Para conseguir un estilo de vida saludable es necesario tener en cuenta la salud de modo

integral, ya que as se gozar de una existencia ms plena. Para ello, te presentamos una
pauta de conducta y consejos de salud que brindarn una mejor calidad a nuestro existir.
Sguelas y vers los cambios.
1.- Llevar una vida activa
El sedentarismo slo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de
realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.
Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al da. Recuerda que tu corazn es un
msculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los msculos
de tu cuerpo.
Los ejercicios, sobre todo aerbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, adems de reducir el
estrs, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir ms tiempo.
2.- Vigilar la alimentacin
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar caloras todo el da, pero
s tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para as
disfrutar de mejor salud.
Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningn alimento necesario
para tu cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y
mucho lquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que
no tenerlas de consumo diario.
Es decir, puedes comerte una pizza una vez a la semana o cada diez das, pero el resto del
tiempo busca incluir los alimentos ms sanos a tu dieta.
Adems, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la coccin que contiene los nutrientes
que se desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar
el vapor condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al
vapor que hervirlos.
4.- Comer ms frutas y verduras
En este tem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo
saludables que son. Nos entregan un sinnmero de vitaminas y minerales, adems de rica
fibra, ideal para mantener una digestin normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todo sentido, siempre con ms frutas, vegetales, cereales, carnes magras,
manteniendo al lmite las caloras y grasas saturadas y observando el tamao de las porciones
que te sirvas.
6.- No fumar
El tabaco es la forma ms comn del abuso de drogas y es la causa de muerte que ms se
puede prevenir, segn estudios hechos en los Estados Unidos.
El fumar puede causar ataques cardacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crnica y
cnceres del pulmn, de la laringe, de la boca, del esfago, de la vejiga, del pncreas y de la
cerviz. No por nada es que cada ao, ms de 440 mil personas mueren debido a enfermedades
causadas por el uso del tabaco.

7.- Mantener un peso equilibrado

Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio
problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves
enfermedades, incluyendo las del corazn, derrames cerebrales, diabetes, cncer y presin
alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relacin directa con los problemas cardacos, baja resistencia
a las infecciones, fatiga crnica, anemia, depresin y otras enfermedades.

Estas patologas son evitables si se lleva una alimentacin balanceada y se controla el peso, es decir,
si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hbitos, incluyendo
la comida y la actividad fsica. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

El Medio Ambiente
1. Te preocupa realmente el medio ambiente, la capa de ozono; el calentamiento
global? Qu forma de polucin es la peor?
2. Qu haces tu personalmente para mejorar el medio ambiente? Se hace algo en
tu colegio? Eres miembro de algn grupo ecolgico?
3. Cmo podemos reducir la polucin en las ciudades? El trfico; los humos; la
basura; el ruido.

DESCRIPCIN
En qu consiste el problema
El problema es bastante complicado porque prcticamente todos los pases usan fuentes de
energa muy contaminantes y extraen materias primas muy contaminantes, como el carbn, el
petrleo y el gas, que encima son combustibles fsiles y que se van a agotar dentro de unos
aos debido a la gran dependencia que tienen los pases desarrollados. Esto no es desarrollo
sostenible porque estamos utilizando un tipo de combustible que dentro de unos aos se
agotar, sin posibilidad de renovacin. Por ejemplo, cuando se corta un bosque y se vuelve a
plantar es desarrollo sostenible, pero si en vez de plantar rboles otra vez lo dejan sin nada no
lo sera.
ORIGEN Y CAUSAS
Origen histrico Se remonta a la revolucin industrial, cuando se empezaron a utilizar los
combustibles fsiles: el carbn en la primera fase y el petrleo en la segunda. Las causas son
el calentamiento global el deshielo de los casquetes polares y la creciente subida del mar y si
no paramos esto dentro de 100 aos habr crecido unos 6 metros y se habrn perdido miles de
arrecifes de coral y e p roducir la muerte de miles de osos polares.
Causas actuales Las causas actuales son muy diversas: la quema de combustibles fsiles, la
contaminacin de las fbricas, la emisin de gases que afectan a la capa de ozono emitidos por
los sprays y la contaminacin de las aguas mediante la expulsin de residuos slidos como los
de las fbricas y los de las casas. Y como sigamos as, dentro de unos aos no habr ni la mitad
de agua potable; tambin aumentaran los desiertos, segn algunos cientficos.

DIFERENTES VISIONES E INTERESES EN TORNO A ESTE PROBLEMA

Algunas personas dicen que no pasa nada porque a ellos no les va a tocar y entonces pasan de
ello como que no fuese verdad."En Estados Unidos un cientfico de la NASA advirti del peligro
de las emisiones y le intentaron hacer callar metindole en un juicio pero l no se call";
quieren hacer como que no existiera el problema. Otros piensan que hay que hacer unos
pequeos arreglillos en las fuentes contaminantes, como poner filtros en los coches y fabricas
y evitar los residuos emitidos a ros y mares, poniendo depuradoras.
ALTERNATIVAS AL PROBLEMA PLANTEADO.
Reducir las emisiones de CO2 a la capa de ozono mediante la utilizacin de catalizadores en
los vehculos y las fbricas.
Utilizar energas renovables, como la energa solar y elica entre otras, y utilizar otro tipo de
combustibles que no aumente el efecto invernadero y el cambio climtico
Utilizar electrodomsticos mas eficientes que aprovechen mas la energa y gasten menos.
Cambiar el tipo de combustibles no contaminantes por otros no contaminantes, como el
hidrgene, pero que todava no est en funcionamiento prctico.
VALORACIN TICA.
Todos los habitantes del planeta no tenemos las mismas posibilidades porque los habitantes de
los pases del tercer mundo no gastan ni la mitad que los pases del primer mundo. A nosotros
nos parece mal, porque todos los habitantes del mundo tendramos que tener las mismas
oportunidades de gasto y haba que gastar menos combustibles y evitar la destruccin del
medio para que los que vengan detrs de nosotros lo tengan en perfecto estado, como nos lo
dejaron a nosotros las anteriores sociedades, pero la gente dice: "como a m no me va a tocar,
pues problema de ellos".
"La energa que menos contamina es la que no se consume".
1. Usar el transporte pblico, la bicicleta o caminar en vez del coche siempre que sea posible.
2. Adquirir electrodomsticos de bajo consumo de energa, clase A y B.
3. Cargar lavadora y lavavajillas al mximo antes de poner en marcha y utilizar los programas
de lavado mas econmicos.
4. Todos los equipos que van con mando a distancia apagarlos correctamente si no los vamos a
seguir utilizando, no con el mando.
5. Con una ducha rpida ahorramos mas agua que con la baera.
6. No dejar el grifo abierto mientras nos lavamos los dientes o las manos.
7. Utilizar menos carga de agua en el vater, poniendo dentro del deposito una botella llena de
agua, el deposito tendr menos capacidad. Si el vater tiene pulsador para descarga de agua
mas econmico utilizarlo.
8. Utilizar bombillas de bajo consumo, mantener encendidas nicamente las lamparas
necesarias. Aprovechar la luz natural.
9. Utilizar cortinas, persianas o prticos y colocar material aislante en juntas de puertas y
ventanas. Aprovechar en invierno el sol.
10. Revisar calefaccin y aire condicionado cada dos aos. Utilizar aire acondicionado solo
cuando estis presentes y ponerlo a 25 C (77 F). La calefaccin ponerla a 20- 21 C (68-70 F)
y bajarla por la noche o cuando no estis, utilizar termostato.

RECOMENDACIONES PARA CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE

1. Apague las computadoras por la noche, no las deje encendidas ni en hibernacin.
2. Utiliza ambas caras del papel, tanto al imprimir como para anotar en el mismo. Tras su uso
por qu no almacenarlos y llevarlos a una recicladora?
3. Evita el consumo de agua embotellada. Usa un contenedor reutilizable o toma del grifo.
4. Cierra el grifo del agua cuando te cepilles los dientes. Ahorrars casi 4 litros de agua.
5. Acorta la ducha. Por un minuto menos en la ducha ahorrars casi 20 litros de agua.
6. Recicla los envases de vidrio. No te olvides que tarda un milln de aos en descomponerse
en la naturaleza.
7. No precalientes el horno a menos que sea necesario, slo enciende el horno despus de
poner el plato en el mismo.
8. Apaga las luces que no necesitas.
9. Deshazte del correo postal innecesario as evitars la tala de cientos de rboles para la
fabricacin del papel.
10. Utiliza fsforos en lugar de encendedores, de esta manera podrn descomponerse ms
fcilmente.
11. No utilices una gua telefnica de papel, usa un directorio en lnea en tu computadora.
12. Evita lavar el auto en un servicio de lavado. Lava el coche en casa usando un recipiente de
agua y trapos. No uses la manguera porque desperdicias mucha agua.
13. Solicita tus estados bancarios por Internet, as evitas usar innecesariamente papel.
14. Compra bateras recargables, pese a que son ms caras que las convencionales, a mediano
plazo recuperas la inversin, adems que evitars que sigan contaminando.
15. Pague sus facturas por Internet, ahorrars millones de rboles cada ao. evitando que sean
talados.
16. Usa bolsas reutilizables, las bolsas de plstico son una plaga que daa al medio ambiente.
17. Has las compras del mercado a granel, evitars comprar cosas innecesarias y generars
menos basura.
18. Baja el termostato, por cada grado ms bajo en el invierno ahorrars un 10 % en su
factura de energa
19. Planta un rbol, ayudars a preservar el medio ambiente y podrs aumentar el valor de la
propiedad.
20. Camina o anda en bicicleta cuando puedas porque es mejor para el medio ambiente y para
la salud.