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DESAYUNO
COLACION
MATUTINA
Licuado
1 taza de leche
semidescremada
2 p de fruta
1 cdita de azcar
Huevo con verdura
1 huevo y 2 claras de huevo
Guisar con 1 cdita de aceite
de taza de frijoles guisados
Hot cakes:
1 hot cake (tamao normal)
2 Cdas. de miel
1 cdita de mantequilla
1 taza de leche
2 nueces
2 de fruta
4 p de fruta
antes de
entrenar
Sndwich:
1 sndwich de jamn
1 reb de pan integral
1 reb de jamn de pavo
1 cdita mayonesa
Verduras al gusto
Ensalada de atn
1 lata de atn en agua
1/2 de aguacate
1 cdas. de media crema o
1 cdita. de mayonesa
Verduras al gusto
16 cuadritos de galletas
saldas
Antes de
entrenar
1 reb. de pan
tostado con 1
cda. de
mermelada
Enchiladas en salsa
verde:
2 tortillas de maz fredas
50 g de pechuga de pollo
30 g. de queso fresco
Salsa bandera al gusto
Lechuga al gusto
Antes de
entrenar:
2 p de fruta
2 cda. de
granola 1 cdita
de miel
Avena:
taza de avena con leche
1 cdita de azcar
Mollete
birote
25 g queso chihuahua o asader
Salsa bandera al gusto
Sopa y tostadas
1 taza de sopa en caldo
2 tostadas horneadas
60 g de carne deshebrada
sin papa
Untar cada tostada con
frijol
Verduras al gusto
Torta de carne
Pan para torta
3/4 taza de carne de
cochinita
Verduras al gusto
Despus de
entrenar :
1 reb. de pan
tostado
1 cda. de
mantequilla de
cacahuate y
1 cdita miel
Antes de
entrenar.
1 taza de avena
cocida con leche
1 cdita de
azcar.
Sandwich de atn
1 reb de pan integral
2 reb. de jamn de pavo
1 cdita mayonesa
Verduras al gusto
Avena
1 taza de avena con leche y
cdita de azcar
Antes de
entrenar
3 de fruta
Carne molida
1 taza de carne molida a
la mexicana
1 taza de frijoles enteros y
caldo
Despus de
entrenar
1 taza de avena
con leche y
cdita de azcar
Despus de
entrenar.
2 p de fruta
Ensalada:
50 g de pechuga de pollo
sazonada al gusto
Verduras al gusto: pimientos,
championes, tomate, pepino,
lechuga, zanahoria.
taza de pasta cocida 2 Cdas
de queso parmesano
1 Cda. de aderezo
2 nueces
2 p de fruta
Quesadilla
2 tortillas de maz
30 g. de queso asadero
1 cda de frijoles.