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Definiciones :
Calentamiento: Por calentamiento entendemos todas las medidas que,
antes de una carga deportiva ya sea el entrenamiento o
la competicin, sirven para crear un estado de preparacin
ptimo en trminos psicofsicos y coordinativo-cinestsicos,
y para prevenir las lesiones.
Tipos de calentamiento
General: tratamos de llevar las posibilidades
funcionales del organismo en su conjunto a un
nivel alto (Adam/Verjoyanski, 1972, 72)
debe preceder al especfico
Especifico: se ejecutan
movimientos que sirven para calentar los msculos relacionados
directamente con la modalidad en cuestin.
Tambien el calentamiento puede ser activo, pasivo, mental
el deportista efecta en la
prctica ejercicios y movimientos; en el mental se limita a
imaginarlos. No obstante, la preparacin mental slo tiene
sentido con secuencias motoras relativamente sencillas o
casi completamente automatizadas (Roloff, 1976, 413).
El calentamiento pasivo en forma de duchas calientes,
friegas, masajes, diatermia, etc., debe figurar en nuestros
planes slo como medida complementaria del calentamiento
activo, pues por s mismo apenas aporta una mejora
del rendimiento o una profilaxis suficiente de las lesiones
(cf. Devries, 1959, 11).
Factores endgenos
Edad: el tiempo
y la intensidad que en l se emplean varan con la edad;
cuanto mayor es el deportista el calentamiento necesita
ms prudencia y progresividad, esto es, lentitud, pues el
riesgo de lesin es cada vez mayor en el msculo envejecido
El tiempo de calentamiento en personas de ms o menos
edad puede oscilar entre 10 y 60 minutos (cf. Hollmann/
Hettinger, 1980, 549).
Psicolgico: Segn (cf. Green,
1972, 412; Massey/Johnsno/Kramer, 1961, 63 s.; Zieschang,
1978, 242, y otros) la motivacin y una actitud fuertemente
orientada hacia el rendimiento refuerzan el efecto
del calentamiento y por el contrario una actitud negativa limita o anula por
completo los
beneficios del calentamiento
Factores exgenos
Momento del dia: Una vez que despertamos pasa un cierto
tiempo hasta que dichas funciones vuelven a alcanzar su
capacidad de rendimiento mxima. Diferentes tests motores
indican que la capacidad de rendimiento corporal aumenta
en el transcurso del da (cf. Pettinger, 1968, 115 s.). el calentamiento por la
maana debe practicarse
de forma ms progresiva y durante ms tiempo que en
otros momentos del da.
llegando a un punto
mximo en torno a las 15:00 horas (Hildebrandt, 1960, citado
en Baier/Rompel-Prckhauer, 1978, 326).