You are on page 1of 4

12/09/13

Dieta Dukan - Cardpio e Passo a Passo

Digite sua busca aqui


Incio

Sade

Moda

Beleza

Variedades

BUSCAR

Gastronomia

Prxima Dica > Sade > Dietas > Dieta Dukan

Dieta da sopa

Anncios Google

Dieta protena

Dieta saudvel

Dieta emagrecer

Dieta Dukan - Cardpio e Passo a Passo


Anncios Google

Dieta do

Fazer dieta Dicas dieta Dieta facil

Queridinha entre as famosas, a Dieta Dukan a melhor opo para quem quer
emagrecer com sade e sem deixar de comer tudo o que gosta.
Por Karoliny Siqueira
Curtir

11

Tw eetar

Anncios Google

Dieta emagrecer
Dieta dos carboidratos
Dieta emagrecimento

Atualizado em 24/06/2013 s 14h37


1

Com a busca incessante pela perda de peso,


as mulheres esto recorrendo s mais
variadas dietas que existem no mercado.
Mas o que faz uma mulher escolher uma
dieta? Ser a facilidade de ser seguida? Ou,
como emagrecer de forma mais saudvel?
No ter muitas restries, quanto aos
alimentos? Perda de peso rpida? As
famosas esto fazendo?
As questes que envolvem a escolha de uma
dieta so diversas, mas encontrar todas as
repostas para essas perguntas em uma s
dieta o sonho de todas as mulheres. De acordo com o nutricionista francs Pierre Dukan, isso

Torne-se um

LEITOR PREMIUM
Receba nossas dicas e promoes
por e-mail. Cadastre-se grtis:
Digite seu e-mail

ASSINAR

possvel, graas ao programa de emagrecimento criado por ele, e conhecido mundialmente com a
Dieta Dukan.

DICAS EM DESTAQUE
BELEZA

Maquiagem para
casamento

VARIEDADES

Maquiagem para noivas

VARIEDADES

Casamento no Campo

Dieta Dukan (Foto: Reproduo)

Seguindo a nova tendncia das dietas, a Dieta Dukan tem como um dos seus pilares a

COMIDAS E BEBIDAS

Carnes para Churrasco

eliminao do carboidrato da alimentao e o aumento do consumo de protenas. O que se pode


dizer que a dieta Dukan uma reformulao da dieta das protenas.
O que fez com que essa dieta casse na graa das mulheres foi o nmero de celebridades que
aderiam a ela. Artistas como Jennifer Lopez, Penlope Cruz e a Duquesa Kate Middleton, que

QUEM CURTE

por sinal uma das mais famosas adeptas, so seguidoras desse mtodo.
Dieta Dukan

Dieta Dukan Passo a Passo


O que faz com que essa dieta seja fcil de ser seguida que ela composta por quatro fases, que
correspondem a todo o processo de perda e manuteno do peso. O que difere esta dieta da dieta
das protenas, que esta s permitida o consumo de gorduras de carnes magras e que so

www.proximadica.com/dieta-dukan.html

1/4

12/09/13

Dieta Dukan - Cardpio e Passo a Passo

consideradas amigas do corao, o que diminui o risco de doenas cardiovasculares.

Primeira fase da Dieta Dukan: Ataque


Como se voc estivesse partindo para uma guerra, a primeira fase de Dieta Dukan ser um ataque

Prxima Dica
Curtir
5.595 pessoas curtiram Prxima Dica.

ao seu maior inimigo, a gordura. Nesta fase a absteno aos carboidratos total, por isso, sua
durao no poder ser longa, no mximo cinco dias. Para que o programa tenha sucesso
importante que voc siga essa fase sem falhar.
Diferente das outras dietas, nesta voc pode comer o quanto quiser, mas sem exagero. No
precisa ficar empachado. Para essa etapa so permitidas 8 categorias de alimentos, que voc
confere abaixo.
Carnes magras: como as gorduras que podem ser consumidas so as encontradas em carnes
magras, procure consumir vitela e fil. E na hora de preparar, nada de fritar as carnes, escolha
mtodos mais saudveis de prepara-las, como grelhando, cozinhando ou assando.
Peixes e frutos do mar: so todos permitidos, sem excees.
P lug-in social do F acebook

Aves: com exceo do pato, todos os tipos de aves so permitidos, s no esquea de retirar a
pele.
Embutidos: so permitidos os magros, presuntos, peito de peru, de frango ou porco.
Ovos: esto todos liberados, mas se voc tiver colesterol alto, no consuma mais de trs unidades
por dia.

Prxima Dica no

Seguir

+8

Laticnios: iogurte, queijo branco e coalhada, todos sem gordura.


Farelo de aveia: esse no pode faltar, a recomendao consumir 1 1/2 colher de sopa por dia.
Os chs, cafs, refrigerantes zero, gelatinas sem acar e acompanhamentos para as saladas
esto todos permitidos.

Segunda fase da Dieta Dukan: Alternncia


Chegou a fase da verdadeira perda de peso, como na primeira fase a alimentao foi apenas
proteica, o que voc eliminou foi apenas gua. A partir de agora necessrio introduzir verduras e
legumes, para repor essa gua perdida. Os alimentos da fase de ataque continuam permitidos. O
que muda agora que voc far uma alternncia entre dias de protenas com verduras e dias de
protenas puras.
As verduras e legumes que devero ser introduzidos na sua alimentao so: tomate, pepino,
rabanete, espinafre, aspargo, couve, repolho, cogumelo, vagem, aipo, todas as alfaces, acelga,
abobrinha e berinjela.
Como voc comeou a repor a gua perdida pelo organismo, normal achar que no est
perdendo peso, mas isso normal, logo voc perceber que voltou a perder peso. Conseguindo
atingir o peso ideal, poder passar para prxima fase.

Terceira fase da Dieta Dukan: Consolidao


Voc chegou l! Com a conquista do peso ideal, hora de consolida-lo. Como nas duas fases
anteriores o consumo de carboidratos foi zero, agora necessrio introduzi-los na alimentao,
afinal sem eles no temos energia para o funcionamento do nosso corpo.
Como voc no tem mais quilinhos extras para perder, voc s ter que se preocupar com a
manuteno do seu peso atual. O nmero de dias que a fase da consolidao deve durar uma
conta simples. Cada quilo que voc perdeu, corresponder a 10 dias. Assim, se voc perdeu 10 kg,
dever passar 100 dias na fase de consolidao.
Os alimentos que sero acrescentados nessa fase so: as frutas, com exceo das uvas,
bananas e cereja, e duas fatias de po integral. Sem esquecer que todos os alimentos da primeira
e segunda fase continuam permitidos.

Quarta fase da Dieta Dukan: Estabilizao


Com a consolidao do seu peso, voc poder voltar a consumir carboidratos. O que no poder
esquecer que uma dia na semana, de preferncia na quinta feira, consuma apenas protena
pura. Essa regra vale para o resto da vida.

www.proximadica.com/dieta-dukan.html

2/4

12/09/13

Dieta Dukan - Cardpio e Passo a Passo

Dieta Dukan Cardpio


Segunda-feira

Tera-feira

Caf da

Quarta-feira

Caf da

manh:ch
fatias de queijo

manh:gelatina

omelete

cottage

creme de queijo

fatias de

fatias de peito de

fatias de presunto

presunto

frango grelhado

Sexta_feira

Caf da

Caf da

manh:caf

Quinta-feira

Caf da

manh:ovos

manh:Gelatina

mexidos

iogurte com farelo

creme de

de aveia

queijo

Almoo:peixe,
Almoo:bife de fil
iogurte diet

tipo truta, com

Almoo:peito de

ervas

frango grelhado

poro de

refrigerante

Almoo:salmo
Almoo:frango defumado
com curry

panqueca de
farelo de aveia

camaro
Lanche:ch

Lanche:mingau
Lanche:panquecas de farelo de
canela

aveia
Ch ou caf

Jantar:camaro no

Jantar:Ovos

alho

cozidos

peito de frango

maionese

Lanche:creme de

ou caf com

tangerina com ch

acar

verde

muffins de

Lanche:ch

farelo de aveia
Jantar:nuggets de
frango com farelo de Jantar:sopa
aveia

de salmo

gelatina

Jantar:frango
assado no forna
sem pele

Buscas recentes:
cardapio dukan jantar
cardapio primeira fase dukan
mingau de farelo de aveia dukan
quem chegou na fase consolidacao dukan

Curtir

11

Tw eetar

Queremos saber sua opinio

ESTE ARTIGO FOI TIL PARA VOC?

SIM

NO

Continue lendo

DIETAS

DIETAS

DIETAS

DIETAS

Dietas dos Pontos

Dieta da Protena

Alimentos Ricos em
Clcio

Dieta da USP

www.proximadica.com/dieta-dukan.html

3/4

12/09/13

Dieta Dukan - Cardpio e Passo a Passo

0 comentrios
Comentar...

Comentar
P lug-in social do F acebook

Prxima Dica 2012 - 2013. Todos os direitos reservados.

www.proximadica.com/dieta-dukan.html

Desenvolvido por Daniel Filho.

4/4