6:00 AM actividad)

1 taza de sandia, papaya, pia, meln, jcama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se enc

8:00 **Desayuno
1/2 taza de cereal de fibra
200ml de leche descremada

10:00 **Entre Comida (2 horas despus del desayuno)

1 pera, manzana, mango o pltano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

12:00 **Entre Comida (2 horas despus)

1 taza de sandia, papaya, meln, pia , jcama, mezcladas no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas

14 **Comida

60gr de atn o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano o 4 cucharaditas de ac

16 **Entre Comida (2 horas despus de la comida)

1 pera, manzana, mango, o pltano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

18 **Entre Comida (2 horas despus)

1 taza de sandia, papaya, pia, meln jcama, s no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almend

20 **Cena
2 panes tostados
1/4 de taza de queso cottage
1/2 taza de cereal de fibra con 200ml de leche descremada

**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir)

1 taza de sandia, papaya, meln, pia, jcama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o

ues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera.

ede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.

mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva , agua natural, jamaica, limn te o caf negro sin azcar o puede utilizar un sustituto de azcar.

alquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.

alquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez

tuto de azcar.