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Alimentos que aliviam

os sintomas da
depresso
por Eu Sem Fronteiras

Escrito por Eu Sem Fronteiras

depresso uma doena que afeta grande parte da populao

mundial. Estima-se que 24 milhes de latino-americanos sofram desse mal.


Apenas os portadores desse transtorno sabem como difcil conviver com
a doena. A falta de disposio e insatisfao pessoal no as deixa realizar

tarefas simples do dia a dia e, em casos mais graves, at mesmo trabalhar.


Isso se deve ao fato de que o crebro de pessoas com depresso no
produz a quantidade correta de serotonina, um neurotransmissor capaz de
causar a sensao de bem-estar, bom humor e disposio.
Pessoas que sofrem com a depresso muitas vezes tm os seus sintomas
(como a falta de nimo, indisposio e irritabilidade) confundidos com
preguia e falta de boa vontade, o que no verdade de forma nenhuma! A
depresso uma doena e necessita de acompanhamento mdico para ser
tratada. Contudo, existem alguns alimentos que ajudam a amenizar a
fadiga e a falta de bem-estar.
As substncias listadas a seguir esto presentes em uma variada gama de
alimentos e proporcionam melhores condies para o crebro produzir a
serotonina, aumentando o humor e a disposio:

Selnio
O selnio ameniza os sintomas da depresso e reduz o estresse. Alguns
alimentos so a castanha do Par, nozes e amndoas. Duas castanhas do
Par oferecem selnio suficiente para seguir o dia mais feliz;

mega 3

O mega 3 promove maior sensao de bem-estar no corpo a longo prazo


e, alm disso, protege o corao e suas artrias e reduz o colesterol ruim.
Encontramos no salmo, atum, truta, leos de peixes e semente de linhaa;

Triptofano
Melancia, abacate, limo, banana, tangerina e mamo so algumas das
frutas onde podemos encontrar triptofano, que um aminocido capaz de
auxiliar na produo da serotonina;

Clcio

O clcio participa ativamente na transmisso de impulsos nervosos e


contraes musculares e regula a presso arterial. Tambm combate a
irritabilidade. Ingerindo 300 ml de leite desnatado por dia pode-se sentir os
efeitos a longo prazo;

Vitamina B6

A vitamina B6 tem participao na produo de neurotransmissores,


incluindo a serotonina. Alguns alimentos que contm essa vitamina so
atum, banana e cereais integrais;

Magnsio
O magnsio tem funo importantssima na produo de
neurotransmissores, portanto sua ingesto aliada na melhora dos
sintomas da depresso. Podemos ach-lo na soja, tofu, caju, tomate,
espinafre, aveia e arroz integral;

Vitamina C
Promove melhora no funcionamento do sistema nervoso, d energia e
previne o estresse e a fadiga. Laranja uma tima fonte da vitamina;

Mel

O mel estimula a produo de serotonina no crebro.


Vale ressaltar que pessoas que sofrem com a depresso devem evitar
alimentos gordurosos, acar refinado, massas, pes e arroz que no sejam
integrais, pois esses alimentos podem agravar os sintomas.
Para combater a doena, alm de uma alimentao adequada, tambm
recomenda-se a prtica de exerccios fsicos todos os dias. Meia hora de
corrida por dia, por exemplo, gera quantidade suficiente de endorfina
(tambm conhecida como o hormnio do prazer) no organismo para que a
pessoa se sinta melhor e mais disposta.
No entanto importante lembrar que esses alimentos so apenas aliados
no combate aos sintomas e no substituem a ida ao mdico. A ajuda
mdica imprescindvel para que voc consiga o melhor tratamento.