Pasos para obtener el mimo rendimiento:

1) determinar las necesidades

2) tipo de fuerza a desarrollar
3) evaluacin
4) metas a conseguir
5) Modular el trabajo
Para preparar al deportista, es fundamental conocer las caractersticas de su prueba y determinar los niveles de fuerza que requieren.
Luego de esto es necesario hacer un test de fuerza
Tipos de fuerza:
1. Esttica: isomtrica, no hay cambio de longitud en la estructura muscular
2. Dinmica: hay cambios en la longitud muscular
1.1 concentrica: Fint > Rext
1.2 excntrica: Fext > Fint
- movilizan altas intensidades
- dolor muscular tardo
- mayor fuerza sobre tendones y msculos
Fuerza activa: un ciclo
Fuerza reativa: dos ciclos acortamiento y estiramiento
Relacion fuerza velocidad: son inversamente proporcionales.
1. Fuerza mxima
1.1 Esttica: es insuperable
1.2 Dinmica: desplazamiento resistencia
1.2.1 Concentrica: la resistencia se desplaza una vez
1.2.2 Excntrica: la resistecia se desplaza en sentido opuesto a la fuerza que hace el sujeto
2. Submxima: porcentaje de la FM
Factores que pueden ser entrenados:
1) Seccion transversal del msculo
2) coordinacin intermuscular
3) Fuentes energticas
Test de fuerza mxima:
a) Isomtrica: dinammetros ismetricos
b) FM dinmica: movilizacin de una carga en una RM

Tren inferior: test sentadillas

Tren superior: test press banca
Entre intento se debe llegar a la recuperacin completa
3. Fuerza explosiva o Fuera Velocidad: alta velocidad de contraccin
- fibras rpidas
4. Fuerza rpida: es aplicacin de aceleracin
5. Fuerza pliomtrica; alcanzar una fueraz mxima en un periodo corto de tiempo en virtud de los procesos de acortamiento estiramientos
5.1 Explosiva elstica: fuerzas potencia se almacena en estiramiento y se transforma en cinetica en la fase concntrica
5.2 Explosiva elstico reativa: fase de acortamiento estiramiento debe ser rpida para que incida el reflejo miotatico
TEST DE FUERZA EXPLOSIVA:
Squat Jump
- Impulso mecanico
- Velocidad vertical
- Altura
Avalakox
- Salto vertical con cinta mtrica
CMJ
- Componente elstico
- Valora la fuera explosiva elstica
Test de saltos sucesivos
- Repeticio de 4 5 saltos verticales en poco tiempo
TEST FUERA TREN SUPERIOR
Lanzamiento de baln medicinal
Lanzamiento a una mano
6. Fuerza Resistencia: soportar la fatiga
6.1 Corta duracin: se ocupa sistema anaerbico con intensidades sobre 80%
6.2 Mediana duracin: entr 20 y 40%
6.3 Larga duracin: menor a 20% vas aerobicas
TEST F RESISTENCIA
Test Flexoextension de piernas: hacer 10
Test Dominadas: cuantas hace en 30 segundos

Test Fondos: cuantas hace en 30 segundos

Test Abdominal cuantas hace en 10 segudos
FUERZA Y PESO CORPORAL
Fuera absoluta
Fuerza relativa
El test siempre debe ser: objetivo confiable y valido