You are on page 1of 7

PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1

Nama

B1DJ1E1

: ................................................................................................ Kelas : ............................... Tarikh : ................................
BAB 1

BAND

DESKRIPTOR

KECERGASAN FIZIKAL

1

1

EVIDENS 1
Menyatakan definisi komponen-komponen kecergasan fizikal.

Arahan : Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi.

Kekuatan otot

Kelenturan

Komposisi Badan

Daya Tahan Otot

Daya Tahan Kardiovaskular

Kecergasan Fizikal

Definisi
Kemampuan jantung, sistem salur darah
dan sistem pernafasan membekalkan
oksigen kepada otot semasa melakukan
aktiviti.

Julat pergerakan pada sesuatu sendi.

Kandungan lemak dalam badan.

Kemampuan otot melakukan aktiviti
untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan
daya yang maksimum.

Kemampuan otot melakukan aktiviti
berulang kali atau dalam jangka masa
yang lama.
B2DJ1E1

Pentaksir : ....................................................... Disahkan : ..........................................
© PNI Neuron (M) Sdn. Bhd.

2

... Labelkan organ-organ tersebut.................................... Organ Fungsi Vena Mengepam darah Kapilari Pertukaran gas Arteri Membawa darah ke jantung Membawa darah keluar dari jantung Jantung B1DJ1E1 BAB 1 BAND DESKRIPTOR KECERGASAN FIZIKAL 1 1 EVIDENS 1 Menyatakan definisi komponen-komponen kecergasan fizikal.........................PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 Nama : . Bhd......................................................... 3 ............ Rajah di bawah menunjukkan organ-organ yang terlibat semasa aktiviti daya tahan kardiovaskular.. Padankan bahagian-bahagian sistem kardiovaskular di bawah ini dengan fungsinya............... Pentaksir : ............ © PNI Neuron (M) Sdn......... Disahkan : .................................... Arahan : 1........................... Tarikh : ...... Kelas : .............. BAB 1 BAND DESKRIPTOR KECERGASAN FIZIKAL 2 1 EVIDENS 1 Menyatakan organ-organ yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular...... Jantung Kapilari Vena Arteri 2.....

........ Kelas : ...................... namakan satu otot utama yang terlibat dalam senaman berikut: Deltoid Trapezius Pectorial Biceps Triceps Abdominals Gluteals Quadriceps Hamstrings Gastronemius Otot : Otot : Otot : Otot : BAB 1 BAND DESKRIPTOR KECERGASAN FIZIKAL 3 1 B3DJ1E1 EVIDENS 1 Melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular................. Tarikh : ................ daya tahan otot...... Bhd........................................................ Pentaksir : ....................... kelenturan............ kekuatan otot.............. Arahan : Berdasarkan gambar di bawah...... © PNI Neuron (M) Sdn...............................PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 Nama : .... 4 .... kuasa dan kelajuan................................ Disahkan : ..............

................................. f) Lakukan berterusan bagi tempoh yang ditetapkan. Kembali pada posisi mula.... Tangan di sisi................. © PNI Neuron (M) Sdn... tangan lurus di sisi dan pandang ke hadapan........ Selepas langkah keempat........ Pastikan tangan lurus dan pinggang tidak dilentik (elak hiperekstensi).......... Tidak menguasai c) Berdekam semula dan ulang aktiviti mengikut kemampuan.......... b) Bergerak ke sisi kanan empat langkah........................ Kembali pada posisi mula. Menguasai/ c) Bergerak ke sisi kiri empat langkah.. Disahkan : .................. angkat paha dan tepuk tangan Instrumen Tandakan () jika berjaya Bulatkan Tahap Penguasaan Murid berkebolehan melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan lakuan yang betul... Arahan : Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fizikal berdasarkan definisi yang diberi............................ e) Bergerak mengikut rentak muzik...... 1 Tidak menguasai d) Ulang beberapa kali. Selepas langkah keempat............ Bil Aktiviti Bergerak ke sisi........ Kelas : ................... angkat paha kiri dan tepuk tangan................... B3DJ1E2 Bil Aktiviti Instrumen Pentaksir : ..PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 Nama : ...... angkat paha kanan dan tepuk tangan.. a) Berdiri dalam keadaan selesa. Menguasai/ 2 b) Luruskan kedua-dua belah kaki ke belakang serentak...... Bhd. berdekam.. Tarikh : ............ Dekam lunjur Murid berkebolehan melakukan aktiviti daya tahan otot dan kekuatan otot dengan lakuan yang betul.......... 5 Tandakan ( ) jika berjaya Bulatkan Tahap Penguasaan .... a) Posisi mula.

. tangan lurus ke hadapan................ Disahkan : ..... Bengkok sisi Murid berkebolehan melakukan aktiviti kelenturan dengan lakuan yang betul... 2 c) Ayunkan kedua-dua belah tangan ke hadapan dan ke atas sambil melompat ke hadapan............. Kelas : ... a) Posisi mula. daya tahan otot.......................... 6 ....... kelenturan. Bhd........ d) Ulang sebanyak 4 kali. 3 Menguasai/ b) Berlari pantas pada kadar 90% kelajuan maksimum... Tangan lurus di sisi........ e) Badan condong ke hadapan. 1 Menguasai/ Tidak menguasai c) Kembali kepada posisi mula....... Berdiri dengan kaki rapat dan selari............... b) Ayunkan kedua-dua belah tangan ke belakang dan rendahkan badan................ d) Angkat tangan kiri ke atas sambil bengkokkan badan ke sisi kanan... kekuatan otot......... Pandang ke hadapan................ Kaki dibuka seluas bahu dan pandang ke hadapan........ Arahan : Tanda () pada aspek keselamatan yang ada dilakukan oleh murid......... a) Bermula dengan gaya berdiri........ © PNI Neuron (M) Sdn.. Dekam lunjur Murid berkebolehan melakukan aktiviti meningkatkan kelajuan dengan lakuan yang betul... Kembali kepada posisi mula....PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 Nama : .... a) Berdiri dengan kaki dibuka mengikut keselesaan kedua-dua belah tangan lurus di sisi........ kuasa dan kelajuan dengan betul dan selamat..... Tahan posisi ini 10-30 saat. b) Angkat tangan kanan ke atas sambil bengkokkan badan ke sisi seboleh mungkin (tahan posisi ini 10-30 saat)............... Tidak menguasai c) Berjalan balik ke tempat permulaan......... Tarikh : . B4DJ1E1 BAB 1 KECERGASAN FIZIKAL BAND 4 DESKRIPTOR EVIDENS 1 1 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti dalam komponen daya tahan kardiovaskular...................... Pentaksir : .. Lompat jauh berdiri Murid berkebolehan melakukan aktiviti untuk membina kuasa dengan lakuan yang betul........ Menguasai/ Tidak menguasai d) Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan................

................ Bil Aktiviti Tandakan () jika berjaya Instrumen a) Lakukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu keras.......... a) Pastikan kawasan larian selamat seperti tidak berbatu dan tiada objek tajam atau berkaca............ a) Jangan melakukan pergerakan mengenjut-ngenjut................... Bhd......... a) Lakukan aktiviti di atas permukaan rata dan tidak licin.... 2 Daya tahan otot dan kekuatan otot c) Pastikan kawasan melakukan aktiviti selamat. Menguasai/ d) Pastikan alatan yang digunakan dalam keadaan sempurna........... melonjak atau mengangkat kaki terlalu tinggi.... Tidak menguasai c) Lakukan ikut kemampuan sendiri.. Panduan Guru : Senarai semak guru boleh diubahsuai mengikut kehendak guru.......... Kelas : ........ 4 Menguasai/ c) Elakkan melakukan aktiviti di kawasan yang berbatu.......... Tidak menguasai e) Lakukan ikut kemampuan sendiri............... Tidak menguasai d) Tidak ada aktiviti hiperekstrensi... Menguasai/ c) Lakukan aktiviti di atas permukaan yang rata dan tidak berbatu......... b) Gunakan tilam sebagai tempat mendarat. 3 Kelenturan b) Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan. Tidak menguasai c) Pastikan kawasan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatu... Nota: bilangan ahli Pentaksir : ... © PNI Neuron (M) Sdn......................................... Setiap sesi selama 10 minit..................... Murid dikehendaki menjalankan satu sesi latihan bagi tajuk mereka... f) Tidak bergurau semasa melakukan senaman.... e) Lakukan ikut kemampuan sendiri... b) Lakukan aktiviti secara perlahan-lahan...... a) Pastikan permukaan rata..... Disahkan : . Tarikh : ...... Arahan: Murid dibahagi kepada kumpulan berlima...... 5 Kelajuan Menguasai/ b) Gunakan kasut yang sesuai........... Kuasa Tidak menguasai d) Tidak melompat lebih daripada 5 kali berturut-turut....... BAB 1 BAND DESKRIPTOR KECERGASAN FIZIKAL 5 1 B5DJ1E1 EVIDENS 1 Menjelaskan kaedah dan faedah melakukan latihan kecergasan fizikal..PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 Nama : ..... 1 Daya tahan kardiovaskular Bulatkan Tahap Penguasaan Menguasai/ b) Elakkan melompat.... 7 . Setiap kumpulan diberi salah satu tugasan di bawah..........

..... Bil Nama murid Tajuk Pilihan tajuk BAB 1 BAND DESKRIPTOR KECERGASAN FIZIKAL 6 1 Penerangan Alatan Faedah Perlaksanaan EVIDENS 1 Melibatkan diri secara tekal dalam aktiviti kecergasan fizikal Menguasai / Tidak Menguasai B6DJ1E1 Arahan: Anda dikehendaki mencatatkan penglibatan anda dalam aktiviti kecergasan fizikal selama satu minggu..... Tajuk-tajuk pilihan : 1... Penerangan tentang kaedah menjalankan aktiviti. guru kokurikulum............ Latihan daya tahan kardiovaskular – senamrobik 2.......... ibu bapa dan jurulatih... Tarikh Masa (mula-tamat) Aktiviti Tempat Pentaksir : .......... Anda dikehendaki merancang satu sesi latihan selama 10 minit...... Penglibatan anda ini perlu disahkan oleh individu lain seperti guru rumah sukan... Tarikh : ............. Aktiviti ini juga boleh dijalankan di luar waktu PJPK....... Nota : Anda mungkin melibatkan diri dalam lebih dari satu aktiviti pada sesuatu hari dan tidak ada penglibatan pada hari lain.........................PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 1 Nama : .... Latihan kekuatan otot dan daya tahan otot 3.. © PNI Neuron (M) Sdn.................. Faedah melibatkan diri dalam aktiviti tersebut.. Keperluan (alatan dan ruang) D......... 1. Latihan kelenturan 4.......... Latihan kuasa 5........................ Nama aktiviti B............ Bhd... 8 Pengesahan (nama dan tandatangan) .. Latihan kelajuan Senarai semak guru................. Disahkan : ............ setiap kumpulan boleh ditambah atau dikurangkan mengikut bilangan murid dalam kelas............................ C..... Kelas : . Catatkan semua aktiviti kecergasan fizikal yang anda sertai. Rancangan anda perlu ada A........... Seorang ahli kumpulan akan menjadi instruktur dan yang selebihnya akan menjadi peserta.................