La dieta de los siete días para hombres: cómo perder la barriga en una semana

Cuando hablamos sobre dietas lo hacemos sin diferencias entre sexos. La
comida sana es sana para hombres y mujeres, pero se puede hilar más fino
Foto: La grasa abdominal puede ser muy peligrosa. (Corbis)
La grasa abdominal puede ser muy peligrosa. (Corbis)
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MIGUEL AYUSO
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15.01.2014 – 06:00 H. - ACTUALIZADO: 03.02.2016 - 09:07H.
Cuando hablamos sobre dietas lo hacemos sin diferencias entre sexos. Y es
lógico. Lo que es sano para los hombres es sano para las mujeres. Pero si lo
que buscamos es estilizar la figura, la cosa cambia. La grasa no se acumula de
la misma forma en ambos sexos. Los hombres tienen una mayor tendencia a
acumular grasa por encima de la cintura, en la barriga (a diferencia de las
mujeres, que la acumulan en la cadera y los muslos), algo que no sólo es poco
estético, además es peligroso.
Los hombres de mediana edad que acumulan demasiado peso por encima de la
cintura tienen más posibilidades de sufrir problemas cardiacos y diabetes tipo
2. ¿Cuándo deberíamos empezar a preocuparnos? Según la nutricionista
británica Vicki Edgson, en el momento en que el diámetro de nuestra barriga
sea 10 cm más grande que del nuestra cadera.
Con la dieta de los siete días se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10
centímetros de envergadura alrededor del estómago

para no caer en la tentación. porque contiene los ocho aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo. barras de cereales. Los lácteos están permitidos . el alcohol e. la pizza y la pasta. además. 2. los cereales. Por ello Edgson recomienda comer algo cada cuatro horas: frutos secos. La dieta. el azúcar y el alcohol. los cuales pueden seguirse en la dieta de mantenimiento que sigue a su plan de acción de una semana. Di no al pan Y los sándwiches. 3. los menús del día. lo que permite construir músculo a la vez que se quema grasa. que se encuentra en el pescado. que se desgastan mucho cuando estamos sometidos a situaciones de estrés. como el magnesio. y potenciar el consumo del “bueno” (HDL). cree que la mejor dieta para los hombres debe diseñarse según una serie de normas. que resume en 15 puntos. que se centre en el consumo de proteína animal. el estrés. legumbres… Son comidas que contienen muchos minerales. con la que se pueden perder entre 2 y 3 kilos y entre 5 y 10 centímetros de envergadura alrededor del estómago. la comida rápida –y sus ingentes cantidades de azúcar y sal–. presente en las grasas saturadas. Edgson propone. “malo” (LDL). pero no es demasiado restrictiva en calorías. Edgson asegura que quitar estos carbohidratos de la dieta hace que nos sintamos más enérgicos. Se trata de una dieta de choque. que sólo podemos obtener a través de la dieta. Come cada cuatro horas Hay que evitar tener hambre. Di sí a la proteína Toda la proteína animal está permitida. los frutos secos y los granos. Edgson asegura que a los hombres les conviene seguir una dieta específica para reducir la grasa abdominal. una dieta de 7 días. se centra en eliminar el conocido como colesterol.Hay muchas cosas que pueden hacer que aumente nuestra grasa abdominal: el sedentarismo. 4. También están permitidos los huevos y la casquería (que es una buena fuente de vitaminas B y D). 1. para todos aquellos quieran reducir las dimensiones de su barriga. incluso. Las 15 claves de la perfecta dieta masculina Aunque Edgson ha diseñado la dieta de siete días con unos alimentos y raciones concretas. que elimina por completo los carbohidratos refinados.

pollo o pavo). aditivos y espesantes. El plátano no debe comerse nunca. como mínimo. El resto de verduras deben tomarse a diario. para evitar que nos quedemos con hambre. 9. Come legumbres Las legumbres son ricas en proteínas vegetales. incluso a diario. tailandesa. En la dieta no están permitidas las patatas. dos litros de agua al día. dado su alto índice glucémico. los garbanzos y las lentejas Edgson recomienda el consumo de quinoa. 10. pues contienen siempre mucha azúcar. debido al azúcar que contiene. Si tienes hambre fuera de las cuatro comidas del día. 7. Nunca comas en el chino La comida asiática (india. Potencia las ensaladas Las ensaladas son la comida perfecta de esta dieta. mucha gente confunde hambre y sed. las peras y los frutos secos. sobre todo por la tarde. no plátanos La fruta está limitada en la dieta. Elige vegetales que crecen sobre la tierra Los vegetales que crecen sobre tierra tienen un menor índice glucémico que los que crecen bajo tierra. 6. pero es recomendable que vayan bien surtidas para que podamos tomarlas como plato único. por lo que liberan su energía durante un periodo mayor. frutos secos o queso. cuando la fatiga hace que te deshidrates más. El queso debe consumirse con moderación. las remolachas y las zanahorias. pero sólo se pueden tomar dos raciones de marisco a la semana. nunca azucarados. pues suele contener grandes niveles de azúcares añadidos. El arroz no está permitido en ninguna de sus formas. La nutricionista recomienda añadir a las ensaladas algo de proteína (ya sea atún. 5. que se puede añadir a las ensaladas o como guarnición. los nabos. pues contienen . Come pescado Todo el pescado está permitido. Además de las judías. bebe agua: aunque parezca una perogrullada. 11.Los lácteos pueden consumirse en esta dieta. Come manzanas. Bebe agua Debes beber. pero sólo en su forma natural. Los helados son el único lácteo que no está permitido. pues tiene mucho colesterol “malo”. vietnamita y china) está prohibida en esta dieta. Los zumos están prohibidos. 8. Lo más recomendable son las manzanas.

pero Edgson propone esta como ejemplo. Siguiendo las 15 reglas se pueden intercambiar las comidas. horneados y al vapor. Comida Una caja de sashimi o una ensalada con hummus. los refrescos y todos los alimentos procesados que contengan azúcares añadidos. siempre que se respeten las cantidades. Una manzana. el anís. además está vetada la miel. Todo el azúcar está prohibido No sólo debes evitar añadir azúcar al café. Elije métodos de cocción adecuados A la hora de cocinar puedes realizar los platos a la plancha. lo que no es recomendable para esta dieta.demasiada azúcar. Los tés pueden ayudarte a beber más agua. lo mejor es evitarlos. Merienda Un puñado de frutos secos. 13. hervidos. No tomes productos light Muchos productos 'light' reducen la grasa añadiendo azúcar o sal. 1 manzana. Para que no haya dudas. Día 1 Desayuno 2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez). claro está. pero no debes añadirles azúcar. la nuez moscada. Un ejemplo de dieta de siete días La dieta de los siete días se puede configurar de múltiples formas. Si tu cuerpo te pide dulce a toda costa tienes como alternativa la canela. la mermelada. 12. No bebas alcohol Durante los siete días de dieta no debes beber nada de alcohol. todas las frutas permitidas. Nunca debes freír. Un té o mate. 14. los zumos. 15. la vainilla y. . tostados.

Comida Ensalada de tomate. una botella de agua grande o dos tés. acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.A lo largo de la tarde. Una botella de agua. 1 pera. acompañados de dos puñados de repollo. esparragos. Cena Un filete de 225g a la plancha. Comida Una pechuga de pollo a la plancha. . Día 2 Desayuno 115g de salmón ahumado. al vapor o la sartén. 1 manzana. acompañado de vegetales salteados (brócoli. Té o café. Merienda 1 pequeño paquete de palomitas. 1 botella de agua. Cena 115 gramos de jamón o pavo en lonchas. cebolla y aceituna negras. Día 3 Desayuno Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque. Merienda Un bol de judías edamame (un conocido aperitivo japonés). espinacas…). puerro y ajo. Té o mate. con ajo y/o jengibre.

Día 4 Desayuno 4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla. puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo. Té verde. con cebolla. Una botella de agua para la tarde.Cena 170g de calamares a la sartén. Comida 450 o 500g de crema de calabaza. con dos cucharadas de quinoa. con ensalada. tomate. con anís. Merienda Una barrita de cereales. . pimienta y comino. Merienda Un paquete pequeño de almendras. Té verde. con limón. jengibre y lentejas. Una ensalada. Comida 115 gramos de ternera. Una botella de agua para la tarde. Día 5 Desayuno 2 manzanas asadas. Cena Un picantón asado con repollo. 1 manzana. canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego. 1 manzana. Té verde o café.

Té verde. acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes. tomillo y aceite. tomate picado. acompañada de calabacines fritos o calabaza al horno. 1 manzana. acompañado de una ensalada con legumbre o humus. orégano. Cena 3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil. Día 6 Desayuno 2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas. 1 manzana. romero. Comida 115g de ternera o 1 pechuga de pato. y un huevo duro. 1 manzana. Té verde.Cena Una lubina a la parrilla. con nuez moscada y pimienta. Un té verde. olivas y alcaparras. con limón. Día 7 Desayuno Champiñones a la parrilla. con ajo y cebolla. Una botella de agua para la tarde. Merienda Una sopa minestrone. Comida . 1 manzana.

sin pan. tomate y pepinillo. Cena Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas. Merienda Un puñado de frutos secos. acompañada de una ensalada verde. Una botella de agua para la tarde.Una hamburguesa de ternera. pero con lechuga. Té verde. . Té verde.