You are on page 1of 3

23-7-2016

Meet hoe gezond je bent | Je kilo’s bijhouden via een app - gezondNU

Meet hoe gezond je bent | Je
kilo’s bijhouden via een app
Door gezondNU­admin  ­ Jun 6, 2014

32

Hoeveel weeg je? Hoeveel stappen heb je vandaag gezet? Hoe is ‘s nachts je
hartslag? Het is allemaal te meten. De smartphone peilt zelfs je bloeddruk,
slaappatroon en mentale dips. Allemaal om een ongezond patroon in je
levensstijl te ontdekken. Hoe nuttig is dat? Maarten den Braber en Peter Joosten,
experts in technologische apps en andere toepassingen voor gezond gedrag,
leggen het uit.
Wanneer je gezonder wil worden, probeer je ongezonde trekjes uit je leven te
bannen. Vaak makkelijker gezegd dan gedaan, want je moet wel weten wat zo
ongezond is aan jouw levenspatroon. Bijhouden, of ook wel ‘self tracking’ is het
antwoord. “Door meten, krijg je meer zelfkennis, het opstapje naar blijvende
gedragsverandering,” vertelt Maarten den Braber. Dagelijks houdt hij zijn
stappen bij, geeft talloze lezingen over self tracking en noemt zichzelf de pionier
van deze beweging in Nederland. Hij kan dus als geen ander vertellen wat self
tracking inhoudt.

Wegen om te weten
“Als je iets van je eigen gezondheid of emotionele toestand consequent bijhoudt,
doe je aan self tracking,” vertelt Den Braber. Dit kan op talloze manieren.
Analoog op de dagkalender, in een schrift of digitaal op de smartphone of Ipad.
Gewicht, beweging, bloedsuiker, hartslag, zuurstof, slaapritme, mentale dips –
wat je maar wilt. Vervolgens laten we er ons eigen analyserend oog op los en
vragen af: met hoeveel slaap kan ik optimaal werken? Met welke hartslag houd
ik sporten het langste vol? Niet alleen technische geïnteresseerden en
gezondheidsfreaks doen dat, maar ook jij en ik.

Meten is niet nieuw
Is dit weer een nieuwe gezondheidshype? “Niet echt,” vindt Peter Joosten. Hij test
al bijna vijf jaar iedere maand een andere app, schrijft wekelijks op zijn blog
Project Leven over het laatste nieuws rondom deze onderwerpen en houdt
regelmatig lezingen over self tracking. Zelf meet hij om de gezondste versie, ook
wel quantified self genoemd, van zichzelf te worden.

https://gezondnu.nl/2014/06/06/meet-hoe-gezond-je-bent-je-kilos-bijhouden-via-een-app/

1/3

23-7-2016

Meet hoe gezond je bent | Je kilo’s bijhouden via een app - gezondNU

“Meten is van oudsher, maar het meetwerk verschuift wel steeds meer naar de
smartphone of tablet. Vroeger schreven we ons gewicht op oude tankbonnetjes,
nu voeren we het in onze telefoon. Waarom we meer zijn gaan meten? Het hoort
bij de tijdsgeest van nu. Alles willen we meetbaar, maakbaar en controleerbaar
hebben. De techniek maakt dat ook gemakkelijker.” En de reden waarom we dit
meetwerk niet uit besteden aan de dokter – met kennis van zaken, is simpelweg
“we willen onszelf helpen.”

Doel? Bewustwording!
Waarschijnlijk houd jij ook iets uit je dagelijkse leven bij. Al is het om te kijken of
je niet aankomt, genoeg slaapt of omdat je je dagelijkse dosis suiker in de hand
wil houden. Heel interessante cijfers, maar het is niet de focus van self tracking.
Juist wat meten uitlokt, dat je bewust wordt van wat en hoe je iets doet, is het
doel. “Zo sta je stil bij je eigen leefstijl en welke keuzes je maakt, om vervolgens
de volgende keer een gezondere keuze te maken,” vertelt Den Braber.
Voel je daardoor niet iedere dag het controlerend oog van je smartphone in
broekzak prikken? “Je moet er wel zin in hebben,” geeft Den Braber aan.
“Uiteindelijk beslis jij of je wat met die gegevens doet. Er is niemand die bepaalt
wat jij moet bijhouden of wat jij moet doen met het inzicht. Blijkt dat je
structureel te veel eet? Vind je dat vervelend en ga je minderen of accepteer je
dat je van lekker en veel eten houdt. Die interne discussie over wat je gaat doen
met je bevindingen, is het doel.”

Wie kijkt mee in de app?
Dagelijks invoeren wat je binnenkrijgt, kost tijd, maar beloont je wel met trots
en zelfkennis. Aan digitaal meten hangt wel een ‘maar’, want die (soms) intieme
gegevens voer je wel in, mét mailadres, naam en leeftijd. Maarten den Braber
begrijpt de terughoudendheid, want als je een app installeert op je telefoon, is
voor de gebruiker nog onduidelijk waar jij ‘ja’ op zegt. En al helemaal wie je
gegevens zien. De zorgverzekeraar, de app-eigenaar, of alleen jij? “Momenteel
speelt die discussie. Er zijn nog geen afspraken gemaakt over wie de eigenaar is
van de ingevoerde gegevens, jij of de app? Daarom is het belangrijk om ook
bewust te zijn wat je van jezelf blootgeeft.”

Self tracken in vijf stappen
Voor wie ook de gezondste versie van zichzelf willen ontdekken, geven Maarten
den Braber en Peter Joosten vijf tips. Zo word je een ervaren self tracker.
https://gezondnu.nl/2014/06/06/meet-hoe-gezond-je-bent-je-kilos-bijhouden-via-een-app/

2/3

23-7-2016

Meet hoe gezond je bent | Je kilo’s bijhouden via een app - gezondNU

1. Stel doel vast. Sta stil bij wat je doel is. Heb je een probleem? Slaap je slecht
of lukt het je niet om meer af te vallen? Of ben je gewoon nieuwsgierig?
2. Bedenk oplossingen. Welke informatie heb jij nodig om je probleem op te
lossen? Bekijk alle factoren die meespelen met je probleem. Vind je jezelf te
zwaar, dan zou je bijvoorbeeld kunnen meten hoeveel je eet, wanneer en
hoeveel je beweegt.
3. Zoek apps. Zoek op internet, vraag aan vrienden of kennissen welke apps zij
gebruiken. Let er wel op dat jijzelf die gegevens kunt opvragen en eventueel
kunt bundelen met andere gegevens uit apps.
4. Analyseer de uitkomsten. Gebundelde gegevens geven betekenis aan één
gegeven. Want, waarom liep je zo weinig op dinsdag en at je ook nog te veel
suiker? Werkte je thuis? Had je een baaldag? Of was je veel onderweg? Als je
die verschillende factoren bijhield, kun je ze naast elkaar leggen en
ontdekken waar de crux zit.
5. Reflecteer. Wat zeggen de gegevens? Jij weet wat er op die dinsdag gebeurde.
Kun je achter het antwoord komen? Heb je nog meer informatie nodig? En
bedenk vervolgens wat je met dit nieuwe inzicht gaat doen.

https://gezondnu.nl/2014/06/06/meet-hoe-gezond-je-bent-je-kilos-bijhouden-via-een-app/

3/3