Culturism 101 10 1999

gustos [i nutritiv
d ir ec to r
Cri s ti an Dul g he ru
n um `r ul 1 1 (10 1 ) o ct om b ri e 1 99 9
www.c ul tur i sm .fre e se rv e rs .c om
Valoarea nutritiv`
a unui baton proteic
este egal` cu cea
a 100g carne de vit`
I r in a
Mu nt ean br o n z l a
C . Mond iale
.R
OL YMPIA 9 9
R
IS
5 0 d e s f a t ur i
p e nt r u
\ m b un ` t ` ] i r e a
d i etei
un
produs
Editura Redis Co.
25%
REDUCERE
T
O
U
LT
Genu f le xiu ni le u n su p er
ex erci ]iu
pentru minimum
100 batoane
Pre]ul revistei: 4.000 lei
Ro nn ie Co le m an ,
M R. Ol ym p ia 1 9 9 9
C ul tu ri sm
din pe rio ada
de au r
Vari a] ia \n ant ren ame nt
2 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
U
LT
Este un supliment bogat \n proteine

(65%) [i este recomandat celor care
vor s`-[i asigure o cantitate mare de
proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te
stratul adipos. Se recomand` tuturor
culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei
ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs).
O m`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:
900 g - 80.000 lei
2,2 kg - 159.000 lei
[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
sanguin. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` dou` p~n` la patru
capsule/zi.
50 capsule - 25.000 lei
.R
Energocarb-R
Este un supliment energetic din

carbohidra]i [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale
organismului. Se administreaz` 30 g
\nainte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, pentru refacere.
1 kg - 39.000 lei
2,5 kg - 79.000 lei
Nutrifort-R
Este un supliment ce datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat at~t tuturor categoriilor de
sportivi, c~t [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi
[i colesterol. Se recomand` c~te o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie =
65 g de produs).
900 g - 70.000 lei
2,2 kg - 149.000 lei
Prot-R 65
T
O
Are acelea[i recomand`ri ca [i ProtR 65, doar c` are un con]inut mai mare
de proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g de produs. O m`sur`
con]ine 25g.
900 g - 95.000 lei
2,2 kg - 189.000 lei
R
IS
Super Mass-R
Ultima vizit` la firma care se ocup` de tehnoredactarea

computerizat` a revistei, Cat Press, mi-a adus o mare surpriz`.
Am fost pus \n fa]a calculatorului, a fost accesat internetul [i
dup` ce s-a tastat www.culturism.freeservers.com pe ecran a
ap`rut coperta num`rului 100 al revistei. Mai \nt~i am crezut c`
este o glum`, dar cei de la firm` mi-au spus c` de acum revista
poate fi citit` de oricine pe internet. Dup` ce mi-au explicat
care este treaba cu internetul [i faptul c` oricine are un
calculator [i este conectat la internet poate citi revista, din orice
col] al lumii, am devenit foate interesat de noua form` de
multiplicare a revistei. n c~teva minute de studiu asupra
posibilit`]ilor internetului, mi-am dat seama c` pe aceast` cale
pot face cunoscute mult mai multe date din domeniul
culturismului dec~t prin revist` pentru c` num`rul de pagini pe
care le pute]i citi pe internet este de ordinul sutelor. Astfel c` de
acum, cei ce pot accesa internetul pot citi la adresa noastr`
informa]ii detaliate despre antrenament, suplimente, refacere,
istoria culturismului na]ional [I interna]ional, date despre cei mai
cunoscu]i culturi[ti rom~ni si strìni [i alte informa]ii de mare
interes. Pe l~ng` acestea, ve]i g`si rubrici cunoscute din revist`
precum Dialog cu cititorii, Probleme medicale [i medicamente,
Mic` publicitate etc. Mai sunt pu]ine pagini \n lucru, dar
aceasta sper`m s` nu v` dezam`geasc`. Noi facem tot
posibilul ca revista s` fie complet` c~t mai cur~nd.
Accesarea revistei pe internet este gratuit` (freeservers).
Datele se vor actualiza s`pt`m~nal.
Deci, dac` sunte]i interesa]I de c~t mai multe informa]ii \n
domeniu, iat` \nc` o dat` adresa noastr` de internet:
www.culturism.freeservers.com
Este un concentrat proteic bogat \n carbohidra]i [i proteine, recomandat \n special ectomorfilor (tip
slab, longilin, ce ia greu \n greutate),
care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe zi
c~te o por]ie de 70 g. Este recomandat
[i celorlalte tipuri genetice, \ns` numai
imediat dup` antrenament. Avantajul
acestui produs este con]inutul de fibre
vegetale care ajut` la formarea bolului
alimentar [i care absorb toxinele din
intestinul gros.
1,2 kg - 39.000 lei
3 kg - 85.000 lei
ON LINE
Prot-R 85
Mass-R 2
Este un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale recomandat pentru cre[terea rapid` \n
mas` muscular`. O por]ie reprezint`
90 g de produs [i pentru o cre[tere
accelerat` a masei musculare se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
1 kg - 60.000 lei
2,5 kg - 119.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de
calitate superioar`, ob]inut din lapte.
Se administreaz` c~te o por]ie de
40 g de mai multe ori pe zi, \n limita
a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, sucuri sau ap`.
900 g - 125.000 lei
Complex R
Este un supliment alimentar vitamino-mineral indicat \n cazul solicit`rilor
fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
PROTEIN-R
batoane proteice [i energetice

Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 100g carne vit`.
Batoane cu un gust excelent de
ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g,
carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina
B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
mg. Valoare energetic`: 350 calorii.
Se recomand` culturi[tilor pentru
cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altor
categorii de sportivi ca suport proteic,
vitaminic, energetic [i mineral. Nu are
contraindica]ii, fiind un excelent
supliment alimentar.
Se fac comenzi de minim 5 buc.
25% reducere pentru minimum
100 buc`]i.
6 000 lei/buc
Lipotrop-R
Este un supliment natural, con]in~nd acizi gra[i polinesatura]i,

antioxidan]i, vitamine [i agen]i
farmacologici, recomandat \n profilaxia, combaterea colesterolului sanguin [i arderea depunerilor de gr`simi
din organism. Stimuleaz` sistemul
imunitar av~nd efecte anticancerigene. Se recomand` doz` zilnic` de 30
capsule \n 5-6 reprize, \ntre mese,
pentru ac]iunea de ardere a gr`similor
[i colesterolului, timp de 3-4 luni [i
10 capsule, \n 3 reprize, ca doz` de
men]inere dup` ob]inerea rezultatelor
dorite.
Acum sunt sponsoriza]i [i

folosesc cu succes produsele
Redis cunoscu]ii culturi[ti:
Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Felicia [i Petri[or Popa,
Cristian Zlatanovici, Drago[
Popescu, Florina Vi[an, C-tin
Laz`r, Cristea Nicolae, Laura
Vi[an, campioana na]ional`
de atletism Mihaela Oan`.
NOU
AMINO-R
Este un produs de calitate

superioar`, natural, cu un
procent [i raport optim de
aminoacizi
esen]iali
[i
dipeptide, care asigur` o
nutri]ie proteic` complet` [i
este asimilat total. Formula
produsului asigur` un echilibru
stabilit [tiin]ific pentru a avea o
cre[tere muscular` optim` [i o
recuperare rapid` dup`
antrenament. Cre[te rata
metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i
folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i
gr`simi. Este 100% natural. Se
recomand` servirea unei por]ii
a c~te 4 tablete, de trei ori pe
zi, dintre care o por]ie, imediat
dup` antrenament. Pentru
sportivii de performan]`, se
recomand` dublarea dozelor.
300 tablete - 85.000 lei
Comenzile se fac \n scris

pe adresa redac]iei
sau la telefoanele
01/792.25.54
01/792.24.98
094.63.22.94
092.24.47.83
094.324.645
(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea

coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
4 CULTURISM
CULTURISM 5
U
LT
C
P
I o a n O ri an
[ i I ri n a M un t e a n
T
O
I r in a M u n t ea n ,
p re m i a t ` de Pe t re M e m e t e
C o m p a ra ] i i
l a c a t e g or i a 5 7 k g
acest concurs fiind sposor

principal. Se pare c` el are o
afacere prosper` prin
distribu]ia n Australia de
suplimente nutritive ale unei
firme americane, fiind [I
sponsorul cunoscutului culturist
Sonny Schmidt.
Cu acest nou succes
Romnia a confirmat intrarea
n elita culturismului mondial la
care au contribuit to]I culturi[tii
romni care au luat medalii la
concursurile interna]ionale.
noastr` ob]innd un onorabil

loc 8.
La perechi, dup` medalia
de argint ob]inut` la
Campionatele Europene din
acest an, Irina Muntean [I Ioan
Orian au reu[it s` se califice n
final` ob]innd locul 6, cu
aceast` ocazie Orian a intrat
n istorie ca primul b`rbat care
a intrat ntr-o final` de
campionat mondial de seniori.
La concurs au participat 29
de ]`ri de pe toate
continentele. ~n urma
rezultatelor Romnia s-a clasat
pe locul 9 pe echipe, cu toate
c` a avut numai trei sportivi.
De la venire pn` la
plecare echipa noastr` a fost
ajutat` cu cazare, mas`,
echipament, machiaj,
suplimente de Petre Memete,
romnul care se afl` n
Australia de 15 ani. El este
campion al Australiei la
culturism [I om de afaceri, la
.R
diminea]a, ora Romniei.

Prima care a intrat n
concurs a fost Irina Muntean,
campioana mondial` de anul
trecut a categoriei 52 kg, care
la acest concurs a concurat la
categoria 57 kg. Cu toate c` a
urcat n categorie Irina a
confirmat succesul de anul
trecut, urcnd pe podium,
ob]innd medalia de bronz,
ntr-o categorie puternic`
unde campioana de anul
trecut a ocupat acum locul 6.
Programul Irinei, sus]inul pe o
melodie a forma]iei 3 Sud Est,
a f`cut o impresie foarte
bun`. Acest nou succes o
confirm` pe Irina ca sportiva
cu cele mai bune rezultate
din istoria culturismului
Romnesc.
Monica Mure[an este n
primul an cnd concureaz` la
categoria +57 kg., categorie
care a fost deosebit de
puternic`, n final sportiva
datorit` procedurilor de
acordare a vizei pentru
Australia. F`r` nici un motiv
antrenorul Szabo Iosif [I
sportivul Petru Ciorb`, nu au
primit viz`, astfel c` delega]ia
a fost format` din sportivii Irina
Muntean, Monica Mure[an,
Ioan Orian [I ca oficial [I
arbitru - Dan Enu]`.
Drumul cu avionul a durat
37 de ore, diferen]a de fus orar
de 7 ore fiind un handicap
pentru concuren]ii no[tri care
au intrat n concurs la ora 3
R
IS
articiparea la acest
concurs a delega]iei
Romniei a stat sub
semnul ntreb`rii pn` n
ultimul moment. La nceput a
fost foarte greu cu strngerea
banilor pentru biletele de
avion, problema rezolvndu-se
pn` la urm`, completarea
sumei necesare fiind f`cut`
prin sponsoriz`ri din partea
b`ncii Banc Post [I a S.C.
Carmen S.A. . Cu toate c` s-au
g`sit bani pentru deplasare,
plecarea a fost incert`
Sidney,
15-17.10.1999
Campionatele mondiale
Feminin, perechi [i fitness
Ir in a M un t e a n [ i Cu lt ur is m
\n p re s a in t er n a t io n a l`
d e s p ec ia l it a te
n num`rul din iunie 1999 al revistei interna]ionale Womens
Physique World, pe o jum`tate de pagin` este prezentat`
Irina Muntean ca prima campioan` mondial` a Rom~niei.
Se dau c~teva date despre ea [i la sf~r[it se remarc`
apari]ia ei pe coperta revistei noastre care este prezentat`.
6 CULTURISM
CULTURISM 7
3.
4.
7.
8.
gram de gr`sime echivaleaz`

cu 9 calorii.
INE UN JURNAL DE DIET. Not~ndu-]i tot ce
m`n~nci [i bei este unicul mod
de a fi sigur c` nu dep`[e[ti
num`rul de calorii permis.
EVIT
AA-NUMITA
JUNK-FOOD. Junk
va fi n cazul tù tot ceea ce
nu este n dieta ta. Dac` m`n~nci mpreun` cu alte persoane care nu sunt la regim [i
c`rora le place s` ron]ìe, vezi
nr. 1.
NU PLECA LA CUMPRTURI NEMNCAT. Tot
felul de lucruri pot ajunge n
co[ul tù de cump`r`turi, deoarece par interesante. Preg`te[te-]i o list` [i respect-o.
NU INTRA N MAGAZINE
CARE AU UN RAION ALIMENTAR FOARTE DOTAT. Una
din acele pungi de alune n
ciocolat` este ticsit` de glucide. i cine m`n~nc` doar
una?
NU CIUGULI!. Dac`
g`te[ti pentru mai mult
de o persoan`, po]i gusta
p~n` dep`[e[ti limita caloric`.
Dup` ce ]i-ai luat por]ia, adaug` o cantitate mare de condimente n ce a r`mas!
NU O LUA PE GHICITE!
C~nt`re[te sau m`soar` totul mai nt~i. C~te calorii
sunt n acel castron de cereale? Eu am surprins o prieten`
cu un castron plin, care - credea ea - era ok. L-am c~nt`rit
[i am [ocat-o cu informa]ia c`
acel castron con]inea 800 de
calorii - f`r` lapte! Categoric
nu era ok!
STAI DEPARTE DE BUCTRIE. M`n~nc`, spal`
vasele [i pleac`. Du-te oriunde
altundeva.
NU TE UITA LA RECLAME.
Pleac` din camer`, dute s` bei ap`, d` un telefon.
18.
19.
.R
R
IS
U
14.
9. SOAN ABSURD DE GRAS
U
LT
2.
5.
6.
orezul vor men]ine stabil zah`rul din s~nge. Zah`rul din unele
fructe, sucuri de fructe, alimente rafinate [i prelucrate cauzeaz` fluctua]ii anormale n insulin`, care vor men]ine
senza]ia de foame.
NU NTMPINA MESELE
CU UN APETIT DEVORATOR. Po]i consuma sute de calorii n plus, dac` te alimentezi
necontrolat. Dac` sim]i c` e[ti
n stare s` m`n~nci un curcan
ntreg, ncepe cu ni[te covrigei
crocan]i. ]i va lua ceva timp
s` ron]ì ace[ti covrigei cu
pu]ine calorii. Este de ajuns
pentru a-]i satisface foamea,
a[a nc~t s` te po]i a[eza la
mas` [i s` m`n~nci ponderat.
IA CAPSULELE DE RIPPED
FUEL I DIET FUEL. Studiile
arat` c` suplimentele termogene ajut` corpul s` ard` mai
mult` gr`sime [i men]in o
mas` muscular` f`r` gr`sime,
suprim~ndu-]i apetitul [i ridic~du-]i nivelul de energie.
CONSUM PRODUSE CU
CONINUT RIDICAT DE
FIBRE. Salatele, legumele verzi
etc. ]i cur`]` intestinul [i asta
cu un num`r neglijabil de calorii. Ai grij` la garnitur`!
CONSUM PRODUSE CU
CONINUT SCZUT DE
GRSIME. Din gr`simi nu trebuie s` provin` mai mult de
20% din totalul caloriilor de la o
mas`. Cum ne d`m seama?
Vezi 17.
CITETE ETICHETELE.
Mult` gr`sime [i zah`r
sunt consumate n mod involuntar, ascunse sub etichete
ca: doar 10% gr`sime, con]inut redus de gr`sime, f`r`
zah`r etc. De fapt, ar trebui
s` apar` separat con]inutul de
glucide, ca [i num`rul de calorii per por]ie. Etichetele avizate
au nscris` greutatea net` [i nu
caloriile. Deci f` calculul! Un
13.
PUNE O POZ CU O PER-
I DEZGUSTTOARE, N COSTUM
DE BAIE, PE UA DE LA FRIGIDER. M`car ]i vei pierde pofta
de m~ncare.
NU MNCA NAINTE S
TE CULCI. Somnul consum` pu]in` energie - acele
calorii vor fi depozitate undeva, deoarece sunt foarte pu]ine [anse s` fie arse. Trebuie s`
treac` cel pu]in 2 ore ntre
mas` [i somn.
IA MESE SCURTE I DESE
N TIMPUL ZILEI. Nu trebuie s` treac` mai mult de 3
ore ntre mese. Mesele dese ]i
men]in constant nivelul de
energie [i evit` nfometarea.
CONSUM CARBOHIDRAI CU GLICEMIE
SCZUT M TIMPUL ZILEI.
Carbohidra]ii cu ardere lent`,
ca cerealele integrale, fasolea, cartofii dulci, pastele [i
10.
1.
consumi ntr-o zi, baz~ndu-te pe greutatea ta, nivelul de activitate etc. mparte acest total la num`rul
de mese pe care obi[nuie[ti s` le serve[ti.
C~nd te decizi asupra
a ceea ce vei m~nca
la o mas`, ]ine cont
de acest plan.
FII UN LUPTTOR.
Fii con[tient de
puterea voin]ei tale:
tu [i numai tu de]ii
controlul asupra meselor tale. Exerseaz`
aceast` putere. Cine
va c~[tiga, tu sau
dulciurile? M`n~nc`
numai ceea ce ]i permite regimul - NU TRIA!
IMAGINEAZ-I REZULTATUL FINAL. Uit`-te n oglind` [i prive[te n viitor. Imagineaz`-]i cum vei ar`ta peste 8
s`pt`m~ni - atletic [i ferm.
Folose[te aceast` imagine
pentru a lua decizii potrivite.
UIT-TE LA TELEVIZOR, NU
N FRIGIDER. Dezva]`-te
de obiceiul de a te plimba prin
cas` [i a arunca c~te o privire
prin frigider. Maturizeaz`-te!
F`ceai asta c~nd erai copil. n
afar` de asta, acolo nu vei
g`si dec~t alimente dietetice,
nu-i a[a?
PUNE O POZ CU TINE NTR-O FORM GROZAV PE
UA DE LA FRIGIDER. De fiecare
dat` c~nd vei deschide u[a, o
vei vedea [i te va motiva s`
faci ceea ce trebuie. Dac`
n-ai fost niciodat` ntr-o form`
grozav`...
ntrenamentul cu greut`]i te poate ajuta la acumularea unei mase

musculare. Totu[i, aspectul de
frigider cu picioare nu este
nicidecum dovada condi]iei fizice, a s`n`t`]ii [i a bun`st`rii.
Dac` vrei s` ar`]i atletic, gr`simea excesiv` nu este o op]iune. Iat` 50 moduri n care po]i
evita acest aspect nepl`cut.
ACCEPT LUCRURILE CA
ATARE. Nu exist` nici un fel
de magie n reducerea stratului de gr`sime. Trebuie s` ]ii
regim. Cu alte cuvinte, controleaz` [i/sau limiteaz` cantit`]ile de m~ncare [i bùtur`. n
cazul n care consumul de energie este mai mic dec~t
cantitatea de calorii asimilat`,
vei deveni din ce n ce mai
gras. Trebuie s` te angajezi n
mod hot`r~t n fa]a acestui
fapt, n caz contrar vei e[ua.
MENINE SAU CRETE
MASA MUSCULAR. n
special, prin antrenament cu
greut`]i. Mu[chiul este activ
din punct de vedere metabolic - necesit` calorii. Cu c~t
ai mai mari mu[chii, cu at~t ai
nevoie de mai multe calorii
pentru a-i sus]ine, [i cu at~t
mai mult po]i consuma [i totu[i
sl`bi.
AI GRIJ I DE INIM. 45
de minute pe un aparat
de tip airwalker cu ritmul
inimii de 70% nu numai c` vor
duce la arderea a 500 calorii,
dar vor gr`bi [i arderea
gr`simii
SCHEMATIZEAZ-I DIETA.
Calculeaz` num`rul total
de calorii pe care trebuie s` le
T
O
0
5
A
ripentru
u
t
a
f
s
de
\mbun`t`]irea dietei
11.
12.
15.
16.
17.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
Produc`torii de produse alimentare vor scoate pe pia]`

un nou fel de gogo[i sau ciocolat` tocmai c~nd ai nceput
tu s` ]ii regim. Acest fenomen
este mai u[or de observat
noaptea.
F PUBLIC REGIMUL TU.
Cu speran]a c` prietenii [i familia ]i vor ar`ta pu]in`
compasiune [i nu te vor mai
invita la ni[te pe[te sau
chipsuri.
NICIODAT S NU STAI
DEPARTE DE OGLIND.
C~nd totul e[ueaz` [i puterea
voin]ei tale sl`be[te, scoate-]i
c`ma[a [i uit`-te n oglind`.
E[ti propriul tù critic. Dup` ce
te vei vedea, va sc`dea probabilitatea unui drum c`tre
frigider.
COMPLIMENTEAZ-TE!
Remarcile pozitive pot
face minuni cu atitudinea [i
puterea voin]ei.
IA-I MNCAREA TA. Nu
conta pe faptul c` vei
g`si un chelner care ]i va
c~nt`ri [i m`sura m~ncarea [i
o va preg`ti f`r` ulei. Preg`te[te-]i m~ncarea [i ia-o cu
tine.
EVIT REGIMURILE DE
MOFT. Dac` au rezultate, acestea nu vor fi de durat`.
Adev`ratul mod de a sl`bi
este simplu ca bun`-ziua. 31.
NU TE AUTOPEDEPSI. Dac` e[ti
nevoit s` faci o excep]ie, pentru o petrecere de exemplu,
reia apoi regimul de unde l-ai
l`sat. Nu po]i compensa nfomet~ndu-te sau f`c~nd mai
mult sport ca de obicei.
PERMITE-I UN MIC
FESTIN. Numai regimul,
f`r` distrac]ie, te poate nnebuni. M`car o dat` pe s`pt`m~n` m`n~nc` o pizza [i bea
o bere f`r` alcool. Nu este
recomandat nainte de concurs, dar un regim pe termen
26.
27.
28.
29.
30.
32.
8 CULTURISM
CULTURISM 9
37.
38.
39.
43.
44.
48.
49.
45.
50.
Lucrul acesta este remarcabil

dac` ne g~ndim c` nici m`car
la Campionatele Europene de
la Constan]a de acum 3 ani nu
s-a nt~mplat a[a ceva. Poate
s-a spart ghea]a acum. Cu
ocazia aceasta to]i oficialii prezen]i, precum [i o parte din
sportivi au avut posibilitatea s`
vad` sala Gym Mar Strong
care a dat [i numele concursului [i n care s-a pompat peste
un miliard de lei, adic` are tot
ce I trebuie, plus nc` ceva: are
n afar` de sala cu fiare, de
200 metri p`tra]i, extrem de
bine utilat`, cu parchet pe jos,
o alt` sal` de aceea[i m`rime,
special pentru gimnastic` aerobic`, cu trei antrenori angaja]i
numai pentru aceast` activitate [i trei aparate (band`,
steper, biciclet`), profesionale
de peste 10.000 m`rci fiecare.
Pe l~ng` toate acestea exist` o
saun`, o cad` imens` pentru
bì cu jeturi fierbin]i de ap`
(numit` Jacuzzi), bar cu produse specifice sportului nostru, vestiare independente pentru fiecare [i lista ar putea continua,
dar spa]iul ce mi-a fost alocat
pentru acest subiect a fost
epuizat deja a[a c` m` opresc
aici b`nuind c` a]i n]eles deja
c` se merit` s` o vede]i cu
ochii dumneavoastr` dac`
sunte]i din Oradea sau n
trecere pe acolo.
Revenind la concurs, nu pot
dec~t s`-mi doresc s` fie mai
multe ca acesta de-a lungul
anului. Dac` ar fi cel pu]in 10,
am putea avea sportivi care
s` trìasc` doar din premii [i
sponsoriz`ri, adic` profesionism ca n America.
Iat` rezultatele tehnice:
.R
47.
oncurul de la Oradea,
plasat la 2 s`pt`m~ni
dup` Na]ionale, s-a dovedit a fi de departe concursul
cu cele mai mari premii [i cu
cele mai multe facilit`]i acordate de data aceasta [i sportivilor nu numai oficialilor. Astfel,
pe l~ng` premiile de 3,2,1 milioane acordate celor clasa]i
pe primele trei locuri [i a superbelor cupe primite de primii 6
din clasament, sportivii au fost
[i ei invita]i cu to]ii la banchetul
de dup` concurs [i, pe c~t posibil, li s-a asigurat transportul
ntre hotel [i sala de concurs
cu ma[ina. El nsu[i sportiv, organizatorul, clasat aici pe locul
trei la 90 kg, a reu[it prin acest
concurs s` promoveze [i s` popularizeze ntr-o manier` substan]ial` culturismul n Oradea,
ora[ care pe vremuri, nainte
de Revolu]ie, era n top prin organizarea anual` a unui concurs interna]ional, dar
care din
92 nu a
mai organizat
nici o competi]ie major`.
Reu[ita populariz`rii a fost
asigurat` de
prezen]a
c~torva
posturi T.V
din
care
una a transmis, din c~te
am n]eles,
Petru
tot concursul
Ciorb`
n direct.
R
IS
42.
46.
Cupa Gym Mar Strong

C
36.
41.
U
LT
35.
este apa. Apa nu are calorii.

Ceva legume, un piept de pui
[i paste, combinate cu 4 c`ni
fiertur` de pui, fac o mas`
excelent` care ]i poate lua
mult timp.
COMAND CU GRIJ.
Felurile de m~ncare la
restaurante sunt de obicei cu
garnituri bogate n gr`sime:
cartofi pr`ji]i, cartofi la tav`,
salat` de cartofi etc. ntreab`]i chelnerul dac` acestea pot
fi nlocuite cu fructe, br~nz`
slab` de cas` sau un cartof
copt simplu. Sau f`-]i o mas`
din alte alimente dim meniu.
COMAND SOSURILE
SEPARAT. Chiar [i cele
care par s`n`toase pot fi pline
de gr`sime. Stropind m~ncarea cu foarte pu]in sos i vei da
gustul [i aroma cu un minim de
calorii.
BEA UN SHAKE. i-e foame ntre mese? Un
shake este sc`zut n calorii [i
con]ine extracte de plante
termogene care sporesc
arderea gr`similor, dar [i nivelul
tù de energie.
NU SRI PESTE MESE.
nfometarea realizeaz`
dou` lucruri care stric` dieta:
mai nt~i, datorit` senza]iei
acute de foame, corpul [i
ncetine[te func]iile metabolice pentru a p`stra energia [i
ncepe s` neglijeze ]esutul metabolic activ - adic` mu[chii
pe care vrei s`-i ntre]ii. Apoi,
foamea te va trimite la frigider.
A[a c`, m`n~nc` pe c~t
posibil consistent ca s` evi]i
ndoparea.
FII CREATIV N BUCTRIE. M~ncarea de regim poate deveni plictisitoare
mai repede dec~t poate
nevast`-mea s` epuizeze o
carte de credit. Vrei pizza?
Ro[ii proasp`t stoarse, plante

italiene [i mozzarella f`r` gr`sime vor face o pizza extraordinar` f`r` s` dep`[e[ti limitele
dietei tale. Vrei prajitur` cu
br~nz`? Br~nza cu sm~nt~n`
degresat` poate face acest
lucru posibil. Pu]in efort face
mult n p`strarea s`n`t`]ii n
timpul dietei.
MENINE-TE OCUPAT. O
minte inactiv` este terenul de lucru al diavolului. Ai o
sut` de motive s` te duci la
frigider c`nd nu ai nimic de
f`cut.
NOAPTEA ESTE CEL MAI
RU. Uit~ndu-se la televizor seara t`rziu, p~n` [i cel
mai motivat poate c`dea n
capcan`. P`streaz` la ndem~n` n frigider pungi cu
]elin`, resturi de mur`turi, ardei
gras tìat etc. Dac` ]i-au mai
r`mas c~teva calorii la finalul
zilei, c`teva floricele de porumb vor ocupa destul spa]iu
cu pu]ine calorii.
PSTREAZ MNCARE
GATA FCUT N FRIGIDER. Ni[te piept de curcan
fript, felii sub]iri de friptur` la
gr`tar, paste fierte, orez n`bu[it, pot reduce timpul de preg`tire la minim. Cu c`t g`te[ti
mai repede, cu at~t ciugule[ti
mai pu]in.
F-I JELLO. Jello
f`r` zah`r este u[or de
f`cut [i practic aproape f`r`
calorii (ntreaga cutie con]ine
doar 40!).
IA-I SUPLIMENTELE. Eu
iau [i recomand suplimente tip FAT Burners,
L-CARMITIN [i un supliment cu
multivitamine [i minerale bogat
n nutrien]i antioxidan]i. Este
important deoarece regimul [i
sportul intensific` arderea gr`similor.
34.
GTETE SUP. Principa-
33.
40. lul ingredient n sup`
T
O
lung nu va fi afectat de o
mas` normal`.
CONDIMENTEAZ-I
MNCAREA. Ardei iute,
piper, sos picant - nu numai c`
fac mesele interesante f`r` a
adùga multe calorii, dar studiile au demonstrat c` ajut` la
arderea gr`simii.
NU LUA MULI BANI CU
TINE. Dac` ai buzunarele goale [i stomacul tù va fi
la fel, indiferent pe l~ng` c~te
magazine treci.
NU PETRECE PREA MULT
TIMP SINGUR. O conversa]ie pl`cut` poate face s`
treac` timpul ntre mese f`r`
s` te g~nde[ti m`car la o
gogoa[`.
ALTUR-TE ALTORA
CARE IN REGIM. Chiar
dac` te va obseda g~ndul la
alimentele de care ]i-e dor,
m~ndria te ve mpiedica s`
tri[ezi.
CNTRETE-TE I MSOAR-I GRSIMEA
DOAR O DAT PE SPTMN.
Fluctua]iile de c~teve sute de
grame reprezint` ceva obi[nuit. M`sur`torile s`pt`m~nale
]i vor ar`ta adev`ratul progres
[i ]i vor indica rezultatele
dietei.
F O POZ NAINTE.
Oric~t de rù ai ar`ta,
te po]i a[tepta s` ar`]i mai
bine. Lùd~ndu-te cu progresul realizat te recompensezi ntr-un mod pl`cut.
F UN EFORT S ARI
CT POI DE BINE. Dac`
ar`]i ca [i cum un accesoriu
perfect al vestimenta]iei ar fi
un c`rucior de cump`r`turi
plin cu conserve de aluminiu las-o balt`! Ca s`-l citez pe
Fernando Lamas, Dac` ar`]i
bine, te sim]i bine! [i dac` ai
o p`rere bun` despre tine
[ansele de a-]i sabota dieta
sunt foarte mici.
CAT. 65 KG
1. Zoltan Tacaks - A.S. Lacta Tg.
Mure[
2. Ioan Pop - C.S.M. Aurul Baia
Mare
3. Teodor Sabù - A.S. Olimpia
Oradea
CAT. 70 KG
1. Vasie Ardel - C.S.M. Aurul
Baia Mare
2. Dan Laz`r - U. Dumi Fitness
Cluj
3. Bogdan Duru - Farul
Constan]a
CAT. 75 KG
1. Mircea Mure[an - C.S.M.
Aurul Baia Mare
2. Costel Torcea - Farul
Constan]a
3. Constantin Nichita - Cristalul
Cavnic
CAT. 80 KG
1. Cristian Mihìlescu - ANMB Farul Constan]a
2. Laszlo Covacs - C.S.M. Aurul
Baia Mare
3. Marin Mure[an - U.D.F. Cluj
CAT 90 KG
1. Virgil Buruian` - Redis
Buftea/C.S.S.5 Buc.
2. Florin Uceanu - Metrorex
Buc.
3. Ioan Marin - Gym Mar Strong
Oradea
CAT + 90 KG
1. Petru Ciorb` - C.F.R. Ia[i
2. Ionel
Maioru
Farul
Constan]a
3. Eugen Demeny - U.D.F. Cluj
OPEN
- Petru Ciorb`
Florin Uceanu
10 CULTURISM
CULTURISM 11
GENUFLEXIUNILE
.R
R
IS
U
LT
musculatur` a corpului [i, chiar

dac` tensiunea este dirijat` n
mod corect c`tre musculatura
coapselor frontale, este mi[carea care implic` cei mai mul]i
mu[chi, de la gambe p~n` la
deltoizi, fiecare mu[chi scheletic particip~nd la execu]ia
unei repet`ri.
Cunosc foarte multe despre
genuflexiuni de la nsu[i Sultanul Genuflexiunilor, Tom Platz.
L-am nt~lnit pe Tom la un seminar [i am fost surprins de extraordinara dezvoltare a picioarelor sale. Nu am v`zut la
nimeni altcineva coapse at~t
de masive, completate de o
at~t de bun` separare [i definire. Ar`ta de parc` ar fi venit
de pe alt` planet`, de exemplu de pe Jupiter, unde gravita]ia ar trebui s` fie at~t de
mare, nc~t ai avea nevoie de
stejari n loc de coapse pentru
a te da jos din pat diminea]a.
ntreb~ndu-l pe Tom Platz
cum [i-a construit musculatura
picioarelor, el mi-a r`spuns:
Datorit` genuflexiunilor am
ajuns posesorul unor picioare
care vor r`m~ne etalon n urm`toarele decenii. Personal,
cred c` Tom s-a n`scut cu
haltera n spate [i probabil c`
doare spatele inferior [i mi-e

fric` s` nu m` accidentez...
...pur [i simplu nu am un partener
care s` m` supravegheze...
De[i ei ncearc` s` se scuze n
acest fel, noi [tim cum st`
problema. Oamenilor nu le
plac genuflexiunile! Este un exerci]iu mult prea solicitant, munca
pe care o depune un corp,
c~nd efectueaz` o repetare cu
o greutate mare, este dur`.
Executat corect, un set de
genuflexiuni cauzeaz` picioarelor dumneavoastr` durere
muscular`, dar tocmai de
aceea nou`, bìe]ilor mari, ne
place acest exerci]iu [i prin aceasta ne deosebim de bìe]ii
sissie, care stau toat` ziua
c`lare pe ma[ina de extensii.
La naiba cu numele de sissy
squat, bìe]ii sissie nu fac
niciodat` squat (genuflexiuni).
Squatul este un foarte bun
exerci]iu pentru dezvoltarea
aparatului circulator [i acesta
este un adev`r, indiferent de ce
spun cei care nu agreeaz`
acest exerci]iu. Ca s` nu mai
spun c` pute]i lucra picioarele n
condi]ii de maxim` siguran]`,
dac` - binen]eles - sunte]i de
acord s` nv`]a]i mi[carea corect. Nu este mare lucru s`-]i g`se[ti pozi]ia corect` a t`lpilor,
s`-]i men]ii coloana vertebral`
dreapt` [i s` te ridici cu haltera
rectiliniu.
T
O
rice culturist care evit`

genuflexiunile este, probabil, sortit e[ecului.
Dac` a]i auzit vreodat` cuv~ntul MARE, atunci trebuie s`-l fi
asociat neap`rat cu cuv~ntul
GENUFLEXIUNI. De fapt, nu este
important s` fi auzit de genuflexiuni, pur [i simplu important` este execu]ia acestui exerci]iu. Nu exist` un alt exerci]iu
mai indicat - n orice sport dec~t genuflexiunile, iar dac`
vine vorba despre culturism, ele
sunt
primordiale
pentru
mbun`t`]irea fizicului n propor]ie de 99%.
Privind n s`lile de gimnastic`,
ve]i vedea culturi[ti mi[c~nd
gantere u[oare sau lucr~nd la
aparate sofisticate. De fapt,
s`lile contemporane sunt din ce
n ce mai moderne, iar culturi[tii
vor s` fie n pas cu moda, c`ci conform reclamelor existente folosirea acestor aparate
promite o dezvoltare fantastic`
a corpului, de la trenul superior
p~n` la trenul inferior. Dac` vre]i
s` vede]i un corp excep]ional [i
mai ales ni[te picioare excep]ionale, ndrepta]i-v` privirea c`re
locul din sal` n care se afl`
suportul barei pentru genuflexiuni [i vede]i c~]i culturi[ti
se-nv~rt pe-acolo. Cu siguran]` c` prea mul]i nu sunt, dar
pe c~t sunt de pu]ini, pe at~t
sunt de adev`ra]i... De ce crede]i dumneavoastr` c` doar o
mic` parte din culturi[tii contemporani mai fac genuflexiuni?
Ei bine, fiindc` nici un alt
exerci]iu nu reclam` at~tea
scuze cum, de exemplu, ar fi:
... a[ face ni[te genuflexiuni,
dar am genunchii slabi... ...m`
C~nd Tom Platz

vorbe[te despre picioare,
ascult`m cu to]ii
Genuflexiuni cu haltera n
spate reprezint` exerci]iul cel
mai benefic pentru ntreaga
v` poate oferi siguran]` n

execu]ie [i efectua]i mi[carea
lent, dar cu control. ncep`torii
nici nu au nevoie de mai mult
da o bar` f`r` discuri, rezemat` pe trapez.
- unii veterani a[az` bara
prea sus pe trapez, ap`s~nd
g~tul, [i asta cauzeaz` disconfort, iar execu]ia va fi grea. n
cealalta extrema cad cei care
a[az` haltera prea jos pe
trapez, exist~nd riscul ca
aceasta s` cad`, produc~nd
leziuni grave celui ce adopt`
acest stil de execu]ie. De asemenea, aceea[i pozi]ie inferioar` a halterei pe trapez determin` o aplecare periculoas` n fa]` a practicantului [i implicit o solicitare mai ampl` a
femuralilor coapsei. Chiar
dac` dori]i o mai mare solicitare a femuralilor, nu este indicat acest mod de amplasare
a barei.
- pozi]ia picioarelor este la
fel de important` [i, pentru a
executa exerci]iul corect, ave]i
grij` ca picioarele s` fie
dep`rtate la l`]imea umerilor
sau ceva mai mult. C`lc~iele
trebuie pu]in scoase n exterior,
astfel pute]i evita apari]ia unor
dureri ale genunchilor. ncep`torii trebuie s` exerseze pozi]ionarea corect` a halterei pe
trapez, precum [i selectarea
unei pozi]ii comode a t`lpilor
pe sol [i apoi s` efectueze
c~teva seturi cu o bar` nenc`rcat`, pentru a putea observa c~t de comod` este sau
nu o pozi]ie.
- este necesar` prezen]a
unui partener de antrenament
mai experimentat, care s` observe corectitudinea execu]iei
[i s` v` ajusteze pozi]iile, n caz
c` acest lucru este necesar.
- inspira]i n pozi]ia ini]ial`
(nainte de a cobor) [i expira]i
pe m`sur` ce v` ridica]i.
Un super exerci]iu
a o suta aniversare l va prinde

undeva sub o halter`, efectu~nd acest exerci]iu.
Mi-am amintit cele citite ntro revist` de specialitate, ntr-un
interviu cu el, n care Tom spune c` a tras din greu pentru
a-[i aduce partea superioar` a
corpului la nivelul coapselor [i,
ntreb~ndu-l cum a reu[it, mi-a
r`spuns: Pentru partea superioar` am lucrat predominant
spatele [i pieptul, dar am observat c`, f`c~nd genuflexiuni
n continuare, ob]ineam progrese rapide la partea superioar` a corpului, a[a c` am
mai introdus c~teva seturi n
plus din acest exerci]iu n
programul meu.
Probabil c` sunte]i uimi]i s`
afla]i aceste lucruri, nu este
ns` nimic neadev`rat n cele
spuse mai sus [i ve]i afla [i de
ce: avem n corpul nostru peste 400 de mu[chi, iar c~nd efectua]i o genuflexiune peste
200 dintre ei sunt mu[chi activi.
V` da]i seama c` este ceva
teribil pentru un singur exerci]iu. Deci, genuflexiunile fac ca
fiecare parte a corpului s` fie
supus` n mod direct sau indirect unei anumite solicit`ri [i
astfel s` creasc`, dar asta o
[tim doar noi, cei care - ca
Tom Platz - efectu`m regulat
genuflexiunile.
S` efectu`m
genuflexiuni corect!
Deoarece sunt at~t de multe beneficii ce rezult` din
practicarea acestui exerci]iu,
consider c` este necesar s`-l
efectua]i corect.
Pentru a avea tehnica de execu]ie la degetul mic, este
foarte bine s` fi]i informa]i despre urm`toarele aspecte:
- ncepe]i efectuarea repet`rilor cu o greutate mic`, ce
- cobor~rea s` fie mai lent`

(ntre dou` [i patru secunde),
controlat` [i ncerca]i pe aceast` perioad` s` con[tientiza]i tensiunea din fibrele
musculare.
- ajung~nd n pozi]ia n care
coapsele sunt paralele cu
solul, men]ine]i pentru o frac]iune de secund` pozi]ia, dup` care mpinge]i solul cu picioarele [i v` ridica]i accelerat
(durata mi[c`rii pe cursa pozitiv` s` fie de una-dou`
secunde).
- nu v` arcui]i cu nici un pre]
coloana vertebral`. De fapt,
dac` folosi]i o greutate potrivit` pentru nivelul dumneavoastr`, acest exerci]iu este la
fel de sigur ca oricare altul.
Dec~t 8-10 repet`ri per set
sunt mai indicate 12-15 repet`ri, deci este indicat` folosirea unei greut`]i mai mici.
- deoarece practica bate
teoria, ncepe]i acum efectuarea primelor seturi de genuflexiuni [i ve]i vedea c` v` ve]i
obi[nui repede cu noul mod
de intensitate. C~nd greut`]ile
pe care le folosi]i devin prea
u[oare (adic` pute]i efectua
lejer cele 12-15 repet`ri [i chiar
mai mult), adùga]i discuri
pentru a v` putea ncadra n
num`rul de repet`ri indicat
mai sus.
Ve]i vedea c`, dup` o
perioad` de practicare a
genuflexiunilor, progresul va
deveni fapt real [i nu un ideal
n activitatea dumneavoastr`
de culturist [i cu siguran]` ve]i
putea fi mul]umi]i de aspectul
dumneavoastr`.
de GABRIEL BODEAN
dup` IRONMAN
12 CULTURISM
CULTURISM 13
R
IS
U
LT
Antrenamentele
dinaintea apari]iei
steroizilor
T
O
nainte de 1960, cea mai

cunoscut` sal` de culturism
era sala Vinces Gym din California, care apar]inea lui
Vince Gironda. Acolo culturi[tii
se antrenau din greu [i
ob]ineau rezultate pe m`sur`,
de aceea sala era cunoscut`
[i sub numele fabrica de
trupuri. Pe ambii pere]i ai s`lii
se aflau fotografii cu campionii
acelor timpuri, care nu erau
al]ii dec~t cei care se
antrenau n acea sal`.
Majoritatea erau concuren]i
care avuseser` succes n
concursurile na]ionale, dar
Vi n ce
T a yl o r
Culturi[tii practic` culturismul

pentru beneficiile lui [i s`n`tatea este cel mai important
dintre beneficiile pe care le
po]i ob]ine practic~nd culturismul. Culturi[tii care realizeaz`
acest lucru nu au nevoie de
steroizi anabolizan]i, fiindc` ei
cunosc posibilele riscuri la care
s-ar putea expune folosindu-i.
Un dicton latin spune Mens
sana in corpore sano, cred
c` [ti]i cu to]ii ce nseamn`,
a[a c` hai s` ne aducem aminte c` au existat bìe]i
mari [i nainte de apari]ia
steroizilor.
.R
~nd Peary Rader era redactor la revista IRONMAN, partea care-mi

pl`cea cel mai mult din revist`
era o rubric` intitulat` Readers Roundup [i ea con]inea
nout`]i n imagini din lumea
culturismului, antrenamentele
campionilor [i ultimele cercet`ri n probleme de nutri]ie.
De mai bine de 40 de ani
publicam un buletin lunar numit IRONBUGLE pe care membrii s`lii mele l primeau gratuit.
El con]inea cam acelea[i
informa]ii ca Readers Roundup`. Iat`, de exemplu, c~teva dintre problemele pe care le tratam n buletinele mele
[i pe care vi la prezint [i dumneavoastr`, deoarece consider c` sunt importante:
Culturism
din perioada de aur
erau [i campioni interna]ionali,

cu alte cuvinte elita culturismului era prezent` n sala
lui Vince. Dac` mai punem la
socoteal` faptul c` pe
vremea aceea se practica un
culturism curat, am putea ajunge la concluzia c` Vince
este un mare antrenor care
love[te drept la ]int` cu metodica lui. C~]i dintre cei care
se antreneaz` n sala dumneavoastr` sunt fotografia]i pe pere]ii s`lii cu medalii la g~t?
De c~nd steroizii anabolizan]i au devenit parte integrant` n culturism (circa
1965), culturismul ca [tiin]` a
trecut printr-o perioad` de
stagnare - at~t n ceea ce prive[te [tiin]a nutri]ional`, c~t [i
tehnologia de execu]ie a
exerci]iilor, precum [i producerea [i mbun`t`]irea
func]ionalit`]ii aparatelor de
sport - p~n` n anul 1982 c~nd
Arthur Jones a conceput
aparatul combin` numit
Nautilus. Steroizii anabolizan]i
la mod` n acea perioad`
erau o alternativ` favorabil`
pentru a ob]ine m`rime muscular`, c`ci nu trebuia s` fii
prea [tiin]ific n antrenamente
pentru a deveni masiv; tot
ceea ce aveai de f`cut (pe
l~ng` dopaj) era s` m`n~nci,
c~t de c~t calitativ, s` te antrenezi greu [i s` te odihne[ti.
Campionii adev`ra]i erau
pionierii anilor 1950 [i, dac` a]i
v`zut trupurile magnifice ale
culturi[tilor precum John Grymek, Steve Reeves sau Reg
Park, v` da]i seama despre ce
vorbesc. Ei nu auziser` nc` de
steroizii anabolizan]i; mai mult,
nu de]ineau nici m`car suplimenta]ia sportivilor contemporami. i totu[i ob]inuser` rezultate extraordinare n ceea ce
prive[te m`rimea, densitatea
muscular` [i chiar definirea.
Muzic` \n timpul
antrenamentelor?
Mi-a displ`cut faptul c`
ap`reau ([i parc` erau n]ele[i
s` vin` periodic) oameni la
sal` care mi spuneau c` le-ar
pl`cea mai mult atmosfera de
la antrenamente dac` ar exista [i muzic` n acela[i timp. A
trebuit s` explic fiec`ruia despre importan]a concentr`rii
mentale n timpul antrenamentului, concentrare f`r` de care
nu po]i realiza un antrenament
100% eficient. Trebuie s` v`
imagina]i cum va ar`ta corpul
dumneavoastr` peste c~tva
timp, s`-i vede]i cu ochii min]ii musculatura masiv`, dens`
[i striat`. Va trebui s` v` imagina]i propriul corp efectu~nd
exerci]iile cu greut`]i c~t mai
mari, iar la antrenamente trebuie s` munci]i petru a transpune aceste imagini n realitate. P`str~nd o atitudine pozitiv`, ve]i reu[i s` atinge]i toate
scopurile pe care v` propune]i
s` le realiza]i prin antrenament
[i ve]i putea face ca transformarea corpului prin culturism
s` poat` fi real`.
Am v`zut adesea oameni n
sal` care efectuau seturi n-
tregi vorbind cu colegii de antrenament, f`r` s` fie concentra]i asupra mi[c`rilor pe care
le f`ceau, chiar mai mult - ei
nu au reu[it niciodat` s`-[i vad` corpul mare, fiindc` nu aveau nici un pic de imagina]ie.
Mergeau pur [i simplu la sal`,
se antrenau mecanic [i apoi
plecau acas`. Fizicul lor nu a
suferit nici o schimbare major`
- c~[tigurile de mas` muscular` au fost infime [i, ceea ce este mai tragic, ei nu au realizat
niciodat` asta.
C~nd te antrenezi serios, ai
nevoie de lini[te ,nimic nu trebuie s` te distrag` de la antrenament, pentru a ob]ine rezultate maxime de pe urma
acestuia. C~nd e[ti concentrat
asupra unui set, ncerc~nd s`
faci ca fiecare repetare s` fie
productiv`, nu mai auzi nimic
n jurul tù, a[a c` la ce v-ar
mai trebui muzic` n sal`?!
Dac` n sal` exist` muzic`,
ve]i fi cu siguran]` perturbat [i
nu v` ve]i putea concentra
S t e ve
R e e ve s
CULTURISM 15
14 CULTURISM
Demonstra]ie
la Deva
P
sportivilor prezen]i
erau cam n aceea[i form`, a[a
c` spectatorii din
Deva au avut ce vedea. Impresionant cred c` a fost [i primarul care a urcat la sf~r[it n
spatele scenei pentru a face o
poz` cu sportivii.
Organizatorul Valentin Gu]`
a asigurat sportivilor invita]i care erau cel pu]in multipli
campioni na]ionali (majoritatea cu minim 5 titluri la activ),
to]i fiind campioni balcanici,
iar c~]iva medalia]i la europene [i chiar la mondiale -, c~te
un milion de lei, cazare, 2 mese [i decontarea transportului.
Demonstra]ia sus]inut` de:
Petru Ciorb`, Ioan Orian, Virgil
R
IS
.R
entru a se dezvolta,
culturismul are nevoie de
oameni: b`tìo[i, nc`p`]~na]i, pasiona]i, care s`
mping` acest sport nainte
prin organizarea de concursuri,
demonstra]ii, deschidere de
noi s`li, apari]ia de noi
publica]ii, emisiuni TV etc.
Un asemenea om este antrenorul de la Body Building
Deva, Valentin Gu]` care a g`sit
sponsori [i I-a nnebunit pe cei de
la Prim`rie, p~n` c~nd ace[tia lau sprijinit n cele din urm` n
organizarea celei de-a doua
edi]ii a unei demonstra]ii care
pare s` devin` tradi]ional`.
Fiind organizat` la dou`
s`pt`m~ni dup` Campionatele Na]ionale, majoritatea
U
LT
Gr`simile din alimentele pe

care le consuma]i au o mare
importan]`. Eu am fost unul
dintre cei care au ncurajat
culturi[tii s` consume gr`simi
pe ntreg parcursul unui an de
antrenament, chiar [i n faza
de definire. M` refer la gr`simile provenite din surse naturale,
cum ar fi: nuci, toate soiurile
de semin]e oleaginoase, carne
slab`, pe[te [i g`lbenu[ de ou.
Acest tip de gr`sime este o
foarte bun` surs` de energie [i
ea se arde mult mai repede
prin antrenament dec`t acea
gr`sime pe care o acumula]i
n corp consum~nd dulciuri n
exces. C~nd consuma]i hran`
de calitate, respect~nd pro-
Consuma]i gr`simi
pentru a arde
gr`simile
centajele ntre componen]ii

Nu v` indic s` consuma]i
alimentari: carbohidra]i 55%, mai mult de 15% gr`simi, dac`
proteine 40% [i gr`simi 15%, nu sunte]i unul dintre cei care
nivelul insulinei este normal, iar practic` frecvent un program
corpul folose[te gr`simea acu- de exerci]ii. Dac` un culturist
mulat` ca prim` surs` de e- se preg`te[te pentru un connergie. Asta nseamn` o arde- curs, el se antreneaz` cu o
re natural` a gr`similor, f`r` frecven]` mai mare [i din aca dvs s` fi]i nevoit s` face]i cest motiv el ar putea s` conexerci]ii speciale n acest sens. sume gr`simi din plin f`r` teaV` da]i seama c` mult` lume ma c` ar c~[tig` greutate, nnu cunoa[te acest lucru, din s` culturi[tii doresc s` scape
moment ce ncearc` prin de c~t mai mult ]esut adipos [i
orice fel de metode s` scape de aceea sunt foarte stric]i cu
de gr`simea acumulat`. Pro- regimul lor alimentar n preajbabil c` majoritatea celor suma unui concurs.
praponderali consum` carboTradus [i adaptat
hidra]i n cantit`]i mult mai
din IRONMAN de Gabriel Bodean
mari dec~t cele recomandate
[i atunci va cre[te
mult nivelul insulinei
din s~nge, iar ca urmare a acestui fapt
se va bloca procesul
de ardere a gr`similor acumulate. M~nca]i echilibrat [i
orice activitate, c~t
de mic`, va folosi ca
principal` surs` de
energie gr`simea
acumulat`.
Acum [ti]i probabil c` nu alimentele
bogate n gr`simi
sunt de vin` pentru
c` v` ngr`[a]i, ci
hidra]ii de carbon
consuma]i peste limitele prescrise. Probabil c` ve]i avea de
acum mai mult` grij`
de regimul dvs alimentar [i ve]i privi cu
al]i ochi alimentele
bogate n gr`simi, cu
at~t mai mult cu c~t
trebuie s` v` fac
cunoscut faptul c` nu
pute]i construi ]esut
muscular dac` gr`siJ o hn
mea nu este prezent` G ri me k
pe l~ng` proteine.
T
O
asupra a ceea ce dori]i s`

face]i.
Ve]i observa c`, atunci
c~nd v` antrena]i, fiind concentrat mental asupra antrenamentelor, posibilit`]ile dumneavoastr` fizice se m`resc,
ve]i putea efectua exerci]ii cu
greutate mai mare,p`str~nd o
form` corect`. mpreun` cu o
puternic` atitudine pozitiv`,
concentrarea la antrenamente v` va face antrenamentele productive [i ve]i vedea
cu ochii transformarea de care
v` vorbeam mai sus. Fiecare
campion pe care l-am studiat
a avut o puternic` atitudine
pozitiv` despre antrenamente
[i n general despre orice.
Fiecare mi-a spus c` avea n
minte propria imagine format`, o matri]` a ceea ce
trebuie el s` devin` prin antrenament. ncrederea c` va atinge acel vis a fost sursa miracolelor pe care le-am v`zut
n sal`!
Buruian`, Uceanu Florin, Costel

Torcea, Vasile Ardel, a fost
asezonat` cu demonstra]ii
de fitness sus]inute de Mihaela
Ionescu [i Mihaela Grigorescu
[i de prezent`ri de mod`.
Toate la un loc au condus la
o demonstra]ie de succes care
a satisf`cut at~t sportivii [i organizatorul c~t [i spectatorii,
contribuind, cum spuneam, la
nceput, la popularizarea [i
dezvoltarea culturismului; ceea
ce nu este pu]in lucru.
Felicit`ri domnule Gu]`!
- V-a]i s`turat s` munci]i mult, dar f`r` rezultate pe m`sur`?

- A]i vrea s` progresa]i mai repede?
- A]i vrea s` evita]i gre[elile care pe mul]i i duc la plafonare?
- A]i vrea s` v` antrena]i sub supravegherea unui campion care s` v` insufle
entuziasmul ce l-a dus pe el la rezultate remarcabile?
ACUM SE POATE!
V` pute]i antrena sub supravegherea unui campion care v` va
nv`]a ce trebuie s` face]i pentru a
deveni [i dumneavoastr` unul.
Fiecare repetare, fiecare serie, va fi
f`cut` sub atenta supraveghere [i la
recomandarea sa.
O or` cu un asemenea antrenor
v` poate schimba total viitorul n
culturism.
V` pot antrena: Virgil Buruian`,

Florin Uceanu, Silviu Breahn` [i al]ii
pe care \i pute]i solicita dumneavoastr`.
Momentan ofert` valabil` doar
pentru Bucure[ti.
Informa]ii suplimentare la telefoanele redac]iei: 01/792.25.54;
01/792.24.98;
094.63.22.94;
092.24.47.83; 094.324.645
16 CULTURISM
CULTURISM 17
Mega Mass
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/ pastil`, foarte eficient \n
timpul programelor de sl`bire. Se
administreaz` una-dou` capsule/zi.
60 capsule 135.000 lei
Aminoacizi
[i produse stimulatoare
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre care [i cei opt esen]iali.
Are influen]` [i ac]iune foarte
puternice. Con]ine arginin [i ornitin
\n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6.
Se administreaz` la \ncep`tori trei
tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou`
tablete/zi. Se prezint` sub form`
de tablete la cutii:
Natural Sterol
Este un puternic anabolizant natural, extras din plantele cu cel mai
puternic efect anabolizant. F`r`
efecte secundare. Se recomand`
pentru cre[terea \n mas` [i for]`
muscular`. Se iau [ase tablete/zi
\n trei reprize. Tabletele se iau cu
ap`, dup` ce se rup \n dou`.
Animal Pak
Giant Mass 4100
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`

muscular`, care, pe l~ng` proteine,
carbohidra]i, vitamine, minerale,
aminoacizi, con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd energie [i cre[tere
rapid`. Se administreaz` 100 g/zi.
1,3 kg - 200.000 lei
Gain Fast
Prin administrarea acestui produs

se accelereaz` producerea insulinei \n corp, cu efect \n cre[terea
for]ei [i a masei musculare. Se
administreaz` o capsul`/zi, la una
Are \n compozi]ie kolin [i inozitol.

Aceste elemente au un efect
lipotrop \mpiedic~nd depunerea
de gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-
T
O
Cromium
Acest produs con]ine vitamine,

minerale, aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e ajut`toare ca inosine, protogin, dibencoside, enzime pentru digestie, choline, inositol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pachet/zi, dup` mas`.
44 pache]ele/11 tablete 495.000 lei
Lecitin`
Vitamina B Complex
Este un stimulator al puterii de

concentrare [i al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tur`
oboseala [i d` s`n`tate pielii,
p`rului, unghiilor [i nu \n ultimul
r~nd stimuleaz` cre[terea masei
musculare. Se administreaz` o
tablet`/zi.
R
IS
Cromium Picolinate
Recomandat celor care doresc o
separare muscular` ad~nc` [i o
definire maxim`.
Cromium Picolinate optimizeaz`
nivelul insulinei \n organism [i
asigur` transportul substan]elor
nutritive din s~nge \n celulele
musculare, astfel elimin~nd posibilitatea depunerii stratului adipos.
Se administreaz` una-dou` pastile
pe zi.
Are rol important \n regenerarea celulelor [i a \ntregului

organism [i este indispensabil` \n
alimenta]ia sportivului, prevenind
\mboln`virile, deteriorarea articula]iilor. Se administreaz` o
tablet` dup` masa de diminea]`.
Mega Minerale
Produs complex de minerale.

Acest produs asigur` necesarul
de minerale care este eliminat \n
urma antrenamentelor prin transpira]ie revigor~nd organismul.
Administrare: 1-2 tablete dup`
servirea mesei.
Este folosit pentru arderea stratului

de gr`sime aflat sub piele. Se
administreaz` dou` tablete cu
una-dou` ore \naintea antrenamentului [i dou` tablete \nainte
de culcare. Pentru rezultate foarte
bune se recomand` antrenament
de tip aerobic (alergarea, de
exemplu).
Este unul din cele mai puternice

produse realizate pentru cre[terea
masei musculare. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolici
care contribuie la cre[terea
rapid` \n mas` muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` la
cutii de:
0,9 kg - 175.000 lei
1,36 kg - 290.000 lei
Spa Pak
Milk & Egg
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n propor]ii ideale pentru

corpul omenesc. Se prezint` la plicule]e care con]in cinci tablete.
Se recomand` administrarea unui
plicule] zilnic, la una din mesele
principale.
30 plicule]e
a 5 tablete - 210.000 lei
Concentrat proteic de mare

calitate, concentra]ia de proteine
fiind de 84%. Prin administrarea acestui produs se rezolv` problema
proteinelor din alimenta]ie. Se
consum` dou` m`suri/zi (56 g)
amestecat cu ap`, lapte sau
sucuri.
907 g - 265.000 lei
Calciul \nt`re[te sistemul osos,

men]ine s`n`tatea din]ilor [i
intervine \n asimilarea alimentelor.
Magneziul este de ne\nlocuit \n
buna func]ionare a mu[chilor [i a
sistemului nervos. Se administreaz`
trei tablete pe zi, dup` servirea
mesei
Fat Burner Plus
din mese.
Produse pentru sl`bire
U
LT
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`
Produs excelent pentru cre[terea

\n mas` muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100
g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz`
de administrare trebuie s` fie dup` antrenament), amestecat cu
ap`, lapte sau sucuri.
1,5 kg - 195.000 lei
Mega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei
Vitamina C
1000 mg
Produse
pentru mas` muscular`
Vitamine [i minerale
.R
xinele. Reduce nivelul de colesterol, previne eczemele. Se administreaz` una-trei tablete/zi.

Suplimentele nutritive
ale cunoscutei firme americane
Concentrate proteice
Calciu - Magneziu
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate
deosebit`. Este destinat prevenirii
deterior`rii celulelor musculare [i
\ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine
sulfat de glucosamin`, vitamina
C, vitamina E [i selenium. Se administreaz` o capsul` pe zi.
Creatine
Monohydrate
Firma german` Creapure v` pune la dispozi]ie
cea mai pur` creatin` monohidrat` din lume, supliment care ajut` la cre[terea for]ei [i a masei musculare.
n timpul administr`rii mu[chii suport` un antrenament greu [i de durat`,
creatina absorbind acidul
lactic din mu[chi.
Administrare: faza de \nc`rcare, 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi, \n func]ie de greutatea corporal`;
faza de men]inere, 5-10
g/zi.
300 g - 215.000 lei;
500 g - 315.000 lei;
900 g - 495.000 lei
Cei mai titra]i culturi[ti

rom~ni sunt sponsoriza]i
[i folosesc \n preg`tire
suplimentele nutritive
Universal:
Virgil Buruian`
campion mondial,
Vasile Ardel
Campion european,
Monica Mure[an
Vicecampioan` european`,
Florin Uceanu
multiplu
campion na]ional,
campion balcanic,
Ioan Orian
campion na]ional
de juniori [i seniori,
Cristian Russ
campion balcanic
Cristian Ra[c`
vicecampion na]ional
U
NO
Comenzile se fac \n scris
pe adresa:
Natural Plus,
Str. M. Kog`lniceanu,
nr. 2, bloc J, ap. 49,
loc. Dej,
Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
064/432.562
094/696.280
094/696.270
Plata se face la primirea
coletului cu produsul
comandat, pre]urile
incluz~nd
[i taxele po[tale
DISTRIBUITORI:
n zonele
Prahova-Ploie[ti:
12.35.03
Miercurea Ciuc:
094/535.370
Ia[i: 21.67.69;
092/876.311
Bra[ov:
094/513.810
Oradea:
059/132.556
Baia Mare:
094/510.006
18 CULTURISM
CULTURISM 19
- flutur`ri orizontal cu
gantere 4 x 8-12
repet`ri
Dup` cum vede]i, este antrenamentul de tip clasic, care
solicit` mu[chii pectorali prin
dou` exerci]ii cu nc`rc`turi
medii spre grele. Este ziua cu
mi[c`rile cele mai grele, deoarece trebuie s` folosi]i maximul
de greutate pentru a ob]ine
maximul de dezvoltare n regiunea pectoralilor.
- ziua 2 - mpins nclinat cu
gantere 4 x 8-10
- flutur`ri la aparatul
pec-dek 4 x 10-12
Aceast` variant` v` lucreaz` pectoralul superior [i este
ziua n care lucra]i pentru
calitate.
- ziua 3 - flot`ri la paralele cu
priz` larg` 4 x maxim
- extensii cu gantera 3 x
10-12
Aici lucra]i pectoralii inferiori,
dar folosi]i numai greutatea
corpului pentru a v` putea
concentra mai mult asupra formei exerci]iului. Este ziua de
antrenament cea mai u[oar`.
- ziua 4 - flutur`ri declinat n
superset cu
- mpins nclinat cu
bara 4 x 8-10
Dac` sunte]i mai obosit n
aceast` zi [i nu dori]i s` nc`rca]i bara cu greutate maxim`,
dar a]i dori totu[i s` face]i un
antrenament dur, iat` c` v`
vine n ajutor metoda preobosirii. Efectua]i un superset n
care v` preobosi]i pectoralii
cu un exerci]iu de izolare (8-10
repet`ri) dup` care, f`r`
pauz`, trece]i direct la exerci]iul de baz`. Aici nu ve]i mai
putea folosi greutatea pe care
o manevra]i c~nd efectua]i
exerci]iul simplu, ci - av~nd n
vedere faptul c` mu[chiul este
preobosit - va trebui s` g`si]i
prin tatonare o greutate ([i bi-
.R
chii dumneavoastr` [i pentru

ca ei s` se poat` adapta la
noul tip de stres, trebuie s`
creasc`.
Iat` acum variabilele pe
care le pute]i schimba n antrenamentele dumneavoastr`:
- nr. de zile din s`pt`m~n`
afectate antrenamentelor
- frecven]a cu care v`
antrena]i o grup` muscular`
- num`rul de grupe musculare antrenate la o sesiune de
antrenament
- exerci]iile pentru o grup`
muscular`
- tehnica de execu]ie a
exerci]iilor
- num`rul de exerci]ii pentru
o grup` muscular`
- ordinea exerci]iilor pentru o
grup` muscular`
- num`rul seturilor efectuate
pentru un exerci]iu
- num`rul repet`rilor efectuate ntr-un set, n func]ie de
greutatea cu care nc`rca]i
bara
- modul de execu]ie a unei
repet`ri.
V` da]i seama c` aproape
tot ce ]ine de antrenament
poate fi schimbat. Iat` un exemplu n care v` voi demonstra c` exist` cel pu]in patru
moduri diferite n care s` v`
antrena]i pectoralii, cosider~nd c` sunte]i culturist intermediar [i c` nu efectua]i mai
mult de 8 seturi pentru aceast`
grup` muscular`:
- ziua 1 - mpins orizontal cu
bara 4 seturi x 8-10
repet`ri
R
IS
sesc la infinit acela[i vechi program se tem s` fac` fa]` noilor experien]e [i r`m~n sclavii
obi[nuin]ei, de fapt sclavii propriilor corpuri, care nu doresc
dec~t aceste antrenamente
cu care s-au obi[nuit.
Presupun~nd ns` c` practica]i culturismul de mai mult
timp [i a]i folosit acela[i program de la nceput p~n` n
prezent, este normal s` v` ntreba]i dac` nu cumva plafonarea la care a]i ajuns se
datoreaz` chiar acestui fapt.
tim cu to]ii c`, n timp, corpul
se adapteaz` solicit`rilor la
care este supus n antrenament prin cre[tere [i, pentru ca
el s` creasc` n continuare trebuie ca asupra lui s` se exercite o solicitare de tip nou. O
solicitare de tip nou poate fi : o
mai mare greutate pe bar`
(asta nseamn` o intensitate
mai mare prin cre[terea greut`]ii de antrenament), o greutate mai mic` pe bar` (este
un alt fel de intensitate, cauzat` de sc`derea greut`]ii de
antrenament [i de m`rirea
num`rului de repet`ri), nlocuirea unui exerci]iu vechi cu un
nou exerci]iu (grupa muscular`
respectiv` solicitat` din alt
unghi), folosirea unor tehnici
speciale de antrenament (tehnica repet`rilor for]ate, repet`rilor negative ... ) [i a unor
principii speciale de antrenament (principiul Weider al
preobosirii).
Deci, precum vede]i, un nou
tip de solicitare nseamn`
INTRODUCEREA NOULUI N
ANTRENAMENTELE DVS, VARIABILITATEA LOR. S` [ti]i c` nu
T
O
robabil c` sunte]i pe
punctul de a merge la
sal`, narmat cu dorin]a
de a face un antrenament c~t
mai bun, preg`tit psihic pentru
nfruntarea cu fiarele. Totu[i
ceva nu este n ordine, poate
c` de vin` este acela[i vechi
antrenament, pe care l
efectua]i de luni ntregi [i care
- s` r`m~n` ntre noi - v` cam
plictise[te. C~t despre progrese ... ce s` mai vorbim, ele par
la fel de aproape de dumneavoastr` ca linia orizontului
[i aceast` distan]` se men]ine
constant`, indiferent c~t de
tare trage]i la antrenamente.
Exist` mul]i culturi[ti care se
antreneaz` folosind acelea[i
programe de ani ntregi - lucr~nd n sal` ca ni[te robo]i
programa]i s` fac` mereu aceea[i mi[care - chiar dac` aceste programe nu le mai sunt
de mare ajutor. Oare ce i face
pe ace[tia s` st`ruie n folosirea lor? Motivul lor ar fi acela
c`, odat`, n trecut, acest program le-a adus ni[te rezultate,
iar ei pur [i simplu nu vor s`-l
abandoneze, cu speran]a c`
el va mai func]iona odat`! Sau
poate c`, odat` intra]i n ritmul
acelui antrenament [i acomod~ndu-se cu el, le este pur
[i simplu groaz` s` fac` ceva
nou; alte exerci]ii, de alt tip de
solicitare, altfel de durere
sim]it` n mu[chi, [i alt fel - f`r`
s`-[i dea seama - ei devin prizonierii monotoniei acelor programe [i, din p`cate, merg la
sal` [i trag nainte de fiare,
chiar dac` nu mai cresc nici
un centimetru. Cred c`, de
fapt, ace[ti culturi[ti care folo-
Sarea-n bucate a culturismului
U
LT
VARIAIA
exist` un singur tip de antrenament care s` v` aduc` rezultate ... sunt o multitudine! Dumneavoastr` nu trebuie dec~t
s` le cùta]i schimb~nd
variabilele. Este timpul s` v`
ntreba]i: Oare nu este dep`[it antrenamentul ce-l fac?,
Nu pot s` fac ni[te schimb`ri
care s` m` ajute s`
progresez?
Crede]i cumva c`, dac` v`
antrena]i efectu~nd 8 seturi pe
grup` muscular`, folosind o
greutate care s` v` permit`
efectuarea a 8-10 repet`ri/set
ob]ine]i c~[tiguri maxime? Pì
atunci cum a ajuns Mike Mentzer Mr. Universe, care de fapt
s-a antrenat n sistem heavyduty, efectu~nd seturi pu]ine
pentru o grup` muscular` (1-2)
[i folosind greut`]i mari 6-8
rep/set? Sau ce spune]i de
Serge Nubret care, din contr`,
efectua multe seturi/grup`
muscular` 15-20 [i multe
repet`ri pe set 15-20...
Cele scrise mai sus ar trebui
s` v` dea de g~ndit, s` v`
fac` s` privi]i lucrurile mai n
profunzime [i s` v` fac` s`
n]elege]i c` N CULTURISM
NIMIC NU ESTE BTUT N CUIE.
Aceast` expresie a devenit
foarte rostit` n zilele noastre [i
trebuie s` o lua]i ca atare, de
aceea v` sf`tuiesc ca atunci
c~nd sim]i]i c` programul pe
care l efectua]i de mai mult
timp nu mai d` roade pentru
dumneavoastr`, s` efectua]i
ni[te schimb`ri ale variabilelor
de antrenament: exerci]ii,
greutate, metode de antrenament. Ve]i vedea c` aceste
schimb`ri v` vor scoate din
monotonia vechiului antrenament [i, ceea ce este mai important, v` vor feri de plafonare. Noile variabile introduse
de dumneavoastr` la antrenamente vor fi noi [i pentru mu[-
nen]eles c` ea va fi mai mic`), care s` v` permit` s` face]i cele 8-10 repet`ri.

Dac` dori]i s` folosi]i acela[i
program de antrenament pentru o perioad` mai lung`, f`r`
s`-i schimba]i con]inutul, v` sugerez s` ncerca]i s`-i aduce]i
un alt colorit prin modificarea greut`]ilor cu care v` antrena]i, n a[a fel nc~t la fiecare antrenament s` lucra]i n cicluri de intensitate diferit` pentru aceea[i grup` muscular`.
Iat` un exemplu de ciclizare a
intensit`]ii:
- ziua 1 - folosi]i 50-60% din
intensitatea maxim`
intensitatea maxim`
intensitatea maxim`
intensitatea maxim`
- ziua 5 - repeta]i ciclul, dar
adùga]i 5 procente!
Aceast` metod` este benefic` pentru acumularea de mas` muscular` [i totodat` v` fere[te de supraantrenament. Pot
s` v` spun c` am v`zut culturi[ti
care lucrau cu greutate
maxim` la fiecare antrenament
sau chiar ridic~nd - cu ajutorul
uui partener - ni[te greut`]i pe
care singur nu le-ar fi urnit din
loc. Ace[ti culturi[ti sunt f`r`
viitor, c`ci ei nu vor sim]i
niciodat` pe pielea lor (sau mai
bine zis pe mu[chii lor) efectul
benefic al culturismului.
Schimbarea f`cut` n
antrenamentele dumneavoastr` va aduce dup` sine o
schimbare n aspectul dumneavoastr`. Nu r`m~ne]i sclavii obi[nuin]ei! Nu v` fie fric`
de NOU! Exist` mai multe drumuri care duc la Roma! Vede]i
dac` nu pute]i g`si un drum
mai bun!
Gabriel Bodean
CULTURISM 21
...
...
pentru c` tot
este vorba de
evenimente [i anivers`ri, destul de multe
la sf~r[it de secol de
altfel, dac` v` aminti]i
din num`rul trecut,
Petric` Ciorb` a mplinit 40 de ani, revista
noastr` mpline[te 100
de numere, Cristian
Dulgheru a renun]at la
burl`cie c`s`torinduse la v~rsta de 33 de
ani cu Lumini]a V~ntu,
prietena lui din ultimii 7
ani, I ur`m Cas` de
piatr`; o alt` aniversare important` este
mplinirea a doi ani de
...
printre at~tea ve[ti

bune iat` [i unele mai
triste: Ed Corney se afl` imobilizat definitiv ntr-un scaun cu
rotile. Ed Corney, pe care l-a]i
putut vedea n filmul Pumping
Iron a c~[tigat recent titlul de
Masters Mr. Olympia la categoria celor peste 60 de ani [i
era ntr-o form` destul de bun`
pentru v~rsta lui. Dar doctorii
au constatat n urma unei
opera]ii la un um`r accidentat
la sal`, c` are o arter`
aproape blocat` [i I-au f`cut
o opera]ie de by-pass. La dou` s`pt`m~ni de la opera]ie
Ed a f`cut un infarct sever n
urma c`ruia doctorii au
hot`r~t c` nu mai are voie s`
coboare din c`rucior. Norocul
lui c` a f`cut sport toat` via]a
[i era n form` fizic` bun` la
momentul infarctului, zic doctorii, altfel ar fi fost mort.
T
O
P o rt e r
C ot t r e l
.R
Pa x Be al e [ i E d
C or ne y \ n s c a un
c u ro t i l e
Ed pe care am avut ocazia

s`-l cunosc personal, a fost de
6 ori, a nceput culturismul la 25
de ani [i va r`m~ne n istoria
culturismului ca unul dintre cei
mai marei arti[ti ai artei poz`rii
pe scen`.
Iat`-l n scaunul cu rotile n
fotografia trimis` de Pax Beale,
care l-a vizitat la spital. I transmitem [i noi compasiunea
noastr` pentru accident [i simpatia noastr` pentru personalitatea care este [i care ne-a
inspirat pe mul]i dintre noi.
R
IS
activitate fructuoas` a standului de produse nutritive ale

firmei Redis [i Natural Plus din
I.D.M. Sem`n`toarea.
Pentru a marca acest eveniment, s~mb`t` 13 noiembrie
va fi o zi de super- v~nzare [i
ntre orele 11-14 to]i cei care
cump`r` ceva vor putea s`
cear` gratuit sfaturi n leg`tur`
cu antrenamentele [i cu cele
mai potrivite suplimente pentru
fiecare, de la mine (adic` de
la Florin Uceanu). V` a[tept
acolo neap`rat.
prieteni n Rom~nia [i mul]i fani

printre cititorii revistei Culturism.
Cei care doresc s`-I trimit` o
vedere cu aceast` ocazie o
pot face pe adresa Pax Beale
1801 Bush Street Suite 300,
94109 California, San Francisco
USA. Sunt convins c` el va
mai primi felicit`ri [i din alte ]`ri
dar num`rul celor din Rom~nia
va fi cu ajutorul dumneavoastr`, cople[itor. Sunt de ajuns
cuvintele Happy Birthday
From Romania sau altele asem`n`toare nu ncerca]i s` cere]i ajutor,
vize de c`l`torie, bani
sau alte prostii c` ne
facem de r~s.
V` voi ]ine la curent cu
reac]ia lui la vederile
dumneavoastr`.
U
LT
Pax Beale mpline[te

pe 12 decembrie 70
de ani [i pl`nuie[te o nou`
c`l`torie n Rom~nia cu o
echip` a SUA n mai 2000.
V` reamintesc c` Pax este
singurul culturist american care
a venit de trei ori n Rom~nia
pentru a face demonstra]ii
apoi tot el este singurul american care a pl`tit din banii sì
un turneu n America pentru 4
culturi[ti Rom~ni n 1994.
Pax continu` s` aib` mul]i
C h r is
C o rm i e r
...
n acest
an
au
avut loc c~teva
concursuri importante care
au stabilit teoretic lista favori]ilor pentru primele 10 locuri la
Mr.
Olympia
1999, ce va avea loc pe 23
octombrie la Las
Vegas. Desigur o
parte din candida]ii la aceste prime 10 locuri
s-au p`strat doar pentru Mr.
Olympia [i deci nu au
concurat.
Iat` lista concursurilor [i a
primilor clasa]i plus premiile (n
dolari) c~[tigate de ei:
...
Porter Cottrell este [i el

nevoit s` spun` adio
culturismului competi]ional
pentru o vreme destul de ndelungat` n urma unor
serioase probleme. Porter
care revenise spectaculos n
concursuri dup` o absen]` ndelungat` [i se calificase
pentru Mr. Olympia din acest
an prin clasarea pe locul 3 la
concursul Toronto Pro Interna]ional 1999 este dup` cum
[ti]i de profesie pompier. Ei
bine, n urma unei interven]ii,
la un incendiu Porter a fost
serios accidentat aleg~nduse cu un um`r dislocat,
contuzii [i alte probleme mai
m`runte. I ur`m refacere
grabnic`.
1999
Arnold Schwarzenegger Clasic
1. Nasser El Sonbaty 100.000$
2. Kevin Levrone 45.000$
3. Chris Cormier 25.000$
4. Jay Cutler 15.000$
5. Milos Sarcev 10.000$
6. Vince Taylor 5.000$
1999
Ironman Pro Invita]ional
1. Chris Cormier 10.000$
2. Milos Sarcev 4.000$
3. Jay Cutler 3.000$
4. Darrem Charles 2.000$
5. Gunter Schlierkamp 1.000$
6. Lee Priest 0$
1999
Toronto Pro Interna]ional
1. Pavel Jablonicky 10.000$
2. Milos Sarcev 4.ooo$
3. Porter Cottrel 3.000$
4. Claude Groulx 2.000$
5. Jason Arntz 1.000$
6; Hender Son Thorne 0$
De remarcat prima victorie
ntr-un concurs profesionist a
cehului Pavel Jablonicky
(sportiv pe care \l vede]i \n
fotografie cu Silviu Brehn`) [i
faptul c` premiile la Arnold
Clasic sunt de 10 ori mai mari
ca la alte concursuri.
Tot de remarcat este c`
locul 6 la unele concursuri nu
este premiat cu bani.
Si l v i u B re a h n ` [ i Pa ve l J a b l o ni ck i
\n C eh ia
22 CULTURISM
CULTURISM 23
Creatina,
suplimentul minune
D
.R
curs continu~nd folosirea

Creatinei am avut surpriza s`
descop`r c` am iar 50 de cm
la bra]. Lucru care nu s-a mai
nt~mplat din 1992 anul n care
am ie[it Campion Balcanic.
Deci progresez n continuare. Sunt [i eu curios s` v`d
p~n` c~nd.
ntrebarea care se pune
este dac` toat` lumea se
poate a[tepta la astfel de progrese n urma folosirii produsului Creatin Monohidrat? Teoretic to]i, ntr-o m`sur` mai mare
sau mai mic` pentru c` exist`
diferen]e ntre fiziologia indivizi-
R
IS
U
LT
culare mari antrenamentul p`rea foarte u[or, mu[chiul lucrat

se umfla imediat [i sim]eam
o vitalitate deosebit`.
n oglind` puteam deja sesiza un tonus n cre[tere al musculaturii la prima or` a dimine]ii.
Tot mai bine, m-am g~ndit,
ne\nchipuindu-mi ns` c`
lucrurile vor evolua n
continuare.
Surpriza cea mai mare a fost
ca n loc s` scad n greutate 23 kg a[a cum m` a[teptam s`
cresc 4kg n cele 3 s`pt`m~ni
p~n` la concurs. Lucru extraordinar av~nd n vedere c` eram pe regim de sl`bire strict [i
stratul de gr`sime s-a diminuat.
La concurs am observat c`
aveam o u[oar` reten]ie de
ap` sub piele n ciuda regimului f`r` sare [i a reducerii cantit`]ii de lichide bùte, lucru pe
care l atribui folosirii Creatinei.
Tot la concurs am observat
c` mu[chii se umfl` foarte
rapid [i am redus la 10 minute
timpul alocat nc`lzirii n loc
de 20 de minute c~t
obi[nuiam.
O alt` problem` de care mam lovit a fost faptul c` am
cerci creatina asta pe care o

avem la v~nzare? Mul]i au luat
[i au fost mul]umi]i de ea. ]i
aduc o cutie zilele astea. Cam scump`, zic. De fapt eram [i cam sceptic. M` g~ndeam c` dau o gr`mad` de
bani pe ceva care nu are cum
s` fie a[a eficient. C~t de mult
m` n[elam!
Cristi, mi-a adus peste vreo
lun` o cutie de 500g [i mi-a zis
c` este sponsorizare nu trebuie
s` o pl`tesc.
Am hot`r~t c` nu este cazul
s` trec prin faza de nc`rcare [i am nceput s` iau zilnic o
linguri]` imediat dup` trezire [i
una imediat dup` antrenament n combina]ie cu c~te o
jum`tate de linguri]` zah`r
pudr`.
Perioada, pentru a testa produsul nu p`rea prea fericit`,
pentru a testa produsul, ntruc~t mai erau 3 s`pt`m~ni p~n` la urm`torul concurs [i
eram pe regim de sl`bire, plus
c` zilnic aveam cel pu]in o jum`tate de or` de pedalat la
bicicleta sta]ionar`.
Din prima zi am sim]it c` nu
mai sunt a[a de epuizat la sf~r[itul antrenamentului ba chiar
aveam chef de vorb` n loc s`
m` simt stors ca de obicei.
Bun - m-am g~ndit - dac`
m` ajut` s` trec mai u[or prin
perioada asta de chin c~nd
trebuie s` dau jos gr`sime dar
s` trag totu[i la fel de tare
ca atunci c~nd m`n~nc zdrav`n, totul este bine.
Dup` o s`pt`m~n` am sesizat c` lucrurile nu se opresc
aici. n special la grupele mus-
T
O
up` 21 de ani de antrenamente [i peste 120 de

concursuri credeam c`
am destul` maturitate [i experien]` pentru a afirma cu certitudine c` pentru un culturist
de 37 de ani, cum sunt eu, nu
exist` prea mari [anse de progres n mas` muscular`. Ba
chiar te po]i a[tepta la un u[or
declin deoarece se [tie c` ncep~nd cu 28-30 de ani sistemul hormonal intr` n declin.
Desigur asta este valabil pentru culturi[tii naturali - adic` cei
care nu folosesc steroizi anabolizan]i - pentru c` cei care
bag` hormoni din afar`
prin injec]ii sau pastile pot contracara temporar acest declin,
dar cu foarte posibile efecte
dezastruoase asupra propriului
sistem hormonal.
n fine, m` mp`casem cu
ideea c` trecusem de punctul
de maxim al masei mele musculare [i c` nu o s` mai am niciodat` 50 cm la bra] dec~t
poate dac` m` ngra[ substan]ial - lucru ns` f`r` sens
pentru un culturist ca mine
care nu este interesat de un
bra] de 50 de cm de gr`sime
ci de 50 de cm de mu[chi.
n competi]ii au nceput s`
apar` tot mai mul]i tineri care
av~nd avantajul de a fi cu 1518 ani mai tineri [i poate [i din
cauz` c` se dopeaz`, dar
asta nu m` intereseaz`, treaba lor ce fac cu s`n`tatea lor,
m` dep`[esc n m`rime.
M` obi[nuisem zic cu aceast` situa]ie dar cu 3 s`pt`m~ni
n urm` vine la mine Cristi Dulgheru [i-mi zice: - Nu vrei s` n-
trecut la o categorie de greutate superioar` dar lucrul acesta nu ma deranjat prea tare, totu[i l-am men]ionat pentru c` n cazul altora poate fi
un aspect crucial.
Acum, la o s`pt`m~n` de la
concurs, c~nd Cristian Dulgheru mi-a cerut impresiile despre
produsul Creatin Monohidrat
pentru a le putea prezenta cititorilor, nu pot s` nu m` ntreb
care ar fi fost rezultatele dac`
nu eram n preg`tire pentru
concurs ci pe program de
mas`. Probabil c` mult mai
dramatice. La 7 zile dup` con-
lor dar cred c` cei care folosesc steroizi anabolizan]i vor

sim]i efectele mult diminuate.
Spun asta baz~ndu-m` pe
cele citite n privin]a modului
de ac]iune n organism a creatinei monohidrat.
i s` nu uit: Creatina nu este
un steroid, nu are efecte secundare negative [i este o
substan]` natural` care se g`se[te spre exemplu n carnea
de vit`. Numai c` ar trebui s`
m~nca]i zilnic 5 kg de carne
pentru a ob]ine acela[i efect.
Florin Uceanu
OLYMPIA 1999
MR Olympia,
23 octombrie, Las Vegas
1) RON COLEMAN
2) Flex Wheeler
3) Chris Cormier
4) Kevin Levrone
5) Shawn Ray
6) Nasser El Sonbaty
7) Paul Dillett
8) Lee Priest
9) Dexter Jackson
10) Millos Sarcev
11) Mike Matarazzo
12) Markus Ruhl
13) Pavol Jablonicky
14) Jay Cutler
15) Jean Pierre Fux
SUA
SUA
SUA
SUA
SUA
YUGOSLAVIA
SUA
AUSTRALIA
SUA
YUGOSLAVIA
SUA
GERMANIA
CEHIA
SUA
ELVEIA
Masters MR Olympia,
17 iulie, Ronoake
1) VINCE TAYLOR
2) Flavio Bacianini
3) Sony Schmidt
4) Yohnie Shamborger
5) Roby Robinson
6) Quincy Roberts
7) James Roberts
8) Lee Aperson
9) Scott Wilson
10) Jahani Hokkanen
11) Emeric Delczeg
12) Eduardo Kawak
13) Katsumi Ishimura
14) Stan Frydrych
15) Steve Davis
16) Jocelyn Cadieux
17) Honore Cironte
SUA
ITALIA
AUSTRALIA
SUA
SUA
SUA
SUEDIA
SUA
SUA
FINLANDA
ROMNIA
FRANA
JAPONIA
POLONIA
SUA
CANADA
FRANA
Miss Fitness Olympia,

1) MARY YOCKEY
2) Kelly Ryan
3) Susan Curry
4) Monica Brant
5) Timea Majorova
6) Amanda Blank
7) Lena Yohansen
8) Mellisa Frabielle
9) Jenifer Worth
10) Marietta Zigalova
11) Stacy Simmons
12) Cristina Cassoni
13) Madona Grimes
14) Ursula Buckanes Henry
15) Milamar Flores
SUA
SUA
SUA
SUA
SLOVACIA
SUA
NORVEGIA
SUA
SUA
SLOVACIA
SUA
ITALIA
SUA
SUA
CANADA
MS Olympia,
1) KIM CHIZEVSKY
2) Vicky Gates-Lewis
3) Laura Creavalle
4) Irys Kyle
5) Lisa Lewis
6) Tazzie Colomb
7) Andrulla Blanchette
8) Laura Binetti
9) Brenda Reganot
10) Yaxeni Oriquen
11) Gayle Moher
12) Valentina Chepiga
SUA
SUA
GUYANA
SUA
SUA
SUA
ANGLIA
CANADA
SUA
VENEZUELA
SUA
UKRAINA
n num`rul viitor vom comenta pe larg aceste concursuri
CULTURISM 25
Grigoreanu Adrian Jud. Mure[
R: Agent termogenic define[te o substan]` care ridic`

temperatura corpului oblig~ndu-l astfel s` consume calorii
pentru aceasta.
Acest lucru ajut` evident la
sl`bire. Sunt c~teva plante
care au acest efect asupra organismului [i exist` desigur [i firme care extrag din aceste
plante substan]a activ` [i o
pun la dispozi]ie doritorilor n diferite combina]ii.
R: Pentru c` sunte]i endomorf este bine s` folosi]i n
timpul zilei suplimente bogate
n special n proteine [i c~t mai
s`race n carbohidra]i [i gr`simi cu excep]ia primei mese
de dup` antrenament care
trebuie, pe l~ng` proteine, s`
aib` neap`rat [i carbohidra]i
mul]i (cam 1g/ kilocorp).
T
O
T om
Pl a t z
Tasma Florian Jud. C`l`ra[i
R: Po]i practica culturismul

mpreun` cu artele mar]iale,
dar trebuie s` te hot`r`[ti care
dintre sporturi este prioritar
pentru tine. n func]ie de
alegerea ta, al doilea sport va
deveni secundar ca importan]` [i tot programul tù va fi n
concordan]` cu acest lucru.
Astfel antrenamentul la sportul
principal trebuie s` fie primul
ntr-o zi n care ai antrenamente la ambele sporturi, iar num`rul de antrenamente s`pt`m~nale pentru sportul secundar trebuie redus dac` te sim]i
obosit la sf~r[itul s`pt`m~nii.
Nu ncerca s` alergi dup` doi
iepuri deodat`.
R: Programul alimentar prezentat este teoretic satisf`c`tor. Trebuie s` v` verifica]i tot
timpul greutatea; dac` ea se
reduce mai adùga]i alimente
sau suplimente.
R: Un ou de m`rime medie
are 7g de proteine.
R: Pentru a practica eficient

culturismul ai nevoie de mai
mult de 2 gantere de 5 kg. Ai
avea nevoie de o bar` cu discuri, gantere reglabile (adic`
cu discuri), o banc` orizontal`,
2 supor]i de bar` (pentru genuflexiuni), o bar` de trac]iuni
[i ni[te paralele (pentru flot`ri
la paralele).
Restul l vei nv`]a din revista
noastr` (cu timpul) [i din cartea
pe care ai comandat-o.
Hor`tù Marius Suceava
.R
R: Cre[terea n mas` muscular` nu este un proces liniar.

Mai exist` [i perioade de stagnare urmate uneori de cre[teri
rapide cum b`nuiesc c` se va
nt~mpla n cazul dumneavoastr` deoarece a]i men]ionat c` for]a a continuat s`
creasc`.
Greut`]ile mari (6-maxim 8
repet`ri) sunt cele care stimuleaz` cel mai bine cre[terea
mu[chilor. Cel pu]in a[a sus]in
majoritatea campionilor.
Ave]i grij` ns` ca exerci]iile
de baz` s` domine n
programul dumneavoastr` de
antrenament.
. -Practic culturismul
de 5 luni, v` rog s`-mi
spune]i [i mie de ce
mi tremur` corpul?
R: Pentru c` e[ti oltean, m` g~ndesc c`
poate tremuri din
cauza a prea mult
praz!
Glumesc,
desigur!
Din p`cate nu men]ionezi c~nd tremuri:
dup` antrenament,
c~nd este frig afar`,
toat` ziua, n timpul
seriei?
Dac` tremuri dup`
antrenament cauza
este epuizarea fizic`
ceea ce nseamn` c`
tragi foarte tare la
antrenamente. Cu
timpul c~nd capacitatea ta de efort va
cre[te tremuratul va
disp`rea.
Dac` tremuri n timpul
seriei, nseamn` c` te
for]ezi foarte tare pe
fondul lipsei unei
coord`n`ri a mu[chilor n timpul execu]iei.
Coordonarea se va
mbun`t`]i cu timpul
[i
tremuratul
va
disp`rea.
Andrei Talpis - Ia[i
R
IS
Marian S. Craiova
Deci un Milk and Egg ori

Prot-R 90 n timpul zilei (cu
fructe sau p~ine de secar`) [i
Mega Mass, Gain Fast, Giant
Mass ori Nutrifort-R, dar numai
dup` antrenament.
R: La powerlifting sunt 3
probe: mpins din culcat cu
bara (bara trebuie s` ating`
pieptul [i apoi bra]ele s` fie
complet ntinse la finalul
Dac` tremuri de frig, mbrac`-te mai gros [i tremuratul va

disp`rea.
Dac` tremuri toat` ziua,
poate o fi o problem` medical` [i trebuie s` te duci la
doctor.
: Fumatul este dùn`tor sau
interzis proteinelor? Dar
alcoolul?
R: B`nuiesc c` vrei s` ntrebi
dac` po]i fuma [i consuma
alcool c~nd iei suplimente alimentare bogate n proteine,
c` doar nu vrei s` dai proteinelor alcool [i tutun cum rezult` din ntrebarea ta!
De[i ]i recomand s` renun]i la
aceste obiceiuri dùn`toare,
trebuie s` admit c` alcoolul [i
tutunul nu afecteaz` asimilarea
[i utilizarea proteinelor n organism deci nu exist` o interdic]ie, iar dac` le consumi cu
modera]ie nu ]i vor afecta via]a
sportiv` n mod semnificativ.
U
LT
B.V. Tyson Jud. Bistri]a N`sùd
mi[c`rii, totul f`r` a dezlipi mijlocul de pe banc`), ndrept`ri

cu bara (spatele [i genunchii
trebuie s` fie complet drepte
la finalul mi[c`rii), [i genuflexiuni cu bara pe ceaf`
(coapsele s` fie cel pu]in paralele cu solul n punctul cel
mai de jos al mi[c`rii).
Exist` bine\n]eles arbitrii care
verific` [i valideaz` execu]ia
corect` sau o anuleaz` pe
cea incorect` dup` caz.
Lee - Boto[ani
: -Am 17 ani [i 1,97m, a[
putea practica culturismul (nu de performan]`) sau s` m`
duc la baschet?
R:
Du-te
la
baschet dar n timpul
liber, dac` po]i f` [i
ceva culturism. O s`-]i
ajute la baschet.
Virgil
Buruian`
Negoi]` Adrian Foc[ani

R: Dac` pe l~ng` antrenamentele de culturism faci [i exerci]ii aerobice [i mai ]ii [i regim, este normal ca organismul s`-[i reduc` cantitatea de
gr`simi depozitat` n corp.
O parte din aceste gr`simi
se afl` ntre fibrele musculare [i
deci, odat` cu reducerea lor
este normal ca dimensiunile
mu[chiului respectiv s` scad`.
Deci a[a cum se poate sesiza
de fapt nu scade masa muscular` efectiv, ci dimensiunea,
ceea ce nu este totuna.
n cazul n care regimul este
prea drastic sau exerci]iile
aerobice prea dese [i
lungi se prea poate ca [i
masa muscular` s`
scad`.
Pentru a fi siguri c` acest
lucru nu se nt~mpl`, trebuie s`
sl`bi]i cu maxim 1kg pe
s`pt`m~n`.
R: Apa mineral` este cea
mai bun` alegere dintre cele
enumerate de dumneavoastr`
pentru a fi folosite n timpul
antrenamentului.
26 CULTURISM
O
.R
M
R
IS
U
F l or i n a
Vi [ a n
U
LT
Vasile
Ardel
Deci n prima faz`, pentru

c` e[ti ectomorf, folose[te
produse ca Mega Mass, Gain
Fast, Giant Mass 4100, Energocarb-R, Nutrifort, imediat
dup` antrenament [i de asemeni n timpul zilei ns` combinate cu Milk and Egg sau
Prot-R 90. Iar c~nd vrei s`
sl`be[ti folose[ti acelea[i
produse dup` antrenamente,
dar n timpul zilei doar
suplimente bogate n proteine,
precum Milk and Egg, Super
Protein-R 90, Prot-R 85, Prot-R
65.
De asemeni v` recomand,
Creatin` Monohidrat [i Amino
2700.
R: R`spunsurile la scrisori nu
apar n revist` n aceea[i lun`
n care trimite]i scrisoarea.
Uneori dureaz` [i 2-3 luni, n
func]ie de num`rul scrisorilor
sosite n perioada respectiv`.
R: Nu vindem produsele respective [i nu [tiu dac` le pute]i
procura undeva n Rom~nia.
R: i Arnold avea umerii pu]in c`zu]i [i mai

sunt [i al]i campioni.
Chiar [i eu am aceast`
mic` problem`, dar pe
scen` te po]i corecta cu
u[urin]`. Nu este din
cauza antrenamentelor,
este chestie de structur` osoas`.
R: Nu l-am nt~lnit n
SUA pe culturistul men]ionat [i nici nu am
am`nunte despre el.
n schimb, am nt~lnit
unul dintre cei doi fra]i
Barbarians cu care am
f`cut [i poze a[a c` v`
pot spune c`, cel pu]in
atunci, n acea perioad` c~nd l-am nt~lnit
eu, nu era a[a mare ca n
filme. n schimb era
impresionant
de...
p`ros pe piept. Din
p`cate, nu-mi aduc
aminte pe care din
cei doi fra]i gemeni Iam nt~lnit Peter ori Paul.
Gabi - Jud. Ia[i
Acatrinei Ionu] Jud. Hunedoara
Marius - Cugir
T
O
La fel [i dup` antrenament

mai ales vara.
R: Cel mai bine este s` faci
exerci]iile aerobice n zilele
c~nd nu ai antrenamente.
Dac` totu[i le g`si]i interesa]iv` la distribuitor

despre efectele pozitive
[i eventualele efecte
negative.
R: ntr-adev`r n gama produselor Universal [i Redis exist`

suficient` varietate astfel nc~t
c` exist` produse potrivite
pentru oricine, chit c` este ectomorf, mezomorf sau endomorf. Trebuie s` [tie doar s`
aleag` corect potrivit tipului
sù somatic [i obiectivelor sale.
R: Mai nt~I f`-te mare [i, abia
c~nd ai ajuns la masa muscular` dorit`, apuc`-te de sl`bit,
nu invers.
TIFFANY & Co
28 CULTURISM
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE
tel/fax: 322.85.04
mobil: 092.203.047
o f er t `
s pe c ial`
D r. An ca-I leana G UR U
Fan Levrone
Produsele pentru suplimentarea alimenta]iei proteice
se dau n func]ie de necesit`]i.
n general, construc]ia de
mas` muscular` se face cu
ajutorul proteinelor, iar refacerea postefort precompeti]ional se face cu aminoacizi.
Produsele pentru sl`bire se
iau pentru reducerea excesului
adipos, efectu~nd concomitent effort aerob de alergare
(valabil pentru L-Carnitina).
Diagnosticele cardiace pe
.R
R
IS
BICICLET FITNESS
BK916 - 2.400.000 lei
(140$)
BK820R
AIR WALKER
BK820R - 1.650.000 lei
(110$)
BK916
power bike
w/moving
wheels &
computer
7701-9
abdominal
exerciser
(computer
optional)
mi pare rù c` nu ai primit

r`spuns mai devreme, dar
deabea acum mi-a parvenit
scrisoarea ta.
Miopia forte, astigmatismul,
hipermetropia [i multe alte boli
ale ochilor sunt agravate de efortul de culturism, mai ales de
exerci]iile care se fac cu haltera deasupra capului [i care
cresc tensiunea n extremitatea superioar` a capului [i la
nivelul capului.
Examenul oftalmologic este
un examen de mare importan]` pentru starea de s`n`tate
la culturi[ti, halterofili, lupt`tori
`, boxeri - aceasta este opinia
medicilor sportivi.
Tu nu specifici ce probleme
ai, a[a c` nu ]i pot da un
r`spuns mai la obiect.
Cantitatea mare de alimente consumate necesit` suc
gastric [i intestinal n cantitate
mare.
Odat` cu reducerea cantit`]ii de alimente consumate,
sucurile gastrice ar trebui s` se
reduc` treptat. Probabil c` la
tine acest lucru nu s-a produs.
Poate ar fi de ajutor un absorbant gastric.
Oricum, organismul trebuie
s` se regleze singur.
U
LT
Cager Sebi - Oradea
Nu cunosc produsul Androgen 3. Este posibil un a[a- zis

supliment alimentar [i nu un
medicament. Ar fi bine s` mi
trimi]i [i mie un prospect. Cre[terea masei musculare se realizeaz` n anumite condi]ii: antrenament corect dozat, alimenta]ie adecvat` [i suplimente de calitate. Deasemenea, toate aceste recomand`ri nu se pot face n plan general, ci trebuie f`cute individual, fiec`rui sportiv n parte, n
func]ie de necesit`]i, de
posibilit`]ile materiale [i de
cantitatea de effort pe care o
presteaz`.
Catatina Claudiu Arad
Din analiza echografic` rezult` c` ai o vezic` biliar`

lene[`, care se umple cu
lichid, nu se evacueaz` corect
[i ]i creeaz` probleme.
Medicamentele care ]i-au
fost prescrise sunt bune, dar
trebuie s` m`n~nci m~ncare
de regim f`r` gr`simi, fìnoase, sosuri, pr`jeli.
Ureea snguin` are valori mai
mari; ai m~ncat n ultima perioad` o cantitate mai mare
de proteine? Restul analizelor
sunt bune.
n mod normal exerci]iile de
abdomen regleaz` secre]ia
sucurilor digestive.
comenzi la telefon,
service, garan]ie 12 luni,
livrare prin po[t`
APARAT ABDOMINAL
7701-9 - 500.000 lei
(33$)
Dore[ti s` construie[ti mas`

muscular` [i observ c` te [i
preocupi n acest sens.
Cele 80 kg pe care le ai la
statura de 196 cm reprezint` o
greutate mic`.
Ar fi necesar` o evaluare
fizic` general`, analize de
laborator corect efectuate [i
analiza regimului alimentar.
Faptul c` m`n~nci mult [i
regulat nu este o garan]ie c`
m`n~nci [i ceea ce trebuie.
Dac` nu po]i beneficia de o
consulta]ie la Bucure[ti, trimitemi regimul alimentar (adic`
exact ceea ce ai m~ncat) pe
3 zile s` pot face o estimare
corect`, calitativ` [i cantitativ`.
Romi D. - Cluj Napoca
D.M. - Deva
care mi le-ai trimis trebuiesc

judecate n context. De ce ]i-ai
f`cut examen cardiologic? Ai
avut probleme?
A[ dori s` mi dai mai multe
am`nunte n aceast` direc]ie
ca s` ]i pot da un r`spuns
corect.
T
O
Cei ce doresc s` primeasc`

informa]ii medicale legate de
problemele din culturism pot
scrie la urm`toarea adres`:
Bucure[ti, C.P. 19-42, pentru Dr.
Anca Gurù.
BAND
PENTRU ALERGAT
3.500.000 lei
(230$)
T odor an R `z va n I e r nu t
Cr i st i an
L` sc ul e sc u Dr. T r. Se ve r in
C l a udi u Aba g i u C orn ` ]e l , Arg e [
Se administreaz` dou`-trei
capsule de trei ori pe zi. La sportivi
se poate dubla doza.
Pe pia]a occidental` pre]ul a
100 de capsule este 15 dolari.
V` oferim produsul Spirulina \n
flacoane a 50 de capsule la
extraordinarul pre] de numai
45.000 lei, inclusiv taxele
po[tale.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei
sau prin scrisori
S`li de culturism
C u n u ma i 9 0 0 0 l e i
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) l~ng` turnul de para[utism

telefon: 092.697.522
antrenor Dan Enu]`
G.T. GYM BUCURETI

Str . Valer ian Pre sc ure a 26
Te le fon: 4 11. 52 .09
TORA CLUB
SALA CERCULUI MILITAR

DIN CRAIOVA
Antre nor: m ultiplu cam pion na]ional,

Cos te l Tor ce a
POWER SEBASTIANO-GYM
P arc ul Tiner etului, Re ghin; tel: 094 .5 91. 97 5
T
O
Vindem pentru practicarea culturismului

tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive,
bare olimpice
MNUI DE ANTRENAMENT
CENTURI DE PIELE
Comenzi prin telefon:
062/220614; 0945100 06; 094828833
( progr am di mi nea] a [ i dup`-am iaz a)
(l~ng` metrou Sem`n`toarea),

toat` gama suplimentelor nutritive
UNIVERSAL [i REDIS,
[i alte accesorii pentru practicarea
culturismului.
Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
CHRIS GYM
Str. Alex andru Obre ja 3A ([ c oala nr. 1 94 ),

B ucure [ ti, se ctor 4 .
Antre nor: pr of. Cr is tian Ne agu
Te l. : 6 84. 93 .21 ; 09 2. 76. 23 .40
Do ri ] i o s a l` cu do t ` ri c om p le t e?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou
Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei),
cu posibilit`]i de antrenare la culturism
[i fitness. Program zilnic 10-20;
s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei).
Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
SAMSON GYM
Str. C ioc`ne [ti nr.1 (z ona - metrou Ap`r`torii

P atriei). Antre nor: Mirc ea P~rjol.
T el.: 68 4.9 2.1 0
NOU
G.T. GYM
O nou` sal` de culturism [i fitness.

Dotare complet` [i condi]ii deosebite.
Str. Valerian Prescurea nr. 26
(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).
Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82

antrenor George T`nase
094.15.66.14
CUPA ROMNIEI
MIC PUBLICITATE
LICEUL AUREL VLAICU
Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [arii;

tel.: 66 5.8 4.5 1;
antr enor Ale xandr u Cos tache
Concursuri
sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior

56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225
V~nd videocasetele Mr. Olympia 97,

Blood and Guts cu Dorian Yates;
To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia
98; Antrenamentul lui Ronnie Coleman
la pre]ul de 70.000 lei/buc.
Comenzi la telefon 092.626.944
Stadionul T inere tului culturism [i ae robic,

re duce re pentru studen]i.
Te lefon 65 0. 91. 21
Bucure[ti, os. Olteni]ei, nr. 13, sector 4

(la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis)
Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00;
s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00
(Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77
BARE PENTRU GANTERE,

140.000 lei perechea.
Comenzile [i informa]ii la tel.:
CSS 5 - Bucure[ti
n Bucure[ti, la
IDM Regie, stand G 17,
de greut`]ile: 1,25
kg, 2,5 kg,
5 kg la pre]ul de 12.500 lei/kg,
inclusiv taxele po[tale.
U
LT
pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri:

cartea Culturism de performan]`,
autor Florin Uceanu
suplimentele revistei:
100 exerci]ii de culturism
Din secretele campionilor
Alimenta]ie [i suplimenta]ie
\n culturism
DISCURI
PENTRU
GANTERE
REGLABILE
.R
Ofert` special`
V~nd
antrenament. Principalul efect al

acestui produs este sporirea
energiei [i m`rirea tonusului
musculaturii.
Contribuie la cre[terea masei
musculare, la men]inerea unui organism t~n`r, la catifelarea pielii [i
la ridicarea calit`]ii p`rului.
Produsul este natural [i nu are nici
o contraindica]ie.
Con]ine: proteine 60%, lipide
5%, glucide 20%, vitamine [i
minerale.
R
IS
S p i ru l i n a
Este produs de Centrul de Cercet`ri pentru Tehnologii Ecologice

Spirulina are \n compozi]ie
Cyano-bacterii Spirulina platensis, un organism unicelular
care are influen]e binef`c`toare
asupra organismului, [i calciu
natural.
Acest produs are urm`toarele
calit`]i: \mpiedic` formarea acidului lactic \n mu[chi, conferind astfel
o mai mare rezisten]` la efort, [i,
implicit, o mai mare energie la
V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept,

cu sau f`r` guler dublu, imprimeu pe spate
(bodybuilding [i desen).
Hanorac clasic: 90.000 lei;
hanorac cu guler dublu: 100.000 lei
Adresa: Tudorache V. O. P. 6.
T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200.
Tel.: 092.260.308
Club FREE
Fitness, culturism, aerobic, masaj, saun`.
Str. Armeni[ nr. 2 (fost sediu ICRAL),
Bucure[ti
Tel.: 345.25.90
V~nd schi]e tehnice necesare pentru
confec]ionarea de multifunc]ionale, prese
pentru picioare, b`nci reglabile, b`nci de
\mpins [i alte aparate.
Tel.: 069/222.821
Cump`r discuri pentru gantere
tel.: 01-636.61.73
Curs
de instructori
culturism-fitness
Informa]ii suplimentare la FRC
telefon 01/324.91.25
seniori, senioare [i fitness

One[ti - 6-7 noiembrie 1999
C~ntarul - 6 noiembrie, ora 19.30

(Hotel Trotu[)
Concurs - 7 noiembrie, ora 10.00
(Casa de cultur`)
Informa]ii [i rezerv`ri
la tel. 034-314.288
Abonamente
Cei care d oresc s ` se a bo neze l a

revis ta Cul tu rism p ot con tra cta
ab on am ent e la ori care o fi ciu
p o[ ta l, p~ n` pe d at a d e 15 a
fi ec`rei lu ni . Fac em p reciza rea c`
pu bl ic a] ia este \ nsc ris` \n
Cat al og ul Presei I nt erne la poz i] ia
4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i
ab on a d irect la reda c]i e, tri mi ]~ nd
u n m an da t p o[t al cu su ma de
24.000 l ei p ent ru [a se a pa ri ] ii
s au 45.000 lei pen t ru 12 ap ari ]i i.
To]i cei care doresc numerele

din urm` ale revistei noastre le
pot procura trimi]~nd pe
adresa redac]iei un mandat
po[tal cu suma de 2.000 lei
pentru fiecare revist` solicitat`.
Redac]ia mai dispune de
numerele: 29, 32, 33, 34, 35,
36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43,
44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52,
53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62,
63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70,
71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79,
81, 82, 83.
OFERT EXCEPIONAL
Pute]i ob]ine toate revistele
enumerate mai sus la pre]ul
de numai 35.000 lei
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`",

v` facem o ofert` avantajoas`:
Put e]i pro cu ra nu merel e: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32
p l` ti nd nu ma i 7.000 l ei la pri mi rea co let ul ui .
Rev ist ele v ` pa rvi n \ n t re i-p at ru zi l e de c~ nd pri mi m cererea , care se
po at e fa ce \ n scri s sau tel ef on ic.
Editura Redis Co
str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1
Buftea, jud. Ilfov, cod 78910
Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98;
094.63.22.94; 092.24.47.83
Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca
Gurù, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu,
Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA)
Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
Pretip`rire: Dana Kolesnicov
CAT Press srl - tel.092.831.011
www.catpress.freeservers.com
gustos [i nutritiv
d ir ec to r
Cri s ti an Dul g he ru
n um `r ul 1 1 (10 1 ) o ct om b ri e 1 99 9
www.c ul tur i sm .fre e se rv e rs .c om
I r in a
Mu nt ean br o n z l a
C . Mond iale
R
IS
.R
Valoarea nutritiv`
a unui baton proteic
este egal` cu cea
a 100g carne de vit`
OL YMPIA 9 9
5 0 d e s f a t ur i
p e nt r u
\ m b un ` t ` ] i r e a
d i etei
T
O
U
LT
Genu f le xiu ni le u n su p er
ex erci ]iu
un
produs
Editura Redis Co.
25%
REDUCERE
pentru minimum
100 batoane
Pre]ul revistei: 4.000 lei
Ro nn ie Co le m an ,
M R. Ol ym p ia 1 9 9 9
C ul tu ri sm
din pe rio ada
de au r
Vari a] ia \n ant ren ame nt

Culturism 101 10 1999

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Culturism 101 10 1999

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

gustos [i nutritiv

Editura Redis Co.

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Este un supliment bogat \n proteine

Este un supliment energetic din

Ultima vizit` la firma care se ocup` de tehnoredactarea

Este un concentrat de carbohidra]i,

batoane proteice [i energetice

Este un supliment natural, con]in~nd acizi gra[i polinesatura]i,

Acum sunt sponsoriza]i [i

Este un produs de calitate

Comenzile se fac \n scris

Plata se face la primirea

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

acest concurs fiind sposor

noastr` ob]innd un onorabil

diminea]a, ora Romniei.

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

gram de gr`sime echivaleaz`

9. SOAN ABSURD DE GRAS

PUNE O POZ CU O PER-

ntrenamentul cu greut`]i te poate ajuta la acumularea unei mase

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Produc`torii de produse alimentare vor scoate pe pia]`

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Lucrul acesta este remarcabil

Cupa Gym Mar Strong

este apa. Apa nu are calorii.

Ro[ii proasp`t stoarse, plante

GTETE SUP. Principa-

40. lul ingredient n sup`

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

musculatur` a corpului [i, chiar

doare spatele inferior [i mi-e

rice culturist care evit`

C~nd Tom Platz

v` poate oferi siguran]` n

a o suta aniversare l va prinde

- cobor~rea s` fie mai lent`

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

nainte de 1960, cea mai

Culturi[tii practic` culturismul

~nd Peary Rader era redactor la revista IRONMAN, partea care-mi

erau [i campioni interna]ionali,

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Gr`simile din alimentele pe

centajele ntre componen]ii

asupra a ceea ce dori]i s`

Buruian`, Uceanu Florin, Costel

- V-a]i s`turat s` munci]i mult, dar f`r` rezultate pe m`sur`?

V` pot antrena: Virgil Buruian`,

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Giant Mass 4100

Formul` nou` pentru cre[tere \n mas`

Prin administrarea acestui produs

Are \n compozi]ie kolin [i inozitol.

Acest produs con]ine vitamine,

Este un stimulator al puterii de

Are rol important \n regenerarea celulelor [i a \ntregului