You are on page 1of 6

DIETA RINA 90

Multe persoane au găsit deja o modalitate de a fi în echilibru cu nevoile corpului lor, adaptându-şi dieta şi exerciţiile
fizice pentru a duce o viaţă echilibrată. Pentru mulţi dintre ei, Rina's 90 reprezintă exact ceea ce căutau.
Respectarea regulilor alimentare în ordine zilnică exactă, respectarea orelor de masă şi a combinaţiilor de alimente
propuse, consumul unei cantităţi suficiente de apă şi exerciţiile fizice regulate sunt principiile de bază ale acestui
regim alimentar Succesul depinde exclusiv de dumneavoastră.

Dacă respectăm principiile de combinare a alimentelor referitoare la aportul de grăsimi şi
proteine, ne putem îmbunătăţi sănătatea în mod considerabil. Este bine ştiut faptul că proteinele
stimulează secreţia de glucagon, un
hormon care reduce în mod indirect grăsimile din corp. De exemplu, aportul de grăsimi de
peşte de mare poate reduce nivelul colesterolului din sânge.

Pe lângă reducerea excesului de greutate corporală, obiectivul regimului alimentar Rina' s 90 este şi schimbarea
metabolismului. Prin urmare, după încheierea celor 90 de zile de regim, se recomandă urmarea sfaturilor nutriţio
din cea de-a doua parte a ghidului Rina's 90, Partea a ll-a: Plan pentru menţinerea greutăţii. Dacă slăbiţi încă 3 kg
pe durata următoarelor trei luni, metabolismul dumneavoastră s-a schimbat
Dacă întrerupeţi mai devreme regimul Rina's 90, schimbarea metabolică nu va mai avea loc. Corpul are nevoie de
timp pentru a se obişnui cu noul regim alimentar. Dacă vă hotărâţi să urmaţi regimul Rina's 90, ţineţi-l până la
capăt Rezultatele nu vor întârzia să apară.

. Dacă sunteţi însărcinată SJ alăptaţi, cea de-a doua parte a dietei Rina's 90 ar fi mai potrivită
pentru dumr

. Regimul începe întotdeauna cu ziua de proteine, urmează ziua de amidonuri (carbohidraţi
complecşi, majoritatea cereale nerafinate şi legume), apoi ziua de carbohidraţi (carbohidraţi simpli, în
general cereale rafinate) şi, ultima din cele patru, o zi de vitamine; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa
mai departe. A 29-a zi din fiecare lună este Ziua de Apă (se consumă numai apă). Ordinea tipurilor de
zile este clar evidenţiată; totuşi numerotarea zilelor se poate dovedi utilă. Foarte important: ordinea
tipurilor de zile nu trebuie schimbată.
Serviţi cel puţin trei mese pe zi. în prima parte a zilei, până la masa de prânz, puteţi mânca fructe sau
legume (sau sucuri din fructe şi legume) la interval de două ore. Sucurile din fructe sau legume sunt
lichide, însă constituie o masă.
Dacă „trişaţi" şi nu respectaţi principiile planului Rina's 90, trebuie să reluaţi regimul din ziua
următoare şi să nu vă simţiţi vinovaţi sau deprimaţi din aceas cauză. Dorinţa de a slăbi va fi în mod
subconştient forţa care vă va determina continuaţi regimul alimentar conform acestui ghid. Fiecare
kilogram pe care îl pierdeţi va fi un pas înainte către o sănătate mai bună. Fiţi, de data aceasta, i
câştigător! Aveţi o viaţă întreagă înainte.
- în zilele de proteine, trebuie să existe un interval de cel puţin 4 ore între prânz şi cină.
- în zilele de amidonuri şi în zilele de carbohidraţi, pauza între prânz şi cină trebuie să fie de minim 3 ore.
-în zilele de vitamine, puteţi mânca din 2 în 2 ore.
Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se
pot consuma fructe sau legume. Le puteţi combina după gust. Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat

Puteţi înlocui carnea cu ouă. mei. Dacă prânzul include carne. linte. Nu vă place peştele sau sunteţi vegetarian? Zilele de proteine vă oferă o gamă variată de sortimente. mascarpone sau brânza topită conţin puţine proteine. puteţi consuma. ZIUA DE AMIDONURI PRÂNZ: consumaţi carbohidraţi cu un conţinut bogat în amidon: fasole. le puteţi înlocui cu fructe uscate. vânat. sau castraveţi. acelaşi lucru este valabil şi în cazul celorlalte alimente alese pentru prânz. 4 bucăţele de ciocolată neagr Absolut delicios! Dacă nu vă daţi în vânt . Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate. Aceste alimente ie puteţi asorta cu salate şi legume. Când faceţi cumpărăturile este de preferat să alegeţi produse al căror conţinut . Nucile şi seminţele sunt bogate în grăsimi.este benefic pentru sănătate (conţinut scăzut de grăsimi. preparaţi multă salată proaspătă sau alte legume. xii ■ la abur. Nu sunt permise nucile şi seminţele prăjite şi sărate. bun pentru inimă. Puteţi alege orice tipuri de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate şi. Nu combinaţi diferitele tipuri de proteine alimentare (carne şi lactate. iar consumul excesiv de grăsimi nu este bun pentru sănătate. toate în aceeaşi cantitate ca cea pentru carne. în plus. cuş-cuş. dacă doriţi. vită. Profitaţi. CINĂ: aceleaşi tipuri de alimente ca la prânz.3 litri de supă simplă. porc. de asemenea. CINĂ: aceleaşi alimente ca la prânz. baghete sărate. alte aluaturi (covrigi săraţi. seminţe şi nuci. legume proaspete seminţe. biscuiţi. adăi fructe uscate în meniul dumneavoastră. Dacă nu vă plac nucile şi seminţele. brârrză de vaci sau iaurt (inclusiv chefir şi lapte acru). Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patru porţii.cât mai sunt încă crocante.verificaţi eticheta . conţin multe grăsimi. fructe de mare. în zilele de vitamine. etc. grisine şi alte produse de panificaţie fabricate din aluat fără drojdie) prăjituri. totuşi în cantităţi mai mici şi fără pâine. de asemenea. cu excepţia supei şi a pâinii. curcan. Frişca şi smântână. diferiţi fulgi şi terci sau feluri de mâncare din di cereale măcinate. înăbuşite sau sotate în cât mai puţină grăsime). încercaţi să verificaţi toate informaţiile). ■ Pe lângă proteinele alimentare. chiar dacă acestea provin din legume. Beţi supa la sfârşitul mesei. mazare. CINĂ: o felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeaşi cantita biscuiţi sau 3 cupe de îngheţată şi obligatoriu. nuci şi sucuri din fructe şi legume. înăbuşite sau sote . consumaţi-le cumpătat. carne şi ouă sau lactate şi ouă). boabe de soia. peşte. de aceea nu sunt incluse în zilele de proteine. mămăligă. năut. Produsele lactate conţin proteine şi pot fi consumate numai în zilele de proteine. orez sau cartofi. Puteţi mânca doar o felie de paine. Şi nu uitaţi: o felie de pâine şi 0. varza. tofu (brânză din soia) sau proteine de origine vegetală.dife tipuri de fructe. Cantitatea de alimente consumată la cină trebuie să fie întotdeauna cât jumătate din cantitatea consumată la prânz. crupe de hrişcă (sau soia). Sunt permise sfecla roşie şi salatele din rucola. trebuie să aveţi carne şi la cină. salata verde. grăsimi de calitate. prin urmare. ZIUA DE CARBOHIDRAŢI PRÂNZ: meniul din ziua de carbohidraţi poate include terci de hrişcă sau de porumb. ZIUA DE PROTEINE PRÂNZ: alegeţi între carne de pasăre. iepure. c alte cereale (fierte. Pentru un plus de varietate.

Fiţi activi zilnic din punct de vedere fizic: urcaţi pe scări. Şi nu uitaţi: în fiecare zi. şi obligatoriu 4 bucăţele de ciocolată neagră. fructele şi legumele intră în meniul fiecărei mese. Incercaţi cafeaua boabe -Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate. în zilele de apă veţi bea numai apă. faceţi yoga. este de preferat să consumaţi un singur fel de fructe la o masă. supele din fructe şi legume ş fructele coapte. -Reţineţi că sucurile de fructe si legume constituie o masa. p. jucaţi-vă.după dulciuri.. Aveţi grijă de psihicul dumneavoastră: meditaţi. a şoldurilor şi a coapselor.s: Pentru ca regimul să dea rezultate. Faceţi acest lucru în fiecare „Zi d apă". după care începeţi din nou cu o zi de proteine... este important să nu vă fie foame niciodată. primul lucru care trebuie să-l faceţi este să beţi un pahar de apă minerală cu conţinut bogat sodiu sau un pahar de apă călduţă cu o linguriţă de oţet de mere şi miere de albine.. ZIUA DE APA O dată pe lună. de aseme permise compoturile din fructe. şi mai presus de toate. ZIUA DE VITAMINE în ziua de vitamine. preparaţi o supă de legume sau sucuri din fructe sau legume proaspete (sau săriţi peste ziua de apă). când începeţi dieta. trebuie să beţi cel puţin 2 litri de apă. combinaţi-le sau înlocuiţi-le cu legi proaspete simple (fără sosuri). De asemenea. răsfăţaţi-vă cu biscuil săraţi sau o felie de pizza .. de preferat mai mult. ieşiţi la o plimbare. înotaţi. BAUTURI Beti cel putin 2 litri de apa pe zi. acestea trebuie consumate proaspete şi cu coajă. socializaţi . -Puteţi bea o cafea farà zahăr. mergeţi pe bicicletă. Pe durata zilei. în primele zile ale regimului Rina's 90. puteţi consuma fi uscate. Bucuraţi-vă de progresele realizate. totuşi. mergeţ cu rolele. Pentru a beneficia cât mai mult de vitaminele şi mine din fructe. în special dacă . Dacă nu vă plac fructele. Mâncaţi încet şi cu poftă. trebuie să beţi în fiecare zi. Apa este indispensabilă. Combir fructelor este lăsată la latitudinea dumneavoastră. seminţe şi nuci. obligatoriu după o zi de vitamine (o dată la 29 de zile) urmează o zi de apă. comunicaţi şi rezolvaţi-vă problemele pe măsură ce acestea apar. sunt. beti ceai si sucuri de fructe sau legume. citiţi căt educaţi-vă. măsuraţi-vă dimensiunea taliei. fructele pasate. alergaţi. vă puteţi desfăta cu cantităţi mai generoase de mâncare. De asemenea.. CORP SI MINTE Incepeţi un nou stil de viaţă. Notaţi-vă greutatea pe care o aveţi acum. Dacă nu vă puteţi abţine de la mâncare.

Pe măsură ce zilele din regim trec.sunteţi obişnuit cu mese consistente. Reţineţi pentru totdeauna că mişcarea este cea mai bună parte a alimentaţiei. psihice şi intelectuale şi. puteţi mânca fructe uscate. însă aceasta poate fi şi din carbohidraţi. Puteţi înlocui întotdeauna fructele cu legume simple proaspete (puteţi să le îmbogăţiţi cu ierburi aromate). Veţi ajunge numai la o nouă înţelegere a combinării corespunzătoare sau a disocierii alimentelor. în acest interval puteţi consuma fructe sau legume şi sucuri de fructe sau de legume la fiecare 2 ore până la prânz. nuci şi seminţe. CE RAMANE LA FEL Comun ambelor ghiduri ale dietei disociate sunt micul dejun şi gustările până la masa de prânz. în primul rând. carbohidraţi şi de vitamine). veţi putea să vă adaptaţi cu uşurinţă meselor moderate. să renunţaţi la mâncare sau să număraţi caloriile. în zilele de vitamine. Deci puteţi să vă pregătiţi un prânz de proteine din care puteţi mânca şi la cină. vă menţineţi sănătatea şi în acelaşi timp vă întăriţi încrederea în sine şi vă înfrumuseţaţi aspectul exterior dumneavoastră de viaţă. în faţa dumneavoastră se află meniurile pentru următoarele 90 de zile. La alegerea meniurilor aveţi libertate totală deoarece al doilea ghid este numai manualul şi mâna dreaptă pentru menţinerea greutăţii corporale. Aceasta înseamnă că acum nu mai există ordinea celor patru zile (de proteine. De fiecare dată când veţi mânca prea mult sau ceva necorespunzător aduceţi-vă aminte că mişcarea este cel mai bun „antidot". însă instrucţiunile din ambele ghiduri sunt biblia alimentaţiei echilibrate. Atenţie: o mână este suficientă. Un alt element comun este şi mişcarea care până acum cu siguranţă că v-a intrat deja în sânge. în faza menţinerii greutăţii corporale respectaţi principiul disocierii alimentelor pe parcursul fiecărei mese. Suntem convinşi că o să vă placă într-aşa o măsură încât disocierea alimentelor va deveni modul Nu vă lăsaţi! Cu un astfel de mod de alimentaţie câştigaţi energie şi vitalitate. Dieta de 90 de zile de fapt nu este o dietă. . ci un mod diferit de alimentaţie. vă întăriţi capacităţile fizice. când vi se face foame. Tot ce mâncaţi în plus ardeţi prin activitate fizică şi acesta este un principiu bătut în cuie. MENTINEREA CE ESTE DIFERIT Diferenţa dintre ghidul pentru slăbit şi cel pentru menţinerea greutăţii este considerabilă. . vă amelioraţi sănătatea şi felul în care vă simţiţi. însă respectaţi întotdeauna intervalul sugerat înainte de a lua următoarea masă. în timpul dietei nu trebuie să vă înfometaţi. amidonuri sau de vitamine. Consumul apei este oricum obligatoriu. slăbiţi sănătos. amidonuri.

D e a s e m e n e a c o n ţ i n ş i fi b r e c a r e a u u n r o l i m p o r t a n t în digestie.Intervalul orar dintre mese rămâne în continuare foarte important. Căutaţi-le şi nu renunţaţi la gusturi delicioase şi la propria creativitate. în zilele de carbohidraţi 3 ore. Fa s o l e a . însă din cauza lipsei timpului necesar pentru prepararea acestora au fost abandonate cu excepţia orezului. In ziua de amidonuri pregătiţi-vă legume din belşug sub forma salatelor şi a g a r n i t u r i l o r. l i n t e a e t c . diferite produse de patiserie dulci sau sărate. cuşcuş. şeitan. care diluează alimentele în stomac şi accelerează digestia. iar în cele de vitamine 2 ore. a fasolei şi a cerealelor) sub orice formă dorită. alte produse din cereale măcinate. cereale boabe .şi piureurile. D e o a r e c e l e fi e r b e m . ALEGEREA MANCARURILOR PROTEINELE Atunci când este rândul proteinelor acest lucru nu înseamnă că meniul ales este alcătuit numai din proteine. Bucătăria tradiţională lea apreciat. boabe de hrişcă. r a p o r t u l d i n t r e a m i d o n ş i p r o t e i n e s e m o d i fi c ă î n f a v o a r e a a m i d o n u l u i . fasolea). Pe lângă proteine pregătiţi-vă întotdeauna legume (cu excepţia cartofilor. Nu consumaţi alimente prăjite decât din când în când şi atunci fără pâine. întotdeauna puteţi adăuga la mesele de carbohidraţi diferite tipuri de . Acestea sunt diferite tipuri de făină. mămăligă. merişorul. C A R B O H I D R AŢ I ( C A R B O ) I n a c e a s t ă g r u p ă s u n t i n c l u s e c e r e a l e l e p r o c e s a t e ş i h r i ş c ă . M u l ţ i o a m e n i s u n t d e p ă r e r e c ă a c e s t t i p d e a l i m e n t e n u are ce căuta nici într-o dietă şi nici într-un meniu sănătos. tărâţe. fulgi şi alte produse obţinute din acestea cum a r fi pastele făinoase. încă mai este valabilă regula că după prânzul de proteine veţi bea 300 de ml de supă. produsele lactate. In grupa proteinelor intră carnea (crudă). fructele de mare. în zilele de proteine între masa de prânz şi cină trebuie să treacă 4 ore. m a z ă r e a . prunele uscate. grişuri. Astfel am numit una dintre zile drept ziua de amidonuri şi pe cealaltă de carbohidraţi. I n c e a d e a doua grupă (carbohidraţi) intră alimentele procesate sau măcinate. produsele din carne. u n e l e l e ş i î n m u i e m î n a p ă î n a i n t e d e a l e fi e r b e . tofu. L e g u m e l e c o n ţ i n m u l t ă a p ă ş i a l t e s u b s t a n ţ e d e c a r e o r g a n i s m u l a r e nevoie pentru a accelera eliminarea directă a substanţelor reziduale care se f o r m e a z ă î n c e l u l e l e c o r p u l u i . c o n ţ i n o m u l ţ i m e d e p r o t e i n e v e g e t a l e ... Mesele de proteine nu trebuie să conţină amidonuri şi carbohidraţi şi nici nu amestecaţi proteinele între ele! AMIDONUL I n c ă d i n p r i m u l g h i d a l d i e t e i d e 9 0 d e z i l e a m c l a s i fi c a t a l i m e n t e l e c a r e conţin carbohidraţi (conform ingredientelor din care sunt alcătuite) în două grupe: a m i d o n ş i c a r b o h i d r a ţ i . Şi cerealele boabe îşi găsesc locul în ghidul nostru. Nu amestecaţi alimentele. Corpul nostru are nevoie şi de produse din vârful piramidei. Dacă consumaţi tocană atunci nu mai este necesar să beţi supă după ce aţi mâncat. Cu mesele de proteine se potriveşte ananasul. In grupa alimentelor cu amidon intră toate alimentele care nu sunt procesate (cartofi. peştele. Astăzi le putem cumpăra gata preparate şi nu mai necesită un timp de preparare atât de îndelungat. Noi suntem de altă părere. Când corpul p r i m e ş t e s u fi c i e n t e a s t f e l d e a l i m e n t e s u n t e m s a t i s f ă c u ţ i ş i p r e g ă t i ţ i p e n t r u n o i provocări.

PREPARAREA MANCARURILOR ZIUA DE VITAMINE Zilele de vitamine nu mai sunt atât de frecvente. compasiunea faţă de oameni şi grija pentru sănătate şi natură. sucuri de fructe şi legume. Principiile disocierii hranei le aveţi la degetul mic. de acest lucru v-au convins deja kilogramele dumneavoastră. dar mai de calitate. varză dulce sau acră. Permiteţi-vă câte o masă la fiecare două ore. Alegerea este a dumneavoastră. Multe idei pentru prepararea „disociată" a alimentelor le puteţi obţine socializând. uitându-vă la televizor. fierte. nu uitaţi să aveţi cel puţin două mese de fructe. Simţiţi-vă bine în asemenea zile. napi proaspeţi sau muraţi. salate de castraveţi. sfeclă. în ziua de vitamine evitaţi sarea şi grăsimile. In drumul prin viaţă trebuie să vă călăuzească zâmbetul. ardei gras.salată verde. însă sunt recomandate deoarece curăţă şi întineresc organismul şi protejează inima. fiţi însă generos cu condimentele şi ierburile aromate. în ajutor vă vin reţetele din primul şi din al doilea ghid al dietei disociate de 90 de zile. Consumaţi fructe şi legume crude. Disocierea alimentelor şi mişcarea regulată trebuie să rămână modul dumneavoastră de viaţă. legume. de legumele de la masa de prânz şi de la cină. coapte sau înăbuşite. Principiul conform căruia mai puţin înseamnă mai mult este valabil în continuare. roşii. nuci. Alegeţi mâncare mai puţină. în această zi se potriveşte foarte bine şi o supă de legume. nu numai fructe şi legume. Din când în când permiteţi-vă o „zi a dumneavoastră". trebuie numai să vă hotărâţi. chiar dacă este mai scumpă. Consumaţi fructe. ridichi. nu-i aşa? Ardeţi toate scăpările prin mişcare. Menţineţi intervalele de timp dintre mese. dorinţa de viaţă. Nu trebuie să renunţaţi la nimic. Chiar şi la micul dejun sau la gustare permiteţi-vă altceva „disociat". citind reviste şi cărţi de bucate. . Din acest motiv alegeţi-le din când în când. seminţe şi fructe uscate pe parcursul întregii zile.