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1 DESAYUNO

Tomar una pieza de fruta (manzana, pera, kiwi, naranja o 2 mandarinas)

2o ALMUERZO
Tomar un caf con leche desnatada, o un vaso de leche desnatada o una
infusin, con un bocadillo de 75gr de pan con embutido (NO IMPORTA EL
TIPO). No tomate ni aceite.
LOS DESAYUNOS PUEDEN CAMBIAR DE ORDEN SEGN COSTUMBRE
Y GUSTO

3 COMIDA
Ensalada verde: Lechuga, endivia, brotes tiernos de espinacas, cannigo,
rcula, escarola, tomate mediano y/o cebolleta fresca. Aliar al gusto.
Verdura: Calabacn, judas verdes, espinacas, acelgas, alcachofas,
esprragos, brcol, coliflor. Pueden prepararse a la plancha, cocidas o al
vapor. Solo consumir un tipo.
LUNES: Entrecot o hamburguesa de ternera y ensalada.
MARTES: Lenguado o cualquier pescado blanco con verdura.
MIRCOLES: Pollo, pavo o conejo con ensalada.
JUEVES: Cordero al horno o a la plancha con ensalada.
VIERNES: Salmn o cualquier pescado azul con verdura.
SBADO: Cualquier pescado blanco con verdura.
DOMINGO: Butifarra, salchichas o cualquier carne roja con verduras.
Las carnes y pescados pueden prepararse a la plancha, al horno o en
papillote, SIN NINGN TIPO DE ACOMPAAMIENTO.
NO TOMAR PAN DURANTE LA COMIDA NI TERMINAR CON FRUTA O
POSTRE.

4 MERIENDA
Tomar un yogurt 0% grasas y 0% azcares con frutas (ya preparado) o
un trozo de queso gouda o edam.

5 CENA

LUNES: Sopa de verduras (calabacn, puerros y judas verdes): Tomar un


tazn de caldo con verduras y un huevo (puede ser cocido o en tortilla).
MARTES: Ensalada con salmn ahumado y cebolla fresca. Puede aadir un
poco de vinagre de Mdena. Puede alternar con bocadillo (media baguette)
con cualquier tipo de embutido, sin tomate ni aceite.
MIRCOLES: Rape o cualquier pescado blanco con verdura.
JUEVES: Revuelto de dos huevos con jamn o bacon. Alternar cada semana
con revuelto de 2 huevos con verdura (la cantidad de verdura no debe
superar los 100gr en crudo).
VIERNES: Pollo a la plancha y verdura.
SBADO: Mariscada con gambas, langostinos, almejas, mejillones y/o
cigalas. Si no gusta el marisco, cualquier pescado azul con ensalada.
DOMINGO: Bocadillo (media baguette) con cualquier tipo de embutido. Sin
tomate ni aceite.
NO TOMAR PAN DURANTE LA CENA NI TERMINAR CON FRUTA O
POSTRE.

CONSIDERACIONES IMPORTANTES
-

Es importantsimo hacer las 5 comidas diarias. De lo contrario


se tendr ms hambre descontrolada.
Se puede tomar caf o infusiones siempre con sacarina.
Cualquier variacin de la dieta har que no se pierda peso o
que la perdida sea la no deseada.
Es muy importante la continuidad.
La dieta debe hacerse los 7 das de la semana. Si esto no se
cumple, se har mantenimiento, es decir, no se ganar peso
pero tampoco se perder.
El peor enemigo de la dieta es la improvisacin. Se debe hacer
la compra semanal para as disponer de los alimentos.
PROHIBIDO: El consumo de cualquier bebida alcohlica, zumos
de cualquier tipo o refrescos.