You are on page 1of 3

Apa yang harus dikonsumsi ibu hamil agar bayinya sehat ?

Banyaknya energi yang dibutuhkan hingga melahirkan sekitar 80.000 Kkal atau
membutuhkan tambahan 300 Kkal sehari. Menurut Widyakarya Pangan dan Gizi VI
2004 menganjurkan penambahan protein 17 gram tiap hari. Kebutuhan protein bisa
didapat dari nabati maupun hewani. Sumber hewani seperti daging tak berlemak, ikan,
telur, susu. Sedangkan sumber nabati seperti tahu, tempe dan kacang-kacangan
Kebutuhan kalori tiap trimester yang harus dipenuhi antara lain:
1) Trimester I (0-14 minggu), kebutuhan kalori meningkat, minimal 2.000 kilo
kalori/hari.
2) Trimester II (15-32 minggu), kebutuhan kalori akan meningkat untuk kebutuhan ibu
yang meliputi penambahan volume darah, pertumbuhan uterus, payudara dan lemak.
3) Trimester III (lebih dari , kebutuhan kalori akan meningkat untuk pertumbuhan
janin dan plasenta.
1. Lemak
Lemak

dibutuhkan

untuk

selama

dalam

kandungan

sumber

tenaga

dan

lemak

disimpan

untuk

untuk

perkembangan

sebagai

kalori

pertumbuhan

persiapan

ibu

dan
utama.

jaringan

sewaktu

pertumbuhan
Lemak
plasenta.

menyusui.

janin

merupakan
Selain

Kadar

itu,
lemak

akan meningkat pada kehamilan tirmester III. Macam-macam lemak yaitu :
a. Lemak Tak Jenuh Tunggal
Ini adalah jenis lemak yang terdapat pada beragam jenis makanan dan minyak.
Misalnya alpukat, selai kacang, minyak zaitun, dan minyak wijen .
b. Lemak Tak Jenuh Jamak
Sumber makanan yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh jamak di antaranya,
kacang kedelai beserta olahannya seperti tahu atau tempe, dan kacang kenari.

c. Asam Lemak Omega-3

dan sarden. melon. Bumil musti mengonsumsi vitamin D Sebanyak 5 μg perhari (200 IU). Seng Fungsinya mencegah bayi terlahir prematur. bumil akan mendapat suplemen asam folat 400 μg per hari. Biasanya. tomat. tuna. Zat Besi Umumnya. dapat menyebabkan gangguan perkembangan enamel gigi dan kekurangan kalsium pada janin. brokoli. bumil biasanya diberikan suplemen zat besi sebesar 30 mg per hari.. Suplementasi pada bumil diperlukan apabila tidak mengonsumsi susu atau produk susu. sumber asam folat lainnya dapat diperoleh dari bahan makanan. dan jeruk. Bila kekurangan vitamin D selama hamil. lemon. Omega-3 berperan dalam mendukung perkembangan otak Si Kecil dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung Ibu hamil. mencegah gangguan pertumbuhan organ tubuh janin. perkembangan otak agar normal. 2. Namun.Makanan sumber lemak Ini contohnya seperti. proses pertumbuhan janin. seperti hati ayam dan sapi.Bumil memerlukan kalsium antara 1000 sampai 1300 mg. bumil memerlukan zat besi sebanyak 27 mg per hari. memasuki trimester kedua dan ketiga. kelainan bawaan. 3. Berdasarkan penelitian. pepaya. asparagus. 6. kacang-kacangan. ikan salmon. 7. 4. Jenis buah dan sayur yang terbaik untuk dikonsumsi antara lain stroberi. Sayuran dan Buah-Buahan Adapun porsi yang banyak digunakan adalah 3 kali untuk buah-buahan dalam sehari dan 4 kali sayur-mayur dalam sehari. brokoli. Bagi bumil yang kekurangan zat besi akan menyebabkan anemia. Asam Folat Kebutuhan asam folat yang direkomendasikan adalah 600 μg per hari. 5. kekebalan janin. jeruk. Lalu. kacangkacangan. Protein Kebutuhan bumil biasanya ditambahkan 25 g dari kebutuhan sehari-hari . kangkung. perkembangan otak agar normal. telur. Vitamin D Berguna untuk mencegah gangguan tulang dan membantu penyerapan kalsium. Kebutuhan zat besi ini sebanyak 11 -13 mg per hari.

Pagi : Nasi Ayam goreng Bb. Lengkuas Pepes Tahu Oseng-oseng jagung muda Wortel Susu Jam 10. Siag : Sop sayuran Ikan balado Kripik tempe Jeruk Jam16. Malam : Nasi Telur Balado Perkedel Tahu Tumis tauge + baso Pisang .00 : Bubur Kacang hijau 2.Contoh Menu Makanan yang sehat 1.00 : Selada buah 3.