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Recetas de Dietas Para Bajar de Peso Rpido Sin Rebote

Si ests interesada en bajar peso y llegar a tu peso ideal ya debes estar cansada de las
dietas locas, aparatos
ultra-modernos que te prometen adelgazar, pldoras y
suplementos milagrosos, cremas, etc ...
La verdad es que ninguna de estas "soluciones" milagro no funcionan. No pasan de
engaosos anuncios con el fin de sacar dinero de ti.
Ejercicios fsicos te ayudar a quemar grasa y salir con un cuerpo ms definido y
hermoso, pero la mayora de los resultados se adquieren a travs de una alimentacin
equilibrada y nutritiva.
Una dieta para bajar de peso saludable es simple, solo tienes que seguir algunas reglas
diarias, tales como:
Evitar los alimentos procesados, elegir alimentos frescos ya que son mucho ms
saludables.
Prefiera frutas y hortalizas (3-4 raciones / da), dando preferencia a las que son menos
calricas y contiene ms agua.
Eliminar las frituras y el exceso de sal, ya que pueden causar la retencin de agua
ycausar una sensacin desagradable de hinchazn;
Masticar lentamente, no quedase muchas horas sin comer, no salta las comidas y beber
mucha agua o t sin azcar entre las comidas, son pequeos secretos que hacen la dieta
efectiva.

Men ejemplo para una dieta de 1000 caloras


DESAYUNO
1 Sndwich de pltano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un pltano
pequeo.
1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)
A MEDIA MAANA:
1 yogur de fruta bajo en grasa
ALMUERZO
70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
80 gramos de pur de patata con 30 ml de leche desnatada
60 g ramos de Brcoli, cocido al vapor o hervido.
50 gramos de zanahorias cocidas
100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.
MERIENDA
1 fruta, la que quieras, a elegir.
CENA

70 gramos de atn (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en


caloras. Una cucharadita.
Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o
amarillo, y 10 gramos de cebolla)
Una infusin relajante.

Beber 2,5 litros de agua al da, t y caf son permitidos

Valor nutricional: 1000 caloras, 60 gramos de protenas, 145 gramos de carbohidratos


y 21 gramos de grasa.

Con este men las mujeres pierden entre 1 a 2 kilos en una semana, los hombres desde
1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que
tenga cada uno.

Alimentos permitidos:
Carnes magras, pescado, huevos, mariscos, la leche y los productos sin grasa, semillas,
frutos secos, verduras (lechuga, rcula, escarola, chicoria,berro,espinaca, repollo, etc ...)
y fruta (ciruela, fresa, guayaba, meln, mandarina, sanda, papaya etc ...).

Alimentos prohibidos:
Azcar, patatas, pasta, pan, arroz, harina, mantequilla, mayonesa, aceite, pltanos,
aguacates y carnes procesadas como las salchichas, embutidos, tocino y jamn.
Debe programar a gusto su dieta a base de este ejemplo de men de dieta de 1 da para
bajar de peso

A continuacin sique un ejemplo de un men para una semana, solo lo adaptas a tu


gusto:

La educacin nutricional es un proceso que siempre se desarrolla paso a paso, y eso


lleva tiempo.

El pensamiento debe ser cumplir con el compromiso, por lo que no se apresure, los
resultados van a aparecer, ya que, usted no engord rpido ..,

NO TE RINDAS Y MANOS A LA OBRA Y IMPIEZA HOY MISMO !!

Nota: Esta receta puede y ayuda a bajar peso, pero para una prdida de peso eficaz y
duradera recomienda un programa mas completo ...

ESTA Y OTRAS RECETAS PARA BAJAR DE PESO LAS PUEDES DESCARGAR GRATIS EN EL
SITIO:

www.adelgazar.mmn-global.com

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