You are on page 1of 152

DEPRESIN?

NO, GRACIAS

Juan Antonio Guerrero Caongo

DEPRESIN?
NO, GRACIAS

Ed c ones Corona Boreal s

Depresin? No, gracias


2009, Juan Antonio Guerrero Caongo
2011, Ediciones Corona Borealis
Pasaje Esperanto, 1
29007 - Mlaga
Tel. 951 100 852
www.coronaborealis.es
www.edicionescoronaborealis.blogspot.com
Diseo editorial: Olga Canals y Carlos Gutirrez
Ilustracin de cubierta: Mara Jess Campos
Primera edicin: marzo de 2011
ISBN eBook: 978-84-15306-38-2
Depsito Legal: M-XXXXX-2011
Distribuidores: http://www.coronaborealis.es/librerias.php
Todos los derechos reservados. No est permitida la reimpresin
de parte alguna de este libro, ni tampoco su reproduccin, ni
utilizacin, en cualquier forma o por cualquier medio, bien sea
electrnico, mecnico, qumico o de otro tipo, tanto conocido como
los que puedan inventarse, incluyendo el fotocopiado o grabacin,
ni se permite su almacenamiento en un sistema de informacin
y recuperacin, sin el permiso anticipado y por escrito del editor.

Dos fuerzas mueven al ser humano:


la necesidad de evitar el dolor
y el deseo de obtener placer.
JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

NDICE

Prlogo. Neuroinduccin para decir adis a la depresin ..................... 11


Introduccin ................................................................................................................. 15
Por qu debes ser feliz? ......................................................................................... 19
Controlas lo que ves, escuchas, sientes, hueles y saboreas? .............. 35
Conoces la diferencia entre el yo, el t y los otros? ................................ 49
Has experimentado el poder del dilogo interno? ................................. 67
Conoces el poder de la visualizacin? ........................................................... 85
Te has liberado de tus creencias limitantes? .............................................. 105
Conoces el poder de la msica, del ejercicio y de la comida
saludable? ...................................................................................................................... 119
Quieres ms consejos para ser feliz? .............................................................. 133
Referencias bibliogrcas ....................................................................................... 145
Instrucciones para utilizar el disco incluido en este libro ...................... 147

PRLOGO

NEUROINDUCCIN PARA DECIR


ADIS A LA DEPRESIN

En la dcada de 1920, un cientfico alemn llamado Hans Berger


descubri las ondas cerebrales y su relacin con diferentes estados
de conciencia. l revel que el cerebro emite tenues impulsos elctricos que pueden ser medidos en microvoltios mediante un electroencefalograma o EEG (aparato que amplifica los impulsos y traza
los ritmos cerebrales).
Existen cuatro tipos de ondas cerebrales principales, medidas segn la frecuencia o la velocidad del impulso y la amplitud o el voltaje del impulso, y asociadas con una determinada actividad cerebral:
ONDAS BETHA: Originan un campo electromagntico con
una frecuencia comprendida entre trece y treinta hercios (vibraciones por segundo). Se registran cuando la persona se encuentra despierta y en plena actividad mental. Los sentidos se
hallan volcados hacia el exterior, de manera que la irritacin,
inquietud y temores repentinos pueden acompaar este estado.
ONDAS ALFA: Tienen una frecuencia de ocho a doce hercios
y estn asociadas con estados de relajacin. Se registran especialmente momentos antes de dormir. Sus efectos caractersticos son la relajacin agradable, pensamientos tranquilos y
despreocupados, optimismo y un sentimiento de integracin
de cuerpo y mente.
ONDAS THETA: Con una frecuencia de entre cuatro y siete
hercios, se producen durante el sueo (o en meditacin profunda, entrenamiento autgeno, yoga), mientras actan las
formaciones del subconsciente. Las caractersticas de este estado son la memoria plstica, una mayor capacidad de aprendizaje, fantasa, imaginacin e inspiracin creativa.
ONDAS DELTA: Con una frecuencia de uno y tres hercios,
surgen principalmente en el sueo profundo y muy raras veces
11

DEPRESIN? NO, GRACIAS

se pueden experimentar estando despierto. Sus estados psquicos correspondientes son el dormir sin sueos, el trance y la
hipnosis profunda. Las ondas delta resultan de gran importancia en los procesos curativos y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.
Lo anterior nos da un mapa del ritmo del cerebro, y si conocemos
cmo estimularlo, podemos alcanzar estados adecuados y solucionar los distintos problemas que nos agobian.
Por ejemplo, en el caso de los trastornos de atencin (TDA: Trastorno por Dficit de Atencin), las ondas betha estn muy estimuladas, por lo que al utilizar frecuencias que estimulen las ondas Theta,
se puede equilibrar el ritmo cerebral sin sustancias qumicas externas ni efectos secundarios.
El cerebro se estimula cuando recibe ciertas frecuencias de ondas, sincronizndose con stas, efecto que se conoce como FFR
(Frecuency Following Response o Respuesta de Seguimiento a una
Frecuencia).
La neuroinduccin es una tcnica de estimulacin mediante los
ritmos del cerebro. La funcin de sta es adecuar el ritmo cerebral
para lograr el cambio. Las tcnicas utilizadas inducen al cerebro a
estados adecuados.
El trmino y la tcnica de la neuroinduccin fueron concebidos
por Juan Antonio Guerrero Caongo, quien contina investigando
sobre ella.
Los patrones de ritmo y su induccin son utilizados por muchas
culturas desde hace miles de aos, pero no se utilizan cientficamente. Incluso se tienen datos de logros impresionantes al alterar la
conciencia con ritmos determinados, como por ejemplo lo hacen los
caminantes del fuego de diversas partes del mundo, entre ellas,
la India.
Si miles de hombres pueden caminar sobre el fuego alterando sus
frecuencias, la restauracin de la salud debe ser (y es) algo sencillo.
Los monjes del Tibet, desde hace miles de aos, alteran constantemente las funciones de los rganos del cuerpo, todo con las frecuencias adecuadas.
12

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Las funciones de nuestro cuerpo son rtmicas, por ello, es necesario utilizar los ritmos adecuados para aprender y para lograr la
salud. stos son captados por nuestro ser desde la concepcin, ya
que el beb tiene contacto con un mundo rtmico: el latido cardiaco,
los ruidos intestinales y mltiples sensaciones y estados (al caminar,
dormir, hablar, etc., la madre provoca vibraciones).
Estimular y equilibrar el ritmo cerebral debe ser el objetivo de todos los profesionales de la salud y del aprendizaje, con ello se ahorraran miles de horas de tratamientos farmacolgicos, adems de
proporcionarle un mejor estilo de vida al paciente.
La neuroinduccin tiene muchas ventajas, entre ellas:
La sincronizacin de los hemisferios cerebrales.
La estimulacin cerebral sin mtodos intrusivos (no coloco
electrodos, no se inyecta al paciente, no se le administra droga
alguna).
Utiliza muchos elementos de la musicoterapia y multiplica los
beneficios.
No tiene efectos secundarios.
Es auxiliar de muchos padecimientos y problemas, entre otros:

Dolor crnico.
Dficit de atencin asociado o no con hiperactividad.
Hipertensin.
Diabetes.
Secuela de embolias.
Alzheimer.
Parkinson.
Depresin.
Ansiedad.
Insomnio.
Estrs.
Osteoporosis.

13

DEPRESIN? NO, GRACIAS

adems de estimular y potenciar el aprendizaje, la memoria y


el lenguaje.
Slo falta que comiences este viaje de autodescubrimiento para
decirles a los que te rodean: Depresin? No, gracias.

Para ms informacin:
http://www.depresionnogracias.com/

14

INTRODUCCIN

Algn da en cualquier parte, en cualquier lugar indefectiblemente


te encontrars a ti mismo, y sa, slo sa, puede ser la ms feliz
o la ms amarga de tus horas.
PABLO NERUDA

Este libro surge por la necesidad de ensear a otras personas los distintos caminos que nos conducen a evitar la depresin, la melancola y la tristeza, para encontrar la felicidad partiendo desde nuestra
actividad cerebral.
En este texto no encontrars palabras complicadas, ni posturas filosficas, slo elementos que te acercarn a ser feliz a diario, con las
pequeas o grandes cosas que tienes. Ha sido escrito para todas las
personas que deseen ser felices, de cualquier edad, de cualquier sexo.
La felicidad no es algo fsico o palpable, es un estado al cual
puedes acceder desde tu estructura psicolgica, por tanto, sera absurdo que la buscaras fuera de ti mismo, cuando tienes dentro miles
de herramientas para ser feliz; de eso trata este libro, de mostrarte
algunas.
Por qu debes ser feliz? Simple: si lo eres, tendrs salud, sers
prspero y, con ello, atraers tambin dinero a tu vida. Por eso, este
libro se centra en secretos para que tengas salud, xito, prosperidad
y dinero, dejando atrs la tristeza, la depresin o la melancola que
puedas venir arrastrando en tu vida.
Este libro fue diseado para proporcionarte estrategias que te
ayuden a alcanzar la felicidad. Si tienes algunos de estos sntomas,
en este material encontrars soluciones duraderas para evitarlos:

Tristeza espordica o constante.


Decaimiento de tu estado de nimo.
Irritabilidad.
Falta de inters en actividades que antes te proporcionaban
satisfaccin.
15

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Trastornos del apetito, del sueo y sexuales.


Sentimientos de inutilidad, desesperanza, culpabilidad o vergenza.
Cualquier trastorno del humor que haya disminuido tu rendimiento laboral o tu actividad vital.
Alguien dijo en tono potico que la felicidad no es una meta, sino
un camino. He tenido oportunidad de constatarlo desde hace varios
aos: todo lo que he aprendido, la convivencia con otras personas,
las vivencias y mis emociones durante este pequeo trozo de mi vida
me han hecho ms feliz que algunas metas que he alcanzado. A veces, creemos que cuando logremos algn objetivo seremos felices,
pero no nos damos cuenta de que es el cmo lo logramos lo que nos
trae la felicidad. Y ese cmo es lo que encontrars en este libro. Vers que todo lo que leers funciona.
Escribir sobre la depresin sin deprimir al lector es uno de los
motores que me han impulsado para redactar este libro. Por eso, en
l te mostrar cmo ser feliz y as evitar la melancola y tristeza.
Mucho de lo que encontrars en este texto te servir para inducir
a tu cerebro a estados ms ptimos. De eso trata la neuroinduccin,
un mtodo teraputico que vengo desarrollando desde hace aos.
ste se basa en el supuesto de que si utilizas los recursos adecuados,
puedes lograr lo que desees en tu vida; por ello, me empeo en mostrarte cmo valerte de tus neurotransmisores, hemisferios y ritmo
cerebral.
Este libro es un manual de instrucciones para tu mente. En el
primer captulo menciono por qu debes ser feliz; en el segundo
abordo estrategias para controlar lo que ves, escuchas, sientes, hueles y degustas; en el siguiente hago notar la importancia de ser t
mismo, evitando la trampa de pensar en otro antes que en ti. En
el cuarto captulo leers sobre el dilogo interno y cmo utilizarlo
para tu beneficio; en el que le sigue aprenders sobre la visualizacin, una tcnica por dems efectiva para mejorar tus estados de
nimo.
Como las creencias son importantes, hablo sobre ellas en la sexta
divisin del texto. Conocer sobre la msica, ejercicio y comida ade16

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

cuados tambin te ser til para ser feliz; esos temas se encuentran
en el captulo que le sigue. Termino la estructura del escrito con una
seleccin de consejos para que alcances la felicidad.
Como considero que la felicidad consiste en poseer los recursos
necesarios para hacer lo que desees, sin limitantes, a lo largo del libro te ensear las diversas herramientas que tienes incluidas en tu
cerebro para lograr lo que anhelas.
Debes convencerte de que no existen personas infelices o felices
de nacimiento, ya que todos tenemos los mismos recursos. T envas las seales a tu cerebro para que trabaje adecuadamente o para
que, al contrario, te haga infeliz. Tienes las herramientas necesarias
para cambiar y slo te tienes a ti mismo, no busques el xito fuera
de ti, todo est dentro de ti. Toma en cuenta que no importa dnde
ests, sino adnde vas, por eso no te recrimines por lo que te pasa,
sino lo que quieres de tu vida.
Victor Frankl, en su libro El hombre en busca de sentido,
escribi:
Mientras esperbamos a ducharnos, nuestra desnudez se nos
hizo patente: nada tenamos ya, salvo nuestros cuerpos mondos
y lirondos (incluso sin pelo); literalmente hablando, lo nico que
poseamos era nuestra existencia desnuda. Qu otra cosa nos
quedaba que pudiera ser un nexo material con nuestra existencia
anterior?

Las cosas materiales no te dan felicidad, te la proporcionas t;


en casos extremos como un campo de concentracin, esa realidad
se haca evidente. Obviamente no tienes que esperar una experiencia similar para darte cuenta de ello, por eso debes iniciar el camino
de bsqueda de satisfactores dentro de ti y nunca esperar que te las
proporcionen las posesiones u otras personas.
Este libro tiene la intencin de que descubras ese potencial
mental que tal vez no has desenmascarado en muchos aos. Algunas recomendaciones para ser feliz que podra adelantarte son las
siguientes:

17

DEPRESIN? NO, GRACIAS

1. Ten un buen sentido del humor.


2. Descubre qu quieres de la vida, cules son tus metas y objetivos, y apgate a ellos.
3. Renete con gente positiva, motvate y aprende de ellos.
4. Aprende, aprende y aprende de todas las situaciones que
vivas.
5. Re, canta y baila siempre.
El libro est diseado para que en cualquier pgina por la que lo
abras encuentres informacin til para ser feliz, prspero y exitoso.
Est centrado en el cambio personal, sin intentar cambiar el mundo
ni querer agradar a otros, ya que, como mencion el actor estadounidense Bill Cosby: No s cul es la clave del xito, pero la clave
del fracaso es intentar agradar a todo el mundo.
El texto te propone muchas estrategias para conseguir lo que deseas, sea lo que sea. Ests ms cerca que nunca de tener xito en lo
que te propongas, no te detengas por nada, dedica un tiempo para
leer, tomar notas, hablar con otra persona sobre lo aprendido y, lo
ms importante, ponerlo en prctica.
Estoy formando una comunidad de aprendizaje con los lectores
de este libro, intgrate inscribindote en nuestro boletn en la pgina www.neuroinduccion.com; es gratuito y tendrs acceso a ms
informacin interesante sobre estos temas, adems de a otros relacionados con la estimulacin mental.
JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO
Octubre de 2008

18

POR QU DEBES SER FELIZ?

La felicidad para m consiste en gozar de buena salud,


en dormir sin miedo y en despertarme sin angustia.
FRANOISE SAGAN

Por qu es importante que seas feliz? Simple: si eres feliz, atraes


prosperidad, tu sistema inmune se fortalece y los dems te siguen.
Cuntas veces le has rehuido a una persona triste? Supongo que
muchas; entonces, qu esperas para comenzar a ser feliz? En tu
vida tienes dos opciones: ser feliz o no serlo. Yo prefiero la primera,
ya que me proporciona ms salud, bienestar, xito y dinero.
Tienes un gran recurso dentro de ti para el cambio: lo llaman cerebro. Si lo utilizas adecuadamente, puedes lograr muchas cosas y
alcanzar la salud, la prosperidad y el xito. Ya lo deca Hipcrates:
Los hombres deberan saber que de ningn lado ms que del
cerebro provienen las alegras, deleites, risas, bromas y pesares,
tristezas, depresiones y lamentaciones. Y mediante esto, en un
modo especial, adquirimos la sabidura y el conocimiento, y vemos y omos, y sabemos qu es lo malo y qu es lo bueno, qu es
lo dulce y qu lo desagradable. Por el mismo rgano nos volvemos locos y delirantes, y nos asaltan miedos y terrores algunos
por la noche y otros durante el da, y los sueos y los vagabundeos sin fin, y las preocupaciones que son nada adecuadas, y la
ignorancia de las circunstancias del momento, la grosera y la falta de habilidades. Todas estas cosas le debemos al cerebro cuando no est sano o cuando sufre cualquier otra afliccin inusual
o preternatural.

Descubrir los recursos mentales que tenemos y estimular nuestro cerebro deberan ser materias incluidas en todos los niveles escolares del mundo, ya que carecemos de un manual de uso para ese
rgano tan importante. Si esto sucediera, todas las personas ten19

DEPRESIN? NO, GRACIAS

dramos la posibilidad de crecer psicolgica y espiritualmente, dejando atrs miles de males que nos aquejan a diario.
Pero en lugar de conocerse y buscar soluciones, pasan toda la
vida intentando darle vida a su existencia vaca, tratando de imitar a los dems y complacerlos, descuidando el placer de ser ellos
mismos, sin disfrutarse y amarse con todas las caractersticas que
los hacen nicos. Realmente no es nuestra culpa estar viviendo sin
sentido, as lo hemos aprendido, lo nico reprochable es seguir as,
aunque ya se haya dado cuenta de que no son felices con lo que hacen y tienen. Los cientos de herramientas con los que hemos nacido
estn esperando que despertemos de ese descanso obligado o elegido y tomemos lo mejor de ellas para nuestro progreso.
Cuntas veces has escuchado a alguien quejarse por lo que le
pas? Supongo, al igual que yo, que lo has odo por cientos. Son
muchas las personas que slo se lamentan por lo sucedido, sin
buscarle un sentido a esa experiencia; como consecuencia, menos
buscarn una solucin al problema. De ellos escuchars variados
pretextos: No tuve suerte, No nac para esto o aquello, Alguien me est enviando malas vibraciones y la preferida por muchos: ste es mi destino. Dudo mucho que haya alguien con una
historia de vida escrita, con un destino esperndolo. Siempre he
sabido que somos aquello que creamos; eso escapa de la postura
preferida por muchos, que indica que nadie puede cambiar las cosas por culpa de ese tan afamado destino. No existe una persona
destinada a ser infeliz o al fracaso, slo individuos que obtienen algn resultado con lo que han hecho con su existencia. Al respecto,
Richard Bandler, deca:
Ningn paciente est desahuciado. Por ello, no hay que tratarlo
como si lo estuviera. El paciente vive su vida. La pregunta es, es
feliz con la forma en que lo hace? Si ha sido capaz de aprender
a tener dificultades, tambin puede aprender a reaccionar de un
modo totalmente distinto.

Cualquiera de nosotros puede aprender a hacer las cosas de


manera diferente, hasta que estemos satisfechos con el resultado.
20

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Si no eres feliz hasta ahora, es tu momento de cambiar. Una actitud emocional positiva ayuda a mejorar nuestra salud; diversas
investigaciones han descubierto que las personas felices se enferman
menos y que, cuando lo hacen, sus sntomas no son tan severos
como los del resto de las personas.
Aunque es cierto que tienes emociones y debes aceptarlas, eso
no significa que debas vivir deprimido, melanclico o triste por el
resto de tus das; por eso, si una emocin no te sirve o te afecta, debes cambiarla.
Ese cambio es muy simple: primero debes darte cuenta de que
algo est mal; despus, determinar qu debes hacer para cambiarlo.
Por ejemplo, si ya te has dado cuenta de que una cancin te hace
sentir desvalido y, por ende, te deprime, entonces la solucin es
simple: ya no escuchar esa cancin. Conozco personas infelices que
escuchan canciones cuya letra habla de tristeza; con ello, se entristecen ms, pero no las dejan de escuchar, es como si la depresin
tuviera relacin con el masoquismo (podra ser, pero no pienso investigar sobre esta relacin para el presente libro).
Si an dudas sobre si debes o no ser feliz, tienes que saber que los
investigadores han observado durante aos a las personas felices.
Gracias a esto, han encontrado ciertas caractersticas en ellos:
1. Sobre su postura y fisiologa en general:
a. Sus gestos y movimientos son rpidos y simtricos.
b. Realiza actividades fsicas y mentales a diario.
c. Canta y baila constantemente.
2. Sobre sus estrategias mentales:
a. Mira el lado positivo de las cosas.
b. Mantiene un buen sentido del humor.
c. Observa las estrategias de las personas que son felices y
las aplica en su vida.
d. Se ama a s mismo.
e. Aprende de sus errores.
3. Sobre lo que cree:
21

DEPRESIN? NO, GRACIAS

a. Las relaciones interpersonales son muy importantes, por


ello es social.
b. Presta ayuda a los dems cuando lo necesitan.
c. La salud y la vitalidad son parte importante de su vida.
d. No le preocupa su edad, sabe que mientras ms tenga, ha
aprendido ms.
4. Sobre su identidad:
a. Procura tener una autoestima alta.
b. Defiende su identidad.
c. Sabe que su identidad es nica, por ello no intenta ser la
copia de otro.
De todo ello hablar en este libro. Quiero que juntos aprendamos cmo lograr lo que queramos y obtener una vida llena de
satisfacciones.
Tambin hablo de los dems y del impacto que ejercen en nuestra vida. Otra forma de ser infelices y de no alcanzar el xito es el
deseo de agradar a los dems; o, peor an, no conocernos a nosotros y con ello evitar a los dems. Jos me comentaba en una
consulta:
Me siento solo, hace unos meses tena mucha gente a mi alrededor y todos estaban al pendiente de m, nunca pens sentirme
as. Ahora creo que no encajo en ningn lugar, simplemente soy una
persona extraa fuera de mi lugar. Constantemente me pregunto
por qu soy as, por qu no soy normal?
En ese entonces lo interrump, iniciando este dilogo:
Qu significa ser normal?
Usted sabe, que no dae a nadie con mi manera de ser.
A nadie? Creo que cada persona decide si permitir ser daada o no, el que usted tenga la posibilidad de daarla me parece algo
absurdo.
Por qu?
Usted se da mucha importancia, es como si fuera un dios griego, hacindole cosas a los dems Se considera Dios?
Usted no comprende
22

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Creo que al no sentirse normal se siente extraordinario,


lo cual es significativo, mas no debera Usted es usted, ellos son
ellos1.
Pero los lastimo
Usted siente por ellos? Me he dado cuenta de que le da mucha
importancia a esos sentimientos, es ms, creo que los sentimientos
de usted quiere drselos a los dems
Me siento solo
A eso me refiero, usted siente, pero no parecera que tiene miedo a sentir, es ms cmodo otorgarle el poder a otro, para no afectarse a s mismo2. Por qu no empieza a hacerse responsable de sus
sentimientos? No busque drselos a los dems.
Entonces le recit la oracin Gestalt:
Yo hago mis cosas y usted las suyas.
Yo no estoy en este mundo para vivir conforme a sus expectativas
ni usted est en este mundo para vivir conforme a las mas.
Yo soy yo y usted es usted.
Si alguna vez nos encontramos, ser hermoso.
Si no, no lo podemos evitar.

Jos llor un buen rato. Yo slo me dediqu a observarlo, con un


gesto emptico; al fin de cuentas, l necesita sentir, dejar de darle a
los dems sus propios sentimientos. Termin y sonri tristemente;
entonces, le susurr algo que tal vez nunca haba escuchado: Usted
no est solo, se tiene a s mismo. Acompaando a esta frase extend las manos y las atraje hacia m, como indicando que parte de m
se acopla a un todo. Jos se sonro y me dijo: Siempre evit sentirme vivo, ya no quiero hacerlo. Entonces, segu mi dialogo teraputico. Gracias a ste logramos resultados, los mismos que puedes
alcanzar cuando tengas las herramientas necesarias.
1

Haciendo referencia a la oracin Gestalt.


En la terapia Gestalt se retoman algunos conceptos del psicoanlisis, slo que en el
aqu y ahora. En este caso, se maneja un mecanismo de defensa: la proyeccin de
sus sentimientos.

23

DEPRESIN? NO, GRACIAS

A partir de este ejemplo, debes tener en cuenta lo siguiente:


T tienes muchos recursos mentales que te ayudarn a salir
adelante de cualquier problema, pero tal vez no te hayas dado
cuenta de ellos.
Cada persona debe hacerse responsable de sus actos, no puedes
responsabilizarte por otros.
Lo que has experimentado es muy importante, es mejor haber
tenido una experiencia que no haber tenido ninguna.
Todo pasa por algo, slo hay que encontrarle un sentido.
Los estados emocionales son comportamientos normales del organismo, no podemos separarnos de ellos, tienes que aprender a vivir con tus emociones, a aceptarlas y utilizarlas para tu crecimiento.
La felicidad es una reaccin que precede a la satisfaccin de una
necesidad o a la obtencin de un objetivo propuesto. Cuando se es
infeliz, los sistemas del cuerpo aceleran o disminuyen su funcionamiento. La constancia de estos efectos acabara agotando las defensas, por lo que el sistema inmune quedara consumido.
Cuando eres feliz, los dems lo perciben. Toma en cuenta el principio psicolgico llamado efecto halo: en resumen, este principio
implica que los humanos asumen que la gente feliz est segura de s
misma, es inteligente y ms digna de confianza que las personas tristes. Si eres feliz, los dems te ven como una persona exitosa, prspera y saludable. Por ello, aunque parezca absurdo, los individuos que
tienden a sonrer ms son percibidos como triunfadores, aunque en
ese momento no lo sean.
Por otro lado, el estrs propio de nuestra vida diaria est haciendo que seamos ms infelices, apticos y con problemas de aprendizaje, esto qued de manifiesto despus de realizarse un experimento
en Alemania: a varios estudiantes se les pidi que memorizaran una
lista de palabras antes de dormir. A un grupo, durante el sueo, se
les aplic descargas de corriente elctrica de muy baja intensidad,
semejantes a las frecuencias que genera el cerebro mientras se duerme; al otro, se le proporcionaron descargas ms intensas, parecidas
a las producidas por el estrs. En el primer grupo se observ una
24

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

mejora en su memoria de ms del veinte por ciento, mientras que en


el segundo disminuy ms del treinta por ciento. Los resultados fueron contundentes: el estrs puede causar estragos en el aprendizaje.
El estrs tiene una estrecha relacin con dormir adecuadamente: al hacerlo, tienes ms energa, ms facilidad para aprender y te
sientes saludable; si duermes mal, tu organismo no responde igual;
si tienes una vida estresante, no duermes bien, lo que repercute en
todo tu organismo.
Si tienes ms herramientas para el cambio, tu vida ser ms placentera. Adems, tu cerebro se ejercita con cada nuevo descubrimiento, o, mejor dicho, un nuevo camino neuronal se construye
cuando aprendes algo nuevo. Si tienes mltiples caminos neuronales, tendrs ms oportunidades de ser feliz, saludable y exitoso. Las
personas creativas tienen millones de caminos neuronales y siguen
construyendo ms y ms a diario. Slo date cuenta de esto: si una
idea nueva genera una conexin neuronal, cuntas conexiones
neuronales se crean a partir de mil ideas nuevas?
Si algo no te funciona, hazlo de otra forma. Esa experiencia nadie te la va a dar, es oro molido en tus manos, ya que le enseaste
a tu cerebro de qu forma no debe hacer las cosas. Toms A. Edison dio una respuesta que ha sido recordada durante aos cuando
lo cuestionaron sobre los fracasos que tuvo cuando invent la
bombilla elctrica: No s qu entiendes por fracaso, pero de algo
s estoy seguro y es de que en todo este tiempo aprend que antes
de pensar en dos mil fracasos he descubierto ms de dos mil maneras de no hacer este filamento. Esto no es optimismo, es cambiar
tus esquemas mentales para obtener lo que desees en el momento
que quieras.
Y bien, si aun con estas explicaciones todava quieres experimentar el fracaso, ya no contines leyendo el libro, mejor sigue cualquiera de estas pautas:
Siempre vive en el pasado.
Recuerda lo maravillosa que fue tu vida hace aos, qujate
del presente, intenta revivir viejas experiencias, date un tiempo
para recordar lo bonito que fue el ayer.
25

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Piensa en lo maravilloso o catastrfico que ser el futuro, no


cambies para modificarlo, no hagas nada el da de hoy para
cambiarlo.
Contina repitindote frases como: Y si me quedo sin empleo?, Y si tengo un accidente?, etctera.
Reptete lo malo que eres para una actividad y generalzalo
para todos los aspectos de tu vida.
Reptete siempre: No puedo.
Nunca hagas algo.
Nunca escuches las opiniones de los dems.
Recuerda que cada fracaso te demuestra que tienes mala suerte.
Procura no tener amigos.
Convirtete en el hombre del maana, deja todo para otro
da.
S inflexible con todos, en tu forma de ser y forma de pensar,
nunca cedas.
Indcete a pensar que si los dems triunfan en la vida es porque
tienen suerte o alguien les ayud, ya que es imposible que lo
hayan hecho por s mismos.
Piensa que tu destino est escrito, ya no puedes cambiar nada
en tu vida.
Procura estar muchas horas viendo televisin, cree todo lo que
te dicen y nunca lo cuestiones.
Camina agachado, sin ganas de avanzar.
Nunca mires a los dems a los ojos.
Siempre reptete frases negativas sobre el mundo y tu persona.
Desconfa de todos.
No aceptes tu cuerpo, reptete lo feo que eres, lo gordo, chaparro o alto.
Almacena rabia, rencor y odio.
Nunca te relajes, siempre debes estar tenso.
La culpa de todo es de tus padres, ellos eligieron que nacieras.
Eres tu peor enemigo.
Reptete que tu felicidad depende de los dems.
Nunca te dediques tiempo para ti mismo.
No te arriesgues.
26

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Empieza con cualquiera de ellas. Pero si haces lo contrario, tienes el xito, la prosperidad, la salud y la felicidad asegurados de por
vida. Si decidiste tomar el control de tu vida, escribe estas pautas
de manera inversa y en primera persona (por ejemplo: Vivo en el
presente), y reptetelas a diario, todo el da.
Hace unos aos vea un documental de la vida animal con un
amigo, en l se comentaba por qu los animales enfermos son abandonados y eliminados por sus congneres. Una de las conclusiones
a las que llegaban era que lo hacan para no poner en peligro a la
manada. Entonces, me volv y pregunt a mi amigo: Los humanos
hacemos lo mismo cuando no somos felices? Es decir, si t no
eres feliz, los dems se alejan de ti para evitar poner en peligro su
propia felicidad?. Guard silencio un gran rato. Despus de varios
minutos, respondi: Deberamos hacerlo.
Cuando no eres feliz, los dems lo perciben, es tu actitud, son tus
movimientos y tu comunicacin verbal los que te delatan. Acaso te
acercas a una persona que tiene gripe con la intencin de enfermarte? Tal vez lo hagas si eres investigador de esa enfermedad, pero si
no, lo dudo; es lo mismo cuando no eres feliz: los dems prefieren
evitar estar contigo para no contagiarse de tu enfermedad y no
padecer de infelicidad.
Conozco a muchas personas que al parecer no tienen amigos.
Cuando les pregunto que por qu, slo atinan a decir: No s, con
un tono fro, carente de vida, de sentimientos. Yo tampoco los escogera como amigos. En lo particular (y quiero pensar que no soy el
nico), prefiero estar con personas que me motivan, me hacen rer
y me ensean algo que no s, nunca estara con alguien que se la
pasa quejndose de la vida y sufriendo por cualquier cosa. Cuando somos infelices, la comunicacin que recibimos de los dems es
muy dura, tratan de evitarnos, de hundirnos. Frases como Pobre
de ti son palabras altamente destructivas que, adems, te repites
cuando dices: Pobre de m.

27

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Cuando hablo de este tema me gusta que hagan un ejercicio, ahora te lo propongo:
Recuerda cmo te entristeces, colcate en la misma posicin fsica
que adoptas para ello, tal vez agaches tu cabeza, te encorves y dejes
caer tus brazos. Recrea alguna vez que lo hayas hecho.
Date cuenta de cmo te sientes, observa tu postura, escucha tus voces internas.
Ahora, colcate erguido, con el mentn de la barbilla en alto. Ve hacia
el frente, adopta una posicin de xito, recuerda alguna vez que estuviste motivado, que sabas que podas hacer lo que te propusieras y que
lo lograras sin problema alguno.
Cmo te sientes con esta postura de xito?, cambian tus imgenes
y tu voz interior respecto a la anterior posicin?
Cul te gusta ms?

Si te gusta ms la postura de xito, por qu no la mantienes


todo el da? Esta simple forma de actuar podra cambiar por completo tu vida. Todos los das camina erguido, con seguridad y aplomo; esta estrategia es un excelente motivador interno.
Quieres lograr algo? Adopta la postura de como si lo hubieras
logrado. En menos tiempo del que imagines, lo conseguirs. Si quieres ser exitoso, camina como si fueras exitoso; si quieres estar saludable, adopta la postura de como si lo estuvieras.
La actitud es muy importante. Victor Frankl menciona que conoci a una joven en el campo de concentracin, la cual saba que
en pocos das iba a morir, pero tena una actitud jovial, irradiaba
felicidad. Cuando le pregunt el porqu, le dijo: Estoy muy satisfecha de que el destino se haya cebado en m con tanta fuerza. En
mi vida anterior yo era una nia malcriada y no cumpla en serio
con mis deberes espirituales. Ve ese rbol? Aquel rbol es el nico
amigo que tengo en esta soledad, muchas veces hablo con el rbol.
l me dice, Estoy aqu, estoy aqu, yo soy la vida.
28

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Muchas veces omitimos las grandes pruebas de vida que existen


frente a nosotros, pruebas de que estamos vivos, de que podemos
hacer lo que queramos, de que podemos comportarnos como si tuviramos salud, xito y dinero.
Date cuenta de lo que te rodea, todo est ah sealndote, lo fcil
que es vivir, lo sencillo que es adoptar una postura de xito, sea cual
sea tu situacin personal, econmica o sentimental.
Siempre adopta una postura de xito, sta te acarrear slo cosas buenas a tu vida. Al hacerlo, tu cerebro entender lo que le ests
pidiendo y lo realizar.
Recuerda que, mientras ms hables, escuches, sientas y visualices
lo malo que es algo, crears ms de eso. Si slo piensas en la pobreza, eso tendrs; si piensas lo desafortunado que eres, seguirs siendo
desafortunado. Mientras ms te repitas las cosas, sucedern una y
otra vez. Por qu no lo cambias? Por qu no slo piensas en las cosas buenas que deseas? Si lo haces, en algn momento sucedern.
Tambin evita ver y escuchar noticias negativas (que, por desgracia, abundan en los canales de televisin y estaciones de radio). Si lo
haces, slo te traer rencor, ira y depresin.
Y son varios los estudios que sustentan lo anterior. El doctor
Richard Restak, en su libro Nuestro nuevo cerebro, afirma que:
La mera visualizacin de imgenes de violencia o agresin,
como las que rutinariamente nos presentan la televisin y el cine,
es suficiente para activar la corteza prefrontal. Esta regin est
en contacto con los centros de emotividad del cerebro, los cuales
son los responsables de que un humano tenga reacciones, ya sean
violentas o apacibles.

En las personas con actitud optimista, la actividad cerebral ms


intensa se ubica en la corteza prefrontal izquierda. Tambin se
observa una inhibicin de las amgdalas cerebrales, las cuales desempean un papel importante en la regulacin de las reacciones
emocionales. Mientras, en las personas infelices y vulnerables, sucede todo lo contrario: aumento en las funciones de las amgdalas y de
la corteza prefrontral derecha. El hemisferio cerebral derecho est
29

DEPRESIN? NO, GRACIAS

especializado en trabajar con imgenes, mientras que el izquierdo,


con palabras, por eso, si se contemplan imgenes de accidentes o
catstrofes, ello trastorna ms la estabilidad mental que leer la descripcin de los mismos acontecimientos en el peridico.
Segn recientes estudios en Neurologa, las imgenes impresionan tanto al cerebro que el sujeto puede sentirse ansioso, deprimido o agresivo ante las personas que lo rodean. La sentencia que se
desprende de todo lo anterior es clara: mientras ms horas pasan
viendo la televisin, ms infelices, ansiosas, deprimidas o agresivas
se encuentran las personas.
El aumento de la agresividad y de los crmenes violentos se explica por lo mismo: el sujeto, al acostumbrarse a ver imgenes de
sucesos violentos, se desensibiliza y tiene una sensacin de que no
es real lo que ve (o hace). Entonces, se produce una forma de distanciamiento, donde la persona ve una tragedia real como una pelcula. La exposicin constante a imgenes de violencia o agresin
fomenta la pasividad ante sucesos que requieren de compasin, incrementando la conducta violenta (una persona golpeando a otra
no se detendra aunque escuche sus splicas de hacerlo).
Por todo ello, la televisin presenta ms riesgo, ya que ofrece
imgenes con movimiento, con ms colores y escenas rpidas que
evitan que el cerebro reaccione adecuadamente.
Mi mejor consejo (y el de muchos especialistas) es simple: apaga
el televisor, esta simple accin te ahorrar muchos problemas futuros. O, si deseas motivarte con ella, puedes seguir el consejo del
actor estadounidense Groucho Marx: Encuentro la televisin muy
educativa. Cada vez que alguien la enciende, me retiro a otra habitacin y leo un libro.
Lo que escuchamos es tambin importante. Hace algn tiempo
lleg un matrimonio a mi consultorio por problemas en su relacin
de pareja. La esposa se quejaba de que el marido no la escuchaba.
Cuando le pregunt a l si era correcta esa aseveracin, me dijo que
s. Le pregunt el porqu, a lo que me contest: Slo habla chismes
de vecinas. Obviamente, la esposa enfureci. Calm a la esposa.
Entonces, le ped al marido que explicara ms sobre ello l nos
dijo que no soportaba escuchar sobre la vida de los dems, que in30

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

cluso le dola la cabeza y tena la sensacin de querer huir de esos


chismes. Cul era la razn de esa conducta?
Me he encontrado muchos casos como el anterior, de personas
que no soportan escuchar los aspectos negativos de los dems. Ellos
afirman que hasta su energa se ve mermada cuando escuchan aqullos. La solucin a estos problemas es sencilla: evitar hablar de los
dems y enfocarnos hacia nuestro desarrollo.
Recuerda que somos energa y de ti depende qu tipo de energa
absorbes a diario. Mientras ms te enfoques en lo malo, peor te ir,
pero si te enfocas en lo bueno, slo obtendrs recompensas. Cuando mis pacientes me preguntan sobre cmo adelgazar, siempre les
recomiendo que se visualicen, escuchen y se sientan como una persona delgada. La explicacin a esto es simple: debemos visualizarnos, escucharnos y sentirnos como deseamos ser y evitar pensar en
lo que no deseamos ser.
La mayora de personas se centra en lo que no quiere ser. Obviamente, estas personas estn en un error. Al hacer eso, slo atraen lo
negativo a sus vidas.
El estrs, la depresin y la agresividad, clasificadas como experiencias negativas en la vida del humano, alteran las redes neuronales y su desarrollo en ratas de laboratorio. Imagina qu pasa en tu
cerebro si mantienes una postura negativa.
Una paciente depresiva tena razn cuando me deca que no
tena cabeza para nada. Ella haba sido una estudiante excelente,
pero cuando inici su depresin sus notas escolares bajaron drsticamente. Le fallaba la memoria y tena problemas en su lenguaje.
Si quieres tener xito, adopta una postura de xito, como dijo el
escritor francs Franois de la Rochefoucauld: Para tener xito debemos hacer todo lo posible por parecer exitosos.
Puedes adoptar cualquier postura que te agrade. Si admiras a
una persona, puedes copiar las conductas que te interesen de ella;
esta tcnica se le denomina modelado. El modelado es eficaz para
copiar conductas que consideras excelentes y que deseas adquirir
para ti, incorporndolas en tu vida de manera inconsciente. El proceso es sencillo:
31

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Eliges un modelo (alguien que ya posee esa cualidad y la emplea


con excelencia).
Sustraes las caractersticas, rasgos o habilidades que quieres modelar de esa persona.
Incorporas esas caractersticas, rasgos o habilidades en tu
persona.
En la primera fase, debes decidir a qu personaje modelars. Lo
eliges por las caractersticas, rasgos o habilidades que lo distinguen
del resto. Aunque es deseable que tengas comunicacin directa con
la persona que modelars, no es necesario; puedes elegir a cualquier
personaje de la historia, de los negocios o de la vida pblica.
Recopila toda la informacin que puedas sobre l. Si puedes conseguir un vdeo, ser mejor, ya que podrs ver sus movimientos,
escuchar su timbre de voz, cmo mira a los dems, etctera. No te
detengas si no consigues un vdeo: puedes imaginar cmo se mova,
vea y hablaba de acuerdo con la informacin que obtengas. Preferiblemente escribe todo ello y lelo varias veces.
Para obtener informacin de una persona que no conoces o con
la que no has hablado, divide al sujeto en varios yoes: a esto se le llama posturas. Imagina cmo se comportara desde varias posturas.
Por ejemplo, si intentas modelar a Albert Einstein, especficamente su capacidad para procesar grandes cantidades de informacin, podras hacer lo siguiente:
Imaginar al Einstein lgico, que no necesita el lenguaje para comprender el todo, sino que se vale de smbolos, ya que el lenguaje es
un freno al pensamiento, pero los smbolos pueden tener mltiples
significados.
Al Einstein visual, que imagina y visualiza todo en su mente antes de escribirlo.
Al Einstein kinestsico, que utiliza su cuerpo para ejemplificar
procesos y obtener claves musculares para recordar grandes cantidades de informacin.

32

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Pregntate: Cmo se vera el Einstein lgico, el visual y el


kinestsico?, Cmo actuara cada uno de ellos?, Cmo se
moveran?, Cmo se escucharan? Recrea con imgenes, sonidos y movimientos a los tres Einstein.
La segunda fase del modelado corresponde a sustraer las caractersticas, rasgos o habilidades que quieres modelar de esa persona.
Para ello, identificas qu es natural en el comportamiento del modelo y qu es accidental. Lo natural es lo que no necesita reflexin
alguna, el sujeto lo hace sin pensar; lo segundo es el comportamiento que corresponde a una situacin especial.
Sita al personaje en un contexto. Cmo se comportara? Cul
sera su comportamiento natural y cul su accidental? En el ejemplo
de Albert Einstein, imagnalo dando una conferencia Cmo se
mueve? Cmo mira a la concurrencia? Cmo habla? Cmo procesa la informacin? Observa todo de l.
En esta fase an ests como espectador, slo viendo, escuchando
y sintiendo. En la ltima, la de incorporacin, te asocias con el personaje, ahora t tienes esas caractersticas y te comportas como l.
Aqu es importante que te preguntes lo siguiente: Qu sentir cuando consiga ser el personaje que modelo?, Qu ver?,
Qu escuchar?, Cul es el resultado que deseo alcanzar?, Cmo comprobar que estoy en buen camino de lograrlo?, Qu efectos positivos observar en mi persona cuando incorpore las caractersticas del personaje?, Qu nuevos recursos
mentales tendr?.
Recuerda: muvete como el personaje elegido, habla y mira como
l lo hara, incorpora todas sus caractersticas a tu personalidad;
as, vers, escuchars y sentirs el mundo de otra forma, descubrirs cosas que habas pasado por alto y alcanzars el xito.
Modelar es tener un gran abanico de posibilidades para que logres el cambio. El modelado utilizando la fisiologa es una tcnica
muy poderosa para que logres lo que desees en muy poco tiempo.
Te habrs dado cuenta de que es mejor modelar a una persona
optimista que a una pesimista. El primero te dar una postura de
poder, de salud, prosperidad y xito. Lo que diferencia al optimista
del pesimista no son las cosas que les suceden, sino la manera en
33

DEPRESIN? NO, GRACIAS

que cada uno de ellos interpreta lo que le sucede y cmo cada uno
de ellos sabe manejar sus sentimientos ante ello. El optimista tiene
sin duda un mayor grado de control sobre sus sentimientos que el
pesimista.
Existe una manera de adoptar siempre una postura positiva: s
agradecido. Agradece por todo, dale gracias a la vida, a los que te
rodean, los que conviven contigo e incluso a los que estn en desacuerdo contigo: aunque no lo creas, te han enseado muchas cosas, agradceles por ello. Agradece para dejar fluir energa positiva
en todo tu cuerpo. La gratitud reenfoca tu vida, hace que tengas
nuevos objetivos.
Recuerda que otra conducta que te permitir tener una postura
de xito es la risa. Aprende a rer, ya que la risa es un excelente terapeuta; adems, cuando eres capaz de no tomar tan en serio tus problemas, puedes solucionarlos, ya que no los vers como imposibles
de arreglar. Intntalo, vers una gran mejora.
Utiliza la risa como terapia. Renta un par de pelculas cmicas,
consigue un buen libro con muchos chistes, asiste a eventos de comediantes, disfruta de la risa, es la mejor terapia contra la infelicidad. Incluso ya existe un movimiento psicolgico cuyo objetivo es
curar mediante la risa: lo llaman risoterapia.
Si una persona tiene un excelente sentido del humor logra muchas cosas. Conozco a varias con esas caractersticas; adems de ser
felices, aparentan menos edad, tienen un buen empleo y en las fiestas son el centro de atencin.
Aprende a rerte sin importar lo que piensen los dems, vers que
tu salud mejora y la felicidad aumenta.
Una paciente que estaba enferma de cncer y que se haba curado me dijo que parte de su curacin se deba a una terapia de risa,
como ella la llamaba. En los seis meses posteriores al diagnstico de
la enfermedad, se dedic a ver pelculas cmicas, asisti a diversos
eventos donde el humor estaba presente e investig nuevos chistes a
diario. Estas actividades lograron un gran cambio en su vida, mejorando la salud en su cuerpo enfermo.

34

CONTROLAS LO QUE VES, ESCUCHAS,


SIENTES, HUELES Y SABOREAS?

La suprema felicidad de la vida es saber que eres amado por ti mismo


o, ms exactamente, a pesar de ti mismo.
VCTOR HUGO

Ese concepto que llamas realidad te lo has formado gracias a los


cinco sentidos que posees. Nuestro cerebro utiliza estos medios
para recibir y dar informacin a los dems, adems de para comunicarnos con el resto del mundo y con nosotros mismos.
Tus sentidos te dan pautas o claves para ingresar informacin
en tu cerebro, por lo que es importante utilizarlos adecuadamente.
Aunque tenemos los cinco sentidos, cada persona elige uno de ellos
para ingresar los datos a su computadora biolgica y con eso construyen sus pensamientos a diario.
Hace varios aos, dos tericos, Richard Bandler y John Grinder,
determinaron que las personas pueden ser agrupadas en tres tipos,
segn la modalidad de comunicacin que utilizan:
El visual, que utiliza la vista como principal acceso de informacin.
El auditivo, que utiliza el odo como principal acceso.
El kinestsico, el cual utiliza el tacto, el gusto y el olfato.
Los sistemas de representacin te ayudan a clasificar el mundo
que te rodea. Al utilizar un sistema preferentemente, puedes diferir
con otros respecto al concepto de las cosas que te rodean, ya que
ellos pueden percibirlo mediante otras claves de acceso.
Las personas que utilizan preferentemente el canal visual elaboran
ms imgenes, prefieren recordar imgenes fijas y con movimiento.
Una persona orientada visualmente utiliza principalmente sus ojos
para percibir el mundo que lo rodea y utiliza imgenes visuales para
pensar. Usan expresiones en su lenguaje cotidiano tales como cla35

DEPRESIN? NO, GRACIAS

ro, transparente, brillante, turbio, aclarar, revelar,


observar, mostrar, asomar, apuntar, visionar Utilizan frases como: Se ve difcil, Es necesario aclarar las cosas,
Fcilmente me desconcentro. El pensamiento de la persona visual
es concreto, o, como afirma Mirta Aguirre3: El pensamiento por
imgenes culmina en creaciones singulares que constituyen instrumentos para expresar lo general por medio de lo concreto.
Las personas altamente auditivas prefieren escuchar sus voces
interiores, son ms metdicas y organizadas. Ellos prefieren sus percepciones auditivas, dependen de las palabras habladas para recoger su informacin y guiar sus conductas. Utilizan trminos como:
silencio, susurrante, armonizar, suena, murmullo,
sintonizar, algaraba, estridente y frases como Hacerse
el sordo, Se escucha mal, Se oye interesante.
El individuo altamente kinestsico aparenta ser desorganizado;
como le interesa la comodidad, puede vestir ropa holgada, es altamente activo, aunque cuando se lo propone descansa en exceso.
Siente a travs de la experiencia corporal, sta incluye el olfato y
el gusto.
Los trminos preferidos son: amargo, cido, agarrar,
rechazar, duro, resbalar, rechazar, atraer, blando,
fro, clido y lo escuchamos utilizar frases como: Lo agarr con las manos en la masa, Se siente culpable, Cautiv a
la audiencia.
Todas las personas tenemos los tres canales de comunicacin,
aunque preferimos uno o dos para comunicarnos. Cada una de las
modalidades tiene varias submodalidades, que son las variables que
definen la diferencia en la informacin interna que procesamos cuando pensamos de forma visual, auditiva o kinestsica. Igual que el director de cine cambia la iluminacin o el ngulo de su cmara, o nos
hace escuchar una determinada msica o ruidos dependiendo de los
sentimientos que quiera despertar en nosotros, nuestra mente juega
con diferentes cualidades a las que llamamos submodalidades.
3
Mirta Aguirre, Los caminos poticos del lenguaje, La Habana, Cuba: Editorial Letras cubanas, 1976.

36

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

As, el individuo con una preferencia por la modalidad visual


crea imgenes, por eso es ms receptivo a este tipo de estmulos.
Las submodalidades como el color, el tamao, el brillo o la velocidad apoyan esta modalidad. El que utiliza ms su modalidad
auditiva tendr submodalidades como volumen o ritmo, mientras
que el kinestsico poseer sensaciones como movimiento y temperatura.
Algunas de las submodalidades visuales son: brillo, tamao, ampliacin, color, blanco y negro, gama de grises, saturacin del color, sombra, balance de color, talla de las imgenes, localizacin,
distancia, contraste, claridad de la imagen, enfoque o desenfoque,
duracin, pelcula o foto fija, velocidad lenta o rpida, direccin
del movimiento, dos o tres dimensiones, perspectiva (delante, detrs, al lado), picado o contrapicado, asociado o disociado, primer
o segundo plano, contexto, frecuencia o nmero, simultneo o secuencial, marco o panormica, orientacin, densidad, transparencia u opacidad, direccin de la luz, simetra o asimetra, horizontal
o vertical.
Las submodalidades auditivas son: tono, tempo, volumen, ritmo, continuo o discontinuo, timbre, tonalidad, asociado o disociado, contraste, armona o desproporcin, figura o fondo, claridad
del sonido, nmero, nitidez, resonancia en contexto, interno o externo, origen del sonido, mono o estreo.
Las submodalidades kinestsicas son: presin, localizacin,
extensin, temperatura, movimiento, duracin, intensidad, tamao,
frecuencia, nmero, horizontal o vertical, destellos, nica imagen o
mltiples imgenes, sinuosidad, figura o fondo, dulce, amargo, cido, salado, aromtico, caliente o fro.
Para qu nos sirve conocer esto? Para muchas cosas. Si hablaras
diversos idiomas, tendras oportunidad de comunicarte con varios
millones de personas. Si conoces las submodalidades, sabrs cmo
pedirle a tu cerebro lo que desees.
Hace un par de aos lleg una mujer con asma a mi consulta,
aunque no era el motivo de su visita.
Me centr en ese problema: le ped que localizara un lugar en su
cuerpo para ese trastorno de la salud, que describiera cmo vea,
37

DEPRESIN? NO, GRACIAS

escuchaba y senta su enfermedad. Ella me dijo que estaba en su pecho, el cual se vea negro, se escuchaba grave y se senta duro; entonces, le pregunt cmo se vera, escuchara y sentira si no tuviera
la enfermedad, y ella contest: De color blanco, agudo y blando.
Bien, a partir de este da a todas horas te imaginars a tu pecho y
enfermedad de esa forma: blanco, agudo y blando.
A las tres semanas, respiraba mejor y se senta saludable. As se
trabaja con las submodalidades.
Otra persona tena una infeccin en el estmago. Para ayudarlo a sanar rpidamente, le ped lo mismo. Ella vea su enfermedad
verde, la escuchaba con mucho ruido y se senta constipado. La
salud se vea rosa, no se escuchaba y se senta fluida; obviamente,
le ped que en todo momento la viera, escuchara y sintiera con las
submodalidades descritas. Su mejora fue muy rpida.
Tambin este tipo de ejercicios son tiles para otros padecimientos, por ejemplo, para disminuir los dolores de cabeza y otros malestares de la vida diaria.
Los pasos que debes seguir cuando desees cambiar tu experiencia
por medio de submodalidades son los siguientes:
1. Identifica el sntoma o problema y otrgale una submodalidad
visual, auditiva o kinestsica, por ejemplo: qu color tiene?
2. Identifica la submodalidad del estado deseado. Siguiendo el
mismo ejemplo: de qu color sera? Puedes elegir las submodalidades hasta que produzcan el estado deseado.
Supongamos que tu preferencia en modalidad de comunicacin
es visual y deseas no estar triste cuando recuerdes a una de tus parejas. Lo que debes hacer es lo que sigue:
Trae una imagen de ella o l, colcala en tu mente y date cuenta de los colores que existen, el tamao, si existe movimiento
o si la ves de cuerpo entero o medio cuerpo.
Cambia esas modalidades, es decir, si est vestida con ropa
color azul, cmbiala por amarillo; si es una imagen grande,
hazla pequea.
38

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Verifica que lo que ves te agrada y te causa menos dao. Si no


es as, sigue jugando con las submodalidades hasta encontrar la que te haga sentir bien.
Por lo regular, cuando ests triste, en tu mente alojas muchas
imgenes grandes. Si les restas tamao, vers que tu emocin cambia. Para comprobarlo, haz lo siguiente:
1. Trae una imagen que te cause melancola. Utilizar esta imagen para ejemplificar:

2. Ahora cambia tus submodalidades. En este caso, la hars ms


pequea:

Inclusive podras hacerla tan pequea que no se distinga la figura


o irla alejando ms y ms hasta que desaparezca de tu mente.
3. Verifica si te causa menos dao. Si no fuera as, cambia otra
vez sus caractersticas; por ejemplo, desenfcala hasta no distinguir
su contenido:
39

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Haz lo mismo con todas las imgenes que te causen algn dao.
No olvides que puedes realizar cientos de cambios hasta encontrar
el que te satisfaga completamente.
Tambin puedes cambiar los sonidos que te hacen dao. Recuerda alguna palabra que te lastime. Si te la dijo una mujer, imagina
que te la dice un hombre, es decir, cambia su tonalidad. Si lo que
escuchas tiene nitidez, cmbialo por algo confuso.
De igual manera a como realizaste el ejercicio anterior, verifica si
lo que escuchas te agrada; si no, sigue cambiando las submodalidades hasta que no te afecte lo que recuerdas.
Si prefieres la modalidad kinestsica, entonces debers cambiar
las modalidades adecuadas para ella, por ejemplo, si sientes un
nudo en la garganta, deshazlo imaginariamente. No te agrada
un olor en tus recuerdos? Modifcalo: si es de rosas, ahora puede
ser de claveles; es un sabor amargo? Ahora transfrmalo en dulce.
Cambia las submodalidades hasta que te agraden las sensaciones
que experimentas.
Esto no slo funciona con algo particular: tambin lo hace con
la totalidad de tu experiencia humana. Te pregunto: cmo es tu
vida?, qu ves, escuchas y sientes?, qu vers, escuchars y sentirs cuando tengas xito y seas prspero? No esperes a que la suerte llegue y te d el xito y la felicidad: mejor comienza a verlos, escucharlos y sentirlos ahora.
Como te deca anteriormente, el uso de colores es sumamente
importante. Si utilizas stos para tu bienestar, puedes lograr mucho.
40

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Existe una tcnica milenaria (utilizada por la medicina tradicional


china, india y griega) llamada cromoterapia, la cual consiste en un
mtodo de armonizacin que ayuda a la curacin natural de ciertas
enfermedades por medio de los colores, especficamente utilizando la proyeccin de luz de diferentes tonos directamente sobre el
cuerpo humano, para obtener diversas reacciones teraputicas. Los
colores corresponden a vibraciones que tienen velocidades, longitudes y ritmos de ondas diferentes. Ellos ejercen una influencia fsica,
psquica y emocional que permite a nuestra energa vital obtener un
estado que facilita la autosanacin.
A continuacin, menciono algunos colores y sus efectos en el
cuerpo:
Rojo: estimulante del hgado y de la circulacin sangunea;
ayuda en la bronquitis, impotencia y el reumatismo. La persona, bajo su influencia, tiende a ser ms impulsiva, activa,
simptica.
Naranja: antifatiga, estimula el sistema respiratorio y ayuda
a la fijacin del calcio. Aumenta el optimismo y es un tnico
sexual.
Amarillo: proporciona energa al sistema digestivo y tonifica
los msculos. Estimula el intelecto, evita la fatiga mental y la
melancola.
Verde: sedativo, reposa y fortifica la vista, mejora las lceras.
Auxiliar contra el insomnio y el enojo.
Azul: antitrmico, antisptico y astringente, refrescante, ayuda con el asma, el exceso de peso y la celulitis. Tiene un efecto
de paz y tranquilidad, proporciona nuevas ideas.
Violeta: auxiliar para las anemias. Disminuye la angustia, las
fobias y la inseguridad. Elimina la rabia y la violencia.
Si utilizas estos colores en tu visualizacin, podrs obtener excelentes resultados. Por ejemplo, si recuerdas un momento que te
haga sentir triste, podras pintarlo imaginariamente de amarillo.
Intntalo y vers que cambia tu estado de nimo. As, utiliza los colores para modificar lo que te daa. Tambin podras pintar tu ha41

DEPRESIN? NO, GRACIAS

bitacin con colores que te hagan sentir mejor emocionalmente, con


salud y prosperidad, adems de usar ellos en tu ropa.

Ejercicio para fortalecer tu autoestima


ste es un ejercicio sencillo y tremendamente til y efectivo. Te va a
hacer sentir bien y puedes practicarlo todas las veces que desees.
1. Elabora una imagen mental de ti mismo. Piensa cmo te ves,
cmo es esa imagen? (Fuerte o dbil, grande o pequea, con o
sin movimiento, brillante u oscura). En resumen: es positiva o negativa?
2. Elimina lo negativo. Por ejemplo: si ves una imagen que no alcanza sus metas, cmbiala. Si tu imagen fsica no es la que t deseas,
ajstala.
3. Haz que esa imagen represente tus puntos fuertes, tus mejores habilidades, debes verte como cuando has logrado una meta que
habas deseado mucho.
4. Hazle cambios a la imagen hasta que sea muy atractiva y motivadora para ti, por ejemplo: hazla grande, brillante, en colores, en tres
dimensiones, con movimiento. Agrega todo aquello que la haga
ms atractiva y que te estimule a actuar. Puedes probar e ir haciendo ajustes hasta que te sientas satisfecho con los cambios en las
submodalidades.
Cmo te sientes con la nueva imagen? La mayora de las personas
que se toman el tiempo necesario para hacer este sencillo ejercicio descubren que su sensacin de autoestima mejora notablemente. Se ha
descubierto que cuando las imgenes que una persona tiene de si misma son positivas e intensas, stas tienen gran autoestima.

Los canales de comunicacin anteriormente descritos (visual,


auditivo y kinestsico) pueden ampliarse para mejorar la experiencia humana y tener nuevas experiencias, con eso alcanzars la feli42

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

cidad y el xito. Una de las maneras de hacerlo es realizando estos


ejercicios:
Para desarrollar el canal visual:
1. Mira todos los objetos que te rodean, sus formas, texturas
y componentes. Observa tambin los lejanos. Cierra los ojos y
recuerda todas sus caractersticas.
2. Escribe una lista con adjetivos y verbos relacionados con el
canal visual.
3. Cuando camines por las calles, percibe todos los detalles que
te rodean: colores, matices, sombras, etc.
4. Cada vez que puedas, camina por calles que no acostumbres a
utilizar, observa todo en ellas.
5. Imagnate disociado de ti mismo, como si existieran dos yoes,
uno viendo al otro en una situacin cotidiana.
6. Recuerda cmo es una habitacin, casa o calle.
7. Observa a personas hablando que estn lejos de ti, para que
no escuches su dilogo. Pon atencin en los gestos y ademanes, trata de imaginarte qu dilogo siguen.
Para que desarrolles tu canal auditivo:
1. Detente en un lugar con muchos sonidos, escucha e identifica
cada uno de ellos.
2. Escribe una lista con adjetivos y verbos relacionados con el
canal auditivo.
3. Escucha una conversacin, distingue el timbre, la entonacin
y el ritmo de las voces.
4. Cuando escuches a alguien que te habla por telfono, identifica sus emociones por el sonido de su voz.
5. Imagina una orquesta tocando alguna pieza musical, escucha
cada instrumento e identifcalo.
Para estimular el canal kinestsico:

43

DEPRESIN? NO, GRACIAS

1. Sintate, cierra los ojos y date cuenta de todo tu cuerpo, siente


el contacto de ste con la silla o suelo.
2. Escribe una lista con adjetivos y verbos relacionados con el
canal.
3. Qutate los zapatos y camina descalzo en un jardn, nota todas
las sensaciones que se producen.
4. Imagnate que llueve, te ests mojando con la lluvia, qu
sientes?
5. Toca diversos objetos, hulelos; si es posible, saboralos, disfruta todas esas sensaciones.
Al ampliar tus canales, mejorars tu percepcin y cambiars los
programas mentales que tienes instalados desde nio.
Los genios tienen una habilidad innata para explorar el mundo mediante diferentes posiciones de percepcin. Walt Disney deca, cuando se le preguntaba sobre sus estrategias mentales para ser
creativo, que existan tres Walts diferentes: el soador, el realista y
el estropeador, y l nunca saba cul vendra en ese proceso. Al poder tener varias personas, con diferentes formas de ver, or y sentir
las cosas, tena todo un equipo de trabajo a su disposicin para lograr lo que deseara. T puedes hacer lo mismo y lo mejor es que no
tienes que pagar a nadie, todas ellas estn dentro de ti. El proceso
creativo de Walt Disney (el que lo ayud a crear algo mgico y diferente) se basa en una sencilla frmula:
Yo soador + Yo realista + Yo estropeador = Proceso creativo
Cul es la frmula de tu proceso creativo?, cul es la frmula
para que seas feliz? Para ser feliz debes cambiar tu perspectiva de las
cosas. Al hacerlo, todo se modifica, todo mejora. Richard Bandler,
en su libro La magia en accin, dice:
Al pasar de estar involucrado en una experiencia emocional
abrumadora a verlo todo desde una perspectiva diferente, seguramente cambiar la forma en que me siento respecto a m mismo y
a la propia experiencia.
44

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Si escuchaste algo que no te gust, dale una nueva perspectiva.


Ten en cuenta que tu mente procesa el lenguaje por frases y no por
palabras, por ello, una simple palabra no tendr ningn impacto
en ti; en cambio, varias palabras que forman una frase, s. Por eso,
debes transformar las frases que te hieren en palabras aisladas o colocarlas en distinto orden. Supongamos que uno de tus profesores
siempre te repiti: Eres un intil. Podras imaginarte a ese profesor dicindote Intil un eres, tiene el mismo impacto? Claro que
no. Adems, si te dijera eso (Intil un eres), a todas luces el intil
sera l, ya que no puede articular una frase correcta.
De eso se trata, de que ordenes de nueva cuenta tus experiencias,
as como si volvieras a decorar una habitacin: utilizas los mismos
muebles, slo que cambias el orden, lo que la hace parecer una nueva estancia.
Si viste algo que no te agrad, reconstruye la escena, y as como
si fueras el director de una pelcula, ordena a los actores actuar
como te gustara que lo hicieran, te dars cuenta de que todo cambia. Entonces, vivirs experiencias ms satisfactorias, sin el lastre
del pasado.
Existen otras herramientas que tiene tu cerebro para que alcances el xito, la felicidad y la salud. Una de ellas es el llamado metaprograma.
Los metaprogramas involucran el marco de referencia que tiende
a utilizar cada persona en el momento de actuar. stos son las claves
de cmo procesa una persona la informacin y determinan cmo
formamos nuestras representaciones internas y cmo stas dirigen
nuestro comportamiento. Sobre ellos, el autor Anthony Robbins, en
su libro Poder sin lmites, dice:
Nuestro cerebro procesa la informacin de manera muy parecida a como lo hace un ordenador. Absorbe cantidades fantsticas de datos y los organiza en una configuracin inteligible para
el ser humano. Ningn ordenador sirve de nada sin un programa que le suministre las estructuras para realizar tareas determinadas. Los metaprogramas hacen algo parecido para nuestro
45

DEPRESIN? NO, GRACIAS

cerebro: suministran la estructura que determina a qu prestamos


atencin, qu conclusiones sacamos de nuestras experiencias y en
qu direcciones nos conducen; nos proporcionan la base sobre la
cual decidimos si algo nos parece interesante o aburrido, un posible beneficio o una posible amenaza. Para comunicarse con un
ordenador hay que entender cmo funciona su programa; para
comunicarse eficazmente con una persona uno tiene que entender
cmo funcionan sus metaprogramas.

Estos elementos de nuestra mente nos ayudan a comunicarnos


mejor y a alcanzar estados ptimos. Aunque existen diversos tipos,
slo hablar de dos: el global y el detallista.
Una persona con un metaprograma global parte de una explicacin referenciada, rechaza los detalles si no les encuentra un significado general o una finalidad (ve el bosque antes que los rboles).
Las personas que utilizan ste muchas veces utilizan analogas; por
ejemplo, para explicar dnde est su casa, mencionan que existe
una escuela cerca. Este metaprograma tiene su origen en el hemisferio derecho del cerebro.
El detallista explica los hechos por secuencias, llega al todo sumando los detalles (ve los rboles antes que el bosque). Esta persona acumula explicaciones detalladas y si percibe dificultades de
entendimiento en su interlocutor, deducir que debe precisar ms
detalles, imaginar que la causa de la dificultad se debe a que se ha
saltado etapas. Este metaprograma se encuentra en el hemisferio izquierdo del cerebro.
Cuando conoces el metaprograma que prefieres y cul es el que
utilizan otros, tienes ms posibilidades de ser feliz y tener xito. Te
has entristecido alguna vez cuando otra persona te dice que hablas
mucho? Posiblemente tu interlocutor tenga un metaprograma global y t, uno detallista, por eso se desespera cuando t aportas mucha informacin. O tal vez creas que los dems no te entienden, y
puedes estar en lo cierto!, debido a que tu metaprograma no es el
indicado para sus escuchas.
En una ocasin, lleg una pareja a mi consultorio. Ambos afirmaban que estaban a punto de divorciarse, por eso deseaban en46

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

contrar una pronta solucin a sus problemas. Mientras la esposa


hablaba, el marido se dedicaba a ver el consultorio; lo haca sin detenerse en un lugar, aparentemente no le interesaba lo que su pareja
dijera (y menor caso le haca a mi coleccin de libros y dems objetos que saltaban a la vista). Me dirig a l, preguntndole: Quisieras que tu esposa no le diera tantas vueltas al asunto? Volte
admirado, dicindome: Sabe leer la mente!.
Les habl de los metaprogramas, hacindoles notar que ella tena uno detallista, mientras que l tena uno global, por eso su
comunicacin haba mermado con un obvio resultado: el tedio.
Como la esposa daba tantos detalles (suponiendo que deba hacerlo), desesperaba al cnyuge, quien deseaba escuchar slo lo
ms importante. Eran dos personas diferentes, sin poder encontrar
equilibrio en sus diferencias.
Lo anterior ocurre constantemente: el detallista cree que los dems no lo aceptan porque hablan slo lo necesario, los globales
suponen que el detallista desea aburrirlos con tantas explicaciones
sin sentido. Si tomas en cuenta que existen tales diferencias en todas las personas, sers feliz, ya que no dars por hecho algo que no
es cierto.
Es importante conocer nuestros metaprogramas e identificar el
de los otros para poder comunicarnos eficazmente con todos, ya
que si no los utilizamos, sera como hablar japons ante una audiencia que habla espaol (ellos no nos entenderan). Si quieres hacer
feliz a un detallista, explcale con lujo de detalles; para un global,
ve al punto.
Otro recurso que te puede ayudar a ser feliz es el uso de la intencin paradjica. En la logoterapia, la cual es una teora psicolgica
que tiene como objetivo buscar el sentido de la existencia, hay un
concepto llamado intencin paradjica: ste se define como una
accin que logra el efecto contrario a lo deseado. El ejemplo citado por muchos autores es la persona con problemas de ereccin, la
cual tiene tantas creencias de que debe ser un buen amante que, al
querer demostrarlo, no puede tener una relacin sexual satisfactoria. Si esta persona no se preocupara por ser catalogado como el
peor amante, conseguira ser el mejor.
47

DEPRESIN? NO, GRACIAS

El funcionamiento de la intencin paradjica es simple: cuando


racionalizas el problema, se soluciona rpidamente. Existen varios
tipos de ellas, algunas te ayudarn a evitar la depresin, la tristeza
y la melancola:
Redefinicin. sta consiste en modificar nuestro significado o
interpretacin de los problemas mediante una reorientacin o
confrontacin de los mismos. Por ejemplo, podras descubrir
qu aprendiste con alguna experiencia negativa que hayas tenido.
Prescripcin del sntoma. Provoca el sntoma que te aqueja
(en frecuencia o intensidad) para que logres descubrir cmo
se origina el problema y sepas qu hacer cuando sucede. Puedes incitar en ti la tristeza, as podrs analizar todo el proceso
para descubrir cmo comienzas la misma.
Posicionamiento. Es una de las paradojas ms divertidas: colcate en los zapatos del otro para imaginar cmo te ve l o,
mejor an, observa la vida con sus ojos. Por ejemplo, colcate
en el lugar de una persona feliz y descubre lo que hace para
llegar a ese estado de nimo.

48

CONOCES LA DIFERENCIA ENTRE EL YO,


EL T Y LOS OTROS?

El verdadero secreto de la felicidad consiste


en exigir mucho de uno mismo y muy poco de los otros.
ALBERT GUINON

Una tarde de asueto en la que me dispona a descansar placenteramente, lleg a verme un conocido que acababa de encontrar a
su esposa con otro hombre e iba a divorciarse. Realmente la amaba y siempre deca a todos los que le conocamos que era el amor
de su vida. Estaba abatido y deseaba una respuesta a su constante
porqu.
Lo primero que le pregunt era qu hara a partir de esto; l no
saba. Le mencion que, vindolo desde otra perspectiva, estara
libre para tener ms relaciones sentimentales, dispondra de ms
tiempo y podra hacer cosas que haba dejado para despus. l slo
se estaba concentrando en intentar explicar por qu lo haba engaado, pero olvidaba que la vida sigue.
l se aferraba al recuerdo de la ingrata, a lo que pudo haber pasado, a los sueos en comn que no se realizaron; con esto slo viva en el pasado y en el futuro, pero no en el presente.
Tambin era obvio que slo pensaba en el nosotros antes que
en el yo, su vida dependa de esa relacin, ya que se haba olvidado de vivir su vida para disfrutar de una vida juntos, algo muy
comn en muchas personas que dejan atrs sus sueos para enfrascarse en una relacin sin considerar que ambos son diferentes, con
necesidades y aspiraciones distintas.
Te resulta familiar esto? Si olvidas pensar en ti mismo para
complacer al otro, podras caer en la depresin. La eterna confusin entre el yo y el otro puede hacer estragos en la persona y poner
melanclico a cualquiera.
Por eso, es importante que comiences a centrarte en el yo antes
que en el otro. Tal vez, has escuchado que pensar en uno mismo es
49

DEPRESIN? NO, GRACIAS

un sntoma narcisista, por eso te has dedicado a resolver las necesidades de los dems antes que las tuyas, pero esto es un gran error.
Si deseas ver una puesta de sol, no puedes solicitarle a otro que la
disfrute por ti; tambin sera absurdo pedirle a otro que fuera feliz
en lugar tuyo.
Aunque resulte absurdo, eso es lo que hacen muchas personas
constantemente: al intentar satisfacer las necesidades del otro antes
que las suyas: estn olvidando el disfrute y estn sintindose cada
vez ms vacos, sin nada que los satisfaga.
Si supones que al buscar tu bienestar antes que el de los dems
ellos sern desdichados, no debes preocuparte, la regla es simple: si
eres feliz, los que estn a tu alrededor tambin lo sern. En cambio,
si ests inconforme, los otros te rechazarn, ah reside la importancia de buscar tu bienestar antes que el de los dems.
Complacer a los dems y disfrutar la convivencia con otros son
dos cosas muy diferentes. En el primer caso, te olvidas de tus aspiraciones, deseos y necesidades; en el segundo, aprendes, creces como
persona y compartes anhelos. No debes descuidar hablar con otro:
adems de llenarte de energa, aprenders mucho con el intercambio de ideas.
Siempre defender que uno de los objetivos de nuestra existencia es el aprendizaje, por eso te recomiendo conversar con otro,
ilustrarte con su forma de pensar y absorber todo lo bueno que de
l emane.
Evita a las personas que hablan de otros, pues ellos no son responsables de lo que hacen y siempre procurarn destruir al otro
porque evaden hacer frente a sus propias carencias.
Has escuchado a alguien sealar los defectos de otro? Muy probablemente esta persona tiene los mismos vicios que seala pero no
se ha hecho responsable para eliminarlos de su vida, por eso le resulta ms cmodo destruir al otro que hacerse cargo de su propia
vida. Cuando conozcas a alguien que habla mal de otro, te dars
cuenta de que es una persona irresponsable de su existencia, temerosa de encontrarse a s misma e infeliz con su vida.
Aprende a descubrir lo que te indica tu mente y cuerpo; por
ejemplo, el dolor emocional es una advertencia para no acercarnos
50

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

a una persona que nos puede causar algn perjuicio, as como el dolor fsico advierte al organismo de no moverse para evitar un dao
mayor cuando tenemos un hueso fracturado.
Localizado en el cerebro reptil, ese mecanismo de advertencia se
sale de control cuando repetimos constantemente a nuestro cerebro
que una nueva experiencia ser dolorosa, por eso debes controlarlo,
para evitar que te inmovilice hacia cualquier actividad. No se trata
de evitar las relaciones sociales por el temor a ser lastimado, sino de
buscar a las personas adecuadas, en los sitios adecuados.
Una de las preguntas que me hacen constantemente es: Por
qu no puedo encontrar a una pareja?, a lo que respondo preguntando: Has buscado en el sitio adecuado?. Si no te agrada divertirte y buscas una pareja (o un amigo) en un bar, entonces no te
quejes cuando slo piense en divertirse y olvide escucharte. Si buscas a alguien con tus intereses, lo encontrars en los mismos lugares
que frecuentes; si deseas que esa persona te muestre lo que no conoces, busca en los lugares a los que no acostumbras a asistir.
Descubre lo que puede ensearte la persona que es responsable
de su existencia, que conoce sus habilidades y lucha por eliminar
sus defectos; descubrirs a un ser humano digno de ser escuchado,
as como a un perfecto maestro para esos aspectos de tu vida que
intentas mejorar.
Al acercarte a las personas que pueden influir en ti de manera
positiva, estars creando redes sociales que fortalecern tus emociones.
En lo personal, puedo jactarme de conocer a cientos de seres humanos que me llenan de su energa cuando comparto un poco de mi
tiempo con ellos, es como sentarme en un gran banquete y deleitarme con lo que me ofrecen. Aunque sean pocos los minutos los compartidos, sabemos que son especiales y ambos aprendemos mucho
de ese espacio.
No debes olvidar que las relaciones sociales son cruciales para
nuestra supervivencia como especie. Si una persona enfrenta el peligro sola, tendr menos posibilidades de sobrevivir que con un
grupo, por eso intentamos estar cerca de otros y nos sentimos mal
cuando otros nos excluyen.
51

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Tal vez, una de las experiencias ms duras para un ser humano


es no sentirse aceptado por los dems; el no formar parte de un grupo nos lleva a pensar que no pertenecemos a ninguna parte, con un
obvio resultado: la soledad.
Pero el ser aceptado por otros proviene de la propia aceptacin,
por eso debes preguntarte: te aceptas a ti mismo?, confas en tus
recursos?, sabes qu esperar de ti? La mayora de personas no lo
hacen, no se aman y, en consecuencia, lo proyectan al resto del
mundo.
Comienza por aceptar que eres una persona nica, realmente no
existe una persona idntica a ti y eso te hace especial. Ya Virginia
Satir lo dijo4:
En todo el mundo no hay nadie exactamente como yo, aunque
hay personas que tienen partes que se parecen a m. Por lo tanto,
todo lo que sale de m es autnticamente mo, porque yo solo lo
eleg. Slo yo soy responsable de mi cuerpo y de lo que ste hace;
mi mente, incluyendo mis ideas y pensamientos; mis ojos, incluyendo las imgenes que perciben; mis sentimientos, incluyendo
mi coraje, alegra, frustracin, amor, desilusin o excitacin; mi
boca, incluyendo las palabras justas o injustas que de ella salen;
mi voz, incluyendo los tonos que acompaan mis nimos; y todos mis actos sean estos para otros o para m mismo. Me pertenecen mis fantasas, mis sueos, mis esperanzas, mis temores;
me pertenecen todos mis triunfos y xitos, todos mis fracasos y
errores; como todo lo mo me pertenece, puedo llegar a familiarizarme conmigo mismo, y al hacer esto, puedo amarme y aceptarme, y aceptar todas las partes de mi cuerpo. Entonces, puedo
hacer posible que todo lo que me pertenece trabaje para lograr lo
mejor de m. S que hay aspectos de m mismo que me confunden y otros que no conozco, pero mientras me conozca y me ame,
puedo buscar valerosamente y con esperanza la solucin a mis
confusiones y la forma de conocerme ms. La manera en cmo

En su libro En contacto ntimo.


52

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

luzca, cmo parezca a los dems, lo que diga o haga, lo que piense o sienta en un momento determinado soy yo. Esto es autntico
y representa dnde estaba en ese momento; cuando ms adelante
analice cmo luca y se escuche lo que dije o hice, y cmo pens y
sent, algo parecer no encajar. Puedo descartar lo que me parece estar fuera de lugar y conservar lo que s encaj, es decir, algo
nuevo para reemplazar lo que descart; puedo or, ver, sentir, pensar, hablar y actuar. Tengo los instrumentos para sobrevivir, para
acercarme a los dems, para ser productivo, para sacar del mundo las personas y cosas ajenas a m. Me pertenezco y por lo tanto
puedo manejarme, yo soy yo, y yo estoy bien.

Nadie es como t, eres nico, con multitud de posibilidades


para triunfar y ser feliz. Tienes miles de herramientas para ser exitoso, no tienes lmites, puedes lograr lo que quieras, alcanzar las
metas que te has propuesto. Concete y sigue hacindolo, aceptndote y amndote.
Aceptarte tal cual eres es una parte importante de tu crecimiento mental. Crecemos tratando de que los dems nos acepten, pero
nunca nos preguntamos si nos aceptamos a nosotros mismos. Si no
haces esto ltimo, nunca sers feliz, puesto que dejars de ser t
para convertirte en algo artificial, que cambia cuando los dems lo
desean, es decir, sers como una veleta, que se deja llevar por las corrientes de viento, sin voluntad o identidad.
Erasmo de Rotterdam, en su libro Elogio de la locura5, escribi
sobre la aceptacin propia:
A quin amar aquel que se odie a s mismo? Con quin concordar aquel que discuerde de s mismo? Podr complacer a alguno aquel que sea pesado y molesto para s? Creo que nadie lo
afirmar, a menos que sea ms estulto que la misma estulticia. Si
prescindieseis de m (al referirse al amor propio), adems de no
poder nadie soportar a nadie, todo el mundo sentira hedor de s,
5

El libro, escrito en 1509, es una stira sobre el dogmatismo escolstico y la sociedad


de su poca, y sigue siendo una referencia indiscutible para la sociedad actual.
53

DEPRESIN? NO, GRACIAS

asco de sus propias cosas y repulsin de su misma persona. []


Si se est descontento de uno mismo, podr hacerse algo gentil,
gracioso y digno? Suprimid este condimento en la vida y en el acto
se helar el orador en la defensa de su causa, el msico no dar
placer a nadie con sus ritmos; el histrin, a pesar de sus gestos
todos, ser silbado; el poeta y sus musas sern objeto de risas, el
pintor y su arte sern diseados y el mdico y sus frmacos caern
en la miseria. [] Tan necesario es que cada cual se lisonjee a s
mismo y se procure una pequea estimacin propia antes de que
se la otorguen los dems. En suma, comoquiera que la principal
parte de la felicidad radica en que uno quiera ser lo que es, contribuye a ello grandemente mi querido Amor Propio, haciendo que
nadie se duela de su figura, del talento de la estirpe, del estado en
que se halla, de la educacin ni de la patria.

Para Erasmo, la felicidad radica en que uno quiera ser lo que


es. T eres, por tanto, debes desear querer ser t y nunca compararte con los dems; obviamente, tambin evitar desear ser otro
que no eres. Si te odias, no podrs conocerte, aceptarte y tampoco
hacer amigos.
Aceptarte a ti mismo tal cual eres es lo que algunos llaman autoestima, tan devaluada en estos tiempos donde la comparacin con
otros y la bsqueda de identidad son temas recurrentes.
Un paciente lleg a mi consulta relatando que tena problemas
con sus relaciones de pareja. l refera que, auque tena mucha
suerte con las mujeres, se senta vaco. Le pregunt que qu significaba una mujer para l, pareci sorprendido ante esta pregunta.
Le volv a preguntar: Qu significa ser mujer para ti?. Me respondi: Un complemento.
Le hice ver que lo que le faltaba en su vida lo quera obtener en
las mujeres, obviamente nunca lo lograba, por ello segua sintindose vaco. l deseaba a una mujer para sentirse bien consigo mismo,
obviamente nunca lo lograba, en la terapia afloraron sentimientos
de soledad y falta de metas; esta persona deseaba obtener fuera lo
que tena que conseguir dentro de s mismo.
54

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Si te sientes bien contigo mismo, atraers bienestar, xito y salud


a tu vida; una recomendacin: si quieres sentirte bien, canta, eso
cambiar tus emociones.
Para muchos autores, hay tres motivos para los cuales vivimos:
vivimos para la mente, el cuerpo y los dems. Si logras ejercitar tu
mente y cuerpo, adems de sentirte parte de una sociedad, has logrado muchas cosas que te acercarn al xito.
Si slo vives para tu cuerpo, descuidars otros aspectos importantes para tu bienestar. Lo mismo sucede si te enfocas en slo un
aspecto de los motivos para vivir; debes buscar el equilibrio entre el
cuerpo, la mente y la sociedad para alcanzar la felicidad.
Abraham Maslow, un psiclogo estadounidense, dijo que
las personas, para ser mejores, buscan ciertas caractersticas,
como:
Mejor percepcin de la realidad y relaciones ms agradables
con ella misma.
Aceptacin (de s mismo, de los dems y de la naturaleza).
Espontaneidad, sencillez y naturalidad.
Se contrapone al egocentrismo.
Tiene necesidad de privacidad.
Autonoma.
Sensacin de aprecio permanente.
Experiencias msticas y culminantes.
Sentimientos de afinidad con los dems.
Relaciones interpersonales ms profundas.
Discrimina entre lo bueno y lo malo.
Sentido del humor filosfico y amigable.
Estas caractersticas son propias de los individuos que llam autoactualizantes. Debes tener una gran mayora de estas caractersticas para lograr el xito en lo que te propongas. Qu caractersticas
de las anteriores tienes? Qu puedes hacer para tenerlas?

55

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Ejercicio para elevar tu autoestima


Realiza este ejercicio. Sigue estas indicaciones:
1. Haz una imagen mental de ti. Cmo te ves? Cmo es tu imagen?
(Fuerte o dbil, grande o pequea, con o sin movimiento, brillante
u oscura, etc.) Es positiva o negativa?
2. Cambia lo negativo. Por ejemplo, si ves la imagen de una persona
que no logra sobresalir entre las dems, cmbiala. Si tu imagen fsica no es la que t quieres, cmbiala.
3. La nueva imagen debe representar tus puntos fuertes, debes visualizarte como cuando has logrado algo que habas deseado
mucho.
4. Hazle ms cambios a tu imagen. Deben ser muy atractivos y motivadores para ti. Por ejemplo: haz una imagen grande, con muchos
colores, en tres dimensiones, con movimiento, agrega todo lo que
desees, para que tu imagen se vuelva fuerte, robusta e interesante. Puedes intercambiar varias imgenes hasta que te sientas satisfecho.

Una paciente, en una sesin de psicoterapia, me contaba sobre lo


que haba hecho su da anterior:
Caminaba por el parque, era una maana soleada, los nios jugaban alrededor de m, se escuchaba el trinar de las aves, pero estaba
triste, recordaba cmo hace un ao me haban abandonado, el mundo se me vino encima, nada tena sentido para m, era muy infeliz
Interrump su dilogo para decirle:
Qu curioso, me dices que hace un ao, despus de tu abandono, nada tena sentido para ti, pero yo apostara a que no fue hace
un ao, sino ayer.
Ella me vio con asombro, parecera que haba dicho algo absurdo. Le dije:
En lugar de disfrutar un excelente da, lo que hiciste es volver
al pasado, olvidando tu presente.
56

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Esa maana en el parque era estupenda, pero ella no la haba


disfrutado, crey ms importante traer el pasado para arruinarle el
presente, te parece familiar esto? Yo creo que s, todos tendemos a
seguir recordando el pasado y viviendo en l.
Parecera que lo ms importante es la calidad de nuestras imgenes, sonidos y sensaciones sobre el pasado que el propio presente. Ahora mismo, te ests dando cuenta de tu presente, del aqu y
ahora? Si es as, dime: cmo es la temperatura?, hay viento?, qu
ruido escuchas?, qu ves? La mayora de nosotros dejamos pasar
el presente para refugiarnos en el pasado y no sabemos que lo nico
real es el aqu y el ahora, lo dems no existe.
Para que seas feliz debes darle ms importancia al presente que
al pasado o al futuro, muchas personas realmente se preocupan por
el futuro cuando ste no ha llegado an.
Contesta con toda honestidad esto: has disfrutado este da?
Cuentan que una persona que era infeliz cierto da se dio cuenta
de que deba cambiar. Entonces, se prometi a s misma que se
sera el ltimo da para ello, al siguiente da sera muy feliz. Se
pas las ltimas horas de la tarde pensando cun feliz sera, se
vea disfrutando de todas las cosas, todo sera perfecto, iba a ser
una persona feliz, escribi todo lo que vivira en el futuro y se fue
a dormir
Al da siguiente, los vecinos, al no ver que saliera como de costumbre, fueron a tocarle a su puerta. Tras muchos intentos, se asomaron por la ventana y vieron que permaneca en su cama an.
Como eso era muy extrao, decidieron entrar, y entonces confirmaron sus sospechas: haba muerto durante la noche. Cuando leyeron lo que haba escrito, pensaron: Por qu esper tanto para
ser feliz?.
No esperes un momento idneo para ser feliz, inicia desde ahora,
escucha a los dems, date tiempo para sentir, ver y escuchar, disfruta el da, experimenta sentimientos y emociones nuevas.
Existen muchas personas que viven en el ayer o incluso algunas
que odian su pasado, tanto que son infelices en su presente. Con
ello han afectado toda su vida, ya que el pasado los perseguir
siempre.
57

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Richard Bandler deca: Si no te gusta tu pasado, constryete


otro nuevo, y tiene razn.
Cuando se lo digo a mis pacientes, ellos me dicen: Cmo puedo hacerlo si es algo que me sucedi?, y es verdad, pero les pas
una vez y ellos se lo repiten varias veces al da, al mes y al ao, lo
cual hace que se multipliquen sus males.
Si tu pasado no te gusta, crea uno que s te guste, ya que es tu
mente la que sigue repitiendo el suceso, por ello puedes cambiarlo
cuando lo desees.
Realmente es sencillo cambiar tu pasado. Imagina que ests en
la situacin que no te gust de tu pasado, escchate de nuevo, obsrvate y sintete en ese momento. Ahora, como si fuera una pelcula y t el director, cambia las escenas que no te gustan, incluso
cambia a los actores por algunos que no te daen o te hagan sufrir,
por qu no haces una escena con payasos? Las posibilidades son
infinitas.
Modifica todo de esa pelcula mental que tienes, los olores, sabores, sonidos, colores y sentimientos, cambia todo a algo que te guste
y te haga sentir bien.
No tiene objeto que seas infeliz, no sirve de nada que recuerdes
una situacin desagradable todos los das, el hacerlo no cambiar
nada, al contrario, te afectar ms. En cambio, si realizas lo que te
he propuesto, vers que todo cambia, vers lo espectacular que es
la vida, observars todas las oportunidades que tienes frente a ti y
que no te has dado cuenta de que existen.
La paciente que mencionaba anteriormente aprendi a modificar su pasado, a convertirlo en algo placentero. T tambin puedes
hacerlo, t eliges: vivir con un pasado que te condena o vivir plenamente en el presente.
Parecera que el pasado es malo, pero no lo es. Gracias a todas
las experiencias que has vivido, eres ahora una persona diferente.
Estoy seguro que mucho de lo que viviste te ha servido para alcanzar xitos y ser feliz. Por ejemplo, gracias a que te caste alguna vez,
ahora tienes ms cuidado (esto tambin funciona como metfora).
Lo que nunca debes hacer es olvidarte del presente por refugiarte
en el pasado.
58

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Uno de los sucesos que a veces nos condenan a vivir en el pasado es la relacin de pareja. Por lo regular, cuando vivimos una
relacin insana, generalizamos y afirmamos que todos o todas son
iguales. Te tengo una noticia: cada relacin interpersonal es diferente, sera un error pensar que todas son semejantes, por ello no
te aferres al pasado, no generalices afirmando que una relacin de
pareja ser igual a una que tuviste anteriormente, disfruta de esta
nueva experiencia.
Recuerdas el pasado con agrado o con desagrado? La mayora
de personas recuerdan vvidamente lo que les pas y, peor an, si les
hicieron dao, dicen: Nunca lo perdonar.
Si nosotros no perdonamos a una persona, a sta no le pasar
absolutamente nada, pero nosotros siempre nos haremos dao, ya
que el problema no est en la otra persona, est en nosotros, porque somos los que sentimos ese dolor. Hace tiempo charlaba con un
amigo, el cual me dijo:
Nunca perdonar a mi padre, l me golpeaba cuando me portaba mal y nunca me dijo te quiero.
Entonces le dije:
Tal vez su forma de decir te quiero era golpendote. No lo
disculpo, pero posiblemente l crea que corrigindote de esa manera te hara una persona de bien, era su mejor manera de decir te
quiero; l poda tener muchos problemas para expresar sus emociones y probablemente tambin su padre fue as con l.
Toda la actitud de odio de mi amigo cambi de inmediato, comenz a llorar y me dijo:
Tienes razn, nunca lo haba pensado as.
La conducta de cualquier persona, en un momento determinado, pudo haber sido la mejor opcin que tuvo en ese entonces
para reaccionar ante el mundo, de acuerdo a lo que vea, senta y
escuchaba.
No supongas, mejor pregntale a la persona si lo que piensas es
lo correcto, adems siempre analiza esto:
Si te sientes herido por algo que te dijeron, no significa que la
otra persona sea mala o que quiera hacerte dao. Ella no te
59

DEPRESIN? NO, GRACIAS

conoce, no sabe de tu historia personal, de tu pasado, de cmo


manejas tus emociones y lo ms probable es que ni ella se
conozca, por tanto, no sabe cmo actuar ante los dems.
Por qu debes ser la vctima? Acaso t no has hecho sentir
a alguien de la misma manera alguna vez? Mejor concete a ti
mismo, disfruta de los dems y no tengas posturas psicolgicas (vctima, tirano, etc.).
Esa experiencia que tuviste te ha dejado algo, has aprendido
algo, reflexiona sobre ello.
Recuerda: todas las personas tienen los recursos necesarios
para ejecutar los cambios deseados, utiliza stos para salir
adelante de cualquier situacin.
Mltiples investigaciones han revelado que la hidrocortisona o
cortisol (hormona causante del estrs) puede desgarrar los vasos
sanguneos cuando te enfadas. Sin darte cuenta, causas diminutas
grietas y desgarros en la pared interna de las arterias. Si tu enojo
contina y se prolonga durante das, no pueden repararse. Lo peor
es que una vez que las arterias estn daadas, un arranque de ira
puede desencadenar un ataque cardaco. Adems, la ira reduce la
resistencia del cuerpo a las infecciones y lo hace ms propenso al
cncer.
En un estudio realizado en el Hope College de Holland6 (en Michigan, Estados Unidos), los investigadores pidieron a sententa y un
alumnos que recordaran una situacin en la que alguien los ofendiera. Se pidi a un grupo que recordara cada instante de la situacin, mientras que al otro se le pidi que olvidaran y perdonaran a
quien los haba agraviado.
Cada sesin dur diecisis segundos, seguidos de un rato de relajacin. En las sesiones de no perdonar, revivan mentalmente lo sucedido, evocando lo injusto que haba sido quien los ofendi, cmo
les gustara que se sintiera y cmo se sentiran ellos si le guardaran
rencor. Se observ que durante las sesiones del experimento, las pulsaciones de los alumnos oscilaban entre uno coma setenta y cinco
6

www.hope.edu
60

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

y hasta casi tres latidos cada cuatro segundos. Cuando albergaban


resentimiento, aumentaban constantemente su presin sangunea.
En el grupo donde los alumnos perdonaban a sus ofensores, colocndose en el lugar de quienes los ofendieron y observando sus
buenas cualidades, el ritmo cardaco descenda en promedio la mitad de un latido cada cuatro segundos.
Por eso, debes perdonar, para mejorar tu salud y tu vida; pero si
no perdonas, te destruyes a ti mismo; mientras eso pasa, el otro ni
se inmuta.
Una de mis pacientes tena cncer. Despus de varios tratamientos e incluso de la extirpacin de la parte afectada, la enfermedad
no ceda. Cuando lleg a mi consulta estaba a punto de ser operada
en segunda ocasin.
Le solicit que me contara cmo era su relacin de pareja, familiar y laboral. Ella trabajaba en una empresa que no le reconoca
su esfuerzo; adems, no tena una buena relacin con la mayora de
sus compaeros. Entonces, le ped que, a partir de ese da, comenzara a perdonar todo lo que los dems le haban hecho, que buscara
tener una mejor relacin con ellos y encontrara nuevos retos en sus
labores diarias.
Aunque al inicio ella no entenda el porqu de esa solicitud, lo
realiz. Dos semanas despus, me inform de que se senta de maravilla. Cuando se realiz los exmenes de salud respectivos, su mdico se dio cuenta de que las clulas malignas comenzaban a ceder.
Esa enfermedad la haba desarrollado a partir de llenar su cuerpo
de resentimiento, esos sentimientos negativos que haba acumulado
en su medio laboral.
Algo similar ocurre con la diabetes. Cuando el paciente est perturbado emocionalmente (debido al estrs, depresin o ansiedad),
sus niveles de glucosa en la sangre aumentan.
Tambin se ha descubierto que los pacientes diabticos son personas que tienen deseos infantiles insatisfechos de atencin y cuidado; stos son personas hambrientas de afectos; por ello, aumentan
los carbohidratos en su cuerpo, para compensar estas carencias.
Obviamente, si un paciente se siente aceptado por s mismo y, despus, por los dems, podr reestablecer el equilibrio en su sistema.
61

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Existen otras enfermedades que se originan a partir del desequilibrio entre mente y cuerpo. Hace unos aos, me llevaron a la consulta a un nio de diez aos con una estatura de uno de seis. Aunque
sus padres haban acudido con especialistas para que aumentara de
tamao, no haban logrado gran avance. Los mdicos les haban dicho que sus niveles hormonales eran normales y simplemente no se
explicaban el porqu de ese fenmeno.
Cuando habl con la familia, me di cuenta de que tenan serias
alteraciones emocionales, lloraban por cualquier cosa y trataban de
mantenerse tranquilos a pesar de lo anterior, rean sin motivo y se
entristecan rpidamente, por eso el nio slo responda inconscientemente ante estos eventos, deseando ser pequeo para que no lo
afectaran (esto es comn cuando una preocupacin es prolongada,
se tiende a alterar el metabolismo con penosos resultados). Entonces, me enfrasqu en proporcionar el equilibrio a cada uno de sus
miembros, as equilibraron sus emociones.
Despus del trabajo teraputico, el nio pareca ms tranquilo,
las tensiones en la familia se redujeron y comenzaron a disfrutar
pertenecer a ella. La indicacin posterior a mi intervencin fue que
practicaran meditacin en familia y conversaran ms. Al cabo de
unos meses, el nio comenz a crecer adecuadamente, ahora tiene
una estatura acorde a su edad.
Como ves, las emociones tienen mucho que ver con estar sano fsica y corporalmente. Muchos estudios sostienen que sonrer varias
veces al da mejora considerablemente la salud. La explicacin es
simple: si sonres, liberas endorfinas (sustancias qumicas de nuestro
cuerpo que, al ser liberadas, provocan alegra, vitalidad y energa).
La sonrisa funciona como mecanismo de encendido para la hipfisis, que libera una gran cantidad de endorfinas en el cuerpo,
mejorando la qumica de la sangre, aumentando las defensas del organismo y disminuyendo los sntomas de la depresin.
Cuando sonres, sin saberlo, ests mejorando tu salud y controlando la tristeza, pues el efecto de las endorfinas puede durar hasta
veinticuatro horas en tu cuerpo.
Supongo que, como yo, conoces a muchas personas que sonren
constantemente, y te pregunto: se enferman continuamente? Las
62

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

que conozco no lo hacen, es como si tuvieran una defensa contra los


distintos padecimientos. Adems, aparentan menos edad de la real,
tengo un amigo cuya edad dista mucho de lo que todos afirman y
todo se lo debe a sonrer todo el tiempo.
Otra forma de elevar el nivel de endorfinas, con los resultados
semejantes, consiste en practicar algn deporte, ya que con ello elevamos el nivel de stas en nuestro cuerpo.
Por el contrario, el enfado y resentimiento producen un gran
impacto negativo sobre nuestro cuerpo y mente. Cuando guardas
rencor a alguien, tambin te haces dao a ti mismo. Al enfadarte,
limitas la amplitud de tu pensamiento, aumentas tu presin arterial,
la acidez del estmago y la secrecin de adrenalina.
Por otro lado, cuando perdonas a alguien (incluso a ti mismo),
tienen lugar muchos cambios fisiolgicos y psicolgicos claramente positivos: te sientes relajado, tu respiracin se torna normal y la
presin sangunea disminuye. Al practicar el ejercicio de perdonar
a otro, dejas de vivir en el pasado para centrarte en el presente.
Gracias al perdn, experimentas el amor, que es la esencia de las
relaciones humanas.

Ejercicio teraputico
En terapia, cuando trabajo con pacientes el perdn, utilizo este ejercicio:
Cierra los ojos por un instante, escucha todas las voces dentro de ti,
observa todo lo que est a tu alrededor, siente tu ser en calma. Trae frente a ti a ese yo que sabe perdonar, que ha perdonado otras veces, escchalo, obsrvalo, sintelo, qu aprendes de l? Qu te puede ensear
sobre el perdn? Pdele que est contigo la mayor parte del tiempo, que
te ensee a olvidar, a perdonar y a aceptar tu situacin. Ahora no ests
solo, lo tienes a l, que te puede apoyar y ensear muchas cosas sobre
el perdn.
Abre los ojos y percibe un nuevo yo.

63

DEPRESIN? NO, GRACIAS

O vives la vida plenamente o te quejas de ella, no hay ms opciones. Carlos Castaneda, en su libro Viaje a Ixtln, escribi:
Un guerrero no tiene remordimientos por nada de lo que ha hecho, porque aislar los propios actos llamndolos mezquinos, feos
o malos es darse a uno mismo una importancia injustificada. La
clave est en lo que se enfatiza. O nos hacemos desdichados o nos
hacemos fuertes. Cuesta el mismo trabajo lo uno que lo otro.

Esto es simple: eres feliz o eres desdichado, t eliges. Es momento de que tomes el control de tus emociones y de utilizar tus recursos mentales para alcanzar el xito.
Aprende de los dems, disfruta conversar con ellos y fortalcete
con su compaa. No slo frecuentes a las personas que ya conoces
o las que tienes cerca, como compaeros de trabajo o pareja: crea
nuevas relaciones sociales, esto te permitir obtener nuevas ideas y
adquirir nuevas destrezas.
Si uno de tus amigos juega a boliche y t lo haces con l, conoce
a otro que prefiera el minigolf, as tendrs nuevas actividades, ensanchndose tu visin de la vida y el disfrute de ella. Por qu ver
las mismas caras si tienes la posibilidad de conocer otras?
Conocer a otros significar descubrir caractersticas que son deseables para ti y que no has desarrollado, busca hacerlo para tu crecimiento personal.
Te recomiendo que todos los das escribas siete cualidades que
admiras en una persona y coloques la lista al lado de tu cama. Cuando te levantes al da siguiente, proponte implementar en tu vida una
cualidad de ellas, durante todo el da. Despus de una semana, vers
que ha cambiado tu vida; en un mes, los rasgos que admirabas en
el otro sern tuyos.
Procura emular a las personas creativas, pues ellas siempre alcanzan lo que se proponen. Al respecto, te reproduzco un cuento
metafrico que me gusta mucho:
Hace muchos aos, un hombre fue acusado injustamente de haber asesinado a una joven mujer. El asesino era una persona muy
64

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

influyente del pueblo, por eso inmediatamente se busc a alguien


que pudiese ser llevado a juicio sin mayor problema.
El hombre fue llevado ante el juez. Todos saban que tendra
muy pocas posibilidades de escapar de la horca, pero no hablaban por miedo.
El juez, que tambin estaba del lado del influyente, quiso mostrar un juicio transparente, por eso, dijo al acusado: Vamos a
dejar en manos de la justicia universal tu destino. Voy a escribir
en dos papeles las palabras culpable e inocente; entonces, t escogers uno y decidirs tu destino.
Obviamente, el funcionario corrupto haba escrito en los dos
papeles la misma sentencia: culpable. El hombre se dio cuenta
de que era una trampa, pero no haba escapatoria.
El juez ofreci los dos papeles doblados al acusado, quien, con
los ojos cerrados, pareca estar rezando. Cuando los asistentes
comenzaron a impacientarse, abri los ojos, sonriendo tom uno
de los papeles y lo llev rpidamente a su boca comindoselo
inmediatamente.
Con indignacin, el juez le grit: Pero qu has hecho? Ahora cmo sabremos el veredicto? Muy sencillo respondi el
hombre, lea el papel que queda y sabr lo que deca el que me
tragu.
Despus de leer el otro papel a la concurrencia, liber al acusado.
Cuando el hombre se alejaba del lugar, se le escuch decir:
Cuando te sientas perdido, usa la imaginacin, ya que es ms
importante que la suerte.

65

HAS EXPERIMENTADO EL PODER


DEL DILOGO INTERNO?

Los hombres olvidan siempre que la felicidad humana es una


disposicin de la mente y no una condicin de las circunstancias.
JOHN LOCKE

Con qu palabras te despiertas todos los das? Dices otro da


ms o ste es un da para hacer algo diferente? Por tu bienestar, espero que sea la segunda. Todos tenemos un dilogo interno,
el cual nos puede motivar o desmotivar, construir nuestra personalidad o destruirla. El lenguaje no slo es importante para comunicar nuestras ideas a los dems, sino que tambin es primordial para
hablar con nuestro yo.
Cmo hablas contigo mismo? Reclamndote? Regandote?
Felicitndote por tus logros? Tmate un tiempo para escuchar tu
dilogo interno, qu te dices?
La forma y el contenido de las palabras hacia ti mismo pueden
lograr derrumbarte o motivarte de tal forma que nada ni nadie te
pueda detener, por eso es importante que utilices aquellas palabras
que te motivarn, recuerda que siempre ests hablando contigo mismo aunque no lo quieras.
Has conocido a alguien que, al parecer, tiene mala suerte? Yo
s. Recientemente, lleg a consultarme una persona a la cual todo le
sala mal, sus relaciones fracasaban y hasta las mascotas se le moran, creme que un vendedor de amuletos sera feliz ofrecindole
sus productos. Cul era el problema? El dilogo que tena consigo mismo.
Todos los das, antes de salir al trabajo, se repeta que ese da
todo le saldra mal, y, efectivamente, todo le sala mal, no por efectos externos, sino por el programa mental que se instalaba a diario:
su cerebro no quera hacerlo pasar por mentiroso y, obviamente,
buscaba la manera de cumplirle lo que deseaba.
67

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Cuando le mencion que a diario se repitiera cosas como: Soy


una persona con suerte, Hoy me ir de maravilla, Hoy ganar
ms dinero que el que he ganado antes y Soy una persona dinmica, l me contest que se sentira ridculo dicindose cosas que
no crea, por lo que le dije: Slo reptelas a diario, aunque no las
creas.
En una semana, haba cambiado su suerte drsticamente, hasta sus compaeros de trabajo le preguntaban sobre el amuleto que
usaba para que ellos lo utilizaran tambin. Como l, no olvides que
el mejor amuleto que puedes tener es tu cerebro.
En otra ocasin, un amigo, por cierto no muy agraciado fsicamente, me pregunt cmo conquistar a una mujer muy guapa que
le haban presentado. Le dije que todos los das, a todas horas, se
repitiera, entre otras cosas, estas afirmaciones: Las mujeres desean
estar conmigo, Es fcil conquistar mujeres y Soy nico. A las
dos semanas, me habl para decirme que no haba podido conquistar a la chica mencionada ya que haba preferido hablarle a otra
chica!, por supuesto ms bella.
Detente aqu y analiza los mensajes que le envas a tu inconsciente a diario: qu clase de pensamientos son los que tienes?, son
positivos o son negativos? Todos hablamos a diario con nosotros
mismos, por eso debes elegir el contenido de tus mensajes.
Como ya te habrs dado cuenta, tienes un gran poder dentro de
ti para ser feliz (y para lograr lo que desees), ms fuerte que cualquier palabra de motivacin por parte de un amigo y ms poderoso
que el dinero; as es el dilogo interno.
El dilogo interno no slo son frases aisladas, son poderosas instrucciones. As como una obra de teatro, elabora un guin y reptelo siempre, a todas horas, en cualquier lugar, aunque no creas lo
que escuchas o visualizas.
Si te has credo los dilogos absurdos que has repetido desde
hace aos, los cuales te han hecho ser infeliz, al cambiarlos por unos
constructivos, en algn momento tu cerebro creer que son verdad
y le indicar a tu cuerpo lo que tiene que hacer.
Lo que te dices a diario, en todo momento, te ha funcionado, tal
vez no para tu bienestar, pero te ha funcionado. Ahora es tu opor68

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

tunidad para cambiar tu dilogo. Napolen Hill, en su libro Piense y hgase rico, dijo: Cualquier idea, plan o propsito se puede
injertar en la mente mediante la repeticin del pensamiento, por
eso, reptete a diario lo que deseas ser y lograr, en algn momento
todo cambiar.
Una tarde que iba en un transporte pblico, escuch una curiosa conversacin entre dos nias de aproximadamente doce aos de
edad, en la cual hablaban de las enseanzas de sus padres:
Mi pap dice que es mejor que seamos pobres.
Por qu? dijo la segunda nia.
Porque l dice que los ricos sufren mucho, se preocupan mucho y no son felices.
Y ustedes son felices?
Bueno, yo quisiera muchas cosas, pero s que mi pap no puede. Pero s, somos felices Aunque yo quisiera muchos juguetes
Mi pap siempre me dice que yo ser rica, que tendr lo que yo
quiera, por eso debo aprender muchas cosas; mientras ms conozca, ms oportunidades para ganar dinero tendr. Mi pap no tiene
miedo de ser rico, siempre est buscando cmo ganar ms dinero
dijo la segunda nia.
Qu ser mejor, no tener dinero o tener mucho?
No s, pero he visto que muchas personas sufren cuando no
tienen dinero, aunque digan lo contrario.
Como padres, deberamos inculcarles a nuestros hijos el deseo de
tener xito y dinero, adems de construir valores para que cuando
lleguen a esa meta no pasen por encima de los dems y humillen a
todos.
Qu pasara si a la primera nia todos los das sus padres le repitieran que ella ser rica? Posiblemente, ella actuara de otra forma, no se conformara, buscara oportunidades en todos los lugares,
todo para poder ser rica. En cambio, le han dado instrucciones de
que debe resignarse a ser pobre, por lo que siempre buscar esa condicin, aunque siempre desee lo que los dems tienen.
Por qu no instalar en el cerebro de la primera nia una
mentira piadosa? T ya las conoces, desde nios nos han enseado que esa clase de mentiras a nadie hace dao y que incluso
69

DEPRESIN? NO, GRACIAS

ayuda a muchos. El pap podra decirle que ella ser rica, tal vez
l no lo crea ahora, pero ella s lo creer y buscar la manera para
lograrlo.
Y si te dijeras a diario muchas mentiras piadosas? Yo creo que
te las dices, pero no son las indicadas: Yo no soy bueno para,
Es difcil llegar a ese puesto, No puedo ser rico, No puedo
ganar ms dinero, etc.
Imagina lo que sucedera si te mintieras diciendo: Yo soy
bueno para, Es fcil llegar a ocupar ese puesto y voy a llegar a
ocuparlo, Es fcil ganar dinero y voy a ganar mucho dinero
Cuesta el mismo trabajo mentirse con frases negativas y que te limitan a hacer lo contrario (mentirte con frases que te exijan dar ms
de ti mismo).
Instala mentiras piadosas en tu mente y en las de las personas
de tu alrededor, vers que stas hacen verdaderos milagros para
atraer el xito, la riqueza e incluso la salud.
Tengo un amigo que es invidente. Tiene una maestra en una
universidad importante del pas, es dueo de dos escuelas y conductor de programas de radio. Nunca asisti a una escuela especial
(para invidentes), sus estudios los curs en escuelas junto a nios
sin ninguna capacidad diferente y nunca le he visto usar un bastn
o algn perro gua.
Hace algunos aos, conoc a una mujer la cual tiene un hijo que
asisti a la preparatoria con l, me dijo que todos sus amigos siempre lo trataron como si pudiera ver.
Por qu hablar de mi amigo? Sencillo: l ha realizado cosas
que pocas personas han logrado porque nunca se ha sentido minusvlido. Mientras otros invidentes prefieren pedir limosna, l ha
construido dos escuelas y camina sin temor, como si realmente pudiera ver.
As funciona una mentira piadosa: si t te la crees, ya llevas
mucha ventaja sobre los dems. Ellos podran tacharte de iluso,
soador o dems apelativos, pero ellos no instalarn en su mente
el deseo de triunfar, ser feliz o tener dinero. Nuestro cerebro no distingue entre una broma o algo en serio, simplemente acta, t debes darle las instrucciones necesarias para lograr lo que desees. Haz
70

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

esta sencilla prueba: reptete todas las maanas: Es fcil encontrar


oportunidades de negocio en cualquier lugar, vers que, despus
de algunas semanas, dondequiera que vayas encontrars oportunidades de negocio.
No lo crees? No te preocupes, muchas personas tampoco lo
creen y siguen sin encontrar oportunidades y tampoco tienen dinero. T decides si te dices una o varias mentiras piadosas o si prefieres seguir esperando una oportunidad que no llegar hasta que
prepares tu cerebro para ello.
Cmo redactar una mentira piadosa? Sigue estas instrucciones:
1. Utiliza frases cortas y positivas, por ejemplo: Es sencillo encontrar un buen empleo. Nunca utilices frases carentes de
sentido, largas o pesimistas (Ojal encuentre empleo).
2. Hblate a ti mismo, no a otro. Por ejemplo: Es fcil ganar
dinero o Encuentro fcilmente oportunidades de negocio,
en lugar de Para muchos es fcil ganar dinero u Otros encuentran oportunidades de negocio.
3. Elabora las frases en tiempo presente o futuro, no en pasado.
Por ejemplo: Puedo ser feliz en lugar de Antes fui feliz.
Recuerda que una mentira piadosa en algn momento se har
realidad, por ello no te preocupes si no crees en ella desde el inicio,
tu mente en algn momento lo har.
Reptete a diario lo excelente que eres, lo saludable y exitoso que
te has vuelto. Dilo todos los das, a todas horas, en algn momento
tu mente se lo creer.
Todos tenemos diversos guiones, los cuales, la mayora del tiempo, no nos sirven para nada.
Me gusta mucho el teatro, por ello, tengo muchos amigos actores y directores. He aprendido bastante de ellos y una de las frases
que ms recuerdo de ellos es la de que cuando ests en el escenario,
acta como tu personaje. Un actor se olvida de que es Pedro, Juan
o Jos, debe ser el personaje que le solicita la obra, aunque sea una
personalidad opuesta a la real.
71

DEPRESIN? NO, GRACIAS

La mayora de mis amigos actores son demasiado tmidos, pero


pueden actuar como un personaje seguro de s mismo, as es la magia del teatro, te envuelven con el personaje y apostaras por que l
es una persona segura de s misma, pero no lo es en su vida real.
Entonces por qu no actuar de vez en cuando?, por qu no
tienes un dilogo que te haga ser ms seguro de ti mismo, ms interesante y ms exitoso? Recuerda: puedes comenzar jugando y en
algn momento tu cerebro creer que es cierto y enviar instrucciones precisas para que tengas una conducta adecuada.
Tambin me he encontrado muchos detractores a repetirte cosas
positivas, por lo regular son personas que dicen: Eso no funciona o
Me sentir tonto si me lo repito, y es seguro que para ellos no funcione, ya que siempre se repiten: No puedo y No me permito.
Hace algunos meses, me vino a visitar un ex alumno. Era la tpica persona cerrada emocionalmente: no expresaba sentimientos,
nada le gustaba, deseaba que todo fuera como l quera, etctera. l
vena a m porque estaba derrumbndose, crea que todo su alrededor conspiraba en su contra.
Lo primero que le pregunt fue: Por qu no cambias tu manera
de ser?. Obviamente, l defendi su postura, aduciendo que le haba funcionado hasta ahora. Le haba funcionado realmente? Claro que no, las frases de ser una persona fuerte, fra y distante que se
repeta a diario lo estaban abrumando; efectivamente, se comportaba como si lo fuera, pero no le serva.
Despus de charlar con l acerca de cambiar su dilogo interno
y destruir as sus pensamientos anteriores, se fue con ms nimo a
crear un nuevo guin, con abundantes frases de emotividad. Por
supuesto, despus de algunos meses todo cambi, lo aceptaban en
diversos crculos, escuchaba a los dems y lo escuchaban; todo por
cambiar su postura arrogante y evitar su dilogo que deca: No
me permito.
T eliges qu palabras utilizar, slo espero que sean las que te
hagan cada vez ms exitoso, feliz y saludable.
Existen diversas palabras llenas de poder mediante las cuales, si
te las repites, logrars un cambio total. Tambin hay palabras destructivas que te abatirn como si fueran ltigos.
72

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Cuando una persona se dice constantemente que es intil, entonces no le quedar otra opcin que comportarse como tal. Algunos
psiclogos afirman que las palabras son como leyes en la mente, por
ello no nos queda ms remedio que obedecerlas. Nuestro cerebro
no distingue entre decirlo en serio o en broma.
Alguna vez trat a un paciente que me dijo que l se deca todos
los das tontito, cariosamente, ya que siempre se lo deca su
ex esposa y lo segua repitiendo (no quera sentirse solo y se repeta
lo que escuchaba antes). Lo malo es que se lo crey: era la persona
que todo haca mal y a todos haca rer (bueno, todos se rean de l,
ya que era el bufn de la oficina).
Despus de mencionarle que hiciera lo contrario, que se repitiera
que era el listito (es que deseaba seguir recordando a su ex esposa), al cabo de algunas semanas su vida cambi, ahora tiene una pareja que le dice lo listito que fue por conquistarla. Magia? No,
slo fue un cambio en su dilogo interno.
A cualquier psiclogo puedes preguntarle sobre las profecas autocumplidas; stas son otro ejemplo de cmo trabaja el dilogo interno. Si te repites constantemente que te ir mal, tu cerebro busca
la manera de que te vaya mal, ya que l obedece sin dudar. Entonces, dices: Perfecto, ya me fue mal, tal como lo supuse sta es
la mejor prueba de que tu cerebro funciona perfectamente como
para no dejarte por mentiroso, por eso te cumple la profeca.
Cuando te des cuenta de que tienes un dilogo negativo, cmbialo a positivo.
Algunas recomendaciones para cambiar el dilogo interno negativo en positivo son:
1. Piensa en lo que deseas, nunca en lo que no deseas. Nuestro
subconsciente slo acepta lo que decimos, no se da cuenta de
si lo deseas o no, simplemente lo acepta y punto. As, si piensas: No quiero ser inaceptado, tu subconsciente creer que
deseas ser inaceptado y lo logrars.
2. Piensa en primera persona. Siempre dirige los mensajes a ti,
nunca digas: Es una persona feliz cuando quieras decir Soy
una persona feliz.
73

DEPRESIN? NO, GRACIAS

3. Piensa en tiempo presente. Recuerda pensar en tiempo presente, as, tu mente se alista para actuar de inmediato; si lo haces
en futuro, esperar a que algn da llegue, y si lo haces en pasado, ya no podr hacer nada.
4. Si utilizas la palabra no slo te traer dificultades. Si introduces pensamientos negativos, obtendrs resultados negativos. El subconsciente solamente recibe el mensaje despus del
no, por ello, cuando te dices: No debes dudar para actuar,
tu subconsciente entiende: Debes dudar para actuar.
Has escuchado una cancin en la radio que no te agrada y te
dices a ti mismo: Es horrible y a los pocos das ya la ests cantando? As sucede con todas las frases positivas o negativas que
te dices: si las escuchas constantemente, lo ms seguro es que las
aprendas y las repitas constantemente, tal como sucede con las canciones que no te agradan, que cuando las escuchas una y otra vez
terminas por cantarlas.
Te ha ocurrido alguna vez el que una persona te diga algo que
te hiere y que luego t lo recuerdes todos los das? Esa persona te
lo dijo una vez, pero t lo repites cientos de veces, lo que te afecta
a todas horas. En psicoterapia, se le llama dar el poder: t le das
el poder a la persona para que te moleste muchas veces, no crees
que una es suficiente?
Existe un ejercicio sencillo que puedes hacer para eliminar ese recuerdo innecesario: recuerda la frase o la palabra con el mismo tono
que te lo dijo esa persona, con el mismo volumen y el mismo ritmo.
Ahora, cambia todo: si te lo dijo en tono grave, ponle una voz aguda o chillona, baja el volumen hasta que no lo escuches y cambia el
ritmo. Ms adelante, aprenders otras herramientas similares.
He encontrado que las personas depresivas tienen un lenguaje
muy elaborado, incluso cuidan la forma de decir las cosas, mientras que las personas felices suelen equivocarse al hablar, no le dan
importancia a la forma de cmo dicen las cosas; de alguna manera,
no lo toman en serio. En las personas con depresin, el lenguaje se
vuelve importante para tratar de relatar sus sntomas; en las personas felices no importa si los dems les entienden.
74

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

No intentes impresionar a los dems, habla contigo mismo y


siempre albate, a todos nos hace falta reconocimiento de nosotros
mismos.
Hace tiempo tuve una charla por mensajera instantnea con una
paciente, trascribo un extracto de ella:
Antonio: Hola, te estaba esperando.
Irma: Sabes? Estoy deprimida.
Antonio: Te deprimes con frecuencia?
Irma: S, con mucha frecuencia.
Antonio: No crees que mucha es algo excesivo?
Irma: S, bueno, no siempre, pero me deprimo y lloro por cosas
insignificantes.
Antonio: Si son insignificantes por qu les das importancia?
Irma: Es que me siento sola, muy sola.
Antonio: La soledad y la depresin son cosas diferentes.
Irma: Es que antes pensaba que me gustaba la soledad, pero ahora s que tengo miedo de estar sola.
Antonio: Miedo? Por qu tienes miedo de estar sola?
Irma: He visto muchas mujeres que estn solas, sin compaa,
debe ser difcil estarlo. Adems, ellas no son felices.
Antonio: La compaa no asegura la felicidad.
Irma: Por qu lo dices?
Antonio: Porque es la verdad, aunque duela orla.
Irma: No debo buscar compaa?
Antonio: Quin te ha dicho que debes buscar compaa?
Irma: Bueno, mi mam siempre nos deca que deberamos estar
acompaados para ser felices.
Antonio: Tu mam nunca ha estado sola?
Irma: No, tiene a mi pap
Antonio: Tu mam es feliz?
Irma: No creo.
Antonio: Entonces, no le ha servido estar acompaada.
Irma: Bueno, no se siente sola.
Antonio: Ella se deprime?
Irma: S.
75

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Antonio: Ella llora?


Irma: S, a veces.
Antonio: Ella es feliz?
Irma: No.
Antonio: Entonces, estis iguales, os pasa lo mismo.
Irma: Creo que s.
Antonio: Tal vez tu mam y t estis haciendo las cosas mal.
Irma: A qu te refieres?
Antonio: Me refiero a que buscis la felicidad con otras personas, no con vosotras mismas.
Irma: Pero cmo se podra hacer eso?
Antonio: Recuerdas algn momento en que hayas sido feliz?
Irma: S, una vez que en la universidad me dieron un reconocimiento por ser la mejor estudiante de mi carrera.
Antonio: Exactamente, por qu fuiste feliz?
Irma: Porque no saba de lo que era capaz hasta que alguien me
lo reconoci.
Antonio: Entonces, necesitas que te reconozcan para darte
cuenta.
Irma: Yo creo que s.
Antonio: Bueno, a partir de hoy, todas las maanas, te reconocers tus logros. Te parars frente a un espejo y te dirs todas las
cosas agradables que deseas escuchar, pero que nadie te ha dicho.
Reconocers tus logros y alabars tus proyectos.
Irma: Me parece un buen ejercicio.
Antonio: Y lo es.
Irma: Gracias, me siento mejor.
Antonio: T has hecho todo, yo slo rescat a la nia que estaba
llorando queriendo encontrar a la adulta confusa.
Irma: Lo entiendo, muchas gracias por tu ayuda.
Antonio: El reconocimiento funciona contigo, no conmigo.
Irma: Jajajaja, es cierto, gracias a m misma.
Muchas veces, actas de tal o cual forma porque alguien te lo
dijo, con sus acciones o palabras. El problema es que t lo creste y
lo has seguido repitiendo durante toda tu vida, aunque slo te sirva
76

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

para darte problemas. Si cambias algo en tu vida, por pequeo que


sea, lo dems cambiar como resultado.
Todos los pensamientos (que son generados por tu cerebro) tambin producen frecuencias, las cuales son como un imn que atrae a
otras, es decir que si te llenas de pensamientos positivos, te llenars
de abundancia y tendrs buena suerte. Cmo atrae metales un
imn? Gracias a su carga magntica. Tu cerebro crea un magnetismo propio y t eliges qu pensamientos deseas tener, positivos o negativos; slo recuerda que si eliges los primeros, atraers xito; con
los segundos, atraers desdichas.
sta es mi recomendacin: comienza a verte, escucharte y sentirte como un imn, el cual atrae salud, xito, prosperidad y dinero.
stas son algunas frases que podras repetirte a diario para mejorar tu salud, ser feliz, tener xito, prosperidad y dinero:
Tengo un poder infinito.
Soy un imn, lo semejante atrae a lo semejante, me convierto
en lo que pienso.
Cada pensamiento tiene una frecuencia, por eso pienso cosas
positivas.
Soy prspero y saludable.
Mi mente es mi mejor recurso, ella me da ideas para ser feliz,
saludable, prspero y exitoso.
Elijo cuidadosamente mis pensamientos, ya que son importantes para que triunfe.
Todo lo que me ha pasado en mi vida lo he atrado; por ello,
a partir de hoy, me esmero en atraer slo cosas positivas hacia
mi vida.
Mis pensamientos causan los sentimientos que expreso.
S que existen emociones positivas y negativas, por ello, siempre elijo las positivas.
Obtengo siempre lo que siento.
Si tengo sentimientos felices, atraigo la felicidad.
Todos los das cambio mi percepcin del mundo, siempre
aprendo algo nuevo.
77

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Construyo el camino mientras camino, ningn camino est


hecho.
Para m es importante sentirme bien y vivo.
Puedo cambiar cualquier emocin inmediatamente.
Prefiero pensar en algo divertido, cantar una cancin o recordar una experiencia feliz.
La vida es fenomenal.
Le agradezco a la vida todo lo que me ha dado y de lo que tal
vez no me haya dado cuenta.
Prefiero reunirme con personas positivas, que me aporten algo
positivo.
No existen reglas para que algo funcione, yo puedo elaborarlas todos los das.
Todo lo que soy es resultado de lo que he pensado.
Si soy agradecido, atraer la prosperidad, la salud y la felicidad a mi vida.
Siento el jbilo, siento la felicidad.
Me enfoco en qu quiero, gracias a eso puedo conocer el cmo
hacerlo.
Me doy cuenta de que un pensamiento afirmativo es mil veces
ms poderoso que uno negativo.
Imagino a diario lo que deseo atraer.
Todos los das me propongo nuevas metas.
Todos los das intento ser ms prspero.
Tengo la sensacin de que tengo todo el dinero que deseo.
Soy el creador de mi universo.
Me trato a m mismo de la misma forma en que deseo ser tratado por otros.
Me amo y me aman.
Me respeto y me respetan.
Busco todos los das los aspectos positivos de los que me
rodean.
Nunca exijo a nadie que sea como yo.
No busco controlar a nadie.
Soy el nico que crea mi realidad.
Nadie puede pensar o sentir por m.
78

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Agradezco al universo mi existencia.


La risa me mantiene saludable.
Agradezco al universo mi salud.
Mi sistema inmunolgico se sana a s mismo.
Cualquier parte de mi cuerpo se reemplaza a diario.
Me veo a m mismo con un cuerpo nuevo.
Remuevo la tensin de mi cuerpo y mi cuerpo se regenera a s
mismo.
Yo puedo sanarme a m mismo.
Mantengo mi atencin lejos de lo que no deseo y coloco mi
atencin en lo que deseo experimentar.
Reconozco que existe mucho amor, ideas creativas, poder, dicha y felicidad para todos.
Soy consciente de que la abundancia existe a travs de mi
mente.
Yo soy energa, todo es energa.
Mis pensamientos son valiosos.
Nada importa, slo en lo que enfoco mi atencin.

No hay duda, las palabras son muy importantes, por eso selecciona las que debes escuchar para ser exitoso, feliz y prspero.
Es diferente decir quiero esto a deseo esto: lo primero te
invita a actuar; lo segundo, a dejarlo para despus. Tambin debes
cambiar palabras como quiero esto por tengo esto; si lo haces,
vers un cambio fantstico en tu vida, ya que comenzars a actuar,
en lugar de a posponer. Las palabras que uses deben surgir desde
dentro de ti, confiando en ese ser tan maravilloso que eres. Si crees
que eres vulnerable, lo sers, y si supones que eres fuerte, tu cerebro
buscar la forma de que lo seas en todo momento.
Responsabilzate de tu vida, deja de decir que todo te sale mal
cuando deberas decir: Todo pasa para mi bienestar, con lo que me
ha pasado he aprendido, no volver a repetir lo que me ha pasado,
siempre lo mejorar.
Como puedes ver, las palabras son importantes detonadores de
felicidad o desdicha. Carlos Castaneda, en su libro Relatos de poder, escribi:
79

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Descanso, refugio, miedo; todo ello no son ms que palabras


creadoras de estados de nimo que hemos aprendido a aceptar sin
tan siquiera cuestionarnos su valor.

El dilogo interno es una poderosa herramienta para librar los


obstculos de la vida diaria y alcanzar la excelencia. Cuando tengas un obstculo, ten en cuenta que tu mente trabaja mejor con una
pregunta que con una afirmacin. En lugar de decirte: No se puede, mejor pregntate: Cmo puedo resolverlo?.
Son muchos los profesionales que utilizan el dilogo interno para
lograr resultados en sus pacientes, entre ellos, la autora Louise L.
Hay y Anthony Robbins; ste ltimo dice lo siguiente:
Cuando te dices a ti mismo: No puedo, lo que debes preguntarte enseguida es: Qu pasara si pudiera. La respuesta sera
una lista de acciones y sensaciones positivas, estimulantes. Crearas nuevas representaciones de posibilidades y de ah, nuevos estados y nuevos resultados posibles. Slo con hacerte esa pregunta
empezaras a cambiar tu fisiologa y tu pensamiento, haciendo
que el propsito sea ms factible. Adems, podras preguntarte:
Qu me impide hacerlo ahora?, con lo cual se pondra de manifiesto lo que debes cambiar concretamente.

Nuestra mente no distingue entre una afirmacin positiva o una


negativa, es decir, si afirmas: Es difcil de hacer, tu cerebro no se
pregunta: Por qu?, slo lo toma como verdad. En ese mismo
tenor, si te dijeras: Es fcil de hacer, tu mente no se preguntara
sobre los obstculos, slo buscara cmo hacer que se cumpla tu
premisa.
Entonces, teniendo en cuenta lo anterior, debes hacerte preguntas
y tambin afirmaciones positivas, nunca afirmaciones negativas.
Prohbete decir: No puedo; en lugar de eso, di: No quiero,
ya que tienes todo el potencial para realizar cualquier accin, para
lograr lo que deseas, slo que tal vez no lo quieras en ese momento.
Si no has logrado lo que has querido, responsabilzate por ello: no
has querido tener xito, pero s has podido tenerlo.
80

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Traduce todas tus preguntas en afirmaciones. Preguntas como:


Me puedo ir? deben ser traducidas como: Me quiero ir; con
esto, tomas la responsabilidad y las consecuencias de lo que afirmas, en lugar de adoptar una postura pasiva y de proyectar tu responsabilidad en el otro, a fin de que l te d la autorizacin. Nadie
te puede autorizar qu hacer con tu vida, t debes tomar las riendas
de ella.
Siendo exacto, el problema no son las palabras en s mismas,
sino el enfoque que les das a ellas; dependiendo de l, puedes construir una vida sana o seguir quejndote de lo que te pasa.
Fue hace un par de aos cuando recib un correo electrnico de
Roco, una mujer de veintisiete aos que me mencion lo siguiente:
Hace cuatro aos fui violada brutalmente y esto me ha ocasionado alejarme de los hombres. Deseaba casarme, soaba con
mi vestido blanco y ahora ya no quiero nada. He intentado salir
adelante y tener novio, pero siempre termino la relacin, no s si
es por miedo a que me pueda pasar algo o es vergenza a enamorarme y no estar bien, como yo quera llegar al altar. Aydeme
por favor.

Claramente se nota una desvalorizacin de s misma. No fue bastante el trauma de la violacin, sino que ella se ha seguido lastimando. Respond a su mensaje con el siguiente texto:
Percibo tres problemas en tu solicitud de apoyo:
1. La violacin y sus problemas inherentes.
2. El ya no ser virgen.
3. Problemas para relacionarte con los varones.
Es necesario que prestes atencin psicolgica a los tres.
La violacin tiene diversas concepciones, pero es muy importante que consideres que en ningn momento se puede considerar
como una relacin sexual, ya que para ello se debe tener consentimiento de las partes involucradas. Lo que te sucedi fue un abu81

DEPRESIN? NO, GRACIAS

so hacia ti, no tiene nada que ver con tus relaciones futuras, que
pueden (y deben) ser satisfactorias.
Lo ms grave de una violacin es que no slo daan una vez a
la persona, sino que la agredida, al seguir recordando, sigue dandose cada da que pasa; esto es, te siguen daando, aunque no
sigan efectuando el acto.
Puedo recomendarte un ejercicio para ayudarte: escribe una carta dirigida a ti misma en la que describas tus miedos, tus necesidades actuales, tus defectos y ansiedades; tras esto, destryela
con todo el odio que tienes hacia ti misma. Despus, toma varias
hojas de papel y escribe tus metas, tus objetivos, lo que quieres lograr, lo que quieres cambiar, todo lo positivo que has encontrado
en ti. Escribe, escribe y escribe, durante varios minutos sin parar,
deja que tu cerebro y tu mano trabajen. Haz este ejercicio todas
las veces que quieras al da.
Qu ganaras con ello? Que tu cerebro establezca los alcances y
no los lmites. Vivimos limitndonos y nunca especificando dnde queremos llegar. Cuando hayas realizado este ejercicio, haz
uno semejante, slo que escribe qu quieres lograr, tus metas, tus
objetivos.
Por otro lado, la virginidad es un concepto utilizado en muchos
lugares, parecera que lo importante es ofrecer la castidad a una
persona y no descubrir nuestra sexualidad responsablemente. Sobre lo que dices de no estar bien frente al altar, te puedo decir
que eres una persona que no se puede medir por un himen roto,
sino por todas tus caractersticas emocionales e intelectuales.
Los problemas para relacionarte con los varones pueden ser resultado de la violacin, pero tal vez los tenas antes. A veces, se
tiene miedo del sexo opuesto (heterofobia) por diversas razones,
en tu caso, podra deberse por una autoestima baja.
Soluciones: 1. Concete a ti misma. 2. Conoce tus potencialidades, tus aptitudes, personalidad, 3. Establece metas.

La violacin es un delito consistente en obligar a una persona a


tener relaciones sexuales sin su consentimiento. ste involucra varios factores: el atentar contra la intimidad psicolgica, la persona82

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

lidad y la agresin fsica, verbal y psicolgica. Las repercusiones de


una violacin son abundantes: patologas y problemas en la sexualidad, confusin de gnero, sentimientos de baja vala personal y
pensamientos suicidas.
A los pocos das, recib un segundo mail respondindome:
Hola doctor Guerrero, me alegr recibir su mensaje. En realidad, he pensado mucho en lo que me dice, ya he realizado el
ejercicio que me propone y he tenido muy buenos resultados. Las
cosas que me dijo nunca las haba pensado, realmente han cambiado mi manera de sentir en muchos aspectos, ahora mi duda es
la siguiente: a todos mis novios debo decirles que fui violada?

No entiendo cmo un himen roto puede causar tantos estragos:


ya no era la violacin la que le causaba problemas, sino que otro la
aceptara. El texto que redact para ella fue:
Te ayudara en algo decrselo a todos? No lo creo (a menos que
sean psiclogos, y, aun as, lo dudara).
Es importante que construyas una identidad, que te conozcas a
ti misma Por cierto, recuerdo una terapia presencial que tuve,
despus de trabajar algunos das con una paciente. Hicimos un
ejercicio hipntico para unir todos sus yoes, ya que estaban desintegrados, tena la imagen de ser nia, de ser adolescente, joven,
esposa, madre, etc., pero no se senta parte de estos papeles, era
como una actriz que no disfrutaba su vida, slo viva. En el ejercicio fui uniendo sus diversos yoes, desde nia. Cuando llegamos
a la nia de diez aos, ella comenz a llorar desesperadamente, se
cubra sus genitales y murmuraba: No lo haga. Supuse que
era una violacin, la cual no recordaba conscientemente; entonces, aprovechando la dinmica, le dije: Esta nia estaba sola,
pero ahora tiene a una yo adulta que la protege, nunca ms estar
sola, ya tiene quien la proteja para que nadie le haga ms dao.
Posteriormente, le di una almohada y le dije: Est aqu la nia,
abrzala y protgela, dile lo que quiere escuchar La abraz y
le dijo: Nunca ms permitir que te lastimen. Cuando regres
83

DEPRESIN? NO, GRACIAS

del trance hipntico, no recordaba nada, mas haba comprendido (inconscientemente) que tena a su yo adulta para protegerse.
T tienes tambin a una adulta, que ha aprendido muchas cosas,
nica e irrepetible, que debe defender a tu yo anterior, el que fue
agredido. Tienes una nueva posibilidad de vida, de crecimiento.

Cuando somos infelices estamos desintegrados, somos como un


gran rompecabezas sin armar, por eso crece la confusin y la desesperanza. Lo primero que debemos hacer es integrarnos, para funcionar como algo completo, sin ataduras o miedos.

84

CONOCES EL PODER DE LA VISUALIZACIN?

Buscamos la felicidad, pero sin saber dnde,


como los borrachos buscan su casa, sabiendo que tienen una.
VOLTAIRE

La llamada visualizacin se refiere al proceso de pensamiento para


formar imgenes mentales que representan los modelos que las personas tienen del mundo. sta es utilizada por muchas personas para
mejorar su desempeo y adquirir nuevas destrezas.
A la visualizacin tambin se le conoce como fantasa, tal vez
por ello muchas personas no la utilizan en su vida, ya que, en algunas culturas, lo fantstico no es til, de modo que se alienta a dejar
de soar para vivir en el presente.
La visualizacin es verdaderamente til. En un estudio, se dividi a varios gimnastas en dos grupos: a uno se le indic que visualizara sus ejercicios antes de hacerlos, observara cada uno de ellos,
escuchara y sintiera como si estuviera realizndolos. El otro no tuvo
ninguna instruccin. Un par de semanas despus, el grupo que realiz la visualizacin tuvo un aumento en su desempeo fsico de ms
del cincuenta por ciento, mientras que el grupo sin visualizacin
slo aument un diez por ciento ste.
Los deportistas haran maravillas si aplicaran este tipo de herramienta mental. Hace varios aos, hablaba con un corredor de los
cien metros lisos. l me pregunt cmo aumentar su velocidad, a
lo que contest: Antes de iniciar tus ejercicios e incluso antes de
la competencia, imagina que eres una persona sin peso, como una
pluma, que no tiene resistencia al viento, ligera. Realmente imagina
esta sensacin Cmo te sentiras? Obsrvate, escchate Visualiza cmo correras si no tuvieras peso, si pudieras volar.
Contine explicndole que los jugadores de bsquetbol, antes de
sus tiros libres, visualizaban la pelota entrando por el aro y era ms
sencillo para ellos no fallar, por eso era importante darle instrucciones precisas al cuerpo, en forma de fantasa o visualizacin crea85

DEPRESIN? NO, GRACIAS

tiva. Al mes, me habl para invitarme a tomar un caf. Acud con


un amigo periodista a la reunin. Me dijo que haba hecho lo que
le haba mencionado y que con ello haba aumentado considerablemente su velocidad. Nos empez a explicar que tambin haba imaginado el triunfo, la sensacin de escuchar los aplausos, los gritos
de apoyo, y eso lo haba motivado para continuar experimentando
con la visualizacin en otros aspectos de su vida.
Mi amigo periodista entonces nos dijo que l deseaba mejorar
su manera de escribir, que a veces se bloqueaba mentalmente;
el corredor le contest: Imagina antes de escribir. Como vi una
expresin de sorpresa en mi amigo, le mencion que antes de escribir sobre algo, imaginara el escenario, se convirtiera en el
protagonista, en el pblico que lo leera, y que en cada postura
se preguntara: Qu deseo saber sobre el tema?. Entonces, deba acercarse a la computadora y escribir. Mi amigo, desde esa fecha, ha mejorado su manera de escribir y ahora es director de una
revista.
La habilidad para formar imgenes visuales tiene muchos usos.
La visualizacin es una herramienta que debe utilizarse para planear
y programar cambios en la conducta, incluso ha sido una caracterstica predominante en muchos genios, lo cuales la han utilizado
para crear e innovar: Leonardo Da Vinci, Walt Disney y Wolfang
Amadeus Mozart tuvieron una gran capacidad para visualizar, y
todos nosotros tenemos esta gran herramienta incluida en nuestro
cerebro, para hacernos triunfar y ser felices.
T tienes una gran herramienta dentro de tu mente: la visualizacin, la cual te provee de elementos que te guiarn hacia el xito.
La visualizacin es esencial para cualquier cambio en tu vida,
incluso para ser feliz. Imagnate teniendo xito con la mujer u hombre indicado, con el poder deseado, con la felicidad deseada. Dedica
unos minutos al da a visualizarte como la persona que deseas ser,
obsrvate, escchate, siente la fuerza que proyectas fuera de ti, vers que despus de algunos das realizando estos ejercicios tu cerebro te dar muchas pautas para mejorar tu vida y ser feliz.
La depresin es el mejor ejemplo de que la visualizacin funciona. Siempre que te deprimes, recuerdas vvidamente lo que te pas
86

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

o lo que debi ser, creas un complejo escenario con ello y, como resultado, te entristeces.
Ahora que lo sabes, puedes hacer lo contrario: imagnate lo que
quieres ser, lo que quieres lograr. Como una recomendacin ms:
evita deprimirte, ya que una persona deprimida puede ser presa de
cualquier persona, pues puede moldearse mejor que una que es feliz.
La visualizacin es una actividad del sistema nervioso, y esto influye en el cuerpo de muchas maneras; entre ellas, encontramos el
modo en el que interviene en la estimulacin del sistema respiratorio y en el sistema inmune.
A los pacientes que constantemente enferman de gripe les recomiendo que se imaginen teniendo un ejrcito que vence a los soldados de la enfermedad; con esta estrategia tan simple logro que se
olviden por mucho tiempo de padecerla.
En Texas, Estados Unidos, Carl y Stephanie Simonton han desarrollado tcnicas de autosugestin como terapia de visualizacin.
De acuerdo a sus teoras, practicadas con enfermos de cncer, se
debe imaginar de forma muy intensa que las clulas enfermas estn
siendo dispersadas y destruidas.
No hay curas milagrosas ni resultados radicalmente espectaculares, pero s se ha comprobado que muchos de los pacientes
sometidos a este tratamiento han sobrevivido ms de lo que haban previsto sus mdicos y que han afrontado sus enfermedades
adecuadamente.
Muchos investigadores dicen que una persona con anorexia,
cuando se mira al espejo, nunca se ve a s misma como es en realidad, siempre ve algo irreal; por ello, desea seguir bajando de peso,
aunque ya no tenga nada que bajar.
No slo este tipo de personas tiene ese problema: a diario llegan
a los consultorios psicolgicos personas con una baja autoestima
que no ven lo importantes que son, slo ven sus defectos.
Es muy importante que aprendas a ver la realidad, nada es ms
triste que una persona que ve a otra persona en lugar de a s misma. Es a partir de tu realidad desde donde puedes cambiar lo que
est mal en ti, nunca lo hars si comienzas partiendo de tu imagen
ideal.
87

DEPRESIN? NO, GRACIAS

La visualizacin es til cuando la aplicas para cambiar algo partiendo de tu realidad, nunca de algo irreal. Sera ilgico que visualizaras tener dos metros de estatura cuando tu estatura es de un
metro con cincuenta centmetros; tal vez logrars un aumento en
ella, pero dudo que sea tan espectacular. En cambio, si te deprimes con facilidad y te visualizas feliz todo el tiempo, logrars ms
resultados.
Muchos psiclogos recomiendan rodearte de objetos, cuadros y
fotos que representen lo que deseas en tu vida.
Un paciente, al cual le gustaba la fotografa, tena serios problemas econmicos; l me dijo que tena muchas fotos adornando su
casa, por lo que pregunt: Qu clase de fotos? Sucede que las
imgenes que adornaban su casa eran de indigentes, de personas
tristes y en posicin depresiva. Sin saberlo, estaba indicndole a su
cerebro que adoptara esas posturas, por lo que la bsqueda del xito y la prosperidad estaba vedada en ese hogar.
Le ped que hiciera lo contrario, que cubriera las paredes de su
casa con personas exitosas y objetos que representaran poder; su situacin cambi inmediatamente.
Por todo ello, te recomiendo que slo tengas objetos e imgenes
que representen salud, xito y abundancia, y todo lo que deseas obtener de la vida, nunca lo que rehuyes. Para este fin, te pueden ayudar estos consejos:
Para el amor de pareja, rodate de fotos o pinturas representando parejas felices, evita las imgenes de personas solitarias.
Si deseas atraer la prosperidad, procura que tu casa est limpia y ordenada.
Debes tener varias monedas en cajones, sobre tu escritorio y
en lugares donde puedas ver dinero durante el da.
Puedes encontrar ms recursos si investigas sobre el Feng Shui,
que es el antiguo arte de construir habitaciones y acomodar tus
muebles y objetos decorativos conforme a determinadas reglas milenarias (provenientes de China) para lograr el bienestar psicofsico de los moradores, por medio de un adecuado flujo de la energa
88

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

csmica o chi que, segn se cree, es dispersada por el viento y contenida por el agua.
Albert Einstein afirmaba: La imaginacin es ms importante
que el conocimiento, y tena toda la razn. sta es una gran herramienta que todos tenemos, la cual nos ayuda a ser felices, saludables y prsperos.
En psicoterapia Gestalt se utiliza una tcnica de visualizacin denominada silla vaca, la cual tiene un efecto sanador sobre diversas situaciones que no nos agradan o han quedado inconclusas.
La tcnica es simple y muy poderosa para generar el cambio. As
funciona:
1. Elige una situacin que te haya causado algn conflicto con
otra persona; por ejemplo, podra ser una pelea con tu pareja.
2. Coloca dos sillas, una frente a la otra.
3. Sintate en una de las sillas; en la otra, imagina a esa persona (preferentemente cierra los ojos para realizar este ejercicio,
ser ms fcil). Pregntate: Qu piensas sobre la otra persona?, Cules son tus sentimientos?.
4. Sintate en la otra silla, adopta el papel de esa persona, trata
de saber qu piensa y qu siente con respecto a la situacin y
cul es su concepto de ti.
5. Vuelve a la primera silla, habla con la persona frente a ti, pregntale qu piensa sobre el conflicto.
6. Cambia de silla y respndele desde esa postura.
7. Repite esta accin varias veces.
8. Termina en la primera silla y despdete de la persona.
9. Pregntate: Qu he aprendido con esto?.
Existen muchas variantes y t puedes modificar el ejercicio de
acuerdo a tus necesidades; por ejemplo, podras utilizar la silla slo
para decirle a alguna persona el odio que sientes hacia ella o incluso
sentar a una persona a la cual temes para deformar su imagen, su
voz y su expresin.
Hablaba sobre este ejercicio con una estudiante de Psicologa
cuando ella me pregunt si poda mostrarle cmo funcionaba.
89

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Como saba que uno de sus familiares haba muerto, le ped que
trajera al aqu y ahora, frente a ella, a aquella persona. Ella comenz a llorar. Entonces, le ped que le dijera todo lo que nunca le haba dicho, lo que haba quedado pendiente de decirle, y as lo hizo.
Terminando, le ped que lo despidiera de la manera que quisiera y
que adems tuviera en cuenta que siempre lo tendra cerca de ella,
como un bello recuerdo.
Cuando terminamos el ejercicio, ella estaba ms tranquila, haba
aprendido una nueva forma de concluir una etapa de duelo.
Tambin la estrategia de la silla vaca es un excelente recurso
para decir cosas que sentimos a cualquier persona sin daarla. Al final, nosotros estaremos mejor, ya que no es una persona la que nos
daa, es el recuerdo de lo que pas lo que lo hace.
Otra estudiante de Psicologa me dijo que acuda a un psiclogo, lo cual me pareci estupendo, pero no lo que le indic hacer:
me dijo que l le dej varias tareas y que una de ellas consista
en ir, reclamar y gritar todo lo que deseara a su madre, ya que al
parecer el resentimiento que la estudiante tena con su progenitora
no la dejaba avanzar en su vida psicolgica. Lo peor es que lo hizo;
obviamente, su madre hizo lo mismo y lleg a la consulta ms confundida que como se haba ido, a lo que el terapeuta le dijo que era
parte del proceso.
Cuando me lo coment, le dije que ese ejercicio era de lo ms
absurdo: Para qu daarte y daar a tu madre? Es un buen
ejercicio para tenerte de paciente para el resto de tu vida y, adems,
conseguir a tu madre de cliente.
Si hubiera aplicado la tcnica Gestalt de la silla vaca, hubiera
logrado ms y en menos tiempo, sin problemas con su madre, sin
dudas o resentimientos posteriores. Al menos, la estudiante de Psicologa haba aprendido qu no hacer en su futuro oficio como terapeuta (enviar a su paciente a desestabilizar a otra persona).
La silla vaca tambin puede ayudarte a escuchar las diversas
partes de ti mismo, as sabrs qu necesita cada una de ellas y cmo
llenar esa carencia.
Las personas que acuden a los grupos de apoyo de alcohlicos
annimos siguen doce pasos para su recuperacin. Entre ellos, se
90

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

encuentra el noveno, que dice: Reparamos directamente, a cuantos nos fue posible, el dao causado, excepto cuando el hacerlo implicaba perjuicio para ellos o para otros. Los participantes tienen
claro que no pueden volver con su ex esposa (la cual pudo haber
iniciado una nueva relacin) y reparar el dao, ya que la desestabilizaran emocionalmente.
Ellos utilizan ejercicios muy semejantes a la silla vaca para
disculparse con las personas, para no afectarlas psicolgicamente.
Se puede decir que cuando podras empeorar la situacin con otra
persona es mejor utilizar el ejercicio de la silla vaca. Te ayudar
y no provocar otras reacciones en los dems.
Otro ejercicio de visualizacin muy til para reparar tu vida es
el que yo llamo el cambio de ropa.
Recientemente, me invitaron a dar una charla a un grupo de profesores, a los cuales deba ensearles varias herramientas de cambio
de actitud para que, a su vez, las aplicaran con sus alumnos. Me dirig a una de las asistentes, era una mujer que aparentaba estar feliz y sin ninguna preocupacin en ese momento, as que le ped que
adoptara una posicin con su cuerpo de depresin, para que sus
compaeros identificaran las claves corporales de la tristeza. Ella se
encorv, dej caer sus hombros y mir hacia abajo; entonces, comenz a llorar. Aunque intentaba disculparse con todos diciendo
que le salan lgrimas, pero realmente no estaba triste, fren cualquier intento de sus compaeros por abrazarla y me acerqu a ella.
Le ped que me dijera de qu tamao eran las imgenes que venan a
su mente y si era a una o a varias personas a las que visualizaba. Me
dijo que eran muy grandes y que era una persona la que estaba frente a ella. Le solicit que la hiciera ms pequea, para que pudiera ver
todo el cuerpo de esa persona, le dije que viera cmo estaba vestida
y que, a la cuenta de tres, cambiara su ropa completamente. Empec
a contar y, cuando iba por el dos, le mencion que no le haba dicho
qu clase de ropa iba a tener, por ello, cuando escuchara el tres, le
cambiara la ropa y vestira a esa persona como un payaso! Ella solt una carcajada, se irgui y sigui rindose. Le peda que lo viera
bien, que se riera de l y que, cuando terminara de hacerlo, hiciera la
imagen ms pequea, como un baln de ftbol, que lo pateara tan
91

DEPRESIN? NO, GRACIAS

fuerte como pudiera y que, mientras lo haca, le dijera una serie de


palabras altisonantes, como las que esa persona se mereca.
Realiz el ejercicio y respir aliviada; cuando se dio la vuelta,
advirti que sus dems compaeros estaban ah, sonrindole amablemente, pero sin comprender lo que haba pasado Les expliqu
que slo haba cambiado la forma en que ella vea su problema y le
haba dado recursos para el control de su vida.
T puedes hacer este ejercicio, te servir bastante. No slo le
pongas ropa de payaso, puedes ponerle a un hombre un ridculo
vestido e incluso desnudarlo en un sitio pblico, donde todos se
burlen de l. Usa estos ejercicios para tu vida, vers grandes mejoras
en tu salud y atraers el xito.
Utilizar la visualizacin es entrenar tu imaginacin para grandes
cosas. Como anteriormente escriba, muchos genios han utilizado
esta tcnica para crear; t puedes lograr salud, bienestar y ser feliz
con practicar a diario la visualizacin. Vers que tu cuerpo va cambiando, tu forma de pensar ya no es la misma y tu mente tendr los
recursos necesarios para hacer lo que desees.
Tmate un tiempo para imaginar. Ponte cmodo, escucha msica que te relaje e imagina que eres un ro de energa. Fluye en ti la
energa, sin ningn freno, puedes hacer lo que quieras, puedes alcanzar lo que quieras, puesto que eres energa en movimiento. Eres
energa, fluyes sin ningn freno, puedes hacer lo que desees, puedes
pedir lo que desees.
Carlos Castaneda, en su libro El don del guila, dice:
Todas las facultades, posibilidades y logros del chamanismo,
desde los ms simples hasta los ms asombrosos, se encuentran
en el propio cuerpo humano.

Y realmente puedes lograr lo que desees, ya lo deca Walt Disney: Si puedes soarlo, puedes hacerlo.
Existen diversos ejercicios relacionados con la visualizacin que
te ayudarn a alcanzar tus objetivos. Algunos ya los he mencionado
y ahora te describir otros
92

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Imagina que eres un gran imn que puede atraer cualquier cosa.
Reptete las siguientes frases siendo un imn:

Atraigo el poder.
Atraigo la creatividad.
Atraigo muchas ideas que se convierten en dinero.
Atraigo la felicidad para m y para los dems.
Atraigo a mi pareja.
Atraigo ms amigos a mi vida.
Atraigo la prosperidad.
Atraigo la sabidura.
Atraigo la salud.

Repite estas frases a diario, imaginando que eres un imn que


puede atraer ms de ello.
Dedica al menos diez minutos al da para crear algo diferente.
Imagina un animal, un producto, algo completamente nuevo, pregntate: Cmo sera?.
Crea nuevas cosas, imagina nuevas cosas. sa es una manera de
cambiar algo o mejorarlo. Visualiza algo diferente ya que todo funciona por la inclusin y no por la exclusin. Si comienzas a incluir
cosas nuevas en tu vida, podrs tener cientos de recursos para tu
salud, felicidad y xito.
Escribe una carta donde describas un da diferente del que tienes
a diario, coloca las situaciones que te gustara vivir, incluye a las
personas con las que quisieras compartir algo, haz que tu imaginacin trabaje y disee tu vida.
Todas las noches dedica unos minutos para visualizarte logrando una meta que desees alcanzar Qu ves? Qu escuchas? Qu
sientes al obtener lo que deseas? Imagina que te felicitan por tus
logros, todos te admiran Qu personas estn contigo? Qu te
dicen? Cmo te sientes? Qu olores percibes? Qu ves?
Una amiga que haba obtenido varios trofeos en artes marciales me cont que todas las maanas acuda a un parque, elega una
banca, se sentaba y cerraba los ojos; entonces, comenzaba a imagi93

DEPRESIN? NO, GRACIAS

nar qu movimientos utilizara en sus peleas, senta cmo golpeaba


al otro, escuchaba los aplausos del pblico y se vea tomando un
trofeo ganado por su desempeo en sus manos. Todos los das dedicaba al menos siete minutos a este ejercicio, el resultado? Muchos trofeos y reconocimientos en su disciplina.
La tcnica de la visualizacin tambin fue utilizada por el cirujano plstico Maxwell Maltz, autor del libro Psychocybernetics7,
quien observ que algunas personas, despus de una operacin de
ciruga plstica, seguan comportndose como si estuvieran deformadas o conservaran las cicatrices; para ayudarlos a adaptarse a
su nueva imagen, desarroll varios ejercicios de visualizacin. l
descubri que las visualizaciones eran tiles para resolver diversos
problemas psicolgicos.
El secreto de la visualizacin se explica de la siguiente forma: al
crear una realidad subjetiva, el cerebro programa la pauta de conducta adecuada, y esta pauta nos lleva a los resultados. Nosotros
debemos creer en la realidad que ms nos beneficie. Si visualizamos salud, prosperidad, energa o felicidad, es lo que obtendremos.
Crearemos nuestra realidad futura.
Por extrao que parezca, visualizar puede conceder muchos deseos. Cuando inici la investigacin para mi primer libro, realmente me imagin a las personas comprndolo, disfrutando al realizar
sus ejercicios, criticando la obra y todo ello antes de terminar de
escribirlo.
Lo ms interesante es que cuando lo iba a terminar, me pregunt: Cmo se vera ya empastado? As que elabor una portada
con una fotografa, el ttulo, obviamente mi nombre y el nombre de
la editorial; constru el libro y lo dej olvidado.
Unos meses despus, lo ofrec a dos editoriales, ambas estaban
interesadas, por lo que eleg una para darle los derechos de la venta
del libro, lo public y se vendi muy bien.
Aproximadamente a los seis meses de que hubiera salido a la
venta, me encontr con mi libro empastado en casa, y mi sorpresa
fue que la editorial lo haba diseado muy similar a mi boceto de
7

Por su traduccin en espaol, Psicociberntica. El libro fue publicado en 1960.


94

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

libro! Fue extrao, ya que nunca lo haban visto y yo lo haba olvidado. Era como si una fantasa se hubiera hecho realidad.
La visualizacin tambin puede practicarse en grupo o en familia. Estudios recientes indican algo que ya muchos sabamos desde
hace aos: las personas que nacen en extremos casos de pobreza
tienden a tener un empobrecimiento cerebral. Si viviste una infancia llena de carencia, no puedes cambiar esa situacin en la que
creciste, pero s puedes crear, dentro de tu mente, una vida llena de
estmulos y de riqueza por medio de la visualizacin. Con esto, desarrollars nuevos caminos neuronales, tiles para tu crecimiento
psicolgico y para la prosperidad.
Utilizar la visualizacin en tu vida es simple, slo debes observar
esta frmula:
Deseo + Imaginacin + Perseverancia = xito
Toda gran empresa naci del deseo de ser diferente, de una imaginacin fecunda y de la perseverancia. Puedes preguntar a las personas que han alcanzado el xito y todas te dirn que lo hicieron
gracias al deseo, a la imaginacin y a la perseverancia.
Sobre sta ltima, Michael Jordan, considerado por muchos
como el mejor jugador de baloncesto, deca: He fallado una y otra
vez en mi vida, por eso he conseguido el xito. T debes perseverar
hasta lograr tu objetivo, pues, como un proverbio chino dice: Si te
caes siete veces, levntate ocho.
Un ejemplo actual es el de Alex Tew, un joven ingls que reuni
un milln de dlares en poco tiempo. l estaba resuelto a encontrar
una manera de ganar un milln de dlares. Con una libreta y bolgrafo, se qued una noche pensando en cmo hacer dinero rpido.
Para impulsar su creatividad, escribi una pregunta sobre su libreta:
cmo puedo convertirme en millonario? l relata que veinte minutos despus tena su respuesta: vender un milln de pxeles8 en una

El pxel (del ingls picture element) es la menor unidad en la que se descompone una
imagen digital.
95

DEPRESIN? NO, GRACIAS

pgina de Internet a empresas y particulares que desearan publicitar


su sitio web por un dlar cada uno. Aunque pens que era una idea
absurda, tambin crey que poda funcionar; adems, no tena nada
que perder y s mucho que ganar.
Compr un nombre de dominio y el servicio bsico de hospedaje para montar su sitio en Internet: www.MillionDollarHomepage.
com. Todo ello slo le tom dos das y cualquier empresa podra
comprar espacios publicitarios de diez por diez pxeles o ms grandes a un dlar por pxel y en ellos colocar sus logotipos y enlaces a
sus sitios.
Convenci a algunos miembros de su familia y amigos para comprar los primeros mil pxeles, llev su historia a los medios de comunicacin, con el concepto de estudiante sin dinero tiene una
manera peculiar para recaudar fondos para la universidad. Una
gran cantidad de medios informativos hablaron de l, colocndolo
rpidamente en el foco de atencin de blogs, foros de debate en lnea y salas de chat, los cuales difundieron la historia.
En dos semanas, Tew haba vendido cuarenta mil dlares en
pxeles; entonces, los medios de otros pases comenzaron a hacerlo
an ms popular, logrando que el estudiante alcanzara su objetivo
de vender un milln de dlares en pxeles.
Alex Tew utiliz la frmula antes descrita y t tambin puedes
hacerlo con cualquier idea. Recuerda, slo hace falta deseo, imaginacin y perseverancia.
Una excelente recomendacin es que adquieras el hbito de tomar vacaciones mentales durante el da. Podras visitar una playa
durante cinco minutos por las maanas, visualzate nadando en el
mar, o podras imaginarte esquiando en la nieve. Hazlo antes de ir
a trabajar y despus, para llegar a tu casa ms relajado. Intntalo
durante tres meses, asgnalo en tu agenda, las recompensas sern
muy gratificantes.
No slo puedes tomar tus vacaciones mentales: tambin puedes
crear los estados de nimo adecuados con el ejercicio de visualizar.
En mi caso, como hace aos que no bebo ni una gota de alcohol,
cuando voy con mis amigos a los bares o fiestas, me imagino desinhibido, exagero ademanes y hablo como si hubiera bebido alcohol,
96

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

me divierto, ellos se divierten y me evito la cruda fsica y moral.


Produzco a tal grado los efectos de esa sustancia en mi personalidad que muchas veces los meseros me dicen: Nunca haba visto a
alguien emborracharse con agua o refresco. T tambin puedes
hacerlo, con grandes beneficios.
Cuando escucho msica es semejante: me imagino en el concierto, cantando y bailando, con ello elevo mis niveles de adrenalina en
el cuerpo, dndome una sensacin muy placentera sin necesidad de
estimulantes qumicos.
Alguna vez has tenido miedo? Es natural que lo tengas, Carlos
Castaneda, en su libro La rueda del tiempo, deca sobre esto lo siguiente: La mayor fuerza de los guerreros es el miedo, porque los
incita a aprender.
En 1994, soaba con tener mi empresa de administracin de recursos humanos. En 1995 logr esa meta, mas la crisis econmica
de ese ao me hizo cerrar a los pocos meses; eso no fue lo peor: tena muchas deudas, una familia que mantener y an estudiaba en la
universidad. Fueron das de extrema pobreza, en los que a veces no
coma para que mi pequea hija y mi entonces esposa lo hicieran.
Ahora, aos despus de vivir esa mala situacin, tengo miedo de repetirla; por ello, siempre aprendo algo nuevo, busco herramientas
que me permitan sortear los problemas que sea, para no repetir lo
vivido. El miedo me obliga a aprender miles de maneras de llegar a
mis metas y de mantenerme en ese camino.
Si no tienes metas, es lgico que te deprimas, por eso debes establecer varias. Encontrars con ello una gran motivacin para tu
vida. Si deseas alcanzar tus metas, debes definir bien tus objetivos.
sta es una sencilla tcnica para ello:
1. Imagnate cmo desears estar dentro de algunos aos (diez
aos, cinco aos, los que gustes).
2. Describe tu objetivo o meta en trminos positivos, expresando lo que deseas lograr: qu es lo que quieres lograr?, cmo
sabrs que lo has logrado?
3. Date cuenta de cmo ser ese objetivo cuando lo logres, esto
es, qu sentirs?, qu olers?, qu escuchars?, qu vers?
97

DEPRESIN? NO, GRACIAS

4. Responde a estas preguntas: cmo te ven los dems?, cmo


te sientes?, qu dicen los dems de ti?, qu te dices a ti mismo?
5. Realiza un plan de accin: qu acciones debes seguir para lograr lo que te propones?
6. Date cuenta de la forma en que alcanzars ese objetivo: cundo, dnde y con quin quieres lograrlo?, qu suceder cuando lo obtengas?, qu te detiene para lograrlo?, qu necesitas
para lograrlo?
7. Verifica que realmente deseas eso y no otra cosa: cmo ser
tu futuro cuando lo logres?, cmo cambiar tu presente?
Cada vez que necesites iniciar un proyecto o cambiar el rumbo
de tu vida, acude a estos pasos, te ayudarn bastante a definir tu
objetivo o metas.
Si tienes metas altas, conseguirs resultados muy por encima de
lo que esperas, ya que, adems de preparar tu cerebro para lograr
resultados extraordinarios, te acostumbrars a pedir ms y obtendrs ms. Recuerda que muchas personas piden menos y eso es lo
que obtienen: slo lo necesario para sobrevivir, aunque no sean felices con ello.
En uno de los cuentos9 de Gibran, Jalil Gibran, se lee:
Cierta vez, una zorra mir una sombra al amanecer y se dijo:
Hoy me comer un camello. Y se pas toda la maana buscando un camello. Pero al medioda, volvi a mirar su sombra y se
dijo: Bueno, creo que ser suficiente con un ratn.

Son muchas las cosas que he aprendido en esta vida, pero una en
particular me ha hecho ms feliz: ser constante (o necio, como digo
yo). Si tu deseo es comerte un camello, bscalo, no te detengas porque en tu regin no existan los camellos, en algn lugar ellos existirn, tu tarea es encontrarlos y comerte el tuyo. Si eres constante,
9

En su libro El loco.
98

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

logrars lo que desees. Adems, pocas personas lo son, por lo que


nos dejan un gran territorio para exigir ms.
Persiste, persiste y persiste. Dentro de ti hay un rgano que es
muy persistente, sabes cul es? Es el corazn. Desde que naciste hasta tu edad, no ha dejado de funcionar; si lo hiciera, moriras.
Nunca lo escuchars decir: Hoy no voy a trabajar o Es muy difcil llevar a cabo mi meta, mejor ya no la busco. Persiste y persiste
hasta lograr lo que quieres, no hay otro camino.
Recuerda todos los das a tu corazn: l no se da por vencido;
aunque no lo tomes en cuenta, l est funcionando, todos los das,
sin esperar motivacin por tu parte, sin buscar reconocimiento.
Existen personas que, despus de haber sufrido un accidente que
los ha dejado lisiados, han vuelto a caminar de manera normal.
Cuando los mdicos les han preguntado cmo lo han hecho, ellos
han respondido: Simplemente quera volver a caminar y sa fue mi
meta diaria. Ahora te pregunto: qu metas te propones a diario?,
son ambiciosas? Mientras ms metas tengas, mejor ser tu salud,
alcanzars el xito y sers feliz.
Cuando era adolescente, tuve varios compaeros que tenan serias dificultades para conseguir una novia, mientras yo no sufra
por ello; constantemente, me preguntaban cmo haca para tener
tanta suerte con las chicas y yo slo les responda: No s. Y
realmente no lo saba hasta ahora que recuerdo varios detalles,
charlas con ellos y experiencias, y concluyo algo: ellos no se fijaban
metas altas y, por tanto, no perseveraban.
Siempre pens que era fcil conseguir una novia, nunca dud ni
un instante de ello. Cuando una chica me gustaba y crea que no
tendra oportunidad con ella, investigaba quines eran sus amigos;
si los conoca, les peda me la presentaran, no sin antes conocer ms
de ella, sobre sus gustos, metas, etc. Cuando me la presentaban, era
ms sencillo entablar una relacin con ella, ya que la conoca, saba
cules eran sus intereses, qu buscaba y as poda relacionarme
mejor con ella, ya que ella, cuando me conoca, crea que tenamos
algo en comn, adems de que se daba cuenta que me importaba
realmente lo que haca. Realmente ha sido mi actitud la que me ayudaba a tener una novia.
99

DEPRESIN? NO, GRACIAS

En toda mi vida ha sido algo similar, nunca he pensado que es


difcil conocer a ms personas, por ello conozco a varias personas
a diario, muchas me han dado la oportunidad de colaborar con
ellos en diversos proyectos, los cuales me han arrojado estupendas
ganancias.
Adems, he ayudado a cientos de personas a conseguir un empleo por conocer a muchas personas. Persisto en conocer a ms personas a diario, ya que considero que el trabajo en equipo es esencial;
persisto y persisto para conseguir lo que me he propuesto.
Una recomendacin: no te fijes mucho en las debilidades de tus
amigos o en las personas que te rodean. Si buscas defectos, los encontrars, por eso debes ignorar las faltas de los dems y ver lo bueno que hay en ellos.
Aprende de cualquier persona, todos, absolutamente todos, tienen una historia que contar, un chiste para compartir y algo que ensear; por ello, escchalos y abre tu mente para aprender de ellos.
Los amigos te ayudarn a ser feliz, busca nuevas amistades, renete con ellos, llmalos de vez en cuando, envales mensajes en
ocasiones especiales y no tan especiales, haz que ellos sientan que
tienen a alguien en quien confiar para que te permitan confiar en
ellos.
Debes ser considerado, corts y astuto, identifica cundo debes ser fuerte y valeroso, estas caractersticas son buscadas por los
dems, por ello te respetarn y buscarn tu compaa. Escucha y
muestra aprecio sincero a los dems. Para tener xito, necesitas reconocer que la sabidura y la astucia son habilidades esenciales, por
eso, convirtete en un experto en psicologa humana y nunca dejes
que se aprovechen de ti.
Debes crear una imagen ante los dems que te muestre como un
individuo competente, fuerte, disciplinado, calmado y decente.
Construye una personalidad interesante. Para lograr esto, crea
el misterio sobre ti mismo, que los dems slo conozcan algo de ti,
nunca todo; no le digas a todo el mundo todo sobre tus estrategias
o tus aspiraciones.
Piensa ms de tres veces antes de hablar, ya que una palabra ya
no puede ser retirada.
100

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Haz que las cosas difciles parezcan fciles y las personas creern
que tienes un don natural, se acercarn a ti y buscarn tu consejo.
Proponte como meta desarrollar una personalidad dinmica y
carismtica, as tendrs ms confianza en ti mismo y los dems te
seguirn. Alguien con carisma se comunica adecuadamente, dice
cosas que otros no saben, seduce con sus actos y palabras, capta la
atencin de la gente, se interesa por los dems, no teme el rechazo,
cuenta historias o metforas, tiene buen humor, est seguro de s
mismo y hace que los dems se sientan a gusto con l. Practica estas
habilidades, hazlo poco a poco y logrars cosas impresionantes.
Toma cursos de oratoria, investiga en libros sobre el arte de la
conversacin, aprndete chistes graciosos y socializa; adems de
divertirte, construirs una red de amigos o futuros socios de negocios.
Aprende de todas las personas, pregntales y disfruta estar con
ellas.
No te conformes con lo que conoces o tienes: siempre busca ms.
Tal vez hayas escuchado o ledo una historia de la tradicin Zen que
habla de lo importante que es no conformarte; ella dice:
Hace mucho tiempo, el maestro Oleynik paseaba por el campo
con su discpulo. Caminando por un sendero, se encontraron con
una casa muy descuidada, pareca que nadie viva en ella, mas
cuando se acercaron, sali un hombre, quien les dijo que viva ah
con su esposa y sus tres hijos. El sabio les solicit un vaso de agua
y lo invitaron a pasar a su casa; la familia estaba vestida con harapos y estaban todos sucios y descalzos, se notaba una pobreza
extrema.
Oleynik pregunt al padre de familia cmo sobrevivan. Con
calma, le contest: Nosotros tenemos una vaquita que nos proporciona varios litros de leche a diario. Una parte la vendemos
para comprarnos algunas cosas y la otra parte la usamos para
nuestro consumo. As sobrevivimos.
El Maestro agradeci el vaso de agua y la informacin, se despidi y se fue. Cuando se alejaban, le dijo a su discpulo: Busca la
vaquita, llvala al precipicio y empjala al vaco. El joven mir
101

DEPRESIN? NO, GRACIAS

a su maestro, le dijo que la vaquita era el nico medio de subsistencia de aquella familia, mas sus objeciones fueron en vano,
Oleynik le orden que lo hiciera sin reparo.
Con una gran pena, hizo lo que le indic su maestro. Despus
de ello, el discpulo pensaba a diario en cmo sobrevivira esa familia sin su vaquita.
Despus de muchos aos, decidi ir a verlos. Mientras se acercaba al lugar, descubra que todo estaba cambiado: ahora haba
rboles, un jardn hermoso y una casa preciosa donde estaba la
anterior. El joven se entristeci al pensar que la familia tuvo que
vender todo para sobrevivir, se acerc a la casa y fue recibido por
la misma persona que lo haba hecho aos antes. Entonces, le pregunt que qu haba pasado y el padre de familia le contest con
una sonrisa: Tenamos una vaquita con la que sobrevivamos,
pero un da la vaquita se cay por un precipicio y muri. Entonces, nos vimos obligados a hacer otras cosas, a desarrollar nuevas
habilidades. De esta manera, comenzamos a prosperar y nuestra
vida cambi.

Cuando tienes algo que consideras seguro, ya no hars nada


por buscar ms, caers en el conformismo y evitars seguir aprendiendo; por eso, no debes satisfacerte con poco, exige ms de la vida
para que ella te arroje mejores resultados.
No permitas estar satisfecho con lo que tienes, comienza desde
hoy a buscar algo diferente, lleno de retos. Carlos Castaneda dice
en su libro Una realidad aparte: Un guerrero vive de actuar, no de
pensar en actuar ni de pensar que pensar cuando haya actuado.
Por ello, no te detengas a pensar: Qu pasara si? En lugar
de eso, acta. Y siempre recuerda lo siguiente:

102

No te preocupes, ocpate.
S creativo.
Visualiza todo lo que deseas.
Siempre que desees algo, imagina que lo tienes ahora.
Aprende a soar y a tener metas cada vez ms altas.
S agradecido.

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

mate a ti mismo y a los dems.


Sonre.
Mira a los ojos de la gente.
Escucha a los dems.
Todo en el universo es energa.

Ten presente que cualquier cosa que alguien haya logrado, t


tambin puedes hacerla, slo debes tener una actitud mental correcta y perseverancia. Nunca debes limitar los pensamientos o debilitar
las imgenes mentales, debes proponerte a diario alcanzar las metas
que de verdad son importantes para ti.
Si buscas algo fervientemente, lo encontrars. Si esperas en todo
momento tener un xito excepcional, lo tendrs.
Las personas que trabajan duro atraen el xito, por ello, debes
mantener las metas que quieres lograr en tu mente durante el da,
repite tus ambiciones al menos cinco veces al da y visualzate logrndolas. Si quieres ser rico, imagnate en la casa en la que ests viviendo, el carro que manejas, lo que sientes siendo rico y el placer de
lograr tus metas en la vida. Reptete tus ambiciones una y otra vez,
hasta que ests convencido de que atraers tus deseos a tu vida.
La verdadera felicidad slo viene de una cosa: de alcanzar tus
metas. Pueden ser personales, profesionales o de otro mbito, pero
siempre eres feliz cuando te das cuenta de que ests creciendo, cuando caminas hacia tus sueos.
El tiempo que usas para cosas sin sentido es tiempo perdido
para siempre, por eso, busca actividades que te acerquen a tu meta,
no que te alejen. La felicidad viene de hacer algo, no de evitar hacer algo.
Cuando te obligas a seguir un mismo camino, nunca te preguntas si debes o no caminar por l: lo hars sin pensarlo. A este resultado muchos lo conocen como hbito. Puedes crear miles de hbitos
para llegar a tus metas y para salir de tu tristeza.
Has escuchado a alguien decir que se deprime todo el tiempo?
l ya se form ese hbito, lo hace sin ponerse a pensar: Cmo me
deprimo?; slo se deprime. Por eso, es importante que te formes
los hbitos correctos.
103

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Puedes comenzar por clasificarlos. Coloca en una lista los hbitos que deseas en tu vida, aquellos que te llevarn a la felicidad y
al xito, por ejemplo: Levantarme a las cinco de la maana todos
los das. Escribe en otro apartado aquellas costumbres que deseas
eliminar de tu vida, por ejemplo: Dejar de comer a diario chocolate. No olvides redactarlos de forma precisa y clara; adems, debe
haber una manera de verificarlos. Si escribieras Deseo ser puntual
no tendra el mismo impacto en tu mente que redactar Llegar a mi
trabajo diez minutos antes de las siete de la maana, que es la hora
de entrada; sta ltima es mucho ms exacta que la primera y no te
causar confusin alguna.
Despus de elaborar tu lista, disea las estrategias para conseguir
alcanzar esas pequeas metas, hasta que su repeticin constante se
haga un hbito en tu vida.
Siguiendo con el ejemplo de levantarte temprano y ser puntual,
podras darte un premio cada semana, durante los dos primeros
meses por conseguirlo. Procura que la recompensa no sea comida,
alcohol o tabaco, pues podras caer en la glotonera, alcoholismo
o tabaquismo al acostumbrarte a esos premios (y esperarlos con
ansia).

104

TE HAS LIBERADO DE TUS CREENCIAS LIMITANTES?

Muchas personas se pierden las pequeas alegras


mientras aguardan la gran felicidad.
PEARL S. BUCK

Desde la introduccin te mencionaba que no necesitas componentes


externos para ser feliz; aunque parezca que una casa, un auto, dinero o una cara bonita te dan la felicidad, no es as. Si no lo crees,
explcame por qu cada ao miles de personas ricas o hermosas
piensan en el suicidio, o, menos trgico, se entristecen a diario.
La felicidad es un estado al cual puedes acceder cuando lo desees, tienes las herramientas para ello, slo falta que las utilices.
Anteriormente te ense dos, ahora debes liberarte de tus creencias
limitantes.
Una creencia es una representacin de la realidad, la cual consideras que es la adecuada, un sentimiento de certeza sobre algo. Un
sistema de creencias y valores es algo que no compartes con otra
persona y muchas veces es muy diferente al de los dems. Tu realidad no es como la vislumbras, sino que es una elaboracin mental de la misma; lo que vives depende ms de la representacin y
elaboracin de tu mapa mental que del territorio real en s. Por
todo ello, la Programacin Neurolingstica10 asegura que el mapa
no es el territorio.
Supongamos que tienes pensado viajar en automvil a una ciudad de Mxico. Compras un mapa y verificas las carreteras que
te llevan a tu destino, escoges la ms apropiada y, al da siguiente, inicias la travesa. Despus de ocho horas de camino, llegas a
la ciudad; entonces, decides comer en un restaurante Cuando el
mesero te atiende, le mencionas la cantidad de horas que invertiste
para llegar; entonces, l se re y te dice: Por qu no viaj por la
10

La Programacin Neurolingstica es un exitoso modelo que est siendo empleado


por personas y organizaciones en el camino de la excelencia por su enfoque dinmico.
105

DEPRESIN? NO, GRACIAS

autopista? Se lo hubiera hecho en slo cuatro horas. Le replicas


que tu mapa no tena sealada una autopista, a lo que te contesta:
Por qu no habl con el hotel para preguntar sobre las alternativas viales?.
Lo anterior es un ejemplo de cmo trabajan las creencias (o mapas mentales): confiaste en un mapa, pero el mapa no es el territorio, es una representacin del territorio, una imagen dibujada por
alguien que no conoca que exista una carretera. El mesero tena
su propio mapa: es mejor preguntar a ver un mapa; tambin tenas
tu mapa: es mejor consultar una gua de carreteras. Quin tiene la
razn? Todos y ninguno, ya que un mapa es una representacin de
la realidad, no es la realidad en s. Tal vez, si hubieras visto tu gua
y hablado por telfono con la ciudad tendras varias opciones, mas
como no lo hiciste, tuviste pocas opciones.
Eso pasa cuando te aferras a una creencia: no tienes posibilidades de ser feliz ya que supondrs que lo que t defiendes es lo correcto, aunque no lo sea.
Las creencias alteran muchas veces nuestra percepcin sobre las
cosas, dndoles un valor inapropiado a las mismas; a este tipo las
llamamos creencias limitantes.
Hace un par de aos, lleg a mi consultorio una persona con
depresin. Cuando la interrogu por la causa, me asever que era
por la falta de dinero. Ella no poda encontrar un buen empleo y
cuando haba intentado vender algo por su cuenta no haba podido
obtener ganancias; en su explicacin insertaba la frase la vida es
dura en repetidas ocasiones. Le pregunt que por qu deca que la
vida era dura y me dijo que a su padre le haba ido igual y siempre
se repeta esa frase. Le ped entonces que me explicara por qu es
dura y no pudo contestar, slo mencionaba que lo haba escuchado
de su padre.
Realmente mi paciente crea que era difcil ganarse la vida, por
tanto, se colocaba obstculos psicolgicos para confirmar su creencia. Le mencion varios casos donde las personas haban resuelto
sus problemas econmicos en pocos meses y que ninguno de ellos
pensaba que la vida era dura. Le ped que pensara lo contrario, que
era fcil ganar dinero y que su cerebro estaba hecho para sacarla de
106

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

cualquier apuro econmico y su expresin cambi. La tarea que


se llev fue que se repitiera lo fcil que era ganar dinero.
Regres al cabo de un par de semanas y con alegra me dijo que
haba encontrado un empleo: mientras hablaba con un conocido
de nuestra charla, esta persona le haba propuesto trabajar con l
cuando vio que realmente crea que era sencillo ganar dinero. Si l
lo crea, podra contagiar a otros con su actitud.
Pero cmo se elabora una creencia? Es relativamente sencillo:
primero tienes una idea; despus, un razonamiento; si juntas tres de
ellos ya tienes una creencia! Por ejemplo: supones que es fcil
ganar dinero, investigas y lees la historia de un triunfador que hizo
dinero en poco tiempo; entonces, infieres que si l pudo, t tambin;
sigues investigando y conoces a otras dos personas, les preguntas
cmo lo hicieron y te lo explican; entonces, sintetizas su mtodo y
comienzas a aplicarlo en tu vida Ahora ya tienes varios razonamientos, por tanto, generas una creencia: Es fcil ganar dinero!
(y realmente es fcil ganar dinero, slo falta saber cmo).
Este proceso de generacin de una creencia funciona para cualquier tipo de creencia, ya sea positiva o negativa (tambin llamada
limitante).
Una creencia limitante se crea cuando, por ejemplo, te dices que
las matemticas son complicadas (idea). Intentas realizar una operacin, se te dificulta y entonces le preguntas a otras personas sobre
cmo hacerla. Ellos te dicen que es complicado; con ello, construyes
la creencia de que las matemticas son difciles, sin volverlo a intentar para adquirir una destreza numrica.
Muchas personas defienden tanto sus creencias que pueden morir por ellas o incluso matar por ellas. Richard Bandler11, en su libro
Use su cabeza para variar, dice:
Las creencias son cosas realmente fenomenales. Pueden impulsar a gente muy sensata a matar a otros seres humanos por una
idea, e incluso a sentirse bien al asesinarlos. En cuanto logran
11

Bandler, R., Use su cabeza para variar, quinta reimpresin (2001), pgina 91. Mxico: Cuatro Vientos.
107

DEPRESIN? NO, GRACIAS

que una conducta calce dentro del sistema de creencias de una


persona, pueden arrastrarla a cualquier cosa, o impedirle cualquier cosa.

Nunca debes aceptar que tu vida carece de sentido, pues carecer de l; nunca debes aceptar que eres pobre, pues lo sers. Esto se
aplica a la salud y al bienestar.
Esas creencias limitantes debes cambiarlas de inmediato. Piensa en abundancia, nunca digas que la vida es dura porque as lo
ser para ti siempre; al contrario, observa que la vida es muy sencilla, nosotros somos los que la complicamos. Hay suficiente de todo
para el mundo entero y debes de creerlo; si lo crees, se te mostrar
en todo momento.
Cuando quieras algo, piensa en ello, escchate, visualzate y sintete tenindolo Qu diran los dems? Cmo te veran? Qu
escucharas? Disfruta esa sensacin, realiza este ejercicio a diario.
Si de verdad crees en algo, tu mente te mostrar el camino para
lograrlo.
Escribe una carta con tus deseos. Toma un papel y un lapicero,
escribe todo lo que quieres, escribe sin parar, ensale a tu mente lo
que quieres para que haga su parte y te muestre el cmo lograr
lo que te has propuesto. Realiza este ejercicio al menos una vez al
da, durante cinco minutos. No lo olvides: escribe y escribe.
Y al contrario, cuando evites algo, no hables de ello, no pienses
en ello, no te escuches, no sientas y no escribas sobre ello.
Recientemente, me encontr con un ex compaero de trabajo. l
me dio las gracias por un ejercicio que le haba recomendado para
mejorar su vida. Yo no lo recordaba, por lo que le pregunt a qu
se refera, y l me dijo: Recuerdas que cuando me iba a casar tena serias dudas acerca de si podra darle lo adecuado a mi familia?
Entonces me dijiste que realizara a diario una carta, durante cinco
minutos, sobre lo que yo deseaba tener y mi mente hara el resto.
Lo he realizado y me ha funcionado excelentemente Ahora l se
lo ha enseado a su esposa y se lo ensear a sus hijos.
Es un ejercicio que puede parecer absurdo e intil para muchos,
pero funciona. Realzalo y vers una clara diferencia en tu vida.
108

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Hazles ver a tus hijos que viven en abundancia, nunca en carencia, recuerda que ellos repiten lo que ven, aunque no lo entiendan.
Elimina de tu atencin aquello que no deseas y concntrate en lo
que s quieres. La abundancia genera ms abundancia.
Una estudiante de turismo me dijo que una de sus profesoras les
deca que nunca deban comer en platos de plstico, ni tomar agua
en vasos de ese material, deban elegir lo mejor para sus alimentos.
Ella crea que su profesora no saba lo que deca. Entonces, le mencion que tena razn, ya que la frmula es sencilla: si eliges lo mejor, obtendrs lo mejor.
Meses despus, la volv a encontrar y me agradeci aquella charla, la cual la haba hecho pensar; desde ese da, procuraba comer en
los mejores platos, asistir a los mejores restaurantes y su vida haba
cambiado, le haban propuesto trabajar en una empresa y en menos
de tres meses le haban aumentado el sueldo. Ella realmente crea
vivir en abundancia y estaba atrayendo abundancia.
Qu pasara si todos los das te levantaras pensando que vives
en la abundancia? Tu cerebro no deseara dejar de pensarlo; entonces, buscara lo mejor para ti, encontraras cientos de oportunidades para ganar dinero, tener xito y ser feliz; en cambio, si te
levantas pensando en la carencia, obtendrs mayor escasez.
Esto funciona en todos los mbitos de tu vida, incluso en las
relaciones humanas. Eres un imn que atrae a ms personas. Eres
energa y ests conectado de alguna forma con los dems, no hay
coincidencias, slo resultados. Eres ms que un cuerpo: eres energa viva.
Para tener lo que deseas, no es necesario que lo digas, slo puedes pensarlo. Tambin puedes escribir en un papel, en tiempo presente, lo que deseas, por ejemplo: Tengo salud, por eso me siento
bien; aunque no lo creas, mientras ms lo pienses y lo escribas,
ms rpido lo tendrs.
Tambin puedes escucharlo. Graba tu voz con distintas afirmaciones para instalarte una creencia; despus, escchala mientras
trabajas, estudias e incluso duermes. Por ejemplo, podras utilizar
algunas de stas:
109

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Permito que la felicidad entre en mi vida.


Acepto la paz y alegra en mi vida.
Mi cuerpo funciona adecuadamente.
Estoy agradecido a mi cuerpo por traerme felicidad.
Disfruto mi vida.

Elabora tus propias afirmaciones para colocar en tu cerebro distintas creencias de xito y felicidad, escuchar tu propia voz es un
excelente recurso para no olvidarlas.
Tambin puedes grabar la voz de tu madre con afirmaciones hacia tu persona.
Un ejercicio semejante realiz Alfred Tomatis12 hace algunos
aos, l lo llam nacimiento psicolgico. Aunque lo ide para nios autistas, se puede utilizar para jvenes o adultos. Imagina la voz
de tu madre afirmando cunto te ama e indicndote que seas feliz
Es una experiencia nica que no debes perderte, es como renacer (al
fin y al cabo es lo que haces con cada cambio mental o cuando te
instalas nuevas creencias).
El objetivo es que modifiques tus creencias o la idea del mundo
que tienes; las primeras, la gran mayora de las veces, son representaciones mentales de otros, los cuales te han dicho su propia concepcin y t la has aceptado como verdadera. Te has preguntado
si los dems estn equivocados?
Todas las personas tienen distintas concepciones del mundo y
tratan de imponerlas a los dems. Carlos Castaneda, en su libro
Viaje a Ixtln, dijo:
Desde el momento en que nacemos, la gente nos dice que el
mundo es esto y aquello, y de tal y cual manera; naturalmente, no
tenemos otra opcin ms que aceptar que el mundo es de la forma
en que la gente nos ha estado diciendo que es.

12

Otorrinolaringlogo francs que elabor un mtodo teraputico que lleva su


apellido.
110

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Como te has podido dar cuenta, si tienes una creencia y la aceptas, entonces generas una conviccin, es decir, ya no dudas de que
sa es la realidad (aunque ests equivocado). Por eso, es importante
que tengas creencias positivas, sern las que te producirn convicciones de poder; entonces, sers indestructible y obtendrs todo lo
que deseas.
All donde mires, en la ciudad que vivas, en el pas donde residas
slo existe una gran verdad: el xito o fracaso de una persona depende del tipo de creencias que tiene y ha tenido en su vida. Ahora
lo sabes, puedes elegir qu tipo de vida llevar, puedes elegir qu tipo
de creencias defender.
Ya en esta pgina del libro tal vez te hayas dado cuenta de algo:
puedes obtener todo lo que desees si tienes las estrategias mentales
adecuadas. Y an falta bastante texto, todava encontrars muchas
herramientas, bastantes estrategias y ms recomendaciones que te
harn ser feliz, saludable y exitoso.
Hay una historia que me gusta bastante, ejemplifica lo que pueden hacer las creencias en las personas y su impacto en los dems:
Juan era un viajero que caminaba de un pueblo a otro. Un da,
en el camino, vio a un anciano labrando una parcela. Cuando el
anciano not la presencia del viajero, lo salud y Juan contest
con un leve movimiento de cabeza sin dejar de caminar. De pronto, se detuvo y regres sobre sus pasos para dirigirse al anciano,
dicindole:
Disculpe, puedo hacerle una pregunta?
Claro, hgala dijo el anciano.
Vengo de un pueblo en las montaas y me dirijo a uno del valle, me preguntaba si usted sabe cmo son los habitantes del pueblo al que me dirijo.
Dgame cuestion el anciano, cul fue su impresin del
pueblo de la montaa?
Terrible dijo Juan sin vacilar. Realmente me alegro de
abandonarlo. La gente no es hospitalaria. Cuando llegu, me saludaron framente. Realmente intent ser parte del pueblo, pero
nunca lo logr. Los habitantes siempre se mantuvieron distantes y
111

DEPRESIN? NO, GRACIAS

reservados, no tratan a los extranjeros con bondad. Pero, dgame,


qu puedo esperar encontrarme en el valle?
Siento decirle contest el anciano que su experiencia en el
valle ser muy parecida a la de las montaas.
Juan agach la cabeza y con resignacin continu su camino.
Meses ms tarde, Jorge, otro viajero, estaba realizando el mismo
viaje de la montaa al valle. Cuando pas por donde estaba el anciano, lo salud con gran entusiasmo:
Buenos das.
Buenos das respondi el anciano.
Cmo est usted? pregunt el viajero.
Estupendamente respondi el anciano, adnde va usted?
Voy al pueblo del valle dijo Jorge. Sabe usted cmo es?
Por supuesto respondi el anciano, pero antes, dgame,
de dnde viene usted?
Vengo del pueblo de la montaa.
Y cmo le fue all?
Excelente. Me hubiera quedado, pero debo seguir viajando.
Siempre me sent como un habitante del pueblo. Los ancianos me
aconsejaron, los nios jugaron conmigo y toda la gente se mostr
muy generosa. Realmente me entristeci dejarlos. Siempre los recordar. Y qu me dice del pueblo del valle? volvi a preguntar Jorge.
Su experiencia en el valle ser semejante afirm el anciano. Que tenga buen camino.
Muchas gracias, le deseo un gran da dijo el viajero con
una sonrisa, y continu su camino.

Es nuestra forma de ver la vida lo que tiene que cambiar, las personas no cambiarn si no modificamos antes nuestras creencias.
Puedes tener las mejores oportunidades frente a ti, pero si no te das
cuenta, entonces lo que se te presente ante ti ser en vano.
No puedes seguir quejndote de lo infeliz que eres, mejor comienza cambiando tus creencias antes de que seas infeliz con tu
experiencia.
112

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Si cambias la forma en que percibes la vida y modificas algunas


de tus costumbres, logrars tener ms control sobre tus recursos y,
por ende, ser feliz y exitoso. Edison tena diversas creencias para el
xito, las cuales adopt para su crecimiento personal y econmico.
Te cito algunas de ellas para que las acojas:
Deja de pensar y acta. Edison nunca se permiti sentarse a
reflexionar mucho tiempo, cuando l tena una idea, inmediatamente pasaba a la accin e iba perfeccionando el proceso
mientras la iba desarrollando. Haz lo mismo: no pierdas tiempo pensando, mejor acta.
Debes leer sobre gobernantes, lderes y empresarios para
aprender cmo lograron el xito. Aprende de los grandes,
me deca mi padre en mi infancia, y Edison tambin utilizaba
esa aseveracin para su xito.
Comienza algo y maravllate de lo que va surgiendo. El poder
del asombro no debe desaparecer nunca en tu vida. Observa a
un nio: cuando l descubre algo, se maravilla tanto que desea
conocer ms. sa es la regla: si te asombras, buscars ms y
ms conocimiento.
Observa todo y no pierdas detalle. Cuntas veces te has dado
cuenta de que algo se puede mejorar? Supongo que muchas,
pero tambin creo que no has hecho nada para reformar ese
objeto o situacin. Observa todos los detalles, pero haz algo
para modificarlos.
Es mejor responder a la pregunta: Para qu me sirve?, y no
a la cuestin: Qu es?. Si intentas encontrar una respuesta
a por qu debes ser feliz, slo perders tu tiempo; mejor contesta: Para qu me sirve ser feliz?. Si buscas la utilidad de
lo que te ocurre, encontrars miles de caminos para tener xito y ser feliz; si slo buscas caractersticas, obtendrs siempre
confusin.
Existen otras creencias que deberas adoptar para ser feliz, prspero y exitoso, algunas de ellas son:

113

DEPRESIN? NO, GRACIAS

a) Toda accin que inicies debe significar para ti un reto y un


juego. Todo lo que inicies debe representar un reto para ti. Debes
estar lo suficientemente motivado para iniciar cualquier actividad.
Tambin debe ser divertida, para que goces hacindola. No te pongas frenos mentales, recuerda que todo es fcil de hacer, slo hay
que conocer cmo lograrlo.
Si disfrutas lo que haces, sers feliz; si odias las actividades que
realizas, sers desdichado. No hay vuelta de hoja, debes buscar los
aspectos positivos de lo que haces para encontrarle un sentido y as
lograr despertar esa pasin que puede estar dormida.
La mayora de personas tristes no tienen pasin por lo que hacen, van todos los das al trabajo o a la escuela sin nimo de hacerlo. Con esa postura, no slo se afectan a ellos, sino a todos los que
los rodean, pues los perciben carentes de energa y sin capacidad
de liderazgo.
Si no te agrada lo que haces, cambia de actividad. Tal vez no
puedas hacerlo a corto plazo, pero eso no significa que debas quedarte ah por el resto de tus das, encuentra el momento adecuado
para dejar atrs la actividad que te deprime, vers que tu estado de
nimo se modifica con ese sencillo cambio.
b) No necesitas ser un experto en algo para tener xito. Seguramente has escuchado muchas veces que se necesita ser experto para
tener xito, pero, realmente lo crees? Ojal que no.
La anterior es la peor mentira que puedas escuchar, cuntas veces has visto un dueo de edificios construir uno? No necesitas ser
un experto para aprovechar las oportunidades que tienes frente a ti;
es ms, no esperes serlo para aprovecharlas, pues nunca lo hars.
En mi caso, nunca he tomado un curso de computacin, pero eso
no me ha detenido para escribir dos libros sobre el tema, capacitar
a cientos de personas en educacin online y tener una empresa en
Internet. Realmente, nunca he necesitado hacer un curso de informtica, y cuando necesito un software acorde a mis necesidades,
simplemente busco a quien lo haga.
La mayora de personas que tienen dinero lo lograron sin ser expertos en algo. Tal vez, el mejor ejemplo de ello sea Henry Ford, a
114

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

quien muchos historiadores han descrito con una educacin pobre,


mas con una visin global. Ford, cuando tena una idea, llamaba a
su grupo de profesionales para pedir orientacin al respecto y, basndose en todas las opiniones, l tomaba una decisin; no lo saba
todo, pero se rode de personas que tenan ms conocimientos para
aprovecharlos a su favor.
No necesitas ser un experto en algo para ser feliz y ganar dinero,
slo necesitas:
Tener a las personas adecuadas y aprovechar su conocimiento
y su forma de ver la vida.
Vencer el miedo, que puede aparecer cuando no te sientes seguro de algo.
Actuar.
Apostara por que tienes excelentes ideas para tener xito, pero
que te detiene el pensar que necesitas conocer todo para triunfar.
No niego que es necesario aprender, incluso siempre te recomendar que sigas aprendiendo, pero existe una gran diferencia entre
aprender y ser un experto: cuando aprendemos, tenemos la suficiente humildad para reconocer que algo nos falta; entonces, buscamos
cubrir esa carencia y tener nuevas herramientas para enfrentar lo
que venga Ser un experto significa dominar algo.
Pregntate: Cunto tiempo me costar dominar algo?. Tal
vez, cuando lo domines, ya otra persona tenga xito y dinero con un
negocio que t no comenzaste por carecer de experiencia. Aprende
a diario, pero no busques ser un experto, mejor rodate de personas
que sepan lo que no sabes y aprende de ellos.
Piensas que gastars mucho dinero contratando a varias personas? Yo tambin lo pienso. Pero por qu no contratas a personal especializado por tiempo determinado o por proyectos? Existen
miles de personas que trabajan con ese esquema. Adems, varios
cientos de recin egresados de universidad estn esperando una
oportunidad, tienen ideas frescas y te cobrarn menos que un consultor especializado. Constantemente contrato recin egresados
para los proyectos que tengo, gracias a ellos he tenido xito en mu115

DEPRESIN? NO, GRACIAS

chas acciones emprendidas, he aprendido bastante y ellos tambin,


es una relacin ganar-ganar.
c) Todo, absolutamente todo, pasa para tu bienestar.Todo pasa
por tu bien. Parece algo sin sentido, pero es verdad. Si te pasas el
da quejndote de los golpes que te ha dado la vida, realmente no
has aprendido nada de lo que ella te ha ofrecido.
A diario te pone pruebas, de las cuales debes salir avante, de
todo ello debes aprender. Lo que has aprendido con esas experiencias te ha forjado, te debe ensear, entre otras cosas, a no tener miedo, a enfrentar lo que venga con valenta. Recuerda: ser valiente se
siente mejor que tener miedo.
No te quejes de lo que te pasa, mejor encuentra el significado de
esas pruebas. Aprende a diario de los obstculos que se te presentan
y agradece las enseanzas que te han dado.
Los problemas no son los nicos a los que debes encontrarle sentido: tambin las cosas positivas que te ocurren lo tienen. Cuando
llega una persona a tu vida, es la oportunidad para aprender de otro
y ampliar tu visin.
Personalmente, acabo de conocer a una mujer que, en las pocas
charlas que hemos tenido, me ha enseado cientos de lecciones, ya
que ella ve la vida de manera diferente a como la veo yo, por eso me
ofrece nuevas alternativas. Realmente estoy feliz de haberla hallado
en esta nueva etapa.
Todo es para tu bien, slo falta que le encuentres sentido a lo
que te pasa.
d) No hay fracasos, slo resultados. Una de las personas de la
historia que mejor ha modificado sus creencias para el xito es el
anteriormente nombrado Toms Alva Edison. Cuando ingres en
la escuela primaria, fue expulsado tres veces de la misma, ya que su
profesor lo consideraba retrasado (Edison tena un problema de
sordera parcial debido a una enfermedad en su infancia).
Ya que no haba un lugar para l en los institutos, su madre (que
haba sido profesora) se hizo cargo de su educacin, despertndole
su curiosidad por los experimentos. Esto fue determinante para que
116

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Edison lograra ser unos de los inventores ms prolficos del mundo,


registrando cientos de patentes, aunque es ms conocido por la bombilla elctrica, el sistema para generar electricidad y el fongrafo.
Adems de ser inventor, fue un gran empresario que se propuso
producir a gran escala sus inventos para que todas las personas tuvieran uno de ellos. Con esa visin, fue el primero en dotar de energa elctrica a vecindarios enteros de Estados Unidos.
Edison no slo se dedic a inventar, a encontrar un uso prctico y a vender, sino que contrataba a decenas de inventores para
que disearan para l cientos de productos, los cuales vendan al
consumidor. Con esto, se coloca como un inversionista, adems de
empresario.
Una de las frases que ms se recuerda de l dice: Las personas
no son recordadas por el nmero de veces que fracasan, sino por el
nmero de veces que tienen xito.
Edison cambi constantemente su forma de ver la vida, manipul sus creencias hasta alcanzar el xito, sin detenerse por los obstculos que encontr a diario en su vida. Recuerda: no hay xitos ni
fracasos, slo resultados.
e) En todo lo que realices, debe haber una entrega personal absoluta. Dicho en otras palabras: debes comprometerte en todo lo
que hagas.
En su libro Secrets of the millonaire mind, Harv Eker cuenta
que haba fracasado varias veces en sus negocios, todo lo que emprenda le fallaba y tena serios problemas econmicos. Entonces,
encontr a un amigo de su padre, el cual era millonario. Sin dudarlo, le pregunt directamente: Cul es el secreto para hacerse
rico? La respuesta fue contundente: El principal ingrediente
para amasar una fortuna es estar determinado a hacerla, de ah en
adelante hars todo lo necesario para alcanzar tu meta, pero si no
cumples con esta primera regla, no logrars hacerte rico y te dars
por vencido demasiado pronto. Entonces, Eker se comprometi a
alcanzar la meta de hacerse millonario, si dudarlo ni un instante.
Al cambiar su forma de ver las cosas, su mente le dio herramientas
para lograr su sueo.
117

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Son cientos las personas que han triunfado por comprometerse


con lo que hacen, por tener una entrega personal absoluta.
Tal vez, hayas escuchado las historias de deportistas que entrenaban ms de diez horas diarias hasta tener una condicin fsica y
habilidades insuperables o tal vez conozcas a personas que, pese tener alguna deficiencia, lograron lo que se propusieron. La frmula
del xito es simple: en todo lo que realices debe haber una entrega
personal absoluta.
Fjate una meta y cmplela. Tal vez tengas que dejar a un lado
horas de convivencia con tus amigos, ratos de ocio y momentos de
diversin, pero valdr la pena, t tendrs algo que otros no tienen.
Robert Kiyosaki, autor de varios libros y empresario, menciona
que cuando decidi ser rico, an era un nio y tuvo que dejar de jugar con otros nios para lograr su meta; ahora l tiene ms dinero
que cualquiera de ellos.
No puedes permitirte hacer las cosas a medias, ya que otro las
har completas; siempre habr alguien que desee comprometerse
y lograr algo que otro no ha logrado.
Imagina que te comprometes a tener dinero. Dejars de asistir a
muchas fiestas y reuniones, ya que no tendrs tiempo, pero cuando
logres que el dinero llegue a ti fcilmente, ser tu oportunidad de
cobrarle a la vida esas fiestas que dejaste pasar; entonces, podrs
asistir a ellas con una gran ventaja: tendrs el xito suficiente para
no preocuparte por el da siguiente. Podra asegurarte que la mayora de los asistentes tendrn muchas preocupaciones, pero t estars
divirtindote en ese evento.

118

CONOCES EL PODER DE LA MSICA, DEL EJERCICIO Y DE LA


COMIDA SALUDABLE?

Hijo mo, la felicidad est hecha de pequeas cosas:


un pequeo yate, una pequea mansin, una pequea fortuna
GROUCHO MARX

La msica es un estupendo terapeuta, son varios los estudios que


sealan el poder curativo que tiene sta.
Desde nios, somos estimulados por el sonido. Aro Sinz, en su
libro Cmo cura la musicoterapia, dice:
Desde el momento en que el vulo se fija en el tero, el nuevo
ser en gestacin ya se encuentra en contacto con un mundo sonoro (las pulsaciones del latido cardaco, los ruidos intestinales y
la respiracin de la madre) y con mltiples sensaciones y estados
(vibratorios, de movimiento y gravitacionales).

Desde antes de nacer, ya tenemos estimulacin auditiva, la cual


es imprescindible para el crecimiento fsico e intelectual.
Hace unos meses, le realic una entrevista a una profesora de
msica, Susana Tiburcio Sols, sobre los efectos benficos de la msica en la salud y el aprendizaje. En este espacio, transcribo lo ms
significativo de esa charla:
La msica es un idioma humano universal. A lo largo de la historia, se han utilizado los sonidos, sobre todo los musicales, de
una manera ritual y teraputica. Cabe reconocer que la palabra
msica y su contenido varan de acuerdo al contexto cultural
y poca. Considerando la felicidad como una sensacin de goce,
fluir y autocrecimiento, la msica escuchada, ejecutada o creada
es un vehculo inigualable para el logro de esta meta.
119

DEPRESIN? NO, GRACIAS

La msica est ntimamente relacionada con el contexto cultural y la poca. Generalmente, es la msica conocida por el individuo y su asociacin la que puede producirle ms goce, pero
existe msica universal, a la cual puede acercarse la persona sin
miedo a no entenderla y llegar a momentos de gran felicidad y
plenitud. En ocasiones, la repeticin de un mantra o sonido determinado produce en el individuo una sensacin de paz y unicidad
poco alcanzada por otros medios.
Vivimos una poca maravillosa en cuanto a la facilidad para escuchar todo tipo de msica.
Existen diferentes investigaciones en centros y universidades
que concluyen que desde el seno materno el nio escucha; por lo
tanto, podemos ofrecerles a los nios desde estadios tempranos la
oportunidad de escuchar msica.
Muchos investigadores serios coinciden en que la msica del perodo clsico (Mozart y Haydn) y la del perodo Barroco (Bach y
Vivaldi) son las ms adecuadas para los nios, pero yo considero
que la msica de calidad de diferentes estilos puede ser escuchada
por los nios como los cantos de cuna producidos por la voz de
la madre.
Existe msica bellsima de diferentes culturas, pero es muy importante darles lo que sabemos que es bueno y que tal vez ellos
no busquen. Es como ofrecerles una comida nutritiva en vez de
comida chatarra.
Lo que es muy importante y, desgraciadamente, se ha perdido
es el canto. Lo suplimos poniendo la radio y un ced. El canto en
familia, incluyendo cantos infantiles y populares, fciles de entonar, es una costumbre que tiende a desaparecer, pero compartir la
msica por este medio o bailando y movindonos con los nios
crea vnculos maravillosos que dan gran alegra e integracin a
la familia.
Est comprobado que el aprendizaje en estado relajado es mucho ms efectivo. Existen escuelas de idiomas que han verificado
que el aprovechamiento de una clase es significativamente mayor
cuando antes del inicio se hacen ejercicios de relajacin con msica barroca de fondo.
120

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Tambin hay estudios documentados de diferentes universidades en los Estados Unidos que demuestran una diferencia significativamente superior en las calificaciones obtenidas por grupos
de estudiantes que escucharon msica de Mozart antes de un
examen.
El aprendizaje musical es ms que msica solamente. Estudios
actuales del desarrollo del cerebro han estudiado los mltiples beneficios en el nio en el aspecto fsico, emocional, cognitivo, del
lenguaje y social.
Existen mltiples terapias musicales para diferentes problemas.
Entre ellas, hay una desarrollada hace unos aos en Austria y Alemania llamada quirofontica que ha dado resultados sorprendentes con nios autistas para el desarrollo del lenguaje.
Una depresin puede tener mltiples orgenes, por lo tanto, es
el especialista quien debe determinar el mtodo de curacin. No
es posible generalizar, pero sabemos que en momentos de depresin leve una msica alegre, rtmica, bailable puede alegrarnos
el espritu.
La msica ha sido mi compaera leal a travs de toda mi vida y
ha sido fuente inagotable de felicidad. Tocar el piano, cantar con
nios en un saln de clases, compartir con las madres y sus nios
la experiencia musical, asistir a un concierto, hacer msica, ya sea
barroca o de jazz, en grupo, bailar al son de un danzn o salsa con
un grupo cubano, asistir a bodas o fiestas donde juntos celebramos la vida son experiencias inolvidables e inigualables que han
dado sentido a mi vida y me han hecho una persona muy feliz.

La msica nos acompaar por el resto de nuestra vida, haciendo que experimentemos emociones y seamos felices.
Diversos estudios indican que el cerebro se estimula escuchando msica barroca, especficamente el sistema lmbico, el cual es
el responsable de las emociones; incluir este gnero musical en tus
costumbres diarias marcar una gran diferencia en tu estado de
nimo.
Tambin la msica es sanadora. Don Campbell, en su libro El
efecto Mozart, escribe sobre un accidente que sufri una mujer en
121

DEPRESIN? NO, GRACIAS

una tarde lluviosa; ella iba escuchando El barbero de Sevilla13 en su


coche mientras otro la embisti por detrs:
El impacto fue repentino y muy fuerte recuerda, pero incluso en el momento de entrar a un mundo de conmocin y dolor,
encontr un mundo de dicha y orden. Escuch el aria completa y
los siguientes quince minutos de pera mientras los enfermeros
de la ambulancia y los bomberos trataban de sacarme de las ruinas del coche. Los enfermeros le dijeron despus que haba estado inconsciente hasta que la pusieron bien sujeta en la camilla
dentro de la ambulancia, pero ella recuerda haber escuchado la
voz de Rosina14 durante toda esa terrible experiencia. Mi espritu
sigui en mi cuerpo dice, la msica me mantuvo viva. Pude
escuchar y estar consciente y alerta, y en paz con la msica. En
ningn momento pens que estaba herida, porque la msica era
muy viva. Segu escuchando y escuchando. Desde el comienzo del
aria15, supe que tena que terminar la pera de mi vida

Situaciones como la anterior demuestran que la msica es una


gran medicina para muchos males, incluyendo la melancola, tristeza o depresin.
Para la felicidad, la msica recomendada es la de Tchaikovski,
Rossini, Beethoven y Rachmaninov.
Puedes inducir al cerebro, mediante la neuroinduccin auditiva,
para obtener efectos como optimismo, relajacin agradable, pensamientos positivos y sentimientos de integracin de cuerpo y mente;
para ello, se deben escuchar sonidos que tengan una frecuencia de
ocho a doce hercios16 (hertz), los cuales son llamados alfa.
Existen estudios realizados en escuelas donde un grupo de nios
inquietos escucha sonidos alfa durante unos minutos y, tras hacerlo,
13

pera en dos actos de Gioacchino Rossini.


Uno de los personajes principales de El barbero de Sevilla.
15
Pieza musical para ser cantada por una voz solista, usualmente con acompaamiento orquestal, y parte de una pera.
16
Unidad de frecuencia igual a un ciclo por segundo (o sea, el nmero de veces que se
repite un fenmeno por segundo).
14

122

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

todos estn ms relajados y con mayor disposicin a aprender; ello


muestra cmo ese tipo de frecuencia es muy til para la relajacin
y aprendizaje.
Tambin te recomiendo los sonidos relacionados con las frecuencias delta, ya que son tiles para los procesos curativos y el fortalecimiento del sistema inmune; stos tienen de uno a tres hercios. La
hipnosis y la meditacin son tiles para alcanzar esta frecuencia y
sus beneficios.
Otros sonidos que te ayudarn son los relacionados con la naturaleza (ros, viento, aves, etc.), ya que as evitars la tristeza y la
melancola. Rehuye los relacionados con la ciudad (aviones, autos,
sirenas de polica, etc.).
Mantener la salud en el cuerpo debe ser una prioridad para ser
felices y prsperos, si l funciona bien, nuestra mente, tambin; tenemos ms energa para hacer ms cosas y, por ende, la abundancia
se manifiesta.
Aunque los dems opinen lo contrario, el estrs no es algo malo:
al liberar distintos qumicos en tu cuerpo, te permite funcionar a niveles ms altos, para lograr cosas inimaginables.
Lo que es peligroso es mucho estrs y no saber desecharlo. Debes
balancearlo con tiempo de relajacin y ocio, para que ests saludable y en una condicin envidiable.
Los grandes lderes han seguido esta recomendacin; es cierto
que estuvieron expuestos a grandes cargas de trabajo, pero desarrollaron estrategias para balancear su estrs dedicndole algn tiempo a la diversin y a la calma. Muchos programan siestas durante
el da y otros meditan, pero el objetivo es el mismo: equilibrar tu
tiempo de estrs y el de relajacin.
Si combinas la relajacin, el ejercicio vigoroso y la nutricin,
vers un gran cambio en tu vida y, obviamente, sers feliz y vivirs ms.
El ejercicio es importante para tener una buena salud y ser felices. Cuando realizas alguna actividad fsica, te sientes mejor, ms
saludable y disfrutas de una vida plena. Cualquier mdico recomienda el ejercicio para prevenir y curar enfermedades, pero pocos
psiclogos te lo recomiendan para ser feliz.
123

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Cuando te mueves, la sangre transporta mayor cantidad de oxgeno a los msculos, aumentando as su capacidad de trabajo, y el
cerebro se estimula para lograr un mejor rendimiento intelectual.
Adems, el estrs disminuye, dando lugar a una sensacin de paz
y bienestar.
Debes practicar el deporte que te guste o, si no tienes tiempo
para ello, aumentar las actividades de tu vida cotidiana, por ejemplo: camina ms, utiliza menos el auto, pasea con tu familia por tu
zona y sube por las escaleras constantemente.
Cuando te ejercitas, logras que tu autoestima se eleve, confas
ms en ti mismo y no dudas en vestirte de tal o cual manera.
El mejor ejercicio siempre ser el caminar. ste, adems de incrementar tu felicidad, te ayuda a:
Fortalecer tu corazn y tus pulmones, adems de mejorar la
circulacin sangunea.
Prevenir ataques al corazn y derrames cerebrales.
Reducir la obesidad y la presin sangunea.
Equilibrar el colesterol de tu cuerpo.
Mejorar el tono muscular de tus piernas y abdomen.
Reducir el estrs y la tensin.
Debes tener en cuenta estos consejos para caminar:
Camina a un ritmo constante.
Camina de manera enrgica para hacer que tu corazn lata
ms aprisa.
Respira ms hondo que de costumbre.
Camina con la cabeza erguida, la espada recta, el vientre
plano.
Balancea tus brazos libremente.
Apoya primero el taln y despus la punta del pie.
Al principio, camina sobre superficies planas.
Procura caminar en parques o calles con poco trfico, para
evitar algn accidente.

124

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Camina todos los das y vers una clara mejora en tu salud y en


tu estado de nimo. Adems, este ejercicio es insuperable para tener
nuevas ideas.
La alimentacin es sumamente importante para que tu cuerpo y
mente trabajen adecuadamente.
Existen mltiples investigaciones que afirman que hay alimentos que producen ms bienestar que otros al ser ingeridos, la explicacin es sencilla: el consumo de determinados alimentos tiene un
efecto sobre nuestro cerebro. Al comer ciertos alimentos, el cerebro
libera diversos neurotransmisores que favorecen el estado de nimo
y aumentan las sensaciones placenteras.
Los neurotransmisores relacionados con el estado de nimo y
que debes liberar son:
Dopamina. Tal vez sepas que la morfina y la herona son las
drogas ms potentes conocidas por el hombre para disminuir
el dolor y producir placer. Por mucho tiempo, se pens que
eran similares a algn qumico producido naturalmente por el
cerebro humano, y tenan razn! Recientemente, se ha descubierto que existen varias molculas similares a la morfina que
se producen a diario en nuestros cerebros, stas son conocidas
como endorfinas y son responsables de nuestra percepcin del
dolor. El mecanismo natural del ser humano para regular el
dolor consiste en una secrecin constante de esta sustancia.
Si una persona tiene un buen nivel de secrecin de endorfina, el dolor se percibe de forma mnima, mientras que para
una con baja secrecin, el dolor (aunque sea por una herida
leve) se percibe en mayor grado. La dopamina se concentra
en reas del cerebro cercanas a los lugares de mayor secrecin
de endorfina. Cuando la funcin de la dopamina disminuye,
lo hace tambin la de las endorfinas; por otro lado, cuando
existe demasiado estrs, se reduce la secrecin de dopamina,
y entonces la persona pierde su anestsico natural. La dopamina dirige el centro del placer: ste es el rea que te permite gozar de la vida, por lo que, cuando el estrs interfiere
con la secrecin de dopamina, tu centro del placer se hace ino125

DEPRESIN? NO, GRACIAS

perante y, con ello, las actividades placenteras normales ya no


te lo resultan.
Noradrenalina. Cuando la persona se asusta, la adrenalina es
segregada hacia el torrente sanguneo por las glndulas adrenales, el corazn late ms rpido, la sangre se va de la piel y
los intestinos hacia los msculos y aparece sudoracin en las
palmas de las manos y de la frente. Este proceso tiene una
explicacin: el cuerpo se ha preparado para luchar o huir.
La noradrenalina es un neurotransmisor relacionado con la
adrenalina y tiene muchas funciones importantes en el sistema nervioso, entre ellas, la de establecer los niveles de energa
adecuados para el organismo. Es esencial que la noradrenalina funcione adecuadamente para que la persona se sienta con
energa, pues si no se tiene suficiente noradrenalina, la persona se siente cansada, exhausta o sin energa. Simplemente la
persona no se siente con ganas de hacer nada.
Serotonina. Ejerce influencia sobre el sueo y tambin se relaciona con los estados de nimo, las emociones y la depresin.
Afecta al funcionamiento vascular, a la frecuencia del latido
cardiaco y regula la secrecin de hormonas como la del crecimiento. Cambios en el nivel de esta sustancia se asocian con
desequilibrios mentales como la esquizofrenia o el autismo infantil, as como con el trastorno obsesivo compulsivo.
La serotonina, la noradrenalina y la dopamina son los qumicos
cerebrales que comienzan a fallar cuando los niveles de estrs son
mayores de los que la persona puede manejar, por eso es importante la relajacin.
Estos neurotransmisores, importantes para tener un estado de
nimo adecuado, pueden ser estimulados por la ingesta de algunos
alimentos.
El mal funcionamiento de las glndulas suprarrenales es una
causa muy comn de la depresin, adems del exceso de grasas y
del consumo de carbohidratos. La mala digestin o los problemas
en los neurotransmisores (serotonina y norepinefrina) tienen que
ver con el bajo consumo de cido flico, ya que la deficiencia de
126

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

este compuesto fundamental del complejo B disminuye la produccin de serotonina.


Tambin el dficit de tiamina o el de riboflavina produce depresin, por ello es necesario consumir al menos cincuenta miligramos
de complejo B a diario. Cuando no se consume la suficiente dosis de vitamina C y hierro, aparecen tambin los sntomas de la depresin; el adulto debe consumir por lo menos mil miligramos y
veinte miligramos al da de estas sustancias.
Otras causas de la depresin son el consumo de alcohol y tabaco, y la baja absorcin de minerales y vitaminas o la carencia de
estos y otros elementos (sobre todo de los ms importantes: vitamina B y calcio).
Por ello, se recomienda una dieta rica en vitamina B. Durante
quince das, todas las maanas habra que consumir fruta exclusivamente, al menos cinco diferentes; por la tarde, vegetales diversos,
al menos de cuatro tipos. Por la noche, consumir ambos. Cada tercer da consumir, carne blanca.
En la dieta se han de preferir todos los alimentos ricos en vitamina B:
Vitamina B1 (tiamina): esprragos, guisantes, avena, col de
Bruselas, uva, espinacas, berenjenas, ajos, habas, lechugas, pias y naranjas.
Vitamina B2 (riboflavina): germen de trigo, almendras y
cereales.
Vitamina B3 (niacina): nueces, pescado, alubias.
Vitamina B5 (cido pantotnico): setas, aguacate y el brcoli.
Vitamina B6 (piridoxina): papas, alubias secas y en la mayora
de frutas y verduras en bajas dosis.
Vitamina B12 (cianocobalamina): yogurt, queso y carnes
blancas.
Los huevos crudos contienen una sustancia que destruye la biotina, coenzima que acta en el metabolismo de protenas, grasas y
carbohidratos, y cuya deficiencia produce depresin y melancola;
por ello, es recomendable no consumir esta variante de alimento.
127

DEPRESIN? NO, GRACIAS

El cuerpo humano necesita de la vitamina B6 (piridoxina) para


producir serotonina y as mantener un estado de bienestar y satisfaccin mental. Tambin la deficiencia de tiamina y riboflavina contribuye a la aparicin de sntomas depresivos.
Cuando existe una deficiencia de vitamina C, el individuo sufre
de melancola, incluso con una pequea deficiencia de esta vitamina. La deficiencia de hierro causa melancola y, muchas veces,
depresin.
Evita, por otra parte, comer o tomar:

Alimentos hechos con azcar y harina refinada.


Aspirina.
Carnes rojas.
Alcohol y tabaco.
Caf.
Bebidas de cola.

La mayora de personas, cuando se deprimen, acuden al consumo de golosinas con exceso de azcares y harina refinada. El azcar aumenta los sntomas de la depresin, como la melancola y el
cansancio, por ello debe evitar la refinada, los jarabes de maz y las
melazas. Debe preferir las frutas y endulzar con azcar no refinada
(de manera eventual).
As como existen alimentos que agudizan la depresin, dos alimentos la evitan:
Frutas dulces.
Lechuga.
Su consumo diario puede cambiar el estado de nimo depresivo
a uno ms alegre.
Existe una relacin entre la falta de cidos grasos esenciales y la
depresin: ya que el organismo no los produce, debe adquirirlos de
alimentos, por eso te recomiendo consumir ms cido linoleico, el
cual se encuentra en los cereales integrales y en los pescados azules, como el pez espada y la trucha.
128

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Debes tener cuidado con las grasas animales, ya que el consumo


de stas puede elevar el riesgo de que una crisis depresiva termine
en suicidio.
Por otro lado, muchas personas omiten el desayuno y esto no
es recomendable, ya que el cerebro necesita glucosa, la cual es utilizada por otros rganos y sistemas, por lo que podra no obtener
la necesaria. Adems, el cuerpo ya pas entre diez y doce horas en
ayuno durante la noche, y si no comes por la maana, te sentirs
aptico y decado.
El consumo excesivo de bebidas excitantes como el caf, el t, los
refrescos u otro tipo de bebidas estimulantes mantiene la mente despierta, pero no aumenta la concentracin ni la memoria.
Los zumos naturales de frutas mezclados con apio o alfalfa, el
agua o las infusiones son una opcin ms saludable y nutritiva.
Cuantas ms verduras y frutas consumas, mejor. Los vegetales
contienen una perfecta combinacin de antioxidantes, fibra soluble
e insoluble y fitoqumicos (sustancias vegetales de efectos beneficiosos) que protegen la integridad de nuestras clulas, incluidas las
neuronas, a lo que se suma el hecho de que las verduras, aadidas a
cualquier alimento, sacian sin engordar.
Incluye fibra: pan integral y no blanco, frutas en lugar de dulces.
Para guisar, utiliza el aceite de oliva virgen, ya que las grasas
que contiene, tambin presentes en el aguacate, protegen a las
neuronas.
Hace un par de aos me envi un mail un paciente. En l, me deca que haba acudido a varias consultas con mdicos, psiquiatras y
psiclogos debido a que tena depresin. Aunque haba mejorado,
an se senta melanclico. Uno de los correos electrnicos deca:
En 2004 comenc con problemas de depresin y ansiedad, senta mucha tristeza y apata. Al ir al mdico, me recet Paxil y Tafil;
el primero me provoc varios sntomas adversos, por lo que me lo
cambi por Lexapro. Not que me control bastante, pero no me
quit todos los sntomas, ya que tena somnolencia durante el da.
Dej de tomarlo en febrero de 2006 y an tengo sntomas de depresin, tristeza, ansiedad y fatiga; en una escala del uno a diez creo
129

DEPRESIN? NO, GRACIAS

que me siento en un cuatro Quisiera saber si la depresin es una


enfermedad y si realmente se necesita la medicina, ya que es demasiado cara. Mi problema, por lo que empez la depresin, fueron
los problemas econmicos.
Al cuestionarlo sobre su dieta y hbitos, respondi as:
Mi dieta consiste en consumir mucha carne, papas y alimentos
ricos en azcar y colesterol. No hago ejercicio, fumo un paquete de
cigarrillos diario, tomo alcohol muy seguido y consumo las drogas
legales, prescritas por los mdicos.
Obviamente, le recomend que consumiera ms productos naturales, evitara el consumo de carne y eliminara el consumo de tabaco, alcohol y drogas prescritas. Cuando lo hizo, not una gran
mejora. Aunado a los ejercicios que le recomend, en poco tiempo
su salud estaba mejor.
La dieta y hbitos de este paciente son los mismos que los que
miles de personas prefieren a diario. Como te has dado cuenta, para
mejorar tu humor es necesario que regreses a lo natural y evites
cualquier tipo de droga. Recuerda: si ests sano, eres feliz; si eres
feliz, puedes ser prspero y exitoso.
El exceso del consumo de aditivos y colorantes qumicos sobreestimulan el pncreas, hacindolo producir insulina en exceso, lo
cual causa desnutricin y la alteracin de las funciones del cerebro,
provocando trastornos mentales, incluyendo la depresin.
Aunque no deseo profundizar en los efectos dainos de la excesiva produccin de insulina por el consumo de los aditivos y colorantes artificiales, escribo otros padecimientos relacionados con ella:
Sobrepeso.
Hipoglucemia intensa, que puede desembocar en convulsiones
y muerte.
Diabetes.
Exceso de grasa en arterias.

130

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Por todo lo dicho, la recomendacin es clara: para evitar la depresin (y otras enfermedades) se debe evadir el consumo de aditivos y colorantes qumicos.
Cualquier mdico te puede decir que para el cuerpo es muy difcil eliminar toda sustancia qumica que entre en l.
Evitar consumir alcohol es la mejor forma de ser feliz. Las bebidas alcohlicas tienen dos momentos en el cerebro: en el primero, elevan el nivel de serotonina, por ello, durante poco tiempo,
generan una sensacin de extrema placidez; el segundo momento
precipita una disminucin drstica de serotonina, con la cual una
persona se vuelve agresiva y no mide las consecuencias de sus actos. La relacin de las bebidas alcohlicas con crmenes violentos se
debe a que el alcohol reduce el nivel de serotonina.
La deficiencia de serotonina est implicada en la agresividad humana: aunque la falta de este neurotransmisor no produce agresividad, reduce el umbral de la agresividad. Esto significa que podra
llegar un momento en el que a un individuo le fuera imposible
detenerse.
Tambin, la extrema reduccin de serotonina en el cerebro produce el sndrome premenstrual, presente durante ciertas etapas del
ciclo menstrual. Las mujeres con este sndrome frecuentemente tienen sntomas como ansiedad, estrs, irritabilidad y melancola, todos relacionados con una baja produccin de serotonina.
Las mujeres con el sndrome premenstrual padecen tambin
de depresin. sta ha sido clasificada por muchos investigadores
como la enfermedad de nuestro siglo y los tratamientos van desde
la prescripcin de medicamentos hasta la psicoterapia. Entre los
medicamentos empleados para elevar la serotonina est el Prozac,
pero tambin se ha encontrado que el aumento de ingestin de carbohidratos en la dieta provoca una significativa elevacin de ese
neurotransmisor.

131

QUIERES MS CONSEJOS PARA SER FELIZ?

Una de las ventajas de no ser feliz


es que se puede desear la felicidad.
MIGUEL DE UNAMUNO

En este apartado, encontrars diversos consejos para ser feliz, saludable y exitoso; juntos, con lo que has aprendido a lo largo del
texto, te sern de utilidad para alcanzar lo deseado. Son muy breves (como todo buen consejo) y tienen la intencin de darte un panorama ms amplio de los elementos necesarios para alcanzar la
felicidad:

Mientras ms amigos tengas, ms feliz sers


Una persona es ms feliz cuando tiene amigos que cuando tiene dinero, dicen por ah, y podran tener razn, ya que, si tienes dinero
y no tienes amigos, no encuentras con quin gastarlo (es un mal
chiste).
Un amigo te escucha sin juzgarte. Adems, tu organismo te agradecer tener amigos, ya que los investigadores han descubierto que
las personas que carecen de amigos tienen problemas con los patrones de sueo, de modo que desarrollan enfermedades como el
sndrome de fatiga crnica, ansiedad y depresin. Por todo ello, al
tener amigos tendrs una excelente salud, adems de ser feliz.
Cultiva nuevas amistades, te sorprenders con los gestos de bondad por parte de estas personas a lo largo del transcurso de los aos;
adems, ellos te ayudarn mucho, cuando menos te lo imagines.
Trata a todos los que se crucen en tu camino como si fueran
las personas ms importantes del mundo y entonces encontrars
el xito.
Construye grandes amistades, estas relaciones son esenciales
para mantener una vida saludable. Encuentra unos minutos al da
para pasar un poco de tiempo con un amigo o llamar por telfo133

DEPRESIN? NO, GRACIAS

no a alguien con quien no has tenido tiempo de hablar desde hace


tiempo.
Muestra compasin y consideracin hacia tus amigos, desarrolla
amistades duraderas siendo un buen amigo; busca ms amigos: no
importa cuntos amigos tengas, sigue buscando ms.
Enva cartas en sus cumpleaos, tambin notas de vez en cuando para mostrar tu inters por ellos. Es cierto que puede que ests
ocupado, pero tmate algunos minutos a la semana para enviarle
una carta a un amigo; este gesto ser una pequea inversin que te
arrojar ganancias extraordinarias.
Si tienes amigos que has descuidado o relaciones que desees mejorar, realiza este ejercicio: anota los nombres de estas personas y
debajo de cada nombre escribe por qu quieres mejorar la relacin,
cmo planeas hacerlo y en cunto tiempo. Con ello, tendrs una
meta. Compromtete a reavivar esa relacin; basndote en lo que
has escrito, disea las estrategias para ello.

No pienses: Si hubiera
No gastes el tiempo imaginando qu hubiera pasado si, enfcate al presente, no al pasado, tal y como te mencion con anterioridad. Si no hiciste algo, no lo hars ya. Piensa qu hars para
tu futuro, aprende de tus fracasos y no te lamentes de lo que no
hiciste.
Frente a ti tienes un camino lleno de retos y premios, no lo dejes
por sentarte a lamentarte de lo ocurrido o lo que pudo ser, te desgastars demasiado sin lograr avanzar en esta vida, repleta de cosas
dispuestas para las personas que lo deseen.
Adems, lamentarte es lo peor que puedes hacer, pues nadie se
acercar a ti; evitarn tu actitud de derrota, la cual es visible en todos los que la eligen como bandera.
Te has dado cuenta de que cuando tienes el control de tus recursos atraes a ms personas? Si lo has hecho, evita lo contrario, deja
los lloriqueos para las personas que no tienen plena confianza en
triunfar y controla tu vida.
134

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Si tienes confianza en lo que haces, te respetas. Los dems perciben si te tienes respeto: cuando conocen a alguien que slo se queja,
le rehyen; en cambio, si su actitud es motivadora, se acercan.
Nunca hay das iguales, siempre son diferentes. Tal vez el ayer no
te gust, pero en el ahora tienes la oportunidad de ser feliz. No dejes que las lamentaciones mermen tu estado de nimo, mejor busca
cmo moverte desde tu presente hacia tu futuro.

Disfruta tus triunfos y reconcelos


Que reconozcan tus triunfos es importante, pero, adems, si reconoces tus triunfos podrs crecer psicolgicamente y motivarte a llegar ms lejos.
Frmate el hbito de la introspeccin, sta es una de las estrategias ms importantes de la eficiencia personal: pasa diez minutos
cada noche antes de dormir autoexaminndote, reflexiona sobre
las buenas cosas que hiciste en el da y las malas acciones para no
volverlas a cometer. Una persona exitosa analiza su vida ms que
los dems; con esto, erradica sus cualidades negativas y prepara su
mente para el xito.
No te empees en buscar lo malo, mejor date cuenta de lo bueno
y preprate para mejorar los aspectos de tu vida que no te gusten.
Cuando alguien te de un cumplido, aprende a decir gracias, ya
que esa persona se tom un tiempo para tener en cuenta algo que te
caracteriza; pero si no crees en ti mismo, ser difcil que te des cuenta de ello, ya que estars empecinado en destruir tu propia imagen.
Por eso, debes creer en ti mismo y en lo que puedes lograr. Reconoce
todos tus triunfos, aunque los consideres pequeos; se es el primer
paso para creer en ti.

Mantente ocupado
Es mejor estar ocupado que aburrido o deprimido. Cuando ests
atareado, no tienes tiempo de ser infeliz o deprimirte, por eso te recomiendo buscar actividades recreativas o de trabajo y as evitar la
melancola, o, en el peor de los casos, la pereza y la desidia.
135

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Una persona ocupada tiene ms energa y entusiasmo, e incluso contagia a los que conviven con l; en cambio, una desocupada
transmite lo contrario. Cuando ests ocupado, tu mente se activa de
manera sorprendente, mostrndote herramientas que de otra forma
no veras. Cuntas veces mientras trabajas te ha llegado una nueva
idea? Supongo que muchas.
Tambin cuando realizas una actividad fsica tu cerebro genera
soluciones, por eso, es altamente recomendable que hagas ejercicio.
Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio, por lo menos camina, esa
simple actividad te arrojar variados beneficios. Cuando te sientas
triste, sal a caminar, vers que regresas a tu casa con otra visin de
las cosas y tal vez hasta soluciones los conflictos que te hacen sentir as.
Lo peor que podras hacer es sentarte a llorar o quejarte de lo
que te ha pasado, mejor dirgete al parque ms cercano y camina
por l, admira todo lo que est a tu alrededor y disfrtalo, as estars ocupado con otra actividad (altamente gratificante), olvidando
tu melancola o enojo.
Dale algo que hacer a tu mente y no slo recordar lo pasado o
preocuparte por lo futuro; entretnla con actividades ldicas o fsicas, vers que cambia positivamente todo lo que piensas cuando
tienes algn quehacer.

Aprende nuevas cosas


Inscrbete en cursos, aprende nuevas cosas, dedcate a un nuevo
oficio. Aprender es divertido y te mantendr ocupado, desarrollando nuevos caminos neuronales, los cuales son tiles para encontrar
nuevas formas de ser feliz.
Infrmate sobre los eventos actuales y las tendencias populares,
la gente de xito lee entre cinco y seis peridicos al da, y, aunque
no es necesario que leas cada historia de los diarios, identifica las
cosas que te pueden ser tiles y aquellas a las que no le debes tomar
importancia.
Recuerda que el conocimiento es poder y que puedes cambiar
profundamente tu vida y la de los que te rodean con una sola
136

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

idea Si investigas sobre los hombres de negocios ms importantes, vers que ellos han llegado a colocarse como tales por tener informacin que otros no tienen.

Deja que los dems resuelvan sus problemas


Acptalo, todos, en algn momento, queremos resolver los problemas de los dems (y si no lo crees, pregntale a un psiclogo, l intenta resolverlos todos los das).
Deja que los dems resuelvan sus dificultades y enfcate hacia
las tuyas. Si alguien acude a ti a contarte sus problemas, pdele que
busque una solucin l mismo o que busque ayuda profesional.
Haz lo tuyo y deja que los dems resuelvan lo suyo, tienes suficiente con tu vida como para buscar complicrtela por otro. No
intentes andar por ah resolviendo los problemas de los dems pues
con los tuyos tienes bastante.

Apaga la televisin
La televisin cambia tu manera de ver el mundo, ya que te muestra
lo que desea que veas y nada ms. Adems, las imgenes violentas que se presentan en los noticiarios o series desestabilizan nuestro cerebro.
La solucin a muchos de tus problemas es simple: apaga la televisin, pero adems, explora tu mundo, encuentra placer en las cosas
simples que otros desdean. Detente y escucha al msico de la calle
tocando la trompeta, el saxofn, la guitarra o el violn; lee un libro
clsico, sal al campo, toma un tratamiento para tu mente, cuerpo y
espritu. Esto mejorara profundamente tu calidad de vida.
Sal de tu casa u oficina y observa el cielo azul durante media
hora y date cuenta del sentimiento que tienes cuando ests con la
naturaleza. Evita tu horario rgido de vez en cuando y pasa una tarde en un lugar hermoso. Camina por el bosque, siente el viento en
tu rostro, escapa de la rutina y te sentirs maravilloso cuando vuelvas a tus quehaceres.

137

DEPRESIN? NO, GRACIAS

No enfrentes tus problemas solo


A veces, los problemas parecen sin solucin, y lo seran si no tuviramos diversos puntos de vista, de ah la importancia de buscar ayuda para enfrentarlos. Esta ayuda puede ser de tus amigos,
familia o pareja, ellos te darn una nueva perspectiva para la problemtica que te aqueja, y recuerda el dicho popular: Dos cabezas
piensan mejor que una.
En diversos estudios se ha comprobado que las personas que
tienden a relatar sus problemas buscando ayuda tienen menos estrs con respecto a aquellas que se guardan para s stos. Ello no
significa que andes por ah contndole a todos tus problemas, sino
que has de buscar a aquellas personas que te aporten algo, que te
permitan ver el mundo con otra perspectiva.
Renete slo con personas felices o prsperas, nunca con melanclicas y sin nimos de triunfar, ya que tenders a imitarlos. No te
olvides de que nuestro cerebro aprende por imitacin: si tu cerebro
cree que es normal ser infeliz, har todo por lograrlo, pero si supone lo contrario, entonces no tendrs lmites y llegars muy alto.
Evita a los tristes y procura estar con los alegres.

Debes escuchar nuevas ideas, nuevos puntos de vista


Siempre hay algo nuevo que aprender. Debes estar abierto a nuevas
ideas, a nuevos puntos de vista, todas las personas tienen algo que
decir y, si las escuchas, puedes ver el mundo con sus ojos, con su
mente, lo que te dar una clara ventaja sobre los dems.
Escribe el nombre de cuatro personas que te puedan dar inspiracin, motivacin y apoyo para lograr tus metas, renete con cada
una de ellas en las siguientes semanas, escchalos, haz una lluvia de
ideas con ellos y pon en prctica sus consejos sabios.
Evita reunirte con personas negativas, no tiene caso escucharlos
ni perder tu valioso tiempo oyendo quejas.
Proponte hacer un nuevo amigo a diario que te inspire y motive,
as tendrs cientos de personas que puedan ayudarte, darte nuevas
ideas y nuevos puntos de vista.
138

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

No hables cuando ests escuchando la conversacin de otro, interrumpir es una descortesa. Escucha con toda tu atencin, te sorprenders de lo que aprendes y de cmo los dems te admiran cada
da que pasa.
Debido a que una idea da lugar a una imagen mental, debes tener muchas ideas para generar un hbito mental, dominar tus pensamientos y as ser el dueo de tu vida.
Como durante el da puedes tener momentos de inspiracin y
excelentes ideas, ten a mano algunas tarjetas pequeas en blanco,
como las tarjetas de negocios; puedes colocarlas en tu cartera, y no
olvides un lapicero: ambos te servirn para escribir las ideas que vayan surgiendo durante el da. Cuando llegues a tu casa, coloca las
tarjetas en un lugar especial y repsalas de vez en cuando para no
olvidarlas y crear algo nuevo.

Visita a tus vecinos


Cuando se vive en algn pueblo o comunidad pequea, es muy comn que se conozca a todos los vecinos, pero al vivir en una ciudad
es difcil hacerlo.
Tu vecino ha aprendido a vivir de manera diferente a ti y sabe
cosas que t no; si lo ves desde esta perspectiva, realmente ests desaprovechando mucho al no convivir con l. No slo t te beneficiaras con esa actividad, sino que tambin la persona que vive cerca
de ti lo har.
No pierdas la oportunidad de invitarle a un caf a tu vecino, ser
una gran oportunidad para compartir puntos de vista sobre la felicidad y la vida en general.

Cultiva un pasatiempo
Al tener un pasatiempo, tu vida transcurre de forma ms amena.
Cuando coleccionas algo, conoces a ms personas, aprendes ms y
te diviertes.
Comienza a cultivar un pasatiempo. Puedes coleccionar y
usar objetos de poder, en todas las culturas han existido stos,
139

DEPRESIN? NO, GRACIAS

desde huesos tallados hasta las camisetas de la suerte de los


jvenes.
Sigmund Freud, el padre del psicoanlisis, coleccionaba cientos
de objetos en su consultorio; lo haca porque admiraba que muchas
personas cambiaran radicalmente su personalidad al tener contacto
con ellos. Por ejemplo, puedes tener una gorra con la cual te sientas
seguro; sala cuando te sientas inseguro, muchos de los entrenadores deportivos ms famosos lo hacen en sus juegos y cambiar tu
estado de nimo.

Ensea a otros lo que no saben


Adems de que te sentirs til para algo, los dems te lo agradecern. Detecta a personas que necesiten desarrollar alguna habilidad
y aydalas a llevarla a cabo.
Una excelente actividad es impartir alguna clase en una escuela o instituto, cambiars la forma de ver la vida a los estudiantes y
olvidars entristecerte, ya que estars pendiente de su proceso de
aprendizaje, olvidando tus penas.
Desde hace aos, realizo esa actividad y ahora imparto ctedra a
universitarios. Ellos aprenden y yo tambin, ya que tengo que preparar clase, investigar nuevos temas y escuchar sus puntos de vista
(que son diferentes a los mos); es una relacin social muy dinmica
que me permite olvidarme de la melancola y tambin del pasado
para centrarme en el presente.
Puedes organizar cursos donde les ofrezcas informacin que desconozcan. Tus asistentes no saben muchas cosas que t sabes, por
eso debes ayudarlos a mejorar sus vidas. Adems, ellos te ayudan,
ya que evitars estar absorto en tus problemas para centrarte en una
actividad que te permitir alejarte un rato de ellos y as encontrar
una solucin posteriormente.
Te lo digo por experiencia: ensear a otros lo que no saben es teraputico. Muchas veces, al estar dando clase, nuevas ideas me han
llegado para resolver mis problemas, de modo que logro dos objetivos en una sola sesin.

140

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

Lee mucho
Un libro te ensea nuevas habilidades que puedes utilizar en tu vida
diaria. Adems, ejercitas tu cerebro, que, como sabes, es tu principal instrumento para el xito.
Los mejores lderes del mundo han sido grandes lectores. Muchas personas exitosas leen un libro diario, eso les proporciona
nuevas ideas y nuevos conocimientos que pueden aplicar para su
vida.
T debes buscar conocimiento e informacin, no tienes excusa
para no hacerlo. En nuestra poca, tenemos muchos medios electrnicos que nos permiten darnos cuenta de distintas posturas. Si
utilizas a tu favor la informacin masiva, ms conocers y a menos
cosas temers.
Toma como meta leer algo positivo antes de irte a dormir; cuando te levantes, procura leer algo motivacional, vers muchos beneficios en tu vida, ya que estos pensamientos te acompaarn todo
el da.
Sabes cmo inicio mi da? Leyendo un chiste. Con esta sencilla
prctica, me llevo una sonrisa antes de salir de casa que me acompaa durante todo el da; adems, puedo relatarle el chiste a otra
persona, haciendo que sonra.
No hay excusa para no leer. Una recomendacin: evita las noticias llenas de pesimismo y negatividad, slo te harn sentir mal.
Lee todo tipo de material que te provoque preguntas, ellas te
conducirn a buscar igual o mayor nmero de respuestas, ampliando tu conocimiento sobre varios temas. Tu bsqueda de material de
lectura debe ser comparada con una persona sedienta, la cual, al encontrar el preciado lquido, no duda en tomarlo a grandes sorbos.
Debo insistir: el conocimiento es poder, las personas que tienen
xito no son precisamente las ms hbiles o inteligentes del mundo,
sino que lo que las hace diferentes es su deseo por el conocimiento.
No olvides que mientras ms sepas, ms podrs lograr.
Lee las biografas de los lderes del mundo y aprende de sus hbitos, inspiraciones y filosofa. Haz lo posible por parecerte a ellos
e incluso mejorar su estilo de vida.
141

DEPRESIN? NO, GRACIAS

La mayora de respuestas a cualquier pregunta est escrita y todos los aspectos del desarrollo personal han sido tratados en muchos libros. Por eso, con la intencin de lograr tu mximo potencial
mental, debes leer diariamente. Pero tambin debes ser precavido
con lo que consumes Por eso, lee slo aquellos materiales que te
podrn ayudar, escoge lo que es importante y filtra lo que no tiene
valor.
Te recomiendo leer sobre la historia de tu familia, comunidad y
pas donde vives, ya que encontrars muchas lecciones de la vida;
recuerda: El pueblo que no aprende de su historia est condenado
a repetirla. Lee historias de inspiracin, estrategias para mejorar
fsica, mental y espiritualmente, adems de textos para despertar
ese gigante sediento de xito que tienes dentro de ti.

No seas agresivo con tus amigos y familia


Aunque t tengas la razn, no debes imponerla sobre los dems.
Respeta la opinin de los otros y no seas agresivo con nadie, y mucho menos con tu familia,pues, aunque a veces no lo demuestren,
para ellos t eres muy importante.
La ira es una emocin y, como todas las emociones, debes controlarla. Cuando creas que literalemente vas a explotar, sal a caminar o aljate de tu casa durante una o dos horas, analiza la situacin
que te alter y evala las posibles soluciones; te dars cuenta de que
con separarte un tiempo de la causa de tu enojo mejoras tu visin
de las cosas.
Nunca agredas de ninguna forma a tu familia o a tus amigos,
confa en que t puedes controlar los sentimientos negativos hacia
los dems. Recuerda lo que dijo Aristteles:
Todos pueden enojarse, eso es fcil, pero hacerlo con la persona
adecuada, del rango adecuado, en el momento adecuado, y por la
razn adecuada, y en la manera apropiada eso no es fcil.

Si te enfadas con los tuyos, despus te sentirs culpable, lo que


aadir otro sentimiento negativo a tu vida; por eso, evita el enojo.
142

JUAN ANTONIO GUERRERO CAONGO

El dilogo siempre ser una excelente herramienta para evitar los


conflictos, as que procura realizarlo en todo momento con las personas que te rodean.

Organiza un equipo deportivo con tu familia o vecinos


El esfuerzo en equipo es importante para la comunicacin humana
y el logro deportivo te motivar a seguir adelante con tus dems
proyectos; adems, aprenders mucho de tus vecinos o familia y
convivirs con ellos ms tiempo.
Jugar en equipo fomenta el sentimiento de pertenencia a un grupo, te sentirs apoyado y motivado constntemente. Tambin los
dems te reconocern tus habilidades, ayudndote a conocerte a ti
mismo.
Cuando organices un equipo deportivo, te sentirs til y olvidars la melancola o la tristeza, ya que te enfocars en la administracin del tiempo y actividades del grupo.
Si a los anteriores beneficios le sumas el sentido de pertenencia
que se genera cuando participamos en un equipo, tendrs una estupenda terapia para olvidarte de la tristeza.

No tienes que ganar todo el tiempo


A veces, puedes ganar; a veces, perder. Cuando no ganas, no debe
afectarte en tu vida y menos en tu felicidad, ya que, con ello, aprendes nuevas maneras de cmo ganar.
Todo debe servirte para mejorar tu vida, por eso, cuando pierdes, tienes la posibilidad de aprender valiosas lecciones que nadie te
dar. Acaso los deportistas triunfan siempre? Por supuesto que no;
si lo hicieran, ya no seguiran conquistando preseas, pues se conformaran con las que tienen.
Si deseas ser mejor, preprate para tener diversos tropiezos, eso
es parte de la preparacin mental para el xito: cada golpe te sirve
para evaluar tus errores y no volverlos a cometer. Como te puedes
dar cuenta, ver una dificultad como una oportunidad es una de las
claves para ser feliz.
143

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Obviamente, debes buscar perfeccionarte en todo momento, pero


no te preocupes cuando algo salga mal, es parte de ese proceso.

Investiga tu historia personal


Investiga sobre tus antepasados, su vida, obra y descendientes, pues
aprenders mucho de tu historia familiar, te conocers a ti mismo y
forjars tu autoestima.
Hace algunos meses, en la ctedra que imparto en la universidad,
asign una investigacin a unos jvenes, los cuales deban escribir
una biografa en la cual preguntaran a diversas personas sobre su
pasado. Despus de entrevistarse con antiguos profesores, familiares y amigos de sus padres, se dieron cuenta de sus errores y crearon
un plan de vida para su futuro, basado en sus faltas del pasado.
Esa actividad les sirvi a muchos para destacar en su escuela y
constantemente me hablan sobre los nuevos cambios que han sucedido a partir de ese ejercicio.
Ahora es el momento de que t lo hagas. Visita a viejos profesores y personas que te conocieron aos atrs, pregntales sobre tu
pasado y aprende de l. Descubre dnde te has equivocado y establece acciones en el presente para mejorar tu vida actual.

No seas sobreprotector
Nadie desea que sus seres queridos sean lastimados, pero debemos
dejar que ellos vivan sus vidas, aprendiendo en cada etapa de la
misma.
Puedes caminar en lugar del beb que inicia su andar? Por supuesto que no, l tiene que aprender por s mismo, es parte de su
aprendizaje. Nunca podrs hacer las cosas del otro, l debe tener
sus propias experiencias, las cuales le ayudarn a contruirse como
persona nica.
No debes ser sobreprotector con ninguna persona, ya que te preocupars mucho y no resolvers nada.

144

Referencias bibliogrcas

FADIMAN, J. Y FRAGOR, R., Teoras de la personalidad. Mxico: Ed.


Harla, 1979, 526 pp.
PAPALIA, D. Y WENDKOS S., Desarrollo humano., Mxico: Ed. Mc Graw
Hill, 1999, 745 pp.
GUERRERO, J., Orientacin educativa. Ed. Mc Graw Hill, Mxico:
2007, 186 pp.
DEMOREST, A., , How Personal Experiences Shaped Professional Ideas
en Psychologys Grand Theorists, Estados Unidos: Ed. Lawrence
Erlbaum Associates, Inc., Publishers, 2005, 218 pp.
CAMPBELL, D., El efecto Mozart, experimenta el poder transformador
de la msica, Espaa: Ed. Urano, 1998, 317 pp.
FRANKL, V., El hombre en busca de sentido. Espaa: Ed. Herder, 1993,
132 pp.
KOTULAK, R., El cerebro por dentro, revolucionarios descubrimientos
sobre el funcionamiento de nuestra mente, Mxico: Ed. Diana, 2003,
213 pp.
MOLLER, E., Los alimentos milagrosos, Mxico: Ed. Posada, 1980,
88 pp.
NAVARRO, J., Cura natural de las enfermedades, tratamientos de un naturpata al alcance de todos, Mxico: Ed. Posada, 1983, 226 pp.
PAGEL, J., The limits of dream, a scientific exploration of the mind/brain interface, Estados Unidos: Ed. Elsevier, 2008, 234 pp.
RIUS., Comer bien tiene su chiste, Mxico: Ed. Punto de lectura, 2006,
150 pp.
SINZ, A., Cmo cura la musicoterapia, Espaa: Ed. RBA libros, 2003,
204 pp.
TEFFEL, M., La respuesta est en el naturismo, Mxico: Ed. Posada,
1991, 224 pp.
KIYOSAKI, R., Padre rico, padre pobre, Argentina: Ed. Time and Money, 2003, 213 pp.
BANDLER, R., La magia en accin, Argentina: Ed. Sirio, 1997, 235 pp.

145

DEPRESIN? NO, GRACIAS

COHEN, A., Why your life sucks and what you can do about it, Estados Unidos: Ed. Jodere Group, Inc. 2002, 224 pp.
HAY, L., El poder est dentro de ti, Espaa: Ed. Urano, 1991, 272 pp.
BANDLER, R., Use su cabeza para variar, Mxico: Ed. Cuatro vientos,
2001, 145 pp.
ROTTERDAM, E., Elogio de la locura, Mxico: Editores Mexicanos Unidos, 2001, 135 pp.
SATIR, V., En contacto ntimo, Mxico: Ed. rbol, 1994, 88 pp.
GOLEMAN, D., La inteligencia emocional, Mxico: Ed. Javier Vergara
Editores, 1995, 397 pp.
CASTAEDA, C., Las enseanzas de don Juan, Mxico: Ed. Fondo de
Cultura Econmica, 1999, 303 pp.
CASTAEDA, C., Una realidad aparte, Mxico: Ed. Fondo de Cultura
Econmica, 2000, 302 pp.
CASTAEDA, C., La rueda del tiempo, Mxico: Ed. Plaza & Janes, 1999,
314 pp.
AGUIRRE, M., Los caminos poticos del lenguaje, Cuba: Ed. Letras Cubanas, 1979, 109 pp.

146

Instrucciones para utilizar el disco incluido en este libro

Como parte de las estrategias propuestas en este texto para evitar


la depresin, tristeza y melancola, se encuentra el uso del disco
que acompaa a este escrito. El audio contiene frecuencias especiales para inducir a tu cerebro a la felicidad y a la disminucin de la
tristeza, frecuencias especficas para generar cientos de estados ptimos para tu mente.
Cuando lo escuches, elementos de la naturaleza como el agua
o el canto de aves te llevarn a un estado adecuado para mejorar tu nimo. Esto es posible gracias a la estimulacin de tu ritmo
cerebral.
Existen algunas recomendaciones:
Este es un disco de apoyo, por lo que no sustituye cualquier
tratamiento mdico o psiquitrico.
El audio no tiene ningn efecto secundario y pueden escucharlo nios desde doce aos hasta adultos en plenitud.
No escuches el disco cuando manejes algn instrumento de
precisin o algn vehculo.
Aunque se puede escuchar sin audfonos, te recomiendo que
lo hagas con ellos, ya que as ser ms rpido el proceso de
cambio.
El disco puede ser utilizado cuando realices los ejercicios propuestos en el libro o en cualquier momento del da.
El ced ncluye seis pistas de diez minutos de duracin cada una.
Las mismas contienen los hercios de las frecuencias adecuadas para
evitar la tristeza, la melancola y la depresin.
stas son las caractersticas de cada pista:
Pista 1. Inspiracin. Sonidos para aumentar el pensamiento
creativo y la visualizacin, al escucharla aumentar tu autoconfianza. Puede ser escuchada mientras se realizan los ejercicios sugeridos en el libro.
147

DEPRESIN? NO, GRACIAS

Pista 2. Felicidad. Audio que te ayudar a controlar la melancola o tristeza. Escchalo a cualquier hora del da o mientras
se llevan a cabo los ejercicios propuestos por el libro.
Pista 3. Ensoacin. Diseado para mejorar tu visualizacin
creativa, por sus efectos te causar euforia. Puedes escucharlo
cuando realices los ejercicios propuestos en el libro.
Pista 4. Motivacin. Audio que incluye sonidos adecuados
para ofrecerte estados de exaltacin.
Pista 5. Energa. Sonidos para disipar la tristeza o la melancola, las cuales te incapacitan para continuar con tus labores
diarias. Escchala cuando realices los ejercicios propuestos en
el libro o a cualquier hora del da.
Pista 6. Euforia. Utilzala cuando la melancola o la depresin
no te permitan realizar alguna actividad; el audio estimular
tu cerebro a un estado de euforia y expansin mental.
Puedes escuchar cada pista de manera autnoma, as como tambin puedes escuchar todas en un mismo da. Si optas por la ltima
opcin, escucha el disco cada tercer da y descansa dos semanas antes de volver a repetir.
Cualquier duda que puedas tener con el uso del disco puedes enviarla a mi correo electrnico: antonio@canongo.com. Te responder lo ms pronto posible.

148

Juan Antonio Guerrero Caongo es psiclogo,


licenciado en Comunicacin y profesor de Psicologa Clnica de la Universidad del Desarrollo del
Estado de Puebla (Mxico).
Ha publicado numerosos ttulos e investigaciones
cientficas relacionadas con la Psicologa, la Pedagoga o los negocios, entre ellos Los mejores
secretos para ganar dinero a travs de Internet
(Mc Graw Hill), Habilidad verbal (Mc Graw Hill),
Guas para el desarrollo de Habilidades (Editorial
COBAEP) o Psicoterapia a travs de Internet: ventajas y limitaciones (Universciencia).

PUEDE CONOCER TODOS LOS LIBROS


DE CORONA BOREALIS EN:

www.coronaborealis.es
www.edicionescoronaborealis.blogspot.com