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Greenberger & Padesky

EXERCÍCIO:

Identificando pensamentos associados à ansiedade

Para destacar os pensamentos que estão associados à ansiedade ou ao medo em sua vida, complete a
Folha de Exercícios 14.3. Pense em uma situação recente em que você se sentiu ansioso, com medo ou
nervoso. Descreva a situação, seu(s) estado(s) de humor e os sintomas físicos que experimentou (p. ex.,
batimento cardíaco acelerado, vertigem, transpiração, “nó” no estômago). Recorde os pensamentos que
você teve (em palavras e em imagens). Se teve uma imagem visual, descreva-a. Se seus pensamentos
começavam com “E se...?”, escreva a resposta a essa pergunta (p. ex., o pensamento ou imagem que o
deixou mais ansioso).

FOLHA DE EXERCÍCIOS 14.3
1. Situação
Quem?
O quê?
Quando?
Onde?

Identificando pensamentos associados à ansiedade
2. Estados de humor
a. O que você sentiu?
b. Avalie cada estado de
humor (0-100%)

3. Pensamentos automáticos (imagens)
O que estava passando por sua mente instantes
antes de você começar a se sentir assim? Algum
outro pensamento? Imagem?

Liste as reações físicas
que você experimentou:

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).