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Ejercicios sencillos que

son mejores que las
máquinas y las pesas
Primero fueron la vestimenta 'normcore' y el
minimalismo escandinavo en decoración. Hoy, la
vuelta a lo básico se adueña del ‘fitness’
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Ana Sepúlveda
6 JUL 2016 - 09:54 CEST

¿por qué complicarse tanto la vida? ¿Por qué no aplicar el minimalismo también en el entrenamiento diario? Eso precisamente es lo que ha tenido en cuenta el Colegio de Medicina del Deporte de EE UU (ACSM) al elaborar su famosa lista de tendencias fitness de 2016. son algunas de las técnicas que ya se han hecho un hueco entre los gurús del deporte. Pero. electroestimulación muscular o incluso combinación de artes marciales.Cada vez son más los métodos fitness que aparecen de la nada para ayudarnos a mantener el cuerpo a raya: entrenamiento funcional. donde el bodyweight training se ha hecho .

¿Con 7 minutos diarios basta? En un estudio publicado por dos investigadores del Human Performance Institute de Orlando. se puede realizar en cualquier parte”. afirma Alberto Lázaro. “La principal ventaja es no tener que depender de equipamiento. Como cualquier método de entrenamiento. ¿Qué es el bodyweight training? ¿Y cómo podríamos practicarlo? Alberto Lázaro. tiene sus luces y sus sombras. Aunque también señala que trabajar con movimientos o gestos con el propio cuerpo "hace necesaria una instrucción correcta para evitar lesiones”. Entre las actividades seleccionadas encontramos las típicas sentadillas. la agilidad. además. situándose por delante del entrenamiento funcional o del yoga y superado solo por los dispositivos tecnológicos portátiles. lo define como “un tipo de entrenamiento que consiste en desarrollar ejercicios para realizar con el peso del cuerpo. . entrenador personal y mánager de Benefits Body Mind Studio. la plancha o los jumping jacks (estiramiento de piernas y brazos en posición vertical). Está basado en el fortalecimiento de la musculatura a través de la resistencia que ejerce el propio peso contra la gravedad”. se consigue demostrar que combinando varios ejercicios de bodyweight en un circuito de intervalos. sin necesidad de equipos extra. la movilidad corporal y la fuerza osteo articular”. se puede lograr estar en forma en solo 7 minutos diarios si se realiza con la intensidad adecuada.con la medalla de plata de su particular top 10. Con esta técnica podemos “aumentar la coordinación.

podrían equilibrar de manera sencilla su vida profesional y familiar sin renunciar a estar en forma. ayuda a mantener la energía y a prevenir la fatiga. Aunque un entrenamiento de 7 minutos diarios es el sueño de cualquier persona.Se puede lograr estar en forma en solo 7 minutos diarios si se realiza con la intensidad adecuada Brett Klika y Chris Jordan. ambos expertos del departamento de Fisiología del Ejercicio del Human Performance Institute. explican que la combinación de doce acciones que han ideado alterna perfectamente ejercicio aeróbico y resistencia. Además está diseñado para ser realizado en cualquier lugar. La pareja. Esta es una técnica que se puede explorar hasta niveles . “Si hay un deseo. “Nuestros clientes son altos cargos de diferentes empresas que tenían que enfrentarse a diario con problemas de tiempo”. y es muy útil a la hora de perder peso. De esta forma. Alberto Lázaro advierte: “Solo es posible obtener resultados en 7 minutos diarios con un programa de intervalos si el organismo está preparado para dar el máximo rendimiento. porque no requiere de equipamiento específico. y tiene muchos beneficios para la salud: entre ellos. hay un camino” Pero no solo de sentadillas en series de 7 minutos vive el hombre. los creadores de la rutina de entrenamiento. creó esta combinación de ejercicios porque a diario se encontraban con personas que acudían a ellos con características similares. porque los métodos que basan su efectividad en intensidad frente a tiempo están enfocados a un público muy restringido que previamente ha entrenado de forma habitual a unos niveles por encima de la media”.

hay un camino”. que comparten ejercicios sencillos que se pueden realizar solo con el peso del cuerpo u objetos cotidianos como botellas de agua. se encontró con algunos de calistenia (sistema de ejercicio físico basado en el movimiento de grupos musculares. su forma de apreciar el entrenamiento como “una forma de conectar conmigo mismo y ser mejor persona en cada una de las facetas de mi vida”. De todas formas. el rey del bodyweight training. . Para quien no lo conozca. hay una enseñanza de Frank Medrano que sí está concebida para el común de los mortales. donde se persigue la belleza y gracia de realización) y bodyweight training y se enganchó desde el primer momento. Su éxito se ha gestado en las redes sociales y su método de entrenamiento es seguido en YouTube por más de 700. se propuso mejorar día a día para conseguir imitar los movimientos que tanto le habían impactado. Frank es un chico vegano que vive en Los Ángeles y que hace años. viendo vídeos en la Red para mejorar su entrenamiento. Algunos de sus vídeos alcanzan la escalofriante cifra de 35 millones de visualizaciones.000 personas. Así lo explica en su página web: “Si hay un deseo. Desde entonces. Echar un ojo a su canal de YouTube es una buena forma de conocer a fondo la disciplina. desde el prisma de un superhombre. Es el caso de Frank Medrano. se ha convertido en el referente de millones de personas. Casos más normales son los de Patry Jordan (rutina de brazos en casa) o Sergio Peinado (abdominales en 7 minutos). Y no solo lo ha conseguido.insospechados.