You are on page 1of 2

Active ageing

Periode 1
Week 4
College – Blue Zones – Lowie
De Blue zones worden zo genoemd, omdat een onderzoeker de zones blauw heeft
aangevinkt / getoond.
Alle Blue zones kenmerken zich dat het vaak eilanden zijn.
Wat zien we in de blue zones?
- Effect van bewegen.
Regelmatig fysieke laagintensieve inspanning.
Zij hebben een leefstijl waarin zij regelmatig intensieve maar laag fysieke inspanning
doen. Zij lopen dus geen marathons of iets dergelijks. Dit is beter voor je gezondheid
dan zwaar inspannen.
- Doelen blijven hebben.
Men ziet een hoger sterfte percentage bij mensen die met pensioen gaan.
Blijf betekenis vol
- Relax door het leven.
Gedurende de dag hebben ze een of meerdere moment waarbij ze tot rust komen.
Viesta’s.
- Rode wijn
3x zoveel polyfenolen dan de gemiddelde rode wijn
- Veel groenten eten
Veel verschillende soorten groenten
- Ze eten minder. Ze eten niet te veel, zelfs wat minder dat ze nog een beetje honger
hebben. Tot 80% eten. En ze genieten meer van het eten. Eten is daar ook heilig en
iedereen moet aan tafel komen. Moment van ontmoeting.
- Ze geloven of zijn erg spiritueel
- De familie voorop
Families blijven dicht bij elkaar wonen en doen veel voor elkaar. Zij hechten veel
waarden aan die bloedband.
Meditatie
 Meditatie en wetenschap
 Onderzoek in de universiteit van Luik
 Mediteren heeft meer effecten dan men verwacht.
Blue zones dieet:
Minder:
- Rood vlees
- Verzadigde vetten
- Transvetten
- Gebakken of gefrituurd
- Toegevoegde suikers
- Bewerkt voedsel
- Eenzijdig
Meer:
-

Vette vis: haring, makreel, zalm, ansjovis, sardientjes
Groenten
Bonen, granen, tofu
Fruit, noten

-

Vers
Brood met lage GI
Ze eten altijd vers
Geiten melk zou beter verdraag baar zijn dan koeienmelk.
Geiten eten anti oxidanten planten. Dit zou ontstekingsremmend zijn. En
antibacterieel.

Uit onderzoek blijkt dat eenzaamheid net zo slecht is als eenzaamheid.