You are on page 1of 31

BAB I

PENDAHULUAN
Latar belakang
Olah raga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ tubuh manusia
lainnya. Dengan berolah raga maka kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Oleh sebab itu
menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap berolah raga sangat perlu karna pada saat
sekarang ini banyak sekali hal-hal lain yang mempunyai pengaruh sangat kuat untuk
menimbulkan rasa malas dalam berolah raga, sehingga banyak saat ini di ciptakan berbagai
macam bentuk permainan yang menarik yang intinya agar kita mau untuk berolah raga.
Rumusan masalah
Adapun rumusan Masalah yang saya ajukan dalam makalah ini adalah ;
a) Untuk mengetahui minat olahraga apabila dilakukan dengan bentuk permainan
b) Permainan-permainan apa yang bisa diterapakan dalam berolahraga
Tujuan
Dengan adanya pembahasan makalah ini diharapkan pembaca tertarik untuk berolah
raga ringan dengan bentuk-bentuk permainan yang telah dituliskan. Sehingga membantu
tubuh untuk tetap sehat.

1

BAB II
PEMBAHASAN
Pengertian Olahraga Secara Umum
Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis
seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang
setelah olahraga. “Olahraga” datang dari bhs Perancis Kuno desport yang bermakna
“kesenangan”, serta pengertian berbahasa Inggris tertua ditemukan seputar th. 1300 yakni
“segala hal yang mengasyikkan serta menghibur untuk manusia”. Olahraga adalah satu
diantara sumber utama dari hiburan karenanya ada pendukung olahraga yang umumnya
terbagi dalam beberapa besar orang dan bisa disiarkan lebih luas lagi lewat tayangan
olahraga.
Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk menjaga kesehatan seorang.
Olahraga juga adalah satu diantara cara utama untuk mereduksi stress. Olahraga juga adalah
satu tingkah laku aktif yang menggiatkan metabolisme serta memengaruhi manfaat kelenjar
didalam badan untuk menghasilkan system kekebalan badan dalam usaha menjaga badan dari
masalah penyakit dan stress. Oleh karenanya, benar-benar disarankan pada tiap-tiap orang
untuk lakukan aktivitas olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur dengan baik.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat membantu melindungi dari penyakit seperti
stroke, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan
dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress selain dari manfaat yang telah di
sebutkan di atas, olahraga juga bisa membentuk otot- otot yang ada di dalam tubuh manusia
baik yang menginginkan bentuk tubuh yang berotot juga bisa menjaga stamina tubuh agar
selalu fit.
Agar manfaat yang dicapai lebih maksimal, para ahli merekomendasikan untuk melakukan 20
sampai 30 menit aktivitas aerobik tiga kali atau lebih dalam seminggu serta berbagai kegiatan
olahraga lainnya untuk menguatkan otot dan peregangan setidaknya dua kali seminggu.
Namun, jika tidak bisa melakukan kegiatan berolahraga setiap hari bisa menggantinya dengan
melakukan kegiatan sehari-hari dengan mengumpulkan 30 menit atau lebih dengan
melakukan kegiatan mengepel.
VISI DAN MISI OLAHRAGA
VISI
"MEWUJUDKAN KEPEMUDAAN DAN KEOLAHRAGAAN YANG BERDAYA
SAING"
Visi Kementerian Pemuda dan Olahraga tahun 2010-2014 tidak terlepas dari upaya
mewujudkan Visi Pembangunan 2005-2025 yaitu "Indonesia yang mandiri, maju, adil, dan
makmur" dan melaksanakan Misi Pembangunan Nasional 2005-2025 yaitu "Mewujudkan
bangsa yang berdaya saing" sebagaimana tertuang dalam Rencana Pembangunan Jangka
Panjang Nasional (RPJPN) 2005-2025.
BERDAYA SAING dalam lingkup kepemudaan mengandung arti: "memiliki kemampuan
berkompetisi yang dihasilkan melalui pola pengaderan dan peningkatan potensi pemuda
secara terencana, sistematis, dan berkelanjutan sesuai dengan metode pendidikan, pelatihan,
pemagangan, pembimbingan, pendampingan, serta pemanfaatan kajian, kemitraan, dan sentra
pemberdayaan pemuda yang terus-menerus dikembangkan sehingga dapat mencapai hasil
yang maksimal dalam menciptakan nilai tambah kepemudaan di berbagai bidang
pembangunan, serta peningkatan akhlak mulia dan prestasi pemuda Indonesia di kancah
kompetisi global."
BERDAYA SAING dalam lingkup keolahragaan mengandung arti: "memiliki kemampuan
berkompetisi yang dihasilkan melalui pola pembinaan dan pengembangan pelaku,
2

ketenagaan, pengorganisasian, pendanaan, pola pelatihan, penghargaan, prasarana, dan sarana
olahraga secara berjenjang dan berkelanjutan sesuai dengan metode penataran, pelatihan,
penyuluhan, pembimbingan, pemasyarakatan, perintisan, penelitian, uji coba, dan kompetisi
yang telah menerapkan manajemen dan iptek olahraga modern, serta pemanfaatan bantuan,
pemudahan, dan sentra keolahragaan sehingga dapat mencapai hasil yang maksimal dalam
kompetisi bertaraf regional atau internasional".
MISI
"MENINGKATKAN DAYA SAING KEPEMUDAAN DAN KEOLAHRAGAAN"
Misi Kementerian Pemuda dan Olahraga tahun 2010-2014 mengandung arti:
1. Meningkatkan kepemudaan potensi sumber dengan daya memanfaatkan kemitraan
lintas sektoral, antar tingkat pemerintahan, untukdan mendukung pemberdayaan
peningkatan kemasyarakatan penyadaran pemuda wawasan, dan melalui
inventarisasi potensi, kapasitas keilmuan, kapasitas keimanan, kreativitas, dan
kemampuan berorganisasi pemuda sehingga pemuda dapat meningkatkan
partisipasi, peran aktif, dan produktivitas dalam membangun dirinya, masyarakat,
bangsa, dan negara;
2. Mewujudkan pemuda maju, berkarakter, berkapasitas, dan berdaya saing melalui
penyiapan pemuda kader sesuai karakteristik pemuda yang memiliki semangat
kejuangan, kesukarelaan, tanggung jawab, dan ksatria serta memiliki sikap kritis,
idealis, inovatif, progresif, dinamis, reformis, dan futuristik tanpa meninggalkan
akar budaya bangsa Indonesia yang tercermin dalam kebhinnekatunggalikaan
untuk mendukung pengembangan kewirausahaan, kepeloporan, pendidikan, dan
kepemimpinan, kesukarelawanan pemuda di berbagai bidang pembangunan,
termasuk penugasan khusus bagi pengembangan kepanduan/kepramukaan sebagai
wadah pengaderan calon pemimpin bangsa;
3. Meningkatkan potensi sumberdaya keolahragaan dengan memanfaatkan kemitraan
lintas sektoral, antar tingkat pemerintahan, dan kemasyarakatan untuk mendukung
pemassalan, pembudayaan, serta pengembangan industri dan sentra-sentra
olahraga melalui pengenalan olahraga kepada keluarga, satuan pendidikan, dan
masyarakat luas sehingga masyarakat gemar melakukan kegiatan olahraga atas
kehendak sendiri serta pemasyarakatan olahraga sebagai kebiasaan hidup sehat
dan aktif sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat setempat sehingga
masyarakat memperoleh tingkat kebugaran jasmani, kesehatan, kegembiraan, dan
hubungan sosial yang berkualitas; dan
4. Mewujudkan yang olahragawan berprestasi pada kompetisi bertaraf regional dan
internasional melalui peningkatan kemampuan dan potensi olahragawan muda
potensial dan olahragawan andalan nasional secara sistematis, terpadu, berjenjang,
dan berkelanjutan serta pemanfaatan iptek olahraga modern untuk mendukung
pembibitan olahragawan berbakat dan peningkatan mutu pelatih bertaraf
internasional pada pembinaan prestasi olahraga.

3

Sedangkan pada tahun 776 SM bangsa Yunani mengadakan Olympiade. Pada sebuah Buku Odysus karya dari Hemerun menjelaskan jika petualangan Odysus saat berkunjung ke kepulauan di sebelah selatan Yunani disambut oleh kepala suku dengan mengadakan upacara penyambutan. dan lompat. Altius dan Stius) dari yang lainya. gulat dan tinju. lempar. Atletik disebut juga sebagai Ibu dari olahraga lain nya (Mother Of Sport). 4 . lempar cakram. Dalam ajang ini cabang atletik merupakan tambang medali yang menjadi perebutan. Swedia. pada awalnya olahraga atletik diadakan bertujuan untuk menunjukan siapa yang terkuat. Olympiade yang modern dilaksanakan atas usulan dari seorang berasal dari Perancis yang bernama Baron Peire Louherbin pada tahun 1896 di Athena. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia). Yunani. Dalam lomba tersebut pemenang adalah yang menjadi juara Petahlon. Organisasi Olahraga Atletik Internasional terbentuk pada 17 Juli 1912 di Stockhom. tercepat dan tertinggi (Portius. Organisasi tersebut bernama “International Amateur Athletic Federation” atau dapat disingkat dengan IAAF. Kata Atletik berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". lari. Diacara tersebut ada beberapa lomba yang diperlombakan seperti lompat. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Pembentukan tersebut bersamaan dengan Olympiade ke-5. Pada waktu itu cabang olahraga atletik dikenal dengan pentahlon atau panca lomba dan decathlon atau dasa lomba. Sejarah Atletik Yunani adalah bangsa pertama yang menyelenggarakan perlombaan olahraga Atletik.Pengertian Atletik Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari. Atletik sendiri berasal dari bahasa Yunani yaitu "Athlos" artinya adalah Lomba.

segera paha tungkai kanan diangkat kedepan. bersamaan dengan tungkai bawah kaki kanan dan tangan kiri diayunkan kedepan. tungkai bawah kaki kiri dan tangan kanan diayunkan kedepan. Selanjutnya jalan lurus secepat-cepatnya sampai melewati garis finis. Pengertian dan Penjelasannya Pengertian Jalan Cepat & Teknik Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. berat badan bertumpu pada kaki yang di depan. Badan agak condong ke depan. maka kaki tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.Sub Atletik . Jika melanggar. pandangan tetap lurus kedepan. Yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut: 1. sebelum kaki yang dilangkahkan mendarat ditanah. segera langkahkan kaki yang dibelakang kedepan bersamaan dengan lengan diayun kebelakang dan lengan yang lain diayun kedepan. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah. serta pandangan lurus kearah depan.Gambar. pada saat mendengar aba-aba “ya” atau bunyi pistol dari starter. dengan diikuti badan condong kedepan. Teknik Jalan Cepat Pada saat berjalan salah satu kakinya harus selalu kontak dengan tanah. 3. diikuti dengan badan condong kedepan. Berdiri beberapa meter dibelakang garis start 2. Jika kesalahan tersebut dilakukan lagi maka pejalan akan didiskualifikasi dan dikeluarkan dari lomba. Teknik Start Berikut akan di jabarkan sedikit tentang teknik start: 1. maka segera maju dengan menempatkan salah-satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk. Pada saat melangkahkan kaki. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Setelah mendengar aba-aba “bersedia” dari petugas starter. sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang dan santai (tidak kaku) 3. kaki tumpu harus selalu kontak dengan tanah dan lutut harus dalam keadaan lurus. Pada saat kaki kiri mendarat (kontak dengan tanah). Kedua lengan tergantung lemas atau dengan sikut agak dibongkokkan. maka petugas akan memperingatkan. berada dekat badan. Bersamaan dengan mengangkat paha (misalnya tungkai kiri) kedepan. 4. 5 . 2.

Start-panjang (elongated-start). Start medium adalah umumnya yang disarankan. karena biasanya pejalan cepat jalan terus ketika melewati garis finish. Lari cepat sering disebut juga dengan lari sprint. Lari Cepat 1. Melewati Garis Finish Tidak ada teknik untuk melewati garis finish. Jika perlombaan jalan cepat dilaksanakan di jalan raya peserta yang kena diskualifikasi harus mencopot no dadanya dan segera keluar meninggalkan perlombaan. 6. merupakan nomor lari yang sangat bergengsi didunia.Lari jarak 50 meter merupakan langkah awal sebagai latihan untuk menempuh lari jarak pendek lainnya yang harus ditempuh dengan kecepatan yang maksimal dan kemampuan yang optimal pula. lari cepat ini selalu diperlombakan. tetapi tidak menuntut banyak kekuatan seperti pada start-pendek (bunch-start). .4. sampai dengan jarak 400 meter masih dapat digolongkan dalam lari cepat. yaitu : 6 . Jika mereka dapat memenangkan nomor ini pada tingkat dunia maka akan disebut sebagai pelari tercepat di dunia.Melakukan pelanggaran pada saat perlombaan berlangsung . dan 400 m. sejak ini memberi peluang kepada para atlet untuk menerapkan daya dalam waktu yang lebih lama daripada start-panjang (menghasilkan kecepatan lebih tinggi). Pengertian Lari Cepat Lari cepat atau sprint adalah semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh. 200 m. Start-medium (medium-start). keadaan ini harus diusahaakan tetap terpelihara. Pelari cepat disebut juga dengan sprinter . Gerakan lengan dan bahu jangan terlalu tinggi mengangkatkannya. Tahap – tahap Pembelajaran Pembelajaran lari cepat (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. Kaki mendarat mulai dari tumit kemudian berangsur-angsur menuju keujung kaki. 5. 2. A. Menurut Muhajir (2004) sprint atau lari cepat yaitu. Ada tiga variasi dalam start-jongkok yang ditentukan oleh penempatan start-blok relatif terhadap garis start: a. Pada waktu melangkah salah satu kaki harus selalu tetap kontak dengan tanah. Nomor lari jarak pendek lainnya adalah 100 m.Gagal atau tidak memenuhi definisi jalan cepat pada waktu perlombaan. karena jarak lari yang di tempuh adalah pendek. disebabkan oleh: . c.Pada lomba jalan cepat yang dilaksanakan di track (lintasan) peserta yang terkena diskualifikasi harus meninggalkan lintasan. Dalam setiap kejuaran-kejuaran atletik seperti pada pesta olahraga : PON. Diskualifikasi (larangan untuk berlomba/melanjutkan perlombaan). hindari gerakan kesamping yang berlebihan. perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m. Start-pendek (bunch-start). Asian Games dan olympiade. Praturan Jalan Cepat Adapun pokok-pokok peraturan jalan cepat adalah sebagai berikut: 1. Sea Games. lutut dalam keadaan lurus. Untuk itu waktu tempuhnyapun dibilang sangat singkat. Selama berjalan usahakan agar pinggul tetap rendah dan berada di bawah. Lomba lari cepat dilaksanakan di stadion yaitu pada lintasannya yang disebut dengan track. 2. b. 200 m dan 400m.

4) Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.22m. Pistol start Start block (blok awal) yang dapat disetel (tanpa per). memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran.    Tahap Bermain (games) Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. tinggi 1. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi biasa disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. b. 3. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut : 1) Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. yaitu bentuk perorangan. Stopwatch 24 buah untuk pelari. Alat – alat a. lebar 8cm. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.a.5 m. kecepatan dan percepatan gerak siswa. 7 . b. Latihan ini dapat menggunakan tongkat atau tali sepanjang 1. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. f. 5) Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan kecepatan maksimum. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. c. selanjutnya siswa berusaha melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. Kursi finish dengan 8 tangga untuk timers (pencatat waktu). e. d. kelompok kecil atau kelompok besar. Tiang finish 2 buah. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat Gerak ankling lutut diangkat tinggi Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan 2) Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. 3) Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. 6) Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum.37m. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Pita finish dipasang setinggi 1. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. tebal 2cm.

3) kepala tetap menunduk dengan leher rileks. Sikap langkah Dalam lari cepat di butuhkan langkah atau gerakan kaki harus panjang dan di lakukan secepat mungkin. Camera finish (alat foto finish). Tahap aba-aba “Siap” : 1) angkat lutut yang menumpu di tanah setinggi ± 15 cm. Adapuntehnik melewati garis finish dapat dibagi menjadi tiga bagian yaitu : 1. dan secepatnya mencapai tanah. 2) pinggul di angkat setinggi bahu. a. 4. 2. 3. pandangan kebawah 1 – 1. 4) Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. 5) kepala menunduk ke depan bawah tangan dengan rileks dan konsentrasi pada aba-aba berikutnya. kedua lengan tetap lurus. Karena langkah yang lebih panjang akanmenguntungkan. 5) Pusatkan perhatian pada bunyi pistol start. 2) Kaki kiri menolak kuat – kuat sampai terkejang lurus. pelari yang akan melakukan start diberikan aba-aba olehseorang petugas yang disebut starter. Adapun aba-aba start jongkok adalah :“Bersedia”.g. “Ya” atau bunyi pistol “Dor”. Unsur-unsur yang dapatmenunjang pada gerakan lari cepat adalah : a.5 meter dimuka garis start. 4) Pada waktu mengangkat panggul. menjatuhkan atau merebahkan salah satu bahu kanan atau kiri ke depandengan tidak mengurangi kecepatan. langkahpun lebih efektif karena titik berat badan akan turut membantu sebagai daya tarik. 3) bungkukan badan dengan kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start 4) jari-jari telapak tangan rapat dan ibu jari terbuka. Teknik Lari Cepat Teknik berlari merupakan unsur gerakan yang dapat menunjang pelari agar dapat berlari mencapai kecepatan yang maksimal. 5. berlari terus dengan tidak mengurangi kecepatan. Tahap aba-aba “Bersedia” : 1) letakan salah satu lutut di tanah dengan jarak ± 1 jengkal dari garis start. Tahap aba-aba “Ya” : 1) Ayunkan lengan kiri kedepan dan lengan kanan kebelakang kuat kuat. Teknik Memasuki Garis Finish Garis finish merupakan garis batas akhir melakukan lomba lari. membusungkan dada ke depan. c. b. Teknik Gerakan Start Pada saat lomba lari.Pengaruh titik berat badan yang lebih maju dengan sendirinya. “Siap”. Sikap badan Posisi badan saat melakukan lari cepat hendaknya badan sedikit condong ke depan. sebab pelari akan mendapat keuntungan yang lebih baik. ambil nafas dalam – dalam. Langkah pertama ini kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan garis start. 6. 2) letakan kaki yang lain disampingnya ± 1 kepal dengan lutut. Enam sampai Sembilan langkah pertama adalah merupakan langkah peralihan dari langkah-langkah start ke langkah-langkah lari dengan kecepatan penuh. Tetapi perlu 8 . 3) badan tetap rendah dan condongkan ke depan. b. Kaki kanan melangkah secepat mungkin.

diingat langkah pertama setelah menolak dan beberapa berikutnya harus pendek. Melewati garis finish Melewati garis finish merupakan faktor yang sangat menentukan kalahmenangnya seorang pelari. Gerakan lengan Gerakan lengan saat lari cepat di lakukan secara wajar. mengurangi kecepatan b. 2. Di Amerika disebut gaya the lunge (merobohkan diri ke depan). akibatnya pelari akan jatuh sekaligus akan gagal. kepala dan punggung merupakan satu garis dan pandangan ke depan. mulut dan gigi jangan ditutup. Hal-hal yang harus di hindari : 1) Menjejakan kaki keras-keras di tanah 2) Mendaratkan kaki dengan tumit 3) Mengangkat lutut kurang tinggi 4) Tubuh terlalu condong ke depan 5) Ayunan lengan terlalu ke atas dan ayunannya terlalu jauh menyilang dada 6) Meluruskan kaki yang akan dilangkahkan kurang sempurna 7) Dorongan ke depan kurang cukup 8) Berlari zig-zag 9) Pada aba-aba “siap” kepala di angkat. Pendaratan kedua kaki Pada gerakan lari cepat. Setelah itu leher harus rileks. 3. sihngga menimbulkansuatu ketegangan 4) Jangan menengok ke belakang untuk melihat kawan 5) Jangan melompat dan memperlambat langkah c. dagu terlalu tinggi atau Terlalu rendah 10) Saat memasuki garis finish. Ada pelari yang menggunakan dada di condongkan ke depan dan kedua tangannya di ayunkan ke bawah bagian belakang. d. akan membentuk suatu persilangan. Hal-hal yang perlu di perhatikan : 1) Percepatan dan lebarkan langkah 2) Selau konsentrasi untuk mencapai garis finish 3) Jangan melakukan gerakan secara bernafsu. yaitusebagai berikut : a. Ada pelari yang lari terus tanpa mengubah kecepatan. Lutut kaki sedikit dibengkokan dan kaki belakang pada saat menolak benar-benar lurus dengan cepat. Bila kaki dipaksakan melangkah panjang saat awal bertolak. c. jari-jari tanganmenggenggam rileks dan ayunan tangan yang terkoordinasi. Hal ini di lakukan untuk menjagakeseimbangan dari sikap jongkok ke sikap berdiri dan berlari. e. Ada beberapa hal yang perlu kita ketahui dalam melakukan lari cepat. Karena gerakan ayunan tangan juga berfungsi sebagai penunjang dalam keseimbangan saat berlari dan mendorong laju kecepatan gerak si pelari. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh pelari dalam melewati garis finish yaitu : 1. pendaratan kedua kaki harus selalu pada ujung telapak kaki. sama besar perluasannyadengan kaki mendorong 2) Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kedepan badan 9 . lutut ditekukan agar paha mudah terayun ke depan. Ada pelari yang menggunakan dada diputar dengan ayunan tangan kedepan. Hal-hal yang harus di utamakan : 1) Membuat titik tertinggi pada kaki ayun.

Kecepatan rata-rata dalam nomor ini lebih cepat daripada nomor 100 meter karena pelari boleh mulai bergerak sebelum menerimatongkat estafet. Catatan waktunya.29. Secara tradisi. Hingga sekarang. Pra-zona adalah suatu daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. 3. Rekor dunia 4 × 100 meter putra dipegang tim Jamaika yang mencatat waktu 37. Sebagaimana dalam lomba 200 meter. Sementara rekor 4 × 400 meter putri bertahan lebih lama lagi. Sejak 1988. tim Uni Soviet memegang rekor dengan catatan waktu 3:15. tetapi disini tidak terjadi penggantian tongkat. nomor estafet 4 × 400 meter merupakan nomor terakhir yang dilombakan pada kejuaraan besar atletik.58 detik. Rekor tersebut diciptakan pada Olimpiade Beijing 1988.37 detik pada 1985.49 detik yang diciptakan Flo-Jo (panggilan akrab Florence Griffith-Joyner) pada 1988. telah bertahan sejak 1985. 2. Nomor-Nomor Lari Estafet • 100 meter Lomba lari jarak 100 meter diselenggarakan di salah satu sisi lintasan atletik outdoor.2 meter dan bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambabh 10 meter pra-zona. Pemegang rekor dunia putri adalah mendiang Florence Griifith-Joyner. 2. Tim Amerika Serikat memegang rekor dunia 4 × 400 meter putra sejak 1993 dengan catatan waktu 2:54.10 detik. dengan catatan waktu 9. 47. Lari Estafet(Lari Beranting) 10 . Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim. Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter. • 400 meter Dalam nomor 400 meter. lebar 1. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. Adapun rekor nomor estafet 4 × 100 meter putri dipegang tim Jerman Timur yang mencatat waktu 41. Rekor dunia 400 meter putra saat ini dipegang Michael Johnson dari Amerika Serikat dengan catatan waktu 43. Pengertian Lari Estafet Lari Estafet atau dengan kata lain disebut “Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat” adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik.18 detik. Usain Bolt dari Jamaika merupakan pemegang rekor dunia putra. Nomor ini dianggap nomor paling bergengsi dalam cabang olahraga atletik. Peraturan Perlombaan 1. Lari Estafet 1.17. Rekor tersebut ia ciptakan pada 16 Agustus 2009 dalam Kejuaraan Dunia Atletik 2009 di Berlin. para peserta lomba berlari satu putaran melewati lintasan.3) Pada aba-aba “siap” gerakan tubuh condong ke depan dan pada aba-aba “ya” tubuh digerakan ke depan di ikuti lengan dan kaki B. posisi start para pelari diatur agar setiap pelari menempuh jarak yang sama. dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu atau memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Nomor estafet 4 × 100 meter juga cukup prestisius. Pemegang rekor dunia 100 meter sering disebut “manusia tercepat”. Sementara pemegang rekor dunia putri adalah Marita Koch dari Jerman Timur. belum ada sprinter putri yang bisa memecahkan rekor 10.60 detik.

sedangkan pemain yang menerima tongkat tersebut harus menggunakan tangan kanan. Visual : Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya di gunakan untuk lari Estafet yang berjarak 4×400 meter. Ada ketentuan atau peraturan yang da di olahraga Lari Estafet ini: 1.dan keEmpat / (2. 2. Ada juga cara yang baik dalam menerima togkat estafet agar tidak terjatuh yaitu : 1.Itulah beberapa cara yang di gunakan untuk memberi dan menerima tongkat estafet yang benar dan baik.Sebagai pemain yang ingin memberi tongkat tersebut harus menggunakan tangan kiri.Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu dari cabang atletik. Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×100 meter dengan resiko team tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam pertandingan olahraga tersebut. Non Visual : Cara ini di gunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke belakang.karena jarak yang di gunakan terlalu pendek yaitu 4×100 meter. 2. Jarak Tempuh Lari estafet : 4×400 M (Putra/Putri) Dan 4×100 M Start yang sering di gunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering di gunakan pada pelari pertama / (1). 11 .4) Ada beberapa cara menerima tongkat Estafet: 1.ke-Tiga.Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4×400 meter dengan resiko team tersebut bisa kalah dalam lomba tersebut.3. Sedangkan Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-Dua.

Lompat Galah Lompat Galah adalah lompat tinggi yang dibantu dengan mengunakan galah untuk melewati mistar.Lompat tinggi adalah salah satu cabang dari atletik.sedangkan panjang mistar minimal 3. Lompat Jauh Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Tujuannya adalah untuk melompat yang setinggi-tingginya.15 meter.5 meter.Lompat Lompat Tinggi Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji ketrampilan melompat dengan melewat tiang mistar. Tujuan olahraga ini untuk memperoleh lompatan setinggi-tingginya saat melewati mistar tersebut dengan ketinggian tertentu. Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Lompat jangkit 12 . Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang dihasilkan oleh bagian tubuh.Tinggi tiang mistar yang harus dilewati atlet minimal 2.Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik.Lompat tinggi dilakukan tanpa bantun alat.

yaitu yang tercantum di dalam buku Peraturan Perlombaan yang dikeluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit (Hop Step Jump). Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya. Jari-jari renggang. Pertandingan tolak peluru tercatat pada awal abad ke-19 di Skotlandia dan merupakan bagian dari kejuaraan amatir di Inggris tahun 1866. c. diantaranya: 1.257 kg • Untuk senior putri = 4 kg • Untuk junior putra = 5 kg • Untuk junior putri = 3 kg Beragam kegiatan lempar beban telah ada lebih dari 2000 tahun lalu di Kepulauan Britania. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Jari kelingking selain berfungsi untuk menahan jangan sampai peluru mudah bergeser. antara lain: • Untuk senior putra = 7. Pada awalnya. Sementara kegiatan pertama yang menggambarkan tolak peluru modern. jari kelingking berada di samping belakang peluru. Adapun rangkaian gerak secara lengkap adalah awalan. dan lompat (jump) yang dilakukan secara berurutan dan terpadu.Lompat jangkit sering juga dikatakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). TEKNIK DASAR TOLAK PELURU Dalam tolak peluru terdapat beberapa teknik dasar. Jari kelingking ditekuk berada disamping peluru. Jari-jari agak renggang 13 . Jari-jari agak rapat Ibu jari di samping. Tolak peluru merupakan event olimpiade modern asli yang diadakan di Athena. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop). Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. A. dan diakhiri dengan melompat seperti pada lompat jauh. Teknik Memegang Peluru a. Namun istilah atau nama yang resmi dipergunakan di Indonesia. Cara ini lebih banyak dipakai oleh atlit. jingkat. langkah (step). Yunani tahun 1896. tampaknya terjadi di zaman pertengahan ketika serdadu menyelenggarakan pertandingan dengan melempar beban yang disebut canon balls atau peluru meriam. PENGERTIAN TOLAK PELURU Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar.Untuk menggunakan cara ini penolak harus memiliki jari jari yang kuat dan panjang.juga membantu menekan pada waktu peluru ditolakkan. B. kegiatan ini diselenggarakan dengan menggunakan bola batu. melangkah.sehingga dapat membantu untuk menahan supaya peluru tidak mudah tergeser dari tempatnya. b.

Lakukan seperti diatas. Teknik meletakkan peluru pada bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara di atas. Kemudian ayun dan lemparkan peluru kedepan. Menolak peluru dengan kedua tangan Pegang peluru dengan kedua tangan didepan dada. Tolakkan peluru dengan sudut parabola beberapa meter kedepan sambil melangkahkan kaki kiri kedepan.1991) Lakukan gerakkan seperti diatas. kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan. lalu dorong/tolakkan peluru kedepan-atas sejauh mungkin. Jangan lupa kai kanan dihentakkan untuk membantu melakukan tolakan.kedua kaki dalam keadaan sejajar. Tolakan dilakukan dengan koordinasi bantuan dorong kaki belakang. yaitu jari jari seperti pada cara kedua tetapi lebih renggang. Kemudian ayunkan dan lempar peluru kearah belakang atau sektor lemparan. 3. badan diputar ke kanan untuk mengambil ancang-ancang (Carr. hanya sekarang satu kaki berada di depan. Pegang peluru dengan kedua tangan . Kaki masih sejajar. sesaat sebelum peluru dilepaskan (Carr.2. kemudian simpan dibawah perut dengan lengan diluruskan. Teknik menolak peluru Untuk menyiapkan kondisi fisik dapat dilakukan dengan cara seperti dibawah ini. 1) 2) 3) Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari jarinya pendek. a. Tolakan masih dengan kedua tangan tetapi beben diutamakan pada tangan tolak atau tangan terkuat. kedua kaki dalam keadaan sejajar. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Menolak peluru dengan satu tangan Peganglah peluru dengan tangan kanan dan letakkan dileher. dapat menggunakan cara ketiga ini. Lanjurkan /rentangkan lengan kiri kedepan dan abadan menghadap depan. Posisi ini dilakukan dengan membelakangi arah lemparan. karena tangan pelempar kecil dan berjari jari pendek. ibu jari untuk menahan geseran ke samping.kedua kaki dalam keadaan sejajar. Pada tahap berikutnya doronglah peluru dengan bantuan putaran pinggang.1991) Lakukan gerakan menolak peluru dengan awalan membelakang gunakan bantuan putaran/ pilin tubuh saat melakukan tolakan (carr. kelingking di belakang peluru sehingga dapat ikut menolak peluru. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Pegang peluru dengan kedua tangan .1991) 14 . hanya pada saat akan melakukan tolakan. 1) 2) 3) 4) 5) b. Tahapan ini depersiapkan untuk melakukan tolakan yang sebenarnya. peluru diletakkan pada seluruh lekuk tangan.

4. 6. dengan tungkai kiri memimpin dibelakang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah badan bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan Putar kaki kanan kearah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap kebelakang selama mungkin. LAPANGAN TOLAK PELURU 15 . a) b) c) d) e) f) g) 2. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mempelajari teknik tolak peluru: Hal-hal yang disarankan Bawalah tungkai kiri merndah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedua tungkai. a) b) c) d) e) f) g) h) C. Bawalah tangan kiri dalm sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan dibawah badan Mendarap dengan kaki kaana menghadap ke belakang Menggerakkkan tungkai kiri terlalu banyak kesamping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan PERALATAN TOLAK PELURU Alat yang di gunakan dalm tolak peluru: Rol Meter Bendera Kecil Kapur / Tali Rafia Peluru Untuk senior putra = 7.1. 2. 5. 1. 3.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk junior putra = 5 kg Untuk junior putri = 3 kg Obrient : gaya membelakangi arah tolakan Ortodox : gaya menyamping D.

3. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm-6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.23 m di dalam. Peluru ditaruh di belakang kepala.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. 8. Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan. Melempar bola medisin (medicine ball) Pembelajaran tolak peluru dengan menggunakan Bola Medisin atau disingkat MB ditujukan untuk memperkenalkan gerakan menolak dengan benda yang lunak tetapi memiliki berat yang mendekati alat sebenarnya.21-1. Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang. 10. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran berdiameter 2.8-10. MB ini cukup berat tetapi dengan permukaan yang halus memberi rasa aman dan mudah menggunakannya. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Menginjak garis lingkaran lapangan. KETENTUAN DISKUALIFIKASI/KEGAGALAN PESERTA TOLAK PELURU 1. PEMBELAJARAN KETRAMPILAN DASAR TOLAK PELURU DENGAN DIMENSI PERMAINAN Pengenalan tolak peluru dengan dimensi permainan ditujukan agarsiswa merasa gembira saat pelaksanaan pembelajaran. Dengan dimensi ini. Hal ini penting karena tidak semua orang menyenagi olah raga ini. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen.2 cm. 6. sehingga lebih kokoh. Keluar lewat depan garis lingkaran. Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. Dipanggil selama 3 menit belum menolak. 5. E. 9. Menyentuh balok batas sebelah atas. baja atau bahan lain yang cocok dilengkungkan.135 m. panjangnya 1. F. Metode ini sangant baik untuk mengenalkan peluru dalam bentuk permainan sekaligus memperkenalkan gerakan tolak peluru seca utuh dan menyeluruh. 7. sehingga siswa cukup responsif pada 16 . tebal 9. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. Menyentuh tanah di luar lingkaran. Bentuk-bentuk permaina tersebut diantaranya: 1. Peluru jatuh di luar sektor lingkaran. 2.2-30 cm. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus dicat putih. 4. Lebar balok 11. pembelajaran berlangsung secara kondusif.135 m.

Contoh variasi gerakan yang dapat dilakukan: Menolak MB dengan dua tangan. Beberapa permainan bola besar memiliki kriteria dan peraturan yang berbeda – beda hal ini merupakan suatu bentuk keragaman jenis olah raga dalam satu objek utamanya adalah bola besar. c) Menolak mb pada target atau sasaran 1) Menolak MB pada sasaran atau garis-garis dengan jarak yang telah ditentukan 2) Latihan menolak MB ini dapat divariasikan dengan cara seperti: o Menolak MB pada sasaran lingkaran ban. dan gerakan menolak.a) 1) 2) 3) 4) pembelajaran tolak peluru. Bagi anda penggemar olah raga bola tentunya harus sudah paham mengenai macam – macam permainan bola besar maupun permainan bola kecil. dengan mengutamakan melempar satu tangan. Doronglah MB sampai kedua lengan dalam keadaan lurus 2) Tangkaplah MB sesegera mungkin ketika mulai turun dan lakukan kembali gerakan menolak Mb kedinding segera setelah kembali keposisi semula. Kemudian doronglah MB kedinding dari jarak 2 meter dengan ketingian kira-kira 2 meter dari lantai. kekuatan menolak. Dibawah ini beberapa contoh permainan yang dapat meningkatkan ketrampilan tolak peluru sebenarnya: Menolak MB berpasangan Kegiatan ini dilakukan smabil berpasangan dengan jarak kira-kira 2-3 meter. pegang MB denagn kedua tangan. posisi kaki satu di depan Menolak MB dengan dua tangan. kedua jenis permainan tersebut termasuk kedalam permainan bola yang banyak dilakukan oleh para penggemar olahraga dan kerap kali dimasukkan dalam turnamen – turnamen besar tingkat nasional maupun tingkat internasional. nah kali ini akan dibahas mengenai permainan bola besar yang biasanya banyak masuk dalam turnamen atau liga olahraga. macam – macam permainan bola besar ini memang sangat menarik untuk dimainkan baik permainan yang hanya melibatkan satu pemain ataupun permainan yang melibatkan banyak anggota dalam tim dimana dalam satu permainan terdapat dua tim untuk saling 17 . (Carr. Letakkan ban dan jaraknya dapat diatur sesuai dengan kemempuan o Menolak MB melewati tali yang direntangkan di antar dua tiang denagn ketingian yang bervariasi o Menolak MB pada sebuah benda diam atau bergerak Macam Macam Pengertian Permainan Bola Besar Macam – Macam & Pengertian Permainan Bola Besar Adalah – Permainan bola dibagi menjadi dua jenis yaitu permainan bola besar dan permainan bola kecil. prioritaskan tangan kanan sebagai tangan tolak. Sudut yang digunakan sesuai dengan berat MB dan jarak dari satu pasangan lainya. posisi kaki sejajar Menolak MB dengan dua tangan. Kegiatan mengunakan MB ini diutamakan untuk melatih kelincahan.1991: 154) gerakan dapat dilakukan dengan memperhatikan hal-hal berikut ini: 1) Berdiri tegak dengan satu aki berada didepan. gerakan dimulai dari samping badan Menolak MB dengan satu tangan (dalam hal ini gerakan melempar diutamakan dengan tangan lempar) b) Memantukakan MB ke dinding Kegiatan ini diutamakan pada gerakan menolak dan menagkap MB dengan ketingian yang telah ditentukan.

satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang. kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu.memperebutkan kejuaraan. Berikut ini caranya: 1. Berdiri dengan sikap melangkah. Berikut akan dibahas lebih jelas mengenai macam macam permainan bola besar yang ada. Dalam permainan terdapat banyak peraturan yang membatasi permainan agar berjalan lancar. Selanjutnya tendang bola dengan sentuhan kaki bagian dalam. peraturan tersebut akan diawasi dan dijalankan oleh wasit. Badan berdiri agak tegak. Pada prinsipnya sepak bola merupakan permainan yang bertujuan untuk menciptakan gol sebanyak – banyaknya kegawang lawan. Teknik ini merupakan faktor yang dominan dalam permainan sepak bola. Biasanya permainan ini memiliki waktu atau durasi permainan 2×45 menit ditambah dengan waktu istirahat yaitu 15 menit. angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posis pergelangan kaki diputar ke arah luar. Permainan ini dilakukan di lapangan dengan ukuran panjang antara 100-120 m dan lebar 65-75 m. dan menendang bola menggunakan kaki bagian punggung Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian dalam: Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Teknik menendang bola dapat di bagi menjadi tiga bagian yakni: menendang bola menggunakan kaki bagian dalam. Teknik Dasar Bermain Sepak Bola Teknik menendang bola (kicking) Yaitu teknik menyentuh atau mendorong bola menggunakan kaki. Permainan sepak bola hampir dilakukan diseluruh negara yang ada didunia dengan jumlah pemain 11 orang. Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan (passing) dan menembak kearah gawang (shootig). menendang bola menggunakan kaki bagian luar. 2. 3. Permainan Bola Besar Sepak bola Sepak bola adalah permainan yang paling banyak digemari oleh para pecinta olah raga baik tua maupun muda bahkan biasanya juga tidak memandang gender. Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar: 18 . yaitu: Macam Macam Pengertian Permainan Bola Besar Lengkap Beserta Gambarnya : 1.

Berdiri dengan sikap melangkah.  Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian punggung  Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian telapak/sol sepatu  Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian paha  Teknik menghentikan bola menggunakan dada dan perut.. Sikap badan dibelakang bola dan agak condong ke depan. 2. 19 . Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian punggung kaki: Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki Pada umumnya menendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke gawang atau shooting. Mengontrol bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola yang penggunaannya bersamaan dengan teknik menendang bola. Selanjutnya tentang bola dengan sentuhan kaki bagian luar. Selanjutnya gerakan kaki mengikuti arah lepasnya bola. 3. 1.Teknik menendang bola menggunakan kaki bagian luar Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Teknik menghentikan bola ada beberapa macam yaitu:  Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam. satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang. kaki yang depan berada di samping bola dan sekaligus sebagai kaki tumpu. Badan berdiri agak tegak.  Teknik menghentikan bola menggunakan kepala. Teknik Menghentikan atau Mengontrol ( stoping ) Yaitu sikap dan gerakan untuk menahan atau menghentikan bola yang datang ke arah kita.  Teknik menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar. dan memudahkan untuk mengoper. 3. Tujuan mengontrol bola adalah untuk mengatur tempo permainan. 1. lalu ayunkan ke depan sehingga mengenai bola tepat pada punggung kaki. Kaki tendang berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap bola. angkat kaki belakang sebagai kaki yang digunakan untuk menendang bola dengan posisi pergelangan kaki diputar ke arah dalam. mengalihkan laju permainan. salah satu kaki didepan sebagai kaki tumpu dan menghadap ke sasaran dengan lutut sedikit ditekuk. sedangkan perkenaan terhadap bola berada ditengah-tengah. 2.

paha. 2. secara teratur bola disentuh/didorong bergulir kedepan. Bola menyentuh kaki persis di bagian dalam/mata kaki. 6. 3. Diupayakan setiap melangkah. Kaki penahan mengikuti arah bola. Pada saat kaki menyentuh bola.Pelaksanaan Teknik menghentikan bola menggunakan kaki pada dasarnya hampir sama dengan teknik menendang bola. pandangan ke arah bola dan selanjutnya melihat situasi kelapangan. kaki kiri. 5. sedang pada teknik menendang bola kita dorong/tendang. dan kaki bagian punggung baik menggunakan kaki kanan. 2. Kaki penahan diangkat sedikit dengan permukaan bagian dalam kaki dijulurkan kedepan segaris dengan datangnya bola. Kaki tumpu mengarah pada bola dengan lutut sedikit ditekuk. Bola bergulir harus selalu dekat dengan kaki agar bola dapat dikuasai. Teknik menggiring bola dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam. Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola. dan kepala sesuai situasi dan kondisi bola. Kaki yang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang hanya diayunkan kedepan. dada. mendorong bola atau menentang bola ke depan secara pelan dengan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di tanah dan tetap dalam penguasaan pemain. atau kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teknik Menyundul Bola ( heading ) Teknik Menyundul Bola Menyundul bola adalah gerakan mendorong bola menggunakan kepala khususnya bagian 20 . Pada waktu menggiring bola kedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaan bola. gambar teknik menghentikan bola menggunakan bermacam cara Alur gerak Menghentikan bola: 1.Untuk teknik menghentikan bola masih terdapat banyak cara yang dapat dilakukan diantaranya yaitu menggunakan punggung kaki. 4. Posisi badan segaris dengan datangnya bola. 5. Berikut alur gerak menggiring bola: 1. Teknik Menggiring Bola (dribbling) Menggiring bola yaitu. perbedaannya pada teknik menghentikan/menahan bola dengan kaki. bola kita songsong/stop/tahan. kaki bagian luar. 3. 4.

1 kelompok dalam bermain sepak bola terdiri dari 11 orang. FIFA kepanjangan dari Federation of International Football Association.Tidak dapat dipungkiri bahwa sepak bola merupakan salah satu olahraga favorit yang paling terkenal di dunia. Berikut ini contoh gambar pemaian sedang melakukan menyundul bola. yaitu sebuah oraganisasi yang menangani persepak bolaan Internasional. berita bola. lapangan sepak bola memiliki ukuran yang telah distandarisasi oleh FIFA. Sepak bola adalah sebuah permainan bola kaki yang mana dilakukan oleh 2 kelompok pemain. gerakan ini dilakukan jika bola berada di udara atau melayang. terbukti dengan banyaknya majalah bola. olahraga sepak bola sudah banyak dimainkan oleh orang-orang dari berbagai negara di dunia bahkan mencapai 250 juta di lebih 200 negara. UKURAN LAPANGAN SEPAK BOLA STANDAR INTERNATIONAL FIFA DAN GAMBARNYA Gambar Lapangan Sepak Bola Beserta Ukurannya dalam meter Pada pertandingan sepak bola resmi profesional berstandar internasional. dan fans club yang tersebar di seluruh dunia. Ukuran Panjang Dari Lapangan Sepak Bola Keseluruhan  Ukuran Panjang lapangan sepak bola minimum adalah 90 meter  Ukuran Panjang lapangan sepakbola maksimum adalah 120 meter  Ada garis tengah yang membagi sisi lapangan sama panjang Gambar Lapangan Sepak Bola Beserta Ukurannya Dalam Yards Ukuran Lebar Dari Lapangan Sepak Bola Keseluruhan  Ukuran Lebar dari lapangan sepak bola Minimal 90 m (100 yds)  Ukuran Lebar dari lapangan sepak bola Maksimum 120 m (130 yds) Untuk Pertandingan Sepak Bola Level Internasional :  Panjang lapangan sepak bola minimum 100 meter  Panjang lapangan sepak bola maksimum 110 meter  Lebar lapangan sepak bola minimum 64 meter  Lebar lapangan sepak bola maksimum 75 meter 21 . Gambar Lapangan Sepak Bola Beserta Ukurannya Dan Keterangannya Gambar Lapangan Sepak Bola Beserta Ukurannya Dan Keterangannya . Mulai dari abad 21.dahi.

5 m Pinalti Area Untuk Lapangan Sepak Bola Kotak persegi panjang dekat gawang disebut sebagai kotak pinalti area  Panjang 40 m  Lebar 16.15 meter. bola voli dilakukan oleh 6 orang untuk setiap timnya dimana setiap anggota yang ada di lapangan memiliki tugas tersendiri. Dalam permainan bola voli setiap satu tim mempunyai 6 orang pemain. dengan ujung yang tidak runcing dan bendera harus ditempatkan di setiap sudut. Permainan ini termasuk kedalam permainan yang cukup populer. Untuk menjadi pemain yang hebat dalam permainan bola voli. tentunya diperlukan pengetahuan tentang teknik dasar permainan bola voli. tidak kurang dari 1. Teknik Dasar Permainan Bola Voli dan Gambarnya Dari sekolah dasar pun kita sudah mengetahui tentang permainan bola voli. tidak kurang dari 1 m (1 yd) di luar garis sentuh. Lingkaran Tengah Pada Lapangan Sepak Bola lingkaran tengah mempunyai ukuran radius 9. Teknik dasar permainan bola voli terbagi menjadi 4 yaitu: 22 .32 m  Lebar 5. 2. Permainan Bola Besar Bola voli Permainan bola voli merupakan permainan yang prinsipnya hampir sama dengan bulu tangkis dimana tim pemain yang terdiri dari dua tim dibatasi wilayahnya oleh net sebagai pembatas wilayah permainan. Garis ini berfungsi untuk mengatahui daerah masing-masing. Flag Posts juga dapat ditempatkan pada setiap akhir garis tengah.5 m (5 ft) tinggi.com berikan penjelasan lengkap beserta dengan contoh gambar teknik dasar sehingga lebih mudah memahami. Disinalah awal pertandingan dimulai (kick off) Gambar flagpost pada lapangan sepak bola Flag Post Di Pojok Lapangan Sepak Bola Sebuah posting bendera. Teknik dasar permainan bola voli ini akan Yuksinau. Ada pun variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing tim hanya mempunyai 2 orang pemain.5 m  Titik putih tendangan pinaltinya 11 m dari gawang Garis Tengah Pada Lapangan Sepakbola Bagi 2 lapangan dengan ukuran yang sama lalu letakkan garis ditengahnya. sangat lazim dimainkan oleh pria maupun wanita.Ukuran Gol area Pada Lapangan Sepak Bola Daerah ini (gol area) merupakan sebuah area kekuasaan penjaga gawang jadi apabila ada pemain yang berbenturan dengan penjaga gawang alias kiper maka akan dianggap sebagai pelanggaran  Ukuran panjang 18.

Servis Passing Smash Blocking 1.lengan kanan diayunkan lurus ke depan untuk memukul bola. floating dan cekis.tangan kanan ditarik ke bawah belakang. Servis terdiri dari servis tangan bawah dan servis tangan atas. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Servis mengapung adalah servis atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Yang perlu diperhatikan dalam teknik dasar service antara lain: Sikap badan dan pandangan. tangan dapat pula menggenggam. Lambung ke atas harus sesuai dengan kebutuhan.  Bola dipegang dengan tangan kiri. Servis tangan atas dibedakan lagi atas tennis servis. Macam-macam Servis: Servis atas adalah servis dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Awalan servis mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi dari kepala.  Bola dilambungkan tidak terlalu tinggi. Passing > 23 .  Telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapat pantulan yang sempurna. Kemudian server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Saat kapan harus memukul bola. Cara melakukan servis tangan bawah:  Mula-mula pemain berdiri di petak servis dengan kaki kiri lebih ke depan dari kaki kanan. tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi tim yang melakukan servis. Servis bawah adalah servis dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola.  Setelah bola kira-kira setinggi pinggang. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. 2. Servis Servis bukan hanya sebagai awal mengalami permainan bola voli atau sekadar menyajikan bola.

sedangkan passing sendiri dibagi menjadi dua bagian yaitu : passing atas / set up dan passing bawah. dan pendaratan.  Lebih mudah mengontrol bola. Teknik dasar bola voli smash perlu memperhatikan awalan.  Lebih susah dalam mengontrol tenaga.Passing bola voli adalah gerakan mengumpan bola kepada teman atau mengembalikan bola lawan. bersiap untuk melompat.  Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian melakukan block. Fungsi Passing Bawah:  Menerima bola dari lawan apabila bola memungkinkan diterima menggunakan passing bawah. Kelemahan Passing Bawah:  Dalam mengarahkan bola kepada toser lebih sulit dibandingkan passing atas.  Tangan dirapatkan.  Menahan smash dari lawan apabila lolos dari blokcer. satu dengan yang lain dirapatkan. Pelaksanaan Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan ke bawah)  Sikap badan jongkok. lutut agak ditekuk. Blocking > Block adalah suatu usaha untuk membendung/menahan serangan lawan yang berupa smash agar tidak menghasilkan angka. Smash (Spike) Smash bola voli adalah pukulan keras saat bola berada diatas jaring yang bertujuan mematahkan serangan dan menghasilkan angka.  Kemungkinan bola meleset lebih kecil. Sikap memblok yang benar adalah  Jongkok. Blok ada dua macam 24 . pukulan.  Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. 3. tolakan. 4.  Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Kelebihan Teknik Dasar Passing Bawah:  Kemungkinan cidera lebih kecil daripada menggunakan passing atas.

Gambar. Garis tepi lapangan adalah 5 cm. Lebar lapangan seluas 9 meter. Blok ganda adalah membendung bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih. Kali ini Admin akan mengulas tentang Bentuk dan Ukuran Lapangan Bola Voli termasuk Net. mengoper atau melempar bola. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan jaring). Lebar garis serang seluas 3 meter. Bentuk dan Ukuran Lapangan Bola Voli Dalam permainan olah raga bola voli terdapat beberapa Sarana dan Prasarana permainan seperti Lapangan permainan. Permainan ini memiliki prinsip tujuan memasukkan bola kedalam ring basket lawan. Bola basket pertama kali dipopulerkan oleh bangsa amerika namun lama kelamaan menjadi populer hingga benua asia salah satunya adalah negara indonesia. menangkap bola. permainan ini dimainkan oleh lima orang untuk setiap anggota dalam tim dimana untuk sekali permainan dimainkan oleh dua tim. Permainan Bola Besar Bola basket Permainan bola basket merupakan permainan yang cukup bergengsi dikalangan olah raga bola besar. Lapangan permainan     Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter.43 meter dan untuk net putri 2. Net Ukuran tinggi net putra 2. 3. Pemain harus memadukan langkah kaki dan kerjasama antar bloker dalam menentukan arah pergerakan bola dan waktu lompatan. bola dan net. Panjang garis samping seluas 18 meter. 2. Blok tunggal adalah membendung bola yang dilakukan oleh satu orang pemain.1.24 meter. menggiring bola 25 . Teknik dasar permainan bola basket Terdapat beberapa tekhnik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain basket diantaranya Cara memegang bola.

Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. dan Lay-up. Caranya: 1. Menggiring bola (dribbling ball) Dribbling ball adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Pivot atau memoros. 2. Mengoper atau melempar Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu 1. Menangkap bola Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada..  Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Memegang bola basket Dalam memegang bola basket harus diperhatikan hal-hal berikut ini:  Sikap tangan membentuk mangkok besar. Melempar bola dari atas kepala (over head pass). 26 ..  Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan.  Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang. 3. Caranya yaitu: 1. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan.(dribbling ball).  Bola berada di antara kedua telapak tangan. Melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Berikut ini penjelasannya. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. 2. Shooting. jari-jari terentang melekat pada bola. Dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan.

Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara. Lay-up Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Pivot kemudian passing (melempar bola) c. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Pivot Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya. sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. 3. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Pivot kemudian shooting (menembakan bola) Shooting Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Ada tiga alternatif gerakan yang bisa dilakukan: a. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Gambar & Ukuran Lapangan Bola Basket 27 . Pivot kemudian dribble (membawa bola) b.2.

Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0.60 meter.05 meter.40 meter. 28 . Ring basket memiliki panjang yaitu 0.30 meter.75 meter.5 meter dan lebar 15 meter untuk standar National Basketball Association dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional.80 meter. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter.80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0. yakni panjang 28.Lapangan bola basket berbentuk persegi panjang dengan dua standar ukuran. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2.

29 .59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0.80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1.45 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0.Panjang papan pantul bagian luar adalah 1.20 meter.

namun selain berolah raga kita juga harus tetap menjaga pola makn kita sehari-hari. Sebaiknya pembaca bisa menerapkanya dan juga dapat mencari banyak lagi bentuk permainan yang baik untuk kesehatan sehingga kesehatan tubuh kita akan lebih terjaga sehingga dapat terhindar dari berbagai macam penyakit. Sehingga penulis menyampaikan permainan ini dengan nama “mengejar pita dengan satu kaki” Saran Dengan melakukan permainan ini secara bersungguh-sungguh akan membantu anda berolahraga. 30 .BAB III PENUTUP Kesimpulan Karena berolah raga merupakan hal mutlak yang harus di lakukan setiap orang setiap harinya maka penulis berinisiatif menciptakan permainan yang selain dapat menyenagkan juga dapat sekalian mengeluarkan keringat sehingga dapat dikatakan berolah raga juga.

co.blogspot.id/2012/12/makalah-olahraga.caramenghilangkanjerawat.html http://www.wordpress.DAFTAR PUSTAKA http://damayanti17pjkr.co.com/2010/01/07/bentuk-permainan-untuk-pemanasan-2/ http://windawidyastuti24.html 31 .id/2015/01/contoh-makalah-pengertian-danmanfaat.