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Test para identificar

obesidad
Por: J. Manuel Reyes ltima actualizacin: 21-04-2012

Este test tiene por objetivo evaluar las


razones por las cuales las personas, en
general, que deberan naturalmente tener
un pesoarmonioso, se exceden en las
comidas y adquieren sobrepeso, lo cual se
traduce en identificar el inicio de
ciertos sntomas de obesidad.
Dicho instrumento es una oportunidad de tomar
mayor conciencia de cules son los hbitos
y las emociones que dificultan mantener
el peso ideal, de acuerdo con informacin
depsicologi.alaguia2000.com
En exclusiva para Salud180.com la
especialista en terapias alternativas Ana
Luca, te explica como controlar las
emociones negativas que pueden generar
obesidad o sobrepeso:
Te invitamos a que profundices un poco ms
respecto a tus hbitos de vida. Lee
atentamente las opciones antes de contestar y

marca la que se ajusta a tu comportamiento


habitual.
Las opciones vienen agrupadas de a tres: la
primera tiene un valor de (l), la segunda de (2),
y la tercera de (3). Recuerda ir anotando las
puntuaciones, ya que al finalizar
el test encontrars cmo interpretar tu
puntuacin.
Solamente podr poner la evaluacin en una
de las tres opciones, por ejemplo: si Ud.
duerme ocho horas tendr un punto en esa
trada, las otras dos opciones no llevarn
ningn puntaje.

Test de obesidad
1) Duermo ocho horas
2) Duermo menos de ocho horas
3) Sufro de insomnio
1) Me levanto temprano (antes de las 9 horas)
2) Me levanto tarde
3) Me levanto a cualquier hora
3) Me gusta estar cmodo
2) Me interesa el arreglo personal
3) No me importa mi aspecto

1) Trabajo ocho horas


2) Trabajo ms de ocho horas
3) No trabajo
1) Estudio y trabajo
2) Estudio solamente
3) No estudio
1) Tengo pareja
2) Salgo con alguien habitualmente
3) No tengo pareja ni salgo con alguien
1) Me gusta el deporte y lo practico
2) Camino media hora por da
3) No hago actividad fsica alguna

1) Tengo dos o ms amigos/as


2) Tengo un amigo/a
3) No tengo amigos
1) Hago cuatro comidas por da
2) Cmo slo dos veces por da
3) Como a cualquier hora
1) Me acuesto temprano (antes de las 11)
2) Me acuesto tarde
3) Me acuesto a cualquier hora

1) Como comida casera


2) Compro comida hecha, envasada o enlatada
3) Como cualquier cosa
1) Como pocos dulces
2) Me gustan los dulces
3) Me excedo con los dulces
1) No tomo gaseosas
2) Tomo gaseosas light o agua
3) Tomo gaseosas con azcar
1) Tengo ms de un hobby
2) Tengo un hobby
3) No tengo ningn hobby
1) Puedo disfrutar del ocio
2) Puedo sentarme a descansar un rato
3) No puedo estar sin hacer nada
1) Estoy conforme con mi esquema corporal
2) Me gustara ser ms flaca/o o ms gorda/o
3) No quiero mirarme al espejo
1) Tengo alta autoestima
2) Me estimo lo suficiente
3) Tengo baja la autoestima

1) Soy sociable
2) Soy poco sociable
3) Me gusta estar sola/o
1) Soy creyente
2) Tengo vida espiritual
3) No creo en nada
1) No tengo sobrepeso
2) Tengo hasta 4 kilos de sobrepeso
3) Tengo hasta 10 kilos o ms de sobrepeso
1) Veo poca TV
2) Veo TV, promedio dos horas por da
3) Veo TV, promedio ms de dos horas por da

1) No uso computadora en casa


2) Uso computadora en casa dos horas por da
3) Uso computadora en casa ms de dos
horas.
1) Me sirvo porciones moderadas en el plato
2) Me sirvo poco pero repito
3) Me sirvo el plato lleno
1) Como afuera pocas veces
2) Como afuera una o dos veces por semana
3) Siempre como afuera
1) No fumo
2) Fumo mximo cinco cigarrillos por da
3) Fumo un atado o ms por da
1) Siento que me puedo dominar
2) No siempre me puedo controlar
3) Me descontrolo fcilmente
1) Puedo hablar de mis problemas
2) A veces hablo de mis problemas
3) Nunca hablo de mis problemas
Si tienes un puntaje hasta 27, difcilmente
presentas obesidad y tienes muy pocas
probabilidades tener sobrepeso algn da. Si

tiene un puntaje mayor de 30 y menor de 54,


tienes unsobrepeso leve.
Si en cambio, tienes un puntaje superior a 60,
tendrs que hacerdieta para conservar el
peso y aceptar ser una persona
consobrepeso que deber modificar algunos
de tus hbitos alimenticios, acompandolos
con ejercicio para evitar futuras
complicaciones en tu salud. nimo!, an ests
a tiempo de corregir tus hbitos para una mejor
calidad de vida.
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EJERCICIOS ADAPTADOS

Programa de entrenamiento para personas con sobrepeso y


obesos

33

PRESENTACIN
El problema de la obesidad no es solamente un peso excesivo o una cantidad elevada
de grasa corporal, sino tambin todos los problemas asociados o derivados de stos
como pueden ser diabetes tipo II (inducida), riesgo elevado de accidentes
cardiovasculares, hipertensin o daos en las articulaciones por el sobrepeso
(normalmente en las extremidades inferiores) entre otros.
A travs de este programa vamos a tratar de controlar tambin estos problemas
asociados.
Al contrario de lo que se pueda pensar, un aumento en la musculatura es beneficioso,
ya que sta es ms activa metablicamente que las grasas y aumenta la energa que
consumimos en reposo (metabolismo basal). As que combinaremos trabajos de
mejora en la fuerza con aerbicos.
Es muy importante seguir el programa lo ms estricto posible y no variar ningn
parmetro de ste, ya que perderamos eficacia y podramos poner en riesgo nuestra
salud. No olvidis que el ejercicio es un "medicamento" que, mal administrado y
dosificado, puede tener efectos adversos. Por lo tanto, lo debe prescribir SIEMPRE un
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica especializado.
Antes de empezar.
Objetivos del programa:
- Normalizar nuestro peso reduciendo la cantidad de grasa acumulada.
- Reducir factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Mejorar la resistencia fsica.
- Preparar nuestro corazn y sistema cardiovascular para tolerar mejor los esfuerzos.
- Mejorar nuestra capacidad respiratoria.
- Mejorar la fuerza y la funcionalidad de nuestro cuerpo para afrontar mejor nuestras
tareas cotidianas.
- Aumentar la confianza fsica.

Consideraciones especiales:
- Es muy importante una valoracin inicial y la supervisin peridica por parte de un
mdico para evitar complicaciones.
- Es indispensable un cambio en hbitos de vida tales como llevar una alimentacin
adecuada (siempre prescrita por un especialista), reducir la ingesta de alcohol y
dejar de fumar (si es el caso).
- Evitar aguantar la respiracin (maniobra de Valsalva) Llevar una respiracin
continua en todos los ejercicios.
- En este programa vamos a priorizar las actividades aerbicas para desensibilizar la
disnea y los ejercicios de la musculatura respiratoria.
- El proceso de normalizacin del peso es, si se hace de forma correcta y saludable,
relativamente lento. As que por favor: NO TENGAN PRISA NI USEN "DIETAS O
PRODUCTOS MILAGRO" ya que pueden ser peligrosos. Tomen solo lo que les prescriba
su mdico o nutricionista especializado.
- Debemos valorar positivamente los progresos en cuanto a mejora de nuestro estado
de forma fsica y, por lo tanto, a lo mejora en nuestra calidad de vida ms que a la
prdida de peso (sin restarle importancia, claro est). Si empezamos a percibir esto,
nuestra motivacin para continuar aumentar.
Pautas para realizar el entrenamiento:
- Este entrenamiento lo realizaremos en CIRCUITO haciendo una serie de 15 a 25
repeticiones de cada ejercicio (salvo excepciones indicadas) sin dar descanso hasta
completarlos todos.
- Descansaremos 3 minutos y repetiremos este circuito 2 veces ms.
- La intensidad de trabajo debe ser tal que si lo valoramos de 1 a 10 donde 1 es
ningn esfuerzo y 10 es esfuerzo extremadamente duro, debemos encontrarnos entre
4-5.
- Es muy importante hidratarnos antes, durante y despus del ejercicio.
- Antes y despus del circuito andaremos a paso ligero durante 15 minutos cada vez a
una intensidad de entre 4-5 y aumentaremos este tiempo en 3 minutos a la semana
hasta que consigamos hacer 30 minutos en cada caminata a esa misma intensidad.
Vamos a hacer hincapi en la duracin ms que en la intensidad.
- Es recomendable realizar un calentamiento de movilidad de las articulaciones al
comienzo de la sesin.
- Hagan los ejercicios de estiramiento al final, despus de hacer la segunda
caminata.
- Este programa lo realizaremos entre 4 y 5 veces por semana.
Si adems de asma presenta algn otro problema o patologa o tiene cualquier duda,
consulte a un Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica especializado.

PULEVASalud le proporciona informacin orientativa, que en


ningn caso
pretende sustituir la consulta de un mdico. Le
recomendamos que acuda a l en caso de duda.
Sabas que PULEVA te ofrece leches adaptadas con la mejor
calidad nutricional?
Conoce nuestro compromiso en www.compromisopuleva.es

Puleva Salud. Prohibida su reproduccin total o parcial.


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Tabla para medir IMC


Tablas del ndice de masa corporal
La tabla para medir IMC es muy til para
saber

si

como

adulto,

ests

no

consobrepeso y si fuese as, en que grado te


encuentras.

Esto

determinar,

si

es

muy
fuese

importante

para

necesario, que

tratamiento deberas seguir. Por ello, anmate,


consulta

las tablas

del

ndice

de

masa

corporal y averigua como ests de peso. Te


ser de mucha utilidad.
Las tablas

del

ndice

de

masa

corporal fueron aprobadas por laFAO/OMS en


1992,

por

ser

de evaluacin

uno

de

los

mtodos

antropomtrica ms

importantes y sencillos para evaluar el estado


nutricional de un individuo adulto.
Caractersticas:

Es

un

mtodo

fcil

de

utilizar,

slo

necesitas saber cunto pesas y cunto mides.

Es muy utilizado en atencin primaria de


la salud.

Ayuda

realizar prevencin de

lascomplicaciones derivadas de la obesidad.

El IMC refleja las reservas corporales de


energas.

Permite clasificar a los individuos segn su


estado nutricional, que va desde desnutricin
hasta obesidad.

Si bien el tema que te interesa en este


momento es el del sobrepeso u obesidad, te
presentar

la Tabla

para

medir

IMC en

forma completa, a fin de que a travs de


la prevencin, puedas conocer todos los
rangos posibles de peso por los que puede
pasar un adulto como t.
Estado nutricional segn Las
Tablas del ndice de masa
VALORES DE
LA PERSONA

IMC
CLASIFICA COMO
IMC < 16 DESNUTRICIN GRADO 3
16 IMC < 17 DESNUTRICIN GRADO 2
17 IMC <
DESNUTRICIN GRADO 1
18,5
18,5 IMC < 25
NORMAL
25 IMC < 30 SOBREPESO GRADO 1
30 IMC < 40 SOBREPESO GRADO 2
IMC 40
SOBREPESO GRADO 3
Cmo calcular IMC?

Necesitas saber tu peso actual y tu talla en


metros.

Divide tu peso actual (PA.) /

tu talla al

cuadrado.

Obtendrs

un

resultado

que

podrs

comparar con los valores de referencia.

Por ejemplo: PA.= 98 Kg. Talla= 1.62 mts.

98 / (1.62)2 = 37.

Es

decir

te

encuentras

en

el

rango

de Sobrepeso grado 2.
Como vers es muy sencillo y muy importante
porque al conocer los distintos valores de
referencia de la Tabla del IMC, te permite
conocer no slo tu valoracin nutricional
actual, sino tambin los riesgos para

la

salud que estn unidos a los valores ms


extremos, como pueden ser en este caso
la obesidad.
Por eso si te encuentras en sobrepeso u
obesidad no lo dudes:

Ve al mdico.

Realiza una dieta hipocalrica.

Haz ejercicio fsico todos los das.