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La cantidad diaria de calcio que necesita depende de su edad. A continuacin se indican las
cantidades promedio de calcio recomendadas por da en miligramos (mg):
Etapa de la vida
Cantidad recomendada
200 mg
260 mg
700 mg
1,000 mg
1,300 mg
1,300 mg
1,000 mg
1,000 mg
1,200 mg
1,200 mg
1,300 mg
1,000 mg
Fuentes alimentarias
Algunos nios no consiguen alcanzar una ingesta adecuada de calcio, sobre
todo a
partir de los 2 aos. Se debe, en parte, a que la leche deja de ser un
alimento bsico en la
alimentacin, sustituyndola por refrescos, infusiones o zumos de frutas. El
conocimiento de
las fuentes de calcio en la dieta es importante para potenciar el consumo de
alimentos ricos
en calcio.
Alimentos ricos en calcio
Leche y derivados lcteos: Son la mayor fuente de calcio para la mayora de
las
personas. La leche y derivados aportan el 65-72% del calcio de la dieta. Es