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Capacidades

Físicas
Básicas
José Manuel Pérez Feito
Noemí Rodríguez González

FACTORES DE LA MOTRICIDAD
El movimiento depende de diferentes factores que
intervienen en su ejecución y condicionan el resultado del
mismo.
Esos factores se pueden dividir en dos grandes grupos: las
Capacidades Físicas Básicas y las Cualidades Motrices.

CAPACIDADES
FÍSICAS BÁSICAS

CUALIDADES
MOTRICES

FUERZA

COORDINACIÓN

RESISTENCIA

EQULIBRIO

VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD

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FACTORES DE LA MOTRICIDAD
CUALIDADES
MOTRICES
COORDINACIÓN
EQULIBRIO

Las Cualidades Motrices están
presentes en cualquier actividad
física, pero no son indispensables
para su realización.
Las Cualidades Motrices son las
responsables de los procesos de
control del cuerpo y de la
regulación de los movimientos
que se realizan.

Dependen del Sistema Nervioso Central y tienen un
carácter cualitativo, es decir, no se pueden medir de forma
directa.

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B.F. en consecuencia.B.) tienen como función generar y facilitar el movimiento. 3/3 . Las C. tienen un carácter cuantitativo y. Todas las personas las tienen y se pueden mejorar en mayor o menor grado con un entrenamiento adecuado.FACTORES DE LA MOTRICIDAD CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Las Capacidades Físicas Básicas (C. se pueden medir.F. Su participación es necesaria en la mayoría de las actividades físicas y determinan el resultado de las mismas.

B.F. FUERZA RESISTENCIA FACTORES CONDICIONANTES EVOLUCIÓN CON LA EDAD DIFERENCIAS SEGÚN EL SEXO VELOCIDAD FLEXIBILIDAD ACTIVIDADES .CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS En esta aplicación sólo se van a estudiar las C.

FUERZA La fuerza es una capacidad básica para el ser humano. u oponerse a ella. De todas las capacidades físicas se considera a la fuerza como la más básica. tanto desde el punto de vista de la salud como para obtener un buen rendimiento en las actividades físicas que se realizan. en la que sustentan las demás. gracias a la tensión realizada por los músculos durante las contracciones 1/4 musculares. pues todos los gestos deportivos necesitan de ella para ser efectivos. . La fuerza se define como la capacidad que nos permite superar una resistencia.

En las actividades deportivas la fuerza suele aparecer asociada con otras dos Capacidades Físicas Básicas. la fuerza velocidad y la fuerza resistencia.FUERZA La fuerza es una capacidad que se va adquiriendo poco a poco y. una vez lograda. se puede mantener si se trabaja con regularidad. 2/4 . Estos dos últimos tipos de fuerza son los más necesarios en la mayoría de las actividades deportivas. en concreto con la velocidad y la resistencia. Por ese motivo se pueden distinguir tres manifestaciones diferentes de fuerza: la fuerza máxima.

También se Fuerza llama Velocidad: fuerza cuando lenta ose aplica una fuerza a absoluta. sin importar el tiempo. una carga a la mayor velocidad posible. 3/4 .FUERZA Fuerza Máxima: se desarrolla la mayor tensión muscular posible para mover una carga máxima. Ni la carga ni la velocidad de ejecución son muy grandes y por ello se pueden hacer muchas repeticiones. La carga nunca es máxima. También se la denomina fuerza explosiva. Fuerza Resistencia: cuando se realiza un movimiento que exija fuerza durante un tiempo prolongado.

FUERZA Manifestaciones de la fuerza Tipo Carga Fuerza Máxima 70-90 % Fuerza Velocidad 50-60 % Fuerza Resistencia 30-50 % Ejemplo 4/4 .

1/4 . pues le permite soportar esfuerzos prolongados y oponerse al cansancio. La resistencia se define como la capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. de soportar el estado de fatiga progresiva que dicho esfuerzo provoca. El desarrollo de esta capacidad ayuda tanto a demorar la aparición de la fatiga como a mantener la sensación de cansancio lo más baja posible. y de recuperarse con rapidez del mismo.RESISTENCI A es una capacidad básica La resistencia también para el ser humano.

Resistencia anaeróbica: cuando el aporte de oxígeno es insuficiente. 2/4 .RESISTENCI Desde el punto de A vista del entrenamiento la resistencia se puede clasificar en dos tipos diferentes. según sea la necesidad de oxígeno por parte de los músculos: Resistencia aeróbica: cuando el aporte de oxígeno es suficiente y basta para cubrir las necesidades de nuestro organismo. lo que sucede cuando la intensidad del ejercicio es alta. ya que la demanda es superior a la que nuestro organismo puede proporcionar. Esta resistencia se desarrolla en actividades de intensidad media o baja y en ellas el esfuerzo puede prologarse bastante tiempo.

3/4 .RESISTENCI A se puede subdividir en La resistencia anaeróbica dos clases: aláctica y láctica. Resistencia aeróbica aláctica: permite mantener esfuerzos de intensidad máxima durante unos segundos. Para ello se utiliza la energía almacenada en los músculos. Este proceso no produce residuos. en ausencia de oxígeno. Ésto se realiza en ausencia de oxígeno y genera como desecho “ácido láctico”. Resistencia aeróbica láctica: en este caso la energía se obtiene a partir de la descomposición del glucógeno existente en los depósitos de los músculos y del hígado.

RESISTENCI Toda actividad física A tiene un porcentaje variable de ambos tipos de resistencia: Un esfuerzo de 10 segundos tiene un componente aeróbico aproximado del 15% y otro anaeróbico del 85%. 4/4 . En un ejercicio físico moderado de dos horas el componente aeróbico estará de alrededor del 90% y el anaeróbico del 10%.

. La velocidad se define como la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible.. lanzamientos. que no producen fatiga y que emplean resistencias o cargas pequeñas. Son acciones de corta duración. Está presente en muchas de las manifestaciones deportivas: saltos.VELOCIDAD La velocidad es una capacidad física fundamental para el rendimiento deportivo. Es un factor determinante en los deportes explosivos. golpeos. como por ejemplo el salto de longitud. 1/3 .

2/3 .VELOCIDAD La velocidad es una capacidad que depende mucho del Sistema Nervioso Central y. Velocidad gestual: es la capacidad de realizar con una parte del cuerpo un movimiento de forma rápida. En el ámbito deportivo la velocidad se suele clasificar en tres tipos: Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo posible tras su aparición. Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible. se puede iniciar su trabajo en edades tempranas. por su rápida maduración.

VELOCIDAD Tipo Ejemplo Velocidad de Disparo de salida reacción en natación Velocidad de Carrera de 100 desplazamient metros o lisos en atletismo Velocidad Golpe de drive en gestual tenis 3/3 .

la gimnasia rítmica y deportiva. La flexibilidad es imprescindible en muchas actividades que requieren movimientos articulares amplios. También es necesaria en aquellos deportes en los que se necesita fuerza explosiva. como por ejemplo el taekwondo. el ballet o el salto de trampolín.FLEXIBILIDA D Tiene mucha importancia en el entrenamiento deportivo porque influye positivamente en el resto de capacidades físicas. pues cuanta más flexibilidad se tenga mayor será el recorrido y el impulso logrado. 1/2 .

2/2 . Elasticidad muscular: hace referencia a la capacidad que tienen los tejidos y los músculos de estirarse y luego recuperar su forma original. La flexibilidad está condicionada por la movilidad articular y la elasticidad muscular. Movilidad articular: hace referencia a la amplitud de movimiento de la articulación.FLEXIBILIDA D Se define la flexibilidad como la capacidad de una articulación determinada. para realizar movimientos con la máxima amplitud sin provocar lesiones. o de un grupo de articulaciones.

F. 2. Factores intrínsecos. en consecuencia. pueden ser entrenados para favorecer su desarrollo.B. Factores extrínsecos.FACTORES QUE CONDICIONAN LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Existe una serie de factores que influyen directa o indirectamente en las C. 1/3 . La mayoría de ellos son susceptibles de mejora y. Los factores determinantes para las capacidades físicas básicas se pueden englobar en dos grupos: 1.

su origen hay que buscarlo en el interior del organismo. la coordinación de los movimientos. el tejido 2/3 graso. Dentro de este grupo de factores se encontrarían entre otros la estructura de los músculos. óseo y nervioso. es decir. Se relacionan con los sistemas respiratorio. la disposición de las fibras musculares..FACTORES INTRÍNSECOS Son los factores de tipo interno. el funcionamiento del sistema nervioso. los factores emocionales. la movilidad de cada articulación. muscular. la masa muscular.. la estructura ósea de la persona. cardiovascular. .

. el sedentarismo. la herencia. los hábitos.FACTORES EXTRÍNSECOS Son aquellos factores de tipo externo. la temperatura ambiental.. la alimentación. es decir. Entre los más importantes se encuentran la edad. 3/3 . la fatiga. que no proceden del interior del organismo. el sexo. el entrenamiento. la hora del día en que se hace el ejercicio.

van sufriendo cambios a lo largo de la vida de las personas.EVOLUCIÓN CON LA EDAD Las Capacidades Físicas Básicas no son algo estático ni permanente. Fuerza: se desarrolla con rapidez a partir de los 11 años y alcanza su máximo entre los 20 y los 25 años. según sus propias características. 1/3 . Cada capacidad física evoluciona de manera diferente. A partir de los 30 años se puede mantener con un entrenamiento adecuado.

Luego disminuye con rapidez. Entre los 18 y los 30 años se desarrolla a su nivel máximo. A partir de los 30 se va perdiendo Velocidad: mejora poco a progresivamente. 2/3 .EVOLUCIÓN CON LA EDAD Resistencia: va aumentando poco a poco durante la infancia y adolescencia. según el tipo de velocidad. poco hasta alcanzar su punto máximo entre los 20 y los 25 años.

3/3 . va disminuyendo de forma paulatina desde el mismo momento en que se nace debido a la pérdida progresiva de podido elasticidad de Como ha observarse existen grandes los músculos.B. Excepto la flexibilidad.F. aunque un entrenamiento adecuado permite que sea más lento. A partirde delos los2540 años el declive es paulatino. el resto alcanzan su punto máximo alrededor años. diferencias en la evolución de las C.EVOLUCIÓN CON LA EDAD Flexibilidad: esta capacidad es degenerativa.

tan solo cabe destacar dos aspectos: Los niños suelen tener algo más de fuerza.DIFERENCIAS SEGÚN EL SEXO Existen diferencias entre el hombre y la mujer respecto a las C. Durante la infancia las diferencias entre niños y niñas son de escasa importancia. especialmente en el tren superior.B. 1/3 . debido a los aspectos biológicos. fisiológicos y genéticos que caracterizan a cada sexo. Los niños suelen tener un nivel de resistencia más alto por tener una mayor capacidad para transportar oxígeno.F.

entre chicos y chicas: El mayor crecimiento de la masa muscular de los chicos provoca un rápido aumento de la fuerza y la resistencia respecto a las chicas. Las chicas tienen mayor flexibilidad. Las chicas aumentan su velocidad más que los chicos en la primera parte de esta etapa porque maduran antes.DIFERENCIAS SEGÚN EL SEXO En la adolescencia ya se aprecian diferencias claras en las C.B.F. 2/3 . pero en la segunda mitad son ellos los que tienen una mayor ganancia.

3/3 . que es mayor si no se realiza una actividadLos física regular:mantienen unos niveles de hombres fuerza y resistencia superiores a los de las mujeres porque tienen una mayor masa muscular y una mejor capacidad cardiaca y pulmonar.B.DIFERENCIAS SEGÚN EL SEXO En la etapa adulta también hay diferencias entre ambos sexos.F. Se produce un deterioro progresivo de las C. Las mujeres siguen teniendo mayor flexibilidad. Los hombres suelen tener una velocidad mayor que la de las mujeres porque tienen más masa muscular y más fuerza.

Y también. Pero conviene ayudarlo a mantenerse en buena forma engrasando todos los días las piezas de su “motor” con ejercicios de fuerza. limpiando su “carrocería”.INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN TAREA TAREA PROCESO PROCESO TEORÍA TEORÍA EVALUACIÓN EVALUACIÓN CONCLUSIONES CONCLUSIONES GUÍA GUÍA DEL DEL PROFESOR PROFESOR ¿ALGUNA VEZ OS PARASTEIS A PENSAR EN CÓMO FUNCIONA NUESTRO CUERPO? Nuestro cuerpo funciona como una máquina preparada para adaptarse a cualquier situación. velocidad y flexibilidad. cómo no. resistencia. .

• Cada uno debe copiar en su libreta las actividades incluidas en el botón PROCESO y realizarlas. TEORÍA TEORÍA EVALUACIÓN EVALUACIÓN CONCLUSIONES CONCLUSIONES GUÍA GUÍA DEL DEL PROFESOR PROFESOR .TAREA INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN TAREA TAREA El trabajo va a consistir en la realización de una serie de actividades con el fin de que afiancéis vuestros conocimientos acerca de las Capacidades Físicas Básicas. • Cuando hayáis completado todas las actividades tendréis que pinchar en el botón EVALUACIÓN y rellenar la ficha que allí aparece en la libreta. Para ello: PROCESO PROCESO • Vais a trabajar en grupos de tres.

TAREA TAREA • Si necesitéis repasar la información previa que habéis leído debéis pinchar en el botón TEORÍA.PROCESO ¡ MANOS A LA OBRA ! INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN • Tenéis que realizar todas las actividades que se plantean en la parte inferior. PROCESO PROCESO TEORÍA TEORÍA EVALUACIÓN EVALUACIÓN Actividad 1 Actividad 5 CONCLUSIONES CONCLUSIONES Actividad 2 Actividad 6 Actividad 3 Actividad 7 Actividad 4 Actividad 8 GUÍA GUÍA DEL DEL PROFESOR PROFESOR . en la esquina superior izquierda. • Para volver a esta página cuando terminéis una actividad hay dos posibilidades: pinchar en el botón “Atrás”. o cerrar la ventana pinchando en el aspa de la esquina superior derecha.

. la información de la teoría?           . los conocimientos obtenidos?           ... la satisfacción del grupo?           . Para ello tenéis que copiar en la libreta esta tabla y puntuar cada uno de los apartados...... el trabajo del grupo?           . TAREA TAREA Muy buena (4 puntos) Buena (3 puntos) Regular (2 puntos) ... la ayuda del profesor?           ¿Cómo valoráis.. PROCESO PROCESO TEORÍA TEORÍA EVALUACIÓN EVALUACIÓN CONCLUSIONES CONCLUSIONES GUÍA GUÍA DEL DEL PROFESOR PROFESOR Mala (1 punto) Puntos .. la facilidad de las actividades?   Total de puntos obtenidos:   ...EVALUACIÓN INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN Ahora debéis realizar una valoración del trabajo realizado.

CONCLUSIONES INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN TAREA TAREA PROCESO PROCESO TEORÍA TEORÍA Bueno chicos ¿Os ha quedado claro lo importante que son las capacidades físicas básicas? Como pudisteis comprobar cada uno de nosotros las posee en un determinado nivel. Como dice RAMÓN SÁNCHEZ OCAÑA: EVALUACIÓN EVALUACIÓN CONCLUSIONES CONCLUSIONES GUÍA GUÍA DEL DEL PROFESOR PROFESOR Final Final . el entrenamiento. etc. la herencia genética. el sexo. dependiendo de la edad.

princast.princast. Secundaria. . se podría utilizar también en el Primer Ciclo de Ed.es noemirg@educastur.es CONCLUSIONES CONCLUSIONES GUÍA GUÍA DEL DEL PROFESOR PROFESOR Aunque esta aplicación fue pensada para Primaria.GUÍA DEL PROFESOR INTRODUCCIÓN INTRODUCCIÓN TAREA TAREA PROCESO PROCESO TEORÍA TEORÍA Esta aplicación ha sido creada para: Área: Educación Física Ciclo: Tercer Ciclo de Educación Primaria Nº de Sesiones: 2-3 Observaciones: EVALUACIÓN EVALUACIÓN Autores: José Manuel Pérez Feito Noemí Rodríguez González Contacto: jmanuelt@educastur.

¡Esperamos que lo hayáis pasado bien! .