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tomate. queijo branco e iogurte. principalmente. incluindo câncer (risco menor de 24%) e doenças cardíacas (risco menor de 33%). originalmente. França e outros). de vegetais.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . contribui para a melhoria da saúde e da expectativa de vida. Deve ser salientado que essas populações. basicamente. além de vinho. cereais pouco moídos. frutas (maçã) e.seuinfield. Vários estudos têm confirmado esta observação. Este padrão alimentar é composto. Grécia. legumes. Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www. menor a chance de morrer por qualquer causa. mantinham naturalmente atividade física regular o que. alho. comprovadamente.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA O QUE É? É um tipo de alimentação característica de alguns países da região do mar Mediterrâneo (Itália. nozes (pecan) e sementes. Espanha. óleo de oliva. A conclusão é de que quanto mais a pessoa pratica a dieta mediterrânea tradicional. canola. por si só.

com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA CARDÁPIO Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.seuinfield.

seuinfield.) ALMOÇO (412 kcal) salada de alface.) + papaia (1/2 unid.) LANCHE DA TARDE (127 kcal) iogurte light (1 unid.) JANTAR (330 kcal) salada de alface. tomate e pepino (à vontade) + cenoura cozida (1 pires) + macarrão cozido ao sugo (2 xíc. de chá) com café + pão integral (1 fatia) + queijo fresco (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ ( 84 kcal) maçã (1 unid. de sopa) + patinho (1 filé de 100 g) + laranja (1 unid.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . tomate e rúcula (à vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + arroz (4 col.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (200 kcal) leite desnatado (1 xíc. de chá) + melão (1 fatia) Prato são Carnes e Grãos Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.

) JANTAR (502 kcal) salada de agrião. beterraba e cenoura raladas (à vontade) + champignon cozido (1 pires ) + arroz (2 col.) ALMOÇO (255 kcal) salada de alface.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . pequenas) LANCHE DA TARDE (142 kcal) leite desnatado (1 xíc. de sopa) + lentilha (2 col.seuinfield.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (206 kcal) leite desnatado (1 xíc. de sopa) + goiaba (1 unid. de chá) com café + pão light (2 fatias) + queijo prato (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ (68 kcal) pêra (1 unid. de chá) + maçã (1 unid. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) + pêssego (2 unid. de sopa) + atum assado (1 filé de 100 g) com azeite (1 col. acelga e tomate (à vontade) + couve-de-bruxelas cozida (1 pires) + arroz (4 col.

) e azeite (1 col. vagem (2 unid.) + pão light (2 fatias) + queijo cottage (4 col. de sopa) + atum grelhado (1 filé de 100 g) + melancia (2 fatias pequenas) LANCHE DA TARDE (137 kcal) 1 iogurte light + 1 mexerica JANTAR (384 kcal) salada de repolho.).\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (222 kcal) iogurte desnatado (1 unid. de sopa) + lentilha (2 col.seuinfield. alface e rúcula (à vontade) + omelete (1 ovo) de cenoura (1/4 de unid.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www. de sopa) + arroz (2 col. de sopa) + laranja (1 unid. de sopa) ALMOÇO (345 kcal) salada de erva-doce. alface e tomate (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . de sopa) LANCHE DA MANHÃ (55 kcal) uva passa (1 col.

de chá) + pão sírio (1 unid. agrião e acelga (à vontade) + pimentão vermelho e amarelo cozidos (1 pires) + arroz (2 col.) + uva (1 cacho pequeno) JANTAR (300 kcal) salada de rabanete. alface. de sopa) + grão-de-bico (2 col. de sopa) + peito de frango grelhado (1 filé de 100 g) sem pele + abacaxi (1 fatia) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.) ALMOÇO (430 kcal) salada de salsão.seuinfield.) + uva (1 cacho pequeno) LANCHE DA TARDE (200 kcal) iogurte light (1 unid.) + queijo fresco light (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ (86 kcal) laranja (1 unid.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . de sopa) + pargo (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (184 kcal) leite desnatado com café (1 xíc. cenoura e alface (à vontade) + abobrinha cozida (1 pires) + purê de batata (3 col. de sobrem.

\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (324 kcal) iogurte light sabor de frutas (1 unid. de sopa) + pargo (1 filé de 100 g) + abacaxi (1 fatia) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.) + queijo prato (2 fatias) LANCHE DA TARDE (126 kcal) leite desnatado (1 xíc.) + pão francês ( 1 unid.) ALMOÇO (252 kcal) fraldinha assada (1 filé médio) + ameixa em calda (3 unid.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . tomate e rúcula (à vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col.) JANTAR (305 kcal) salada de alface.seuinfield. de chá) + pêra (1 unid.

seuinfield. de sopa) + pescada (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. de sopa) + pêra (1 unid.) + queijo cottage (4 col.) + laranja (1 unid.) + uva passa (1 concha) JANTAR (350 kcal) salada de rúcula. de sopa) LANCHE DA MANHÃ (55 kcal) papaia (1/2 unid.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA SÁBADO CAFÉ DA MANHÃ (220 kcal) leite desnatado com café (1 xíc. alface.) LANCHE DA TARDE (132 kcal) iogurte light (1unid. tomate-cereja e erva-doce (à vontade) + brócolis cozidos (1 pires) + arroz (4 col.) ALMOÇO (420 kcal) salada de pepino. de chá) + torradas (4 unid. sobrem. de sopa) + peito de frango (1 filé de 100 g) sem pele cozido com azeite (1 col. alface e tomate (à vontade) + berinjela cozida (1 pires) + arroz (4 col.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .

) + pão preto (1 fatia) + ricota (1 fatia) LANCHE DA MANHÃ (86 kcal) laranja (1 unid.) ALMOÇO (360 kcal) salada de agrião.) JANTAR (393 kcal) salada de escarola.) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www. agrião. de sopa) + salmão (1 filé de 100 g) assado com azeite (1 col. tomate-cereja e rúcula (à vontade) + couve-flor cozida (1 pires) + arroz (4 col.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ (215 kcal) iogurte light (1 unid. alface e tomate (à vontade) + vagem cozida (1 pires) + arroz (4 col. de sopa) + damasco (3 unid.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? .) LANCHE DA TARDE (126 kcal) leite desnatado (1 xíc. de sopa) e alcaparras (1 col. de chá) + banana (1 unid. de sopa) + frango grelhado sem pele (1 filé de 100 g) + mexerica (1 unid.seuinfield.

: ) Ezequiel Alves do Seu Infield Blog| www.\\ SUGESTÃO DE CARDÁPIO DA DIETA MEDITERÂNEA GOSTOU DA SUGESTÃO? Vou deixar essa imagens com você para no futuro poder fazer as trocas dos alimentos.seuinfield.com | /seuinfieldblog VERSÃO ATUALIZADA? . além de agora já ir treinando seu italiano.

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