You are on page 1of 71

EXERCCIOS DE BIOENERGTICA O Caminho para uma Sade Vibrante

A Bioenergtica uma maneira de compreender a personalidade em funo do corpo e


de seus processos energticos. Ela tambm uma forma de terapia que combina o
trabalho corporal com o da mente para ajudar as pessoas a compreenderem seus
problemas emocionais e concretizarem o mais que puderem seu potencial para o prazer
e a alegria de viver. O trabalho corporal da Bioenergtica inclui tanto procedimentos de
manipulao como exerccios especiais. Esses exerccios foram desenvolvidos ao longo
d mais de 20 anos de trabalho teraputico com pacientes. Podem ser feitos em sesses
de terapia, em aulas e em casa.
Alexander Lowen
Nascido em 1910, um dos mais destacados discpulos de Wilhelm Reich. Com o
tempo, elaborou sua prpria teoria, a da Bioenergtica, hoje aceita e aplicada em vrios
pases, no Brasil inclusive. Por sua praticidade, Exerccios de Bioenergtica O
caminho para uma sade vibrante, de grande importncia no s para o trabalho dos
problemas emocionais como tambm para sua preveno.

Exerccios de bioenergtica : o caminho para uma sade vibrante


Alexander Lowen e Leslie Lowen ; [traduo de Vera Lcia Marinho, Suzana Domingues de Castro].
So Paulo : Agora, 1985.

ndice
PARTE I: BASES DA BIOENERGTICA
INTRODUO O que Bioenergtica? ............................................................................................... 11
1. VIBRAO E MOTILIDADE .............................................................................................................. 15
Exerccio
1. Exerccio bsico de vibrao e grounding ................................................................................. 19
2. GROUNDING...................................................................................................................................... 23
Exerccios
2. Flexo dos joelhos ..................................................................................................................... 27
3. Soltar a barriga.......................................................................................................................... 31
4. Arco ........................................................................................................................................... 31
Repetio do Exerccio 1
1. Exerccio bsico de vibrao e grounding ................................................................................. 33
3. RESPIRAO ..................................................................................................................................... 35
Exerccios
5. Respirao abdominal.............................................................................................................. 40
A. Variao Balano da pelve ............................................................................................... 40
B. Variao Expirao ........................................................................................................... 41
6. Respirao e vibrao ............................................................................................................... 42
4. SEXUALIDADE .................................................................................................................................. 45
Exerccios
7. Rotao dos quadris ..................................................................................................................50
8. Arco das costas e balano da pelve ........................................................................................... 51
5. AUTOCONHECIMENTO E AUTO-EXPRESSO............................................................................... 57
Exerccios
9. Espernear .................................................................................................................................. 59
10. Dizer "no" enquanto esperneia ............................................................................................ 60
11. Desenvolver o poder de espernear ........................................................................................... 61
6. ESTAR EM CONTATO ........................................................................................................................ 63
Exerccio
12. Alongamento para trs ............................................................................................................ 64
7. CONSELHOS E PRECAUES
PARTE II: EXERCCIOS
8. EXERCCIOS-PADRAO ...................................................................................................................... 77
Exerccios de focalizao e orientao ............................................................................................... 78
Exerccios
13. Posio bsica de orientao ................................................................................................... 78
14. Alongamento "prazer de estar vivo" ....................................................................................... 79
Exerccios de aquecimento ................................................................................................................ 81
Exerccios

15. Sacudir at soltar.................................................................................................................... 81


16. Pular devagar ..........................................................................................................................82
A. Variao ................................................................................................................................82
B. Variao ................................................................................................................................82
17. Pular corda ..............................................................................................................................82
18. Balanar para frente e para trs com os ps ...........................................................................83
Exerccios em p ................................................................................................................................ 83
Exerccios
19. Peso numa perna com joelho fletido .......................................................................................83
A. Variao ................................................................................................................................ 85
B. Variao ................................................................................................................................ 85
Repetio dos exerccios 4 e 1 ............................................................................................................86
4. Arco ......................................................................................................................................86
1. Exerccio bsico de vibrao e grounding ............................................................................86
20. Flexo total do joelho ccoras ............................................................................................86
21. Postura muulmana de rezar para descanso e respirao profunda ..................................... 88
22. Trabalho com os tornozelos................................................................................................... 88
23. Extenso dos ps.................................................................................................................... 90
24. Extenso da coxa .................................................................................................................... 90
25. Flexo do p Ccoras novamente ....................................................................................... 91
26. Exerccio de presso (stress) para as pernas .......................................................................... 92
Repita o exerccio 13 Posio bsica de orientao ....................................................................... 95
A. Variao ............................................................................................................................... 96
B. Variao ................................................................................................................................ 97
27. Sacudir a perna para soltar ..................................................................................................... 97
28. Espernear com uma perna ..................................................................................................... 97
29. Exerccio para a sola dos ps ................................................................................................... 97
A. Variao ................................................................................................................................98
30. Pulos de ccoras ..................................................................................................................... 99
31. Coice-de-mula ......................................................................................................................... 99
32. Alongamento dos tendes de trs das pernas ...................................................................... 100
33. O passeio do urso .................................................................................................................. 100
Trabalho com quadris e pelve .......................................................................................................... 100
Exerccios
34. Movimento plvico de lado a lado ....................................................................................... 102
35. Movimento plvico circular .................................................................................................. 102
36. Movimento plvico para frente e para trs........................................................................... 103
37. "Arrebitar" a pelve ............................................................................................................... 103
38. "Rabinho de pato" ................................................................................................................ 105
Trabalhando com braos e ombros .................................................................................................. 106
Exerccios
39. Balanar cada brao .............................................................................................................. 106
40. Balano dos dois braos ....................................................................................................... 108
41. Voar como um pssaro .......................................................................................................... 108
42. Rotao de ombros ............................................................................................................... 108
43. "Saia das minhas costas" ...................................................................................................... 109
44. Socar frente ........................................................................................................................ 109
45. Empurrar os punhos para baixo .......................................................................................... 110
46. Balano dos punhos ............................................................................................................. 110
Trabalho com a cabea e o pescoo ................................................................................................. 110
Exerccios
47. Alongamento do pescoo ...................................................................................................... 111
48. Massagem no pescoo ..........................................................................................................112
49. Arremesso frente................................................................................................................112
50. Rotao da cabea ................................................................................................................112
Exerccios para se fazer sentado....................................................................................................... 113
Exerccios
51. Grounding com a pessoa sentada .......................................................................................... 113
52. Relaxamento dos msculos da cintura ................................................................................. 115
53. Alongamento do brao ..........................................................................................................116
54. Carga energtica nas mos ................................................................................................... 117
55. Sacudir as mos at solt-las ............................................................................................... 118

56. Alongamento dos dedos....................................................................................................... 118


57. Exerccio para os punhos ......................................................................................................119
58. Movimentos para soltar os ombros ......................................................................................119
59. Exerccios para soltar o pescoo ........................................................................................... 120
60. Alongamento dos msculos do pescoo ...............................................................................121
61. Exerccios para olhos ............................................................................................................121
62. Exerccios faciais ................................................................................................................. 123
Exerccios para se fazer deitado ....................................................................................................... 125
Exerccios
63. Respirao bsica ................................................................................................................ 125
64. Vibraes com a perna.......................................................................................................... 126
A. Variao ............................................................................................................................. 127
65. Soltar os tornozelos .............................................................................................................. 127
66. Fazendo um arco com as costas ........................................................................................... 127
67. Inverso do arco .................................................................................................................. 128
68. Batidas com a pelve .............................................................................................................. 129
69. Alongamento da parte de dentro das coxas......................................................................... 129
9. EXERCCIOS EXPRESSIVOS........................................................................................................... 131
Exerccios
70. Espernear a partir dos quadris ............................................................................................ 133
71. Esticar para alcanar ............................................................................................................ 134
72. Esticar para alcanar com os lbios ..................................................................................... 134
73. Espernear no colcho........................................................................................................... 135
A. Variao ............................................................................................................................. 136
74. Espernear ritmicamente ...................................................................................................... 137
75. Golpear com os braos ......................................................................................................... 137
A. Variao ............................................................................................................................. 138
76. Acesso de birra ...................................................................................................................... 138
77. Esticar para alcanar com lbios e braos ........................................................................... 139
78. Exigir..................................................................................................................................... 140
79. Expressar raiva ..................................................................................................................... 140
80. Usar uma raquete para expressar raiva .............................................................................. 142
81. Batidas rtmicas .................................................................................................................... 143
A. Variao ............................................................................................................................ 144
82. Agresso ............................................................................................................................... 144
10. TRABALHO COM O BANCO DE BIONERGTICA ...................................................................... 147
Exerccios
83. Deitar sobre o banco ............................................................................................................. 148
A. Variao ............................................................................................................................. 151
84. Diferentes posies no banco .............................................................................................. 152
85. Alongamento da regio lombar das costas .......................................................................... 153
86. Alongamento plvico ............................................................................................................ 154
87. Espernear, usando o banco.................................................................................................. 155
88. Presso (pressure) no peito ................................................................................................ 156
11. EXERCCIOS SEXUAIS................................................................................................................. 159
Exerccios
89. Balano ou bscula da pelve ................................................................................................ 160
90. Alongamento e relaxamento dos msculos internos da coxa ..............................................161
91. Vibrao dos msculos internos da coxa ............................................................................. 163
92. Crculo ou arco completo ...................................................................................................... 164
A. Variao ............................................................................................................................. 165
B. Variao .............................................................................................................................. 165
93. Socar as ndegas ................................................................................................................... 166
94. Vibrao plvica................................................................................................................... 167
12. TCNICAS DE MASSAGEM.......................................................................................................... 171
Exerccios
95. Massagem das costas e ombros ........................................................................................... 173
96. Massagem para os msculos do pescoo ............................................................................. 175
97. Alvio para cefalias tensionais ............................................................................................ 176
98. Massagem para a regio lombar das costas .........................................................................177
99. Massagem para ndegas ....................................................................................................... 178
100. Massagem para ps: de barriga para baixo ....................................................................... 179

101. Massagem para pes: de costas ........................................................................................... 180


102. Andar sobre as costas ........................................................................................................ 181
PARTE III: ORGANIZAO DE UM ESQUEMA REGULAP DE EXERCCIOS
13 EXERCCIOS EM CASA ................................................................................................................. 187
14 UMA AULA DE EXERCCIOS .........................................................................................................191

PARTE I - BASES DA BIOENERGTICA


INTRODUO O que Bioenergtica?
Bioenergtica uma maneira de entender a personalidade em termos do corpo e de seus processos
energticos. Esses processos, a saber, a produo de energia atravs da respirao e do metabolismo, e a
descarga de energia no movimento, so as funes bsicas da vida. A quantidade de energia que uma
pessoa tem e como a usa determinam o modo como responde s situaes da vida. Obviamente, uma
pessoa pode enfrent-las de forma eficiente, se tiver mais energia passvel de ser livremente traduzida em
movimento e expresso.
Bioenergtica tambm uma forma de terapia que combina o trabalho com o corpo e com a mente para
ajudar as pessoas a resolverem seus problemas emocionais e melhor perceberem o seu potencial para o
prazer e para a alegria de viver. A tese fundamental da bionergtica que corpo e mente so
funcionalmente idnticos, isto , o que ocorre na mente reflete o que est ocorrendo no corpo, e viceversa. A relao entre esses trs elementos, corpo, mente e processos energticos, melhor expressa pela
frmula dialtica mostrada no diagrama da pgina seguinte.
Como todos ns sabemos, mente e corpo podem influenciar-se mutuamente. O que se pensa influencia o
que se sente, e vice-versa. Esta interao, contudo, est limitada aos aspectos conscientes ou superficiais
da personalidade.
Em nvel mais profundo, ou seja, no nvel do inconsciente, tanto o pensar quanto o sentir so
condicionados por fatores de energia.

Por exemplo, quase impossvel para uma pessoa deprimida emergir de sua depresso atravs de
pensamentos positivos, pois seu nvel de energia est rebaixado. Quando seu nvel de energia for
aumentado atravs da respirao profunda (sua respirao estava reduzida junto com todas as outras
funes vitais) e as sensaes e sentimentos forem liberados, a pessoa sair do seu estado de depresso.*
Os processos energticos do corpo esto relacionados ao estado de vitalidade do corpo. Quanto mais
vigorosa a pessoa est, mais energia ela tem, e vice-versa. Rigidez ou tenso crnica diminuem a
vitalidade da pessoa e rebaixam sua energia. Ao nascer, o organismo est em seu estado de maior
vitalidade e fluidez; ao morrer, a rigidez total, rigor mortis. Ns no podemos evitar a rigidez que vem
com a idade. O que podemos evitar a rigidez devida s tenses musculares crnicas, resultantes de
conflitos emocionais no resolvidos.
Toda presso (stress) produz um estado de tenso no corpo. Normalmente, a tenso desaparece quando
a presso aliviada. Tenses crnicas, contudo, persistem aps ter sido removida a presso,
* Veja O Corpo em Depresso, Summus Editorial, So Paulo, ed. 1980.
5

que assumira a forma de uma atitude fsica inconsciente ou de um endurecimento muscular. Estas
tenses musculares crnicas perturbam a sade emocional atravs do decrscimo de energia do
indivduo, restringindo sua motilidade (ao espontnea e natural e movimento da musculatura),
limitando sua auto-expresso. Torna-se necessrio ento aliviar esta tenso crnica, para a pessoa
recuperar sua completa vitalidade e bem-estar emocional.
O trabalho bioenergtico do corpo inclui tanto procedimentos manipulatrios como exerccios especiais.
Os procedimentos manipulatrios consistem de massagem, presso (pressure) controlada e toques
suaves para relaxar a musculatura contrada. Os exerccios se propem a ajudar a pessoa a entrar em
contato com suas tenses e liber-las atravs de movimentos apropriados. importante saber que todo
msculo contrado est bloqueando algum movimento. Estes exerccios foram desenvolvidos ao longo de
mais de 20 anos de trabalho teraputico com pacientes. So feitos em sesses de terapia, em aulas, ou em
casa. As pessoas que fazem esses exerccios informam um efeito positivo sobre sua energia, humor e
trabalho. Os autores o fazem regularmente para promover o seu prprio bem-estar. Onde quer que
tenhamos introduzido estes exerccios, por exemplo, em workshops para profissionais, a resposta tem
sido entusistica. Somos constantemente solicitados a fornecer uma lista e uma descrio dos exerccios.
Este livro a nossa resposta a esta demanda.

Queremos enfatizar, inicialmente, que estes exerccios no so um substituto da terapia. Eles no


resolvero problemas emocionais profundos, os quais, geralmente, requerem uma competente ajuda
profissional. Muito frequentemente, pessoas que no esto em terapia e fazem esses exerccios decidem
que precisam de tal ajuda para trabalhar os problemas que alcanaram sua conscincia durante o curso
dos exerccios. Mas, esteja voc ou no em terapia, a execuo regular desses exerccios, o ajudar
significativamente a aumentar sua vitalidade e sua capaci dade para o prazer.

Estes exerccios podem ajud-lo a ganhar mais autoconhecimento com tudo que este termo implica. Eles
faro isso atravs do:
(1) aumento do estado vibratrio do seu corpo,
(2) grounding das pernas e do corpo,
(3) aprofundamento da respirao,
(4) agudizao da autoconscincia, e
(5) ampliao da auto-expresso.
Eles tambm podem melhorar sua aparncia, intensificar sua sexualidade e promover sua autoconfiana.
Contudo, eles so exerccios, no habilidades e muito depende do que voc coloca neles. Se voc os faz
mecanicamente, ir conseguir pouco com eles. Se voc os faz compulsivamente, os estar minimizando.
Se voc os faz competitivamente, no ir provar nada. Contudo, se voc os faz com carinho, cuidado e
interesse por seu corpo, os benefcios iro surpreend-lo.

1. Vibrao e motilidade
Como havamos dito, bioenergtica um caminho vibrante para a sade e o caminho para uma sade
vibrante. Por "sade vibrante" ns no queremos significar meramente a ausncia de doena mas a
condio de estar totalmente vivo. Vibrantemente vivo talvez uma expresso mais exata, j que a
vibrao o elemento-chave da vitalidade. Aumentando o estado vibratrio do corpo atravs destes
exerccios, a pessoa ajudada a atingir esta qualidade de sade.
Um corpo sadio est em constante estado de vibrao, quer desperto ou dormindo. Olhe uma criana
dormindo e voc ver tremores leves passando pela superfcie de seu corpo. Voc pode observar
pequenos repuxes em diferentes partes, especialmente no rosto, mas tambm nos braos e pernas. Ns
adultos tambm experienciamos algumas vezes esses tremores ou repuxes. Um corpo vivo est em
constante movimento; s na morte ele est realmente parado. Esta motilidade inerente ao corpo vivo,
que a base de sua atividade espontnea, resulta de um estado de excitao interna que irrompe
continuamente na superfcie em movimento. Quando a excitao cresce, h mais movimento; quando
diminui, o corpo torna-se mais inerte.
Como o estado vibratrio do corpo aumenta de maneira coordenada, as ondas pulsatrias se
desenvolvem e se espalham pelo corpo. Estamos familiarizados com essas ondas no batimento cardaco
que pulsa atravs das artrias e nos movimentos peristlticos do intestino,

que so uma onda pulsatria. Mas nem sempre experimentamos as ondas pulsatrias que fluem no corpo
todo em estado de total relaxamento ou de sensaes intensas. No relaxamento completo, as ondas
respiratrias atravessam o corpo em cada inspirao ou expirao. Em estados emocionais intensos,
ondas de sensao espalham-se pelo corpo. Ondas pulsatrias semelhantes ocorrem no clmax do ato
sexual. Usualmente, entretanto, ns no nos permitimos relaxar totalmente, respirar profundamente, ou
sentir intensamente.
A vibrao se deve a uma carga energtica na musculatura e anloga vibrao que ocorre num fio
eltrico quando uma corrente passa por ele. A falta de vibrao uma indicao de que a corrente de
excitao ou carga est ausente ou muito reduzida. Podemos ter uma imagem clara deste fenmeno,
considerando o que ocorre num carro quando o motor ligado. Assim que damos a partida o carro entra
em forte vibrao, que vai diminuindo at uma vibrao normal. Esse nvel de vibrao continuar
enquanto a mquina estiver em movimento. Se o motor parar enquanto o carro estiver em movimento,
sentimos logo que ele deixou de funcionar pela ausncia da vibrao.
A qualidade de vibrao de um carro ou de um corpo humano nos diz em que condies est. Quando um
carro balana ou as vibraes so violentas sentimos que algo est errado. Num corpo, vibraes
abruptas so sinal de que a excitao ou carga no est fluindo livremente. Assim como as corredeiras de
um rio denotam que pedras ou outros obstculos impedem o que, em outras circunstncias, seria um
suave curso, tambm vibraes abruptas denotam que a corrente de excitao est fluindo atravs de
msculos espsticos ou cronicamente tensos. Quando as tenses so aliviadas ou o msculo relaxa, as
vibraes tornam-se mais sutis, dificilmente perceptveis na superfcie e so ento experienciadas como
um delicioso ronronar. Mas prefervel tremer a no vibrar de jeito nenhum. E tambm existem
condies em que o corpo treme devido a uma carga extremamente intensa. Por exemplo, trememos de
raiva ou medo,

nos agitamos em soluos, pulsamos com amor; mas, seja qual for a emoo, estamos plenamente vivos
nestes momentos.
No decurso do trabalho bioenergtico, o corpo da pessoa levado a um estado de vibrao atravs de
exerccios descritos neste livro. O objetivo manter as vibraes num nvel estvel e sutil quando a
excitao aumenta ou a tenso cresce. De fato, aumenta-se a tolerncia do corpo para a excitao e para o
prazer. Para se chegar a isso, o ego deve estar seguramente ancorado no corpo, identificado com ele, e
sem medo de acompanhar as respostas involuntrias do corpo. O resultado final o de uma pessoa cujos
movimentos e comportamentos tm um alto grau de espontaneidade, so coordenados e efetivos: a
qualidade da graa natural.
Durante este processo, existe uma mudana correspondente no pensamento e nas atitudes da pessoa.
Quando as vibraes atravessam o corpo em sua plenitude, a pessoa se sente conectada e integrada,
como um todo. Muitos pacientes referiram a mesma reao. A sensao de unidade e integridade leva a
uma sinceridade natural de pensamento e ao. Se uma pessoa desenvolve a graa corporal, desenvolve a
correspondente atitude psicolgica de ser graciosa. Tais pessoas no so apenas vibrantemente vivas,
esto radiantemente vivas.
Anlise bioenergtica o nome da terapia bioenergtica. Na terapia bioenergtica, a pessoa levada a
entrar em contato consigo mesma atravs do seu corpo. Usando os exerccios descritos neste livro, a
pessoa comea a sentir como inibe ou bloqueia o fluxo de excitao no seu corpo; como limita sua
respirao, restringe seus movimentos e reduz sua auto-expresso; em outras palavras, como ela diminui
sua vitalidade. A parte analtica da terapia ajuda-a a entender o porqu dessas inibies e bloqueios, na
maioria inconscientes, em termos de suas experincias infantis. Ela ajudada e encorajada a aceitar e
expressar os sentimentos suprimidos no contexto protegido da situao teraputica.

O objetivo da terapia um corpo cheio de vida, capaz de experienciar totalmente prazeres e dores,
alegrias e tristezas da vida. Quanto mais vitais somos, mais toleramos um maior grau de excitao na
nossa vida cotidiana e no sexo. A anlise dos conflitos reprimidos, a liberao de sentimentos suprimidos
e a dissoluo das tenses e bloqueios musculares crnicos tm o propsito de aumentar a capacidade da
pessoa para o prazer.
O prazer de estar totalmente vivo fundamenta-se no estado vibratrio do corpo, sendo percebido na
expanso e contrao pulsteis totais do organismo e em seus sistemas orgnicos componentes
respiratrio, circulatrio e digestivo, por exemplo. sentido como sensaes que fluem pelo corpo
refletindo o fluxo da excitao. a doce sensao de amolecimento, no desejo sexual, a ntida rapidez da
intuio, o anelo de aproximao e contato, a pulsao do excitamento.
A atividade vibratria , como j notamos, uma manifestao da motilidade inerente ao organismo, que
tambm responsvel pelas aes espontneas, pela liberao emocional e pelo funcionamento interno.
Esta motilidade inerente no est sob controle do ego ou da vontade; involuntria. Um corpo vitalizado
vibra e pulsa. Naturalmente, ao envelhecermos, nosso corpo torna-se mais e mais esttico at atingir a
absoluta imobilidade da morte. Mas a perda prematura da motilidade patolgica. Isto acontece, por
exemplo, quando nos deprimimos. A depresso uma reduo patolgica do funcionamento vital do
corpo, uma diminuio da motilidade, dos sentimentos, sensaes e da responsividade.
Alm destes movimentos involuntrios, ns tambm fazemos muitos movimentos voluntrios,
conscientes ou semiconscientes, tais como andar, falar, comer etc. Num adulto saudvel, os dois tipos de
movimentos, voluntrio e involuntrio, esto estritamente coordenados para produzir um
comportamento ao mesmo tempo harmnico e efetivo. desta maneira que todos ns gostaramos de
ser. Mas a graa natural no pode ser aprendida.

O que se aprende numa escola de modelos como ser um manequim, no uma pessoa graciosa e vital. A
pose pode parecer atraente numa imagem, mas d a impresso de rigidez e desajeitamento na vida real,
pois conseguida s custas da motilidade do corpo. S se pode atingir a graa aumentando a motilidade
do corpo, e depois, fundindo-a com a autopercepo para atingir um alto grau de autoconhecimento. A
marca da vivacidade e da graa da pessoa seu autoconhecimento.
Um dos exerccios mais fundamentais na bioenergtica tambm o mais fcil e simples. Ns o usamos
para iniciar as vibraes nas pernas e para ajudar a pessoa a senti-las. tambm nosso exerccio bsico
de grounding*. Faz-lo sem algum aquecimento preliminar pode resultar ou no em vibraes. Os jovens
geralmente respondem rpido. Os mais velhos, cujos corpos esto menos carregados e mais rgidos,
podem no experienci-las. Entretanto suas pernas tambm podem vibrar depois de terem feito alguns
dos outros exerccios que reduzem sua rigidez, aprofundam sua respirao e aumentam sua carga
energtica (quantidade de energia, excitao ou corrente, no corpo).
Exerccio 1 / Exerccio bsico de vibrao e "grounding"
Fique em p com os ps separados cerca de 25 cm; artelhos ligeiramente voltados para dentro de modo a
alongar alguns msculos das ndegas. Incline-se frente tocando o cho com os dedos das duas mos,
como na fig. 2. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados. No deve haver peso algum nas mos;
todo o peso do corpo deve cair nos ps. Deixe a cabea pendurada o mximo possvel.

* Ground em ingls significa cho, base. Grounding, ter base. Grounded, a pessoa que tem base. O termo muito usado em linguagem
bionergtica - designando o contato com o cho e, a partir desse contato, a conscientizao do corpo embasado. Como no encontramos em
portugus a traduo apropriada do termo, preferimos manter a expresso usada no original. (N.T.)
8

Respire vagarosa e profundamente pela boca. Ateno para manter a respirao (esquea de respirar pelo
nariz por enquanto).
Deixe o peso de seu corpo ir para a frente, de modo que ele caia no peito do p. Os calcanhares podem
ficar um pouco erguidos.
Estique os joelhos devagar at que os msculos posteriores das pernas estejam esticados. Isso no
significa, entretanto, que os joelhos devam ficar totalmente esticados ou trancados.
Permanea nesta posio cerca de um minuto.
1 Voc est respirando com facilidade ou est prendendo a respirao? A vibrao no ocorrer se
voc parar de respirar.
2 Voc percebe alguma atividade vibratria nas pernas? Se no, tente lentamente dobrar o joelho um
pouco, e ento endireite-o at a posio inicial. Faa isso algumas vezes para relaxar os msculos.

3 As vibraes so intensas ou sutis, suaves ou espasmdicas? Em alguns casos, as pessoas


literalmente pulam do cho se no podem controlar a excitao. Isto lhe aconteceu?
Vamos pedir que voc volte a este exerccio depois de ler o prximo captulo.

2. GROUDING
Voc deve ter notado, se fez o exerccio do captulo anterior, que as vibraes nas suas pernas ocorrem
quando voc sente seus ps pressionarem o cho. A sensao de contato entre os ps e o cho conhecida
em bioenergtica como grounding. Isto denota um fluxo de excitao atravs das pernas para os ps e
cho. A pessoa est conectada com o solo e no "suspensa no ar" ou "em suspenso". Existem,
logicamente, diferentes graus na sensao de contato com o cho, dependendo de quo intensamente o
p "toca" o cho. Isto varia largamente de pessoa para pessoa.
Estar grounded uma outra maneira de se dizer que uma pessoa est com seus ps no cho. Pode-se
estender o termo tambm para significar que a pessoa sabe onde est e portanto sabe quem . A pessoa
grounded "tem o seu lugar", isto , "algum". Num sentido mais amplo, o grounding representa o
contato de um indivduo com as realidades bsicas de sua existncia. A pessoa est firmemente plantada
na terra, identificada com seu corpo, ciente de sua sexualidade e orientada para o prazer. Estas
qualidades faltam pessoa que est "suspensa no ar" ou na sua cabea, em vez de estar em cima dos
prprios ps.
O grounding implica em conseguir que a pessoa "deixe acontecer", fazendo seu centro de gravidade
recair mais embaixo; implica em faz-la sentir-se mais perto da terra.

O resultado imediato que aumenta seu senso de segurana. Ela sente o cho sob si e seus ps se
apoiando nele. Quando uma pessoa est altamente carregada ou excitada, sua tendncia ir para cima,
voar, levantar vo. Nessas condies, apesar da sensao da excitao, ou elao, h sempre um elemento
de ansiedade e perigo, a saber, o perigo de cair. Isto igualmente vlido quando se est fora do cho
como num avio. Sua resoluo se d quando a pessoa volta a salvo para o solo, fsica ou
emocionalmente.
A direo descendente o caminho para o prazer, da liberao ou descarga. o caminho para a
satisfao sexual. As pessoas que tm medo desse deixar acontecer so bloqueadas em sua habilidade de
entrega total descarga sexual e no conseguem experimentar a total satisfao orgstica. Deixar-se
levar significa deixar acontecer, pois estamos inconscientemente nos mantendo suspensos todo o tempo.

Temos medo de cair, medo de falhar e, portanto, medo de deixar acontecer e de nos entregarmos a
nossos sentimentos.
Mabel Elsworth Todd em sua obra The Thinking Body, publicada primeiramente em 1937, fez esta
observao: "O homem tem-se tornado absorvido pelas pores superiores de seu corpo, atrs de
objetivos intelectuais e no desenvolvimento de habilidades manuais e verbais. Isto, alm de falsas noes
relativas aparncia e sade, transferiu o senso de poder da base para o topo de sua estrutura. Neste
uso da parte superior do corpo para reaes de poder, ele inverteu o costume animal e perdeu em grande
extenso tanto a refinada acuidade sensorial animal quanto seu controle de poder, centralizado nos
msculos espinais e plvicos inferiores." *
Num sentido amplo, o grounding pretende ajudar a pessoa a se tornar mais totalmente identificada com
sua natureza animal, que evidentemente inclui a sexualidade.
* Mabel Elsworth Todd, The Thinking Body (Nova York: Paul B. Hobcr, Inc., 1937), p. 160. Reeditado por Danie Horizons, Inc-, Nova York,

A metade inferior do corpo de natureza muito mais animal em suas funes (locomoo, defecao e
sexualidade) do que a superior (pensamento, fala e manipulao do ambiente). Aquelas so mais
instintivas e menos submetidas ao controle consciente. Mas em nossa natureza animal que residem as
qualidades de ritmo e graa. Qualquer movimento que flui livremente da parte inferior do corpo tem tais
qualidades. Quando nos puxamos para cima e para longe da metade inferior do corpo, perdemos muito
de nosso ritmo e graa naturais.
Este deslocamento ascendente pode ser invertido atravs dos exerccios de grounding propostos na
bioenergtica. medida que o centro da gravidade do corpo desce para a pelve e em que os ps servem
de suporte energtico, a pessoa pode sentir-se centrada na parte inferior do abdmen.
A importncia de se estar centrado na parte inferior do abdmen ou barriga, reconhecida pela maioria
dos orientais. Os japoneses, por exemplo, tm uma palavra, hara, que significa barriga e tambm a
qualidade de ser uma pessoa centrada nesta regio. O ponto exato, de acordo com Durckheim, 5,5 cm
abaixo do umbigo. Se a pessoa est centrada neste ponto diz-se que ela tem hara, isto , est equilibrada
psicolgica e fisicamente. A pessoa equilibrada calma e tranquila; todos os seus movimentos so feitos
sem esforo e sabiamente. Durckheim escreveu: "Quando uma pessoa possui hara totalmente
desenvolvido, tem a fora e a preciso para desempenhar aes que de outra forma nunca atingiria nem
mesmo com a mais perfeita tcnica, a mais acurada ateno ou a maior fora de vontade. Somente o que
feito com hara tem xito total".* As disciplinas Zen de arte de atirar com flechas, de fazer arranjos de
flores e a cerimnia do ch so destinadas a ajudar a pessoa a atingir hara.
A maioria dos ocidentais so centrados na parte superior do corpo, principalmente na cabea.
* Karlfried Durckeim, Hara, The Vital Center of Man (LondrgsiGeorge Allen & Unwin. Ltd., 1962), p. 46.
9

Reconhecemos a cabea como o foco do ego, o centro da conscincia e do comportamento voluntrio. Em


contraste, o centro inferior ou plvico onde hora reside o centro para a vida inconsciente ou instintiva.
Digamos que o centro animal do homem, como o sugere Todd. Quando percebemos que no mais de
10% de nossos movimentos so conscientemente dirigidos e que 90% so inconscientes, a importncia
deste centro torna-se evidente.
Uma analogia tornar isto claro. Pense num cavalo e seu cavaleiro. O cavaleiro com o controle consciente
de direo e velocidade funciona como o ego; o cavalo prov o centro inferior, o poder e a base segura
para levar o cavaleiro onde ele queira ir. Se o cavaleiro ficar inconsciente, o cavalo na maioria dos casos o
levar para casa a salvo. Mas se o cavalo falhar, o cavaleiro estar virtualmente em apuros. O melhor que
ele poderia fazer seria andar at seu destino.
O ventre literalmente o assento da vida. O corpo se senta na bacia plvica. Atravs da pelve, o indivduo
tem contato com os rgos sexuais e as pernas. tambm na barriga que o indivduo concebido, e da
barriga ele desce e emerge para a luz do dia. A perda de contato com este centro vital desequilibra a
pessoa e produz ansiedade e insegurana.
Existem dois mandamentos que, se observados, o ajudaro a tornar-se e permanecer grounded. O
primeiro manter os joelhos discretamente flexionados todo o tempo. Trancar os joelhos, quando se est
de p, torna toda a parte inferior do corpo, dos quadris para baixo, numa estrutura rgida que funciona
ento como suporte mecnico ou meio mecnico de locomoo, impedindo o indivduo de fluir para a
parte inferior do corpo e identificar-se com ela.
Os joelhos so os responsveis por absorver os choques do corpo. Quando uma presso (pressure)
exercida no corpo de uma pessoa, os joelhos se flexionam permitindo que a fora seja transmitida atravs
do corpo, at o cho.

Se os joelhos esto trancados, a fora fica congestionada na regio lombar das costas, produzindo uma
condio de presso (stress) que resultar num distrbio de coluna lombar. Somos sempre alertados a
manter os joelhos fletidos quando levantarmos peso e deixarmos de perceber que as presses (pressures)

psicolgicas so equivalentes aos pesos fsicos para o corpo. Se tentarmos suportar tais presses
(pressures) com os joelhos trancados sobrecarregamos a regio lombar das costas.*
Exerccio 2 / Flexo dos joelhos
Fique de p com os ps separados cerca de 20 cm, na sua posio normal. Observe se seus joelhos esto
trancados ou fletidos, se seus ps esto paralelos ou virados para fora, se o seu peso est caindo no peito
do p ou atrs, nos calcanhares.
Agora dobre ligeiramente seus joelhos. Coloque os ps absolutamente paralelos. Leve o peso para a frente
sem levantar os calcanhares, de modo que caia no peito do p.
Devagar, dobre e estique os joelhos seis vezes, e depois fique nesta posio cerca de 30 segundos
respirando normalmente.
Voc sente esta posio como antinatural? Se voc sentir assim, porque no tem ficado em p do modo
certo.
Suas pernas tremeram? Sentiu-se inseguro sobre elas?
Voc sentiu melhor seus ps sobre o cho?
Voc est consciente da flexibilidade que os joelhos proporcionam quando no esto trancados ou
rigidamente tensionados?
* Uma discusso mais ampla da dinmica da presso (stress) encontra-se no livro Bioenergtica, tambm de Alexander Lowen, Summus
Editorial, So Paulo, 1982.
10

O segundo, mandamento deixar a barriga solta. Muita gente acha isto difcil de fazer, pois isto,
inicialmente, viola a imagem que tem do que uma postura correta ou de boa aparncia. Sofreram uma
lavagem cerebral com o axioma da postura apropriada: "barriga para dentro, peito para fora, ombros
para cima". Talvez esta postura seja apropriada para um soldado que tem de funcionar como um
autmato, mas o exemplo mximo da rigidez, negando pessoa autonomia, espontaneidade e
sexualidade. A barriga "chupada" para dentro dificulta e muito a respirao abdominal e fora a pessoa a
inflar excessivamente o peito para conseguir ar suficiente. A superinflao contnua do peito um dos
fatores responsveis pelo enfisema. No prximo captulo, descreveremos mais completamente os padres
de respirao mais saudveis ou corretos. Como veremos, a mesma depende de uma musculatura
abdominal relaxada.
Para manter o abdmen contrado para dentro e os ombros levantados, despendemos muita energia para
lutar contra nossa natureza animal bsica. E isso no levar a nada, apesar de todo o cansao. Se algum
lhe ordenar que ande com a mo direita para cima como a Esttua da Liberdade, para simbolizar a
liberdade, voc considerar tal pose como um esforo desnecessrio. Isto igualmente vlido para
qualquer postura forada ou obrigada. uma sobrecarga assumir qualquer atitude corporal que requeira
esforo, desnecessria e desgastante que s serve para criar uma imagem.
Deixar a barriga solta parece ofender especialmente as mulheres. Consideram-na desleixo, sentem-se
pouco atraentes. Sua imagem de beleza feminina a da coelhinha Play-boy, com a barriga rigidamente
contrada para dentro e o busto projetado frente. Supe-se que isto seja sexualmente excitante para os
homens. Talvez o seja para alguns, para aqueles que tm medo de, ou so repelidos por uma mulher com
barriga na qual vem a figura da me. Entretanto a barriga indicativa de uma mulher madura;

10

e a sua ausncia, a de uma menina adolescente. O apelo sexual de uma adolescente existe para um
adolescente (seja qual for sua idade), no para um homem.
O fato que a barriga "chupada" intercepta todas as sensaes sexuais plvicas, aquelas deliciosas
sensaes de amolecimento e entrega que transformam o sexo, de mero desempenho e descarga, em
expresso de amor. O que na realidade muitas mulheres sentem ao deixar a barriga solta, que isto
sexual demais. Soltar, "desleixar" significa perder e perder implica em mulher perdida. Na poca
vitoriana, as mulheres usavam espartilho para conter sua sexualidade; elas no podiam, literalmente, ser
vistas como mulheres perdidas. Apesar de havermos rejeitado o espartilho fsico, adotamos o psicolgico,
que at mais eficaz pois no pode ser retirado quando o desejamos.
Muitos homens tambm no querem deixar a barriga solta. Eles temem que se torne um grande "pote",
confessadamente no atraente. Mas quando se olha para uma pessoa com barriga saliente percebe-se que
esta tambm no est solta; est fortemente contrada e os msculos da parede abdominal esto
retesados e espsticos. H um anel constritor, na altura do umbigo ou da crista plvica. O ventre salientase acima desse anel constritor, que funciona como uma represa, impedindo o fluxo descendente de
sensaes e excitao. A energia na forma de gordura se empilha sobre a represa, produzindo a barriga
bojuda to comum nos homens de meia-idade. Com o tempo, a tensa musculatura abdominal tende a
ceder, aumentando a salincia.
As figuras seguintes mostram como o ventre cra essa salincia. A fig. 3 mostra a postura de barriga
naturalmente solta de uma pessoa adulta. Na fig. 4, a salincia se desenvolve como resultado do
represamento do fluxo de excitao descendente, pela tenso na parede abdominal inferior. Na fig. 5, a
salincia se transformou

10

numa pana quando os msculos abdominais superiores se enfraquecem e perdem a elasticidade ante a
presso da salincia.
Se a represa puder ser aberta, isto , se o anel de tenso puder ser solto, a salincia ir lentamente
desaparecer. Eu vi isto acontecer em muitos homens, mas s se a pessoa se tornar consciente de sua
constrio e tensionamento.
O que surpreende a maioria das pessoas no conseguirem soltar a barriga. reteno tornou-se parte
de seu modo de ser e no pode ser superada facilmente. Quando tentam se soltar (o abdmen inferior),
percebem que houve uma soltura apenas discreta. Ento, logo que sua ateno se dirige para outra coisa,
"chupam" a barriga para dentro de novo. O mesmo acontece com os joelhos trancados. Pode-se mantlos levemente dobrados quando se est consciente deles, mas logo so trancados de novo quando no se
est pensando neles. Leva-se um bom tempo de prtica para eliminar estes maus hbitos.

11

Exerccio 3 / Soltar a barriga


De p, com os ps separados 20 cm e to retos quanto possvel, dobre um pouco os joelhos. Sem levantar
os calcanhares do cho, deslize para frente de modo que o peso do seu corpo fique no peito do p.
Permanea com o corpo reto mas no retesado (veja fig. 3). Agora deixe que a barriga se solte (abdmen
inferior) tanto quanto possa ir. Respire normalmente por um minuto.
O propsito deste exerccio permitir que voc sinta as tenses na parte inferior do corpo.
Voc consegue soltar a barriga?
Ela fica solta ou voc acha que ela volta para dentro de novo?
Esta postura faz voc se sentir "desleixado" ou "solto"?
Voc sente suas pernas trmulas? Voc tem medo de que elas no o mantenham de p?
Seus movimentos respiratrios se estendem at o abdmen inferior? Voc est respirando na barriga?
Exerccio 4 / Arco
Este exerccio parecido com o precedente, exceto por exercer certa presso (stress) no corpo para
ampliar mais a respirao e para colocar mais fora nas pernas. Se for feito corretamente, ajuda a liberar
a tenso abdominal que torna a barriga saliente. Um exerccio similar feito pelos praticantes de T'ai
chi.*
* T'ai chi um programa de exerccios chineses que vem sendo praticado h sculos na China. Almejam o grounding da pessoa e fornecer-lhe
um senso de harmonia com o universo. H semelhana entre esses exerccios e os da bioenergtica. Estes ltimos tm um enfoque mais
especfico para aliviar determinados problemas.
A dinmica da posio em arco melhor explicada em meu livro Bioenergtica.
11

Fique de p com os ps separados 40 cm, os artelhos virados ligeiramente para dentro.

Agora coloque ambos os punhos fechados com os polegares voltados" para cima, na linha da cintura.
Dobre os joelhos tanto quanto puder sem levantar os calcanhares do cho.

12

Arqueie-se para trs, dobre seus punhos, mas preste ateno para que o peso do corpo continue sobre o
peito dos ps. Faa respirao abdominal profunda.
Voc sente algum esforo na regio lombar das costas? Se sentir, isto indica que voc tem considervel
tenso nesta parte do corpo.
Voc sente alguma espcie de dor ou tenso na parte anterior das coxas, ou acima dos joelhos? Se suas
pernas esto descontradas, voc no dever sentir esforo algum, exceto nos tornozelos e ps, que
suportam o peso do corpo.
Suas pernas esto comeando a vibrar?
Voc capaz de manter um arco perfeito? Suas ndegas esto empinadas para trs ou empurradas para
frente? Em ambos os casos voc interrompeu o arco e sua energia e sensaes no fluiro completamente
at seus ps.
Repita o exerccio 1 Exerccio bsico de vibrao e grounding.
Todos os exerccios em que a pessoa se arqueia para trs, tanto na posio de arco como sobre o banco de
bioenergtica (veja Cap. 10), so regularmente seguidos por um outro em que a pessoa se dobra para a
frente. Isto no somente alivia a presso (stress) e aumenta a flexibilidade do corpo como tambm
promove a descarga da excitao produzida no exerccio precedente. As vibraes nas pernas so tais
descargas.
Repita o exerccio descrito no captulo precedente pg. 19 (fig. 2). Dobre-se para frente e deixe as
pontas dos dedos tocarem o cho sem colocar nenhum peso neles. Comece com os joelhos dobrados e
depois, lentamente, v esticando as pernas at sentir as vibraes comearem. No tranque seus joelhos
forando-os para trs, pois isto imobiliza suas pernas.
Respirao normal e profunda.
Fique nesta posio por 1 minuto, mais ou menos.
Voc sente as vibraes em suas pernas?

12

Elas esto mais fortes do que quando voc fez o exerccio anterior?
Levante o corpo at a posio ereta, com os joelhos levemente dobrados. Relaxe como no primeiro
exerccio desta srie, deixando a barriga solta e respirando normalmente.
Suas pernas ainda esto vibrando?
Como voc sente seus ps em relao ao cho? Voc se sente mais conectado ao cho ou com mais
grounding, como ns dizemos?
Voc est mais consciente de suas pernas ou ps? Voc os sente mais presentes?
Grounding a chave do trabalho bioenergtico. Se voc estiver bem grounded, seu corpo estar
naturalmente equilibrado, ereto e firme. Sua energia fluir livremente. Voc poder inclusive notar que
seus olhos esto vendo mais claramente e sua viso melhorou.
O grounding est intimamente relacionado respirao, como voc j deve ter observado durante os
exerccios. Quanto mais voc se deixa interiormente acontecer, mais profunda sua respirao.
importante, entretanto, estar consciente do seu padro respiratrio e aprender como voc "se segura"
para no expirar livre e completamente. Isto ser o assunto do prximo captulo.
3. Respirao

12

A boa respirao essencial a uma sade vibrante. Atravs da respirao, conseguimos o oxignio para
manter aceso o fogo do nosso metabolismo, e isto nos assegura a energia de que precisamos. Mais
oxignio cria um fogo mais quente e produz mais energia.
Muitos de ns porm estamos cientes da importncia da respirao, e a bioenergtica no se concentra
muito em exerccios respiratrios. Se pedimos a voc para estar consciente de sua respirao, apenas
para ajud-lo a tornar-se apto a respirar mais fcil, profunda e naturalmente, sem estar consciente disso.
O nosso foco se dirige para ajud-lo a perceber e liberar as tenses que o impedem de respirar
naturalmente. A respirao no normalmente uma coisa da qual deveramos estar conscientes. Um
animal ou uma criana pequena respiram corretamente e no precisam nem de instruo nem de ajuda
para faz-lo. Os adultos, no entanto, tendem a apresentar padres desorganizados de respirao, devido
a tenses musculares crnicas, que distorcem e limitam sua respirao. Essas tenses so o resultado de
conflitos emocionais que se desenvolveram ao longo do seu crescimento.
Exerccios de respirao ajudam um pouco, mas no fazem nada para reduzir a tenso e restaurar o
padro respiratrio natural. preciso entender esses padres de respirao natural e saber por que eles
se desorganizam;

13

preciso aprender como liberar as tenses que desviaram o padro respiratrio do seu natural.
O padro de respirao relaxada (quando a pessoa no se encontra em estado de grande esforo ou forte
emoo) para baixo e para cima na inspirao (inalao de ar). O diafragma se contrai e desce,
permitindo a expanso dos pulmes quando eles inflam. Esta a direo de menor resistncia para a
expanso dos pulmes. O abdmen se alarga atravs de um movimento para fora das paredes do mesmo,
para dar espao ao movimento descendente dos pulmes. A contrao do diafragma tambm levanta as
costelas inferiores, cujo movimento acompanhado pela contrao dos msculos intercostais (aqueles
que ligam uma costela a outra). O peito tambm se expande para fora neste processo, mas a respirao
relaxada predominantemente abdominal, no tanto torcica. Nesta respirao, a pessoa toma o
mximo de ar para um mnimo de esforo.
A respirao saudvel uma ao do corpo todo; todos os msculos do corpo esto envolvidos, em algum
grau. Isto especialmente verdadeiro para os msculos plvicos profundos que giram suavemente a
pelve para trs e para baixo durante a inspirao, para alargar o ventre, e ento giram-na para frente e
para cima, a fim de diminuir a cavidade abdominal durante a expirao. Este movimento da pelve para
frente auxiliado pela contrao dos msculos abdominais. A expirao, contudo, um processo
basicamente passivo, melhor exemplificado por um suspiro.
Estes movimentos plvicos so ilustrados na fig, 7 . pg. 41, que acompanha um exerccio de respirao,
no qual voc ser solicitado a girar a pelve para perceber o efeito deste movimento na respirao.
Ns devemos pensar em movimentos respiratrios como ondas. A onda inspiratria comea fundo na
pelve e flui para cima, at a boca. medida que vai subindo, as cavidades largas do corpo se expandem
para sugar o ar.

13

Estas cavidades incluem o abdmen, o trax, a garganta e a boca. A garganta especialmente


importante: a menos que a expanda na inspirao, a pessoa no pode respirar fundo. Num nmero
excessivo de pessoas, contudo, ela est severamente contrada ou comprimida para abafar sensaes e
sentimentos, particularmente a vontade de chorar e gritar. muito comum no trabalho bioenergtico
acontecer que, aps a pessoa ter chorado bastante, sua respirao se torne mais profunda e fcil.
Permitir-se soluar libera a tenso na garganta e tambm abre o ventre.
A onda expiratria comea na boca e flui para baixo. Quando ela alcana a pelve, esta estrutura move-se
suavemente para a frente, como j foi mencionado. A expirao induz ao relaxamento de todo o corpo.
Voc libera o ar retido nos pulmes e, neste processo, libera toda e qualquer outra reteno. As pessoas
que tm medo de se soltar apresentam dificuldades para uma expirao. Mesmo depois de uma
expirao forada, seu peito permanece um pouco inflado.
O peito inflado uma defesa contra o sentimento de pnico, o qual est relacionado ao medo de no ser
capaz de conseguir ar suficiente. Quando uma pessoa nestas condies deixa o ar sair totalmente, ela
experiencia um pnico momentneo, ao qual reage inalando mais ar e inflando novamente o peito. O
peito inflado retm uma larga reserva de ar, como medida de segurana. A pessoa tem medo de sair desta
segurana ilusria. Por outro lado, as pessoas que tm medo de ir ativamente ao encontro do mundo, tm
dificuldade em inspirar. Elas podem se sentir aterrorizadas ao abrirem suas gargantas para uma
inspirao profunda. uma boa norma, para a execuo destes exerccios, no forar sua respirao.
Veja o que voc pode realizar sem se forar.
Existe um outro padro respiratrio que entra em jogo quando a necessidade de oxignio urgente, por
exemplo, numa atividade muito vigorosa. Neste caso, os msculos do trax so mobilizados e todo o
peito torna-se ativamente engajado nos movimentos respiratrios.

13

Este padro sobreposto ao primeiro, de forma que a pessoa est agora respirando com a barriga e com
o trax; como resultado, sua respirao mais profunda e mais plena. Em ambos os padres, toda a

parede do corpo parece mover-se como se fosse uma nica pea, embora ns possamos ver as ondas
respiratrias fluindo para cima e para baixo.
Estes padres sofrem distrbios quando uma parte do corpo se move em oposio a uma outra. Em
algumas pessoas, quando o peito se expande na inspirao, a barriga est contrada para dentro. Isto
produz um grave distrbio; apesar do considervel esforo envolvido na expanso do trax rgido, a
pessoa obtm pouco ar, j que o movimento descendente dos pulmes est bloqueado. Em vez de
respirar para dentro e para fora, a pessoa est agora respirando para cima e para baixo, com pouca
expanso das cavidades do corpo. Mais comumente, os movimentos respiratrios esto limitados rea
do diafragma, com pouco envolvimento do abdmen ou trax. Esta uma tpica respirao superficial.
Algumas vezes acontecem certos movimentos abdominais, mas o peito mantm-se rigidamente contido.
No captulo anterior, atribumos o ventre contrado a uma inibio sexual. Mas a barriga tambm
contrada e contida para suprimir sentimentos de tristeza. Contramos nossa barriga para dentro para
controlar nossas lgrimas e soluos. Se ns a soltssemos, estaramos sujeitos a ter uma verdadeira crise
de choro sacudido. Mas, no caso, ns tambm abrimos a porta possibilidade de uma verdadeira
gargalhada de sacudir. Seja chorando ou rindo, na barriga que ns experienciamos a vida a um nvel
visceral. aqui que a vida concebida e desenvolvida; a que os nossos mais profundos desejos tm
origem. Se voc deseja suprimir seus sentimentos, mantenha a barriga tensa. Mas, neste caso, precisar
aceitar o fato de no ser uma pessoa vibrantemente viva. E se voc reclamar de um vazio interno, deveria
perceber que voc est bloqueando sua prpria plenitude de ser.

14

Lgrimas so como a chuva que cai do cu e um bom choro como uma tempestade que limpa o ar.
Chorar o modo bsico de liberar tenso, como qualquer pessoa pode ver observando um beb que
explode no choro quando suas frustraes criam uma tenso insuportvel. Nunca ningum precisa se
envergonhar de chorar, pois no fundo somos todos bebs. Considerando a dor que muitos de ns
experienciamos na vida e todas as frustraes s quais estamos continuamente sujeitos, todos ns temos
boas razes para chorar. Chorar to teraputico que, se uma pessoa deprimida puder chorar, sua
depresso ser imediatamente aliviada.
A respirao tambm est vinculada voz. Para produzir um som, voc precisa deslocar o ar atravs da
laringe. E durante a emisso de um som pode-se ter certeza da respirao. Infelizmente muitas pessoas
so inibidas para emitir um som alto. Algumas so vtimas do adgio segundo o qual crianas devem ser
vistas, mas no ouvidas. Outras, sufocaram seu choro e seus gritos, pois tais expresses encontraram
uma reao hostil dos pais. Sufocar estes sons produz uma severa constrio na garganta, que limita
seriamente a respirao. Por estas razes, as pessoas em terapia bioenergtica e em aulas de exerccio so
encorajadas a vocalizar ou emitir um som prolongado enquanto fazem exerccios ou respiram. Um som
claro ressoando no corpo causa uma vibrao interna similar s vibraes que induzimos na
musculatura.
Existem dois outros mandamentos no trabalho bioenergtico. No prender sua respirao. Deixe-se
respirar. No queremos que voc force a respirao, mas realmente queremos que voc se perceba
quando no est respirando. Se voc tornar-se consciente de que est prendendo sua respirao, d um
suspiro. O outro mandamento emitir um som. Permita-se ser ouvido. Se voc der um suspiro, faa-o
audvel. Muitas pessoas desenvolveram problemas porque, quando crianas, eram severamente
advertidas a ficarem quietas. Esta negao de seu direito de uso da prpria

14

voz pode t-ias levado imagem de pessoas sem voz ativa em seus prprios assuntos.
Agora pedimos que voc faa alguns exerccios simples, para aprender como seu prprio padro de
respirao. Ao fazer esses exerccios, permila-se gemer ou resmungar, quando sentir que esto sendo
pesados ou dolorosos. Voc ir descobrir que emitir um som ir diminuir tanto a presso (stress) quanto
a dor.
Exerccio 5 / Respirao abdominal
Deite-se no cho, sobre um tapete. Dobre os joelhos. Seus ps devem ficar totalmente apoiados no cho,
separados uns 30 cm; artelhos ligeiramente voltados para fora. Alongue a cabea para trs tanto quanto
ela possa ir confortavelmente, para abrir a garganta. Coloque ambas as mos na barriga, sobre os ossos
pubianos, para que voc possa sentir os movimentos abdominais. Respirao abdominal normal, com
boca aberta, por um minuto mais ou menos.
Voc sentiu sua barriga subindo a cada inalao e descendo a cada exalao?
Seu peito se moveu em harmonia com seu abdmen ou estava rgido? Tente deix-lo seguir o movimento
de sua barriga.
Voc sentiu alguma tenso em sua garganta?
Exerccio 5-A / Variao Balano da pelve
Agora, balance a pelve suavemente para trs, em cada, inspirao, e traga-a para a frente na expirao,
como mostram as figuras 8 e 9. Faa isso respirando, durante 1 minuto.
Voc sentiu que os movimentos plvicos aumentam a profundidade de sua respirao e a amplitude dos
movimentos abdominais?

15

Voc pode achar que esta respirao produz sensaes de formigamento, em suas mos ou em outras
partes de corpo, conhecidas como parestesias. Voc tambm talvez perceba suas mos entrando em
cibras. Ambos os sintomas so sinais de hiperventilao. Se se tornarem fortes, apenas pare o exerccio
e eles desaparecero. No so perigosos, mas suas mos talvez desenvolvam um espasmo que s vezes
doloroso.
Hiperventilao super-respirao. Voc inspirou e expirou mais ar do que normalmente, em condio
de descanso. Bioenergeticamente, diramos que seu corpo est com uma sobrecarga. Aps fazer estes
exerccios por algum tempo, voc notar que a mesma quantidade de respirao no ir resultar em
nenhum outro sintoma. Quando seu corpo estiver habituado a um nvel mais profundo de respirao,
voc no estar mais sobrecarregado, As parestesias tambm desaparecero se alguma emoo irromper:
se voc comear a chorar, o formigamento desaparecer imediatamente, pois voc ter descarregado a
excitao.
Exerccio 5-B / Variao Expirao
Esta variao ir ajud-lo a sentir o quo plenamente voc consegue deixar o ar sair de seus pulmes.
Deixar o ar sair equivalente a "deixar acontecer".
Deite na mesma posio do exerccio 5, emita um som moderadamente alto, como um ah e mantenha o
som tanto quanto aguentar, sem forar. Quando parar, respire normalmente e comece de novo. Faa este
exerccio quatro ou cinco vezes e observe se a cada vez voc consegue manter o som por mais tempo.

15

Cuidado para no forar o som. Forar o som ou a respirao apenas contrai mais sua garganta e produz
tenso.
Talvez voc descubra que sua voz comea a tremer ao final do som. Voc talvez comece a soluar. Isto .
certo. Deixe acontecer e chore vontade, se o choro surgir espontaneamente. Chorar ajudar sua
respirao mais do que qualquer outro exerccio.
Exerccio 6 / Respirao e vibrao
Aqui est outro exerccio que ir ajud-lo a respirar mais espontaneamente. Enquanto voc estiver
deitado no cho, coloque suas pernas para cima, no ar. Seus joelhos devem estar levemente flexionados.
Dobre os tornozelos e empurre para cima, pelos calcanhares.
Suas pernas devem comear a vibrar.
Mantenha suas pernas vibrando com os calcanhares projetados para cima.

15

Perceba que sua respirao vai se tornando mais profunda. Veja fig. 10.
Sua barriga estava tensa? Voc conseguiu solt-la? Voc pode conseguir isto mantendo suas ndegas
contra o cho.
Perceba tambm que sua respirao estava desencadeada pelas vibraes das pernas.
Aps fazer este exerccio por um minuto, coloque os ps de volta no cho, em posio de descanso. Como
est sua respirao agora?
Aps estes exerccios de respirao, observe o quanto voc relaxou. Faa estes trs exerccios
respiratrios simples em qualquer momento que voc sinta necessidade de se soltar e relaxar. Eles
tomaro cinco minutos no mximo.

A importncia da respirao no pode ser superestimada. A respirao est to intimamente ligada vida
que tem sido identificada com o esprito vital.

16

De acordo com a Bblia, Deus ao criar Ado tomou um punhado de lama e nele soprou a vida. Os gregos
usam a mesma palavra, pneuma, para respirao e esprito. Nos ensinamentos de ioga, a fora vital que
anima todas as vidas chamada prana. A principal fonte de prana para o ser vivo o ar. Atravs da
respirao, ns absorvemos prana para dentro de nossos corpos. O discpulo de ioga faz exerccios
especiais para controlar e regular sua respirao de forma que possa armazenar prana. Estes exerccios
so chamados pranaiama e so a base do sistema hataioga. "Respirar viver", diz um velho provrbio
snscrito, "e se voc respira bem, viver muito tempo na terra".*
Contudo existe uma diferena entre a respirao do ioga e a da bioenergtica. Nosso objetivo no darlhe uma experincia religiosa ou mstica, mas ajud-lo a ter mais vitalidade e a conscientizar-se mais de
si e do outro. O nosso enfoque, portanto, recai sobre a respirao natural, a respirao que fcil,
profunda e espontnea. No se trata de fazer voc respirar, mas de deixar que voc respire. Todo
distrbio da respirao natural devido a padres inconscientes de conteno ou tenses musculares.
Talvez voc no respire plenamente por medo de eventualmente explodir num grito. Se este o seu
problema, descubra um local isolado e faa-o, deixe-o sair. Um carro numa rodovia um excelente lugar
para gritar; ningum jamais o ouvir. Gritar uma tcnica antiga de liberao. Senhoras vitorianas a
conheciam muito bem. E ainda funciona milagrosamente.
* S. Yesudian e E. Haich, Yoga and Health (Nova York: Harpen & Bros, 1953, p. 79).
16

4. Sexualidade
A bioenergtica fundamenta-se no princpio de que, sendo o organismo uma unidade, a sade tambm
um conceito unitrio. Isto significa que existe uma identidade entre sade fsica e mental, entre sade
emocional e sexual. A unidade do organismo pode ser descrita como um crculo. Cada aspecto de sua
sade est relacionado a outro e reflete sua sade total.
Uma ruptura na unidade do crculo, em qualquer ponto, provocar um desvio na integridade do
organismo e afetar sua sade em todos os nveis. Assim, por exemplo, problemas e ansiedades sexuais
iro afetar seriamente a sade fsica, emocional e mental da pessoa. O mesmo pode ser verdade se existir
um distrbio de qualquer outro aspecto. O efeito sempre total.
Para entendermos este conceito, devemos pensar na sade em termos positivos. A sade fsica vista
como mais do que a ausncia de sintomas debilitantes. Manifesta-se num corpo bonito e gracioso,
vibrantemente vital, no apenas livre de doena. Tal corpo indica o funcionamento de uma mente calma
e clara na qual no existem conflitos reprimidos. Similarmente, a sade emocional definida
positivamente: ter pleno domnio das prprias faculdades e de toda a vasta gama dos prprios
sentimentos. Naturalmente, esta definio inclui a habilidade para sentir e expressar plenamente a
prpria sexualidade e a capacidade de experienciar o prazer desta expresso.

16

Esta ser nossa definio de sade sexual. Basicamente, ser vibrantemente vital pode equivaler
capacidade de ter prazer e alegria de viver.

Num captulo anterior, mencionamos que uma das razes de se manter a barriga contrada controlar e
limitar as sensaes sexuais. Esta contrao tambm restringe seriamente a respirao e reduz a
sensao de estar grounded. Se algum procura ser vibrantemente vital, a pelve deve ser liberada e o
fluxo de sensaes sexuais deve estar desobstrudo. Portanto, o modo como a pessoa conserva sua pelve
um objeto de estudo to importante quanto o modo como esta pessoa mantm sua cabea.
O distrbio plvico mais comum o encolhimento das ndegas. Aqui a pelve puxada para a frente e as
ndegas so mantidas tensas, como um co surrado, com o rabo encolhido entre as pernas. Como
resultado, a regio lombar das costas fica bastante ereta e a curva normal lombar encontra-se eliminada
(fig. 13). Um efeito desta postura uma grande preso (stress) sobre a rea lombossacral, tero inferior
da coluna. Esta presso (stress) pode ser sentida se a pessoa se encolher numa cadeira dura, de espaldar
reto, com as ndegas para a frente. A presso sentida na regio inferior das costas e no abdmen.
imediatamente aliviada se as ndegas forem colocadas para trs e a pessoa sentar-se ereta. Por outro
lado, a pessoa pode encolher-se numa espreguiadeira porque o peso do corpo est distribudo

17

ao longo de toda a regio das costas e coxas. A maioria dos casos de problemas na regio lombar que j vi
ocorrem em pessoas com ndegas encolhidas e o tero inferior das costas ereto. Contudo, em qualquer
pessoa cuja pelve mantida imvel tanto para a frente quanto para trs, existe uma predisposio a
dores lombares. Desde que estas duas posturas criam, em si mesmas, uma considervel tenso nos
msculos da regio inferior das costas, a pessoa estar em dificuldades quando se vir sob uma presso
(stress) adicional, seja de natureza fsica ou emocional.

As trs figuras seguintes ilustram os diferentes pontos de tenso de acordo com a postura do corpo.
A figura 12 mostra um alinhamento saudvel do corpo. Note que o peso do corpo levado para a frente,
sobre o peito dos ps. O corpo est equilibrado porque a pelve est ligeiramente puxada para trs, porm
mantm-se solta. Note tambm que os joelhos esto fletidos, o que lhes possibilita funcionar como
absorventes de choques em qualquer situao de presso (stress).

17

Nesta postura, a presso (stress) de gravidade e as presses (stresses) da vida so transmitidas atravs
das vrtebras para a pelve e atravs dos ossos plvicos para as articulaes do quadril. Uma vez que as
pernas esto adequadamente alinhadas com o corpo (o que ocorre quando os artelhos esto apontados
diretamente frente e os joelhos centrados sobre os ps), o peso do corpo mais qualquer presso (stress)
adicional passa atravs das pernas para os ps e cho. Este deslocamento da presso (stress) para as
pernas pode acontecer apenas quando a pelve est inclinada para trs.
Na fig. 13, o encolhimento das ndegas e o trancamento dos joelhos focalizam a presso (stress) sobre a
regio lombar, criando uma predisposio a distrbios nesta rea. Note que o peso do corpo est sobre os
calcanhares. O corpo inclina-se para trs, numa posio passiva.

Na fig. 14, a presso (stress) levada para a parte superior das costas, o que causa uma salincia nesta
rea. A cabea est inclinada para a frente e a regio lombar apresenta uma curvatura exagerada,
chamada lordose. Pode-se dizer de uma pessoa com essa estrutura que ela est carregando algum em
suas costas.
O que a pelve inclinada para trs tem a ver com o sexo? Quando a pelve est para a frente, est em
posio de descarga. Isto significa que qualquer sensao sexual que a pessoa tenha fluir diretamente
para os genitais, rgos de descarga. Quando a pelve mantida para trs, porm descontrada, est em
posio de ser carregada. Est pronta para ser preenchida com sensaes sexuais, Pode-se traar uma
analogia com o gatilho de um revlver; para trs, o gatilho est empinado e pronto para disparar; para a
frente, descarregado. Da mesma forma acontece com uma pessoa ou animal. Quando o animal mantm
sua cauda para cima, est expressando entusiasmo e excitao. A pessoa neste estado poderia ser descrita
por "olhinhos brilhantes" e "rabo abanando". Em outras palavras, ele ou ela est "aceso(a)".

18

Estamos falando aqui de sensaes sexuais, no apenas de excitao genital. A barriga ou baixo ventre o
reservatrio de sensaes sexuais. Ouando a pelve mantida para a frente e a barriga contrada, esta
funo de reservatrio fica largamente perdida. J que as pessoas no podem no momento "conter"
sensaes sexuais, suas nicas escolhas so ou "atuar", quer dizer, procurar a liberao sexual do jeito
que puder, ou, quando isso for impossvel, eliminar o sentimento. Isto se faz prendendo a respirao e
imobilizando a pelve. Como resultado, a pessoa no est sexualmente viva e tem de ser "ligada"; est sem
grounding em sua natureza sexual.
Um corpo sexualmente vivo caracterizado por um balano livre da pelve. Isto significa que a pelve
move-se espontaneamente, que no est sendo empurrada, ou movendo-se aos trancos, nem sendo
fixada (fixar a pelve usado por pessoas cujos movimentos plvicos no esto livres). Observamos antes
que a pelve se move espontaneamente a cada respirao; para a frente, na expirao, e para trs, na
inspirao. Ela tambm se move livre e facilmente a cada passo que damos. Observe o modo como
andam as nativas do Caribe ou das ilhas dos Mares do Sul para ver o belo gingado do quadril, que parte
de sua graa natural. O homem tambm anda com uma soltura similar de quadril, embora seja menos
visvel. Em contraste, as pessoas de nossas mais sofisticadas culturas andam de maneira inflexvel, com
as ndegas contradas.
Estes exerccios no vo livr-lo dos problemas sexuais que possa ter. Isto tarefa para a terapia.
Memrias sexuais reprimidas, datadas da infncia, devem ser recobradas e os sutis relacionamentos
sexuais que existem entre pais e filhos devem ser postos a descoberto. Mas estes exerccios no apenas
ajudam a terapia; so essenciais mesma. No suficiente livrar a pessoa das ansiedades sexuais da sua
mente; tambm necessrio livrar seu corpo da tenso e restaurar a mobilidade de sua pelve. E isto s
pode ser feito atravs de uma abordagem fsica.

18

Para ser efetiva, a abordagem fsica deve envolver o corpo todo. Dever comear com alguma atividade
vibratria nas pernas. Cedo ou tarde, esta ir subir, incluindo a pelve. Em seguida, importante
desenvolver a sensao de ser/estar grounded, uma vez que a sexualidade adulta est relacionada ao
senso de independncia e de manter-se sobre os prprios ps. O estar grounded d pessoa a sensao
de independncia e maturidade que torna sua expresso sexual uma atividade responsvel de seu ser
total. Finalmente, a respirao de um indivduo tem de ser aberta e aprofundada at a regio abdominal,
de forma que os movimentos plvicos se tornem coordenados com as ondas respiratrias. Isto permite ao
corpo todo participar da resposta orgstica.
Por fim, muito importante no contrair as ndegas. Isto se faz trazendo para cima o soalho plvico e
encolhendo o nus. Estas tenses representam medo de "deixar acontecer", de, se o fizermos, defecar ou
fazer sujeira. Originrias do treino infantil para o controle esfincteriano, estas tenses so agora
inconscientes e bloqueiam a entrega total descarga sexual. Nos prximos exerccios e em todos os
seguintes, pedimos a voc que tente deixar soltar o soalho plvico e descontrair o nus, como se voc
estivesse indo ao banheiro. Voc no ir fazer sujeira. O esfncter interno do nus permanece fechado.
Ele abre apenas quando existe matria fecal para ser evacuada. Se voc tem qualquer ansiedade neste
aspecto, faa seus intestinos funcionarem primeiro.
Exerccio 7 / Rotao dos quadris
Neste ponto, talvez voc queira tentar um exerccio simples para testar sua responsividade sexual e sentir
suas tenses plvicas.
Fique em p, com os ps separados mais ou menos 30 cm, retos e paralelos, joelhos ligeiramente fletidos
e o peso de seu corpo sobre o peito dos ps. Os ombros devem estar para baixo, o peito solto, a barriga
para fora.

18

Coloque as mos no quadril. Nesta posio tente lentamente girar seu quadril num crculo, da esquerda
para a direita. O movimento deve ocorrer principalmente na pelve e envolver o tero superior do tronco e
as pernas apenas ao mnimo.

Depois de meia dzia de crculos da esquerda para a direita, inverta a direo e faa o mesmo nmero de
crculos, da direita para a esquerda. Veja a fig. 15.
Voc estava prendendo sua respirao? Tente coordenar a respirao com o movimento.
A sua barriga se contraiu? Se sim, voc estava eliminando as sensaes sexuais. Tente deixar seu
abdmen solto.
Voc conseguiu manter o nus aberto e o soalho plvico relaxado? Voc esqueceu estas partes?
Voc conseguiu manter seus joelhos fletidos?
Voc conseguiu manter o peso sobre os ps ou ficou instvel?
Voc sentiu qualquer dor ou tenso na parte inferior das costas ou das coxas? Estas regies, na maioria
das pessoas so muito tensas.
No queremos implicar a ausncia de quaisquer tenses ou problemas sexuais com facilidade. O inverso,
contudo, verdadeiro. Se voc no pode fazer este exerccio facilmente, com certeza voc tem um
problema. Neste, como em outros exerccios, o critrio importante se a pessoa teve groundtng. Se no
teve, o balano plvico mostra a falta de uma tonalidade emocional. Para entender melhor isto, considere
o que acontece com uma corda de violo que est solta de um lado. Se ela for vibrada, se mover, mas o
movimento no produz um som musical. Isto acontece apenas quando a corda est firme dos dois lados e
com uma tenso adequada.
Exerccio 8 / Arco das costas e balano da pelve
Existe outro exerccio sexual que pode trazer mais claramente conscincia suas tenses plvicas e
lombares.

19

Deite-se no cho com os joelhos dobrados, de forma que seus ps fiquem paralelos e completamente
apoiados no cho. Arqueie a regio inferior das costas e pressione suas ndegas contra o cho; enquanto
isso, inspire inflando a barriga o mximo possvel. Depois expire e permita a rotao da pelve para a
frente, pressionando os ps suavemente para baixo de forma que a pelve seja discretamente suspensa.
Em seguida, inspire de novo e balance a pelve para trs, arqueando e pressionando as ndegas contra o
cho. Faa este exerccio durante quinze a vinte respiraes. Sua respirao dever ser lenta. Veja fig. 16.
Quando sua pelve veio para a frente, a sua barriga se contraiu? Se isso aconteceu voc est suspendendo
a pelve com seus msculos abdominais em vez de usar os ps e os msculos das coxas.
Voc estava espremendo suas ndegas quando a pelve veio para a frente? Se isso aconteceu, voc
eliminou sensaes em suas ndegas; tente mant-las descontradas.
Voc deixou de sentir os seus ps no cho, todo o tempo? Se os seus ps perdem contato com o cho, sua
pelve no estar livre nestes movimentos.
Voc pde sentir os movimentos respiratrios na sua pelve? A coordenao de movimentos plvicos e
respiratrios no fcil de conseguir.
Voc se sentiu embaraado ou envergonhado ao fazer estes movimentos sexuais? Esta uma boa
oportunidade para explorar sua atitude em relao ao sexo. Por toda nossa sofisticao sexual atual, a
maioria das pessoas tem uma profunda sensao de vergonha em reconhecer a prpria sexualidade em
movimentos plvicos ondulantes e soltos.
Devido predominncia da passividade subjacente e da tenso na regio inferior do corpo, muito
comum as pessoas puxarem ou empurrarem a pelve para a frente, em lugar de deix-la mover-se
livremente na articulao dos quadris. Para puxar a pelve para a frente preciso contrair

19

os msculos abdominais; para empurr-la para a frente preciso contrair as ndegas. Ambas as aes
reduzem a sensao sexual e bloqueiam o movimento plvico involuntrio, que deveria ocorrer no clmax
do ato sexual.
Se a pelve comea a mover-se espontaneamente durante estes exerccios, voc desenvolver a algumas
sensaes muito agradveis. Contudo voc no ter um orgasmo. Os rgos genitais no se tornaro
excitados a menos que voc deliberadamente fantasie um encontro sexual.

20

No entanto isto no recomendvel na medida em que voc focalizar ateno nos genitais e desviar
sua ateno do que est acontecendo em sua pelve. Quando este exerccio feito em classe ou em sesso
de terapia, a excitao genital raramente acontece. Voc pode querer saber o que fazer, contudo, no caso
de ficar genitalmente excitado durante este exerccio em casa. No haver objeo se, na privacidade de
sua casa, voc quiser se masturbar. uma atividade normal, que ajuda a pessoa a aceitar e descobrir
prazer em sua prpria sexualidade. Mas o propsito destes exerccios no o de estimular sensaes
genitais.
Em bioenergtica, acreditamos que as sensaes e os sentimentos podem ser conscientemente contidos
ou expressos, dependendo das circunstncias da situao. A sua excitao genital ir diminuir e
desaparecer quando voc comear outro exerccio. Sentimentos no tm de ser expressos ou
demonstrados atravs de atuao* Ns estamos interessados em alcanar a habilidade de expressar
* O grifo no faz parte da obra original. Pareceu importante s tradutoras enfatizar esta colocao do autor na medida em que se refere a um dos
pontos bsicos da teoria bionergtica proposta por Lowen, no que se refere liberao ou conteno de sentimentos. (N.T.)
20

nossos sentimentos e sensaes, mas, quando ou quo bem o faremos, depende de uma determinao
consciente da adequao de nossos atos na situao. O desenvolvimento do controle consciente de nossos
sentimentos um importante fator de autoconhecimento.
O sentido do eu do indivduo est ancorado em sua sexualidade. Ansiedade sexual, culpa ou insegurana
enfraquecem este ancoradouro e minam a fora do ego do indivduo. Para consolidar o prprio ego de
forma positiva necessrio trabalhar seus problemas sexuais. Mas tambm igualmente necessrio
trabalhar diretamente os problemas do ego, envolvidos em funes egicas tais como autoconhecimento
e auto-expresso.

20-56

5. Autoconhecimento e auto-expresso
A bioenergtica, como outras terapias, pretende ajudar a pessoa a desenvolver um melhor senso do eu,
isto , a ser mais ela prpria. O eu, entretanto, no uma qualidade abstrata, mas a totalidade do
funcionamento desta pessoa. O eu no pode ser separado da auto-expresso, porque nas atividades
expressivas que ns o percebemos. Todavia, ao contrrio do que muita gente pensa, no necessria a
via consciente para tentar expressar este eu. A maior e mais importante parte de nossa auto-expresso
inconsciente. Um movimento gracioso, um brilho nos olhos de algum, o tom de voz, uma vivacidade e
vibrao gerais, expressam mais o que somos, do que palavras ou aes. Entretanto, estas qualidades no
podem ser cultivadas deliberadamente pelas pessoas. So manifestaes de sade fsica e emocional.
Se uma pessoa est bloqueada na sua habilidade de expressar sensaes e sentimentos, estar
amortecendo seu corpo e reduzindo sua vitalidade. Em terapia, devem ser encontrados caminhos para
ajudar essa pessoa a tornar-se livre para poder expressar seus sentimentos e sensaes, muito comum
vermos pessoas incapazes de chorar, que no podem esbravejar, que tm medo de mostrar medo, que
no podem pedir ajuda, que no ousam protestar. Algumas podem chorar com facilidade mas no,
mostrar raiva; com outras, d-se o contrrio.

20

Os exerccios bioenergticos do oportunidade s pessoas para praticarem e se familiarizarem com a


expresso dos sentimentos e sensaes numa situao controlada. Isto no um procedimento de
encontro, pois a expresso dos sentimentos no est sendo dirigida a nenhuma outra pessoa.

Mas quando uma pessoa encorajada a expressar seus sentimentos e sensaes num exerccio
apropriado, ela tambm est sendo ajudada a adquirir controle consciente de sua expresso. O propsito
deste controle no inibir ou limitar a sensao ou o sentimento, mas tornar sua expresso efetiva,
econmica e apropriada. Uma exploso histrica pode ser considerada uma expresso de sentimentos,
mas em geral um desperdcio de energia, relativamente ineficaz. No realmente uma forma de autoexpresso porque irrompe contra a inteno consciente da pessoa. No dirigida pelo ego. Denota falta
de autoconhecimento e resulta, muitas vezes, em uma diminuio do eu.
O autoconhecimento denota a habilidade de responder apropriadamente a uma situao. No se atira
com um canho num coelho e igualmente inadequado ficar enfurecido diante de uma irritao mnima.
A conscincia do momento oportuno de igual importncia. Quando agir e quando falar so to crticos
quanto o que se faz ou diz. Alguns reagem depressa demais; so impulsivos e tm falta de refreamentos
conscientes que caracterizam uma pessoa com autoconhecimento. Outros reagem devagar demais,
geralmente muito depois da situao ter passado. Estabilidade implica em perceber bem a oportunidade.
Todos ns admiramos pessoas estveis; esto prontas para agir e tm controle de si prprias.
Estabilidade, pois, sinnimo de autoconhecimento, a sutil coordenao entre sentir e agir, entre
movimentos involuntrios ou espontneos e voluntrios ou deliberados, entre o ego e o corpo.
A estabilidade se desenvolve pelo aumento da coordenao de uma pessoa em todas as suas aes
expressivas. Quando uma pessoa faz um movimento, a totalidade do corpo deve estar includa,
independente de quo restrito ou amplo seja o movimento.

21

Se alguma parte do corpo fica, em algum grau, fora do movimento a pessoa est descoordenada. Ela
sentir ento falta de estabilidade.
Vamos sugerir um exerccio que o ajudar a avaliar seu grau de auto-expresso e autoconhecimento.
espernear, que expressa a idia de protesto. Alm do mais, envolve a parte inferior do corpo, que em
muitas pessoas passiva. Se voc tiver alguma dificuldade para se identificar com esta ao, pense em
alguma injustia que voc tenha experimentado. Qualquer um nesta cultura tem algo por que espernear.
Exerccio 9 / Espernear
Deite-se numa cama, preferivelmente de colcho macio e que no tenha borda. Ou voc poder usar um
colchonete de espuma de borracha de 10 cm de espessura sobre o cho. Estique as duas pernas.
Mantenha-as soltas com os joelhos estendidos mas no rgidos; esperneie levantando as pernas para
cima e para baixo ritmicamente. Seus tornozelos devem estar soltos tambm, e o impacto deve ser
sentido nos calcanhares e barriga da perna. Esperneie moderadamente no incio, e gradualmente v
aumentando a fora e o andamento de seus movimentos. Finalmente, segure nos lados do colcho e
esperneie com toda a fora e o mais rpido que puder.
A ao de espernear se parece com o movimento cortante de uma chicotada. Se voc est coordenado,
sua cabea sacudir para cima e para baixo a cada movimento de espernear.
Se voc est com medo de deixar-se levar (medo de soltar a cabea), seus movimentos sero apenas
mecnicos. Veja a fig. 17, na pgina seguinte.
Voc parou abruptamente os movimentos ou deixou que eles fossem se esgotando? Parar abruptamente
como frear o carro repentina e violentamente e indica um medo de deixar que o movimento alcance um
trmino natural.
21

Seus joelhos ficaram dobrados de modo que os impactos atingiram s os calcanhares? Este tipo de
movimento resulta de uma tenso excessiva dos msculos posteriores das pernas (tendo de jarrete).
Claro que voc estar sem flego no fim. um exerccio bem violento. Voc ficou em pnico com a perda
da respirao? Ficou tonto no fim? Tanto o pnico como a tontura passaro quando voc voltar a respirar
tranquilamente.

Exerccio 10 / Dizer "no" enquanto esperneia


Para tornar o exerccio mais forte, tente dizer "no" enquanto esperneia. O "no" deve se manter tanto
quanto possvel e ser repetido diversas vezes durante o exerccio. Agora voc est esperneando um
protesto forte.
Sua voz estava forte e cheia ou fraca e hesitante?
Usar a voz requer uma coordenao maior. Este exerccio foi mais difcil para voc?
Voc ficou assustado com o som de sua voz?

22

Quando foi a ltima vez que voc esperneou assim? Se este exerccio o aborrece no o repita
imediatamente. O exerccio muito forte para voc. Deixe que aos poucos v se tornando mais intenso e
desenvolva coordenao e expresso, trabalhando mais lenta e uniformemente. O procedimento por ns
recomendado fazer este exerccio regular mas tranquilamente, enfatizando a ritmicidade e a soltura do
movimento.
Exerccio 11 / Desenvolver o poder de espernear
Faa o mesmo exerccio sem o uso da voz e com intensidade moderada. Esperneie cinquenta vezes no
colcho e veja quo soltos e rtmicos esto seus movimentos.
Se suas pernas cansam, ou voc perde a respirao antes de chegar a cinquenta (contando a batida de
cada perna como 1 ) , comece com vinte e cinco ou trinta.
Cada dia tente aumentar cinco ou dez movimentos de espernear a mais, at atingir cem.
Quando voc sentir facilidade em espernear cem vezes de uma vez, tente aumentar para cento e
cinquenta. Depois tente duzentas vezes. Quando voc for capaz de espernear duzentas vezes direto,
estar construindo tanto um vigor constante quanto a coordenao.
Continuando a fazer este exerccio, voc perceber que ele se torna mais fcil e que voc estar ganhando
mais liberdade na parte inferior de seu corpo. Voc est retomando a posse das partes do seu corpo que
estavam amortecidas anteriormente.
Mais adiante, no captulo referente a exerccios de expresso, descreveremos outras aes expressivas
tais como socar, esticar-se para alcanar, olhar e outros. Existem tambm outros tipos de espernear que
usam o corpo de maneiras diferentes e que podem ajudar a promover a prpria coordenao e o prprio
autoconhecimento. Antes de voc se dedicar a essa parte, no deixe de ler as palavras de precaues e os
conselhos no cap. 7 .

22-62

6. Estar em Contato
Uma das caractersticas da vitalidade a qualidade de estar em contato. Voc pode perguntar, em
contato com o qu? Em contato com tudo que captado pela sensopercepo do indivduo. Estar em
contato estar atento ao que est acontecendo dentro de voc e ao seu redor. muito diferente de ter
conhecimento; o conhecer uma atividade mais intelectual do que perceptiva.
Todo sentir comea com o sentido de si prprio, isto , do prprio corpo. Atravs disto, a pessoa percebe
o que est acontecendo no ambiente, medida que o ambiente exerce influncia sobre nossos corpos e
sentidos. Quanto mais cheia de vitalidade a pessoa, mais afiados so os sentidos e mais aguadas as suas
percepes. Voc nunca notou o quanto tudo fica mais claro e mais preciso quando voc est se sentindo
muito bem? Similarmente, quando voc est deprimido, tudo parece cinza e confuso. O caminho para
uma sensibilidade intensificada consiste no aumento da vitalidade, mas isto tambm funciona ao
contrrio. Se a capacidade de sentir limitada ou estreita, diminui a vitalidade da pessoa.
Um dos principais objetivos destes exerccios bioenergticos ajud-lo a sentir ou a entrar em contato
com seu corpo. Isto necessrio porque muitas pessoas vivem, em suas cabeas, com uma conscincia
muito pequena do que est se passando abaixo de seus pescoos. Elas no se do conta de quanto
prendem sua respirao, ou se ela est superficial ou profunda.

22

Muitas pessoas no sentem suas pernas e ps. Sabem que esto l, mas usam-nos meramente como
suportes mecnicos. Sentir no uma funo mecnica. Um automvel pode correr muito bem mas no
sente nada. Ter sensaes uma funo do sentir.
Exerccio 12 / Alongamento para trs
Aqui est um exerccio simples que ajudar voc a sentir uma parte de seu corpo, para a qual
normalmente voc no est atento. Vamos supor que voc esteja sentado numa cadeira enquanto l este
livro. Levante os braos e faa um arco para trs com as costas sobre o espaldar da cadeira. D uma boa
esticada e a mantenha por 30 segundos, mais ou menos.
Enquanto isto, respire tranquila e profundamente pela boca. Veja a fig. 18.
Voc sentiu suas costas pressionando a cadeira? Voc percebeu se estavam presas ou relaxadas? Foi
doloroso? Voc conseguiu respirar normalmente nesta posio?
Quando esticou os braos para trs, voc sentiu alguma tenso em seus ombros?
Depois de voltar para sua posio usual de sentar, voc percebeu que tendia a curvar-se para a frente?
Voc deve ter sentido necessidade de esticar de novo as costas para trs, para controlar esta tendncia

comum de curvar-se frente. Faa este exerccio novamente e perceba o quanto mais fcil na segunda
vez. Alongar os msculos das costas relaxou-os um pouco.
A importncia de estar em contato com a parte de trs do corpo algo que no h como enfatizar em
demasia. Sem sentir as costas, muito difcil para a pessoa respaldar, sustentar a sua posio. No
suficiente ter a espinha dorsal (anatomicamente todos ns a temos); a pessoa precisa sentir sua espinha
dorsal; deve perceber se est muito rgida ou inflexvel, ou muito solta e malevel. Se est rgida demais,

23

a pessoa no pode abandonar-se e entregar-se nas situaes onde tais respostas seriam adequadas. Se
est solta demais, no fornecer o nvel suficiente de tensionamento para habilit-la a manter-se em sua
posio, diante de presses (stresses). Ir recolher-se ou ceder muito facilmente. A rigidez excessiva
devida a uma tenso crnica nos msculos longos das costas. A flexibilidade excessiva causada por falta
de tnus nestes msculos e espasticidade dos pequenos msculos que ligam as vrtebras. Em ambos os
casos, as costas no esto totalmente vitalizadas e no podem prover o impulso de agressividade que a
pessoa necessita na vida.

A pessoa rgida "d de costas", isto , move-se para trs numa situao de confronto, enquanto o outro
tipo no consegue manter-se de p diante da situao.
No captulo sobre sexualidade, mostramos como a presso (stress) mantida pelas pernas e pela parte
posterior do corpo.

23

Nas figuras 13 e 14, vimos como presses (stresses) incomuns podem produzir um encurvamento da
parte superior das costas ou o achatamento da parte inferior. A maioria das pessoas sofre de tenses
nestas duas reas, reclamando de desconforto e de dor. Para ajudar as pessoas a liberarem estas tenses
de forma que o corpo fique adequadamente alinhado, usamos vrios exerccios que utilizam o banco
bioenergtico. O banco e os exerccios sero descritos no captulo 10. A idia do banco foi tirada do
exerccio que voc acabou de fazer.
Voltando ao estar em contato: uma vez que muitas pessoas esto fora de contato com seus corpos e
raramente os usam de modo ativo, exceto de forma mecnica, os exerccios bioenergticos parecem,
primeira vista, estranhos e pressionantes. As posies parecem pouco naturais; voc talvez se sinta
desajeitado e com alguma dor. Contudo, comear a perceber e sentir seu corpo de forma diferente.
Depois de algum tempo, voc vai se dar conta de que estava sem contato com uma boa parte do seu
corpo.
Estar em contato um processo de sentir as contraes e tenses que bloqueiam o fluxo de excitao e
sentimento. Apenas sentindo a tenso que a pessoa pode liber-la. Toda tenso uma contrao ou
espasticidade muscular crnica. Estas contraes esto nos grandes msculos externos voluntrios e
tambm nos pequenos msculos internos involuntrios da traquia e dos brnquios, do canal intestinal e
do sistema vascular.
Deve-se mencionar aqui que no existe tenso nervosa que no esteja relacionada a contraes e
espasticidades musculares crnicas. Muitas pessoas esto cientes da prpria tenso de um modo geral.
Chamam-na de tenso nervosa porque no esto em contato com o estado de tenso muscular de seus
prprios corpos. Elas no sentem a constrico que pode desenvolver-se na garganta, o enrijecimento da
nuca e cintura escapular, a espasticidade do diafragma, ou os ns nos msculos de suas pernas. No
tendo essas percepes, elas no podem liberar a tenso muscular e so foradas a fazer uso de plulas
para reduzir seu estado de nervosismo.

23

muito melhor, embora no seja mais fcil, trabalhar diretamente com a tenso muscular para
conseguir um estado de relaxamento.
Se a pessoa sente a tenso, o relaxamento atingido pela mobilizao dos msculos contrados atravs de
movimentos expressivos ou de alongamento. Alongar lentamente o msculo contrado ir, com
frequncia, fazer com que ele se "deixe ir". O msculo entrar num tremor ou vibrao, como uma mola,
depois de a tenso ter sido liberada. Movimentos expressivos, como espernear e bater, servem ao mesmo
propsito pela mobilizao da musculatura contrada. Uma liberao emocional como a do chorar ir
frequentemente relaxar tambm as tenses internas.
O relaxamento representa um estado de expanso do organismo em contraste com o de tenso, que o
estado de contrao. O relaxamento, ento, requer energia e s pode ser efetivado se a respirao estiver
livre, durante o exerccio. O indivduo sente o estado de relaxamento em qualquer parte do corpo pelo
aumento da temperatura e pela melhor colorao, medida que mais sangue atinge a rea. As partes
contradas so frias e parecem relativamente sem vida ao toque. Ns as descrevemos como reas
"mortas", significando, simplesmente, que so partes do corpo com as quais a pessoa no est em
contato.
O processo de entrar em contato com o corpo nunca termina. Conforme voc prosseguir com os
exerccios, entrar em contato mais profundo com seu corpo, sentir muitas partes do mesmo, de forma
diferente, desenvolver novos padres de postura e movimento. Seu autoconhecimento e sua autoexpresso aumentaro progressivamente.
Estar em contato no um estado de perfeio, mas de vitalidade. Independente de quanto tempo a
pessoa trabalhar com seu corpo, sempre haver algumas tenses que permanecero. Isto no razo
para desencorajamento em relao aos exerccios. Significa que a pessoa deve faz-los regularmente, se
quiser estar em contato com seu corpo. Precisamos reconhecer que no vivemos em uma cultura

24

orientada para o corpo, como nos povos primitivos. Nossa cultura anticorpo e, neste sentido, antivida.
As mquinas fazem boa parte do trabalho que ns fazamos anteriormente com nossos corpos e, embora
isto facilite a vida, no necessariamente a torna mais vibrante e agradvel. Com o aperfeioamento das
mquinas, o resultado tem sido uma acelerao no andamento de nossas vidas. Movemo-nos mais
rapidamente, mas temos menos tempo. De fato, conforme o ritmo se acelera, no nos deixa tempo nem
para respirar. Acrescentem-se a isto as enormes presses (pressures) sociais e competitivas de nossa
cultura, e fica mais claro que, se no contrapusermos a estas foras um programa positivo de atividade
corporal, no podemos esperar manter a sensibilidade para a vida do corpo, essencial a uma sade
vibrante.

24

7 . Conselhos e precaues
Estes exerccios bioenergticos no se destinam a substituir a terapia, apesar de terem valor teraputico.
Uma pessoa com um srio problema emocional ou de personalidade no deve tentar resolv-lo por si
prpria atravs destes exerccios, porque praticando-os com esse propsito pode chegar a sentimentos
que esto alm de sua possibilidade de manipul-los sozinha. Neste caso, uma ajuda profissional
competente deve ser solicitada. Entretanto estes exerccios podem ser benficos com um propsito mais
geral, isto , no como terapia, mas para a pessoa entrar em contato com o corpo, aumentar sua energia e
se sentir mais viva.
Pode acontecer tambm de uma pessoa que no esteja ciente da profundidade e seriedade de seus
problemas, embarcar entusiasticamente nos exerccios e perceber que as novas sensaes e sentimentos
que desabrocham em seu corpo a deixam perturbada e confusa. Aqui novamente o melhor conselho
procurar o respaldo de um profissional.
O trabalho corporal levar inevitavelmente a sentir e entrar em contato com sentimentos suprimidos.
medida que o corpo torna-se mais vivo, voc sente mais. Sentir a percepo do movimento interno, e a
meta destes exerccios aumentar a capacidade da pessoa para o movimento e para o sentir. De modo
que, quando o corpo comea a vibrar, as vibraes podem aumentar e espontaneamente mudar para os
movimentos mais intensos e convulsivos do soluar. O soluar pode ser experimentado simplesmente

24

como alvio ou pode vir acompanhado de um sentimento de tristeza, sem que a pessoa saiba por que est
triste. A maioria das pessoas suprime sua tristeza e seu choro com o objetivo de apresentar um rosto
sorridente para o mundo. Somos ensinados que ningum gosta de ver um rosto triste. "Se voc quer
chorar, v chorar sozinho" um dito familiar. Agora, medida que o corpo for se avivando, a mscara
cai e a tristeza e o choro vm superfcie.
Isto pode ocorrer. Voc aceita se sentir assim? Se aceita, nosso conselho se deixar levar por este sentir,
pois o sentir a vida do corpo. Mas no s tristeza que pode se revelar. Medo e raiva podem tambm
comear a aparecer. Lembre-se de que estas emoes no so provocadas pelos exerccios, mas
meramente evocadas por eles. Foram sentimentos suprimidos por uma tenso muscular crnica e pelo
amortecimento do corpo. De novo a questo : voc pode aceitar sentir tal emoo percebendo que ela se
refere a uma situao passada? Voc s precisa dizer: "sim, estou amedrontado" ou "sinto que estou com

raiva". Se voc puder ficar com a emoo ou cont-la, isso o beneficiar. Voc tambm pode descarregla expressando-a, se puder aguentar exprimi-la. Uma maneira de descarregar o medo em bioenergtica
gritando; de descarregar a raiva, batendo num colcho ou torcendo uma toalha. Isto ser explicado mais
adiante neste livro, em detalhes.
S surgem problemas durante estes exerccios se voc estiver com medo ou tomado por suas emoes.
Neste caso, pare os exerccios imediatamente e permita que a emoo desaparea. No se ganha nada
assim e pode ser perigoso tentar superar uma ansiedade associada a emoes com as quais voc no pode
lidar. Aqui, como dissemos antes, necessrio procurar uma ajuda profissional. Mas se conseguir ficar
com sua conscincia corporal e manter suas emoes sob controle consciente, voc se tornar
progressivamente mais capaz de aceitar seus sentimentos, cont-los e express-los mais
apropriadamente.
Se voc tem alguma deficincia fsica ou doena, deve consultar seu mdico antes de comear qualquer
programa de exerccios, inclusive este.

25

Os exerccios em si no so perigosos nem prejudiciais ao corpo mesmo em caso de doena, mas ento
sero feitos com a aprovao do mdico. Ns temos usado alguns deles em pessoas com problemas
mdicos, com bom resultado. Nestes casos, entretanto, os exerccios foram cuidadosamente graduados
assegurando que a presso dos mesmos no fosse demasiada para os pacientes. O perigo real est no
exagero do programa de exerccios, forando-o alm de sua capacidade de tolerar a presso (stress),
pensando que assim voc a estar liberando.
Esta afirmao especialmente verdadeira para pessoas com problemas na parte inferior das costas, que
so primariamente o resultado de tenso muscular. Em algumas pessoas, este problema pode ser
complicado por uma artrite na regio lombar das costas ou por uma hrnia de disco com presso nas
razes dos nervos. Em nenhum dos casos os exerccios so contra-indicados, mas devem ser feitos com
uma conscientizao sensvel do corpo. Muitas pessoas foram ajudadas a melhorar um problema da
parte inferior das costas atravs destes exerccios, mas o procedimento usado nunca envolveu o uso de
fora ou trao.
um princpio fundamental da bioenergtica que ningum pode forar uma tenso a liberar-se. O uso da
fora de vontade cria tenso em vez de solt-la. O corpo pode ser estendido at o ponto de dor, e ento
localizar a tenso, mas a liberao s pode ocorrer por um "deixar acontecer" ou "se deixar ir". Para
deixar acontecer, voc deve perceber ou sentir:
(1) que voc est se contendo,
(2) a respeito do que voc est se contendo,
(3) por que est se contendo.
Se voc puder perceber estas coisas ao entrar em contato com o seu corpo, o "deixar acontecer" vai
ocorrer por si.
um axioma da medicina que a cura do corpo ocorre por si mesma, na maioria das condies. Isto
tambm deveria ser verdadeiro com relao s tenses. Mas, se no ocorre, porque no confiamos o
suficiente no corpo para "deix-lo acontecer". Isto significa permitir acontecer ou acompanhar o que quer
que ocorra espontaneamente no corpo.

25

Sempre nos ensinaram a controlar nossos corpos como se fossem animais perigosos e selvagens. Mas
este prprio controle, na medida em que se torna inconsciente ou arraigado, cria as tenses que nos
fazem sofrer. No portanto uma questo de fazer mais, mas de fazer menos. Atravs destes exerccios
esperamos que voc venha a aprender o que est fazendo para manter seu corpo sob controle, isto ,
tensionando seus msculos para manter seu corpo rgido e relativamente amortecido. Ns no pedimos
que obrigue seu corpo a tornar-se vivo; pedimos que deixe-o tornar-se vivo.
Nosso conselho mais importante no considerar os exerccios como desempenho. O tempo que voc
pode aguentar uma posio de presso (stress) significa muito pouco. Lembre-se que o ao pode
suportar mais presso (stress) do que qualquer ser humano. Se voc s consegue suportar pouca presso
(stress), isto no o faz uma pessoa inferior. Voc pode aumentar sua tolerncia presso (stress)
atravs dos exerccios, no com fora de vontade, mas com fora do tecido muscular. Isto significa mais
energia e mais vitalidade em seu corpo. Fazendo os exerccios, o principal sentir atravs do movimento
e da vibrao. Concentre-se na sensao. Como que voc sente seus ps, pernas, pelve, costas, barriga,
peito, ombros, cabea e pescoo? Voc sente suas costas? E, finalmente, voc sente seu corao? Se puder
sentir l dentro seu corao, ter atingido o cerne de seu ser.
De incio, voc pode achar que os exerccios no trazem prazer mas sim dor. Voc ficar surpreso ao
verificar que, com o passar do tempo, eles se tornaro agradveis e lhe permitiro sentir-se realmente
bem. A dor um reflexo do grau de tenso do seu corpo. Quando a tenso liberada, voc comea a
experimentar prazer.
No faa estes exerccios como se estivesse praticando uma habilidade automtica. Voc no seu
sargento instrutor. Faa-os devagar, com tempo para respirar e sentir. E j que est buscando o
relaxamento, faa-os de maneira tranquila e descontrada.

26

No seja compulsivo. Se voc perder um dia ou uma semana ou mesmo um ms, ningum vai dar-lhe
nota baixa ou puni-lo. Tudo bem se voc der um tempo ou uma parada; sempre poder comear de novo.
O tempo despendido nestes exerccios uma questo de disposio pessoal. As nossas aulas de exerccios
duram cerca de uma hora. Em casa, as pessoas levam de cinco minutos a uma hora. mais fcil e
agradvel faz-los em grupo, mas mais conveniente faz-los sozinho em casa. Em ambos os casos, no
h uma rotina. Nunca fazemos todos os exerccios a cada vez, mas escolhemos aqueles que so mais
indicados para nossas necessidades.
Provavelmente, a melhor hora para fazer qualquer exerccio pela manh, aps levantar-se e tomar uma
ducha quente. Isto o deixa pronto para o dia. Se voc se sentir mais cheio de vida e mais energizado, seu
dia transcorrer mais suavemente. Uma ducha antes dos exerccios solta seu corpo depois de uma noite
de sono. Entretanto, qualquer hora boa, exceto aps uma refeio substancial. Se voc dos que
comem em excesso, pode ser que os exerccios reduzam seu desejo de comida.
s vezes, fazer alguns exerccios noite, especialmente os de respirao profunda, possibilitar um
adormecer mais fcil. Pegar no sono envolve desligar-se da cabea e sintonizar o corpo. Se voc estiver
superexcitado e sua mente "a mil", difcil "se deixar levar" pelo sono. Atravs dos exerccios, voc pode
voltar ao seu corpo, desta forma facilitando o entrar no sono. Se fizer muitos exerccios antes de ir para a
cama, todavia, poder se carregar demais e ficar excessivamente alerta para dormir facilmente. Agora
voc est pronto para passar aos exerccios, de uma maneira sistemtica. Isto quer dizer que se deve
envolver em exerccios de sexualidade com um aquecimento preliminar e um pouco de grounding. Isto
no quer dizer que se deva obrigatoriamente seguir a ordem dos exerccios dada neste livro. Se voc
novato nestes exerccios, familiarize-se aos poucos fazendo alguns por vez.

26

Perceba o sentido deles e sinta o que eles fazem por voc; depois tente alguns outros. Quando voc
estiver familiarizado com todos os exerccios da parte II, escolha para fazer regularmente aqueles que lhe
forem mais benficos. Na parte III, esto sugestes para fazer exerccios em casa e para conduzir uma
aula de exerccios bioenergticos.

26-75

PARTE II EXERCCIOS

76

8. Exerccios-padro
Os exerccios-padro seguem uma ordem sistemtica, que se reflete nos ttulos das divises do captulo, e
que vem a ser trabalhar com o corpo de baixo para cima. Nenhuma estrutura mais forte do que as suas
fundaes: no caso de um adulto, estas so suas pernas e ps. Quanto mais a pessoa sentir esta parte do
corpo, tanto maior o contato com ela e com o cho em que pisa, e mais segura ser a sua base como
pessoa. Este um trabalho especialmente importante para as pessoas que vivem numa cultura como a
nossa, que as orienta para a cabea mais do que para o cho.
Comearemos com uma srie curta de exerccios destinados a focalizar a conscincia da pessoa sobre seu
corpo e a orient-la de modo tal que ficar em p a faa perceber suas pernas, ps e o cho que lhe est por
baixo. Tal sequncia ser seguida por alguns exerccios de aquecimento; qualquer um deles ajudar a
preparar o corpo para futuros exerccios que exijam mais energia.
Deve ser gasto um tempo considervel nos exerccios de grounding, isto , no trabalho com pernas e
ps, devido sua fundamental importncia para todo o trabalho com o corpo. medida que formos
subindo, nossa prxima rea de ateno ser a pelve e os quadris. So oferecidos muitos exerccios que
ajudam a mobilizar e relaxar os msculos desta parte do corpo. Depois focalizaremos braos, mos e
ombros, e terminaremos com uma srie de exerccios para soltar algumas das tenses na rea da cabea e
do pescoo.

26

Conforme o trabalho for incidindo em partes superiores do corpo, essencial que no se ignorem partes
inferiores. A conscientizao conseguida atravs dos exerccios de grounding deve estar presente no
trabalho com todas as outras partes do corpo. Assim, gradualmente, o corpo inteiro envolvido em todos
os movimentos. A pessoa se move como um todo, como uma unidade, e qualquer movimento, grande ou
pequeno, comea do cho.
Os exerccios-padro tambm incluem movimentos e manobras para a pessoa fazer sentada e deitada.
Existe uma seo especial destinada aos exerccios mais apropriados a cada uma destas posies.
EXERCCIOS DE FOCALIZAO E ORIENTAO
Estes exerccios devero ajud-lo a alcanar o alinhamento correto de seu corpo e a focalizar algumas
reas que geralmente precisam de ateno. O exerccio 13, numa aula, serve para unir todos os elementos
do grupo pois d a direo para todo o trabalho de corpo. a posio primordial da qual partem todos os
exerccios feitos em p; iremos nos referir a ela depois como exerccio bsico de orientao.
Exerccio 13 / Posio bsica de orientao
Se voc estiver num grupo, forme um crculo. Cada pessoa se volta para dentro do crculo, os ps
paralelos e separados 20 cm. Incline-se para a frente e desloque o peso do corpo para o peito dos ps.

Dobre ligeiramente os joelhos, a pelve pende solta e inclinada para trs, a parte superior do corpo est
reta e relaxada.
Solte sua barriga e faa quatro ou cinco respiraes abdominais profundas e audveis. Solte o soalho
plvico (como se voc fosse defecar ou urinar). Se ficar apreensivo, v ao banheiro primeiro. Voc
descobrir que esta ansiedade

27

de "deixar acontecer" existe independentemente de voc precisar "ir" ou no.


Agora respire fcil e profundamente e procure sentir o quanto voc pode "deixar-se cair" sobre os seus
ps.
A sua respirao estava livre, fcil, profunda? Voc conseguiu sentir os movimentos respiratrios na
cavidade abdominal? Conseguiu deixar sair um som?
Os seus joelhos estavam dobrados e os ps paralelos durante todo o exerccio?
A sua pelve estava solta e para trs? Voc conseguiu perceber algum enrijecimento das ndegas ou tenso
no soalho plvico?
Voc pode sentir o peso do corpo caindo no peito dos ps?
Se todo o peso do corpo repousar no peito dos ps, no haver a desnecessria conteno da pessoa em
outros pontos do corpo. Os ombros podero cair naturalmente e o peito ficar leve, a pelve solta e
inclinada para trs, na posio adequada. Infelizmente, isto no fcil de fazer. Ns inconscientemente
temos medo de "deixar cair", e por isso nos mantemos eretos atravs de tenses em muitas partes do
corpo. Essas tenses nos impedem de deixar cair. Ns seguramos nossos ombros para cima porque no
sentimos nossos ps no cho, e mantemos os maxilares apertados porque temos medo de chorar. Temos
medo de soltar o nus devido ao medo de nos sujarmos e, por isso, mantemos as ndegas rgidas.
Contudo, com conscientizao e prtica, podemos chegar ao ponto de estarmos aptos a sentir nossas
pernas e ps nos sustentando e o resto do corpo tranquilo e fluindo.
Exerccio 14 / Alongamento "prazer de estar vivo"
A partir da posio descrita acima, estique os braos para a frente, para cima, para os lados e para baixo
mantendo

27

as palmas das mos voltadas para fora. Faa isto devagar, coordenando a respirao com o movimento
dos braos.

27

Expire com um suspiro audvel, quando os braos estiverem esticados para a frente; quando estiverem
em cima; de novo, do lado; e mais uma vez, em baixo.
Repita este exerccio vrias vezes.
A orientao dada em bioenergtica a de ter os ps plantados firmemente no cho. Ao mesmo tempo,
voc deve estar apto a estender-se em direo ao cu. Ento a direo tanto para cima como para baixo.
O exerccio envolve duas aes: grounding ou "deixar cair" e "esticar-se para alcanar". Quando voc se
estende para fora ou para cima, seus ps no devem perder o contato com o cho. Suas pernas no devem
ficar tensas e sua pelve no deve ser nem puxada para dentro, nem para cima. Estender-se para alcanar
alongar no tensionar.

EXERCCIOS DE AQUECIMENTO
O exerccio de aquecimento dever via de regra preceder o trabalho corporal mais especfico e intenso.
Qualquer um dos exerccios seguintes servir.
Exerccio 15 / Sacudir at soltar
Fique de p com os ps paralelos e separados uns 20 cm, joelhos ligeiramente fletidos, o peso para a
frente, pelve solta, costas retas. Os braos devem pender livremente lateral.
Dobre e estique os joelhos rapidamente, como se estivesse pulando sem tirar os ps do cho.
Esta ao dever produzir uma vibrao no corpo todo que afeta a respirao, de modo que soar como a
respirao ofegante de um cachorro.
Continue com este exerccio por um minuto e ento descanse com os joelhos ainda dobrados e
respirando naturalmente.

28

Todo o seu corpo vibrou com estes exerccios? A sua respirao estava em harmonia com o movimento?
Voc permitiu que a parte superior do corpo pendesse para trs, fazendo voc pender o p mesmo de
joelhos fletidos?
Exerccio 16 / Pular devagar
Partindo da mesma posio, pule devagar sobre as duas pernas saindo ao mnimo do cho. Cada pulo
deve durar um segundo inteiro.
Continue com este exerccio at que as pernas se cansem.
Depois descanse em p com os joelhos fletidos, o peso para a frente, as costas retas.
Perdeu o flego? Suas pernas vibram? Se isto ocorre, bom.
Este exerccio forte e, em geral, mesmo as pessoas que o fazem corretamente, ficam ofegantes. Deixe-se
respirar naturalmente.
Exerccio 16-A / Variao
Pule sem esforo duas vezes alternadamente com cada perna. O ritmo : 1-2, mude de perna, 1-2, mude
de perna. muito menos cansativo que o anterior.
Exerccio 16-B / Variao
Saltitar ou andar batendo os ps em volta da sala, preferivelmente em crculo, balanando os braos.
Exerccio 17 / Pular corda
Nas aulas de minha esposa, pode-se usar corda para pular.

28

Quando as pessoas chegam, pulam um pouco de corda para se soltar e se aquecer. No todo tipo de piso
que aguenta um grupo grande pulando; portanto, algumas vezes a atividade deve ser alternada entre os
membros do grupo.
Exerccio 18 / Balanar para a frente e para trs com os ps
Em p, balance para trs e para a frente sobre os ps. Levante um pouco os calcanhares quando balanar
para a frente e erga os dedos quando balanar para trs. Respirao profunda, sem forar. Mantenha os
joelhos fletidos e a pelve solta de forma natural.
EXERCCIOS EM P
O propsito destes exerccios mobilizar a sensao nas pernas e ps de forma que voc os sinta no cho.
Estes exerccios tambm induzem uma forte vibrao nas pernas, que ir se estendendo gradualmente
para cima at incluir a pelve e a parte superior do corpo. A vibrao solta as tenses e ajuda a sentir as
pernas.
Exerccio 19 / Peso numa perna com joelho fletido
Assuma a posio do primeiro exerccio de orientao: ps separados 20 cm e paralelos, peso para a
frente, pelve solta e inclinada para trs, barriga solta, corpo ereto e relaxado. Solte o soalho plvico.
Dobre o joelho esquerdo e coloque todo o seu peso no p esquerdo. O p direito dever estar totalmente
apoiado no cho. Respire sem forar e profundamente. Mantenha a posio at voc se sentir
desconfortvel.
Mude o peso para a perna direita, dobrando o joelho direito.
Repita mais uma vez com cada perna e volte posio de descanso.

28

Voc pode soltar-se todo sobre cada p ou sente uma rigidez no joelho?

Voc prendeu a respirao?


Suas pernas esto vibrando muito?
Uma vez que elas comecem a vibrar, muito da dor e da tenso aliviado.
Voc ficou com medo que o joelho dobrasse totalmente e voc casse com tudo no cho?

29

Esse medo, tambm chamado ansiedade de cair, far com que voc endurea ou tensione o joelho,
colocando assim um peso excessivo nestes ligamentos. A ansiedade de cair pode ser trabalhada atravs
dos exerccios de cair descritos abaixo.
Exerccio 19-A / Variao
Esta uma verso mais forte: coloque todo o seu peso sobre o p esquerdo e dobre mais ainda o joelho
esquerdo. Agora, levante o p direito do cho, mas deixe que os artelhos encostem no cho para manter o
equilbrio. Esta posio promove uma maior presso (stress) na perna esquerda e permite que voc a
sinta mais intensamente. Fique nesta posio at sentir dor.
No se esquea de deixar a pelve solta e inclinada para trs e o soalho plvico descontrado.
Respire sem esforo e profundamente.
Repita o exerccio com a perna direita.
Exerccio 19-B / Variao
Se voc est mais adiantado, uma variao muito mais forte deste exerccio tambm pode ser usada. Uma
perna colocada para a frente, o joelho totalmente dobrado e todo o peso do corpo caindo nesta perna.
Levante para trs e para cima a outra perna. O corpo dobra-se frente de modo que as mos ficam perto
do cho a fim de restabelecer o equilbrio, se necessrio. Pelve para trs.
Este exerccio deve ser feito num tapete grosso ou sobre um cobertor dobrado sob os joelhos de modo
que voc possa se deixar cair quando o esforo tornar-se muito grande.
Repita o exerccio com a outra perna, permitindo-se novamente cair, quando a dor se tornar forte.

29

Repita mais uma vez com cada perna. Volte posio de orientao.
Estes exerccios mais fortes criam mais sensao nas pernas. Quando voc voltar posio de orientao
(peso no peito dos ps, joelhos ligeiramente fletidos, pelve solta e para trs, soalho plvico solto e
relaxado) voc sentir suas pernas vibrando intensamente. Est acontecendo?
Neste ponto gostaramos de reintroduzir o exerccio 4, o arco, descrito no captulo 2. Por favor, volte
pgina 31.
Este exerccio ser agora seguido pelo exerccio 1, exerccio bsico de vibrao e grounding descrito no
captulo 1. Por favor, volte pgina 19.
Exerccio 20 / Flexo total dos joelhos ccoras
O exerccio anterior pode ser seguido por este, para voc chegar mais perto do cho.

Repetio dos exerccios 4 e 1

30

Dobre ao mximo os joelhos de forma que voc fique de ccoras.

Levante um pouco os calcanhares de forma que o peso do seu corpo caia no peito dos ps. Estenda os
braos para a frente e incline-se como se fosse dar um mergulho numa piscina, para uma competio.
Mantenha esta posio mais ou menos um minuto, com respirao profunda at a pelve.
Voc pode sentir os movimentos de respirao na sua pelve?
Voc consegue sentir a tenso na sua regio lombar das costas?
Voc est sustentando rigidamente os seus ombros?
Se os seus joelhos e tornozelos esto rgidos, voc no conseguir dobrar-se o suficiente para ficar de
ccoras. Isto significa que voc precisa trabalhar mais suas pernas para solt-las.

30

Exerccio 21 / Postura muulmana de rezar para descanso e respirao profunda


Quando voc estiver cansado deixe-se cair de joelhos. Alongue-se frente, mos frente, com as palmas
voltadas para o cho e a testa descansando sobre elas. Cotovelos bem afastados.
Arqueie as suas costas de forma que a sua barriga fique o mais solta possvel.
Respirao solta e profunda na regio inferior da barriga.
Mantenha esta posio de descanso por 1 ou 2 minutos. similar posio usada pelos muulmanos ao
rezarem.
Nesta posio voc pode sentir o nus abrindo e fechando a cada respirao; no tenha medo de se sujar;
o seu esfncter interno mantm-se fechado.
Se voc precisar de um tempo maior de descanso, deite-se de comprido sobre a barriga, apenas soltando
o corpo e sentindo as vrias partes em contato com o cho. Isto o mais prximo do cho que uma
pessoa, enquanto viva, pode conseguir chegar.
Exerccio 22 / Trabalho com os tornozelos
Para a maioria das pessoas, a tenso nos tornozelos bloqueia as sensaes nos ps. necessrio portanto
soltar os tornozelos de forma que possam ser mais facilmente flexionados. Este um exerccio
bioenergtico importante. Deste modo, pode ser executado imediatamente aps o exerccio 5 ou em
qualquer outro momento. Os artelhos devero estar o mais possvel alongados.
Coloque o p esquerdo todo no cho, mais ou menos 10 ou 15 cm atrs do joelho direito.
Desloque todo o peso para o p esquerdo, deixando o joelho direito mover-se para o lado, se necessrio.

Mantenha o peso de seu corpo sobre o peito do p, alongando os dois braos frente para manter o
equilbrio.

31

Balance para frente e para trs sobre o p esquerdo, permitindo que o calcanhar saia do cho apenas
quando necessrio. Pressione para baixo, sobre o p esquerdo, quando balanar para a frente.

Mantenha o joelho esquerdo na mesma linha do dedo do p esquerdo.

31

Repita o exerccio com o p direito, colocando-o 10 ou 15 cm atrs do joelho esquerdo. Desloque o peso
para o p direito e repita o procedimento descrito acima.
O exerccio deve ser repetido com cada p.
Voc consegue sentir a tenso em seu tornozelo?
Voc sente o estiramento do tendo de Aquiles (o tendo que liga os msculos da barriga da perna ao
osso do calcanhar)?
Voc sente o p pressionando o cho?
Voc conseguiu relaxar a barriga da perna, a coxa e a parte superior do corpo enquanto pressionava o p?
Exerccio 23 / Extenso dos ps
Este outro exerccio de tornozelo. feito a partir da mesma posio que o anterior. Fique sobre os dois
joelhos, com pernas e ps estendidos para trs. Sente-se sobre os ps estendidos. Algumas pessoas
podem fazer isto com muita facilidade; outras sentem uma considervel dificuldade.
Exerccio 24 / Extenso da coxa
Este exerccio feito a partir da posio do exerccio 23. Voc est sentado sobre s calcanhares com ps
estendidos.
Coloque as mos fechadas contra a sola dos ps, e pressione; isto deve aliviar parte da tenso dos
tornozelos e ps.
Com o peso sobre suas mos fechadas, erga o quadril, estendendo as coxas. Deixe a cabea pender para
trs formando um arco com o corpo. Isto ir alongar os msculos das coxas que, na maioria das pessoas,
so muito contrados.
importante que a pelve fique pendurada e solta.
Mantenha a posio tanto quanto voc aguentar; relaxe e tente de novo.

31

Este exerccio provocou dor em seus ps? Esta dor indica a presena de tenso nos msculos do p.
Voc conseguiu sentir a contrao no msculo da coxa? doloroso?
Os braos esto doloridos?
Exerccio 25 / Flexo do p Ccoras novamente
A extenso do p pode ser invertida atravs de uma flexo. Em seguida aos exerccios 23 e 24, voc deve
colocar-se sobre os seus ps, de ccoras.

32

Estenda os braos frente o mximo que voc puder, tocando de leve o cho.
Levante muito sutilmente seus calcanhares do cho, deixando seu peso cair sobre o peito dos ps.
Mantenha a posio. Descanse deixando-se cair de joelhos.
Voc conseguiu sentir-se profundamente dentro de sua pelve, enquanto ficou de ccoras? bom manter
esta posio por meio minuto para sentir a profundidade de sua respirao.
A posio de ccoras ajudou-o a sentir seu nus? Lembre que esta a posio que as pessoas usavam
para defecar antes de os modernos vasos sanitrios terem se tornado populares.
Voc consegue relaxar as costas?
Voc conseguiu sentir sua barriga?
Exerccio 26 Exerccio de presso ("stress") para as pernas
Este exerccio tem por objetivo fazer voc cair e, atravs disto, aliviar a rigidez em seus joelhos. O
exerccio comea com voc descansando sobre os dois joelhos.

32

Apoie totalmente o p esquerdo no cho, 15 cm frente e paralelo ao joelho direito.


Alongue-se frente e coloque as pontas dos dedos de ambas as mos no cho, frente do p, a uma
distncia de mais ou menos 45 cm.
Desloque seu peso para a frente, sobre os dedos das mos. Enquanto faz isso, levante o p direito do
cho. Se isto for peso demais para seus dedos, voc pode usar as palmas das mos para apoio. Dobre o
joelho esquerdo, de forma que ele fique a uma distncia de 18 cm do cho e traga a perna direita (que
permanece fora do cho) para perto da esquerda.
Mantenha esta posio o mximo que voc puder sem forar e ento deixe o seu joelho esquerdo cair no
cho. Voc deve trabalhar sobre um tapete ou cobertor dobrado sobre o qual possa cair.
Volte posio original com os dois joelhos no cho e repita com a perna direita frente, seguindo as
mesmas instrues.
Normalmente, a pessoa deve estar apta a manter esta posio por 30 segundos, no muito mais do que
isso. Voc caiu imediatamente?

33

Nota: A queda imediata do joelho denota que a perna no consegue sustentar a pessoa, a menos que o
joelho esteja rigidamente trancado.

Pessoas obesas tm muita dificuldade com este exerccio, mas apenas parcialmente devido ao excesso de
peso. Sem ir muito fundo na complexa psicologia dos obesos, acreditamos que parte de seu problema
est conectada ao sentimento de insegurana quanto habilidade de suas pernas para sustent-los. Sua
insegurana oral bsica compensada pelo excesso no comer. Este exerccio ajuda a delimitar este
problema. Alm disso, faz-lo regularmente ajudar a fortalecer as pernas da pessoa, trazendo mais
sensaes para tal regio do corpo.
Voc manteve a posio por um minuto ou mais? Se o fez, talvez signifique que precisa provar quo bem
voc suporta presses (stress). Neste caso voc se abriu para uma grande presso (stress), maior do
que o corpo pode tolerar. Este exerccio no pretende testar seu desempenho sob presso (stress).

33

Alis, nenhum dos exerccios deste livro tem este objetivo. Aqui, o mais importante a intensidade de
sensaes nas pernas e ps.
Voc estava respirando durante o exerccio, ou prendeu sua respirao? Prender a respirao neste
exerccio denota o medo de cair que no tem relao com a situao, pois no h perigo se voc cair aqui.
Voc pde sentir seu p esquerdo realmente pressionando o cho para sustent-lo?
Voc percebeu que no momento em que sentia toda a presso (stress) e toda a dor, voc comeava a
esticar a perna para evitar cair?

Repita este exerccio com sua perna direita. Talvez voc perceba que tem mais fora numa perna do que
na outra. Isto muito comum.
Repita o exerccio 13 Posio bsica de orientao
Geralmente, aps o exerccio anterior, ns pedimos pessoa para manter-se na posio de orientao, ou
seja, joelhos flexionados, o peso para frente, barriga solta, costas eretas,

34

pelve solta, ombros e peito para baixo. Solicito-lhe ento que respire tranquila e profundamente com o
abdmen e que tome conscincia de suas pernas e ps. Por favor, volte pgina 78.
Suas pernas esto vibrando?
Voc pode sentir um fluxo de excitao em suas pernas e ps?
Voc est mais consciente de seus ps? Eles parecem estar mais quentes? O aumento de temperatura
resulta de um fluxo sanguneo mais intenso.
Voc sente seus ps mais em contato com o cho?
Exerccio 26-A / Variao
Esta variao muito til porque d ao indivduo a sensao de que suas pernas podem levant-lo e
sustent-lo. A posio e o procedimento so semelhantes ao exerccio 26. Voc deve posicionar-se para a
frente, sobre o p esquerdo, com o joelho flexionado e o peso quase todo sobre as mos.
Traga o corpo para trs, sobre o calcanhar do p esquerdo, que agora descansa sobre o cho. Embora
suas mos ainda estejam tocando o cho, no deve haver peso sobre elas. Pressione para baixo sobre o p
esquerdo, esticando parcialmente o joelho esquerdo at voc sentir sua perna esquerda suportando,
carregando o seu peso.
Repita o exerccio deixando novamente o joelho esquerdo fletir-se, deslocando seu peso frente sobre as
mos, at chegar na posio original. Depois venha para trs novamente, como acima, at que todo o seu
peso seja transferido para o p esquerdo.
Repita o exerccio, sobre a perna direita, como acima.
Voc pode agora sentir a capacidade de suas pernas para sustent-lo?
As pernas parecem estar mais "presentes" para voc?

34

Exerccio 26-B / Variao


Nesta verso, a pessoa se levanta completamente sobre cada perna, da mesma maneira descrita acima,
tirando suas mos do cho. No momento em que a pessoa est em p, seus dois ps devem estar no cho.
Exerccio 27 / Sacudir a perna para soltar
A partir da posio descontrada, em p, descrita no exerccio 13 (vide pag. 78) levante uma perna
estendida e comece a sacudir o tornozelo repetidamente para soltar qualquer tenso. Faa o mesmo com
a outra perna. Mantenha flexionada o tempo todo a perna que fica no cho.
Exercido 28 / Espernear com uma perna
Como no exerccio anterior, comece da mesma posio descontrada e estenda a perna frente, fora do
cho. Esperneie um pouco com o calcanhar, mantendo fletido o joelho da perna de apoio. Repita,
mudando as pernas.
Agora ns vamos descrever alguns exerccios que necessitam uma pequena explicao de forma a
mostrar a variao de movimentos que tornam mos e ps mais cheios de vida. Antes de continuarmos,
preciso enfatizar que os exerccios no devem ser feitos apressadamente, nem levados at o nvel de um
cansao insuportvel. E, tambm, preciso que haja um intervalo suficiente entre um exerccio e outro
para que a pessoa sinta o que est acontecendo com o seu corpo. Seguindo a filosofia bionergtica, fazer
menos importante que sentir. Muitas pessoas fazem exerccios mecanicamente, como uma aula de
ginstica, a fim de no sentirem. Isto anularia nosso objetivo de vitalidade.
Exerccio 29 / Para a sola dos ps

A maioria das pessoas de nossa cultura pode ser descrita como "ps frgeis". Ao contrrio dos homens
primitivos

35

que andavam com ps descalos, as solas de nossos ps so muito sensveis. Em parte, isto devido ao
fato de serem protegidos por sapatos. No entanto, a causa principal a espasticidade dos msculos das
solas. Nossos arcos so muito achatados ou muito altos. Para aliviar esta tenso recomendamos ficar em
p sobre um basto de madeira de 2 cm de dimetro. Na ausncia de um basto, o cabo de uma raquete
de tnis tambm serve.
Coloque o basto no cho e ponha um p sobre ele. Deixe o peso de seu corpo descansar neste p, at
onde aguentar. Ento movimente o p sobre o basto, expondo a presso em diferentes partes da sola do
ps. Assegure-se de estar respirando durante o exerccio.
Repita o exerccio com o outro p, colocando o basto sob diferentes regies da sola dos ps.
A maioria das pessoas sente dor ao fazer este exerccio. A dor devida presso no msculo tenso. Se
voc ficar com a dor, o msculo relaxa e a dor diminui. Com uma prtica contnua, voc perceber que a
dor diminuir bastante. No masoquismo submeter-se dor, com o objetivo de melhorar a sade, de
ter um corpo mais ativo, ou um p mais relaxado. Isto realidade. Masoquismo existe quando a
submisso dor no leva a nada.*
Exerccio 29-A / Variao
Um simples exerccio de elevao tambm til. Fique de p na posio relaxada, peso para a frente
sobre o peito dos ps, joelhos dobrados. Mantendo-os dobrados, levante vagarosamente os calcanhares
do cho e depois abaixe-os para tocar o cho. Repita algumas vezes o procedimento.
Voc conseguiu sentir os msculos das solas dos ps trabalhando para levant-lo?
Este exerccio especialmente til para ps chatos.
* Uma discusso mais completa sobre a relao entre masoquismos e dor pode ser encontrada no livro de Alexander Lowen, Prazer. Uma
abordagem criativa da vida. Summus Editorial, 1984.
35

Exerccio 30 / Pulos de ccoras


Partindo da posio de ccoras descrita no exerccio 20, pg. 86, pule para cima e para baixo, sem
esforo excessivo, usando mais o peito dos ps.
Este exerccio ir capacit-lo a sentir a presso (pressure) ativa dos seus ps contra o cho.
Exerccio 31 / Coice-de-mula
Este um bom exerccio para soltar a articulao do quadril e alongar os msculos posteriores das
pernas. Coloque-se na posio sobre os cotovelos e joelhos (fig. 30). Erga a perna esquerda e dobre o
joelho esquerdo de modo que a perna fique perto do corpo. Atire o calcanhar para trs usando toda a
fora de quadril que puder. Execute o coice o mais reto e paralelo ao cho que voc puder. D alguns
"coices" com a perna esquerda e depois repita com a direita.
Voc seguiu junto com o movimento do coice ou no fim se segurou no joelho?
Voc conseguiu sentir o comeo do coice desde o quadril? Voc sentiu a fora no quadril?
Voc conseguiu relaxar a metade superior do seu corpo?

Exerccio 32 / Alongamento dos tendes de trs das pernas


At este momento, os tendes posteriores de suas coxas e joelhos devem estar muito. contrados. Aqui
est um exerccio para along-los.
Com os ps paralelos, afastados aproximadamente 30 cm, incline-se para a frente dobrando os joelhos
at que as pontas dos dedos, toquem o cho. Esta posio idntica do exerccio 4, pg. 31.
Movimente as mos para a frente at que os calcanhares saiam do cho.
Agora estique os joelhos para que os calcanhares pressionem de encontro ao cho.
Mantenha a posio por alguns momentos e ento solte os joelhos e comece o alongamento de novo.
Exerccio 33 / O passeio do urso
O passeio do urso um excelente exerccio para alongar os tendes posteriores, que so muito contrados
na maioria das pessoas. Fique de quatro com as mos e os ps totalmente plantados no cho. Ande pela
sala nesta posio.

Se voc entender os princpios da bioenergtica, pode improvisar muitos exerccios em p com objetivo
de entrar mais em contato com seu corpo, aliviando suas tenses. O importante saber que voc est
trabalhando para atingir um nvel mais intenso de sensibilidade.
TRABALHO COM QUADRIS E PELVE
O grounding de uma pessoa de forma que ela sinta seus ps solidamente no cho um prrequisito para aliviar as tenses nos quadris e pelve. Esta se mover naturalmente, isto , livre e
espontaneamente, a menos que esteja suspensa entre a cabea e os ps. Este o princpio do arco. Uma
corda de violino ou de violo deve estar

36

firmemente presa nas duas extremidades para que possa vibrar ritmicamente e produzir um som. O
mesmo acontece com o arco. Quando a corda do arco esticada, o arco fica armado, e tudo o que se
precisa para projetar a flecha solt-la. A flecha voar devido tenso imposta ao arco.
Este princpio se aplica ao movimento da pelve. Se os ps esto completamente em contato com o cho,
necessrio apenas puxar a pelve para trs para criar a fora que espontaneamente a mover para a frente.
A energia para esta fora produzida pelos processos metablicos do corpo em conexo com a
respirao. Portanto, qualquer tenso no corpo que restrinja a respirao e o grounding limita a
motilidade plvica.
Quando a pelve levada para trs, est na posio de carga, se o corpo todo estiver devidamente
equilibrado na parte anterior dos ps, como no nosso primeiro exerccio de orientao. Levada frente, a
pelve j est descarregada. Ela no pode mover-se espontaneamente frente; tem de ser empurrada.
Empurrar um movimento em que os msculos se contraem reduzindo o fluxo de excitao e prazer.
Isto deve ser evitado neste exerccio tanto quanto na relao sexual.
As tenses plvicas desenvolvem-se para limitar as sensaes sexuais. Ser difcil, talvez impossvel,
liberar a pelve se o indivduo for inibido em relao s sensaes sexuais. Estes exerccios no criam
necessariamente a sensao sexual, mas podem conscientizar o indivduo da mesma, caso esteja
presente. Contudo, sensao sexual no o mesmo que excitao genital. Esta um centro de sensaes
sexuais no aparato genital, o que no acontece com estes exerccios.
Os prximos exerccios tm como objetivo ajud-lo a sentir quaisquer tenses na rea plvica. Ao fazlos, ocorrer alvio de algumas tenses. Na maioria das pessoas, estas tenses so muito fortes, e ns
usamos muitos outros exerccios para liber-las. Qualquer exerccio, feito em p ou deitado, que mobilize
a parte inferior do corpo, afetar a pelve. Espernear um deles. Alm destes existem os exerccios
especificamente sexuais que sero descritos mais adiante.

36

Exerccio 34 / Movimento plvico de lado a lado


Fique em p, sobre os dois ps, afastados 30 cm mais ou menos. Dobre os joelhos at a metade.
Desloque o peso para o p esquerdo, sem tirar o direito do cho e balance a pelve para o lado esquerdo,
pressionando o cho com o p esquerdo.
A parte superior do corpo permanece relativamente ereta e inativa.
Lentamente desloque o peso para o p direito e balance a pelve para o lado direito, pressionando o cho
com o p direito.
Repita o exerccio para o lado direito e para o esquerdo algumas vezes, lentamente, deixando a pelve
balanando de acordo com a presso de cada p.
Voc se permite respirar com a barriga?
Voc sente o movimento da pelve vindo de baixo enquanto voc pressiona o cho cada vez com um p?
Voc sente alguma tenso na parte inferior das costas?
Voc conseguiu manter o peso do seu corpo frente enquanto balanava de um lado para outro?
Exerccio 35 / Movimento plvico circular
Este exerccio muito similar aos movimentos de quadris da dana havaiana hula-hula. A posio a
mesma do exerccio 34.
Desloque seu peso para o p esquerdo e o pressione para baixo, deixando a pelve mover-se para a
esquerda.
Deixe que o seu peso volte para o peito de ambos os ps e, enquanto isso, balance a pelve para a frente.
Desloque-se para o p direito e, pressionando o cho com esse p, balance a pelve para a direita.
36
Deixe seu peso voltar para os dois ps; mantenha-se para a frente sobre o peito de ambos os ps e
balance a pelve para trs.
Faa este exerccio como um movimento contnuo vrias vezes. Depois repita-o, invertendo a direo, de
modo que a pelve se mova na direo anti-horria.
Voc est respirando com a barriga? Se empurrar a pelve para a frente, ir contrair os msculos
abdominais e bloquear a respirao abdominal.
Voc pode sentir o peso do seu corpo deslocando-se sobre os ps enquanto a pelve balana fazendo um
crculo?

Voc conseguiu manter os joelhos dobrados e soltos ou ficou com os joelhos esticados? importante
ficar "bem embaixo".
A metade superior do seu corpo estava razoavelmente ereta e inativa durante o movimento? Isto indica
que voc conseguiu dirigir suas energias adequadamente.
Exerccio 36 / Movimento plvico para frente e para trs
Este exerccio executado a partir da mesma posio que o primeiro. Mantenha o peso do seu corpo
sobre o peito dos ps.
Puxe a pelve para trs, arqueando a parte inferior das costas, mas lembre-se de manter seu peso para a
frente. Isto prevenir um exagero do arco nas costas formando uma lordose (uma exagerada concavidade
na regio lombar).
Deixe a pelve balanar para a frente, pressionando contra o peito dos ps e expire.
Exerccio 37 / "Arrebitar" a pelve
Este exerccio objetiva faz-lo sentir a fora existente num arremesso, quando a pelve puxada para trs.
Ele tambm feito a partir da mesma posio que o anterior.

37

Ponha seu p direito frente com seu peso sobre ele, e dobre ambos os joelhos. Isto far com que o seu
calcanhar esquerdo levante do cho.
Incline o tronco para a frente e para baixo, estendendo o brao direito e puxando o esquerdo para trs.
"Arrebite o traseiro", e desloque seu peso para o peito do p direito. Voc agora est inclinado para a
frente, numa posio agressiva.
Tente o mesmo exerccio com a perna esquerda frente. A maioria das pessoas acha mais fcil fazer com
o p esquerdo frente porque tendemos a usar o p esquerdo para comear a andar.
Voc sentiu alguma tenso em seu joelho direito quando este p estava frente? Ou na linha da cintura?
Conseguiu perceber como aumentou a sensao de agresso, quando "arrebitou" as ndegas? Agresso,
em bioenergtica, tem o significado positivo de "mover-se em direo a".

37

Puxe a pelve para trs na inspirao e depois deixe que ela novamente balance para a frente na expirao.
Mantenha suave o movimento de ir e vir enquanto voc inspira e expira.
Voc consegue coordenar sua respirao com o balano plvico?
Voc teve de forar a pelve para a frente empurrando-a pelas ndegas ou puxando-a pela frente? No
primeiro voc teve de tensionar as ndegas, no ltimo, voc contraiu os msculos abdominais.
Conseguiu manter o peso do seu corpo, durante todo o tempo, sobre o peito dos ps?
Exerccio 38 / "Rabinho de pato"
Este exerccio mais difcil na medida em que depende de quadris e pelve soltos. Comece da mesma
posio que o exerccio anterior porm dobre totalmente ambos os joelhos, mantendo os ps totalmente
plantados no cho.
Desloque o peso para a frente dos ps, sem levantar os calcanhares.
Incline-se para a frente e "arrebite" as ndegas para trs.
Mova as ndegas de um lado para outro sem balanar as pernas e o tronco. O peso deve manter-se
uniformemente distribudo sobre os dois ps.
Voc conseguiu mover as ndegas livremente, por elas mesmas?
Manteve seu peso para a frente?
Conseguiu respirar facilmente durante o exerccio?

37

TRABALHANDO COM BRAOS E OMBROS


Para liberar braos e ombros precisamos frequentemente usar exerccios expressivos tais como bater,
torcer a toalha, e outros. Eles so descritos num prximo captulo, e podem ser includos nos exerccios
de classe, se for adequado. Os que se seguem envolvem movimentos mais generalizados.
Exerccio 39 / Balanar cada brao
Comece o exerccio partindo da posio de orientao do exerccio 13, pg. 78. O peso do corpo est para
a frente, os joelhos ligeiramente flexionados e a barriga solta, para fora.

38

Alongue totalmente o brao esquerdo para trs e para cima, inclinando-se levemente para a frente.
Enquanto o brao esquerdo vai para trs, o direito estende-se reto para baixo e um pouco frente.
Desenhe lentamente um crculo, com o brao esquerdo para cima, para a frente e para baixo, mantendo o
brao o mais alongado possvel, para integrar o ombro ao movimento.
Faa o mesmo com o brao direito, alongando-o totalmente para trs, enquanto o esquerdo permanece
estendido para baixo.

Repita com o esquerdo e o direito algumas vezes.


O exerccio tambm pode ser feito comeando-se o movimento de crculo pela frente e indo para trs.
Voc sentiu o ombro todo mover-se enquanto fazia o exerccio?
Voc sentiu alguma tenso nas articulaes dos ombros? E nos lados do corpo?
Conseguiu respirar enquanto executava o movimento?
Exerccio 40 / Balano dos dois braos
A partir da mesma posio do exerccio anterior, estenda ambos os braos lateral. Balance os dois para
frente e para trs, passando pelos lados do corpo.
Expire de forma audvel quando os braos estiverem na frente e embaixo.
Inspire quando os braos estiverem para os lados, preparados para o prximo balano.

Continue os balanos, movendo-se e respirando cada vez mais rpido.


Exerccio 41 / Voar como um pssaro
Este exerccio similar ao anterior, mas o movimento fica no plano do corpo, mantendo-se os braos
estendidos s laterais.
Estenda os braos para os lados e abane-os para cima e para baixo.
Incline-se para a frente e mova os braos cada vez mais depressa, at se sentir como uma ave levantando
vo. Deixe os braos carem ao longo do corpo e descanse.
Exerccio 42 / Rotao de ombros
Novamente partindo da mesma posio, com os braos soltos pendurados ao longo do corpo, levante os
ombros.

39

Agora, movimente-os para a frente, para baixo e para trs, fazendo alguns crculos. Repita no sentido
inverso.
Os exerccio de ombros tambm podem ser executados com a pessoa sentada e tambm sero
apresentados na seo apropriada.
Exerccio 43 / "Saia das minhas costas"
Este um exerccio expressivo, usado rotineiramente nos trabalhos em grupo. A maioria das pessoas
sente uma considervel satisfao executando-o. Inicia-se a partir da mesma posio dos exerccios
anteriores.
Dobre os cotovelos e suspenda-os at a altura dos ombros. Isto servir para estender a parte superior dos
braos.
Empurre energicamente ambos os cotovelos para trs e diga: "Saia das minhas costas".
Repita o exerccio algumas vezes, expressando oralmente um sentimento de raiva.
Voc sentiu que este exerccio endireitou suas costas?
Voc percebeu se estava um pouco curvado frente, como se estivesse carregando algum em suas
costas? A maioria das pessoas experimenta um grande prazer com este exerccio, o que significa que
sentem algum em suas costas.
Exerccio 44 / Socar frente
similar ao exerccio anterior. Dobre os cotovelos e levante-os ao nvel dos ombros.
Feche as mos para dar soco, com os polegares para fora.
Jogue os dois punhos energicamente para a frente e diga: "Caia fora!".
Repita algumas vezes.

39

Exerccio 45 / Empurrar os punhos para baixo


Traga ambos os punhos o mais prximo possvel das axilas.
Empurre-os para baixo, ao longo do corpo, soltando um grunhido.
Levante-os novamente e repita vrias vezes.
Voc sentiu uma onda atravessando seu corpo enquanto seus punhos desciam?
Voc ficou de joelhos fletidos? O movimento lhe pareceu dirigir seus ps cho adentro?
Sentiu alguma vibrao na cabea?
Exerccio 46 / Balano dos punhos
Assuma a mesma posio do exerccio anterior. Levante ambos os punhos at ficarem em frente ao seu
rosto.
Agite-os com fora e diga "no" veementemente, vrias vezes.
Deixe sua voz sair alta e clara.
Voc sentiu uma expresso de raiva ou de medo em seu rosto enquanto fazia o exerccio?
Sua voz estava forte e assertiva?
Voc conseguiu manter uma postura para a frente ou inclinou-se para trs?
TRABALHO COM A CABEA E O PESCOO
Estes exerccios tm como objetivo soltar algumas tenses do pescoo e libertar a cabea. Se a sua cabea
est muito rigidamente presa ao pescoo, voc dever sentir um pouco de tontura com o exerccio. Se isto
acontecer, pare e espere um pouco. Fechar os olhos durante o exerccio pode prevenir a tontura, pois
elimina-se o campo mvel da viso.

39

Exerccio 47 / Alongamento do pescoo


Coloque suas mos atrs da cabea, entrelaando os dedos.
Pressione para baixo com as mos, deixando a cabea ceder totalmente presso (pressure).
Mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas eretas, mas no rgidas. O seu peso deve estar para
a frente. Respire profundamente (veja fig. 34).*

* Os cotovelos tambm ficam para baixo, e no para os lados. (N.T.).


40

Voc pode sentir o alongamento do pescoo? Voc sentiu alguma dor na parte de baixo das costas ou em
seus ombros?
Em p, voc se sentiu mais ereto depois que parou?
Exerccio 48 / Massagem no pescoo
Com as mos na mesma posio que no exerccio anterior, use os polegares para sentir e massagear os
msculos que ligam a cabea ao pescoo. Sua cabea deve estar inclinada frente.
Voc sentiu quo tensos estavam estes msculos?
Exerccio 49 / Arremesso frente
Neste exerccio voc levanta a cabea e leva-a para trs e depois deixa-a cair para a frente, com um
grunhido. No comeo faa devagar, at voc se sentir completamente vontade com o exerccio.
Exerccio 50/ Rotao da cabea
Deixe sua cabea cair suavemente para a frente e ento gire-a, formando um crculo, da esquerda para a
direita. Respire lenta e tranquilamente conforme for fazendo o movimento. Mantenha os olhos abertos,
focalizando os diversos objetos que passam por sua linha de viso. Pisque vrias vezes. Faa isto pelo
menos trs vezes e depois repita na outra direo.
Deixe os ombros o mais para baixo possvel.
Se voc ficar tonto, pare o movimento e dobre-se para a frente como no exerccio de grounding (pg.
19), deixando seus ps e pontas dos dedos em contato com o cho.
Este exerccio tambm pode ser feito com a pessoa sentada, o que d mais segurana.

40

Voc respirou facilmente?


Voc ouviu algum estalo no pescoo? No se preocupe; so causados pela presso entre as superfcies
articulares (superfcies entre as articulaes) das vrtebras do pescoo, que ento se desmancha.
EXERCCIOS PARA SE FAZER SENTADO
A posio sentada muito til para os exerccios que envolvem a metade superior do corpo. No entanto,
esses exerccios s sero vlidos se voc se sentar corretamente: costas retas, pernas cruzadas, barriga
solta, para fora, e voc se sente firme no cho (grounded) atravs das tuberosidades isquiais das
ndegas, como mostra a fig. 35 (pg. 114). Nesta posio, voc deve senti-las pressionando firmemente o
cho, com o peso do corpo levado frente. Sentar com os ossos do final das costas, regio da cauda
equina, como muita gente faz, resulta num colapso das costas, forando a pelve frente e contraindo o
abdmen. Isto impede a respirao abdominal e bloqueia o fluxo de sensaes que estes exerccios
podem produzir.
A posio sentada garante maior segurana que a posio em p e, desta forma, permite, que a pessoa
"deixe-se ir" mais facilmente. , portanto, a posio escolhida para os exerccios que envolvem a
musculatura do pescoo, e tambm uma excelente posio para os exerccios de olhos, que tambm sero
descritos nesta seo.
Exerccio 51 / "Grounding" com a pessoa sentada
Esta a posio bsica a partir da qual sero feitos todos os exerccios em que a pessoa fica sentada.

Sente-se com as pernas cruzadas, sobre um tapete ou cobertor dobrado. Incline-se frente, arqueando as
costas at voc sentir as ndegas pressionando contra o cho. Deixe a barriga solta. Os braos ficam
descansando confortavelmente sobre os joelhos ou coxas.

41

Mantenha a cabea erguida e solta. Respire tranquila e profundamente por um ou dois minutos, e tente
sentir os movimentos respiratrios na barriga e ndegas.

Voc conseguiu ficar na posio correta? O seu peito estava solto, movendo-se suavemente a cada
respirao?
Sentiu os movimentos respiratrios na barriga?
Voc percebeu se o seu nus estava contrado para dentro ou descontrado? Voc conseguiu solt-lo,
descontra-lo? Voc sentiu alguma ansiedade ao fazer isso?
Voc sente alguma tenso nas suas costas ou pernas?
Quanto tempo voc conseguiu se manter confortavelmente nesta posio?

41

Mabel E. Todd comenta sobre esta posio: "Se o peso do corpo est equilibrado sobre as tuberosidades
dos squios (veja fig. 35) e no existe a fora de manter o peso para frente atravs dos msculos das
pernas, os planos de fora que atuam sobre a base do arco plvico sero idnticos queles da posio de
equilbrio em p".* Na medida em que o corpo em p est equilibrado sobre o peito dos ps, ns nos
referimos s tuberosidades dos squios como a parte da frente das ndegas.
Estar adequadamente equilibrado o primeiro passo para estar firme no cho (grounded). O prximo
passo respirar livre e profundamente.
interessante notar tambm que esta posio similar posio de ltus usada na ioga e na meditao
Zen.
Exerccio 52 / Relaxamento dos msculos da cintura
A cintura, da mesma forma que o pescoo, serve para conectar dois grandes segmentos de corpo, de
maneira que cada um possa girar, at certo ponto, independentemente do outro. Portanto, a cabea pode
girar para a esquerda ou para a direita, devido flexibilidade do pescoo. Se este se torna muito rgido, o
movimento obstrudo. Da mesma maneira, o torso pode girar para os dois lados porque a cintura
flexvel. A rigidez no s restringe o movimento como tambm interfere com o fluxo que existe entre os
segmentos conectados, ocasionando um decrscimo da sensao de ser unificado ou integrado.
Aps sentar-se com as pernas cruzadas, coloque a mo direita no joelho esquerdo.
Gire o corpo para a esquerda, de maneira que voc possa olhar por cima do ombro esquerdo.
Mantenha a posio, respirando profundamente, e ento, devagar, volte-se para frente.
* Mabel Elsworth Todd, The Thinking Body (Nova York: Paul B. Hober, Inc., 1937), p. 281.
41

Coloque a mo esquerda no joelho direito, gire para a direita e olhe sobre o ombro direito. Mantenha a
posio por alguns momentos, respirando profundamente. Lentamente retorne posio inicial.

Voc sentiu alguma tenso nos ombros, cintura, costas du quadris?


Foi difcil respirar com o abdmen, inclusive?
Exerccio 53 / Alongamento do brao
Sente-se com as costas eretas e, mantendo os ombros baixos, alongue ambos os braos para os lados.
Levante as mos com as palmas voltadas para fora.
Empurre para fora com a parte inferior da palma da mo para alongar os msculos dos braos.
No tranque os cotovelos.

42

Exerccio 54 / Carga energtica nas mos


Este exerccio um dos mais representativos no repertrio bioenergtico, na medida em que geralmente
produz algumas sensaes intensas e pouco comuns nas mos. Parte-se da mesma posio do exerccio
anterior.
Junte as pontas dos dedos. Separe-os e pressione-os uns contra os outros, mantendo as palmas das mos
separadas.
Volte as mos para dentro, de maneira que apontem para o seu peito.
Mantendo os dedos pressionados uns contra os outros e as palmas das mos separadas, mova-as para
fora o quanto for possvel.

42

Respirao solta e profunda durante um minuto antes de relaxar as mos.


Relaxe soltando as mos sobre o colo, os dedos levemente estendidos, e olhe para as pontas dos dedos
durante 30 segundos. Deixe os ombros cados e continue respirando.
Em seguida, coloque as mos em forma de concha, sem tension-las e mova-as lentamente uma em
direo outra, at ficarem separadas 4 cm.
Voc teve a sensao de algo entre as suas mos quando as aproximou?
Quando suas mos estavam relaxadas sobre o colo, sentiu algum formigamento nos dedos?
Sentiu alguma contrao nos msculos peitorais enquanto fazia o exerccio?
Este exerccio possibilita experimentar a carga energtica nas mos. Quando ela forte, ela irradia das
mos e dedos criando sua volta um campo energtico. Como as mos, ao se aproximarem, esto

carregadas, as pessoas geralmente sentem que existe alguma substncia entre elas. Eu acredito que essa
"substncia" o campo energtico que se forma entre as mos. Isto pode ser demonstrado pela fotografia
Kirlian.*
Exerccio 55 / Sacudir as mos at solt-las
Braos inteiramente alongados; mos penduradas, descontradas.
Sacuda as mos vigorosamente para solt-las. Gire-as lentamente em crculos, primeiro para dentro e
depois para fora, vrias vezes.
Exerccio 56 / Alongamento dos dedos
Coloque suas mos com as palmas inteiramente sobre o cho, ao longo do corpo, e os dedos separados.
* O mtodo Kirlian de fotografia foi inventado pelos russos. Colocando a mo num forte campo eletrosttico e fotografando-a, a chapa mostrar
a radiao vinda da mo.
43

Incline-se para a frente e alongue as mos entre o dedo mnimo e o polegar.


Repita o alongamento colocando a presso no quarto dedo e no polegar.
Faa o mesmo com o dedo mdio.
Repita com o indicador e o polegar.
Exerccio 57 / Exerccio para os punhos
Com as palmas das mos inteiramente apoiadas no cho, para a frente, incline-se frente at que o final
da palma das mos esteja ligeiramente no ar.
Balance para trs e para frente, pressionando as mos para baixo.
Coloque as costas das mos sobre o cho e balance para frente e para trs para alongar os punhos.
Exerccio 58 / Movimentos para soltar os ombros
Estando a pessoa sentada e relaxada, muitos exerccios podem ser feito para soltar os ombros.
a. Encolher os ombros: Com os braos soltos ao longo do corpo, suspenda lentamente os ombros, e
deixe-os cair como se voc quisesse se livrar das preocupaes do dia. Repita vrias vezes, inspirando
quando suspender os ombros e expirando quando os deixar cair.
b. Rotao dos ombros: Com os braos estendidos ao longo do corpo, faa rotao dos ombros
suspendendo-os em direo das orelhas, depois para a frente, para baixo e para trs. Repita vrias vezes.
Inspire quando os levar para cima e para trs e expire quando estiverem para frente e para baixo. Agora,
inverta a direo, trazendo os ombros primeiro para trs e para cima e depois para frente e para baixo.
Mantenha o mesmo padro de respirao. Os movimentos para baixo e para frente devem coincidir com
uma queda do peito, no das costas.

43

c. Alcanando: Muitos de ns esticam-se frente para alcanar com os braos e as mos, no com os
ombros. Este exerccio ir ajud-lo a perceber a diferena. Primeiro, faa o gesto de esticar-se para
alcanar com os braos e as mos. Agora, lentamente, amplie o gesto levando seus ombros frente,
enquanto deixa o ar sair. Quando a expirao estiver completa, traga lentamente os ombros para trs
enquanto inspira; agora, devagar, repita o gesto de esticar-se frente para alcanar com mos, braos e
ombros enquanto expira. Faa vrias vezes este exerccio.
Voc consegue sentir seu peito ficar mais suave enquanto faz o gesto de esticar-se frente para alcanar?
Consegue sentir que o movimento de esticar-se para alcanar parece vir do corao?
d. Estender os ombros: Alongue os braos para os lados. Levante seus dedos e empurre com o final da
palma das mos para aumentar o alongamento dos braos e ombros. Mantenha a posio durante
algumas respiraes e depois deixe os braos carem lentamente ao longo do corpo. Tente manter os
ombros descados enquanto faz o exerccio. Repita-o duas ou trs vezes.
Exerccio 59 / Exerccio para soltar o pescoo
Agora um bom momento para soltar os msculos do pescoo. Os exerccios da seo anterior,
"Trabalho com cabea e pescoo", podem ser usados, bem como os prximos, que at agora no foram
dados.
Incline a cabea para a frente e para trs.
Gire a cabea no sentido horrio e no anti-horrio.
Incline a cabea para os lados. A cabea dever ser inclinada primeiro para a direita, e a face voltada para
cima; depois para a esquerda e a face, novamente, voltada para cima. Isto pode ser repetido vrias vezes.

43

Exerccio 60 / Alongamento dos msculos do pescoo


Este exerccio similar ao da seo anterior, "Trabalho com cabea e pescoo", mas aqui feito com a
pessoa sentada.
Coloque as mos atrs da cabea e cruze os dedos.
Puxe a cabea para baixo, aumentando gradualmente a presso (pressure).
Incline-se para a frente e continue exercendo a presso (pressure) para sentir o alongamento atingindo
as costas.
Volte posio original mas mantenha as mos na cabea.

Coloque os polegares sobre os msculos da nuca e lentamente massageie-os, trabalhando da raiz do


pescoo base do crnio; massageie tambm ao longo da base do crnio.
Voc conseguiu sentir a tenso dos msculos do seu pescoo? Na maioria das pessoas esses msculos so
como anis de tenso ao longo dos processos espinais das vrtebras.
Voc conseguiu sentir a tenso dos msculos da base do crnio? Esta tenso uma causa comum de
dores de cabea.
Exerccio 61 / Exerccios para os olhos
Os msculos dos olhos, como quaisquer msculos em outras partes do corpo, esto sujeitos a tenso.
Relax-los ajuda a manter os olhos descontrados.
Dois exerccios diferentes so usados com este objetivo; um envolve o contato ocular com outra pessoa
do grupo, e o outro envolve movimentos dos olhos. importante no deixar que seu olhar se torne fixo
ou rgido. No paralise o olhar; isto congela os olhos e evita o contato, as sensaes e os sentimentos.

44

Permita-se piscar durante o exerccio e mantenha os olhos em movimento. Aprenda a lanar os olhos e
captar o que v sem paralisar o olhar.
a. Se o exerccio for feito com um grupo sentado no cho, em crculo, cada pessoa deve olhar cada uma
das outras, que os olhos se toquem por um momento, por assim dizer. Quando os olhos se tocam sente-se
um flash rpido de reconhecimento.
Voc sentiu o contato entre seus olhos e os das outras pessoas? Voc sentiu um rpido flash de
reconhecimento?
Voc lanou seus olhos ou paralisou o olhar? Voc piscou?
b. Sem mexer a cabea, olhe o mximo possvel para a direita. Pisque e depois lance o olhar para cima e
para baixo. Em seguida, olhe lentamente para a esquerda, pisque, e novamente lance os olhos para cima
e para baixo. Repita o exerccio duas vezes, e fique atento para qualquer tendncia de "congelar" os olhos.

44

Voc estava respirando durante o exerccio? Achou difcil piscar ou mexer os olhos?
c. Sem mexer a cabea, gire os olhos movendo-os primeiro para a direita, depois para cima, para a
esquerda e para baixo. Faa lentamente vrios crculos com os olhos. Repita o exerccio na direo
oposta.
Voc estava prendendo a respirao durante o exerccio? Voc se esqueceu de piscar? Este exerccio fez
voc se sentir tonto? Provocou-lhe uma leve dor de cabea? Voc sentiu alguma tenso nos msculos
oculares ou na nuca, na base do crnio?
Exerccio 62 / Exerccios faciais
Estes exerccios tm como objetivo soltar os msculos da face e, deste modo, remover a mscara que,
inconscientemente, muitas pessoas usam. Ou seja, o objetivo restituir face toda a sua capacidade de
expresso.
a. Projete o queixo frente, mostre os dentes, faa uma expresso de raiva. Enquanto isso, deixe sair
algum som.
b. Com o queixo projetado frente, mova-o para cima e para baixo, vigorosamente, muitas vezes.
Novamente, faa um som com o movimento.
c. Ainda com o queixo na mesma posio, mova-o para a esquerda e para a direita lentamente, at onde
voc puder.
d. Coloque a sua lngua para fora, em ponta, e emita um som apropriado para expressar o seu desprezo
por outra pessoa. Faa isto vrias vezes.
e. Enrugue o nariz para cima e para baixo vrias vezes.

44

f. Levante e abaixe suas sobrancelhas.


g. Queixo retrado e solto; estique os lbios frente como um beb faria, em direo ao peito. A sua boca
deve estar aberta. Faa algumas vezes, lentamente.
Voc estava prendendo a respirao enquanto fazia estes exerccios?
Sentiu alguma vibrao nos lbios ou no maxilar? So respostas positivas aos exerccios.
Voc sentiu algum formigamento no seu rosto? Isto sentido primeiro na boca.
O seu rosto parece mais solto? Um dos resultados destes exerccios tornar sua pele mais saudvel e com
mais vida.

45

EXERCCIOS PARA SE FAZER DEITADO


importante a pessoa estar deitada ao fazer exerccios porque assim se elimina a presso (stress) da
gravidade. Alm disso, esta posio tem um aspecto regressivo, que sugere a volta a uma atitude corporal
infantil; esta facilita um "deixar de lado" o controle.
A posio bsica deitar-se de costas, com os braos ao longo do corpo e os joelhos dobrados, de modo
que os ps fiquem com as solas totalmente sobre o cho, 20 cm separados. O cho deve estar coberto por
um tapete grosso ou um colchonete de espuma. Deixe sua cabea voltada para trs o mximo que der, de
forma que voc no fique se olhando.
Deixe sua barriga solta para fora o maior tempo possvel e respire abdominalmente.
Coloque as suas mos suavemente sobre a barriga e sinta o movimento de subir e descer das paredes do
abdmen enquanto voc inspira e expira.
Faa este exerccio por um minuto mas no force a respirao.

45

Exerccio 63 / Respirao bsica


A sua barriga se moveu para cima com a inspirao e para baixo com a expirao? Se isto no aconteceu
voc no fez uma respirao abdominal.
Voc sentiu alguma tenso em sua garganta? Peito? Diafragma?
As suas pernas estavam vibrando? Isto pode acontecer se voc fizer este exerccio depois dos outros. As
suas pernas estaro ento altamente carregadas.
Exerccio 64 / Vibraes com a perna
Este um exerccio simples para fazer suas pernas vibrarem. A vibrao induzida atravs do
alongamento e do relaxamento dos tendes dos msculos.

Deite de costas, levante as pernas na vertical sem trancar os joelhos.


Mantenha os joelhos levemente dobrados, flexione os tornozelos e empurre para cima com os
calcanhares.

46

Se necessrio, dobre e estire os joelhos, sem tranc-los, para conseguir as vibraes.


Respire tranquilamente e deixe as pernas vibrarem por um minuto mais ou menos. Veja a fig. 41.
Exerccio 64-A / Variao
Faa o mesmo que no exerccio anterior, mas segure os dedos de cada p com a respectiva mo.
Exerccio 65 / Soltar os tornozelos
Com as pernas levantadas, como no exerccio anterior, flexione e estenda o p vrias vezes.
Gire os ps num movimento circular, traga-os um na direo do outro para iniciar a rotao e faa vrios
crculos.
Agora inverta a direo do movimento e faa vrios crculos.
Coloque as solas dos ps inteiramente sobre o cho. Estenda uma perna. Balance vigorosamente o
tornozelo. Repita com a outra perna.
Exerccio 66 / Fazendo um arco com as costas
Coloque um cobertor enrolado sob a linha da cintura; voc estar deitado com os joelhos dobrados, solas
do p inteiramente sobre o cho. Veja se pode manter as ndegas em contato com o cho.
Respire profundamente at a barriga.
Deixe a cabea cair para trs.

46

Mantenha a posio at que ela se torne dolorosa.


Voc sentiu, no comeo do exerccio, alguma dor na parte inferior das costas? Se sentiu, sinal de tenso
nesta rea, o que muito comum em um grande nmero de pessoas.
Voc conseguiu manter as ndegas no cho? Se a regio inferior das costas est tensa e rgida, voc no
conseguir faz-lo.
Voc conseguiu relaxar com a dor? Se conseguiu, perceber que a dor ir diminuir.
Coloque o cobertor enrolado sob as ndegas e traga os seus joelhos em direo ao peito.
Perceba que esta posio muito relaxante aps o exerccio anterior.

46

Exerccio 67 / Inverso do arco

Exerccio 68 / Batidas com a pelve


Para este exerccio a pessoa deve estar deitada, com os joelhos dobrados e os ps totalmente apoiados no
cho. Coloque um cobertor dobrado sob as ndegas.
Suspenda a pelve acima da toalha e solte-a sobre o cobertor com fora suficiente para provocar um leve
tremor no corpo.
Faa isto vrias vezes para que a pelve se solte, atravs destes balanos. Este exerccio tambm pode ser
feito usando sua voz, como num exerccio expressivo.
Isto ser descrito no prximo captulo.
Exerccio 69 / Alongamento da parte de dentro das coxas
A posio a mesma do exerccio anterior, com as ndegas apoiadas sobre um cobertor enrolado.
Estenda ambas as pernas para os lados, o mais afastadas possvel.
Segure-se ao cobertor com as mos.
Empurre os calcanhares para cima.

47

9 . Exerccios expressivos
Estes exerccios servem para ajudar as pessoas a expressar seus sentimentos, enquanto os exercciospadro concentram-se no contato com o corpo e no relaxamento de suas tenses, sem liberao
emocional concomitante. A inibio da expresso dos sentimentos leva a uma perda dos mesmos, e esta
uma perda da vitalidade. Os sentimentos so a vida do corpo assim como os pensamentos, a vida da
mente.
As crianas suprimem muito de seus sentimentos de forma a se adaptarem s suas condies familiares.
Comeam por conter suas expresses de medo, raiva, tristeza ou alegria, porque pensam que seus pais
no podem lidar com estes sentimentos. Como resultado, tornam-se ou submissas ou rebeldes; e
nenhuma destas atitudes representa a expresso genuna de tais sentimentos. A rebeldia muitas vezes
uma capa que encobre necessidades; a submisso frequentemente a negao da raiva e do medo.
Os sentimentos surgem como impulsos ou movimentos espontneos do cerne do indivduo. Para
suprimir um sentimento, tem-se de amortecer ou restringir a vitalidade ou a motilidade do corpo. Ento,
o esforo para suprimir um certo sentimento o esforo para diminuir todos os sentimentos. E enquanto
h vida no corpo, existe um potencial para o sentir.
O trabalho com a expresso de sentimentos, em terapia, numa aula de exerccios ou em casa,

47

ajuda as pessoas a entrarem em contato com partes dos sentimentos suprimidos de sua personalidade. O
problema : elas podero lidar com estes sentimentos, conforme eles surgirem, atravs dos trabalhos
com o corpo? Corre-se a um certo risco, mas h tambm uma garantia inerente: a maioria das pessoas
no permite que apaream mais sentimentos do que podem aguentar. Estar em terapia uma outra
proteo, desde que um terapeuta competente possa ajudar a pessoa a conter e lidar com sentimentos
novos e assustadores e a entender sua origem e assim prevenir uma atuao sobre os mesmos.
Considera-se uma atuao de sentimentos quando estes surgem num contexto mas so expressos em
outro. Por exemplo, se um homem humilhado por seu superior no trabalho e no pode ou no ousa
exprimir seu ressentimento, ele pode chegar em casa e bater nos seus filhos. Sentimentos de situaes da
infncia aparecem frequentemente como atuaes na vida adulta, em detrimento de todas as pessoas
envolvidas. Uma mulher que se ressente da indiferena de seu pai quando criana, pode "jog-la", como
se costuma dizer, em cima de seu marido.
Expressar sentimentos num contexto controlado ou numa aula de exerccios, em geral, descarrega muito
da excitao, de modo que o sentimento pode ser mantido dentro de limites adequados. Aqui vai um
exemplo de como isto pode ser feito tambm em casa. Muitas donas-de-casa consideram intolerveis as
frustraes e desapontamentos de suas vidas dirias.

Geralmente do vazo a esta raiva em cima dos filhos, que no so nem os agentes responsveis nem os
objetos apropriados para tais sentimentos. As mes que fizeram terapia bioenergtica perceberam que ir
para o quarto e bater na cama com uma raquete de tnis descarrega os aborrecimentos ou a raiva, sem
machucar nenhum ser inocente. Uma vez descarregado o sentimento, seu comportamento tornava-se
mais razovel; desta forma evitavam tornar-se muito tensas por tentar conter a raiva.

48

Esta uma prtica bioenergtica padro. Um dos melhores conselhos que a bioenergtica oferece dar
uma tremenda surra com uma raquete de tnis ou com os punhos num colcho, em vez de ficar
remoendo os sentimentos ou esbravejar com seus filhos.
Exerccio 70 / Espernear a partir dos quadris
Este exerccio tambm feito a partir da mesma posio.
Os joelhos so trazidos para o peito.
Segurando o cobertor com as mos, esperneie frente, com fora, usando o calcanhar esquerdo.
Traga este joelho para trs e esperneie com o calcanhar direito.
Repita isto algumas vezes, alternando as pernas. O movimento de espernear deve ir para a frente, na
linha do corpo, e no para cima.
O movimento foi feito a partir dos quadris e no dos joelhos? Para atingir o movimento necessrio dos
quadris, traga os joelhos bem para trs, na direo do peito.
Voc sentiu vontade de dizer "cai fora!"? Quando estas palavras so usadas, o exerccio torna-se
expressivo.

48

Exerccio 71 / Esticar para alcanar


A posio para este exerccio a mesma do primeiro desta parte, o de respirao.
Estique os dois braos para cima, como se voc fosse um beb querendo alcanar sua me.
Faa um esforo para estender cada vez mais o gesto de alcanar, a cada expirao.
Voc sente que est se segurando?
Suas mos caem como num gesto intil, ftil?
Voc se sentiu esticar tentando alcanar?
Exerccio 72 / Esticar para alcanar com os lbios
Deixe os braos ficarem cados para os lados e faa com os lbios o movimento de esticar para alcanar,
como se voc estivesse sugando, tal como no exerccio 62 da seo precedente. Veja fig. 39, na pgina
124.
Deixe a boca aberta e a mandbula inferior solta.
Retraia os lbios e estenda-os novamente, no movimento de esticar para alcanar.
Quando os lbios se movem para fora, seu queixo vai para a frente numa expresso de desprezo?
Voc consegue manter a respirao profunda e fcil enquanto tenta alcanar com os lbios esticados?
Seus lbios vibram ou formigam?
O exerccio evoca algum sentimento de saudade?
Muitos dos exerccios-padro no captulo 8 funcionam como exerccios expressivos, se voc adicionar
uma colocao vocal apropriada aos seus movimentos. Esticar-se para alcanar, por exemplo, torna-se
expressivo (e pode tornar-se muito emocional) se a pessoa diz "mame" ou "papai" enquanto faz o
movimento. Nos primeiros workshops que fizemos, muitas vezes com grupos grandes de trinta ou mais
pessoas, o esticar-se para alcanar a me ou o pai pde levar muitos a chorarem.

48

Muitas pessoas em nossa sociedade tm uma considervel represso do desejo de proximidade em


relao a um ou ambos os pais, desejo esse que no conseguiram expressar quando crianas. Se o desejo
no foi completamente suprimido, mobilizar o corpo atravs de outros exerccios e carreg-lo atravs da
respirao, em geral, trar este sentimento superfcie.
Ns tambm j mencionamos como o exerccio de espernear pode se tornar uma ocasio para a autoexpresso, dizendo-se: "Caia fora!". Se voc conseguir acordar um sentimento enquanto faz exerccio, e
depois express-lo em palavras, o procedimento pode tornar-se bastante intenso e carregado.
Exerccio 73 / Espernear no colcho

Faa este exerccio numa cama sem bordas, ou ento, num colcho ou colchonete de espuma sobre o
cho. Deite com as pernas estendidas. O exerccio feito levantando-se alternadamente cada perna e
batendo-a fortemente contra o colcho. A perna toda deve fazer contato com o colcho, no s o
calcanhar. Mantenha as pernas levemente esticadas enquanto fizer este exerccio, mas no duras ou
rgidas.
Esperneie na cama com cada perna alternadamente, de maneira rtmica: uma perna se levanta enquanto
a outra abaixa.
Tente fazer com que o movimento se origine nos quadris mais que nos joelhos. Faa isto levantando a
perna o mais possvel, antes de comear a espernear, sem dobrar os joelhos.
Diga "no" a cada batida, com uma voz sonora e determinada.
Agora emita um sonoro e prolongado "no" enquanto esperneia vrias vezes, vigorosamente.
Seu espernear pareceu efetivo? Ou voc se sentiu impotente?

49

Sua voz mostrou convico ou soou hesitante e amedrontada?


Voc conseguiu sustentar um espernear veemente ou ele se esgotou depois do gesto inicial?
Houve uma coordenao rtmica entre a expresso vocal e o movimento?

Exerccio 73-A / Variao


Agora use a expresso "por qu?" em vez de "no". Esta expresso faz mais sentido do que o "no" para
muitas pessoas, provavelmente porque quando crianas lhes foi dito que no tinham o direito de
questionar os ditames de seus pais.
Tente prolongar o som de "por qu", enquanto esperneia. Voc pode chegar espontaneamente a um grito,
e, nesse caso, suas sensaes e sentimentos tero atingido o clmax. Voc se sentir relaxado e aliviado,
depois disso.

49

Exerccio 74 / Espernear ritmicamente


Este exerccio s parcialmente expressivo porque feito sem expresso vocal. Sua inteno fazer
perceber que as pernas servem como rgos de auto-expresso. Este exerccio ajuda a fortalecer e
carregar as pernas. Tambm melhora e beneficia sua respirao.
Esperneie ritmicamente, tal qual no exerccio precedente, contando as batidas; cada perna conta uma.
Esperneie tanto quanto puder, ritmicamente. Digamos que sessenta seu limite (alis, baixo). Faa o
exerccio duas vezes.
No dia seguinte, faa o mesmo exerccio, acrescentando mais dez movimentos.
Voc ter de graduar conforme suas possibilidades. Se dez for muito, aumente s cinco.
Cada dia ou dia sim, dia no, tente aumentar o nmero de movimentos de espernear. Quando alcanar
200, o suficiente.
As pessoas mais idosas tm mais dificuldade neste exerccio pois suas pernas esto mais retesadas e seus
msculos menos flexveis. O processo de envelhecimento parece atingir primeiro as pernas. Fazendo
estes exerccios regularmente, voc pode ajudar suas pernas a permanecerem mais flexveis e cheias de
vida. um dos exerccios recomendados aos pacientes em terapia bioenergtica, para ser feito em casa, e
ser includo na seo de exerccios para casa, no captulo 13.
Exerccio 75 / Golpear com os braos
Este exerccio muito difcil de se fazer. Deite-se no colcho, com os joelhos dobrados e a planta dos ps
em total contato com o cho.
Feche as mos e levante os punhos acima da cabea.
Golpeie o colcho com os dois punhos ao longo do corpo e diga "no" a cada impacto.

49

Repita a manobra algumas vezes. Os impactos foram efetivos? Seu "no" foi convincente?
Voc sentiu que tem o direito de dizer "no"?

Exerccio 75-A / Variao


Repita o mesmo movimento do exerccio 75, mas diga "Eu no quero" em vez de "no". Esta expresso
muito forte, com mais ego(eu).
Exerccio 76 / Acesso de birra
Este exerccio no deve ser feito a ss. Nem deve ser usado em aulas, a no ser que os participantes
tenham tido considervel experincia com o trabalho de bioenergtica. Ns o usamos em sesses de
terapia, onde serve para ajudar as pessoas a se soltarem. Ele poderoso tanto fsica como
psicologicamente.
Ns o inclumos aqui para dar ao leitor uma idia da extenso dos exerccios expressivos. No um
exerccio perigoso, mas pode levar tontura, se voc est se controlando de modo rgido.

50

Deite-se num colcho na cama ou num colchonete no cho. Dobre os joelhos, de modo que os ps fiquem
totalmente apoiados no cho.
Comece a bater os ps contra o colcho, alternadamente; os joelhos devero estar dobrados.
Traga bem os joelhos de volta em direo ao corpo, de modo que voc esteja fazendo um movimento
onde usa mais os quadris do que os joelhos.
Faa isto algumas vezes e pare.
Comece a bater os ps novamente contra o colcho. Enquanto isso, bata os punhos contra o colcho,
alternadamente. Agora, voc estar usando braos e pernas.
Repita o procedimento acima e deixe sua cabea virar para a esquerda e para a direita com o movimento
do seu corpo.
Com a voz firme e forte, grite ou berre "Eu no quero!" enquanto faz o movimento.
A chave deste exerccio a coordenao entre os movimentos das pernas, braos e cabea. Quando o
exerccio executado adequadamente, o corpo se move como uma unidade. A perna e o brao esquerdos
se movem juntos; isto , ambos batem no colcho ao mesmo tempo. A cabea vira a favor do lado da
batida e no fugindo dela. Se o brao esquerdo se move junto com a perna direita, como se a pessoa
tivesse propsitos conflitantes.
Feito corretamente, o corpo se move como um pio. bonito de se observar. estranho, mas voc no
sentir tontura nesta situao, se fizer o exerccio corretamente. A tontura se desenvolve quando voc
no est se entregando total e livremente ao movimento; quando h um conter-se inconsciente, contra a
expresso.
Exerccio 77 / Esticar para alcanar com lbios e braos
Este exerccio permite s pessoas experimentarem o desejo de uma criana por sua me. Pode se tornar
muito emocional quando a palavra "mame" usada e o desejo evocado.

50

Deite no cho com os joelhos dobrados e os ps completamente apoiados. Respire fcil e profundamente
at com a barriga.
Estique os braos para cima para alcanar, e os lbios tambm, como na fig. 39 (veja pgina 124).
Diga "mame" e sinta quanto sentimento voc pode trazer para sua voz e braos.
Voc tem a sensao de conter o que est sentindo?
Isto o embaraa? Voc se sente ridculo esticando-se frente como um beb? Lembre-se de que somos
todos criana no corao e de que temos dois pais a quem sempre estaremos ligados, do fundo do
corao.
O esticar-se para alcanar traz algum sentimento de tristeza? Se assim, voc consegue chorar ou na sua
garganta fica um n?
Exerccio 78 / Exigir
Em vez de esticar-se para alcanar, como no exerccio anterior, feche os punhos e levante-os sua frente.
Sacuda-os com fora.
Diga "Por qu?", "Por que voc no ficou?", "Por que voc no se importa?". Voc pode usar qualquer
outra expresso que lhe parea apropriada.
Voc conseguiu trazer alguma emoo para a expresso verbal? Se voc no conseguiu, isto indica que
voc est se contendo, ou porque a situao inapropriada, ou porque voc est inibido.

Exerccio 79 / Expressar raiva


Uma pessoa pode se sentir livre o suficiente para expressar fisicamente sua raiva onde seja apropriado. A
maioria das pessoas esto por demais assustadas pela

51

violncia para se sentirem capazes de expressar a raiva fisicamente, sem uma situao de extrema
provocao. H um tabu na nossa cultura contra bater, o que no bom, pois na maioria das vezes
funciona para manter pessoas inocentes despreparadas frente aos briges.
Fique de p em frente de uma cama. Ser melhor se a cama tiver um colcho de espuma de borracha, de
modo que nem voc nem a cama se machuquem. Este exerccio indispensvel se voc sofre de tenses
na cintura escapular, porque estas esto em grande medida relacionadas com a inibio do uso dos
braos para atacar. Existem outras variaes para o exerccio.
Fique de p com os ps separados cerca de 35 cm e dobre levemente os joelhos.

51

Feche os punhos e levante-os acima da cabea. Levante os cotovelos e empurre-os o mximo possvel
para trs.
Agora bata com fora na cama, com os dois punhos, mas de modo que o movimento saia livremente, sem
for-lo.
Diga qualquer palavra que expresse um sentimento de raiva. Se voc quiser use palavras como "no",
"no quero", "me deixe", "dane-se" ou "eu te odeio".
Voc conseguiu sentir se as pancadas foram efetivas, ou voc as sente impotentes?
Voc consegue sentir alguma emoo com o exerccio? No necessrio ter um sentimento forte para
tornar esse exerccio significativo.
Voc fica assustado com seu prprio potencial para a violncia? Neste caso, o uso repetido do exerccio
ir reduzir sua ansiedade e proporcionar-lhe mais controle sobre sua raiva.
Exerccio 80 / Usar uma raquete para expressar raiva
O mesmo exerccio feito usando-se uma raquete de tnis em vez dos punhos. A raquete confere uma
sensao de potncia e ajuda a superar a sensao de impotncia.
Levante a raquete acima de sua cabea e desfeche golpes sucessivos com a superfcie plana da raquete
sobre o colcho. Diga quaisquer palavras que expressem algum sentimento que voc tenha. Lembre-se de
que voc no est machucando ningum com este exerccio.
Voc teve alguma satisfao com seus golpes?
O som dos golpes o assustou? Pareceram muito violentos? Voc se amedrontou de poder querer matar
algum? Se voc puder aceitar e expressar este sentimento ("Eu vou te matar") enquanto bate no colcho,
voc descarregar parte de sua raiva assassina e ganhar controle sobre o sentimento.

51

Haver menor probabilidade, ento, de descarregar tal ira numa situao da vida real.
Exerccio 81 / Batidas rtmicas
Este um exerccio que ns mesmos usamos e que muitos pacientes usam regularmente. como o
espernear ritmado e serve para fortalecer os braos, desenvolver a coordenao do movimento dos
mesmos, e desfazer a tenso da cintura escapular.
Levante os dois punhos, ou a raquete de tnis, e bata vinte vezes no colcho.

52

As pancadas devem ser ritmadas, nem muito devagar nem muito depressa.
Inspire quando os braos estiverem para cima, e expire totalmente quando vierem para baixo.
Alongue os braos ao mximo por trs da cabea para mobilizar o mximo de energia para o movimento.
Observe uma conhecida lei da ao muscular: quanto mais voc alongar, mais efetiva e poderosa ser a
contrao resultante. Voc no tem de bater com muita fora. A potncia da pancada vem do
alongamento e do ritmo do movimento. Pense em arremessar uma flecha. Similarmente, no h que
empurrar o arremesso. Se houver um completo alongamento o golpe sair espontaneamente medida
que voc se deixa ir. Depois que conseguir dar vinte pancadas sem esforo, aumente o nmero
regularmente at atingir quarenta ou cinquenta.
Exerccio 81-A / Variao
Um outro exerccio deste tipo o de dar socos no colcho, alternando os braos. Este exerccio envolve o
alongamento de msculos do corpo, no atingidos pelo exerccio anterior. Novamente, o importante :
manter os braos soltos, flexveis e alongados antes de cada pancada.
Inspirar ao alongar-se por completo e expirar com a descarga do movimento.
Tente levar cada punho atrs e acima de cada orelha, do outro lado do corpo, para conseguir a tenso
mxima para a pancada.
Exerccio 82 / Agresso
Em lato senso a palavra significa "mover-se em direo a". As pessoas geralmente a usam denotando "ir
atrs do que est a fim". Uma pessoa agressiva aquela que vai ativamente em busca da realizao de
seus desejos.

52

Falta de agresso significa passividade espera, em vez de avanar em busca de.


Um bom exerccio de agresso torcer uma toalha. Pegue uma toalha de rosto de tamanho mdio e a
enrole.

53

Ento, tora a tolha com as duas mos o mais forte possvel.


Enquanto estiver torcendo a toalha, diga "me d". Continue torcendo a toalha e dizendo "me d".
Voc conseguiu atingir o ponto de sentir que pode obter aquilo que deseja?
Voc afrouxou o aperto depois de cada exigncia ou conseguiu manter a continuidade?
Sua voz soou forte e segura?
Voc teve a sensao de que pode obter o que deseja? No seria isso uma coisa boa de se sentir?
Toda ao expressiva um ato agressivo, no sentido de ser um "mover-se para fora", em direo ao
mundo, apoiado nos sentimentos ou na energia pessoal. No devemos pensar em agresso somente nos
termos negativos da cincia poltica. Ir em busca do amor uma ao agressiva. Dizer "Eu te amo" to
agressivo quanto dizer "Eu te odeio". A agresso est na ao de ir em busca ou dizer, no no contedo
das palavras. Por outro lado, ter sentimentos que no se consegue expressar um sinal de passividade.
Todo ato auto-expressivo envolve algum grau de agresso.
Para ser completamente auto-expressivo, o corpo tem de estar livre de suas tenses, especialmente
daquelas que bloqueiam nossa agressividade natural. Porque nossa agresso tem sido bloqueada desde a
infncia preciso um considervel trabalho para libert-la. O uso repetido destes exerccios pode ser de
grande ajuda nesta tarefa.

53

10. Trabalho com o banco de bioenergtica


Deitar-se sobre o banco de bioenergtica uma parte importante do trabalho bioenergtico de corpo.
Ajuda a alongar os msculos contrados das costas o que, de outra forma, muito difcil de se conseguir.
Ajuda a respirar mais profundamente sem se fazer um grande esforo consciente. Se voc se deita sobre o
banco e consegue relaxar nessa posio tensionante, sua respirao torna-se espontaneamente mais
profunda. Voc no tem de se esforar para conseguir isto. Da mesma forma, a prpria posio alonga e
alivia os msculos tensos das costas.
O banco de bionergtica usado agora uma adaptao do banco de madeira para cozinha usado
originalmente. Um ou dois cobertores enrolados so amarrados ao banco. Ns usamos cobertores de
exrcito porque, enrolados, ficam mais firmes. O banco tem 60 cm de altura e os cobertores enrolados
acrescentam outros 15 ou 20 cm. Como em sua verso original, o banco tem as pernas abertas e ligadas
por cruzetas que do uma base slida e larga. A figura 50 mostra como esse banco. Uma baguete de
madeira de 2,5 cm colocada abaixo do assento (na ilustrao inserida atravs de buracos) e se projeta
de 12 a 15 cm de comprimento, em ambos os lados. Servem para voc se segurar e ajudam no momento
de se levantar do banco. Os bancos de bioenergtica so encontrados em vrios fabricantes, e o preo
varia de acordo com a madeira e mo-de-obra usadas.

53

Existem vrias formas de trabalhar com o banco. O exerccio bsico deitar-se com as costas sobre o
banco, com o rolo de cobertores no nvel da parte inferior das omoplatas, na mesma linha dos mamilos.
Este nvel est perto de onde os brnquios (duto areo) se dividem em dois ramos, cada um dirigindo-se
para um dos pulmes. uma rea de constries severas, na maioria das pessoas. Ao deitar-se no banco,
a pessoa estica os braos para trs, alcanando com as mos uma cadeira colocada logo atrs do banco.
Exerccio 83 / Deitar-se sobre o banco
Para ficar sobre o banco com facilidade, fique de p indo com as costas para trs e apoiando as duas
mos no rolo de cobertor atrs de voc. Ento, bem devagar, v baixando suas costas at que elas se
apoiem no rolo e deixe os braos soltos. O banco aguentar o seu peso. Agora v levantando os braos at
alcanar a cadeira atrs de voc.

54

Dobre os joelhos, mantendo os ps totalmente apoiados no cho.


Fique deitado no banco o quanto for razovel para voc, mas no mais de um minuto, da primeira vez.
Tente sentir o que vai acontecendo no seu corpo.
Quando voc for levantar, no o faa imediatamente. Levante a cabea e coloque as mos cruzadas atrs
dela como suporte; veja a figura 52, pg. 150. Esta a posio de descanso que permite respirao
profunda continuar sem tenso.
Voc conseguiu alcanar a cadeira atrs de voc? Sentiu alguma dor na parte superior das costas, no
lugar onde encostavam no banco?
Se suas costas estavam muito rgidas e contradas, provavelmente voc no conseguiu tocar a cadeira e o
alongamento pode ter sido bem doloroso. Levante-se e tente outra vez. A dor em geral desaparece com a
prtica, medida que os msculos das costas relaxarem. Com o tempo, o exerccio pode se tornar at
prazeroso.

Se voc tiver bursite em um ombro, achar impossvel alongar esse brao para trs para tocar a cadeira.
No se force a isto.
Faa o exerccio esticando um s brao para trs. Entretanto, em todos os casos com os quais
trabalhamos, os exerccios de ombros descritos no captulo 8 aliados ao uso contnuo do banco
resultaram num alvio notvel da bursite.

54

Fig. 52. Posio de descanso

Voc sentiu alguma tenso no diafragma ou nos msculos abdominais? Quando o abdmen est
fortemente contrado, o alongamento dos msculos abdominais nesta posio pode ser algo doloroso.
Esta dor desaparece quando estes msculos relaxam com a respirao profunda.
Voc sentiu alguma dor na parte inferior das costas? De novo, isto sinal de uma considervel tenso
nesta rea.
Voc conseguiu sentir os seus ps no cho? Se conseguiu, voc deve ter percebido uma carga ou excitao
fluindo para eles, manifestada por um formigamento ou outras parestesias (sensao de alfinetadas).

55

Voc sentiu formigamento nos braos ou na face?


Voc teve algum problema para respirar? Sentiu sua garganta apertada ou com certa sufocao? Isto
um sinal de que inconscientemente voc est se contendo para no respirar profundamente. Voc pode
superar este problema, at certo ponto, emitindo um som enquanto expira. A sensao de sufocao pode
ser causada tambm por um bloqueio do impulso de chorar, isto , de "sufocando". Se voc sente este
impulso, tente express-lo.
Role-se para trs e para a frente vrias vezes, cada vez tentando alongar os braos mais para trs.
Quando sentir que os msculos relaxaram um pouco, tente segurar as costas da cadeira por trinta
segundos ou um minuto.
Levante-se para a posio de descanso com as mos atrs da cabea e respire tranquilamente por um
pouco de tempo.
Quando voc decidir sair do banco (voc no deve ficar mais de dois minutos por vez), coloque as mos
sobre o rolo ou nas baguetes e empurre-se para cima at ficar sobre seus ps.
Exerccio 83-A / Variao
Se a posio descrita no exerccio 83 for difcil para voc atingir ou manter por mais de poucos segundos,
h um exerccio de rolar que usamos para diminuir a presso (stress).
Com suas costas sobre o banco, levante os braos para cima e v esticando-os para trs tanto quanto der,
e depois para cima novamente. Deixe que a cabea siga o movimento dos braos. Desta maneira, voc faz
uma presso (stress) apenas momentnea nos ombros e costas, em vez de uma contnua, como no
primeiro exerccio.
Repita o exerccio 1.

55

Exerccio bsico de vibrao e grounding.


Depois de ter estado no banco, em qualquer das posies, voc dever inverter a posio de arco,
dobrando-se frente. Isto feito com o primeiro exerccio, pgina 19, figura 2. Voc deve ter notado que
em todos os exerccios de bionergtica, o movimento feito numa direo seguido de outro, na direo
oposta. Tal procedimento aumenta a plexibilidade do corpo e, por extenso, a flexibilidade da
personalidade.
Exerccio 84 / Diferentes posies no banco
O banco de bioenergtica usado para alongar e relaxar todos os msculos das costas. Nos exerccios 83
e 83-A a presso (stress) foi focalizada na parte superior das costas. Mas pode ser tambm dirigida a
outras reas das costas, simplesmente se apoiando mais para cima ou para baixo no banco. Se voc se
deitar no banco com o rolo de cobertor no meio das costas, a presso (stress) afetar os msculos desta
rea, assim como o diafragma, que tem sua insero nas vrtebras medianas.
O banco pode ser colocado na frente de uma cama para lhe dar maior segurana quando se inclinar para
trs. Veja a fig. 53.
Apie-se nas mos sobre o banco atrs de voc e deixe o meio das costas apoiar-se no rolo de cobertor.

Se a presso (stress) for muito grande, levante-se para a posio de descanso descrita acima. Depois
tente voltar para o banco novamente. Desde que a tenso uma expresso de medo, voc vai achar o
exerccio mais fcil medida que se familiarizar com ele.
Se puder, deixe os braos irem por cima da cabea at tocarem a cama atrs de voc.
Fique nesta posio cerca de um minuto, respirando e sentindo seu corpo. Volte para a posio de
descanso e permanea por trinta segundos.

56

Esta presso (stress) foi muito grande para voc? Conseguiu sentir a tenso no meio das costas?
Voc teve dificuldade em respirar nesta posio? Conseguiu sentir a tenso no diafragma? Quando voc
sair do banco, dobre-se para a frente como no exerccio 1, o exerccio bsico de vibrao (veja pgina 19),
e deixe suas pernas vibrarem um pouco.
Exerccio 85 / Alongamento da regio lombar das costas
No comeo, a maioria das pessoas acha este exerccio muito extenuante.
Com a prtica, ele vai se tornando um pouco mais fcil. Ns o usamos regularmente nas sesses de
terapia, para relaxar os msculos da regio lombar das costas e para abrir a pelve.
O banco deve estar em frente da cama. Se esta for muito baixa, coloque uma almofada para sobre ela
apoiar a cabea. Fique de p, dando as costas para o banco, coloque as mos no rolo e deite sobre o
cobertor a parte inferior das costas.
Deite-se sobre o banco, deixando a cabea repousar sobre a almofada ou cama.
Deixe as mos soltas, apoiadas nas baguetes do banco, at voc se sentir relaxado. Permanea com os ps
completamentes apoiados no cho.
Permita-se acompanhar a dor da parte inferior das costas e respire tranquila e profundamente.
Tente deixar a pelve pendida. No fique nesta posio mais de um minuto, e levante-se para a posio de
descanso quando a dor for muito forte.
Voc foi capaz de relaxar nesta posio de presso (stress) por trinta segundos? Sua habilidade para
toler-la depende do quanto a parte inferior das costas esteja distensionada.
Voc se sentiu como se suas costas fossem se quebrar? Esta sensao representa um medo intenso.

56

Voc respirou at dentro da pelve? Quanto mais voc relaxar nesta posio mais profunda ser sua
respirao.
Voc conseguiu deixar a pelve pender e manteve os ps no cho?
Dobre-se para a frente tal como depois do exerccio anterior, para que as vibraes nas pernas ocorram
novamente. Voc agora poder ter vibraes fortes atravs da rea plvica.
Exerccio 86 / Alongamento plvico
Neste exerccio, coloque as ndegas no banco e arqueie o corpo para trs. O banco deve estar na frente da
cama e sua cabea apoiada nela. Segure no rolo ou nas baguetes com as duas mos. Seus ps ficaro fora
do cho.
Deixe que os ps fiquem pendurados, fazendo presso para baixo com os calcanhares.
Permanea nesta posio por um minuto, respirando tranquilamente.
Segurando com firmeza nas baguetes, levante os ps no ar e empurre vigorosamente os calcanhares para
cima, flexionando os tornozelos.

56

Suas pernas devero vibrar nitidamente nesta posio.


Para sair do banco, d um forte impulso, com as pernas para baixo, enquanto segura as baguetes. Este
impulso far com que a parte superior do corpo se levante do banco e com que seus ps atinjam o cho.
Veja a fig. 54, nesta mesma pgina.
Voc sentiu algum formigamento nas pernas, nesta posio? E alfinetadas nos ps?
Este exerccio trouxe mais sensaes pelve?
Conseguiu sentir a contrao das ndegas?
Suas pernas vibraram fortemente, quando levantadas no ar?

Exerccio 87 / Espernear, usando o banco


uma variao do precedente e tem como objetivo levar carga mais forte para as pernas enquanto a
pelve est estendida. feito na mesma posio do exerccio anterior, quando voc se deitou no banco
sobre as ndegas.
Segure nas baguetes do banco, traga um joelho para cima e esperneie forte frente com o calcanhar.
Tente direcionar o movimento para baixo.

Terminando o chute com uma perna, traga o outro joelho para cima, para o prximo chute.
Agora esperneie alternadamente com cada perna, usando certa fora.
Voc sentiu o alongamento dos msculos contrados enquanto esperneava? Sentiu o alongamento da
articulao dos quadris?
conveniente que em seguida a este exerccio voc se dobre frente para o p contatar o cho e as
pernas vibrarem.
Exerccio 88 / Presso ("pressure") no peito
Neste exerccio, a presso (pressure) colocada no peito, mobilizando desta forma esta rea e
facilitando a respirao.
Coloque o banco num lugar aberto e deite-se sobre ele com o peito em cima do rolo de cobertor.
Deixe a cabea cair frente e os braos pendentes.
Voc percebe o quanto seu peito est contrado? Est com alguma dificuldade para respirar? Voc sentiu
seu peito relaxar sob esta presso (pressure)?

57

O grande valor dos exerccios no banco que eles facilitam a respirao sem esforo. A nica exceo o
exerccio 87, espernear usando o banco. A pessoa deve relaxar ou render-se ao alongamento e presso
(stress), e no lutar contra eles. medida que se aprende a fazer isto, a respirao se torna mais
profunda como uma resposta natural presso (stress). Para este fim, h necessidade de uma prtica
considervel, pois para alguns a presso (stress) bastante forte. No considere estes exerccios como
um desafio sua vontade ou resistncia. No persista neles quando se tornam dolorosos. A dor far com
que voc se tensione. Voc tem sempre a oportunidade de tentar novamente. Eventualmente voc se
sentir mais confortvel no trabalho com o banco, mas ele nunca fcil.
Se conseguir relaxar sobre o banco, isto se tornar uma experincia de meditao corporal. Voc sentir
sua respirao como uma funo espontnea do corpo, e poder se tornar consciente de outros
movimentos involuntrios. Quando isto ocorrer, o banco estar funcionando para voc.

57

11. Exerccios sexuais


Estes exerccios destinam-se a intensificar as sensaes na rea plvica e a soltar a pelve para um maior
prazer sexual. No envolvem os rgos genitais nem induzem a alguma excitao genital. A quantidade

de prazer sexual, isto , prazer orgstico, que voc experimenta depende de quanta excitao sexual voc
se permite acumular na pelve antes da descarga. De certo modo, ento, a pelve funciona como um
condensador. Sua capacidade determinada por sua rea interna e mobilidade. Tenses musculares
dentro da pelve limitam sua capacidade, enquanto tenses nos msculos externos reduzem a habilidade
para descarregar a excitao.
A pelve deve ser deixada solta, de modo que possa oscilar livremente medida que a corrente de
excitao passar pelo corpo. A respirao abdominal profunda o fator crtico na ampliao do
reservatrio plvico. A respirao profunda , portanto, o objetivo primrio de todos os exerccios,
especialmente dos sexuais. Mais ainda, atravs destes exerccios sexuais procuramos aliviar as tenses
que inibem a mobilidade plvica e integrar os movimentos plvicos s ondas respiratrias.
Melhores resultados sero obtidos destes exerccios se forem feitos em conjuno aos outros deste livro.
O corpo uma unidade: tenses em qualquer parte interferem nos movimentos naturais de todas as
outras partes, restringindo-os. Isto particularmente verdadeiro com relao tenso no pescoo.

58

Se a cabea estiver sendo rigidamente mantida por tenso dos msculos do pescoo, devido ao medo de
"perder a cabea", a pelve no se mover livremente. Nestes exerccios, mantenha a cabea para trs e
deixe-se ir; ela no vai cair. Se voc se sentir tonto ou ansioso, pare o exerccio, coloque-se na posio de
descanso e permita que sua respirao se normalize. Ento volte a tentar o exerccio, mas no force o
medo ou a dor, alm do que for tolervel.
Exerccio 89 / Balano ou bscula da pelve
Este exerccio envolve o uso do banco de bioenergtica. Foi introduzido aqui porque focaliza
principalmente o movimento da pelve.
Deite-se no banco, com o rolo de cobertor em contato com a parte superior de suas costas.
Estique as duas mos para trs at alcanar o espaldar de uma cadeira colocada atrs do banco. Deve ser
uma cadeira bem pesada.
Mantenha seus ps totalmente apoiados no cho enquanto faz esse exerccio. Muitas pessoas levantam os
ps do cho e assim perdem o contato com o mesmo.
Ao mesmo tempo, tente continuar se segurando na cadeira. Assim estar ancorado em ambos os
extremos.
Faa a bscula da pelve para cima e para baixo, ritmicamente. Movimentar-se ritmicamente importante
neste exerccio. Comece devagar, e ento v se movimentando mais rpido medida que seu corpo for se
soltando.
Tente manter a respirao coordenada aos movimentos plvicos.
Voc conseguiu manter a pelve oscilando nesta posio?
Sentiu alguma dor ou imobilidade na parte inferior das costas? Esta dor ou imobilidade inibem o balano
natural.
Conseguiu manter um ritmo? Sua respirao estava coordenada com os movimentos plvicos?

58

Voc permitiu que as ndegas ficassem descontradas enquanto a pelve subia?


Voc manteve os calcanhares no cho?
O elemento importante neste exerccio manter-se ancorado pela preenso da cadeira e com os ps no
cho. Se os dois extremos do arco do seu corpo esto ancorados em segurana, o movimento estar
correto. No fcil fazer corretamente este exerccio. O movimento oscilatrio plvico natural est
inibido na maioria das pessoas, e sua tendncia segurar a pelve para cima, em vez de deix-la balanar.
Outra tendncia de retesar as ndegas, o que bloqueia todas as sensaes sexuais. Quando voc
trabalhar com este exerccio, tente deixar as ndegas descontradas.
Depois deste exerccio, dobre-se para a frente, na posio de grounding, deixando as vibraes se
desenvolverem nas pernas.
Exerccio 90 / Alongamento e relaxamento dos msculos internos da coxa
Estes msculos (adutores) atuam para unir as coxas. Antes eram chamados msculos da moralidade,
porque

59

muitas moas eram ensinadas a sentar-se com as pernas apertadas uma contra a outra. Em muitas
pessoas, esto bastante contrados (homens e mulheres). Along-los ajuda no relaxamento do soalho
plvico.
Deite-se de costas no cho com um cobertor enrolado sob a linha da cintura. Suas ndegas devem
encostar no cho. Se isto parece muito difcil reduza o tamanho do rolo.
Dobre os joelhos e junte as plantas dos ps.
Deixe os braos ficarem ao longo do corpo, ou apie-os de leve sobre a parte interna das coxas (os
msculos adutores). Deixe a cabea cair para trs tanto quanto for possvel.
Faa presso para baixo com as ndegas de encontro ao cho, e separe bem os joelhos, mantendo as
plantas dos ps juntas.
Mantenha esta posio por vrios minutos enquanto respira profundamente at dentro do abdmen. Sua
barriga deve estar solta.
Se a parte inferior das costas estiver doendo, retire o cobertor enrolado. Neste caso, voc pode fazer o
mesmo exerccio sem o rolo, apesar de ser menos proveitoso.
Voc sentiu algum repuxamento ou alongamento nos msculos adutores? Voc os sentiu tremerem ou
comearem a vibrar?
Voc conseguiu afastar bem os joelhos enquanto mantinha as ndegas pressionadas contra o cho?
Conseguiu respirar dentro da barriga?

59

Conseguiu deixar as ndegas soltas e o nus aberto durante o exerccio?


Quando voc terminar o exerccio, remova o rolo de cobertor e dobre os joelhos na vertical com os ps
totalmente apoiados no cho. Assim voc estar, pronto para o prximo exerccio.
Exerccio 91 / Vibrao dos msculos internos da coxa
A partir da posio anterior, coloque os ps planos no cho, separados 30 a 40 cm. Afaste os joelhos
lentamente sem deslocar os ps. Tente manter os ps totalmente apoiados enquanto faz isso. O
movimento deve ser bem vagaroso e sem esforo. Separe seus joelhos o mximo possvel, mantendo os
ps inteiramente no cho.
Devagar e sem esforo v juntando os joelhos at se tocarem. importante que o movimento seja lento e
no forado, para induzir a ocorrncia das vibraes.
Agora separe os joelhos novamente, com a mesma suavidade e depois junte-os outra vez.

Quando voc sentir as vibraes comearem, continue com os movimentos de modo que as vibraes
continuem e fiquem mais fortes. Voc perceber que essas vibraes so muito prazerosas. Lembre-se de
respirar.

59

Suas pernas conseguiram vibrar nesta posio?


Voc notou se sua respirao tornou-se espontaneamente mais profunda quando as vibraes
aumentaram?
Voc conseguiu ter sensaes agradveis nas coxas e no soalho plvico?
Exerccio 92 / O crculo ou arco completo
Este exerccio promove um forte alongamento dos msculos anteriores da coxa; pode provocar dor se
estes msculos estiverem muito contrados. Esta tenso muscular impede a pelve de balanar livremente.
No exerccio, a pelve fica suspensa entre os ps e os ombros, o que permite que ela vibre livremente, se
voc puder relaxar nesta posio.

Deite-se de costas sobre um colcho ou cama, dobre os joelhos e coloque os ps separados cerca de 25
cm, totalmente apoiados na superfcie.
Segure com as mos os tornozelos, e arqueie seu corpo para cima puxando-se para a frente com as mos,
e deixando a cabea cair para trs. Somente a cabea, ombros e ps devem tocar o colcho ou cama.
Empurre os joelhos para a frente tanto quanto eles pensam ir.
Deixe a pelve ficar suspensa livremente. No contraia as ndegas. Tente deixar o nus aberto tanto neste
quanto nos demais exerccios.
Se o arco causa dor, no insista na posio; deixe as costas voltarem ao colcho novamente. Depois tente
o arco mais uma vez.

60

Voc foi capaz de manter o arco e respirar dentro da barriga ao mesmo tempo?
Sua pelve desenvolveu alguma vibrao nesta posio? Voc conseguiu manter as ndegas soltas?
Exerccio 92-A / Variao
Se voc teve alguma dificuldade nesta posio e muitas pessoas tm tente rolar para trs e para
frente sobre os ps, enquanto se mantm nela. Quando voc rolar para a frente, tente tocar o colcho com
os joelhos. Quando rolar para trs, o tensionamento aliviado. Assim, lentamente voc vai alongando os
msculos anteriores da coxa.
Exerccio 92-B / Variao
Retorne posio em arco, mas coloque os punhos sob os calcanhares.
Pressione para baixo com os calcanhares, mas no deixe que seu corpo role para trs. Mantenha seus
joelhos apontando para frente e para baixo.
Faa a bscula da pelve com vrios movimentos rpidos para induzir as vibraes, se no ocorrerem
espontaneamente. Deixe as ndegas soltas; no as contraia nem retese. Veja a fig. 60, pg. 166.
Ocorreram vibraes plvicas?
Voc conseguiu respirar dentro da barriga?
Voc conseguiu manter as ndegas soltas?
Nestes exerccios, o peito dos ps atua como fulcro para a ao de alavanca que levanta a pelve. A presso
(pressure) exercida atravs dos calcanhares quando voc os pressiona para baixo. Se os joelhos forem
mantidos para a frente e para baixo, a fora resultante vai fazer a pelve girar para cima sem nenhuma
contrao das ndegas nem do abdmen.

60

Exerccio 93 / Socar as ndegas


Esta posio consiste em trazer as ndegas para trs de modo a carreg-las e mobiliz-las para o
movimento frente. Este movimento frente deve partir dos ps e no das ndegas. Se voc o faz a partir
das ndegas estar contraindo-as e eliminando muito da sensao sexual.
Deite de barriga para baixo sobre um colcho, uma cama, ou no cho.
Coloque as mos espalmadas no cho, sob a cabea, deslizando os cotovelos dobrados para os lados, de
modo que o peito esteja contra o colcho. Vire a cabea de lado.
Dobre os dedos dos ps contra o colcho de modo que possa us-los para pressionar contra a superfcie.
Dobre levemente os joelhos e mantenha-os em contato com o cho.
Mantendo a barriga contra o colcho, puxe as ndegas para trs tanto quanto possvel.
Fique nesta posio e pressione fortemente com os dedos dos ps, respirando profundamente mas com
tranquilidade.

60

Bscula da pelve com movimentos rpidos contra o colcho, enquanto pressiona com os dedos e joelhos
para baixo.
Voc conseguiu sentir sua barriga pressionando contra o colcho? Voc foi capaz de respirar at dentro
dela?
Sua pelve desenvolveu alguma vibrao fazendo esse exerccio?
Para mobilizar a carga sexual total, importante que as pessoas estejam grounded. Isto s pode ser
obtido se os ps esto pressionando contra algum suporte, durante o ato sexual. Ns recomendamos
pessoa na posio superior no ato sexual que pressione os ps contra a borda da cama para obter o
grounding necessrio para o impulso dos movimentos. Na falta da borda da cama, voc tem de afundar
os dedos no colcho, como no exerccio anterior.
As pessoas que experimentaram este exerccio constataram que promove um aumento significante de
sensaes sexuais. Este exerccio um dos caminhos para experimentar o aumento de carga para o
impulso dos movimentos.
Faa este exerccio em frente do banco de bioenergtica, de uma cadeira ou mesa. A razo disto que o
coloca numa posio na qual fortes vibraes sero induzidas nas pernas, podendo-se estender pelve.
Fique de p dando as costas para o banco; ps apontados retos para a frente e separados cerca de 15 cm.

61

Exerccio 94 / Vibrao plvica


Coloque um cobertor dobrado no cho em frente dos seus joelhos no caso de se deixar cair.
Coloque as duas mos para trs, tocando o banco de leve para manter o equilbrio. Voc no deve pr
peso nas mos.
Dobre os dois joelhos e incline-se um pouco frente de modo que os calcanhares deixem de tocar o cho.
O peso do corpo deve ficar sobre o peito dos ps.
Equilibre-se nesta posio, tocando com as mos o banco e arqueie o corpo para trs; tambm coloque a
pelve para trs, mas sem quebrar o arco.
Fique nesta posio respirando profundamente at que suas pernas comecem a vibrar.
Quando suas pernas estiverem vibrando, movimente a pelve com delicadeza para frente e para trs. O
movimento deve partir das pernas e ps. As vibraes devem comear na pelve e voc dever
experimentar um balano plvico espontneo.
Se nesta posio as coxas comearem a doer, deixe-se cair de joelhos. Levante-se depois, ande pela sala, e
repita a manobra.
A pelve se movimentou espontaneamente? Voc ficou amedrontado pelo movimento?
Os seus joelhos tremeram de um lado para outro em vez de vibrarem para baixo e para cima? Este tremor
lateral nas pernas uma expresso de medo.
Voc sente a pelve mais cheia de vida agora?
Estes exerccios podem ajud-lo a aumentar a carga sexual na pelve. Essa carga indicada pelo
desenvolvimento de movimentos plvicos espontneos. Entretanto, se voc no puder conter a carga, a
pelve vai responder bem rapidamente. Prender a pelve para trs em qualquer destes exerccios permite
que a carga aumente com maior intensidade antes de os movimentos involuntrios de descarga
acontecerem.

61

12. Tcnicas de massagem


A massagem uma parte importante da bioenergtica. a contrapartida aos exerccios ativos, nos quais
se requer um esforo para produzir resultados. Na massagem, voc no faz nada mais do que relaxar e
gozar o toque e a presso (pressure) das mos do massagista ao irem acariciando e massageando sua pele
e msculos. s vezes, entretanto, quando uma rea de tenso muscular envolvida, a massagem pode
provocar dor. Conforme fui sendo massageado regularmente ao longo dos anos, senti dor em diferentes
partes do corpo. Sabendo que essa dor era devida tenso, eu tentava ir junto com ela, isto , ficava
relaxado e deixava que doesse. O massagista podia tambm sentir a tenso na forma de msculos
contrados em determinadas reas. Geralmente, depois de vrias massagens, a dor desaparecia e a rea
tornava-se macia ao toque. Felizmente a massagem era sempre mais agradvel do que dolorosa, e eu me
sentia to bem depois, que desejava a prxima. Frequentemente, no fim de uma boa massagem, eu
dormia na mesa.
A massagem serve para vrios propsitos. Sempre precisamos de algo de bom, feito para ns e por ns.
Parcialmente, ela preenche essa necessidade oral profunda, que, alis, um dos seus atrativos. Temos
tambm uma necessidade adulta de sermos tocados de uma forma prazerosa mas sem nenhuma inteno
sexual, e a massagem tambm satisfaz esta necessidade. Igualmente importante o trabalho com os
msculos tensos.

62

As mos de um massagista podem atingir tenses inacessveis s nossas prprias e que os exerccios no
afetam diretamente. As espasticidades musculares da base do crnio e do soalho da boca cabem nesta
descrio. Comumente, estes msculos relaxam sob uma presso direta e firme.
Muito do valor da massagem depende da sensibilidade, da destreza e das mos da pessoa que faz a
massagem. necessrio que ela saiba o quanto de presso aplicar. Muita, causar tenso excessiva;
pouca, ter pouco efeito. Na medida em que a massagem uma funo do toque, a pessoa deve estar em
contato com os sentimentos da pessoa massageada. Ela est com medo? As pessoas tm medo de serem
tocadas e, tambm, de serem machucadas. Ela respira ou contm a respirao? O mero fato de segurar a
respirao far com que o procedimento todo seja mais doloroso do que agradvel. A habilidade do
massagista consiste em sentir os msculos contrados do corpo de uma pessoa, em saber que tipo de
manipulao e de presso (pressure) dever usar para descontra-los. necessrio tambm que tenha
experincia em massagear. Finalmente, a qualidade do toque e da mo da pessoa que massageia
fundamental. Mos frias, sem vida fazem o outro se encolher em vez de relaxar e expandir ao toque.
Dedos fracos e dbeis no oferecem estimulao.
Tocar um processo energtico de contato. Atravs do toque, a energia flui de uma pessoa para outra.
por isso que o toque de algumas mos tem um efeito de cura. Quando voc fizer uma massagem, deve
manter-se relaxado e carregado. Os seus prprios movimentos devem ser naturais e no mecnicos. Voc

no est trabalhando com paus ou pedras. Mantenha a respirao profunda e plena, de modo a ter
energia para colocar em suas mos. E voc no deve executar nenhuma massagem se no tiver prazer em
faz-la, pois o seu toque no ser uma experincia positiva para a outra pessoa.
Este no um livro de massagem, que em si mesma uma arte. E apesar de a massagem no
proporcionar o que os exerccios proporcionam,

63

usamos algumas tcnicas de massagem regularmente em nossas aulas de exerccios, pelas razes
enunciadas acima. A massagem feita pelos participantes, uns nos outros. Ela ajuda, direta e
literalmente, as pessoas a entrarem em contato umas com as outras e promove a sensao de contato e
proximidade no grupo. Neste captulo, descrevemos estas tcnicas, que podem ser feitas por pessoas sem
nenhum treino anterior ou experincia em massagem. Alm disso, uma certa espcie de massagem pode
ser feita em casa. O marido pode ajudar a esposa a relaxar, trabalhando em algumas reas contradas. A
esposa pode fazer o mesmo ao marido. Uma pessoa que pode aliviar uma dor de cabea (a tensional, no
a de enxaqueca) se souber algumas manobras simples. Mostraremos como isso pode ser feito.
Descreveremos tambm uma massagem muito interessante, o caminhar sobre as costas, que deve ser
feita pelo par com algumas precaues, e que bastante relaxante.
Exerccio 95 / Massagem das costas e ombros
A pessoa que vai ser trabalhada senta-se no cho com as pernas cruzadas. melhor que os ombros
estejam despidos. A pessoa que vai massagear, ajoelha-se atrs de seu parceiro, tomando a posio mais
confortvel possvel. Ambos devem estar relaxados e respirando naturalmente. As instrues a seguir so
dirigidas pessoa que faz a massagem.
Coloque as duas mos de leve sobre os ombros de seu parceiro e mova os dedos sobre os ombros,
descendo pelas costas, pressionando delicadamente, para sentir qualquer msculo tenso. Estes sero
sentidos como ns duros sob seus dedos. Tocando de forma macia com os dedos, use os polegares para
desfazer esses ns. Se, para seu companheiro, for muito doloroso, faa isso mais delicadamente. Trabalhe
toda a parte superior das costas.

63

Coloque suas mos sobre os ombros e pressione para baixo de modo forte e firme at que a pessoa deixe
os ombros penderem. No force; a presso contnua e o peso de seu corpo sero suficientes. Assegure-se
de que seu parceiro esteja respirando profundamente.
Usando os lados das mos, tamborile moderadamente sobre as costas da pessoa, em volta das reas
tensas. Isto promover a soltura de algumas tenses.
Se o seu parceiro quer um tratamento mais forte, use os ns dos dedos para dissolver a massa muscular
dura na rea das espduas. Lembre-se de que voc est fazendo isto para ajudar seu parceiro a sentir-se
bem e no para machuc-lo.
Agora, com as pontas dos dedos, massageie novamente a rea toda, repassando as articulaes dos
ombros at a parte superior do brao e para baixo nas costas. As, reas crticas so as espduas e em
torno das mesmas.
Voc conseguiu sentir algum msculo contrado ou espstico? Poucas pessoas no os tm.

63

Os ombros de seu companheiro penderam e relaxaram com sua massagem?


A respirao dele ficou mais profunda? Ele aproveitou sua massagem?
Exerccio 96 / Massagem para os msculos do pescoo
O pescoo uma rea onde tenses se desenvolvem desde cedo na vida de uma pessoa e l persistem.
Msculos de pescoo contrados podem ter vrias causas possveis. Um pescoo tenso denota falso
orgulho e obstinao. Um pescoo curto, geralmente devido contrao dos msculos que passam ao
lado do pescoo, pode ser interpretado como devido ao medo de que lhe "cortem o pescoo".
Um pescoo fino indica falta de comunicao total entre a cabea e o resto do corpo, um estreitamento do
canal, por assim dizer. Em todos os casos, a tenso no pescoo expressa a necessidade de firmar-se pela

cabea, medo de perder a cabea. Quando tais tenses so muito severas e prolongadas, podem levar a
uma condio de artritismo nas vrtebras cervicais.
A massagem dos msculos do pescoo no remover a tenso mas pode ajudar consideravelmente.
Frequentemente, procedimentos fortes so necessrios para que a pessoa possa soltar a cabea.
Com seu parceiro sentado de pernas cruzadas, ajoelhe-se ao seu lado esquerdo. Coloque sua mo
esquerda na testa dele, para que tenha um apoio mais firme e manipule o pescoo com sua mo direita.
Para fazer esta massagem, siga todas as precaues descritas acima. Com os dedos da mo direita, apalpe
(sinta) os msculos da base do crnio at a raiz do pescoo. Sinta a qualidade dos msculos; alguns
podem estar duros como anis de ao, outros tensos e esticados como arame, outros ainda duros e
enodoados.
Usando os dedos, desfaa a contrao dos msculos, enquanto apoia a cabea com sua mo esquerda.

64

importante dizer a seu parceiro para continuar respirando e emitindo algum som, de modo que voc
possa parar se perceber que est doendo.
Voc consegue sentir as tenses na base do crnio? E ao longo das costas e lados do pescoo? E na raiz do
pescoo?
Seu parceiro sentiu a cabea mais solta em resultado de seu trabalho?
Voc estava respirando naturalmente enquanto trabalhava?
Nota: Os canhotos devem trabalhar do lado oposto, pois suas mos esquerdas so mais fortes para o
trabalho de massagem.
Exerccio 97 / Alvio para cefalias tensionais
A posio a mesma do exerccio anterior. Comece a massagem na base do crnio e trabalhe para cima
at o topo da cabea.
Coloque a mo esquerda na testa do parceiro e a direita na juno da cabea com o pescoo.
Primeiro, sinta as tenses por toda esta rea at atingir o osso mastide, localizado atrs das orelhas.
Para sentir a tenso, pressione com firmeza e deslize Com as pontas dos dedos.
Com os trs primeiros dedos, massageie os msculos fortemente. Deve haver uma dor discreta se voc
estiver trabalhando corretamente.
Usando todos os dedos, massageie devagar, indo para cima e movendo o couro cabeludo at que as duas
mos se encontrem.
Passe para o outro lado de seu parceiro. Coloque sua mo direita sobre a testa dele, os dedos cobrindo a
coroa da cabea. Coloque sua mo esquerda na parte de trs da cabea dele. Voc dever abranger o
escalpo todo com as suas mos. Com os dedos, mova o couro cabeludo para trs e para frente, soltando-o.
Se voc conseguir relaxar o escalpo,
64

a dor de cabea geralmente desaparece, pois o mais provvel que seja causada por uma tenso que
circunda a cabea logo abaixo da coroa.
Apesar de esta tcnica de massagem ter sido desenvolvida com a finalidade de remover dores de cabea,
tornou-se parte da rotina regular de massagem bioenergtica. Depois dela, em geral, as pessoas sentem
suas cabeas mais leves.
Se o alvio for apenas parcial, voc pode tentar a manobra novamente. Entretanto, se no funcionar, no
insista. Se a dor de cabea for proveniente de enxaqueca, ou de tenso e enxaqueca, este procedimento
no adiantar.
Exerccio 98 / Massagem para a regio lombar das costas
Esta massagem feita com a pessoa deitada de barriga para baixo, num colcho, colchonete ou cama. Seu
parceiro fica ajoelhado, com um dos joelhos entre as pernas da pessoa deitada. Veja a fig. 64 na pgina
seguinte.
Coloque as duas mos na cintura da pessoa, com os polegares apontados para a linha mediana das
costas.
Sinta, com os polegares, os msculos da rea lombossacral, isto , entre as costelas e as ndegas.
Desmanche a contrao muscular com os polegares pressionando firmemente e deslizando-os para cima
e para baixo.
Certifique-se de que seu parceiro respira profundamente enquanto voc o massageia.
Voc pode tambm usar os punhos para esses msculos. Coloque-os na linha da cintura das costas de seu
parceiro e pressione para baixo com fora quando ele estiver expirando. Alivie a presso quando ele
estiver inspirando, e depois pressione quando ele expirar de novo. Isto feito diversas vezes para soltar
esses msculos muito fortes e geralmente muito contrados.
Voc tambm pode trabalhar as costas em sentido ascendente, usando os punhos, para fazer presso
sobre os msculos localizados ao longo da espinha,

64

quando seu parceiro estiver expirando. A presso (pressure) facilitar a expirao.

Fig. 64. Regio lombar das costas

Este exerccio no deve ser executado quando a pessoa estiver com dor aguda na coluna lombar. Mas, no
caso da pessoa que sofre de dor crnica menos intensa nesta rea, um movimento til de massagem.
Exerccio 99 / Massagem para ndegas
feita a partir da mesma posio que a do exerccio anterior. Colocam-se as mos sobre as ndegas, e os
polegares so usados para pressionar e massagear todos os msculos desta rea.
O melhor procedimento trabalhar simultaneamente ambos os lados, comeando da parte superior das
ndegas e indo para a inferior. Depois, pressione com firmeza sobre a massa central dos msculos das
ndegas.
No cause uma dor indevida. Se se tornar muito doloroso em algum ponto, diminua a presso.

65

Se voc trabalhou com tranquilidade e uniformemente, seu parceiro sentir calor e leve formigamento
nos ps. Isto aconteceu?
Voc percebeu a tenso nos ps?
Exerccio 100 / Massagem para ps: de barriga para baixo
Acho que a massagem nos ps a parte mais agradvel de qualquer massagem. Entretanto algumas
pessoas tm uma superssensibilidade nas solas dos ps e no toleram muita presso (pressure) a. Isto se
deve a uma espasticidade dos msculos desta regio. A massagem dos mesmos ajuda a relax-los e, com
o tempo, perdem a hiperssensibilidade. Quando isto ocorre, o prazer de uma massagem nos ps aumenta
consideravelmente. Se os ps de seu parceiro so sensveis presso (pressure) faa a massagem
suavemente.
Com seu parceiro deitado de barriga, faa o seguinte:
Segure, dando apoio com sua mo esquerda, o dorso ou superfcie superior do p do parceiro; o punho de
sua mo direita fica contra a sola. Esfregue o punho para cima e para baixo com suavidade. Faa o
mesmo usando agora os ns de seus dedos, se seu parceiro quiser.
Segure com sua mo esquerda o p de seu parceiro e massageie cada um dos artelhos com a mo direita.
Levante o p do parceiro, fazendo-o dobrar o joelho. Segure o tornozelo e pressione com a palma da sua
mo a parte gorda da sola do p.
Segure com as duas mos a parte gorda do p, fazendo presso para baixo e, com delicadeza, separe um
artelho do outro.
Repita as mesmas manobras com o outro p.
Quando terminar, coloque as mos totalmente estendidas sobre as solas e mantenha o contato cerca de
um minuto. Quando retirar suas mos, seu parceiro dever reter ainda a impresso de contato por algum
tempo.
Isto aconteceu?
65

Exerccio 101 / Massagem para ps: de costas


Mantenha seu parceiro deitado de costas sobre uma cama ou colchonete no cho. Sente-se a seus ps.
Tome o p esquerdo do parceiro com as duas mos e delicadamente massageie a sola do p com seus
polegares.

Coloque sua mo esquerda sob o tornozelo e a palma da mo direita na parte gorda da sola do p.
Pressione firmemente com a mo direita. Isto faz com que haja uma flexo e uma descontrao do
msculo, promovendo uma sensao boa de contato entre o p e a mo.
Coloque o final da palma das duas mos contra a sola do p do seu parceiro e segure os artelhos com seus
dedos. Faa presso com essa parte da palma das mos e separe os artelhos com os dedos. Esta manobra
tem como finalidade o alargamento do p. Segure o peito do p com a mo esquerda e coloque um punho
contra a sola.
Esfregue seu punho ao longo da sola, usando a parte plana do punho. Depois, se seu parceiro aguentar,
use os ns dos dedos e esfregue-os ao longo da sola.
Segure os artelhos com as duas mos e dobre-os para baixo, mas sem usar muita fora.
Passe seu dedo indicador pelo espao entre os artelhos, massageando-o com suavidade.
Repita estes procedimentos com o outro p.

66

Exerccio 102 / Andar sobre as costas


Esta uma forma de massagem feita com os ps sobre as costas da pessoa que est deitada numa cama
ou colchonete, no cho. Nos dois casos, a cama ou colchonete deve estar ao lado de uma parede, de modo
que a pessoa que for andar sobre as costas possa se equilibrar, tocando a parede com as mos. Pode-se
usar tambm uma cadeira, substituindo a parede, para manter o equilbrio. Esta manobra da massagem
peculiar tcnica bioenergtica e muito apreciada pela maioria das pessoas. usada nas sesses de
terapia, no sentido de ajudar as pessoas a respirarem mais profundamente, atravs do relaxamento dos
msculos das costas. Entretanto pessoas com problemas na regio lombar das costas no devem
participar desta massagem. Tampouco, a pessoa que faz a massagem no deve ser excessivamente pesada
para a que est sendo massageada.
A pessoa que recebe a massagem deita-se de barriga para baixo num colcho de 15 cm de altura, de
espuma de borracha, ou numa cama, com as pernas soltas e estendidas. A pessoa que faz a massagem
deve estar descala. Veja a fig. 66, na pgina seguinte.
Coloque um p perpendicularmente linha da cintura das costas de seu parceiro e o outro, tambm
perpendicularmente, sobre as ndegas. Pea a seu parceiro para respirar de forma audvel. Quando ele
expirar, passe o peso de seu corpo para o p que est sobre a cintura. Quando ele inspirar, passe o peso
para o p que est sobre as ndegas. Continue fazendo isto no ritmo da respirao de seu parceiro, cerca
de um minuto.
Mantendo seu equilbrio, coloque um p ao nvel das espduas e o outro na linha da cintura. Novamente,
desloque o peso de seu corpo de acordo com a respirao de seu parceiro, de modo que a presso sobre a
cintura seja exercida durante a fase de expirao. Continue a fazer isto cerca de um minuto.

66

Se seu parceiro puder aguentar seu peso, coloque os dois ps perpendiculares sobre as espduas. Pealhe que relaxe, sem lutar contra seu peso, de modo que perceba que pode respirar bastante bem sob esta
presso (pressure).
V caminhando na direo das ndegas com passos muito curtos, um p aps o outro, enquanto seu
companheiro relaxa e se entrega presso do seu peso. O "passeio" termina com os dois ps sobre as
ndegas.
Gire os ps de modo a ficarem para a frente, paralelos ao sacro. Equilibrando-se, balance ritmicamente
para cima e para baixo.

Isto ajuda a soltar a pelve e permite que a respirao se aprofunde.

66

Voc pde perceber a respirao de seu parceiro enquanto andava sobre suas costas? No haver
nenhum esforo indevido se a pessoa puder respirar junto com seus movimentos.
Seu parceiro sentiu-se mais relaxado depois deste procedimento?
Deu para voc sentir a tenso das costas do seu parceiro atravs de seus ps?
Com um pouco de prtica, voc poder fazer muito bem este tipo de massagem para as costas e ir
perceber que ser muitas vezes requisitada.
Depois que voc se familiarizar com as tcnicas de massagem descritas acima, poder estender o trabalho
de massagem para outras reas do corpo. Por exemplo, a massagem na barriga das pernas e coxas
sempre bem-vinda e apreciada. O princpio bsico a seguir o da sensibilidade para com seu parceiro.
Sentir seu corpo e perceber quais movimentos fazem com que ele se sinta melhor. A massagem tanto
mais valiosa quanto mais proporciona prazer.
67

13. Exerccios em casa


No captulo 7, oferecemos alguns conselhos para fazer exerccios sozinho e em casa. Aqui gostaramos de
oferecer algumas sugestes sobre os que so mais simples de executar e que, em geral, proporcionam
sensaes mais agradveis.
Na hiptese de voc s ter tempo para fazer um exerccio por dia, recomendamos que faa o exerccio 1.
aquele no qual voc se dobra frente e toca o cho com as pontas dos dedos. Os joelhos esto levemente
dobrados e o peso sobre o peito dos ps. Ele induz vibraes nas pernas. Se elas vibrarem, voc respirar
mais fcil e profundamente. Mas, se no ocorrerem vibraes, este exerccio o ajudar a entrar em
contato com suas pernas e ps e a se sentir mais grounded. excelente faz-lo para comear o dia, mas
pode ser feito a qualquer hora e lugar, se voc sentir a necessidade de aliviar alguma tenso. No mximo,
ele requer apenas um ou dois minutos.
Se voc quer fazer dois exerccios, faa o arco que corresponde ao exerccio 4 da srie. Comece com o arco
e permanea, cerca de um minuto, com respirao abdominal. Prossiga ento com o de dobrar para a
frente (exerccio 1) para as pernas vibrarem. muito mais fcil conseguir a vibrao das pernas partindo
da posio do arco.
Jovens em geral no sentem dificuldade em conseguir vibrao nas pernas, mas os mais velhos sim, pelo
enrijecimento devido idade.

67

O enrijecimento tambm maior ao levantar-se pela manh do que no decorrer do dia, quando a pessoa
j se movimentou. Se isto ocorre com voc, sugerimos que faa o exerccio 19 do grupo dos exercciospadro, depois dos dois exerccios descritos acima. Nele, voc transfere o seu peso para uma perna,
dobrando completamente o joelho. Permita que o peso caia sobre tal p at que a posio se torne
desconfortvel; transfira ento para o outro p. Faa isso duas vezes com cada perna e perceber que
suas pernas esto mais vivas e que seu centro de gravidade abaixou. Voc se sentir mais prximo do
cho.
No faa este exerccio simples de modo mecnico. Leia as instrues e preste ateno s perguntas e
comentrios depois de cada exerccio. Voc est fazendo esses exerccios para entrar em contato com seu
corpo, e isso requer que voc dirija sua conscincia para o que est acontecendo nele. Voc tambm quer
deixar sua respirao solta; ento importante que esta funo seja objeto de sua ateno.
Se voc fizer mais que estes trs exerccios regularmente, principalmente pela manh, comear o dia
com uma sensao de maior bem-estar pessoal e com mais energia. Daqui para a frente, a escolha
aberta e vai variar de acordo com o que voc sente, necessita, e de acordo com aquilo para que voc tem
tempo. Voc pode querer, por exemplo, soltar a parte superior de seu corpo, como parte de sua rotina da
manh. Escolha um dos exerccios dados para esta parte do corpo e inclua-o no seu repertrio. Voc no
precisa fazer sempre o mesmo exerccio. Depois de familiarizar-se com estes, faa aqueles que o ajudam
nas suas tenses especficas.
A maioria das pessoas tm muita tenso nas costas. Voc pode estar atento rigidez ou tenso nesta
regio ou se comporta como algum que carrega um peso. O banco de bioenergtica um bom recurso
para este tipo de problema. Recomendamos o uso do banco para todos aqueles em terapia bioenergtica.

67

Tente o primeiro exerccio dado na seo de trabalho com o banco. No comeo, coloque o banco
encostado na cama para maior segurana. Sinta qual o seu jeito at atingir a segurana que vem com a
prtica. Lembre-se, depois de usar o banco, de dobrar-se para a frente na posio de vibrao.
Por outro lado, voc pode ser uma pessoa jovem, atltica e em boa forma fsica. O seu interesse por esses
exerccios o de proporcionar ainda mais vitalidade para seu corpo. Voc pode tentar todos os exerccios
com o banco, contanto que no tente provar que est acima da necessidade de faz-los e que pode
domin-los facilmente. Ningum em nossa cultura est livre de tenses, e desde que estes exerccios
foram projetados para atingir uma tenso, algum efeito ser exercido em voc. Se voc exagerar logo de
incio, poder acabar ficando aflito e dolorido. Seja cuidadoso e v com calma. Se entrar em contato com
o que est acontecendo com seu corpo, no h perigo em nenhum destes exerccios. E, com a prtica,
pessoas mais velhas podem faz-los to bem quanto as mais jovens.

A maioria das pessoas tm necessidade de desenvolver sua auto-expresso. Dois dos exerccios
expressivos do captulo 9. podem ser feitos em casa com benefcios considerveis. Um o de espernear e
o outro, de bater na cama. Certo est que estes exerccios ajudaro a desenvolver sua agressividade e
auto-assertividade, mas estas qualidades precisam ser desenvolvidas em muitas pessoas. Recomendamos
estes exerccios aos nossos pacientes para serem feitos em casa e ns tambm os fazemos. Devem ser
includos nos seus exerccios de casa, se voc tiver tempo. Leia as instrues e comentrios
cuidadosamente antes de execut-los.
Os exerccios sexuais no resolvero seus problemas sexuais. Eles iro, entretanto, fazer muito para
aumentar as sensaes sexuais e seu prazer. Voc pode adicionar qualquer um deles ao seu repertrio,
mas faa-os depois dos exerccios preliminares que recomendamos aqui.

68

Voc quem decide. O tempo e a energia que investir no seu corpo so o melhor investimento que voc
pode fazer. Rendem sade e prazer, que valem mais que dinheiro e poder. Voc est realmente
investindo em si, pois voc seu corpo, ou o seu corpo voc. Ns usamos o termo exerccio para
descrever como se trabalha com o prprio corpo, ajudando-o a se tornar ou ficar mais cheio de vida. Mas
"exerccio" uma designao menor para estes procedimentos bioenergticos. O que voc realmente est
fazendo cuidando de seu corpo, e cuidar envolve estar interessado, sentir e perceber com afeto. No
exercite seu corpo como se ele fosse uma mquina ou um cavalo. Seja seu corpo nos seus movimentos,
aes e expresses. disto que trata este livro.

68

14. Uma aula de exerccios


Fazer exerccios em grupo d sempre mais prazer e, desta forma, fica mais fcil faz-los do que sozinho.
Na medida em que so de grande utilidade, organizamos aulas e encorajamos nossos pacientes a
frequent-las. As respostas tm sido to positivas que gostaramos de promov-las onde quer que a
terapia bioenergtica esteja sendo aplicada.
Uma aula pode ter de quatro a vinte participantes e deve ter um lder. importante que este seja
realmente interessado por pessoas e que se sinta bem fazendo os exerccios. A atitude do lder captada
pelos participantes e deve tambm ser uma pessoa com um considervel conhecimento de bioenergtica,
com muita experincia nela. Seu papel duplo: o de dirigir adequadamente o grupo e o de interpretar
para cada participante o significado de suas experincias corporais. Outra funo a de graduar a
possibilidade de cada um de tolerar as presses (stresses) dos exerccios. Se a presso (stress) for muito
forte, deve alertar a pessoa para abrandar o exerccio. No se ganha nada forando movimentos. O
objetivo sentir e no desempenhar.
Sendo este o objetivo, frequentemente irrompem emoes de modo espontneo, no decorrer da aula,
para algumas pessoas. Pode acontecer de subitamente algum comear a chorar e soluar, ou de se sentir
oprimido pelas novas sensaes corporais. Neste caso, o lder deve se

68

sintonizar com a pessoa e manter-se em contato com o que est acontecendo. Para tanto, deve dizer
simplesmente "Tudo bem, entregue-se ao seu sentimento, expresse-o". Se a pessoa estiver transtornada
ou perturbada, o lder pode aproximar-se e tranquiliz-la, conversando com ela. Todavia, a no ser que
seja um grupo de terapia, desaconselhvel tentar trabalhar os motivos para aquela exploso emocional,
para que no se percam de vista os objetivos dos exerccios e para que os outros no se sintam postos de
lado.
O lder participar pessoalmente dos exerccios e tambm os dirigir. Ao desempenhar os exerccios,
impe um exemplo a ser seguido, ao mesmo tempo em que observa os elementos do grupo, de forma a
ajud-los a obter o mximo de benefcio, pelas posies usadas. As pessoas no esto se vendo e
frequentemente imaginam que esto na posio correta, quando realmente no esto. Somente atravs
do alinhamento correto do corpo que podero sentir o fluxo de excitao da cabea aos ps.
O lder deve explicitar o propsito particular de cada exerccio e o objetivo global do trabalho com o
corpo. Os exerccios de bioenergtica diferem dos outros, na medida em que so propostos para ajudar as
pessoas a se deixarem levar pelo corpo, a se entregarem a ele, em vez de desenvolver fora muscular.
Principalmente os exerccios na posio de presso (stress) possibilitam que voc se liberte de
contenes e enrijecimentos, do que resulta voc se sentir um pouco cansado fisicamente e externamente
abatido, mas internamente vibrante, excitado e alegre. Ao final de uma aula de exerccios normal, a
respirao dos participantes dever estar mais fcil e tranquila, a cor da pele mais acentuada e os olhos
mais brilhantes. O mesmo acontece com o lder. Cada um deve estar se sentindo mais em contato consigo
prprio e mais grounded.
Antes de comear uma aula, cada participante deve passar por uma investigao de seu histrico mdico.
As pessoas que no so examinadas regularmente pelo mdico devem procurar um.

68

No acreditamos que os exerccios deste manual, se executados adequadamente, levem a algum perigo,
mas desaconselhvel negligenciar qualquer cuidado. Por esta razo, o lder deve ficar atento a qualquer

labilidade emocional do participante. Algumas pessoas requerem aulas especiais onde os exerccios so
destinados ao fortalecimento do ego.
Procure usar roupas adequadas para fazer os exerccios. O corpo tem de estar relativamente exposto. As
mulheres devem usar maios ou malhas de ballet, com os braos e pernas despidos; os homens cales ou
shorts.
Uma das vantagens de tais grupos que os membros podem observar seus corpos e movimentos
mutuamente. mais fcil ver as tenses no corpo de outra pessoa que senti-las em si prprio. Assim,
cada um pode chegar ao conhecimento das tenses comuns que afligem a todos ns. Tambm h a
vantagem de o grupo funcionar como apoio para o trabalho de corpo, alm do encorajamento quando se
observa o aproveitamento de algum.
As aulas podem ser dadas em estabelecimentos particulares ou instituies. melhor que haja alguma
homogeneidade entre os membros do grupo. A homogeneidade promove a identificao de uns com os
outros e tambm o uso mais seletivo dos exerccios. Assim, se voc est trabalhando com um grupo de
pacientes de hospital, voc pode selecion-los de modo a evitar aqueles do tipo mais extenuante e
emotivo, em favor daqueles que visam ajudar o indivduo a atingir conscincia e a entrar em contato com
seu corpo. Exerccios com crianas ou jovens adolescentes em escola sero diferentes dos feitos com
grupos particulares de adultos. Estes tipos de aulas de exerccios foram empregados (com sucesso
considervel), apesar de os autores deste livro no terem tido nenhuma experincia com tais grupos. A
marca de um bom lder de exerccios bioenergticos est em sua capacidade de adaptar os exerccios s
necessidades e possibilidades do grupo.

69

A maioria das aulas so mistas, apesar das classes com participantes de um nico sexo serem tambm de
grande valor. Nestes grupos uniformes, especialmente quando pequenos e com encontros regulares, o
lder obtm a necessria aceitao dos membros do seu prprio sexo. Geralmente, tm a qualidade de
uma situao de terapia em grupo. E quando fazem parte de um programa da terapia em grupo, facilitam
muito a abertura para sentimentos e para a comunicao. O trabalho corporal em bioenergtica leva
todas as pessoas a entrarem em contato com as bases da vida respirao, movimento, sentimento e
expresso.
Geralmente as aulas seguiro a mesma ordem dos exerccios-padro. Entretanto importante variar de
tempos em tempos, para evitar a monotonia da rotina. Voc tambm pode improvisar nos exercciospadro, seguindo as linhas bioenergticas bsicas. Ns no inclumos todos os exerccios que usamos e
estamos constantemente imaginando novos para ir ao encontro das necessidades dos participantes ou
das nossas prprias. Muitos exerccios so criados a partir da experincia pessoal.
Dependendo da fora do ego dos membros do grupo, voc pode incluir os exerccios de auto-expresso.
Nas mos de um lder qualificado e competente, so poderosos libertadores de tenso.
Os exerccios de massagem, acreditamos, devem ser parte integral do programa de exerccios, se o tempo
o permitir. As pessoas gostam de se ajudar. O contato fsico amplia a intimidade e unidade do grupo.
Algumas pessoas tm objees quanto a tocar ou serem tocadas, e devem ser respeitadas pelo lder e
pelos outros membros do grupo. Essas objees esto baseadas no medo e normalmente vo
desaparecendo no curso do tempo, depois que as pessoas observam as outras tocarem e serem tocadas.
Um programa de exerccios para uma classe avanada deve incluir alguns dos exerccios sexuais. A no
ser que s tenses plvicas sejam liberadas e os sentimentos sexuais tenham abertura para se
manifestarem, o corpo no pode retomar sua graa e vitalidade naturais.

69

Ns indicamos, repetidas vezes, que todas as vibraes acabaro por envolver a pelve, se elas se
desenvolverem completamente e levarem a movimentos plvicos espontnos. Estar vibrantemente vivo
estar sexualmente vivo.
Concluindo, gostaramos de tecer algumas consideraes sobre o papel destes exerccios na sua vida. Eles
no so uma simples brincadeira. O exercitar-se pode ser prazeroso porque faz com que a pessoa sinta-se
bem, mas uma medida preventiva como escovar os dentes, por exemplo. As consequncias da falta de
ateno ao corpo so srias.
Contudo, estes exerccios de bioenergtica, embora sendo de valor, no substituem uma vida saudvel.
Para se estar vibrantemente vivo, necessrio se sentir bem com relao prpria vida, ter satisfao no
trabalho e ter prazer nos contatos pessoais.
Temos a responsabilidade de cuidarmos de ns mesmos. No podemos abusar de comida, lcool e fumo e
esperar que os exerccios nos mantenham com uma sade esplndida. Uma pessoa interessada por seu
corpo tenta comer inteligente e nutritivamente. Tenta dormir o suficiente, evita tenses desnecessrias e
se d tempo para respirar e sentir a si prprio.
Esperamos que estes exerccios lhe possibilitem estar mais presente como pessoa em todas as situaes,
isto , mais incorporado em suas respostas. Sabemos que o ajudaro a enfrentar melhor as presses
(stresses) da vida moderna. Mas fazer os exerccios de bioenergtica em casa ou nas aulas no substitui
outras atividades fsicas importantes. Estar em contato com seu corpo deve alert-lo para as
necessidades de se comprometer com outras atividades corporais prazerosas. Entre estas, a mais simples

andar. Andar por prazer, no somente para ir a algum lugar. A mais gostosa e alegre, alm do sexo,
danar. uma pena que faamos isto to pouco. Se voc no to jovem e no gosta muito de rock,
recomendamos a msica folclrica ou a dana "quadrada".
A atividade corporal mais saudvel a natao. Nadando, o corpo est livre da fora da gravidade, e a
respirao e o movimento tm de estar coordenados.
A meta do trabalho bioenergtico ajudar a pessoa a "se deixar levar" pelo prazer. O prazer uma
resposta corporal. A capacidade para o prazer uma funo da vitalidade do corpo, ou seja, de quo
vibrantemente vivo est o corpo.

70

170

Leia tambm
COURAA MUSCULAR DO CARTER (Wilhelm Reich)
Jos Angelo Gaiarsa
Com base em nossa realidade anatmica, em nossa fisiologia, o autor explica o que vem a ser a couraa
muscular e como ela realmente exerce uma grande influncia em nosso relacionamento com o mundo.
Por fim, sugere como superarmos o fenmeno e liberarmos nossa comunicao com os outros.
PROFUNDA SIMPLICIDADE Uma nova conscincia do eu interior
Will Schutz
Com uma viso integrativa o autor enfoca vrias tcnicas corporais e de meditao, alertando para a
responsabilidade de nossas escolhas. Um livro que traz os "insights" pioneiros que misturam o Ocidente
e o Oriente, cincia e experincia, numa viso profunda e inspiradora da ordem magicamente simples do
mundo.
REICH - 1980
Jos Angelo Gaiarsa
Poucas pessoas tm a autoridade e o conhecimento que o Dr. Gaiarsa tem para falar de Reich. Assim, o
autor vai a fundo, em sua linguagem direta e informal, expondo as linhas bsicas do pensamento
reichiano. A partir disto, o leitor e o terapeuta tero condies de entender o texto de Gaiarsa, muito
apoiado nas artes plsticas.
SEXO, REICH E EU
Jos Angelo Gaiarsa
Fruto das mltiplas leituras do autor, de sua intensa e longa carreira como psiquiatra e autor, este livro
uma autobiografia profissional sincera e vigorosa e, ao mesmo tempo, uma exposio de idias de Reich e
de antropologia sexual. O autor fala da sexualidade humana e animal, das nuanas do amor,
convencendo pela base cientfica e pelo bom senso na perspectiva psicolgica.
A FAMLIA DE QUE SE FALA E A FAMLIA DE QUE SE SOFRE O livro negro da famlia, do amor e do
sexo
Jos Angelo Gaiarsa
Em pblico, s se fala nas virtudes da famlia. Mas, em particular, todos se queixam e muito dela.
Este livro fala da famlia de que nos queixamos. Aps crticas severas, entremeadas de conselhos de vida,
so propostas solues inclusive, legais.