Fjese metas realistas y no asuma excesivas

responsabilidades.

Divida las metas por partes y establezca prioridades,

cumpliendo las que pueda.

Busque estar acompaado y procure comunicarse

con alguien con quien inspire conanza.

Procure comunicarse con alguien quien le inspire

conanza.

Participe en actividades recreativas, religiosas,

sociales o de otro tipo que le ayuden a sentirse
mejor.

Su estado de nimo mejorar gradualmente;

sentirse mejor toma tiempo.

Haga ejercicio fsico liviano. Lo recomendable es

moverse, pasear, hacer deporte.

Ni el tabaco ni el alcohol constituyen ayuda contra la

depresin, pese a que muchos piensan as.

Procure que las habitaciones, estn bien iluminadas.

Salga a la calle, al campo, a la playa, en busca de
sol.

Practique tcnicas de relajacin.

Cmo puede ayudar a una persona

que sufre depresin?

Acompae a la persona a buscar ayuda profesional.

Anime a la persona a seguir con el tratamiento.

Siga rearmando a la persona que, con el tiempo y

ayuda, se sentir mejor.

Ofrzcale comprensin, paciencia, afecto y nimo.

Entable conversacin con la persona y escuche con

atencin y cuidado.

No subestime los sentimientos expresados, pero

seale las realidades y ofrzcale esperanza.

Nunca ignore las seales de suicidio. Si usted cree

que alguien est cerca de suicidarse, informe de
inmediato al terapeuta, antes que sea demasiado
tarde.

Cmo se trata la depresin?

Combina tres aspectos:

Medicamentos (antidepresivos).

Intervenciones psicoteraputicas para la

comprensin, y resolucin de los conflictos
psquicos, as como la modificacin de la conducta.

Apoyo familiar y comunitario.

PER

Ministerio
de Salud

INSTITUTO NACIONAL DE SALUD MENTAL

HONORIO DELGADO - HIDEYO NOGUCHI
Direccin:
Jr. Eloy Espinoza Saldaa N 709.
Urb. Palao. San Martin de Porres.
Lima - Per
Central Telefnica: 614 9200
Pgina Web: www.insm.gob.pe

Cmo afrontar
la depresin?

Cules son los sntomas de la

depresin?

Qu es la Depresin?
Es un trastorno mental caracterizado por sentimientos de
tristeza, prdida de inters o placer, sentimientos de
culpa, alteracin del sueo o del apetito, sensacin de
cansancio y falta de concentracin. Adems, diculta el
desempeo en el estudio o trabajo y la capacidad para
afrontar la vida diaria.

neurotransmisores, principalmente la conocida

como serotonina, reguladora del estado de nimo

Estado de nimo profundamente triste.

Quines pueden enfermar de

depresin?
Puede afectar a varones y mujeres en cualquier edad o
condicin social.

Prdida de capacidad de disfrutar de actividades que

anteriormente eran placenteras.

Disminucin de vitalidad que lleva a la reduccin del

nivel de actividad.

Cansancio exagerado.

Despertarse por la maana dos o ms horas antes

de lo habitual.

Empeoramiento de los sentimientos de tristeza y

desgano por las maanas.

Prdida marcada de apetito.

Prdida de peso.

Disminucin de la atencin y concentracin.

Prdida de la conanza en s mismo y sentimientos

de inferioridad.

Ideas de culpa e inutilidad.

Una perspectiva sombra del futuro.

Pensamientos y actos suicidas o auto agresiones.

.Situaciones

estresantes:

Muerte de un familiar cercano o de un amigo, una

enfermedad crnica, problemas interpersonales,
dicultades nancieras, divorcio, pueden ocasionar
sntomas de depresin que sostenidos a lo largo del
tiempo pueden desencadenar en depresin.

Estacionalidad:
Trastorno afectivo estacional: Es posible que la
reduccin de la cantidad de horas de luz afecte el
equilibrio de ciertos compuestos qumicos en el
cerebro, dando lugar a sntomas de depresin.

Personalidad:
Las personas con patrones de pensamientos
negativos, rgidos baja autoestima, sensacin de
falta de control sobre las circunstancias de la vida y
tendencia a la preocupacin excesiva son ms
propensas a padecer depresin.

Cules son las causas de la

depresin?

Herencia:
Existe un mayor riesgo de padecer de depresin
cuando hay una historia familiar de la enfermedad,
sin embargo, no todas las personas que tienen una
historia familiar tendrn la enfermedad.

Factores bioqumicos:
Se ha demostrado que las personas con depresin
grave tpicamente tienen desequilibrios de ciertas
sustancias qumicas en el cerebro, llamadas

Qu hacer cuando este

deprimido?

Acepte la depresin. Le puede pasar a cualquiera, es

algo muy comn, no es su culpa (aunque as lo
sienta y lo piense).

Pida ayuda a un especialista.