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Sesin de entrenamiento

Bsquetbol
Nombres: Vctor Jordan Duhalde Paredes - Diego Loaiza.
Carrera: Preparador Fsico.
Objetivo General:
Objetivo Especfico:
Da del Microciclo a
entrenar:

Fase del
entrenamiento:
Materiales:
Espacio Fsico

Trabajar la resistencia anaerbica en el circuito


por intervalos.
Trabajar la resistencia aerbica, coordinacin,
pases, velocidad, etc.
Se trabaja el da mircoles, luego de haber
tenido el aumento de intensidad en los das
anteriores.
Para trabajar fsico al mximo.
Acumulacin, para que as los jugadores del
equipo se puedan adaptar a los
requerimientos fsicos del juego.
Silbato, cronometro, conos, conos chinos o
lentejas, vallas, balones de basquetbol.
Gimnasio Llanquihue.

1.- Calentamiento General:


Duracin: 20 minutos.

Movimiento articular descendente.


Trote con aumento de intensidad hasta un 80 %. (con intermedios
de suicidio).
Zig-Zag con ascensin de velocidad.
Ejercicios en cancha con baln, con y sin avance (baln entre las
piernas, por detrs de espalda y encima de cabeza, tcnica de
lanzamiento, movimiento de marca con baln en mano, etc.).
Trote a 70% con tiro corto (Para una mayor activacin de las
muecas).

2.- Calentamiento Especfico:

Trote con dribling de cono a cono (izquierda - derecha).


Trote con dribling hacia el aro y tiro corto.

Ataque defensa en parejas (el jugador que lanza debe tocar


mitad de cancha a mxima velocidad).
Bandeja rpida, es decir tomamos velocidad con baln y
realizamos la bandeja.

3.- Elongacin general:

De todos los grupos musculares de forma ascendente.

Trabajo Fsico: Circuito por intervalos.


Duracin del trabajo: 21 minutos.
Duracin de cada estacin: 3 minutos por estacin con 30 segundos de
descanso.
Trabajos de:

1.-Velocidad con retroceso.


2.-Fintas de salida.
3.-Coordinacin, marca y posicin de plancha pero con las yemas
de los dedos.
4.-Pases en pareja (pase de pecho, pase de pique y pase sobre la
cabeza)
5.-Coordinacin de pies adelante y atrs respecto de la lnea.
6.-Salida en velocidad, con pase del compaero y realiza una finta
de tiro y lanza.
Todas las estaciones del circuito finalizan con un sprint corto y con un
suicidio de mitad de cancha. Solo en la ltima estacin no se realizara el
trabajo de suicidio ya que ser la estacin donde podr reponerse
fsicamente para poder realizar la siguiente vuelta por el circuito (no al
100% ya que trabajamos de forma anaerbica).
Trabajo Colectivo.
Duracin del trabajo: 10 minutos.

Dividimos la cancha en dos, mitad y mitad.


Luego trabajaremos con una divisin de dos grupos, en donde
estos grupos se dividirn en 2, formando as 4 grupos iguales.
Donde se les pasara un baln y solo deben dar pases entre los
equipos haciendo que uno le intente quitar el baln al otro (aqu se
trabaja el movimiento del equipo respecto al marcaje del
contrario).

Finalizando con una realidad de juego: un partido entre estos 4


equipos.
Duracin del trabajo: 10 a 20 minutos.