You are on page 1of 2

Alimentos permitidos:

Frutas
Verduras
Hortalizas
Carne y pescado a la plancha
Mucha agua
Alimentos prohibidos:
Bebidas gaseosas
Harinas refinadas y azcares
Alcohol
Comida prefabricada
Durante el postparto segu varios tipos de nutridietas combinados con tratamientos
en distintas fases.
FASE DE RETENCIN DE LQUIDOS
Lo primero que hice fue seguir una dieta durante un mes que me ayudara a elimina
r los lquidos que haba acumulado durante el embarazo, por eso tomaba fundamentalme
nte alimentos diurticos como endivias, esprragos, alcachofa
Un ejemplo de mi dieta en esta fase es:
Desayuno: caf solo y tostada con dos gotitas de aceite y tomate.
Media maana: un bol de fresas.
Comida: parrillada de verduras de berenjenas, alcachofas, calabacn, championes y t
omate con filete de ternera a la plancha (el filete debe ser aproximadamente com
o la palma de tu mano).
Media tarde: un bol o una raja de sanda.
Cena: judas verdes al vapor con pez espada.
Al principio, al ser un cambio tan radical en tu alimentacin, puede que te cueste
un poquito seguirla. Lo que yo haca y que te recomiendo que tu tambin hagas, es p
lanificar las comidas y echarle un poquito de imaginacin para que no se te haga m
ontono.
FASE DE SECADO
Una vez que hube eliminado toda esa hinchazn, mi nutricionista me recomend una die
ta de secado en la que empec a introducir hidratos de carbono de la pasta, el arr
oz, panes integrales y patata hervida o asada.
Un ejemplo del men en la dieta de secado que yo haca es:
Desayuno: caf solo, zumo de fruta natural (no de bote) y una tostada de pan integ
ral o de centeno con dos gotas de aceite y tomate natural rayado.
Media maana: una pera
Comida: una taza de arroz integral cocido sin aceite, un filete de pavo a la pla
ncha del tamao de la mano y ensalada de cannigos con tomates cherry.
Media tarde: tortitas de arroz ( 2 o 3 unidades como mucho)
Cena: crudits de endivias, zanahoria, pepino y apio y una tortilla de ajetes con
un tomate.
En esta fase es importante volver a la actividad fsica, ya que una de las funcion
es de los hidratos de carbono es darnos energa que utilizaremos despus haciendo ej
ercicio para quemar las grasas. En mi libro os cuento ms acerca de los alimentos
que me ayudaron a perder peso durante esta fase.
DIETA DE DAS ESPECIALES
Esta dieta slo la haca dos o tres das a la semana en das alternos o si me daba algn p
equeo capricho. Por ejemplo.
Desayuno: caf solo y tostada de pan integral con dos gotas de aceite y tomate nat

ural.
Comida y cena: tomaba el mismo plato para las dos comidas, por ejemplo esprragos
verdes y una dorada al horno.
Media maana y media tarde: sanda. Es una de mis frutas preferidas y adems tiene muc
hsima agua y muy pocas caloras.
Es importante que tanto la comida como la cena sean siempre la misma comida y lo
mismo con la pieza de fruta de media maana y media tarde.
Otra cosa que yo tambin sola hacer era prepararme un zumo de apio desintoxicante y
tomarlo en ayunas y en la hora de la comida. Puedes prepararlo con:
-Medio litro de agua.
-150gr de apio.
-2 limones.
-La piel de un limn.
-Edulcorante, slo si lo necesitas.
Tritura todos los ingredientes y djalo en la nevera para que coja textura y despus
estr listo para tomarlo.
Por ltimo, otros consejos que yo segu y que te pueden ayudar en tu dieta post part
o son:
Comer con moderacin, hasta sentirme llena en un 70 %. No en un 100 % y menos an en
un 150 %
Masticar bien la comida
Dividir la comida en trozos muy pequeos.
Dejar los cubiertos en el plato entre bocado y bocado.
Con estas pautas de alimentacin y los efectos de la lactancia, consegu eliminar ha
sta 15 kg durante los dos primeros meses. Despus, el resto de kilos me costaron u
n poquito ms, aunque tambin me ayud mucho el empezar a hacer deporte 2 o 3 veces po
r semana.