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PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL

DEPORTISTA

BALONCESTO

AUTORES: Lic. Marta Medina Rodríguez
Lic. Ernesto Issab Díaz Cabrera

COORDINADOR GENERAL: MsC. Armando Díaz González

COLABORADORES: Lic. José Ramírez Paz
Lic. Carmelo Ortega Miranda
Lic. Nelson Zunzunegui Cabrera
Lic. Ruperto Herrera Tabio
Lic. Barbaro Betarte Fonte
Lic. Alberto Zabala Font
Lic. Adrián Laffita Malet
Lic. Caridad Gonzalez Suares
Lic. Jorge Lenzano
Dr. Francisco Mora Ayon
Colectivo Nacional Femenino
Sec. de Baloncesto del ISCF y Filiales Provinciales
Com. Técnicas Provinciales

Comisión Nacional de Baloncesto
2007

ÍNDICE

I. INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………

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II. CÓDIGO DE ÉTICA DE LOS ENTRENADORES….………………

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III. CATEGORÍAS 7- 8 Y 9-10 AÑOS………………………………………………
- Documentos del entrenador…………………………………………
- Plan gráfico de enseñanza………………………………………….
- Organización semanal de los contenidos………………………….
- Preparación Técnico-Táctica………………………………………..
- Preparación Física…………………………………………………….
- Preparación Teórica…………………………………………………..
- Preparación Psicológica……………………………………………..
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………...
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas…
- Objetivos pedagógicos para las copas pioneriles…………………
- Orientaciones metodológicas………………………………………..

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IV. CATEGORÍAS 11-12 AÑOS…………………………………………………
- Fundamentación escrita de los programas de enseñanza………
- Documentos del entrenador…………………………………………
- Plan gráfico de enseñanza…………………………………………..
- Organización semanal de los contenidos………………………….
- Preparación Técnico-Táctica………………………………………..
- Preparación Física…………………………………………………….
- Preparación Teórica…………………………………………………..
- Preparación Psicológica……………………………………………..
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………...
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas…
- Orientaciones Metodológicas………………………………………..

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V. CATEGORÍAS 13-14 AÑOS………………………………………………….
- Documentos del entrenador…………………………………………
- Plan gráfico de enseñanza…………………………………………..
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparación en los
centros de alto rendimiento…………………………………………..
- Organización semanal de los contenidos…………………
- Preparación Técnico-Táctica…………………………………
- Preparación Física………………………………………………
- Preparación Teórica………………………………………………
- Preparación Psicológica…………………………………………….
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………...

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Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas…
Objetivos pedagógicos para la liga juvenil…………………
Orientaciones Metodológicas……………………………………

VI. CATEGORÍAS 15-16 AÑOS………………………………………………
- Documentos del entrenador…………………………………………
- Plan gráfico de entrenamiento…………………………………………
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparación en los
centros de alto rendimiento………………………………………….
- Organización semanal de los contenidos………………
- Preparación Técnico-Táctica………………………………
- Preparación Física……………………………………………
- Preparación Teórica……………………………………………
- Preparación Psicológica…………………………………………
- Pruebas a realizar en este grupo de edades…………………….
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas
- Orientaciones Metodológicas………………………………………..
VII. CATEGORÍA JUVENIL……...………………………………………………....
- Documentos del entrenador…………………………………………
- Plan gráfico de entrenamiento…………………………………………..
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparación en los
centros de alto rendimiento………………………………………….
- Organización semanal de los contenidos…………………
- Preparación Técnico-Táctica……………………………………
- Preparación Física……………………………………………………
- Preparación Teórica…………………………………………………..
- Preparación Psicológica……………………………………………..
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………...
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas….
- Orientaciones Metodológicas………………………………………..
VIII. APÉNDICES………………………………………………………………..
- Aspectos a tener en cuenta para la confección de los planes de
entrenamiento…………………………………………
- Valores de las pruebas normativas………………………
- Generalidades del calentamiento……………………………
- Generalidades de los entrenamientos………………………….
- Test Psicológicos………………………………………..
- Ejercicios…………………………………………………….
IX. BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………

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INTRODUCCIÓN
La orientación pedagógica constituye un elemento fundamental para los entrenadores que
dirigen el proceso enseñanza – aprendizaje desde las edades tempranas (Mini Baloncesto)
hasta las categorías superiores del Alto Rendimiento, propósito que persigue el Programa de
Preparación del Deportista en su última versión.
Resulta imprescindible para alcanzar la maestría deportiva, enrumbar el trabajo de los
deportistas a través de un orden lógico y sistemático durante la preparación, la que se
desarrolla bajo los principios del entrenamiento deportivo acorde a las diferentes edades y
categorías, adecuando en los momentos precisos el programa de enseñanza.
Las orientaciones del Programa de Preparación del Deportista, se basan en los criterios de
diferentes especialistas nacionales e internacionales en disciplinas que influyen en la formación
de los componentes de la preparación deportiva. Estas orientaciones constituyen una guía de
trabajo la cual no impide flexibilizar las tareas a realizar por parte de los entrenadores, siempre
velando por no violar los principios del proceso enseñanza – aprendizaje.
Los entrenadores, para conducir la formación integral de los deportistas, deben poseer un nivel
académico adecuado para la interpretación de las orientaciones metodológicas enunciadas en
el presente documento, convocando así a los que no lo posean a incorporarse a su superación
en aras de alcanzar un rendimiento deportivo bajo bases científicas – metodológicas.
El colectivo que ha participado en la elaboración de este programa, lo ha realizado con el afán
de mejorar la conducción de la preparación deportiva para alcanzar mejores resultados en la
disciplina de Baloncesto. Esperamos cumplir las expectativas de los entrenadores en un gran
por ciento de aceptación.

CÓDIGO DE ÉTICA DE LOS ENTRENADORES

Por la presente juro adquirir, vivir y mantener mi certificación como Entrenador de la
Federación Cubana de Baloncesto bajo la siguiente norma y Código de Ética de los
Entrenadores.












Estableceré el beneficio emocional y físico de mis jugadores, sobre el beneficio
personal de ganar.
Trataré a cada uno de mis jugadores como individuos, recordando el largo alcance del
desarrollo emocional y físico teniendo en cuenta sus edades.
Trataré de proveerles un ambiente seguro de competencia para todos los jugadores.
Mantendré los entrenamientos y clases organizadas, que sean alegres y sirvan de
estimulo para todos los jugadores.
Enseñare a mis jugadores que las reglas del juego son acuerdos mutuos que nadie debe
dejar de cumplir o evadir.
Proveeré un ambiente deportivo para el equipo limpio de drogas, tabaco, alcohol.
Aseguraré que los elementos a utilizar sean acorde con la edad de los niños.
Recordaré que los niños juegan para entretenerse y divertirse y que ganar es tan solo
una parte de ello. Por lo que nunca se les debe ridiculizar o gritar cuando cometan
errores o pierdan un partido.
Fomentare el respeto del equipo con las destrezas del grupo u oponente, como también
hacia las decisiones de los árbitros y entrenadores contrarios.
Seguiré los consejos médicos para saber cuando un jugador lesionado pueda volver a
jugar.
Recordare que los niños necesitan un entrenador al cual puedan respetar. Por lo que
seré generoso con los elogios cuando son merecidos y daré un buen ejemplo.
Asumiré el compromiso personal de mantenerme informado acerca de las reglas del
juego y de los métodos de enseñanza.
Ayudaré a que los niños a comprendan las diferencias entre los partidos de los adultos y
los partidos que ellos juegan.

CATEGORÍAS 7 – 8 y 9 – 10 años
Objetivo general:
Iniciar la práctica deportiva del Baloncesto desarrollando de forma global los fundamentos
básicos, partiendo de esquemas motores de base que influyan en el fortalecimiento físico
revertido en el mejoramiento de la salud y encaminado a la formación integral del niño en la
sociedad.
FUNDAMENTACIÓN ESCRITA DE LOS PROGRAMAS DE ENSEÑANZA








Objetivos y tareas generales del Programa.
Análisis individual y colectivo del nivel de aprendizaje.
Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes competencias.
Fechas de aplicación de test pedagógicos y otros tipos de pruebas.
Definición de los métodos fundamentales a utilizar.
Objetivos y tareas educativas.
Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos.
Otros aspectos de carácter particular.
Plan individual de los talentos deportivos.
DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR

• Fundamentación escrita y gráfica del Programa de Enseñanza.
• Planificación y análisis del plan semanal. El cumplimiento de los objetivos, test
pedagógicos y otras pruebas del programa.
• Clases – entrenamientos diarias y sus análisis.
• Registro de asistencia.
• Libreta de ejercicios y juegos del entrenador.
• Expediente acumulativo deportivo. (Plan individual): Alumnos de más perspectivas.
PLAN GRÁFICO DE ENSEÑANZA
Tareas Fundamentales
Preparación Física
Preparación Técnica – Táctica
Preparación Teórica
Preparación Psicológica
Juegos de Estudio y Control
Test pedagógicos y pruebas biomédicas
Topes
Pruebas técnicas y de Habilidades
Competencia provincial 9 – 10 años

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. Tareas • Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento. • Celebración de fechas memorables. • Visitas a centros históricos. • Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud. Contenidos a cumplimentar • Seleccionar temas apropiados para la información diaria.ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS Tareas Fundamentales Trabajo de fundamentos Capacidades Coordinativas Resistencia aerobia Velocidad Gestual Velocidad desplazamiento Flexibilidad Preparación teórica Preparación psicológica Juegos Lunes X X X X X X X X Martes X X X X X X X Miércoles X X Jueves X X X X X X X X X X X X X X Viernes X X X X X X X Formación Educativa Objetivo: Demostrar interés hacia la práctica de actividades deportivas colectivas durante el tiempo libre. • Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y sensibilizarlos con sus dificultades. fomentando valores morales y volitivos necesarios durante la formación integral del niño atleta. • Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel. • Encuentro entre padres. • Fundamentar los valores morales y volitivos. • Visitas a centros culturales. • Celebración de cumpleaños colectivos. • Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad. atletas y entrenadores. • Participación del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y docentes. • Reseña histórica para las fechas memorables y los centros históricos-culturales.

• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.PREPARACIÓN TÉCNICO – TÁCTICA Objetivo Técnico – Táctico: Ejercitar los elementos básicos del Baloncesto. • Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad. • Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad. Contenidos a cumplimentar TÉCNICA OFENSIVA Desplazamientos • Postura • Carrera 9 Cambios de dirección 9 Cambios de velocidad 9 Cambios de ritmo • Amagos • Saltos 9 Despegando con una pierna 9 Con dos piernas Paradas • Por pasos • Por saltos Giros • De frente • De espalda Saltos • Con una pierna • Con dos piernas Acc. teniendo como punto de partida la formación y desarrollo de los esquemas motores de base apropiados al nivel de asimilación y desarrollo de esta categoría. Tareas • Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones tácticas correspondientes. Combinadas • Carreras y paradas . • Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos. • Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.

paso caída. • Drible. Combinadas • Recepción y paradas • Recepción.• Paradas y giros Manejo del balón • Agarre Clásico • Triple amenaza 9 Para pasar 9 Tirar 9 Driblear Recepción • Arriba de la cintura • Debajo de la cintura Pases y sus variantes • De pecho • Lateral Directo 9 Con una mano o 9 Con dos manos Indirecto • Béisbol • Por encima de la cabeza Drible • Sin control visual • Drible con Habilidades Tiros al aro • Tiro con dos manos • Tiro Básico • Tiro Libre • Tiro en movimiento 9 Bajo el Cesto (Der. parada y tiro • Tiro en movimiento después de drible • Tiro en movimiento después de pase • Tiro saltando después de recibir pase • Tiro Saltando después de drible . paso caída y Tri/Ame.) 9 Saltando Acc. drible • Recepción y pase en movimiento • Recepción y drible • Recepción y tiro en movimiento • Drible con cambio de dirección • Drible con cambio de ritmo • Pase después de drible • Drible y paradas • Drible y pase en mov. • Recepción.-Izq.

media y baja. 1 • Defensa jugador que corta • Abrir hacia el balón Acciones individuales jugador con balón • Que no ha dribleado • Que dribla • Que ha dribleado • 1 vs.TÉCNICA DEFENSIVA Desplazamientos • Posturas básicas: alta. 3 TÁCTICA DEFENSIVA Acciones Individuales Jugador sin balón • Defensa personal 1 vs. • Postura (abierta – cerrada) • Desplazamientos defensivos 9 Al frente 9 Lateral 9 Atrás • Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos Apoderamiento del balón • Interceptación (Al pase) • Bloqueo al rebote TÁCTICA OFENSIVA Acciones individuales jugador sin balón • Desmarcarse para buscar un lugar libre: 9 Alejándose de la pelota 9 Acercándose a la pelota • Cortes hacia el aro • Rebote ofensivo Acciones individuales jugador con balón • Amagos y penetraciones al aro • Amagos y tiros • Amagos y pases • 1 vs. 2 (pasar y cortar ) • 3 vs. 1 en todo terreno • Oposición al tiro . 1 en medio terreno • 1 vs. 1 • 2 vs.

Capacidad de adaptación y transformación de movimiento • • Caminar. 9 Talón. 9 De frente. Capacidad de percepción espacio temporal. • Iniciación del desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo físico. velando a su vez por el fortalecimiento de la salud a través de métodos y procedimientos adecuados. Capacidad Dinámica especial. Contenidos a cumplimentar Esquemas motores y posturales 9 9 9 9 • • • • Conocimiento del propio cuerpo. • Educación y desarrollo de la velocidad gestual y de reacción simple. Correr. 9 Amplitud y frecuencia de la carrera. Educación de la Actitud. 9 De frente. 9 Diferentes posiciones. . 9 De espalda. Educación de la Respiración. • Estimulación de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales. 9 De espalda.PREPARACIÓN FÍSICA Objetivo: Iniciar el desarrollo físico acorde a los períodos sensibles de las capacidades condicionales y coordinativas. 9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto. 9 Lateral. 9 Motricidad de la carrera. 9 Punta de pie. Desarrollo de las Capacidades sensoriales. Juegos sencillos pre-deportivos Carreras. 9 Cambio de velocidad. Tareas • Formación de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las capacidades coordinativas básicas generales. 9 Lateral.

Lanzar. etc.000-1. Atrapar. 9 Entre aros. etc. 9 Banderas. Juegos sencillos. Resistencia aeróbica • Juegos en espacios abiertos (terreno de fútbol.• • • • • • • Saltar (ritmo). Rodar. Cuadrupedia. 9 Grupos.). siempre que lo haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos: 7 años 8 años 9años 10 años 7 minutos 8 minutos 9minutos 10 minutos 300-400m 600-800m 1000m 1. hileras. • El niño puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga. 9 Cambios de dirección. cuadrados. Capacidad de equilibrio Š Š Š Š Š Cambios de posiciones. Diferentes tipos de desplazamiento. triángulos. 9 individual. • Juegos.500m . 9 Equipos. y distintas figuras geométricas (círculos. • Ejercicios con diferentes objetos. 9 Las líneas del terreno. • Circuitos con obstáculos. Habilidades de todo tipo: 9 Giros. Rectar. filas. 9 Bancos. balonmano. Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.) • Trotar formando. 9 Saltos. 9 Aros. 9 Obstáculos pequeños. Trepar.

filas. • Cintura escapular. • Saltos. • Motivación hacia las acciones que pueden realizar con y sin balón. • Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos. etc. 9 Cambios de dirección. 9 Diferentes posiciones. • Carreras. cuadrados. números. Flexibilidad • Cuello. • Familiarizarse con la simbología asociándola al contenido que deben aprender. • Relacionarse con los compañeros de equipo. . Tareas • Iniciar el desarrollo del interés cognoscitivo en el niño sobre los contenidos generales y específicos del baloncesto. • Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos.• Trotar formando. y distintas figuras geométricas (círculos. triángulos. • Pie. Correr pisando la sombra del compañero. • Piernas. Velocidad de reacción simple • Pases. • Carreras.). PREPARACIÓN TEÓRICA Objetivo: Identificar las características del juego de Baloncesto a través del conocimiento de sus habilidades motrices. dúos. formando letras. 9 Diferentes estímulos. • Tronco. Velocidad Gestual • Lanzamientos. • Carreras. hileras. pasajes históricos de su creación e interpretación de la simbología para incentivar el interés cognoscitivo hacia el Baloncesto. • Familiarizarse teórica y prácticamente con las reglas del Mini Baloncesto. en parejas. etc. • Brazos. • Identificación de las características de los jugadores contrarios. • Trotar en hilera. • Movimientos específicos de algunos segmentos corporales. • Familiarización con la cancha ofensiva y defensiva.

• Acciones que deben realizar en el ataque y la defensa. • Movimientos que se pueden realizar en espacio y tiempo. 9 Aplicación de estímulos auditivos. percepción. Ejercicios para el desarrollo senso perceptual. • Conformación de grupos afines para realizar tareas concretas. Ejercicios en grupo para el desarrollo de la concentración de la atención.• • Motivación hacia la Historia del Baloncesto Cubano. • Características de los compañeros de equipo. concentración de la atención. Contenidos a cumplimentar • Las reglas de juego del Mini Baloncesto. los aspectos más significativos de su desarrollo en nuestro país y de forma general en el plano Internacional. Contenidos a cumplimentar • • • • Conversatorios acerca de la importancia de la preparación integral para el futuro. sus orígenes. • Organización de juegos pre-deportivos donde se manifiesten cualidades psicológicas como: atención. por medio de la participación en actividades divertidas y motivadas durante la ejecución de habilidades motrices que influyan en la formación de la personalidad del deportista infantil. • Características de los jugadores del equipo contrario. Presentación (si fuera posible) de medios visuales sobre la historia del Baloncesto. Introducción en Cuba. memoria e imaginación. . • Ejercitación de las habilidades del Baloncesto como medio de disfrute y empleo del tiempo libre. • Comentario de glorias deportivas acerca del Baloncesto cubano y sus resultados. • Creación del Baloncesto. • Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto. pensamiento. • Acciones que puede realizar con el balón. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Objetivo: Identificar las cualidades psicológicas inherentes al ciclo de enseñanza. • Celebración de numerosos juegos durantes las clases de entrenamiento. Observar entrenamientos y competencias de atletas de nivel superior. • La simbología del Baloncesto relacionada con el contenido que aprenden. • Aplicación de ejercicios con tareas específicas donde tengan que conjugar la amistad y lucha por lograr el objetivo de la tarea. • Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del Baloncesto. • Determinar el aro propio y el del contrario. Tareas • Creación de un estado óptimo de predisposición psicológica hacia la actividad del Baloncesto. aquellas figuras que le dieron gloria.

Š Mantener el control médico y relacionarlo con la preparación de los niños. peso. . tamaño. (Planchas masculinas).9 9 9 • Ejercicios con combinación de ritmo. Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual. brazos extendidos y el cuerpo recto. Aeróbica (1000) • Recibiendo pases • Planchas • Abdominales • Cuclillas • Tiro Básico • Tiro Libre • Manejo de balón • Flexibilidad • Coordinación Pruebas Psicológicas • Test de los diez deseos • Test de los motivos deportivos • Completamiento de frases PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Pruebas Médicas Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programadas en función de: Š Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimas de salud para poder realizar el deporte. Observar que se ejecuten con calidad técnica. Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos. realizando la carrera con arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES Pruebas Médicas • Talla sin zapato Pruebas Físicas • Talla sin zapatos • Peso corporal • Salto de Longitud Pruebas Técnicas • Pases y sus Variantes • Drible en trenza • Presión arterial • Alcance • Tiros bajo el aro: • Análisis de sangre • Análisis de Heces Fecales • Examen oftalmológico • Valoración de traumas • Mediciones antropométricas • Pruebas Funcionales • Valorar factores hereditarias • Examen estomatológico • Rapidez (20 m) • Después de drible • Res. Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute el niño en 15 segundos para las categorías de Mini Baloncesto y en 30 segundos para el resto de las categorías. Š Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento orientadas. Puede efectuarse en la pista o el terreno. forma. Utilización de materiales con diferentes superficies. Realizarlas una sola vez. Ejercicios para incentivar las actitudes intelectuales. Pruebas Físicas Š Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos. Sólo anotarse las que su terminación sea.

. El primero se sitúa en la línea de partida. a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. los entrenadores pueden ejecutar este mismo test. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida. Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano. en particular las posturas y terminación. Š Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría. el atleta realizará una flexión ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia en centímetros. (Por la derecha e izquierda del terreno). el atleta parte driblando. Pruebas Técnicas Š Š Š Š Š Š Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de enseñanza. número de repeticiones con cada mano y efectividad. Colocar a los extremos de cada línea de tiro libre una pelota medicinal u otros obstáculos. asignándole un tiempo fijo al ejercicio y valorar la cantidad de encestes. {Evaluar Mensualmente}. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez. recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y driblando con la mano izquierda tira con la mano izquierda. Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Tiro básico: Medir la mecánica y la técnica de ejecución del tiro básico. Drible en trenza o entre obstáculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos. los abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Ángulo de 90º al subir el tronco. al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido. Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica. el atleta que se va a evaluar debe colocarse a la derecha o a la izquierda de uno de los obstáculos con un balón en postura básica ofensiva (Triple amenaza). repite lo que realizó por la derecha. debe estar en función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la misma no debe sobrepasar la distancia de 1000 m. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro. En categorías más avanzadas. utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Se evaluara la técnica de ejecución. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro. Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta.Š Abdominales: Se anotará la cantidad que se realice en 30 segundos. Se realizarán 2 tiros desde 5 posiciones diferentes. Medir la coordinación y ejecución técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. Se coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. a la señal del profesor. Tiro en movimiento cerca del aro después de drible.

Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test. • Triple amenaza. • Paradas. Circulan el balón de un lado a otro. Cada jugador defiende a su contrario Relación en la defensa con ayuda y recobro. Defensa frente al jugador con balón coordinadamente. Relación de 2 y 3 jugadores en la ofensiva rápida Combinan el balón en la ofensiva rápida. • Drible. Š Aplicar el test a todos en el mismo momento. Realizan juego abierto. . ƒ 4. Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad. ƒ ƒ ƒ 2. • Pases y recepción. • Tiros bajo el aro en movimiento. Atacan al aro organizadamente y no de forma atropellada. ƒ ƒ ƒ ƒ 3. OBJETIVOS PEDAGÓGICOS PARA LAS COPAS PIONERILES Prueba Técnica: Observación Pedagógica: Formación de valores: Talla excepcional: Talla Promedio: Total: 5 5 5 4 1 20 Elementos técnicos a evaluar: (5ptos) • Posturas: ofensiva y defensiva.Pruebas Psicológicas Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación. Coordinación en la defensa Se ubica en el terreno con el que defiende. Realizan ayudas en defensa Realizan ayudas y no se quedan parados. Observación Pedagógica (5ptos) 1. • Desplazamientos ofensivos. de pases y de tiro. Hay dominio del drible. • Tiro básico. ƒ ƒ ƒ 5. ƒ ƒ Fluidez de las acciones Realizan pases. • Desplazamientos defensivos. Utilización de los espacios Se organizan en función del balón sin dirigirse todos hacia él. Realizan aclarados.

57 a 1. Talla Promedio: (1pto) . Disciplina de todo lo inscripto oficialmente en la banca durante el partido.60 . • Conserva el peso del cuerpo sobre el pie más atrasado • Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.Femenino: 1.Masculino: 1. • Conserva Piernas semi-flexionadas y abiertas al ancho de los hombros. • Mantiene fluidez en la carrera. • Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente. Paradas • Mantiene el equilibrio del cuerpo. Forma en que orienta el entrenador las actividades antes. • Mantiene la flexión de las piernas. • Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento.58 Talla Excepcional: (4ptos) . Desplazamiento defensivo • Mantiene la distancia entre una pierna y otra sin cruzar los pies ni unirlos. • Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente (60º) • Mantiene los brazos al frente semi-flexionados • Mantiene la vista al frente.65 Elementos técnicos a evaluar Desplazamiento ofensivo con cambio de dirección • Realiza el desplazamiento con el metatarso y no apoya totalmente los pies. Formación de valores (5 Pts) • • • • • Porte y aspecto de entrenadores y atletas. • Utiliza el pie correcto en el cambio de dirección. • Mantiene la cadera baja y no oscilar el centro de gravedad. Disciplina del equipo desde su entrada a la sede hasta la salida de la misma.ƒ Detienen al jugador atacante. . • Mantiene la vista al frente Postura ofensiva • Mantiene las puntas de los pies hacia el frente.69 . • Mantiene la vista al frente.Femenino: 1. durante y después del partido. • Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.Masculino: 1.55 a 1. Conducta del equipo durante el partido. • Mantiene la vista al frente.

• Lleva el balón por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios. • Realiza el movimiento con coordinación. Realiza el drible sin control visual del balón. Drible • • • • • Realiza el drible con la yema de los dedos y empujando el balón. Tiro básico • Lleva el la balón al frente y por encima del hombro. • Mantiene el equilibrio del cuerpo. • Mantiene los brazos al frente semi-flexionados. Pases y recepción • Realiza la recepción del balón con ambas manos. • Realiza correctamente la terminación del brazo de tiro. • Mantiene una pierna más adelantada que otra (siempre la de la mano de tiro) • Realiza flexión de las piernas durante el tiro. • Realiza una precisión aproximada del pase. Tiro en movimiento • Realiza la entrada al aro con la pierna correcta por el lado que tira. • Mantiene las piernas semi-flexionadas y en esparranca. • Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente. Mantiene dominio del balón. • Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y después del tiro. • Conserva la flexión de las piernas.Postura defensiva • Tiene las puntas de pie al frente. • Tira con la mano acorde por el lado que ataca. • Lleva el pie de péndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene. • Mantiene el ancho de los brazos. . • Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente. • Mantiene una fluidez en el movimiento. • Extender los brazos al pasar y las manos quedan hacia dentro. con la yema de los dedos. Mantiene la postura del desplazamiento durante el drible. • Mantiene la vista al frente. Realiza el drible con coordinación y fluidez. Triple amenaza • Conserva un Agarre del balón sin empalmarlo. • Realiza amortiguación del balón después del pase.

voluntad. deben cumplir las siguientes orientaciones: A) Presentación global. B) Familiarización perceptiva. La fuerza y la resistencia al final de la sesión y la flexibilidad después del calentamiento especial o al final de cada clase. 9 Formación de la atención selectiva. esta puede ser de tres a cuatro días.ORIENTACIONES METODOLÓGICAS • Los entrenadores. 9 Desarrollo de la capacidad de coordinar acciones de 2. F) Enseñanza de esquemas tácticos colectivos o de grupo. 9 Adquisición de los fundamentos de la técnica individual. 9 Desarrollo del sentido cooperativo y trabajo de equipo. 9 Desarrollo de la estrategia de grupo o equipo.táctico de conjunto. pero no pueden violarse los Principios e indicaciones técnico-metodológicas y didácticas. 9 Desarrollo de la táctica individual. 4 jugadores. 9 Desarrollo de la anticipación cognoscitiva. 3. Deben quedar definidos. la distribución de los tiempos de trabajo real son adecuados por cada entrenador o profesor en su área de entrenamiento según las condiciones con las que cuente. valor. D) Integración de los fundamentos técnicos en las situaciones básicas de aplicación. • Inculcar en los alumnos al enseñar la defensa individual: tesón. expresadas en este Manual. 9 Vivencias de los factores perceptivos. Cumplir con los principios Pedagógicos del proceso enseñanza aprendizaje y del Entrenamiento Deportivo. 9 Toma de conciencia de la utilidad de cada estrategia. Se orienta trabajar la Rapidez. • • • • • • • . según la institución donde labore y los compromisos de preparación (competitivos o formativos). Las clases de entrenamiento en la categoría 8 – 9 años no es obligatorio que sea diaria. serán adecuados por cada entrenador. 9 Conocimiento de las reglas fundamentales. como mínimo durante 30-40 minutos. al iniciar a los alumnos en el Baloncesto. Los contenidos del presente programa de preparación. 9 Comprensión del objetivo del baloncesto. los objetivos a lograr en el Programa de enseñanza y las Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento. G) Acoplamiento técnico . Dedicar diariamente un tiempo significativo para el trabajo individual de los fundamentos técnicos ofensivos y defensivos. C) Enseñanza de los modelos técnicos de ejecución. al inicio de la Parte Principal de las Unidades de las Clases Diarias. según las características del grupo que trabaje. 9 Desarrollo de la anticipación perceptiva. El rango de flexibilidad es a criterio y consideración de cada entrenador. La organización de los contenidos semanales expuestos en este programa para estas categorías son solo orientativos. E) Formación de los esquemas básicos de decisión. 9 Comprensión de la utilidad de cada fundamento. la agresividad y determinación.

en las acciones humanas. Para el juego de conjunto. la voluntad y el temperamento. expresar. Sencillez. La velocidad de nuestro juego dependerá de la calidad y precisión del pase. Para las Escuelas de la Comunidad. valorar. Ejemplo inclinación técnico táctica del alumno. el tiempo del calentamiento general y especial. colectivismo. el Patriotismo. este es el mejor fundamento que une a un equipo. debe incluirse en el tiempo total del día. Insistir en la educación moral. el mismo se aplicara en función de lo que el entrenador quiere obtener. la Veracidad . Desarrollo de las capacidades intelectuales que permitan percibir. . Profundizar en las relaciones interpersonales del grupo. museos. Formación de las convicciones. o aspiraciones competitivas o sociales etc. será con todas sus variantes. comprender. así como de las tradiciones combativas de nuestro pueblo. sentir. así como los procedimientos de la parte inicial de las clases o sesiones de entrenamientos. aprobar conjuntamente con las Secciones Técnicas-Metodológicas. A todos los alumnos con perspectivas. Insistir en la educación estética. medir antes de esta actividad la frecuencia cardiaca en reposo y en varios momentos del calentamiento. Es importante que en el escalafón de cada centro. será facultad de las comisiones provinciales y de los jefes de cátedra de las instituciones. Estas mismas pueden tomarse o no como parte de los test pedagógicos durante el curso.• • • • • • • • • • • • • • • En esta categoría el calentamiento siempre lo dirigirá el entrenador. en relación con las exigencias y cumplimiento de las baterías y/o Pruebas Normativas que adecue la Comisión Técnica Provincial. el Humanismo. Esta contribuye al desarrollo del pensamiento e intelectual. En el programa no aparece el ejemplo de las tablas para aplicar y evaluar el test de los diez deseos. en las obras de arte. conciertos. establecer (con la colaboración del psicólogo) un sistema de objetivos específicos por grupos de edades. aparezcan dichos resultados. Los test propuesta para la evaluación y control de la preparación psicológica pueden ser aplicados y evaluados por los propios entrenadores teniendo en cuenta los test que se encuentran en este programa. debido a lo esencial que resulta la puesta en marcha y/o entrada al trabajo. La enseñanza de la técnica de los pases. el carácter. el gusto estético es la propiedad relativamente estable de la personalidad. rechazar. Nunca usar alumnos solos. Además de los test pedagógicos que orienta la Comisión Nacional de Baloncesto (Programa de Preparación del Deportista). solo se realizarán pruebas físicas como normativas de ingreso. En la preparación psicológica. Respetando siempre las fases sensibles de desarrollo. en el estudio o el trabajo. los detalles de la naturaleza. la percepción (Principalmente la Marginal). Programar visitas a lugares históricos.. aplicarles test psicológicos y definir los objetivos a lograr en cada uno. la imaginación. Realizar una breve caracterización desde el punto de vista psíquico del colectivo. Priorizar la formación del pensamiento creativo y la toma de decisión. insistiendo en la selección y la efectividad. Para matricularse en las áreas deportivas o escuelas comunitarias. El desarrollo de las distintas capacidades físicas tienen que ir en concordancia con el crecimiento madurativo del niño. el profesor es el responsable máximo del acondicionamiento físico. el desarrollo patriótico. observar. actitud consciente ante el estudio y el deporte. otros test que se consideren necesarios aplicar para la evaluación del trabajo. seleccionar. disfrutar. Modestia. donde los contenidos estén acorde a los Principios de la fase evolutiva del atleta.

arrastrar objetos con pesos pequeños. En esta categoría. Usar el juego como vehículo fundamental en el proceso de enseñanza y consolidación. Todas las explicaciones de las acciones técnico-tácticas deberá realizarla el profesor. que deben constituir el modelo ideal de entrenador de baloncesto. amagos. pequeñas planchas. Debemos hacer hincapié‚ en los elementos básicos del baloncesto (Pases. Se debe trabajar la preparación física mediante juegos pre-deportivos. Interpelación de las acciones ofensivas y defensivas Ejecución por los alumnos Correcta posición Inicial. . mejoren su imagen ante los alumnos en el trabajo diario. El es quien por su conducta. priorizando la formación de los valores más deficitarios del equipo. Drible. tanto en el inicio como en la parte final. la preparación física se debe trabajar con ejercicios para la preparación multilateral del niño. de forma ilustrativa. En la enseñanza de cualquier elemento técnico. Es importante que las indicaciones siempre permitan al alumno lograr su representación gráfica. para que el colectivo o claustro de profesores de cada institución se mire en él. desplazamientos. trabajar en la mantención de las posturas. En la categoría de 9 -10 años. los objetivos educativos del día. peso del cuerpo de otro niño y juegos pre-deportivos y del Baloncesto. La enseñanza técnica. toma de decisión y tiros al aro. debe iniciarse el aprendizaje de los fundamentos ofensivos y defensivos de forma simultánea para desarrollar la multilateralidad en los movimientos. o sea con el uso de pizarras. Evaluación sistemática. los entrenadores deberán tener presente los procedimientos metodológicos siguientes: • 9 9 9 9 9 9 9 9 9 • • • • • • • • • Explicación por el profesor. junto con la adquisición de conocimientos. evitando la interferencia gestual en estas edades de formación del hábito motor. recreativos y con elementos del baloncesto. Demostración por el profesor. o carpetas. (Atender el desarrollo de las capacidades motrices básicas en conexión con las habilidades adquiridas del baloncesto y formación del hábito motor). dibujos en un lugar adecuado con tiza. Es fundamental que los entrenadores. Todos los entrenadores deberán indicar diariamente en las unidades de clases. afianza la formación de valores en sus atletas. Es fundamental. tracciones de la soga. utilizando medios auxiliares. Correcta posición durante el trabajo. Incluir al finalizar la sesión. No iniciar un nuevo trabajo de aprendizaje o de desarrollo sin antes haber vencido el contenido anterior. Estructura de los movimientos técnicos. Le exponemos algunos puntos. su correspondiente valoración y/o análisis. Estos deben estar en correspondencia con los objetivos y tareas planificados para la etapa. Mantener la motivación en toda la clase. su papel fundamental es crear los hábitos y habilidades más importantes.• Los ejercicios de flexibilidad y de coordinación deben realizarse diariamente en cada clase. Debe cumplirse durante todo el plan de clase (Programa de Enseñanza). o sea comprobado el dominio de los atletas en la ejecución de la tarea o del fundamento técnico que imparte. balones medicinales.

Análisis individual y colectivo del nivel de aprendizaje. El cumplimiento de los objetivos. Registro de asistencia. lugares y oponentes para las diferentes competencias. Plan individual de los talentos deportivos DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR • • • • • • Fundamentación escrita y gráfica del Programa de Enseñanza.CATEGORÍAS 11 – 12 años Objetivo General: Continuar la iniciación deportiva en Baloncesto desarrollando de forma específica las capacidades motrices y los fundamentos básicos a ejercitar en el nivel pioneril. Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos. Clases . Objetivos.entrenamientos diarias y sus análisis. Otros aspectos de carácter particular. Definición de los métodos fundamentales a utilizar. Expediente acumulativo deportivo. Fechas de aplicación de test pedagógicos y otros tipos de pruebas. fechas. Planificación y análisis del plan semanal. velando porque la influencia de estos fortalezcan la salud e incorporen al niño valores para su formación integral necesaria en la sociedad. FUNDAMENTACIÓN ESCRITA DE LOS PROGRMAS DE ENSEÑANZA • • • • • • • • • Objetivos y tareas generales del Programa. Objetivos y tareas educativas. Libreta de ejercicios y juegos del entrenador. (Plan individual: Alumnos de más perspectivas) PLAN GRÁFICO DE ENSEÑANZA Tareas Fundamentales Preparación Física Preparación Técnico – Táctica Preparación Teórica Preparación Psicológica Juegos de Estudio y Control Test pedagógicos y pruebas biomédicas Topes Pruebas técnicas y de Habilidades Competencia provincial (inter-escuela) Copa pioneril S X X X X O X X X X X X N X X X X X X X X D X X X X X X X X E X X X X X X X X F X X X X X X X X M X X X X X X X X A X X X X X X X X M X X X X X X X X . test pedagógicos y otras pruebas del programa.

los estudios. • Determinación de medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina. • Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria. • Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad. • Celebración de fechas memorables. • Encuentro entre padres. • Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel. • Visitas a centros históricos • Encuentros y conversatorios con glorias deportivas. Coordinativas Resistencia aeróbica Velocidad Gestual Fuerza básica Veloc. la familia.HORAS DE TRABAJO Año Mes Semanal Diaria 270 – 360h 30 – 40h 7:50 – 10h 1:50 – 2h ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS Tareas Fundamentales Trabajo de fundamentos Capac. Contenidos a cumplimentar • • Seleccionar temas apropiados para la información diaria. los compañeros y la actividad física. • Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud. realizando actividades que permitan en su percepción la formación integral en su espectro social. desplazamiento Flexibilidad Preparación Teórica Preparación Psicológica Juegos Lunes X X Martes X X X X X X X X X X X X X Miércoles X X X X X X X X X Jueves X X X X X X X X Viernes X X X X X X X X Formación Educativa Incorporar valores que incidan directamente en la actividad deportiva reforzando los ya iniciados. Tareas • Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento. Reseña histórica para las fechas memorables y los centros históricos-culturales. • Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes. • Celebración de cumpleaños colectivos. atletas y entrenadores. • Visitas a centros culturales. .



Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y
sensibilizarlos con sus dificultades.
Fomentar los valores morales y volitivos.
Cuestionario para conversatorios con glorias deportivas.

PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA
Objetivo:
Ejercitar las habilidades técnico-tácticas conocidas y continuar con el aprendizaje de nuevo
contenido según la cronología, motivándose a través del juego a la identificación con el
Baloncesto.
Tareas





Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones
tácticas correspondientes.
Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos.
Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.
Contenidos a cumplimentar

TÉCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
• Postura
• Carrera
• Frente
• Espalda
• Lateral
• Amagos
• Cambios de dirección
• Cambios de velocidad
• Cambios de ritmo
Paradas
• Por pasos
• Por saltos
Giros
• De frente
• De espalda
Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas

Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros
Manejo del balón
• Agarre Clásico
• Triple amenaza
9 Para pasar
9 Para Tirar
9 Para Driblar
Recepción
• Arriba de la cintura
• Debajo de la cintura
Pases y sus variantes
• De pecho
• Lateral
9
Con una mano
9
Con dos manos
• Béisbol
• Por encima de la cabeza

Directo
o
Indirecto

Drible
• Sin control visual
• Drible con Habilidades
Tiros al aro
• Tiro con dos manos
• Tiro Básico
• Tiro Libre
• Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando
Acc. Combinadas
• Recepción y paradas
• Recepción, paso caída y Tri/Ame
• Recepción, paso caída, drible
• Recepción y pase en movimiento
• Recepción y drible
• Recepción y tiro en movimiento
• Drible con cambio de dirección
• Drible con cambio de ritmo
• Pase después de drible
• Drible y paradas
• Drible y pase en mov
• Drible, parada y tiro
• Tiro en movimiento después de drible




Tiro en movimiento después de pase
Tiro saltando después de recibir pase
Tiro Saltando después de drible
Tiro pasado después de drible

TÉCNICA DEFENSIVA
Desplazamientos
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de
desplazamiento y trabajo de brazos
Apoderamiento del balón
• Intercepción (Al pase)
• Bloqueo al rebote
• Acciones combinadas de
desplazamiento y apoderamiento del
balón
TÁCTICA OFENSIVA
Acciones individuales jugador sin balón
• Desmarcarse para buscar un lugar libre:
9 Alejándose de la pelota
9 Acercándose a la pelota
• Cortes hacia el aro
• Rebote ofensivo
• 1vs. 0 (desmarcarse)
• Pantallas
• Pantalla y continuación
• Amagos y tiros
• Amagos y pases
Acciones de grupo de 2 jugadores
• Pasar y cortar
• 2 vs. 2 usando pantalla
Acciones de grupo de 3 jugadores
• Pantalla indirecta
• Pantalla directa
• Pasar y cortar, ocupar espacios libres, cambiar de posiciones

Acciones de grupo de 4 jugadores
• 4 vs. 0 (uso de l as carrileras )
• 4 vs. 4
• 4 vs. 3
• 4 vs. 2

Contraataque y transición
• Paso de Of-Def-Of.
• Acciones de 2 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 2 en medio y todo terreno
Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno
• Después de canasta
• Después de rebote
• Después de tiro libre

TÁCTICA DEFENSIVA
Acciones Individuales Jugador sin balón
• Defensa personal 1 vs. 1
• Defensa jugador que corta
• Abrir hacia el balón
Acciones individuales jugador con balón
• Que no ha driblado
• Que dribla
• Ha driblado y paró el balón
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
• Oposición al tiro
• Ayuda y recuperación
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
Acciones de grupo defensa a la
Pantalla
• Por delante (anticiparse)
• Por atrás (deslizarse)
• Con cambio de jugador
• Defensa al corte
• Bloqueo y triángulo

PREPARACIÓN FÍSICA
Objetivo:
Continuar el desarrollo físico acorde al período sensible de las capacidades condicionales y
coordinativas, empleando medios físicos y técnicos que influyan en el fortalecimiento corporal
manteniendo la salud.
Tareas
• Ejercitación de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas básicas generales.
• Estimular el desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo físico.
• Desarrollo de la velocidad gestual y de reacción simple.
• Estimulación de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.
• Estimulación del trabajo de la Fuerza básica con el propio peso y el de otro compañero.
Contenidos a cumplimentar
Esquemas motores y posturales
9 Conocimiento del propio cuerpo.
9 Desarrollo de las Capacidades sensoriales.
9 Educación de la Actitud.
9 Educación de la Respiración.
• Capacidad de percepción espacio temporal.
• Capacidad Dinámica especial.
• Carreras.
9 Motricidad de la carrera.
9 Amplitud y frecuencia de la carrera.
9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto.
Capacidad de adaptación y transformación de movimiento.
• Caminar.
9 Punta de pie.
9 Talón.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
• Correr.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
9 Cambio de velocidad.
9 Diferentes posiciones.
• Saltar (ritmo).
9 Entre aros.
9 Las líneas del terreno.
9 Obstáculos pequeños.
• Trepar.
• Rectar.
• Cuadrupedia.



Atrapar.
Rodar.
Lanzar.

Capacidad de equilibrio.
Š Cambios de posiciones.
Š Diferentes tipos de desplazamiento.
Š Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Š Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
9 Cambios de dirección.
• Juegos.
• Circuitos con obstáculos.
• Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.
Resistencia aeróbica.
• Juegos en espacios abiertos (terreno de fútbol, balonmano, etc.).
• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
9 Individual.
9 Grupos.
9 Equipos.
• El niño puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo
haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos, ya en esta categoría puede correr
hasta 2 kilómetros.
• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
• Trotar en hilera, formando letras, números, etc.
• Carreras, en parejas, dúos. Correr pisando la sombra del compañero.
Velocidad Gestual.
• Lanzamientos.
• Juegos menores.
• Carreras.
• Movimientos específicos de algunos segmentos corporales.
• Saltos.
• Pases (en parejas).
• Carreras con dribling.
Velocidad de reacción simple.
• Pases.
• Juegos pre-deportivos.
• Sprint corto.
• Carreras.

etc. Variantes de calentamiento general y específico para el baloncesto en el eslabón de base. • Pies. Relación de los contenidos a impartir en las clases de entrenamientos. • Muñecas. • Diferenciación de los tipos de calentamientos y su empleo en entrenamientos y competencias. Flexibilidad. utilizando pizarra. 9 Diferentes estímulos. Acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas del Mini Baloncesto La auto-corrección de errores a partir de los principios básicos técnico ofensivo y defensivo.9 Diferentes posiciones. • Cuadriceps. • Rodilla. relacionadas con el juego y las competencias de Mini Baloncesto. • Piernas. . • Brazos. PREPARACIÓN TEÓRICA. • Cuello. Objetivo: Reafirmar los conocimientos adquiridos sobre las reglas del Mini Baloncesto y la simbología e incorporar la caracterización del calentamiento y otros pasajes históricos del desarrollo del Baloncesto. material ilustrado. (hombros) • Columna vertebral. Contenido a cumplimentar • • • • • • La terminología. empleando para ellos procedimientos que motiven la adquisición de nuevos conocimientos. Tareas • Reafirmación de la simbología del Baloncesto. • Continuación de la enseñanza de las reglas fundamentales del Baloncesto. 9 Cambios de dirección. • Cintura escapulo-humeral. planillas de juego. • Tronco. Aplicar en todo momento para la explicación de los juegos y ejercicios la simbología del baloncesto. • Codos. • Motivación de pasajes históricos de la introducción del Baloncesto en Cuba. conceptos y principios básicos del Mini Baloncesto. • Comunicación con los atletas a través de la simbología para la explicación de tareas de juegos y entrenamientos. • Bíceps. acorde a los contenidos de la edad.

ayuda de más o de menos compañeros para realizar una actividad. Contenido a cumplimentar • • • • • • Situaciones problémicas de solución libre. forjando así la personalidad acorde a la sociedad. • Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto. poco drible. 9 Ejercicios con combinación de ritmo. peso. . Tareas • Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del baloncesto. 9 Aplicación de estímulos Auditivos. • Planificación de actividades que propicien la educación de los procesos cognoscitivos de Percepción. 9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual. espacio reducido. 1 9 Juegos pre-deportivos 9 5 vs. el temperamento y el carácter. Pensamiento. Sensación. Ejercicios con tareas como. 9 Utilización de materiales con diferentes superficies. con consignas especiales. Ejercicios para el desarrollo senso perceptual. • Ejercitación de las cualidades volitivas. • Educación de las particularidades psíquicas de la personalidad. tamaño. forma. Ejercicios respiratorios.PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Objetivo: Desarrollar las cualidades psicológicas correspondientes a estas edades a través de actividades que por su nivel de complejidad propicien la evolución de las mismas. Creatividad e Imaginación. Análisis. 5 libre Ejercicios con mayor grado de complejidad. Ejercicios con mucho cambio de movimiento. que favorezcan especialmente la realización individual y colectiva: 9 Juegos 1 vs.

. Salto de Longitud sin impulso: Se ejecutará dos veces. buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas. en dos oportunidades. Š Para mantener un control médico y relacionarlo con la preparación de los niños. • Examen estomatológico • Res. Š Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento (mínimas pero no dejan de ser trabajo físico). Š Despegue con dos pies: Sin impulso. anotándose el mejor resultado en metros y centímetros.PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES Pruebas Médicas • Talla sin zapato Pruebas Físicas • Talla sin zapatos • Peso corporal • Salto de Longitud • Presión arterial • Alcance Pruebas Técnicas • Pases y sus Variantes • Drible con habilidades • Tiros bajo el aro • Análisis de sangre • Rapidez (20 m) • Después de drible • Análisis de Heces Fecales • Examen oftalmológico • Valoración de traumas • Mediciones antropométricas • Pruebas Funcionales • Valorar factores hereditarios. anotándose la mayor. Aeróbica (1500) • Planchas • Recibiendo pases • Abdominales • Tiro Libre • Cuclillas • Manejo de balón • Flexibilidad • Coordinación Pruebas Psicológicas Test de los diez deseos Test de los motivos deportivos Test de reacciones simples Técnica de completamiento de frases • Tiro Básico PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Pruebas Médicas Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de: Š Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimas médicas para poder realizar el deporte. Pruebas Físicas Š Š Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.

Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute el niño en 20 segundos. Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. Medir la coordinación y ejecución técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría. así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Tiro básico: Medir la mecánica y la técnica de ejecución del tiro básico. el atleta realizara una flexión ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies. (Planchas masculinas). Realizarlas una sola vez. los abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco. Observar que se ejecuten con calidad técnica. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez. medir la distancia en centímetros. Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro. Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. en particular las posturas y terminación. {Evaluar Mensualmente}. A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro. brazos extendidos y el cuerpo recto. Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos. el atleta parte driblando. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano. recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y driblando con la mano izquierda tira con la mano izquierda. debe estar en función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la misma no debe sobrepasar la distancia de 1500 m. El primero se sitúa en la línea de partida. Puede efectuarse en la pista o en el terreno. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida. Se coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. . Cada jugador efectuará 5 tiros libres. lo flexiona y salta con los dos pies marcando al tablero o a la pared. Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 20 segundos. lo adelanta. Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica. Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 20 segundos. Sólo anotarse las que su terminación sea. Se realizarán 2 tiros desde 5 posiciones diferentes. utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. a la señal del profesor. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido. al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido. Drible en trenza o entre obstáculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos. repite lo que realizó por la derecha. Se evaluara la técnica de ejecución. a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio.Š Š Š Š Š Š Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso. realizando la carrera con arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. (Por la derecha e izquierda del terreno). se anota la diferencia de ambas mediciones. Pruebas Técnicas Š Š Š Š Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de enseñanza.

por muy divertido que pueda ser cualquier tipo de actividad.). La provincia recibirá hasta 4 puntos en las competencias de Mini Baloncesto por cada atleta que alcance el rango máximo de talla. visuales y auditivas. por la propensión al juego. tirar. en particular las naturales (atrapar. Velar por la higiene y el aseo de los alumnos. se equipararán. primero iniciar el aprendizaje de los fundamentos ofensivos. halar. sin esquemas rígidos y estáticos. Debe iniciarse el desarrollo de los niños o al capitán del equipo para impartir las variantes de calentamiento. saltar. donde la integración de unas sensaciones con otras condicionan la aparición de percepciones de tiempo. No recargar la musculatura de sostén. Además insistir en aplicar acciones de pasar y cortar. espacio y de movimiento. posea aceptable nivel técnico y participen en los eventos nacionales. No descuidar y ser precisos en mantener las posturas en cada acción o eslabón de los fundamentos. La defensa personal se iniciará cuando los atletas hayan recibido un periodo de acondicionamiento en las capacidades motrices básicas. darle prioridad a las acciones de los jugadores en el lado débil. después de haber adquirido un mínimo de habilidad motriz. siempre que cumpla con las exigencias técnicas orientadas. Para ambos sexos. táctiles. Se deben construir sistemas ofensivos basados en los principios del juego continuo. debido a lo difícil que se hace para ellos atender toda su salud y estética individual. En esta categoría. En esta categoría los niños deben continuar con la enseñanza de los elementos técnicos básicos del deporte. correr.Pruebas Psicológicas. se orienta que en cada grupo de trabajo se contemple como mínimo un niño que su talla se encuentre dentro del rango exigido. . ORIENTACIONES METODOLÓGICAS • • • • • • • • • • Usar el juego como vehículo fundamental en el proceso de enseñanza y consolidación. Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad. la cual debe ser valorada periódicamente por los entrenadores haciendo partícipes a los padres de dicho progreso o estancamiento. En la preparación psicológica deben lograr una buena nitidez de las sensaciones cinéticas. el peso propio y el de un compañero. Š Š Š Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación. con énfasis en el uso de la mano no hábil. Cada entrenador debe contener una libreta personal donde reflejen las observaciones e indicaciones sobre los aspectos técnicos del proceso de enseñanza. proyectándose un trabajo hacia la bilateralidad. Aplicar el test a todos en el mismo momento. El resto de la matrícula de cada categoría podrá ser de cualquier talla. vestibulares. Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test. Los contenidos de la Preparación técnica ofensiva y defensiva. se inicia un trabajo de fortalecimiento físico con la ayuda de los medios auxiliares. En esta categoría. El aseo no es tenido como un factor importante por parte del niño. etc. el uso de los espacios y priorizar el juego sin balón en un 60 % sobre el juego con balón.

Confeccionar Juegos variados. Deben ser varios los tipos de juegos. bien definido independiente de su intensidad. 9 Los cambios solo por lesión. Estos deben poseer un objetivo físico o técnico. válidos para todos los niveles. (mediana. el mismo se aplicara en función de lo que el entrenador quiere obtener. 2 periodos cada uno obligatoriamente. 9 Jugar con balón de mini baloncesto #5 9 El tiempo de juego será de 10 minutos en cada cuarto. grande y poca). Se debe tener como prioridad en las adecuaciones de los ejercicios el periodo menstrual de las niñas. . 9 La defensa será personal los tres primeros periodos y libre el último. expulsión o 5ta falta. por lo que se mantendrán hasta el próximo perfeccionamiento. Ejemplo inclinación técnico táctica del alumno. en la categoría 11-12 años. Juegos Menores o tradicionales • Juegos Pre-deportivos • Juegos Recreativos • • • • Juegos de Estudio • • Juegos de Control Juegos con tareas especificas Torneos de Habilidades Para esta categoría reglamentariamente se orienta: 9 La altura de los aros estará a 260 centímetros. Objetivos técnicos que serán evaluados en las Copas de Mini-baloncesto. o aspiraciones competitivas o sociales etc. así como para toda la planificación del entrenamiento. que sirvan para resolver todos los problemas de la enseñanza y la preparación física multilateral de los niños en las categoría de 7 a 12 años. 9 Todos los niños del equipo deben jugar en el mismo partido. ambos sexos durante los curso 2006 – 2010.• • En el programa no aparece el ejemplo de las tablas para aplicar y evaluar el test de los diez deseos.

Control y análisis de las Competencias. Libreta de ejercicios del entrenador. Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de perspectivas). test pedagógicos y otras pruebas. PLAN GRÁFICO DE ENSEÑANZA SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN Preparación Física 40 40 35 30 30 25 25 25 X C X Preparación Técnica 30 40 40 40 40 50 40 35 O Preparación Táctica 20 15 20 20 20 20 30 35 X M Preparación Psicológica X X X X X X X X X P Preparación Teórica 10 5 5 10 10 5 5 5 X E Juegos de Estudio X X X X X X X X X T Juegos de Control X X X X X X X X X E Juegos Oficiales X X N X Test Pedagógicos X X X X X X X X C Control Médico X X I Pruebas Normativas X A . Plan Individual del Capitán de equipo. Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento según la etapa de trabajo. DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR • • • • • • • • • • • Fundamentación escrita y gráfica del Plan de Entrenamiento. Registro de asistencia.CATEGORÍAS 13 – 14 años Objetivo General: • Ejercitar las habilidades motrices aprendidas y continuar con el proceso de aprendizaje en el nivel escolar a través del desarrollo de patrones físicos y técnico – táctico (tácticos) que permitan de forma integral mantener el fortalecimiento en la salud del niño y su incorporación a la sociedad. Carpeta metodológica para los Jefes de Cátedra y Plan educativo. Unidad de entrenamiento y su análisis. Cumplimiento de la Preparación.

Técnica Prep. Comp. Psicológica Prep. Teórica Prep. 45% 30% 7% X 18% X X 8-15 X X Per. Física Prep.% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO PROVINCIALES. Táctica Juegos de Estudios Juegos de Control Juegos Oficiales Pruebas Médicas Test Pedagógicos Per. Prep. Direcciones de entrenamiento Prep. 25% 30% 15% X 30% X X 15-20 X X ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS PERIODO PREPARATORIO Tareas Fundamentales Trabajo de fundamentos Capacidades Coordinativas Resistencia Velocidad Fuerza Velocidad en cancha Flexibilidad Preparación Teórica Preparación Psicológica Juegos Lunes X X Martes X X Miércoles X X X Jueves X X X Viernes X X X X X X X X X X X X Lunes X X X Martes X X X X X X X X X X X X X X X X Jueves X X Viernes X X X X X X X X X X X X X PERIODO COMPETITIVO Tareas Fundamentales Trabajo de fundamentos Capacidades Coordinativas Resistencia Velocidad Fuerza Velocidad en cancha Flexibilidad Preparación Teórica Preparación Psicológica Juegos Miércoles X X X X X X X X X X X X X X X X X X .

9 Organización de la clase de entrenamiento. 9 Actualidad de imparto socio político y deportivo. • Encuentros y conversatorios con glorias deportivas. • Celebración de cumpleaños colectivos. • Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes. 9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo). la familia. • Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud. . • Selección de lecturas informativas. los compañeros y la actividad física. • Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes. los estudios. • Guía de trabajo para las reuniones de padre. • Celebrar juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria. • Celebración de fechas memorables. su organización y objetivos. 9 Conversatorios sobre “La higiene”. • Juegos didácticos. • Visitas a centros culturales. • Sinopsis de las fechas memorable a celebrar. • Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento. • Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina. PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA Objetivo: Ejercitar las habilidades motrices adquiridas y continuar el aprendizaje de fundamentos y acciones técnicas – tácticas con mayor exigencia y complejidad acorde al nivel competitivo alcanzado en el baloncesto. • Reunión con los padres trimestralmente. por medio del desarrollo de actividades que encaminen a su formación integral.Formación Educativa Objetivo: Fortalecer los hábitos educativos adquiridos con la incorporación de valores deportivos y la identificación de los símbolos patrios. Tareas • Participación diaria en matutinos y vespertinos. Contenido • Temas a tratar en matutinos y vespertinos: 9 Efemérides. 9 Otros.

• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.Tareas • Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones tácticas correspondiente. • Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos. • Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad. • Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad. Contenido a cumplimentar TÉCNICA OFENSIVA Desplazamientos • Postura • Carrera • Frente • Espalda • Lateral • Amagos • Cambios de dirección • Cambios de velocidad • Cambios de ritmo Paradas • Por pasos • Por saltos Giros • De frente • De espalda Saltos • Con una pierna • Con dos piernas Acc. Combinadas • Carreras y paradas • Paradas y giros Manejo del balón • Agarre Clásico • Triple amenaza 9 Para pasar 9 Para Tirar 9 Para Driblear Recepción . • Ejercitación de acciones tácticas individuales de grupo y de equipo con mayor exigencia. • Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.

-Izq. • Tiro de gancho después de pase. • Tiro pasado después de drible. • Recepción y pase en movimiento. • Recepción. • Recepción. parada y tiro. • Recepción y drible. • Tiro en movimiento después de pase. • Drible con cambio de dirección. • Pase después de drible. Directo o Indirecto .• Arriba de la cintura • Debajo de la cintura Pases y sus variantes • De pecho • Lateral 9 Con una mano 9 Con dos manos • Béisbol • Por encima de la cabeza Drible • Sin control visual • Drible con Habilidades Tiros al aro • Tiro con dos manos • Tiro Básico • Tiro Libre • Tiro en movimiento 9 Bajo el Cesto (Der. • Tiro en movimiento después de drible. paso caída. • Drible y pase en movimiento. • Recepción y tiro en movimiento. Combinadas • Recepción y paradas. • Tiro Saltando después de drible. drible.) 9 Saltando Acc. • Drible y paradas. • Tiro saltando después de recibir pase. • Tiro de gancho después de drible. • Tiro de potencia con salto. • Drible. • Drible con cambio de ritmo. paso caída y Tri/Ame.

cambiar de posiciones Acciones de grupo de 4 jugadores • 4 vs. 0 (desmarcarse) • Amagos y tiros • Amagos y pases Pantallas • Directa (defensa del jugador con balón) • Indirecta (al lado contrario de donde esta el balón) Acciones de grupo de 2 jugadores • Pasar y cortar • 2 vs. 4 • 4 vs. ocupar espacios libres. 3 • 4 vs.TÉCNICA DEFENSIVA Desplazamientos • Postura (abierta – cerrada) • Desplazamientos defensivos 9 Al frente 9 Lateral 9 Atrás • Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos Apoderamiento del balón • Intercepción (Al pase) • Bloqueo al rebote • Acciones combinadas de desplazamiento y apoderamiento del balón • Quitar el balón • Tumbar el balón • Tapar el balón (Salto al Tiro) TÁCTICA OFENSIVA Acciones individuales jugador sin balón • Desmarcarse para buscar un lugar libre: 9 Alejándose de la pelota 9 Acercándose a la pelota • Cortes hacia el aro • Rebote ofensivo • 1vs. 0 (uso de l as carrileras ) • 4 vs. 2 usando pantalla Acciones de grupo de 3 jugadores • Pantalla indirecta • Pantalla directa • Pasar y cortar. 2 .

deslizarse o abrir) BloqueoRebote Acciones individuales jugador con balón • Que no ha driblado • Que dribla • Ha driblado y paro el balón • 1 vs. 2 en medio y todo terreno Acciones de 4 vs. 1 en medio terreno • 1 vs.se o cerrar. 1 en medio terreno • 1 vs. 4 en medio y todo terreno • Después de canasta • Después de rebote • Después de tiro libre Situaciones especiales de saque • Desde la línea final • Desde la línea lateral • Desde el medio del terreno TÁCTICA DEFENSIVA Acciones Individuales Jugador sin balón • Defensa personal 1 vs. anticipar. 1 en medio y todo terreno • Acciones de 3 vs. • Acciones de 2 vs. 1 • Defensa jugador que corta • Abrir hacia el balón • Defensa al corte chequeo o uso del cuerpo (Body Check) • Cambio de jugadores • Defensa a la pantalla (por delante. 1 en medio y todo terreno • Acciones de 3 vs. 1 en todo terreno • Oposición al tiro • Ayuda y recuperación • 1 vs. 1 en todo terreno . 3 y 4 vs.Acciones de equipo • Juego por conceptos • Juego del perímetro (3 puntos) • Juego Interior • Principios del juego en movimiento Ofensiva de posición Contraataque y transición • Paso de Of-Def-Of.

Acciones de grupo defensa a la Pantalla • Por delante (anticiparse) • Por atrás (deslizarse) • Con cambio jugador • Defensa al corte • Bloqueo y triángulo Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico • Defensa personal • Defensa por zonas • Defensas presionantes Defensa mixta Situaciones Especiales Acciones de equipo • Defensa al tiro libre • Saque lateral y final • Ajustes defensivos • Rotaciones Defensiva. • Transición Defensiva .

Rec. para el jugador de baloncesto. y recuperar los músculos y . Todos los días Recuperación neuromuscular 5–7 2–4 Alto (relacionado directamente con las acciones de juego) Alta Completa 8 – 12 Todos los días 2–3 2–3 1–2 Bajo Baja Completa 4–8 Todos los días Crear un estado optimo de Recuperación de las articulaciones y los plasticidad en los músculos sobre todo los del tren inferior. – Masc. Baja Rec.) Baja . Series Vol. 6–8 Series 3–5 Alto Vol. – Masc.) * Fuerza máxima (Fem. músculos y articulaciones 6 . – Masc. Repet. Completa Rept. Inten.) PERIODO PREPARATORIO Crear un estado adecuado de Objetivo coordinación para la mejor adquisición de los fundamentos de juego. Repet. 2–3 Desarrollar de la capacidad aerobia Objetivo básica general Frec/Se m Ejer.Media Completa 6 – 10 Todos los días Crear un estado optimo de plasticidad en los Objetivo músculos y articulaciones Ejer. 6 – 10 Series 2–3 Vol. 1–2 1–2 2–3 1 1-2 Alto Moderado Baja .PREPARACIÓN FÍSICA Objetivo: • Mantener el desarrollo físico alcanzado y continuar con la asimilación de las capacidades motrices básicas y específicas necesarias en estas edades.moderada Alta Incompleta Completa . Tareas y contenidos ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES PERIODOS DIRECCIONES SEXO Capacidades coordinativas (Fem. Alto Inten.) Resistencia aeróbica (Fem.incompleta 1 2–4 Iniciar el desarrollo de la Objetivo • Se trabaja otro tipo de fuerza muscular general 4–8 1–2 Bajo Baja Completa 1–2 Recuperar los estados estables del organismo. Frec/Se m Flexibilidad (Fem. 1–2 PERIODO COMPETITIVO PERIODO DE TRANSICIÓN Preparar al atleta para la interrelación de las acciones y situaciones especificas técnico tácticas. 1 1 Bajo Baja Completa Mantener los valores mínimos de fuerza alcanzados. . Frec/Se Todos los días m Ejer. Rec.12 2–3 Medio Moderada Completa 2–3 Desarrollar la potencia aeróbica relacionada con las acciones especificas del juego. – Masc. Inten.

aumentado la intensidad de los mismos. Desarrollar la potencia de las acciones en acciones prolongadas. 1–2 2–4 1–2 Moderado Moderada Incompleta 5–8 Desarrollar movimientos Elevar los niveles de básicos con una velocidad de los Objetivo aceptable coordinación elementos técnicos – y rapidez tácticos Frec/Se 1–3 3–4 Velocidad de m reacción Ejer.Completa 5–8 fuerza sobre todo para las hembras. 1–2 3–4 2–3 Alto Baja Completa 3–5 Repet. – Masc. Rec. Restablecimiento neuromuscular a través de juegos. Rec. Moderada – alta Alta Rec. • Para los varones continua el trabajo de fuerza alternado con ejercicios específicos. 4–7 5–8 Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad Velocidad de Objetivo de la carrera y los del accionar técnico – desplazamiento desplazamientos. Moderada – alta Alta Esta dirección no se debe trabajar durante este periodo. Bajo Alto Inten. Series Vol. 3–5 4–6 (Fem. Inten. material auxiliar. Moderada Alta Rec. Iniciar el desarrollo de esta dirección de forma cuidadosa a través de materiales auxiliares. Alto Moderado Inten.Frec/Se m Ejer.) Frec/Se m Ejer. Inten. Series Vol. – Masc. Objetivo * Fuerza resistencia (Fem. Restablecimiento neuromuscular a través de juegos Restablecimiento neuromuscular a través de juegos . articulaciones. 4–6 6–8 Elevar los niveles de Puesta a punto de la ejecución de los velocidad de ejecución de Objetivo fundamentos los movimientos específicos Frec/Se 2–3 3–5 m Velocidad acíclica Ejer. 1–3 2–4 (Fem.) Series 2–4 3–4 Vol. Repet. Moderado – alto Moderado Inten.) Series 1–2 2–3 Vol. Completa Completa Repet. pelotas medicinales. Completa Completa Repet. – Masc. 3–6 4–8 Series 2-3 3–4 Vol. 1 2–3 1–2 Bajo Moderada Incompleta . trabajo con el peso del compañero. táctico Frec/Se 1–2 2–3 m Ejer.

Rec. Repet. Completa 5–7 Completa 8 – 12 .

– Nov. Car. formas. 2 – 3 series Recuperación completa según el tiempo que dure el ejercicios. superficies rugosas. – Oct. • Ejercicios de lucha que provoquen desajustes corporales. elevando a su vez las funciones del organismo. por arriba de bancos. • Control del balón varias partes del cuerpo • Carreras por las líneas del terreno. Baja . Repetición Intervalos 150 – variables 160 p/m Juegos o formas jugadas Tiempo en unidad de entren. – Dic. Lanzamientos de todo tipo de objeto. Semanas: 14 – 16 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de entrenamiento Contenidos Coordinación • Acciones alternativas de miembros inferiores y superiores • Desplazamientos en diferentes posiciones • Desplazamientos con balón • Pases y recepciones con balones de diferentes dimensiones. Volumen Intensidad 30’ – 45’ 5 – 10 ejercicios 4 – 6 repet. peso. • Saltos variados (sin intensidad pero con ritmo) Método Frec.PERIODO PREPARATORIO Etapa general Objetivo: Adquirir y desarrollar las direcciones de entrenamiento básicas. Meses: Sep.

90’ Las carreras deben ser progresivas 15’20’.25’ 150 – 160 p/m 30’. arranque) • Juegos menores • Ejercicios en cancha 91 x 0 91 x 1 Juego Forma jugadas Estándar continuo Repetición Estándar variable Repetición 140 – 160 p/m Alto Baja 4 – 5 ejercicios 2 – 3 repet. 2 – 3 series 1’ pausa corta 2’ pausa larga 140 – 150 p/m Repetición Estándar variable Juegos 60’ . • Atrapar saltando • Disociación de brazos y piernas en la carrera.60 ‘ 15’.20’ Baja 3 – 4 ejercicios 4 – 6 rept. • Juegos de fútbol • Juegos predeportivos • Carreras o cross • Juegos en cancha • Planchas • Cuclillas • Saltillos pequeños • Abdominales • Tracciones • Carretilla • Cangrejos • Trabajo con balones medicinales • Empujar al compañero • Alar al compañero • Trepar sogas • Trabajo con las espalderas • Técnica de los movimientos clásicos de fuerza (envión.Resistencia aeróbica (Capacidad) Fuerza general básica Velocidad acíclica • Manejo del balón • Habilidades gimnásticas de todo tipo • Malabares con el balón y sin el. 1 – 2 series 1’pausa corta Moderada .

92 x 0 Flexibilidad • Ejercicios de: 9 Cuello 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral 9 Gemelos 9 Piernas 9 Pie Repetición 130 – 140 p/m 15’ – 20’ 2’ – 3’pausa larga 6 – 7 ejercicios 2–3 repeticiones 20’’.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Baja – moderada .

• Acciones alternativas de miembros inferiores y superiores • Desplazamientos en diferentes posiciones • Desplazamientos con balón • Pases y recepciones con balones de diferentes dimensiones. paradas. Meses: Enero . 25’ – 30’ Coordinación Recuperación Moderada Juegos o formas 170 p/m Lanzamientos de todo tipo de completa según jugadas objeto. formas. 6– 12 ejercicios peso. • Ejercicios de lucha que provoquen Repetición 1 – 2 series Intervalos variables 160 – desajustes corporales. • Dribling con habilidades combinados con pases. diferentes recepciones. de entren. 5 – 8 repet. el tiempo que • Saltos variados (sin intensidad dure el ejercicio.PERIODO PREPARATORIO Etapa especial Objetivo: Crear las condiciones específicas inmediatas para la obtención de la forma deportiva acorde con la evolución biológica. . Tiempo en unidad Contenidos Método Volumen Intensidad entrenamiento Car.Febrero – Marzo Semanas: 10 – 11 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de Frec. pero con ritmo) • Manejo del balón • Trabajo de los fundamentos.

120’ 5 – 10 ejercicios 3 – 4 series 8 – 10 repet.20”pausas cortas 2’. Alta 60‘ – 120’ 4 – 5 ejercicios 2 – 3 repet.45’ . básica 9 Prensa 9 Bíceps 9 Tríceps 9 Remo 9 Sentadillas 9 Pull over 9 Punta de pie • Fuerza para pases y lanzamiento 9 Multilanzamientos con pelotas medicinales Fuerza 9 Pull over resistencia 9 Triceps 9 Bíceps 9 Press de banca Juego Forma jugadas Estándar continuo Repetición Estándar variable Repetición Circuitos Estándar variable Repetición Circuitos 160 – 165 p/m 140 – 150 p/m 160 – 175 p/m 1 – 2 ejercicios 1 – 2 series 1–2 repeticiones Las pausas deben estar en concordancia con el tiempo que se realicen las carreras.• Juegos en cancha con tareas especificas 94x4 95x5 Resistencia 96x6 aeróbica • Carreras con aumento ligero del (potencia) ritmo y velocidad • 1200 • 1500 • 1600 • Trabajo con peso corporal • Peso del compañero • Alón de envión hasta el pecho • Clin colgante • Ejercicios de carácter general con poco peso 20 –30 % de la fuerza Fuerza general máxima. 15”.5’ pausas largas Alta 30’. 2 – 3 series 1’ pausa corta 2’ pausa larga Moderada 60’.

propias del baloncesto acíclica.40‘ 4 – 6 ejercicios 2 – 3 series 4 – 6 repet.7’ pausas largas Alta . 1’.3’ pausas cortas 5’.• Desplazamiento de la carrera 9 Media cuclilla 9 Cuadriceps • Velocidades variadas cortas Velocidad • Carreras cortas desplazamiento 9 2x30m de la carrera 9 2x40m 9 2x50m • Carreras progresivas • En la cancha 9 4x 3m – 5m – 14m – 20 mt 9 Driblig a velocidad 9 1 x1 9 2 x1 9 2 x2 9 Contraataques hasta de 3 jugadores 9 Entradas al aro Velocidad de Van interrelacionadas con acciones reacción. • Entradas al aro a velocidad gestual • Pases y recepciones • Tiros a diferentes distancias • 1x1 • 2x2 • 3x3 • Trabajo defensivo • Juegos con diferentes tareas 9 Reducción del tiempo 9 Reducción del espacio 9 Cambios en las reglas Intervalos variables Repeticiones Estándar variable Repetición Juego o formas jugadas 185 – 195 p/m 175 – 190 p/m 20’.45’ 5 – 7 ejercicios 2 – 3 series 10 – 12 repeticiones 1’.2’ pausa corta 4’.8’pausa larga Alta 35’.

30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Baja – moderada .Flexibilidad • Ejercicios de: 9 Cuello 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral 9 Gemelos 9 Piernas 9 Pie Repetición 130 – 140 p/m 15’ – 20’ 6 – 7 ejercicios 2–3 repeticiones 20’’.

anticipación Coordinación • Ritmo de la carrera. Car. • Dribling con habilidades combinados con pases. unidad de Volumen entrenamiento entren. paradas. diferentes recepciones. Meses: Abril – Mayo Semanas: 4 – 5 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones Tiempo en de Contenidos Método Frec. estar en función de las acciones 1 – 2 series técnico tácticas de 2 x 2. Intens idad Alta . 3 x3 .40’ Juegos o formas desplazamientos jugadas • Trabajo de los fundamentos. 5 – 7 ejercicios • Los ejercicios en esta etapa van a 8 – 10 repet. los 175 – 180 p/m 30’. incompleta según el tiempo • Trabajar la capacidad de Repetición que dure los ejercicios.PERIODO COMPETITIVO Etapa pre competencia Objetivo: Estabilizar los niveles de preparación física alcanzados y ponerla en función de la mejora técnica – táctica a emplear en la competencia. 4 x Recuperación completa e 4. 5 x 5. los pases.

• Pausa corta incompleta • Pausa larga completa Fuera de cancha • 3 – 4 ejercicios • 1 . de regla.Resistencia aeróbica Anaeróbica Fuerza resistencia • En Cancha 9 Desplazamientos defensivos y carreras 9 Cambios de dirección y entradas al aro 9 1 x 1 medio y todo terreno 9 2 x 2 medio y todo terreno 9 3 x 3 medio y todo terreno 9 Contraataques y transiciones 9 Ejercicios de tiros y carreras 9 Juegos con tareas especificas.7’ pausas largas Alta Alta . de tiempo.60’ 60’. Por tiempo o repeticiones • 30”. 3’. carrera. Pausas cortas los cambios de los ejercicios. entrada al aro.6001000m 9 Farlek mixto 9 1x 1500m – 1x1000m – 2x500m – 2x200m • Fuerza para pases y lanzamiento 9 Multilanzamientos con pelotas medicinales 9 Pull over 9 Triceps 9 Bíceps 9 Press de banca • Desplazamiento de la carrera 9 Media cuclillas 9 Cuadriceps • Velocidades variadas cortas Juego Forma jugadas Variable a intervalos Variable a intervalos Repetición Circuitos 160 – 190 p/m 170 – 185 p/m 30’.1’ pausas corta • 4‘ – 6’ pausas largas 4 – 6 ejercicios 2 – 3 series 6 – 9 repet. pase. • Circuitos de tiro. salto.120’ En cancha • 4 – 5 ejercicios • 2 – 3 series • 8 – 10 repet. • Fuera de cancha 9 Carreras de 100 – 200.2 series • 6 – 8 repeticiones • Pausa corta incompleta • Pausa larga completa Circuitos • 8 – 9 estaciones • 3 series • Reprt. de espacio.

40‘ 5 – 8 ejercicios 2 – 3 series 6 – 10 repet. reacción. ya que en esta etapa Alta .tácticos Velocidad de • Juegos con diferentes tareas 4 x4.50’ 3 – 4 ejercicios 2 – 3 series 6 – 8 repeticiones Las pausas en este caso se tienen que trabajar según el objetivo.8’pausa larga en dependencia del tipo de ejercicio Alta 30’. 9 Reducción del tiempo gestual 9 Reducción del espacio 9 Cambios en las reglas Intervalos variables Repeticiones Estándar variable Repetición Juego 185 – 195 p/m 175 – 190 p/m 20’.Circuitos en cancha 9 Saltos 9 Carreras cortas 3 – 6 m 9 Planchas 9 Desplazamientos defensivos 9 Entrada al aro 9 Pases contra la pared o un compañero 9 Dribling entre obstáculos • Trabajo con balones medicinales Velocidad • Carreras cortas desplazamient 9 3x20m o de la carrera 9 3x24m 9 3x28m • Carreras de relevos • Arrancadas hasta 14m • En la cancha 9 Ofensivas rápidas 9 Dribling con habilidades a velocidad 9 1 x1 9 2 x1 9 2 x2 9 Circuitos con fundamentos técnicos . 5x5 acíclica.4’ Pausa corta según el tipo de ejercicio que se realice 6’. 1’.

Flexibilidad • Ejercicios de: 9 Cuello 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral 9 Gemelos 9 Piernas 9 Pie Repetición 140 – 150 p/m 15’ – 20’ 6 – 7 ejercicios 2 – 3 repeticiones 20’’.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Baja – moder ada .se están perfeccionando muchos aspectos técnico táctico.

Volumen Intensidad 10’ – 15 ‘ Relacionarlo con los objetivos en cada partido que se realice Moderado Baja . pases y driblig y entrada al aro • Coordinación de los atletas en los sistemas que se hallan entrenado Frec. • Trabajar la capacidad de anticipación Coordinación • Ritmo de la carrera. Car. los pases.PERIODO COMPETITIVO Etapa competitiva Objetivo: Competencia fundamental Meses: Mayo Semanas: 1 Días de trabajo: duración de la competencia Direcciones de Contenidos Método entrenamiento • Los ejercicios en esta etapa van a estar en función de las acciones técnico tácticas que se van a realizar en el juego o las pruebas técnicas. 175 – 190 p/m Tiempo en unidad de entren. los Juegos desplazamientos • Acoplamiento del ritmo de la carrera.

Tiempo en unidad de de Contenidos Método Car. entren. entrenamiento Resistencia 145 – • Realizar juegos tanto deportivo.60’ 160 p/m como pre deportivos Velocidad • Manejo del balón 140 – • Coordinación óculo manual Coordinación 20’ – 25 ‘ Juegos 150 p/m • Ejercicios con todo tipo de balones Volumen Intensidad Bajo Baja Bajo Baja .PERIODO DE TRANSICIÓN Etapa transitoria Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva Meses: junio – julio Semanas: 3 – 4 Días de trabajo: lunes – viernes Direcciones Frec. Fuerza Juego 30’.

Creatividad e Imaginación • Determinación de los elementos psicosociales que influyen en el equipo deportivo. conceptos de ataque y defensa y su comprensión. • Relación de los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.PREPARACIÓN TEÓRICA Objetivos Apropiarse de los conocimientos necesarios en el nivel competitivo escolar a través de la interpretación de reglas y contenidos de los componentes de la preparación deportiva. • Estructuración de los entrenamientos con las reglas especiales que se planifican para esta categoría. Sensación. • Interpretación de las reglas FIBA. Tareas • Planificación de ejercicios que motiven a los atletas hacia el entrenamiento diario • Planificación de ejercicios y juegos que desarrollen los procesos cognoscitivos de Percepción. Contenido a cumplimentar • Terminología. Análisis. Tareas • Interpretación de pequeños sistemas tácticos ofensivos y defensivos • Interrelacionar los componentes del entrenamiento y comprenderlo. • Acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas. • Auto corrección de errores técnico – táctico. Pensamiento. • Aspectos a tratar en reuniones técnicas antes del entrenamiento y juegos • Contenidos para impartir los calentamientos. • Modelar las técnicas de imitación en competencia • Ejercitación de la rapidez de reacción simple y compleja • Planificación de ejercicios u otras actividades que manifiesten la persistencia. el valor y la auto independencia . • Darles tareas específicas a la hora de explicar una situación de juego. • Reglamento FIBA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Objetivos Continuar el desarrollo de cualidades psicológicas y particularizar en las características de la personalidad en la adolescencia a través de las actividades deportivas que requieran el control y manifestación de las mismas en el jugador de baloncesto.

Ejercicios para el desarrollo senso perceptual en los entrenamientos 9 Aplicación de estímulos auditivos. Ejercicios con tareas como. 9 Utilización de materiales con diferentes superficies. Anaeróbica) • Planchas • Tiro saltando • Abdominales • Manejo de balón • Cuclillas • Coordinación • Peso corporal Pruebas físicas • Talla sin zapatos • Flexibilidad • Tiro Libre Pruebas Psicológicas Test de los diez deseos • Test de los motivos deportivos • Test de reacciones simples • Técnica de completamiento de frases • Test de la Personalidad • Test sociométrico • . tamaño. Su incremento Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes. PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES Pruebas Medicas • Talla sin zapato • Presión arterial Pruebas Técnicas • Pases y sus Variantes • Salto de Longitud • Drible con habilidades • Alcance • Tiros bajo el aro: • Análisis de sangre • Rapidez (40m) • Después de drible • Análisis de Heces Fecales • Examen oftalmológico • Valoración de traumas • Mediciones antropométricas • Pruebas Funcionales • Exámenes estomatológicos • Test de 1500m • Recibiendo pases • Test 600 (res. 9 Ejercicios con combinación de ritmo. peso. espacio reducido. Diferentes formas de cooperación y coordinación La observación de puntos de referencias específicos Alternativas de respuestas antes situaciones específicas. Realizar ejercicios con cambio de movimiento. 9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual. poco drible. ayuda de más o de menos compañero para realizar una actividad.Contenido a cumplimentar • • • • • • • • Elevar el grado de complejidad de los ejercicios. forma.

Š Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo esta capacidad en la categoría. brazos extendidos y el cuerpo recto. Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta. Š Rapidez en 40m: Tomar el tiempo en segundos. Sólo anotarse las que su terminación sea. Salto de Longitud sin impulso. Puede efectuarse en la pista o el terreno. {Evaluar Mensualmente}. Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos. Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute 30 segundos. a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. se recorre en pista la distancia de 600m en el menor tiempo posible. anotándose la mayor. (Planchas masculinas). Realizarlas una sola vez. Observar que se ejecuten con calidad técnica. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido. Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo. Š Despegue con dos pies: Sin impulso. buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas. debe estar en función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la misma no debe sobrepasar la distancia de 1500 m. Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos. las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño en diferentes etapas de entrenamiento. realizando la carrera con arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. Se ejecutará dos veces. se anota la diferencia de ambas mediciones. Š Š . salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. los abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco. * Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a la que pertenece Pruebas Físicas Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos. anotándose el mejor resultado en metros y centímetros. Š Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría. flexiona. el atleta realizara una flexión ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia en centímetros. en dos oportunidades.PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Pruebas Médicas Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de: Š Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimos médicos para poder realizar el deporte Š Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento (mínimas pero no dejan de ser trabajo físico) Š Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños.

(Por la derecha e izquierda del terreno). El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez. Š Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos. Se coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. OBJETIVOS PEDAGÓGICOS PARA LA LIGA ESTUDIANTIL Prueba Técnica: Observación Pedagógica: Formación de valores: Talla excepcional: Talla Promedio: Total: 5 5 5 4 1___ 20 Elementos técnicos a evaluar: (5ptos) • • • • • Desplazamientos ofensivos Desplazamientos defensivas Drible con habilidades Pases y recepción Tiros bajo el aro en movimiento . el atleta parte dribleando. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro. Medir la coordinación y ejecución técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido. Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica. repite lo que realizó por la derecha. utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Aplicar el test a todos en el mismo momento. Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro. Pruebas Psicológicas Š Š Š Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación. recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la mano izquierda. Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test. Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. se toma el tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros. en particular las posturas y terminación. Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.Pruebas Técnicas Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de enseñanza. Š Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones. El primero se sitúa en la línea de partida. Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. a la señal del profesor.

3. Utilización de sistemas ofensivos sencillos 4. pase tiros. • Mantiene la vista al frente. Coordinación en las distintas variantes de la defensa 5. • Conducta del equipo durante el partido. Utilización de sistemas defensivos sencillos 6.• • • • Paradas y postura Triple amenaza Tiro libre Tiro en suspensión Observación Pedagógica (5ptos) 1. • Conserva el peso del cuerpo sobre la pierna más atrasada o sobre las dos piernas. durante y después del partido.85 Elementos técnicos a evaluar Desplazamiento ofensivo con cambio de dirección • Utiliza el pie correcto en el cambio de dirección • Mantiene la fluidez en la carrera • Cumple con el tiempo de ejecución • Mantiene la cadera semi baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento • Mantiene los brazos semi flexionado y la frente.76 a 1. • Disciplina del equipo desde su entrada a la sede hasta la salida de la misma.82 Talla Excepcional: (3ptos) • Femenino: 1.80 • Masculino: 1. • Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados. • Forma en que orienta el entrenador las actividades antes. Postura defensiva y Desplazamiento defensivo • Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento • Mantiene el tronco inclinado al frente • Mantiene la distancia de los pies y no cruza las piernas durante el desplazamiento • Conserva la distancia operativa durante el desplazamiento • Mantiene la vista al frente Paradas y Postura • Mantiene el equilibrio del cuerpo. Talla Promedio: (2pto) • Femenino: 1. • Mantiene la flexión de las piernas. . • Disciplina de todo lo inscripto oficialmente en la banca durante el partido. Tienen dominio del drible.67 a 173 • Masculino: 1. Relación de 2 ó más jugadores en la ofensiva rápida Formación de valores (5ptos) • Porte y aspecto de entrenadores y atletas. Fluidez de las acciones 2.

Tiro libre
• Mantiene la bola frente la cabeza y no empalma el balón
• Mantiene un pie más adelantado que el otro.
• Realiza la flexión de las piernas durante el tiro.
• Conserva la posición de la mano y el brazo.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y después del tiro.
Tiro en movimiento bajo el aro
• Mantiene el agarre clásico y la posición del balón al frente y arriba en los pasos transitorios.
• Lleva el balón por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios.
• Mantiene la fluidez de la cadena cinemática durante el movimiento.
• Lleva el pie de péndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene.
• Cumple con la efectividad establecida para este elemento
Pases y recepción
• Mantiene los brazos semi flexionado y al frente en la recepción
• Mantiene los brazos al ancho de los hombros al pasar.
• Conserva la terminación de los brazos y las manos
• Exhibe una aceptable precisión del pase
• Mantiene una adecuada fluidez y coordinación durante el pase.
Drible con habilidades
• No mira el balón durante el drible
• Mantiene la semi flexión del tronco y las piernas durante el drible
• Mantiene un buen dominio del balón
• No palmea el balón durante el drible
• Cumple con el tiempo de ejecución del ejercicio
Triple amenaza con amagos
• Conserva un buen agarre del balón y la posición del mismo
• Mantiene el equilibrio del cuerpo
• Mantiene las piernas y el tronco semi flexionado
• Ejecuta los amagos con coordinación.
• Mantiene la vista hacia donde se hace el movimiento
Tiro en suspensión
• Mantiene el agarre y la posición del balón al frente y arriba en el salto
• Mantiene los pies ligeramente separados durante el tiro.
• Mantiene una fluidez de la cadena cinemática durante el movimiento.
• Mantiene la posición del brazo y la mano arriba.
• Cumple con la efectividad establecida para los tiros

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS











Debe confeccionarse a partir de un estudio diagnóstico con los atletas, el Plan de Formación
de Valores de cada equipo y después de analizados en ese nivel, fundirlos en un Programa
para toda la Cátedra, en las instituciones que dispongan de estas. Es obligatorio que en
cada análisis conductual, (Asamblea Educativa), análisis del meso, y en las reuniones de
padres, se incluya un punto al respecto.
Inculcar en los alumnos al enseñar la defensa individual, el orgullo, la agresividad y la
determinación.
Sugerimos que los ejercicios de pantalla directa e indirecta, se ejecuten en cualquier parte
del terreno, sin especializar al jugador en una posición específica. Insistir en no romper el
cilindro, no dejando espacio al jugador ofensivo; mantención de la postura, el equilibrio y la
continuación ofensiva. Atender en la defensa a la pantalla (corte en V, horizontal y directa),
la anticipación y el cambio de jugador; (Grande contra pequeño).
El atleta que entre nuevo en una categoría, se evaluará su nivel de aprendizaje de los
elementos básicos de la categoría inferior, pero deberá atenderse el trabajo físico de forma
diferenciada, ya que este nuevo ingreso no tendrá la misma Condición Deportiva que el
resto del grupo y las magnitudes de cargas, no serán asimiladas igual.
Se aumenta gradualmente el nivel de la preparación física buscando un desarrollo
progresivo de las capacidades condicionales y coordinativas, pelotas medicinales, cajón
sueco, arena, soga, barra, ejercicios isométricos, nadar, escalar, deportes auxiliares, etc.
Incidir en la enseñanza y el dominio de la técnica de los movimientos clásicos de fuerza con
medios auxiliares (barras de menor peso, listones de madera, palos de escobas, etc.)
El aumento de las capacidades físicas en esta categoría debe de ser de un 5 – 10% de un
periodo a otro.
Las direcciones de entrenamiento que aparecen con una asterisco en el cuadro de
organización de las direcciones de entrenamientos son recomendables su entrenamiento
con más frecuencia en hembras que en varones.
La intensidad de los ejercicios en esta categoría debe estar acorde al nivel físico y técnico
del atleta.
Tener siempre en cuenta las fases de desarrollo próximo cada vez que se quiera aplicar
algún tipo de carga a los atletas.
Los contenidos propuestos, así como los demás componentes, van a tener un grado de
flexibilidad en correspondencia con las condiciones de entrenamiento en cada provincia.
Al construir un sistema ofensivo, deben apoyarse en los principios del juego continuo, sin
esquemas rígidos, estáticos. Insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle prioridad a
las acciones de los jugadores en el lado débil, así como el basamento de la idea táctica, el
uso de los espacios y priorizar el juego sin balón en un 35 % sobre el juego con balón.
Enseñar para el trabajo de fuerza los movimientos clásicos de levantamientos de pesas, con
una ejecución rápida y explosiva con dominio de la técnica y la coordinación del movimiento.
Lograr que los atletas posean una libreta personal donde reflejen las observaciones e
indicaciones sobre los aspectos técnicos del proceso de enseñanza, la cual debe ser
valorada periódicamente por los entrenadores haciendo participe a los padres de dicho
progreso o estancamiento.
Los entrenadores de las EIDE, confeccionarán un plan de entrenamiento, teniendo como
competencia fundamental, la Liga Estudiantil.
Las pruebas físicas y técnicas se aplicaran con la concepción que se da en este documento,
pero se evaluara con el criterio que cada entrenador conforme basa do las pruebas que se
realice con su equipo.




Se debe confeccionar una ficha para recogida de las evaluaciones físicas, técnicas,
psicológicas, medicas, para ir haciendo un record de nuestros atletas.
Los contenidos del presente programa de preparación, serán utilizados en los diferentes
niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador, según la institución donde labore y
los compromisos de preparación (competitivos o formativos).
Con respecto a los test, además de los señalados en este Programa, pueden adecuar otros.
Independientemente de esto, se ajustará a una progresión metodológica adecuada apoyado
en principios didácticos.
La aplicación del volumen y la intensidad en la preparación física varia de hembras a
varones partiendo del nivel de entrenamiento que estos tengan, los datos que se exponen
en el documento no son exactos para ambos sexos.

CATEGORÍAS 15 – 16 años
Objetivo General:
• Continuar con la ejercitación de las habilidades motrices con vista a desarrollar la maestría
deportiva, manifestando la potenciación de capacidades físicas y el perfeccionamiento
técnico táctico en el jugador de baloncesto.
DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR










Fundamentación escrita y gráfica del Plan de Entrenamiento.
Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento según la etapa de trabajo.
Control y análisis de las Competencias, test pedagógicos y otras pruebas.
Unidad de entrenamiento y su análisis
Cumplimiento de la Preparación
Registro de asistencia
Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de
perspectivas)
Plan Individual del Capitán de equipo.
Libreta de ejercicios del entrenador.
Carpeta metodológica para los Jefes de Cátedra y Plan educativo.

PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO

Preparación Física Gral.
Preparación Técnica
Preparación Táctica
Preparación Psicológica
Preparación Teórica
Juegos de Estudio
Juegos de Control
Juegos Oficiales
Test Pedagógicos
Control Médico

SEP
40
40
10
X
10
X
X
X
X

OCT
35
45
15
X
5
X
X
X

NOV
40
30
25
X
5
X
X
X

DIC
35
40
20
X
5
X
X
X
X

ENE
35
35
20
X
10
X
X
X

FEB
25
25
40
X
10
X
X
X

MAR
15
30
45
X
10
X
X
X

ABR
25
20
45
X
10
X
X
X
X
X

MAY
20
30
45
X
5
X
X
X
X

JUN
25
35
25
X
15
X
X
X

JUL
C
O
M
P
E
T
E
N
C
I
A

% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN LOS
CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO
Direcciones de entrenamiento Per. Prep. Per. Comp.
Prep. Física
35%
25%
Prep. Técnica
35%
30%
Prep. Teórica
5%
5%
Prep. Psicológica
X
X
Prep. Táctica
25%
40%
Juegos de Estudios
X
X
Juegos de Control
X
X
Juegos Oficiales
10-15
18-25
Pruebas Médicas
X
X
Test Pedagógicos
X
X
ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS
PERIODO PREPARATORIO
Tareas Fundamentales
Trabajo de fundamentos
Capacidades
Coordinativas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparación teorica
Preparación psicológica
Juegos

Lunes
X

Martes
X

Miércoles
X

Jueves
X

Viernes
X

X

X

X

X

X

X
X

X

X
X
X
X

X
X
X
X
X
X

Lunes
X
X

X
X

X
X
X
X

X
X
X
X
X
X

X
X
X
X

Martes
X

Miércoles
X

Jueves
X

Viernes
X

X

X

X

X

PERIODO COMPETITIVO
Tareas Fundamentales
Trabajo de fundamentos
Capacidades
Coordinativas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparación teorica
Preparación psicológica
Juegos

X
X

X
X

X
X
X
X
X

X
X
X
X

X
X
X
X
X
X

X
X
X
X

X
X
X
X

Formación Educativa
Objetivos
Fortalecer los hábitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los deportivos, a
través de la preparación encaminada a alcanzar la forma deportiva de manera conciente
Tareas
• Determinar las tareas en la preparación de la forma deportiva
• Ejercitar el lenguaje específico de los contenidos de la preparación.
• Participación diaria en matutinos y vespertinos
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento
• Celebración de fechas memorables
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
• Celebración juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
• Reunión con los padres trimestralmente
• Visitas a centros culturales
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.
Contenido a cumplimentar
1. Temas a tratar en matutinos y vespertinos

Efemérides

Actualidad de imparto socio político y deportivo

Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo)

Conversatorios sobre “La higiene”

Organización de la clase de entrenamiento

Otros
2.
3.
4.
5.

Selección de lecturas informativas
Sinopsis de las fechas memorable a celebrar
juegos didácticos, su organización y objetivos.
guía de trabajo para las reuniones de padre.

Tareas • Ejercitación de los elementos técnicos aprendidos en categorías inferiores. manifestando la capacidad de adaptación a los diferentes sistemas tácticos requeridos al nivel competitivo. 4 en medio y todo terreno • Situaciones especiales de saque . Contenido a cumplimentar Técnica ofensiva • Desplazamientos • Paradas • Giros • Saltos • Acc. • Encaminar a los atletas hacia el juego táctico de equipo basado en sistemas de juegos semielaborados. combinadas • Manejo del balón • Recepción • Pases y sus variantes • Drible • Tiros al aro • Acc. Combinadas Técnicas defensivas • Desplazamientos • Apoderamiento del balón Táctica defensiva • Acciones individuales jugador sin balón • Pantallas • Acciones de grupo de 2 jugadores • Acciones de grupo de 3 jugadores • Acciones de grupo de 4 jugadores • Acciones de equipo • Contraataque y transición • Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. enfatizando en las habilidades básicas y sus variantes. • Iniciación del trabajo de especialización por posiciones o función táctica.PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA Objetivos: Ejercitar las habilidades motrices con el nivel de motricidad deportiva acorde a la categoría.

9 Introducir defensas alternativas zonales. trabajando sobre situaciones reales de juego. 9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque. 9 Marcar una disciplina de juego y unas reglas mínimas para desarrollar una ofensiva por conceptos que de paso al juego libre. 9 Desarrollo del pensamiento táctico a través de situaciones reales.Táctica defensiva • Acciones Individuales Jugador sin balón • Acciones individuales jugador con balón • Acciones de grupo defensa a la Pantalla • Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico • Situaciones Especiales Acciones de equipo Táctica de equipo • • • • • • • Trabajo con máxima dificultad. Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase 9 Desarrollar al máximo los conceptos de abrir una línea de pase 9 Desarrollo de la visión periférica. 9 Inicio del trabajo por posiciones en situaciones reales de juego desde 2x2 hasta 5x5. en situaciones reales desde 1x1 hasta el 5x5 9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran mayoría de las veces con una gran intensidad 9 Desarrollo exhaustivo de la concentración de los tiros libres Desarrollo del trabajo del contraataque 9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecución en el primer pase. 9 Trabajar la aptitud. Desarrollo del trabajo ofensivo 9 Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores. Los tiros 9 Ejercitarlo con máxima dificultad. aprender a leer el juego. la agresividad defensiva y la concentración para hacerlo. 9 Inicio de la concientización de la transición y la utilización de los trailers. presión de tiempo. 9 Diferentes tipos de presión toda la cancha. Desarrollo del trabajo defensivo 9 Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades defensivas. 9 Trabajar tácticamente desde el 2x2 hasta 5x5. 9 Las rotaciones defensivas. Corregir pequeños defectos y manías adaptadas por cada uno de los jugadores en categorías inferiores. 9 Hacer hincapié en la importancia del juego sin balón. utilizando cambios de ritmo. . 9 desarrollo total de los conceptos y fundamentos defensivos.

Baja Moderada Baja Rec. 8 – 10 7–9 2–3 Series 2–3 2–3 1–2 Alto Alto (relacionado directamente Bajo Vol. Alto Bajo resistencia Inten.) Resistencia aeróbica (Fem. Ejer. Baja Alta Baja Rec.) PERIODO PERIODO DE PERIODO COMPETITIVO PREPARATORIO TRANSICIÓN Crear un estado Preparar al atleta para la Recuperación adecuado de interrelación de las acciones y neuromuscular Objetivo coordinación para la situaciones específicas técnico mejor adquisición de los tácticas. Baja . 1–2 . – Masc. Alto Medio Bajo Inten. – Masc. Frec/Sem Todos los días Todos los días 2–3 Ejer. 4–5 3–5 1–2 Desarrollo de la Recuperar los capacidad y potencia estados Objetivo aerobia básica general estables del organismo. Incompleta Completa Repet.12 4–8 Series 2–3 2–3 1–2 Vol. Frec/Sem 2–3 1 Ejer. Tareas ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES PERIODOS DIRECCIONES SEXO Capacidades coordinativas (Fem. 10 – 12 12 – 14 3–6 Frec/Sem Todos los días Todos los días Todos los días Crear un estado óptimo Crear un estado óptimo de Recuperación de plasticidad en los plasticidad en los músculos y de las músculos y articulaciones articulaciones y Objetivo articulaciones los músculos sobre todo los del tren inferior.PREPARACIÓN FÍSICA Objetivo: Adquirir otras manifestaciones de fortaleza física.) Flexibilidad (Fem. fundamentos de juego. Completa Completa – incompleta Completa Repet. 1–2 1 Series 1–2 Se entrena otro tipo de Vol. 6 – 10 6 . – Masc. Completa Completa Completa Rept.moderada Baja Rec. con las acciones de juego) Inten. desarrollando capacidades motrices asequibles a la categoría revirtiéndose en mayores niveles de rendimiento deportivo.

Rec.) Frec/Sem Ejer. No se debe entrenar esta capacidad . 2–3 4–8 2–4 Moderado Alta Incompleta 10 – 12 Preparar el organismo para trabajar situaciones de juegos prolongadas en condiciones desfavorable 2–3 2–4 2–3 Moderado Alta Incompleta 5–8 Ejecutar movimientos en el menor tiempo posible 2–3 4–8 2–3 Alto Alta Completa 6–8 Ejecutar saltos. Desarrollar la fuerza muscular general 1–3 3–4 2–4 Alto Baja Completa 3–5 Desarrollar la fuerza a la resistencia sobre en la musculatura especifica en este deporte 1–3 3–5 2–4 Moderado . Repet. – Masc.Objetivo Frec/Sem Ejer. Rec. – Masc.) Vol. y recuperar a los músculos y articulaciones. Repet. Repet. Rec. – Masc. sprint cortos. Series Vol.) Frec/Sem Ejer.Bajo Moderada Incompleta – Completa 8 – 10 Retardar la aparición del acido láctico en la ejecución de acciones técnico – tácticas.) Fuerza explosiva (Fem. 1–2 1–2 2–3 Moderado – alto Moderada – alta Incompleta 2–6 Desarrollar los niveles de rapidez. Rec. Inten. Repet. Objetivo Resistencia anaerobia (Fem. Series Vol. – Masc.) Frec/Sem Ejer. Objetivo Fuerza rápida (Fem. Objetivo Frec/Sem Ejer. Objetivo Fuerza resistencia (Fem. Inten. para la ejecución de los fundamentos 1–2 4–6 1–3 Bajo Moderada Completa 5–7 Realizar ejercicios específicos con la mayor rapidez y explosividad posible 1 -2 3–6 No se trabaja en esta etapa Mantener de los valores mínimos de fuerza alcanzados. – Masc. salidas. Desarrollar la potencia de las acciones en acciones prolongadas. Inten. Series Vol. Fuerza máxima Series (Fem. Inten. en el menor tiempo posible 2–3 5–8 Esta dirección no se debe trabajar durante este periodo.

3–6 4–8 Velocidad de desplazamiento Series 3–4 4–6 Vol. Moderada – alta Alta Rec. Completa Completa – incompleta Repet.) Vol.Series Vol. salidas de nerviosos contraataques. 6–8 10 – 12 Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad del Objetivo de la carrera y los accionar técnico – táctico desplazamientos. Bajo Alto Inten.alto Inten. 2–3 3–4 velocidad Series 1–2 1–2 (Fem. rebotes Frec/Sem 3–4 4–5 Velocidad de Ejer. Inten. Repet. 1–2 1–2 Bajo Alto Alta Alta Completa Completa 4–6 6 – 10 Desarrollar la rapidez Aumentar la rapidez en los Objetivo de los impulsos cambios ofe. Completa – incompleta Incompleta – completa Repet. – Masc. y def . Rec. Alta Alta Rec. Alto Moderado – alto Inten. 6–8 10 – 12 Ejecutar acciones Elevar la velocidad de las Objetivo prolongadas a una acciones en espacios de tiempo velocidad aceptable prolongados Frec/Sem 1 1–2 Resistencia a la Ejer. 3–6 4–8 reacción Series 1–2 2–3 (Fem. Restablecimien to neuromuscular a través de juegos. Moderada – alta Alta Rec. Restablecimien to neuromuscular a través de juegos . Bajo Moderado .) Vol. Frec/Sem 1–2 2–3 Ejer. – Masc. Completa Completa Repet.

• Ejercicios de anticipación Método Frec. Baja . • Atrapar saltando • Disociación de brazos y piernas en la carrera. Semanas: 12 – 14 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de entrenamiento Contenidos Coordinación • Pases y recepciones • Dribling con habilidades con oposición y sin oposición • Lanzamientos de todo tipo de objeto.PERIODO PREPARATORIO Etapa general Objetivos: • Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtención de una mejor adaptación del organismo a las cargas de trabajo. • Saltos variados (sin intensidad pero con ritmo) • Manejo del balón • Malabares con el balón y sin el. Car. – Nov. Volumen Intensidad 30’ – 40’ 10 – 12 ejercicios 8 – 10 repet. • Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinación • Elevar los niveles de resistencia aeróbica en el organismo. – Oct. 2 – 3 series Recuperación completa según el tiempo que dure el ejercicios. . • Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactácida Meses: Sep. Repetición Intervalos 140 – variables 160 p/m Juegos o formas jugadas Tiempo en unidad de entren. .Dic.

90’ Las carreras deben ser progresivas 15’20’.4´ Pausa larga 4 – 6 ejercicios 6 . 9 12 km Trabajo con balones medicinales Trepar sogas Trabajo con las espalderas Trabajo con pesos Press de banca Remo Pullover Sentadillas Puntillas de pie Se mi sentadilla Bíceps Tríceps Envión Arranque Juegos menores Ejercicios en cancha 9 1x0 9 1x1 9 2x0 • Ejercicios de: 9 Cuello Juego Forma jugadas Estándar continuo 130 – 160 p/m Juegos 60’ .Resistencia aeróbica (Capacidad) Fuerza Sub máxima Velocidad acíclica Flexibilidad • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Juegos de fútbol Juegos predeportivos Cross Juegos en cancha Farlek Carreras continuas de: 9 10 km. 2 – 3 series Moderada 1’pausa corta 2’ – 3’pausa larga 6 – 7 ejercicios Baja – 2 – 3 repeticiones moderada .10 rept.´30’ Repetición 130 – 140 p/m 15’ – 20’ Trabajo con peso 5 – 6 ejercicios Baja 2 – 4 series 2 – 5 repeticiones Pausa corta son los cambios de las estaciones 2´ . 2 – 3 series 1’ pausa corta 2’ pausa larga Repetición Estándar variable Repetición 140 – 150 p/m 30’.25’ Alto Baja 4 – 5 ejercicios 2 – 3 repet.60 ‘ Repetición Estándar variable 160 – 170 p/m 20’.

Resistencia anaeróbica 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral 9 Gemelos 9 Piernas 9 Pie • Carreras 9 2 x 100m – 200m – 400m – 200m – 100m 9 2 x 1200m 9 2 x 800 • En cancha 9 1x1 9 2x0 9 3x0 • Circuito de 6 estaciones 9 Entrada al aro 9 Pases al compañero en movimiento 9 Carrera entre obstáculos 9 Desplazamientos defensivos 9 Dribling entre obstáculos 9 Tiro saltando 20’’.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga 2 .3 ejercicios 4 – 7 repeticiones Recuperación completa Repetición Circuito 155 – 16 5 p/m 20’ – 40´ Baja – moderada .

– Abr. – Mar. Aumentar la velocidad de deslazamiento específicamente de las acciones de grupo. Semanas: 10 – 12 Días de trabajo: Lunes a Viernes . en busca de mejorar el rendimiento deportivo. específicamente en esta etapa la de resistencia. Meses: Enero – Feb. Aumento de la fuerza.PERIODO PREPARATORIO Etapa especial Objetivo: • • • Crear las condiciones específicas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables.

60¨ Método Repetición Intervalos variables Juegos Juego Forma jugadas Estándar variable Frec.45’ Volumen 6– 12 ejercicios 5 – 8 repet. • Saltos variados • Manejo del balón • Exactitud en dribling. 2 . 1 – 2 series Recuperación completa según el tiempo que dure los ejercicios. • Juegos en cancha con tareas especificas o3 x 0 o3 x 1 o3 x 2 o4 x 0 • Contraataques y transiciones • Farlek • 3 x 400m – 800m. 150 – 160 p/m 175 – 195 p/m Tiempo en unidad de entren.3 ejercicios 2 3 series 2 . pases y recepciones • Ejercicios de reacción compleja • Dribling con habilidades combinados con pases.6 repeticiones Las pausas deben estar en concordancia con el tiempo que se realicen las carreras. peso. paradas. Car. 25’ – 30’ 30’. . diferentes recepciones.1200m • 2x 600m – 800m .Direcciones de entrenamiento Coordinación Resistencia anaeróbica Contenidos • Desplazamientos en diferentes posiciones • Desplazamientos con balón • Pases y recepciones con balones de diferentes dimensiones.1500 • 4 – 6x 400m • 150m-25¨x 200m-44¨ x 300m-56¨ x 400m 1. formas.

4 Saltos con 2 pies. 10”.40¨ . Entre series 30¨. 5 Abdominales – piernas – corta pluma 8 – 10 ejercicios 3 – 4 series 10 . El tiempo de pausa entre ejercicios es el cambio de jugador.120’ Para los circuitos tener en cuenta que el trabajo puede ser por tiempo o por repeticiones. 1 Piernas – Saltos de parecida 9 Est. llevando talones atrás 9 Est. 3 Planchas 9 Est.12repet. 2 Abdominales 9 Est.Fuerza resistencia • Fuerza para pases y lanzamiento 9 Multilanzamientos con pelotas medicinales 9 Pull over 9 Triceps 9 Bíceps 9 Press de banca • Desplazamiento de la carrera 9 Media cuclillas 9 Cuadriceps 9 Velocidades variadas cortas 9 Pequeños saltillos • Fuerza para el desplazamiento en defensa o Movimientos en dos tiempos o Elementos coordinativos o Arrancadas • Fuerza para el salto 9 Sguat clásico 9 Cuadriceps 9 Sprint cortos 9 Multisaltos introduciendo elementos coordinativos • Circuito de 8 estaciones 9 Est.6’ pausas largas Estándar variable Repetición Circuitos 160 – 175 p/m 60’.20”pausas cortas 3’.

tracciones 9 Est.8 ejercicios 3¨.8 pausas largas Intervalos variables Repetición Circuitos 175 – 190 p/m 60´.5¨ pausas corta 4´.Fuerza rápida • • • • • • • • • • • • 9 Est. 6 Boca abajo – elevar el tronco 9 Est. 7 Brazos. 8 Integral. Skipping en el lugar Carreras cortas 9 4 x 7m 9 4 x 14m 9 4 x 20m Pequeños saltos repetidos Lanzamientos con objetos seleccionados Alón de clin Envión Arranque y sus fases Multilanzamientos con balones reglamentarios Arrancadas Skipping Giros en movimientos Ejercicios en cancha 9 1x0 9 1 x 1 con tareas especificas Circuitos con pesos 9 Press de banco 9 Pullover 9 Mancuernas 9 Remo 9 Puntillas de pie 9 Asaltos 9 Bíceps 9 Tríceps 3 – 5 series 6 . .120´ Para el trabajo de circuito hay que tener en cuenta la cantidad de estaciones para organizar los tiempos de pausa siempre sobre el criterio de 2:1.

7 En posición defensiva. Fuerza explosiva • Trabajo con peso 9 Sprint cortos 9 multisaltos pequeños 9 Carreras entre obstáculos 9 Triple saltos 9 Alón colgante Repetición Intervalos variable 190 – 195 p/m 40´. 6 Sentado. 9 Ir y venir en zig – zag en dribling en una separación de 6 metros 9 Est. lanzar la pelota y cogerla 9 Est.3´ pausas cortas 4´.6´ pausas largas . 3 Saltos con ambos pies. 5 Dribling y entrada al aro en bandeja 9 Est. 1 Frente al tablero lanzar el balón. 2 Cortaplumas – Abdominales de piernas 9 Est. llevando talones a los glúteos 9 Est. correr y cogerla 9 Est.60´ 3 – 5 series 6 – 10 repeticiones Ejercicios 6 como máximo 2´. repiqueteos cambiando de frente 9 Est.9 Gemelos 9 Cuadriceps 9 Flexiones de tronco • Circuitos sin peso 9 Est. 9 Est. 10 Debajo del Tablero saltos verticales con dos pies. 4 Lanzar el balón desde detrás de la nuca contra la pared. 8 Flexión de brazos en un plano elevado 9 Est.

gestual • 9 Alón de envión 9 Arranque y sus fases En cancha 9 1x1 tareas especificas 9 Saltos al rebote 9 Cambios def– ofe y viceversa 9 Desmarques con salidas explosivas y entrada la aro Carreras cortas 9 4x 40m 9 3x 50m 9 2x 60m Carreras progresivas En la cancha 9 4x 3m – 5m – 14m – 20m. 9 Dribling a velocidad 9 1 x1 9 2 x1 9 2 x2 9 Contraataques hasta de 3 jugadores Van interrelacionadas con acciones propias del baloncesto 9 Entradas al aro a velocidad 9 Desplazamientos defensivos 9 Cambios de def.5 series 8 – 10 repet.7’ pausas largas .8’pausa larga 45’. 1’.50’ 6 – 8 ejercicios 2 – 3 series 10 – 12 repeticiones 1’.• Velocidad desplazamiento • de la carrera • • Velocidad de reacción.2’ pausa corta 4’.3’ pausas cortas 5’.40‘ 6 . – ofe. acíclica.8 ejercicios 3 . 9 Pases y recepciones 9 Tiros a diferentes distancias 9 1x1 9 2x2 9 3x3 9 Trabajo defensivo Intervalos variables Repeticiones Estándar variable Repetición Juego o formas jugadas 185 – 195 p/m 175 – 195 p/m 20’.

Flexibilidad • Juegos con diferentes tareas 9 Reducción del tiempo 9 Reducción del espacio 9 Cambios en las reglas • Ejercicios de: 9 Cuello 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral 9 Gemelos 9 Piernas 9 Pie Repetición 130 – 140 p/m 15’ – 20’ 6 – 7 ejercicios 2 – 3 repeticiones 20’’.30’’ de realización Ba de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga .

Car. Frec. 3 x3. 5 x 5. 4 x 4. 3 – 4 series Recuperación completa e incompleta según el tiempo que dure los ejercicios. 30’.40’ Volumen 4 – 6 ejercicios 8 – 10 repet. Intensidad Alta . 175 – 180 p/m Tiempo en unidad de entren. Juegos • Trabajo de los fundamentos.PERIODO COMPETITIVO Etapa pre competencia Objetivo: Estabilizar los niveles de preparación física alcanzados y ponerla en función de lograr altos resultados competitivos. Meses: Mayo – Junio Semanas: 7 – 8 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de entrenamiento Coordinación Contenidos Método • Los ejercicios en esta etapa van a estar en función de las acciones Repetición técnicas tácticas de 2 x 2.

6’ pausas largas Alta Alta . de intervalos regla.60’ 60’ En cancha • 5 – 7 ejercicios • 3 – 4 series • 10 – 12 repet. salto. • Circuitos de tiro. carrera. de espacio. 3’.Resistencia aeróbica Anaeróbica Fuerza resistencia • En Cancha 9 Desplazamientos defensivos y carreras 9 Cambios constantes de def – ofe 9 4 x 4 medio y todo terreno 9 5 x 5 medio y todo terreno 9 Contraataques y transiciones Juego 9 Ejercicios de tiros y carreras 9 Juegos con tareas Variable a especificas. de tiempo. Pausas cortas los cambios de los ejercicios. entrada al aro.3 series • Reprt. • Pausa corta incompleta • Pausa larga completa Circuitos • 8 – 12 estaciones • 2 . pase. Por tiempo o repeticiones • 30”. • Fuerza para pases y lanzamiento • Multilanzamientos con pelotas medicinales • Pull over • Triceps • Bíceps • Press de banca • Desplazamiento de la carrera • media cuclilla • cuadriceps • Velocidades variadas cortas Circuitos en cancha • Saltos Variable a intervalos Repetición Circuitos 180 – 190 p/m 170 – 185 p/m 30’.1’ pausas corta • 6‘ – 8’ pausas largas 3 – 5 ejercicios 2 – 3 series 7 – 10 repet.

4’ pausa corta’según el tipo de ejercicio que se realice 5’.50’ 3 – 4 ejercicios 2 – 3 series 6 – 8 repeticiones Las pausas en este caso se tienen que trabajar según el objetivo.9 ejercicios 2 – 3 series 10 .Velocidad desplazamiento de la carrera • • • • • Velocidad de reacción. 1’.25‘ 8 .12 repet.7’pausa larga en dependencia del tipo de ejercicio Alta 30’. Estándar 5x5 variable • Reducción del tiempo Repetición • Reducción del espacio Juego • Cambios en las reglas 175 – 190 p/m 15’. acíclica. gestual • Carreras cortas 3 – 6m • Planchas • Desplazamientos defensivos • Entrada al aro • Pases contra la pared o un compañero • Dribling entre obstáculos Trabajo con balones medicinales Carreras cortas • 6x 20m • 6x 24m • 6x 28m Carreras de relevos 50m Arrancadas hasta 8x 14m En la cancha • Ofensivas rápidas • Dribling con habilidades a velocidad • 1 x1 • 2 x1 • 2 x2 • Circuitos con fundamentos técnicos tácticos Intervalos 190 – 195 variables p/m Repeticiones • Juegos con diferentes tareas 4 x4. ya que en Alta .

Flexibilidad • Ejercicios de: 9 Cuello o Hombro o Brazos o Codo o Muñeca o Tronco o Columna vertebral o Cuadriceps o Bíceps femoral o Gemelos o Piernas o Pie Repetición 140 – 150 p/m 15’ – 20’ 6 – 7 ejercicios 2 – 3 repeticiones 20’’.esta etapa se están perfeccionando muchos aspectos técnico táctico.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Baja – moderada .

Volumen Intensidad 10’ – 15 ‘ Relacionarlo con los objetivos en cada partido que se realice Moderado Baja .PERIODO COMPETITIVO Etapa competitiva Objetivo: Competencia fundamental Meses: Julio Semanas: 2 Días de trabajo: duración de la competencia Direcciones de Contenidos entrenamiento • Los ejercicios en esta etapa van a estar en función de las acciones técnico tácticas que se van a realizar en el juego o las pruebas técnicas. 175 – 180 p/m Tiempo en unidad de entren. pases y dribling y entrada al aro • Coordinación de los atletas en los sistemas que se hallan entrenado • Tiros al aro en suspensión • Acoplamiento de las acciones tácticas del equipo 5 x 5 Método Juegos Frec. los desplazamientos Coordinación • Acoplamiento del ritmo de la carrera. Car. • Trabajar la capacidad de anticipación • Ritmo de la carrera. los pases.

60’ Bajo Baja 140 – 150 p/m 20’ – 25 ‘ Bajo Juegos Baja . Fuerza como pre-deportivos Velocidad • Manejo del balón • estradas al aro Coordinación • Ejercicios con todo tipo de balones Método Frec. Tiempo en unidad de entren. Car. Volumen Intensidad Juego 145 – 160 p/m 30’.PERIODO DE TRANSICIÓN Etapa transitoria Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva Meses: Julio agosto Semanas: 6 – 7 Direcciones de Contenidos entrenamiento Resistencia • Realizar juegos tanto deportivo.

• Aspectos a tratar en las reuniones técnicas antes del entrenamiento y juegos. • Comunicación a través del lenguaje específico de los contenidos de la preparación. su comprensión. desarrollando a través de las tareas de la forma deportiva. • Controlar de conjunto con los atletas y demás miembros del colectivo el cumplimiento de los objetivos del entrenamiento. • Motivación hacia el interés cognoscitivo sobre los contenidos generales y específicos del proceso de preparación deportiva. • Relación de las acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas. • Formarse de conjunto indicadores estables para llevar a cabo las tareas del entrenamiento. • Análisis del cumplimiento de los objetivos del entrenamiento con atletas y entrenadores. • Aplicar en todo momento para la explicación de los juegos y ejercicios la simbología del baloncesto. • Utilización de la simbología para explicar ejercicios y situaciones de juego. Tareas • Planificación de ejercicios donde se conjuguen los procesos de excitación y concentración. • Interpretación de las reglas especiales que se planifican para esta categoría. . PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Objetivos Equilibrar los procesos de excitación y concentración durantes los entrenamientos y competencias a través del conocimiento de las características psicológicas individual y del grupo. • Individualizar tareas específicas a la hora de explicar una situación de juego. Tareas • Promover la importancia y repercusión de las tareas en la preparación de la forma deportiva. • Dar tareas específicas a la hora de ejecutar el calentamiento. conceptos de ataque y defensa. • Relacionar los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo. Contenido a cumplimentar • La terminología. • Autocorrección durante el entrenamiento. el interés competitivo. • Preparación para adaptarse a las condiciones exteriores • Planificación de ejercicios conocidos para motivar la seguridad. • Prever de conjunto con los atletas el camino a seguir para lograr el éxito tanto individual como del colectivo.PREPARACIÓN TEÓRICA Objetivos: Identificarse con los requisitos de la preparación. las reglas de juego y los componentes del proceso deportivo.

9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual. • Enseñas a observar puntos de referencias específicos. • Adecuación de la autovaloración. tamaño.• • Planificación de ejercicios donde tengan que demostrar la imposición de rendimiento individual. • Variar los ejercicios con tareas como. Para el desarrollo senso perceptual importante en estas edades. incluir para los entrenamientos. 9 Utilización de materiales con diferentes superficies. forma. • Determinar los objetivos de participación y de rendimiento. en grupo y equipo. • Establecimiento de metas individuales. 9 Ejercicios con combinación de ritmo. ayuda de más o de menos compañero para realizar una actividad. • Estabilizar la actividad del pensamiento creativo. espacio reducido. grupales y colectivas. oftalmológico Anaerobica) • Valoración de • Planchas traumas • Recibiendo pases Test de los motivos deportivos • Test de reacciones simples • Técnica de completamiento de frases • Test de la Personalidad • Tiro saltando • • Tiro Libre • • Mediciones • Abdominales antropométricas • Pruebas Funcionales • Cuclillas • Examen estomatologico • Flexibilidad • Fuerza submaxima • Manejo de balón • Presión arterial • Análisis de sangre • Coordinación Test sociométrico Test de relaciones interpersonales con el entrenador • Test de cualidades volitivas • Test de actitud para la competencia . 9 Aplicación de estímulos sonoros. poco drible. PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES Pruebas Medicas • Talla sin zapato • Peso corporal Pruebas físicas • Talla sin zapatos Pruebas Técnicas • Pases y sus Variantes • Salto de Longitud • Drible con habilidades • Alcance • Tiros bajo el aro: • Rapidez (50m) • Después de drible • Pruebas Psicológicas Test de los diez deseos • • Análisis de Heces • Test de Cooper Fecales • Examen • Test 600 (res. Contenido a cumplimentar • Elevar el grado de complejidad de los ejercicios. • Realizar actividades en donde haya que cambiar de atención constantemente. • Programación de actividades competitivas extremas. peso. • Desarrollar las diferentes formas de cooperación y coordinación. • Aumentar las alternativas de respuestas antes situaciones específicas. • Realizar ejercicios con mucho cambio de movimiento. • Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes.

realizando la carrera con arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. flexiona. * Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a la que pertenece. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido. Š Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos. buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas. Realizarlas una sola vez. Puede efectuarse en la pista o el terreno. Sólo anotarse las que su terminación sea. Š Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza sub máxima. Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo. Observar que se ejecuten con calidad técnica. los atletas efectuaran una flexión ventral del tronco hasta tocar con las puntas de los dedos de la mano el punto más alejado de la punta de los pies. Se ejecutará dos veces. El atleta comienza a levantar v un peso con x cantidad de peso este lo determina el entrenador teniendo en cuenta el peso del atleta. se denomina repeticiones sucesivas. Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta. Š Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo esta capacidad en la categoría. {Evaluar Mensualmente}.PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Pruebas Médicas Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de: Š El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos. las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño en diferentes etapas de entrenamiento. Medir la distancia en centímetros. Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute 40 segundos. Š Despegue con dos pies: Sin impulso. Š Š . Pruebas Físicas Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos. Š Conocer el estado del atleta después de haber recibido las cargas de entrenamiento Š Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños. se anota la diferencia de ambas mediciones. se cuentan la cantidad de repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se divide y este es el peso máximo del atleta. comienza y cuando el atleta ya no pueda con el peso ahí se para. a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. en dos oportunidades. (Planchas masculinas). anotándose la mayor. los abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco. salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. se recorre en pista la distancia de 600m en el menos tiempo posible. Salto de Longitud sin impulso. brazos extendidos y el cuerpo recto. Š Resistencia Aeróbica: Las prueba que se pueden realizar en esta categoría en función del entrenamiento que en este sentido se allá realizado. Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40 segundos. Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 40 segundos. anotándose el mejor resultado en metros y centímetros.

recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la mano izquierda. así como la etapa de trabajo previsto por el profesor.000 2________________________. en particular las posturas y terminación. Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. 917 4________________________. (Por la derecha e izquierda del terreno). 721 Ejemplo: Repeticiones máximas 5 rept. 752 11_______________________. Medir la coordinación y ejecución técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. 788 9________________________. Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano. 736 12_______________________. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.1. Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. 857 6________________________. utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. repite lo que realizó por la derecha. Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida. 809 8________________________. El primero se sitúa en la línea de partida. 955 3________________________. 857= 327 es el pronóstico máximo Pruebas Técnicas Š Š Š Š Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de enseñanza. el atleta parte dribleando. 885 5________________________. Tiro en movimiento cerca del aro después de drible.ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA # Repeticiones % 1_______________________. se toma el tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros. a la señal del profesor. 769 10_______________________. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez. al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido. Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones. con 280 libras 280/ . 832 7________________________. Se coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. . A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro.

aplicar los siguientes nombres: Mesociclos Fundamentales Entrante De base Desarrollo Estabilización Mesociclos Típicos Competitivos-Típico Introductorio Control Preparatorio Choque Intensivo Pulimento Recuperatorio Preparatorio Mantenimiento . Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad. Teórica en función del juego. como mínimo durante 30 minutos. Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test. según se expresa en los documentos metodológicos en el aspecto de "Análisis de la Clase". Es de obligatorio cumplimiento. Existen tendencias modernas al confeccionar los planes de entrenamientos de ubicarle solo número a los mesos y micros. teniendo como competencia fundamental.Pruebas Psicológicas Š Š Š Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación. el control sistemático de La Carga. En todas las categorías e instituciones. Para el desarrollo de la resistencia anaeróbica las carreras deben realizarse aumentando el ritmo de la carrera. confeccionarán un plan de entrenamiento. La fuerza y la resistencia al final de la sesión y la flexibilidad después del calentamiento especial o al final de cada clase o entrenamiento. esto puede aceptarse. al inicio de la Parte Principal de las Unidades de Entrenamientos o Clases Diarias. sin que el atleta domine bien todas las acciones individuales y el concepto teórico táctico que contiene la misma. diariamente dedicar un valor de tiempo para el trabajo individual de los fundamentos técnicos ofensivos y defensivos. Aplicar el test a todos en el mismo momento. con una recuperación completa. enfatizando en la defensa personal por encima de las de zonas. en todas las sesiones o unidades de entrenamiento. siempre que se cumplan los principios de la Periodización y de las Direcciones. los Juegos Nacionales Escolares. serán utilizados en los diferentes niveles e instituciones. No obstante recomendamos. Los elementos de la preparación técnica se relacionan con la P. Los contenidos del presente programa de preparación. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS • • • • • • • • Los entrenadores de las EIDE. según la institución donde labore y los compromisos de preparación (competitivos o formativos). buscando una correcta asimilación de las diferentes situaciones táctica. Se orienta trabajar la rapidez. adecuados por cada entrenador. Nunca debemos trabajar o usar la defensa zonal.

teniendo en cuenta las relaciones lineales e interconectivas de los Potenciales de Entrenamientos. pueden adecuar otros. Control y análisis de las Competencias. Para el trabajo de las distintas direcciones del entrenamiento físico en la cancha debemos controlar el pulso de trabajo pues el trabajo técnico puede aumentar la frecuencia cardiaca. además de los señalados en este Programa. CATEGORIA JUVENIL Objetivo General Manifestar un nivel de maestría deportiva alcanzado a través de la ejecución de las habilidades motrices demostrando la fortaleza física indispensable en los niveles competitivos acorde a la categoría. expresadas en este programa. Libreta de ejercicios del entrenador.• • • Una Variante: Mesociclo Preparatorio de Control (Entre el básico y el competitivo) Mesociclo Precompetitivo (Inmediatos a la competencia fundamental) Mesociclo Competitivo Mesociclo de restablecimiento mantenedor (Régimen suave de entrenamiento) Mesociclo preparatorio de restablecimiento (Similar al básico. Independientemente de esto. según las características del grupo que trabaje. pero no pueden violarse los Principios e indicaciones técnico-metodológicas y didácticas. se ajustará a una progresión metodológica adecuada apoyado en principios didácticos. pero con mayor cantidad de micros recuperatorio y ubicado en el transito. test pedagógicos y otras pruebas. Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento según la etapa de trabajo. Deben quedar definidos. Con respecto a los test. los objetivos a lograr en el Programa de enseñanza y las Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento en el Plan de Entrenamiento. Unidad de entrenamiento y su análisis Cumplimiento de la Preparación Registro de asistencia Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de perspectivas) Plan Individual del Capitán de equipo. Microciclos Ordinarios Choque Aproximación Competitivos Modelaje competitivo Recuperatorio El rango de flexibilidad es a criterio y consideración de cada entrenador. Carpeta metodológica para los Jefes de Cátedra y Plan educativo. DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR • • • • • • • • • • • Fundamentación escrita y gráfica del Plan de Entrenamiento. .

PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL Preparación Física Gral. Psicológica X X Prep. Prep. Teórica 5% 10% Prep. Prep. Preparación Técnica Preparación Táctica Preparación Psicológica Preparación Teórica Juegos de Estudio Juegos de Control Juegos Oficiales Test Pedagógicos Control Médico 30 30 35 40 30 25 20 25 15 20 C 35 40 25 40 35 25 25 20 30 15 O 30 20 30 15 30 40 45 45 50 60 M X X X X X X X X X X P 5 10 10 5 5 10 10 10 5 5 E X X X X X X X X X X T X X X X X X X X X X E X X X X X X X X X X X X X X X N C I A % DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO Direcciones de entrenamiento Per. Comp. Técnica 25% 25% Prep. Física 35% 15% Prep. Táctica 35% 50% Juegos de Estudios X X Juegos de Control X X Juegos Oficiales 12-20 25-30 Pruebas Médicas X X Test Pedagógicos X X . Per.

ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS PERIODO PREPARATORIO Tareas Fundamentales Trabajo de fundamentos Capacidades Coordinativas Resistencia Velocidad Fuerza Velocidad en cancha Flexibilidad Preparación teorica Preparación psicológica Juegos Lunes X Martes X Miércoles X Jueves X Viernes X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Sábado X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Lunes X Martes X Miércoles X Jueves X Viernes X X X X X X Sábado X PERIODO COMPETITIVO Tareas Fundamentales Trabajo de fundamentos Capacidades Coordinativas Resistencia Velocidad Fuerza Velocidad en cancha Flexibilidad Preparación teorica Preparación psicológica Juegos X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X .

la familia. los estudios. • guía de trabajo para las reuniones de padre. los compañeros y la actividad física • Celebración de cumpleaños colectivos • Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud • Reunión con los padres trimestralmente • Visitas a centros culturales • Participación del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y docentes • Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes Contenido a cumplimentar • Temas a tratar en matutinos y vespertinos 9 Efemérides 9 Actualidad de imparto socio político y deportivo 9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo) 9 Conversatorios sobre “La higiene” 9 Organización de la clase de entrenamiento 9 Otros • Selección de lecturas informativas • Sinopsis de las fechas memorable a celebrar • juegos didácticos. • Participación diaria en matutinas y vespertinos. su organización y objetivos. • Lectura de información al inicio o final del entrenamiento • Cumpleaños colectivos • Trabajo especializado con los atletas con problemas docentes .Formación Educativa Objetivos Fortalecer los hábitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los deportivos. a través de la preparación encaminada a alcanzar la forma deportiva de manera conciente Tareas • Determinación de las tareas en la preparación de la forma deportiva • Ejercitación del lenguaje especifico de los contenidos de la preparación. • Lectura de informaciones al inicio o final de entrenamiento • Celebración de fechas memorables • Encuentros y conversatorios con glorias deportivas • Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina • Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria.

• Perfeccionamiento de las habilidades motrices por posición función táctica • Ejercitación de sistemas tácticos ofensivos y defensivos • Ejercitación de acciones tácticas individuales de grupo y de equipo con mayor exigencia Contenido a cumplimentar. trabajando sobre situaciones reales de juego.PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA Objetivos: Demostrar la maestría deportiva por medio de la ejecución de las diferentes acciones técnico-táctico. Combinadas Técnica defensivas • Desplazamientos • Apoderamiento del balón Táctica defensiva • Acciones Individuales Jugador sin balón • Acciones individuales jugador con balón • Acciones de grupo defensa a la Pantalla • Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico • Situaciones Especiales Acciones de equipo • Trabajo con máxima dificultad. • Planificación de la estrategia de juego acorde a las características de los jugadores con que se cuente. Técnica ofensiva • Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase y drible. . • Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades defensivas. 9 Aumentar el volumen de trabajo en el fundamento tiro. 9 Desarrollar al máximo los conceptos de abrir una línea de pase 9 Desarrollo de la visión periférica. utilizando cambios de ritmo. en situaciones reales desde 1x1 hasta el 5x5 9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran mayoría de las veces con una gran intensidad 9 Desarrollo exhaustivo de la concentración de los tiros libres. y utilizar variantes en donde predomine la rapidez en la ejecución • Acc. presión de tiempo. de manifiesto en los objetivos competitivos a alcanzar Tareas • Planificación de ejercicios donde el atleta manifiesta la máxima gama de recursos ofensivos y defensivos teniendo como base el ritmo y el timming. 9 Penetraciones y avances de drible • Los tiros 9 Ejercitarlo con máxima dificultad.

pasar o entrar al aro o jugar sin balón. Presión en toda la cancha según las característica del equipo Las rotaciones defensivas. • Balance defensivo • Desarrollo del trabajo del contraataque 9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecución en el primer pase.• • • • • • • • Trabajar la aptitud. con agresividad. saber tomar la espalda de la defensa. sin dribling. Fintas defensivas Conceptos de ayudas laterales y su recuperación. salida de contraataque . utilización del lado débil. • Concentración y comunicación en la realización de cada ejercicio • Posición básica de triple amenaza. jugar dentro postear. • Juego interior – exterior y viceversa. como el 2x1 al poste bajo o una defensa de la línea de pase muy agresiva cuando el equipo contrario saca de banda. • Marcar una disciplina de juego y unas reglas mínimas para desarrollar una ofensiva por conceptos que de paso al juego libre. enseñar a ver la colocación del resto de los jugadores y las diferentes situaciones de juego que se puedan generar. y fuera tiro y penetración. la agresividad defensiva y la concentración para hacerlo. • Intercambio de posiciones. utilizando dobles defensa. • El rebote defensivo cuando y por donde penetrar para atraparlo. saber crear espacios. enseñar a pensar y a leer el juego. 9 Inicio de la concientización de la transición y la utilización de los trailers 9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque. • El timming en la ejecución de los diversos movimientos. • El ritmo de juego. 9 Trabajar el ritmo en el contraataque ƒ Contraataque en 11 ƒ 2x2x2x2x2 ƒ 3x3x3x3 ƒ 4x4x4 9 5x5 con diversas reglas. • El juego sin balón. Desarrollo de una defensa individual con variantes. con o sin balón. llevarse al defensor y ver la continuación. preparado para tirar. las 3eras y 4tas ayudas. • Dividir y doblar. • Inversiones del balón (fluidez en la ofensiva) • La visión periférica. Táctica ofensiva • Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores. • Bloqueo y continuación. Defensas alternativas zonales. Importancia del rebote defensivo. solo driblando en terreno defensivo. timming y mentalización.

Inten.) Frec/Sem Ejer.) Frec/Sem Ejer. – Masc. 1 1 Bajo Baja Completa . ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES PERIODOS DIRECCIONES SEXO Objetivo Capacidades coordinativas (Fem. – Masc. Todos los días 10 . Todos los días 10 – 12 2–3 Alto Alta Completa – incompleta 12 – 14 Crear un estado optimo de plasticidad en los músculos y articulaciones Todos los días 10 – 12 2–3 Alto Moderada Completa 5–8 Se entrena otro tipo de resistencia PERIODO DE TRANSICIÓN Recuperación neuromuscular 2–3 2–3 1–2 Bajo Baja Completa 3–6 Recuperación de las articulaciones y los músculos sobre todo los del tren inferior Todos los días. Series Vol. – Masc. Objetivo Frec/Sem Ejer. 4–8 1–2 Bajo Baja Completa 1–2 Recuperar los estados estables del organismo. Rec.) Resistencia aeróbica (Fem. PERIODO PREPARATORIO Crear un estado adecuado de coordinación para la mejor adquisición de los fundamentos de juego. Rept. Series Vol. Rec.PREPARACIÓN FÍSICA Objetivo Demostrar el nivel de fortaleza física y continuar la ejercitación de las capacidad es motrices influyendo en los cambios biológicos del organismo. Series Vol. Inten.12 2–3 Alto Moderada Completa 5–7 Desarrollar de la capacidad y potencia aerobia básica general 2 2–3 1–2 Alto Moderada Incompleta PERIODO COMPETITIVO Preparar al atleta para la interrelación de las acciones y situaciones específicas técnico tácticas. Inten. Repet.15 2–3 Alto Baja Completa 10 . proporcionando así mayores niveles de rendimiento deportivo. Rec.12 Crear un estado optimo de plasticidad en los músculos y articulaciones Todos los días 10 . Objetivo Flexibilidad (Fem.

Series Vol. Objetivo Fuerza resistencia (Fem. – Masc. para la ejecución de los fundamentos 1–2 4–6 1–3 Bajo Moderada Completa 5–7 No se trabaja en esta etapa Mantener de los valores mínimos de fuerza alcanzados. Repet. Rec. Rec. Rec. Repet. Series Vol. Inten. 2–3 5–8 4–5 Moderado Alta Incompleta 10 – 12 Preparar el organismo para trabajar situaciones de juegos prolongadas en condiciones desfavorable 2–3 2–4 2–3 Moderado Alta Incompleta 5–8 Ejecutar movimientos en el menor tiempo posible 2–3 4–8 2–3 Alto Alta Completa 6–8 Esta dirección no se debe trabajar durante este periodo. No se debe entrenar esta capacidad . Desarrollar la potencia de las acciones en acciones prolongadas. y recuperar a los músculos y articulaciones.) Frec/Sem Ejer. Inten. Inten.) Frec/Sem Ejer.) Frec/Sem Ejer. 1 2–3 2–3 Moderado – alto Moderada – alta Incompleta 2–6 Desarrollar los niveles de rapidez.) Frec/Sem Ejer.1–2 Repet. Rec. Repet. Repet. Desarrollar la fuerza muscular general 2–3 3–4 2–4 Alto Baja Completa 3–5 Desarrollar la fuerza a la resistencia sobre en la musculatura especifica en este deporte 2–3 5–8 3–4 Moderado Moderada Incompleta – Completa 8 – 10 Retardar la aparición del acido láctico en la ejecución de acciones técnico – tácticas. Inten. Series Vol. – Masc. Objetivo Resistencia anaerobia (Fem. Objetivo Fuerza máxima (Fem. – Masc. Objetivo Fuerza rápida (Fem. Series Vol. – Masc.

Objetivo Velocidad de desplazamiento Frec/Sem Ejer.) Frec/Sem Ejer. Bajo Inten. – Masc. y def . – Masc. Inten. – Masc.Realizar ejercicios específicos con la mayor Objetivo rapidez y explosividad posible Frec/Sem 1 -2 Fuerza explosiva Ejer. rebotes 4–5 4–8 2–3 Moderado – alto Alta Completa – incompleta 10 – 12 Incrementar la velocidad del accionar técnico – táctico Restablecimient o neuromuscular a través de juegos. 3–4 3–6 1–2 Alto Moderada – alta Completa 6–8 Aumentar la velocidad de la carrera y los desplazamientos. salidas de contraataques. Rec.) Frec/Sem Ejer. Repet. salidas. Rec. Alta Rec. Inten. Series Vol. 1–2 3–6 3–4 Bajo Moderada – alta Completa 6–8 Ejecutar acciones prolongadas a una velocidad aceptable 1 2–3 1–2 Bajo Alta Completa – incompleta Ejecutar saltos. Repet. Inten.) Series 1–2 Vol. 2–3 Restablecimient 4–8 o neuromuscular 4–6 a través de juegos Alto Alta Completa 10 – 12 Elevar la velocidad de las acciones en espacios de tiempo prolongados 1–2 3–4 1–2 Moderado . Objetivo Resistencia a la velocidad (Fem. Rec. Series Vol. 4–6 Desarrollar la rapidez de Objetivo los impulsos nerviosos Velocidad de reacción (Fem. Completa Repet. en el menor tiempo posible 2–3 5–8 1–2 Alto Alta Completa 6 – 10 Aumentar la rapidez en los cambios ofe. Series Vol. 3–6 (Fem.alto Alta Incompleta – completa . Repet. sprint cortos.

• Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinación • Elevar los niveles de resistencia aeróbica en el organismo. Baja . Repetición Intervalos 140 – 160 variables p/m Juegos o formas jugadas Tiempo en unidad de entren. • Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactácida Meses: Sep. Semanas: 12 – 14 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de entrenamiento Contenidos Coordinación • Pases y recepciones • Dribling con habilidades con oposición y sin oposición • Lanzamientos de todo tipo de objeto. 2 – 3 series Recuperación completa según el tiempo que dure el ejercicio. • Ejercicios de anticipación Método Frec. • Atrapar saltando • Disociación de brazos y piernas en la carrera. . – Oct.Dic. Volumen Intensidad 30’ – 40’ 10 – 12 ejercicios 8 – 10 repet. – Nov.PERIODO PREPARATORIO Etapa general Objetivos: • Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtención de una mejor adaptación del organismo a las cargas de trabajo. . • Saltos variados (sin intensidad pero con ritmo) • Manejo del balón • Malabares con el balón y sin el. Car.

8 ejercicios 6 .60 ‘ Repetición Estándar variable 160 – 170 p/m 20’.10 ejercicios Baja – 2 – 3 repeticiones moderada .10 rept.Resistencia aeróbica (Capacidad) Fuerza máxima Velocidad acíclica Flexibilidad • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Juegos de fútbol Juegos predeportivos Cross Juegos en cancha Farlek mixto Carreras continuas de: 9 15 km.90’ Alto Baja 3 – 5 ejercicios 3 – 5 repet. 9 25 minutos 9 30 minutos Trabajo con balones medicinales Trepar sogas Trabajo con las espalderas Trabajo con pesos Press de banca Remo Pull over Sentadillas Puntillas de pie Se mi sentadilla Bíceps Tríceps Envión Arranque Juegos menores Ejercicios en cancha 9 1x0 9 1x1 9 2x0 • Ejercicios de: 9 Cuello Juego Forma jugadas Estándar continuo 130 – 160 p/m Juegos 60’ .4´ Pausa larga 6 . 2 – 3 series Moderada 1’pausa corta 2’ – 3’pausa larga 7 .´30’ Repetición 130 – 140 p/m 15’ – 20’ Trabajo con peso 4 –5 ejercicios Baja 2 – 4 series 3 – 5 repeticiones Pausa corta son los cambios de las estaciones 2´ . 2 – 3 series 1’ pausa corta 2’ pausa larga Repetición Estándar variable Repetición 140 – 150 p/m 30’.

3 ejercicios 4 – 7 repeticiones Las pausas tienen que planificarse según los tiempos de realización siempre con un criterio de 2:1.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Repetición Circuito 155 – 16 5 p/m 20’ – 40´ 2 . Baja – moderada .Resistencia anaeróbica 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral 9 Gemelos 9 Piernas 9 Pie • Carreras 9 2 x 100m – 200m – 400m – 200m – 100m 9 2 x 1200m 9 2 x 800 9 2 x 1200 9 2 x 1600 • En cancha 9 1x1 9 2x0 9 3x0 • Circuito de 6 estaciones 9 Entrada al aro 9 Pases al compañero en movimiento 9 Carrera entre obstáculos 9 Desplazamientos defensivos 20’’.

peso. Tiempo en unidad Contenidos Método Volumen Intensidad entrenamiento Car. – Mar.PERIODO PREPARATORIO Etapa especial Objetivo: • Crear las condiciones específicas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables. pases y Juegos el tiempo que recepciones dure los • Ejercicios de reacción compleja ejercicios. Semanas: 10 – 12 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de Frec. de entren. • Dribling con habilidades combinados con pases. en busca de mejorar el rendimiento deportivo. . formas. diferentes recepciones. • Desplazamientos en diferentes posiciones • Desplazamientos con balón • Pases y recepciones con balones 6– 12 ejercicios de diferentes dimensiones. – Abr. 5 – 8 repet. Repetición 1 – 2 series • Saltos variados Intervalos 150 – Recuperación Moderada Coordinación 25’ – 30’ • Manejo del balón variables 160 p/m completa según Alta • Exactitud en dribling. • Aumentar la velocidad de deslazamiento específicamente de las acciones de grupo • Aumento de la fuerza. paradas. específicamente en esta etapa la de resistencia Meses: Enero – Feb.

20”pausas cortas 3’. Alta 10 – 12 ejercicios 3 – 4 series 10 . El tiempo de pausa entre ejercicios es el cambio de jugador. 10”. Entre series 30¨- Alta .1200m • 2x 600m – 800m .60¨ • Fuerza para pases y lanzamiento 9 Multilanzamientos con pelotas medicinales 9 Pull over 9 Triceps 9 Bíceps 9 Press de banca • Desplazamiento de la carrera 9 Media cuclillas 9 Cuadriceps 9 Velocidades variadas cortas 9 Pequeños saltillos • Fuerza para el desplazamiento en defensa o Movimientos en dos tiempos o Elementos coordinativos o Arrancadas • Fuerza para el salto 9 Sguat clásico 9 Cuadriceps 9 Sprint cortos Juego Forma jugadas Estándar variable 175 – 195 p/m 30’.45’ 2 .120’ Para los circuitos tener en cuenta que el trabajo puede ser por tiempo o por repeticiones.3 ejercicios 2 3 series 2-6 repeticiones Las pausas deben estar en concordancia con el tiempo que se realicen las carreras.12repet.1500 • 4 – 6x 400m • 150m-25¨x 200m-44¨ x 300m-56¨ x 400m 1.Resistencia anaeróbica Fuerza resistencia • Juegos en cancha con tareas especificas o3 x 0 o4 x 0 • Contraataques y transiciones • Farlek • 3 x 400m – 800m.6’ pausas largas Estándar variable Repetición Circuitos 160 – 175 p/m 60’.

120´ Para el trabajo de circuito hay que tener en cuenta la cantidad de estaciones para organizar los tiempos de pausa siempre Alta . 7 Brazos. tracciones 9 Est. 5 Abdominales – piernas – corta pluma 9 Est.8´ Pausas largas. 1 Piernas – Saltos de parecida 9 Est. llevando talones atrás 9 Est. 2 Abdominales 9 Est. 175 – 190 p/m 60´.• Fuerza rápida • • • • • • • • • 9 Multisaltos introduciendo elementos coordinativos Circuito de 8 estaciones 9 Est. 6 Boca abajo – elevar el tronco 9 Est.5¨ pausas corta 4´.8 ejercicios 3¨. Skipping en el lugar Carreras cortas 9 4 x 7m 9 4 x 14m 9 4 x 20m Pequeños saltos repetidos Lanzamientos con objetos seleccionados Multilanzamientos con balones reglamentarios Arrancadas Skipping Giros en movimientos Ejercicios en cancha 9 1x0 9 1 x 1 con tareas especificas Circuitos con pesos 40¨ Intervalos variables Repetición Circuitos 3 – 5 series 6 . 4 Saltos con 2 pies. 3 Planchas 9 Est. 8 Integral.

4 Lanzar el balón desde detrás de la nuca contra la pared. repiqueteos cambiando de frente 9 Est. 7 En posición defensiva. correr y cogerla 9 Est. 9 Est. 6 Sentado. 8 Flexión de brazos en un plano elevado 9 Est. 1 Frente al tablero lanzar el balón. 9 Ir y venir en zig – zag en dribling en una separación sobre el criterio de 2:1. . 3 Saltos con ambos pies. llevando talones a los glúteos 9 Est.9 Press de banco 9 Pull over 9 Mancuernas 9 Remo 9 Puntillas de pie 9 Asaltos 9 Bíceps 9 Tríceps 9 Gemelos 9 Cuadriceps 9 Flexiones de tronco • Circuitos sin peso 9 Est. 5 Dribling y entrada al aro en bandeja 9 Est. 2 Cortaplumas – Abdominales de piernas 9 Est. lanzar la pelota y cogerla 9 Est.

acciones propias del baloncesto acíclica.de 6 metros 9 Est.6´ pausas largas Alta 25 ’.3´ pausas cortas 4´. 9 Entradas al aro a velocidad Fuerza explosiva Repetición Intervalos variable 190 – 195 p/m Intervalos variables Repeticiones 185 – 195 p/m Estándar variable Repetición 175 – 195 p/m 40´.2’ pausa corta 4’.45‘ 8 – 10 ejercicios 3 .5 series 8 – 10 repet. 9 Dribling a velocidad 9 1 x1 9 2 x1 9 2 x2 9 Contraataques hasta de 3 jugadores Velocidad de • Van interrelacionadas con reacción. 1’. 10 Debajo del Tablero saltos verticales con dos pies.50’ 6 – 8 ejercicios 2 – 3 series 10 – 12 Alta . • Trabajo con peso 9 Sprint cortos 9 multisaltos pequeños 9 Carreras entre obstáculos 9 Triple saltos • En cancha 9 1x1 tareas especificas 9 Saltos al rebote 9 Cambios def – ofe y viceversa 9 Desmarques con salidas explosivas y entrada la aro Velocidad • Carreras cortas desplazamiento 9 4x 40m de la carrera 9 3x 50m 9 2x 60m • Carreras progresivas • En la cancha 9 4x 3m – 5m – 14m – 20m.8’pausa larga Alta 45’.60´ 3 – 5 series 6 – 10 repeticiones Ejercicios 6 como máximo 2´.

gestual Flexibilidad 9 Desplazamientos defensivos 9 Cambios de def. – ofe.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Baja – moderada .3’ pausas cortas 5’. 9 Pases y recepciones 9 Tiros a diferentes distancias 9 1x1 9 2x2 9 3x3 9 Trabajo defensivo • Juegos con diferentes tareas 9 Reducción del tiempo 9 Reducción del espacio 9 Cambios en las reglas • Ejercicios de: 9 Cuello 9 Hombro 9 Brazos 9 Codo 9 Muñeca 9 Tronco 9 Columna vertebral 9 Cuadriceps 9 Bíceps femoral Juego o formas jugadas Repetición repeticiones 1’.7’ pausas largas 130 – 140 p/m 15’ – 20’ 6 – 7 ejercicios 2–3 repeticiones 20’’.

Car. Meses: Mayo – Junio Semanas: 7 – 8 Días de trabajo: Lunes a Viernes Direcciones de entrenamiento Coordinación Contenidos Método • Los ejercicios en esta etapa van a estar en función de las acciones Repetición técnicas tácticas de 2 x 2.PERIODO COMPETITIVO Etapa pre competencia Objetivo: Estabilizar los niveles de preparación física alcanzados y ponerla en función de lograr altos resultados competitivos. Alta . Frec. Juegos • Trabajo de los fundamentos.40’ 4 – 6 ejercicios 8 – 10 repet. 175 – 180 p/m Tiempo en unidad de entren. 4 x 4. Volumen Intensidad 30’. 3 – 4 series Recuperación completa e incompleta según el tiempo que dure los ejercicios. 5 x 5. 3 x3.

1’ pausas corta • 6‘ – 8’ pausas largas Alta .Resistencia aeróbica Anaeróbica • En Cancha 9 Desplazamientos defensivos y carreras 9 Cambios constantes de def – ofe 9 4 x 4 medio y todo terreno 9 5 x 5 medio y todo terreno 9 Contraataques y transiciones 9 Ejercicios de tiros y carreras 9 Juegos con tareas especificas. de tiempo. • Circuitos de tiro. pase. de regla. entrada al aro.60’ En cancha • 5 – 7 ejercicios • 3 – 4 series • 10 – 12 repet.3 series • Reprt. Fuera de cancha • Carreras de Juego • 2x 400m – 3x 800 • 6 x 200m Variable a • 3x 400m intervalos • Farlek mixto • 2x1500m – 1x1000m – 1x500m – 1x200m • 2x100m – 2x400m – 1x 800m – 2x 400m – 2x100m 180 – 190 p/m 30’. de espacio.2 series • Pausa corta incompleta • Pausa larga completa Circuitos • 8 – 12 estaciones • 2 . salto. • Pausa corta incompleta • Pausa larga completa Fuera de cancha • 2 – 3 ejercicios • 1 . Por tiempo o repeticiones • 30”. carrera.

25‘ 8 . 1’.4’ pausa corta’según el tipo de ejercicio que se realice 5’. 3’.6’ pausas largas Alta 15’. Pausas cortas los cambios de los ejercicios.9 ejercicios 2 – 3 series 10 .12 repet.7’pausa larga en dependencia del tipo de ejercicio Alta .• Fuerza para pases y lanzamiento • Multilanzamientos con pelotas medicinales • Pull over • Triceps • Bíceps • Press de banca • Desplazamiento de la carrera • media cuclilla • cuadriceps Fuerza • Velocidades variadas cortas resistencia Circuitos en cancha • Saltos • Carreras cortas 3 – 6m • Planchas • Desplazamientos defensivos • Entrada al aro • Pases contra la pared o un compañero • Dribling entre obstáculos • Trabajo con balones medicinales Velocidad • Carreras cortas desplazamiento • 6x 20m de la carrera • 6x 24m • 6x 28m • Carreras de relevos 50m • Arrancadas hasta 8x 14m • En la cancha • Ofensivas rápidas Variable a intervalos Repetición Circuitos Intervalos variables Repeticiones 170 – 185 p/m 190 – 195 p/m 60’ 3 – 5 ejercicios 2 – 3 series 7 – 10 repet.

ya que en esta etapa se están perfeccionando muchos aspectos técnico táctico.50’ 3 – 4 ejercicios 2 – 3 series 6 – 8 repeticiones Las pausas en este caso se tienen que trabajar según el objetivo.• Dribling con habilidades a velocidad • 1 x1 • 2 x1 • 2 x2 • Circuitos con fundamentos técnicos tácticos Velocidad de reacción. Alta 15’ – 20’ 6 – 7 ejercicios 2 – 3 repeticiones 20’’.30’’ de realización de cada ejercicio 15” pausa corta 30”pausa larga Baja – moderada . acíclica. gestual Flexibilidad • Juegos con diferentes tareas 4 x4. Estándar 5x5 variable • Reducción del tiempo Repetición • Reducción del espacio Juego • Cambios en las reglas • Ejercicios de: 9 Cuello o Hombro o Brazos o Codo o Muñeca o Tronco o Columna vertebral o Cuadriceps o Bíceps femoral o Gemelos o Piernas o Pie Repetición 175 – 190 p/m 140 – 150 p/m 30’.

Volumen Intensidad 10’ – 15 ‘ Relacionarlo con los objetivos en cada partido que se realice Moderado Baja . los desplazamientos • Acoplamiento del ritmo de la Juegos carrera. los pases.PERIODO COMPETITIVO Etapa competitiva Objetivo: Competencia fundamental Meses: Julio Semanas: 2 Días de trabajo: duración de la competencia Direcciones de entrenamiento Coordinación Contenidos Método • Los ejercicios en esta etapa van a estar en función de las acciones técnico tácticas que se van a realizar en el juego o las pruebas técnicas. • Trabajar la capacidad de anticipación • Ritmo de la carrera. pases y driblig y entrada al aro • Coordinación de los atletas en los sistemas que se hallan entrenado • Tiros al aro en suspensión • Acoplamiento de las acciones tácticas del equipo 5 x 5 Frec. 175 – 180 p/m Tiempo en unidad de entren. Car.

PERIODO TRANSICIÓN Etapa transitoria Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva Meses: Julio agosto Semanas: 6 – 7 Direcciones de Contenidos entrenamiento Resistencia • Realizar juegos tanto deportivo. Volumen Intensidad Juego 145 – 160 p/m 30’.60’ Bajo Baja 140 – 150 p/m 20’ – 25 ‘ Bajo Juegos Baja . Tiempo en unidad de entren. Car. Fuerza como pre deportivos Velocidad • Manejo del balón • estradas al aro Coordinación • Ejercicios con todo tipo de balones Método Frec.

Corrección de errores colectivos e individuales. Planificación de ejercicios conocidos para motivar la seguridad. La comunicación entre entrenadores y atletas. Conducción durante la preparación deportiva de bienestar en la relación interpersonal y atleta – equipo. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA Objetivos Establecer el equilibrio emocional ante cada tarea de la preparación deportiva a través de la manifestación de la maestría deportiva alcanzada. entrenador – atleta durante los entrenamientos competencia. . Conducir a los atletas hacia la interpretación grafica y teórica de los diferentes ataque y defensa. Comunicación a través del lenguaje especifico de los contenidos de la preparación. Adecuación de la comunicación atleta – atleta. Estudios de contrarios. Utilización de la simbología para explicar ejercicios y situaciones de juego. Utilizar el video como recurso complementario. Motivación hacia el interés cognoscitivo sobre los contenidos generales y específicos del proceso de preparación deportiva. Tareas • • • • • Planificación de ejercicios donde se manifiesten los procesos de excitación y relajación indistintamente. Contenido a cumplimentar • • • • • • Conceptos de ataque y defensa y su interpretación. Preparación para adaptarse a las condiciones exteriores. fundamentalmente en competencia. Observación de videos para la corrección de errores y análisis del contrario.PREPARACIÓN TEÓRICA Objetivos Identificar la concepción general del baloncesto contemporáneo demostrando la capacidad y solucionar problemas individuales y colectivos durante la preparación y la competencia. Tareas • • • • • • Promover la importancia y repercusión de las tareas en la preparación de la forma deportiva. aspectos a observar Charlas técnicas y psicológicas.

Diferentes formas de cooperación y coordinación. ayuda de más o de menos compañero para realizar una actividad. Actividad del pensamiento creativo. Ejercicios con tareas como. poco drible. Alternativas de respuestas antes situaciones específicas. Observación puntos de referencias específicos. Entrenamiento diario con tareas de dificultades crecientes. Actividades con cambio de atención.Contenido a cumplimentar • • • • • • • • • • • • • Complejidad de los ejercicios. Las actividades competitivas extremas. espacio reducido. La autovaloración del atleta. PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES Pruebas Medicas • Talla sin zapato • Peso corporal • Presión arterial • Análisis de sangre • Análisis de Heces Fecales • Examen oftalmológico • Valoración de traumas Pruebas físicas • Talla sin zapatos Pruebas Técnicas • Pases y sus Variantes • Salto de Longitud • Drible con habilidades • Alcance • Tiros bajo el aro: • Rapidez (50m) • Después de drible Pruebas Psicológicas • Test de los diez deseos • Test de los motivos deportivos • Test de Cooper • Recibiendo pases • Test de reacciones simples • Técnica de completamiento de frases • Test de la Personalidad • Test 1600 (res. Ejercicios con mucho cambio de movimiento. Anaerobica) • Planchas • Tiro saltando • • Tiro Libre • • Mediciones • Abdominales antropométricas • Pruebas Funcionales • Cuclillas • Examen estomatológico • Flexibilidad • Fuerza Test sociométrico • Manejo de balón Test de relaciones interpersonales con el entrenador • Test de cualidades volitivas • Coordinación • Test de actitud para la competencia . grupales y colectivas. Objetivos de participación y de rendimiento. Las metas individuales.

buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas.PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS Pruebas Médicas Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de: Š El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos Š Conocer el estado del atleta después de haber recibido las cargas de entrenamiento Š Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños. Salto de Longitud sin impulso. anotándose el mejor resultado en metros y centímetros. se anota la diferencia de ambas mediciones. * Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a la que pertenece Pruebas Físicas Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos. Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta. salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño en diferentes etapas de entrenamiento. Š Despegue con dos pies: Sin impulso. los abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco. comienza y cuando el atleta ya no pueda con el peso ahí se para. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido. flexiona. Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo. se cuentan la cantidad de Š Š . brazos extendidos y el cuerpo recto. {Evaluar Mensualmente}. (Planchas masculinas). Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute en 40 segundos. Š Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos. se denomina repeticiones sucesivas. a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. Š Resistencia Aeróbica: Las prueba que se pueden realizar en esta categoría en función del entrenamiento que en este sentido se allá realizado. Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos. Observar que se ejecuten con calidad técnica. realizando la carrera con arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. en dos oportunidades. Puede efectuarse en la pista o el terreno. El atleta comienza a levantar v un peso con x cantidad de peso la que determine el entrenador. se recorre en pista la distancia de 600m en el menos tiempo posible. Realizarlas una sola vez. Se ejecutará dos veces. anotándose la mayor. Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40 segundos. el atleta realizara una flexión ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia en centímetros. Š Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo esta capacidad en la categoría. Sólo anotarse las que su terminación sea. Š Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza máxima.

857 6________________________. el atleta parte dribleando. así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. se toa el tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros. Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible.en el tiro cerca del aro después de drible. Š Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones. 721 Ejemplo: Repeticiones máximas 5rept. 769 10_______________________. 955 3________________________. al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido. (Por la derecha e izquierda del terreno). Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Š Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos. utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. repite lo que realizó por la derecha. A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro. Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la mano izquierda. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro. Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. Medir la coordinación y ejecución técnica para este nivel. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida. 809 8________________________. Se coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica. El primero se sitúa en la línea de partida. 736 12_______________________. en particular las posturas y terminación.1.repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se divide y este es el peso máximo del atleta. 832 7________________________. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez.000 2________________________. 885 5________________________. ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA # Repeticiones % 1_______________________. con 280 libras 280/ . . 788 9________________________. 857= 326 es el pronóstico máximo Pruebas Técnicas Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de enseñanza. a la señal del profesor. 752 11_______________________. 917 4________________________. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.

. Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad. Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test. Š Aplicar el test a todos en el mismo momento.Pruebas Psicológicas Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación.

No obstante recomendamos. Mesociclo Precompetitivo (Inmediatos a la competencia fundamental). según la institución donde labore y los compromisos de preparación (competitivos o formativos). pero con mayor cantidad de micros recuperatorio y ubicado en el transito. según las características del grupo que trabaje. Aproximación. siempre que se cumplan los principios de la Periodización y de las Direcciones. serán utilizados en los diferentes niveles e instituciones. pueden adecuar otros. teniendo en cuenta las relaciones lineales e interconectivas de los Potenciales de Entrenamientos. Competitivos. se ajustará a una progresión metodológica adecuada apoyado en principios didácticos. esto puede aceptarse. Mesociclo de restablecimiento mantenedor (Régimen suave de entrenamiento). adecuados por cada entrenador. Recuperatorio. El rango de flexibilidad es a criterio y consideración de cada entrenador. Modelaje competitivo. Mesociclo Competitivo. expresadas en este Manual. los objetivos a lograr en el Programa de enseñanza y las Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento en el Plan de Entrenamiento.ORIENTACIONES METODOLÓGICAS • • Los contenidos del presente programa de preparación. Choque. Existen tendencias modernas al confeccionar los planes de entrenamientos de ubicarle solo número a los mesos y micros. Ordinarios. pero no pueden violarse los Principios e indicaciones técnico-metodológias y didácticas. aplicar los siguientes nombres: Mesociclos Fundamentales Entrante De base Desarrollo Estabilización • • Mesociclos Típicos Competitivos-Típico Introductorio Control Preparatorio Choque Intensivo Pulimento Recuperatorio Preparatorio Mantenimiento Una Variante: Mesociclo Preparatorio de Control (Entre el básico y el competitivo). Microciclos. . Con respecto a los test. Mesociclo preparatorio de restablecimiento (Similar al básico. Independientemente de esto. además de los señalados en este Programa. Deben quedar definidos.

Evaluar el cumplimiento de las cargas de entrenamiento y su dosificación en cada microciclo y Mesociclo de trabajo. por lo que tenemos que trabajar en el mejoramiento de los detalles hasta convertirlos en un hábito. el fortalecimiento de todos los planos musculares fundamentales para el baloncestista. Para ello trabajar la reacción y la comunicación. los triángulos. Recordar que la preparación técnico – táctica para esta categoría es lo nuevo que más se debe incidir pero se debe continuar con la enseñanza y perfeccionamiento de lo conocido en otras categorías. Se continúa en una relación armónica con el estadio escolar. . Construcción de un estilo de juego según las características de los jugadores. Juegos por conceptos. recordar que el baloncesto es un Juego de Errores. el juego por pareja.• • • • • • • • En el Juego Universal y/o Juego por conceptos. Trabajar en esta categoría tácticamente los aclarados. Hay que mantener una constante evaluación técnico – táctica. Enfatizar. horarios de entrenamiento y de juego. con la ayuda de los medios especiales y una correcta dosificación de las pesas. en la recuperación y control de la pelota con un nivel preponderante. físico y psicológica. desarrollando a niveles superiores las capacidades condicionales y coordinativas. Implantar unas normas de funcionamiento del equipo. charlas etc. disciplina. las sobrecargas.

final y objetivos) • Cantidad de microciclos y sesiones de entrenamiento • Volúmenes por componentes de la preparación. competitivos. a) Cumplimiento de la asistencia. Incremento del Potencial de Entrenamiento. b) Cumplimiento de los volúmenes planificados por cada componente de la preparación y deuda acumulada en cada uno de ellos. 2. Lugar. • Tareas por componentes de la preparación. 2. Fecha. 3. Las macroestructuras del ciclo de entrenamiento deben confeccionarse con los siguientes aspectos: 1. Cronograma competitivo. Nivel (1. final y objetivos) • Descripción de los mesociclos. Análisis del comportamiento de las lesiones o traumas. etapa preparación inmediata a competencias y tránsitos. Relación de las nuevas promociones e ingresos. 1. Ej: Competencia: Meso. • Tipo de mesociclos (Inicio. Modificaciones provocadas por los planes individuales de entrenamiento. 5. 3. 6. Detallar los principales aspectos que afectaron la preparación y qué‚ componentes de las mismas. Objetivos del Macrociclo: a) En función de las metas competitivas b) En correspondencia con la deuda de entrenamiento acumulada en el macrociclo anterior. 2. 7. Análisis del Macro concluido: a) Breve comentario sobre el cumplimiento del cronograma competitivo y los objetivos propuestos. Relación y motivos de los atletas que causaron bajas. Estructura del Plan • Macrociclos con sus periodos preparatorios. destacando los juegos de entrenamiento. (Cada uno debe llevar.APÉNDICES ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA CONFECCION DE LOS PLANES DE ENTRENAMIENTO. en relación con el macro anterior. Estos valores deben darlo en la unidad de medida que utilicen y el peso porcentual. control y oficiales. (los más fundamentales) . b) Cumplimiento general del plan. inicio. 3)… Objetivos 4. por los resultados de: a) Test Pedagógicos b) Pruebas médicas c) Pruebas psicológicas d) Juegos de Control 4.

Anaerobia Planchas Abdominales Cuclillas Flexibilidad Tracciones 7-8 155 9-10 X 188 20 4.00 3.8 7.20 5.90 5.20 5. a) Datos Generales del atleta. d) Objetivos educativos.60 2.00 2. b) Objetivos fundamentales de la preparación. c) Metas parciales y finales del entrenamiento.81 5.4 3050 3200 X X X 18 25 30 40 24 30 35 47 30 35 38 40 X X X X X X X .30 4. • Plan Médico psicológico: No.• • • Rango de peso para la etapa Rango de talla para la categoría Cronograma de los Test Pedagógicos: No. 5. Resultado esperado a medir. Aeróbica (Cooper) Res.40 5. Objetivo y/o capacidad. Micro.41 3. Necesidades Materiales. Tipo de Test. Micro. • Plan Numérico (de las cargas). Mes.70 30 3. 6. Meso.60 8. Tipo de Test.50 2.98 2. VALORES DE LAS PRUEBAS NORMATIVAS Masculino PRUEBAS FÍSICAS Talla sin zapatos Salto de Longitud Saltos (Varios) Alcance Rapidez (20m ) Rapidez (30 m ) Rapidez ( 40 m) Rapidez (50 m) Res. Objetivo y/o Capacidad. Planes Individuales de los talentos deportivos.20 8. Resultado esperado a medir.20 7.00 12 X 12 24 X X 11-12 13-14 15-16 17-19 X X X X 197 225 245 270 X X X X 35 50 65 75 3.80 6.

90 8.70 3.85 6.85 2.00 5. PRUEBAS FÍSICAS Talla sin zapatos Salto de Longitud Saltos (Varios) Alcance Rapidez (20 m ) Rapidez (30 m ) Rapidez ( 40 m) Rapidez (50 m) Res.10 20 3.30 3.20 2.Femenino.98 5. Aeróbica (Cooper) Res.20 7.40 3.80 8.30 6.00 6.20 7.28 6. Anaerobia Planchas Abdominales Cuclillas Flexibilidad Tracciones 7-8 135 9-10 X 158 10 4.60 4.80 2750 2900 X X X 15 18 23 30 27 30 35 40 27 35 37 40 X X X X X X X .50 12 X 9 18 20 X X 11-12 13-14 15-16 17-19 X X X X 165 176 205 225 X X X X 32 41 52 60 3.57 3.

Año ___________________ Semanas ______________ Categoría: PLANILLA PARA MESOCICLO Mes: ______________________ fecha comienzo _________ Entrenador ______________ 1ª QUINCENA 1ª Semana Ataque Técnica Individual Defensa Ataque Táctica Defensa Ataque Estrategia Defensa Capacidades coordinativas Preparación físico motriz Velocidad Flexibilidad Resistencia 2ª Semana Fecha Terminación ________ 2ª QUINCENA 3ª Semana 4ª Semana .

Semana del ______ al ______ PLANILLA PARA MICROCICLO Entrenador ________________ Sexo ________________ Categoría: Lunes Ataque Técnica Individual Defensa Ataque Táctica Defensa Ataque Estrategia Defensa Resistencia Preparación físico motriz Velocidad Flexibilidad Coordinación Martes Miércoles Jueves Viernes .

• Fortalecimiento de la ventilación pulmonar.Parte específica: (15’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación. abdominales. pedalear en una bicicleta estática. por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling.GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO Tareas Principales del Calentamiento Relajamiento • Relajamiento muscular. si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.Parte general: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. etc. etc. entradas. 2º. • Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales. • Crear una sensación de seguridad. Preparación Psicológica. • Logro de una capacidad elevada de rendimiento. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios: 5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar. • Movilización de los depósitos sanguíneos. • Reposición de la elasticidad muscular óptima. • Elevación de la temperatura corporal. Calentamiento y Pre Carga. Cómo calentar? Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases: 1º. . Crear una gran disposición de rendimiento. pases. tiro a canasta. 5’ de ejercicios genéricos como saltos. • Adaptarse a las condiciones exteriores. lumbares. • Aumento sistólico y del minuto cardíaco. carrera continua suave. • Apertura de capilares. Regulación Motora • Elevación de la técnica individual. 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior. etc.

La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día. el 70% de 204 es 143) por ende el calentamiento no debería pasar de143 pulsaciones. La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento. El entrenamiento de estiramiento debe hacerse de forma continuada. a ser posible diariamente. Los ejercicios deben hacerse en forma bilateral. Los programas deben desarrollar desde la parte general a lo específico. Luego los programas deben seguir los principios de sobrecarga y aumentar gradualmente el tiempo dedicado al trabajo de flexibilidad. Antes de la adolescencia es conveniente realizar estiramientos activos. Hasta los diez años el entrenamiento de la movilidad debe ser general ( Weineck 1988). . El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas. normalmente debería durar entre 20’ y 50’ en función de todos los factores anteriores. con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo. Starichka y Zimmermann 1988. El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma. el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar. y lo mejor es hacerlo dos veces por día. Los trabajos de estiramiento se deben incluir en la entrada en calor del cuerpo. Navarro 1992. El trabajo debe efectuarse durante éste período. ¿Cuánto dura un calentamiento óptimo? No existe un tiempo exacto ideal. y luego un trabajo dosificado para mantener la movilidad en el nivel óptimo alcanzado. Durante la infancia y la adolescencia la movilidad no debe ser desarrollada indefinidamente pues podría tener consecuencias inoportunas para el desarrollo de otras cualidades motoras y provocar defectos de postura ( Weineck 1988). Grosser.¿Todos debemos calentar lo mismo? No. Utilizando siempre aquellos ejercicios que supongan el límite superior de la amplitud de movimiento. GENERALIDADES DE LOS ESTIRAMIENTOS • • • • • • • • La edad óptima para el entrenamiento de la movilidad se sitúa entre los 11 y 14 años. existen factores que influyen como pueden ser: La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento. Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva. Deben trabajar sobre los flexores y extensores. ¿A que intensidad debo calentar? Oscilará entre las 100-130 pulsaciones por minuto al inicio y de 130-150 con los ejercicios más intensos. por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo). de forma que una persona de 16 años (220-16=204. empezar muy suave para ir incrementando la intensidad. Los primeros estiramientos deben hacerse en forma suave con un mínimo de exigencia.









Durante los ejercicios de estiramiento es necesario que las partes tensas se relajen, tales
como pies, manos muñecas y hombros.
No se debe realizar estiramientos en una situación de fuerte cansancio.
La ejercitación en varones debe ser mayor que en las mujeres, ya que son menos
flexibles.
La flexibilidad debe estar adecuada a los requerimientos de la especialización deportiva.
Es importante llevar las articulaciones a sus amplitudes normales pues el desarrollo
desmedido da lugar a deformaciones irreversibles de las mismas y de los ligamentos, que
repercuten en forma negativa sobre las capacidades motoras.
El objetivo de estimular un desarrollo óptimo de la flexibilidad es la prevención de su
retroceso y la conservación de la que el individuo aporta en su carga genética.
Hay controversia en si se debe estirar o no en frío. Pero un trote o carrera leve de 5-10
minutos antes de estirar, es una buena opción.
Luego habrá que realizar cada estiramiento durante 15" a 25", sosteniendo el gesto o
postura de estiramiento en el punto umbral donde empieza el "dolor".
No forzar con movimientos bruscos, comúnmente llamados rebotes.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

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Circunducciones del cuello
Flexión lateral del tronco
Estiramiento dorsal
Estiramiento del tendón de Aquiles
Flexión anterior del tronco
Adductores
Abductores
Músculos cervicales
Glúteos y sartorio
Glúteos y bíceps femoral
Estiramiento general
Gemelos
Músculos inguinales, cuadriceps y
bíceps femoral.
Cuadriceps
Bíceps femoral
Abductores y femoral
Abductores
Circunducciones de tobillo
Músculos dorsales
Músculos del antebrazo
Tendón de Aquiles u tríceps sural
Bíceps femoral
Bíceps femoral
Músculos femorales y glúteo
Bíceps femoral
Cuadriceps
Cuadriceps
Abductores
Abductores
Cuadriceps y gemelos

TEST PSICOLOGICOS
ESTILOS DE CONDUCTA EN EL LIDERAZGO DEL ENTRENADOR,
(M. E. Sánchez Acosta)
Entrenador:___________

Deporte:________________

Deportista: _________________________
Deporte: ______________
Nombres y Apellidos: ____________________________
Instrucciones:
A continuación usted encontrará un conjunto de proposiciones que pueden estar presentes en
sus modos de actuación, Precisamos de su evaluación en cada una de ellas, tomando en
consideración las siguientes categorías:
5. Muy característico (MC)
4. Característico (C)
3. Medianamente característico (MC)
2. Poco característico (PC)
1. Muy poco característico (MPC)
Ud. escribirá una (X) en la categoría que seleccione en el lado derecho de cada pregunta. Sea
sincero en sus respuestas, ellas serán siempre estrictamente confidenciales.
MC C MC PC MPC
5 4 3 2 1
No. Proposiciones
1. Considera que la organización juega un rol muy importante en el éxito de su trabajo.
2. Utiliza regularmente un discurso apasionado.
3. Mantiene la distancia en las relaciones interpersonales con sus deportistas.
4. Cuando elabora planes y tomó decisiones le da participación a los deportistas.
5. Predomina en su comportamiento la calma.
6. Frecuentemente delega su autoridad hacia los deportistas.
7. Es muy estricto en el cumplimiento de lo programado
8. Invierte interminables horas en el desarrollode su labor pedagógica.
9. Aborda su trabajo de manera muy calculada.
10. Consigue que sus deportistas disfruten el entrenamiento y la competencia.
11. Aparenta ser una persona indiferente y algo distante en las relaciones con sus deportistas.
12. Los elogios y censuras a sus deportistas tienen un carácter formal.
13. Toma sistemáticamente decisiones fundamentales de manera unipersonal.
14. Siempre informado sobre el deporte y los deportistas.
15. Persistente con lo que resulta útil.
16. Anima a sus deportistas para hablar abiertamente y que confíen en ud.
17. Es un guía y consultante de sus deportistas.

18. En los vínculos con sus deportistas le cuesta trabajo mantener el control constante de los
mismos.
19. El sentido de responsabilidad está mucho más concentrado en usted que en los deportistas.
20. Altamente exigente, tomando muy en serio los resultados de su trabajo.
21. Lógico y confiado en los argumentos con los cuales justifica la eficiencia de cada deportista y
del equipo.
22. Es generoso en el elogio y cauteloso al expresar la crítica a sus deportistas.
23. Promueve en su proceder una alta responsabilidad e independencia en los deportistas.
24. Permite que sus deportistas actúen con iniciativa aunque no siempre logren acertar.
25. Es muy enérgico al demandar de sus deportistas, esfuerzo y dedicación.
26. Por lo general tiene una idea exacta de lo que quiere.
27. Abierto a nuevos conceptos y métodos funcionales en su labor pedagógica.
28. Se preocupa porque el trabajo entre sus deportistas tenga armonía.
29. Prefiere actuar por lo que le dictan las circunstancias sin presionar a los deportistas.
30. En la interrelación con sus deportistas desarrolla un comportamiento de mínima exigencia.
Este cuestionario se le aplica a los entrenadores, tomando en consideración los estilos:
autocrático, conductor, metódico, democrático, poco formal y liberal. Consta de 30 proposiciones
distribuidas en 5 para cada estilo.
ESTILOS
Autocrítico
Conductor
Metódico
Democrático
Poco formal
Liberal

PROPOSICIONES
1 7 13 19 25
2 8 14 20 26
3 9 15 21 27
4 10 16 22 28
5 11 17 23 29
6 12 18 24 30

Las categorías de evaluación presentadas antes del inicio de las proposiciones, se encuentran en
un intervalo de 5 -1 puntos.
Los valores por cada estilo se encuentran entre 5 y 25 puntos, sacándose la respectiva media
aritmética.
Puntos
21 – 25
13 – 20
5 – 12

Media
+ de 4 hasta 5
entre 3 y 4
entre 1 y 2

Evaluación
Alta presencia
Mediana presencia
Baja presencia

Esta prueba se aplica también a los deportistas de los entrenadores sometidos a la misma. Debe
ser anónimo para conocer así la relación existente (contradictoria, unívoca: total o parcial).
Los resultados que se obtengan deben relacionarse con los deportivos obtenidos por el
entrenador en el trabajo con los deportistas.

INVENTARIO DE MOTIVACIÓN DEPORTIVA

Thomas Tutko, Bruce Ogilvie y Leland Lyon. Departamento de Psicología, Universidad de San
José, California.
Nombres y Apellidos: ____________________________
Deporte: __________________________
Escala: 1: Muy Bajo, 3: Bajo, 5: Medio, 7: Alto, 9: Muy Alto
Valore el grado en que usted posee los siguientes rasgos y circule el número correspondiente. .
N4. Proposiciones
1. Impulso. 1 2 3 4 5 8 7 8 9
Deseo de ser un ganador.
2. Confianza en sí mismo. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Seguro de sí mismo y de sus habilidades.
3. Agresividad. 12 3 4 5 6 7 8 9
Atacador fuerte, deseo de reafirmarse.
4. Capacidad de ser entrenado. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Deseo de ser entrenado.
5. Determinación. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Determinado, se adhiere, es firme.
6. Emotividad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede manejar sus vivencias emocionales y sentimentales bastante bien.
7. Desarrollo consciente. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Realiza las cosas con toda la corrección que le es posible.
8. Confianza. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta a las personas por su valor aparente.
9. Responsabilidad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta la responsabilidad, acepta la culpa.
14. Liderazgo. 1 2 3 4 5 6 7 8.9
Desea encargarse de los otros.
11. Fuerza mental. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede asumir una gran responsabilidad.
12. Organización. 12 3 4 5 6 7 8 9
Organizado, preparado para las situaciones que surjan.

Este test sirve para conocer en qué gradiente posee el deportista los rasgos de personalidad que
están reflejados en el mismo, mide aquellos relativos al alto grado deportivo. El entrenador puede
subjetivamente valorar a cada uno de los atletas en las áreas que se han descrito anteriormente
en la prueba, y/o además puede informarle a los deportistas que se valoren a se mismos en una
escala de 1 - 9 puntos, que circulen el número que señale el nivel del indicador. De 1 - 3 es un
nivel bajo, de 4 -6 es medio, y de 7 - 9 es alto. Estas apreciaciones brindan un perfil de cada
atleta.
Este inventario de motivación deportiva es un instrumento que puede ayudar al entrenador a
manejar a sus pupilos, pues le permite determinar en qué áreas de la personalidad deben ser
más motivados.
La prueba proporciona medir los factores Desiderativos y Emocionales de los deportistas.

Factores Desiderativos
Impulso
Determinación
Agresividad
Liderazgo
Organización

Factores Emocionales
Capacidad de ser entrenado
Emotividad
Confianza en sí mismo
Fuerza mental
Responsabilidad Confianza
Desarrollo consciente

Cada deportista que realice esta prueba es comparado en los resultados con otros que
participen en el mismo deporte y en el mismo nivel o categoría. Las evaluaciones dan una
breve descripción del atleta, resaltando las fortalezas y debilidades de los rasgos que se
estudian. La finalidad principal es auxiliar al entrenador para que le sirva al deportista a
ayudarse a sí mismo.

Rivalidad. 25. Como muy amigable hacia el grupo (compañero. Indiferente y cansado. Cada respuesta positiva (+) suma puntos. 18. 24. es decir no suma. entonces se hace sobre la base de 20 puntos. Culpable por no hacerlo mejor. Irritable sinrazón alguna. Que estabas haciendo más de lo que podías. S. y después se procede a una sumatoria integral. Más feliz que nunca. 19. . 2. 12. Disgustado porque no ganaste. Lleno de energía. 20. Irritado porque alguien lo hizo mejor que usted. Si cree que la mejor respuesta es Algunas veces marque Si. Si la respuesta es negativa (-) la puntuación es nula. 23. Cooperación y Agresividad. Durante los últimos meses. 6.TEST DE LOS MOTIVOS DEPORTIVOS D. Emocionado. 13. Con ganas de hacer algo por el equipo o el grupo. Como para felicitara alguien porque lo hizo bien. Recuerde marcar todas las preguntas. 10. Suficiencia. Esta prueba de 25 preguntas. excluyendo el área de conflicto. Impulsivo. Poderoso. Decidido a ser el primero. Con deseos de botara alguien. 9. La evaluación se realiza por cada área. Como si los otros estuvieran obteniendo más de lo que merecen (más que la parte justa de atención o recompensa. 4. 11. Como si se quisiera fajar con el que se interponga en su camino (empujando. 14. 8. Ud ha logrado algo bastante nuevo (una destreza). Muy nervioso. 22. Como queriendo ayudar a otro a mejorar. Butt Nombres y Apellidos: ___________________________ Edad: __________ Instrucciones: ______________________ Conteste todas las preguntas marcando Si o No. mientras participas (entrenas o compites) en______________ ¿Te has sentido? NO PREGUNTAS SI NO 1.le puede aplicar a su deporte responda No. Complacido porque alguien lo hizo bien. 21. 3. Si la pregunta no se . valora 5 áreas distintas de la motivación: Conflicto. 17. 16. Como si ganar fuese muy importante para usted. 5. Más interesado en su deporte que en otra cosa. 15. equipo o club). Que querías llorar. ya que usted no ha tenido la sensación. 7. golpeando).

Cooperación: 4 y 5 puntos resultan significativos en el orden positivo. Suficiencia y Agresividad: 3 puntos y más son significativos.Evaluación por áreas Conflicto. Rivalidad. de 01 es normal el comportamiento del área. 2 puntos en adelante es significativo (hay problemas). Evaluación Integral (exceptuando el área de° 1 conflicto) Menos de 11 puntos ________ Baja Motivación Desde 12-14 puntos ________ Mediana Motivación Desde 15 -20 puntos _ _ ____ Alta Motivación . es positiva la presencia del área. excepto en la agresividad.

.............................A veces quisiera ........ 19. 16 y 23 3.... Las metas de mi equipo... Para lograr resultados en el equipo………………………….......... 12..... El momento más feliz ... Cuando hay problemas en el equipa………………………… 15 ..... Deseo . Para la calificación se establecieron cuatro áreas o esferas.................... 22..... 9........ 14........ Me gustaría que mi equipo……………………………………........ Elegí este deporte porque . que son las siguientes: Áreas -Esfera de metas individuales -Esfera de metas grupales -Esfera motivacional -Esfera grupal Frases 1....... 19...... 7.. ……. Lo mejor………………………………………………………… 4............... 8... En el equipo…………………………………………………… 3.......................................... Me gusta..... Responde rápido... 1... 12........................... Para el próximo evento yo ....... 20 y 22 2........... Lo más importante en el deporte………………………………......... 20... El deporte .............. 11................................................................. 8........ Creo que el entrenamiento…………………………………................................… 9.............. y 25 4............ 18.. 21................ Lo principal para mi equipo. Yo quisiera..........… 6........... 10.......... 25.... 18........... 24... 17............... Propósito: Este instrumento está formado por frases incompletas o inductoras....... 13.......... Mis objetivos como Deportista……………………… 2.............. Pienso que mis compañeros .. 17............ 13. Mis compañeros de equipo piensan………………………............................ yo………………………… 5..... 7... 11. Para lograr las metas del equipo........ 16....... En las competencias nuestro equipo ......... Mi mayor aspiración es………………………………………… 10...... teniendo en cuenta tus actividades en el deporte............... 24............. El objetivo fundamental de mi equipo .. las cuales tienen el objetivo de revelar factores motivacionales en relación con la actividad deportiva y con las proyecciones generales del atleta hacia las metas del equipo... 14...... 15... Trata de concluirlas con lo primero que pienses al leerlas............................. 23................... 5.... y 21 ....TÉCNICA DE COMPLETAMIENTO DE FRASES lnstrucciones: Te presentamos un conjunto de frases incompletas........ Aspiro ............. 6.

a) Respuestas positivas. 3) Respuestas neutrales. a) Respuestas negativas. 2) Respuestas no conflictivas. . el protocolo se invalida. se valora el predominio de las respuestas por esferas y el análisis de las conductas.Las respuestas de cada área son categorizadas en: 1) Respuestas conflictivas. 4) Respuestas de omisiones. b) Respuestas muy conflictivas. La calificación es cualitativa. Si esta técnica tiene más de 12 omisiones. b) Respuestas altamente positivas.

16. Los conflictos con mis compañeros de equipo me molestan para prepararme debidamente en esta competencia. 12. marque en la columna NO. Temo hacer quedar mal a mi equipo. 11. Mi exitosa actuación en la competencia es importante para todo el equipo. 22. Estoy seguro que puedo ejecutar las tareas que me han encomendado en esta competencia. 25. En la competencia habrá muchos y muy diversos contrarios. 24. No les temo a mis contrarios. 20. Conozco mal a mis contrarios. 6. 23. Estoy seguro de mis fuerzas. Esta es una competencia muy decisiva para mí.TEST DE ACTITUD PARA LA COMPETENCIA Nombre y Apellidos: ______________________________ Deporte: _______ Fecha: ___________ Instrucciones: Imagínese de forma clara y lógica la próxima competencia y responda cada una de las proposiciones que se relacionan a continuación. 14. Me parece que los compañeros de mi equipo no creen en mis posibilidades de tener éxito. En este momento las relaciones con mi entrenador son tensas. Si está de acuerdo coloque una (X) en la columna que dice SI. No. Estoy en buena forma deportiva. 3. En la próxima competencia tendré contrarios incómodos. 10. Estoy listo para demostrar un alto rendimiento. 8. Pienso constantemente en la próxima competencia. Espero con impaciencia la próxima competencia. 4. Estoy contento con los resultados de la última competencia. Estoy mejor preparado para la competencia que mis contrarios. 18. 2. Estoy bien preparado técnicamente para la próxima competencia. 9. 19. Me es importante actuar bien en esta competencia. en caso de pensar de otra forma. 26. 15. Entre mis contrarios hay algunos de los que no se hada. 7. Esta es una competencia muy importante para mí. . Yo les ganaré a mis contrarios. El entrenador valora altamente mi preparación para esta competencia. 21. 28. Estoy físicamente bien preparado para la competencia. En esta competencia temo defraudar a mi entrenador. 5. 17. Proposiciones SI NO 1. No debe pensar mucho tiempo cada situación. Pienso que ésta será una competencia difícil. 13. Deseo demostrar altos resultados en esta competencia. 27.

SI 8. SI 21..3 Actitud Alta CE Y OP 4 Actitud Promedio 5 .3 Alta orientación 4 Promedio o igual posibilidad 5-7 Baja orientación Valoración de las fuerzas del contrario (CON) 0-3 Sub valoración de las fuerzas del contrario 4 Promedio 5 . NO 6.. SI 14. SI 9. SI 7. NO 18.7 Actitud Baja Evaluación de cada área: Certeza de_ la fuerza (CE) Significado de la competencia (SIG) 0 .7 No está seguro de sus fuerzas 5 . SI 11.3 Seguro de sus fuerzas 0 . OP .. SI 5.. orientándose por la siguiente escala: 0 .Orientación hacia las opiniones de otras personas. SIG . CON. Preguntas de cada indicador CE CON SIG OP 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Evaluación del APC 1. SI 2. SI 25.7 Alta valoración de las fuerzas del contrario ... SI 15.. SI 20.7 Gran deseo de participar Orientación hacia la opinión de otros (OP) 0 .7 Actitud Alta 0 .. NO 22. NO 23..Certeza de la fuerza.. SI 4. SI 12. SI 17. CON.3 Pocos deseos de participar 4 Una seguridad promedio 4 Un deseo promedio 5 . SI 27. SI 13... SI 16. SI 28. SI 24..3 Actitud Baja SIG Y CON 4 Actitud Promedio 5 . NO 10.. Significación de la competencia. SIG Y OP).Indicadores: CE. NO Para conocer el nivel del Estado de Disposición Psíquica se toman en consideración las evaluaciones realizadas por los deportistas en los indicadores (CE. SI 19.. NO 26. Valoración de las fuerzas del contrario.. NO 3.

6. 10. 2. 14. Dominio de los sentimientos y emociones. 9.Presencia Media de la cualidad 3-. Disposición de ganar siempre. 3. 4. Premeditación de las medidas y decisiones tomadas. 16. Termina hasta el final las tareas del entrenamiento. 15. Orientación hacia un resultado determinado. 17. Claridad de objetivos y tareas. 2. Alta presencia de la cualidad No. 13. Oportuno en la adopción de medidas.Baja presencia de la cualidad. 8. . Dar el máximo de las capacidades. 11. 5.CUESTIONARIO DE CUALIDADES VOLITIVAS (C. Ponga una (X) en el lugar que considere. R. Superación de obstáculos de diferentes grados de dificultad e imprevistos. Planificación de la actividad y sus acciones. Estabilidad contra la influencia de otras personas y sus acciones. _____________________________ Edad: _______ Deporte:_______________ Grado Escolar:___________ Instrucciones: Necesitamos que se evalúe en cada una de las cualidades que a continuación le proponemos de acuerdo a las siguientes escalas. Oportuno cumplimiento de las medidas y decisiones. 1. Cualidades 1 2 3 1. Iniciativa y espíritu innovador en pensamiento y acción. Núñez) Nombres y Apellidos. 18. Lucha por alcanzar sus objetivos. Dirección de las acciones. Conservación de la claridad de pensamiento. Dar siempre lo mejor de sí. Ingeniosidad y comprensión. 7. 12.

8.3 4. 5.Evaluación: Cualidades Orientación hacia un fin Perseverancia. confrontándose de esta manera la apreciación de los deportistas sobre sí mismo y los criterios de los pedagogos.2. para que brinden sus juicios acerca de los deportistas con los cuales trabajan. La media de los puntos por cualidad se haya dividiendo por 3. 12 13. La media de los puntos por el conjunto de cualidades se haya dividiendo por 18. y es la siguiente Alta Presencia Presencia Baja Presencia 3 puntos Mediana 2 puntos 1 punto Esta prueba se debe aplicar también a los entrenadores. 9 1. 18 Por cada cualidad: los puntos de las preguntas oscilan entre 3 y 9.0. 11. 14. En el conjunto de cualidades: los puntos de las preguntas oscilan entre 18 y 54. 6 7. . Ambos resultados se llevan a una Escala común. 17. tenacidad Determinación y valentía Iniciativa y autonomía Control y autodominio Espíritu de lucha Preguntas 1.15 16.

Si ud. Emocional y Conductual. La valoración del entrenador es muy importante para mí. Mi entrenadores un hombre justo. Mi entrenador siempre presta atención a mis opiniones. 20. 12. 22. Mi entrenador no tiene suficiente sensibilidad en sus relaciones con las personas. 13. 15. Mi entrenador no es lo suficientemente exigente conmigo. MI entrenador conoce bien mis lados débiles y fuertes. 22. 5. 10. Mi entrenador entiende poco mi estado de ánimo. 3. 24. me entrena por un patrón. 23. 7. Aspecto conductual: 3. 12. 5. 14. Mi entrenador siempre puede dar un consejo razonable. subraye donde aparece SI. Yo quisiera parecerme a mi entrenador. 20. 16. Aspecto cognitivo: 1. 15. NQ. Mi entrenador me rectifica mis más mínimos errores. 9. Mi entrenador me presta poca atención. Mi entrenador generalmente no tiene en cuenta mis características individuales. Mis relaciones con el entrenador son Solo de trabajo. 14. Yo estoy enteramente satisfecho con mi entrenador. La palabra del entrenador es ley para mí. 17. 19. 8. 16. 9. 18. El entrenador planifica con esmero el trabajo de entrenamiento conmigo. 6. 6. 21. 11. 11. considera que algunas de ellas se ajustan a sus relaciones con el entrenador. y si no corresponde. Este test evalúa tres aspectos: Congestivo. Me resulta difícil llevarme bien con el entrenador. subraye NO. 10. Mi entrenador es capaz de pronosticar con exactitud los resultados de sus atletas. Yo no comparto con mi entrenador mis pensamientos más íntimos. 24. en lo fundamental. 17. 13. 23. 8. . 2. Proposiciones SI NO 1. Yo confío plenamente en mi entrenador. Aspecto emocional: 2. 21. 4. Trabajar con mi entrenador es una satisfacción. No tengo dudas de lo correcto y necesario que son los métodos y medios que utiliza mi entrenador. Mi entrenador me prepara hábilmente para las competencias. 18. 4.TEST DE RELACIONES INTERPERSONALES CON EL ENTRENADOR Nombres y Apellidos:__ _________________Fecha________________ Deporte: Instrucciones: Lea atentamente cada una de las apreciaciones que aparecen en la prueba. 7. 19. Mi entrenador.

22. SI 9. SI 4. SI 13. SI 5. SI 11. 24. NO 3.1 puntos NO SI NO SI NO SI SI SI SI SI SI SI Muy Satisfactorio Satisfactorio puntos Regular Mal Muy Mal . SI 10. 18. 21. SI 7. 15. 14. 17. SI 8.6 puntos 4 2.3 puntos 0. 19. 23. SI 2. SI 6. 16. 20. Escala por aspecto 7-8 puntos 5.Para dar 1 punto cada pregunta se contesta así: 1. SI 12.

Entonces la situación no me afecta lo más mínimo. 1 1 III 2 N 3 II 4 V 5a. Condiciones que influyen en el Escala de Opiniones. 12. 8. 13. 5. Instalaciones de competición incómodas. 4. 7. Metas de rendimiento excesivamente altas.TEST DE SÍNTOMAS DE CARGA Nombres y Apellido____________ Deporte____________ Edad: _____________ Años de experiencia deportiva:______ Instrucciones: Necesitamos que ud. acústica o táctil (ruidos. Entonces achaco los más frecuentes fracasos en competición a la influencia de esta situación. marcando con una (X) la casilla correspondiente. Desplazamientos (traslados) demasiados largos. En contra EVALUACIÓN DEL TEST DE SINTONIA DE CARGA . responda: ¿En qué modo influyen los factores y las condiciones aquí enumeradas sobre su rendimiento en competición? Para esto debe tener en cuenta la escala de opiniones que le ofrecemos. Estímulos de perturbación de naturaleza óptica. VIII 6 VI IX VII 7 8 9 Escala de opinión Entonces me incita a rendimientos extraordinarios. Discordancia con el entrenador. V 5b.). Aplazamientos de la competición. 3. Entonces mis rendimientos soto sufren una leve mejoría por tales condiciones. 14. Rango No. Ser perjudicado por los jueces. 20. Entonces reacciono normalmente con una mejoría del rendimiento. 21. 16. Contrincantes desconocidos.1. rendimiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1. Inesperados rendimientos buenos de ¡os contrarios. Esta situación no la he experimentado. Solo puedo lograr buenos rendimientos cuando se produce esta situación. Excesivo nerviosismo. luces. Pensar continuamente en el cumplimiento de las metas fijadas.2. 17. Haber perdido ya una vez ante el contrincante. Dificultades en conciliar y mantener el sueño. Flojos rendimientos en los entrenamientos y competiciones previas. Papel de favorito. 19. A favor 21. Entonces siempre me cuesta lograr todavía un buen rendimiento. 10. Espectadores (el público) 21. Acciones malogradas al principio 2. Manifiesta superioridad del contrario. 9. 11. 18. Entonces doy siempre los peores rendimientos. Entonces mis rendimientos más bien mejoran que empeoran. con compañeros de equipo o en la familia. Derrotas anteriores. 15. Reproches durante la competición. 6. Sensación de debilidad física.

00 2.36 4.92 Bajo impulso Muy alta perturbación 7.Nivel Alcanzado Para el análisis de un factor Intervalo Media Desde Hasta Desde Desde 1er 7 18 1.35 impulso perturbación Muy Alta bajo 155 189 7.35 Alto impulso Baja perturbación 4.64 perturbación impulso Alto Baja 56 88 2.93 2.00 Muy bajo impulso Alta perturbación 21 44 71 98 125 43 70 97 124 147 1.93 2.36 9.78 4to 41 51 5.22 5.07 Muy alto impulso Muy baja perturbación 3.36 4.36 9.79 7.08 3.07 3.35 4.00 2.00 2.35 5to 52 63 7.65 5.00 2.08 3.00 .64 5.21 impulso perturbación Medio Media 89 121 4.65 4.65 4.79 7.00 perturbación impulso APLICANDO UNA ESCALA DE VALORES DE 7 LUGARES O RANGO (En este caso 1 factor (7 – 49 puntos) nota: Podemos llevarlo a los 3 factores y proceder de la misma forma que en el caso anterior 1er 2do 3er 4to 5to 7 15 24 33 42 14 23 32 41 49 1.64 2do 19 29 2.65 5.00 Para analizar los 3 factores Caracterización Intensidad del impulso Intervalo Media o de la perturbación Desde Hasta Muy Muy baja alto 21 55 1.22 5.21 3er 30 40 4.78 impulso perturbación Bajo Muy alta 122 154 5.64 Medio impulso Media perturbación 5.92 7.

Orden: Es el método que va orientado a la ejecución de la acción motriz de los alumnos mediante el mandato del profesor (Conteo). Narración: Este consiste en una breve narración relacionada muy estrechamente con la acción motriz a estudiar por los alumnos. maquetas. siendo un método muy explotado por el profesor en todo el transcurso de su clase.. pero lo más factible y recomendable es la demostración del monitor. películas. Visual Indirecto: Es cuando el docente se apoya para la demostración del ejercicio en láminas. Auditivo: Es cuando el profesor utiliza otros medios auxiliares sonoros o mediante la palabra para llevar el ritmo de la acción motriz.Sistema de método de enseñanza de las acciones motrices. Característica de cada método y aplicación. Es cuando el profesor se apoya en el monitor o alumno aventajado para que demuestre el ejercicio y por último debe de culminar con su demostración. teniendo en cuenta que proporcionará elementos de la técnica por separado para hacer énfasis en momentos culminantes. Propioceptivo: Es cuando el profesor asegura la representación del movimiento a través de la secuencia muscular. Ej: En la carrera progresiva utilizamos la palmada para llevar la secuencia del la palmada. Ej: Por medio de un monitor. Grandes grupos 1. Práctico Verbales: ¾ Explicativo ¾ Orden Descriptivo ¾ Narración Sensoperceptibles: ¾ Visual directo e indirecto ¾ Propioceptivo ¾ Auditivo. Verbales 2. videos. el entrenador debe proceder de varias formas. Práctico: ¾ ¾ ¾ ¾ ¾ Sintético Analítico Asociativo Sintético Repetición Estándar Variable Competitivo Juego Manual para el deporte e iniciación deportiva Métodos verbales: Explicativo: Es cuando se informa todo lo concerniente a las característica de la acción motriz. Sensoperceptuales 3. Métodos Sensoperceptuales Visual Directo: Son los que dan una representación directa de la acción motriz que se va a estudiar. .

Método de Competencia: Constituye el punto de culminación de todo el proceso de enseñanza en la Educación Física y los Deportes. Repetición Estándar: Se emplea en el perfeccionamiento de la acción motriz.Métodos Prácticos Global o Sintético: Es el Método que se emplea para el aprendizaje el inicio de la acción motriz fundamentalmente se emplea en acciones simple las cuales no permiten su o fraccionamiento por ser de fácil ejecución. trayectoria. Fragmentario o Analítico Asociativo Sintético: Se emplea para el desarrollo del aprendizaje de los distintos elementos de la acción motriz por separado e irse integrando hasta el final. el alumno ya conoce la acción y a través de su ejercitación repite el movimiento en las mismas condiciones sin variar los parámetros fundamentales (velocidad. En la mayoría de los casos cuando los deportistas inician sus primeros intentos. altura. Este método permite el desarrollar diversas fases del movimiento por separado. es decir. amplitud. este método tiene el inconveniente al utilizarse en ejercicios complejos que ciertos mecanismos de ejecución de la acción puedan ser asimilados incorrectamente. Método de Juego: Es cuando se consolida o se perfecciona la acción motriz en condiciones cambiantes propia de la actividad. Ej: Salto de Longitud. así como partes del cuerpo o su integralidad. Ej: En la natación es común que en ejercicios dentro y fuera del agua el entrenador tome alguno de los brazos y ayude a realizar la dirección correcta y las diferentes posiciones que adoptan las extremidades superiores. se pueden incluir reglas especiales como reducción del terreno o aumentar el tiempo o reducirlo. Cuando más compleja sea la estructura de movimiento de un ejercicio más se justifica la utilización de un tratamiento analítico. . Solo es posible en acciones que permitan su fraccionamiento o división por parte sin afectar su estructura. presentan algunas deformaciones de la técnica que el entrenador debe atender para tratar de ubicar en tiempo y espacio elementos particulares del movimiento en toda su totalidad. es decir. En el Voleibol es normal observar a los pasadores haciendo ejercicios de precisión enviando el balón hacia un objeto. lo que dificulta más tarde su corrección. tijera. fuerza). lograr su ejecución completa. Propioceptivos: Se apoyan en la regulación y dirección del movimiento para ejecutar correctamente el ejercicio. el agarre del balón. Ej: El pase de pecho. poder profundizar mejor en cientos de detalles de la técnica y corregir algunos defectos.

3. 2.CLAVES DEL ÉXITO PARA LA ENSEÑANZA DE LOS FUNDAMENTOS POSTURA OFENSIVA 1. así puede efectuar desplazamientos hacia atrás con la misma rapidez que adelante. Listo para desplazarse Postura ofensiva ERROR CORRECCIÓN 1.Manos alzadas por encima de los hombros 5.Cabeza erguida 2. Equilibrio desplazado hacia delante 1. Base amplia 8. Su cabeza debe estar erguida. Rodillas flexionadas 10. Pies separados el ancho de los hombros. Brazos cerca del cuerpo 7. Coloque el pie adelantado fuera del alcance 1. 6. el equilibrio. Peso distribuido sobre la parte anterior de ambos pies 9. Extiende un brazo y al hacerlo pierde 2. parte del adversario. uno adelantado 9. Cabeza erguida Mirar aro y balón Espalda recta Manos alzadas por encima de la cintura 5. las manos por encima de la cintura y los codos flexionados. manteniendo los brazos cerca del cuerpo. así mantiene el equilibrio y puede desplazarse en cualquier dirección Postura defensiva 1. del cuerpo del adversario y el pie 2. Listo para desplazarse POSTURA DEFENSIVA 1. 3. por la cintura. 4. uno adelantado 8. Codos flexionados 5. 2. en lugar de doblarse un lado. no en su cabeza ni en el balón. 3. Separe los pies una distancia equivalente al ancho de los hombros y flexione las rodillas. Es susceptible de sufrir fintas por atrasado alineado con el centro del mismo. Mantenga la mirada en la parte central del adversario.Mirar a la parte central del adversario 3. No protege el pie adelantado. Flexione las rodillas para mantener bajo el 2. 7. Rodillas flexionales 10. Codos flexionales. . Espalda recta 4. Pierde fácilmente el equilibrio hacia centro de gravedad. 6. Pies separados más que el ancho de los hombros.

En ese momento se realizará un pívote interior. Segundo paso largo 7. CAMBIOS DE RITMO Es la variación de la velocidad de un jugador en su desplazamiento sobre la cancha. generalmente de menos a más. cargando el peso del delante del defensor. . pero en la práctica quizás se utilice más el que da prioridad al cambio de ritmo sobre la toma de posición. ahorrando un movimiento y aumentando el cambio de ritmo que en este caso deberá ser una verdadera explosión. En este último caso la mecánica es similar. flexiona profundamente para conseguir equilibrio en la parada. saliendo con un rápido cambio de ritmo para alejarse del defensor. y. aunque ya de por sí el cambio de ritmo aislado es un movimiento muy útil en baloncesto. Rodilla flexionada 3.CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION Y DE RITMO 1. Apuntar los dedos del pie en la nueva dirección 8. adelantando la pierna contraria a la el peso del cuerpo sobre ésta. Girar sobre la parte anterior del pie 4. aunque no hay que olvidar el de más a menos. puesto que con movimientos monorrítmicos por parte del atacante sólo facilitaríamos la labor del defensor. Es importante que todos los cambios de dirección vayan acompañados de cambios de ritmo. saliendo con un fuerte cuerpo sobre dicha pierna a la vez que se cambio de ritmo. Son una buena base para obtener buenos resultados sobre el oponente. Desplazar el peso del cuerpo 6. ganando la posición con el cuerpo al defensor. Levantar la mano adelantada como señal CAMBIO DE DIRECCIÓN NORMAL CAMBIO DE DIRECCIÓN EN REVERSO El jugador se desplaza en sentido contrario a El jugador se desplaza en sentido contrario a la dirección a tomar. Este puede considerarse el modelo clásico y teórico de cambio de dirección. En el tiempos siendo la pierna más adelantada la momento en que se esté más cerca del más próxima a la dirección a tomar y cargando defensor se realizará una parada en dos tiempos. los combinados. Se efectúa un pívote de reverso metiendo el pie atrasado dirección a seguir. pero la salida se hace mediante un corto paso con el pie atrasado. por supuesto. se hace una parada en dos la dirección que se quiere tomar. Primer paso corto 2. con el brazo y pierna adelantados. Darse impulso en la nueva dirección 5.

mantenga la parte superior del cueratrás la cabeza y los hombros. . po inclinada hacia delante. levante la mano adelantada. disminuye la velocidad utilizando pasos 2. Impúlsese enérgicamente con el pie atrasado para acelerar de inmediato. Después del cambio de dirección. porque movimiento en dos tiempos. Al cambiar de ritmo para disminuir la velopaso rápido a lento. Corra normalmente y concéntrese en un 1. No engaña al adversario al cambiar de 1. Después desplace el 2. porque echa hacia cidad. 2.ERROR CORRECCIÓN CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION 1. Hace un giro completo en lugar de un peso del cuerpo y dé un segundo paso larcorte rápido y repentino. Dé un paso más corto y flexione la rodilla cortos antes de realizar un cambio de para pívotar ágilmente e impulsarse en la dirección. No realiza un cambio ágil de lento a rápido 2. 3. dirección deseada. CAMBIOS DE RITMO 1. go. 3. No levanta la mano como señal. No engaña al adversario.

Después échese hacia atrás. Pasos cortos y rápidos 2. . Correr _ 2. Establecer una base amplia 7. Separar pies el ancho de los hombros 6. Echar el cuerpo hacia atrás 4. frenar el movimiento. Apoyar ambos pies al mismo tiempo 5. Mantenga la cabeza erguida. Dar un salto antes de detenerse 3. pívote. Flexionar las rodillas 7. Disminuye la velocidad para pararse de modo que la gravedad le ayude a detenerse utilizando pasos cortos. apoye primero el pie atrasado y después el otro con una amplia base y «siéntese» sobre el talón del pie atrasado. Pierde el equilibrio. Mantener la cabeza erguida PARADA POR SALTO O EN UN TIEMPO 1. Apoyar después el pie adelantado 6. Apoyar primero el pie atrasado 5. «Sentarse» sobre el talón del pie atrasado 8. dejando que la gravedad frene el impulso hacia delante. Mantener la cabeza erguida Parada por paso o en dos tiempos ERROR CORRECCIÓN 1. Dar un salto antes de detenerse 3. Corra normalmente y dé un salto antes de 1. 2. Dé un salto antes de pararse. mueve el cuerpo hacia delante y arrastra el pie 2. Hombros hacia atrás 4. Desplazar el peso hacia atrás 8.PARADA POR PASO O EN DOS TIEMPOS 1.

Apoya un pie en el suelo antes que el atrás. Desplace el peso del del cuerpo sobre los dedos de los cuerpo hacia la parte posterior de los pies. manteniendo siempre una postura equilibrada. Peso sobre el pie pívote 3. Paso atrás con el otro pie ERROR 1. Pivotar sobre la parte anterior del pie 5. separe los pies el ancho de los homotro. Postura equilibrada 2. 2. Espalda marca el movimiento 4. pies y se ve obligado a dar un paso manteniendo la cabeza erguida. Peso sobre el pie pívote 3. puede dar todos los pasos que quiera en cualquier dirección con el otro pie. bros y flexione las rodillas. Postura equilibrada 2. puede levantar el pie pívote siempre que suelte el balón antes de volver a apoyarlo en el suelo. Pierde el equilibrio y levanta el pie pívote . Cuando ha apoyado el pie pívote. suelte el balón antes de levantar el pie pívote. CORRECCIÓN 1.Parada de salto o en un tiempo ERROR CORRECCIÓN 1. Si pretende pasar o lanzar. hacia delante Giro hacia delante Pivotes o giros Giro hacia atrás (paso de caída) 1. 2. No acaba de comprender las reglas para pívotar. Pierde el equilibrio al cargar el peso 2. Pecho marca el movimiento 4. Al empezar a driblar. Véase la corrección 1. Dé un salto antes de pararse. 2. Pivotar sobre parte la anterior del pie 5. échese hacia 1. Paso adelante con el otro pie 1. Mantenga el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie pívote mientras desplaza el otro pie.

pasar o atacar a derecha o izquierda. Desplazar balón junto al pecho 6. pasar o atacar. Vuelve el cuerpo ligeramente hacia la izquierda o derecha. Coloca las manos a los lados del balón y necesita tiempo para desplazarla a la posición de tiro por lo que no puede tirar con rapidez. 4.Posición de triple amenaza 1. Si primero amenaza con tirar. Cabeza erguida 3. ponerse de frente a al aro y a su defensor en buena posición para tirar. CORRECCIÓN 1. Pies separados ancho de los hombros 8. 2. Baja el balón y limita los movimientos a una penetración o bien lo levanta por encima de la cabeza y se limita a un pase por enzima de la cabeza. Mano de tiro detrás del balón y la otra debajo 5. Paso corto de penetración con el pie de tiro ERROR 1. 2. 3. y limita la jugada del balón solo en esa dirección. tirar o atacar. También es más fácil cambiar la posición de las manos de tiro a pase que al revés . Desplace el balón cerca del pecho de modo que este en posición de triple amenaza. Rodillas flexionadas 7. 3. Mirar aro y defensor 2. 4. es decir tirar. Mantenga las manos en posición para lanzar con la de tiro detrás del balón y la otra debajo. Sujeta el balón demasiado alejado del cuerpo y su defensor se lo roba. Espalda recta 4. tendrá la posibilidad de atacar o pasar. para poder hacerlo con rapidez. Mantenga el balón cerca del cuerpo y no más debajo de la cintura mientras s e desplaza en la posición de pasar. Peso sobre pie pívote (atrasado) 9.

Rodilla flexionada 6. 10. Desplazar peso del cuerpo 9. Continuar corte hacia exterior 12. Decir palabra clave para corte puerta atrás 4. Posición de triple amenaza. Concentrarse en un movimiento en dos tiempos 3. Paso largo con pie exterior. Apoyar primero pie interior 16. Utilizar parada en dos tiempos 15. Desplazar peso del cuerpo 9.DESMARCARCE Corte en V 1. Continuar corte hacia canasta 12. Mano interior levantada para pedir balón 11. Giro frontal hacia el centro 17. Lanzar bandeja o pasar . Girar sobre parte anterior del pie 7. Cortar hacia canasta 2. Impulsarse hacia interior 8. Utilizar engaño y coordinación 4. Llevar defensor hacia arriba 2. Girar sobre parte anterior 7. Puerta atrás 1. Coger balón con las dos manos 14. Impulsarse hacia exterior 8. Coger balón con las dos manos 13. Mirar aro y defensor 18. Rodilla flexionada 6. Concentrarse en movimiento en dos tiempos 3. Buscar pase 13. Mano exterior levantada 11. Paso corto con pie interior 5. Paso corto con pie exterior 5. Paso largo con pie interior 10.

Caer en equilibrio 16. dando reduce la velocidad con pasos cortos primero un paso corto y flexionando la rodilla justo antes de efectuar el cambio de para pívotar con rapidez y darse impulso en la dirección. a su defensor o hacia largo.14. también debería ser dónde está cortando. No ve el balón. Desplace 5. Lleve a su defensor hacia arriba (en el 1. y en 2. Mire el aro y el balón. a su defensor. No engaña a su adversario porque reduce el extremo por encima del círculo). No pide el balón el peso del cuerpo y dé un segundo paso 6. Después del cambio de dirección levante la 3. Utilice un movimiento en dos tiempos. da la y dé Un segundo paso largo. 3. vuelta en lugar de cortar bruscamente 3. la velocidad con pasos cortos justo antes 2. vuelta en lugar de cortar bruscamente dando primero un paso corto y flexionando 4. Concéntrese en un movimiento en dos de efectuar el corte. 4. Al efectuar el cambio de dirección. Al efectuar el cambio de dirección. Mire el aro y el balón. Concéntrese en un movimiento en dos tiempos 1. 4. también debería ser de capaz de ver a su defensor y hacia dónde esta cortando . Utilice una palabra clave antes de empezar el corte y no pare hasta llegar junto a la canasta. No pide el balón mano exterior para pedir el balón. tiempos. Después del corte puerta atrás. prolongación de la línea de tiros libres. Utilice un movimiento en dos tiempos. No tiene suficiente espacio para alero al menos un paso por encima de la desmarcarse en su corte puerta atrás. 5. capaz de ver a su defensor y hacia dónde corta Puerta atrás 1. 6. No ve el balón. dirección deseada. Listo para rebotar ERROR CORRECCIÓN Corte en V 1. levante la mano interior para pedir el balón. Proteger balón con las dos manos hasta soltarlo 15. Desplace el peso del cuerpo 2. da la 3. o hacia 4. Se detiene durante el corte y el balón la rodilla para pívotar con rapidez y darse pasa de largo impulso en la dirección deseada. dónde esta cortando. No engaña a su adversario porque 2.

Cabeza erguida 4. Extender tobillos. extender tobillo. 2. rodilla y cadera 11. Salta a lo largo en lugar de a lo alto. No cae en la posición adecuada para volver para impulsarse con rapidez hacia arriba. Levantar la otra rodilla. Salto con un ángulo hacia delante en cabeza erguida mirando hacia arriba en la dirección lugar de vertical. 1. Al saltar. Brazos junto al cuerpo Peso sobre parte anterior de los pies 8. Darse impulso con rapidez y fuerza con un pie 10. doblado por la cintura. Paso corto antes de saltar 3. Mediante diversas pruebas determine el ángulo correcto. Empiece con una postura equilibrada y mantenga la 1. 3. rodillas y caderas 11. Darse impulso con rapidez y fuerza con ambos pies 10. pies y manteniendo las rodillas flexionadas para dar otro salto o desplazarse de inmediato. No toma suficiente impulso de modo que limita rodillas. la cabeza inclinada y 2. Cabeza erguida 4. Coles flexionales 6.SALTOS SALTO CON DOS PIERNA SALTOS CON UNA PIERNA 1. más flexión de mantiene el equilibrio. Flexione las rodillas entre 60 y 90 grados. según la los brazos hacia delante. Acorte el último paso antes de saltar para poder flexionar rápidamente la rodilla y cambiar el impulso hacia delante por un impulso hacia arriba. Inicio estacionario 2. en función de la fuerza de sus piernas. Espalda recta 5. Flexionar rodillas entre 60 y 90 grados 9. Flexionar rodillas entre 60 y 90 grados 9. Peso sobre parte anterior de un pie 8. Caer en el mismo sitio . Espalda recta 5. Caer en el mismo sitio Salto con dos pies ERROR CORRECCIÓN 1. levante la otra rodilla y los brazos al mismo tiempo para lograr una mayor altura. la altura del salto. Aumentar alcance del brazo extendiendo el otro hacia abajo 12. Caiga en el mismo sitio sobre la parte anterior de los a saltar o desplazarse enseguida. Brazos junto al cuerpo 7. por lo que no fuerza de sus piernas: a mayor fuerza. Inicio estacionario 2. 3. Coles flexionales 6. Levantar brazos verticalmente 12. Paso corto antes de saltar 3. El cuerpo está ligeramente del salto. 1. Salto con un pie 1.

Avanzar el pie más próximo a su. Pie adelantado fuera del alcance del adversario para protegerlo 5. Mantenga la cabeza erguida. 3. Para atacar dése impulso con el pie . No cruce los pies ni los junte más de la distancia equivalente al ancho de los hombros.Darse impulso rápidamente con la parte anterior del pie Desplazamientos laterales ERROR 1.Manos alzadas 12. Utilizar pasos cortos y rápidos 4. Cabeza firme y erguida 10. Mantenga la cabeza erguida. Pie atrasado alineado con el centro del cuerpo del adversario 6. 1.Brazos junto al cuerpo 14. las rodillas flexionadas y evite los movimientos arriba y abajo. Rodillas flexionadas.Pie atrasado alineado con el centro del cuerpo del adversario 6. Darse impulso rápidamente con la parte anterior del pie.Codos flexionados 13. no dar saltos (arriba y abajo) 9. Desplazar los pies sin levantarlos mucho 8. Manos alzadas 12. CORRECCIÓN 1. Pies separados al menos el ancho de los hombros (sin cruzarlos) 7. Pies separados al menos el ancho de los hombros (sin cruzarlos). Retirarse dándose impulso con el pie adelantado 3. 2. 7. Al atacar cruza el pie atrasado por delante del 1. Brazos junto al cuerpo 14. Desplace los pies sin levantarlos mucho del suelo. Darse impulso con el pie más alejado 2. Pie adelantado. Espalda recta 11. abajo. Rodillas flexionadas. Codos flexionados 13. no dar saltos (arriba y abajo) 9. fuera del alcance del adversario para protegerlo 5.Utilizar pasos cortos y rápidos 4. Desplazar los pies sin levantarlos mucho 8.Espalda recta 11. Atacar dándose impulso con el pie atrasado 2. trayectoria 3. Cruza los pies y por lo tanto no puede cambiar rápidamente de dirección. Inclina el cuerpo y pierde el equilibrio. de modo que se desplaza con demasiada lentitud del cuerpo. y los brazos junto al cuerpo. 2. las manos alzadas con los codos flexionados. 3.Desplazamientos laterales JUEGO DE PIERNAS DEFENSIVO Desplazamiento al frente y atrás 1. Cabeza firme y erguida 10. Salta o mueve su cuerpo arriba y. Desplazamiento al frente y atrás 1.

4.otro. por tanto no puede cambiar rápidamente de dirección hacia atrás. manteniendo el peso del cuerpo distribuido por igual sobre la parte anterior de ambos pies . las rodillas flexionadas. salta hacia delante con los pies paralelos. Desplace los pies sin levantarlos mucho del suelo. Para retirarse dése impulso con el pie adelantado y retrocede. por tanto no puede cambiar rápidamente de dirección hacia atrás.anterior de ambos pies 3. No cruce los pies ni los junte más de la distancia equivalente al ancho de los hombros. Avance de forma controlada utilizando pasos cortos y rápidos. por tanto no puede cambiar rápidamente de dirección hacia delante. Al atacar se indina hacia delante y carga el peso sobre el pie adelantado. No dé saltitos. Mantenga la cabeza erguida. por tanto no puede cambiar rápidamente de dirección hacia atrás. por tanto no cambiar rápidamente de dirección. Se desplaza demasiado deprisa al atacar y pierde el equilibrio (hacia delante). 2. Al retirarse se echa demasiado hacia atrás y carga el peso sobre el pie atrasado. 4. Al atacar. Mantenga un pie ligeramente adelantado al otro. 3. 2. posterior y avance con el adelantado. y utilice pasos de ataques cortos y rápidos. Concéntrese en el equilibrio. y al retirarse cruza el pie adelantado por delante del otro. No cruce los pies y manténgalos separados el ancho de los hombros con el peso de cuerpo distribuido por igual sobre la parte.

Dé un paso atrás en la dirección en que se mueve el 1. decida utilizar pasos demasiado lento. Listo para cambiar de dirección ERROR CORRECCIÓN 1. si es necesario correr y girar para colocarse en 3. 2. Acerque el codo adelantado a su cuerpo. vuelta utiliza pasos de retirada en lugar de restablecer la postura defensiva. adversario y le pierde 2. Dé el paso recto hacia atrás y sin levantar mucho el pie del de vista. Paso atrás con pie adelantado 4. Girar hacia delante para restablecer píe adelantado inicial 9. Su paso atrás es 3. Para restablecer su postura defensiva. . Acercar codo adelantado al cuerpo 6. Adversario pasa junto a pie adelantado 2. Después de darse la posición con el pie adelantado inicial. Paso atrás recto sin levantar mucho el pie 5.DESPLAZAMIENTO DEFENSIVO CON PASO DE CAIDA DESPLAMIENTO DEFENSIVO EN CARRERA 1. Restablecer posición defensiva: (opción 1) utilizar pasos de retirada o bien (opción 2) correr (si no puede restablecer la posición con pasos de retirada) 8. Vuelve la espalda al adversario. suelo. laterales o. Girar hacia atrás sobre pie atrasado 3. Mirar a la parte central del adversario 7. manteniendo su mirada fija en él.

Hombros relajados 6. No está totalmente de frente a la canasta o para tirar sitúa el balón delante de la cabeza con el codo hacia fuera. extienda el brazo completamente para todos los tiros. 2. Rodillas flexionadas 5. echa las hombros hacia atrás o separa demasiado las manos del balón. Extender codo 4. Pulgar relajado 9. Mirar la canasta 2. Pies separados el ancho de los hombros 3. espalda y hombros 3. en el seguimiento (manteniendo el brazo levanta hasta que el balón llega a la canasta).TIRO CON UNA MANO 1. Mirar la canasta 2. Flexionar muñeca y dedos hacia delante 5. Impulsar con dedo índice 6. 3. Ritmo uniforme Tiro con una mano ERROR 1. El tiro golpea la parte derecha del aro (tiro con la mano derecha). 4. o tener un ritmo lento falto de uniformidad. Palma de la mano de tiro hacia abajo 5. Puntas de los pies rectas 4. Balón entre oreja y hombro 1. Codo hacia dentro 10. Es preciso repasar mentalmente sus tiros para determinar necesita más fuerza de las piernas. Palma de la mano de equilibrio arriba 6. Mano de equilibrio en balón hasta soltarlo 7. CORRECCIÓN 1. La causa de que un tiro sea corto norma mente es no utilizar las piernas. El tiro es largo. 3. Mirar la canasta 2. Extiende el brazo de tiro con una trayectoria menor de 45 grados. Extender piernas. Probablemente extiende poco el codo. Mano de equilibrio debajo del balón 7. junte más las manos. Dedo índice apuntando a canasta 4. o levante más el brazo de tiro para efectuar un arco más alto con el balón. Mano de equilibrio en balón hasta soltarlo 7. o ritmo más rápido o uniforme. Brazo extendido 3. no completar el movimiento. El tiro es ilógicamente corto o largo 4. Adelante ligeramente los hombros hasta una posición relajada. Póngase de frente a la canasta y coloque el balón en el lado de . Mano de tiro detrás del balón 8. El tiro es corto 2. Ritmo uniforme 1.

Coloque la mano de tiro justo detrás del balón y la otra debajo. Su técnica parece correcta. 8. No está totalmente de frente a la canasta o para tirar sitúa el balón delante de la cadera o demasiado hacia la derecha. Coloca la mano de tiro a un lado del balón y la gira hacia atrás al efectuar el tiro. pero al tiro le falta control y el balón golpea el aro con demasiada fuerza. Extienda el brazo de tiro. Concéntrese en la fuerza de sus piernas y complete el seguimiento manteniendo el brazo levantado hasta que el balón llegue a la canasta. Al tiro le falta alcance. pero falla la canasta. probablemente no los mantiene fijos en la canasta al hacerlo. Pida a otro jugador que observe sus ojos cuando lanza. 5. en lugar de caer dentro. Coloque el balón frente a usted entre la oreja y el hombro. Su técnica parece correcta. con el codo hacia dentro para poder extender el brazo recto hacia la canasta. El tiro golpea la parte izquierda del aro (tiro con la mano derecha). 9. Ambos errores comunican al balón un efecto lateral en lugar de posterior. 9. 7.5. El tiro golpea el aro y después de dar vueltas sale fuera o pasa de delante a atrás y sale fuera. Probablemente apoya el balón en la palma de la mano. y estos fallos son debidos a no utilizar las piernas para darle potencia. 7. corto. control y lógica. con el codo hacia dentro. detrás de la cabeza o el hombro. la muñeca y el dedo índice en línea recta hacia la canasta. o bien le da impulso con el dedo anular en lugar de utilizar el índice. o lo lanza sin completar el movimiento. Relaje el pulgar de la mano de tiro y apoye el balón en las yemas de los dedos sin que toque la palma de la mano. o por desviarlo a un lado. 6. y déle impulso con el dedo índice. desviándolo de derecha a izquierda al lanzar. 6. Falla por demasiado largo. control y un toque suave. Póngase de frente a la canasta y coloque el balón en el lado de tiro entre la oreja y el hombro. tiro entre la oreja y el hombro. . Concéntrese en la canasta no en la trayectoria del balón hasta que el balón llegue a ella. Probablemente coloca el balón demasiado bajo. 8. Si el balón se desvía es debido a que no utiliza las piernas para darle potencia. Así puede impulsarlo con el dedo índice dándole efecto posterior.

Inspire profundamente y 3. Mirar canasta 1. 4. desde que lo inicia hasta que negativos. Relaje hombros. Mirar canasta 1. Visualizar en la mente un tiro certero 13. Codo hacia dentro canasta dedo índice 9. uniforme o más lento que al lanzar desde manos y dedos. Aprenda a relajar otras otras zonas de la pista partes cuerpo si es necesario. 7. 4. Cuando oiga un comenta negativo o tenga pensamientos pesimista elimínelos diciendo ¡basta! y sustituya con alguna declaración positiva. Adopte una sólida rutina de tires libres. Dedo índice apuntando a claves con ritmo 2. Se siente tenso antes y durante el tiro libre físicamente. Extender piernas. Ejecutar rutina abajo 4. Mantener brazo extendido 2. . Le falta confianza y se distrae fácilmente. Mano de equilibrio debajo del balón hacia arriba y dedos hacia 6 Mano de tiro detrás del balón 6. Postura equilibrada 5. Al lanzar tiros libres utiliza un ritmo menos espire todo el aire. 1. libres o copia manías de otros jugadores. Respire hondo para relajarse mental y 2. como « Soy un buen tirador». Concentrarse en la canasta ERROR CORRECCIÓN 1. Cambia continuamente la rutina de tiros sígala fielmente. Repita sus palabras clave al ritmo del lanzamiento. Mantener brazo levantado delante . Pensamientos positivos lejos de la 2. Extender codo 4. Hombros relajados equilibrio en balón 11. Mantener mano de 10. Concéntrese. Repetir palabras línea 3.TIROS LIBRES Fase de ejecución Fase de preparación Fase de seguimiento 1. suelte el balón. Respirar hondo. sobre todo con pensamientos y comentarios 3. Colocar pie del lado de tiro fuera de la canasta 3. brazos. relajarse hasta soltarlo 12. Visualice en su mente el tiro libre certero y mire fijamente la canasta. Impulsar balón con 8. marca espalda y hombros 4. Palma de mano de equilibrio 5. Flexionar muñeca 5. Palma de mano de tiro hacia 3. Balón entre oreja y hombro 7. 2. Pulgar relajado hasta que el halón llega a 6.

TIRO SALTANDO

Fase de preparación
1. Pies separados el ancho
de los hombros
2. Puntas de los pies
rectas3.
Rodillas
flexionadas
4. Hombros relajados
5. Mano de equilibrio
debajo del balón
6. Mano de tiro detrás del
balón
7. Pulgar relajado
8. Codo hacia dentro
9. Balón alto entre oreja y
hombro
10. Mirar canasta

Fase de ejecución
1. Saltar y después lanzar
2. Altura del salto depende
de la distancia
3.
Extender
piernas,
espalda y hombros
4. Extender codo
5. Flexionar muñeca y
dedos hacia delante
6. Impulsar balón con dedo
índice
7. Mano de equilibrio en
balón hasta soltarlo
8. Ritmo uniforme
9. Mirar canasta

Fase de seguimiento

1.
Mantener
brazo
extendido
2. Dedo índice apuntando
a canasta
3. Palma de la mano de
tiro hacia abajo
4. Palma de la mano de
equilibrio hacia arriba
5. Mirar canasta
6. Caer en equilibrio (en el
mismo sitio)

TIRO DE TRES PUNTOS

Fase de preparación
1. Situarse detrás de la línea
2. Mirar canasta
3. Pies separados el ancho de los
hombros
4. Puntas de los pies rectas
5. Rodillas flexionadas
6. Mano de equilibrio debajo del
balón
7. Mano de tiro detrás del balón
8. Pulgar relajado
9. Codo hacia dentro
10. Balón alto entre oreja y hombro
11. Hombros relajados
12. Dar un paso hada delante al
lanzar (si es necesario)
ERROR
1. Mira hacia abajo para ver la línea de
los tres puntos, y pierde de vista la
canasta
2. El tiro es demasiado corto.

.
.

Fase de ejecución y seguimiento
1. Mirar canasta
1. Saltar sin tensión,
2. Mantener brazo
lanzar al mismo
extendido
tiempo
3. Dedo índice
2. Ritmo uniforme
apuntando a la
3. Potencia secuencial
canasta4. Palma
de piernas, espalda
de la mano de tiro
y hombros
hacia abajo
4. Extender codo
5. Palma de la mano
5. Flexionar muñeca y
de equilibrio hacia
dedos hacia delante
arriba
6. Impulsar balón con
6. Caer en equilibrio
el dedo índice
7. Mano de equilibrio
en balón hasta
soltarlo
CORRECCIÓN
1. Sitúese lo bastante atrás de la línea para no
tener que preocuparse de si la pisa. Concentre su mirada en la canasta
2. Un tiro de tres puntos es corto porque no
utiliza las piernas, espalda y hombros, no
hace el seguimiento, o tiene un ritmo lento
o sin uniformidad. Determine si debe poner más fuerza en las piernas, espalda y
hombros, completar el seguimiento
manteniendo el brazo levantado hasta
que el balón llegue a la canasta o bien
aumentar la velocidad de su ritmo o darle
uniformidad.

TIRO DE GANCHO

Fase de preparación
1. Situarse de espaldas a
la canasta
2. Pies separados el ancho
de los hombros
3. Rodillas flexionadas
4. Hombros relajados
5. Mano de tiro debajo del
balón
6. Mano de equilibrio
detrás del balón
7. Codo alineado con la
cadera
8. Balón hacia atrás,
protegido con cabeza y
hombros
9. Mirar canasta

Fase de ejecución
1. Pivotar hacia la canasta
2. Levantar balón en
dirección de oreja a oreja
3. Extender codo
4. Flexionar muñeca y
dedos
5. Impulsar balón con el
indice
6. Mantener la mano de
equilibrio en balón hasta
soltarlo
7. Ritmo uniforme
8. Mirar canasta

Fase de seguimiento
1. Caer en equilibrio
2. Rodillas flexionadas
3. Ambas manos
levantadas
4. Listo para el rebote

TIRO EN BANDEJA O EXTENCION

Fase de Preparación
1. Mirar canasta
2. Paso corto
3. Bajar rodilla
4. Hombros relajados
5. Mano de equilibrio debajo del balón
6. Mano de tiro detrás del balón
7. Codo hacia dentro
8. Balón entre oreja y hombro

Fase de ejecución
1. Levantar rodilla del lado de tiro
2. Saltar
3. Extender pierna, espalda y
hombros 4. Extender codo
5. Flexionar muñeca y dedos hacia
delante 6. Impulsar balón con dedo
índice
7. Mano de equilibrio en balón hasta
soltarlo 8. Ritmo uniforme

ERROR
1. Al saltar se mueve hacia delante en
lugar de hacía arriba
2. Antes de lanzar gira el balón hacia un
lado, con lo cual el adversario puede
bloquearlo o quitárselo.

CORRECCIÓN
1. Mantenga la cabeza erguida y los
ojos en la canasta. Dé un paso corto
antes de saltar para poder bajar
rápidamente la rodilla y crear un
impulso hacia arriba. Al saltar levante
la otra rodilla y, el balón hacia arriba.
La combinación de este fuerte
movimiento hacia arriba de la rodilla y
los brazos proporciona el impulso
necesario para poder levantar todo el
cuerpo más arriba.
2. Levante el balón recto hacia arriba en
el momento lanzarlo.
3. Mantenga la mano de equilibrio en el
balón hasta soltarlo.
4. Lance con la mano justo detrás del
balón para darle un efecto posterior y
levántelo hasta la canasta.
5. Lance el balón por encima de la
caja del tablero para que entre en la
canasta. Aunque choque contra el
tablero al efectuar el tiro, todavía
puede entrar.
6. Caiga en el mismo sitio sobre las
puntas de los pies y con las rodillas
flexionadas, listo para él rebote:

3. El. balón queda desprotegido y pierde
su control al lanzarlo porque retira la
mano de equilibrio demasiado pronto.
4. Gira la mano al lanzar dándole al
balón un efecto lateral de forma que
se sale del aro.
5. El balón golpea la parte inferior del
tablero y sale disparado hacia arriba.
Con un ligero contacto de su brazo, el
tiro resulta corto.
6. Después de lanzar una bandeja no
está listo para retroceder de forma
defensiva o rebotar el balón si no
entra.

PASE DE PECHO

Fase de preparación
1. Localizar objetivo sin mirarlo
2. Postura equilibrada
3. Manos ligeramente detrás
del balón
4. Manos en posición
relajada
5. Balón frente al pecho
6. Codos hacia dentro

ERROR
1. Descubre su pase al adversario
mirando al receptor.
2. Pasa con la mano dominante, en lugar
de con las dos.
3. El pase carece de fuerza.
4. El pase no es preciso.

Fase de ejecución y seguimiento
1. Localizar
1. Localizar objetivo
objetivo
sin mirarlo
2. Brazos
2. Mirar a otro sitio
extendidos
o fintar antes de
3. Palmas hacia
pasar
abajo
3. Dar 'un paso en
4. Dedos
dirección del
apuntando al
pase
objetivo
4. Extender
rodillas, espalda
y brazos
5. Utilizar fuerza de
muñecas y
dedos
6. Igualar fuerzas
de ambas manos
7. Impulsar balón
con índice y
corazón
CORRECCIÓN
1. Localice al receptor sin mirarlo. Mire a
otro sitio o haga una finta antes de
pasar.
2. Haga, más fuerza con la mano débil
para igualar la de las dos, y evitar que
domine la fuerte.
3. Coloque los codos hacia dentro e
impulse balón con las muñecas y los
dedos.
4. Apunte con los dedos hacia el objetivo;
balón irá adonde lo dirijan sus dedos.

PASE INDIRECTO O PICADO

Fase de preparación
1. Localizar objetivo sin mirarlo
2. Postura equilibrada
3. Manos ligeramente detrás del balón
4. Manos en posición relajada
5. Balón en la cintura
6. Codos hacia dentro

ERROR
1. El pase bota demasiado alto y es muy
lento.
2. El pase bota demasiado bajo.
3. El pase carece de fuerza

Fase de ejecución y seguimiento
1. Localizar
1. Localizar objetivo
objetivo
sin mirarlo
2. Brazos
2. Mirar a otro sitio
extendidos
o fintar antes de
3. Palmas hacia
pasar
abajo
3. Dar 'un paso en
4. Dedos
dirección del
apuntando al
pase
objetivo
4. Extender
rodillas, espalda
y brazos
5. Utilizar fuerza de
muñecas y
dedos
6. Igualar fuerzas
de ambas manos
7. Impulsar balón
con índice y
corazón
8. Apuntar a dos
tercios distancia
9. Botar a la altura de
la cintura
CORRECCIÓN
1. Inicie el pase a la altura de la cintura y
haga botar el balón más cerca del
receptor.
2. Inicie el pase a la altura de la cintura y
haga botar el balón más lejos del
receptor, para que éste lo pueda coger
a la altura de la cintura.
3. Inicie el pase con los codos hacia
dentro e impulse el balón con las
muñecas y los dedos.

CORRECCIÓN 1.PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA Fase de preparación 1. Balón entre hombro y cadera 6. Balón más arriba de frente 5. Consiga más potencia manteniendo los codos hacia dentro. y extendiendo las piernas. Postura equilibrada 3. Iniciar. flexionando las muñecas y dedos. 2. Mirar a otro sitio o extendidos fintar antes de 3. Manos ligeramente detrás del balón 4. dedos apuntando el 4. Inicie el pase alzando el balón más arriba de la frente: el pase es más rápido si no rompe el plano de su cuerpo. Codos hacia dentro Fase de ejecución y seguimiento 1. objetivo espalda y brazos 5. Consiga más potencia manteniendo los codos hacia dentro. Flexionar muñecas y dedos 6.el pase lleva el balón por detrás con lo cual el pase es lento y defensor tiene tiempo de interceptarlo o desviarlo. la 1 espalda y los brazos. No rompa el plano de su cuerpo. flexionando las muñecas y los dedos. 2. Dar un paso en la dirección del pase 4. Localizar 1. Localizar objetivo sin mirarlo 2. Compruebe si lleva el balón por detrás de la cabeza. Impulsar balón con dedos índice y corazón ERROR 1. 2. y extendiendo las piernas. Extender rodillas. espalda y brazos. Brazos 2. Logre mayor precisión apuntando los dedos índice y corazón de ambas manos hacia el objetivo. Palmas hacia pasar abajo 3. Manos en posición relajada 5. con lo cual los codos tienden a estar hacia fuera y no completa el movimiento. Localizar objetivo objetivo sin mirarlo. El pase carece de fuerza y precisión .

Dar un paso en la dirección del pase 4. Consiga más potencia manteniendo los codos hacia dentro. Palmas hacia el pasar lado 3. Brazos 2. la 1 espalda y los brazos.. Extender rodillas. Consiga más potencia manteniendo los codos hacia dentro. El pase es más rápido si no rompe el plano del cuerpo. flexionando las muñecas y los dedos. . Manos ligeramente detrás del balón 4. con lo cual el pase es lento y el pase es más lento y el defensor tiene tiempo de interceptarlo o desviarlo 2. y extendiendo las piernas.PASE LATERAL Fase de preparación 1. Balón entre hombro y cadera 6. dedos apuntando el 4. la espalda y los brazos. Postura equilibrada 3. El pase carece de fuerza y precisión Fase de ejecución y seguimiento 1. y extendiendo las piernas. No rompa el plano de su cuerpo. Localizar objetivo objetivo sin mirarlo. Compruebe si lleva el balón detrás del cuerpo. Al iniciar el pase. entre el hombro y la cadera. Logre mayor precisión apuntando los dedos índice y corazón de ambas manos hacia el objetivo. Localizar objetivo sin mirarlo 2. con lo cual los codos tienden a estar hacia fuera y no completa el movimiento. Flexionar muñecas y dedos 6. flexionando las muñecas y los dedos. Manos en posición relajada 5. 2. Codos hacia dentro ERROR 1. Inicie el pase a un lado de su cuerpo. 2. Localizar . Impulsar balón con dedos índice y corazón CORRECCIÓN 1. objetivo espalda y brazos 5. lleva el balón por detrás del cuerpo. Mirar a otro sitio o extendidos fintar antes de 3.

3. No utiliza las piernas o no completa el movimiento. Extender rodillas. Fase de ejecución y seguimiento 1. Manos en posición relajada 8.PASE BEISBOL Fase de preparación 1. Una vez que inicia el pase. 2. Mantenga la mano de pase justo detrás del balón no a un lado. Codo hacia dentro ERROR 1. objetivo espalda y brazo 5. El pase irá adonde lo dirijan los dedos. 4. Manos en balón hasta soltarlo 6. y desplácelo hacia el pie adelantado al dar un paso en dirección al objetivo. 4. no es capaz de detenerlo y hacer una finta. El pase se desvía. 2. Irlo gire. Dedos dirección de pase apuntando al 4. Dar un paso en la 4. Inicia el pase con una sola mano en el balón o retira la mano contraria a la de pase demasiado pronto. 3. Extienda enérgicamente las piernas. El pase es demasiado corto y no engaña al adversario. Mano de pase detrás de balón 6. Brazo extendido 2. 3. Postura equilibrada 3. Localizar objetivo sin mirarlo 2. Inicie el pase sosteniendo el balón junto a la oreja y manténgalas en él hasta soltarlo. Localizar 1. Inicie el pase con el peso del cuerpo sobre el pie atrasado. Flexionar muñeca y dedos 7. Peso sobre pie pívote (atrasado) 5. Balón junto a oreja 9. Impulsar con índice y corazón CORRECCIÓN 1. la espalda y el brazo y complete el movimiento impulsando el balón con la muñeca y los dedos. Inicie el pase de béisbol sosteniendo el balón junto a la oreja con ambas manos. Cuerpo hacia un lado 4. Localizar objetivo objetivo sin mirarlo 2. Mirar a otro sitio o 3. Otra mano delante de balón 7. . El pase carece de fuerza. Palma hacia fintar antes de pasar abajo.y apunte los dedos hacia el objetivo. Mantenga las dos manos en el balón hasta soltarlo para poder detenerlo y hacer una finta si fuera preciso.

Balón delante de cadera 9. Localizar 1. Dedos 3. Mirar a otro sitio o 3.PASE ESPALDA Fase de preparación 1. Inicie el 6. Localizar objetivo sin mirarlo 2. 7. El pase irá adonde lo dirijan los dedos. Manos en posición relajada 8. Postura equilibrada 3. Otra mano delante de balón 7. Otra mano delante de balón Fase de ejecución y seguimiento 1. 3. Una vez que inicia el pase. Mano de pase detrás de balón 6. Flexionar muñeca y dedos 9. Pasar balón por espalda 6. la espalda y el brazo. Impulsar con índice y corazón ERROR CORRECCIÓN 5. Mano de pase detrás de balón 10. No utiliza las piernas o no completa el movimiento. 2. Peso sobre pie pívote (atrasado) 5. Palma hacia fintar antes de arriba pasar 4. Dar un paso en la apuntando al dirección de pase objetivo 4. Apunte los dedos hacia el objetivo. Localizar objetivo objetivo sin mirarlo 2. Complete el movimiento impulsando el balón con la muñeca y los dedos. El pase es demasiado corto y no 1. Desplazar peso a pie adelantado 5. El pase carece de precisión. No inicia el pase con ambas manos en el balón o retira la mano contraria a la engaña al adversario. hasta soltarlo. . Manos en balón hasta soltarlo 8. Extender brazo de pase 7. no es pase desde detrás de la cadera con las capaz de detenerlo y hacer una dos manos y manténgalas en el balón finta. de pase demasiado pronto. extendiendo enérgicamente las piernas. Cuerpo hacia un lado 4. Inicie el pase con el peso del cuerpo sobre el pie atrasado y desplácelo hacia el pie adelantado al dar un paso. Brazo extendido 2.

tiene tendencia a botar el balón antes de localizar el aro. Mantenga las manos relajadas y salte con el balón al cogerlo. saltar con el balón al cogerlo. Al recibir el pase. Utilizar las dos manos. Localizar aro 4. Rodillas flexionadas 5. Busque el pase para evitar que su defensor penetre en la Línea de pase e intercepte el balón. Codos hacia fuera 3. Listo para pasar a zona de tiro CORRECCIÓN Adopte una postura equilibrada con las manos alzadas y los ojos en el balón. Dedos relajados Fase de ejecución 1. Buscar el balón 2. Manos levantadas 7. Parada en dos tiempos ERROR 1. 1. 4. Espalda recta 7. 3. Localizar balón 2. Pies separados el ancho de los hombros 5. Fase de seguimiento 1. el aro y el defensor. Colocar balón frente al pecho 2. localicé el aró y esté listo para pasar a la zona de tiro hacia un compañero libre de marcaje. Pies separados el ancho de los hombros. Deja caer el balón al recibirlo.COGER EL PASE LEJOS DE LA ZONA DE TIRO Fase de preparación 1. 3. No está listo para recibir el pase. Vigile el balón hasta que llega a sus manos. 2. Dedos relajados 4. Mantenga las manos levantadas. 5. 2. realice una parada en dos tiempos. Colóquese en posición para ver el balón. 4. Postura equilibrada 3. 4. Rodillas flexionadas 6. 3. Después de recibir el pase. Espalda recta 6. . no va por el balón. Cuando le marcan de cerca.

3. Balón abandona mano antes de levantar pie pívote 5. Flexione totalmente la muñeca y los dedos en lugar de mover el brazo arriba y abajo. Botes a la altura de la rodilla o más bajos 4. 2. Bota demasiado.DRIBLING DE PROTENCION 1. Bote a la altura de la 4. . Flexión pronunciada de muñeca y dedos 7. rodilla y cerca del cuerpo. No protege el balón al driblar lo bota de 2. Botar balón con las yemas de los dedos 6. Botar balón con las yemas de los dedos 6. mirar aro. Cabeza erguida. Impulsar balón hacia delante y correr tras él 3. El balón bota demasiado cerca de 1. Impulse el balón unos pasos por usted la primera vez. Proteja el balón manteniendo demasiado alto y lejos del cuerpo. levantada mano que no bota e 3. Balón abandona mano antes de levantar pie pívote 5. mirar aro. delante usted en el primer bote. 2. haciendo un mínimo de botes. No da suficiente fuerza al bote. Flexión pronunciada de muñeca y dedos 7. aro 2. Utilice las yemas de los dedos para controlarlo. Cabeza erguida. y su defensor. Bote de velocidad 1. Cuerpo y mano que no bota protegen balón DRIBLING DE VELOCIDAD 1. Botar balón cerca del cuerpo 3. Mira el balón al botarlo. tras él. 2. Bote el balón a la altura de la cintura y corra tras él. Cuerpo y mano que no bota protegen balón Bote de protección ERROR CORRECCIÓN 1. 4. Tiene dificultades para controlar el interponiendo el cuerpo entre el balón balón. Mantenga la cabeza erguida y mire el 1. Botes sucesivos a la altura de la cintura 4. y corra 2.

3. Localice primero al adversario. Base amplia 9. 2. Coger balón con dos manos 8. Separar piernas en el aire 9. Observa el balón y el adversario corta por su lado. Giro hacia atrás sobre el y adversario pie más 2. 8. Después de conseguir el 3. Dar paso hacia adversario. con los codos hacia fuera y lejos del adversario. 4. Pierde el equilibrio cuando el adversario hace una finta. Giro hacia delante sobre pie atrasado 6.EL REBOTE DEFENSIVO. Proteger balón a la altura de la frente. Caer en equilibrio Giro hacia atrás Fase preparación 1. 5. Observar hacia dónde penetra el adversario ERROR 1. Separar piernas en el aire 13. Postura cercano al defensiva adversario. Ir a por el balón 7. desplácese a una posición interior. 4. Mano levantada en línea de pase 5. 7. Manos levantadas Fase de ejecución 10. 3. Dar la espalda al adversario. Utilice una base amplia y desplácese sobre la parte anterior de los pies. 10. y después vaya a por el balón. Proteja el balón colocándolo a la altura de la frente. Dar la espalda al adversario 4. Manos levantadas Fase de ejecución 6. Dar paso atrás levantada en con el otro pie línea de pase 4. . Sujeta al adversario y éste lo presiona con el brazo para hacer fuerza. Giro hacia delante Fase de preparación 1. Tiene dificultades para retener un rebote 5. 3. Base amplia 5. Mirar balón 1. Caer en equilibrio CORRECCIÓN 1. Mantenga las manos. Ir a por el balón 11. Mirar balón y adversario 2. bloquéelo. Mano 2. Coger balón con dos manos 12. Postura defensiva 3. Proteger balón a la altura de la frente.levantadas. 2. Coja el balón con las dos manos.

Postura defensiva 3. Observa el balón y el adversario corta por su lado. Tiene dificultades para retener un rebote 5. Caer en equilibrio. Proteger balón a la 3. Localice primero al adversario. Coger el balón con 1. desplácese a una posición interior. bloquéelo. Utilice una base amplia y desplácese sobre la parte anterior de los pies.rebote. con los codos hacia fuera y lejos del adversario. 4. 4. 2. Sujeta al adversario y éste lo presiona con el brazo para hacer fuerza. CORRECCIÓN 1. Proteja el balón colocándolo a la altura de la frente. ir por el balón 8. REBOTE OFENSIVO Fase de preparación 1. Mirar balón y adversario 2. Separar piernas en 2. un adversario le roba el balón. Fase de ejecución 5. 2. Pierde el equilibrio cuando el adversario hace una finta. Mano levantada ERROR 1. Cortar en línea recto el aire hacia el adversario 7.levantadas. y después vaya a por el balón. hacia delante 6. 3. Después de conseguir el rebote. 5. Manos levantadas altura de la frente 4. un adversario le roba el balón. adversario utiliza giro las dos manos. Coja el balón con las dos manos. 3. Mantenga las manos. .

El defensor se defensor al coloca por extremo superior delante de usted. Manos levantadas 5. 4. 5. Codos hacia fuera separadas al ancho del balón 7. las dos manos. Vigilar el balón y restringida. Caer en equilibrio fuera de la zona restringida fuera del cuadro. Postura ofensiva. Parada por salto 8. Vigilar balón y adversario 3. Corte de puerta 4. . Codos hacia fuera 7. Manos altura de la frente levantadas y 6. Cortar hacia el dos manos. Manos levantadas Fase de ejecución 4. 6. Caer en equilibrio fuera de la zona restringida fuera del cuadro. Cuando se le colocan delante Fase de preparación 1. oponente. Coger el balón con las 2. Postura ofensiva 4. Proteger balón a la 3. 3. Fase de ejecución 2.DESMARCARSE PARA RECIBIR UN PASE EN POSICIÓN DE PIVOT BAJO Cuando lo cierran Fase de preparación 1. Manos levantadas. balón. Parada por salto 8. El defensor le cierra la trayectoria del balón 2. Coger el balón con atrás hacia el aro. 3. Llevar al 1. de la zona 2. Proteger balón a la para recibir pase altura de la frente bombeado. Alejar al defensor 1.

Manos en posición para lanzar tiro de gancho. Finta de tiro. Manos levantadas la línea de fondo. Paso de caída hacia 2. Efectuar una parada de salto al coger el balón. Codos hacia fuera. Paso de caída con tiro de gancho Fase de preparación 1. 1. 2. 4. Hacer desplazamiento enérgico 7. Codos hacia fuera 5. 1. Localizar al defensor. 3. Postura equilibrada. Postura equilibrada. 2. Postura equilibrada 3. Tiro con dos manos. 6. 2. Proteger balón a la altura de la frente. Mantener ambas manos en el balón y mantenerlo. Listos para coger el rebote. 3. Postura equilibrada. Paso de caída hacia 2. Finta de balón hacia la línea de fondo. 5. Localizar defensor en extremo superior 6. 3. ERROR Fase de ejecución y seguimiento 1. hacia la línea de fondo. 4. JUGADAS DEL PIVOT BAJO CORRECCIÓN . Codos hacia fura 5. Fase de ejecución y seguimiento 1. Proteger balón a la altura de la frente. Finta de balón hacia el centro. Proteger balón a la altura de la frente. 3. 4. Salto con dos pies 8. Manos levantadas. 2. Efectuar parada de salto al coger el balón.PASO DE CAIDA DEL PIVOT BAJO Paso de caída hacia la línea de fondo Fase de preparación 1. Sujetar el balón cerca del cuerpo y proteger con cabeza y hombre. 3. Listos para coger el rebote. 6. Caer en equilibrio. 5. Caer en equilibrio. 4. Lanzar tiro de gancho. 6. el centro. 7.

Después de recibir un pase en la posición de pívot bajo. 2. si duda de la posición de su defensor efectué un giro frontal hacia la línea de fondo de forma tal que pueda realizar un tiro saltando al tablero o un giro cruzado con tiro de gancho. Cae con una parada en dos tiempos y únicamente puede utilizar un pie cómo pívote. limitando su jugada a un tiro saltando por el centro o un giro cruzado con tiro d gancho desde la línea de fondo. Sé precipita y empieza la jugada antes de localizar a su defensor. 3. Bota el balón antes de efectuar su jugada 3. Sin conocer con seguridad la posición de hace un giro frontal hacia el centro. junto a su defensor o hacia atrás para una jugada enérgica. Caiga con una parada de salto. . las cuales son difíciles. 1. cuando puede hacer una finta de tiro y después driblar. deténgase un momento para localizar a su defensor y después realice su jugada.1. 2. 4. Realice su jugada sin driblear no bote hasta después del paso cruzado. 4.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Dosificación: 10 a b a c . Concepto: Desarrollo de las facultades sensoriales Situación: Los jugadores se colocan por parejas y se sitúan en un espacio delimitado. Dosificación: 2 series (a + b) x 10 repeticiones para cada tarea utilizamos pelotas de diferentes tamaños. bilateralidad. Cambiar las funciones. Consigna: Desarrollo de facultades sensoriales no visuales. Dosificación: 5 series x 45 segundos por jugador.Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. cogido de la mano y evitando los choques por toda la sala. Dosificación: 4 series de 45 segundos por tarea. a un miembro de la pareja se le vendarán los ojos y el otro debe llevarlo. Cada tarea la realizaremos con los ojos abiertos y después con los ojos cerrados. Concepto: Educación de la actitud. Situación: Buscar nuevas posiciones de equilibrio sobre uno o más puntos de apoyo. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Consigna: Está prohibido hablar y es obligatorio desplazarse. Concepto: Desarrollo de las facultades sensoriales. b) Lanzamos una pelota alta y a continuación otra. Situación: Los jugadores se ubican libremente en el espacio previamente delimitado y con los ojos cerrados por una venda efectuando las siguientes actividades: a) Desplazarse por el espacio evitando chocar con el resto de compañeros. Percepción auditiva y táctil. Realizar el mayor número posible de apoyos ayudándose de todas las partes del cuerpo. Concepto: Desarrollo de las facultades sensoriales Situación: Con una pelota en cada mano. realizamos las siguientes tareas: a) Lanzamos una pelota más alta que la otra en un movimiento continuo. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Consigna: Coordinación óculo-manual. Imaginación motriz. Al final de todo comentar las sensaciones obtenidas. b) Desplazarse botando por el mismo espacio. Consigna: Vivenciación de situaciones nuevas. recogemos la primera que dejamos en el suelo y rápidamente atrapamos la segunda. Al final comentar las sensaciones obtenidas en la experiencia.

Cambiar las 40 m . e incluso carreras de relevos Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Dosificación: 3 competiciones de 3 repeticiones cada alumno. encima de la colchoneta con los ojos cerrados y el otro a su lado con la pelota en las manos recorriendo su cuerpo. así como su grado de desarrollo muscular. los alumnos estiran el cuello y a la siguiente lo encogen sin que el objeto caiga al suelo. Variantes: Se puede proponer un trabajo por parejas y transporte común. Consigna: Procurar que los cubos tengan un peso similar para evitar desequilibrios. Dosificación: 5 repeticiones.picas. Consigna: Observar el ajuste postura) del cuerpo y el nivel de equilibrio de cada jugador. aros. Concepto: Educación de la actitud. uno en tendido dorsal. de similar estatura y situados en hileras para que vayan saliendo en oleadas desde el fondo de la pista. Observar los distintos ajustes posturales en los desplazamientos. El que está estirado debe inspirar y espirar profundamente y varias veces en el momento en que la pelota se ubique en una parte determinada de su cuerpo. Variantes: Podemos preparar un circuito de distintas dificultades a superar con ambos cubos Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Concepto: Educación de la actitud. Situación: Los alumnos se colocan por parejas. Concepto: Educación de la respiración. uno en cada mano. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. procurando que éste no caiga al suelo. Dosificación: 5 repeticiones. Variantes: Buscar nuevas formas de transporte eficaz. Dosificación: Tiempo de duración: hasta recorrer con la pelota todo el cuerpo. Consigna: Relajación. Concepto: Educación de la actitud.intentos. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Situación: Organizar una carrera de relevos entre dos o más equipos con objeto de llevar dos cubos llenos de arena. Distinguir entre la respiración diafragmática y la respiración abdominal. Situación: Cada alumno transportará durante un recorrido de 40 metros. un objeto sobre la cabeza. Consigna: A la señal del profesor. se trata de transportar un banco sueco entre dos de la forma que se indica en el gráfico. Situación: Organizar a los alumnos por parejas.

ligamentos y articulaciones del aparato locomotor y sistema reticular. Dosificación: 2 series (a + b) de 8 repeticiones. Consigna: Dominar el cuerpo y el balón en el aire. aquél lo desplaza en todas las direcciones. Dosificación: Tiempo de duración: 4 minutos. se coloca en frente de la pared para efectuar las siguientes tareas: a) Lanzar el balón al muro. Consigna: Tomar conciencia de la respiración diafragmática y abdominal. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Situación: Cada jugador con balón. cuando éste salte con los ojos cerrados. encadenadas al desarrollo del equilibrio dinámico: a) Desde la posición de cuclillas.posiciones. los cuales se encuentran en los tendones. y en posición erguida. y así sucesivamente. Situación: Nos colocamos por parejas de tal manera que uno de los jugadores se sitúa en la espalda de su compañero y le sujeta por la cintura. utilizando las distintas superficies del mismo. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Variantes: Hacer diversos movimientos en el aire durante la fase de salto. Concepto: Equilibrio dinámico. El jugador desplazado deberá caer al suelo en equilibrio con los dos pies al mismo tiempo. conducir una pelota con la mano siguiendo una línea del campo. Consigna: Desarrollamos las sensaciones kinestéticas a través de los propioceptores. Situación: Realizar las siguientes tareas. conducimos la pelota con el pie. en posición de alerta. Dosificación: 2 series (a + b + c) de 5 repeticiones. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. y una vez tomadas las pulsaciones. Concepto: Equilibrio. Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Concepto: Equilibrio. saltar a recogerlo en el aire y caer con él en las manos. b) En base al ejercicio anterior. ahora acompañamos la pelota igualmente con la mano. iniciamos una serie de ejercicios respiratorios con objeto de tomar conciencia de nuestra respiración diafragmática diferenciándola de la abdominal. rodando. dando las informaciones útiles para una correcta respiración. músculos. b) Saltar con el balón en las manos. caer al suelo y recoger el balón. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada una. . de pie y flexionados. Situación: Después de realizar una serie de esfuerzos. Concepto: Educación de la respiración. Consigna: Orientación espacial. incluso girándole. c) Finalmente. lanzarlo contra la pared.

Realizar los giros por ambos lados.Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. b) Saltar con el balón. lanzar el balón y recogerlo en el suelo antes de que caiga. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones (3 con giro a cada lado). efectuar un giro completo y recoger el balón en su caída. Situación: Partiendo de la misma disposición anterior. Concepto: Equilibrio. Consigna: Dominar el cuerpo y el balón en el aíre. . realizar un giro completo en el aíre. los jugadores efectuarán las siguientes tareas: a) Lanzar el balón a la pared.

Concepto: Equilibrio. Variantes: Podemos realizar el mismo ejercicio corriendo por encima de una línea del campo. abajo. de tal manera que uno de ellos debe pasar por encima de los bancos suecos y los que le siguen desde abajo. le pasan balones sucesivamente de derecha a izquierda que debe devolver rápidamente. .Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. etc. adelantados. Consigna: Disociar la cintura escapular respecto a la cintura pelviana. Situación: Colocamos varios bancos suecos alineados de forma longitudinal y disponemos a los jugadores por tríos. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada uno. Los balones pueden ir más arriba. a cada lado.

d . y les proponemos diversas fórmulas de desplazamientos en cuadrupedia para recorrer un tramo de 20 a 30 metros: a) Con seis apoyos (gateos). Concepto: Desplazamientos. Consigna: El punto de referencia de la percepción ya no es sólo el propio cuerpo sino un objeto u otra persona.Objetivo: Desarrollo del esquema corporal. Concepto: Percepción espacial. a su derecha. Intercambiar posiciones. d) Cuadrupedia dorsal. Orientación en el espacio. Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de 3 repeticiones. Consigna: Desarrollo de capacidades filogenéticas. e) Reptación frontal (alternativa o simultánea). Situación: Agrupamos a los alumnos en hileras. según le indica el propio compañero. b) Cuadrupedia frontal con 4 apoyos. Dosificación: 2 series de 5 situaciones cada una. Uno bola detrás del otro y se va colocando: delante. Situación: Por parejas y cada uno botando un balón. c) Cuadrupedia en salto (salto del conejo). Recuperación: 45 segundos. f) Reptación dorsal. a b c Objetivo: Percepción espacio-temporal. a su izquierda.

Concepto: Percepción espacial. Concepto: Percepción temporal. deslizamientos defensivos. reverso. Dosificación: 4 series de 90 segundos. etc. etc. Concepto: Percepción temporal. Consigna: Botar con ambas manos. Consigna: Estimular la creatividad. cada uno botando un balón. al gritar "cambio". Situación: Cada alumno con una pelota. Consigna: El que es tocado pasa a ser perseguidor. Situación: Los jugadores cada uno con un balón.. una parada y salida cruzada por la derecha. Situación: Los jugadores se disponen libremente en media cancha. al cruzarnos con otro jugador. realizará libremente actividades al ritmo que marca el profesor a través de un instrumento de percusión. (Diagrama Objetivo: Percepción espacio-temporal. Situación: Los jugadores se disponen libremente por la pista tumbados y con los ojos cerrados. Ir incluyendo dificultades: en cada vértice o cruce de líneas. Reconocimiento de los límites espaciales del terreno de juego. reconocer situaciones con balón: dribling de protección. entrada a canasta. ni pisar las líneas. D1 D2 . de tal manera que éstos no pueden permanecer en la zona restringida más de dos segundos y tampoco pueden rebasar los límites del medio campo. dos jugadores realizan de forma alternada desplazamientos y movimientos de pies sin balón que los demás jugadores deben identificar mentalmente. Variantes: Partiendo de la misma situación. Dosificación: Duración: 3 minutos. Después de cada repetición preguntamos la secuencia de movimientos que han identificado. entrada a canasta por ambos lados.Objetivo: Percepción espacio-temporal Concepto: Percepción espacial. (Diagrama 1). Dosificación: Duración: 4 minuto Objetivo: Percepción espacio-temporal. mientras aguardan en esta posición. realizar un cambio de mano. Consigna: Proponer las siguientes acciones: parada de salto. el profesor nombra a un jugador que debe perseguir a los otros botando. Dosificación: 12 repeticiones. Durante todo el ejercicio todo el mundo debe estar en silencio. Educación del ritmo. van botando recorriendo todas las líneas del campo de juego. Reconocimiento y exploración del espacio de juego. etc. parada de paso. Objetivo: Percepción espacio-temporal. todos realizan una parada en uno o dos tiempos y se cambia de sentido de forma explosiva. cambiar de mano. de avance.

Concepto: Habilidad y destreza. . Situación: Cada jugador con un balón. Dosificación: 5 tareas por 6 cambios de pelota (tantos como variedad de pelotas existan en el terreno). han lanzado mejor. intentará que éste no caiga al suelo utilizando para ello todos los segmentos corporales disponibles: brazos. golpeos. malabarismos. Objetivo: Coordinación dinámica especial. trabajando de 30 a 40 segundos con cada una. cada una de ellas con una pelota indistinta. balonmano. conducciones. Concepto: Habilidad y destreza. y a la nueva señal cambiaremos de balón. A la señal los alumnos efectuarán cualquier tipo de habilidades con la pelota: botes. piernas etc. Dosificación: Todos los jugadores deben utilizar todos los tipos de pelota. Situación: Los jugadores se disponen libremente por la pista. deben ser muy heterogéneas y estar muy repartidas. un jugador pasa al otro con el pie y el otro debe recepcionar con las manos. Consigna: Fomentar la creatividad. sin llegar nunca a cogerlo o controlarlo. tiros a canasta. Concepto: Agilidad. voley. Dosificación: Tiempo de ejecución: 3 minutos. Situación: Por parejas.Objetivo: Coordinación dinámica especial. Situación: Partiendo de la situación anterior. así como todas las superficies corporales. Consigna: Al final del ejercicio el profesor pregunta a los alumnos con que pelota han botado mejor. conducciones con el pie. rugby. Variantes: Mismo ejercicio por parejas. Objetivo: Coordinación dinámica especial. etc. pases. lanzamientos a portería. cada uno de ellos utilizará una pelota de las que existen en el almacén: de tenis. etc. Velocidad de reacción simple. y a su vez pasarle de nuevo al compañero que deberá recepcionar el balón con cualquier parte menos con las manos. Consigna: Fomentar la creatividad. Concepto: Habilidad y destreza. fútbol. Dosificación: 3 series de 40 segundos. y todos los alumnos con una pelota. Objetivo: Coordinación dinámica especial. malabarismos. Consigna: No es necesario que el balón vaya bien dirigido. podemos enviarlo a uno o dos metros del compañero. En cada tarea y a la señal cambiaremos de pelota. el profesor indicará una tarea específica y todos deben realizarla con la pelota que poseen: botes. etc.

Coordinación dinámica especial. Concepto: Habilidad y destreza. un jugador empuja a otro inmóvil que ofrece resistencia: a) Empujar con las manos sobre los hombros. a medida que se domine mejor la tarea. Consigna: Ir incrementando la velocidad. uno lo botan con la mano. situado delante de una pared. Consigna: No realizar tirones bruscos. y el otro lo conducen con el pie. en los límites trazados. Agilidad. Situación: Por parejas. No se puede chutar el balón. Concepto: Bilateralidad. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y cambio de pareja. Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. Concepto: Habilidad y destreza. Situación: Por parejas. dos los llevamos botando y los otros dos con los pies. Objetivo: Coordinación dinámica especial. Variantes: Se pueden realizar carreras de relevos. uno lo conducen botando con la mano. b) Empujar con las manos sobre las caderas. y los otros dos con tos pies. c) Con tres balones. cada una de ellas con un balón. y realizan el siguiente trabajo: a) Con dos balones. Se pueden variar los tipos de balón. Dosificación: 2 series de 3 minutos. . d) Con cuatro balones a la vez. Manipulación simultánea de objetos con la mano y el pie. Consigna: Podemos efectuar un encuentro 1 x 1 con las reglas del juego de "pelota a mano". Al conseguirlo se cambia de rol. el jugador con balón lo juega con el pie y el compañero debe recuperarlo con la mano.Objetivo. Situación: Los jugadores se agrupan en hileras. Situación: Cada jugador con una pelota de gimnasia. en base a estas u otras habilidades semejantes. b) Con tres balones. Dosificación: Tiempo de duración: 3 minutos. Empujar con apoyo de las manos a un compañero. Consigna: Atención a los golpes y choques entre si. dos los conducen con las manos botando y el otro con el pie. Debe golpear indistintamente con la mano o con el pie con el objeto de controlarla después de un bote como máximo. Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de un recorrido de 20 metros. Objetivo: Coordinación dinámica especial. Concepto: Agresividad.

Situación: Dos jugadores situados en los limites que se observa en el gráfico. sentados espalda contra espalda. hombro contra hombro. . Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y cambio de pareja Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y cambio de pareja.Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. b) Traccionando. Consigna: No realizar estirones bruscos. a) En reptación y oposición hombro contra hombro. Concepto: Agresividad. Situación: Por parejas. Consigna: No realizar empujones bruscos. Establecer dos modalidades: a) Traccionar hacia uno. b) Empujar frontalmente con los hombros. Objetivo: Desarrollo de tas capacidades luctatorias. Concepto: Empujar y traccionar sin apoyo de manos. las piernas flexionadas y agarrados por los brazos. la cintura o las manos e intentar que el rival franquee la línea: a) Empujando. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y cambio de pareja. Concepto: Agresividad. Situación: Por parejas. Empujar y traccionar en relación a una línea. Situación: Dos jugadores situados como se indica en el gráfico. b) Empujar hacia el otro. empujar con objeto de desplazar al rival fuera de los límites establecidos. Consigna: No realizar tirones bruscos. Concepto: Agresividad. establecer luchas a ver quién puede más. Consigna: No realizar estirones ni movimientos bruscos. b) En cuadrupedia. cogerse de los hombros. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y cambio de pareja. Empujar y traccionar en posición sentada. Empujar sin apoyo de manos en distintas posiciones. Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. deben empujar a su adversario hasta desplazarlo fuera de los mismos: a) Empujar partiendo de la oposición dorsal.

c) Pisar el pie del compañero. Consigna: Vale todo menos las actitudes violentas. evitando que toque la nuestra. coger el pañuelo de los contrarios. efectuar las siguientes tareas: a) De pie. Uno de ellos será el lobo que debe tocar al último de la fila. Concepto: Agresividad. Dosificación: Una serie de 45 segundos para cada jugador que haga de lobo. evitando que toque el nuestro. c) En tríos. Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. los jugadores deben efectuar las siguientes tareas: a) Tocar la rodilla o tobillo del rival.Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. los dos miembros deben luchar por la posesión del balón hasta conseguir mantenerlo. de manera que todos menos uno se sitúan en la fila. b) Tocar el trasero del rival. Situación: Por parejas. Consigna: Realizar el ejercicio a máxima intensidad. coger el pañuelo del contrario. FUNDAMENTOS DE DESPLAZAMIENTOS Las carreras . A la señal. Dosificación: 5 series de 30 segundos. todos contra todos. Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. coger el pañuelo del rival. Cambiando cada repetición de mano. evitando ser pisado. Concepto: Agresividad. Agilidad y destreza. Concepto: Agresividad. Agilidad y destreza. Consigna: El pastor no puede utilizar los brazos ni manos para detener al lobo. Concepto: Agresividad. Consigna: Realizar e! ejercicio a máxima intensidad. Objetivo: Desarrollo de las capacidades luctatorias. Variantes: Estos ejercicios por parejas se pueden realizar cogidos de una mano. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 3 repeticiones de 30 segundos y cambio de pareja. cada uno con un pañuelo. Agilidad y destreza Situación: Organizamos grupos de 5 jugadores. Situación: Por parejas. Situación: Cada pareja con un balón y en un espacio limitado. b) De rodillas. el cordero que estará protegido por el primero de la fila que es el pastor y puede desplazarse para interceptar las trayectorias del lobo. También podemos jugar todos contra todos. Dosificación: 2 series (a + b) de 3 repeticiones de 30 segundos y cambio de pareja.

Velocidad gestual.CARRERAS Objetivo: Carreras. Objetivo: Carreras. Objetivo: Carreras. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones. Concepto: Motricidad de la carrera. Recuperación: 30 segundos eriores e inferiores. Atención a los apoyos. Situación: Los jugadores se disponen en hileras para trabajar por oleadas las siguientes tareas: a) Desplazamiento con zancadas muy cortas y elevación de rodillas a la altura de la cadera con apoyos de metatarso ("Skipping"). Concepto: Motricidad de la carrera. en la siguiente serie: dos zancadas de elevación de rodillas y dos zancadas de elevación de talones. Consigna: Realizar una competición por relevos. mientras las manos correspondientes tocan sucesivamente la rodilla y el talón durante todo el recorrido. Situación: Disponemos a los jugadores en hileras y trabajamos en oleadas las siguientes tareas: a) Recorrer la distancia señalada en el menor número de zancadas b)Recorrer la distancia con la mayor cantidad de pasos . Objetivo: Carreras.5 metros. Situación: Situamos 5 o más conos a lo largo de un recorrido. Concepto: Motricidad de la carrera. separados a 1. b) Desplazamiento con zancadas muy cortas y elevación de talones hasta tocar el trasero. Consigna: Coordinar los segmentos sup Dosificación: 6 repeticiones. Concepto: Motricidad de la carrera. Trabajo de la frecuencia de zancada. Velocidad gestual. los jugadores realizan: a) Una carrera frontal en zig-zag. Situación: Partiendo del trabajo anterior. Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y 60 segundos entre series. proponemos una combinación de ambas tareas. b) Una carrera de espaldas entre los conos.

Consigna: Desarrollar una buena carrera poniendo énfasis en un aspecto determinado. arriba. y desarrollar la velocidad suficiente para evitar que éste caiga. se trata de desplazarse por el recinto con una hoja de periódico en el pecho.a) Brazos: paralelos. c) Varias actitudes de cadera: atrasada. Consigna: No sujetar el papel con las manos. en los respectivos apoyos. Concepto: Motricidad de la carrera. elevada. los alumnos deben correr con distintos movimientos: . Con objeto de explorar y buscar las mejores actitudes para la carrera. Dosificación: 5 series de 30 segundos indicados por el profesor Objetivo: Carreras. c) Carrera de espaldas. . adelantada. partiendo de la posición de espaldas. Situación: Disponemos a los jugadores en hileras detrás de la línea de fondo y trabajamos por oleadas para efectuar las siguientes tareas: a) Desplazamiento de espaldas con amplitud de zancada: ¿Quién da menos zancadas entre ambas líneas de fondo? b) Desplazamiento de espaldas en frecuencia de zancada. b) Apoyos de pies: de punta.Objetivo: Carreras. Situación: Los alumnos realizan progresiones con un ritmo de carrera vivo poniendo énfasis en cada serie en los siguientes aspectos: a) Correr con los apoyos de los pies tangentes a una línea. Concepto: Aprendemos a correr. sin chocar con los compañeros y procurando que la hoja no caiga al suelo. al frente. Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y 60 segundos entre series Objetivo: Carreras. Dosificación: 3 series (a+ b + c) de 4 repeticiones. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 5 repeticiones. Concepto: Aprendemos a correr. Situación: Organizados en hileras. en base al descubrimiento de los defectos de carrera. Objetivo: Carreras. etc. Situación: Cada alumno corre libremente por la sala. b) Correr buscando una correcta batida con el metatarso. etc. Dosificación: 3 series (a + b + c) dé 5 repeticiones. apoyo total. y trabajando en oleadas. Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y 90 segundos entré series. talón. Consigna: Resaltar y reforzar las buenas actitudes. Concepto: Aprendemos a correr. hundida. inclinados hacia adelante. Consigna: Desarrollamos diversas formas de desplazamiento. Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y 60 segundos entre series.

Amplitud y frecuencia. b) Ejecutar un progresivo en frecuencia de zancada. Consigna: Procurar que en el progresivo de amplitud de zancada. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones. los apoyos no se realicen con el talón Podemos aumentar la frecuencia y la amplitud cada dos. etc. b) Carrera con una alta frecuencia de zancadas. Consigna: Vivenciar los elementos básicos en la construcción de la zancada de carrera. Consigna: Los brazos deben ir en la dirección dé la carrera. Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y 90 segundos entre series. b) Lograr una correcta disposición dé la cadera qué nos permita aprovechar toda la energía ségmentaria en la carrera. c) Carrera con una correcta relación entre frecuencia y amplitud. con objeto de exaltar la diferencia entre apoyos pasivos y apoyos activos. b) Progresivo de velocidad aumentando la frecuencia de zancada. Realizamos el ejercicio partiendo de las condiciones siguientes: a) Carrera con una gran amplitud de zancada. el alumno corre a continuación y manteniendo la velocidad durante 30 metros (velocidad lanzada). buscando la máxima b . Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.Objetivo: Carreras. haciendo hincapié en los siguientes aspectos: a) Lograr una correcta coordinación entré el movimiento de brazos y piernas durante la carrera. acercándose al máximo a la línea recta. Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y 90 segundos entre series. Concepto: Construcción de la zancada. c) Ejecutar un progresivo en amplitud de zancada. Amplitud y frecuencia. Concepto: Construcción de la zancada. Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y 90 segundos entre series Objetivo: Carreras. El centro de gravedad debe describir una trayectoria suave y ondulada. Concepto: Aprendemos a correr. Situación: El alumno realiza progresivos de velocidad observando las características siguientes: a) Progresivo aumentando la velocidad por la amplitud de la zancada. tres zancadas. Situación: Con un tramo inicial para adquirir la máxima velocidad en 10 metros. Objetivo: Carreras Situación: Los alumnos corren por oleadas siguiendo las instrucciones del profesor: a) Carreras rápidas y lentas con apoyos de metatarso. Situación: Los alumnos realizan progresivos con un ritmo de carrera vivo. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 5 repeticiones. Objetivo: Carreras.

Dosificación: 3 series (a+ b+ c) de 5 repeticiones. pero todos encarados al profesor que indicará las tareas siguientes: a) En posición flexionada. etc. Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y 90 segundos entre serles. en distintas posiciones iniciales (tendido ventral. Consigna: Establecer una competición entre los jugadores. Situación: El alumno realiza progresivos de carrera en frecuencia (a) y en amplitud (b) de zancada. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones. Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud y frecuencia. Consigna. de rodillas. Situación: Por parejas uno delante del otro a 1. Objetivo: Carreras. b) Visual: Dejar caer un objeto al sobrepasar un balón rodando una línea.) a la señal que podrá será) Auditiva: toque de silbato. y el que está detrás intenta atrapar al otro antes de llegar al otro lado de la línea (20 metros). Objetivo: Carreras. desarrollando una zancada eficaz y equilibrada. en cuadrupedia. En el tramo de la carrera final. bote de un balón. Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y 90 segundos entre series. tendido dorsal. b) Efectuar "skipping" sobre el lugar con cambios de ritmo. los jugadores realizarán batidas sucesivas y muy rápidas de pies y a ¡a señal del profesor ¡derecha! efectuarán 1 /4 de giro y continuarán batiendo. Consigna: El profesor comenta con los alumnos que tipo de zancada puede ser mejor para desarrollar una buena velocidad.eficacia. sentados. Consigna: Realizar el ejercicio a máxima intensidad.5 metros de distancia. procurar correr sueltos. Dosificación: 3 series (a + b) de 30 segundos. Concepto: Velocidad de reacción y gestual de los segmentos inferiores. recorriendo un tramo inicial de 20 metros. grito. etc. Situación: Situamos libremente a los jugadores por el terreno de juego. al final de este tramo efectuará una carrera de máxima velocidad y eficacia. de pie. etc. realizar una salida explosiva. Dosificación: 4 series (2a + 2b) de 5 repeticiones . palmada. Objetivo: Carreras. Concepto: Velocidad de reacción simple ante estímulos auditivos y visuales.

) o visuales (mostrar un número. Concepto: Educación del ritmo de carrera del jugador de baloncesto. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones. a una señal visual del profesor al tercer alumno: a) éste tocará al mismo tiempo a los otros dos que saldrán lo más rápidamente posible con objeto de rebasar antes que el otro la linea situada a 10 metros. Ante estímulos auditivos (blanca. Dosificación: 1 serie 4 repeticiones . Objetivo: Carreras. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones. Consigna: Variar las posiciones de partida. Concepto: Velocidad de reacción simple ante estímulos táctiles. Situación: Los jugadores situados detrás de la línea de fondo efectúan aceleraciones y deceleraciones alternadas en los tramos comprendidos entre las líneas transversales del campo. etc. dos delante a la misma altura en tendido ventral y un tercero detrás.). Situación: Efectuar el recorrido que se muestra en el gráfico. Consigna: Controlar el cuerpo respetando los limites espaciales de aceleración y deceleración. negro. una fila intentará atrapar a la otra antes de que sobrepase la línea de fondo. b) éste sólo tocará a uno de los dos de tal manera que el otro reacciona a la visión y debe intentar atraparle antes de que sobrepase la línea situada a 15 metros. dejar caer un objeto a un lado u otro. teniendo en cuenta que los desplazamientos se harán frontalmente y dorsalmente. Variar las posiciones iniciales. Dosificación: 2 series de 4 repeticiones. Concepto: Velocidad de reacción compleja ante estímulos auditivos y visuales Situación: Disponemos a los jugadores por parejas uno frente al otro. etc. Consigna: Aprender a reconocer las trayectorias. Concepto: Educación del ritmo de carrera del jugador de baloncesto. mostrar un color. Situación: Nos situamos en grupos de tres. Recuperación completa. cuando retrocedamos y a una intensidad viva.Objetivo: Carreras. Adquirir el ritmo específico. Consigna: Realizar el ejercicio a máxima intensidad. separados a dos metros y ubicados en medio de la cancha de baloncesto en dos hileras. Objetivo: Carreras. Objetivo: Carreras.

Objetivo: Saltos. a los laterales formando una cruz y 1/4. Consigna: Desarrollamos diversas formas de desplazamientos con cambios de ritmo. hacia atrás. d) Elevar talones al glúteo. b) Hacer unas tijeras. Consigna: Las manos estarán a la altura del pecho.Objetivo: Carreras. Situación: Los jugadores situados detrás de la línea de fondo. Los Saltos Objetivo: Saltos. Concepto: Motricidad de los saltos. 1 /2 giro y giro completo. Los cambios pueden realizarse al cruzar una línea transversal del campo. salen por oleadas de tal manera que cada cual se ciñe a su calle Se trata de realizar cambios de dirección largos y profundos empujando adecuadamente el pie exterior. d) todos aquellos saltos que se propongan a través de la imaginación de alumnos y profesor. no utilizar todo el pie exterior sino sólo el metatarso. vuelta en sprint hacia la línea de fondo con desplazamiento dorsal y al llegar a ella sprint frontal hasta la línea de tiros libres o prolongación. b) Partimos de la misma disposición pero efectuamos los cambios a partir de medio campo. . Situación: Disponemos a los alumnos por hileras detrás de la línea de fondo y trabajamos por oleadas para efectuar el siguiente trabajo: a) Carrera suave hasta la prolongación de la línea de tiros libres. Consigna: Delimitar una zona para cada alumno y evitar que la sobrepasen. Consigna: En la ejecución de la habilidad procurar caer sobre el sitio de batida. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Concepto: Educación del ritmo de carrera del jugador de baloncesto. e) Hacer una carpa. Situación: Efectuar saltos sucesivos al frente. Concepto: Motricidad de los saltos. Variantes: Efectuar el mismo trabajo sin calles y evitando con cambios de dirección y ritmo el choque con los compañeros. Dosificación: 3 series completas. c) Elevar rodillas al pecho. En el giro. Dosificación: 2 series (a + b) de 4 repeticiones. a la orden del profesor o la propia decisión del alumno. Objetivo: Carreras. Dosificación: 5 series de 30 segundos cada una. Concepto: Educación del ritmo de carrera del jugador de baloncesto. Variantes: Podemos incluir las variantes en cuanto a tipos de carrera y desplazamientos. Situación: Efectuar series de saltos a pies juntos y al tercer bote realizar a) Separación de piernas.

Recuperación: volver al trote entre los recorridos Objetivo: Saltos. y la elasticidad muscular. hasta completar 30 metros de recorrido. un jugador permanece de rodillas y en posición recogida en el suelo. el compañero lo salta a pies juntos y pasa por debajo del mismo. Consigna: Evitar las competencias. Coordinar eficazmente la acción de piernas y brazos. Concepto: Motricidad de los saltos. Situación: Realizar cinco botes con la pierna derecha y cinco con la pierna izquierda. Conseguir que los recorridos sean rectilíneos. Situación: Desplazarse 30 metros con pequeños rebotes de piernas y circunducción de brazos: de adelante/atrás y atrás/adelante: a) Libremente. la continuidad de los saltos y por tanto la fuerza excéntrica y pliométrica. con objeto de iniciar y acabar al mismo tiempo. que realiza un puente en cuadrupedia. Situación: Realizar el recorrido que se representa en el gráfico. ambos a la vez efectúen un salto con palmada de una mano o ambas y reiniciemos el ejercicio. efectuando saltos a pies juntos. c) Con saltos muy altos. Dosificación: 2 recorridos de 20 metros por tarea. Situación: Por parejas. Objetivo: Saltos. recoger la pierna de batida de forma amplia y circular. Recuperación de 60 segundos entre series. Situación: Desplazarse 30 metros con pequeños rebotes de piernas y movimientos paralelos simultáneos de brazos: 1)Lateral arriba y abajo 2) Atrás y adelante 3) Arriba y abajo (movimientos opuestos) Consigna: Coordinar los brazos y las piernas. Concepto: Aprendemos a saltar. para que a continuación. Consigna: Educar la batida a pies juntos. Dosificación: 10 repeticiones. Objetivo: Saltos. etc. Recuperación: vuelta al trote entre recorridos. b) Con el menor número de saltos. Realizar el ejercicio a máxima intensidad. Concepto: Aprendemos a saltar. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada uno. . Consigna: Al hacer los saltos a la pata coja.Objetivo: Saltos. Objetivo: Saltos. Concepto: Motricidad de los saltos. Consigna: Coordinar bien las acciones de ambos jugadores. Concepto: Aprendemos a saltar. Dosificación: 2 recorridos de 20 metros por tarea.

2) altura. Situación: Alternar cuatro zancadas de carrera rápida de alta frecuencia con dos zancadas de carrera saltada. realizar un salto longitudinal con objeto de sobrepasar el cuerpo del otro. Objetivo: Saltos. un compañero se sitúa estirado en el suelo mientras el otro se ubica al lado de pie. Concepto: Aprendemos a saltar. sobre todo en la pierna de impulso. b) Después de efectuar una carrera de aproximación. Objetivo: Saltos. Situación: Por parejas. Consigna: Efectuar saltos a pies juntos y batiendo alternativamente con la pierna izquierda y derecha. Dosificación: 5 series y recuperación al trote a la vuelta. y llevando los brazos bien coordinados. Concepto: Aprendemos a saltar. Vivenciar las diferencias entre ambos. Situación: Realizar de forma encadenada en un recorrido de 40 metros. Objetivo: Saltos. Consigna: Poner atención al cambio de ritmo entre una y otra. Dosificación: 5 repeticiones para cada tarea. Consigna: Es importante lograr una buena fase aérea en el salto y un buen encadenamiento con la subsiguiente carrera. Objetivo: Saltos. . así como a la coordinación correcta de los brazos.Dosificación: 5 repeticiones y recuperación al trote a la vuelta. Concepto: Aprendemos a saltar. Situación: Efectuar un recorrido de 30 metros a través de "pentasaltos": I-i-D-D-I-I-D-D-I-t-D-D-I-I Consigna: Poner mucha atención al cambio "activo" de la pierna de batida. Concepto: Aprendemos a saltar Situación: Efectuar un recorrido de 30 metros ampliando al máximo las zancadas. Recuperación volviendo al trote Objetivo: Saltos. se trata de efectuar las siguientes tareas: a) El saltador debe saltar sucesivamente a pies juntos todos los segmentos del compañero estirado. Dosificación: 10 repeticiones. Consigna: Llevar las caderas altas y flexionar la pierna libre. Concepto: Aprendemos a saltar. estando la pierna de batida en extensión completa. una carrera de cinco zancadas y salto en: 1) profundidad. 3) con giro continuando la carrera. Dosificación: 5 series y recuperación al trote a la vuelta.

Dosificación: 2 series (a + b) de 10 repeticiones TÉCNICA DEL MANEJO DEL BALON Los lanzamientos Objetivo: Lanzamientos. Consigna: La concentración es importante. . estirados. Consigna: Lanzar y esquivar el balón. Situación: Los jugadores se disponen por parejas y cada una de ellas está provista de cuatro pelotas de tenis que deben pasárselas muy rápidamente. Variantes: Realizar este mismo ejercicio con distintos tipos de balones. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. cuanto más grandes. cada una de ellas con balón y aro. Concepto: Coordinación óculo-manual. Concepto: Coordinación óculo-manual. mientras el jugador con el aro debe intentar reconocer rápidamente la trayectoria e ir a anticiparse a la misma con el aro. Objetivo: Lanzamientos. etc. Situación: Disponemos de varias pelotas de espuma y los jugadores se lanzan libremente las pelotas unos a otros en un terreno delimitado. El jugador que tiene el balón. Partir de distintas posiciones. Situación: Por parejas. Objetivo: Lanzamientos. menos balones. Todos los alumnos que sean tocados por la pelota sin ser atajada. Concepto: Aprendemos a lanzar. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. éste es lanzado hacia arriba y el jugador realiza un giro sobre si mismo y lo vuelve a coger. éste tiene que intentar recogerlas sin que caiga ninguna al suelo. Utilizar activamente el espacio. Podemos utilizar pelotas de otros tipos. o como mucho de un solo bote. Orientación en el espacio. Concepto: Coordinación óculo-manual. sentados. situado a 6 metros del compañero. lanza el balón con una trayectoria parabólica variable. Dosificación: 3 series hasta llegar a la completa eliminación de todos los jugadores menos uno. Consigna: Dominar el giro sobre el propio cuerpo y girar hacia los dos lados. Objetivo: Lanzamientos. de rodillas. Concepto: Apreciación de distancias y trayectorias. Consigna: Podemos hacer el ejercicio en el sitio. quedarán eliminados. Velocidad gestual. Dosificación: 3 series de 60 segundos. Situación: Cada jugador con un balón. Objetivo: Lanzamientos. o en desplazamiento. Velocidad gestual Situación: Por parejas. sin que caigan al suelo. un jugador lanza tres o cuatro pelotas al aire en varias direcciones pero cerca de su compañero.

Consigna: Juego sensorial de velocidad de reacción cognitiva. Dosificación: 2 series (2A+2B) de 4 repeticiones. Concepto: Apreciación de distancias y trayectorias.. salto. y continuamos.Consigna: Fijarse bien en la trayectoria del balón y prever su caída. Efectuar los saltos hacia arriba y no hacia delante. stop (2 segundos). se colocan en diagonal y lanzan con objeto de que la pelota pase por dentro del aro. El jugador que recibe el balón tiene que contestar rápidamente un animal que vive en el medio que le ha cantado el pasador y. Objetivo: Lanzamientos. Trabajar con las siguientes situaciones: a) lanzar con una mano b) lanzar con dos manos y ayuda de piernas Consigna: Experimentar diversas formas de lanzar ante una diana estática en posición vertical (diagrama 1) y horizontal (diagrama 2). a continuación. Dosificación: 4 series (a + b + c +d) de 5 lanzamientos cada una. Concepto: Velocidad gestual. Consigna: Controlar en todo momento la inercia del cuerpo. para observar la trayectoria del balón lanzado por el compañero e ir a por él antes de que éste caiga al suelo. Objetivo: Lanzamientos. le devuelve el balón al compañero que pasará a otro y así sucesivamente. Concepto: Aprendizaje de las paradas y saltos específicos. Dosificación: 2 series de 10 repeticiones. Consigna: Establecer limites en cuanto a la dirección y potencia de los lanzamientos. Los otros cuatro con dos pelotas. Dosificación: Tiempo de duración: 5 minutos. salto.. "TIERRA" o "MAR". el jugador con balón. y continuamos. en el medio colocar a uno de ellos con un balón. parada de salto. pie pívote con el más atrasado. y situamos a uno de ellos en el centro de los brazos estirados sosteniendo un aro. . Concepto: Velocidad gestual Situación: Por parejas. efectuamos un paso con el otro pie. éste lo lanza a uno de sus compañeros a la vez que grita una de estas tres posibilidades: "AIRE". Situación: Situamos a los jugadores en hileras y trabajamos en oleadas las siguientes tareas: a) Carrera controlada. Movimientos específicos de pies Objetivo: Movimientos específicos de pies. Ir variando los tipos de pelotas. Dosificación: 1 serie de 8 repeticiones por jugador. Situación: Formar un circulo amplio con los jugadores. evitando los pasitos. Situación: Agrupamos a los alumnos en grupos de cinco jugadores. se sitúa de espaldas al lanzador mirando hacia arriba. adelantamos el otro pie. parada de paso. b) Carrera controlada.. Objetivo: Lanzamientos. stop (2 segundos) y una vez elegido el pie pívote..

Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. si levantamos el pie de pívote antes de que el balón salga de nuestras manos. dos pívotes de 180 grados y continúan hasta la siguiente línea. Dosificación: 2 series (A + B) de 5 repeticiones. B) Dribling hasta la primera línea. Objetivo: Movimientos específicos de pies. y al salir de él un sprint hasta la siguiente línea.. Situación: Partiendo de la disposición que se presenta en el gráfico. y a continuación efectúan un giro frontal continuando el ejercicio hasta la siguiente línea. Cada serie con una mano diferente. Concepto: Paradas especificas con balón. Cada serie por un lado. Situación: Organizamos a los jugadores por hileras. Objetivo: Movimientos específicos de pies. Consigna: Atención a la salida en dribling. detrás de la línea de fondo y van saliendo por oleadas efectuando el siguiente trabajo. cada uno con un balón: A) Salen botando hasta llegar a la línea de tiros libres o prolongación y efectúan una parada de salto. los jugadores se disponen a efectuar una carrera controlada y al llegar a la primera línea -de tiros libresefectúan un giro completo con salto. Concepto: Desplazamientos específicos con balón. parada de 3 segundos sin dejar de botar y dribling de avance hasta la siguiente. . con el cuerpo bien situado en la dirección adecuada Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. ya que se puede incurrir en una violación de pasos. o en dos tiempos. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Objetivo: Movimientos específicos de pies. dominar el cuerpo.. Consigna: No mirar el balón. realizar una parada de paso. Consigna: El pie más atrasado es el que debemos elegir como pívote. reiniciando el proceso hasta completar el recorrido. Estas paradas con pívote son muy importantes para dominar el tiro después de la carrera. los jugadores realizan las siguientes tareas: A) Dribling hasta la primera línea o prolongación.Objetivo: Movimientos específicos de pies. retrocedemos botando la mitad del recorrido efectuado y a continuación salimos rápidamente hasta la siguiente línea. Concepto: Equilibrio dinámico y control corporal en el aire. Situación: En la misma disposición anterior. y las manos simulando posesión del balón. B) En base al mismo ejercicio. Consigna: Controlar el cuerpo en el giro y efectuar una correcta salida en velocidad. y así sucesivamente.

Saltamos rectos hacia arriba. Concepto: Rapidez y habilidad en la entrada a canasta. Situación: Por equipos realiza la siguiente tarea por relevos: salir driblando hacia la canasta contraria botando con la mano derecha y entrando por ese mismo lado. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Objetivo: Juegos motrices orientados. Variantes: Podemos introducir otras habilidades técnicas . y el jugador que consigue el balón es el que elige la canasta donde atacar. y no hacia adelante. Dosificación: 3 series valorando el equipo ganador. Variantes: El 1 x 1 debe hacerse en la propia canasta. Los jugadores se disponen en las líneas de banda. tiro y salimos detrás del balón para reiniciar la misma acción. Situación: Dos equipos numerados situados cada uno en los laterales de la pista de juego. Elegir adecuadamente el pie de pívote. A) Dribling. Consigna: No podemos continuar el ejercicio hasta conseguir la canasta con la mano correspondiente. Consigna: El primer jugador de la cadena no puede utilizar los brazos para estorbar el desplazamiento del driblador. parada de salto. Consigna: Mantener el equilibrio. El balón se ubicará en el centro del terreno de juego y el profesor gritará un número. gana el equipo que concluye antes. parada de paso. Situación: Cuatro jugadores cogidos por la cintura y un driblador en frente con el propósito de tocar la espalda. cogemos el rebote y salimos driblando con la mano izquierda hacia la otra canasta y entramos por ese mismo lado. Cada serie con una mano diferente.Objetivo: Movimientos específicos de pies. Dosificación: Realizar repeticiones hasta que todos los jugadores hayan pasado como mínimo 4 veces. Objetivo: Juegos motrices orientados. Juegos motrices Objetivo: Juegos motrices orientados. B) Dribling. los jugadores designados deben Salir rápidamente y disputar un 1 x 1 en la canasta contraria. tiro y salimos detrás del balón para reiniciar la misma acción. sin perder el control del balón del último jugador del grupo. lanzando con una sola mano. Consigna: El entrenador podrá indicar varios números a la vez.

Realizar esta habilidad de forma continuada. Los jugadores son eliminados cuando su balón es expulsado del terreno de juego. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones. Consigna: Empezar con balones menos pesados y de diversos tamaños. hombros. igualmente de la mano derecha a la izquierda. cintura y piernas. cambiando el sentido. no curvada. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones. Dosificación: Series de 45 segundos. Consigna: Realizar el ejercicio en ambas direcciones. y a continuación. Objetivo: Ejercicios de familiarización. voleibol). Situación: Pasar el balón alrededor del cuerpo. cuerpo. Ir incrementando la velocidad. Consigna: Ir incrementando la velocidad de ejecución. Evitar mirar el balón. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones. luchar "todos contra todos" a interceptar balones. Con principiantes. Dosificación: Realizar 4 series a ver quién es el ganador. cuello. Objetivo: Ejercicios de familiarización. Ejercicios básicos de Habilidades Objetivo: Ejercicios de familiarización. Situación: Lanzar alternativamente el balón arriba y cogerlo adelante y atrás Consigna: Ir incrementando la velocidad de ejecución. Situación: Hacer rodar el balón sobre el brazo. piernas. Objetivo: Ejercicios de familiarización. Dosificación: Series de 45 segundos. delimitamos un espacio y sin salir de él. Consigna: Empezar con un terreno más amplio para jugadores inexpertos e ir reduciéndolo conforme aumenta el nivel de los jugadores. Dosificación: Series de 45 segundos. por detrás. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones. Situación: Cada jugador con un balón driblando. Procurar mantener la espalda recta. ej. empezar con balones más pequeños y menos pesados (p. Evitar mirar el balón. Procurar mantener la espalda recta. El último jugador en mantener la posición es el ganador. Dosificación: Series de 45 segundos.Objetivo: Juegos motrices orientados. Situación: Mediante un bote pasamos el balón por delante la mano derecha a la izquierda. balonmano. Variantes: Realizar este ejercicio pasando el balón de adelante hacia aíras entre las piernas . no curvada.

hacer 1 de cada dos botes entre las piernas. 4) Variar la situación del bote respecto el cuerpo. Dosificación: Series de 45 segundos Objetivo: Ejercicios de familiarización. Objetivo: Ejercicios de familiarización. vamos efectuando pívotes adelante con botes entre las piernas y también pívotes hacia atrás. Dosificación: Series de 45 segundos. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones.Objetivo: Ejercicios de familiarización. Situación: Botar el balón. de rodillas. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones. no curvada. Consigna: Para empezar. etc. Intentar descentralizar la vista del balón. Evitar mirar el balón. Ir andando adelante o atrás pasándose en cada bote el balón entre las piernas. Realizar todos los ejercicios con ambas manos. tumbados. Objetivo: Ejercicios de familiarización. adoptando diversas posiciones corporales: de pie. 3) Variar la proximidad del bote al cuerpo. Incrementar la velocidad de ejecución. Dosificación: Series de 45 segundos . etc. 2) Variar la potencia del bote. sentados dando vueltas alrededor nuestro. móvil: manipulaciones Consigna: Ir incrementando la velocidad de ejecución. Consigna: Descentralizar desde el primer momento la vista del balón. Situación: Realizar las siguientes formas distintas de bote: 1) Variar la altura del bote. Consigna: Descentralizar la visión del balón. Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones. sentados (por encima o debajo de las rodillas). Dosificación: Series de 45 segundos. Concepto: Familiarización con e. Podemos realizar los ejercicios con diferentes tipos de balones. con una rodilla al frente. reversos. Situación: En posición semilexionada. Procurar mantener la espalda recta.

Dosificación: Jugar durante 3 minutos. en la que para poder lanzar a canasta sea imprescindible efectuar tres pases dentro de la zona restringida: una vez realizados se podrá lanzar desde cualquier posición. con un balón por jugador. con los desmarques interiores. Se favorece la movilidad de todos los jugadores. y seguimos botando con la mano contraria. en cada vértice o cruce entre líneas. . Las canastas cuentan por su valor real. Dosificación: Duración: 2 series de 4 minutos Objetivo: Adaptación de las invariables del juego.1 punto al conseguir un rebote defensivo. Situación: Organizar una situación de juego global. Variantes: Al empezar el ejercicio está prohibido el dribling a los atacantes. en la que existan las siguientes puntuaciones para el equipo defensor: . . Consigna: El entrenador contará los puntos que va sumando cada equipo. debemos realizar un cambio de mano. i entrenador dirá su nombre y él la "parará". siendo obligatorio t desplazamiento por encima de las líneas del campo. Situación: Jugar a pillar. Juegos Motrices Específicos Objetivo: Adaptación de las invariables del juego. debiéndose evitar las aglomeraciones. Consigna: El ataque debe coordinarse para equilibrar los pases exteriores. Concepto: Familiarización con el espacio y las líneas del campo. Dosificación: 2 series de 4 minutos.2 puntos sí robamos un balón.Objetivo: Ejercicios de familiarización. .1 punto si transcurren 3 segundos y un atacante defendido no juega el balón. Concepto: Adaptaciones sobre la comunicación en ataque. Si alguien se sale de las líneas para acortar camino. Consigna: Obligatoriamente.1 punto si obligamos a realizar una violación. Situación: Organizar en una canasta una situación de juego entre dos equipos. Concepto: Adaptaciones sobre la consecución de tantos. hasta que consigan el primer pase interior. A partir de haber .

Consigna: Los atacantes deben buscar el lanzamiento en condiciona óptimas del jugador que está libre. Iniciación al juego interior.Objetivo: Adaptación de las invariables del juego. aprovechando el handicap defensivo momentáneo que se crea. se pretende que el jugador aprenda a moverse y desplazarse en poco espacio. sabiendo Objetivo: Adaptación de las invariables del juego. en la que el espacio de juego es únicamente a partir de la línea de 6. entrenador nombrará a un defensor que debe ir a tocar la línea de medio campo y volver a defender a su hombre. Los atacantes evitarán que un solo defensor pueda controlar la situación de dos atacantes. Situación: Organizar una situación global de juego de 3 x 3 ó 4 x 4. El jugador con balón tan sólo lo pasara si el receptor ofrece su mano diana. Consigna: Mediante esta reducción espacial. en espera que llegue el defensor. en la que durante el ataque de uno de los equipos.25 hacia el aro. . a una sola canasta. Situación: Organizamos una situación global de juego en una sola canasta. Los defensores deben ajustar su posición y realizar los relevos deben (oportunos para reequilibrar la situación. Concepto: Creación de superioridad ofensiva en ataque estático. Concepto: Adaptaciones sobre el espacio de desplazamiento y la comunicación práxica. de 5 x 5.

El rebote de los tiros libres debe ser capturado siempre por los defensores bloqueando ambos al atacante del centro. Concepto: Importancia del rebote como elemento ofensivo. Resultado: mayor al 70% de aciertos. . buscarán pases exteriores y juego en amplitud (indirecto). recuperación en los tiempos de espera. Dosificación: Duración: 6 minutos. intentamos solucionar lo más rápido posible. Situación: A la señal del entrenador. Al finalizar el ejercicio. cortes interiores. 4 x 4 ó 5 x 5. Ejercicios para Organizar un Ofensiva Rápida Objetivo: Organización de un ataque rápido. Dosificación: Duración: 5 minutos. Este ejercicio favorece los ataques largos. transcurrido este tiempo se buscará la culminación mediante combinaciones que faciliten el juego en profundidad hacia el aro (directo): pase y va. durante los primeros 20 segundos. si consiguen canasta. Situación: Organizar una situación normal de juego en todo el campo. etc. Objetivo: Adaptación de las invariables del juego Concepto: Adaptación de aspectos temporales. Concepto: Recuperación de un balón y ejecución de un contraataque 2x1. con pases largos exteriores de grandes espacios. un jugador de la fila A y otro de 1 lila B esprintan hacia el balón e intentan cogerlo. y si no se consigue la canasta se interrumpe el juego y se lanzan dos tiros libres. bloqueos. Consigna: Todos los defensores deben bloquear a su atacante. Consigna. La defensa es individual. con la obligatoriedad de lanzar a canasta después de transcurridos 20 segundos. el balón se sitúa en la posición de tiros libres y comienza de nuevo por el lado contrario.Objetivo: Adaptación de las invariables del juego. Dosificación: Duración: partidos de 6 minutos. Los atacantes. en la que en todo rebote conseguido por el equipo atacante. penetraciones. el jugador que no Io consigue será el defensor y el que lo consigue jugará en 2 x 1 con otro jugador de otra fila que se encuentra a la altura de tiros libres. Situación: Organizar una situación de juego a una canasta entre dos equipos de 3 x 3. se tiran tiros libres hasta fallar. Contabilizar los puntos totales incluyendo los tiros libres. Consigna: No se debe esperar nunca al defensor.

o bien. Consigna: El factor sorpresa es importante. se debe penetrar con decisión hasta canasta. 5x3y5x4. Situación: Agrupamos a los jugadores en equipos de cinco que se colocan sobre la zona predispuestos a rebotear. Concepto: Resolución de una situación de 2 x 1. En este caso. Objetivo: Organización de un ataque rápido. El entrenador lanza el balón al tablero y grita dos números que serán los defensores. El atacante sin balón siempre irá algo más retrasado respecto al balón. El ritmo de ejecución del ejercicio debe ser alto. Variantes: A la vuelta organizar un 3 x 2 (el base y los jugadores interiores contra los jugadores exteriores). Objetivo: Organización de un ataque rápido. Situación: Dispones de tres jugadores en ataque contra dos defensores y un tercero situado algo más atrasado que espera la señal de salida del entrenador. Consigna: Establecer consignas por cada calle. 3 x 1. Dosificación: 8 repeticiones por situación variantes: Desarrollar también situaciones de 2 x 1. intentando aprovechar los Objetivo: Organización de un ataque rápido. el jugador que disputa el balón a 5 hace de 4 y coge una calle lateral y los otros dos corren por las calles de los extremos. por ello la organización y ocupación de calles debe realizarse muy rápidamente. Dosificación: 12 repeticiones por equipo. Recuperación en los tiempos de espera. No perder pases. Concepto: Organización rápida del contraataque en superioridad numérica. organizamos un 2 x 1 con la idea de penetrar por el ala. fijar y pasar al ala. penetrar por el eje del ataque. Resultado: cuatro canastas de cinco intentos. facilitando la línea de pase. Situación: En 114 de pista. Resultado: no perder el balón. Concepto: Gestión de un ataque rápido con superioridad ofensiva temporal. calculando que una excesiva distancia puede implicar que el defensor llegue a defenderlo. Consigna: El atacante que realiza el dribling debe leer en la defensa sí éste realiza una finta defensiva con el fin de interceptar el pase. . Concepto: Ubicación de los jugadores por calles. Dosificación: 15 repeticiones cada 2 jugadores. Situación: Se colocan cinco jugadores en la línea de tiros libres numerados del 1 al 5. 4 x 2. fijar y pasar. Un jugador lanza al tablero y se organiza el contraataque de tal manera que el que rebotea hace de 5 y pasa al tirador que hace de 1 y coge driblando ¡a calle central. con fijación del defensa.Objetivo: Organización de un ataque rápido. y los tres restantes cogen el balón y organizan el contraataque en una situación de 3 x 2. Realizar un 3 x 2. 4 x 3.

Variantes: Podemos incluir 1. Dosificación: 8 repeticiones por jugador Objetivo: Dribling. Resultado: 70% de aciertos. coge el rebote y efectúa un pase y va continuando hasta la otra canasta. los otros dos corren por los extremos respectivos. debe pedir activamente el balón. por detrás. Concepto: Organización de las calles del contraataque. Dosificación: 8 repeticiones por jugador Situación: Organizar un grupo de jugadores en medio campo con dos balones como mínimo. Consigna: Evitar que dos aleros corran por la misma calle. Evitar los encontronazos. Situación: En cualquiera de los tres círculos del campo se ubican exteriormente dos dribladores. el jugador con balón sale en dribling hasta el cono. Situación: Agrupamos a los jugadores en grupos de 4 que se sitúan en la zona con misiones especificas. efectúa un cambio de dirección con cambio de ritmo y realiza una entrada a canasta. el que rebotea hace de 4 y corre por la calle lateral (entre la calle central y la del extremos). 2 ó 3 defensas. Dosificación: 2 series (izquierda-derecha) de 6 repeticiones. Dosificación: 8 repeticiones. intentando tocarle. concluyendo con otra bandeja. Situación: Organizar dos filas de jugadores los cuales deben realizar un recorrido en dribling en el cual los jugadores tienen que bordear los tres círculos del campo por el exterior y con la mano externa. Concepto: Velocidad especifica del dribling. EL DRIBLING Objetivo: Dribling. el que está más retrasado respecto la canasta hace de 1 y por tanto conduce el contraataque. No pisar las líneas de los círculos. Consigna: Desarrollar la visión periférica. por entre las piernas o con un reverso. . una vez superados volver con una serie de cambios de ritmo hasta regresar al punto de partida. Consigna: El cambio de dirección se podrá efectuar con un cambio de mano por delante.Objetivo: Organización de un ataque rápido. Concepto: Dribling de avance con cambios de dirección y de ritmo. El no 4 cuando entra en la zona. uno de ellos ha de perseguir al otro alrededor del círculo.

el camino está plagado de defensores inmóviles pero que pueden mover sus manos para molestar al driblador. Situación: Organizar a los jugadores en 4 filas con dos balones de la manera que se muestra en el gráfico. La acción de las muñecas es la que controla el dribling. de tal forma que el jugador con balón sale en dribling. Dosificación: 2 series de 5 recorridos por jugador Objetivo: Dribling. Concepto: Penetrar a canasta y pasar el perímetro. aunque no se debe abusar de . Consigna: Pivote dorsal o reverso y pase. Concepto: Desarrollo del dribling de avance en una transición. Poner énfasis en las paradas de un tiempo. Concepto: Salida en dribling. Corregir las posibles infracciones en las salidas en dribling. igualmente con cuatro grupos pero cada grupo tiene el balón. el cual lanzará un tiro en suspensión -rotar las posiciones-. Consiste en efectuar el recorrido que se indica en el gráfico. Dosificación: Duración: 4 minutos. el entrenador pasa el balón a un driblador que intenta coger la calle central en una hipotética transición. Consigna: Ejercicio para dribladores que deben conducir el contraataque o la transición por la calle central. el jugador del centro penetra en dribling con fuerza y decisión hacia la parte media de la zona.Objetivo: Dribling. a continuación. Lo primero es proteger el balón y después avanzar rápidamente. efectúa un pase. Variantes: Realizar el ejercicio en todo el campo. Situación: A partir de la situación expresada en el gráfico. mantener la cabeza alta para ver lo que acontece en el resto del terreno de juego. parada de un tiempo. bases o escoltas. y cada jugador sale en dribling hasta medio campo. Concepto: Cambios de ritmo y dirección utilizando las líneas del campo. Consigna: Es una jugada muy eficaz ya que contrae a la defensa y al pasar hacia fuera permite un cómodo lanzamiento exterior. una vez se ha llegado a la altura de la línea de tiros libres se pasará a un alero que ha salido desde medio campo -cambiar posiciones. Situación: Organizar dos filas de jugadores cada una de ellas con balón y situadas detrás de la línea de fondo. realizando todos los recursos que se posean en el recorrido previsto y con espacio limitado. Dosificación: 8 repeticiones por jugador. Muchas posibles variantes en base a esta estructura Objetivo: Dribling. Situación: En este ejercicio en todo el campo. un pívote dorsal de 270° y. Objetivo: Dribling. pívote y pase hacia afuera b) Con pase en el aire hacia fuera. hacia uno de los dos aleros que ha seguido su juego a lo largo del lateral. pívota y pasa al siguiente compañero de fila. pasando a esa fila. realiza una parada de un tiempo. se detiene y se resuelve: a) Con finta de tiro. No mirar el balón. Consigna: Utilizar las yemas de los dedos para botar y no las palmas de las manos.

Consigna: Buscar y experimentar todo tipo de trayectorias del balón. Variantes: Podemos efectuar competiciones sobre el número de pases hechos en un determinado tiempo. Objetivo: El pase. Situación: El jugador con balón se sitúa frente a una pared. tipos de pases. botando y sin botar al suelo. Situación: Los jugadores organizados por parejas: a) En situación estática: uno ejecuta pases de pecho y el otro picados y a la voz de ¡CAMBIO! alternamos las funciones. Concepto: Búsqueda de trayectorias. . Cambiar la ubicación del aro Dosificación: 1 serie de 15 repeticiones por jugador. Ir variando las posiciones. Situación: Dos jugadores se pasan el balón y un tercero provisto de un aro debe intentar que la pelota pase por el aro. distancias. Dosificación: 2 series de 8 repeticiones por jugador. trayectorias. el jugador sin balón se encuentra de espaldas al pasador y cuando éste le hace una señal auditiva debe girarse con celeridad y recibir el balón. Concepto: Apreciación y cálculo de trayectorias. Dosificación: 4 series de 30 segundos. Incorporar a este ejercicio toda la variedad posible desde fintas. b) ¿Cuántos pases son capaces de dar una pareja en 30 segundos? Consigna: Es importante el encadenamiento de la recepción con el siguiente pase para lograr una buena eficacia. detrás de él se marca una línea y se coloca un aro. Consigna: Utilizar varios tipos de pases.ella. aunque con ello se desvirtúa la técnica del pívote. Podemos complicar el ejercicio dando unas consignas a números o a colores: Rojo: Pivotar a la derecha. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones cada jugador. Objetivo: El pase. Se trata de lanzar con dos manos a la pared procurando que al rebotar en ésta vaya al aro. etc. Situación: Por parejas. Concepto: Velocidad de reacción en la recepción. Azul: Pivotar a la izquierda Objetivo: El pase. Situamos 2 ó 3 defensores. Concepto: Velocidad de ejecución en el pase. LOS PASES Objetivo: El pase.

Situación: A partir de 5 jugadores y un máximo de ocho. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 12 pases. los jugadores con balón pasan alternativamente al jugador sin balón a la vez que se van moviendo en semicírculo. Situación: En grupos de tres. Consigna: No valen los pases bombeados. No retener el balón más de tres segundos. 2 series de 90 segundos con dos balones. Variar los tipos de pases. Objetivo: El pase. Realizar el ejercicio a un ritmo rápido. Variantes: No cruzar a la fila contraria. estando uno de ellos en el centro y los otros tres en semicírculo con dos balones. Ir aumentando las distancias. El jugador con balón pasa al frente y va a situarse a la cola del grupo contrario. Consigna: Ir jugando con distintos tipos de pase. . Dosificación: 4 series de 90 segundos. realizamos mediante el pase el ejercicio de la "estrella". Dosificación: 2 series de 90 segundos con un balón. Objetivo: El pase. con un tipo diferente de pase en cada fila y cada serie. dos jugadores estáticos se pasan el balón y un tercero debe interceptar el mismo. diferentes tipos de pases. estáticos. Concepto: Pases con oposición.Objetivo: El pase. Coordinar bien los desplazamientos y los reemplazos. Variantes: Por trios. Dosificación: Duración: 30 segundos cada jugador. Consigna: Desarrollo de la visión periférica. es decir. Situación: Agrupamos a los jugadores en grupos de cuatro. el jugador que pasa al centro reemplaza al que ocupaba dicha situación. éstos le pasan sucesivamente el balón y el receptor debe devolverlo a otro pasador después de controlarlo. 10. Consigna: Incorporar todo tipo de acciones: fintas de pase. dos con balón y uno sin. cambios de dirección. Concepto: Pasar y seguir. Evitar los choques y las interceptaciones involuntarias de balón. Objetivo: El pase. Cuando se domine.15 metros. realizar la estrella con dos balones empezando por lados opuestos. Concepto: Pases sucesivos a un mismo receptor. Ir incrementando las distancias: 5. Concepto: Estrellas de pases. sino ir a la de fa derecha. Situación: Cuatro grupos colocados en la forma que refleja el gráfico y dos balones. a una distancia entre 5 y 7 metros. Pasar y reemplazar.

se desplazan al lado contrario de la pista. el jugador con balón inicia una serie de pases. el jugador debe saber disociar la cintura escapular de la pelviana. Concepto: Pasar y ocupar un espacio determinado. b) Pases. cogiendo y lanzando el balón en el aire (a base de palmeos). Situar un defensor para defender el corte. Situación: Dos jugadores se desplazan y se pasan el balón de las siguientes formas: a) Desplazamientos laterales con deslizamientos defensivos. Consigna: Atención a la recepción. situados como marca el gráfico. a la vez que se desplaza en sentido longitudinal por la pista de baloncesto. Variantes: Al concluir el ejercicio de pases. después de pasar. e Izq. Consigna: Cortar y pedir el balón. Situación: Situamos dos grupos en la disposición que señala el gráfico. La rotación es hacia la derecha y se efectúa después de cada pase. variando el sentido Objetivo: El pase. Desarrollar la capacidad de recepción. Dosificación: Duración: 6 minutos.Objetivo: El pase. Efectuar rotaciones siguiendo la ordenación numérica Consigna: Pasar y desplazarse al lado contrario. Dosificación: 2 series (a + b) de 4 repeticiones de 30 metros. desarrollamos una rueda de pases en la que los jugadores van pasando a los laterales y a continuación se desplazan hacia la canasta. Dosificación: Tiempo de ejecución: 4 minutos. dejando el balón lo más arriba posible.) por jugador. reiniciándose la acción por ese lado. El cambio de ritmo es imprescindible. los jugadores. Dosificación: 10 repeticiones por cada lado (Dcha. realizando una entrada al llegar a la zona. Entrar con decisión. el entrenador indica dos números del 1 al 4. cambio de dirección y entrada. Consigna: Evitar los desplazamientos laterales. el jugador que lleva el balón. Pasa y va. por ejemplo 2 y 3 y éstos deberán atacar en 2 x 2 en todo el campo contra 1 y 4. Objetivo: El pase. combinándolo con las máximas formas de desplazamiento. que defenderán Objetivo: El pase. . Situación: En grupos de cuatro jugadores. Concepto: Pase. dribla y pasa al compañero y a continuación efectúa un pasa y va. Concepto: Pases y recepciones en desplazamiento incorporando dificultades. Concepto: Rueda de pases y entradas Situación: Situamos a los jugadores tal como se muestra en el gráfico.

el jugador con balón lo envia al compañero. e Izq. Consigna: El receptor debe ver con visión marginal el desplazamiento de sus compañeros. Dosificación: 10 repeticiones por cada lado (Dcha. se va haciendo hacia un aclarado". cuándo y dónde quieren recibir. Concepto: Visión periférica del jugador en el poste alto.) por jugador Objetivo: El pase. tenso y sorpresivo del lado fuerte al lado débil del ataque. Situación: Situamos dos grupos. Crear una actitud dinámica . una vez se han desplazado para ello. b) Pase "skip" y movimiento. Objetivo: El pase. Dosificación: Duración: 5 minutos. Concepto: Mecanización global del gesto de lanzar a canasta. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 90 segundos cada una TIRO AL ARO SALTANDO Objetivo: Tiro a canasta. Situación: Por parejas. si no recibe. Consigna: El Skip-pass es un pase rápido. Consigna: Atención a la protección del pase de mano a mano. a partir de aquí el pasador realiza una continuación y.Objetivo: El pase. Consigna: Anticipación en relación a la trayectoria del balón. Situación: Situamos a dos filas. Concepto: Desarrollo del "Skip-pass". primero botando y después rodando para que lo recoja y lance en la vertical. dispuestos tal como indica el gráfico. el receptor penetra en dribling viendo la continuación. a través de la mano de blanco. Situación: Realizar las situaciones que se presentan a continuación: a) Pase "skip" cruzando la pista. Mirar la continuación después del 1 x 1 en el ala. haciéndolo girar sobre si mismo. Concepto: 'Pasar y seguir" con pase de mano a mano. En el taco (línea de tiros libres) situamos a otro jugador con objeto de recibir sucesivamente los pases del primero de cada fila y los devuelve para que éstos efectúen una entrada o un tiro a canasta. pasa al compañero y sigue el pase para recibir un pase de mano a mano. de la manera que se indica en el gráfico. Es eficaz en el ataque contra zonas. Los pasadores deben solicitar con claridad y. cada una de ellas con balón y a la altura del medio campo. el jugador que lleva el balón dribla. c) Pase "skip" en el ataque con tres jugadores.

continuación. Concepto: Pase. de espaldas a la misma y en posición lateral. El jugador con balón realiza un “pasa y va” y. a continuación. encararse hacia la canasta. lanza en salto al compañero. el jugador con balón pasa al tirador: orientado hacia la canasta. realiza un lanzamiento en posición estática al espacio libre. Concepto: Lanzamiento en salto al compañero. orientarse hacia la canasta y tirar. Consigna: Cada jugador indicará y corregirá los defectos que observe en su compañero. Consigna: No desequilibrarse hacia adelante. Atención a la recepción del balón y a la coordinación con el tiro. Objetivo: Tiro a canasta. Dosificación: 3 series x 5 lanzamientos. inmóvil y con los brazos estirados. Dosificación: 3 series (una para cada situación) x 10 lanzamientos. Resultado: 50% de aciertos. Una vez que se ha recepcionado. Consigna: Buenos pases. . Situación: Por parejas. Situación: 3 hileras de jugadores colocados tal como se indica en el gráfico. Dosificación: 3 series de 8 lanzamientos. Objetivo: Tiro a canasta. Concepto: Lanzamiento en salto. y viceversa. salimos corriendo tras el balón y después del bote. Dosificación: 2 series x (5 derecha + 5 izquierda) cada jugador Objetivo: Tiro a canasta. al llegar a la altura del defensor. volvemos a iniciar el movimiento por el otro lado.Objetivo: Tiro a canasta. Consigna: En el movimiento de parar y recibir. Situación: Por parejas. Resultado: a partir del 50% de aciertos. Situación: Cada jugador con balón. Concepto: Mecanización global del lanzamiento a canasta previa recepción del balón. recepción y lanzamiento (pasa y va). lanzamos en salto al compañero estático. Objetivo: Tiro a canasta. un jugador realiza un movimiento de recepción. recibe el balón efectuando una parada y. Concepto: Mecanización global del lanzamiento a canasta. Situación: Por parejas. tira a canasta. Consigna: Insistir en la orientación de los apoyos en relación a la canasta. lo recogemos y efectuamos un tiro en salto a la canasta.

El jugador debe condicionar la amplitud y frecuencia de la zancada correctamente para llegar a pisar en el lugar exacto con el pie deseado. Realizar el ejercicio con ambas piernas indistintamente. Dosificación: 4 series (2 Dcha. Consigna: Variar los ángulos de los pasadores y los tipos de pases. realizaremos ambos ejercicios con balón. para adquirir la coordinación a la vez. Coordinar bien.) de 10 entradas . Concepto: Hacer coincidir el pie deseado en un lugar determinado. pisándola con el pie que previamente ha marcado el profesor (Diagrama 1). Dosificación: 4 series (2 Dcha. y tener menos problemas a posteriori con la entrada por el costado no dominante (la izquierda para los diestros). Variantes: Reducir el número de jugadores de la fila que se encuentra en los tiros libres a dos jugadores. Dosificación: 2 series de 6 repeticiones cada tarea. Concepto: Aprendizaje del paso de aproximación. + 2 Izq. contará dos apoyos en el suelo y saltará lo más alto que pueda (Diagrama 2). los dribladores pasan al compañero al llegar a la línea de tres puntos y continúan hacia la canasta (pasa y va) reciben un pase de vuelta y finalmente realizan una entrada a canasta.) de 10 entradas. Posteriormente. el pase con el compañero. Haremos lo mismo en la línea de fondo y nos esperaremos a que pase todo el grupo para reiniciar el ejercicio de vuelta. irán saliendo muy separados en carrera con la intención de hacer coincidir exactamente el paso por la línea de medio campo. en posición estática. + 2 Izq. Corregir los errores después de cada repetición. Objetivo: Entrada a canasta. Situación: Situados (os jugadores tras la línea de fondo. Cuando este ejercicio se consiga sin ningún tipo de problemas. Situación: En dos hileras situadas tal como se presenta en el gráfico. cerca de la canasta. lanzando la rodilla derecha Consigna: Mantener el ritmo hasta el final de la serie. organizados en hileras para trabajar en oleadas. Situación: Para el diestro. Concepto: Entrada a canasta después de un pase de vuelta (pasa y va). Modular la velocidad. inicia un paso con el pie izquierdo. Consigna: Mantener la vista sobre la línea de medio campo. se realizará lo mismo y el jugador.ENTRADA AL ARO EN MOVIMIENTO Objetivo: Entrada a canasta. lo que aumentará la coordinación entre filas Objetivo: Entrada a canasta. tras la línea.

Buen ejercicio de calentamiento. que deben pasarse antes de superar la línea de medio campo.Objetivo: Entrada a canasta. veinte canastas. Objetivo: Entrada a canasta. desbordar al defensor en un 1 x 1 de entrada a canasta.) de 10 entradas Objetivo: Entrada a canasta. Objetivo: Entrada a canasta. reverso. Situación: Organizamos dos equipos. por detrás. Dosificación: Una serie para cada situación de 5 repeticiones por cada lado (Derecha e Izquierda). 1 minuto de recuperación entre series. b) Doble paso lateral. c) Tiro en extensión. Realizar un cambio de ritmo vigoroso en el momento de entrada a canasta. Concepto: Pases por parejas y entradas en todo el campo. Concepto: Aprendizaje de la entrada a canasta explosiva en situación del x1. Concepto: Competición por equipos. Concepto: Desarrollo de diversos tipos de entradas. e) Entrada a canasta pasada. Utilizar un máximo de dos balones por equipo. Consigna: Los dos últimos apoyos que sean sólidos y potentes. Variantes: Colocar algún obstáculo entre el recorrido. Variar los ángulos de aproximación a la canasta. Contar las canastas conseguidas entre todos. f) Entrada con tiro por elevación Consigna: Estar concentrados en el compañero. . Dosificación: 2 series (Dcha. Consigna: Variar los ángulos de entrada y los tipos de lanzamiento. dejando el balón lo más arriba que pueda. + 2 Izq. Entrar a canasta con decisión y sin miedo al tapón. Consigna: Pases cortos y rápidos. Situación: Por parejas los jugadores se van pasando el balón y al llegar cerca de la canasta. Dosificación: 10 repeticiones. d) Entrada con tiro de gancho. etc. para que deban realizar un cambio de mano por delante. cuyos componentes deben utilizar el dribling para entrar a canasta con el objeto de conseguir antes que el equipo contrario. el jugador exterior entra a canasta realizando un cambio de ritmo con los apoyos correspondientes. Resultados: a partir del 50% de aciertos ofensivos. Situación: Partiendo de diversas situaciones del terreno de juego. Situación: El jugador con balón ejecuta diversas posibilidades técnicas reglamentarias en base a los apoyos de la entrada a canasta: a) Tiro sobre el primer apoyo.. + Izq. Dosificación: 4 series (2 Dcha. Modular la intensidad defensiva.). teniendo en cuenta que una canasta fallada resta un punto.

no desequilibrarse. Concepto: 2 x 1 + 1. Resultados: mayor de 80%. Consigna: Actuar rápidamente. Dosificación: 2 series de (8 Dcha. Consigna: Mantener el control del propio cuerpo. pero siempre tener la opción de acabar personalmente con una entrada a canasta. b) Cambios de ritmo y dirección. Situación: Los jugadores se disponen sobre la línea de fondo y efectúan las siguientes tareas: a) Cambios de ritmo y dirección con paradas de 2 tiempos y 1 tiempo. el defensor retrasado. el driblador intentará fijar al defensor para poder pasar al compañero.50% -100%. Situación: Dos atacantes contra dos defensores. b) Progresiones en velocidad hacia la otra canasta y parada. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 6 repeticiones por jugador Objetivo:El juego sin balón Concepto: Las paradas. c) Carrera progresiva en velocidad hasta la otra área. Concepto: Los cambios de ritmo y dirección. Consigna: Ir variando los estímulos visuales y acústicos. Consigna: Valoración de la carrera lateral específica. Concepto: La carrera lateral. carrera frontal hasta medio campo. Corregir los defectos técnicos y detectar las insuficiencias motrices. Dosificación: 6 repeticiones. + 8 Izq. es decir.100% ..Objetivo: Entrada a canasta. Hacer ademán de pedir el balón. Situación: Situamos a los jugadores sobre la línea de fondo con el fin de realizar: a) Cambios de ritmo a través de las siguientes secuencias: 50% .. Fijar y pasar con opción de finalización en función de la respuesta del defensor. carrera dorsal hacia la línea de tiros libres y carrera lateral hasta la banda izquierda y después hacia la banda derecha. a la señal. TRABAJO SIN BALON Objetivo: El juego sin balón.) por cuatro jugadores. Utilizar las paradas de un tiempo y de dos tiempos y analizar las ventajas y desventajas de cada uno. Situación: Situamos a los jugadores sobre la línea de fondo y a la señal deben efectuar el recorrido que se muestra en el gráfico. Sólo driblar para fijar un defensor. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones Objetivo: El juego sin balón. Mostrar la mano de después de cada acción. Mantener el equilibrio corporal en los cambios de dirección. saldrá en persecución del otro atacante. uno de ellos retrasado que sólo actuará en el momento que le indique el profesor o cuando se inicie la acción. . Desarrollar la máxima velocidad posible sin perder el control del cuerpo en las paradas.

Objetivo: El juego sin balón. Situación: Efectuar el recorrido que se traza en el gráfico desarrollando en los lugares indicados una parada y 3/4 de giro completos manteniendo el equilibrio. Concepto: la carrera carioca. desarrollando la carrera carioca en menos de 2 minutos. apoyando el otro pie brevísimamente para no perder el equilibrio. Concepto: El cambio de dirección: 90 grados. y así sucesivamente siguiendo las trayectorias del gráfico hasta completar el recorrido. Dosificación: 8 repeticiones. Dosificación: Dos intentos por jugador. Objetivo: El juego sin balón. Cronometrar los tiempos. y a continuación retorna a la línea de partida. Dosificación: 3 repeticiones. tal como se aprecia en el gráfico. además con ello logramos una buena aceleración. incorporando progresivamente el cambio de ritmo. Concepto: El giro: 270 grados. La técnica del giro debe realizarse con un pívote efectuado con un solo pie. Situación: El jugador se sitúa al margen de la zona restringida y debe efectuar 17 recorridos entre las líneas. Consigna: El giro de 270 grados es un gesto técnico fundamental con o sin balón y va casi siempre precedido por una parada. Exigir primero perfección técnica. Situación: El jugador parte desde la línea de fondo y debe correr hacia adelante hasta llegar a la línea de tiros libres. y luego eficacia. seguido de una arrancada. Situación: Los jugadores se disponen en fila india detrás de la línea de fondo con objeto de efectuar el recorrido que se aprecia en el gráfico desarrollando cambios de dirección de 90 grados. Para poder efectuar los giros a gran velocidad. Corregir los defectos técnicos. Consigna: Corregir los defectos técnicos y detectar insuficiencias motrices. Dosificación: 8 repeticiones . Clavar el pie externo flexionándolo lo suficiente para salir con fuerza hacia la nueva dirección. Consigna: Se llama así porque sus pasos se parecen a los efectuados en las danzas tradicionales brasileñas. Objetivo: El juego sin balón. es necesario mantener el centro de gravedad bajo e imprimir un fuerte movimiento de brazos para ayudar al dinamismo de la acción. Es útil en algunos desplazamientos cortos en los que el jugador se encuentra desequilibrado. Consigna: Es importante controlar el cuerpo en los giros para efectuar con presteza el cambio de dirección.Objetivo: El juego sin balón. Concepto: El cambio de sentido: 180 grados. en donde efectúa un cambio de dirección de 180 grados.

El jugador una vez ha interpuesto su cuerpo. Variantes: Dos jugadores con balón se sitúan encima de un plinto Objetivo: El juego sin balón. Situación: Los jugadores se disponen en grupos de tres en un cuarto del terreno de tal manera que uno hace de pasador. Concepto: Movimientos de recepción: El autobloqueo con pasos laterales. y un tercero desarrolla el autobloqueo. red. Consigna: Corregir los defectos técnicos. Concepto: El cambio lateral-vertical. la excesiva y la insuficiente flexión de rodillas no aprovechando el componente elástico del músculo. Situación: En este ejercicio se trata de combinar la carrera vertical. Concepto: El salto repetido. Consigna: Es importante sincronizar bien las acciones reiteradas del salto para gastar menos energía y ser más eficaces. Consigna: El atacante debe interponer su cuerpo entre el defensor y la mano de blanco. o marca a una altura determinada. Dosificación: 2 series de 6 repeticiones en distintas posiciones. otro de defensor. b) Mano izquierda. la cual estará alejada el marcaje del defensor. Dosificación: 3 series (a + b + c) de 15 saltos por jugador. modulando su intensidad defensiva. ya sea frontal o dorsal..Objetivo: El juego sin balón. Corregir los defectos. una meta accesible a sus posibilidades (aro. que es un bloqueo con el propio cuerpo.. c) Dos manos. con la carrera lateral. de forma sorpresiva y decidida. de un paso a dos o incluso tres. Mantener el centro de gravedad bajo en el momento del cambio de carrera lo que propiciará la eficacia del gesto. . Dosificación: 8 repeticiones Objetivo: El juego sin balón. tablero. El cambio debe ser rápido y eficaz. siguiendo las líneas trazadas en el campo en un recorrido similar al de ejercicios anteriores. se quedará parado un momento y a partir de aquí realiza un salto lateral. Situación: El jugador debe realizar a píes juntos series de 15 saltos a tocar con: a) Mano derecha.).

hacia la canasta. y con idéntica disposición. Concepto: Movimientos de recepción en espacio reducido: la anticipación Situación: Disponemos a los jugadores en grupos de tres en 1 /4 del terreno. Concepto: Movimientos de recepción dobles para espacios amplios. Consigna: Se realizará cuando el autobloqueo con paso lateral no es suficiente para librarse de una defensa muy agresiva. Concepto: Movimientos de recepción en espacio amplio. Consigna: Este movimiento era característico del mítico Bill Walton. Si el defensor intenta corregir su posición desfavorable. Modular la intensidad defensiva. articularemos dos soluciones para utilizar en fase avanzada de partido y ante buenas defensas: a) Movimientos hacia el balón. Se bloquea al defensor con el propio cuerpo y se sale por detrás. Situación: A partir de la situación anterior. recibiendo por el otro lado. Consigna: En estos movimientos es importante determinar con claridad la mano de blanco definitiva para no confundir al pasador. se trata de realizar un doble cambio de dirección y ritmo con ánimo de obtener una ventaja definitiva. el jugador realiza un autobloqueo con giro.) de 6 repeticiones por jugador. Intentaremos situarnos casi por delante del defensor. es muy sencillo en su ejecución y el atacante utiliza su propio cuerpo como autobloqueo. el pívot girará a un lado y podrá recibir con ventaja. Situación: Teniendo en cuenta las fintas de recepción simples vistas en el ejercicio anterior. hacia el balón y salida hacia canasta (puerta atrás). salida exterior y recepción. b) Movimiento hacía canasta. para realizar un giro con un paso largo y des marcarnos así del defensor. de tal manera que el defensor y el atacante se sitúan en la posición del poste bajo con objeto de que el segundo trabaje la recepción del balón a través de un movimiento llamado de anticipación que consiste en colocarse de frente al defensor. e izq. El autobloqueo con giro. . Dosificación: 2 series (dcha. Modular la intensidad de la defensa. En base a estos estímulos básicos con que contamos.Objetivo: El juego sin balón. Objetivo: El juego sin balón. quedarse sujeto un instante y de repente realizar un giro de 180 grados o reverso para poder recibir el balón. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones por jugador. Objetivo: El juego sin balón.

manteniendo la ventaja obtenida en la arrancada hasta el final. E pívot debe leer la defensa y actuar en consecuencia. Consigna: El que tiene el balón primero debe ver el pase. en segundo término la penetración y. se mejore el ángulo de pase o la posición en el rebote ofensivo. tiene varias soluciones a adoptar: a) Ganar la posición pasando por debajo del hombro del defensor y adelantando su pie respecto a él. que se puede empezar justo en el momento de dar el pase o incluso antes. Concepto: Movimientos de recepción en base al "pasa y va". marcado agresivamente en anticipación por parte del defensor. Modular la intensidad de la defensa. a continuación. Si no es posible el pase. (2 x 2). Consigna: El jugador que recibe en el ala debe realizar una buena finta de recepción y una vez que consiga el balón. Destacar la mano de blanco. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones por jugador. Objetivo: El juego sin balón. jugar un 1 x 1. b) Finta de corte al lado débil y corte vertical hacia canasta. es preferible aguantar y esperar la situación "c". Concepto: Movimientos de recepción en espació reducido: poste bajó Situación: El pívot bajó. aprovechando el pequeño relajamiento que puede adquirir el defensor. El que posee el balón en el eje del ataque pasa al compañero ubicado en el ala y a partir de aquí proponemos dos situaciones con corte por detrás de la defensa: a) Corte al lado débil para recibir un "skip-pass". Situación: Situamos a dos jugadores exteriores en la posición que se indica en el gráfico.Objetivo: El juego sin balón. . nuestro pívot puede pívotar y recibir el balón sin dificultad. Modular la intensidad de la defensa. Situación: A partir de la disposición inicial que marca el gráfico. Consigna: Si el pívot bajó está marcado por delante y la pelota está en el ala alta. b) Pase. El cambio de ritmo es lo más importante. crear peligro. si en 3 segundos no recibe. y una vez efectuado el pase al ala. inicio y seguir el pase y corte vertical hacia canasta. b) Aguantar la situación para que en la siguiente rotación del balón. Concepto: Movimientos de recepción en base al "pasa y va'. si esto no e: posible realiza un pase de apoyo. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones por jugador. Objetivo: El juego sin balón. proponemos con corte por delante del defensor en el lado fuerte: a) Pase y corte vertical directo. el tiro a canasta.

El jugador bloqueado saldrá del bloqueo muy pegado a su compañero. Objetivo: El juego sin balón. Concepto: Movimientos de recepción a partir de bloqueos horizontales de fuera hacia adentro. se produce: a) Un pase a un tercer jugador. de dentro hacia afuera. se produce: a) Una continuación en base a un corte interior y otro exterior. (2 x 2) Situación: A partir de la situación que se expresa en el gráfico. Concepto: Movimientos de recepción a partir de bloqueos horizontales. Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones por jugador. proponemos dos situaciones en las que partiendo de un bloqueo horizontal hacia adentro. b) Un bloqueo directo con salida en dribling y continuación hacia adentro. En la segunda situación es muy válida la continuación del bloqueador como movimiento de recepción. proponemos dos situaciones en las que partiendo de un bloqueo horizontal hacia afuera. Consigna: La primera situación se produce en base a un bloqueo estático con especial atención a la continuación ("step-in"). . Situación: A partir de la situación que se expresa en el gráfico. b) Bloqueo directo con salida en dribling y continuación. En la primera situación se consiguen unos buenos movimientos de recepción en base a los cortes y acciones subsiguientes. y cortes con doble posibilidad de pase.Objetivo: El juego sin balón. Dosificación: 2 series (a+ b) de 6 repeticiones por jugador. La segunda situación se produce en base a un bloqueo en movimiento con especial atención a la continuación ("rol"). Consigna: El bloqueador permanece inmóvil hasta que ha pasado el compañero y después enseguida continúa hacia el balón. (2 x 2).

114 de giro. Consigna: Posición defensiva correcta. por ejemplo: . Variantes: Cuando se domine el ritmo. Concepto: Posición y actitud defensiva. Establecer una competición. Concentración para reaccionar lo más rápido posible. el ritmo y las fintas del primero.etc. Situación: Partiendo de la posición fundamental y batiendo con la parte anterior del pie. De recuperación entre series. Dosificación: 5 series de 20 segundos. Objetivo: Fundamentos de defensa. Dosificación: 5 series de 20 segundos. Dosificación: 5 series de 20 segundos. . . El entrenador puede ir incluyendo consignas sobre posiciones corporales que los jugadores irán exagerando. Recuperación: 40 seg.FUNDAMENTOS DEFENSIVOS Objetivo: Fundamentos de defensa. Concepto: Juego de pies defensivo. Situación: En grupos de cuatro situados alrededor de un círculo en posición defensiva. otro abajo. -.salto y recuperación de la posición. Recuperación: 40 seg. uno hace de guía y los otros imitan los movimientos. Al oír el silbato damos 1/4 de giro y continuamos. con el objeto de tocar las intersecciones de cada cuarto del círculo.un brazo arriba. mantener la posición defensiva a cada lado de la línea sobre 4 tiempos a ritmo elevado. otro detrás. batir con la parte anterior del pie (metatarso). Equilibrio y recuperación de la posición básica. Consigna: Posición defensiva correcta: caderas bajas y espalda recta. Situación: En la posición fundamental. . Concepto: Juego de pies defensivo. Consigna: Mantener la concentración en el tiempo de trabajo. Objetivo: Fundamentos de defensa. damos 1/2 giro y continuamos. Mantener el movimiento continuo de pies. . manteniendo un ritmo elevado.caderas más bajas -un pie delante. Recuperación: 40 seg.

. Es necesario pisar las líneas. Consigna: Mantener la concentración y el espíritu de lucha hasta el final. realizaremos desplazamientos defensivos laterales. Concepto: Concentración mental en defensa. Jugando con estas dos palabras y nombrando varias veces la misma se consigue confundir a los jugadores. posición baja. los glúteos en el desplazamiento no deben elevarse.¡Izquierda! o ¡Derecha! incluyendo estos desplazamientos.iBajo! los jugadores deben colocarse en posición defensiva. Consigna: Un brazo en alto y el otro bajo. Situación: Situamos a dos jugadores entre dos líneas separadas entre 3 y 4 metros.¡Arriba! Se salta simulando un tapón. todos realizan el ejercicio de batir los pies. Objetivo: Fundamentos de defensa. uno hace de guía y el otro debe seguir los movimientos de pies del primero y a su vez anticiparse y batir a su adversario. Concepto: Posición de los brazos y desplazamientos defensivos. . Recuperación: 30 seg. Dosificación: 5 series de 20 segundos. Concepto: Juego de pies defensivo. los jugadores que defienden a un atacante en posición de tiro deben colocar un brazo arriba y el otro abajo. . Situación: En la misma disposición que el ejercicio anterior. sin dar saltos. Los pies de los jugadores deben estar bien abiertos y uno ligeramente más atrasado. el que se equivoca se sienta en el suelo. Se pueden ir incluyendo más palabras: .Objetivo: Fundamentos de defensa. Situación: Los jugadores se desplazan lateralmente en la dirección que indica el entrenador. concentración. Para acostumbrar a los defensores a este trabajo. Concepto: Desplazamientos laterales defensivos. .¡Ataque! Nos tiramos al suelo de espaldas simulando una personal en ataque. el último que queda gana. Dosificación: 5 repeticiones de 30 segundos.¡Alto! los jugadores se colocan en posición normal. Situación: Los jugadores se dispondrán en varias hileras mirando al profesor/entrenador y muy atentos a las consignas del mismo para adoptar la posición correcta: . Consigna: Deben semejarse a los deslizamientos que se realizan en esgrima. Flexión de rodillas durante todo el ejercicio. los pies se levantan muy poco del suelo. Objetivo: Fundamentos de defensa. Dosificación: 5 repeticiones de 30 segundos. Observaciones: Si algún jugador olvida mantener el brazo arriba. Recuperación: 20 seg. Recuperación: 40 seg. flexionados. agazapada. Objetivo: Fundamentos de defensa.

Los atacantes realizan desplazamientos laterales en línea recta con cambios de ritmo y de sentido. durante el dribling y después del dribling. Situación: Un jugador con balón en posición de ataque. acosarle muy fuerte. "Jugar al revés". posición de pase.¡Pies! Batimos fuerte con los pies en el suelo. con la siguiente posición de brazos: . y la otra a un lado molestando un posible pase. Dosificación: Duración: hasta la eliminación de todos los jugadores. Consigna: El defensor presiona sobre el hombrebalón. Recuperación: 20 segundos. se le opone un defensor que imitará con gestos defensivos precisos las acciones que efectúe el atacante: posición de ataque. Consigna: La concentración mental es más importante en defensa que en el trabajo físico. se realizará el mismo ejercicio.Si amenaza el tiro: una mano arriba y nunca saltar. 8 repeticiones de 30 segundos. Concepto: Actitud defensiva. no permitiendo bajarla. Dosificación. . . Variantes: • Con solamente 4 de las palabras. los defensores. y el atacante será defendido antes del dribling. Objetivo: Fundamentos de defensa. Dosificación: 3 series de 20 segundos cada jugador. en posición defensiva. no permitiendo subirla. y después del dribling. Lo importante para el defensa será mantener la posición y la distancia correcta respecto el atacante. Concepto: Velocidad gestual y concentración. Consigna: Los defensores tratan en todo momento de hacer sombra a los atacantes.. Objetivo: Fundamentos de defensa. posición de tiro. semi-flexionado mirando al frente. Variantes: Posteriormente. . y la otra molestando un posible pase. Situación: Los jugadores se sitúan tal como se muestra en el gráfico.Si el atacante tiene el balón alto: una mano debajo o delante del balón.Si el atacante tiene el balón bajo: una mano encima o delante del balón. • Se puede realizar incluyendo palabras que signifiquen movimientos concretos de los brazos. . tratan de hacerles sombra.¡Giro! Damos 1/2 giro o un giro completo de un salto. se puede jugar a realizar justo lo contrario de lo que significa esa palabra.

es imprescindible hablar en los cruces. Recuperación: tiros libres. el ejercicio continúa con rebote y. Consigna: El defensor debe estar flexionado y concentrado. Es aconsejable entre 4 y 6 atacantes. un jugador con balón sale driblando y el compañero con las manos cogidas detrás de la espalda. reaccionamos antes. Darse cuenta que a partir de una posición semi-flexionada. Dosificación: 3 series de 20 segundos cada jugador. debe dejarle atrás con un cambio de ritmo. Concepto: Trabajo defensivo del tren inferior. bloqueo. siguiendo en todo momento la trayectoria del balón. Situación: Todos los jugadores se desplazan en posición defensiva hacia medio campo y vuelven a la posición original. Variantes: . ¿Quién consigue interceptar más balones en el tiempo previsto? Consigna: Partir siempre de una buena posición defensiva. Situación: Por parejas. Variantes: Limitar el espacio de penetración con .25. . Concepto: Comunicación defensiva y desplazamientos en posición defensiva. Si el atacante para y tira.Variar las trayectorias. Dosificación: 3 series de 4 repeticiones de 20 segundos. Velocidad gestual. siempre delante del balón. Concepto: Juego de pies defensivo. se trata de interceptar el mayor número de balones que el pasador intenta hacer llegar a las dianas que tiene en la pared. Si el driblador ve que su compañero salta o cruza las piernas. Objetivo: Fundamentos de defensa. un defensor en la línea de tiros libres con balón. a la altura de 6. Concepto: Ubicación en la defensa Situación: Una fila de atacantes en el fondo. Consigna: Poner énfasis en la comunicación defensiva. debe situarse con un correcto trabajo de piernas. Dosificación: 10 defensas por jugador (5 por cada lado). El defensor pasará al primero de la fila que iniciará una penetración. Consigna: Evitar las faltas de recuperación.Objetivo: Fundamentos de defensa. Objetivo: Fundamentos de defensa. . usar la visión marginal y las manos. Objetivo: Fundamentos de defensa. Situación: En la situación que se describe en el gráfico. el defensor intentará evitar la penetración por la línea de fondo. Dosificación: 2 series por 5 repeticiones por jugador.Reducir el espacio de desplazamiento.Intercalar trenzas.

a partir de la línea de 6. Situación: Un atacante en la línea de fondo con balón y dos defensores. Concepto: Recuperación y deslizamientos defensivos. Dosificación: 5 saltos interceptando con la derecha y 5 con la izquierda. Entre defensa y defensa tocarán la banda y volverán en sprint. Regular la distancia del salto. Defender la primera línea de pase con el pulgar mirando abajo y con la palma de la mano. o un atacante en primera línea de pase. Igualar los tríos técnicamente. Objetivo: Fundamentos de defensa. Objetivo: Fundamentos de defensa.25. Situación: Los jugadores se colocan tal como se muestra en el esquema. Dosificación: 2 series x 4 para cada grupo. . Trabajar con la posición de penetración de base por la línea de tiros libres. donde podrá acabar con un tiro. Los dos defensores se irán alternando en una defensa presionante. el atacante 1 sale driblando en línea recta y le sigue su defensor con desplazamientos laterales. Dosificación: 5 ataques cada componente. El atacante avanzará todo el campo realizando bote de protección sin desbordar a la defensa hasta la línea de 6. Comprender la diferencia entre defender al hombre balón y al posible primer receptor. para la posible intercepción. Control y equilibrio en las arrancadas.25 los dos defenderán simultáneamente. Situación: En la línea frontal del ataque se colocan dos atacantes con un balón y dos defensores. Consigna: Trabajar la intensidad defensiva sobre el rebote. ¿Quién consigue el mayor número de intercepciones? Consigna: Juego de pies defensivo. no quedarnos a medias. en cuanto a la posición. Concepto: Adecuación de la situación defensiva ante el hombre balón. Consigna: Saltar a la ayuda con decisión. Concepto: Ayuda y recuperación. saliendo el defensor de la posición del alero. Objetivo: Fundamentos de defensa.un cono. por 3 series cada uno. los cuales saltarán hacia el balón en función de los pases que se den. Al mismo tiempo el defensor B ayudará y recuperará hasta la posición de 2 y así sucesivamente.

Los primeros tratan de evitar que su defendido reciba el balón y los atacantes lo contrario. Objetivo: Fundamentos de defensa. Objetivo: Fundamentos de defensa. Objetivo: Fundamentos de defensa. trabajan en 1 /4 de terreno un 1 x 1 sin balón. Concepto: Acoso defensivo del 1 x 1 a un jugador con balón que aún no ha botado. Consigna: Incrementar la presión defensiva en el momento de la recepción del balón y al llegar a la zona restringida. alrededor del cual se ubican los diferentes jugadores agrupados en parejas como defensores y atacantes. El atacante puede hacer las cuatro acciones siguientes: .Objetivo: Fundamentos de defensa. Concepto: Defensa del driblador Situación: Desarrollar una defensa eficaz sobre un atacante en la mitad longitudinal de campo de baloncesto. aumentamos la presión defensiva al llegar a la zona restringida. todo ello sin rebasar los límites del circulo. y del 1 x 1. Situación: Desarrollar un buen trabajo defensivo de 1 x 1 en todo el campo con pasadores. Concepto: Defensa del primer pase. Situación: En grupos de 3 jugadores. de tal manera que si el driblador se escapa. Objetivo: Fundamentos de defensa. Situación: Un jugador con balón tras la línea de fondo (que será el defensor) y un jugador en cualquier punto del perímetro (posición del base o del alero). Resultado: del 50 al 70% de éxito. Consigna: Observar siempre en defensa nuestro hombre y el balón. Las recepciones alejadas de la zona real de tiro se considerarán como intercepciones. Situación: Un jugador con balón se sitúa en el centro de un amplio círculo. cerrándole las vías de penetración. de tal manera que el atacante efectuará movimientos de recepción para obtener el balón del pasador y el defensor intentará neutralizarlos. Concepto: Acoso defensivo del primer pase. Concepto: Acoso de la recepción y defensa del 1 x 1 en todo el campo. por jugador. El jugador con balón lo pasa rodando al jugador del exterior. si por el contrario. Dosificación: 3 minutos. recuperamos con agresividad nuestra posición y. se para. presionamos 5 segundos al balón. procurando que el atacante cometa errores en su progresión hacia la canasta. Dosificación: Realizar el ejercicio 6 veces por cada lado (derecha e izquierda).

el driblador pasará al entrenador. Especificar la técnica de defensa del corte. Consigna: El defensor debe recuperar. el defensor bloquea el rebote. una vez superada la línea de medio campo. Anotar las recuperaciones correctas. el del centro pasará a defender al tercero que podrá recibir a partir de 6. Dosificación: 3 series por 5 repeticiones en cada posición. el defensor con la pelota mirando al aro. el jugador con balón sale en dribling y el otro le defiende con deslizamientos defensivos y manos en la espalda hasta llegar a la línea de tiros libres. debe recuperar a su atacante en el momento que vaya a recibir y defender. Concepto: Defensa de 1 x 1 en hándicap.Objetivo: Fundamentos de defensa. después del giro. situarse siempre delante el balón. Concepto: Defensa del driblador y defensa del pase y va. El defensor. si recibe el atacante se juega un 1 x 1. Situación: Situamos a los jugadores tal como se muestra en el gráfico. en el pase y va. situando un pie más adelantado que el otro. Consigna: En los deslizamientos defensivos. el atacante a 1 metro detrás de él. en caso de obtener el balón un 1 x 1 reduciendo de entrada tres de los cuatro recursos de que dispone el atacante. Situación: Por parejas. entre el hombre y el balón. Situación: Tres filas en medio campo según el diafragma. La fila del centro pasará a un lateral el cual progresará paralelamente a la banda efectuando diferentes driblings. Consigna: Aproximarse al atacante. Objetivo: Fundamentos de defensa. elegimos e primero_ Dosificación: 10 repeticiones alternadas por . el defensor deberá ajustar esta situación. A partir de aquí el jugador ya puede utilizar las manos y. Situación: Por parejas. a una distancia de 5 metros del aro. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones por jugador. en posición de ayuda. Objetivo: Fundamentos de defensa. intentando mantener en el campo visual balón y atacante. El defensor le pasará el balón al atacante con un pase picado y se girará para defenderlo. Si debemos optar. invitando a un lado. Consigna: Motivar la velocidad de reacción del defensor en su ajuste. Concepto: Recuperación defensiva. El atacante debe intentar obtener ventaja según el giro del defensor. Observar en lo posible a nuestro hombre y al balón. Objetivo: Fundamentos de defensa.25. Concepto: Defensa del 1 x 1 dejando un lado de invitación. Dosificación: 10 repeticiones cada jugador. Tras jugar el 1 x 1. realizando un pase y va.

Situación: A partir de la situación anterior. Se utiliza contra defensas agresivas. realizar un cambio de mano entre las piernas. Situación: Partiendo del esquema anterior. Concepto: 1 x 0 exterior. El cambio que se debe realizar es de 180'. El 1 x 0 y 1 x 1 Objetivo: El uno contra uno. Variantes: Utilizar defensores modulando su intensidad. Utilización del cambio de mano por entre las piernas. Consigna: Se usa ante defensas muy agresivas e igualmente se debe acompañar de un cambio de ritmo y dirección de 180°. + 6 izq. + 6 izq. ya fue de lo contrario podríamos perderlo. Consigna: Es un cambio de mano protegido. mediante un cambio de ritmo y dirección concluyendo la acción con una entrada a canasta o un tiro a distancia. Concepto: 1 x 0 exterior.) por jugador. Objetivo: El uno contra uno. ubicamos dos conos o banderas. Consigna: El jugador puede concluir la acción con entrada o tiro a canasta. Dosificación: 2 series (6 dcha. Utilización del reverso. Utilización del cambio de mano por delante. Utilización del cambio de mano por detrás. Situación: Realizar un cambio de mano con giro. + 6 izq. Situación: Realizar un cambio de mano por detrás. Objetivo: El uno contra uno. mediante un cambio de ritmo y dirección concluyendo la acción con una entrada a canasta o un tiro a distancia. efectuando un cambio de ritmo y dirección de 180°.jugador. Dosificación: 2 series (6 dcha. es decir un cambio brusco y completo de dirección. Se suele utilizar cuando el defensor está alejado del balón.) por jugador.) por jugador. uno para realizar la finta de salida y el otro para efectuar un cambio de mano por delante con cambio de ritmo. . Objetivo: El uno contra uno. Consigna: Se usa ante defensas muy agresivas e igualmente se debe acompañar de un cambio de ritmo y dirección de 180°. Concepto: 1 x0 exterior.) por jugador. Dosificación: 2 series (6 dcha. de la manera que se aprecia en el gráfico. + 6 izq. pero delicado en su realización ya que podemos perder el balón por mala ejecución. Concepto: 1 x 0 exterior. Dosificación: 2 series (6 dcha.

c) Obligar al atacante a ir por un lado. b) Gran presión pero con especial atención a que no nos sobrepase. El entrenador tira a canasta y ambos disputan el rebote. Objetivo: El uno contra uno. éste último con balón.Defensor pegado al atacante: reverso. Situación: Los jugadores se disponen en dos grupos. cuando el jugador sale en dribling el otro sube a su encuentro para jugar un 1x1 Consigna: Al principio marcar unas normas para la buena utilización de los recursos técnicos: . ataca al aro contrario y el defensor le persigue. . Situación: Situamos a una pareja de jugadores debajo de canasta. etc.Defensor a distancia de un brazo: cambio de mano por la espalda o entre piernas. Intensidad alta. Situación: Dos jugadores se sitúan detrás de la línea de tiros libres. Dosificación: 12 repeticiones por jugador El REBOTE OFENSIVO Y DEFENSIVO . Objetivo: El uno contra uno.Defensor a distancia: cambio de mano por delante. . permitiéndosele el juego duro (personales como golpear en las manos. presionándolo hasta el final. En el pase de apertura.). Concepto: 1 x 1 en todo el campo. o finta con el cuerpo de cambio de mano por delante. el entrenador lanza el balón contra el tablero. uno situado debajo de la canasta y otro en el medio. Dosificación: De 6 a 8 veces. y los jugadores luchan por el rebote.Objetivo: El uno contra uno. Variantes: a) El defensor debe ir a desposeer del balón al atacante. el que lo consigue pasa al entrenador y el otro le defiende el pase. Quien lo consigue. Concepto: 1 x 1 en dribling desde medio campo. El que consigue el balón ataca y el otro defiende. con cambio de ritmo y dirección. el entrenador deberá situarse en diversas posiciones para evitar la automatización. Presión defensiva sin faltas. Consigna: Desarrollo de la condición física. Concepto: 1 x 1 en el rebote y pase apertura y 1 x 1 en la otra canasta. se lanza el balón hacia adelante y en ese instante salen rápidamente ambos jugadores. Consigna: Primar la agresividad pero sin taitas. Dosificación: 8 repeticiones Recuperar lanzando tiros libres.

Consigna: El reboteador en el lado débil debe ganar su posición de rebote ante un corte de fuera activo efectuando un giro dorsal.Objetivo: Rebote. Se debe coordinar la carrera y el salto con la altura d balón. Consigna: Agresividad y decisión. Dosificación: 2 series de 45 a 60 segundos. Dosificación: 2 series de 10 rebotes. inicia una veloz carrera hacia la hilera del otro tablero así sucesivamente. Objetivo: Rebote ofensivo. Situación: Ubicamos a los jugadores tal como se muestra en el gráfico. Dosificación: 2 series de 90 segundos. series frontales de palmeos pasan (por detrás del entrenador. Concepto: Rebote defensivo en el lado débil. y con la izquierda en el lado correspondiente. Consigna: Palmear con las dos manos. Concepto: Palmeos y sprint. los defensores deben gritar iTiro! Dosificación: 10 rebotes por jugador. Situación: Una pareja de jugadores en posición de rebote. Concepto: Bloqueo y salto a por el rebote en la trayectoria y el tiempo adecuados. Variantes: Realizar todos una fila. Situación: Organizamos dos grupos a cada lado del tablero y realizamos una serie de palmeos. cambiando seguidamente de fila. Objetivo: Rebote ofensivo. deben ser reboteados. en donde los jugadores tocan la pelota lo más arriba posible y la tiran contra el tablero por encima del aro. Objetivo: Rebote. Controlar el toque con la mano. en el lado débil o de ayuda. . sin perder de vista al atacante. Equilibrio y concentración. Un tercer jugador lanza el balón desde fuera para que los primeros disputen el rebote. efectuándolo con los dedos. Consigna: Se introducirán penalizaciones de incremento en el tiempo por cada vez que el balón caiga al suelo. de tal manera que una vez palmeado el balón contra tablero. Procurar que el balón no caiga al suelo. El entrenador va realizando tiros a canasta que independientemente de si entran o no. Cuando se produce el lanzamiento. con la derecha en la parte derecha. Anotar los rebotes que coge cada jugador. Concepto: Palmeos contra tablero. es decir. Situación: Dos hileras de jugadores van palmeando en cada una de las canastas del campo.

los atacantes le harán un 2 x 1 para que no pueda pasar al tirador. un tirador lanzará a canasta para rebote. Concepto: Evitar el bloqueo defensivo del rebote. Si meten canasta devuelven el balón a un jugador exterior para que tire. Consigna: Espíritu de lucha y agresividad individual. los demás luchan todos contra todos. al cual hay que sortear en el momento del lanzamiento mediante una finta. realizamos el mismo trabajo pero con los defensores muy activos en el bloqueo. Dosificación: Duración: 6 minutos. cuando uno de ellos consigue su tercer rebote. si por el contrario. Si los atacantes rebotean deben meter canasta con la oposición del defensor y. Una pareja ataca. Situación: En una situación de seis jugadores y dos tiradores exteriores que no participan en el rebote. Objetivo: Rebote. Situación: En una situación de 2 x 2 x 2 en medio campo. Cuando esto Consigna: Continuidad hacia canasta después de rebote. Objetivo: Rebote. Consigna: Continuidad hacia canasta después de rebote. Dosificación: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa por jugador. y en frente de cada una de ellas colocamos un defensor pasivo. y dos tiradores exteriores. y una central con un reboteador defensivo. Concepto: Situación de 2 x 2 en rebote ofensivo y defensivo. Situación: Situamos dos hileras de jugadores. . Concepto: Rebote ofensivo y tiro con oposición múltiple. Situación: Organizamos tres filas de jugadores. Dosificación: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa por jugador. otra defiende y la restante espera hasta que la pareja defensora coja cinco rebotes. El que consigue el balón ataca contra todos.Objetivo: Rebote. rebotea el defensor. sale fuera y es reemplazado sin interrupción por un compañero. Variantes: Podemos favorecer la agresividad permitiendo el juego duro pero sin violencia. dos laterales con reboteadores de ataque. Concepto: 2 x 1 en el rebote defensivo. Cambiar las posiciones. Una vez se ha desarrollado el trabajo anterior con una cierta eficacia. Objetivo: Rebote ofensivo. Ir cambiando a los tiradores.

Concepto: El rebote controlado. El atacante no permite al defensor volver ya que se interpone a su dirección lógica de recuperación. Consigna: Una vez conseguido el balón en el rebote. a continuación. Situación: El entrenador con balón lo lanza contra el tablero para que el atacante rebotee ante el defensor. + izq. Objetivo: El rebote ofensivo. Consigna: A la hora de efectuar el movimiento de finta. Dosificación: 2 series (dcha. Dosificación: 2 series (dcha. cuando el defensor realiza su bloqueo de rebote. + izq. En principio una buena finta es suficiente para obtener el propósito deseado. pegarse bien al defensor y percatarse de la acción del mismo para actuar en consecuencia.) de 8 repeticiones.. el cual se inhibirá y. Intercambiar las posiciones. entre el marcaje del defensor efectuará un semigancho a canasta. El movimiento de resolución después de finta puede ser un cambio de dirección frontal o un cambio de dirección dorsal con la posición ganada.Objetivo: El rebote ofensivo. Modular la intensidad defensiva.) de 8 repeticiones. Intercambiar las acciones.. Consigna: Esta estrategia se utiliza para superar al defensor cuando éste está en ayuda defensiva. El tiro en posición externa. Situación: El atacante se interpone al defensor en ayuda defensiva en un límite máximo de 3 segundos. Objetivo: El rebote ofensivo. la mano externa. El salto será vertical. todo ello de forma legal. ganando la posición. Concepto: El corte desde fuera superando al defensor a través de fintas para ganar la posición de rebote. Situación: El atacante desde fuera realiza una finta hacia un lado del delensor-reboteador y. El entrenador lanza el balón al tablero y el atacante realiza la acción ante un defensor que actuará con intensidad progresiva en función de los objetivos planteados. El entrenador lanza a tablero y el atacante ejecutará la acción en lucha con el defensor. utilizando el cuerpo. a continuación. en algún caso más esporádico se podrán realizar dos fintas y la acción. Dosificación: 2 series (una con la derecha y otra con la izquierda) de 8 repeticiones por jugador. . Concepto: El corte desde fuera superando en carrera al defensor por dentro (Buck Williams). nos anticipamos por el otro lado. en una posición frontal el atacante bien posicionado no le queda más opción que lanzar un semigancho con la mano más alejada del defensor protegiendo el lanzamiento con el antebrazo contrario.

El tiro en posición interna. Consigna: Determinación y agresividad. que a su vez pasará al otro para que lance a canasta. Ir variando las posiciones de partida. Consigna: Incidir en el primer desplazamiento defensivo. Situación: Dos o más jugadores con balón en medio campo. éste le devolverá inmediatamente el balón al base. Concepto: Ayuda defensiva y recuperación del propio hombre. Concepto: El rebote controlado. El alero puede dar un bote antes de pasar. Cuando el defensor se lance a canasta deberá bloquear el rebote. un jugador sin balón en la posición de alero y un defensor en la línea de tiros libres. Recuperación en la rotación. lanzará hacia canasta de la forma que se indica en el gráfico con objeto de protegerse del posible tapón del defensor. Dosificación: 2 series (con la derecha y con la izquierda) de S repeticiones por jugador.Objetivo: El rebote ofensivo. cuando se produce el primer pase irá a ayudar para recuperar al otro atacante en el segundo pase. Consigna: Ante un rebote ofensivo con la acción ganada ante el defensor. El defensor que estará pendiente del balón. Dosificación: 3 series de 4 repeticiones por jugador. . siendo así mayor el ajuste defensivo. El jugador con balón pasará al alero. el defensor volverá a defender al base. EJERCICIOS PARA CONSTRUIR UNA DEFENSA PERSONAL Objetivo: Construcción de una defensa individual. El entrenador con balón se coloca detrás del defensor desde donde lanzará el balón a uno de los atacantes. Concepto: Desplazamiento y ajuste defensivo. obteniendo la máxima jugada ofensiva de nuestro deporte: dos punto + un punto y falta personal. Situación: Situamos a dos atacantes y un defensor. Situación: El entrenador lanza el balón contra el tablero y el atacante reboteará ante el defensor que se inhibirá y con la posición ganada. Dosificación: 2 series de 6 repeticiones por cada lado Objetivo: Construcción de una defensa individual. lanzar a canasta con rapidez pero protegiendo el balón lanzándose hacia adelante para dificultar la acción del defensor y provocar si cabe una falta personal adicional. iniciando el defensor un desplazamiento hacia el alero. es imprescindible.

Después del pase. Variantes: Poniendo las filas en las fondos. Observar simultáneamente al hombre y al balón. uno vertical y el segundo horizontal. Dosificación: 3 series de 4 defensas para cada situación. seguirá en deslizamientos defensivos al atacante que después del pase se cortará hacia el lado fuerte. La fila con balón pasará la pelota a la otra fila de atacantes y realizará un corte de lado débil a lado fuerte.Objetivo: Construcción de una defensa individual. Situación: Una fila de defensores debajo del aro y dos filas de atacantes en cada posición de alero. variamos ligeramente nuestra posición hacia el lado del balón. Consigna: Controlar el campo visual defensivo. Concepto: Defensa del corte interior hacia el lado fuerte. Situación: Situamos dos filas de jugadores tal como se aprecia en el gráfico. Objetivo: Construcción de una defensa individual. en posición de defensa. Resultado 70% de éxito. continuando su defensa en anticipación. Incentivar1 Dosificación: Duración: 5 minutos. Concepto: Corte al lado fuerte del alero. en caso de no ser posible. Jugar 1 x 1 sin balón dentro de la zona. en la forma que marcan los dos gráficos. El defensor intentará interceptar al atacante en la línea media por medio de un bloqueo. trabajamos los flash-pívots. El defensor. y en ningún caso ha de ser sinónimo de relajación o pérdida de intensidad. Resultado: mayor al 60%. Atención a los tres segundos. Situación: Realizar la defensa sobre dos cortes típicos. Interponerse en la trayectoria del atacante con el cuerpo. una de ellas con balón y un defensor. Consigna: Defensa del lado débil al lado fuerte. Circulación de puestos. Concepto: Desarrollo de la defensa sobre los cortes. Consigna: Desplazarse siempre en anticipación sobre la línea de pase. una con balón. . Después de recibir se jugará 1x 1. Variantes: Variar las posiciones de salida: ala / escolta /poste. Dosificación: 2 series de 6 ataques (3 derecha y 3 izquierda). Objetivo: Construcción de una defensa individual. elegimos al hombre.

el atacante pasa al poste y cambia su posición respecto al pívot. colocando la pierna más próxima al atacante entre sus piernas y la otra en línea de pase. Concepto: Ayuda defensiva al pívot y recuperación. Situación: Efectuamos un 2 x 2 en toda la cancha. Concepto: Posición defensiva en ayuda defensiva. Consigna: Después de ir a ayudar al marcaje del poste. Objetivo: Construcción de una defensa individual. el defensor debe efectuar un paso de caída. Objetivo: Construcción de una defensa individual. su defensor situará el pie más cercano al centro del campo entre las piernas del atacante y la otra pierna hacia la línea de fondo. cada una. para ello no debemos perder el . Concepto: Defensa del primer pase. para que el defensor ayude y recupere a su hombre. Resultado: mayor al 70%. Intensidad muy alta. los defensores se sitúan a un paso del centro hacia el balón (Diagrama B). Dosificación: 3 series de 30 seg. los atacantes están obligados a pasar a los tres postes repetidores. Dosificación: Duración total: de 8 a 10 minutos. Los atacantes no pueden efectuar bloqueos. Recuperación en ataque. El entrenador corregirá los errores de posición respecto al hombre y al balón. en el momento que su hombre se desplace. obligando a este jugador a driblar hasta la esquina. debajo de la línea de tiros libres. Situación: Sobremarcar el primer pase con el cuerpo flexionado. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada una. Concepto: Situación de 2 x 2 con postes repetidores. los atacantes se pasan el balón y los defensores adoptan las posiciones adecuadas Consigna: Adoptar la posición de ayuda rápidamente. Situación: Si el balón está sobre la línea de tiros libres. Si el alero obtiene el balón. no nos pillen desprevenidos. Objetivo: Construcción de una defensa individual. Si el balón está. Situación: Partiendo de la situación que describe el gráfico. Consigna: Los defensores deben buscar soluciones a los movimientos de "pase y va" y "pase y sigue". los defensores de los hombres alejados del balón (en el lado de ayuda) deben estar a un paso de línea imaginaria que une los dos aros hacia sus adversarios (Diagrama A). por contra.Objetivo: Construcción de una defensa individual. En las situaciones planteadas. Consigna: Intentar que finalice el dribling en la esquina y a partir de aquí presionar activamente moviendo los brazos pero sin faltas. Atención a los cambios de ritmo. Los defensores deben neutralizar la progresión e interceptar los pases de ida y vuelta con los postes repetidores.

Consigna: Anticiparse a la línea de pase. Resultado: mayor al 60%. Situación: En una situación de 3 x 3 abiertos y ante un bloqueo indirecto. jugar un 3 x 3 abiertos con bloqueos indirectos. adoptar las posiciones defensivas pertinentes ante los cortes de los adversarios. ganando visibilidad y dificultando el bloqueo del pasador. Situación: Partiendo de la situación de 4 x 4 abiertos. Dosificación: 6 repeticiones de 30 segundos cada grupo. Concepto: Defensa del bloqueo horizontal exterior y situación de 3 x 3 exterior. Objetivo: Construcción de una defensa individual. . Concepto: Situación de 3 x 3. Dosificación: 6 series de 30 segundos. Ayuda + recuperación + relevo defensivo. El jugador desbordado puede optar por realizar un relevo defensivo o un 2 x 1 con el jugador que ha ayudado. la defensa responde de la manera que se señala en el gráfico. Dosificación: 2 series de 5 defensas cambiando de posición. los defensores adoptan las respuestas que se observan en el gráfico ante los intentos de penetración de los atacantes. Concepto: Situación de 4 x 4 con jugadores exteriores. Se empieza con reducida movilidad de los atacantes. interponiéndonos en la trayectoria del atacante e intentando provocar falta de ataque. Consigna: Realizar las ayudas defensivas con decisión. y poco a poco van aumentando sus desplazamientos. los atacantes realizarán: a) Sólo pases para que los defensores trabajen las posiciones de anticipación y ayuda. Concepto: Ayudas defensivas ante penetraciones en dribling.balón de vista. Recuperación: al atacar. b) Pases y penetraciones para entrenar las ayudas y relevos defensivos. Situación: En una situación de 3 x 3. Ayudar ante los posibles pases bombeados. Dosificación: 2 series de 5 minutos cada equipo. Situación: En una situación de 4 x 4 abiertos. el defensor del otro lado dé un salto hacia el balón. Si recibe el jugador bloqueado. sin jugadores interiores. nunca a medias. Objetivo: Construcción de una defensa individual. Dosificación: 2 series de 5 defensas rotando posiciones. Objetivo: Construcción de una defensa individual. Consigna: Es muy importante que en el momento en que se efectúa el pase al alero. Consigna: Observar siempre al balón y a nuestro hombre. Objetivo: Construcción de una defensa individual.

Cuando recibe el poste uno salta a defenderlo y los demás ajustan mediante relevos defensivos dejando siempre libre al jugador más lejano a la canasta. Pase al alero que corre por la banda marcado por un defensor. pasando todos los jugadores por todas las posiciones. Para a los dribladores y ayudar con decisión. el receptor pasa el balón a su compañero que realiza un pase largo al alero que corre con intención de finalizar el contraataque. Consigna: No titubear en la carrera hacia canasta. (Gráfico C). con la particularidad que al tercer pase están obligados a pasar al poste. en donde los atacantes deben pasar obligatoriamente a dos postes repetidores situados en la posición que se indica en el gráfico. Las actividades a realizar serán las propias del juego exterior: cortes. Todos los defensores deben estar siempre delante de la línea imaginaria horizontal que marca el balón. Dosificación: 2 series de 5 defensas cada grupo.) repeticiones por jugador. Consigna: Incrementar la presión en los saques de fondo y bandas. Concepto: Situación de 4 x 4 exterior con un poste repetidor interior Situación: Partimos de una situación de 4 x 4 más un poste repetidor que no tendrá marcador. Situación: Realizar un 4 x 4 en todo el campo. Variantes: 1. El poste puede moverse por toda la zona restringida. Concepto: Contraataque de 1 x 1 tras pase largo de contraataque. Consigna: Aumentar la comunicación verbal y visual con los compañeros. Dosificación: 8 (4 dcha. 3. Dosificación: 3 series de 3 defensas. con saque de fondo. . etc. + 4 izq. Objetivo: Construcción de una defensa individual. Situación: Nos disponemos tal como muestra en el gráfico. Sin defender en ningún momento al poste repetidor: trabajamos la posición defensiva. 2. el jugador con balón lo pasa al compañero y sale a gran velocidad hacia la canasta contraria marcado por su defensor. bloqueos. El poste no podrá moverse del centro de la línea de tiros libres.Objetivo: Construcción de una defensa individual.. Atención a las recuperaciones. Intensidad alta. CONTRATAQUE Y TRANSICIÓN Objetivo: Contraataque y transición. Utilizar el dribling para mejorar el ángulo de pase. (Grafico B). Recuperación: al atacar. Concepto: Situación de 4 x 4 en todo el campo con dos postes repetidores.

y sin pérdida de tiempo. sacamos de fondo. de 3 x 2 y 5 x 3 con dos filas de jugadores en cada línea de fondo para proveer jugadores defensores y que al recuperar el balón se transforman en atacantes. culminando antes de la llegada del defensor retrasado. Consigna: En el 4 x 3 ocupar con rapidez las calles y atacar en una oleada.Objetivo: Contraataque y transición. tres jugadores atacantes se sitúan sobre la línea de fondo a la altura de la canasta. poniendo énfasis ofensivo al jugador que juega de poste (no 4). Objetivo: Contraataque y transición. Concepto: Organización y culminación con superioridad ofensiva temporal. Objetivo: Contraataque y transición. Dosificación: Duración: 10 minutos. de tal manera que una vez resuelto el 3 x 2. intentando conseguir la canasta antes de la llegada del tercer defensor. una en cada canasta. Consigna: Será importante ejecutar bien los conceptos aprendidos. Consigna: Debemos ocupar rápidamente todas las calles del contraataque. los otros rebotean y salen en contraataque contra los otros defensores (3 x 2). Situación: Tres jugadores defensivos se colocan con el balón a la altura de la línea de tiros libres. se rebotea y se inicia el contraataque. Dosificación: 6 contraataques por grupo. de 3 x 1 y 4 x 3. 5x4+ 1. Concepto: Culminación 3 x 1 y 4 x 3. con la mecánica ya explicada en ejercicios anteriores. Si es canasta. Situación: En todo el campo programamos dos situaciones de contraataque. 5x3+ 1. si por el contrario no se consigue. Concepto: Cambio de rol rápido con finalización en superioridad ofensiva. . Situación: Programamos en todo el campo dos situaciones de contrataque. Dosificación: Duración: 8 minutos. Variantes: Podemos realizar este mismo trabajo en otras situaciones de contraataque: 4x3+ 1. los cinco jugadores se organizan para realizar un 5 x 3 en la canasta contraria. Resultado: > 60% de aciertos. una en cada canasta. el futuro defensor con balón lanza a canasta y va a tocar la línea de fondo con la mano y enseguida va a ayudar en la defensa a sus compañeros. Resultado: > 60% de aciertos.

Concepto: Organización y estructuración de una situación de 3 x 2. Consigna: Ocupar las cuatro calles de contraataque. Dosificación: 8 repeticiones. juega el balón con el que ha tirado o perdido en la acción anterior. organizamos un 2 x 1 continuo en toda la cancha. Objetivo: Contraataque y transición. Resultado: > 60% de acierto. Situación: Situamos a cinco jugadores con balón sobre la línea de fondo y realizamos una trenza a cinco y al finalizar. Objetivo: Contraataque y transición. después del lanzamiento y el tirador debe tocar con la mano la línea de fondo y recuperar en defensa para ayudar al compañero que está en 2 x 1. Situación: Situamos cuatro jugadores sobre la línea de fondo y efectuamos una progresión en contraataque 4 x 0. en una opción de 3 x 2. tras recuperar el balón. Resolver antes d que los defensores reequilibren la situación. tal como se aprecia en el gráfico. el otro jugador pasa a la fila exterior. Dosificación: 8 repeticiones. Concepto: Culminación con superioridad ofensiva (2 x 1) temporal. el último pasador pasa a defender. Consigna: Pasar a cada jugador en el momento justo y en la posición idónea para poder desarrollar su potencial ofensivo.Objetivo: Contraataque y transición. a los pívots en sus espacios claves interiores. siempre debe realizarse antes de que éste propase la altura del tiro libre. quien ha anotado y quien ha dado el último pase corre hacia atrás a defender y los otros tres atacan. Consigna: Fijar al defensor y pasar. sino sus opciones ofensivas están muy menguadas. Optar por el ataque vertical y evitar el horizontal. . donde el defensor una vez ha realizado su trabajo. y a los bases y aleros en los suyos. El pase del jugador conductor por el centro a un ala. Concepto: Rueda continúa de 2 x 1 en todo el campo. y a la vuelta. Situación: Siguiendo los gráficos. Dosificación: Duración: 6 minutos.

Situamos a dos atacantes sobre la línea de fondo y dos defensores en los vértices de la línea de tiros libres con la zona restringida. Dosificación: 2 series de 6 ataques por pareja.Idéntico ejercicio.Este mismo ejercicio puede realizarse variando el número de jugadores y el número de defensas que debe recuperar en defensa. 3x2+ 1. entrada. sabiendo decidir. . Concepto: Superioridad ofensiva temporal. y su defensor correspondiente antes de recuperar debe tocar la línea de fondo. con equipos predeterminados. Debe culminarse la situación con rápide2 pero con control. finta de tiro y paso de aproximación. etc. 4x2+2. fijar y pasar. el entrenador lanzamientos a canasta y el equipo que coge el rebote ataca (siendo el defensor del reboteador quien toca la línea de fondo). el entrenador pasa el balón a un atacante que junto a su compañero inician la ofensiva. etc). Consigna: Hacer jugar emparejados un jugador pequeño (base o escolta) con uno alto (pívot). 5x3+2. Situación. Variantes: . finta de tiro y pase. .Objetivo: Contraataque y transición. de todas las posibilidades. cual es la más adecuada (tiro. 4x3+ 1.

hasta tocar el aro o tablero. Máxima intensidad ante estímulo visual. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones (por ambos lados. El defensor del hombre balón. ayudar. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad). Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. Consigna: Competición por tiempos. Situación: Por parejas. Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6 minutos entre series. parar la penetración y recuperar Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad).y a continuación el defensor puntea el tiro. efectúa las distintas ayudas según las posiciones del balón: cuando la posición vuelve a su hombre. Consigna: Competir por tiempos. concluyendo con un toque del aro o en su defecto del tablero. derecha e izquierda). El tiempo a realizar debe estar comprendido entre 4 y 7 segundos. situamos a un jugador con balón en posición de tiro estático y el compañero en situación de alerta defensiva. Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6 minutos entre series. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Velocidad de reacción y de desplazamiento especifico. Intensidad máxima. Máxima intensidad de ejecución.EJERCICIOS PREPARACIÓN FÍSICA EN CANCHA POTENCIA ANAERÓBICA ALACTICA Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad). El primero elige el momento de tiro -dispone de 5 segundos. bloquea el rebote y sale a máxima velocidad de desplazamiento hacia la otra canasta. Consigna: Corregir posiciones de ayuda y recuperación. Situación: Partimos de la posición que describe el gráfico. Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. Velocidad de desplazamiento defensivo. Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6 minutos entre series. el defensor debe llegar al mismo tiempo que la pelota e interceptarla. Situación: Reproducir los recorridos que debe seguir el jugador para desarrollar al máximo de sus posibilidades. Variantes: Ante penetración del alero opuesto. Velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento. .

Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. Después recuperamos caminando. Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad). . Situación: Atrapar el balón que rebota en el circulo central. Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. Consigna: Es preciso ir al menos al 95% del potencial máximo. Recuperación: 1 minuto entre repeticiones y 6 minutos entre series. Velocidad de desplazamiento con y sin balón.Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad). antes de que éste toque el suelo. Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6 minutos entre series. todo ello a la máxima intensidad posible. va a por el rebote y sale en dribling hacia la canasta contraria y efectúa una entrada. una vez recogido y de forma encadenada realizamos dos botes como máximo y lanzamos a canasta. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Situación: El jugador con balón debe efectuar una carrera en dribling hacia la otra canasta a máxima intensidad. realiza un tiro en suspensión y vuelve en desplazamientos defensivos hasta medio campo. Velocidad de reacción y de desplazamiento. Velocidad de desplazamiento con balón. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. efectuar un 1 x 1 con un defensor que espera. Consigna: Solicitar la máxima intensidad posible. Situación: El jugador con balón parte en dribling hacia la otra canasta. Variantes: Una vez cogido el balón. Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad). Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Consigna: Máxima intensidad. al llegar a la altura de la línea de tiros libres efectúa un lanzamiento a canasta. Recuperación: 1 minuto entre repeticiones y 6 minutos entre serles. Salida ante el estimulo visual del bote en el círculo central.

Consigna: Máxima intensidad de ejecución. pase. Variantes: Lanzar el balón a la derecha o izquierda del compañero. Concepto: Desarrollo de la velocidad de reacción ante estímulo visual. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Encadenar la recepción con una entrada a canasta. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad de reacción. el ejecutor cuando vea el balón. etc. Recuperación activa. Concepto: Desarrollo de la velocidad de reacción ante estímulo visual. VELOCIDAD DE REACCIÓN Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad de reacción. mientras enfilan hacia la otra canasta. Recuperación: 1 minuto entre repeticiones y 6 minutos entre series. Recuperación: 1 minuto entre serie. Recuperación: 1 minuto entre serie. Consigna: Máxima concentración para emitir una respuesta inmediata con una intensidad del 100%. lanzamiento. coge su propio rebote y se invierten los papeles. el jugador con balón lo lanza por encima de la cabeza del compañero con la intención de que bote delante de él. Situación: El jugador con balón avanza muy rápidamente en dribling hasta llegar a la línea de 6. . Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad de reacción. entre 7 y 15 segundos. Recuperación activa. los dos jugadores de cara. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica Aláctica. debe salir tras él y recuperarlo antes de que éste rebase la línea de fondo. Situación: Por parejas. Situación: En la posición que se indica en el gráfico. lanzamos el balón por encima de la cabeza y el ejecutor debe atraparlo antes de que éste dé un segundo bote. Concepto: Desarrollo de la velocidad de reacción ante estimulo visual Situación: Situados tal como se indica en el gráfico. Recuperación activa. éste realiza una parada y lanza en suspensión. Consigna: Máxima intensidad de ejecución. Consigna: Tiempo de trabajo en cada ejercicio. donde realiza una parada sin sobrepasar la misma y efectúa un pase al compañero que llega corriendo por la banda.Objetivo: Preparación física en cancha (velocidad). El ejecutor debe coger el balón antes de que éste dé un segundo bote. Máxima intensidad.25.

Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad de reacción. Concepto: Desarrollo de la velocidad de reacción ante estímulo visual. Recuperación: 90 segundos entre serie. Variantes: Señalar la parte del cuerpo con la que hay que parar el balón. pasa por entre los conos haciendo un "slalom" y después intenta conseguir el balón. Desarrollo de la velocidad de desplazamiento. Situación: Situamos a los jugadores tal como se indica en el gráfico. pasando a su vez al compañero. el que posee el balón lo lanza a distintas alturas y el ejecutor debe realizar recuperaciones apuradas e incluso acrobáticas para evitar que el balón salga fuera de banda.. Variantes: Al capturar el balón realizar una entrada en la canasta de origen. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Consigna: Máxima intensidad de ejecución.. Concepto: Desarrollo de la velocidad de reacción. Los desplazamientos se efectuarán en la mitad del terreno de juego. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 20 segundos cada una. colocados de lado un jugador adopta una serie de acciones imprevistas que el compañero debe reaccionar y seguir lo más fielmente al jugador marcado. antes de que rebase la línea de medio campo. Recuperación: 1 minuto entre serie. brazo. pie. el ejecutor que observa atentamente sale rápidamente. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad de reacción. espalda. cadera.Recuperación: 1 minuto entre serie. Recuperación activa. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad de reacción. Consigna: Máxima intensidad de ejecución.. Consigna: Jugar con los cambios de ritmo. Recuperación: 30 segundos entre serie. de tal manera que el jugador con balón cuando lanza éste rodando. Situación: Por parejas. VELOCIDAD GESTUAL . Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Situación: Por parejas y situados cerca de la línea de banda. Concepto: Desarrollo de la velocidad de reacción sin balón.

c) Movimientos de punteo del tiro. Recuperación: 30 segundos entre repetición y 5 minutos entre series realizando una actividad de tren inferior. Situación: Ejecutar a la máxima intensidad posible las siguientes actividades: a) En posición básica defensiva. Dosificación: 2 series (a+ b) de 5 repeticiones de 20 segundos. Consigna: Las piernas no deben intervenir en los gestos. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual con balón. El jugador central debe intentar interceptar el balón mediante movimientos defensivos de brazos. El defensor debe acercarse al máximo al atacante. Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de 5 repeticiones de 7 segundos cada una. Situación: Organizamos a cinco jugadores tal como se muestra en la figura. Recuperación en el cambio de roles entre repeticiones. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de brazos sin balón. sin acción de piernas. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de brazos. El pasador pasa a defender y el defensor pasa a la fila contraria. Todo trabajo de velocidad lleva implícito un componente de velocidad de reacción. Consigna: Actuar de forma discriminativa a máxima intensidad. b) El jugador con balón realiza constantemente cambios de mano por delante del cuerpo. d) Mecánica de tiro. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. movimientos de brazos arriba y abajo. Situación: Colocamos a. el defensor varía la posición de los brazos en función del cambio de mano e intenta robar el balón durante el espacio de tiempo en que el atacante no la controla. Consigna: Actuar a la máxima intensidad. y 5 minutos entre series. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. y sólo realizan una función de soporte.Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. b) En posición de base defensiva.los jugadores por parejas y efectuamos los siguientes ejercicios: a) El jugador con balón bota a diferentes velocidades y el defensor debe seleccionar el momento para ejecutar una acción con el brazo y poder robar el balón al compañero que sólo podrá defenderlo con las diferentes intensidades de bote. El atacante buscará los huecos de los brazos para pasar el balón: por debajo de los brazos o . movimientos de robo de balón.

Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. b) El jugador con balón realiza un cambio de mano con intento de penetración. Recuperación: en el cambio de roles en las repeticiones. el atacante coge el balón y el defensor da un paso hacia adelante para reducir las posibilidades de los atacantes. utilizando tintas de pase. Recuperación: 30 segundos entre repeticiones. . c) Efectuar saltos defensivos para ganar la posición defensiva y provocar faltas en ataque. con objeto de que el defensor desarrolle con rapidez el paso de caída. Dosificación: Duración: 3 minutos. Consigna: Actuar a máxima intensidad. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. sin llevarla a cabo. Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones de 10 segundos. Consigna: Actuar a la máxima intensidad. 5 minutos entre series. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de piernas con balón. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de piernas sin balón. d) Pivotes y reversos. Situación: Ejecutar a máxima intensidad las siguientes actividades: a) Movimientos defensivos de piernas realizados de forma dinámica b) Realizar fintas simuladas de salida en dribling.por encima. 5 minutos entre series. El defensor reacciona con un paso de caída hacia atrás. Dosificación: 4 series (a + b + e + d) de 5 repeticiones de 20 segundo cada una. Situación: Por parejas efectuamos los siguientes trabajos: a) El jugador con balón cambia de mano constantemente e intenta penetración.

realizar deslizamientos defensivos con trabajo alternativo de brazos y piernas. Situación: El jugador con balón sin defensor. Consigna: Actuar de forma coordinada a máxima intensidad. realiza las siguientes tareas: a) Fintas de salida en dribling. d) Pivotes. b) Dribling de incertidumbre agresivo y arrancada. Situación: El jugador simula un enlace entre una finta de salida en dribling. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 5 segundos. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual sin balón con participación simultánea de piernas y brazos. Situación: Partiendo de la posición básica defensiva. . una parada en profundidad. Variantes: Realizar el mismo ejercicio con balón. Consigna: Actuar a la máxima intensidad. no continuar la acción.Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. Realizar solo el gesto. 3 minutos entre series. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 10 segundos. Ejecutar las acciones con las piernas flexionadas para poder adquirir mayor aceleración de forma inmediata. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual sin balón con trabajo simultáneo de piernas y brazos. una finta de tiro y un tiro. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. Recuperación: alternar jugadores entre repeticiones.4 series (a + b + c + d) de 5 repeticiones de 10 segundos Recuperación: 3 minutos mediante ejercicios de habilidad de brazos entre series. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de piernas con balón. una pequeña progresión. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. Dosificación. Consigna: Actuar de forma coordinada a máxima intensidad. c) Cambios de mano y reversos. Recuperación: 10 segundos entre repeticiones y 3 minutos entre series.

No valen los pases bombeados. el pasador ocupa su puesto. Consigna: No hacer faltas. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. Actuar a máxima intensidad. Recuperación: en el cambio de roles entre repeticiones y 3 minutos entre series. el atacante realiza cambios de mano con intento de penetración y el defensor movimientos de robo de balón o pasos de caída. Consigna: Los jugadores exteriores no pueden tener el balón en las manos más de tres segundos. los cuales no pueden pasar a los compañeros laterales. Situación: Por parejas y un balón. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual con balón con participación de brazos y piernas. Recuperación alternancia de jugadores entre repeticiones y 3 minutos entre series. si toca el balón. Éste debe interceptar el balón que se pasan los jugadores exteriores. efectuando conductas de anticipación. La finta y su salida deben ser con las piernas muy flexionadas y el cuerpo bajo para poder adquirir mayor aceleración. Dosificación: Duración: 4 minutos. Situación: Situamos a cinco jugadores en un circulo y un defensor en medio. . Situación: El jugador con balón realiza una finta en salida en dribling con paso cruzado.Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. actuando máxima intensidad. una progresión corta y rápida con cambio de mano reverso y una parada o finta de tiro y tiro. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 5 segundos. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual con participación de brazos y piernas. Consigna: Coordinar bien las acciones con paso cruzado. Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 10 segundos. El defensor debe cambiar y rectificar continuamente su posición. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual con balón y participación simultánea de brazos y piernas.

Dribling entre piernas. Dribling hacia atrás. (Poste alto. Situación: Realizar el siguiente circuito en dribling a una alta intensidad (95%) y efectuando las siguientes habilidades: 1. tiro en gancho. Variantes: Establecer movimientos encadenados de rebote y primer pase de apertura del contraataque. Dosificación: Realizar 6 circuitos por jugador. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia anaeróbica láctica.) Consigna: Realizar los ejercicios a máxima intensidad. Reverso dcha. medio y bajo. Recuperación en el cambio de roles entre repeticiones. finta a un aro y gira para tirar. Dosificación: 6 circuitos por jugador. 9. 1 x 1. 10. 5. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica.Objetivo: Preparación física en cancha: velocidad gestual.-dch a + dribli ng de protección (en la zona señalada). 8. Situación: Efectuar el circuito que se describe en el gráfico. . Objetivo: Preparación física en cancha: potencia anaeróbica láctica. 6. Consigna: En la parte derecha botamos y entramos con la mano derecha y en la izquierda con la mano respectiva. Dribling hacia la línea lateral y reverso. Situación: Ejecutar a máxima intensidad las siguientes acciones: a) Por parejas y espalda contra espalda. Reverso izq. Dosificación: 3 series (a + 2b) de 5 repeticiones de 5 segundos. Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual para jugadores interiores. Consigna: Jugar con los cambios de ritmo.-izq. Primero sin balón y después con balón. Dribling con bote por detrás de la espalda. realizado gran intensidad (95% posible sobre la duración del esfuerzo). En base a estas estaciones. y 3 minutos entre series. Recuperación: 120 segundos. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica. un jugador pívota sobre un pie y realiza un giro de 360 grados e intenta golpear la mano móvil del compañero. Recuperación: 120 segundos. Tiro en suspensión. etc. b) El jugador de espaldas al aro. 2. Rebote y tiro cercano a canasta. Variantes: Tiro en suspensión. 7. Cambio de mano por delante. 4. Siempre debe haber cuatro jugadores que trabajan simultáneamente con los balones del centro. 3. elaborar otros circuitos. Desarrollar el trabajo en distintas posiciones interiores. Salida en contraataque y pase largo.

que juega un 1 x 1 y juega al rebote con el compañero. una vez se ha sacado. realizar un contraataque contra tres defensores. Variantes: Introducir un cuarto defensor. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Situación: Los defensores realizan repiqueteos sobre el lugar con los pies y en posición defensiva básica. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia anaeróbica láctica. rebotea e inicia una progresión en dribling hacia la otra canasta. coger el balón y pasarlo al atacante. Recuperación: en el tiempo de jugador exterior. . Consigna: Actuar a alta intensidad. Consigna: Intensidad del 95 al 100%. el que consigue este segundo rebote lo pasa fuera hacia uno de los jugadores exteriores que lo vuelve a jugar. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica. Recuperación: 120 segundos entre repeticiones. Dosificación: 6 repeticiones. mete canasta y saca de fondo sobre sus tres compañeros los cuales están marcados por otros tantos defensores. Recuperación: 120 segundos. Situación: El jugador con balón lanza contra el tablero. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia anaeróbica láctica. Consigna: Jugar intensamente al 95%. Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia anaeróbica láctica. el defensor debe desplazarse rápidamente. Situación: Los jugadores exteriores se pasan el balón y en un momento dado pasan a uno de los pívots. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica. Situación: El jugador no 4 rebotea. Tras lanzar a tablero. El compañero saca a gran velocidad a neutralizar al otro. desde el momento en que el balón toque el tablero. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica. el atacante irá a tocar con la mano la línea de fondo y se convertirá en defensor.Objetivo: Preparación física en cancha: potencia anaeróbica láctica. el compañero capturará el rebote e iniciará una rápida progresión hacia la canasta contraria. el atacante deja caer el balón ya sea a través de un pase al vacío o rodando el balón. y 6 minutos entre series.

Recuperación: 5 minutos. Practicar este trabajo 2 veces por semana en un ciclo de 8 semanas. Intensidad del 85% (frecuencia cardiaca alrededor de 180 puls/min). mientras en la otra canasta el jugador B se desplaza con deslizamientos defensivos en la trayectoria indicada. Intensidad sobre el 85% (alrededor de 180 pulsaciones/minuto). Después de cada recorrido técnico realizamos una pista de recuperación. Situación: En este ejercicio de contraataque de dos y repliegue defensivo. reversos. el jugador A realiza el desplazamiento que se indica a máxima velocidad. etc. Con esfuerzos y recuperación igualados. el primero se traslada a la otra canasta recuperando durante 10 segundos y el segundo hace lo mismo recuperando 20 segundos. Situación: Desarrollar las trayectorias que presentamos en el gráfico. Dosificación: 5 repeticiones de 90 segundos. a continuación. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima. Dosificación: 6 repeticiones. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. éste jugador debe llegar a tiempo para defender al último jugador. . Dosificación: Duración: 5 minutos. el jugador que finaliza el contraataque inicia un repliegue defensivo con las trayectorias que se indican en el gráfico. al llegar al punto inicial desarrollamos cambios de ritmo y dirección en dribling. POTENCIA AEROBICA MÁXIMA Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. Consigna: Entrenamiento técnico interválico. y entrada a canasta.Consigna: Intensidad al 95%. Efectuar la rotación de puestos por la derecha. Situación: Cada jugador con balón. Recuperación: 120 segundos. A la ¡da realiza ejercicios de manipulación del balón y a la vuelta recuperamos. Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica láctica. en todo el campo. Consigna: Intensidad al 95%. Consigna: Entrenamiento técnico interválico. Dosificación: Duración: 5 minutos sin disminuir la intensidad. para finalmente tocar el aro. Variantes: Jugar un 1 x 1 entre el jugador que realiza el repliegue y el último atacante. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima.

. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima. Frecuencia cardiaca sobre 180 pulsaciones/minuto.Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. Situación: Por parejas. a la vuelta invertimos posiciones. el compañero realiza el mismo ejercicio. Frecuencia cardiaca sobre 180 pulsaciones/minuto.25 y realiza dos tiros a canasta (uno normal y el de rebote) y a continuación sale en dribling hasta medio campo en donde efectúa un pase de mano a mano al compañero y a continuación va a la línea de 6. Dosificación: Duración: 5 minutos.25 a tocarla con la mano y vuelve al centro del campo. a partir de aquí. efectuando 5 tiros consecutivos en suspensión. Consigna: Entrenamiento técnico interválico. el otro jugador realiza el mismo trabajo. Situación: Por parejas situamos al que posee el balón detrás de la línea de 6. después de coger el rebote.25 hasta la periferia de la botella. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima. Recuperación: durante el período en que reboteamos. avanzamos en dribling rápido hacia la canasta contraria y efectuamos una entrada (1 x 0). Consigna: Entrenamiento técnico interválico. Frecuencia cardiaca sobre 180 pulsaciones/minuto. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. Tiempo de esfuerzo y recuperaciones iguales. un compañero coge el rebote. Dosificación: Duración: 5 minutos. Consigna: Entrenamiento técnico interválico. Dosificación: Duración: 5 minutos. Situación: Cada jugador con balón debe efectuar una aceleración en dribling desde la línea de 6. Recuperación: mientras un jugador ejecuta el trabajo el otro recupera en medio campo. el jugador con balón avanza en dribling por todo el terreno y al llegar a la altura de la línea de tiros libres realiza un pase sobre un compañero que se ha desplazado a gran velocidad sobre la canasta.

25. Una vez que ha pasado.Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. es decir. sobre 180 pulsaciones/minuto. en posición estática durante un tiempo. . Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida. Consigna: Trabajo por intervalos cortos. Situación: En media cancha dos jugadores con balón se lo van pasando en suspensión y al llegar al centro del terreno realizamos un 2 x 0 hacia la canasta de la que hemos partido. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima. Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica máxima. recibe de 2 y tira. realiza una parada y pasa al jugador número 2 que ha salido a gran velocidad hasta la línea 6. Situación: El jugador con balón dribla hasta medio campo. Consigna: Mirar al frente. mientras realizamos manipulaciones con el balón medicinal de 3 Kg. tronco y entre las piernas. el primer jugador realiza un cambio de ritmo y dirección hacia canasta. La intensidad de estar en el 90% de la frecuencia cardiaca máxima. Recuperación activa para evitar la caída de la frecuencia cardiaca. Evitar que el balón se caiga al suelo. Trabajo conjunto de brazos y piernas. y después realizar los recorridos. Realizar con determinación y rapidez las manipulaciones. Dosificación: Duración: 1 tiro libre por jugador. Situación: Efectuar varios recorridos marchando con zancada amplia y flexionados. FUERZA Fuerza Rápida Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Primero pasar el balón alrededor de la cabeza. durante 5 minutos. Dosificación: Alternamos 15 segundos de trabajo con 15 de reposo. Consigna: Entrenamiento técnico interválico. Objetivo: Preparación física en cancha: potencia aeróbica máxima. Frecuencia cardiaca sobre 180 pulsaciones/minuto. El pasador va al rebote e inicia la operación con el siguiente jugador: el número 3. Dosificación: 4 recorridos completos de ida y vuelta.

trabajar ambos brazos. con pasos previos de carrera. b) Pases por encima de la cabeza. situados a 3 ó 4 metros de distancia. realizar los siguientes pases lo más fuertemente posible: a) pase de pecho. c) Pase de béisbol con una mano. situados a 9 metros de distancia. b) 2 recorridos de 25 metros. efectuando varios recorridos a lo largo de la pista: a) pases de pecho. realizar pases en desplazamiento. de espaldas al compañero. Consigna: Realizar los ejercicios a alta velocidad. d) Pase con dos manos bombeado desde debajo de las piernas. . Situación: Cada pareja con un balón medicinal de 3 Kg. Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida. Consigna: Realizar el ejercicio a gran intensidad. En caso de gran dificultad. reducir el peso de los balones (2 Kg). Dosificación: a) 5 recorridos de 25 metros. realizar los siguientes pases: a) Pase de pecho con pasos previos de carrera. Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg. situada a 2 ó 3 metros de distancia. c) pase lateral con una mano. d) pase de gancho. Variantes: Este ejercicio puede realizarse con desplazamientos en trenzas. en protección. Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida. Dosificación: 15 repeticiones de cada uno de los pases. Trabajo mayoritariamente localizado en el tren superior. Trabajo conjunto de brazos y piernas. b) pase por encima de la cabeza. Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida. Dosificación: 15 repeticiones cada tipo de pase. Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Trabajo localizado mayoritariamente en el tren superior. En los pases con una mano.Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Consigna: Realizar el ejercicio a gran intensidad. estrellas de pases. b) pases en suspensión. e) Pase con ambas manos hacia atrás. Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg. en posición estática. etc. Recuperación activa entre recorridos.

Los jugadores realizan entre ellos una serie de lanzamientos: a) Lanzamientos sin salto. rebotea. Trabajo localizado mayoritariamente en el tren inferior. Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida. Ejercicio para jugadores interiores. Consigna: Realizar el ejercicio a alta intensidad. Podemos determinar la duración del ejercicio por: intentos. Recuperación en el cambio de rol. Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada jugador. (90-95%). Consigna: Realizar el ejercicio a gran intensidad. Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva. Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. pívota y pasa a continuación al compañero el cual devuelve el pase para reiniciar la acción. separados a 4 metros. Trabajo conjunto de brazos y piernas. Fuerza explosiva Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. b) Lanzamientos en suspensión. de tal manera que el que lanza debe intentar introducirlos por el aro. Dosificación: 15 repeticiones de cada uno de los lanzamientos (a + b). Buen ejercicio para jugadores interiores. los otros dos rebotean y depositan el balón al borde de la zona restringida. Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida_ Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg. Si trabajáramos con un balón más liviano. protege el balón. situados tal como se indica en el gráfico. Situación: Cada pareja con su balón medicinal.Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada jugador. el jugador con balón lo lanza contra la pared. Recuperación: durante el rol de reboteador. Situamos a los jugadores tal como se aprecia en el gráfico. Trabajo conjunto de brazos y piernas. canastas c tiempo. desarrollaríamos la fuerza explosiva. Situación: Por tríos con dos balones de 1 Kg. . Consigna: Realizar el ejercicio a alta intensidad.

máxima. Situación: El jugador con un balón medicinal de 1 Kg situado debajo de la canasta realiza 10 lanzamientos. Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva. Recuperación activa de 2 minutos. Consigna: Trabajo conjunto de brazos y piernas. Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Dosificación: 2 series de 10 repeticiones (5 dcha. éste último se desplaza de un lado a otro para recibir del pasador correspondiente para efectuar un pivote y a continuación un tiro corto (en extensión.). etc. Coordinar adecuadamente los pasos de entrada con el lanzamiento de la mano correspondiente. Trabajo conjunto de brazos y piernas. Ejecutar el ejercicio a intensidad submáxima. Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada jugador. Situación: En grupos de cuatro. + izq. spring hasta línea de 625. Efectuar el ejercicio a intensidad submáxima. Situación: Cada jugador con un balón medicinal de 1 Kg. dos pasadores cada uno con un balón medicinal de 1 Kg. media vuelta y deslizamientos defensivos hacia atrás. Consigna: Ejercicio para jugadores interiores. Consigna: Ejercicio para jugadores interiores. Dosificación: 2 series de 10 repeticiones.). Trabajo conjunto de brazos y piernas.Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. de gancho. deslizamientos laterales hasta medio campo. El ejercicio debe hacerse con las rodillas bien flexionadas. Recuperación activa durante el rol de pasador. Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva. un suministrador de balones y un ejecutor. Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Consigna: Ejecutar los ejercicios a intensidad sub . Trabajo mayoritariamente localizado en el tren inferior. Realizar los movimientos a una intensidad submáxima (90-95%). Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva. girando espectivamente con la pierna contraria a la mano que lanza.. cinco con cada mano. El jugador con balón efectúa un "pase y va" con el compañero y cuando recibe realiza una entrada a canasta saltando lo más alto posible. en base a realizar las carreras y deslizamientos defensivos con balón medicinal de tres Kg: Sprint hasta la línea de 625. Dosificación: 4 recorridos completos. . Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza. Situación: Efectuar el recorrido que se indica en el gráfico. contra tablero. Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.

60 y 90 cm 3 Saltos a pirámides 8 bancos con distintas altura 4 .CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD DE LOS SALTOS 1 2 3 4 5 Intensidad Baja Entre baja y modera Moderada Entre moderada y alta Alta Salto en el mismo sitio 1 Salto de tobillo con dos pies 1 Salto de tobillo de un pies al otro 1 Salto laterales de tobillo 1 Salto de tobillo con torsión de cadera 1 Salto vertical con pies junto llevando rodillas a pecho 3 Salto vertical con pies junto llevando talones a los glúteos 3 Salto con cambio de piernas en tijeras 3 Salto con cambio de piernas en acción de pedaleo 5 Salto vertical carpado con piernas abierta 5 Salto con piernas junta carpado 5 Salto de longitud parado 1 Salto verticales 1 Saltos con pies junto s/impulso sobre un obstáculo 2 Salto laterales con una pierna 3 Saltos con piernas junta y sprint lateral 3 Salto lateral a la pata coja 4 Salto lateral s/obstáculo 4 Salto con pies juntos y sprint frontal 4 Salto con pies juntos y sprint con cambio de dirección 4 Triple salto parado 5 Triple salto parado con franqueo de obstáculo 5 SALTOS MULTIPLES Ejercicios del hexágono 1 Saltos frontales 1 Salto diagonales 1 Rebote al tablero 2 Salto con sprint y cambio de dirección 3 Saltos laterales sobre caja 3 Salto con dos piernas 15 m continuo 3 Salto s/v 4 Salto en grada 4 Saltos en Zig Zig 10 m 5 Subir alternadamente a bancos 1 (8 bancos) Subida lateral al banco mediante un salto (es con 2 banco) 1 Subida a banco con pies junto (8 banco) 2 Subir y bajar lateralmente en banco de 30.

saltar y girar en 180 grado entre dos caja de 30 cms 4 Caer. saltar y girar en 360 grado entre dos caja de 30 cms 5 Drops Jumps y salida con sprint de 10 m (caja de 60 cms) 5 Equilibrio de brazo (parada de mano) despegue y caída en la estera de 10 cms y con saltos continuados 5 Drops Jumps y paso de 1 valla 5 SALTO Salto alterno 10 m 1 Salto alternos hacia atrás 10 m 1 Salto con pedaleo y piernas flexionadas 3 Saltos combinado verticales 15 m 5 Salto de la pata coja con golpeo en los glúteos 40 m 5 PELOTA MEDICINAL Salto y realizar pase de pecho con pelota medicinal 1 Encima y abajo coordinación sentado con las piernas abierta pasar el balón por encima y debajo de las piernas 1 Pase hacia arriba a un compañero desde la posición de acostado de pecho y sobre la cabeza. 1 Lanzamiento por encima de la cabeza .Multisaltos sobre banco con una sola pierna (8 banco a la misma altura) 5 DROPS JUMPS Salto sobre una caja 60 cm 1 Salto al tablero con un paso (tiro de potencia) 1 Drops Jumps desde una caja de 30 cm y dar mate en el aro 4 Fondo de brazo con despegue las estera de 10 cm separada y las cajas de 30 cm 3 Caer.2 Ejercicios debajo del poste (con giro) 3 Recibir después del Dromps Jumps y pasar con salto hacia arriba 5 .

Salto vertical a un plinto con toma de peso. Hay que evitar en el contacto con el suelo. e inmediatamente volver a rebotar.EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS GENERALES Salto en profundidad de espalda con giro y salto vertical posterior. de un paso con los pies juntos caer hasta 2. Salto en profundidad con giro y salto vertical posterior de espaldas de 180º Salto en profundidad a distintas alturas de frente. y luego hacer un salto en largo. La altura de los obstáculos ha de ser tal que el deportista no necesite doblar las piernas (10 obstáculos con 6 ó 7 repeticiones). Desde una altura. Salto en profundidad con toma de peso. Con los pies juntos saltar entre obstáculos. Debe contracción de las piernas Salto en profundidad con los pies juntos desde una altura de 40 a 60 cms. .. tanto como sea posible el ángulo que doblan las rodillas. separados a 90 centímetros.80 m. Salto en profundidad a distintas alturas de espaldas. (1.10 m. para las mujeres).

iniciando con piernas juntas y con caída de piernas juntas. seguido de un salto en largo. Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstáculo. ni separarlas para evitar tocar el cono.10 m. Salto de tobillo con los dos pies. para las mujeres). Extender los tobillos al máximo en cada salto vertical. (1. Repetir luego con la otra pierna. Ejercicio de reactividad con pesas.80 m. Ejercicio de reactividad. Flexionando sólo las caderas.80 m. Alternar las piernas. para las mujeres) seguido inmediatamente de una zancada con dos pies. 10 m. utilizando solamente los tobillos parta darse impulso. pero empujando hacia un lado y levantar las rodillas para saltar de lado por encima del cono. Desde una altura de un paso caer sobre una pierna hasta 2. Saltar hacia arriba.Desde una altura de un paso saltar sobre una pierna hasta 2. Ejercicio de reactividad con pesas. No desviar las rodillas hacia los lados. llevar las rodillas hacia arriba para saltar por encima de un cono. Salto lateral sobre un obstáculo. el cuerpo debe permanecer en línea recta. saltar continuamente sobre el mismo sitio. Ejercicio de explosividad con pesas. salto a una pierna con paso largo y cambio de pierna llevando la pierna libre a una elevación de 90º. . (1. con cambio de paso en el aire.

Subir y bajar lateralmente durante 30.Saltos frontales sobre conos. . luego esa misma pierna. Saltar el primer peldaño y continuar hacia arriba durante 10 o más saltos. Continuar saltando por encima de la caja durante un tiempo determinado. busca el terreno con rapidez llevando el pie hacia abajo y atrás. poniendo énfasis en la pierna de pique se extiende totalmente en el impulso. c) 90. Consiste en realizar saltos. Balancear los dos brazos y ejercitarse para disminuir el tiempo pasado en el suelo entre cada cono. brincando sobre el mismo pie. e inmediatamente producido el despegue. volver a saltar para bajar al suelo por el otro lado. Saltos laterales sobre conos. tratando de no detenerse al cambiar de dirección. La caída será dinámica. el compañero o el entrenador señala hacia uno de los dos conos sitos lejos. en el momento de saltar el último cono. saltar por encima de cada cono. 60 ó 90 segundos. esprintar hacia tal cono inmediatamente después de caer del último salto. Emplear las siguientes consignas maestras: a) 30 contactos en 30" (comienzo del entrenamiento). Al saltar el último cono. contactos en 90" (temporada de campeonato). y caer sobre ambos pies al mismo tiempo. Dar saltos con los dos pies juntos sobre la hilera de conos. Saltos subiendo peldaños o gradas. y luego subir de nuevo a la caja. arriba. se lleva el talón al glúteo correspondiente y se lanza la rodilla hacia adelante. Mantener el movimiento regular y uniforme. Saltar para subir la caja. b) 60 contactos en 60" (comienzo de la temporada). con cada contacto encima de la caja contando como uno. En el último cono. Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de dirección. saltando después con los dos pies de costado hasta el otro lado de la hilera de conos. Generalmente. Los movimientos deben ser continuos escaleras arriba. Saltar de costado a lo largo de la línea de conos y caer sobre ambos pies. caer sobre el pie exterior y empujar con él para cambiar de dirección. La pierna libre. sin pausas. Manteniendo los pies separados entre sí a una distancia igual al ancho de hombros. el atleta debe ser capaz de saltar dos peldaños a la vez. empujar nuevamente con el pie exterior y cambiar de dirección.

para realizar luego que este pase el punto de apoyo. hacia arribaadelante. con los codos algo separados del cuerpo. flexionada en la rodilla. las espalderas. llevándose hacia delante. La pierna de impulso se extiende y se mantiene en esa posición hasta que la otra pierna busca el terreno. la extensión y una nueva impulsión. se extiende en su totalidad. El pie de pique. en ese momento se flexiona la rodilla. Variantes: Tocar el tablero. abajo-atrás. desplazándose sin levantar los pies del suelo. flexionados en el codo. busca el terreno. La pierna libre se lanza de atrás.colabora en la impulsión. cuando el centro de gravedad pasa por la vertical del apoyo. simultáneamente.arriba. etc Salto a partir de posición de sentados. acostados sobre el vientre o la espalda. de un pie al otro. . flexionada en la rodilla. en acción de braceo. o bien alternados (braceo Consiste en avanzar dando rebotes sobre un mismo pie. Consiste en realizar brincos. El atleta debe mantener durante el vuelo la siguiente posición: Pierna de pique extendida. entre dos conos entre un salto y otro. En posición de cuclillas. atrás. salto en extensión para tocar dos anillas y vuelta a la posición inicial. Variante: Doble impulsión de brazos. rodar por el suelo (adelante. o bien simultáneamente. Se lo denomina también carrera saltada. la canasta. hacia delante . cambiando el pie de pique cada dos rechazos. lanzándose flexionada en la rodilla. Los brazos trabajan como en el salto anterior. y se realiza un nuevo rechazo. apoyándola por delante de la caída vertical del centro de gravedad al suelo. con media vuelta o vuelta completa durante el salto. de lado. etc). Los brazos acompañan el movimiento con una acción similar al braceo de carrera. llevando talón a glúteos y se lanza hacia arriba adelante. Pausas de 30 seg. 5 a 6 series de 10. Se cae sobre el mismo pie y se apoya inmediatamente la pierna libre al frente. ahora con el otro pie.arriba. Los brazos se lanzan también hacia delante arriba. pierna libre adelante arriba.

Número de obstáculos: 6 a 10. 10 a 15 repeticiones Saltar con una cuerda en el sitio alternando el ejercicio con sprints sobre 20a30m. 2 o 3 m. 5 a 10 series con descansos de aproximadamente 30 seg Por parejas: tiro del balón contra la pared y coger el rebote en el aire. Altura: entre 40 y 60 cm. De 5 a 12 veces por una mitad de la pista. Después de algunos saltitos. A la vuelta andar despacio. una carrera lenta durante 20 seg. Saltar lateralmente. Altura de los obstáculos: entre 60 y 80 cm. Se colocan obstáculos. saltar por encima de los obstáculos con las dos piernas a la vez. De 8 a 12 repeticiones. 5 a 10 repeticiones . después dos saltitos antes de llegar al siguiente obstáculo. después volver a saltar en el sitio. Saltar con una cuerda en el sitio rápidamente entre 30 y 50 veces Para descansar. a la vuelta carrera lenta. A la vuelta carrera lenta. 10 a 20 repeticiones. por encima de un obstáculo (altura aprox. Ejemplo: Saltar 20 veces en el sitio sprint sobre 20 m.Saltos desde la posición de cuclillas con balón medicinal. Se colocan obstáculos: distancia: 2 a 3 m. 10 a 20 veces. Número de obstáculos: 6 a 10. Saltos con ambas piernas juntas o con una sola pierna. repeticiones: 6 a 10.Superar los obstáculos subiendo las rodillas al pecho. 40 a 60 cm). distancia entre éstos. Descanso: unos 20 seg.

realizando una semi sentadilla. Recibir y pasar el balón a un compañero desde la posición de acostado Pase el pecho con dos manos. con apoyo de ambas rodillas en el suelo Desde la posición de costado pase con dos manos por encima de la cabeza flexionando el tronco. . Pase con dos manos por abajo torsionando el tronco. Pase de espaldas por encima de la cabeza. Pase de espaldas con dos manos sacando balón entre las piernas es realizando una presión de tronco. Pase por encima de la cabeza con dos manos.Pase del balón por encima del hombre con una mano. Pase por encima de la cabeza con dos manos con apoyo de una rodilla en el suelo. Pase por encima la cabeza con dos manos.

.Posición de costado realizar pase desde realizando una flexión de tronco. con la ayuda de un compañero.

EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS ESPECÍFICOS . Tocar de dedos: La enseñanza de este ejercicio ayuda a mejorar el tacto. b) El jugador salta a tocar el cesto cinco veces con la mano izquierda usando la misma técnica que mencionamos antes. correr para obtener mayor impulso y así poder lograr saltos de mayor altura. El jugador debe preocuparse del tacto en los toques del balón y su ritmo debe ser uniforme. b) Igual que el (a). d) El jugador salta cinco veces a tocar el cesto con las dos manos. En los anteriores ejercicios el salto indistintamente podía Si algún jugador es de baja estatura y no puede tocar el cesto cuando salta. 2): a) El jugador se coloca a dos pasos del tablero y de frente. pero alternando las manos. Su gran valor está en usar diariamente los músculos que intervienen en los saltos. derecha. culmina realizándose el salto más difícil en la última fase del ejercicio. el ritmo. c) El jugador salta y alterna las manos. El jugador puede saltar desde una posición estacionaria o dar un paso y saltar. el salto y la coordinación (Fig. Otra posibilidad es que los realice (especialmente en categorías cadetes) en los cestos de minibásquetbol. y así sucesivamente. debe señalar algún punto de referencia en el tablero. izquierda. Lo más importante aquí es que el salto se debe realizar con los dos pies. Usando la mano derecha debe saltar e impulsar el balón contra el tablero y así sucesivamente realizarlo en diez ocasiones tratando de obtener la máxima altura en los saltos. pero con la mano izquierda. Se utiliza la misma técnica que en (a). c) Igual que el (a). tratando de completar el ejercicio sin que se produzcan interrupciones. d) Igual que el (a). Si comienza con la derecha debe continuar con la izquierda. Esta es la parte más difícil del ejercicio pues ya se han realizado quince saltos previos. a) El jugador se coloca de frente al cesto y salta a tocar el mismo cinco veces consecutivas con la mano derecha.Tocar el cesto: Este es un ejercicio excelente para el desarrollo de la coordinación y el salto de todos los jugadores sin importar su estatura (Fig. pero con las dos . la agilidad. Es muy bueno como ejercicio de calentamiento y así lo utilizamos. 1).

el jugador debe practicar la técnica de la protección del balón con el cuerpo. impedir los tiros. En cambio. es decir. debe dar un paso hacia el balón con la pierna derecha. alternando ambas manos y con las dos manos). Esto hace que la fuerza del jugador atacante aumente conjuntamente con la potencia en los movimientos. Cuando los pies tocan el suelo hay que evitar tanto como sea posible el ángulo que doblan las rodillas. d) Desde esta posición. el equilibrio y la fuerza de las manos. . Es este un ejercicio ideal para los jugadores de la posición 3. uno al lado de cada balón y otro debajo del cesto (Posición A). Al jugador que termine se le indica que debe realizar cuarenta toques con saltos en forma sucesiva tal y como lo realizó antes (mano derecha. diez toques cada uno al balón. b) El jugador se coloca en el medio de la zona de tiro libre y entre los dos balones. Es importante que los jugadores no abran el cuerpo cuando van hacia el cesto. Posteriormente se dirige con el balón hacia el cesto realizando un potente movimiento técnico. con la espalda hacia el terreno y afirmando el balón con las manos. Con los pies juntos saltar desde una altura de 40 ó 60 cm. 4 y 5. preferimos que trabajen aquí dos jugadores de forma alterna. un quinto jugador se debe agregar para realizar funciones defensivas tales como producir contactos de cuerpo. También se deben colocar tres auxiliares. El jugador repite estos movimientos alternando los lados hasta que haya conseguido veinte encestes. Al igual que en el otro ejercicio. la agilidad. La pierna izquierda se extiende entre el balón y el cesto. etc.manos. c) A una señal o cuando el jugador esté listo. e inmediatamente volver a rebotar intentando llegar a tocar el cesto. Este ejercicio debe incluir como mínimo a tres jugadores. el jugador se agacha y recoge el balón con las dos manos. aunque la forma más satisfactoria de ejecutarlo es con cuatro: a) Coloque un balón en las dos líneas largas del área restrictiva de tiro libre. A medida que el jugador progrese técnicamente. Esto se debe realizar sin mover la pierna izquierda y sin girar el cuerpo. izquierda.

El jugador debe lograr diez encestes en cada una de las posiciones. En este ejercicio el afinamiento (destreza y tino) es muy importante. con la utilización de chalecos lastrados con sobrepeso en el jugador. intentando encestar en la canasta. tratando de encestar el balón utilizando el cuadrado del tablero como punto de referencia. Estos tiros no se presentan de manera contínua pero cuando sucede deben ser aprovechados y convertidos en canastas. en detrimento de la efectividad. Esto se repite hasta lograr diez encestes. con un primer salto largo a una pierna. Se puede incrementar su efectividad sobre la capacidad de salto. Debe repetirlo luego con la otra pierna. El jugador salta desde una caja de 40 ó 60 cms. intentando el jugador. Una manera de dificultar este ejercicio desde el punto de vista físico es realizar la caída sobre una colchoneta de gimnasia que no permite tanto despegue. o dejar el balón con las dos manos lo más cerca posible del cesto.Giros cortos y tiros en suspensión. y desde el punto de vista técnico. Encontramos muy bueno este ejercicio para mejorar la destreza del salto y elevar el porcentaje de tiros anotados cerca del cesto. Intento de dunk . La dosificación de este ejercicio deberá tener en cuenta la capacidad física del jugador. de acuerdo a su talla y capacidad de salto lograr un dunk shot. c) El jugador driblea en línea recta hacia atrás y lanza el balón por encima del cesto. El objetivo del ejercicio consiste en mejorar la técnica de tiro. d) El jugador driblea hacia la izquierda en un ángulo de 45º y tira utilizando el tablero. Es un ejercicio importante para los jugadores que se desempeñan en las posiciones 4 y 5.shot desde drop jump. la rapidez y la elevación. salta y utiliza la técnica del tiro en suspensión.. Este ejercicio nos proporciona la rutina diaria para perfeccionarse en estos tiros: a) El jugador debe pararse directamente debajo del cesto con el balón en las manos. colocar un jugador parado en un banco delante del . b) El jugador realiza un drible hacia atrás en un ángulo de 45 º. pero con un balón entre las manos. y enseguida debe realizar una potente acción hacia el cesto con la pierna de apoyo.

Saltar explosivamente hacia arriba y hacia delante. extendiendo los brazos hacia arriba. alternado las manos y tratando de alcanzar el objetivo cada vez. saltar para tocar el cesto con el balón por segunda vez. Saltar inmediatamente hacia arriba. Finalmente. levantando una mano hacia el tablero haciendo después repetidos saltos.) y caer sobre ambos pies en parada de un tiempo. Saltar de la caja ( de 30 a 106 cms. El tiempo en el suelo debe ser muy corto y cada salto tan alto como el anterior. El compañero comienza el ejercicio lanzándonos el balón en la posición del poste bajo. Saltar de la caja cayendo en parada de un tiempo. intentando lograr un dunk . Pedir al jugador atacante que intente depositar la pelota por encima del defensor. Este ejercicio se puede realizar también.) y caer en parada de un tiempo. Ejecutar de 3 a 5 saltos hacia el cesto después de cada salto profundo. como así también la incorporación de un chaleco lastrado con un sobrepeso adaptado a cada jugador. pívotar hacia atrás hacia el compañero y pasarle el balón. extendiendo los brazos para recibir un pase del compañero. Al caer.Shot desde Drop Jump. Recibir y lanzar o pasar con salto hacia arriba.cesto con los brazos elevados para hacer de pantalla. Ejercicio debajo del poste. Salto al tablero desde Drop Jump. Atraparlo. La posición inicial del ejercicio es de pie. Alternar las piernas.). pívotar y saltar para tocar el aro con el balón (o para encestar tomando su propio rebote). de espaldas al cesto. saltar nuevamente de forma explosiva y estirar los brazos hacia arriba con el objeto de encestar lo más cerca posible del cesto. extendiendo los brazos. colocando un minitramp o una cubierta de camión de textura blanda para aumentar el despegue después de la caída. Saltar en forma explosiva hacia arriba y hacia delante. a un metro aproximadamente adelante o al lado. Inmediatamente después de caer al suelo. Dunk . . Se recomienda utilizar las mismas consideraciones metodológicas del ejercicio anterior. Ejercicio similar al anterior pero ahora el jugador después de la caída debe realizar el ritmo de dos tiempos. Un jugador comienza encima de la caja (30 a 106 cms. Saltar de la caja (de 30 a 106 cms.shot en la canasta.

levantando los pies del suelo y lanzar con velocidad. Después de saltar por encima del balón dar la vuelta y cogerlo antes de que caiga al suelo. Saltar con los dos pies a la vez. Variantes: Botar con las dos manos a la vez. Lo mismo. con las piernas separadas.Saltar sobre una pierna a lo largo de las líneas en el suelo. Saltar por encima del balón en posición agrupada Saltos en cuclillas (un balón por pareja): Intentar desequilibrar al compañero. A realiza el ejercicio y B le imita siguiendo la misma línea. Botar alternando la mano derecha y la izquierda. por encima del balón que rebota de la pared. Botar saltando por encima de un aro: Botar el balón siempre delante del aro. Variantes: En cada cambio de dirección buscar una nueva forma de saltar. Saltar. En cada cruce (con o sin compañero) cambiar la dirección de los saltos: hacia adelante o hacía atrás. a la derecha y a la izquierda del aro. Durante el juego se va saltando continuamente en posición cuclillas. Pasar el balón de una mano a otra por detrás y por debajo de los muslos. correr hacia delante y saltar. Variantes: Modificar la distancia respecto al muro. Variante. Botar cerrando los ojos. controlando con la otra pierna del balón haciéndolo rodar por el suelo. con una mano. En cada cambio de dirección se cambia también la pierna. apoyado con las dos manos sobre un balón que se encuentra en el suelo. Saltar sólo sobre la parte delantera de los pies Saltar sobre toda la planta . Baile de cosacos con balón: De espaldas. alternando la pierna derecha y la izquierda. Lanzar el balón contra una pared. Al cruzarse con un compañero cambiar el balón con él y seguir saltando sobre la otra pierna. Botar. las piernas hacia adelante. pero después de que el balón haya tocado el suelo una vez.

Distancia entre los obstáculos de 1 a 1.5 m. Saltar a pies juntos directamente (sin pausa) por encima de los obstáculos. Miércoles y Viernes 3X12 (3 serie de 12 repeticiones) Cuclillas al 70 % con pesas (una repet) Prensa vertical (plancha) Tracciones. . Repetir el ejercicio de 5 a 10 veces DISEÑO DE UN PROGRAMA PLIOMÉTRICO ATLETAS JUVENILES 1ra semana Lunes. según la constitución de los jugadores. Variante: Cambio de mano en cada salto. número de obstáculos: 6 a 10. Altura de los obstáculos de 80 a 110 cm. Ir más despacio a la vuelta. Fuerza de base (saltos con los dos pies): Carrera de obstáculos. Martes ejercicios pliométricos 1X10 salto de tobillo con dos pies 1X10 salto de tobillos laterales 1X10 salto con torción de cadera 1X10 haciendo split en el aire 1X10 con pies unidos y brazo estirado Jueves 1x10 saltos de tobillos con dos pies 1x10 saltos de tobillos laterales 1x10 saltos con torsión de caderas 2x20 saltos con una sola pierna a una caja entre 30 y 48 m de altura 2x20 saltos alternos con esa misma altura 2da Semana Lunes ejercicios pliométricos 3x10 salto frontales desde una caja de 45 cm de altura 1x10 salto con carreras previa sobre una barrera de 90 cm 3x3 saltos con dos piernas 2x10 saltos al aro tratando de donkear el balón 3x10 salto de tobillo con dos pies Martes Entrenamiento de musculación trabajo con pesas.Saltos encima del banco sueco: A lo largo de todo el banco se salta de un lado a otro colocando siempre el pie interior encima del banco y botando el balón siempre en el mismo lado.

5x35 m de saltos combinados 5x35 m de saltos alternos con acción de los brazos. 2x35 de saltos combinado 2x35 de saltos alternos con acción de los brazos.Miércoles Entrenamiento de musculación 5x5 cuclillas al 70 % y una serie con el 80 % Plancha 4x10 Abdominales 50 Abdominales de bicicletas 45 Jueves Trabajo técnico-Táctico Viernes ejercicios pliométrico y pesas. 3x8 salto de profundidad hacia delante horizontal Trabajo con pesas tren superior 60 al 70 % 4 serie Y tren inferior 40 a 60 % 4 serie. 4ta Semana Lunes ejercicios pliométricos y entrenamiento con pesas 5x20 saltos obstáculo entre 50 y 90 cm. Trabajo del tren superior del 60 al 70 % 4 serie Martes trabajo técnico – Táctico Miércoles trabajo con pesas Jueves ejercicios pliométricos . 5x5 salto a la valla continuo con dos piernas 3x45 m de saltos combinados 3x35 m de salto con una sola pierna 1x6 salto largo con una aproximación de 5 saltos contínuo 5x35 flexiones paralela de pierna entre 90 y 95 % repet. 3x20 saltos subiendo peldaños de 30 a 50 cm 5x3 saltos con dos piernas y carreras de sprint 35 m.táctico Viernes ejercicios pliométricos y trabajo con pesas 5x6 saltos con dos piernas flexionando las piernas en una caja de 45 a 60 cm. En cuclillas Trabajo del tren inferior del 40al 60 % 3 serie. 3era Semana Lunes entrenamiento muscular con pesas Martes ejercicios pliométrico. 3x20 saltos subiendo peldaños de 30 a 50 cm 5x3 saltos con dos piernas y carreras de sprint de 35 m 3x5 salto de longitud con carreras de sprint de 35 m. 3x10 saltos con una sola pierna 3x35 m de saltos alternos Miércoles entrenamiento de musculación con pesas Jueves trabajo técnico.

5x30 m saltos combinado en la arena Viernes trabajo técnico – táctico y ejercicios con pesas.1x10 Druonps Jomps y triple salto 1x10 Druonps y salto con impulso con carreras de 7 m 5x35 m saltos alternos con acción de los brazos. .

A y B intentan pasarse el balón de diferentes maneras (pases directos. El alumno coloca un balón entre él y la pared (está de pie y de espaldas a la pared). realizando el mismo ejercicio que A. letras. Dos alumnos. Ahora intenta hacer rodar el balón a lo largo de su espalda sin que se le caiga. Un balón por pareja A intenta proteger el balón que se encuentra en el suelo detrás de él. sentándose encima de él. en su desplazamiento. Los muslos en relación a las piernas están en un ángulo de 90" Ejemplos: números. colocados espalda contra espalda. sin que C consiga tocarlo. palabras. etc. Los dos compañeros hacen rodar su balón al mismo tiempo. Carrera en zigzag Carrera de persecución: A corre hacia la primera pelota y la toca sentándose encima de ella. Partiendo desde la misma línea. formas geométricas. indirectos).VELOCIDAD Y VELOCIDAD DE REACCION Sprint terminando en posición de sentada. Variantes Tareas adicionales antes de sentarse encima del balón: Dar una vuelta alrededor del balan. A y B son sustituidos por C respectivamente después de haber cometido un error en los pases . alcanzar a éste sin ser cogido por C. de manera que B no consiga tocarlo. Después de lanzar el balón. Pases en tres aros. Por parejas. colocan un balón entre ellos e intentan describir. En cuanto A haya tocado el balón sale B. Si C se encuentra con ambos pies dentro del aro puede salir de él después de haber saltado. Variante: Con dos balones: A intenta proteger a los dos balones para que B no los pueda tocar. Tocar el suelo con las manos Tumbarse boca abajo. cada uno intenta alcanzar el balón del compañero antes de que llegue a la línea de meta determinada con anterioridad. Reglas: Los tres han de tener por lo menos un pie dentro del aro. una determinada figura. B intenta. cada uno con un balón.

Sprint en zigzag por la pista (véase el esquema) y andar al otro lado. si por ejemplo A lanza el balón fuera del área señalada. si B coge el balón le toca a él tirar. Es decir. 4 a 8 series con 2 min de descanso Sprints laterales. B recibe un punto Se colocan de 4 balones/aros/conos de 4 a 5 m de distancia del jugador que se encuentra en el centro de éstos. Si lo coge B recibe 2 puntos. Sprint hacia estas marcas entretanto volver siempre al centro. Si lo coge A gana 1 punto.Balón contra la pared (cada pareja un balón): A tira el balón en salto de suspensión contra la pared (dentro de un área señalada). Después un descanso de 20 seg 5 a 10 series con 6 a 10 repeticiones. es decir. A y B intentan coger el rebote saltando. el que lanza el balón no puede conseguir más de un punto. 5 a 10 veces. . hacia atrás y con un pie adelantado. Al equivocarse en el tiro.

lateralmente en zigzag.CIRCUITOS DE TRABAJO PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA Velocidad Estaciones: 1. paradas. En los descansos se corre i lentamente por la sala. Desplazamientos rápidos. A la ida. de un aro a otro (fijarse en la trayectoria correcta). carrera normal. y laterales A cada dos espalderas. 30 seg carrera lenta. 2. 3. salidas hacía adelante y volver entre dos conos. Combinación entre retrocesos. Imitación de entradas. o con ambas. De cara a las espalderas saltos con una pierna adelantada. 4. 7. 2. Estaciones: 1. en posición defensiva entre dos balones medicinales. A la vuelta carrera lenta Resistencia a la velocidad Realización: En cada estación se practica unos 30 seg. 6. Duración Según las capacidades de los participantes. saltar hacia arriba y tocar el último travesaño. Sentado en el suelo se realiza con las piernas continuamente un movimiento de tijeras. Sprint entre dos conos. Pasar el balón de una mano a otra debajo de las piernas. 1 x 8 min: 30 seg practicar. Saltos continuos tocando las anillas. sin levantar los pies del suelo. sin levantar los pies del suelo. en la canasta. a la vuelta. Volver botando. Entre dos soportes de salto de altura se tiende una cuerda en el . 8. en forma de ocho. tocándolos siempre. (tocar anillas o el tablero) saliendo de saltos rápidos hacia adelante (con una pierna adelantada) o desde ¡a carrera. Botes en slalom alrededor de los conos. 3. 1 min relajación total como descanso entre las series. Desplazamientos rápidos. carrera con saltos de colchoneta en colchoneta. 5. pasar el balón saltando contra el tablero 4. Con una mano. Pases de pecho fuertes y rápidos contra la pared 5. De 2 a 3 alumnos en cada estación.

encima de las espalderas y en el siguiente salto se le vuelve a coger. de 2 a 4 x 8 min. Coger las anillas con las manos y apoyo facial con las piernas separadas. a la vuelta coger el balón y correr hasta el primer cono (no perder el balón medicinal). Atención: Todo el cuerpo estirado. de un cono al otro. 3. Resistencia a la velocidad Realización: En cada estación se practica durante 30 seg. 5. Una mano por delante y la otra por detrás del balón. Voltereta hacía adelante acabando con las piernas estiradas. Al mismo tiempo se da un paso adelante. 8. Cambio veloz de mano sin que el balón se caiga al suelo. 30 seg practicar. En cuclillas apoyando las manos delante en el suelo. Sujetar el balón medicinal entre los dos tobillos. Lanzar con una mano el balón medicinal a la pared. 1 x B min: 30 seg practicar 30 seg botes.punto más alto. a la ida. El jugador se encuentra al lado. El descanso consiste en botes en desplazamiento lento por toda la pista Duración: Según la capacidad de los participantes. Saltando con las piernas hacia atrás alternándolas. Con pase de gancho intenta pasar el balón al otro lado de la cuerda y cogerlo él mismo todavía en el aire (eventualmente con anillas en vez de la cuerda). . Rodar hacia atrás sobre la espalda y volver a la posición de cuclillas sin abandonar la posición anterior. 30 seg botes. voltereta hacia atrás pasando por la vertical. con balón. Bajar las anillas a una altura de unos 60 cm del suelo. a unos 2 m. En un salto se coloca el balón arriba. Saltar. 2. acabando en posición agrupada (enlazado). Sentarse con las piernas encogidas y el balón entre las rodillas. 4. Con las piernas separadas se coge el balón entre éstas. 7. Estaciones: 1. 6.

Botes de cono en cono. por entre las piernas separadas. De espaldas al aro se bota el balón hacia adelante y hacia atrás. pívotar y volver alanzar en tiro en suspensión. libremente por toda la sala. Lanzar el balón a la pared mientras se está saltando.6. estrella». 3. 30 seg carrera lenta. Duración: Según la capacidad de los participantes De 1 a 3 x 8 min practicar. desde el aro al cono y desde el cono al aro. De uno a tres jugadores en cada estación. Levantar rápidamente las piernas hacia atrás tocando las espalderas y volver a bajar a la posición de sentado lentamente (enlazado). Después de la caída. en forma de ocho. Entradas por la derecha y por la izquierda rodeando. Continuos tiros en suspensión con botes y pívotes a la canasta desde una distancia corta . etc. saltar y coger el rebote en el aire. Pivotar en el sitio. Los descansos consisten en carreras lentas. Botar en forma de. Pausa entre las series de 1 minuto de relajación total. Es recomendable ofrecer este programa de ejercicios alternándolo con los anteriores Estaciones: 1. con una o con las dos manos. Correr hacia la pared. 6. 4. Pasarse el balón medicinal. sin dejar de botar los conos correspondientes. Delante de cada cono se realiza una finta de driblin. de espaldas contra las espalderas. Pase de pecho a la pared. Sentarse con las piernas estiradas. Tiro con fuerza con el balón medicinal y con una mano. 2. 8. Tirar el balón en tiro en suspensión a la pared Coger el rebote todavía en el aire. Realizar media vuelta pívotando y volver botando al lugar inicial. a la pared. Coger un travesaño con ambas manos a la altura de la cabeza. 5. 7. pararse y pívotando realizar otra media vuelta y pase a la pared etc 7. Resistencia a la velocidad Realización: Se practica en cada estación durante 30 seg.

TEST FISICOS Objetivo: Test de cualidades motrices. cogemos el rebote y venimos lo más rápidamente posible. Consigna: Medir la distancia en un campo de fútbol entre esquinas. existen unas tablas que te dan el V02. En función de la distancia alcanzada y la edad. Consigna: Test control de velocidad sobre 20 metros. y medir la distancia alcanzada. Dosificación: Se efectuarán dos registros: a) Con carrera lanzada desde la línea de fondo. Concepto: La carrera frontal. Objetivo: Test de cualidades motrices. Situación: El jugador debe correr 20 metros en el menor tiempo posible. Dosificación: Tiempo de esfuerzo: aproximadamente 10 seg. . Concepto: Resistencia aneróbica láctica. para contabilizar la distancia concreta. Objetivo: Test control de velocidad sobre 20 metros. Corregir los defectos de la carrera frontal. Test de Balke. al minuto. Consigna. o en una pista de atletismo. La intensidad del ejercicio debe ser muy alta. a los 3 minutos y a los 5 minutos. Dosificación: Controlar al terminar el test la frecuencia cardiaca del sujeto. Situación: Desde la línea de fondo salir driblando hacia la línea de tiros libres y desde allí lanzamos a canasta. el entrenador cronometrará el tiempo y al final del ejercicio se contrastarán los resultados. Tiempo de reposo: 10 seg. con el objeto de observar la respuesta del sistema cardiocirculatorio al esfuerzo. Se registrará: a) Carrera lanzada desde más atrás de la línea. Concepto: Resistencia aeróbica general (Capacidad). Situación: Correr durante 15 min. Duración total: 1 minuto 30 segundos. Detectar las insuficiencias motrices. Evitar "recortar" camino. a los dos minutos. b) Salida desde la línea. Controlar la frecuencia cardiaca inmediatamente al acabar.

Este tipo de carrera constituye más bien un gesto técnico que un gesto natural. efectuar una carrera a máxima intensidad. situada sobre la línea de tiros libres. En la ida botaremos con la mano derecha y en la vuelta con la mano izquierda. Consigna: Test control de carrera frontal y dorsal. Concepto: Agilidad y velocidad de desplazamiento específica. Dosificación: Medir el tiempo empleado. Objetivo: Test de cualidades motrices. Situación: Partiendo de la línea de fondo. siguiendo las trayectorias que se indican en el gráfico. Consigna: Realizar el ejercicio a máxima intensidad. Objetivo: Test de cualidades motrices. Objetivo: Test de cualidades motrices. Consigna: Salida desde parado. Cronometramos a cada jugador. Concepto: Velocidad aplicada con balón. desde la línea de fondo hasta la bandera. Consigna: No es válido lanzarse el balón en la salida. Efectuar los retornos de espaldas. . Corregir los defectos técnicos y observar las deficiencias motrices. Concepto: La carrera dorsal. Situación: El jugador debe efectuar 10 vueltas al campo. efectuar 5 zancadas en profundidad y recepción en la arena o colchoneta con los pies juntos. La clave para ejecutar la prueba en ese tiempo es la carrera dorsal. Concepto: Coordinación y potencia del tren inferior. Situación: Partiendo desde una línea. Situación: Efectuamos una carrera driblando el balón a máxima intensidad. 5 con carrera frontal y 5 con carrera dorsal tal como se aprecia en el gráfico. Dosificación: Dos intentos para realizar la prueba en menos de 60 segundos. Dosificación: Medir el tiempo empleado. Aproximadamente un 40% de los desplazamientos en baloncesto son hacia atrás. Dosificación: Medir las distancias.Objetivo: Test control de carrera frontal y dorsal.

o el tiempo empleado en subir hasta cierta altura. Dosificación: Medir las distancias. TEST DE MANIPULACION DEL BALON Objetivo: Test de cualidades motrices. desarrollando parcialmente una carrera de aproximación y la coordinación básica de la entrada a canasta. Objetiva: Test de cualidades motrices. Dosificación: Contar el número de lanzamientos en un minuto. Dosificación: 5 veces contra 5 jugadores diferentes . Concepto: Agresividad. Consigna: No se pueden levantar los pies del suelo en ninguno de los lanzamientos. Concepto: Agilidad y fuerza de la cintura escapular. el aro de minibásket. Concepto: Coordinación y potencia aplicada del tren interior. Concepto: Potencia del tren superior. Situación: Intentar recorrer la mayor longitud posible de una cuerda de trepa. Objetivo: Test de cualidades motrices. Objetivo: Test de cualidades motrices. Dosificación: Medir la longitud recorrida. Situación: Efectuar un salto vertical. Efectuar el test 2 veces una vez con cada mano. Situación: Lanzar el balón medicinal de 3 Kg (las chicas con 2 Kg): imitando el pase de pecho.25 veces. Situación: En un trabajo de manipulación. . Consigna: Podemos realizar el ejercicio dejando apoyar los pies o no. Consigna: Intentar evitar los movimientos suplementarios del cuerpo.Objetivo: Test de cualidades motrices. velocidad de reacción y fuerza palmar. Realizar un salto con cada mano y poner cotas posibles: el tablero. Consigna: La caída tras el salto debe realizarse con el pie contrario al de batida. pasamos el balón de atrás hacia adelante por encima del hombro opuesto y cogiéndolo con la otra mano. Concepto: Habilidad especifica con balón. volviendo a empezar. el tablero de básket. Dosificación: Medir las alturas alcanzadas. Consigna: Variar los compañeros con los que se realiza el ejercicio. subiendo a máxima velocidad. Contar el número de presas. Situación: Arrancar el balón a otro jugador cuando el profesor lo deja en sus manos. el pase por encima de la cabeza y el pase largo de béisbol (con una mano).

. hacer un bote sobre el lado de la pierna correspondiente y a continuación llevaremos el balón hacia atrás de manera que rebote justo entre las piernas para llevarlo al lado izquierdo y de allí atrás y al centro y otra vez a la derecha. Situación: Girar el balón alrededor de las caderas. Concepto: Dominio y control del balón en dribling. Bueno: 50-74. Bueno: 41-54 veces. Concepto: Dominio y control del balón. Duración del ejercicio: 30 seg.Objetivo: Test de manipulación del balón. . Consigna: A los 15 segundos dar una señal sonora y continuar el movimiento en el sentido contrario. Duración del ejercicio: 30 seg. Consigna: No mirar el balón.. Objetivo: Test de manipulación del balón. Dosificación: Evaluación: Excelente: 75-85. Consigna: A los 15 segundos realizar una señal sonora y cambiar el sentido del movimiento. Dosificación: Evaluación: Excelente: 55-70 veces. Situación: Hacer un ocho a través de las piernas. Correcto: 30-40 veces. pasando el balón de una mano a otra. Dosificación: Evaluación: Excelente: 55-77 veces. Duración del ejercicio: 30 seg. Objetivo: Test de manipulación del balón. hacer el movimiento en los dos sentidos. Correcto: 25-35 veces. Correcto: 30-49. Situación: Girar el balón alrededor de la cabeza. No mirar el balón. realizar test en ambos sentidos. Objetivo: Test de manipulación del balón. Dosificación: Evaluación: Excelente: 40 botes y más. Duración del ejercicio: 30 seg. Consigna: A los 15 segundos dar una señal sonora y cambiar el sentido del ejercicio. Concepto: Dominio y control del balón. Bueno: 36-54 veces. Concepto: Dominio y control del balón. Bueno: 30-39 botes. Correcto: 15-29 botes. Situación: El balón en la mano derecha.

. Consigna: No mirar el balón. Correcto: 25-39 botes.. Situación: Botar el balón alrededor de una pierna y después de la otra.. Consigna: No mirar el balón. dejar el balón y cogerlo antes de que el mismo toque al suelo. Concepto: Dominio y control del balón. Dosificación: Evaluación: Excelente: 80-100 veces. Situación: Mantener el balón entre las piernas como muestra el dibujo. Objetivo: Test de manipulación del balón. Consigna: No mirar el balón. Cada vez que el balón gira alrededor de la cabeza contar 1. Dosificación: Evaluación: Excelente: 50 botes y más.. Situación: Comenzar con el balón en la mano derecha y se gira el mismo hacia la izquierda alrededor de la cabeza. Duración del ejercicio: 30 seg. Concepto: Dominio y control del balón en dribling. Situación: Rebotar el balón entre las piernas. Objetivo: Test de manipulación del balón. botando siempre alrededor de una pierna. Objetivo: Test de manipulación del balón. cambiando de mano de adelante-atrás y otra vez adelante. Correcto: 35-44 veces. Objetivo: Test de manipulación del balón. cabeza 5. Duración del ejercicio: 30 seg. Dosificación: Evaluación: Excelente: 46-60 botes. Situación: Cogemos el balón delante nuestro con dos manos y los soltamos para volverlo a coger de nuevo detrás nuestro. piernas 3. la cabeza. Concepto: Dominio y control del balón. Consigna: No mirar el balón. . Bueno: 40-49 botes. cintura 4. Dosificación: Evaluación: Excelente: 55 veces y más Bueno: 45-54 veces. Bueno: 60-89 veces. y después alrededor de la cintura y descendiendo hacia las piernas. Correcto: 20-29 botes. Duración del ejercicio: 30 seg. remontar enseguida hacia la cintura. cintura 2. Cambiar de lado.Objetivo: Test de manipulación del balón. Dosificación: Evaluación: Excelente: 90 veces y más. el balón no debe tocar el suelo. después de haber invertido la posición de las manos. Concepto: Dominio y control del balón. Concepto: Dominio y control del balón. Consigna: No mirar el balón.. Duración del ejercicio: 30 seg. Duración del ejercicio: 30 seg. Correcto: 40-59 veces. Bueno: 60-79 veces. Bueno: 30-45 botes.

Concepto: Dominio y control del balón en dribling y capacidad de aceleración con balón controlado. Bueno: 11-15 seg. Bueno: 60-79 botes. efectuando un recorrido de ida y vuelta. Dosificación: Evaluación: Excelente: Menos de 10 seg. Seguir por el lado izquierdo. Consigna: No mirar el balón. Duración del ejercicio: 30 seg. Dosificación: Evaluación: Excelente: 80 botes y más. Consigna: Si una de las líneas no se toca bien con la mano se vuelve a empezar. uno con cada mano. Objetivo: Test de manipulación del balón. Cambiar de mano en cada cono. Correcto: 16-19 seg. separar las piernas y girar el balón alrededor de la pierna derecha. Objetivo: Test de manipulación del balón. cuando el balón alcanza la mano derecha. Situación: Partiendo con el balón en el centro. delante y dos rebotes detrás. Situación: Driblar lo más rápidamente posible. Objetivo: TQst de manipulación del balón. Duración del ejercicio: 30 seg. Situación: Girar el balón alrededor de las piernas juntas. driblar tres veces sobre la pierna derecha y a continuación tres veces alrededor de la pierna izquierda. Concepto: Dominio y control del balón en dribling. Dosificación: Evaluación: Excelente: Más de 60 veces. Correcto: 35-44 veces. Consigna: No mirar el balón. Consigna: Mantener la posición flexionada para realizar los cambios de dirección más rápidos. Duración del ejercicio: 30 seg. Concepto: Dominio y control del balón. Situación: Con las piernas separadas. Correcto: 5-8 veces. Dosificación: Evaluación: Excelente: 13 veces y más. Correcto: 45-49 botes. Concepto: Dominio y control del balón en dribling. Bueno: 9-12 veces. . alrededor de tres conos espaciados tres metros. Objetivo: Test de manipulación del balón. Consigna: No mirar el balón.Correcto: 40-59 veces. Objetivo: Test de manipulación del balón.volver botando con la mano izquierda hasta la línea de fondo. Concepto: Dominio y control del balón en dribling. repetir hasta el medio campo con la mano derecha y volver con la mano izquierda hasta el fondo. Situación: Salir driblando con la mano derecha hacia la línea de tiros libres -tocar la línea con el pie. Bueno: Bueno: 45-49 veces. unir las piernas nuevamente y girar el balón alrededor de ellas. efectuar dos rebotes.

tirando con la mano derecha y 10 entradas por la izquierda. calculamos los mejores porcentajes. cuando inicia el dribling. Bueno: 7-8 seg. Situación: El jugador con balón se sitúa en medio campo y efectuará sin oposición y mediante dribling de aproximación. 3 x 5 adversarios diferentes. se sitúa en medio campo con balón. Objetivo: Test de habilidades. Concepto: Destreza y habilidad con el tiro con oposición. Consigna: Observar que la técnica sea la correcta y si el lanzamiento se consigue o no. Concepto: Habilidad en el lanzamiento de tiros libres. 10 entradas por la derecha. Consigna: Es importante lanzar con concentración y confianza. Podemos limitar el número de lanzamientos y en función de las canastas realizadas. . El defensor no puede taponar el lanzamiento. Concepto: Coordinación y habilidad en la entrada a canasta. Variantes: Contabilizar el número de lanzamientos realizados hasta fallar tres tiros libres. Contabilizar las canastas conseguidas. el defensor sale a su encuentro desde la línea de fondo. y a partir de aquí se establece un tiro con oposición.Dosificación: Excelente: 5-6 seg. Dosificación: En 3 series de 10 entradas. Dosificación: Contabilizar la mejor de las tres series. Consigna: Habrá siempre un reboteador que pasa los balones. tirando con la mano respectiva. Situación: El jugador que ejecuta el test. TEST DE HABILIDADES MOTRICES Objetivo: Test de habilidades. Variantes: Realizar diferentes tipos de entradas. Contabilizar los resultados. Situación: Desde la línea de tiros libres establecer la mayor serie consecutiva de lanzamientos en tres ensayos. Objetivo: Test de habilidades. y 10 entradas por el centro libre. Correcto: 9-10 seg. Dosificación: 15 tiros.

Contabilizar los tiros efectuados y las canastas convertidas. La recuperación entre series se realizará intercambiando las posiciones. Concepto: Habilidad en el tiro o canasta sin oposición. Consigna: Es importante que los pasadores realicen buenos pases. o realizar todos los lanzamientos del mismo sitio. Dosificación. Concepto: Destreza y velocidad en el tiro a canasta sin oposición. Objetivo: Test de habilidades. Situación: En grupos de tres el jugador con balón situado en el interior de la zona restringida.Objetivo: Test de habilidades.. Medir el tiempo. Agrupar a los jugadores en tríos homogéneos. Dosificación: 2 series de 10 minutos cada una. Concepto: Habilidad y rapidez en el dribling de avance.. durante el mayor tiempo posible ante el acoso continuo de los otros dos defensores. el jugador con balón dispone de un tiempo limitado para tirar y encestar el mayor número de veces. Situación: En equipos de tres. Variar los recorridos. Situación: Establecer un recorrido de ida y vuelta en zig-zag limitado con material auxiliar (conos. Situación: Por parejas el jugador con balón lanzará a canasta. Dosificación: 5 series de 7 lanzamientos. Igualmente se puede añadir la realización de una finta de salida de un bote explosivo y tiro. los otros dos jugadores se encargan de suministrarles rápida y eficazmente los balones necesarios. en el área comprendida en la zona restringida (de 3 segundos) y la línea de 3 puntos. Consigna: No se puede salir de la zona restringida y los defensores no pueden hacer faltas. el compañero reboteará y a su vez le proveerá de buenos pases. . Concepto: Habilidad en el dribling de protección. Objetivo: Test de habilidades. (Contraataque). en función de sus características físicas. banderas. Consigna: No es válido lanzarse el balón en la salida. debe intentar mantener el balón controlado.). Objetivo: Test de habilidades. Dosificación: Dos intentos. Consigna: Podemos variar la posición cada vez.

izquierda. una vez con cada mano y pívotando con la pierna contraria de la mano que lanza. Situación: Todos los jugadores se sitúan en una parte del terreno de juego y el profesor irán enviándoles consignas como: posición. Dosificación: Las dianas estarán a 5 metros del eje de desplazamiento del jugador. Consigna: Realizar un dribling bajo y potente. en doble efectuando un bote entre las piernas a cada paso realizado. Consigna: Penalizar los errores. batida de pies. con 5 dianas situadas en la parte lateral. Efectuar dos recorridos de ida y vuelta en menos de 30 segundos. Objetivo: Test de habilidades. Sueno: 15-19 canastas. ir a por él. Dosificación: Medir el tiempo y penalizar los errores. Situación: El jugador se sitúa debajo de la canasta y desde allí y durante 30 segundos debe lanzar a canasta de gancho. No esperar el balón. Dosificación: 2 series x 3 repeticiones de 45 segundos cada una. Dosificación: Evaluación: Excelente: 20 tiros o más. Consigna: Desarrollar la velocidad gestual y coordinación del tren superior-tren inferior. Objetivo: Test de habilidades. Contar los aciertos. en una pared. Situación: El jugador con balón debe recorrer la totalidad de la pista de juego. y tendrán un diámetro de 50 centímetros. alternando la mano derecha y la izquierda. atrás. Concepto: Coordinación y velocidad específica brazos-piernas.Objetivo: Test de habilidades. desplazamiento hacia la derecha. Correcto: 10-14 canastas . Concepto: Concentración y actitud defensiva. 2 minutos de recuperación entre series. Consigna: El ejercicio debe realizarse a un ritmo elevado. Concepto: Destreza en el pase en desplazamiento. Objetivo: Tiro a canasta. Concepto: Test de lanzamiento interior. Situación: Establecer un recorrido a lo largo de la pista de juego.

combinándolas adecuadamente. ir driblando hacia la canasta y lanzar con la mano derecha. Correcto: 3-4 entradas. Concepto: Test de velocidad en la entrada a canasta. Correcto: 3-4 entradas. Dosificación: Tiempo de duración: 30 segundos. Realizar el test dos veces. ya que al lanzar todo el cuerpo debe estar mirando al aro.Objetivo: Tiro a canasta. Consigna: Mantener el ritmo de ejecución sin perturbarse por el resultado de las acciones. Dosificación: Para una serie de 25 tiros ésta será la evaluación: Excelente: de 20 a 25 canastas. Los balones serán pasados por dos pasadores situados a cada lado de la zona y habrá un reboteador debajo de la canasta. Concepto: Test competición desde los vértices de la línea de tiros libres. Bueno: 14-20 canastas. Consigna: Atención a la orientación de los pies hacia la canasta en el momento de la recepción. una por la derecha y otra por la izquierda Objetivo: Entrada a canasta. Consigna: Para realizar este test correctamente es preciso dominar las acciones técnicas por la derecha y por la izquierda. partir en dribling para lanzar con la mano derecha. recuperar el balón e ir hacia la esquina izquierda. volver a la zona alta del semicírculo.. Evaluación: Excelente: 7 entradas y más. Situación: Partiendo desde el principio de la zona restringida. Bueno: 5-6 entradas.. Correcto: 8-13 canastas Objetivo: Entrada a canasta. Desarrollar la velocidad de desplazamiento a partir de una distancia reducida. Concepto: Test de velocidad en la entrada a canasta. Situación: Desde la esquina derecha de la zona restringida. Dosificación: Tiempo de duración: 30 segundos. Evaluación: Excelente: 7 entradas y más. Situación: El tirador se sitúa en el vértice superior de la zona restringida y desde allí tirará e irá al otro vértice. Bueno: 5-6 entradas. tocar con el pie la línea y volver. .

Consigna: Se trata de que el jugador sin balón. a raíz de un estimulo visual. Los ejercicios de fuerza no introducir hasta que no haya un acondicionamiento general del organismo. Variantes: Poner un pasador en cada lado y durante el recorrido recepcionar y pasar un balón. ejercicios e intensidad para cada una de las categorías son propuestas bases. Nunca introducir una dirección de entrenamiento si el atleta o esta en condiciones físicas y medicas para asimilarlas no debemos sobreponer el cumplimento de los objetivos por encima de la salud de los atletas. ORIENTACIONES GENERALES PREPARACIÓN TÉCNICA • • • • Todos los elementos propuestos en cada una de las edades son los necesarios para el cumplimiento de los objetivos de cada una categoría y están acorde con los procesos de desarrollo próximo. no quiere decir que sean lo único que se de o se pueda hacer. Ver la semejanza con una salida de velocidad de atletismo. Si un niño con dificultades técnicas por su estatura comienza en una categoría la cual ya se hayan vencidos los elementos por favor comenzar con estos atletas desde cero.Objetivo: test de velocidad Situación: Para mejorar la arrancada proponemos el ejercicio que consiste en recorrer la anchura del campo (14 metros) un número de veces con objeto de desarrollar la salida y cambios de sentido. PREPARACIÓN FÍSICA • • • • • Las indicaciones de volúmenes. cada entrenador adaptara e buscara los medios y métodos idóneos para su equipo. acústico o incluso táctil salga rápidamente a recibir el balón desde la posición ofensiva de base. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA • Los test propuestos son los establecidos según el programa lo que no quita que se introduzcan otros con el fin de tener datos adicionales. En cada categoría el proceso de enseñanza debe de ser individualizado ya que abra niños con mayor asimilación de aprendizaje que otros. . Tener siempre en cuenta las zonas de desarrollo próximo para la introducción de cualquier dirección. Llevar siempre una ficha de desarrollo físico de cada uno de nuestros atletas. La arrancada se realizará desde una posición semiflexionada para salir explosivamente. Dosificación: Test: 17 veces por 14 metros 238 metros en menos de 120 segundos. Nunca VIOLAR los procesos lógicos de enseñanza por tratar de obtener objetivos personales o competitivos.

. PREPARACIÓN TEÓRICA • Todos los elementos que se introduzcan en la enseñanza deben tener una orientación hacia el conocimiento de las reglas de juego. Los test psicológicos no deben ser la base para la confección de un equipo o eliminación de un niño de los entrenamientos estos deben ser el complemento para la reorientación de las diferentes dificultades que tengan los atletas.• • Siempre remitirse a especialistas para la aplicación de los test y su evaluación.

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