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Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Iniciacin a la atencin al presente

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El mapa y el territorio

El mapa de las palabras y el


territorio de la vida

Perro
Palabra perro

=
Perro

Es lo mismo?

Perro

Perro

Pensar un perro

Es lo mismo?

=
Perro
Este perro, existe

Perro

es real.

Perro
Palabra perro

La palabra perro

Perro

no es un perro

Perro

Pensar un perro
Pensar un perro

Perro

no es un perro

Perro

Idea de

Perro
Pensar o nombrar a un perro, solo
representa una

idea de perro

Idea de
Juan

Juan

Juan
Pensar en Juan

Nombrar a Juan
Idea de Juan

Pensar o nombrar a alguien solo


representa la

idea que tenemos de l.

Juan

Juan

Juan
Pensar en Juan

Nombrar a Juan

Nunca lo que es!

Juan en la
realidad

Pensamiento
Espaa

Mapa de Espaa

Palabra
Espaa
El pensamiento y la palabra son solo un mapa de la realidad.

Mapa de los Pirineos

Los Pirineos

Y un mapa de la realidad no solo no

es la realidad

Idea de Mara

Mara

sino una idea siempre parcial y limitada de la realidad.


Nuestra idea de Mara siempre ser incompleta respecto a lo
que es Mara.

Pero si en este mapa no


aparecen estos dos
caminos. No puede ser!
Qu est mal?

Confundir nuestros mapas con la realidad es fuente de


conflictos y malentendidos, con nosotros mismos y con los
dems..pues pierdo conexin con la realidad.

Imagino
oscuro
lo que veo
claro

Ni las palabras, ni las ideas son la realidad. Palabras e ideas


solo representan una opinin sobre la realidad, nunca la
realidad misma.

Leer!

Estoy tensa, no
logro relajarme

Por eso pensar, hablar o leer


sobre el sosiego que produce la
atencin al presente no me
produce sosiego.

La ilusin al creer que las


palabras corresponden a la
realidad, fuente de conflicto.

Las palabras
coinciden con la
realidad? El
mapa coincide
con el territorio?

Otro malentendido se produce a partir de creer que las


palabras coinciden con la realidad cuando hablamos de
nosotros mismos.

Cuando digo que


estoy ansioso
parece como si la
ansiedad existiese
separada de mi.

Yo + ansiedad

Se crea la ilusin de que lo que nombran las palabras tiene


existencia propia.

La ansiedad no
existe separada de
mi. Somos parte
de lo mismo.
Somos una misma
cosa. Yo soy la
ansiedad.

Yo + ansiedad
Se crea la ilusin de que lo que nombran las palabras existe
separado del conjunto del que forman parte.

Espero que este


mapa sobre mi
ansiedad me
permita llegar a
ella.

Yo separado de
mi ansiedad
La ilusin que crean las palabras de que estoy separado es
fuente de conflictos para mi vida pues termino orientando mi
existencia de acuerdo al mapa que construyo con ellas.

Como deca el
libro que tengo
que atender para
superar la
ansiedad?

Cuando intento hacer cosas para resolver lo que me produce


ansiedad, termino confundido y enredado en un mar de
pensamientos que alimentan mi ansiedad, dejndome agotado

Las palabras me distraen cuando


quiero mirar el territorio.

Cuando presto total atencin al sentimiento de


ansiedad, a mi realidad, a la realidad que soy, sin
reaccionar, sin verbalizar, sin negarla ni aceptarla,
la ansiedad desaparece. Yo soy la ansiedad.

Y por qu desaparece? Porque he superado


el conflicto generado por la ilusin de pensar
que la ansiedad es algo distinto de m mismo.

Esto me libera del conflicto llenndome de claridad y


vitalidad.

Atendiendo al presente
como forma de vida.

Programa AVD de Atencin al presente en Actividades de la Vida Diaria

Ejercicios de atencin a la postura


invertida y al recorrido corporal

Ejercicio de postura invertida


En cualquier posicin que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazn mientras atiendo a la
sensacin de mi cuerpo.
(3 minutos)

Ejercicio de recorrido corporal para atender a las


sensaciones de mi cuerpo

Recorrido de observacin del cuerpo


Observa la sensacin de la zona posterior de la cabeza
Observa la sensacin de la zona superior de la cabeza
Observa la sensacin de los odos
Observa la sensacin de la nariz
Observa la sensacin de la lengua
Observa la sensacin de las encas
Observa la sensacin de la dentadura
Observa la sensacin del paladar
Observa la sensacin del interior de la garganta
Observa la sensacin de las zonas ms grandes de tu cuerpo
Las piernas

Los brazos

La espalda

La cadera

El tronco

El abdomen

El cuello y la cabeza juntos


El interior de la cabeza
El interior del cuello y el tronco
Todo el cuerpo, todo el cuerpo, todo el cuerpo... observa todo el cuerpo al mismo tiempo...

Cmo me fue con la prctica de

los 8 momentos del da?

Ejercicio del Manual

Atiendo a que
inhalo el aire fresco por la
nariz y a que exhalo el aire
clido por la boca.
(3 a 5 minutos y en cualquier momento de la vida cotidiana)

Cmo me siento tras el ejercicio de atencin?

Qu he aprendido, que me ayude a sosegarme?

Que tal una pldora


diaria de salud?

Para ello te
propongo

practicar diariamente, mientras


desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del da de hoy.

Asociacin Canaria para el Desarrollo de la Salud a travs de la Atencin

Tu salud contribuye a la salud de todos

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