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Lunes

Martes

07:30:00 a.
m.

12:00 a.m.
Alambre de res
90 gramos de
carne de res, con
pimiento rojo y
cebolla al gusto
40 gramos de
queso de hebra
2 tortillas de maíz
1 vaso de agua
sola

5:30 p.m.

8:00 p.m.

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1 taza de té verde

Queso primavera Omelette de
40 gramos de
acelgas
queso panela
2 claras de
fundido con 1/2
huevo con 1
taza de brócoli y taza de acelga,
1/2 pieza de
cebolla al
chayote, cebolla al
gusto, 1
10:00 a.m.
gusto y 1
cucharadita de
cucharadita de
aceite de oliva
aceite de oliva
1 tortilla de
1 tortilla de maíz
maíz

2:30 p.m.

Miércoles

Cereal All Bran
7 cucharadas con
1 taza de leche
light

2 frutas con
granola y 2
cucharaditas
de miel de
abeja

Cereal All Bran
7 cucharadas con
1 taza de leche
light

Huevo con Cereal All
Alambre d
calabacita
Bran
verduras y qu
2 claras de
7
40 gramos de q
huevo
cucharadas panela fundido
revuelto con con 1 taza
1/2 taza de ejo
1/2 tomate,
de leche
1/2 pieza de
1/2
light
pimiento roj
calabacita 1
1 tortilla de m
cucharadita
de aceite de
oliva
1 rebanada
de pan
integral

1 porción de fruta
Pollo con
Atún
Tostadas de
Albóndigas Salpicón
Tacos de car
ensalada
una lata de
pollo
3 albóndigas
de res
asada
90 gr pechuga atún con tomate
3 tostadas de
de res con
90 gramos 90 gramos de c
de pollo (o 2
y cebolla 2
pollo con
zanahoria
de carne
asado con
piezas) a la
cucharadas de
lechuga, tomate
40 gramos
de res
tortillas de m
plancha con
mayonesa 2
acompañadas de
de arroz
deshebrad
1/4 de aguaca
ensaladas
tostadas
ensalada verde
blanco y 2
o con
lechuga y 1/2 to
verde
1 vaso de agua
espinaca, ejote,
tortillas de
cilantro,
1 vaso de agua
(espinaca,
de limón
chayote pepino)
maíz
cebolla y
ejote, chayote
1 vaso de agua
pepino la
pepino)
de pepino
gusto
2 tortillas de
2 tostadas
maíz
1 vaso de
1 vaso de agua
agua de
de jamaica
matali
1 porción de fruta
Manzana al
1 Calabacita
1 porción de
1 Calabacit
vapor
italiana al
Torta de pollo fruta con 20 2 tacos de italiana al va
1 manzana al
vapor con 20
gramos de
carne
con 20 gramo
vapor con
gramos de
queso
asada
queso de heb
canela y 1 pan
queso de
panela
tostado
hebra
integral

1/2 pieza 2 piezas Consumir 1 a 2 veces a la semana(altas en azúcar y poca fibra) Kiwi 1 pieza grande Mamey Mandarina Mango peq. Melón Naranja Papaya Plátano Sandia. Piña 1 taza 2 pieza grande 1/2 pieza 1/2 taza 1 pieza pequeña 1/2 taza 1/2 pieza Toronja Tuna Uvas Zapote 1/2 taza 1/2 pieza 12 piezas 1/2 pieza .FRUTA Nombre 1 ración Consumir más veces a la semana(mayor cantidad de fibra y bajas en azúcar) Ciruela roja Fresas Guayaba Manzana 2 piezas 10 piezas 2 piezas 1 pieza Pera Durazno peq.