes e as verduras devem ser
consumidos crus ou cozidos em água e sal. Eles devem ser temperados com uma mínima
quantidade de azeite e limão, com ervas finas ou com vinagre balsâmico.

Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga,
berinjela e abobrinha.

Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Atenção: nesta 2ª fase, deve-se intercalar 1 dia comendo só proteína e outro dia comento
proteína, legumes e verduras, até completar 7 dias. No dia em que comer só proteína
coma também 1 colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres.
Nesta fase, que dura até 1 semana, perde-se de 1 a 2 kg.
3ª fase da dieta Dukan: etapa de manutenção

Na 4ª fase da dieta Dukan é preciso ter 1 dia por semana no qual se come somente carnes magras e leite desnatado. 4ª fase da dieta Dukan: para manter a forma.  Para quem quer perder de 6 a 10 kg: 3 dias na 1ª fase. Outros líquidos permitidos são chá. legumes. para garantir o bom funcionamento intestinal e conseguir eliminar bastante toxinas. de qualquer tipo.  Alimentos proibidos: arroz. pode-se ter 2 refeições completas onde se pode comer qualquer alimento que já tenha sido consumido nesta dieta. 2 frutas por dia. verduras e se acrescenta 2 porções de frutas por dia. Esta fase deve durar 10 dias para cada 1kg que o indivíduo queira perder. legumes. Pode-se comer 1 porção de carboidrato 2 vezes por semana. verduras. que pode ser: arroz integral.Na 3ª fase da dieta Dukan se pode comer carnes. macarrão e feijão mais de 2 vezes por semana e todos os outros farinháceos. com moderação. sempre.  Alimentos permitidos: todos os já citados anteriormente e é obrigatório comer 3 porções de frutas por dia. Frutas proibidas: banana. acompanhado de uma taça de vinho ou de cerveja. macarrão integral ou feijão. sugere:  Para quem quer perder 5kg: 1 dia na 1ª fase. Nesta dieta é preciso beber. 2 fatias de pão de forma integral e 1 porção de 40g de queijo. o Dr. Passo a passo da dieta Dukan Para saber quantos dias deve durar cada fase da dieta Dukan. queijo. pão integral. abandonar o elevador e subir e descer sempre de escadas. no mínimo.  Alimentos permitidos: proteínas. e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia. Além disso. esta fase deverá durar 100 dias. fazer 20 minutos de exercício físico por dia. . 2 litros de água por dia. uva e cereja. se o indivíduo quer perder ainda mais 10 kg. Ou seja. café sem açúcar nem adoçante e refrigerante zero.  Alimentos proibidos: doces e carboidratos mais de 2 vezes por semana.

Essa é uma boa opção para quem precisa perder peso rapidamente. O tempo que vai demorar nas outras fases vai variar conforme a perda de peso do indivíduo. Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias na 1ª fase. A dieta Dukan foi criada pelo médico francês Dr. Por isso. pode recuperar todo o peso perdido em pouco tempo. Os únicos doces que se pode comer nesta dieta são o pudim de ovos com leite desnatado do Dr. Dukan e a gelatina light sem açúcar. Pierre Dukan e encontra-se totalmente explicada em seu livro: ‘Não consigo emagrecer’. se o indivíduo não tiver cuidado. mas não é uma dieta que mude os hábitos alimentares do indivíduo. .

Related Interests