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LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

DESAYUNO

Media tostada
con sobrasada.
Una racin de
pan. Una racin
de embutido.

Media tostada
con aceite.
Una racin de
pan. Una racin
de aceite de
oliva.

ALMUERZO

Un zumo de
pia.
Una racin de
bebida
azucarada.

Un yogur.
Una racin de
lcteo.

Un zumo de
pia.
Una racin de
bebida
azucarada.

Un yogur.
Una racin de
lcteo.

Un zumo de
pia.
Una racin de
bebida
azucarada.

COMIDA

Ensalada
Carne de cerdo y
patatas fritas.
Una racin de
verduras con
racin de aceite.
Una racin de
carne roja. Una
racin de
tubrculos con
una racin de
aceite.

Ensalada
Pechuga de pollo
a la plancha.
Una racin de
verduras con
racin de aceite.
Una racin de
carne magra.

Ensalada
Un lenguado a
la plancha
Una racin de
verduras con
racin de
aceite. Una
racin de
pescado.

Ensalada
Un plato de
lentejas
Un pltano
Una racin de
verduras con una
racin de aceite.
Una racin de
legumbres.
Una racin de
fruta.

Ensalada
Un plato de
arroz y pollo.
Una racin de
verduras con
racin de aceite.
Una racin de
carne magra y
una racin de
cereales.

Media tostada
Media tostada
con mantequilla.
con aceite.
Una racin de
Una racin de
pan. Una racin pan. Una racin
grasas que se
de aceite de
deben consumir
oliva.
poco.

VIERNES

SBADO

DOMINGO

Media tostada
con sobrasada.
Una racin de
pan. Una racin
de embutido.

Dos cruasanes
con pechuga de
pavo.
Una racin de
magra. Una
racin de
alimentos
azucarados.
Un zumo de
pia.
Una racin de
bebida
azucarada.

Nada

Un plato de
pasta con
tomate.
Una racin de
cereales.

Dos cruasanes con


pechuga de pavo.
Una racin de magra.
Una racin de alimentos
azucarados.

Ensalada
Pollo y embutido a la
brasa.
Una racin de verduras
con racin de aceite.
Una racin de carne
magra y una racin de
embutido.

Nerea Cerd Snchez

MERIENDA

Un sndwich de
pate.
Una racin de
pan. Una racin
de embutido.

Un sndwich de
jamn york.
Una racin de
pan. Una racin
de magra.

Un sndwich de
pate.
Una racin de
pan. Una racin
de embutido.

Un sndwich de
jamn york.
Una racin de
pan. Una racin
de magra.

Un zumo.
Una racin de
bebida
azucarada.

Chocolatina.
Una racin de
alimentos
azucarados.

CENA

Un vaso de leche
con cereales.
Una racin de
lcteo. Una
racin de
cereales.

Un vaso de leche
con cereales.
Una racin de
lcteo. Una
racin de
cereales.

Un vaso de leche Un vaso de leche


con cereales.
con cereales.
Una racin de
Una racin de
lcteo. Una
lcteo. Una
racin de
racin de
cereales.
cereales.

Una
hamburguesa.
Una racin de
carne roja, una
racin de pan.

Una pizza de
jamn york y
queso.
Una racin de
pan. Una racin
de carne magra.
Una racin de
lcteo.

Nada

Un bocadillo de pechuga
con lechuga.
Una racin de pan. Una
racin de carne magra.
Una racin de verdura.

RACIONES DE PAN: 12.


RACIONES DE CEREALES: 6.
RACIONES DE TUBRCULOS: 1.
RACIONES DE FRUTAS: 1.
RACIONES DE VERDURAS: 7.
RACIONES DE LECHE Y DERIVADOS: 7.

Nerea Cerd Snchez

RACIONES DE ACEITE DE OLIVA: 9


RACIONES DE LEGUMBRES: 1.
RACIONESDE PESCADOS: 1.
RACIONES DE CARNE MAGRA: 9.
RACIONES DE EMBUTIDO: 5.
RACIONES DE CARNE ROJA: 2.
RACIONES DE GRASAS, ALIMENTOS Y BEBIDAS AZUCARADAS: 9.

CONCLUSIN
Considero que no llevo una dieta equilibrada. Debera comer ms futa y pescado segn la pirmide nutricional. Bastante
menos grasas, puesto que entre bebidas azucaradas, alimentos azucarados y grasas suman un total de 9, y es muchsimo
para una sola semana.
Tambin debo de comer menos embutido, comer ms legumbres y verduras, puesto que solo como 7 a la semana y
deberan de ser 14. Debo de tener una dieta ms equilibrada y variada.

Nerea Cerd Snchez