OBJETIVO DEL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

1.1 OBJETIVO GENERAL
Brindar a los trabajadores de ----------------------------. las herramientas necesarias que le
permita el manejo/aplicación de descansos activos y técnicas efectivas ante situaciones
de mucho estrés para disminuir tensiones, ansiedad y así disminuirá las enfermedades
generales y profesionales que se puedan generan con relación a la labor que realizan.
1.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
* Prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables.
* Integrar la salud como un hábito de vida y trabajo.
* Mejorar el rendimiento y la satisfacción personal.
* Renovar energías, gestionar el estrés a través del conocimiento de la actividad de los
empleados.
* Integrar la salud como un hábito de vida y trabajo.
* Compensar desajustes entre las exigencias laborales (tecnología, ritmos de trabajo,
etc.)
* Eliminar dolores e incomodidad psicofísica.
* Obtener un mejor rendimiento físico y emocional, una mayor satisfacción personal.
* Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cada momento de sus vidas
* Comenzar, distribuir o terminar la jornada laboral en forma física satisfactoria, esto es:
sin signos de fatiga.
* Prevenir los desórdenes musculoesqueléticos generados por los movimientos propios
de cada trabajo.
2. ALCANCE
El presente Programa de Pausas Activas debe ser conocido, entendido y aplicado por
todo el personal de ------------------------------

PROPUESTA DE PAUSAS ACTIVAS
INTRODUCCIÓN
Las pausas activas se han implementado en empresas para aumentar el rendimiento,
mejorar la atención, controlar el estrés, minimizar dolores musculares y mejorar la calidad
de vida de los y las trabajadores.
La idea de esta propuesta es llevarlas a
cabo teniendo en cuenta las áreas a las cuales van dirigidas, entre ellas encontramos:

actividades fisicas dirigidas que les permitan mantener un equilibrio físico e intelectual con su actividad profesional. disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal. * Monitoras. [cont En que consiste Programa de prevención y mejoramiento Fisico dirigido a empresas. Este programa se implemeta en periodos de tiempo adecuados y de duración acordes a la labor y horario de la actividad profesional. Prevenir y Desarrollar en sus empleados.  Evitar la monotonía durante la jornada laboral .  Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental. * Servicios generales. realizando diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir riesgos en la salud. OBJETIVO GENERAL Brindar elementos prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y posturas estáticas prolongadas disminuyendo la fatiga laboral y el estrés crónico contribuyendo así en la prevención de trastornos osteomusculares. * Docentes. OBJETIVOS ESPECÍFICOS * Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos. Objetivo  Servir de guia para Educar. por lo general se implementa en las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida saludable.* Administrativos. QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS Son los períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. Se utilizan para el mejoramiento en la calidad de vida de los empleados de diferentes empresas. * Mantenimiento. * Practicar ejercicios para.  Crear conciencia respecto a que la salud (auto-cuidado). con rutinas periódicas de estiramientos. corrección de posturas en puestos de trabajo y relajación. * Romper la monotonía laboral. * Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo. De igual manera iremos sensibilizando al personal a que acojan este lapso de tiempo como un estilo de vida saludable... Sin embargo. para cada profesión se van a realizar ejercicios diferentes ya que cada labor tiene sus riesgos para la salud y por ello todo profesional deberá realizar un trabajo de auto-cuidado para su salud mental y física.

que constituyen una acción refrescante para la mente. se pueden contrarrestar ydisminuir muchos de los factores que inciden en los bajos índices derendimiento laboral. desarrollando “Actividades de Gimnasia Dirigida” . trabajar y trabajar parece ser el lema de .Estas sesiones cortas. dolores musculares. • Prevenir la aparición de enfermedades osteomusculares.Justificación Los altos costos que representa una “Incapacidad Laboral” por malas posiciones. Deben durar de 5 a 8 minutos paraempezar a notar beneficios como: • Modificación del nivel energético del individuo y equipo de trabajo • Análisis de las posturas que se asumen en los puestos de trabajo • Aumento en la capacidad de concentración • Aumento de la creatividad y por lo tanto. las más comunes son: Manos. cuello. colchonetas. • Aumentar el rendimiento laboral. del rendimiento laboral • Prevenir enfermedades causadas por las malas posturas. balones. son llamadas pausas activas y buscan: • Disminuir el estrés l aboral. Desarrollo del Programa  El desarrollo de estas actividades y practicas deportivas. lumbalgias. estrés continuo. la creatividad. zona dorsal. Se pueden contrarrestar. se debe generar en su sitio de trabajo y en horario establecido teniendo en cuenta la jornada o turnos laborales. el buen animo y una mejor disposición para el desarrollo de sus actividades laborales y personales.• Aliviar las tensio nes laborales producidas por malas posturas y rutinalaboral. la concentración. • Disminuir los factores generadores de trastornos músculo esqueléticos de origen laboral del cuello y de las extremidades superiores.  La metodología para el desarrollo de esta actividad permite la conformación de grupos de personas sin importar el genero o edad. muñecas. PRESENTACIONMantener el cuerpo estático en una misma posición tensiona los músculos y lasarticulaciones.  Se implementa de igual forma para hombres y mujeres. entre otros Solicita más información acerca de cnicas de relajación. zona lumbar.hombros. etc. • Aumentar la armonía laboral a través del ejercicio físico y de relajación. tendinitis. Trabajar. palos.  Utilizamos diversas ayudas tales como. Estas cortas sesiones de “relajación” se realizan por sectores corporales de acuerdo con los requerimientos. bandas.

respetando a la comunidad y preservando el medioambiente. no lellega oxígeno suficiente. 1. PLANTEAMIENTO Y FORMULACION DEL PROBLEMAToda empresa debe comprometerse en mantener un ambiente laboral sano. cuyas jornadas obligana estar en una sola posición estática mucho tiempo.El músculo que permanece estático durante demasiado tiempo se contrae. También se refleja en las articulaciones. las de túnel carpiano. de hecho. dice Áymer Mora. que contribuya al bienestar y desarrollo d todos sus trabajadores. con pluralidad de opciones. dado que es un trabajo en grupo . piernas. en especial. tendinitis de miembros superiores. Su objetivo es mejorar lasalud. sereinvidica la pausa activa como una de las más importantes herramientas paraprevenir enfermedades laborales o derivadas del trabajo. disminuir el estréscotidiano. cuando el mundo celebra el Día Internacional de la Salud Ocupacional.Hoy. “La pausa activa no debe confundirse con diversión ni debe asociarse a pérdida de tiempo productivo.seguro.dolor lumbar. Los empleados deben concientizarse de la importancia de este descanso dirigido.brazos. Por el contrario. médico magíster en salud ocupacional. es un espacio preventivo que evita laaparición de trastornos osteomusculares y.Por lo cual se hace necesario la implementación de un programa que prevengala aparición de .la sociedadactual. en consecuencia. ya que mejora su condición física y reduce la tensiónacumulada en sitios vulnerables como espalda superior. El efecto de los ejercicios es disminuir la fatiga de los sistemas óseo y muscular(osteomuscular) y reducir la probabilidad de enfermedades ergonómicas olaborales. aumentar la circulación. Otros. lo cual se traduce en dolor y espasmo muscular. hombros. porlo que disminuye la circulación sanguínea en esa área y. “De ahí que la pausa activa es unaherramienta o una estrategia muy importante para disminuir el impacto delfactor de riesgo ergonómico o osteomuscular que puede producir en los trabajadores”. enfatiza Mora. optimiza el clima laboral porque mejora lainteracción con los compañeros. Además. mejora la productividad y el clima de trabajo. porque rompe con la monotonía y mejora las relaciones entre los empleados”. manos. terapeuta ocupacional egresada de la Universidad del Valle. reducir la tensión muscular y procurar el bienestar de la poblacióntrabajadora. estabilizar la presión arterial. disminuye el ausentismolaboral. por lomenos durante cinco minutos cada dos horas como una medida de autocuidado laboral. teniendo en cuenta que los músculos permanecen quietos y enla misma posició n durante mucho tiempo”. Pero los especialistas en salud ocupacional sugieren descansar. “Son ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para realizar durante la ornada laboral. dice Ana Lucía Arenas. dolor cervical y otras patologías de la columna frecuentes enoficinistas. cuello. explica la especialista en salud ocupacional de la UniversidadSantiago de Cali.

(cada uno de los cuales tiene sus elementos básicos. siendo éstaúltima la mas representativa para esta investigación y donde tienenprotagonismo.Entre esos ámbitos que son: el gubernamental. el comunitario. ▪ Promover y brindar el espacio físico y de tiempo para la realización deactividad Física sana en la empresa. las cualescontribuyen al mejoramiento de la calidad de vida social y laboral. más sana. propuesto por la asociaciónde medicina y deporte AMEDCO. social y mental de los individuos.” A partir del manifiesto para la actividad física y la salud. encontramosel empresarial. fuerte y saludable. el primero de ellos es el que más cerca seencuentra de relacionarse con las pausas laborales activas ya .enfermedades osteomusculares llevando a cabo actividades queproporcionen herramientas. para el cual se proponen los siguientes ítems relacionados con lapráctica de la actividad física y las pausas laborales activas: ▪ Incluir dentro del programa de salud ocupacional y ergonomía la actividad física como elemento protector de la salud.elementos preventivos y en muchas ocasiones terapéuticos que permitirán coadyuvar en unión con otroshábitos de vida sana para una mejor sociedad. Nos lleva a indagarlos referentes bibliográficos de las pausas activas y su marco legal. mental y social delas personas. red mundial para la actividad física y el ámbito individual.. el ejercicio y el deporte son elementos preventivosy en muchas ocasiones terapéuticos que permitirán coadyuvar en unión conotros hábitos de vida sana para una mejor sociedad. elaborando una serie de elementos básicos para laImplementación de programas de actividad física. ▪ Involucrar la participación y protagonismo del cuerpo administrativo en los programas de actividad física.. las entidades deSalud. en abril de 2002. más sana. el ejercicio y el deporte. ▪ Mostrar la importancia de la actividad física a sus empleados asesorando la realización de la misma permitiendo un adecuado acondicionamiento físicoantes de pensar en la organización de competencias. La actividad física. la Asociaciónde Medicina del Deporte de Colombia invita a trabajar en diferentes ámbitos paracombatir la inactividad física. la Educación Física y el Deporte mismo. elementos que sonorientados por profesionales del área de la salud. minimicen los riesgos y se propicien ambientes detrabajo motivadores y que generen un mejor clima laboral. la actividad física. elmejoramiento o mantenimiento de la calidad de vida social y laboral. pero que no seránmencionados porno ser tema de interés para el presente trabajo). los centros recreativos y cajasde compensación.Encabezando el manifiesto. descritos por el manifiesto como: “. para que dichos programas tenganun proceso y una continuidad representativos. las asociaciones científicas. esdonde se desarrollan los programas de pausas laborales activas.De los ítems anteriormente descritos. la promoción de la salud y de la enfermedad. el educativo. fuerte ysaludable (Gutiérrez. J.)En términos de la promoción de la salud y prevención de la enfermedad. se hace un acercamiento alo que puede ser el marco legal de las pausas activas laborales dentro de lapropuesta de la practica de actividad física y deporte como un derechofundamental que contribuye a un completo desarrollo físico. AMEDCO. dependenno sólo de las entidades gubernamentales sino de todos los integrantes de lasociedad. se aprecia la relación mas cercana hacia la práctica de las pausas laborales activas en el medio laboral: “El desarrollo físico.En el manifiesto de la actividad física en Colombia.

La multiplicidad de estos problemas de salud asociados al sedentarismo ha llegado a diferentes ámbitos: gubernamental. Para nadie es un secreto que en la actualidad existen múltiples problemas de salud asociados con el sedentarismo. sin embargo. se caracterizan por esfuerzos físicos (carga manual. gracias a la preocupación de algunos miembros de la Asociación de Medicina del Deporte de Colombia AMEDCO. está adoptando medidas de promoción de la salud y prevención de la enfermedad. asociaciones científicas. implementando una serie de actividades relacionadas con el ejercicio. comunitario. movimiento de cuello. superiores y tronco) entre otros. organización del tiempo de trabajo. Es así como la población de las empresas. y con el exceso de carga física laboral.Las labores del personal . entre otros). gestión. Psicolaborales (contenido de latarea.que este procesoaplicativo tiene una directa relación con los programas de salud ocupacional yergonomía en los sitios de trabajo. JUSTIFICACIÓN. que propenden por disminución de la inversión en problemas de la salud y la mejora del rendimiento físico y mental .manipulación de objetos pesados. red mundial para la actividad física y el ámbito individual. quien se ha encargado por difundir. empresarial. la mayoría han sido muestras detrabajos orientados a la aplicación de las pausas laborales activas en persona 4. educativo. centros recreativos y cajas de compensación. relaciones humanas. a través del manifiesto de actividad física para Colombia. movimientode extremidades inferiores. carga dinámica.Algunos de los antecedentes investigados acerca de las pausas activas laborales. en el otro. no sólo la problemática. entidades de salud.hablan de la importancia y beneficios de su aplicabilidad en las empresas quehan tenido la experiencia.)Ergonómico (carga estática. sino también elementos básicos para la solución de la misma. en un extremo.

durante la jornada laboral. Tal es el caso de la implemen .