Entrenamiento total (texto 1 )

Definiciones :
Calentamiento: Por calentamiento entendemos todas las medidas que,
antes de una carga deportiva ya sea el entrenamiento o
la competicin, sirven para crear un estado de preparacin
ptimo en trminos psicofsicos y coordinativo-cinestsicos,
y para prevenir las lesiones.
Tipos de calentamiento
General: tratamos de llevar las posibilidades
funcionales del organismo en su conjunto a un
nivel alto (Adam/Verjoyanski, 1972, 72)
debe preceder al especfico
Especifico: se ejecutan
movimientos que sirven para calentar los msculos relacionados
directamente con la modalidad en cuestin.
Tambien el calentamiento puede ser activo, pasivo, mental
el deportista efecta en la
prctica ejercicios y movimientos; en el mental se limita a
imaginarlos. No obstante, la preparacin mental slo tiene
sentido con secuencias motoras relativamente sencillas o
casi completamente automatizadas (Roloff, 1976, 413).
El calentamiento pasivo en forma de duchas calientes,
friegas, masajes, diatermia, etc., debe figurar en nuestros
planes slo como medida complementaria del calentamiento
activo, pues por s mismo apenas aporta una mejora
del rendimiento o una profilaxis suficiente de las lesiones
(cf. Devries, 1959, 11).

Efectos del calentamiento general activo

Segn
Stoboy (1972, 31), unos 15-20 minutos de trote producen
un ascenso de la temperatura que llega hasta los
38,5C aproximadamente en el interior del cuerpo
Este aumento general de la temperatura
el nivel ptimo se sita entre 38,5 y 39C (cf. Israel,
1977, 386)
Al alcanzar una temperatura ptima, todas las reacciones

decisivas para la capacidad de rendimiento motor transcurren

con el grado de eficacia idneo (cf. Israel, 1977,
387).
La mayor excitabilidad del sistema nervioso
central produce, entre otros fenmenos, un aumento
de la velocidad de reaccin y de contraccin. Una elevacin
de 2C en la temperatura corporal provoca una aceleracin
del 20 % en la velocidad de contraccin (cf. Hill,
1956, 165
la capacidad de activacin de los husos musculares
los receptores ms importantes para la motricidad vertebral,
que determinan en gran medida la capacidad de rendimiento
coordinativo se pierde con una temperatura del
tejido en torno a los 15-20C y con 27C se encuentra an
reducida al 50 %. Los receptores principales para la presin
y el contacto no reaccionan ante los estmulos aplicados
con temperaturas en torno a 5C. Con una temperatura
de 20C la piel presenta slo una sexta parte de la
sensibilidad que tiene con 35C. As pues, el trabajo de calentamiento
produce tambin en este sentido una mejora
considerable de la capacidad de rendimiento sensorial y
por tanto coordinativo (cf. Stuart/Eldred/Hemingway/Kawamura,
1963; Irving, 1966, 94).
En el mbito psquico-mental, el calentamiento general
activo aumenta tambin la capacidad de rendimiento y de
la disponibilidad del deportista. Se produce una activacin de las estructuras
centrales sobre todo de la formacin reticular
y por tanto una elevacin del nivel de vigilia, que
se expresa en un incremento de la atencin y sobre todo en
una mejora de la percepcin ptica. El estado de vigilia
(condicin de estar despierto) acentuado de esta forma incide
favorablemente sobre el proceso del aprendizaje de la
tcnica y sobre la capacidad de rendimiento coordinativo,
mejorando la precisin de las acciones motoras (cf. Israel,
1977, 388)
Efectos del calentamiento especifico activo
calentamiento especfico
se debera buscar una estructura dinmica y cinemtica
del ejercicio de calentamiento similar o correspondiente a
la del ejercicio final (cf. Kuntoff/Darwich, 1975, 5)
calentamiento especfico activo sirve para
una preparacin ptima, no slo coordinativa sino tambin
metablica; la redistribucin de la sangre hacia la
musculatura de trabajo, con una capilarizacin paralela y
un aumento de la actividad enzimtica, habilita la musculatura
para producir rendimientos metablicos mximos

Factores endgenos
Edad: el tiempo
y la intensidad que en l se emplean varan con la edad;
cuanto mayor es el deportista el calentamiento necesita
ms prudencia y progresividad, esto es, lentitud, pues el
riesgo de lesin es cada vez mayor en el msculo envejecido
El tiempo de calentamiento en personas de ms o menos
edad puede oscilar entre 10 y 60 minutos (cf. Hollmann/
Hettinger, 1980, 549).
Psicolgico: Segn (cf. Green,
1972, 412; Massey/Johnsno/Kramer, 1961, 63 s.; Zieschang,
1978, 242, y otros) la motivacin y una actitud fuertemente
orientada hacia el rendimiento refuerzan el efecto
del calentamiento y por el contrario una actitud negativa limita o anula por
completo los
beneficios del calentamiento

Factores exgenos
Momento del dia: Una vez que despertamos pasa un cierto
tiempo hasta que dichas funciones vuelven a alcanzar su
capacidad de rendimiento mxima. Diferentes tests motores
indican que la capacidad de rendimiento corporal aumenta
en el transcurso del da (cf. Pettinger, 1968, 115 s.). el calentamiento por la
maana debe practicarse
de forma ms progresiva y durante ms tiempo que en
otros momentos del da.
llegando a un punto
mximo en torno a las 15:00 horas (Hildebrandt, 1960, citado
en Baier/Rompel-Prckhauer, 1978, 326).

Modalidad deportiva: El calentamiento tiene que enfocarse en funcin de las

necesidades de cada modalidad
El calentamiento correcto
tiene que basarse en las experiencias prcticas del
entrenamiento y de la competicin, y debera optimizarse
y fijarse dentro de un proceso de desarrollo a largo
plazo y de acuerdo con las necesidades individuales.
Segn (de Asmussen/
Bje, 1945). la eficacia del trabajo de
calentamiento no slo depende de la duracin, sino tambin
de la intensidad.
Temperatura : la temperatura exterior
y las condiciones climticas favorecen u obstaculizan el

proceso del calentamiento. Una temperatura exterior elevada

ayuda a acortar el tiempo de calentamiento, mientras
que la lluvia y el fro lo prolongan.

Momento del calentamiento

La distancia temporal ptima entre el final del calentamiento
y el arranque de la competicin se suele ubicar entre
10 y 15 minutos, pues la temperatura de los msculos
no ha descendido an despus de este tiempo, y se conserva
por tanto todo el efecto del trabajo de calentamiento sobre
la capacidad de rendimiento deportivo. El efecto de calentamiento
se mantiene an unos 20-30 minutos en un
nivel relativamente alto y desaparece por completo a partir
de los 45 minutos aproximadamente, momento en que la
temperatura de los msculos ha alcanzado ya su nivel de
partida.
Objetivo del calentamiento
El objetivo del calentamiento es la mejora de la capacidad
de rendimiento deportivo y la prevencin de las lesiones.
La optimizacin de los parmetros de rendimiento
psicofsicos se busca mediante un calentamiento general y
especfico.