ApCndice B

G U DE~ REFERENCIA PARA
"CASOS APURADOS"

Probablemente te encuentres con obstdculos y dificultades a1
hacer Focusing, sobre todo mientras aprendes el proceso. Como
seguramente no encontrark m a persona hdbil y experta que
dirija con arte tus dificultades y necesidades especificas, puedes
consultar esta guia cuando sientas que no puedes seguir adelante, que estds confundido o inseguro respecto a1siguiente paso que
tienes que dar en Focusing. Estas sugerencias tambi6n pueden ser
tltiles para guiar a otra persona en el proceso de Focusing.
(A) ~Tienesdificultades para ponerte en contact0 con tus sentimientos o con la sensaci6n sentida en relaci6n a1 problema que
estls tratando?

Posibles razones:
(1)Tu atenci6n est6 puesta en la cabeza y no en tu cuerpo.
(2) Tu critica interior est6 actuando calladamente, desvian-

do la atenci6n de las sutiles manifestaciones de tu experiencia
sentida.

A1 expirar. Esto puede ser una sensaci6n sentida sobre la que se puede hacer Focusing. etc.. Manten 10s ojos cerrados o la mirada baja hasta un metro delante de tus pies.simplemente percibe que ha aparecido tu critica interior. no es asi". deja que tu atenci6n se hunda profundamente en tu cuerpo. dudosa que te dice que siempre estards estancado y serds infeliz. 0 bien puedes notar una voz cinica. con la atenci6n puesta en el interior de tu cuerpo. Puedes hacer esto cada vez que notes que te vas hacia pensamientos que est6n desconectados de tu experiencia sentida. o que no lograrAs nada con el Focusing. egoista. Tambi6n podrias respirar m a s veces tranquila y profundamente. obsesivo. (4) Te estas esforzando excesivamente. eres malo. o que estds equivocado. quiz6 llevando la consciencia a1 Area del est6mago o del pecho. que psicol6gicamente te mantiene encarcelado. Posibles soluciones: (1)Si notas que estds pensando en el problema o intentando encontrarle soluci6n1 mira si puedes desplazar tu atenci6n suavemente hacia c6mo se siente tu cuerpo. .CRECER EN INTIMIDAD (3)-Hayun sentimiento de fondo "ruidoso". di: "Me siento realmente bien con todo este asunto (cualquiera que sea el problema que tengas a mano). jno es verdad?" Percibe si surge algo que dice "no. Esto puede ser experimentado como un sentimiento de fondo agotador. del que no eres consciente. Despues. (2) Si te acosa una voz critica -una que te dice qu6 es lo que deberias o no deberias sentir.

En tal caso. quiz6 haya en tu vida una sensacidn de ser empujado o un sentimiento predominante de tristeza. Si le dedicamos una gran atencidn. Si tu critica interna vuelve con frecuencia o interfiere con el proceso de Focusing. aunque no seamos conscientes de su influencia. pasando asi posiblemente por una nueva puerta que te lleva a regiones inexploradas de ti mismo. podemos empezar a identificarlo y a experienciar su impacto. Tambien puedes establecer un dihlogo con tu critica. (3) A veces hay un sentimiento de fondo indefinido que oscurece la percepcidn de toda otra experiencia. 0 quizhs percibas que surge un sentimiento con apariencia de critica interior. un profesor o a l g h amigo/a) puedes querer (de forma mental) decirle a estas personas que te dejen en paz. Si acaso te acuerdas de las personas que te han criticado en tu vida (como 10s padres. te remitimos a1 capitulo anterior.Puedes decirle a la critica o a1 cinismo interior "vete". Por ejemplo. tal vez te sea dtil una asistencia profesional apropiada para resolver este obsthculo particularmente obstinado. permitete estar con este sentimiento de forma suave y afectuosa. y que nos puede afectar profundamente. preocupacidn o impotencia. pregunthndole qu6 quiere para que te deje en paz. Para mAs ayuda en cuanto a la critica interior. culpa. Entonces puedes dirigir tu Focusing hacia ese sentimiento principal. Puedes necesitar decirlo de forma muy asertiva para hacerle ver que vas en serio. irritacidn. .

intenta poner a un lado. iEl Focusing requiere tiempo! NO te precipites! Pero si lo haces. (2) Has perdido la conexidn entre tu experiencia sentida y el problema. por ahora. (3) Te has perdido en una imagen. estas considera'ciones.CRECER EN INTIMIDAD (4) Si notas que te est6s esforzando excesivamente o te preguntas si estAs haciendo Focusing del mod0 apropiado o simplemente te das cuenta de que tu atencidn se encuentra en la cabeza. percibe tu impaciencia y permite que tu consciencia vuelva a tu cuerpo a1 respirar conscientemente. Respira profundamente y vuelve poco a poco a la sensacidn sentida del problema que est6s trabajando. mira primer0 si la sensacidn sentida de ese asunto quiere volver. (2) Si pierdes la conexidn entre el asunto que estAs tratando y la sensacidn sentida que surge de 61. Posibles soluciones: (1) Se le puede hacer frente a la autocritica o a estar demasiado identificado con 10s pensamientos habituales. RelAjate y espera pacientemente mientras prestas atencidn a tu experiencia sentida. Despues debes estar . (B) iEstsis perdiendo la sensacidn sentida antes de experimentar un alivio que indica carnbio? Posibles razones: (1)Has vuelto a tu modelo habitual de pensar o tu critica interior vuelve a estar activa. utilizando una de las sugerencias dichas anteriormente.

(2) Has entrado en un estado desconocido o algo alterado de la consciencia. Quiz6s padezcas de una fatiga cr6nica. 0 bien puedes estar cansado tras un dia muy ocupado o tengas simplemente falta de sueiio. ( C ) iTe sientes somnoliento o "distanciado"? Posibles razones: (1)Has entrado en un estado meditativo. percibe c6mo la sientes dentro de ti. (3) Te estas durmiendo.un rat0 con esa sensacibn. (3) Las imdgenes a veces tienen vida propia. comprueba si el asunto sigue estando ahi diciendote algo asi como: "Que agradable es esto. Si no vuelve. continfia haciendo Focusing sobre la sensaci6n sentida de lo que haya surgido. Estar cimentado en tu cuerpo te provee de una base desde la que puede darse un cambio o una soluci6n. En vez de analizar esta imagen o dejarte hipnotizar por ella. Posibles soluciones: (1)Las personas que hacen meditaci6n y ahora intentan hacer Focusing. Si durante este proceso surge un nuevo asunto que sientes m6s cargado o relevante. dedica algo de tiempo a volver a la sensacitin corporal que te dk una imagen particular. a veces llegan a tener una experiencia que . jno es asi?" Si surge algo. puedes enfocar tu atenci6n hacia ello. cualquiera que sea el asunto. Si te encuentras "flotando" dentro de una imagen o notas que la imagen r5pidamente se cambia por otra.

intenta hacer Focusing m6s tarde. Cambios positivos en estas Areas.CRECER EN INTIMIDAD normalmente alcanzan con la meditaci6n. si acabas de empezar. TambiCn puedes ser mbs consciente de tu sensaci6n corporal sentida cuando mantienes 10s ojos cerrados o la mirada baja. pueden corregir este desequilibrio. (3) Si te cansas o te empiezas a dormir. Si te cansas con frecuencia a1 hacer Focusing. puedes hacerlo enfocando precisamente esta situaci6n preguntbndote: "iC6m0 es ese sentimiento de estar siempre cansado cuando hago Focusing?" Quiz6 emerja un nuevo dato o una nueva perspectiva si a1 problema se le suman aspectos emocionales. 0 puede que simplemente necesites mds suefio -si es asi. (2) Puedes haber entrado en un estado de consciencia inde- finido o agradablemente alterado. para despuCs notar lo que surja espontheamente de la sensaci6n sentida como resultado de estar con este asunto. acompaiiados por la asistencia medica que sea necesaria. Recuerda una vez mbs volver tu atenci6n a tu cuerpo y tener consciencia del asunto original. La mala alimentaci6n o ejercicios inadecuados tambiCn pueden ser causa del cansancio. intenta abrir 10s ojos y respirar profundamente. Si eso no es suficiente quiz6 sea bueno abrir una ventana para que entre aire fresco o dar unos pasos por la habitaci6n. Recuerda: hacer Focusing implica estar sentado en silencio con la sensaci6n sentida de un asunto particular. percibe qu6 es lo que requiere ahora tu atenci6n. . 0. El Focusing es distinto a estar atento s610 a tu respiraci6n o a notar que 10s estados psicol6gicos se separan de 10s asuntos vitales.

(2) Todavia no has encontrado la pregunta formulada eficazmente que lleve a que el proceso se despliegue. si eso es desagradable. cuidadosa con un asunto dificil a menudo puede suavizarlo de manera que se de algdn movimiento. la rnisma espera lleva a menudo a resultados sorprendentes o incluso pasmosos que pueden aumentar tu capacidad de acercarte a un lugar frio. Permitirse a si mismo no saber la respuesta o. imaginhdote echando el brazo alrededor del asunto o sentAndolo sobre tu regazo. duro. oscuro en tu interior hasta que algo se revele. i q ~ 6lo obstaculiza? Puedes enfocar cualquiera que sea la respuesta que surja a esta pregunta.(D) Pareces estar haciendo Focusing per0 no aparece ninguna soluci6n Posibles razones: (1)Puedes no estar concedibndote el tiempo suficiente para que el proceso lleve de forma natural a1 cambio corporal sentido. Otra aproximaci6n es usar el paso de Gendin. enfocar el sentimiento que es no tener la respuesta. . (4) Estas anhelando un cambio demasiado grande. iSe est6 bien o simplemente "fuera den un sentimiento y se le perrnite que tome su curso natural? Si no. S e g h aprendes por tu propia experiencia a "esperar". (3) Deseas de forma ilusoria una soluci6n mental o pr6ctica a un problema sentido corporal. Desarrollar una relaci6n amistosa. Posibles soluciones: (1)"Esperar" es una habilidad muy necesaria para lograr un Focusing efectivo.

puedes intentar hacer una pregunta que la conecte con el asunto original. ahogada. porque te permites a ti rnismo estar en contact0 con un aspect0 mas profundo de tu ser. nerviosa. La meta no es encontrar una soluci6n aunque esta pueda surgir espontaneamente. presionada o cualquier palabra que venga). podrias preguntar: "iQu6 es lo que hace que esta relaci6n sea tan dura?" (o pesada. Esto es en si mismo satisfactorio. Trabaja con tu pareja de Focusing (si es que lo tienes) para formular la pregunta adecuada que ayude a que se despliegue tu proceso interior.CRECER EN INTIMIDAD (2) Intenta hacer una pregunta apropiada que tenga fuerza (v. (3) Esperar que la soluci6n provenga de tu cabeza o esperar una respuesta practica a1 asunto doloroso no se corresponde con el Focusing. . La meta principal del Focusing es aprender a entrar en un proceso de estar con tu experiencia sentida. Sentirse internamente aliviado puede entonces llevar a un paso practico hacia delante tal como expresar enfado o tristeza frente a un amigo. Una soluci6n desde tu mente no es ni remotamente tan satisfactoria como una soluci6n experienciada a trav6s de las profundidades de tu experiencia sentida corporal. Si consigues una palabra que encaje con la calidad de tu sensaci6n sentida. Pero la acci6n en sf estard vacia si no estfi asociada a una aut6ntica experiencia sentida de soluci6n. Eso es lo que realmente quieres. Por ejemplo. Atender directamente a tu experiencia sentida de mod0 afectuoso y permisivo abre un camino hacia sentirse internamente libre del problema. paso 4 de la Guia Focusing) y que encaje con la situaci6n.

APBNDICE B (4) Si tus objetivos son demasiado altos puedes sentirte decepcionado de ti rnismo. Date cuenta de cualquier relajo o apertura sutil que ocurra y date tiempo para percibir c6mo te sientes tras cada pequefio cambio. . Tambi6n puedes estar olvidando 10s pequefios per0 significativoscambios que ya se estdn dando en ti.