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Importancia De La Actividad

Fsica En Los Seres Humanos

Juan Daniel Fernndez


Sierra
Cristian Lpez Garcs

Esp. Johana Meza


Fernndez
UNIVERSIDAD DE
CRDOBA

Informtica Aplicada

Tabla de contenido
Qu es la actividad fsica .............................................................................................................. 1
Introduccin a la actividad fsica ............................................................................................... 2
Qu quiere decir actividad fsica ........................................................................................... 3
Importancia de la actividad fsica ................................................................................................ 4
A.F. en nios .......................................................................................................................... 5
A. F en adolescentes ............................................................................................................. 6
A.F. en adulto mayor ............................................................................................................. 7
Beneficios de la actividad fsica ................................................................................................... 8
Practica regular de la actividad fsica........................................................................................... 9
Recomendaciones ...................................................................................................................... 10

Actividad Fsica

Cuerpo sano y vida saludable

Mejor funcionamiento de los sistemas y organos en general

Importancia De La Actividad Fsica En Los


Seres Humanos
QUE ES LA ACTIVIDAD FSICA
La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
msculos y que requiere de energa para tener en forma a la persona, del modo de
que la persona podr (caminar, correr, bailar, saltar, etc.)

Segn las recomendaciones que hay acerca de la actividad fsica


(Departamento de Salud y Servicios Sociales, EE.UU) es importante resaltar que la
actividad fsica no es ms que movimientos que pueden beneficiar a la persona en
la salud. Es muy cierto recordar que el ejercicio es un tipo de actividad fsica, que es
planificado y estructurado.

La actividad fsica produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo.


Esto se concentra en los beneficios que tienen la representacin en el corazn y los
pulmones. Tambin contiene consejos para mejorar la actividad fsica de las
personas. (salud, 2016)

INTRODUCCIN A LA ACTIVIDAD FSICA

En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha


importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha
prestado menos atencin a la cantidad de energa que gastaramos si furamos
fsicamente activos. Pero ambos aspectos estn estrechamente ligados. A diferencia de
nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear demasiada cantidad de energa para
encontrar alimentos. Debido a los avances tecnolgicos, al transporte motorizado, la
automatizacin y la maquinaria que ahorra trabajo, la mayora de la gente tiene menos
oportunidades de gastar energa. Se ha demostrado que aproximadamente el 70% de
la poblacin en los pases occidentales no es lo suficientemente activa como para
poder gozar de una buena salud y mantener el peso. (Council, 2006)

QU QUIERE DECIR ACTIVIDAD FSICA

Actividad fsica, ejercicio, forma fsica - todos estos trminos se utilizan


normalmente para referirse a las personas fsicamente activas. Aun as en trminos
cientficos, pueden tener significados ligeramente diferentes. (Council, 2006)

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FSICA


La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad
de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la
aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que
entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del
trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de actividades
recreativas. (salud, 2016)
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS NIOS
- El ritmo de vida de nuestra sociedad hace que generalmente pasen
los nios sentados o inclusive acostados.
- Ante los medios audiovisuales no perderles la importancia de jugar
con los dems nios.

Tambin los nios estn afectados por este modo de vida, tantas horas
delante de la televisin, adems de los diferentes juegos electrnicos, sin dejar de
mencionar los pocos minutos que en el colegio no tienen para poder mantener una
educacin fsica activa.
IMPORTANCIA DE LA ACTVIDAD FSICA EN LOS ADOLESCENTES
- Previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares, canceres y
otras.
- Ayuda a controlar el sobrepeso (obesidad).
- Aumenta el ndice de mineralizacin sea.
- Mejora el aparato cardiovascular, respiratorio y muscular,
consiguiendo un cuerpo en forma desarrollando cualidades
saludables.
IMPORTANCIA DE LA ACTVIDAD FSICA EN EL ADULTO MAYOR
(SEDENTARISMO)
Cabe recordar que es la decadencia de ejercicios fsicos en la vida cotidiana de
una persona, poniendo al organismo en situacin vulnerable ante enfermedades
especialmente cardiacas, es por eso que a las personas adultas se debe:
- Dedicar tiempo para hacer ejercicios.
- Una buena ingesta de alimentos saludable.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevencin de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad fsica contribuye a la prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a travs
de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones cientficas. (Ministerio de sanidad)
BENEFICIOS FISIOLGICOS

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,


tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer


estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:


La contribucin al desarrollo integral de la persona.
El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad
es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

PRACTICA REGULAR DE LA ACTIVIDAD


FSICA
Prolonga la vida y mejora la calidad de los aos por vivir:
Reduce el estrs
Mejora el estado de nimo
Mejora la salud de los huesos
Conserva y mejora el equilibrio y la coordinacin
Aumenta la flexibilidad articular
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
Mejora la funcin cardio-respiratoria y muscular
Ayuda a lograr una prdida de peso si se combina con un plan de alimentacin
adecuada.
Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensin,
memoria, concentracin
Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensin
arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardio-cerebrovascular, osteoporosis,
cncer de colon y mama.
Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicridos.
Aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno).
Mejora los valores de presin arterial. (Direccion de promocion de la salud y control
de enfermedades no transmisibles)

RECOMENDACIONES
Mantenerse fsicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos
el corazn y los pulmones. Consumir una alimentacin saludable y abstenerse
de fumar son otras maneras importantes de mantener sanos estos rganos.
Muchas de las personas no realizan la suficiente actividad fsica. Sin embargo, lo
bueno es que incluso las cantidades moderadas de actividad fsica son beneficiosas
para la salud. Cuanta ms actividad fsica realice usted, ms se beneficiar.
Adems, sumar al menos 30 minutos diarios de actividad fsica.
Para lograrlo usted puede: Caminar enrgicamente, subir y bajar escaleras, bailar,
andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domsticas y
de jardinera, lavar el auto, practicar deportes.
Comenzar en forma gradual
Complementar la actividad aerbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por
semana
Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,
intensidad o frecuencia)
Realizar una consulta mdica antes de empezar cualquier rutina de ejercicio
fsico permite adecuar el plan de actividad fsica a las necesidades de cada
persona. (Direccion de promocion de la salud y control de enfermedades no
transmisibles)

Trabajos citados
Council, E. F. (06 de 06 de 2006). EUFIC. Recuperado el 11 de 03 de 2016, de
http://www.eufic.org/article/es/expid/basics-actividad-fisica/
Direccion de promocion de la salud y control de enfermedades no transmisibles. (s.f.).
Recuperado el 03 de 11 de 2016, de
http://www.msal.gob.ar/ent/index.php/informacion-para-ciudadanos/actividad-fisica
Ministerio de sanidad, s. s. (s.f.). Beneficios de sanidad, servicios sociales e igualdad .
Recuperado el 11 de 03 de 2016, de
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
salud, O. m. (2016). Estrategia mundial sobre regimen alimentario, actvidad fsica y salud.
Recuperado el 11 de 03 de 2016, de http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/