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Teoria Metodologia Treino Desportivo

Velocidade
Paulo Colao

Tcnica como o ponto de partida

Condio inicial para o trabalho de


velocidade - A Tcnica
Fora e potncia muscular
Capacidade pliomtrica ciclo encurtamento/
alongamento
Velocidade gestual e
resistncia-velocidade
Hiper-velocidade - Sistema
neuromuscular

Tcnica como o ponto de partida


!

O exemplo da corrida de velocidade

A tcnica de corrida como condio


de base
Melhoria do estmulo neural
Melhor conduo nervosa do
estmulo ao msculo
Maior intensidade do estmulo
Maior aproveitamento das foras
Melhor coordenao muscular
Maior velocidade

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Anlise Tcnica

Passadas
Coxinhos
saltadas
Skipping
coordenativo
Skipping
Skipping
Skipping
Skipping
Skipping
alto
alto
Skipping
alto
Skipping
com
com
Skipping
Skipping
alto
com
calcanhares
trabalho
levantamento
alto/Skipping
com
braos
atrs
tibio-trsico
em
braos
coordenativo
alternado
em
Griffe
aos
cima
levantados
lateral
atrs
glteos
e de
de
frente
braos
braos
Skipping
Skipping
mdio
Skipping
Skipping
Skipping
Skipping
de
mdio
alto
com
alta
alto
assimtrico
mdio
mos
baixo
assimtrico
alto
frequncia
2x2
nos
glteos
alto
alternado

A formao do Corredor de Meio Fundo

Tcnica
Tcnica
Tcnica
Tcnica
Tcnica
de
de
de
de
de
corrida
corrida
corrida
corrida
corrida
- --Melhorar
Melhorar
--Postura
Corrigir
Sistema(colocao
aaassimetrias
Neuroquantidade
capacidade
da e
Tcnica
de de
corrida
- Postura
(tronco)
Tcnica
corrida
Pliometria
direco
musculares
decoordenativa
muscular
foras
anca)
e coordenativas
aplicadas no solo

19 de Fevereiro de 2006

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Tcnica de corrida

Melhoria
Tcnica

Resistncia
muscular
especfica

19 de Fevereiro de 2006

Sistema
Neuro
muscular

Aplicao
de foras
no solo

Melhoria no
aporte
energtico

Preveno
de leses
especficas
da corrida

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Tcnica de corrida
Perodo preparatrio

Resistncia
muscular
especfica

Melhoria
Tcnica

19 de Fevereiro de 2006

Melhoria no
aporte
energtico
Sistema
Neuro
muscular

Aplicao
de foras
no solo

Preveno
de leses
especficas
da corrida

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Tcnica de corrida
Perodo pr-competitivo

Melhoria
Tcnica

Sistema
Neuro
muscular
Resistncia
muscular
especfica

19 de Fevereiro de 2006

Aplicao
de foras
no solo

Melhoria no
aporte
energtico

Preveno
de leses
especficas
da corrida

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Melhoria Tcnica
Sistema Neuro-Muscular
Melhoria no Aporte Energtico

Resistncia Muscular Especfica


Aplicao de Foras no Solo
Preveno de Leses

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Melhoria Tcnica

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Resistncia Muscular Especfica

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Sistema Neuro-Muscular

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Aplicao de Foras no Solo

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Melhoria no Aporte Energtico

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Preveno de Leses

20

15

10

0
P. P. Geral

P.P. Especfico

19 de Fevereiro de 2006

P. Pr-Competitivo

P. Competitivo

Portalegre

A formao do Corredor de Meio Fundo

Tcnica de corrida
- Propostas de trabalho -

10m
15m

19 de Fevereiro de 2006

Cada exerccio
25mx4
25mx2
25m

10m
15m

Portalegre

Aprender a utilizar a fora preservando a tcnica

Myer G, Ford K, Palumbo J e Hewett T (2005). Journal of


Strength and Conditioning Research, 19(1), 51-60.

Aprender a utilizar a fora preservando a tcnica

Prescrever treino preventivo

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade


Construo de base
Fora funcional e treino contra
resistncias
Treino balstico
Treino pliometrico
Treino com cargas
Tcnica de corrida e
velocidade-resistncia
Hiper-velocidade

Dintiman, Ward e Tellez (1997). Sports Speed. #1 Program for athletes. Human Kinetics. Champaign.

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade


Treinar o crebro
1. Construo de base

- Suporte e sustentao de todo o trabalho
posterior

- Desenvolvimento de movimentos bsicos

- Core training

- O ponto central do trabalho situa-se no
trabalho neuro-muscular e envolve muito
trabalho no locomotor e muito
diversificado.

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade

Ser mais forte


2. Fora e potncia

- Aumento da fora

- Treino envolvendo cargas elevadas,
procurando nveis de fora mxima,
especialmente com movimentos olmpicos

- Estmulo das fibras tipo II

- Procurar a especificidade do movimento

- Combinao de treino com cargas adicionais,
treino explosivo, e velocidade

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade

Reagir
3. Treino balstico

- Movimentos multidireccionais, partidas
rpidas e travagens, mudanas rpidas de
direco, fora explosiva em impacto com o
cho ou oponente, fora explosiva para enviar
um objecto

- Treino envolvendo bolas medicinais e
movimentos de grande dinamismo

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade

Fora explosiva ou fora rpida


4. Treino pliomtrico

- Utilizao da fora da gravidade e peso
corporal para armazenar energia nos msculos e
depois reutilizar essa energia na direco oposta

- Treino envolvendo exerccios com elevada
especificidade

- Podem ser usados pesos para aumentar a
resistncia, mas demasiada carga tornar o
aumento da fora isento de capacidade explosiva

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade

Fora explosiva ou fora rpida


5. Treino com cargas

- Utilizao de cargas leves que no alterem a
dinmica e tcnica do exerccio

- Treino envolvendo exerccios com coletes,
bolas, cargas nos tornozelos, pra-quedas,
rampas, escadas, areia, entre outros

- Durante os exerccios aumentamos a
quantidade de fora usada pelos msculos que
pode depois ser recrutada quando realizamos
exerccios sem cargas

7 etapas para melhorar os nveis de velocidade

Fora explosiva ou fora rpida


7. Hiper-velocidade

- Este ser a etapa final

- Tem como objectivo aumentar a frequncia e amplitude de
passo forando um nvel superior impossvel de obter sem
ajuda

- Excelente trabalho para o sistema neuro-muscular

- Pode ser conseguido com exerccios em que o atleta
rebocado ou com a utilizao de descidas

- Exige grande domnio tcnico, bom reforo muscular e
muitos cuidados.

Reflexes finais sobre o treino lactico e alctico


conduzidas atravs de 2 estudos

Estudo 1

Determinao das concentraes lcticas obtidas em


diferentes meios de treino com vista melhoria do
sistema anaerbio lctico em velocistas
Faria L, Colao P (2004). Determinao das concentraes lcticas obtidas em treinos com vista melhoria do sistema anaerbio alctico em
velocistas. Revista Portuguesa de Cincias do Desporto, 4 (2): 239.

Objectivo Principal
Determinar se as sesses de treino normalmente definidas para
a melhoria do sistema anaerbio alctico se traduzem em
baixas lactatmias aps esforo.

Objectivos Secundrios
Determinar as diferenas obtidas nas concentraes lcticas
entre as distncias normalmente identificadas como mnimas e
mximas na prescrio do treino anaerbio alctico;
Detectar quais as variaes que a adopo de diferentes tempos
de intervalo podem originar na acumulao lctica, ao longo de
uma sesso de treino anaerbio alctico.

Resultados obtidos no teste de 8x30m com um intervalo de 3min

Resultados obtidos no teste de 8x30m com um intervalo de 6min

Resultados obtidos no teste de 8x60m com um intervalo de 3min

Resultados obtidos no teste de 8x60m com um intervalo de 6min

Valores mximos de lactato obtidos para cada um dos testes avaliados.

Concluses

(1) a distncia de 30 metros percorrida com intervalos de recuperao de


pelo menos 6 minutos permite a realizao de treinos com baixas
acumulaes lcticas. Porm o mesmo j no acontece com a realizao
de intervalos de 3 minutos, pelo que a seleco dos intervalos para treinos
com esta distncia pode ser determinante para cumprir os fins a que se
destina o treino prescrito.

Concluses

(2) Na distncia de 60 metros independentemente dos intervalos


seleccionados, a acumulao lctica obtida durante o treino sugere-nos
que esta distncia no ser a mais adequada para sesses de treino com
vista melhoria da potncia anaerbia alctica de velocistas;

Concluses

(3) A seleco dos intervalos mostraram-se determinantes para garantir


que os objectivos do treino anaerbio alctico sejam cumpridos;

Concluses

(4) Os nossos resultados sugerem-nos que grande parte do treino


prescrito para melhorar a potncia anaerbia alctica de velocistas, pela
maioria dos treinadores pode assumir uma componente lctica elevada o
que trar consequncias evidentes no s num deficiente cumprimento
dos objectivos das sesses de treino, como numa possvel acumulao
excessiva de treinos com caractersticas lcticas elevadas no microciclo
semanal do velocista.

Estudo 2

Avaliao da prestao anaerbia em


corredores de 400m
Barbosa M, Colao P, Rodrigues dos Santos, JA (2002). Avaliao da prestao anaerbia em corredores de 400m. Treino Total, 4: 13-18.

Objectivo Principal
Determinar o poder explicativo do Teste de duas velocidade no
rendimento de corredores de 400m.

Resultados obtidos no teste e na competio.

Concluses

1)

A correlao entre os valores de lacto mximo obtidos no final do
T2v e no final da C400, no evidenciaram significado estatstico. Deste
modo, o T2v300 no parece fornecer indicadores capazes de predizer a
produo mxima de lactato no final da prova de 400m.

Concluses

2)

A velocidade de corrida na repetio mxima de 300m do T2v,
apresenta uma correlao elevada com a velocidade de corrida na
competio de 400m (r=0,88; p=0,0001). Deste modo, a velocidade
mxima a que o atleta capaz de percorrer a distncia de 300m pode ser
utilizada para predizer a capacidade e melhorias de rendimento na
competio de 400m;

Concluses

3)

Contudo, o LM obtido no teste de T2v e mesmo na competio de
400m, no apresenta uma relao causal com a prestao na prova de
400m. Deste modo, os melhores atletas de 400m, no so
necessariamente os que apresentam uma maior acumulao de lactato
aps esforos mximos;

Concluses

4)

Deste modo a maior correlao obtida entre a velocidade de
corrida mxima em 300m e a competio de 400m, retira a pertinncia de
utilizao do T2v para discriminar diferenas de rendimento entre distintos
atletas. Apesar disto, no podemos deixar de referir que, numa avaliao
longitudinal de corredores de 400m, provavelmente, estes indicadores
sero bem correlacionveis, justificando assim a utilizao do T2v para
avaliar diferenas de capacidade de rendimento num mesmo atleta.