Ayurveda Quertaro

Ayurveda

gua de alimentacin para balancear tus doshas

Clara Rivera Fournier

& Yogui Janzel

Ayurveda Quertaro Clara Rivera Fournier Yogui Janzel

IMPORTANTE
Para poder utilizar la gua, es necesario que tomes
nuestro cuestionario en linea.
ayurvedaqueretaro.com/dosha-quiz

Sobre esta gua

En esta gua encontrars dietas y recomendaciones alimentarias
para los tres tipos de constitucin mente-cuerpo descritos por el
Ayurveda. Si no conoces tu tipo de constitucin, puedes tomar
nuestro cuestionario en linea totalmente gratis ,hacer una cita con
nosotros o participar en nuestros cursos de Ayurveda para que te
orientes y determines tu dosha o constitucin mente-cuerpo y el
plan alimentario que mejor se ajusta a tus necesidades.

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Ayurveda Quertaro
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Ayurveda Quertaro Clara Rivera Fournier Yogui Janzel

QUIENES SOMOS?
Nut. Clara Rivera Fournier
Clara Rivera se gradu en la Universidad Autnoma de
Nuevo Len de la Licenciatura en Nutricin hace 16
aos y fue en el ao 2000 que Quertaro le regal la
maravillosa posibilidad de ejercer la asesora nutricional.
Buscando como ofrecer servicios ms integrales, estudi
Flores de Bach y adquir el sistema SCIO de Medicina Bioenergtica
hace 8 aos, convirtiendo el diagnstico de Nutricin en uno mucho ms
profundo a niveles fsicos, mentales y emocionales.
Hace 9 aos aparece el Yoga, la Meditacin y el Ayurveda como parte
de esta experiencia de bienestar, y 4 aos despus le da vida a Salud
Perfecta o Programa de Estilo de Vida Consciente certificndose como
Master en Ayurveda por el Centro Chopra en Estados Unidos.
Recientemente, Clara se une a Yogui Janzel y forman Ayurveda
Quertaro como una plataforma para preservar y compartir el Ayurveda,
el Yoga y la Meditacin como estilo de vida para alcanzar el bienestar
fsico, mental y espiritual.

Yogui Janzel
Yogui Janzel es un yogui iniciado desde los 15 aos
aos de edad siguiendo el linaje de Paramahansa
Yogananda. Habiendo completado su licenciatura en
Fsica y Matemticas en la Universidad de Puerto Rico,
ingresa como monje en el ashram de su gur, donde
reside por 10 aos estudiando snscrito, shastras, Yoga
y Ayurveda. En el ao 2010, Janzel abandona el ashram para compartir
las enseanzas del Yoga. En el 2015 recibe iniciacin en la antigua orden
de yoguis Juna Akhara por su maestro Swami Bhajanananda Saraswati.
Actualmente imparte cursos en Sanatan Dharma, tcnicas purificatorias
del Hatha Yoga, Ayurveda, y el arte de la meditacin siguiendo la
tradicin del Raja Yoga. Yogi Janzel es Co-Fundador de Ayurveda
Quertaro.
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LOS SEIS SABORES

n su infinita sabidura, la naturaleza ha empaquetado (clasificado) todas

las posibles fuentes de alimentos en seis sabores como una forma de
informarnos acerca de la influencia de cada alimento en nuestra mente y
(en nuestro cuerpo) la fisiologa. Los seis sabores se deben comer en cada
comida para que nos sintamos satisfechos y para garantizar que todos los
grupos principales de alimentos y los nutrientes estn representados e
incluidos.

Sabor

Dulce
Elemento:
agua y tierra
El sabor de la energa

Agrio
Elemento:
tierra y fuego
El sabor del cido

Salado
Elemento:
agua y fuego

Donde se
encuentra

Fuente del
sabor

granos, lcteos, pan,

pasta, verduras con
almidn, frutas, frutos
secos, aceites, azcar,
miel, productos de
origen animal

Grasas, protenas,
carbohidratos

Ctricos, frutas cidas,

tomate, yogur, queso,
pepinillos, vinagre,
alcohol

cidos orgnicos:
cido ascrbico
(vitamina C),
cido ctrico,
cido actico (se
encuentra en el
vinagre)

Elemento:
aire y fuego
El sabor del fuego
digestivo

Amargo
Elemento:
aire y espacio
El sabor concentrado de
informacin nutricional

Astringente
Elemento:
aire y tierra
El sabor de
concentracin

Ms nutritivo
Construye los tejidos y rganos del cuerpo
Balancea Vata y Pitta
En exceso desbalancea a kapha
Mayor volumen de una dieta habitual

Estimula el apetito y ayuda a la digestn

(puedes ser irritante para aquellos qu
sufren de acidez)
Balancea Vata
En exceso afecta a Pitta y Kapha
Utilice con moderacin para dar sabor y
estimular apetito

Sal de mesa, salsa de

soya, carnes saladas,
pescado, algas marinas

Sales minerales, el
ocano

El sabor del mar

Picante

Effecto en la fisiologa
mente-cuerpo

Pimientos, chiles,
cebollas, ajo, cayenne,
pimienta negra, clavos,
jengibre, mostaza

Vegetales de hoja verde,

vegetales verdes y
amarillos, apio, brecol,
germinados, remolacha

Lentejas, frijoles secos,

manzana verde, la
cscara de uva, coliflor,
pltano verde granada,
t

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Aceites esenciales

Alcaloides y
glicsidos

Taninos

Mejora el apetito y resalta la percepcin de

otros sabores
Medianamente laxante, sedante, favorece la
digestin
Trae equilibrio a Vata
Demasiada sal aumenta el Kapha y el Pitta
Utilice en pequeas cantidades
Promueve el sudar y limpia las vias
respiratorias
Estimula la digestin y la desintoxicacin
Balancea el Kapha dosha
En exceso irrita el Vata y el Pitta
Despierta el fuego digestivo (Agni)

Detoxificante
Antioxidante
Mejora la circulacin
Balancea Kapha y Pitta
En exceso aumenta el Vata y puede causar gas
o indigestin
Cualidades medicinales

La curacin, la compactacin y el secado

Balancea Kapha y Pitta
En exceso aumenta Vata
Consumirlos con abundantes lquidos

6 SABORES

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DULCE

DULCE

AGRIO

SALADO

Frutas
Papaya
Manzanas
Duraznos
Chabacanos
Pltano
Mango
Cerezas
Cocos
Higos
Mamey
Mango
Meln*
Uvas rojas
Peras
Pia madura
Ciruelas*
Granadas*
Fresa*
Mandarina

Hortalizas
Alcachofa
Esprragos*
Aguacate *
Betabel
Pimiento
Zanahorias
Apio *
cebolla cocida
Judas Verdes
Papa *
Calabaza
Germinados*
Calabacn
Camote
Tomate amarillo

Alcohol
Chabacanos*
Cerezas*
Quesos agrios
Requesn
Arndano agrio
Toronja
Manzana verde
Uvas verdes
Queso Kfir
Limn
Cal (tortillas)
Naranjas
Organo
Encurtidos
Pia agria
Naranja
Mandarina
Guayaba*
Ciruelas*
Crema Agria
Tomates y jitomates
Vinagre
Yogur cido*

Apio
Ajo
Carnes*
Embutidos
Pescados
Alga
Sal
Salsa de soja
Pepino
Wasave
Alimentos salados,
enlatados o encurtidos

Nueces y semillas
Nueces
Cacahuates
Almendras
Avellanas
Nueces de la India
Macadamia
Pacana
Piones
Pistaches
Semillas de amapola
Semillas de calabaza
Semillas de aojonjoli
Semillas de girasol

Granos
Cebada
Maz
Mijo
Avena
Arroz*
Trigo
Quinoa
Legumbres*
Frijol Negro*
Habas*
Lentejas*
Frijol de soya* y
leche de soya
Frijoles*
Tofu y okara*
Chcharos*

Hierbas / especias
Cilantro
Canela
Eneldo
Hinojo
menta

Lcteo
Leche
Mantequilla
Ghee
Helado
Yogur dulce

Especias dulces
Cardamomo
Nuez moscada

Otros
Todos los Aceites
Panes
Galletas
Huevos
Granos
Miel
Carnes
Pasta
Azcar y mieles

*Sabores Secundarios

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PICANTE

AMARGO

ASTRINGENTE

Alcohol*
Hojas de laurel
Alcaravea
Cayena
Manzanilla
Clavos
Caf
Berenjena*
Hinojo
Fenogreco
Ajo
Jengibre
Pimientas
Mejorana
Mostaza
Nuez moscada*
Cebollas crudas
Perejil
Rbano
Romero
Espinacas*
Tomillo
Crcuma
Nabos y rbanos

Aloe Vera
Caf
Toronjas
Espinacas
Esprragos
Meln amargo
Manzanilla
Acelga
Caf
Berenjena
Verduras verde oscuro
Col
Lima*
Mostaza
Romero
Semillas de ssamo*
Ts oscuros
Crcuma
Verduras amarillas
Germinados
Perejil

Manzanas*
Alcachofa*
Guayaba
Meln
Esprragos*
Aguacate
Pltano*
Cebada*
Arroz*
Hongos y setas
Papa
Mieles
Pimiento Morrn*
Frijol negro
Brcol
Col de Bruselas
Alforfn
Repollo Fam
Zanahorias*
Coliflor
Cilantro*
Maz*
Arndano y frutas secas
Pepino*
Vegetales
oscuros
Eneldo
Berenjenas*
Higos *
Ejotes
Leguminosas
Lechuga
Frijol mungo
Hongos
Nuez moscada*
Trigo, Okra
Organo*
Perejil*
Chabacanos y duraznos*
Peras*
Ciruelas
Granada
Arroz*
Vegetales marinos*
Ajonjol
La soja o tofu*
Espinacas*
Germinados*
Calabazas
Fresa
Ts*
Crcuma

*Sabores Secundarios

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DIETA APACIGUADORA DE

OPTAR
POR

VATA

Los platos calientes, moderadamente pesados

Mantequilla y grasa aadidas
Alimentos relajantes y satisfactorios, llenadores
Sabores salado (mariscos y embutidos, salsas, carne), cido

(moderadamente alimentos ctricos, tomates, yogur cido y

jocoque, vinagres, salmueras, aceitunas) y dulce
(carbohidratos complejos y protenas, grasas vegetales)

EL VATA ES UN DOSHA FRO Y SECO; los platos calientes y nutritivos

(guisos y sopas, caldos, pan recin horneado), que asociamos con el
invierno, constituyen una buena dieta, en cambio los alimentos que
se prefieren en verano (ensaladas frescas, bebidas heladas, verduras y
hortalizas crudas) no armonizan Vata.

VATA

Quienes pertenecen a este dosha suelen tener una digestin irregular,

por lo que les hace bien platos suaves, bien cocidos y fcilmente
digeribles.
Alimentos recomendables para Vata, leche (preferencia caliente), crema,
mantequilla, sopas y guisos calientes bien cocidos, cereales calientes, pan
recin horneado, en el desayuno crema de trigo o arroz; a media tarde
una infusin hierbas es muy relajante.
La mejor especia picante es el jengibre para facilitar la digestin. As
mismo, las especias dulces como canela, el hinojo y el cardamomo, son
buen remedio para la falta de apetito.
Los frutos secos como la almendra, se recomienda pelarlas y consumirlas

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Dieta para Vata

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por la maana para equilibrar al Vata, los frutos secos y las semillas son
difciles de digerir, se recomienda en pequeas cantidades o en pur, el
ssamo en pur es excelente representa uno de los mejores alimentos
parta calentar y equilibrar.
Las frutas dulces son buenas siendo las mejores las uvas verdes y los
mangos. Las frutas astringentes, como las peras y las manzanas, deben
cocerse antes de su consumo. Es conveniente evitar la fruta sin madurar,
sobre todo los pltanos verdes.
La comida liviana, fra y baja en caloras incrementa el Vata y le hace sentir
insatisfecho. Las ensaladas se recomiendan tomarlas al la temperatura
ambiente, con aderezo oleoso para hacerlo equilibrante, lo mismo con las
verduras crudas. Cmalas en cantidades moderadas y nunca demasiado
fras. Lo ms aconsejable es frer todas las hortalizas en un poco de
aceite. Esto har que la mayora de las verduras sean aceptables para
este dosha.
Cuando salga a cenar pedir bebida caliente en vez de agua helada, sopa
en lugar de ensalada y consuma o pan con mantequilla o aceite de olivo,
as como postre de preferencia uno caliente para facilitar la digestin.
Cenar un plato de cereal caliente aunque no sea lo acostumbrado, es lo
indicado Para quien sufra un ataque de Vata. El arroz con lentejas a la
mantequilla tambin es muy bueno, as como una sopa como minestrone.
La pasta es relajante, tomar leche caliente antes de comer es buena
idea. No conviene cenar muy tarde, aunque esto ayude a conciliar el
sueo por la maana se sentir mal.
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ALIMENTOS
Verduras y
hortalizas

VATA

Fruta

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Cereales

ACONSEJABLES

DESACONSEJABLES

Esprragos Brcol
Betabel
Coles de Bruselas
Zanahorias
col y coliflor
Pepinos pimientos
Ejotes Apio
Ajo y cebolla (cocida)
chcharos
Rbanos hongos
Camotes
Verdura de hoja verde
Nabos
(excepto cocida, espinaca o acelga)
Papas
Chabacanos Manzanas
Aguacates Arndanos
Pltanos
melones y sanda
Cocos
Granada (aceptable cocida)
Dtiles
frutas secas en general
Higos
Fruta no madura o verde
Nectarina Uvas
Mangos
Durazno
Peras
Naranjas
Papaya
Pia
Ciruela
Fruta en almbar
Fruta dulce y madura
en general
Avena (cocida, no seca)
Cebada
Arroz
Maz (poco)
Trigo
avena seca
Amaranto Centeno

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Alimentos para Vata

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ACONSEJABLES

Lcteos

Semillas y
Frutos Secos
Aceites

Edulcorantes
Carnes

Leguminosas

Hierbas y
Especias

Todos los productos lcteos

son aceptables, solo en caso
de dficit de lactosa, preferirlos
deslactosados y descremados.
Todos son aceptables en pequeas
cantidades; las ms recomendables
son las almendras
Todos los aceites y grasas
son aceptables; se recomienda
especialmente el de ajonjol.
Todo los edulcorantes son aceptables.
Pollo
Pescados y mariscos
Salmn
Pavo

DESACONSEJABLES
Carnes rojas (poco)

Garbanzos
Frijoles
Lentejas Alubias
Tofu
(el resto)
Casi todas, con moderacin
Todo las hierbas y especies
dulces y/o que aportan calor
tales como:

Todas las especies en grandes

cantidades; reduzca al mnimo
las hierbas y especias amargas
y astringentes, tales como:

Pimienta de jamaica
Hinojo
Enebro Mejorana
Nuez moscada
Organo
Jengibre Salvia
Estragan Tomillo
Asafetida Albahaca
Laurel
Pimienta negra
Cardamomo Clavo
Comino

Cilantro
Perejil
Azafrn
Crcuma

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DIETA APACIGUADORA DE

OPTAR
POR

PITTA

Comidas fras o tibias, pero no humeantes

Consistencias moderadas
Menos mantequilla y grasa
Sabores amargo (vegetales verde oscuro y amarillos),

dulce (carbohidratos complejos y protenas, grasas vegetales)

y astringente (leguminosas como lentejas o alubias, granadas,
arndanos, guayaba, arroz, tes)

LA DIGESTIN DEL PITTA POR NATURALEZA ES FUERTE Y

EFICIENTE. Los que pertenecen a este dosha son los que ms se
acercan al ideal de poder comer un poco de todo. Por lo tanto deben
cuidarse de no abusar del estomago. El uso excesivo de sal, la excesiva
preferencia de alimentos agrios y picantes y la glotonera son las ms de
las influencias agravantes.

PITTA

Por ser el nico dosha caliente, el Pitta aprecias los alimentos frescos,
sobre todo en el verano.

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Es especialmente acertado incluir sabores amargos y astringentes en las

comidas (sobre todo por medio de ensaladas y leguminosas). Estos dos
sabores aplacan el apetito, eliminan el exceso de humedad y mantienen
sensible el paladar. Tambin contrarrestan el efecto embotador del
exceso de sal y azcar en las papilas gustativas, lo que ayudan a los Pitta
a ser moderados en sus deseos, tal como previ la naturaleza.
Todo lo que contribuya a convertir una cena en una experiencia ms
relajante y ordenada ayudar tambin a apaciguar este dosha.

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Dieta para Pitta

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La dieta calma el apetito voraz de este tipo. Si usted presenta leves

sntomas de desequilibrio del Pitta, como acedas, irritabilidad o sed
excesiva, esta dieta resulta conveniente.
En verano, a los Pitta les conviene los alimentos fros y refrescantes, con
menor cantidad de sal, aceite y especias, que aportan calor al cuerpo.
Las ensaladas contienen dos sabores, el amargo y el astringente, que
equilibran al Pitta adems de ser fros y livianos.
La leche fresca y el helado tambin son recomendables.
El exceso de Pitta da demasiada acidez al cuerpo; para contra restar
esto se debe evitar, en general, los encurtidos, el yogur, la crema cida
y el queso. El jugo de limn fresco es una excepcin se puede usar con
prudencia para aderezar las ensaladas, en lugar de vinagre.
Los alimentos fermentados y las bebidas alcohlicas exacerban el Pitta,
debido a su actitud, al igual que los cidos del caf. Para calmar los
nimos suele ser muy til habituarse a las infusiones, que pueden ser de
menta.
Un desayuno consistente en cereales fros, pan tostado con canela y jugo
de manzana

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La grasa de las carnes rojas, que tambin calienta el cuerpo, no es
necesaria para los Pitta; la dieta vegetariana los beneficia ms que a
otros, si no es vegetariano asegrese de incluir abundantes cantidades de
leche, cereales y verduras. Una vez que se han acostumbrado a la comida
naturista la van a preferir por que se sentirn mas serenos y satisfechos.
Los platos fritos son oleosos, calientes, salados y pesados, cualidades
que los Pitta deben evitar. En cambio los alimentos feculentos (hortalizas,
cereales y leguminosas) sacian el hambre del Pitta.
La energa estable que proporciona una dieta rica en hidratos de carbono
contrarresta la tendencia a comer demasiado en momento de tensin.
La cocina japonesa y china, que emplean relativamente poca grasa y
carne, son ideales para los Pitta. Evite el agua helada puede tomar agua
fra; elija ensalada en lugar de sopa, unte el pan con escasa mantequilla y
no se prive del postre.

PITTA

La comida muy condimentada resulta muy intoxicante; si se prefiere la

comida, reduzca al mnimo el queso y la crema agria y podra ingerir una
ensalada fresca de aguacate para contrarrestar el fuerte exacerbamiento
de Pitta causado por el picante.

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Un buen trmino medio consiste en mantener la sal lejos de la mesa y

usarla solo en la cocina, al preparar los alimentos. La hora del aperitivo,
como sus tentempis salados, es ms perjudicial para los Pitta que para
quienes pertenecen a otros tipos. Los alimentos secos y salados, en
combinacin con el alcohol, inflaman el apetito y la pared estomacal.
Para reducir el Pitta exacerbado, la recomendacin habitual es tomar dos
cucharadas medidas de ghee (mantequilla clarificada) en un vaso de leche
caliente. Esto tambin acta como laxante, lo que ayuda a expulsar el
exceso de Pitta del organismo. Tome leche con ghee en vez de cenar o
dos horas despus de una cena muy ligera. Tambin puede tomarla en
vez del desayuno. (No se debe consumir ghee si se tiene un nivel alto de
colesterol.)

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Dieta para Pitta

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Taller de Cocina Ayurvdica

15
marzo 2014

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ALIMENTOS
Verduras y
hortalizas

PITTA

Fruta

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Cereales

ACONSEJABLES

DESACONSEJABLES

Esprragos Ajos
Brcol
Pimiento picante
Coles de Bruselas
Cebollas
Col Rbanos
Coliflor Jitomates
Apio
Verdura de hojas verdes
Lechuga
Hongos
Chcharos
Papas
Pimientos dulces
Calabacines
Germinados
Manzanas Chabacanos
Aguacates
Cerezas (cidas)
Cerezas Arndanos
Cocos Limones
Higos
Uvas
Mangos
Evite tambin toda fruta que
Meln
llegue al mercado agria o
Naranja
verde, las uvas, naranjas, pias
Peras
y ciruelas deben ser dulces.
Ciruelas
Ciruelas pasas
Uvas pasas
(todos deben de ser
dulces y estar maduros)
Cebada
Arroz integral
Avena maz
Trigo Centeno
Arroz blanco

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Alimentos para Pitta

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ACONSEJABLES

Lcteos

Semillas y
Frutos Secos
Aceites

Edulcorantes
Carnes
Leguminosas
Hierbas y
Especias

DESACONSEJABLES

Mantequilla
Suero de leche
Clara de huevo
Queso
Ghee (mantequilla clarificada)
Crema cida
Helado Yogur
Leche
Coco
Semillas de calabaza
Semillas de girasol

Todas salvo las nombradas

Coco Almendras
Oliva Maz
Soja Crtamo
Girasol Ssamo
Todos los edulcorantes son aceptables,
excepto la miel y la melaza.
Pollo, pavo y
Camarones

Carnes rojas, pescados y

mariscos en general.

Garbanzos Lentejas
Tofu y otros productos de soja
Generalmente conviene evitar
las especias por aportar demasiado
calor, pero se pueden consumir algunas
dulces, amargas y astringentes, como:
Cardamomo
Cilantro
Canela
Coriandro
Eneldo e hinojo
Menta
Azafrn
Crcuma
Comino y pimienta negra
en poca cantidad

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Todas las hierbas y especias

picantes, excepto las
nombradas; tambin, en
cantidades mnimas:
Salsa barbacoa
Catsup
Aderezos cidos para
ensalada
Mostaza

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DIETA APACIGUADORA DE

KAPHA

OPTAR
POR

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KAPHA

Comidas calientes y ligeras

Platos secos, preparados sin demasiada agua
Un mnimo de mantequilla, aceite y azcar.
Sabores amargo, picante y astringente.
Alimentos estimulantes

RECOMENDACIONES GENERALES
El dosha Kapha es lento para acusar los efectos de la comida, pero con
el tiempo quienes pertenecen a l sufren de desequilibrio por comer
demasiados alimentos dulces y suculentos. Pueden aparecer otros problemas, pero en la sociedad occidental, en la que ms de la mitad de las
caloras consumidas por una persona promedio proceden del azcar y
de la grasa, los Kapha tienen que estar en guardia contra esa influencia.
Asimismo, conviene vigilar la cantidad de sal, pues tambin se suele
consumir en exceso y favorece en muchos individuos de este tipo la retencin de lquidos.
Debe preferirse todo lo que aumente la liviandad: una comida frugal
a la hora del desayuno y la cena, alimentos cocidos de manera ligera (nunca fritos en aceite), frutas crudas y hortalizas. Los platos muy
condimentados facilitan la digestin y calientan el cuerpo; los amargos
y astringentes ayudan a dominar el apetito. En general, todo lo que
haga del comer un estimulo ayudara a equilibrar el Kapha y evitar el
peligro, siempre presente en casi todos los que pertenecen a este tipo,
de excederse en la mesa.

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Si usted padece sntomas leves de desequilibrio del Kapha, como la de
tener la nariz siempre tapada o abundante secrecin nasal, tardar mucho
en ponerse en marcha por las maanas o dormir demasiado, esta dieta
tambin es adecuada para usted.
Los platos calientes son preferibles a los fros en todas las comidas: tome
un plato fuerte caliente en vez de un sndwich, manzana cocida en lugar
de helado. Calentar la fra digestin de los Kapha siempre es bueno para
el equilibrio. Los platos preparados en seco (al horno, a la plancha, a la
parrilla, salteados en muy poco aceite) es mejor para los Kapha que los
platos preparados con coccin hmeda (al vapor, hervidos o escalfados).
Antes de comer, estimule el apetito con sabores amargos o picantes, en
vez de salados o agrios. El gusto amargo de la lechuga romana, las
endivias o el agua tnica despertara las papilas gustativas sin necesidad de comer ms de la cuenta. La infusin de jengibre y hasta una
pizca de raz de jengibre fresca son tambin muy recomendables.
En general, conviene asegurarse de que los sabores amargo y astringente estn presentes en todas las comidas. Para ello no es
necesario consumir alimentos amargos en cantidad. Basta con un leve
sabor amargo de una ensalada o la astringencia de las hierbas. Entre las
especias que hay en toda la casa, el comino, el ajonjol y la crcuma
son a un tiempo amargos y astringentes.
Una de las mejores maneras de equilibrar a Kapha consiste en agregar a la
dieta sabores picantes con especias. Todos los alimentos especiados resultan convenientes, incluidos esos platos mexicanos o indios tan picantes que
hacen lagrimear, pues limpian las membranas mucosas. Contrariamente a lo
que solemos pensar, la comida picante y condimentada es mejor, en invierno; compensa el fro hmedo que tanto afecta al Kapha.
Las personas Kapha necesitan desayunar para ponerse en movimiento
por la maana, notando por que necesiten alimento. En vez de recurrir
a la cafena, despierte al cuerpo con alimentos ligeros, reductores del

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Kapha, como jugo de manzana caliente con especias, panecillos de
maz y chocolate amargo, preparado con leche desnatada y un toque de miel.
En general, todo lo caliente y liviano est bien; en cambio, lo fro,
pesado o dulce no es tan conveniente. Los cereales fros, los jugos o la
leche fros y los pasteles azucarados tienden a producir congestin,
sobre todo en el clima hmedo del invierno. El tocino y los embutidos exacerban el Kapha, debido a la sal y la grasa. Si usted no tiene
hambre por la maana, puede suprimir el desayuno tranquilamente.
Si usted despierta mintindose congestionado por la maana, lo que
indica un exceso de Kapha, lo mejor es tomar miel, agua caliente,
jugo de limn y jengibre. La infusin de jengibre muy caliente es excelente para los Kapha. Si usted se salta una comida de vez en cuando
(cosa recomendable para muchos Kapha), una cucharada de miel en
agua caliente le ayudar a mantener la energa.

KAPHA

Reducir el consumo de dulces es difcil para muchos Kapha, pero la dieta baja en azcar durante una semana suele ayudar a que uno se sienta
ms liviano y activo. La miel es muy recomendable para los Kapha,
pero no se debe tomar ms de una cucharada al da; tampoco es adecuada la coccin.

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Los Kapha desequilibrados tienen antojos muy fuertes de leche, mantequilla, helado y dulces azucarados, pero estos alimentos estn entre
los menos indicados para ellos, pues predisponen al organismo a estar ms fro y congestionado. Lo mejor es tomar leche descremada,
preferiblemente, hervida para facilitar la digestin, y slo un mnimo
de otros productos lcteos. Las semillas de ssamo, en el pan y los panecillos, ayudan a contrarrestar el dulzor y la pesadez del trigo, que no
son lo ms recomendable.
Las frutas crudas, las hortalizas y las ensaladas son muy convenientes,
pues sus fibras tonifican el conducto intestinal, y sus sabores astringentes
resultan beneficiosos. En general, el Ayurveda prefiere que loas alimen-

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Ayurveda Quertaro Clara Rivera Fournier Yogui Janzel

tos no se ingieran crudos, pero sta es una excepcin que ayuda a casi
todos los Kapha.
Los alimentos fritos en abundante aceite, cualesquiera que sean, exacerban el Kapha. El aceite de maz aporta calor al cuerpo; se puede utilizar
en pequeas cantidades, al igual que el aceite de almendra y girasol.
Las hortalizas apenas cocidas al vapor, con el agregado de un poco de
ghee (mantequilla clarificada) son ideales para una comida liviana; todo
lo seco, fresco y estimulante equilibran el Kapha.
La cocina oriental es la ms liviana , sobre todo si uno se concentra ms
en las hortalizas que en las carnes,. Consuma agua caliente o bebidas
calientes en vez de bebidas heladas, ensalada en lugar de sopa (salvo si
hace fro), evite panecillos y la mantequilla, y elija un postre frugal y no
demasiado suculento; lo mejor suelen ser de fruta calientes.

La infusin de jengibre y hasta una

pizca de raz de jengibre fresca son
tambin muy recomendables para
Kapha.

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ALIMENTOS
Verduras y
hortalizas

KAPHA

Fruta

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Cereales

ACONSEJABLES

DESACONSEJABLES

En general todas entre ellas:

Hortalizas dulces y jugosas
Germinados como:
Esprragos Jitomates
Betabeles Calabazas
Brcol
Coles de Bruselas
Col
Zanahorias
Coliflor
Apio
Berenjena
Ajo y Cebolla
Verduras de hojas verdes
Lechuga
Hongos
Chcharos
Pimientos
Papas
Rbanos
Espinacas
Manzanas Aguacates
Chabacanos Pltanos
Arndanos Cocos
Peras Dtiles
Granadas
Higos frescos
Frutas pasas en general
mangos
(chabacanos, higos,
Meln
ciruelas, uvas.)
Naranjas
Papaya
Melocotones

En general frutas dulces,

agrias o muy Jugosas
Cebada Avena
Centeno Arroz
Maz Trigo

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Lcteos

Semillas y
Frutos Secos
Aceites

Edulcorantes
Carnes

Leguminosas

Hierbas y
Especias

ACONSEJABLES

DESACONSEJABLES

Leche descremada y semi-descremada

Leche entera pocas cantidades

Todos, salvo los nombrados

Semillas de girasol
Semillas de calabaza

Todos, salvo los nombrados

Almendras
Maz
Crtamo
Girasol

Todos, salvo los nombrados

Miel cruda, sin calentar

Todos, salvo los nombrados

Pollo
Carnes rojas y mariscos en
Camarones general
Pavo
Todas son aceptables

Reduzca el consumo de
Frijoles y tofu

Todas, el jengibre es la mejor

para favorecer la digestin

Sal

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