You are on page 1of 84

YEPES C.F.

TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO
HORA
20:30
DA 13/08/2015
Objetivos: Resistencia aerbica.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO

SESIN

30'

5' Trote suave.


10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: carrera lateral, cruzando,
talones atrs, skipping con un pierna, skipping con dos piernas, aductor
y abductor, brazos adelante y atrs, cruzando, saltos con los dos
brazos.
10' 5 salidas cortas de 10-15 m.

PARTE PRINCIPAL

45'

Hacemos 2 equipos y trabajamos en cada zona 10' al 80% FC (mx. 150-160


ppm):
Zona A: cuando el baln este en un lateral en el otro lateral no se debe
mover nadie.
Zona B: juego libre a meter gol a alguno de las 2 porteras el equipo
contrario.
Zona C: para meter gol al equipo contrario todo el equipo tiene que
estar en la zona ofensiva.
En las 3 zonas hay castigos por goles o por no cumplir las reglas.
Recuperacin 5' en cada zona.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO
HORA
20:00
DA 14/08/2015
Objetivos: Resistencia aerbica.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO

SESIN

30'

5' Trote suave.


10' Rondos 5x2.
10' 6 salidas con skipping+salto+salidas de 10-15 m.

PARTE PRINCIPAL

50'

2x10' al 80% FC (mx. 150-160 ppm) con RC 5'. Sucesin de pases, control y
tiro.

20' Partido reducido con 2 comodines. Para poder finalizar jugada con tiro a
puerta el equipo debe haber dado 5 pases seguidos.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00

MESOCICLO
DA

Preparatorio

MICROCICLO

SESIN

17/08/2015

Resist. aerbica, vel. de reaccin, vel. desplazamiento, presin


total y repliegue
Material entrenamiento: Postas, picas, aros, petos y balones.
Objetivos:

CALENTAMIENTO

25
'

5' Movilidad articular sin baln.


5' Trote suave.
15' Grupos de 3, 15 m distancia realizar las siguientes acciones tcnicas:
Conduccin y pase.
Control y pase.
Golpeo media altura y control.
Conduccin a mitad giro completo y pared.
40
PARTE PRINCIPAL
'
10' Velocidad de reaccin. 1 serie. 3' RC.
2 jugadores en movimiento estn a la espera de un baln que puede ser a
cualquier lugar, el que lo reciba ataca y el otro defiende. A continuacin
de finalizar jugada realiza un desmarque buscando un centro primero de
una banda y luego de la otra. Se rota a derechas.

10' Velocidad desplazamiento. 1 serie. 3' RC.


5 postas, 4 atacantes + 1 defensa + 1 portero.
Extremo izq.: escalera 2 apoyos + centro.
Extremo der.: pared + slalom + entrada remate.
Medio: pared con extremo derecha y pase largo al extremo izquierda.
Delantero: desmarque de apoyo y desmarque de ruptura en zig zag +
remate.
Defensa: Marcaje al delantero + defensa del centro.

10' Partido con premisas tcticas.


8x8 en medio campo. Presin total en campo rival y repliegue intensivo
una vez que en campo rival se pierde el baln.
10
PARTE FINAL
'
10' Estiramientos.
Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 2 SESIN 2
DA 19/08/2015
Fuerza resistencia, fuerza compensatoria, posesin del baln,
movilidad de lneas. Situacin ataque y defensa sistema de
juego 1-4-5-1.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Trote por parejas con baln.


10' Partido rugby. Reglas, cuando recibimos el baln no nos podemos mover y se debe finalizar con golpeo
de cabeza.
5' 2 grupos.
Ir a cada una posta y regresar a la inicial de espaldas.

Zig zag y salida.


5' Estiramientos.

PARTE PRINCIPAL

45'

Circuito fuerza de 8 postas. 2 series 2' RC. 30'' trabajo en cada posta 30'' RC que aprovechamos para
cambiarnos de posta. Por parejas.
1. De pie, abrir piernas y elevar brazos, cerrar piernas y bajar brazos.
2. Sentadillas con brazos cruzados sobre la cabeza.
3. Abdominales superiores .
4. Flexiones.
5. Saltar llevando las rodilla al pecho.
6. Apoyar la espalda con la del compaero y flexionar rodillas como si estuviramos sentados en una
silla.
7. Abdominales inferiores (elevar piernas y aguantar a una cuarta).
8. Saltos adelante, atrs, a un lado y al otro.
Ejercicio de posesin del baln.
N de jugadores: 7x7 + 2 comodines.
Dimensiones: 70 x 60.
Duracin: 10' 3'RC.
Desarrollo: dentro del rectngulo estarn 7 jugadores de cada equipo. Fuera del rectngulo en las
bandas se colocar un comodn. Se jugar mximo de 2 toques. Cada 7 pases seguidos de un equipo
se conseguir un punto. El equipo que pierda deber dar dos vueltas al rectngulo, corriendo al trote
en los lados ms cortos del rectngulo y al 80% en los lados ms largos del rectngulo.

Ejercicio posesin del baln y movilidad de lneas.


N de jugadores: 7x7 + 2 comodines.
Dimensiones: 3 zonas de 20x40.
Duracin: 10' 3'RC.
Desarrollo: tendremos un rectngulo dividido en 3 zonas con dos grupos en cada zona, ms 2
comodines. Mantener la posesin del baln. Objetivo pasar por las 3 zonas sin haber perdido la
posesin del baln. Antes de pasar a otra zona, se deben realizar un mnimo de 4 pases seguidos.
10 ' Practicar situacin tanto en ataque como en defensa del sistema 1-4-5-1.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.
Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 2 SESIN 3
20/08/2015
DA
Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:
presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos
y defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Trote suave.


15' Movilidad articular.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al
pitido del entrenador realizar las siguientes acciones: brazos adelante,
skipping rodillas arriba trotando hacia delante y hacia atrs, brazos
alternativos, skipping talones a los glteos trotando hacia delante y
hacia atrs, cruzando brazos, abrimos aductor, cerramos aductor,
brazos arriba y abajo, zancadas con un pie y otro, carrera lateral haca
un lado y haca el otro, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el
que es perseguido tiene que hacer cambios de direccin.
Hacemos un crculo y al pitido del entrenador realizamos las siguientes
acciones: abrimos piernas y doblamos una rodilla y la otra, zancada
adelante y volvemos a la posicin inicial, saltamos a la pata coja,
soltamos votando en el sitio, damos giros a la pata coja, soltamos en el
sitio, adelantamos una pierna doblando rodilla y la otra la dejamos
estirada, elevamos pierna a brazo contrario.
5' Charla tctica: sistema de juego (1-4-5-1), explicacin de los conceptos
tcticos a poner en juego en el partido: presin al poseedor del baln y a sus
apoyos, posesin de baln, cambios de orientaciones, coberturas y dibujo del
equipo a la hora de defender y atacar.

PARTE PRINCIPAL

60'

Partido contra el equipo juvenil.


PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.
Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:
Material

MESOCICLO Preparatorio
DA 25/08/2015

MICROCICLO

SESIN

Resistencia aerbica, pressing, cambios de orientacin, apoyos, velocidad en el


juego , paredes, pases, golpeos a portera y estratega saques de esquina.
entrenamiento: Postas, petos y balones.

CALENTAMIENTO

20'

5' Trote suave.


10' Movilidad articular con baln.
4 filas, conduccin 15 m. al final giro y paso al compaero y a la vuelto 10 m. movilidad
articular y los ltimos 5 m. aceleracin. Ejercicios a realizar: agacharse y tocar el suelo
con una mano y luego con la otra, agacharse tocar el suelo con las 2 manos y saltar,
carrera lateral, carrera cruzando piernas, skipping rodillas arriba, skipping talones al
glteo, abrir y cerrar brazos, cruzar brazos, subir y bajar brazos.
5' 5 salidas de 10 m., se realiza una accin y al pitido del entrenador se realiza la salida.

PARTE PRINCIPAL

65'

Mejorar la resistencia aerbica.


4 rondas x A (140 m.), B (110 m.), C (80 m.).
Rgimen de ronda 3' - Total 12'
Trote rapido.
Trote lento.
Caminar.

Trabajo para mejorar la presin.


Duracin: 2x10' 2'RC.
Dimensiones: 2 (25x20) .
Desarrollo: 3 equipos de 6 jugadores ubicados de la siguiente
forma: 2 equipos ofensivos (cuadrados) y 1 equipo defensivo

(3 jugadores en zona central o de interceptacin y otros 3 en la zona donde se juegue el baln).Se juega
un 6:3 en uno de los laterales. Cuando el equipo ofensivo da un mnimo de 6 pases, cambia la orientacin
del juego a la otra zona lateral. Los defensas del centro deben aprovechar el desplazamiento del baln
para empezar el pressing e intentar interceptar el baln. Los otros 3 defensas pasan a la zona central. Si
los defensores roban el baln cambian las funciones con el equipo que lo pierde.

Accin combinativa con mejora del pase y finalizacin.


Duracin: 2x10' 2'RC.
Desarrollo: El ejercicio consiste en hacer varias
entregas/devoluciones a diferentes distancias para
mejorar el pase. Partiendo de A, pasamos y recibimos
de B. Pase a C quien tambin hace una
entrega/devolucin con B. Terminan las evoluciones con
tiro a puerta de C.

Estrategia saques de esquina 10'

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.
Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 3 SESIN 2
DA 26/08/2015
Velocidad reaccin y desplazamiento, basculaciones, coberturas,
apoyos, despejes y tiros a portera.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
20'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Trote suave.


5' Movilidad articular dinmica. En crculo: pierna a brazo contrario, pierna haca afuera, abductor,
aductor, patada atrs, correr hacia adentro y quedarnos en posicin defensa y volver atrs de espalda,
lateral haca adentro y una vez dentro pequeo salto y nos quedamos a la pata coja al salir pequeo
salto y pata coja con la otra pierna, corremos haca dentro y saltamos para rematar del cabeza (de
frente y luego de ambos lados).
10' Se divide la plantilla en 3 grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. El ejercicio
se inicia por parejas de diferentes colores y con un baln cada una y tiene dos fases:
1. Los jugadores trabajan por parejas con baln diferentes ejercicios que va marcando el entrenador
(conduccin y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc),
mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la mxima distancia entre ellos segn
el ejercicio y desplazndose por todo el cuadrado continuamente en movimiento.
2. El entrenador va diciendo diferentes nmeros y colores (dos iguales, tres iguales,cuatro iguales, dos
diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en funcin de
los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que
siempre queden jugadores sueltos. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber
tenido una menor velocidad de reaccin y de desplazamiento realizan el ejercicio que determine el
entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza, etc).

Acabar este ejercicio situando todos los balones en linea en la mitad del cuadrado (de la portera a la
medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo el mismo. El entrenador
situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que
ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo
antes. En este final de calentamiento tambin trabajamos la velocidad de reaccin y de desplazamiento.

PARTE PRINCIPAL
Lnea defensiva.

50'

Objetivo: aprender a situarse en configuracin


espaciada y buscar precin y seguridad en
pases y controles en fase iniciacin de los
ataques combinativos.
Desarrollo: en mediocampo un grupo de 4
jugadores
+
portero,
adoptan
una
configuracin espaciada y realizan pases y
controles a 2 toques, buscando seguridad y
precisin den los mismos para mejorar la fase
de iniciacin de ataque.
Duracin: 2x10'.

Mientras tanto los demas jugadores realizan las siguientes accciones combinativas:
Ejercicio 1
Ejercicio 2

Basculaciones.

Objetivo: aprender primeros conceptos lnea defensiva (basculaciones, coberturas y


orientacin defensiva).
Desarrollo: en medio campo se explican de forma verbal primeros conceptos zonales, para
luego realizar movimientos defensivos, se
forman 2 grupos de 4 jugadores, el grupo
ofensivo realizar cambios de orientacin en
base a pases cortos y medios a 2 toques para
que el grupo defensor realice basculaciones
horizontales.
Duracin: 2x5'.
6 contra 4 + portero.
Desarrollo: si sale un central, cierran los
laterales. Los laterales basculan hasta la altura
del palo. Toques libres. Si recibe el mediapunta
o el mediocentro, un defensor le sale. Se marca
una lnea para sailr y empezar el juego. El
equipo que ataca debe finalizar jugada con un
tiro a portera. El equipo defensor realiza
basculaciones y despeja el baln.
Duracin: 15'.

Estrategia saques de esquina y tanda de penaltis. 10'


PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 3 SESIN 3
DA 27/08/2015
Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:
presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos
y defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas.
Material entrenamiento: Postas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Trote suave.


10' Movilidad articular dinmica. Hacer varias filas dependiendo de los
jugadores y realizar los siguientes ejercicios: andar de puntillas, con el
taln, con el exterior, con el interior, carrera lateral con rodillas
flexionadas (hacia un lado y al otro), cruzando rodillas, dando guiros de
360, girando cintura.

Movidad articular esttica. Hacemos un corro y realizamos los


siguientes ejercicios: giros de tobillos, giros de rodillas, flexin y
extensin de rodilla, circunvalaciones de cintura, brazos delante, atrs,
delante alternativos, atrs alternativos, abrimos y cerramos, cruzamos
por detrs, arriba y abajo, cuello a un lado y al otro, abajo y arriba, giros.
Estiramientos.
5' 4 salidas de velocidad: chocando con el pecho, con el hombro, con las
manos y con el glteo.

5' 4 grupos de 5. Partido 5x5.


5' Charla tctica: sistema de juego (1-4-5-1), explicacin de los conceptos
tcticos a poner en juego en el partido: presin al poseedor del baln y a sus
apoyos, posesin de baln, cambios de orientaciones, coberturas y dibujo del
equipo a la hora de defender y atacar.
PARTE PRINCIPAL

60'

Partido entre nosotros para seguir entrenando el sistema de juego 1-4-5-1 y


todos los conceptos tcnico-tcticos que hemos visto hasta ahora.
PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.
Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 4 SESIN 1
DA 01/09/2015
Resistencia aerbica, posesin de baln, apoyos, desmarques de
apoyo y ruptura, presin, inteceptacin, velocidad en el juego,
desdoblamientos y finalizacin.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: agacharse y tocar con una
mano, luego con la otra, luego con las dos y salto, carrera lateral,
HORA
20:00
Objetivos:

cruzando, talones atrs, skipping con un pierna, skipping con dos


piernas, aductor y abductor, brazos adelante y atrs, cruzando, saltos
con los dos brazos.
10' 6 salidas con skipping+salto+salidas de 10-15 m.

PARTE PRINCIPAL
65'
3 x 10' de posesin del baln. 3'
1. 2 equipos, el equipo que de 10 pases seguidos obtiene un punto. El
equipo que menos puntos obtenga tendra que realizar 30 abdominales,
20 sentadillas y 2 vueltas al 80% al campo.
2. 2 equipos con un comidn en cada lado. El equipo que sea capaz de
realizar 4 pases + un pase con cada comodn obtendr un punto. El
equipo que consiga menos puntos realizar 30 abdominales con rodillas
elevadas, 20 sentadillas y 2 vueltas al campo al 80%.
3. 2 equipos, 2 zonas, el equipo que consiga dar 4 pases seguidos en cada
uno de las zonas sin que el rival toque el baln obtendr un punto.
Todos tienen castigo, 10 abdominales, 10 flexiones y 10 lumbares, por
parejas desde un fondo hasta el centro del campo a caballito, en el
centro del campo cambia el rol.
2x10' al 80% FC (mx. 150-160 ppm) con RC 5'. Sucesin de pases, control y
tiro.

10' Estrategia faltas libres directos.


PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 4
SESIN 2
03/09/2015
DA
Potencia aerbia y Fuerza General. Transiones ataque defensa.
Estrategia.
Material entrenamiento: Postas, picas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Trote suave.


10' Movilidad articular con baln. Conduccin 15 metros, giro y paso y vuelvo realizando
movilidad articular.
10' Se divide la plantilla en dos grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto
diferente.
El ejercicio se inicia con un baln al aire como en
bsquet. El equipo que obtiene la posesin del
baln se lo va pasando nica y exclusivamente con
los brazos teniendo en cuenta dos condiciones: la
primera es que el jugador al recibir el baln tiene
que bajar al suelo adoptando la posicin de
tendido supino y tras reincorporarse a la posicin
de sentado efectuando el oportuno abdominal
debe pasar el baln con los brazos, al compaero
que vea mejor desmarcado pero siempre con una
distancia mnima de cinco metros y la segunda es
que el pase se debe realizar ejecutando
correctamente el gesto tcnico del saque de
banda, es decir, por encima de la cabeza y con ambos brazos estirados.
Al mismo tiempo el equipo no poseedor del baln puede marcar a los jugadores que tienen la
posesin pero no al que pasa al que se le dejar sacar correctamente, por lo tanto lo que se
debe es interceptar el pase o anticiparse a l pero sobre el jugador receptor.
Despus para acabar situamos todos los balones en lnea en la mitad del cuadrado (de la
portera a la medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo
el mismo. El entrenador situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o
brazo derecho o izquierdo para que ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno
llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo antes.

PARTE PRINCIPAL

70'

Potencia aerbica y Fuerza general. Hacemos 3 grupos. 1. conduce 2. tira 3. Fuerza general.
2x8' RC 2'
1. Conduce el baln a intensidad alta y pasa al 2 y vuelve
al trote a su fila
2. Carrera al 80% salto, salto, giro y tiro y vuelve a su
fila.
Circuito de fuerza de 8 postas:
1. Abdominales superiores.
2. Zancadas.
3. Lumbares.
4. paso crossfitero con baln sobre la cabeza.
5. Abdominales inferiores aguantamos a una cuarta.
6. Flexiones.
7. Sentadillas.
8. Skipping en escalera coordinacin.
20' ataque con finalizacin contra los 4 defensas y los 2 mediocentros defensivos. Hay que dar
4 pases seguidos y entonces se puede finalizar.
20' Si hay jugadores suficientes partido.
10' Estrategia faltas libres directos y saques de esquina al segundo palo.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00

MESOCICLO Preparatorio
DA 04/09/2015

MICROCICLO

SESIN

Sistema de juego 1-5-4-1 practicando los conceptos tcticos:


presin al poseedor del baln y a sus apoyos, apoyos ofensivos y
defensivos, posesin del baln, cambios orientacin y
coberturas. Estrategia libres directos.
Material entrenamiento: Postas, vayas, petos y balones.
CALENTAMIENTO
20'
Objetivos:

5' Trote suave.


10' Movilidad articular dinmica. Hacer varias filas dependiendo de los
jugadores y realizar los siguientes ejercicios: andar de puntillas, con el
taln, con el exterior, con el interior, carrera lateral con rodillas
flexionadas (hacia un lado y al otro), cruzando rodillas, dando guiros de
360, girando cintura.
Movidad articular esttica. Hacemos un corro y realizamos los
siguientes ejercicios: giros de tobillos, giros de rodillas, flexin y
extensin de rodilla, circunvalaciones de cintura, brazos delante, atrs,
delante alternativos, atrs alternativos, abrimos y cerramos, cruzamos
por detrs, arriba y abajo, cuello a un lado y al otro, abajo y arriba, giros.
Estiramientos.
5' 4 salidas de velocidad: chocando con el pecho, con el hombro, con las
manos y con el glteo.

5' Charla tctica: sistema de juego (1-4-5-1), explicacin de los conceptos


tcticos a poner en juego en el partido: presin al poseedor del baln y a sus
apoyos, posesin de baln, cambios de orientaciones, coberturas y dibujo del
equipo a la hora de defender y atacar.
PARTE PRINCIPAL

60'

Medio campo, ataque con finalizacin contra 4 defensas y dos medioscentros


defensivos. Realizamos 4 pases con cambios de orientacin para que la
desfensa prctique basculaciones y atacamos con el fin de conseguir gol. Si
la defensa roba el baln sale a la contra hasta el mediocampo.
Practicar libres directos.
Partido entre nosotros para seguir entrenando el sistema de juego 1-4-5-1 y
todos los conceptos tcnico-tcticos que hemos visto hasta ahora.
PARTE FINAL
10' Estiramientos.
Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 5
SESIN 1
08/09/2015
DA
Resistencia aerbica, fuerza resistencia. Sistema juego 1-4-5-1.
Pressing.
Postas, picas, balones medicinales, aros, petos y
Material entrenamiento:
balones.
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:30
Objetivos:

5' Trote suave.


5' Movilidad articular esttica: giros de tobillos, de puntillas, de talones, con el exterior, con el interior,
giros rodillas, flexin y extensin rodillas, hacia dentro y hacia fuera rodillas, abrir abductor, cerrar
aductor, giros cintura, adelante al medio y atrs tocar con los dedos el suelo, giros de tronco hacia un
lado y hacia otro, brazos delante, atrs, alternativos delante y atrs, abrir y cerrar, subir y bajar, cruzar
y cuello izquierda medio derecha, abajo medio arriba y giros.
5' Estiramientos.
10' Futvoley. Saca el equipo que acaba de puntuar. Ningn jugador puede hacer dos toques seguidos.
Cada equipo debe enviar el baln al otro campo tras hacer un mximo de 3 toques. En cada campo el
baln puede botar solamente una vez, no pudiendo botar fuera.

PARTE PRINCIPAL

65'

Resistencia aerbica.
12' Combinar una ronda de A con una de B

Circutio de fuerza-resistencia. 4 grupos y 4 zonas. 5' en cada zona.


Zona A.
1. 6 sentadillas con baln medicinal
2. 3 saltos rodillas al pecho
3. Ir a la zona de conos y hacer 10 m. de cara, 10 m. de espaldas y 20 spring
4. Colocarse detrs del mueco para golpear el baln 3 veces de cabeza, las dos primeras
anticipndose para golpear por delante (una vez por la izquierda y otra por la derecha) y la
tercera por detrs.
Zona B.
1.
2.
3.

Levantar 10 veces el baln medicinal con los tobillos.


Sprints en la zona de conos.
Recibir el baln del pasador, hacer zig zag y tirar la pared con el
pasador, que se habr desmarcado.

Zona C.
1.
2.
3.
4.

10 lumbares
6 salidas con goma
15 m. de pases largos.
Recoger un baln, hacer zig zag en la zona de picas, regatear el
cono y chutar a un palo.

Zona D.
1. 6 zancadas con baln medicinal
2. Escaleras, donde se combinan ejercicios de skipping, skipping
lateral y 2 apoyos fuera con 2 apoyos dentro.
3. Sprint de 15 m.
4. Recoger un baln lanzado por el portero, regatear al mueco y
golpear a portera.
25' Partido. Si vamos suficientes jugadores campo entero entrenando
nuestro sistema de juego 1-4-5-1 con presin en ataque. Si no pues un partido reducido con posesin de
baln y presin.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 6
SESIN 1
HORA
20:00
17/09/2015
DA
Objetivos: Resistencia arobica. Posesin de baln, presin y finalizacin.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Estiramientos.
5' Trote suave con baln.
15' Movilidad articular.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al pitido del entrenador
realizar las siguientes acciones: de puntillas, con los talones, con el interior, con el exterior, a la
pata coja con una pierna, luego con la otra, tocamos el suelo con los dos brazos y saltos, skipping
de rodillas, skipping talones al glteos, zancadas con un pie y otro, carrera lateral haca un lado y
haca el otro, tocamos adelante al medio y atrs, hacemos circunvalaciones 2 para cada lado,
abrimos abductor, cerramos aductor, brazos adelante, brazos alternativos, cruzando brazos, brazos
arriba y abajo, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el que es perseguido tiene que hacer
cambios de direccin.

PARTE PRINCIPAL

70'

10' Resistencia aerbica con posesin de baln.


Grupos de 3. Cada 2' el entrenador pitar y todos tendrn que correr a dar una vuelta a una pica situada a
60 m. El ltimo en llegar y su equipo empiezan defendiendo.
20' Salida del baln en defensa hasta llegar al centro del campo. Los atacantes realizar presin hasta
robar el baln y finalizar jugada.
20' Dividimos a los jugadores en 2 grupos uno realiza el ejercicio 1 y el otro el 2. A los 10' cambian de
ejercicio.
1. Desdoblamientos con centro y finalizacin.
El ejercicio se desarrolla en medio campo, dividiendo a los atacantes en 4 grupos (3 por grupo) A
(jugadores de banda), B (delanteros), C (jugadores de banda) y D (medios centros). Partimos del
centro del campo, con un pase a un jugador de banda (cada vez por un lado) que viene a recibir,
creando un espacio para la subida del medio centro, este pasara al delantero, que dar un pase en
profundidad al jugador que dobla para acabar con centro y remate. Una vez hecho los movimientos,
entraran todos al remate, con la oposicin de dos defensas dentro del rea, B al 1er palo, A al
punto de penalti y C al 2 palo.

2.

2 grupos uno en cada lnea de saque de esquina dnde empieza el rea grande. Un grupo hace
10 abdominales, hace zig zag, bordea el cono y golpea el baln buscando la escuadra contraria y
cambia de fila. Despus de 5' se cambia de lado el circuito para golpear con la otra pierna.

20' Partido. Sistema de juego 1-4-5-1.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

10'

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 7
SESIN 1
22/09/2015
DA
Resistencia arobica, fuerza resistencia y compensatoria,
posesin de baln, presin, amplitud, cambios de orientacin.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Estiramientos, con charla del entrenador.


5' Trote suave.
10' Movilidad articular, hacemos un corro: giros de tobillo, de punteras haca dentro del corro y volvemos
de punteras de espaldas, con los talones haca dentro del corro y volvemos de espalda con los talones,
interior haca dentro del correo y volvemos de espaldas igual, exterior con los talones y volvemos de
espaldas igual, giros de rodillas hacia un lado y hacia el otro, flexin y extensin de rodillas, flexin lateral
y extensin de rodillas, haca dentro del crculo con rodillas flexionadas y pasos laterales y volvemos de
espaldas (lo realizamos dos veces), skipping corto rodillas en el sitio pero intenso, abrimos abductores,
skipping corto rodillas en el sitio, cerramos aductores, lanzamos pierna a brazo contrario, brazos hacia
delante, hacia atrs, alternativos delante, atrs, abrimos y cerramos, arriba y abajo cruzamos.
5' 6 salidas con skipping+zig-zag+salidas de 10-15 m.

PARTE PRINCIPAL

65'

12' Continuos

10' Posesin del baln en medio campo con portera en medio con portero. 2 series
Hacemos dos grupos. El equipo que de 10 pases consigue un punto, y si despus de dar 10 pases mete
gol consigue 3 puntos. El equipo que mete gol un punto. Slo se pueden dar 2 toques.
El otro grupo hace un ejercicio de fuerza resistencia y compensatoria con tcnica individual. Se sale de un
crner se realiza skipping, despus se coge un baln medicinal y se realiza zancada, al llegar a la posta se
realiza un spring hasta la siguiente posta, dnde se va a realizar 10 abdominales y 10 lumbares, despus
el entrenador le pasar un baln y el jugador deber realizar conduccin con zig zag al terminar har una
pared con el entrenador y regatear a un rival y golpear a portera con pierna derecha, trotar hasta la
siguiente posta la bordear y el portero le lanzar un baln mientras el jugador se libera del adversario y
golpear a portera con pierna izquierda.
25' Partido reducido con las siguientes reglas, para marcar gol todo el equipo tiene que estar en el campo
del adversario. Cuando perdemos el baln replegamos a nuestro campo y cuando el equipo adversario de
4 pases vamos a presionar.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Preparatorio
MICROCICLO 7
SESIN 2
24/09/2015
DA
Tcnica colectiva, estrategia libre directo e indirecto, presin y
ataques con superiodad numrica.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
HORA
20:00
Objetivos:

10' Partido de rugby. Primero con los pies, luego con las manos y las faltas que se sancionen habr que
realizar mele.
10' Por parejas realizamos tcnica. Primero cuantos toques somos capaces de dar sin que si nos caiga el
baln con los pies, luego slo con la cabeza y posteriormente con cualquier parte del cuerpo. Despus nos
colocamos a unos 5 metros y realizamos pases y posteriormente nos alejamos a unos 15 metros y
realizamos pases a media altura.

PARTE PRINCIPAL

90'

10' Ejercicio tcnica colectiva.


1 pasa a 2.
2 orienta con exterior y pasa a 3.
3 orienta con exterior rodea posta y pasa a 1.

10' Ejercicio tcnica colectiva.


1
2
1
3
2
4
3

pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa
pasa

a
a
a
a
a
a
a

2.
1.
3.
2.
4.
3.
1.

10' 2 grupos un grupo elegido por el entrenador practicara libres directos y libres indirectos, el otro grupo
practicar el siguiente ejercicio de 3x2 con finalizacin: salimos desde 5 postas diferentes ms el portero.
2 van a salir desde la lnea de fondo donde termina el rea grande, a la vez que el portero, estas 3 postas
harn 10 sentadillas con el baln medicinal en los brazos. Las otras 3 postas estarn en la lnea del centro
del campo, en estas 3 los jugadores saltarn a pies juntos 3 vallas pequeas y 5 fondos. Una vez que
hayamos saltado las vallas y terminado las sentadillas, los 3 del centro campo atacaran con un baln que
lanzar el entrenador, y los 2 jugadores de fondo saldrn a defender para hacer 3x2 y el portero estar
atento en la portera. Cuando terminamos el ejercicio, cambiamos a la posta de la derecha exceptuando el
portero.

30' Partido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO Competitivo I
29/09/2015
DA

MICROCICLO

SESIN

Coberturas, permutas, desdoblamientos defensivos y ofensivos, repliegue y


presin.

Material entrenamiento:

Postas, picas,petos y balones.


CALENTAMIENTO

35'

15' Elegir capitanes. Charla coberturas, permutas y desdoblamientos ofensivos y defensivos. Repliegue y presin.
10' Trote suave.
10' Movilidad articular. Por parejas con un baln ancho de campo uno enfrente del otro, uno conduce y cuando llega a
mitad del campo pasa el baln a su compaero y realiza movilidad articular y viceversa. Los ejercicios que tienen que
realizar son: agacharse y tocar el suelo con una mano y luego con la otra, agacharse y tocar el suelo con las dos manos y
saltar, skipping rodillas arriba, skipping talones a los glteos, carrera lateral con rodillas flexionadas, abrir abductor,
cerrar aductor, pierna brazo contrario, giros haca a un lado, giros haca otro, correr de espaldas, 4 salidas.

PARTE PRINCIPAL

65'

10' Ejercicio para mejorar coberturas y permutas.


Desarrollo: grupos de 3 desde la lnea de saque de esquina hasta el otro campo, el 1 hace regate a 2, el 3 cobertura y el
2 permuta. Realizar hasta llegar al otro saque de esquina y cambiamos las posiciones.

Ejercicio de salida de baln y repliegue. 2x10' RC1'


Desarrollo: El ejercicio se desarrolla por todo el campo, en una mitad del campo se colocan 6 jugadores defendiendo
(rojos) y 5 atacando (azul). En la otra mitad 2 centrales abiertos, 2 laterales y un medio centro (todos azules) y 3
jugadores que intentan robar (rojos). Inicia el portero jugando en corto con los centrales, estos, deben pasar el baln al
lateral por el espacio delimitado con conos (si no se puede se devuelve al portero e iniciamos con el otro central), el
lateral intentara pasar al medio centro para que este lleve el baln al otro campo, donde se jugara un 76 con la
incorporacin de los laterales. Los jugadores rojos intentaran robar presionando a los centrales y al lateral que recibe (si
lo consiguen buscaran hacer gol rpidamente). Una vez que llega el baln al otro campo, se juega un 76. Si roban rojos,
pasaran el baln al otro campo, incorporndose el jugador que da el pase. Los dos centrales mas el medio centro,
repliegan hasta el borde del rea, intentando que no hagan gol en el 43 que se produce.
Incidir: En la salida de baln por el espacio delimitado y en el repliegue de centrales y medio centro tras la prdida de
baln en el otro campo.

Ejercicio de salida de baln y presin.


2x15' RC 2'. Inicio de juego con presin de 2 puntas. Los jugadores deben mantener zona en defensa excepto para seguir
a jugador que apoya a poseedor. Mediante conduccin se puede avanzar para buscar superioridad en zona de medios.
Toques libres. Con baln se puede hacer apoyos a otras zonas.
Desarrollo: ejercicio de salida da baln ante presin de dos puntas por parte del rival. Slo mantener posesin si
recupera rojo igual. Se busca la mejora de la salida da baln y la conservacin de baln. Los laterales debe identificar
cuando bajar a recibir a lnea de centrales bien para ser receptores o para abrir espacios de intervencin a extremos en
espacios interiores. Pivote defensivo identificar cuando bajar a crear superioridad en la salida de baln ante presin de
dos puntas. Pivote o interiores ante presin intensa del rival abrir espacios para jugar con ultima lnea desde zona
defensiva.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO
HORA
20:00
01/10/2015
DA
Objetivos: Posesin de baln, repliegue y progresin.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

SESIN

30'

10' Trote.
10' 2 grupos 2 filas.
En una fila slalom y salida hasta primera posta luego al trote hasta la segunda.
En la otra escalera de coordinacin: 2 series de frente dos pies dentro, 2 series de lado con dos pies
dentro, 2 series a pata coja.
10' Rondos 5 fuera dos dentro a un toque y sale siempre el que ms tiempo lleva.

PARTE PRINCIPAL

40'

10' 2 equipos y 2 zonas de 50x40 posesin de baln 2' RC. Si un equipo es capaz de dar 6 toques
seguidos primero en una zona y despus en la otra consigue un punto.
10' Ejercicio posesin de baln. 2' RC.
Para meter gol al equipo contrario se ha tenido que haber dado 6 pases y que todo el equipo este en la
zona ofensiva.

10' Estrategia saques de esquina.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO 9
SESIN 1
HORA
20:00
06/10/2015
DA
Objetivos: Resistencia aerbica, Fuerza piernas, posesin baln y agilidad.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Estiramientos y charla sobre el partido de la 2 jornada.
10' Trote.
5' Movilidad articular dinmica en crculo: giros tobillos, puntillas, talones, exterior, interior, giros rodillas,
extensin y flexin rodillas, rodillas fuera y dentro, giros rodillas por separado, skipping rodillas, skipping
talones glteos, saltos con piernas al pecho, lanzar pierna hacia afuera, pierna a brazo contrario, giros
cintura, brazos delante, atrs, alternativos delante, atrs, abrimos y cerramos, cruzamos, brazos en cruz
girando hombros, cuello abajo arriba, a un lado al otro, giros.
Se divide la plantilla en 3 grupos, cada uno de los cuales tiene un color de peto diferente. El ejercicio se
inicia por parejas de diferentes colores y con un baln cada una y tiene dos fases:
1. Los jugadores trabajan por parejas con baln diferentes ejercicios que va marcando el entrenador
(conduccin y pase, pase al primer toque, pase largo, pase con la mano, pase con la cabeza, etc),
mientras se van desplazando por todo el cuadrado y buscando la mxima distancia entre ellos
segn el ejercicio y desplazndose por todo el cuadrado continuamente en movimiento.
2. El entrenador va diciendo diferentes nmeros y colores (dos iguales, tres iguales, cuatro iguales, dos
diferentes, tres diferentes, cuatro diferentes, cuatro colores diferentes, etc), siempre en funcin de
los jugadores que han asistido al entrenamiento y participan en el ejercicio, con la finalidad de que
siempre queden jugadores sueltos. Obviamente los jugadores que no queden agrupados por haber
tenido una menor velocidad de reaccin y de desplazamiento realizan el ejercicio que determine el
entrenador (abdominales, fondos de brazos, saltos de cabeza, etc).

Acabar este ejercicio situando todos los balones en lnea en la mitad del cuadrado (de la portera a la
medular) y un jugador de cada pareja a cada lado del baln tocando con un dedo el mismo. El entrenador
situado delante de la fila grita derecha o izquierda o levanta mano o brazo derecho o izquierdo para que
ambos jugadores vayan en esa direccin e intente uno llegar a la lnea del cuadrado y el otro pillarlo
antes. En este final de calentamiento tambin trabajamos la velocidad de reaccin y de desplazamiento.

PARTE PRINCIPAL

70'

30' Dependiendo de los jugadores que asistan al entrenamiento hacemos 2 o 3 grupos y cada grupo
trabajar 10' en cada zona con 2' RC:
ZONA A: 1 Conduce entre postas, voltea el cono y regatea a un adversario y pasa al 2; 2 Skipping entre
palos voltea cono, salta, voltea cono y recibe y tira.

ZONA B: 3x3 posesin de baln en 25x25 a 2 toques con 3 porteras pequeas.


ZONA C: Circuito Fuerza piernas: 10 repeticiones elevando las punteras, 10 metros zancada, 10
repeticiones tumbado en el suelo
bajar al pecho y subir con el peso de mi compaero y
espalda con espalda entre compaeros.
30' Partido con la regla de que para marcar un gol hay que haber dado 6 pases y el equipo tiene que estar
en campo contrario.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO Competitivo I MICROCICLO 9
SESIN 2
08/10/2015
DA
Anticipacin, Marcaje individual y en zona, contraataque y
estrategia saque de esquina y libre indirecto.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
HORA
20:00
Objetivos:

5' Trote suave.


10' Movilidad articular dinmica. 2 grupos en dos filas, se pasa el baln de una fila a la otra y
se va realizando los movimientos articulares que indique el entrenador hasta la posta.
5' Salidas de velocidad.
5' Estiramientos.

PARTE PRINCIPAL

70'

5' Simular la anticipacin al baln sin oposicin.


Desarrollo: Los jugadores defensivos se colocaran a una distancia determinada que no
deber ser inferior a los 5 metros ni superior a 10 metros en relacin a los balones que sern
ubicados frente a ellos. Al sonido del silbato a la voz de mando del entrenador debern tratar
de llegar al baln en el menor tiempo posible.

5' Mejorar la anticipacin a los pases rasos para evitar el avance de los jugadores.
Desarrollo: El jugador B se acerca hacia el jugador A este le entrega el baln y el defensor se
anticipa y roba el baln.

10' Marcaje zonal e individual.


Desarrollo: En medio campo se colocan 10 conos formando el dibujo del sistema 1-4-5-1.
Delante de cada lnea (defensa, centro del campo y delantera) hay situados 3 balones, 2 en
las bandas y 1 en el centro. Al pitido del entrenador, los jugadores van a presionar el baln
que se les indique, desarrollando cada uno la funcin que le corresponda, dependiendo de su
posicin en el terreno de juego con respecto al baln, es decir, que el jugador ms cercano al
baln sealado abandona su cono y se aproxima al baln indicado, mientras que los dems
basculan ocupando los conos libres, manteniendo la ocupacin racional del terreno del juego.

10' Contraataque.

Desarrollo: Dos equipos se enfrentan en posesin 4x4 mientras otro est preparado en
situacin defensiva. Al pitido salida de uno de los equipos de la posesin a la contra para
enfrentarse con la ayuda de dos pivotes (amarillos) a los defensas.

20' Partido 11x11.


10' Estrategia saque de esquina y libre indirecto.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO

Competitivo I

MICROCICLO

1
0

SESIN

13/10/2015
DA
Pases, paredes, cambios de orientacin, coordinacin y golpeos
a portera.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
30'
5' Charla en el vestuario para repasar el partido de la jornada anterior.
5' Trote suave.
10' Dividimos en grupos a la plantilla, que conduzca uno el baln hasta una posta situada a
unos 15 m. se gire y pase el baln al compaero y mientras vuelve a la fila realizamos
ejercicios de movilidad articular: agachar y tocar suelo con una mano, luego con la otra, luego
con las dos y salto, pata coja primero con un pie y luego con el otro, skipping rodillas arriba,
talones a los glteos, una rodilla arriba luego la otra, abrir abductor, cerrar aductor, giros de
cintura, brazos hacia delante, atrs, alternativos haca delante, atrs, abrimos y cerramos,
arriba y abajo, cruzamos.
5' 2 filas 6 series: coordinacin dos pies dentro + zig zag + salida de velocidad.

PARTE PRINCIPAL

60'

20' 2x10' con 1' RC 2 grupos.


Desarrollo: 1 pasa a 2. 2 pasa a 1. 1 pasa a 3. 3 pasa a 2. 2 pasa a 4. 4 pasa a 3. 3 pasa a 5.
5 pasa a 4. 4 pasa a 6. 6 pasa a 5. 5 pasa a 1.

20' 2 grupos. 2x10' con 1' RC.


Desarrollo: ROJOS: zig-zag en velocidad, rodea el cono y un apoyo con cada pie, en la
escalera, por hueco, pase medio a banda y entra a rematar, donde otro jugadores que ha
estado haciendo saltos de cabeza por encima de la valla, controla y centra.
AMARILLOS: un jugador sale saltando dentro de los aros con un pie, velocidad hasta el cono
amarillo de la frontal del rea bordeando el otro amarillo, tienen que realizar 4 tiros a portera,
tras cada tiro tiene que bordear el cono de la frontal, 2 compaeros esperan a que termine el
ejercicio para salir, los otros 3 estn situados para colocar los balones, el que termina el

ejercicio se queda y van rotando.

20' Partido reducido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO

Competitivo I

MICROCICLO

1
0

SESIN

HORA
20:00
15/10/2015
DA
Objetivos: Velocidad resistencia, contraataque y estrategia.
Postas, picas, balones medicinales, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' 2 grupos un cuadrado y un grupo en diagonal al otro, pasamos el baln al otro grupo y
hacemos movilidad articular.
10' Rondos de 6 jugadores con 2 dentro a un toque y sale el que corta el baln.

PARTE PRINCIPAL

70'

10' Ejercicio velocidad resistencia.

10' Tiros a puerta.


10' Contraataques 4x4+2.
Desarrollo: Dos equipos se enfrentan en posesin 4x4 mientras otro est preparado en
situacin defensiva. Al pitido salida de uno de los equipos de la posesin a la contra para
enfrentarse con la ayuda de dos pivotes (amarillos) a los defensas.

20' Estrategia saques de esquina, libres directos e indirectos y penaltis.


20' Partido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
20/10/2015
DA
Objetivos: Pases, controles y posesin de baln.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

1
1

SESIN

25'

5' Charla tctica sobre el partido de la jornada anterior y sobre el partido de la


siguiente jornada.
10' Trote suave.
10' Movilidad articular.

PARTE PRINCIPAL

75'

10' Rondos con el baln reglamentario de joma.


10' Pases cortos, medios y largos y controles con el baln reglamentario de joma.
Posesin de baln.
10' 2 equipos y 2 zonas de 50x40 posesin de baln 2' RC. Si un equipo es capaz de
dar 6 toques seguidos primero en una zona y despus en la otra consigue un punto.
10' Zona A: cuando el baln este en un lateral en el otro lateral no se debe mover
nadie.

30' Partido ftbol 7.


5' Abdominales.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO

Competitivo I

MICROCICLO

1
1

SESIN

22/10/2015
DA
Basculaciones defensivas , amplitud, desmarques y
contraataque. Estrategia saque de esquina, saque de banda y
libres indirectos.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular. Hacemos 2 grupos de 8 jugadores, 2 rectngulos, de cada grupo en
cada esquina. En los largos ponemos aros para hacer coordinacin y en los anchos movilidad
articular: pata coja una pierna luego otra, luego saltos con los dos pies juntos, exteriores a la
mano, luego interiores a la mano, pie a mano contraria, pierna hacia afuera, skipping rodillas
arriba, glteos, lateral, cruzando, giros hacia un lado hacia al otro, abductor, aductor, giros de
cintura, brazos alternativos pero uno al contrario del otro y para finalizar 6 salidas.
5' Estiramientos.

PARTE PRINCIPAL

70'

10' Basculacin y cierre de lneas de pase.


Se juega un 8x4 dividido en 3 equipos en un espacio de 35x12 m. 2 equipos permanecen
por fuera del cuadrado con el objetivo de pasar el baln hacia el otro lado del cuadrado
evitando que el equipo que se encuentra dentro intercepte el pase. Pueden pasar el baln
entre ellos (del mismo equipo) para desordenar a los 4 jugadores que interceptan, pero no
podrn utilizar ms de 6 pases para ello. No pueden pasar el baln a una altura por encima
de la cintura. Si el equipo recupera el baln se producir un cambio de rol. El equipo que
trabaja dentro del cuadrado no puede salir de l slo puede recuperarlo interceptando el
baln.

15' Basculaciones defensivas.


2 grupos 1/2 campo, uno defender la portera bajo un sistema 1-4-1, y otro atacar bajo
un sistema 2-3-1. A unos 7 metros de la frontal del rea se ponen 5 porteras. El ejercicio
consistir en que el equipo que ataca deber entrar por una de esas 5 porteras para
que el gol marcado posteriormente valga. El equipo que defiende deber, mediante las
basculaciones, tapar la entrada por las porteras.

10' Contraataques 4x4+2.


Desarrollo: Dos equipos se enfrentan en posesin 4x4 mientras otro est preparado en
situacin defensiva. Al pitido salida de uno de los equipos de la posesin a la contra para
enfrentarse con la ayuda de dos pivotes (amarillos) a los defensas.

35' Estrategia saque de esquina, libres indirectos y saques de banda.


Saque de banda 1.
Desarrollo: un jugador se sita para realizar el saque de banda. El jugador que viene en
apoyo se situara a 20 metros del que realiza el saque. El que realiza el desmarque de ruptura
se situara en paralelo al que efecta el saque, a unos 10 metros de distancia. El baln se le
deber enviar al jugador que realiza el desmarque de ruptura.

Saque de banda 2.
Desarrollo: en este caso las lneas continuas determinan los movimientos de desmarque de
los jugadores, mientras que la lnea discontinua nos indica a que jugador debemos realizar el
saque.

Libre indirecto 1.

Libre indirecto 2.

Libre indirecto 3.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO
DA

Competitivo I

MICROCICLO

1
2

SESIN

27/10/2015

Conservacin de baln, pressing, finalizacin, contraataque y fuerza resistencia


y compensatoria.

Material entrenamiento:

Postas, conos, picas, vallas, petos, balones medicinales


y balones.

CALENTAMIENTO

20'

5' Charla tctica sobre el partido de la jornada anterior y sobre el partido de la siguiente jornada.
15' Movilidad articular.
Dentro de un recuadro de 20x20 trote suave con movimientos libres, al pitido del entrenador
realizar las siguientes acciones: brazos adelante, skipping rodillas arriba trotando hacia delante y
hacia atrs, brazos alternativos, skipping talones a los glteos trotando hacia delante y hacia atrs,
cruzando brazos, abrimos aductor, cerramos aductor, brazos arriba y abajo, zancadas con un pie y
otro, carrera lateral haca un lado y haca el otro, por parejas al trote perseguimos uno al otro y el
que es perseguido tiene que hacer cambios de direccin.
Hacemos un crculo y al pitido del entrenador realizamos las siguientes acciones: abrimos piernas y
doblamos una rodilla y la otra, zancada adelante y volvemos a la posicin inicial, saltamos a la pata
coja, soltamos votando en el sitio, damos giros a la pata coja, soltamos en el sitio, adelantamos una
pierna doblando rodilla y la otra la dejamos estirada, elevamos pierna a brazo contrario.

PARTE PRINCIPAL

45'

15' Juego tcnico-tctico "5 porteras".


Objetivos: Conservacin de baln, pressing, finalizacin y contraataque.
Desarrollo: 2 equipos de 7,8... jugadores donde el objetivo del equipo azul es dar 6 pases
consecutivos para poder hacer gol en cualquiera de las 4 porteras pequeas, mientras que el equipo
amarillo trata de recuperar para luego inmediatamente poder hacer gol en portera grande tras centro
desde banda. Entran al remate 3 amarillos mximo y defienden un mximo de 3 jugadores a elegir.

15' Circuito de fuerza resistencia y compensatoria. 7 postas 1' por posta RC lo que tardamos en
cambiar de posta. 2 series 1' RC:
1. Salto lateral a pies juntos a una valla y segn caigo otro salto lateral y salida 10 m.
2. Coordinacin: salto dentro de un aro y me quedo a pata coja luego al otro lado y luego salto a 3
aros seguidos.
3. Lanzamiento baln medicinal a 15 m.
4. 5 Flexiones apoyando cada palma de la mano en un baln y 5 flexiones de hombro.
5. Salgo de una posta central voy a una posta lateral retrocedo a la posta central voy a la otra posta
lateral retroceso posta central y salida.
6. Slalom y salida 10 m.
7. Apoyando espalda en pared como si estuvisemos sentados aguantar.
15' Ejercicio de mantenimiento, presin y transiciones.
Desarrollo: Partido condicionado para trabajar la presin, posesin de baln y las transiciones
rpidas. Dividimos en 2 zonas el campo, en una zona se har un ligero mantenimiento 6+1 comodn
ofensivo contra 5 que presionan, en la otra zona del campo se posicionara 1 jugador del equipo con la
posesin de baln y 2 defensores esperando, a un determinado nmero de toques se podr invadir la
otra zona para atacar. Si el equipo que presiona consigue robar podr tirar a portera directamente
pero valdr un 1 punto el gol, en cambio si el que equipo que sale tocando consigue salir de la zona y
marca 1 gol esa jugada valdr 3 puntos.

PARTE FINAL

15'

4' Circuito de abdominales.


10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
27/10/2015
DA
Objetivos: Posesin del baln, pressing, coberturas ...
Balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

1
2

SESIN

20'

20' Realizar un calentamiento como en un partido.

PARTE PRINCIPAL
Partido amistoso contra Alameda de la Sagra en su campo de csped artificial.
Quiero que en este partido se juegue como hasta ahora estamos jugando: con la defensa
adelantada, posesin del baln, equilibrio entre lneas, presin en campo del adversario al
poseedor del baln y apoyos.

90'

Probar en el sistema 1-4-4-2, para ver como se desenvuelve el equipo.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
3/11/2015
DA
Objetivos:
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

1
3

SESIN

PARTE PRINCIPAL
ENTRENAMIENTO SUSPENDIDO POR EL MAL ESTADO DEL TERRENO DE
JUEGO. HABA MUCHOS CHARCOS Y NO ERA PRACTICABLE Y HE DECIDIDO

'
'

SUSPENDERLO. TENEMOS JUGADORES UN POCO TOCADOS Y NO ES PLAN DE


QUE ARRIESGUEN Y TAMPOCO SE PODA TRABAJAR BIEN LA TCTICA Y LAS
ACCIONES COMBINADAS QUE ESTABAN PREPARADAS PARA REALIZAR.
PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
5/11/2015
DA
Objetivos:
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL

1
3

SESIN

'
'

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
4
HORA
20:00
10/11/2015
DA
Basculaciones,
transiciones ataque defensa y lanzamientos a portera.
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
5' Charla partido jornada anterior y charla prximo partido.
10' Partido rugby. Primero con el pie, luego con la mano (no nos podemos mover y hay que meter gol con la cabeza. Si
hay falta se har una mel y en caso de saque de banda hay que levantar al compaero para que reciba.
5' 2 grupos.

Ir a cada una posta y regresar a la inicial de espaldas.

Zig zag y salida.

PARTE PRINCIPAL
10' Lanzamientos a portera
Ejercicio 1

60'

Ejercicio2

10' Basculaciones
Desarrollo: El grupo atacante circular el baln entre todos los atacantes de un pasillo lateral al otro mediante cambios
de orientacin, en base a controles, pases cortos y medios. El grupo defensor bascular horizontalmente en funcin de la
posicin del baln, modificando la posicin de los jugadores en la zona y, al mismo tiempo, manteniendo las distancias
laterales entre los componentes de la lnea de defensas, establecindose un bloque compacto defensivo de la lnea.

10' Transiciones defensa-ataque y ataque-defensa: Juego partido 44+4


Desarrollo: En el interior del cuadrado delimitado participaran 8 jugadores, enfrentndose 44, y en el exterior del
mismo, se colocarn 4 jugadores de apoyo, posicionndose como una lnea de 4 defensiva (lateral derecho, lateral
izquierdo y dos centrales).
Cada repeticin la iniciar un grupo distinto de los dos que se encuentran en el interior, jugando 44 ms los 4 apoyos
exteriores, en el momento que se produce una perdida, el grupo que ha recuperado la posesin realiza una rpida
transicin frente a los 4 comodines exteriores buscando la finalizacin a portera.

20' Partido depende de los jugadores que asistan al entrenamiento ser reducido o campo completo o estrategia saque
de banda.
4' Circuito de abdominales. 4' minutos sin parar y cada 30'' se cambia de ejercicio.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
12/11/2015
DA
Objetivos: Posesin del baln, pressing, coberturas ...
Balones.
Material entrenamiento:

1
4

SESIN

CALENTAMIENTO

20'

20' Realizar un calentamiento como si fuera un partido.

PARTE PRINCIPAL

90'

Partido amistoso contra Mocejn en su campo de csped artificial.


Quiero que en este partido se juegue como hasta ahora estamos jugando: con la defensa
adelantada, posesin del baln, equilibrio entre lneas, presin en campo del adversario al
poseedor del baln y apoyos.
Seguir probando el sistema 1-4-4-2, para ver como se desenvuelve el equipo.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
MESOCICLO
MICROCICLO
5
HORA
20:00
17/11/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

SESIN

30'

30' Charla partido anterior.


Normas:
Prohibido hablar en el banquillo.
Prohibido hablar mientras esta hablando el entrenador.
Prohibido en los entrenamientos estar tonteando con el baln
mientras el entrenador esta hablando o esperando a que los
jugadores vayan para empezar otro ejercicio.
Charla prximo partido.
PARTE PRINCIPAL

55'

PARTE FINAL

10'

5' Trote suave


30' FutbolVoley.
20' Tandas de penaltis.

10' Estiramientos.
Observaciones:
ESTE ENTRENAMIENTO FUE IMPROVISADO POR QUE SLO ASISTIERON 9
JUGADORES DEBIDO A EXMENES, TRABAJOS Y LESIONES.

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO
DA

Competitivo I

MICROCICLO

1
5

SESIN

19/11/2015

Pressing, coberturas, desmarques, velocidad en el juego, posesin y


marcajes.
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

20'

5' Trote suave.


10' Movilidad articular con baln:
Control, pase y cambio de fila realizando: carrera lateral, cruzando, talones atrs, skipping con un pierna, skipping con
dos piernas, aductor y abductor, brazos adelante y atrs, cruzando, saltos con los dos brazos.

PARTE PRINCIPAL

60'

10' Transiciones defensa-ataque y ataque-defensa: Juego partido 44+4


Desarrollo: En el interior del cuadrado delimitado participaran 8 jugadores, enfrentndose 44, y en el exterior del
mismo, se colocarn 4 jugadores de apoyo, posicionndose como una lnea de 4 defensiva (lateral derecho, lateral
izquierdo y dos centrales).
Cada repeticin la iniciar un grupo distinto de los dos que se encuentran en el interior, jugando 44 ms los 4 apoyos
exteriores, en el momento que se produce una perdida, el grupo que ha recuperado la posesin realiza una rpida
transicin frente a los 4 comodines exteriores buscando la finalizacin a portera.

20' Salidas de baln + ataque organizado


Desarrollo: 2x10' RC 1' 9x9. Siempre se inicia el juego desde uno de los 2 porteros. Si la salida es jugada desde uno de
los porteros no se puede entrar en la zona de creacin si no es en conduccin de un central o un medio. Si es el central,
en el momento en que se supera la zona de inicio, el mediocentro se sita en su puesto. Una vez que se llega a zona de
creacin hay que pasar por los dos pasillos exteriores antes de buscar finalizacin. Los delanteros rivales no pueden bajar
a zona de creacin para defender y el resto del equipo que defiende slo lo hace en el cuadrado central y en su zona de
inicio.

20' Charla y poner en prctica sobre como realizar la presin y posicionamiento al defender un saque de esquina o una
falta lateral o frontal.
Saque de esquina
Falta lateral lejana

Falta lateral cercana

Falta frontal

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00

MESOCICLO
DA

Competitivo I

24/11/2015

MICROCICLO

1
6

SESIN

Conduccin, habilidad, lanzamientos a portera, estrategia falta


laterales y defensa
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:

Objetivos:

CALENTAMIENTO

30'

10' Charla sobre el partido jornada anterior.


Charla sobre el siguiente partido.
10' 2' con un pierna menos hbil, 2' con pierna hbil y en el crculo igual. Se forman dos grupos con los jugadores
disponibles. Si disponemos de 14 jugadores, un grupo de 7 forma un crculo en el centro del campo de ftbol 7 y el otro
grupo se sita en el interior del rea. El juego consiste en que cada jugador del grupo del rea debe conducir el baln con
la pierna menos hbil y rodear el crculo para volver de nuevo al rea y entregar el baln al compaero para que realice el
mismo ejercicio. As hasta completar todos los jugadores. Al mismo tiempo, el grupo del centro del campo realiza pases
con el pie menos hbil. Despus se intercambian los ejercicios.

8' Rondo 6x2, 6 atacantes situados en los lados exteriores del mismo tratan de mantener la posesin del baln contra 2
defensores que tratan de recuperarlo. Si los defensas recuperan el baln pasan a defender el atacante que perdi el
baln y el ltimo que le envi el pase.
Pautas ataque: mximo 2 toques, pases cortos a ras de suelo, pase entre los 2 defensas vale doble, 20 pases seguidos
repiten los defensivos.
Dimensiones: 8x8m.

PARTE PRINCIPAL

60'

10' Tiros a portera.

10' Saque de falta lejana.

15' SITUACION TACTICA DE JUEGO AMPLITUD FASE FINALIZACION 5x4+ 1P


40x65m. Juego 3 delanteros + 2 medias puntas x 4 defensas + 1 portero, la tarea inicia con baln en posesin de una
media punta central que parte con el apoyo de los 2 extremos abiertos en los carriles laterales, el delantero centro en el
carril central y otra media en el carril centro-lateral a 40 m de la portera, el equipo atacante trata de eliminar a los
defensores que parten desde el borde del rea de penalti y finalizar tirando en la portera adversaria.
Tras finalizacin ofensiva o recuperacin del baln defensiva se vuelve a iniciar.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016

10'

Competitivo I
1
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
6
HORA
20:00
26/11/2015
DA
Objetivos: Tiros a portera, estrategia faltas y saques de esquina y presin.
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
15' 2 equipos, medio campo, el jugador al recibir el baln tiene que bajar al suelo adoptando la posicin de tendido
supino y tras reincorporarse a la posicin de sentado efectuando el oportuno abdominal debe pasar el baln con los
brazos, al compaero que vea mejor desmarcado pero siempre con una distancia mnima de cinco metros y la segunda es
que el pase se debe realizar ejecutando correctamente el gesto tcnico del saque de banda, es decir, por encima de la
cabeza y con ambos brazos estirados. Cuando pite el entrenador se realiza el ejercicio que indique el entrenador
(movilidad articular).
5' 6 Salidas de velocidad 20m.

PARTE PRINCIPAL

60'

10' Accin combinada con finalizacin.


Dividimos en 2 grupos a los jugadores y un grupo trabaja este ejercicio en una portera y el otro en la otra. A los 5'
cambio de portera para practicar distinta banda y distinta pierna.
Inicia 1 para A, realiza pared con 1, y este de nuevo para B pared de nuevo con 1 y disparo a puerta. A y B,

15' Saque Falta lateral cercana (recordar saque falta lateral lejana).

10' Estrategia saque de esquina.


15 Pressing saque de puerta centrales abiertos (recordar presin saque de puerta centrales en los vrtices
del rea).
Jugador de banda contraria (11) tapa posible salida de baln con central
contrario, en vigilancia sobre el pase areo sobre lateral izquierdo.
- Punta (9) cierra lnea de pase con central de zona.
- Interior de zona contraria (10) cierra posible lnea de pase de juego por
dentro.
QUIN DISPUTA? REGRESOS Y POSICIN FINAL
- Pivote defensivo (6) es el jugador que disputa el baln areo. A la
cobertura del baln areo se sita la lnea defensiva.
- En la cada por delante van los interiores (8 y 10)
- En el caso de recuperar el baln, jugadores de banda (7 y 11) abiertos
para empezar el ataque.
- En el caso de no recuperar el baln, jugadores de banda (7 y 11) tienen
que cerrar el
juego por dentro y evitar que les supere el baln.
10' Dependiendo de los jugadores que asistan jugamos partido o partido reducido, poniendo en prctica todos los
conceptos tcticos que venimos trabajando.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
MESOCICLO
MICROCICLO
7
HORA
20:00
01/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

SESIN

30'

15' Charla sobre el partido de jornada pasada.


Hablar sobre la actitud en los ltimos entrenamientos y en los ltimos partidos.
Prohibir jugar en la liga local el da de antes al partido.
Charla sobre el partido de la siguiente jornada (partido que tenemos aplazado).
5' Hacemos un crculo y al pitido del entrenador realizamos las siguientes acciones: de puntillas, talones,
exterior, interior, saltos a la pata coja primero con una pierna luego con la otra, abrimos piernas y
cerramos brazos por encima de la cabeza y cerrramos brazos pegados al cuerpo y la cintura y cerramos
piernas, skipping corto y rpido, de lado doblando rodillas con intensidad, abrir y cerrar abductor,
elevamos pierna a brazo contrario, saltos giros de cintura y 3 salidas mientras se suelta en el sitio al pitido
del entrenador.
10' Rondo en una dimensin 20x20 con todo el equipo alrededor de cuadrado y 4 defensores dentro. Sale
del rondo quien intercepta el baln y entra el que ha pasado el baln.

PARTE PRINCIPAL

60'

10' Transiciones ofensivas.

15' Transiciones defensa-ataque con finalizacin.


Saque del portero a un central abierto en banda, este al mediocentro, este pase largo al
extremo, el cual controla y realiza un pase entre lneas al desmarque de ruptura del delantero
y finalizacin.
20' Partido reducido con la regla de que en nuestro campo como mximo slo se pueden
dar 5 pases. Con esto lo que pretendo es que la defensa y el centro del campo defensivo que
son los encargados de sacar el baln jugado practiquen el pase largo a los extremos, los
cuales tienen que realizar un desmarque de ruptura y buscar la espalda de los laterales y se
practiquen los cambios de orientacin.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
MESOCICLO

Competitivo I

MICROCICLO

HORA
20:00
02/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

1
7

SESIN

'

20' Realizar un calentamiento como si fuera un partido.

PARTE PRINCIPAL

90'

Partido amistoso contra Noblejas en su campo de csped artificial.


Esta semana jugamos el partido aplazado con Magan y como su campo es de csped artificial
he optado por buscar un partido amistoso en un campo de csped artificial para rodar un poco
y tomar contacto con la superficie y el baln. En este partido seguiremos jugando como hasta
ahora estamos jugando: con la defensa adelantada, posesin del baln, equilibrio entre lneas,
presin en campo del adversario al poseedor del baln y apoyos.
Seguiremos probando el sistema 1-4-4-2, probaremos a jugadores en otras posiciones e
incidir mucho en que cada jugador debe realizar su funcin dentro del terreno de juego.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO
DA

Competitivo I

MICROCICLO

1
7

SESIN

03/12/2015

Entrenamiento regenerativo (facilitar la eliminacin del cido lctico,


regeneracin muscular y mejora capacidad aerbica del jugador).
Postas, conos, aros y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

10'

PARTE PRINCIPAL

45'

5' Trote suave.


10' Estiramientos en la valla.
15' Carrera continua.
10' Circuito preventivo 4 postas 2x2' por posta:
1. Zig zag lateral por encima de la rtula (sobre los t. cuadricipitales).
2. Equilibrio sobre una pierna 10'' y luego sobre la otra pierna otros 10''.
3. Salto isomtrico (skipping y salto a un aro con una pierna. De espaldas en movimiento,
giro y salto dentro del aro con una pierna). Vamos intercalando un ejercicio con otro.
4. Skipping lateral + salto con una pierna.
10' Tcnica. Por parejas que no caiga el baln al suelo, luego pases cortos, luego pases en
movimiento.
5' Abominales.
2x30'' Plancha isomtrica.
1x30 Crunch abdominal.
1x30 Extensin de cadera.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
07/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, conos, aros y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

1
8

SESIN

30'

10' Charla sobre el partido de la ltima jornada y sobre el partido de la siguiente jornada.
10' Trote suave.
10' Movilidad articular. 4 Grupos, conducir el baln hasta 20 metros y girar pasar el baln al
compaero y volver realizando el ejercicio que indique el entrenador.

PARTE PRINCIPAL

60'

20' 2 grupos. 1x10' cada ejercicio.


Ejercicio 1
Balones en el medio jugador 1 hace slalom con
el baln mientras el jugador 2 hace escalera de
coordinacin y luego rodillas al pecho, al
terminar cada uno su ejercicio realizan una
pared y el jugador 1 realiza rodillas al pecho y
el jugador 2 conduce el baln hasta el cono
donde lo bordear y pasar para que el jugador
1 remate.

Ejercicio 2.
El jugador que tiene los balones va realizando
pases primero a su izquierda el jugador rojo sale
a recibir y pasa, mientras tanto el jugador azul y
el amarillo basculan y hacen cobertura al
jugador rojo y as sucesivamente.

10' Estrategia de falta indirecta. Jugada denominada Yepes.


20' Partido reducido.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
1
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
8
HORA
20:00
10/12/2015
DA
Objetivos: Presin, salida baln, transiciones ataque-defensa, basculaciones...
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
20' Calentamiento como un partido oficial.

PARTE PRINCIPAL

90'

90' Partido contra el equipo juvenil del Yepes C.F.


Nos debe servir para seguir entrenando:
La presin.
La profundidad en ataque siendo ms prcticos, con muchos desmarques de ruptura
pero no en paralelo sino en diagonal, buscar las espaldas de los defensas.
Salida de baln con velocidad en el juego y en las transiciones ataque-defensa.
Basculaciones, coberturas, permutas, marcaje en zona e individual.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

MESOCICLO
DA

Competitivo I

MICROCICLO

1
9

SESIN

15/12/2015

Anticipacin, Despejes orientados con finalizacin y estrategia saque


de esquina
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

25'

10' Charla sobre el partido de la ltima jornada y sobre el siguiente partido.


5' Trote suave.
10' Por parejas uno enfrente del otro a 20 metros, realizar movilidad articular hasta las 10 metros que es donde nos
juntamos con nuestro compaero y volver de espaldas: de puntillas, volver con talones, con el exterior, volver con el
interior, pata coja con una pierna y con la otra, saltos pies juntos, skipping rodillas arriba 3 a un lado 3 a otro, volver
realizndolo de espaldas, skipping talones al glteo, volver de espaldas, abrir abductor, volver de espaldas, cerrar
abductor con una pierna y la vuelta con la otra, tres pasos abro piernas y toco delante al medio y atrs, volver de
espaldas, tres pasos una circunferencia a un lado y al otro, volver de espaldas, con un brazo, volver de espaldas, con el
otro, volver de espaldas, alternativos hacia delante, volver de espaldas, alternativos hacia atrs volver de espaldas, abrir
y cerrar, volver de espaldas, arriba y abajo, volver de espaldas, cruzando atrs y volver de espaldas.

PARTE PRINCIPAL

70'

5' Ejercicio de anticipacin.


Los jugadores defensivos se colocaran ligeramente por detrs y al lado de los jugadores ofensivos. Al sonido del silbato o
la voz de mando del entrenador saldrn ambos jugadores hacia el cono que estar ubicado frente a ellos. El jugador
defensivo deber llegar primero que su rival al objetivo.

10' Ejercicio de anticipacin.


El jugador defensivo est defendiendo al jugador C ofensivo. El jugador A ofensivo tiene el baln se lo pasa al jugador B
ofensivo. El defensor deja a su delantero y se anticipa al jugador B.

15' Tarea de trabajo especfico de despejes orientados con el pie para los jugadores de la lnea defensiva. En ella
pueden participar centrales, laterales y mediocentros. El trabajo consiste en realizar cuatro espejes a las dos zonas
delimitadas en el campo como zona derecha y zona izquierda. El jugador que va a realizar los despejes se sita en el
punto de penal, junto con una oposicin pasiva, y va a realizar el despeje de un baln que ha enviado el jugador ms
cercano al cono marcado como 1. De igual modo realiza el despeje de las zonas 2, 3, 4. Cada uno de los despejes debe
orientarse a la banda de donde proceda el centro. Los jugadores rotan por todas las posiciones.

10' Estrategia saque de esquina sin oposicin.


20. Partido reducido con la norma que para marcar un gol tiene que estar todo el equipo en campo contrario.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
MESOCICLO
MICROCICLO
HORA
20:00
17/12/2015
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

1
9

SESIN

25'

5' Trote suave.


10' Movilidad articular.
10' Rondo. Se hace un cuadrado y todos los jugadores alrededor de l menos 2 que se quedan
dentro. El que roba sale.

PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

'
10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
0
HORA
20:00
22/12/2015
DA
Fuerza
resistencia,
fuerza compensatoria y resistencia aerbica
Objetivos:
Postas, picas, petos, balones medicinales y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
10' Trote suave.
10' Movilidad articular.

PARTE PRINCIPAL

70'

10' Circuito 5 series a cada circuito.

15' Partido reducido a 2 toques.


15' Partido reducido a 2 toques con mini-porteras que valen un punto y gol en portera grande
2.
10' Circuito de abdominales con tiro a portera.

10 elevaciones de piernas con baln medicinal sujetado en los tobillos.

5 flexiones con los brazos encima del baln medicinal.


10' Tanda de penaltis a un rey de la tanda. Quien falla se elimina.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo I
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
1
HORA
20:00
29/12/2015
DA
Objetivos: Mejora juego areo en ataque, finalizaciones y libres directos
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
5' Trote suave.
10' Movilidad articular con baln:

Control, pase y cambio de fila realizando: carrera lateral, cruzando, talones atrs, skipping con un pierna, skipping

con dos piernas, aductor y abductor, brazos adelante y atrs, abrimos y cerramos, arriba y abajo, cruzando,
saltos con los dos brazos.
10' 5 salidas cortas de 10-15 m.

PARTE PRINCIPAL

'

15' Mejora del juego areo en ataque.


Desarrollo: Se juega en 3x3 en cada uno de los dos espacios de 15x15 metros de forma simultnea. Ambas posesiones
estn interrelacionadas. Los espacios se sitan en la zona frontal de un rea de meta y a los lados se situaran dos
cuadrados ms como muestra el grfico. Adems entre los 2 cuadrados de posesin se colocan balones para su posterior
utilizacin. Cuando uno de los jugadores defensores de uno de los espacios recupere el baln, se saldr del espacio y
ocupar el cuadrado rojo. En ese momento, el jugador avisar a un jugador del espacio contrario de su equipo, que
deber coger uno de los balones para que se lo enve. Realizar un control orientado y centro para el jugador que realiz
el envo. Una vez finalizada esta accin, los jugadores volvern a los cuadrados de posesin a toda velocidad para
reanudar la tarea desde el principio. Se alternan los espacios.

20' Finalizaciones tras centro del banda.


Desarrollo: El ejercicio comienza en mediocampo donde el centrocampista pasa el baln a una banda u otra, el jugador

de banda pasa al jugador de nuevo al jugador del centro del campo y este pasa en profundidad nuevamente al jugador de
banda que deber centrar para que rematen los 3 jugadores situados en los conos centrales, que previamente debern
rodear los conos como indica el dibujo antes de rematar.

20' Partido reducido. Primeros 5' slo se puede meter gol de cabeza. Siguientes 10' slo se puede meter gol fuera del
rea y 5' slo se puede meter gol dentro del rea.
10' Practicar libres directos.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
04/01/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

2
2

SESIN

HORA
20:00
DA
Objetivos: Velocidad, resistencia aerbica y tiros a portera.
Postas, conos, picas, vallas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

20'

10' Trote suave.


10' Movilidad articular. Por parejas con un baln ancho de campo uno
enfrente del otro, uno conduce y cuando llega a mitad del campo pasa el
baln a su compaero y realiza movilidad articular y viceversa. Los ejercicios
que tienen que realizar son: agacharse y tocar el suelo con una mano y luego
con la otra, agacharse y tocar el suelo con las dos manos y saltar, skipping
rodillas arriba, skipping talones a los glteos, carrera lateral con rodillas
flexionadas, abrir abductor, cerrar aductor, pierna brazo contrario, giros haca
a un lado, giros haca otro, correr de espaldas, 4 salidas.

PARTE PRINCIPAL
70'
20' Velocidad con tiro.
2 series de 10'
2 grupos
Al finalizar la primera serie se cambia de la lado.
Desarrollo: El jugador 1 pasa el baln a 2, y el jugador 1 realiza 2 saltos de
valla, skipping y zig zag y tira a portera. El jugador 2 coge el baln y se va

dnde estaba el 1, y el jugador 1 se queda donde estaba el 2.

40' Partido campo entero.


PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
2
HORA
20:00
07/01/2016
DA
Tcnica
individual
y finalizaciones
Objetivos:
Postas, conos, picas, aros, palos, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'

5' Trote suave.


10' Fsico-tcnico. 25x25. Dividimos a los jugadores en 2 o 3 grupos.
Jugador A (crculo amarillo)
1. inicia el ejercicio realizando una conduccin de baln y esquivando a los conos planos
2. realiza un pase en diagonal al jugador B (crculo rojo)
3. realiza un ejercicio de agilidad y coordinacin en la escalera, salta las vallas y esquiva las
picas lo ms rpido posible
Jugador B (crculo rojo)
1. inicia la conduccin de baln y realizar un giro con el exterior del pi en cada uno de los
conos
2. realiza un pase en diagonal al jugador de la siguiente estacin (crculo amarillo)
3. inicia una carrera a velocidad media donde tendr que saltar sin parar en cada uno de los
aros,
finalizando con un spring.

5' Estiramientos.

PARTE PRINCIPAL

'

20' Finalizaciones individuales delantero.


Desarrollo: Dividimos la frontal en tres partes diferentes. El objetivo es que el delantero finalice gol el

nmero mximo de acciones posible durante 1 minuto. Los pases llegarn desde diferentes alturas y
direcciones por lo que ser necesario el desplazamiento y la orientacin corporal con rapidez y eficacia.

Mientras los dems jugadores realizan rondos.


6x2 a 1 toque.
Se juega individual pero se paga por parejas (petos de colores cada 2 jugadores, y
cuando le roban a alguien, paga ese y el que lleve el peto del mismo color).

10' Tiros a portera.

15' Amplitud con cambio de posicin en superioridad numrica.


Desarrollo: Tarea integrada de ejercicios de entrenamiento de ftbol en el que cada equipo se divide en
dos partes: Jugadores defensivos que actuarn en inferioridad numrica y jugadores ofensivos que
actuaran en superioridad numrica realizando acciones de ataque y defensa con las reglas normales de un
partido de ftbol.
Los jugadores ofensivos que actan en amplitud siempre jugaran por fuera excepto cuando un jugador
interior le pase el baln y realice un desdoblamiento. En este caso el jugador exterior se incorporar al
campo de juego y el otro jugador permanecer en la parte exterior.

20' Partido campo entero, con la regla de que para marcar gol el equipo tiene que estar en
campo contrario.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
12/01/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

2
3

SESIN

Resistencia aerbica, finalizacin, posesin, ataque combinado y


presin.
Postas, conos, picas, vallas, aros, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO
25'
15' Charla sobre el partido anterior y sobre el siguiente partido y motivar a la
plantilla.
10' Trote suave.
PARTE PRINCIPAL
70'
15' 2x7' 1RC. En una serie se tira por una banda y en la siguiente por la otra.

25' Ejercicio presin 2x10' 2'RC. 7x6.


Desarrollo: El equipo azul realizar un ataque combinado hacia portera

contraria. Si pierden el baln tendrn 10'' para recuperar el baln, si no lo


consiguen 1 punto para la defensa.
Si el equipo azul acaba la jugada en gol conseguir un punto.
El equipo que pierda se le har pasillo.

20' Partido en campo reducido.


5' Circuito de abdominales, flexiones y lumbares. Cada 30' segundos ejercicio
diferente.
PARTE FINAL
10'
10' Estiramientos.
Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
13/01/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

2
3

SESIN

Presin, ataque organizado, juego directo y con profundidad y


finalizaciones rpidas.
Petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

20'

20' Realizar un calentamiento como en un partido.


PARTE PRINCIPAL

90'

Partido amistoso contra Cobeja en su campo de csped artificial.


Quiero que en este partido se juegue como queremos jugar contra
Esquivias: presin en campo del adversario al poseedor del baln y
apoyos, ataque organizado, buscar las espaldas de los laterales,
equilibrio entre lneas, juego directo y finalizaciones rpidas.
PARTE FINAL

10' Estiramientos.

10'

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
19/01/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

2
4

SESIN

Resistencia aerbica, finalizacin, tcnica colectiva, contraataque,


repliegue y temporizaciones defensivas.
Petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

25'

15' Charla sobre el partido de la jornada pasada y de la siguiente jornada.


10' Trote por parejas con baln.
10' 20x20 movilidad articular.

PARTE PRINCIPAL
15' Tcnica colectiva con finalizacin a portera.

15' Resistencia aerbica con finalizacin.

90'

15' Mejora temporizacin defensiva.


Desarrollo: La tarea se inicia con 6x6 en espacio delimitado, los amarillos intentando hacer
gol en las porteras pequeas y los rojos intentando evitarlo. Cuando se produce una
interceptacin por parte de los rojos, intentarn conectar con uno de sus tres atacantes
situados en campo contrario para realizar un contraataque, los defensores amarillos deben
manifestar temporizacin sobre el jugador que recibe el baln, el resto de compaeros
replegarn y bascularn a posiciones defensivas iniciales para proteger la portera grande.
Variantes:
1. Condicionar los toques en la zona delimitada para que sea ms fcil interceptar el
baln.
2. Introducir otro defensor fijo para propiciar un 3 contra 3.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
21/01/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

2
4

SESIN

HORA
20:00
DA
Objetivos: Posesin de baln, presin, ataque organizado y estrategia
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

20'

10' Partido reducido rubgy.


10' Rondos 3x1.

PARTE PRINCIPAL

70'

15' Inicio del juego y presin. 2x7' 1RC. 35x35.


Desarrollo: Posesin orientada. Pareja de defensores centrales de un equipo situados en una arista del
cuadrado, laterales por fuera, simulando una lnea de cuatro con estos ltimos incorporados. dem en el
otro equipo. Por dentro, se produce un 6x6 sin lmite de toques, prefiriendo el juego rpido antes que la
conduccin para atraer rivales. Se premia el inicio de juego y circulacin de baln as como la presin
intensa en defensa, sin condicionar para ello al jugador obligndole a realizar el pressing aqu o all o a

seguir un mismo patrn de juego para la salida de baln. Ser el jugador nicamente el que tendr que
encontrar solucin a la tarea planteada en funcin de los propios condicionantes del juego.

15 ' Ataque centros por bandas y remates. 2x7' 1RC


Desarrollo: En mitad del campo, se delimita un espacio central y dos carriles laterales. Dentro del espacio
se juega 3x3 y en bandas 1x1. Cada equipo de tres jugadores trata de mantener la posesin del baln. El
poseedor que vea desmarcado a un compaero en una de las bandas, le pasar el baln en ventaja (el
defensa deber dejar que reciba) y se producir una situacin 1x1 dentro del rea, siendo los
rematadores, el jugador de banda contraria y el ms cercano a portera de la zona central. El defensor
tambin ser el ms cercano a la portera.

10' Estrategia saque de esquina sin oposicin y con oposicin.


20' Partido a 2 toques y para marcar gol el equipo tiene que estar en campo contrario.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
5
HORA
20:00
26/01/2016
DA
Resistencia
aerbica, fuerza compensatoria, presin y juego areo.
Objetivos:
Postas, aros, balones medicinales, barra pesas, vallas,
Material entrenamiento:
kettlebell, petos y balones.

CALENTAMIENTO

50'

40' Charla sobre el compromiso, respeto al entrenador y compaeros. Charla sobre la


ltima jornada. Charla de valoracin de la primera vuelta. Charla sobre el siguiente
partido.
10' Por parejas pases en corta, media y larga distancia, tanto rasos como a media
altura.

PARTE PRINCIPAL
20' 2 grupos, uno realizar un ejercicio y el otro grupo otro y viceversa.
Circuito de Fuerza Compensatoria.

60'

6 postas, 2 series, 1 40'' por posta, 2 30''.


Flexiones.
Zancadas en el sitio con peso.
Lumbares
kettlebell swing
Abominales inferiores
Triceps en el banco.
Circuito de Resistencia.
2 series de 8' cada serie 1' RC
A. 10 sentadillas con baln medicinal + salida 40 metros.
B. Escalera de coordinacin + valla + salida 30 metros.
C. 10 Abdominales superiores + zig zag + 20 metros
D. Plancha con manos en baln medicinal durante 10'' + 10 metros.

25' Partido reducido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
28/01/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

2
5

SESIN

Tcnica colectiva, tiros a portera, presin, mejora juega areo, marcas


individuales y repliegue.
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

20'

10' 2 grupos un cuadrado y un grupo en diagonal al otro, pasamos el baln al otro grupo y hacemos movilidad articular.
10' Tcnica colectiva.

PARTE PRINCIPAL
15' Accin combinada con pases, paredes y finalizacin con tiro.

60'

Desarrollo: Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento sealado: pases: 1 2 1 3 que deja de cara a 1 y remate
desde frontal. dem por la otra banda. 7' por una banda y 7' por la otra.

15' Conduccin y disparo a puerta 1 vs. 1.


Desarrollo: Desdoblamos el rea en dos y colocamos una portera mvil. Partiendo de A, el jugador conduce sin
oposicin y tira a puerta. En ese momento sale B conduciendo y A corre a defender intentando evitar el tiro de B. En
cuanto B tira o pierde el baln, vuelve a salir un nuevo jugador de A y B corre a defender, as sucesivamente. A los 7'
cambios de banda.

20' Partido especfico para mejora de presin y juego areo.


Desarrollo: Dos equipos de igual nmero de jugadores juegan a todo el campo un partido con las reglas normales de
juego y adaptando el mismo al nmero de jugadores que dispongamos, con las siguientes instrucciones:

Un equipo (jugadores de ataque en nuestra probable alineacin) juega siempre en largo buscando al delantero
(jugador de gran envergadura que juega de espaldas a portera) para recibir el baln y dar apoyos a los
centrocampistas o cada del mediopunta e interiores. Terminar la jugada lo ms rpido posible. Marcar una ltima
lnea defensiva y defender delantero de forma individual con un jugador haciendo cobertura al resto de defensas.

Una vez recuperado el baln por el equipo rival (jugadores defensivos en nuestra probable alineacin), realizar
un ataque posicional a la portera contraria en una zona marcada, tras cinco toque entre diferentes jugadores para
que el equipo rival se repliegue rpidamente a la carrera y trabajar as la salida de baln por el equipo en poder del
esfrico y presin por el equipo contrario.

Cuando de nuevo el equipo rival recupera baln, tiene dos opciones segn zona de recuperacin de baln:
Si se recupera en campo contrario, se acaba la jugada con un ataque rpido.
Si se recupera en campo propio, se juega hacia atrs (portero o defensas centrales) para comenzar de nuevo
un ataque en largo a travs del juego areo.

Si nos sobra tiempo entrenamos libres directos, indirectos, saques de esquina y penaltis.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
02/02/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

2
6

SESIN

30'

10' Charla partido anterior, situacin de la plantilla debido a las lesiones.


10' Trote suave.
8' Rondo 5X2. Dimensin 8x8
Juego 5x2, 5 atacantes situados 4 en los lados exteriores del cuadrado y 1 en el interior del mismo tratan
de mantener la posesin del baln contra 2 defensores que tratan de recuperarlo. Si los defensas
recuperan el baln pasan a defender el atacante que perdi el baln y el ltimo que le envi el pase.
Pautas ataque: mximo 2 toques, pases cortos a ras desuelo, pase entre los 2 defensas vale doble, 20

pases seguidos repiten los defensivos.


Pautas defensa: escalonarse uno presiona al poseedor el otro cobertura, evitar los pases interiores,
comunicacin.

PARTE PRINCIPAL

70'

25' Ejercicio posesin del baln y movilidad de lneas.


N de jugadores: 7x7 + 2 comodines.
Dimensiones: 2 zonas de 20x40.
Duracin: 2x10 2'RC.
Desarrollo: tendremos un rectngulo dividido en 2 zonas con dos grupos en cada zona, ms 2
comodines. Mantener la posesin del baln. Objetivo pasar por las 3 zonas sin haber perdido la
posesin del baln. Antes de pasar a otra zona, se deben realizar un mnimo de 4 pases seguidos.
15' Ataque fase finalizacin 6x4 + 1P. 40x65m
Juego 2 delanteros + 4 medios x 4 defensas + 1 portero, la tarea inicia con baln en posesin de un medio
centro que parte con el apoyo de los 2
extremos abiertos en los carriles laterales, dos delanteros centro en el carril central y otra medio centro en
el centro-lateral a 40 m de la portera, el
equipo atacante trata de eliminar a los defensores que parten desde el borde del rea de penalti y
finalizar tirando en la portera adversaria.
Tras finalizacin ofensiva o recuperacin del baln defensiva se vuelve a iniciar.
-Pautas ofensivas: Abrir el campo , Tocar y buscar 2x1 en una zona, paredes, cambios de orientacin
-Pautas defensivas: Salir al encuentro, bascular en funcin de la posicin del baln, cobertura simple en la
banda y doble en el centro , evitar el pase entre lneas

20' Partido reducido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
04/02/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

2
6

SESIN

Resistencia aerbica, analizar a jugadores en posiciones diferentes a la


habitual y analizar a algn jugador juvenil.
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

20'

20' Realizar un calentamiento como en un partido.

PARTE PRINCIPAL
Partido mezclando a juveniles y absolutos. Debido a las bajas que se han producido en la

60'

ltima jornada quiero hacer pruebas cambiando a jugadores de posicin y ver a los juveniles
haber si alguno puede entrar en nuestra dinmica y poder utilizarlo.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
09/02/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

2
7

SESIN

HORA
20:00
DA
Objetivos: Resistencia aerbica y anaerbica. Finalizaciones y desmarques.
Postas, conos, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

20'

10' Trote suave.


10' Pases por parejas en corta, media y larga distancia.

PARTE PRINCIPAL

60'

Circuito de resistencia doble con baln. 12' (6' en cada posta) 3' RC.
Desarrollo: Dividimos al equipo en dos grupos y cada uno trabaja un circuito con baln.
En el circuito A (Grfico de la izquierda) realizamos un zig zag entren conos con un ritmo de

carrera con baln continuado saliendo dos jugadores a la vez. Al llegar al final de los conos
pasar el baln al compaero de la fila de donde salimos inicialmente y a la carrera nos
cambiamos a la fila contraria.
En el circuito B (Grfico de la derecha) pasamos por el espacio central al compaero de la fila
de enfrente y cambiamos de fila en carrera haciendo un slalom entre conos. Comenzamos el
ejercicio con pase ms control y despus pasar de primeras.

Finalizaciones por pareja. 2x10' 1'RC


Desarrollo: Se realiza el ejercicio por parejas saliendo un jugador con baln y realizando un
zip zap entre conos. Al terminar el mismo pasa el baln a su compaero que realiza un pase
en profundidad para que este se desmarque a lnea de fondo y centre esperando el remate de
su compaero. Al terminar la accin intercambian posiciones.
Al terminar una serie se cambia de banda para as trabajar ambas piernas.

25' Partido reducido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
11/02/2016

MESOCICLO

HORA
20:00
DA
Objetivos:
Material entrenamiento:

MICROCICLO

2
7

SESIN

Postas, petos y balones.

CALENTAMIENTO

20'

10' Trote suave.


10' Movilidad articular con baln.
4 filas, conduccin 15 m. al final giro y paso al compaero y a la vuelto 10 m. movilidad articular.

PARTE PRINCIPAL

60'

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
1
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
8
HORA
20:00
16/02/2016
DA
Resistencia
aerbica, coordinacin, desdoblamientos y finalizaciones.
Objetivos:
Postas, picas, aros, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
40'
20' Charla partido ltima jornada y charla partido siguiente jornada.
10' Trote suave.
10' Pases cortos, medios y largos por parejas.

PARTE PRINCIPAL

55'

15' Circuito fsico con finalizaciones.


Desarrollo: El circuito comienza con un pase largo desde la posta nmero 1 hacia el jugador atacante de la zona 2 (en
este caso, el dorsal 3). En esta zona se disputa un 1 contra 1 y, una vez superado el defensor, se busca el tiro a puerta. A
continuacin, el jugador que ha tirado a puerta se dirige hacia uno de los balones colocados en la frontal, lo enva al
jugador que espera en la posta 3 y rpidamente corre a defender. Por su parte, el jugador que recibe deber sortear las
picas (conduccin o auto-pase y zig-zag) y tirar a puerta.
La coordinacin se trabaja sobre los aros y los ejercicios realizados son los siguientes:

Rojo: apoyo sobre el pie derecho.


Azul: apoyo sobre el pie izquierdo.
Amarillo: apoyo con los dos pies dentro del aro.

Verde: apoyo con los dos pies fuera del aro.


Observaciones: el jugador que inicia el circuito con el pase largo (el 2), realiza el ejercicio sobre los aros y se sita en la
zona 2 para defender. El jugador que anteriormente ha defendido en esta zona (el 4), ahora ser el que ataque. El
jugador nmero 3, una vez que termina de defender la ltima jugada, se sita en la posta 3, esperando a que le llegue el
turno. Y el jugador que ha finalizado dicha jugada (el 5), coge el baln y se coloca al principio del circuito.

20' Desdoblamiento con centro y finalizacin. 2x8' 1'RC.


Desarrollo: El ejercicio se desarrolla en medio campo, dividiendo a los atacantes en 4 grupos (3 por grupo) A (jugadores
de banda), B (delanteros), C (jugadores de banda) y D (medios centros). Partimos del centro del campo, con un pase a un
jugador de banda (cada vez por un lado) que viene a recibir, creando un espacio para la subida del medio centro, este
pasara al delantero, que dar un pase en profundidad al jugador que dobla para acabar con centro y remate. Una vez
hecho los movimientos, entraran todos al remate, con la oposicin de dos defensas dentro del rea, B al 1er palo, A al
punto de penalti y C al 2 palo.
Variantes: El jugador de banda, no realiza el movimiento hasta que no recibe el pase, controla y lo hace conduciendo
hacia dentro para crear el espacio al compaero.

20' Partido reducido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
8
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
8
HORA
20:00
18/02/2016
DA
Apoyos,
profundidad,
velocidad en el juego, salida baln y presin.
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
30'
10' Trote suave.
5' Movilidad articular en crculo.

15' Rondo mvil 5x2.

PARTE PRINCIPAL

60'

15' 6x6 para trabajar la profundidad y velocidad en el juego.


Desarrollo: en medio campo, se inicia con un 3x1 en el espacio delimitado. A los 8'' tras la orden del
entrenador podr entrar otro medio centro defensiva, producindose un 3x2, desde ese momento el
equipo poseedor del baln (amarillo) intentar realizar un pase largo (cuando se den las condiciones
favorables) al delantero buscando la espalda del lateral previo desmarque de apoyo de un extremo. Se
incorporan los 3 centrocampistas amarillos y un medio centro azul para finalizar un 6x5.
Variante: se puede realizar una pared con el extremo para terminar con un pase corto al delantero.

15' 8x7 salida de baln jugado con presin del adversario.


Desarrollo: en medio campo, la tarea se inicia con un pase de portero a centrales, que no tendrn
presin hasta que no sobre pasen la lnea que delimita la zona marcada. A partir de ah jugaran ataque
organizado canalizado debiendo pasar obligatoriamente por la zona 1 y 2 para poder anotar un gol. Si
pasan por las 3 zonas el gol valdr doble.
Variante: Un delantero podr entrar en la zona delimitada una vez haya recibido el central. Se puede
realizar una 3 serie permitiendo entrar 2 delanteros en zona delimitada.
20' Partido a 3/4 de campo.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
9
HORA
20:00
23/02/2016
DA
Finalizaciones,
llegadas por banda, equipo adelantado y presin.
Objetivos:
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

40'

20' Charla partido ltima jornada y charla partido siguiente jornada.


10' Trote suave.
10' Movilidad articular. Por parejas con un baln ancho de campo uno enfrente del otro, uno conduce y cuando llega a
mitad del campo pasa el baln a su compaero y realiza movilidad articular y viceversa. Los ejercicios que tienen que
realizar son: agacharse y tocar el suelo con una mano y luego con la otra, agacharse y tocar el suelo con las dos manos y
saltar, skipping rodillas arriba, skipping talones a los glteos, carrera lateral con rodillas flexionadas, abrir abductor,
cerrar aductor, pierna brazo contrario, giros haca a un lado, giros haca otro, correr de espaldas, 4 salidas.

PARTE PRINCIPAL

60'

20' Cuadrado con tiros a puerta. 2x8' 1'RC. (se cambia de sitio al cambiar de serie).
Desarrollo: 2020, donde se dividen los jugadores en las cuatro esquinas. La tarea consiste en dar un
pase al compaero de la diagonal opuesta (A1 con A2 y B1 con B2), este devuelve una pared y disparo a
portera. El jugador que dispara cambia la posicin con el que la hace la pared (A1 con A2 y B1 con B2). Se
pueden poner dos conos a un metro de cada poste, para que el gol valga doble si entra por ah, o poner un
peto en cada escuadra para premiar el jugador que lo tire. (Se fomenta el golpeo con el interior a un sitio
concreto y no tirar por tirar).
Variante: el que recibe hace un control orientado y dispara a portera.

20' Llegada por banda y finalizacin. 2x8' 1RC.


Desarrollo: El ejercicio se desarrolla a campo entero, en una parte del campo centraran los jugadores de
banda izquierda (rojos) y en la otra, los de banda derecha (azules). Inicia el ejercicio el jugador situado en
medio campo con un pase al jugador de banda, este a su vez realiza un pase al jugador mas cercano
situado en el borde del rea, que deja de cara al que inicio la jugada para meter un pase en profundidad al
jugador de banda. Este centra y entran al remate previo movimiento: (como indica el dibujo) el jugador
situado en el borde del rea que no ha intervenido, (2 palo) y el que se encuentra dentro del rea (1
palo).
Variante: Se puede utilizar algn defensa para dificultar el remate y los jugadores pueden ir variando sus
posiciones.

20' Partido reducido con la norma de que para marcar un gol todos los jugadores del mismo equipo tienen
que estar en campo contrario.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.

10'

TEMP. 2015-2016
Competitivo
2
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
9
HORA
20:00
25/02/2016
DA
Finalizacin,
posesin de baln, presin y cambios de orientacin.
Objetivos:
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
15'
15' Partido de rubgy.

PARTE PRINCIPAL

60'

20' Ejercicio tcnico con finalizacin.


Desarrollo: Tras recibir pase largo se juega de cara con l punta, el cual realiza pared para acabar con
golpeo. Alternar ambos lados.
Variante: Tras realizar control jugar en pared y el jugador que realiz en pase en largo defiende un 1vs1.

Mientras tanto ciertos jugadores entrenan lanzamientos de libres directos.


20' Posesin de baln con apoyo en las cuatro esquinas.
Desarrollo: Dos equipos con igual nmero de jugadores y cuatro comodines que se situarn en las
esquinas segn disposicin y que no pueden salir de ellas ni entrar ningn jugador dentro de las mismas.
El equipo en posesin de baln deber de hacer llegar el mismo a cualquiera de los comodines situados
en las esquinas y que este le devuelva al jugador que le pas el baln o a otro jugador de su mismo
equipo. Si realiza esta accin dos veces consecutivamente sin que la toque ningn jugador contrario se
contabilizar un punto.

20' Partido campo completo.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
01/03/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

3
0

SESIN

HORA
20:00
DA
Objetivos: Pases, anticipaciones, basculaciones, fuerza resistencia y tcnica.
Postas, picas, aros, petos, balones medicinales y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
20'
10' Charla partido jornada anterior y charla partido jornada siguiente.
10' Trote suave y al mismo tiempo movilidad articular por libre.

PARTE PRINCIPAL

70'

10' Pases y anticipacin.


Desarrollo: el jugador que se encuentra detrs del cono tendr que anticiparse al cono, cada vez que el
compaero realice un pase, primero har una anticipacin, por la derecha y luego por la izquierda. Grupos
de 3 y as van rotando y descanso. Hacerlo tambin de cabeza. A los 5' se cambia y se realiza con la
cabeza.

10' Pases dinmicos. 4x2'


Desarrollo: el jugador que se encuentra solo tendr que ir realizando pases por el exterior de la portera y
el jugador situado detrs, tendr que ir desplazndose de un extremo a otro devolviendo el baln al
compaero.

15' Circuito fsico-tcnico.


1. Zig zag con baln y pase a 2. Salto de vallas y sprint hasta cono y colocarse.
2. Velocidad de cono a caono para recibir baln a 1, girar y pase en profundidad a 3. Ir a 3 en carrera.
3. Salto en aros, uno con cada pie e ir en velocidad a recibir el pase de 2, centrar a 4. Ir a 4 en
carrera.
4. Entrar en velocidad a rematar el centro de 3. Ir a 5 en carrera.
5. Zig zag con baln, spring hasta cono y pase a 6, realizar zig zag ahora sin baln y terminar en
velocidad.
6. Controlar el pase de 5 y conducir hasta cono, dar pase a 7 e ir all en velocidad.
7. Controlar el pase de 6 y conducir hasta la pica donde realizar regate llegar al fondo y centrar a 8.
8. Entrar en velocidad a remaar el centro de 7. Ir a 1 en carrera.

20' Partido reducido.


10' Circuito de abdominales. Mientras algunos jugadores realizan este circuito los otros estarn tirando
penaltis.
Desarrollo: 2x10 repeticiones de cada ejercicio y pasa al siguiente sin dejar tiempo de descanso.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
3
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
0
HORA
20:00
03/03/2016
DA
Objetivos: Cambios de orientacin, finalizacin y basculaciones, presin.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
10' Trote suave.
5' Movilidad articular en corro.
10' Dividir en grupos a los jugadores y en cada grupo que se coloquen en dos filas una fila enfrente de la
otra. Pasan el baln de una fila a otra y mientras cambian de fila realizan ejercicio para elevar la
temperatura corporal (agachar y tocar el suelo con una mano y luego con la otra, agachar y tocar el suelo
con las dos manos y saltar, ir a la pata coja, zancada, doblar rodillas 3 pasos a un lado y 3 al otro, idem
pero de espaldas, de lado, cruzando piernas, skipping rodillas arriba 3 a un lado 3 a otro, idem de
espaldas, skipping talones a los glteos, abrir abductor, cerrar abductor, brazos hacia delante, hacia atrs,
alternativos, abrir y cerrar, arriba y abajo, cruzando, 4 salidas velocidad).

PARTE PRINCIPAL

60'

15' 4x2 Centro con remate. 2x10' 1'RC. 1 serie se trabaja por una banda y la otra por la otra.
Desarrollo: El ejercicio se desarrolla en medio campo con 4 atacantes (Medios Centros, Laterales y
Extremos) y 2 defensas (Centrales). Los balones los tienen los jugadores de banda, que inician el ejercicio
con un pase al medio centro, este a su vez al central, que devuelve al medio centro para que realice un
pase a la banda contraria al inicio. A partir de ah, los centrales repliegan a su rea para evitar el remate,
los atacantes intentan finalizar con centro si no fuera posible juegan un 42 finalizando rpidamente.

25' Basculacin 7x7+1c. 2x7' 1'RC.


Desarrollo: 3/4 de campo, el espacio se divide en 4 franjas. En las franjas laterales se colocan 2
miniporteras. El objetivo es conseguir gol en la miniportera, con la salvedad de que cuando se recupere
en una zona, el gol tiene que ser obligatoriamente por la zona contraria y el equipo defensor tiene que
bascular no quedando ningn jugador en la zona lateral contraria. Si quedara alguno el gol vale doble.
Gana el equipo que consiga ms goles.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
08/03/2016
DA
Objetivos:
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
1

SESIN

25'

10' Charla partido jornada anterior y charla partido jornada siguiente.


10' Trote suave.
5' Movilidad articular.
5' 5 salidas cortas de 10-15 m.

PARTE PRINCIPAL

60'

15' Resistencia aerbica por grupos. 3x4' 1'RC.


Desarrollo: grupos de 4 o 5 jugadores corren el circuito trazado intercalando una carrera a velocidad de
un 75% desde el cono situado en cada esquina del campo hasta el centro del campo y tambin a la vuelta
y realizando una carrera al 50% en los laterales del campo hasta la siguiente posta. Cuando el primer
equipo llega a la siguiente posta sale el siguiente grupo y as sucesivamente.
Posibilidad de incluir baln en el ejercicio y de disminuir o aumentar el grado de velocidad segn objetivo
y momento de la temporada que queramos trabajar.

10' Mejora juego areo portero y mejora centro al rea.


Desarrollo: se realizan dos centros laterales para blocar en fase area. La presencia de dos porteros en el
mismo espacio simula la situacin real de esa zona en un partido, donde no slo tendremos que fijarnos
en el baln sino tambin en no tropezar con compaeros o rivales. Tras la accin de blocaje el
mediocentro realiza un golpeo a portera.
10' Tiros a portera.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
3
2
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIN
II
1
HORA
20:00
10/03/2016
DA
Objetivos: Posesin de baln, ABP saque de banda y saque de esquina.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
25'
10' Trote suave.
10' Movilidad articulas por libre.
5' 5 salidas de velocidad.

PARTE PRINCIPAL

60'

15' Posesin de baln con zona restringuida y 4 comodines.


Desarrollo: Dos equipos con igual nmero de jugadores juegan a mantener la posesin de baln, cada
equipo durante 5 minutos. El equipo poseedor tendr cuatro jugadores por fuera del cuadrado y dos
jugadores que jugarn dentro del circulo central. El equipo defensor tendr 1 jugador dentro del circulo
central con la misin de defender a los dos contrarios de su zona y otros 5 jugadores entre el circulo
interior y la lnea de fuera del cuadrado con el objetivo de interceptar el baln dentro de esa zona.
Los jugadores en posesin de baln que juegan dentro del circulo debern de jugar a un mximo de dos
toques para darle salida al baln. Al cabo de 5 minutos se intercambian posiciones y se cuenta que equipo
ha conseguido ms recuperaciones al final del ejercicio.

25' ABP saque de banda.

10' ABP saque de esquina.


ABP 1 (brazos cruzados en el pecho): viene uno apoyar, el que saque el corner se la pasa y se sale hacia
afuera, el que apoya se la devuelve y este tiene 3 variantes: 1. Tirar a portera 2. Centrar segunda palo 3.
Pasar al compaero de la frontal del rea grande para que tire a portera.
ABP2 (doblando cintura tocar punteras): todos los jugadores en el primer palo y uno a la salida. El saque
de esquina se saca al primer palo y uno de ellos va al segundo, hay 2 variantes: 1. Rematar a portera 2.
prolongar al segundo palo.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
15/03/2016
DA
Objetivos: Resistencia aerbica y Fuerza compensatoria.
Postas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
2

SESIN

30'

10' Charla situacin del equipo a falta de 9 jornadas. Hablar sobre la falta de intensidad en
entrenamientos y partidos, faltas de respeto y poca autocrtica y autocontrol.
5' Movilidad articular esttica: giros tobillos, punteras, talones, exterior, interior, giros rodillas, flexin y
extensin, flexin haca afuera y extensin, giros de cintura, brazos hacia delante, atrs, alternativos, abrir
y cerrar, subir y bajar y cruzar.
5' Trote suave con baln.
10' 3 series. Trotar ancho campo y volver y 10 flexiones, 10 sentadillas y 10 abdominales.
Para finalizar realizar 10 burpees.

PARTE PRINCIPAL

50'

20' Resistencia aerbica - acondicionamiento.


Desarrollo: 4 calles en las que variamos intensidades: 70-60-80-60 %. Realizamos 4 postas para realizar
ejercicios de fuerza resistencia. Corremos ocupando las calles, siguiendo las intensidades marcadas,
pasamos a las postas realizamos los ejercicios marcados y cambiamos de posta. Al acabar las postas
bordeamos el circuito para no molestar y volvemos al inicio al trote suave en recuperacin.

20' Ejercicio fsico-tcnico.


Desarrollo: grupos de 4 jugadores se sitan en la lnea de fondo. A mi seal salen los cuatro del grupo al

80% de intensidad a tocar cada uno el cono que tienen enfrente, una vez tocado el cono avisan al portero
de medio campo quien va a centrar a uno de los jugadores que est en la banda. Este realizar un pase en
profundidad y centra a los otros 3 compaeros. El grupo que viene de hacer el ejercicio recupera y sale el
siguiente. Los otros grupos sales hasta la lnea de rea pisan y vuelven.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
16/03/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

3
2

SESIN

Velocidad en el juego, ataque directo u organizado, posesin de baln y


presin.
Petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

20'

20' Calentamiento previo a un partido de competicin.

PARTE PRINCIPAL

60'

Partido amistoso contra los juveniles.


Debido al parn liguero y que el jueves faltaran muchos jugadores al entrenamiento, hoy se
jugar un partido contra los juveniles, para seguir rodando y no parar tanto tiempo. Es un
partido para divertirse y en el cul pido intensidad y que se practiqu el modelo de juego que
tenemos definido (equilibrio entre lneas, velocidad en el juego, ataque directo u organizado,
posesin de baln y presin).

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
22/03/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

3
3

SESIN

Practicar todas las acciones tcticas y ABP que venimos poniendo en


juego.
Petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

20'

20' Calentamiento previo a un partido de competicin.

PARTE PRINCIPAL

60'

Partido amistoso contra Alameda de la Sagra.


Debido al parn liguero hoy se jugar un partido contra Alameda de la Sagra, para seguir
rodando y no parar tanto tiempo. Este partido no lo tomamos como si fuese de competicin,
por lo que tiene que haber una intensidad y que se pongan en prctica nuestro modelo de
juego (equilibrio entre lneas, velocidad en el juego, ataque directo u organizado, posesin de
baln y presin).

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
3
MESOCICLO
MICROCICLO
II
4
HORA
20:00
29/03/2016
DA
Objetivos: Velocidad, posesin de baln, amplitud y finalizacin.
Aros, vallas, picas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

SESIN

30'

10' Trote suave, al pitido del entrenador realizar el ejercicio que indique (abdominales, lumbares,
sentadillas, burpees, flexiones y movilidad articular.
10' Cobertura ofensiva. Se forman 2 equipos de 3 jugadores cada uno y 1 comodn ofensivo.
Desarrollo: el objetivo es hacer llegar el baln a los fondos dnde se sitan sus jugadores. Para ello
pueden apoyarse en el comodn ofensivo. Durante la fase defensiva slo interviene el jugador del medio,
que deber robar y conectar con sus compaeros buscando el objetivo del ejercicio. El jugador que roba
rotar por tiempo o secuencia con 1 de sus compaeros. Los jugadores ofensivos cambian su posicin
cada vez que conectan dentro.
10' Juego de las 3 en raya. 2 equipos, distancia 20 metros. Ganar el equipo que consiga 3 veces 3 en
raya. Para el equipo perdedor habr pasello.

PARTE PRINCIPAL

50'

20' Posesin de baln con comodines y robo con finalizacin.


Desarrollo: En el espacio de juego que muestra el grfico juegan un equipo a mantener la posesin de
baln con la ayuda de dos comodines que juegan por fuera del espacio sealado y el portero y otro equipo
que deber robar el baln para cuando lo consiga jugar con un comodn exterior (se podr rebasar la lnea
para quitarle el baln) y terminar jugada en la portera grande.

25' Circuito de velocidad y remates.


2 series, una centrando por una banda y otra por la otra. 2' RC.
Desarrollo: En primer lugar, realizamos dos circuitos como el de la imagen (uno en cada mitad del campo).

El circuito constar de 4 postas (dos jugadores por posta) en las que se van a situar un delantero (posta
1), dos centrocampistas o centrales (2 y 3) y un extremo o lateral (4).
El circuito comienza con un movimiento de arrastre del delantero en la direccin indicada.
El centrocampista 2 realiza coordinacin sobre las setas y pasa al delantero, que deja de cara
al centrocampista 3 (quien
permaneca haciendo carrera lateral izquierda-derecha con flexin
de rodillas).
ste realizar un cambio de orientacin de primeras y a la espalda del cono (simulando un
defensor) hacia el jugador 4 (que estaba realizando carrera frontal adelante-atrs).
El extremo, en cuanto el delantero deja de cara, dar amplitud e ir a buscar el pase por detrs
del cono para, posteriormente, centrar para la llegada del delantero y un centrocampista.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
31/03/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

3
4

SESIN

Tcnica colectiva, Posesin de baln, tiros a portera, despejes


orientados y defensa.
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

25'

10' Trote suave.


15' Tcnica colectiva. 10-15metros entre postas.
Desarrollo: 1 pasa a 2, 2 pasa a 1, 1 pasa a 3, 3 cambio de orientacin a 4, 4 controla y pasa 3, y pasa a
1.

PARTE PRINCIPAL
15' Posesin de baln con 2CL+1C.
El que consiga 10 pases de seguido obtendr 1 punto, el que menos punto saque se le har paseillo.

60'

15' Circuito de pases y finalizaciones a ambas porteras.


Desarrollo: Los jugadores se sitan en cada posta como marca el grfico. El ejercicio lo comienza con un
pase del jugador nmero 2 al jugador nmero 3 para despus ir corriendo a mxima velocidad a la posta
donde ha realizado el pase. El jugador nmero 3 pasar el baln al jugador nmero 4 que le devolver el
mismo para que este controle, avance hacia portera y golpee de fuerte disparo. A continuacin el jugador
nmero 3 se ir a la posicin del jugador nmero 4 y el jugador nmero 4 se ir a mxima velocidad a la
posicin del jugador nmero 5 y as sucesivamente.

15' Despejes orientados y defensa de centros laterales.


Desarrollo: La tarea se inicia con un pase largo desde las zonas 1,2 o 3 (alternamos, cada vez desde una
de ellas) al rea donde los centrales despejan con el objetivo de mandar el baln a las zonas delimitadas
por conos. Si el baln llega en condiciones, el jugador de esa zona juega con el delantero (sino utiliza un
baln d los que tienen en esa zona) que a su vez hace lo propio con los jugadores situados en zona 2 para
acabar estos con pase en profundidad a banda al jugador de esa zona que se incorpora para realizar un
centro. Delantero y otros dos jugadores entran al remate, 3x2 con los centrales que defienden centro
lateral intentando despejar a zonas delimitadas. Cada jugada alternamos centrales y delanteros situados
detrs de las porteras.

10' Partido reducido.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
04/04/2016
DA
Objetivos: Resistencia aerbica.
Petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
5

SESIN

5'

5' Calentamiento movilidad articular.

PARTE PRINCIPAL

55'

55' Pachanga en el pabelln de Ciruelos, ya que nuestro campo estaba aleganado y no se


poda entrenar, y en el pabelln no haba pistas libres.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
07/04/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

3
5

HORA
20:00
DA
Objetivos: Mejora juego areo ataque y defensa y finalizaciones.
Aros, vallas, picas, postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

SESIN

25'

5' Trote suave.


10' 4 postas. 2' por posta, sin tiempo de recuperacin entre posta.

10' Espacio reducido, 8x8 con porteras pequeas. 2 toques. El que pierda paseillo.

PARTE PRINCIPAL

50'

15' Combinacin de pases y centro al rea.


Desarrollo: La jugada se desarrolla con 4 jugadores en posicin de ataque y un arquero. El jugador A inicia la jugada
realizando un pase al jugador B quien la pasa al jugador C, hecho esto tanto B como D van a recibir el centro en el
rea, A recibe la devolucin del pase de C y busca llegar con velocidad a la punta para enviar el centro a los
jugadores B y D para que puedan definir con golpe de cabeza. Se repite la jugada intercambiando posiciones entre los
jugadores.

10' Tiros a portera.

15' Mejora defensa y ataque de juego areo.


Desarrollo: Situamos unos comodines fijos para centrar baln y otro para iniciar jugada y estar pendiente del rechace. El
resto irn rotando en zona de remate (defensa y ataque). El comodn del centro pasar a banda donde un comodn de
banda recibir baln y conducir hasta lnea de fondo para centrar en el espacio interior de los conos.
Al mismo tiempo el equipo defensor fijar marcas individuales y el equipo atacante realizar movimientos antes de
rematar.
Jugador nmero 2 sale fuera de zona de conos y entra por el otro lado.
Jugador 4 lo mismo pero al revs.
Jugador 3, se desplaza a derecha o izquierda y entra a remate.
En la siguiente jugada rotaremos posiciones.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA
20:00
Objetivos:

Competitivo
II
11/04/2016

MESOCICLO
DA

MICROCICLO

3
6

SESIN

Posesin, Cambios de orientacin, ataque organizado, basculaciones y


salida de baln.
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:

CALENTAMIENTO

'

PARTE PRINCIPAL

'

NO PUDE ASISTIR AL ENTRENAMIENTO PORQUE ME LLAMARON DE LA GUARDIA. COMENTE A MI


SEGUNDO ENTRENADOR QUE QUERA QUE LA PARTE PRINCIPAL DEL ENTRENAMIENTO
ESTUVIERA CENTRADA OFENSIVAMENTE EN LA POSESIN, CAMBIOS DE ORIENTACIN Y ATAQUE
ORGANIZADO, Y DEFENSIVAMENTE BASCULACIONES Y SALIDA DE BALN.

PARTE FINAL
10' Estiramientos.

Observaciones:

10'

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
14/04/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

HORA
20:00
DA
Objetivos: Posesin, presin al poseedor de baln y sus apoyos.
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
6

SESIN

30'

10' Charla partido anterior y charla partido siguiente. Charla para dar nimos y concienciar al equipo. Hablar sobre la rifa
y fiesta para obtener dinero.
10' Por parejas. Movilidad articular y habilidad.
10' Rondo de presin por zonas.
Desarrollo: Siete jugadores (6 por fuera del cuadrado situados entre cada dos conos y uno por dentro haciendo de
comodn) con el objetivo de mantener la posesin de baln y cuatro jugadores por dentro con el objetivo de robar el
baln.
Los jugadores de fuera pueden ocupar los dos espacios libres que quedan alrededor del cuadrado, cuando se encuentren
al lado del mismo. Los jugadores defensivos debern de intentar robar el baln y solo podr haber como mximo tres en
la zona del baln.
Cuando recuperen el baln se lo entregarn al equipo contrario. Cuando un jugador ofensivo pierda el baln 3 veces se
intercambiar la posicin con un jugador defensivo por orden de antigedad dentro del cuadrado como defensor.

PARTE FINAL

50'

15' Tiros a portera.


2 series de 7', una serie en cada banda.

30' Salida de presin en superioridad numrica 10x8.


Desarrollo: dos equipos: uno con 9 jugadores y un portero en posicin ofensiva defendiendo portera grande y otro con
8 en posicin defensiva defendiendo tres miniporteras (una de mayor tamao situada en el centro y otras dos de menor
tamao a ambos lados).
El equipo ofensivo siempre sacar en corto iniciando la jugada desde el portero (En este campo solo podrn estar 4
jugadores ofensivos + portero contra dos ofensivos) e intentarn hacer llegar el baln a un compaero situado en campo
contrario, para que con la incorporacin de un solo jugador ofensivo de los que se encuentran en el campo de juego
donde est la portera grande, aprovechar la superioridad numrica de un jugador para marcar gol en una de las tres
miniporteras, bien traspasando una de ellas o enviado un pase entre la misma a un compaero y recibiendo un jugador
del mismo equipo antes que un contrario, como muestra el grfico.
Si el equipo defensivo recupera el baln tendr que realizar un ataque rpido en la portera defendida por el portero en el
menor tiempo posible o el que considere el entrenador.

10'
10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
19/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
7

SESIN

'

PARTE FINAL

'
'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
22/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
7

SESIN

'

PARTE FINAL

'
'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
HORA

MESOCICLO

Competitivo

MICROCICLO

SESIN

II
20:00
25/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

'

PARTE FINAL

'
'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
28/04/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO

3
8

SESIN

'

PARTE FINAL

'
'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
2/05/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
PARTE FINAL

3
9

SESIN

'
'
'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
MESOCICLO
MICROCICLO
II
HORA
20:00
5/05/2016
DA
Objetivos:
Postas, petos y balones.
Material entrenamiento:
CALENTAMIENTO
PARTE FINAL

3
9

SESIN

'
'
'

10' Estiramientos.

Observaciones:

YEPES C.F.
TEMP. 2015-2016
Competitivo
II
10/05/2016

MESOCICLO

MICROCICLO

4
0

SESIN

HORA
20:00
DA
Objetivos: Tcnica colectiva, Fuerza dirigida, resistencia y compensatoria.
Postas, picas, vallas, escaleras de coordinacin, petos
Material entrenamiento:
balones medicinales y balones.

CALENTAMIENTO

20'

10' Charla partido jornada anterior y siguiente jornada.


5' Trote suave.
5' Movilidad articular todos en corro.

PARTE FINAL

60'

10' Tcnica colectiva. Si van muchos jugadores hacemos 3 grupos y cada 5' corren unos y los otros 2 grupos realizan el
ejercicio, y hacemos que el ejercicio dure 15'.

15' Accin combinada con finalizacin. Dividimos al equipo en dos grupos una trabaja en media parte del campo y el
otro en la otra media cada uno trabaja una pierna. A los 7' cambios de campo para as trabajar las dos piernas.

15' Ejercicios de fuerza dirigida, resistencia y compensatoria. Dividimos a los jugadores en dos grupos. Uno realiza
el ejercicio 1 y el otro el ejercicio 2, luego se cambian.
Ejercicio 1. Pases y Fuerza dirigida.

Ejercicio 2. Fuerza resistencia y compensatoria. 2 series 45'' cada posta 1' RC:
1. 3 salto valla + salida.
2. Salida - espalda - salida.
3. Abdominales superiores (contracciones).
4. Sentadilla con baln medicinal y lo elevo hacia arriba.

5. Lumbares.
6. Flexiones.
7. Tocar baln medicinal con un pie y luego con el otro.
Si sobra tiempo hacemos varios equipos y mientras unos juegan 5' los otros estiran y charlamos.

PARTE FINAL

10'

10' Estiramientos.

Observaciones:
Se entrena en el pabelln ya que con tanta lluvia que ha cado y est cayendo el campo de ftbol esta impracticable. Se
adaptar el entrenamiento a las dimensiones del pabelln y se dividirn a los jugadores por grupos para que haya ms
intensidad.