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Servicio Nacional de Aprendizaje - SENA

Centro Industrial de Mantenimiento Integral CIMI Regional Santander

INSTRUMENTO DE EVALUACIN

Versin: 01
Cdigo: F08-6060-004
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Sistema Integrado de Mejora


Continua Institucional

Programa de Formacin: Tecnologa En Electricidad Industrial

Ficha de caracterizacin: 1198191

Nombre de la Gua:

Cdigo de la Gua:

Nombre del Instructor: WILLIAM PINZON Y/O CARLOS ALBERTO VASQUEZ


Ciudad y fecha: GIRON 2016

2. PRESENTACIN E INSTRUCCIONES PARA EL DILIGENCIAMIENTO:


Seor/a Aprendiz:

Resuelva los problemas o casos planteados.


Al responder escriba con letra clara y sea conciso.
Entregue los productos al Instructor y solicite retroalimentacin del taller.

3. CUERPO DEL INSTRUMENTO:

LECTURA COMPLEMENTARIA
QUE SON CUALIDADES FISICAS?
Son todas aquellas condiciones que todo ser humano presenta en su vida y se van desarrollando con mayor intensidad
durante su infancia y juventud, las cuales permiten que las personas sean aptas para la realizacin de actividades
corporales (trabajar, hacer ejercicios, practicar un deporte, escribir, bailar, correr, obtener objetos) realizar una actividad
que conlleven al uso correcto y beneficioso de estas.
QUIENES LA COMPONEN?
COORDINACION: la capacidad que tiene el msculo de sincronizarse con su grupo muscular que se requiere para un
movimiento.
FLEXIBILIDAD: capacidad mxima de extensin de un movimiento en una articulacin determinada.
FUERZA: capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular capacidad neuromuscular de
superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin muscular.
RESISTENCIA: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y logrando
una recuperacin rpida.
VELOCIDAD: capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
QUE ES UN TEST FISICO:
Prueba de carcter fsico-deportivo que permite medir el desarrollo de una persona a nivel de fuerza, resistencia, velocidad,
coordinacin y estado de salud.
IMPLEMENTOS UTILIZADOS PARA LA APLICACIN DE UN TEST FISICO
De acuerdo a la prueba:

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COORDINACION: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, zona verde y colchonetas


FLEXIBILIDAD: cinta mtrica, hoja de test, lapicero, pito, zona verde y colchonetas
FUERZA: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, zona verde y colchonetas.
RESISTENCIA: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, pista de atletismo.
VELOCIDAD: cronometro, hoja de test, lapicero, pito, pista de atletismo.
TALLER # 1 INDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C) GUIA 1
Se dise un documento - taller complementando el aprendizaje de INDICE DE MASA CORPORAL (IMC), para su
presentacin ante el instructor deber ser sobre esta misma hoja de formato, de manera individual.
RESUELVA:
1. Hallar su rango de peso ideal de acuerdo con la frmula planteada. Despeje la formula con sus datos. Asegrese de
que sean reales y recientes.
IMC = Peso en Kg__________
Talla al cuadrado en mts.

IMC = 63 Kg
(1.75m)2

IMC = 20.57 Kg/m2

2. Consultar el resultado obtenido de su (IMC) con la tabla presentada a continuacin y describa en que rango se encuentra
usted (marque con una X).
Menos de 17: Por debajo del nivel normal
17 a 20: Bajo Peso
20 a 25: Peso Ideal
25 a 30: Sobrepeso
30 a 35: Obesidad
+35: Obesidad Mrbida
3. Elabore un informe del nivel en donde se encuentra, que contenga los riesgos, causas, consecuencias y cul es el plan
de accin para una mejora (recomendaciones para una mejora). Como lo afecta en el rea personal, laboral y social.
Al hacer el clculo del IMC con mi peso de 62 Kg. y con mi estatura que es de 1.75 m. dio como resultado 20.57 Kg/m 2,
encontrndose dicho resultado entre los rangos de 20 a 25 de la tabla anterior, la cual indica que tengo un peso ideal,
motivo por el cual voy a nombrar algunos de los beneficios que tiene el estar en esta condicin y tambin de cmo se puede
mantener en este estado:
El mantener el peso ideal es saludable y me ayuda a sentir mejor y reducir considerablemente el riesgo de sufrir
enfermedades cardacas, diabetes, hipertensin, artritis. Este resultado ha sido producto de una correcta alimentacin la
cual incluye el disminuir las comidas fuera de casa, lo que significa comida chatarra, comida rpida, etc., toda la que es
muy poco nutritiva, pero de alto contenido calrico, consumir frutas y verduras, optar por agua o refrescos sin azcar en

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lugar de bebidas gaseosas azucaradas y controlando las raciones de comida y el tipo de la misma. Adems, llevando una
vida activa, pasando menos tiempo viendo televisin.

Elkin Ariel Murillo Caceres 91.542.884


FIRMA.CC
TALLER # 2 TEST FISICO
NOMBRES Y APELLIDOS: Elkin Ariel Murillo Caceres

EDAD: 31 Aos

PROGRAMA DE FORMACION: Tecnologa En Electricidad Industrial

#FICHA: 1198191

FECHA DE INICIO:

MUNICIPIO: Rionegro

FINALIZACION:

PULSO EN REPOSO:

PESO:

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA:

TALLA:

PULSO DE TRABAJO:

EPS: Cafesalud

TIPO DE SANGRE: B+

CEL: 320-809-9467

ENFERMEDADES SUFRIDAS O CIRUGIAS REALIZADAS:

UTILIZA INHALADOR: Si.

No. X

LO CARGA ACTUALMENTE:

TEST DE FUERZA. POR 30 SEGUNDOS


PRUEBA/ SERIES
LAGARTIJAS
ABDOMINALES
DORSALES
SENTADILLAS

NUMERO 1 (Antes)

NUMERO 2 (Despus)

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TEST DE COORDINACION. POR 30 SEGUNDOS


PRUEBA/ SERIES

NUMERO 1

NUMERO 2

TITERE LATERAL
TITIRE FRONTAL

TEST DE FLEXIBILIDAD. CENTIMETROS (BANCO)


PRUEBA/ SERIES

NUMERO 1

NUMERO 2

Valor en centmetros

TEST DE RESISITENCIA. CRONOMETRAR TIEMPO UTILIZADO


PRUEBA

TIEMPO 1.

PULSO 1.

TIEMPO 2.

PULSO 2.

2.000 MTS

1.

El presente test fsico es para examinar la condicin fsica en que inicia su proceso de formacin en el rea de cultura
fsica y como finaliza el mismo, lo anterior con el objetivo de que realices un autodiagnstico y pueda verse reflejado
al final de la formacin. Dichos resultados debern tomarse como base para desarrollar el informe final

___________________________________________________
FIRMA Y DOCUMENTO DE IDENTIFICACION DEL APRENDIZ
TALLER # 3 PLAN DE ACTIVIDAD FISICA
DIAS DE LA SEMANA A TRABAJAR
LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

HORARIO DE TRABAJO

VIERNES

SABADO

DOMINGO

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FASE INICIAL - CALENTAMIENTO


ACTIVIDAD

TIEMPO

REPETICION

Trote

10 a 15 mts

Lazo

20 mts

3 x 20, 3 x 30, 3 x 40, 3 x 50

Bicicleta

15 mts

3 x 20, 3 x30

Estiramiento

5 mts

1 x 10 segundos

FASE PRINCIPAL OBJETIVO DEL PLAN


ACTIVIDAD

TIEMPO

REPETICION

Resistencia

De 30 a 50 mnts

Lazo 5 x 20, 5 x 30, 5 x 40

Fuerza

D 30 a 50 mnts

4 series de 15 repeticiones

Flexibilidad

De 20 a 30 mnts

2 x 10 o 15 segundos

FASE FINAL NORMALIZAR


ACTIVIDAD

TIEMPO

Caminata o trote

5 mnts

Estiramiento

15 mnts

REPETICION

NOMBRES Y APELLIDOS: Elkin Ariel Murillo Caceres

# FICHA: 1198191

PROGRAMA DE FORMACION: Tecnologa En Electricidad Industrial

EDAD: 31 Aos

FECHA DE INICIO:

GENERO: Masculino

PULSO EN REPOSO:

PESO:

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA:

TALLA:

PULSO DE TRABAJO:

EPS: Cafesalud

TIPO DE SANGRE: B+

CEL: 320-809-9467

1.

Disee un plan de trabajo fsico acorde a los requerimientos fsicos-funcionales de su programa de formacin, en
donde el contenido sea directamente relacionado con la especificidad de su actividad laboral.

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2.

Elabore unas fichas didcticas en donde grafique los ejercicios para la ejecucin prctica del plan. Y entregue para
ser evaluado por el instructor de cultura fsica.
TALLER # 4 DE ALIMENTACION Y NUTRICION GUIA 1

Desarrolle las preguntas del taller complementando el aprendizaje sobre nutricin y Alimentacin para ser socializado en
plenaria.
RESUELVA
1. Conceptualice Alimentacin.
Alimentacin es la ingestin de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias,
fundamentalmente para conseguir energa y desarrollarse.
2. Conceptualice Nutricin.
La nutricin es el proceso biolgico en el que los organismos asimilan los alimentos y los lquidos necesarios para el
funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales.
3. Conceptualice Protenas y sus variedades.
Las protenas, son macromolculas que constituyen el principal nutriente para la formacin de los msculos del cuerpo.
Las protenas se pueden clasificar en:
Protenas simples (holoproteidos), formadas solo por aminocidos o sus derivados.
Protenas conjugadas (heteroproteidos), formadas por aminocidos acompaados de sustancias diversas.
Protenas derivadas, sustancias formadas por desnaturalizacin y desdoblamiento de las anteriores.
4. Conceptualice Carbohidratos y sus variedades.
Los carbohidratos son unas biomolculas formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrgeno y el
oxgeno. Su principal funcin en el organismo de los seres vivos es la de contribuir en el almacenamiento y en la obtencin
de energa de forma inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso.
Existen cuatro tipos, en funcin de su estructura qumica: los monosacridos, los disacridos, los oligosacridos y los
polisacridos.
Monosacridos: Estn formados por una sola molcula. Esto los convierte en la principal fuente de combustible para el
organismo y hace posible que sean usados como una fuente de energa y tambin en biosntesis o anabolismo.
Disacridos: Son otro tipo de hidratos de carbono que, como indica su nombre, estn formados por dos molculas de
monosacridos. Entre los disacridos ms comunes estn la lactosa o azcar de la leche, la maltosa (que proviene del
hidrlisis del almidn) y la celobiosa (obtenida del hidrlisis de la celulosa).
Oligosacridos: La estructura de estos carbohidratos es variable y pueden estar formados por entre tres y nueve
molculas de monosacridos, unidas por enlaces y que se liberan cuando se lleva a cabo un proceso de hidrlisis, al
igual que ocurre con los disacridos. En muchos casos, los oligosacridos pueden aparecer unidos a protenas, dando
lugar a lo que se conoce como glucoprotenas.
Polisacridos: Son cadenas de ms de diez monosacridos cuya funcin en el organismo se relaciona normalmente
con labores de estructura o de almacenamiento. Ejemplos de polisacridos comunes son el almidn, la amilosa, el
glucgeno, la celulosa y la quitina.

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5. Conceptualice Vitaminas y sus variedades.


Las vitaminas son compuestos heterogneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis
esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiolgico. La mayora de las vitaminas esenciales no pueden ser
sintetizadas (elaboradas) por el organismo, por lo que ste no puede obtenerlas ms que a travs de la ingesta equilibrada
de vitaminas contenidas en los alimentos naturales.

Vitaminas liposolubles: Las vitaminas liposolubles, A, D, E y K, se consumen junto con alimentos que contienen grasa.
Son las que se disuelven en grasas y aceites. Se almacenan en el hgado y en los tejidos grasos. Debido a que se
pueden almacenar en la grasa del cuerpo no es necesario tomarlas todos los das por lo que es posible, tras un consumo
suficiente, subsistir una poca sin su aporte.
Vitaminas hidrosolubles: Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua. Se trata de coenzimas o
precursores de coenzimas, necesarias para muchas reacciones qumicas del metabolismo. En este grupo de vitaminas,
se incluyen las vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina o cido nicotnico), B5 (cido pantotnico), B6
(piridoxina), B7/B8 (biotina), B9 (cido flico), B12 (cobalamina) y vitamina C (cido ascrbico).

6. Conceptualice Grasas y sus variedades.


Las grasas son compuestos orgnicos formados por carbono, oxgeno e hidrgeno y forman el grupo ms grande de aporte
energtico en nuestra alimentacin. Las grasas o lpidos pueden presentarse en forma slida o lquida.
Grasas saturadas: formadas mayoritariamente por cidos grasos saturados. Aparecen por ejemplo en el tocino, en el
sebo, en las mantecas de cacao o de cacahuete, etc., se consideran que elevan los niveles plasmticos de colesterol
asociado a las lipoprotenas LDL. Sin embargo, las grasas saturadas basadas en elesterico tienen un efecto neutro.
La mayora de grasas saturadas son de origen animal, pero tambin se encuentra un contenido elevado de grasas
saturadas en productos de origen vegetal, como puede ser por su contenido de grasas saturadas: el aceite de coco (92
%) y aceite de palma (52 %).
Grasas insaturadas: formadas principalmente por cidos grasos insaturados como el oleico o el palmitoleico. Pueden
ser por ejemplo el aceite de oliva, de girasol, de maz. Son las ms beneficiosas para el cuerpo humano por sus efectos
sobre los lpidos plasmticos y algunas contienen cidos grasos que son nutrientes esenciales, ya que el organismo no
puede fabricarlos y el nico modo de conseguirlos es mediante ingestin directa. Ejemplos de grasas insaturadas son
los aceites comestibles.
7. Conceptualice Hbitos Alimenticios.
Se pueden definir como los hbitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en nuestra alimentacin. Llevar una dieta
equilibrada, variada y suficiente. Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes
para cubrir nuestras necesidades energticas y nutritivas. es muy importante tener una alimentacin adecuada. No slo
interesa la cantidad o porcin de los alimentos que ingerimos, sino tambin su calidad, ya que ambas influyen en el
mantenimiento adecuado de nuestra salud. Para poder elegir el men ms saludable necesitamos saber qu nutrientes
nos aporta cada alimento.
8. Conceptualice Dieta y clases de dietas existentes.
Una dieta es la cantidad de alimento que se le proporciona a un organismo en un periodo de 24 horas, sin importar si cubre
o no sus necesidades de mantenimiento, en resumen, es el conjunto de nutrientes que se absorben luego del consumo
habitual de alimentos.
Desde el punto de vista cultural, y en funcin del origen biolgico de los alimentos, las dietas humanas contemporneas
pueden ser:

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Dieta vegetariana: cuando no se consume ni carne ni pescado. Hay diferentes tipos de vegetarianismo. Entre ellos, en
el que no se consume ningn producto procedente de un animal (vegetarianismo estricto) y aquel en el que no se
consumen productos procedentes de animales excepto la leche (lactovegetarianismo), huevos (ovovegetarianismo) o
miel (apivegetarianismo).
Dieta omnvora: cuando se consumen alimentos de origen animal y vegetal. Es el tipo de dieta ms frecuente en la
especie humana.
Dieta carnvora: si los alimentos de procedencia animal son los predominantes. Es comn en la especie humana.

9. Conceptualice que se considera una dieta sana.


Es una dieta que proporciona niveles ptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneracin del organismo, y bajos
niveles de alimentos perjudiciales para la salud.
10. Cules son alimentos obligatorios en una dieta sana?

Grupo de pan y cereales: cereales: trigo, avena, centeno, pasta, pan, arroz, mejor integrales o leguminosas (lentejas,
judas, garbanzos), 4 a 6 tomas al da.
Grupo de las frutas y verduras: frutas frescas, preferentemente enteras, 3 raciones diarias. Verduras y hortalizas frescas
y cocinadas (al vapor, al horno). Se necesitan 2 raciones al da como mnimo, una racin cruda (ensalada) y otra
cocinada.
Aceite de oliva virgen, 3-6 raciones diarias.
Grupo de la leche y derivados (yogur o queso fresco) bajos en grasa, 2 -4 tomas diarias.
Grupo de las carnes: carnes magras, aves de corral, pollo y pavo, 3-4 veces por semana.
Pescado, preferentemente azul de aguas fras: salmn, arenque, sardinas, boquerones, caballa, trucha de ro. Tomar 3
4 veces a la semana.
Huevos: 3-4 raciones / semana.
Legumbres: lentejas, alubias, judas, guisantes, 2-4 raciones por semana.
Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas, 4-6 raciones al da.
Frutos secos o nueces, 3-7 veces a la semana.
Agua, 8 vasos diarios.

11. Cules son alimentos opcionales en una dieta sana?

Grasas (margarina y mantequilla).


Dulces (bollera, caramelos y pasteles).
Bebidas refrescantes y helados.
Carnes grasas, rojas y embutidos.
Vino y cerveza (moderado, ocasionalmente).

12. Cules son alimentos perjudiciales para una buena alimentacin?

Se debe evitar su consumo al mximo. Reducir el consumo de hidratos de carbono simples contenidos en azcares
refinados y dulces, el consumo de grasas saturadas de origen animal (mantequilla, leche, nata, helados, quesos, grasa
de carne, pato, embutidos y charcutera, pastelera y productos que contengan coco) y grasas tras o hidrogenadas
(margarina, bollera, aceites refinados).
Evitar el exceso de sal y de productos procesados industrialmente (preparados precocinados, enlatados, con
conservantes o colorantes qumicos).

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13. Mitos existentes sobre la alimentacin y de ejemplos.

Hay alimentos buenos y malos: No hay ningn alimento perfecto y completo, ni tampoco hay un alimento perjudicial. El
conjunto y la variedad son los que determinan que exista una dieta sana y equilibrada. Lo correcto es establecer las
proporciones concretas en el consumo de alimentos que permiten conseguir un peso adecuado, pero garantizando el
mantenimiento de una buena situacin nutricional.
Hay alimentos que adelgazan: Todo alimento aporta caloras, el principal condicionante es la ingesta de las misma. Por
tanto, lo determinante es la dieta total, no hay un alimento concreto, ningn alimento hacer perder un gramo. Hay que
encontrar el equilibrio entre la ingesta y el gasto energtico.
El pan engorda... y la miga ms: El pan no es un alimento de elevado valor calrico y adems es pobre en grasa. Es
rico en hidratos de carbono, nutriente que constituye la base de la dieta mediterrnea. Otra falsa leyenda que acompaa
al consumo de pan, es aquella que afirma que la miga engorda mucho. Es incorrecto, ambas son el mismo producto, lo
que ocurre es que la corteza por accin del horneado se deshidrata mientras que la parte interior (la miga) conserva
mayor cantidad de agua, de ah su aspecto esponjoso.
Los productos integrales tienen menos caloras: Suelen contener cantidades muy similares al producto no integral, lo
que realmente les diferencia es que los productos integrales poseen una cantidad mayor en fibra. Un ejemplo, tanto el
pan blanco como el integral aportan las mismas caloras. La ventaja radica en que la fibra mejora el trnsito intestinal y
tiene un poder saciante sobre el apetito.
Es necesario tomar suplementos vitamnicos: Normalmente es suficiente la cantidad de vitaminas y minerales que se
aportan a travs de una dieta variada y equilibrada. No hay evidencias cientficas de que los aportes de vitaminas en
personas sanas mejoren el cansancio, el apetito, etctera. Si no existe una deficiencia clara, un suplemento de vitaminas
sin necesidad no tiene efectos positivos. Se recomienda el consumo de suplementos slo bajo prescripcin mdica.
Los alimentos frescos son ms nutritivos que los congelados: El fro de la nevera o el congelador mantiene las
cualidades de los alimentos sin alteracin, por lo que un pescado o una carne congelada no te va a aportar menos
nutrientes que si los comieras frescos.
Saltarse una comida adelgaza: Es un mal hbito. Los especialistas recomiendan realizar cinco comidas al da, de esta
manera controlamos nuestro sistema hambre-saciedad, ya que al repartir la ingesta en varias tomas al da no llegamos
a la siguiente comida con un hambre excesivo que nos hara comer de ms.
El caf eleva la tensin arterial: Este tipo de bebida contiene cafena, y por tanto es estimulante, pero relativamente
pequeo el efecto sobre la elevacin de la tensin arterial frente a otro tipo de nutrientes, como la sal, que utilizada en
exceso en la dieta puede ser un factor determinante en las cifras de tensin arterial.
Los alimentos que llevan grasas vegetales son ms sanos: Puede dar lugar a confusin, ya que se puede entender que
contiene aceites de oliva o girasol, y de donde provienen es del aceite de coco y de palma, que suelen aumentar ms
el colesterol en sangre.
Mi exceso de peso es por la retencin de lquidos: Cientficamente, tanto el sobrepeso como la obesidad se caracterizan
por un exceso de grasa corporal, y no de lquidos. Por eso se aconseja no usar indiscriminadamente diurticos sin el
control de un especialista, ya que puede ser perjudicial para la salud.
Los nervios me engordan: El aumento de peso lo origina una ingesta excesiva de alimentos de alto contenido energtico
que se ve favorecida en determinados estados de nerviosismo o de ansiedad en determinadas personas.

14. Dejar de fumar engorda?


Hay factores que al dejar de fumar predisponen a ganar peso. Dejar el tabaquismo afecta a las hormonas, al sistema
nervioso, al sentido del gusto y del olfato, a la capacidad de digerir y asimilar los nutrientes de los alimentos. En el aspecto
psicolgico, influye en el padecimiento de ansiedad e insomnio que de alguna forma hay que combatir, y comer da la
sensacin de que se supera. No obstante, si se lleva a cabo una alimentacin adecuada y se practica ejercicio fsico regular,
dejar de fumar no implica que forzosamente se vaya a engordar.

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15. El agua consumida en la comida engorda a las personas que la consumen, s o no, y por qu?
No. El agua es un nutriente acalrico, es decir que no aporta caloras. Por tanto, no engorda ni adelgaza si se toma antes,
durante o despus de las comidas. Adems, el agua es una fuente importante de minerales y electrolitos y un elemento
vital para mantenernos correctamente hidratados.
16. Las frutas consumidas tras la comida engordan a las personas, s o no, y por qu?
No. La fruta tiene las mismas caloras, no engorda porque se tome en un determinado orden, sino porque la cantidad de
caloras ingeridas supere las necesidades del individuo. Lo que s es cierto es que la fruta tiene un alto contenido en fibra,
lo que provoca una sensacin de saciedad. En determinadas dietas de adelgazamiento lo aconsejan porque se tiene menos
apetito en los platos siguientes. Una dieta equilibrada debe incluir el consumo de al menos tres piezas al da de fruta, ya
que son una fuente importante de vitaminas y minerales.
17. Los alimentos Light adelgazan a las personas que lo consumen, s o no, y por qu?
No. Los alimentos light son aquellos a los que se les ha reducido o eliminado alguno de sus componentes calricos, pero
eso no significa que sirvan para adelgazar. En todo caso, que engordan menos, por as decirlo, que el mismo alimento no
light.
18. Escriba las enfermedades ms comunes producidas por la inactividad fsica.

Obesidad: El estilo de vida sedentario est indudablemente ligado con los altos ndices de obesidad. El sobrepeso y el
exceso de grasa acumulada en el cuerpo es disparador para muchas otras enfermedades como cncer, problemas de
corazn y presin arterial alta.
Diabetes: La diabetes es una enfermedad relacionada con el estilo de vida, consecuencia de factores como la mala
alimentacin, el tabaquismo, el sobrepeso y el sedentarismo. El consumo de grasas malas y azcares, sumado a la
falta de ejercicio fsico implica alto riesgo de diabetes, que a su vez puede traer problemas del corazn, ceguera y dao
en los rganos del cuerpo.
Fibromialgia: La fibromialgia, una enfermedad que genera dolor crnico en articulaciones y msculos, est altamente
influenciada por el estilo de vida sedentario. La ausencia de ejercicio fsico regular no hace ms que acrecentar
profundamente el dolor y hacer de esta una condicin crnica.
Enfermedades metablicas: El estilo de vida sedentario genera un desorden metablico inevitable. Algunas de las
condiciones que pueden desarrollarse por la falta de movimiento son: niveles anormales de lpidos y triglicridos,
aumento de colesterol malo o sndrome de fatiga crnica.
Depresin: El ejercicio fsico produce endorfinas, las hormonas que generan buen nimo y relajacin mental.
Contrariamente, el sedentarismo contribuye a los sntomas de depresin y ansiedad.
Enfermedades coronarias: El sedentarismo genera un altsimo riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La
salud del corazn es notablemente afectada cuando se pasan ms de seis horas al da sentado, ya que se afecta la
circulacin sangunea y la presin arterial, aumentando las chances de infarto, trombosis y la formacin de cogulos
arteriales.
Cncer: La obesidad generada por el estilo de vida sedentario es uno de los factores de riesgo para muchos tipos de
cncer: prstata, colon, mamas, pncreas entre otros. Sin duda, el sedentarismo implica aumentar las posibilidades de
sufrir esta enfermedad.

19. Escriba brevemente las ventajas y desventajas que produce la prctica de actividad fsica de forma regular.
Realizar deporte de forma regular tiene unos beneficios muy importantes para el organismo, se recomienda realizar una
actividad deportiva como mnimo tres veces por semana.

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Ventajas: Entre las principales ventajas que conlleva el hacer deporte se encuentran:
Te mantiene en forma: hacer deporte mejora la agilidad, fuerza y energa.
Fortalece los msculos: aumenta su tono, fuerza, volumen y oxigenacin.
Mejora los huesos: aumenta la fuerza, densidad, flexibilidad y resistencia de los huesos.
Previene la artritis: realizando ejercicio se mantienen flexibles las articulaciones y cartlagos.
Mejora el colesterol: el ejercicio disminuye los niveles de las lipoprotenas de baja intensidad.
Corazn ms fuerte: se baja la presin sangunea protegiendo el corazn, las venas y las arterias.
Se controla el peso: al realizar ejercicio fsico se queman grasas y se aumenta el volumen de los msculos.
Produce bienestar: aumenta la sensacin de placer porque se estimula la liberacin de endorfinas.
Disminuye el estrs: practicar cualquier tipo de deporte mejora y disminuye la ansiedad y los niveles altos de estrs.
Te mantiene joven: las personas que realizan ejercicio de forma regular parecen ms jvenes que otras de su misma
edad.
Mejora los problemas menstruales: la prctica deportiva atena los sntomas del sndrome premenstrual por la accin
estimulante del sistema hormonal.
Mejora la calidad del sueo: realizar ejercicio de forma regular ayuda a regular las funciones vitales como el sueo.
Desventajas: Entre las principales desventajas que tiene hacer deporte se encuentran:
Deterioro muscular: la realizacin una actividad deportiva en exceso puede conllevar el deterioro de los msculos.
Deshidratacin: es recomendable encontrarse lo suficientemente hidratado antes de una actividad fsica para evitar
deshidratarnos en la propia actividad.
Contracturas y lesiones: es muy importante que antes de realizar deporte se realicen un calentamiento correcto para
evitar sufrir contracturas musculares o lesiones en las articulaciones.
Tiempo: para la realizacin de cualquier deporte se requiere un tiempo mnimo para cada sesin siendo complicado hoy
en da encontrar ese tiempo de forma regular.
SISTEMA MUSCULO ESQUELETICO DEL CUERPO HUMANO
Desarrolle las siguientes preguntas bsicas sobre la composicin musculo esqueltica del ser humano, que le ayudaran a
comprender cuales son los msculos que se involucran en los diferentes ejercicios ejecutados en la prctica de formacin
en cultura fsica.
1. Defina y conceptualice sistemas musculo esqueltico.
Los msculos esquelticos son los principales msculos del cuerpo humano, que constituyen una gran parte de la masa
muscular. El sistema nervioso central controla los msculos esquelticos. En los msculos esquelticos encontramos
clulas musculares con varios ncleos, nervios, tejido conjuntivo y vasos sanguneos. Gracias a los msculos esquelticos
el cuerpo se mantiene en posicin, las articulaciones son estables, se realizan los movimientos y se produce energa a
travs de contracciones de intensidad variable.
2. Cules son los planos del cuerpo humano.
Consideremos los tres ejes del espacio:
El eje vertical va de la cabeza a los pies: es un eje 'crneo-caudal' ('cabeza-cola').
El eje horizontal va de lado a lado: es un eje latero-lateral.
El eje anteroposterior va de adelante hacia atrs: es un eje ventro-dorsal.

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Los tres ejes conforman los planos del espacio; los principales son:
Los planos frontales o coronales se orientan de manera vertical, de forma tal que dividen al cuerpo en anterior y
posterior.
Los planos sagitales, al igual que el plano coronal, se orientan verticalmente; sin embargo, son perpendiculares a los
planos coronales, y de esta forma dividen del cuerpo en zonas derecha e izquierda. Al plano que discurre centralmente
en el cuerpo y a su vez forma en igual medida a las zonas izquierda y derecha se le llama plano medio sagital.
Los planos horizontales, como su nombre indica, se orientan horizontalmente, a diferencia de los otros dos planos. De
esta manera, dividen el cuerpo en zona inferior y superior.
Los planos transversos, transversales o axiales son relativos a una estructura en particular, y son perpendiculares al
eje longitudinal de dicha estructura. Si la estructura es el cuerpo en su conjunto, son equivalentes a los planos
horizontales. Definen las zonas proximal y distal.
Los planos oblicuos cortan parte del cuerpo en una direccin que no es paralela a ninguno de los planos anteriores.

3. Cules son los huesos ms largos del cuerpo humano.


Esternn (10): 10 cm: Es un hueso de forma plana ubicado en el pecho, el cual une las costillas en la caja torcica.
Ilaco (9): 18.50 cm: Es un hueso plano con forma de hlice de dos aspas, el cual est situado a los lados del sacro
donde forma la pelvis y une a los huesos ilion, isquion y pubis.
Octava costilla (8): 23 cm: Las costillas son cada uno de los huesos largos y encorvados que nacen del espinazo y van
hacia el pecho. La octava es parte de las costillas falsas.
Sptima costilla (7): 24 cm: Es la ltima costilla verdadera y a ella se unen las costillas falsas, por medio de tejido
cartilaginoso.
Radio (6): 26.42 cm: Es el hueso contiguo al cbito, el cual forma la parte externa del antebrazo.
Cbito (5): 28.20 cm: Es el hueso grueso y largo que forma la parte interna del antebrazo.

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Hmero (4): 36.46 cm: Es el hueso del brazo articulado por uno de sus extremos con la escpula y por el otro con el
cbito y el radio.
Peron (3): 40.40 cm: Es el hueso largo y delgado de la pierna, detrs de la tibia, con la cual se articula.
Tibia (2): 40.50 cm: Es el hueso principal y anterior de la pierna, el cual se articula con el fmur, el peron y el astrgalo.
Fmur (1): 50.50 cm: Es el hueso del muslo que se articula por uno de sus extremos con el coxis y por el otro con la
tibia y el peron.

4. Cules son los msculos grandes del cuerpo humano.


El cuerpo humano contiene tres tipos de msculos: liso, cardaco y esqueltico. Los msculos esquelticos, que son
responsables de la locomocin y otros movimientos del cuerpo, los seres humanos tenemos ms de 600 msculos
esquelticos en nuestro cuerpo, en varias formas y tamaos. Los msculos ms grandes del cuerpo realizan las tareas
ms importantes.

Glteo mayor: El glteo mayor es el msculo ms grande del cuerpo humano. Los glteos, como se les conoce
comnmente, contienen tres msculos situados en la parte posterior de cada cadera o glteos. El glteo mayor es el
msculo ms grande y ms superficial del grupo. Aporta la mayor parte de la masa que se puede ver como las nalgas.

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Debe ser grande debido a sus papeles en la extensin de la cadera y la rotacin lateral, as como en mantener el
cuerpo en una posicin erecta.
Dorsal ancho: El dorsal ancho es el msculo ms ancho del cuerpo humano. De hecho, la traduccin en ingls de dorsal
ancho es "espalda ancha." El dorsal ancho, o lats, son los msculos en forma de abanico que comienzan en la columna
vertebral, huir de las vrtebras torcicas hasta el sacro, y se unen en la parte superior del brazo. Los dorsales son
responsables para el hombro y la escpula aduccin y rotacin, junto con una variedad de otros movimientos del hombro
y el hombro-blade.
Sartorio: El sartorio es el msculo ms largo del cuerpo humano. El sartorio es un msculo superficial que comienza en
el exterior de la cadera, corre por la pierna superior y termina en el interior de la rodilla. El nombre sartorio significa "a
la medida", as llamado porque es responsable de cruzar las piernas, tradicionalmente una posicin comn asumida
por sastres mientras coser. El sartorio ayuda a flexionar las rodillas y las caderas.

5. Desarrolle un cuadro que contenga el nombre del musculo, descripcin, origen, insercin, funcin de los grandes grupos
musculares investigados anteriormente.
MUSCULO

Glteo mayor

DESCRIPCIN

Es un msculo
muy especfico del
ser humano que
mantiene el tronco
erguido. Es uno de
los ms gruesos
del organismo y el
ms grueso de la
cadera. Ocupa el
1/3 superior de la
nalga.

ORIGEN
En
los
2/3
superiores de la
fosa iliaca externa,
en
la
parte
posterior
del
sacro, en el coxis,
en los ligamentos
sacrociticos
y
todas las fibras
profundas
se
originan en la
fascia
que
le
separa del glteo
medio.
Desde ah sus
fibras adquieren
diferentes
trayectorias que al
principio
son
divergentes para
hacerse
finalmente
convergentes.
Erguidos el glteo
oculta el isquion,
pero al realizar

INSERCIN

FUNCIN
Las
fibras
superiores:
abductoras.
Las
inferiores:
aductoras.

En la lnea de
trifurcacin
externa de la lnea
spera.
Muchas
fibras terminan en
la fascia lata.

fibras

Todas las fibras:


extensoras
y
rotadoras externas
(pero
si
flexionamos
la
cadera
fuertemente sus
fibras pasan a
hacerse flexoras).
Su
mxima
eficacia se alcanza
alrededor de los
90 de flexin.
Es
un
gran
estabilizador de la
pelvis,
especialmente en
la
contraccin
bilateral.

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flexin de caderas
asciende el bordee
inferior del glteo y
queda
ms
expuesto
el
isquion.

El simple tono de
los
glteos
mayores
nos
mantiene
erguidos, evitando
que el tronco se
vaya hacia delante
o se venza, siendo
un msculo muy
especfico del ser
humano.
Es un msculo
retroversor de la
pelvis y, por tanto,
disminuye
la
hiperlordosis
lumbar.

Dorsal ancho

Es un msculo
muy
largo
y
adems
muy
ancho.
Es
un
msculo en el que
todas sus fibras
son ascendentes.

En
una
lnea
continua en todas
las
apfisis
espinosas desde
la 7 vrtebra
dorsal hasta la
cresta del sacro,
as como en los
ligamentos
iolumbares y en la
zona superior de
la
cresta
del
sacro.

Sobre el brazo:
Abduccin.
Todas las fibras
van a terminar en
un
pequeo
tendn en espinal
en
la
zona
infratroquineana y
en el canal bicipital
del hmero.

Extensin.
Rotacin interna.
Con los brazos
fijos: contribuye a
la trepa.
Si tiene los 2
extremos
fijos:
contribuye a la
posicin de firme.

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Sartorio

Longitudinalmente
es el msculo ms
largo y fusiforme
del organismo.

En la espina iliaca
anterosuperior.
Desde ah toma
una
trayectoria
curvilnea.

En la cara interna
del platillo tibial
interno.Su
trayectoria
final
tiene forma de
gancho o anzuelo,
y su tendn junto
con los de los
msculos
recto
interno
y
semitendinoso
forman la pata de
ganso superficial.

Sobre la cadera:
flexin, abduccin
y
rotacin
externa (posicin
de sastre).
Sobre la rodilla:
flexor y rotador
interno.

MODELO DE REJILLA CONCEPTUAL


REJILLA N 1
Desarrolle la siguiente rejilla conceptual para la adquisicin de conocimientos bsicos acerca del rea de cultura fsica.

TRMINO

CONCEPTO

Cultura
Fsica

Se denomina cultura fsica a las maneras y


hbitos de cuidado corporal, mediante la
realizacin de actividades como deportes o
ejercicios recreativos, que no slo buscan la
salud del cuerpo, otorgndole actividad que lo
aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si
no tambin persigue la bsqueda de plenitud y
bienestar integral del ser humano, del binomio
cuerpo-mente.

Habito

Se denomina hbito a toda conducta que se


repite en el tiempo de modo sistemtico. Debe
quedar claro que un hbito no es una mera
conducta asidua, sino que debe ser de un grado
de regularidad que se confunda con la vida del
individuo que lo ostenta.

Condicin
fsica

Es el estado de la capacidad de rendimiento


psico-fsica de una persona o animal en un
momento dado. Se manifiesta como capacidad
de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y

CARACTERSTICAS

APLICACION

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coordinacin. Cada disciplina


compensada con la otra.

debe

estar

Salud

Es un estado de bienestar o de equilibrio que


puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano
asume como aceptable el estado general en el
que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata
la ausencia de enfermedades o de factores
dainos en el sujeto en cuestin).

Sistema
Muscular

Se conoce como sistema muscular al conjunto


de los rganos que forman parte de un
organismo. Dicho sistema otorga forma,
estabilidad, firmeza y movilidad al cuerpo.

Riesgo

El riesgo se define como la combinacin de la


probabilidad de que se produzca un evento y sus
consecuencias negativas.

Habilidad

La habilidad es la aptitud innata, talento,


destreza o capacidad que ostenta una persona
para llevar a cabo y por supuesto con xito,
determinada actividad, trabajo u oficio.

Cualidad

Hace referencia a las caractersticas o rasgos


que puede tener un objeto, una persona o una
situacin. La cualidad es un atributo que puede
ser entolgico (es decir, inherente a ese objeto,
persona o situacin) del mismo modo que puede
ser una cualidad adquirida y modificable con el
paso del tiempo.

Calidad de
vida

La calidad de vida designa las condiciones en


que vive una persona que hacen que su
existencia sea placentera y digna de ser vivida, o
la llenen de afliccin. Es un concepto
extremadamente subjetivo y muy vinculado a la
sociedad en que el individuo existe y se
desarrolla.

Autocuidado

El autocuidado implica aprender a tratarte a ti


mismo como tu mejor amigo, como un ser digno
de amar y de ser amado. Una persona cuida de
s misma cuando toma decisiones teniendo en
cuenta qu es lo que le conviene.

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4. PRODUCTO (S):
1. Desarrolle un informe escrito sobre el avance de su condicin fsica, teniendo en cuanta los resultados obtenidos en el
taller # 1, 2 y 3, en donde narre el proceso vivido durante su formacin en cultura fsica, realcelo en forma de testimonio
de vida y entregue para ser evaluado.

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LISTA DE CHEQUEO: (Si la evidencia es de conocimiento, elimine el cuadro y formule en el espacio


las preguntas para el cuestionario.
tem
CUMPLE
VARIABLES / INDICADORES
OBSERVACIONES
SI
NO