3 exercices pour vraiment muscler vos abdominaux Cet article a pour but de vous présenter les trois exercices

les plus efficaces pour la musculation de vos abdominaux. Exercice abdominaux 1: le vélo inversé Pour cet exercice, vous avez juste besoin d'un tapis de sol. Couchez vous sur le dos, 1 jambe relevée et pliée de telle façon que votre cuisses et votre mollets fassent un angle de 90°. L'autre jambe relevée également mais tendue. Mains derrière la tête. Vous allez maintenant exercer vos abdominaux, et plus particulièrement la partie inférieure de votre grand droit ainsi que vos obliques, en allant toucher avec votre coude opposé le genou de la jambe pliée. Tendez maintenant la jambe pliée, pliez la jambe tendue et allez toucher avec votre autre coude le genou de la jambe maintenant pliée. Le mouvement des jambes doit être continu, comme si vous pédaliez et le mouvement du haut du corps est alors une rotation de gauche à droite. Cet exercice pour abdominaux est très efficace et vous permet de muscler la majeure partie de votre ceinture abdominale ainsi que la coordination de vos mouvements. Faites 2 séries de 25 mouvements par jour. Exercice abdominaux 2: la planche Cet exercice pour la musculation de vos abdominaux ne requiert tout au plus d'un tapis de sol, encore une fois. Allongez vous sur le ventre puis, appuyez vous sur vos avants-bras et vos pointes de pied, tout en gardant l'ensemble de votre corps tendu.

Tendez bien vos jambes et assurez vous que l'ensemble de votre corps forme une "planche" (pas de fesses ni de buste relevés). Maintenez votre position (vous devez maintenant sentir vos muscles abdominaux travailler) pendant 30 secondes minimum avant de relacher. Recommencez l'exercice 2 autres fois, et faites de même chaque jour. Exercice abdominaux 3: le plan incliné Pour ce dernier exercice, vous avez effectivement besoin d'un plan incliné pour faire vos exercices de musculation des abdominaux. Le plan incliné est un excellent appareil pour muscler vos abdominaux et n'est pas très encombrant. Grâce à l'ajustement de la hauteur, vous pouvez progressivement augmenter la difficulté de vos exercices abdominaux. Commencez par une série normale de 20 crunch puis enchainez par 20 relevé de jambes, en agrippant vos mains au pose pied habituel. Recommencez l'exercice 4 fois et faites de même chaque jour. La musculation de vos abdominaux Si vous désirez vraiment obtenir des tablettes de chocolat, il est indispensable que vous vous entrainiez régulièrement et que vous preniez patience. Vos abdominaux ne vont pas apparaitre du jour au lendemain. Mais si persévérez, vous y arriverez à former des abdominaux en acier.

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