NOMBRE

:

TROY

APELLIDOS:

MCLURE

CURSO:

1º BACHILLERATO

EDAD:

17

VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA:
RESULTADOS:
PESO
TALLA
PLATE TAPPING
FLEXIÓN DE TRONCO

MARCA:
71
190
12.0”
3cm

PERCENTIL:
80
99
10
1

VELOCIDAD 10X5M
SALTO HORIZONTAL

16.4”
2.76m

65
99

RESULTADOS:
ABDOMINALES 30S.
SALTO VERTICAL
VELOCIDAD 50M.
LANZAMIENTO
BALÓN

COURSE NAVETTE

MARCA:
30
54
7.15
9.80

PERCENTIL:
80
85
60
90

10.5

75

COURSE NAVETTE:
Nivel
1
2
3
4
5

RPE (Esfzo.)
6
7
8
10
11

Nivel
6
7
8
9
10

RPE (Esfzo.)
12
14
15
17
19

MI CONDICIÓN FÍSICA:

Nivel
11
12
13
14
15

RPE (Esfzo.)
ND
ND
ND
ND
ND

Nivel
16
17
18
19
20

RPE (Esfzo.)
ND
ND
ND
ND
ND

VALORACIÓN DEL ESTADO NUTRICIONAL:
Contesta a las siguientes preguntas en función de tus hábitos:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

TEST KIDMED. CALIDAD DE LA DIETA MEDITERRÁNEA
¿Tomas una fruta o zumo de fruta todos los días?
¿Tomas dos o más piezas de fruta todos los días?
¿Tomas verduras, frescas o cocinadas, al menos una vez al día?
¿Tomas verduras, frescas o cocinadas, más de una vez al día?
¿Tomas pescado 2 o más veces por semana?
¿Acudes a una hamburguesería una vez o más por semana?
¿Tomas legumbres 2 o más veces por semana?
¿Tomas pasta o arroz 5 o más veces por semana?
¿Tomas frutos secos 2 o más veces por semana?
En tu casa ¿se utiliza aceite de oliva para cocinar?
¿Desayunas todos los días?
¿Desayunas cereales o derivados (pan, tostadas…)?
¿Tomas bollería industrial en el desayuno?
¿Tomas al menos un producto lácteo en el desayuno?
¿Tomas yogur o queso todos los días (porción de 40g)?
¿Tomas dulces o golosinas varias veces al día?


X
X
X
X
X

X
X
X
X
X
X

Siguiendo la tabla de puntuaciones, indica tu puntuación KIDMED:

Puntos
0≤3
4a7
8 o más

Calidad de la dieta
Muy baja
Necesita mejorar
Dieta óptima

Mis puntos KIDMED

10

NO

X
X
X

X
X

¿CÓMO ESTOY? (AQUÍ DEBÉIS ANALIZAR LOS RESULTADOS OBTENIDOS)
En base a los resultados obtenidos, destaco en las pruebas físicas relacionadas con la fuerza (lanzamiento de
balón, salto y abdominales) y tengo un nivel superior a la media en aquellas relacionadas con la velocidad de
desplazamiento y la resistencia (Velocidad 50m, Velocidad 10x5m, Course Navette), mientras que tengo
unos resultados muy mejorables en las pruebas relacionadas con la flexibilidad o velocidad gestual (Flexión
de tronco y Plate Tapping). Estos resultados reflejan con coherencia lo derivado de la actividad física que he
realizado de forma habitual a lo largo de mi vida, puesto que he suelo practicar ciclismo de carretera y de
montaña en rutas muy duras y explosivas y anatómicamente soy alto y robusto. He practicado pocos
deportes o actividades físicas relacionados con la flexibilidad o la agilidad, lo cual explica mis resultados en
las pruebas relacionadas con estas capacidades.
En base a la valoración nutricional, tengo una puntuación 10, que indica que satisfago los requerimientos
nutricionales en cuanto a mi adherencia a una dieta mediterránea saludable, aunque reflejan que debería
mejorar la misma incorporando el consumo de legumbres de una forma más habitual, así como el de arroz o
pasta integral. Debería, aunque no venga reflejado en el test, moderar el consumo de refrescos y bebidas
azucaradas, aumentando el de agua.

¿CÓMO PUEDO MEJORAR?
En relación con la mejora de mi condición física, debo, por un lado, proseguir con mi práctica regular de
actividad física, incorporando a la misma ciertos hábitos, como el de realizar una rutina de estiramientos
después de cada entrenamiento, lo cual podrá ayudarme a mejorar mi flexibilidad, y plantearme integrar el
entrenamiento por zonas para mejorar mi composición corporal.
He identificado, para el entrenamiento de la resistencia, que debo entrenar en el ritmo de los períodos 5 y 6,
donde tengo la RPE entre 11 y 12, lo cual equivale a correr a entre 10km/h y 10.5km/h o 5:43/6:00 minutos
por km. De esa forma mejoraré mi resistencia de base para poder hacer entrenos de calidad en el ritmo de
los períodos donde tengo la RPE entre 13 y 15, lo cual, en mi caso, equivale a correr en los períodos 7 y 8 que
están comprendidos entre 11km/h y 11.5km/h o 5:28/5:13 minutos por km. Esto me ayudará a mejorar mi
potencia aeróbica de forma SALUDABLE y sin riesgo, perfilando, con la ayuda del trabajo de base, mi
composición corporal para reducir el volumen de tejidos grasos.
En relación a mi alimentación, aunque el test refleja que la calidad de mi dieta es elevada, considero que he
de incrementar el consumo de agua a nivel diario, llevando conmigo una botella al instituto, y moderar el
consumo de bebidas azucaradas. Además, he de utilizar más los cereales integrales frente a los refinados,
para conseguir un aporte nutricional más completo.