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Alimentos que

provocan la
aparicin de acn y
alternativas a
consumir
El acn es una inflamacin producida en la piel causada por
el aumento de la produccin de sebo, llegando a obstruir el
folculo pilosebceo. Esto promueve la aparicin de puntos
negros y espinillas a la vez. Este aumento de sebo puede
ser producido por el consumo de alimentos que
producen acn.
Adems puede ser causado por factores hereditarios,
trastornos hormonales y psicolgicos. Sin embargo y a
pesar de que una de estas ltimas sea la causa, de
ninguna manera debamos dejar de lado la dieta, ya
que esta tambin influye de manera directa con su
aparicin. Ten en cuenta que cada proceso metablico
producido en nuestro organismo influye en todo su
funcionamiento en conjunto.
De aqu en adelante conoceremos algunos alimentos que
producen acne, para as reducir su ingesta y promover un
rostro saludable.
Alimentos que producen acn a evitar
Pan, pasta, galletas
Los alimentos hechos con harina blanca son causantes de

enfermedades inflamatorias, formando parte de los


alimentos que producen acne. La razn principal es que
est fabricado con ingredientes ricos en
carbohidratos simples, los cuales aumentan la produccin
de insulina. Esta sustancia llega a aumenta la produccin de
andrgenos, siendo estas las hormonas que intervienen en
la produccin de grasas. Estimulando a la piel a excretar
altas dosis de aceite y grasa, aumentando
considerablemente las probabilidades de desarrollar acn.
Frituras
Las frituras como ya se sabe es el principal causantes de
males relacionados con el aumento de los triglicridos y
colesterol, pero esto no es todo ya que adems promueve la
aparicin de acn. Esto se debe a que posee grasas que
estimulan la produccin de sebo en la piel y las glndulas
sebceas. Tampoco olvides que una dieta rica en grasas
estimula la liberacin de sustancias inflamatorias, las cuales
estn relacionadas directa e indirectamente con el acn.
Leche, queso y yogur
Por lo general aquellos alimentos hechos con lcteos estn
vinculados con el acn, ya que la leche posee hormonas
biodisponibles. Estas hormonas estimulan a que las
glndulas produzcan secreciones ms aceitosas.
Chocolate
El cacao es el ingrediente principal de este producto, sin
embargo este no es el causante de que sea un alimento que
produce acne. Los causantes de esto son sus otros
componentes como el azcar, la leche y las grasas que
perjudiquen a la piel. Por el contrario se conoce que el
cacao es una fuente muy rica en magnesio y triptfano,
nutrientes que estimulan la produccin de endorfinas y
serotonina, los responsable de la sensacin de bienestar y
placer en el cuerpo. En lugar de quitar su consumo por
completo puedes elegir chocolates con una mayor
proporcin de cacao y consumir todo lo que sea dulces con

moderacin.
Carne roja
La carne roja es muy rico en cidos grasos omega-6, una
sustancia que puede tener efectos proinflamatorios. Por otra
parte este tipo de carnes es muy rico en grasas saturadas
que estn asociadas directamente con los alimentos que
causan acn en la piel. Una buena alternativa a este tipo de
carnes es el pescado, como el salmn, el cual se debe
incluir a nuestra dieta tres veces a la semana. El pollo
tambin puede ser una buena alternativa siempre y cuando
no sea frito.
Nutrientes a buscar en los Alimentos para el acn:
Si lo que quieres es deshacerte del acn debes tener una
dieta balanceada. Esta debe ser muy rica en frutas,
verduras, granos enteros, y protenas magras (como los
peces).
A continuacin conocers algunos nutrientes esenciales en
tu dieta:
Zinc: este mineral est presente en las semillas de girasol,
el ajo, nueces, ostras, entre otros.
Cobre: Este mineral se puede encontrar en cereales
integrales, cacao, frutos secos, etc.
Selenio: Presente en carnes, mariscos, y nueces.
Vitamina A: Presente en verduras de color verde oscuro y
naranja, huevos, calabaza, zanahoria y camotes (patatas
dulces).
Vitamina B5: Lo podemos encontrar en el aguacate,
camote, semillas de girasol, naranja, lentejas, entre otros.
Vitamina C: naranja, baya de goji, la acerola, limn, pia,

etc.
Omega 3: los pescados en general, aceite de oliva,
aguacate, entre otros.
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