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QUE ES AERBICO

Entendemos por aerbico todo aquello que suponga la accin mediante la cual se
genera algn tipo de intercambio de oxgeno en el espacio, es decir, de
transformacin del aire. Usualmente, el trmino aerbico se utiliza de manera
popular para hacer referencia a las actividades fsicas que suponen justamente un
alto dinamismo y excitacin respiratoria que favorecen el intercambio de gases
entre el espacio externo y el sujeto que realiza determinada actividad.
A diferencia de los ejercicios de musculacin en los cuales se trabaja
principalmente el msculo desde su fuerza y elasticidad, los ejercicios aerbicos
estn planeados y diseados para hacer que el sistema respiratorio de una
persona entre en actividad, dejando de lado el estado de relajacin, para excitarse
a un nivel apropiado de acuerdo a las posibilidades de cada persona. El ejercicio
aerbico se considera muy importante y til, realizable por cualquier persona ya
que el mismo puede ser adaptado a las capacidades y caractersticas del sistema
respiratorio de cada sujeto.

EJERICICO PARA AERBICO


El ejercicio aerbico es un ejercicio fsico que necesita de la exhalacion e
inhalacion simplemente respirar
Ejercicio aerbico.
Abarca los ejercicios ms comunes como caminar, marchar, trotar, bailar, esquiar,
pedalear, etc. Tienen por objetivo conseguir mayor resistencia. Para obtener la
energa necesaria para realizar estas actividades es preciso quemar hidratos y
grasas, y para ello se necesita oxgeno.
Reduce la grasa subcutnea localizada entre los msculos, dado que la utiliza
como combustible o fuente principal de energa. Una persona que quiere definir,
debe practicarlo obligatoriamente (junto a una dieta correcta), para que los
msculos parezcan magros y sanos, y no voluminosos sin esttica.
Disminuye a mediano plazo, la presin sangunea en los hipertensos hasta en 7
mmHg la sistlica (o alta) y 4 mmHg la diastlica (o baja), disminuyendo el
requerimiento de medicamentos.

QUE ES ANAEROBICA
Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado
eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad
(ejercicio anaerbico). En presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaerbico alctico), y glucgeno durante los 50 segundos restantes (anaerbico
lctico o total). Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la
cantidad de oxgeno requerido para las combustiones necesarias, pero el
abastecimiento de ste por el torrente sanguneo es limitado al igual que su
absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo debe seguir trabajando y
rindiendo; pero con menor cantidad de oxgeno que la necesaria. En los tejidos se
forman (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y el
rendimiento.

EJERCICIO DE ANAEROBICA
El ejercicio anaerbico es el ejercicio fsico que comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras
que el ejercicio aerbico est centrado en las actividades de resistencia, como la
maratn o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier

ejercicio es anaerbica. El ejercicio anaerbico es una actividad breve y de gran


intensidad donde el metabolismo se desarrolla exclusivamente en los msculos y
sus reservas de energa, sin usar el oxgeno de la respiracin. Son ejemplos de
ejercicio anaerbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio
que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaerbico. El ejercicio
anaerbico es tpicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para
adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los msculos que
son entrenados bajo el ejercicio anaerbico se desarrollan de manera diferente a
nivel biolgico, adquiriendo ms rendimiento en actividades de corta duracin y
gran intensidad.

ACCIN TCNICA EN EL FUTBOL


TECNICA INDIVIDUAL: Reciben esta denominacin las distintas acciones tcnicas
que puede realizar un jugador del equipo sin que intervenga en su ayuda ningn
otro compaero. Aunque estas acciones benefician en un primer momento a dicho
jugador, el fin ltimo de las mismas ser siempre el beneficio del conjunto.
Control
Conduccin
Regate
Habilidad
Golpeo de cabeza
Tiro
Finta
TECNICA COLECTIVA: Reciben este nombre las acciones con baln que realizan
dos ms jugadores del equipo trasladando el baln y con el objetivo de
conseguir beneficio para el conjunto.
Pase
Relevo
Acciones combinativas
TECNICA DEFENSIVA: Reciben este nombre las acciones tcnicas que realiza un
jugador, que partiendo de una situacin defensiva, (es decir, su equipo no tiene la
posesin del baln), intenta apoderarse del mismo, o bien neutraliza las
evoluciones ofensivas del adversario.
Entrada
Corte

Despeje
El control ser prcticamente la primera accin del jugador a la hora de recibir el
baln, por ello es una accin tan importante, y por ello debemos poner la mxima
atencin en mejorar todo tipo de

QUE ES GIMNASIA
La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realizacin de secuencias de
movimientos y en la que hay que poner en prctica entre otras cosas, la
flexibilidad, la agilidad y la fuerza. Respecto de los orgenes de este deporte y
contrariamente a lo que todos suponemos, no fueron los griegos los primeros
cultores en la materia, sino que mucho antes ya, los chinos y los indios fueron los
primeros en conocer y utilizar la mecanoterapia.
La civilizacin china conocida como Brahma fue la primera en imponer la
realizacin de ejercicios musculares acompaados de inspiraciones de aire
profundas para fortalecer los msculos del cuerpo en orden a hacer desaparecer
los calambres, el reuma y desviaciones en la columna vertebral. Los indios
tambin supieron utilizar un mecanismo similar al cual dieron el nombre de
shamposing.

TIPOS DE GIMNASIA

GIMNASIA ACROBTICA.La gimnasia acrobtica es una de las disciplinas gimnsticas, en ella se suelen
hacer ejercicios en grupos o parejas, realizando diversos ejercicios se ayudan con
aparatos (cuerdas, aros , balones, etc.), y se hacen movimientos como saltos y
lanzamientos, en donde quien salta o es lanzado, es atrapado por sus
compaeros, (estos ejercicios son comunes entre las porristas), en este tipo de
ejercicios el cuerpo es el motor, propulsor y el pilar del resto de los integrantes del
equipo.

GIMNASIA EN TRAMPOLN.Es aquella en la que se realizan ejercicios de salto y diversos movimientos


utilizando el aparato gimnstico del trampoln, con el que se impulsan para realizar
los saltos, ejecutando los movimientos acrobticos en el aire.

GIMNASIA GENERAL.
Es como se le denomina a la disciplina en la que se suelen hacer ejercicios
gimnsticos coreogrficos con grupos de varias personas, mismos que pueden
variar en el nmero de miembros ejecutantes, pudiendo constar desde seis u ocho
miembros, hasta ms de ciento cincuenta. Estos grupos de gimnastas pueden
estar formados por hombres, por mujeres o ser mixtos. Se hacen ejercicios
gimnsticos coreogrficos, de manera sincronizada, y son comunes en eventos de
promocin de los deportes.

GIMNASIA CON APARATOS.


Son todas las disciplinas gimnsticas en donde los ejercicios se realizan utilizando
aparatos, como las barras asimtricas, las barras paralelas, el caballo con arzones
o el trampoln, as como los ejercicios de piso en los que el ejecutante realiza
diversos movimientos con ayuda de herramientas como balones, aros, bolos y
otros.

GIMNASIA ARTSTICA
- La gimnasia artstica es aquella en la que por medio de movimientos del cuerpo,
empleando tanto la cabeza, brazos y piernas se trata de realizar diversas formas
coreogrficas, usando el cuerpo como un medio de expresin al ritmo de msica,
pudiendo realizarse con diversos aparatos. Suele realizarse de forma individual
dividindose en categoras femenina y masculina, pero tambin puede realizarse
con un acompaante.

GIMNASIA RTMICA
La gimnasia rtmica es una disciplina de reciente creacin, fue creada en la
dcada de los aos cincuenta, en Budapest, pero se ha difundido muy rpido por
el mundo. La gimnasia rtmica es una disciplina en la que se combinan
movimientos propios de la danza, (como el ballet), con ejercicios gimnsticos al
ritmo de msica, en ella los movimientos deben ser grciles y naturales, buscando
que los esfuerzos fsicos no sean notados en la expresin facial del ejecutante, ya
que esta disciplina adems de buscar la realizacin de los ejercicios en s, busca
una armona y precisin en la ejecucin de los movimientos, siempre acordes al
ritmo impuesto por la msica. En esta modalidad gimnstica slo existe la
modalidad femenina, y son ejecutadas las rutinas con varios aparatos diferentes,
(pelota, cinta, aro, mazas y cuerda),

GIMNASIA AERBICA
La gimnasia aerbica, es una modalidad de la gimnasia que anteriormente se le
conoci como aerbic deportivo, es una disciplina en la que se ejecutan varias
rutinas de ejercicios, con movimientos de alta intensidad, ya sea haciendo los
ejercicios gimnsticos (saltos, y otros movimientos) o mediante el uso de algunos
aparatos. Al igual que en otras disciplinas gimnsticas suele usarse msica, para
que los movimientos tiendan a la armona con respecto a la msica.